Самый полезный продукт для кожи. Простые советы для здоровой и красивой кожи лица

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали и микроэлементы.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 - иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи - кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации - склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и , но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна - усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Для поддержания красивого цвета лица и здоровой кожи, необходимо осуществлять правильный уход. Он заключается не только в использовании косметических средств и походе к косметологу.

Для красивой кожи лица очень важно правильно питаться. Только полезные продукты способны напитать эпидермис всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и прочими важными веществами на клеточном уровне.

Что именно полезно для кожного покрова, какие продукты для кожи лица рекомендуется включать в ежедневный рацион, а от каких стоит отказаться, об этом подробнее.

Основа правильного питания

Диета для кожи лица предполагает включение в рацион питания полезных продуктов, способных оказать положительное воздействие на состояние эпидермиса.

Ни одна косметологическая процедура не в силах заменить правильное питание для кожи лица, поскольку дерма является одной из составляющих выделительной системы организма человека.

Питание для красивой кожи должно быть сбалансированным. Исключаются все трансжиры, избыточное количество соли и сахара. Во избежание неприятных явлений, исключают жареную пищу, фаст-фуды, консервы и полуфабрикаты.

Особое внимание уделяют вредным привычкам. Все алкогольные напитки и табакокурение оказывают пагубное воздействие на состоянии кожного покрова. В запрещенный список также входят коже, черный чай и любые газированные напитки.

Полезные микроэлементы

Питание для красивой кожи обязательно должно включать в себя сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

Углеводы отвечают за энергию. Но стоит отдавать предпочтение исключительно полезным углеводам. В этот список входят:

• овощи;
• фрукты;
• бобы;
• мука грубого помола;
• необработанная овсянка;
• гречка;
• коричневый рис;
• молочные продукты;
• орехи.

Потребление белковой пищи способствует обновлению и регенерации кожных покровов. Для этих целей обязательно включают следующие полезные продукты для кожи лица:

• постные сорта мяса и рыбы;
• куриное мясо;
• молочная продукция;
• морепродукты;
• яйца;
• бобы;
• орехи.

Для эластичности эпидермиса очень важны жиры. По этим причинам, не рекомендуется придерживаться длительный период времени строгим диетам с минимальным содержанием жиров.

Для поддержания эластичности потребуется употреблять следующие продукты питания:

• маслины;
• рыба жирных сортов;
• авокадо;
• орехи;
• растительные масла;

Все продукты для кожи лица должны быть богаты витаминными комплексами. Какие элементы крайне важны для поддержания здоровья эпидермиса:

• А – способствует восстановлению и регенерации кожного покрова, отвечает за выработку коллагена, стимулирует иммунную защиту организма.
• В5 – способствует быстрому восстановлению дермы.
• С – отвечает за обновление соединительных тканей.
• Е – является одним из главных компонентов, отвечающих за быстрое заживление эпидермиса, обеспечивает защиту против возрастных изменений и появления пигментации.
• Биотин – обеспечивает защитную функцию против дерматита.
• Магний – благодаря данному компоненту увеличивается проницаемость на клеточном уровне.
• Алюминий – благодаря ему образуются клетки эпителия.
• Железо – способствует увлажнению.
• Медь – обеспечивает здоровый цвет лица, входит в состав коллагена.
• Цинк – отвечает за регенеративную функцию, способствует обновлению на клеточном уровне.

Питание для кожи лица предполагает обязательный прием достаточного количества питьевой воды. Если эпидермису не хватает влаги.

Он быстро стареет, появляется серость на лице, дряблость, признаки усталости. Помимо сухости, могут образовываться шелушения, воспаления.

Поэтому крайне важно пить в день минимум 1 л очищенной питьевой воды. Дополнительно кожу рекомендуется обрабатывать увлажняющими кремами.

Полезные продукты

Но для более эффективной результативности стоит пересмотреть рацион питания и включить в диету исключительно полезные продукты.

Орехи

Они дарят кожному покрову свежесть и достаточный уровень увлажненности. Орехи нормализуют все обменные процессы в дерме, тормозят окислительные реакции, поддерживают молодость, предотвращают преждевременное старение.

Благодаря витамину Е и другим веществам, обеспечивается защита от солнечных лучей.

Отруби

Пшеничные отруби являются эффективным диетическим продуктом питания. Кушать их нужно ежедневно, средняя суточная норма составляет 30 г данного продукта.

Благодаря отрубям, хорошо работает пищеварительный тракт, выводятся токсические и другие вещества из организма, притупляется чувство голода.

