Нормальная жировая прослойка. Как убрать жировую прослойку с низа живота

Для получения плоского, подтянутого живота большинство женщин соблюдают разные диеты, качают пресс, применяют специальные крема, лосьоны и гели. Но, не смотря на такие усилия, жирок по-прежнему остаётся на своем месте. Чтобы убрать жировую прослойку с живота рекомендуется действовать комплексно, рационально и правильно. Давайте подробнее рассмотрим, почему опасен лишний жир, из-за чего он образовывается на животе и что нужно делать, чтобы уменьшить его количество.

Чем опасен лишний жир?

Тело женщины физиологически предрасположено к накоплению жира в области живота. Когда женщина вынашивает ребеночка, на её животике образовывается жировая прослойка, которая защищает и утепляет будущего малыша. Она образовывается в подкожном пространстве. Для оценки объема жирка, возьмите рукой выпирающую складочку.

В мужском организме жирок накапливается вокруг внутренних органов, из-за чего происходит перестройка его систем. Такой жир носит название абдоминальный. Он стимулирует аппетит, из-за чего человек начинает больше есть, соответственно увеличивается живот, сдавливаются внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа.

Если у мужчины окружность живота составляет более 94 сантиметров, а у женщины – более 80 сантиметров, следует заняться своей фигурой, чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с живота.

Почему накапливается жир?

Причины появления лишнего жирка на животе следующие:

1. При наследственности или генетической предрасположенности старайтесь правильно питаться, заниматься спортом;
2. При больших стрессовых ситуациях, нервном возбуждении и переживаниях повышается аппетит. Человек начинает, есть много пищи, из-за чего увеличивается его животик. Рекомендуется употребление большого количества пищи заменить пробежкой на свежем воздухе или в спортивном заведении;
3. Часто к резкому набору веса приводят гормональные сбои в организме. В таком случае рекомендуется сходить к эндокринологу, чтобы пройти нужное обследование и по необходимости лечение;
4. При менопаузе организм также переживает гормональную перестройку, из-за чего также может увеличиться вес. Жировые клетки начинают перераспределяться не гармонично, большинство из них попадают на область живота.

Учитывая вышеуказанные причины появления жировой прослойки на теле человека можно скорректировать свой образ жизни и режим питания, чтобы как можно скорее её убрать.

Способы борьбы с лишним жиром

Чтобы убрать накопившийся жирок с живота рекомендуется действовать комплексно. Важно сбалансировано питаться, заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать массаж, избавиться от вредных привычек, вести активный образ жизни.

Корректируем питание

При похудении теряется лишняя вода, а не накопившийся на животике жир. Поэтому нельзя соблюдать строгую диету. Особенности правильного питания для борьбы с лишним жиром:

• Научитесь есть меньшие порции, не переедайте. Ешьте необходимое количество калорий;
• Обязательно употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Чтобы переработать такое питание организм тратит много энергии. Клетчатка, которая входит в овощные и фруктовые блюда, выводит из организма вредные вещества;
• Не ешьте жаренные и жирные блюда;
• Для сжигания лишнего жира рекомендуется в блюда добавлять корицу, имбирь;
• Утоляйте жажду травяными чаями – ромашковым, фенхелевым, мятным напитком, с добавлением лимона. Также важно ежедневно употреблять кисломолочные продукты;
• Чтобы уменьшить живот рекомендуется пить много жидкости. На протяжении дня нужно выпивать восемь стаканов чистой качественной воды.

Читайте также:

Уменьшение талии в домашних условиях

Изменённый рацион питания поможет наладить пищеварение, обменные процессы, выведет из организма вредные вещества, благодаря чему начнёт уменьшаться животик.

Физические упражнения

Любые занятия спортом должны проходить систематически, желательно в одно и то же время. На выходных выезжайте с друзьями на прогулку на велосипедах. Пару раз в неделю посещайте бассейн, запишитесь на танцы. Через месяц активного образа жизни вы увидите первые улучшения в своей фигуре.

Для подтягивания мышц живота приобретите хула-хуп. Благодаря широкому обручу с массажными шариками жировые отложения будут успешно разбиваться.

1. Лягте на спину. Приподнятые над полом ноги медленно вращайте, имитируя езду на велосипеде. При выполнении упражнения одну конечность согните в колене и подтяните к груди, а вторую выпрямите, и наоборот;
2. Лежа на спине, приподнимайте по очереди ножки на 90 градусов над полом;
3. Примите позу схожую на позу при отжимании от пола. Обопритесь в напольное покрытие руками и ступнями. Затем медленно подтяните одну конечность, согнутую в колене, к груди. Выпрямите. Повторите аналогичное действие со второй ногой;
4. Сев на пол, руками обопритесь позади себя. Резко согните выпрямленные ноги и подтяните к груди, задействуя мышцы пресса, примите начальное положение;
5. Сядьте на краешек стульчика. Подтяните к груди коленки, ноги выпрямите. При выполнении упражнения задействуйте мышцы пресса.

Для сжигания жировых отложений в области животика, некоторые инструкторы рекомендуют выполнять специальные упражнения Бодифлекс. Такие занятия состоят из дыхательной гимнастики и упражнений для подтягивания мышц пресса. Комплекс Бодифлекс эффективен, если его выполнять правильно. Научиться его делать можно вместе с инструктором или по видеоролику, найденному в сети интернет.

Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно «упрямый» и тяжело поддается коррекции тренировками. Решать эту проблему необходимо комплексно, отказавшись от вредных продуктов питания, призвав на помощь специальные косметические средства и начав выполнять упражнения на нижний пресс.

Говоря о питании, нужно сразу пояснить, что не существует специальной диеты, направленной на избавление от жира только внизу живота. Женщинам, чей объем талии превышает 80 см, и мужчинам с параметрами выше 95 см необходимо полностью пересмотреть свой рацион, отказавшись от «быстрой» еды, полуфабрикатов, жирных, острых и соленых блюд. Сократить потребление сладостей, мучного и соли. Готовить пищу на пару или запекать в духовке. Питаться дробно – 5–6 раз в день, но ни в коем случае не голодать, а почаще перекусывать, но использовать для этого не бутерброды, а фрукты и овощи. Если начать соблюдать эти рекомендации, ежедневно потребляя 1,5 литра жидкости и взяв за правило ложиться спать, выпив стакан кефира, жир на животе начнет медленно, но верно таять.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях. Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед применением обертываний распарить кожу в ванной и обработать ее скрабом.

Но самым действенным способом избавления от жира внизу живота остаются физические упражнения. Большой эффективностью обладают обычные наклоны в стороны. На первых порах это упражнение можно выполнять с руками, расположенными на поясе, а позже приобрести гантели. Такое простое движение, как вращение бедрами по кругу, тоже может принести положительный результат, если делать это в течение 10 минут.

Гантели лучше покупать со съемными дисками, чтобы можно было контролировать нагрузку.

Подскоки с поочередным подтягиванием колен как можно выше к груди отлично тренируют нижний пресс, как и всем знакомое упражнение «Ножницы». Главное условие выполнения этой тренировки – не отрывать поясницу от пола. А имитировать езду велосипеда необходимо как можно ниже от его поверхности - так, чтобы чувствовалось напряжение нижнего пресса. Качественно проработать нижний пресс поможет такое упражнение: сесть на стул, спину держать прямо, живот втянуть. На счет «раз» подтянуть колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги. Повторить 10–15 раз и все это время ноги на пол не ставить, а удерживать их на весу.