Отруби оказывают положительное воздействие на дерму, предотвращая появление акне. Данный воспалительный процесс на коже купируется благодаря цинку, входящему в состав отрубей.

Он принимает активное участие в синтезе коллагена, способствующего гладкости и эластичности дермы.

Растительные масла

Сухая дерма стареет быстрее. Для предотвращения данного процесса важно увлажнять и напитывать ее, не допускать обезвоживания. Справиться с проблемой поможет растительное масло (лучше оливковое или льняное).

Оливковое масло является очень полезным продуктом и кладезем полезных веществ, витаминов. В нем содержатся важные жирные кислоты, витаминные комплексы.

Лучше пользоваться сразу несколькими растительными маслами, периодически меняя их.

Принимать растительное масло следует только в сыром виде. Его добавляют в салаты, принимают по 1 ст. л. натощак. Запрещается употреблять такое масло в жареном виде.

Йогурт

Речь идет об исключительно натуральном продукте. Живым йогуртом можно не только полакомиться, но и получить от него пользу. В нем содержатся полезные лактобактерии, пробиотики.

Они активно нормализуют работу всей пищеварительной системы, запускают все обменные процессы. Благодаря данным положительным свойствам, улучшается состояние дермы.

Йогурт помогает хорошо работать кишечнику. Рекомендуется пить этот вкусный кисломолочный продукт ежедневно. В нем не должно содержаться никаких вредных добавок и веществ.

Натуральный продукт не будет включать в себя ароматизаторы, красители, эмульгаторы и усилители вкуса. Лучше готовить его самостоятельно, используя закваску.

Овощи и фрукты красного и оранжевого цвета

Употребление ярких овощей и фруктов обеспечит здоровый и красивый цвет лица. В таких плодах, как персики, морковь, тыква, абрикосы и перце содержится большое количество бета-каротина.

Это антиоксидант, который отвечает за обновление и регенерацию дермы на клеточном уровне.

По этим причинам, многие специалисты в области косметологии, рекомендуют выбрать косметические и уходовые средства на основе ретинола. Данное вещество является витамином А. Его происхождение напрямую зависит от каротина.

Бета-каротин оказывает прямое воздействие на загар. Благодаря своей натуральности, он абсолютно безвреден, вырабатывает меланин.

Поэтому для красивого загара и здорового цвета дермы рекомендуется кушать больше моркови, заправленной маслом растительного происхождения, сметаной. Такое сочетание позволит активно усваиваться витамину А. Употребляя свежеприготовленные соки из перечисленных фруктов и овощей, добавляют натуральные сливки.

Свекла

Данный овощ является низкокалорийным, но содержит в себе много клетчатки. В ее составе содержится калий, признанный защищать кожные покровы от пересыхания, обезвоживания.

По этим причинам, для поддержания водного баланса и сохранения молодости, кушают больше свеклы и блюда из нее.

Употреблять ее можно в вареном, сыром, запеченном виде. Ее едят в качестве самостоятельного блюда или добавляют в салаты.

Яйца

Употребление куриных или перепелиных яиц рекомендовано для сохранения молодости кожного покрова. Они обогащены селеном и важными витаминами группы В, А. Селен отвечает за естественную красоту и состояние эпидермиса.

Принимая в пищу яйца на регулярной основе, можно смело забыть о появлении акне, пигментных пятен, возрастных изменениях.

Осуществляется активная борьба со свободными радикалами. Этот важный компонент отвечает за свежесть и эластичность.

Для получения положительного влияния от яиц, специалисты в области косметологии и диетологии рекомендуют употреблять их минимум 2 раза в неделю.

Печень

Одним из основных компонентов печени считается рибофлавин. Другими словами, это витамин В2, защищающий эпидермис от уязвимости, чувствительности, воспалительных процессов, сухости, раздражений и дерматита.

Идеально подходит печень говяжья или куриная. Исключается применение печени трески, поскольку в ней содержится меньшее количество данного витамина.

Цитрусовые

Одним из мощных антиоксидантов является витамин С. По этим причинам, производители косметических и уходовых средств, повсеместно добавляют его в средства.

Довольно непросто включить этот ингредиент в состав косметического средства с сохранением всех его полезных свойств. Поэтому его лучше получать вместе с пищей.

Цитрусовые содержат в себе большое количество аскорбиновой кислоты. Она борется с преждевременным старением, сохраняет молодость, синтезирует эластин, принимающий активное участие вместе с коллагеном в тонизировании и свежести.

Авокадо

Данный фрукт способствует регенеративным процессам благодаря олеиновой кислоте. В нем также содержится витамин в и клетчатка. Авокадо замедляет процессы старения эпителия.

Это объясняется замедлением деформации коллагеновых волокон, вызывающих появление морщин. Кушать фрукт следует на регулярной основе. Его едят как в сыром виде, так и добавляют в блюда, салаты, делают смузи.

Морская капуста

В морских водорослях содержится альгиновая кислота. Она выводит из организма человека все вредные и токсические вещества, способствует нормализации работы пищеварительной системы.

Морскую капусту добавляют в составы косметических средств, готовят из нее вкусные блюда, способные оказать положительное воздействие на ткани эпителия.

Рыба жирных сортов

В морепродуктах содержится кальций, йод, медь, железо, цинк и фосфор. Все эти компоненты крайне важны для здоровья тканей эпителия.

Благодаря такому составу, обеспечивается борьба со старением, купируются воспалительные процессы в сальных железах, устраняются и предупреждаются появление угревой сыпи и прыщей.

Мясо

Белок является телостроителем организма человека. Особую роль он играет для эпидермиса. В мясе присутствуют незаменимые аминокислоты, принимающие активное участие в синтезе новых клеток.

Зеленый чай

Особенно полезен напиток для эпидермиса в области век. Благодаря дубильным веществам, устраняется припухлость, обеспечивается легкий утягивающий эффект, купируются мешки под глазами.

Вредные продукты

Особое внимание следует уделить вредным продуктам питания, способным навредить состоянию эпидермиса. По этим причинам, следует свести к минимуму их употребление или вовсе от них отказаться. О каких именно идет речь:

• Сладости. Излишнее употребление кондитерских изделий и других видов сладостей приводят к воспалительным процессам на эпителии, появлению акне. Кожный покров становится жирным и тусклым.
• Консервы. Сюда относят соления и маринады, любые продукты с большим сроком хранения. Нельзя кушать еду с пищевыми добавками, красителями, стабилизаторами, усилителями вкуса, ароматизаторами, консервантами, другими вредными веществами.
• Полуфабрикаты. Быстрая еда содержит в себе много вредных ингредиентов, оказывающих пагубное воздействие на эпителий.
• Колбасные и копченые изделия. Эти лакомства считаются вредными за счет большого содержания соли, приправ, специй и других вредных добавок. Среди них выделяют загустители, красители, стабилизаторы, ароматизаторы, другие.
• Быстрая еда. Употребление еды быстрого приготовления вредит кожному покрову. Она включает в себя множество вредных ингредиентов, приводящих эпидермис в нездоровое состояние. Он выглядит уставшим, неухоженным, провоцируется преждевременное старение.
• Чипсы, сухарики, снеки. Помимо вредных пищевых добавок, соли и специй, эти лакомства готовят на вредном жире. Это приводит к старению и дряблости тканей эпителия.
• Алкогольные напитки, энергетики. Помимо пагубного влияния на все системы организма, данные напитки отрицательным образом воздействуют на эпидермис. Под их воздействием, развивается преждевременное старение, дряблость, потеря эластичности, развиваются глубокие морщины.

Полезное видео

Не каждая девушка (женщина) может похвастаться прекрасным состоянием кожи. Слишком жирная, сухая, с покраснениями – все это проблемы, с которыми сталкивается большое количество представительниц слабого пола.

Уход за кожей лица включает в себя не только ежедневное нанесение кремов и использование тоников. Немаловажную роль играет пища, которую мы потребляем ежедневно. То, что мы едим, напрямую отражается на нашем лице.

Причем результаты нашего питания не заставляют себя долго ждать. Немаловажное значение имеет и то, в каких количествах поглощается определенная пища.

В чем стоит себя ограничить

Подсолнечное масло

Этот продукт не вреден для организма. И от него ни в коем случае не стоит отказываться. Но в каком виде он представлен в нашем рационе и какое количество употребляется, имеет немаловажное значение для кожи.

В процессе приготовления пищи масло подвержено термической обработке. Происходит образование свободных радикалов, которые самым негативным образом сказываются на состоянии кожных покровов лица. Присутствие их в большом количестве приводит к изменению жирно-кислотного состава кожи.

Чтобы избежать «жирных проблем» следует уменьшить потребление термообработанного подсолнечного масла. Нормальное количество, не влияющее на увеличение жирности кожи, будет таким: 1 грамм на 1 кг веса в день.