Хорошей эффективностью обладает упражнение «Планка». Оно позволяет проработать практически все имеющиеся мышцы, поэтому его рекомендуется выполнять лицам, склонным к ожирению. Его считают одним из немногих упражнений, позволяющих избавиться от жира внизу живота. Лечь на пол лицом вниз. На счет «раз» перейти в упор лежа, опираясь об пол согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Спину держать прямой. Несмотря на кажущуюся легкость, продержаться в таком положении хотя бы минуту достаточно тяжело. Усложнить его можно, подняв одну выпрямленную ногу вверх.

Убираем жировую прослойку с самой проблемной зоны - низа живота

Бедра, руки могут быть худыми, но остается одна проблема – жировая прослойка на животе. Как убрать извечного врага сезона бикини и джинсов с низкой посадкой? Забыть о скручиваниях и делать кардио!

Чтобы не завершать ответ одной фразой, нужно добавить, что сжечь жир локально невозможно.

Жировая прослойка на животе или на бедрах имеет множество гормональных рецепторов эстрогена, потому именно туда запасы у женщин направляются в первую очередь. От него тяжелее всего избавиться, ведь это стрессовый, накопленный на случай голода, холода, неприкосновенный запас.

Потому надо убедить собственный мозг в трех основных вещах:

1. питание поступает регулярно, голода не будет;
2. причин волноваться нет, все в порядке, не надо вскакивать и бежать;
3. посмотреть своим зависимостям в глаза: да, это я ем конфету, и только я отвечаю за жир.

Только полное осознание процесса стройности помогает убрать лишние складки.

Нормой для женщины является 19-22% жира в организме. Данный процент соответствует кожной складке в пределах 8-11 мм в области, которую можно измерить, защипывая двумя пальцами кожу над подвздошной костью, на сантиметр ближе к пупку.

Сделать это можно при помощи линейки. Калиперометр позволяет измерять жировую прослойку как на животе, так и на других частях тела. Но именно жировая складка на животе является решающим показателем, которую советуют измерить велнесс-консультанты во время тестирования.

Как уменьшить ее?

Спортсмены используют «сушку». Нет, это не обычная безуглеводка в сочетании с интенсивными тренировками. Настоящая сушка предусматривает сокращение жидкости в рационе перед выходом на сцену выступающего спортсмена, прием препаратов, выводящих лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки для прорисовки рельефа. Обычным людям стоит забыть об этом, поскольку стабильно и безопасно уменьшить жировую прослойку временными методами нельзя.

Жировую прослойку на животе сжечь можно, как и в другом месте, только при сочетании тренировок и правильного питания. Причем придется считать не только калории, количество белка, жиров и углеводов.

Углеводы рассматриваются количественно и качественно. Больше всего можно съедать овощей, особенно зеленых – 50%, затем каш, таких как перловка, геркулес (не быстрые хлопья), пшено, ржаной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – 35%, и затем наступает очередь фруктов, сухофруктов, меда, риса, белого хлеба и вкусняшек с сахаром – их должно быть всего 15% в структуре общих углеводов за день. Проще а том, как питаться и уменьшить жировую прослойку на животе: съедать две порции каш за день, в два раза больше овощей, а простых углеводов – в два раза меньше объема каш или медленных углеводов.

Сколько нужно есть углеводов, чтобы убрать жировую прослойку на животе? Примерно 30-35% от общего рациона, но не менее 2 граммов на килограмм веса тела, иначе организму попросту не хватит энергии на жизнь.

К борьбе за рельефный пресс приходят люди, которые не тренировались ранее или тренировались, но не добились нужного результата.

Существуют три пути тренировок, способных убрать жировую прослойку:

1. три силовых тренировки в неделю и 2 длительных умеренных кардио (пробежка, степ, танцы);
2. комбинирование трех силовых и двух кардио-силовых тренировок в неделю;
3. четыре кардио-силовых тренировки и одно длительное умеренное кардио на час.

Программы располагаются по возрастанию тренировочного опыта и выносливости. Новичкам подходит первый вариант, так как позволит нарастить мышечную массу и постепенно сжечь жир во всем теле, в том числе внизу живота.

Второй вариант подходит тем, кто уже занимался силовыми нагрузками полгода или год, хочет ускорить процесс похудения, избавиться от жировой массы, обладает достаточной кардио-респираторной выносливостью для интенсивного тренировочного режима.

Третий вариант рассчитан на быстрое жиросжигание на протяжении месяца или двух. Входит в программу периодизации нагрузок, если при тренировках с тяжелыми весами перейти на кардио-силовые для отдыха и повышения выносливости с одновременным стремлением убрать жир, накопленный в период набора массы.

Плоскому животу сопутствуют практически все упражнения с весом: приседания, выпады, становая и мертвая тяга, жим стоя, трастеры – все эти движения активируют мышцы пресса для поднятия веса. Но существуют специальные нагрузки, направленные на проработку проблемной зоны.

Можно ли избавиться от жира, выполняя только упражнения на пресс. Можно, если в них участвует все тело, подтягивают поперечную мышцу пресса, жгут калории и укрепляют мускулатуру.

Планка. Стартуем с позы на четвереньках, располагая ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Упираемся носками в пол и приподнимаем колени, подворачивая копчик к пупку. Более сложный уровень – разгибание ног, еще сложнее – опускание на локти или планка на предплечьях. Держим максимально возможное время.

Отжимание с подведением колена. Комбинированная нагрузка на все тело – чем больше задействовано мышц, тем больше сожжено калорий. Отжаться, согнуть ногу в колене, подвести к локтю. Вернуться в исходное положение, отжаться и подвести к локтю другое колено.

Кардио-планка. Встать в упор лежа, копчик подвернуть к пупку, напрячь ягодицы.

Развести ноги в прыжке в стороны с отскоком на 10-20 см, вернуться в прыжке в исходное положение – ступни вместе. Новички вместо прыжка совершают шаги правой и левой ногой.

Альпинист в обратной планке. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками позади себя о пол, пальцы направлены вперед. Поднять таз над полом, сводя лопатки вместе.

Одну ногу выпрямить в колене, устремляя носок вперед, в прыжке поменять ноги местами. Новичкам можно менять ноги без прыжка.

Дровосек в выпаде. Встать прямо, держа гантель в двух руках, сделать выпад на правую ногу, поднять гантель над головой с разворотом вправо и наискосок опустить вниз и влево. Вернуться в исходное положение, сделать выпад на левую ногу и повторить движение.

Перетягивание гантели в планке. Встать в планку, гантель положить со стороны правой руки. Левой рукой потянуть гантель на левую сторону. Повторять движение. Стараться сохранять спину нейтральной – держать копчик подвернутым.

Чтобы убрать жир, придется работать интенсивно. Строить тренировку в интервальном режиме, используя интервалы: 30/40/50 секунд работы и 10 секунд перерыва.

Количество упражнений в тренировке может доходить до 5-6, а количество кругов – до 3-4. цель тренировок двойная:

1. укрепить мышцы, чтобы в покое сжечь больше жира на животе;
2. сжечь больше калорий во время кардио тренировки.

Полностью убрать жировую прослойку именно внизу живота получается далеко не всегда, и на то множество причин. С возрастом жировая ткань срастается с соединительной тканью, которая слабеет, теряет эластичность и способность удерживать слои подкожной жировой клетчатки. Особенно это становится заметно, если человек похудел, а на животе остается лишняя кожа с жировым слоем, который не поддается корректировке.

Можно подключить массаж для ускорения локального кровообращения. Если стаж тренировок большой, а кожа не подтянулась, то, скорее всего, дело в низком уровне коллагена, ослаблении каркаса соединительной ткани и кожи внизу живота.