Глюкоза

Излишний сахар может привести к появлению прыщей. Глюкоза – это прекрасная вкусная еда для бактерий. Они и провоцируют появление различных высыпаний на лице.

Глюкоза также является ярым противником коллагена – одного из главных союзников молодой подтянутой кожи. Глюкоза его попросту разрушает, если превышается ее норма. Например, 30-45 гр сахара в сутки никак не скажутся на состоянии кожи, а вот увеличенный объем уже вреден.

Белок

Белковые продукты (особенно это касается животного белка) в больших количествах затрудняют работу некоторых органов. Речь идет о печени и кишечнике.

В результате в организм попадают токсины, которые в свою очередь приводят к различным высыпаниям и раздражениям на лице.

Суточная доза, при которой можно уберечь кожу лица от различных неприятностей – это 1 грамм белка на 1 кг массы тела.

Консервированные продукты

А точнее – соленья. Переизбыток соли приводит к задержке жидкости в организме, а с ней – и многих токсинов, которые провоцируют высыпания в виде прыщей на лице. Так что стоит ограничить себя в поедании солененького до 50 гр в день.

Чай

Он содержит кофеин и алколоиды, которые способствуют спазмированию переферических сосудов. Это снижает активность притока крови и питательных веществ к коже.

Как результат – сухая кожа лица. Женщинам с кожей, уже склонной к сухости, лучше не выпивать более двух стаканов чая в день.

Спиртные напитки

Алкоголь может выступить провокатором пересыхания верхнего слоя дермы. Поэтому женщинам стоит ограничить потребление крепких напитков. Иногда за ужином можно позволить себе выпить полбокала вина, но общая доза не должна превышать 50-100 мл в неделю.

Продукты, полезные для кожи лица

Овощи

Это лучшие спутники здоровой красивой кожи. Морковь, зелень, тыква – то, что нормализует процесс отделения кожного сала. Всего 100 граммов овощей в ежедневном рационе сделают кожу здоровой и сияющей. А помогут в этом бетакаротин и провитамин витамина А, которые содержатся в этих овощах.

Они благоприятно действуют на пищеварительную систему. Одного стакана кефира в сутки достаточно для поддержания нормальной флоры кишечника.

Жирная рыба

150 граммов жирной рыбы два раза в неделю, и о воспалительных процессах на лице можно будет забыть. А ее польза в целом для всего организма бесценна.

Фрукты, каши, орехи, маслины – все эти продукты должны присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины. Содержание в них целого ряда полезных веществ поддержат кожу лица в хорошем состоянии и продлят ее молодость.

Есть можно практически все, но обязательно нужно следить за тем, что лежит на тарелке и в каком количестве. А скорректировать это не составит большого труда.

Ничего не стоит добавить в привычную кашу пару орешков или несколько ягод клубники, разнообразив тем самым привычный вкус блюда и одновременно продлив свою молодость и красоту.

Ежегодно по всему миру люди тратят миллиарды долларов на продукты по уходу за кожей лица. Можно было бы подумать, что косметические компании производят эликсиры молодости в своих лабораториях. На самом же деле крема становятся намного дороже, и все меньшее их количество базируется на результатах настоящей науки. По мнению большинства экспертов, науку по уходу за кожей освоить значительно проще, чем предполагают многие люди.

Все сводится к образу жизни, а не к количеству денег, которые человек может позволить себе потратить на косметические продукты. Шаги, которые возможно предпринять, чтобы улучшить состояние своей кожи, удивительно похожи на действия, направленные на укрепление сердца, контроль веса, повышение настроения:

1. Нужны регулярные физические упражнения.
2. Требуется полноценный сон.
3. Необходимо хорошее питание.

Конечно, эта пища будет отличаться от той, которая способна предупредить, например, заболевания сердца.

Итак, мы рассмотрим, какие продукты улучшат кожу, ее гладкость, тон, и почему они работают.

Полезные продукты для кожи: морепродукты

Результаты : гладкая, чистая и сияющая кожа.

Мы все слышали, что рыба в целом является очень полезной для здоровья, что это базовый составляющий «средиземноморской диеты». Многие виды рыб и моллюсков способны творить чудеса для кожи, в особенности, устрицы и жирная рыба (к примеру, лосось).

Увеличение количества в рационе омега-3 уменьшает сухость и воспаление, которые способны привести к преждевременному старению. Согласно результатам исследований, дефицит омега-3 способен вызвать такие заболевания, как экзему и псориаз. Кроме того, ПНЖК омега-3 уменьшают риск закупорки артерий и улучшают кровообращение. Хорошее кровоснабжение является важным фактором для здоровья кожи.

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества - главной причины заболевания. Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

Полезные продукты для кожи: плоды цитрусовых культур

Результаты : упругая и гладкая кожа.

Витамин С является главным компонентом в косметических кремах по уходу за кожей. Он участвует в синтезе коллагена, белка, который формирует структуру органа. Процесс разрушения коллагена, который ускоряется в возрасте около 35 лет, может привести к обвисанию кожи. Дополнительное употребление витамина С в таких продуктах, как апельсины, грейпфруты, барбадосская вишня, помидоры может подтянуть кожу и предотвратить появление морщин.

Также витамин С борется с воспалениями, его антиоксидантные свойства нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи и преждевременно старят лицо.

В случае если Вам надоели фрукты, замените их острым перцем, сладким перцем и капустой, которые содержат значительное количество аскорбиновой кислоты.

Еще одним мощным антиоксидантом, оказывающим благоприятное действие на кожу, является . Это биологическое соединение, естественный компонент кожи (12-14%). Он борется с окислительным стрессом (избытком свободных радикалов) - причиной старения организма. Омолаживает кожу, насыщает ее кислородом, увлажняет и смягчает. Применяется в виде биодобавок и косметических средств.

Полезные продукты для кожи: зеленые и красные овощи

Активные компоненты : бета-каротин,

Результаты : гладкая и светлая кожа.

Кожа является самым большим органом. Замечательно то, что еда полезная для тела, полезна и для кожи. Именно овощи становятся самой лучшей пищей. Особенно обратите внимание на оранжево-красные и зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, шпинат.

В оранжево-красных овощах содержится большое количество бета-каротина. Наш организм преобразует его в витамин А, который действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток и преждевременное старение. Кроме того, этот витамин помогает при акне, его используют в препаратах, предназначенных для лечения данного заболевания.

Шпинат и другие зеленые листовые овощи обеспечивают тонны витамина А, способствующего синтезу новых клеток и избавлению от старых, уменьшая сухость и сохраняя лицо свежим и молодым.

Манго также является отличным источником витамина А. Лучше всего получать витамин из пищи, а не из добавок, его избыток может вызвать проблемы со здоровьем.

Полезные продукты для кожи лица: орехи

Результаты : чистая и увлажненная кожа.

Эта пища полезна для всего организма, и, не в последнюю очередь, для здоровой кожи.

Гречка представляет собой превосходный источник антиоксидантного рутина, который помогает бороться с воспалениями, вызывающими повреждение кожи.

Зародыши пшеницы содержат витамин В7 или биотин, участвующий в переработке жиров. Если в организме недостаточно биотина, кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Цельнозерновые продукты являются нерафинированными, в их составе присутствуют балластные вещества или пищевые волокна. Употребление изделий на основе приводит к выбросу инсулина, который, в свою очередь, будет способствовать развитию акне. Замените блины из белой пшеничной муки блинчиками из гречневой. Кроме всего прочего, они снижают риск развития диабета.

Рецепт приготовления гречневых блинов

На 12 блинов необходимы следующие ингредиенты:

• кружка мучной смеси для гречневых блинов
• кружка молока
• 2 ст. л. растопленного сливочного масла
• яйцо, слегка взбитое

Гречневую смесь высыпают в миску среднего размера и по центру делают лунку. В небольшой чашке взбивают молоко, масло, яйца и выливают всё это в углубление. Затем вымешивают тесто до однородной смеси.

Сковородку смазывают маслом или используют посуду с антипригарным покрытием. На горячую поверхность выливают тесто, по количество равное ¼ чашки. Каждая сторона блина готовится в течение 3-4 минут до золотистого цвета.

Если вы не любите гречку, замените ее авокадо или грибами.

Таким образом, употребляя апельсины, гречку, устрицы, шпинат, миндаль, вы улучшите состояние своей кожи. Просто ешьте здоровую пищу, обеспечьте себе физическую нагрузку, держите под контролем стресс и вы заметите ощутимые результаты на своей коже.

Ошибки в рационе питания, которые наносят вред коже

Недавние исследования возродили теорию о том, что здоровье кожи связано с употреблением некоторых пищевых продуктов, с наличием определенных привычек в питании. Эта связь влияет на возникновение морщин, разного рода раздражений, прыщей, рака кожи и многого другого.