Как спортсменам удается убрать жир с живота и поддерживать его низкий процент?

Дойдя до собственного минимума различными путями, в том числе фармацевтическими, многие спортсмены срываются, набирают массу и жировой слой, снова обращаются к фармакологии, снижают калорийность питания, что завершается нарушенным обменом веществ.

Здоровое поддержание очень низкого процента жира – невозможно, как и избавиться навсегда от жировой прослойки. Живот – это зона постоянного интереса.

Ради него некоторые фитнес-персоны отказываются от каш, цельнозерновой выпечки и фруктов, потребляя их только после тренировки, как бы заслуживая калории.

Подумайте, нужна ли вам лично такая жизнь? Не стоит бороться с собой. Введите тренировки в привычку, а правильное питание – в образ жизни. Тело с годами покажет себя с лучшей стороны.

Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.

Причины появления жира на животе

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции. Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний. Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22% . Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту. При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже. Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

• Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.
• Питание . Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.
• Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.
• Стрессовые состояния . Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.
• Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

• Исключите выпечку, сладости.
• Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).
• Важно ограничить количество в рационе животных жиров.
• Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.
• Кушайте достаточно белка. Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.
• Каши варите на воде, а на не молоке - так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.
• Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.
• Полезные источник жиров - растительные масла.
• Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.
• Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.
• В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.

Пейте достаточное количество чистой воды – она ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Физическая активность

Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.

Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.

Отличный вариант для коррекции жира на животе – использование массажного хула-хупа . Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю . Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.

Как сжечь подкожный жир на животе: другие способы

Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним, предпочитают прибегнуть к липосакции . Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки. В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.

Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – обертывания с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания. Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания. Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.

Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Избегайте стрессов . Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
• Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
• Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
• Навсегда откажитесь от фаст-фуда , иначе плоского живота вам не видать.
• Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот - та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.

Организм женщин распределяет жировые запасы по-своему. У одних девушек больше всего отложений можно заметить на попе и бедрах, у других – в области талии, живота и боков, у третьих – толщина жировой прослойки одинакова на всех участках тела.

Чтобы добиться эффективного похудения непосредственно в проблемных зонах, необходимо обязательно учитывать эти особенности своей внешности, распределение нежелательных отложений по типу фигуры.

В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно выбрать диету по типу жировых отложений.

Существует 3 основных типа женских фигур, у которых жир откладывается на разных участках тела.

Девушки с андроидным типом фигуры, который еще называют «яблоко», в большинстве случаев имеют стройные ноги и руки, широкие плечи и узкие бедра:

• Практически весь жир откладывается у них на животе, вследствие чего талия нередко исчезает;
• Чтобы быстро и эффективно добиться уменьшения веса, женщина с таким типом фигуры должна кушать 5-6 раз в день небольшими порциями;
• Из рациона следует исключить жирные сорта мяса, сливки, сало и сливочное масло, а также все сладкие и мучные блюда. Красная рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты, кроме винограда и бананов, напротив, должны обязательно входить в ежедневное меню худеющей женщины;
• Кроме того, в организм должна постоянно поступать жидкость – обыкновенная негазированная вода, а также зеленый и травяной чай;
• Таким девушкам для достижения большего эффекта обязательно необходимы регулярные аэробные нагрузки – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и разнообразные активные виды спорта.

Чаще других встречается геноидный тип женской фигуры, или «груша», при котором все жировые отложения распределяются по ягодицам, бедрам, бокам и низу живота:

• Такой девушке можно очень легко поправиться, поэтому ей необходимо тщательно следить за своим рационом;
• По возможности следует исключить вообще или сократить потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, а также крахмала – картофеля, риса и бананов;
• Каждый день во время обеда рекомендуется съедать порцию вегетарианского овощного супа и регулярно пить натуральные фруктовые и овощные соки;
• Ужинать необходимо легкими блюдами не позднее 19 часов вечера. Уменьшить время потери жировых отложений девушки с таким типом фигуры могут при помощи силовой тренировки – скручиваний на пресс, сгибаний на бицепс, выпадов с гантелями, жима грифа, отжиманий и других упражнений.

Наконец, смешанный тип сочетает в себе элементы первых двух типов, поскольку жировая прослойка у таких девушек одинакова на всех участках тела. В некоторых случаях, когда женщина не слишком полная, ее жиры могут быть незаметны для окружающих, но при этом ее саму обуревают комплексы и недовольство своим внешним видом.

В таком случае эффективно снизить лишний вес и избавиться от жировой прослойки на животе и других участках тела поможет белковая диета.

Если вы умеете считать калории, можете воспользоваться простой формулой – соблюдая эту диету для уменьшения жировой прослойки, вы должны получать 24 ккал на килограмм веса ежедневно. Начиная с третьей недели, калорийность питания необходимо снизить до 22 ккал на килограмм массы тела.

Основным элементом вашего рациона на время диеты должна стать белковая пища. Между тем в организм также обязательно должны поступать свежие овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, а также животные жиры. В день необходимо выпивать не менее 2 литров обыкновенной негазированной воды, поскольку при соблюдении подобного режима питания очень много жидкости уходит на переваривание белковой пищи, поэтому организму ее начинает не хватать.

Самым главным принципом данной диеты, который и обеспечивает ее эффективность, является уменьшение количества потребляемых углеводов. Недостаток этих элементов в человеческом организме вынуждает печень вырабатывать кетоновые тела, благодаря чему и происходит сжигание жира и снабжение головного мозга жизненной энергией.

Старайтесь как можно больше разнообразить свое ежедневное меню. Кроме мяса, свинины и говядины, обязательно кушайте птицу, рыбу и морепродукты. Не стоит забывать и о молочных продуктах – сюда входят свежее молоко, сыр, творог, кефир и другая кисломолочная продукция.

Также в течение дня полезно употреблять в пищу куриные яйца – они быстро перевариваются и дают достаточное количество энергии.

Есть следует около 4-5 раз в день. При желании и необходимости вы также можете устраивать себе небольшие перекусы, например, скушать кусочек сыра или свежий огурец. Общая продолжительность белковой диеты для потери жировой массы составляет 3-4 недели, и при наличии природной склонности к полноте вам придется повторять ее 1-2 раза в год.

Как правило, большинство людей начинают свою диету с понедельника.

Следующий вариант ежедневного меню белковой диеты поможет вам правильно питаться в течение одной недели, начиная с этого дня:

Понедельник:

• в качестве завтрака вы должны съесть 4 вареных яйца, 2 ломтика жареного или вареного мяса, половинку болгарского перца и кусочек сыра;
• в обед вам предлагается скушать около 170 грамм отварного куриного филе, порцию салата из огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, а также 2 столовые ложки орехов кешью;
• ваш полдник будет выглядеть следующим образом: семга – 200 грамм, салат из спаржи с оливковым маслом и 50 грамм свежей малины;
• наконец, ужин может быть таким: 100 грамм творога со свежей клубникой (допускается 4 ягоды) и небольшим количеством сливок.

• завтрак – 4 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, ломтик сыра, немного свежей зелени;
• обед – салат из отварной говядины, капусты брокколи и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
• полдник – жареный куриный окорок, шпинат, кружка свежего молока;

• завтрак – 4 вареных яйца, ломтик сыра, капуста брокколи;
• обед – куриный окорок, посыпанный тертым сыром и запеченный в духовке, салат из свежей моркови с оливковым маслом, 100 грамм консервированного зеленого горошка;
• полдник в этот день можно пропустить;
• ужин – баночка консервированного тунца, половинка томата, 100 грамм жареных шампиньонов.

• завтрак – 2 кусочка ветчины, 4 куриных яйца, чашка свежего молока;
• обед – баночка тунца, а также салат из помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
• полдник – кусок жареной говядины, немного брюссельской капусты;
• ужин – немного свежей черники и 25 грамм орехов кешью.

• завтрак – 200 грамм натурального йогурта с добавлением небольшого количества свежей малины и орехов кешью;
• обед – куриный окорок, жаренный с грибами и репчатым луком на сливочном масле, 2 ягоды свежей клубники;
• полдник – 50 грамм творога, немного орехов кешью, 1 мандарин;
• ужин – кусок жареной говядины массой 200 грамм, салат из болгарского перца и репчатого лука, заправленный оливковым маслом.

• завтрак – 4 яйца всмятку, 100 грамм шампиньонов, жаренных с репчатым луком, кусочек сыра;
• обед – 200 грамм отварного мяса птицы, половинка авокадо, 4 листа салата;
• полдник – отварная постная говядина, салат и огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленный растительным маслом, 2 кусочка сыра;
• ужин – 25 грамм орехов кешью и столько же свежих ягод черники.

Воскресенье:

• завтрак – чашка кофе с молоком;
• обед – кусок отварной или жареной свинины массой 200 грамм, четверть свежего ананаса;
• полдник – отварная куриная грудка – 200 грамм, порция салата из цветной капусты и брокколи с оливковым маслом, 2 столовые ложки жареного миндаля;
• ужин лучше пропустить.

Безусловно, строго следовать предложенному меню вовсе не обязательно. Главное – это уловить принцип, по которому строится ежедневный рацион, и при желании и необходимости вносить в него любые изменения.

Белковую диету, как и любую другую, для достижения более значительных результатов следует сочетать с физическими нагрузками, подходящими для вашего типа фигуры.

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион и не отказавшись от вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой - нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте, значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, - он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции - это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку - весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот - это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Почему откладывается жир на животе

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает пузико, очень много. Это может быть как чрезмерная любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало причиной появления складок.

Стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии. У некоторых девушек стресс вызывает постоянный голод. Ведь проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженого, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

Нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

Если вы и так очень мало едите здоровую пищу, но живот растет, как на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

Вначале нужно пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач исходя из вашего состояния распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

Практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. То, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо позавтракавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ланча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы съесть чего-нибудь жидкого. В это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Это йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно до шести, максимум до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять–десять, нужно немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже - ложиться спать. Если ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

Сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте - это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или нежатся к кровати с любимым, посматривая любимые телевизионные программы. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено, нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать животик, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, - это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение - это жизнь.

Нарушение осанки

Осмотритесь вокруг, как большинство девушек ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать–сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два–три упражнения в день - и вы не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Нужно носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки - это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и тому подобное лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен - это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголь

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. В недорогом алкоголе содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавит здоровья. Найти хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет доступна.

Люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае девушкам нужно уже думать только о лечении (точнее, о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно, первоначально нужно отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг - полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

Конечно, первое, что должна сделать женщина - записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстро убрать лишний жир со своего животика. Ежедневное, изнуряющее качание пресса. Вроде все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, живот становится подтянутым, упругим и стройным.

Но наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Лучше сочетать два этих способа.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями «на износ». Их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячки». А третья, самая медленная - «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Комплекс упражнений на каждый день

Чтобы жировые отложения на животе стали меньше, каждый день выполняйте простой комплекс упражнений. Он может быть примерно таким:

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На «два» медленно возвращаемся в исходное положение.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять–семь секунд. На «два» возвращаемся в положение лежа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещенные ноги.
3. А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лежа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Лучше сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту.
4. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бедра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять–пятнадцать раз.
5. Встаем прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаем так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны.
6. Это упражнение нужно делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с гантелями (можно найти альтернативу из подручных средств) держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов.
7. Выполнение этого упражнения требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладем под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов.
8. Ложимся набок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны.
9. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрестные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, - это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, - это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой - больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота - исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях

• Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
• Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
• Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
• Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.

Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях

• Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
• Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
• Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
• Полдник. Стакан нежирного кефира.
• Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное - правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус - это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения - танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Бег

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, - так ускорится обмен веществ в организме.

Скажите вредным привычкам «нет»

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни - все это ведет к ожирению. Поэтому, если вы хотите убрать жир, привести себя в порядок, займитесь собой. Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком или мужем за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете, как только голова коснется подушки.

На ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс плохо отразится на вашем состояние. После двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слаженно как часы, то удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни. Это поможет убрать живот, не даст жиру отложиться на талии.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Косметический уход за кожей живота

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

• Возьмите 100 г сметаны, добавьте 2 ст. л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла перечной мяты и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте ежедневно.
• Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 г глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 г эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.
• Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии, осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании - приготовить дома.
• 4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст. л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15–20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2–3 раза в месяц.
• При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй - 12 и так до 30.
• Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Массаж

Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, - технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Ожирение - это страшное заболевание, которое в последние десятилетия приняло характер эпидемии. Тяжесть его продиктована, конечно же, не столько эстетическими недостатками, сколько потенциальными осложнениями, частота появления которых, коррелирует с количеством лишнего веса.

Среди потенциальных осложнений, такие грозные заболевания, как: сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инфаркты миокарда, нарушения мозгового кровообращения, а также множество других.

Вполне понятно, что диагностировать ожирение нужно на ранней стадии заболевания. Чаще всего для этого применяется оценка индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается она достаточно просто: разделите массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах.

Интерпретация полученных значений происходит следующим образом: если ваш показатель находится в диапазоне от 18 до 29, вы счастливый обладатель идеальной массы тела, если выше - проблема существует, если ниже, собственно говоря, тоже ничего хорошего, так как дефицит массы тела - это тоже весьма тяжёлое состояние.

Конечно, индекс массы тела ничего не говорит о процентном содержании жира в организме. Так, например, если оценить этот показатель у профессионального тяжелоатлета или бодибилдера, ИМТ окажется в «зоне ожирения», что не будет отражать действительность. Возникает вполне резонный вопрос: как же оценить процентное содержание жировой ткани?

Жировая ткань у человека и её роль в организме

Как известно, жировая ткань является неотъемлемой частью организма любого человека. Задача жира - депонировать энергию, что называется, на «чёрный день». В случае дефицита углеводов, жиры нашего тела используются для компенсации энергетических потерь.

Во-вторых, при участии жиров происходит биосинтез многих бесценных для организма веществ, например, тестостерона - главного мужского полового гормона.

В норме жировая ткань распределяется по нашему телу достаточно равномерно. Часть её депонируется в многочисленных прослойках между мышцами и органами, оставшаяся формирует так называемую подкожную жировую клетчатку. Соотношение вышеперечисленных депо примерно одинаковое: 50% на 50%.

Поэтому утверждения, наподобие того, что жир это «балласт» человеческого организма, возникают, разве что, по невежеству высказывающегося.

Жировая прослойка и её контроль

Замечу, что практически все популярные способы измерения количества жировой ткани в организме, характеризуются определённой долей относительности. Каков бы не был способ оценки, не стоит ожидать высокоточных результатов. Начу с наиболее распространённого способа, выполняемого при помощи специального инструмента.

Использование Калипера

Калипер - это весьма компактное устройство, внешне напоминающее крупный циркуль, но на этом их сходство заканчивается. Измерительный аппарат, характеризуется наличием двух разводных половин, и специальной измерительной линейки. Способ использования его весьма не замысловат - нужно оценить толщину кожной складки.