Итак, 5 пищевых ошибок, которые наносят вред вашей коже.

1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих простые углеводы

Ученые выявили связь между возникновением прыщей и употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом. Другими словами, это питание, богатое рафинированными углеводами и сладостями, такими как хлеб, конфеты, макароны, газированные напитки и соки. Подобная пища приводит к быстрому увеличению уровня сахара в крови, высвобождению гормонов, которые стимулируют выработку маслянистого вещества и закупоривают поры.

Существуют также некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием сахара способствуют появлению морщин, преждевременному старению, разрушая коллаген и эластин, которые делают кожу упругой и эластичной.

Поэтому если вы склонны к акне и обеспокоены появлением морщин, подумайте о замене рафинированных продуктов, богатых простыми углеводами, белками, овощами и цельным зерном, которые не вызывают резкого повышения сахара в крови.

2. Употребление слишком большого количества соли

Вы выглядите утомленными в независимости от того, сколько спите? Если у вас стойкие темные круги под глазами, контролируйте потребление соли. Во многих случаях изменение цвета лица возникает, когда опухшие веки и мешки под глазами отбрасывают тени на лицо. Соль - это тяжелая пища, которая приводит к отекам.

3. Состояние сильного алкогольного опьянения

Любой человек, который когда-либо страдал от похмелья, знает, что неблагоприятно влияет на весь организм. Это особенно сильно сказывается на цвете лица. Чрезмерное потребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание организма, что в свою очередь приводит к тусклому цвету лица, появлению морщин и сухости кожи. А также может спровоцировать вспышки таких заболеваний, как акне, угри, экзема и псориаз. У некоторых людей алкоголь расширяет крошечные кровеносные сосуды, которые располагаются у поверхности кожи, вызывая ее покраснение. Алкоголь лишает организм витамина А, способствующего обновлению и восстановлению кожи с помощью синтеза коллагена.

4. Устранение из рациона здоровых жиров

Если вы пытаетесь сбросить вес или перейти на здоровый рацион питания, не забудьте сохранить в нем хорошие жиры. Кожа нуждается в незаменимых жирных кислотах для поддержания гидратации, а организм не в состоянии воспроизводить их самостоятельно. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3 можно найти в соевых бобах, грецких орехах и жирной рыбе (в лососе, к примеру). Они помогут предотвратить появления морщин, воспаления, сухость кожи и акне.

Оливковое масло , один из основных продуктов средиземноморской диеты, содержит олеиновую кислоту, которая, как полагают, увлажняет кожу, защищает от рака, увеличивает поглощение омега-3 и иных питательных веществ.

Другими источниками олеиновой кислоты являются авокадо, миндаль, макадамия.

5. Чрезмерное употребление молочных продуктов

В последние годы некоторые исследования предположили, что молочные продукты, в особенности молоко, могут вызвать появление угрей и прыщей, в том числе у людей, склонных к акне. Ученые считают, что естественные гормоны в молоке стимулируют выработку кожного сала и закупорку пор кожи.

Некоторые эксперты подвергли критике эти исследования. Тем не менее, если вы боретесь с гормональными прыщами, которые, как правило, появляются на подбородке и вдоль линии челюсти, стоит рассмотреть возможность сокращения количества молочной продукции в рационе в качестве эксперимента.

По материалам health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com

Годами ученые твердили нам, что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и, вообще, никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: „Ты — то, что ты ешь“, — правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ, которые составляют основу нашей диеты», — говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам, если причина проблем с кожей не в гормонах, результаты диеты будут видны уже через шесть недель.

Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи. Исследования показали, что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

1. Ешь меньше углеводов

В составе различных сладостей, которые также следует исключить, тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.

Лучше перейти на коричневый рис, киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь, как изменится цвет лица, кожа станет чистой, свежей и отдох­нувшей.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.

В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати, дело может быть не только в гормонах, но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить, сдай анализ.

Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее, чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало, что люди, которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов, выглядят привлекательнее, чем те, кто ест меньшее количество этих продуктов.

Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту — эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню, красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, маркель, сельдь и сардина.

Противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах, также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

1. Не пей молоко
2. Выбирай овощи и фрукты
3. Откажись от мяса

Три продукта для чистой кожи на каждый день

В нем много антиоксидантов, которые благотворно влияют на кожу, способствуют ее очищению и увлажнению.

Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е, который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.

Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион — в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.

1. Зеленый чай
2. Семена подсолнуха
3. Квашеная капуста или кимчхи

Популярное