Все замеры осуществляется в области талии. Оттяните складку кожи, расположенную на несколько сантиметров выше области подвздошного гребня, и при помощи калипера измерьте её толщину.

Полученные результаты оцениваются при помощи специальных таблиц, поставляемых вместе с прибором. Помимо оцененного параметра придется учитывать ещё и рост, вес, пол и возраст.

Ясно, что рассчитанный показатель не является чем-то достоверным, ведь он зависит от множества факторов. Прежде всего, речь идет об эластичности самой кожи, количестве воды в организме, да и от степени нажатия на сам инструмент.

Принимая во внимание невысокую стоимость измерительного прибора, такой способ является самым распространённым и применяется практически повсеместно. В каждом спортивном зале, фитнес центре можно воспользоваться калипером.

Чтобы результаты измерения были более или менее достоверными, следует самостоятельно выполнять все замеры, или, по крайней мере, доверять эту процедуру одному и тому же человеку. Этим вы уменьшите неточность, связанную с наличием человеческого фактора.

Ручной замер кожной складки

Замеры производятся либо в области талии, как и в случае с калипером, либо на задней поверхности плеча. При помощи большого и указательного пальцев, слегка защипните кожную складку и визуально оцените это расстояние. В норме оно не должно превышать 2,5 сантиметров. Если больше, значит, есть проблемы с лишним весом.

Использование специальных весов

Бытовые весы уже давно и прочно вошли в жизнь практически каждого человека. У любого из нас, время от времени, возникает желание немного постоять на них.

В последнее время всё большую популярность набирают, так называемые, умные весы, которые помимо массы тела, показывают ещё и процент жировой ткани. Как это становится возможным?

Всё дело в способности проводить слабый электрический ток. Жировая ткань обладает большим сопротивлением, поэтому оценив потери тока, можно сделать косвенный вывод о количестве жиров в организме.

Сама процедура взвешивания ничем не отличается от обычной. Надо лишь встать на весы и менее чем через секунду, вы получите результат. Верить ему или нет, уже другой вопрос.

Самый точный метод

Конечно же, все вышеперечисленные методики относительны, но существует один точный метод - компьютерная томография. При помощи этой методики, специальное программное обеспечение способно точно подсчитать, сколько жировой ткани находится в вашем теле. Правда стоимость этой процедуры может слегка шокировать, но это, как говорится, уже соврем другая история.

Заключение

Перечисленные выше способы измерения количества жировой ткани применяются весьма успешно. Другое дело, зачем это вам нужно. Ведь судить о наличии ожирения можно при помощи одного лишь зеркала и банальных бытовых весов. На мой взгляд, этого вполне достаточно.

Оглавление [Показать]

Как добиться плоского живота?

С приближением лета вопрос «как убрать жир с живота?» становится очень актуальным. Так уж заложено природой, что эта часть тела у женского пола любит быть защищенной слоем мягкой ткани. А у мужчин вырастает живот из-за пристрастия к пиву и жирной пище. Хотя не стоит исключать гормональные сбои и другие заболевания.

Сбросить лишний вес в домашних условиях можно только комплексным подходом. В него входят: здоровое питание, интенсивные упражнения не реже трех раз в неделю и процедуры по уходу за телом. Сначала будет сложно, но первые результаты окрыляют.

Причины образования жира на животе

Когда вы видите полного человека, вряд ли задумываетесь о том, как он довел себя до такого состояния. Следует отметить, что идеально плоский живот – результат упорных тренировок и питания по всем правилам.

В остальных случаях побеждают следующие факторы:

• Генетическая предрасположенность.
  Посмотрите на своих родителей: если они полные, то, вероятно, у вас тоже со временем появится лишний вес и живот (или уже появился). В таких случаях проще предупредить проблему, чем ее решать: необходимо заниматься спортом и правильно питаться.
• Гормональный дисбаланс.
  При нарушениях работы щитовидной железы и других «поставщиков» гормонов необходимо сначала наладить их функции. Без помощи эндокринолога сбросить лишний вес с живота и боков будет довольно сложно.
• Стресс.
  Некоторые люди в состоянии нервного возбуждения начинают слишком много кушать, что ведет к образованию жира, если они потом не выполняют физические упражнения.
• Климакс.
  У женщин с возрастом начинается гормональная перестройка организма. Это является причиной образования жира, который в основном концентрируется на животе.
• Переедание.
  Банальная причина. Однако вопрос «как убрать жир с живота?» чаще всего задают любители вкусной еды. Обильные трапезы мало кому идут на пользу, особенно если они состоят из вредной пищи.

Проанализируйте причины и решите, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Возможно, кому-то следует посетить врача-эндокринолога, а кому-то больше заниматься физическими упражнениями. Третьей группе придется полностью изменить свой рацион и близко познакомиться со спортом.

Когда следует задуматься о похудении?

Лишний жир – не только портит фигуру, но и представляет опасность для здоровья. В женском организме накопление липидов является своего рода защитой для будущего малыша. У представительниц прекрасного пола жир образуется под кожей живота. Когда талия становится больше 80 см, необходимо предпринимать активные меры для похудения.

Мужчине жировая ткань на животе не нужна. У него липиды накапливаются вокруг внутренних органов ‒ откладываются так называемые висцеральные жиры. Они вызывают кардинальную перестройку всех систем, сдавливая внутренние органы. Этот жир влияет на гормональный баланс, увеличивает потребность в пище, что еще больше ухудшает ситуацию.

Мужчине следует активизироваться и начать худеть, когда животик в объеме составляет больше 94 см. Запомните, что каждый лишний сантиметр на животе ‒ минус год жизни.

Упражнения для плоского живота

Для того чтобы убрать объемы в талии и уменьшить живот, избавившись от жира в домашних условиях, необходимо следовать нескольким принципам:

• много двигаться;
• кушать больше фруктов и овощей по сезону;
• выполнять упражнения на пресс;
• раз в год чистить кишечник;
• не нервничать.

Поговорим отдельно об упражнениях на пресс. Сбросить лишнюю массу с живота и боков они не помогут. Но зато укрепят мышцы брюшины, что поспособствует лучшему кровообращению и нормальной работе кишечника. Чистка данного органа в домашних условиях позволяет убрать от 2 до 4 кг, после чего живот становится заметно меньше.

Запомните, что сбросить лишние килограммы конкретно в области живота невозможно. Организм сжигает жир со всех участков тела, начиная с верхней половины и постепенно опускаясь до бедер. Поэтому ваши усилия должны быть направлены на похудение в общем. А чтобы живот был красивым и без жира, за ним надо ухаживать: делать массаж, обертывания, маски. Тогда кожа заметно подтянется, и эта зона будет выглядеть похудевшей.

Особенности питания и водного режима

Ваша первоочередная задача состоит в отказе от всех вредностей. Если живот маленький, достаточно уменьшить объем нездоровой еды – жирного, жареного, полуфабрикатов, конфет, тортов и т. д. Если вес слишком превышает норму, придется забыть о поблажках к себе.

Рассчитайте рекомендованную калорийность дневного рациона, учитывая индивидуальные параметры и уровень физической нагрузки. От этого числа отнимите 10%. Так вы создадите дефицит калорий, что заставит организм сжигать жиры. Но меньше съедать нельзя, потому что тело перейдет в «экономрежим» и откажется отдавать свои запасы. Голодать и вовсе запрещено!

Основа рациона – нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. За один прием пищи старайтесь съедать не больше 4 ингредиентов. В общем за день вы должны скушать 4-5 небольших порций. Получается, что каждые 2-3 часа необходимо пополнять запасы энергии. Так вы не будете ощущать сильного голода и съедите за день намного меньше продуктов.

Теперь о водном режиме. Необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды, именно ее, а не другой жидкости. Это важно, поскольку вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.

Просыпаясь, выпейте 2 стакана воды маленькими глотками. Через полчаса позавтракайте (это обязательно!). Потом пить можно только через пару часов. И женщине, и мужчине важно отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только калорийны, но еще и повышают аппетит. Особенно это касается пива, ведь все помнят про «пивной живот».

Физическая нагрузка

До сих пор думаете, как убрать жир с низа живота? Приобретите обруч или хула-хуп. Он напрямую не сжигает жиры, но отлично массирует эту зону.

Выбирайте не слишком тяжелый инвентарь, чтоб не повредить внутренние органы. Упражнения с обручем для живота легко выполнять в домашних условиях, даже если места не так уж и много. Желательно заниматься в первой половине дня до приема еды. Длительность занятия составляет 5-10 минут, а затем доводится до получаса. Уже через неделю вы увидите, как начинает таять жир с боков и живота.

Следующие упражнения очень эффективны.

Их можно делать в домашних условиях:

1. «Велосипед».
   Присядьте на коврик, обопритесь локтями об пол так, чтоб вы оказались в полулежащем положении. Ноги согните в коленках и поднимите их над полом. Теперь выполняйте вращательные движения ногами, словно вы крутите педали. Существуют еще один вариант данного упражнения: вы ложитесь на пол всем корпусом, ноги поднимаете, а затем правой коленкой тянетесь к левому локтю и наоборот.
2. Обратные скручивания.
   Примите положение лежа, согните ноги в коленках. Поднимите их под углом 90 градусов к полу, руки за головой. Теперь отрывайте ягодицы от пола. Для усложнения упражнения выровняйте ноги.
3. Подъем туловища из положения лежа.
   Исходная поза как в упражнении 2, только ноги поднимите под углом 60 градусов. Поднимать надо верхнюю часть туловища и стараться максимально задержаться в напряженной для живота позе.
4. Вертикальные ножницы.
   Лягте на коврик, поочередно поднимайте ноги до угла 90 градусов. Потом задействуйте сразу обе ноги и медленно их опускайте.
5. Любые упражнения на пресс.
   Очень хорошо способствует сжиганию жира с боков и живота работа косых мышц пресса. Только не выполняйте их каждый день, эта часть тела тоже должна отдыхать.

Такой инвентарь, как гантели и фитбол только поможет выточить идеальную фигуру. Если вы будете заниматься три раза в неделю в домашних условиях, то первые результаты увидите через полмесяца.

Мудрость йогов для плоского живота

Занятие обязательно начинайте с разминки. Разогрейте запястья, плечи, локти, бедра, стопы и колени. Если вы новичок, то не переусердствуйте, потому что на следующий день мышцы будут сильно болеть.

Выполняйте упражнения через каждые три дня. Большинство заданий требуют хорошей физической формы: сильных рук и надежного вестибулярного аппарата.

№1. «Березка»

Лягте на коврик, руки вдоль тела, ноги сомкнуты. Медленно поднимите ноги и слегка заведите их за голову. Затем оторвите ягодицы и нижнюю часть корпуса от пола, чтоб выйти в «березку».

Ноги и туловище должны составлять прямую линию, с полом соприкасаются только лопатки. Руками поддерживайте спину. Стойте в такой позе от 15 сек до 3 минут. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение.

№2. Уттанасана, или сильный наклон вперед

ИП: стоя, ноги вместе. Слегка выгните корпус назад, запрокинув голову. Затем медленно вернитесь в ИП и без паузы делайте наклон вперед до момента, пока вы не сложитесь в «книжечку».

Колени сгибать нельзя, если позволяет растяжка, ладони заведите за пятки. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты и медленно примите ИП, а затем снова прогнитесь назад.

№3. Навасана, или поза ладьи

Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Скрестите голени и присядьте на ягодицы. Затем вытяните ноги вперед. Согните их в коленях, стопы полностью поставьте на пол. Спина прямая. Руки вытяните вперед, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и приподнимите ноги над полом.

Голени должны быть параллельны полу. Для облегчения упражнения поместите руки под колени, для усложнения – вытяните руки вверх или разогните колени. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты. Опустите ноги на пол, заведите руки за корпус и обопритесь ими об коврик. Оторвите тело от пола, чтобы образовался треугольник. Стойте так в течение трех циклов дыхания.

Упражнения очень эффективны от полного живота и боков. Сначала их сложно выполнять в домашних условиях, но со временем вы привыкните.

Жиросжигающие продукты для похудения: виды и полный список

Любой девушке хочется выглядеть привлекательно, а это невозможно без идеальной фигуры. Чтобы добиться прекрасных форм, представительницы прекрасного пола готовы на многое.

Однако большинство методик для снижения веса приносит только вред.

Для этого достаточно обогатить свой рацион продуктами, которые способствуют сжиганию жира.

В этой статье, мы постараемся донести до вас, как правильно использовать жиросжигающие продукты в своём рационе.

Что такое жиросжигающие продукты?

Эти продукты обладают низкой калорийностью и силу своих особенностей помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витаминный комплекс, но не приводят к отложению жира.

Принцип действия диеты на их основе в том, что следует употреблять пищу, способствующую сжиганию жира, – она включает магний, витамин С, таурин, метионин, магний, йод.

Данный набор способствует выработке гормона роста, что помогает направлять жировые запасы на деление клеток.

Благодаря этому они не задерживаются в организме.

Виды жиросжигающих продуктов

Натуральные жиросжигающие продукты включают активные биовещества – именно они заставляют сжигать жир, ускоряют обменные процессы, уменьшают аппетит и очищают от вредных веществ.

Если брать в учёт таблицу, со жиросжигающими продуктам, то туда входят продукты, способные уменьшить количество калорий, которые организм, легко усваивает.

Наряду с этим они имеют природное происхождение и не приносят вреда организму.

Рассмотрим список жиросжигающих продуктов для худеющих.

К наиболее распространенным жиросжигающим продуктам относится следующее:

1. Овощи с высоким содержанием клетчатки.Прежде всего в эту категорию входит капуста, причем жиросжигающими свойствами обладают все ее разновидности – белокочанная, брокколи, цветная. Она полезна тем, что заставляет организм расходовать на переваривание больше калорий, чем содержит. Аналогичными свойствами обладают огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла;
2. Оливки и оливковое масло.Эти продукты способствуют улучшению работы желудка и контролю веса. Десять оливок в день и ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины;
3. Зеленый чай.Этот напиток способствует очищению организма и сжиганию калорий. Также прекрасными жиросжигающими свойствами отличается китайский чай пуэр;
4. Пряности.Корица помогает уменьшать уровень сахара в крови, а значит, и сжигать жир. Для достижения необходимого эффекта следует включить в свой рацион четверть чайной ложки данной специи. Кроме корицы, прекрасными жиросжигающими свойствами обладает имбирь;
5. Цитрусовые.Для борьбы с лишним весом можно употреблять мандарины, лимоны, апельсины, помело. Однако эффективнее всего с жиром борется грейпфрут, который обладает желчегонным действием, – благодаря этому жиры, попадающие в организм, быстрее расщепляются. Нужно учитывать, что данное вещество содержится в перепонках фрукта, а потому его обязательно следует употреблять целиком;
6. Малина.Японские ученые доказали, что в малине присутствуют ферменты, которые способствуют расщеплению жира, поэтому стоит съедать полстакана этого продукта за полчаса до еды;
7. Изюм.Этот продукт также прекрасно выводит жир из организма. В качестве дополнения к диете можно приготовить вкусный джем с изюмом. Для этого нужно измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мед и есть по столовой ложке. Делать это следует дважды в день.

Любой такой продукт включает хитозан, йохимбе, бромелаин, экстракт гуараны и зеленого чая.

В описании обычно указано, что препараты эффективны за счет подавления аппетита и ускорения затрат калорий, что способствует расщеплению жира и выведению лишней жидкости.

Иногда это соответствует действительности, однако каждое из подобных средств служит для разных целей, что обязательно нужно принимать во внимание.

Особенности жиросжигающей диеты

При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:

1. Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
2. Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
3. Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
4. Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.

В порцию белков может входить один из вариантов:

• 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
• 2 яйца;
• 110 г постного мяса;
• 100 г нежирного творога;
• 120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
• 60 г нежирного сыра;
• 30 г любых орехов, за исключением арахиса.

Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:

• 300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
• 150 г горошка или кукурузы;
• 200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
• 2 фрукта целиком;
• 60 г сухофруктов.

В порцию углеводов могут входить такие продукты:

• 3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
• 3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
• 1 вареная кукуруза;
• ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости.

Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.

Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.

При этом количество углеводов нужно ограничивать.

Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.

Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.

Также необходимо пить много воды.

Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.

При этом количество белковой пищи можно ограничивать.

Лучшими продуктами для женщин являются имбирь, грейпфрут и ананас.

Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания

Конечно, такой рацион обладает несомненными преимуществами.

Он позволяет потерять 5 кг в неделю, способствуя оздоровлению организма.

А благодаря обилию потребляемой жидкости удается прекрасно очистить организм.

Поэтому людям, имеющим проблемы в работе этих органов, она противопоказана.

Кроме того, нельзя резко выходить из такой диеты, иначе организм может копить жиры про запас.

Перед началом употребления жиросжигающих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Исключительно специалист сможет дать советы относительно составления рациона с учетом особенностей организма.

Видео десерт

Небольшой видео ролик, про рецепты жиросжигающего супа, а так же как, какие же жиросжигающие продукты, нужно использовать при диете, а какие нет. Приятного вам просмотра.

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия - грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

• Ягоды, свежие фрукты и овощи;
• Крупы;
• Яйца;
• Бобовые;
• Орехи и подсолнечные семена;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Оливковое и подсолнечное масло;
• Рыбу и морепродукты;
• Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

• Копчения;
• Маргарин;
• Цельное молоко;
• Мучное и сладкое в любом виде;
• Консервы;
• Каши и супы быстрого приготовления;
• Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

• Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
• Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
• Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
• Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность - 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения - 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Убрать жировую прослойку внизу живота можно путем коррекции питания и применения косметических средств. Большую лепту в дело похудения области талии внесут специальные упражнения.

Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно «упрямый» и тяжело поддается коррекции тренировками. Решать эту проблему необходимо комплексно, отказавшись от вредных продуктов питания, призвав на помощь специальные косметические средства и начав выполнять упражнения на нижний пресс.

Говоря о питании, нужно сразу пояснить, что не существует специальной диеты, направленной на избавление от жира только внизу живота. Женщинам, чей объем талии превышает 80 см, и мужчинам с параметрами выше 95 см необходимо полностью пересмотреть свой рацион, отказавшись от «быстрой» еды, полуфабрикатов, жирных, острых и соленых блюд. Сократить потребление сладостей, мучного и соли. Готовить пищу на пару или запекать в духовке. Питаться дробно – 5–6 раз в день, но ни в коем случае не голодать, а почаще перекусывать, но использовать для этого не бутерброды, а фрукты и овощи. Если начать соблюдать эти рекомендации, ежедневно потребляя 1,5 литра жидкости и взяв за правило ложиться спать, выпив стакан кефира, жир на животе начнет медленно, но верно таять.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях. Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед применением обертываний распарить кожу в ванной и обработать ее скрабом.

Но самым действенным способом избавления от жира внизу живота остаются физические упражнения. Большой эффективностью обладают обычные наклоны в стороны. На первых порах это упражнение можно выполнять с руками, расположенными на поясе, а позже приобрести гантели. Такое простое движение, как вращение бедрами по кругу, тоже может принести положительный результат, если делать это в течение 10 минут.

Гантели лучше покупать со съемными дисками, чтобы можно было контролировать нагрузку.

Подскоки с поочередным подтягиванием колен как можно выше к груди отлично тренируют нижний пресс, как и всем знакомое упражнение «Ножницы». Главное условие выполнения этой тренировки – не отрывать поясницу от пола. А имитировать езду велосипеда необходимо как можно ниже от его поверхности - так, чтобы чувствовалось напряжение нижнего пресса. Качественно проработать нижний пресс поможет такое упражнение: сесть на стул, спину держать прямо, живот втянуть. На счет «раз» подтянуть колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги. Повторить 10–15 раз и все это время ноги на пол не ставить, а удерживать их на весу.

Хорошей эффективностью обладает упражнение «Планка». Оно позволяет проработать практически все имеющиеся мышцы, поэтому его рекомендуется выполнять лицам, склонным к ожирению. Его считают одним из немногих упражнений, позволяющих избавиться от жира внизу живота. Лечь на пол лицом вниз. На счет «раз» перейти в упор лежа, опираясь об пол согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Спину держать прямой. Несмотря на кажущуюся легкость, продержаться в таком положении хотя бы минуту достаточно тяжело. Усложнить его можно, подняв одну выпрямленную ногу вверх.

Убираем жировую прослойку с самой проблемной зоны - низа живота

О том, как убрать жировую прослойку на животе, мечтает знать любая девушка. Быть красивой и очаровательной, подчеркивать свои достоинства и забыть о недостатках − никто не откажется от уверенности в своих силах. Однако скрыть лишний вес и наличие жира в области талии очень сложно.

Существует несколько методов для борьбы с этой проблемой. Самые ленивые могут обратиться к хирургам. Целеустремленные и имеющие силу воли − выбрать диеты и физические упражнения. Рациональные и современные − обратить внимание на инновационные средства, такие как биолипосактор живота Super Beauty. Это капли, которые расщепляют и выводят лишний жир из проблемных областей. Они состоят из абсолютно безопасных для здоровья компонентов. Применение таких капель гарантирует отличные результаты за короткий период времени. Супер Бьюти – средство, с которым становятся краше и моложе.

Почему появляется исчезает талия и в чем опасность полноты

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

У мужчин дело обстоит по-другому. Появление лишних объемов связано с гормональными изменениями, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В целом причины возникновения жировых отложений следующие:

• генетическая предрасположенность. Склонность к полноте передается по наследству. Если вы относитесь к такой категории людей, то вам стоит быть очень избирательным в еде и активным в спорте;
• частые стрессы. Из-за нервного возбуждения повышается аппетит и организм поглощает чрезмерное количество пищи, стараясь подавить тревожность, удовлетворяя чувство голода;
• гормональные сбои − способствуют ускоренному набору веса даже если ваш рацион максимально сбалансирован;
• менопауза. В этот период времени организм медленнее перерабатывает поступающие калории и накапливает их в проблемных областях.

Лишние килограммы опасны для здоровья. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что может спровоцировать развитие различных заболеваний.

Как избавиться от «всего лишнего» на талии

Чтобы избавиться от лишних объемов на животе и боках, выполните несколько простых рекомендаций:

• больше двигайтесь. Выделите несколько свободных часов в неделю для велосипедной прогулки, посещения спортивного зала или бассейна. Физическая нагрузка помогает улучшить самочувствие и добиться постепенного похудения;
• крутите хула-хуп. Обруч с массажными шариками избавляет от ненавистных объемов. Он помогает выводить жир из организма, тонизирует мышцы и делает тело подтянутым и привлекательным;
• правильно питайтесь. Полный отказ от сладкого способствует сокращению объемов. Также из рациона рекомендуется исключить жареное и жирное. Большое количество овощей и фруктов усиливает процесс переработки энергии организмом. Полезно употреблять кисломолочные продукты и травяные чаи;
• пейте чистую воду. Для восстановления водного баланса требуется выпивать 8 стаканов воды и больше.

Полезные упражнения

Существует ряд упражнений, помогающих привести в порядок область талии:

• вертикальные ножницы − поднятие ног поочередно на 90 градусов над полом;
• велосипед − медленное вращение полусогнутых ног в положении лежа;
• скручивания – поочередное подтягивание ног, согнутых в коленах, к груди и их выпрямление;
• планка – упражнение, тонизирующее все мышцы и укрепляющее пресс. Правильную технику выполнения рекомендуется посмотреть в интернете;
• нижний и верхний пресс.

Польза разгрузочных дней

Чтобы избавиться от 2-3 кг можно устроить разгрузочные дни. Они без вреда для здоровья выведут застоявшуюся жидкость, сгонят жир, при этом объемы уменьшаться в самых проблемных местах (живот, бедра и т.д.). Но разгрузка − это не значит голодание. Необходимо выбрать один натуральный продукт, который содержит достаточное количество питательных веществ и в течение всего дня употреблять исключительного его.

Отлично зарекомендовали себе яблоки, огурцы, кефир и творог. Они наполняют организм полезными элементами и сокращают вероятность срыва на вредный и калорийный перекус. Злоупотреблять разгрузками не рекомендуется. Их стоит проводить не чаще раза в неделю. При наличии небольшого животика результат можно заметить уже на следующее утро.

В заключение

Эффективен ли бег в борьбе за красивый животик? С помощью бега, быстрой ходьбы и других кардионагрузок, выполняемых в течение получаса в среднем темпе, можно добиться снижения уровня инсулина в крови. Это повысит адреналин и поможет ускорить кровообращение и активировать механизм сжигания жиров. Именно бег может стать дополнительным источником хорошего настроения и стройной фигуры в добавок к вышеперечисленным советом.

Далеко не секрет, что большинство из нас многое бы отдали за то, чтобы иметь плоский, подтянутый живот. Каждый день мы смотрим по телевизору на известных моделей и киноактрис, и каждый день понимаем, что жировая подушка на животе – это не тот признак, по которому мужчины оценивают сексуальность женщины. И тогда, упрямо сжав губы, мы решаем во что бы то ни стало добиться идеальных параметров фигуры и сделать свой живот стройным и подтянутым. Что мы для этого делаем? Вначале пытаемся перестать есть, потом до потери сознания качаем пресс либо тратим последние деньги на «волшебные» крема и мази, обещающие решить проблему. Вот только почему-то, висящий животик и не думает уходить. В чем же дело? Неужели существует тайный способ, как убрать жир с живота, недоступный простым смертным?

Если бы существовала секретная методика, с помощью которой можно было моментально лишиться жировой прослойки в брюшной полости, то, наверняка, она бы стоила громадных денег. Вот только никаких секретов здесь нет – убрать жир с живота можно, только изменив собственный образ жизни, оставив в стороне вредные привычки. Для многих девушек и женщин – весьма скучный и неинтересный способ, требующий постоянной работы над собой. Однако именно он помогает всем тем стройным девицам, что щеголяют перед нами с экранов телевизора своим идеальным прессом, всегда оставаться в отличной форме.

Жир на животе: так ли он вреден?

Для начала давайте задумаемся о том, почему у большинства женщин в нижней части живота накапливается большое количество жира. Только ли неактивный образ жизни и любовь к калорийной пище тому виной? Ведь на протяжении столетий величайшие художники мира прославляли красоту обнаженного тела, тщательно вырисовывая симпатичные округлости чуть ниже пупка. И никому в голову не приходило бороться с этой «напастью», считая такое положение вещей совершенно нормальным. Быть может, современное стремление к плоскому животу – это как раз что-то неправильное, совершенно не отвечающее природе женского тела?

Действительно, в этой мысли есть рациональное зерно. Женщина – это продолжательница рода, ее тело должно быть готовым выносить и выкормить ребенка. Испокон веков мужчины выбирали в жены девушек с крепким телом, широкими бедрами – именно такие способны нарожать целую кучу ребятишек (а ведь рожали тогда не одного-двух, как сейчас, а десять-двенадцать – и это было нормальным). Жировой запас был просто необходим в случае непредвиденного голода, он помогал мобилизовать силы для борьбы с болезнями, аккумулировать энергию для выкармливания грудью. Еще пару сотен лет назад мало кому из мужчин, мечтающим о здоровом потомстве, пришла бы в голову мысль выбрать своей спутницей девушку с животом, прилипшим к позвоночнику.

Другое дело – наше время. Сейчас молодые люди все реже заглядываются на румяных, крепких пампушек, предпочитая субтильно тонких, худощавых девиц. Жирок на животе и бедрах стал настоящим проклятием для всех тех женщин, что не находят время для спорта и рационального питания. Тем не менее, далеко не все мужское население планеты столь придирчиво к мягким дамским животикам. На восточном континенте все еще в цене добротные женские тела с широкими бедрами и талией, а в ряде африканских стран будущих невест специально откармливают перед свадьбой – иначе можно и без мужа остаться.

Не так давно всемирно известный профессор микробиологии и иммунологии Макио Ивашима доказал абсолютно шокирующий факт: жир на животе помогает регулировать иммунную систему человека. Дело в том, что клетки сальника (так называют хранилище жировых тканей) выделяют вещество, которое активизирует наш иммунитет и играет очень важную роль в регенерации поврежденных тканей. Так что с недавних пор многие медики настаивают на том, что жир на животе – это не вред, а огромная польза для здоровья!

Вот только всем тем многочисленным девушкам и женщинам, желающим быть стройными, сексуальными и притягательными для противоположного пола, от этого не легче. Как бы то ни было, а плоский живот – это устоявшийся стереотип женской привлекательности нашего времени. Поэтому мы дадим несколько ценных советов о том, как быстро и эффективно убрать лишний жир на вашем животе, не причиняя вреда собственному здоровью.

Как правильно бороться с жировыми отложениями на животе

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион питания и не оставив вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой – нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте – значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Знаете ли вы о том, что даже благополучно удаленный жир не уходит от вас навсегда – он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции – это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку – весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх – в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за тридцатью двумя женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот – это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Рациональное питание, как стиль жизни

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе – это сесть на жесткую диету. Так они рассчитывают в кратчайшие сроки обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить – больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Все дело в том, что подобные диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а вовсе не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

На самом деле для того, чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Для того чтобы переварить такую пищу, организму требуется гораздо больше энергии – ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Однако не забывайте о том, что рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой – больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!)

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстренько убрать лишний жир со своего животика. Конечно же, это ежедневное, изнуряющее качание пресса. Казалось бы, все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, превратив живот в образчик подтянутости, упругости и стройности.

А вот и нет! Наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Поэтому, если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро и эффективно, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то – бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Наш совет: сочетайте в себе и то, и другое – таким образом вы добьетесь максимального результата.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих физических занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями, как говорится, «на износ» – их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячков». Ну а третья, самая медленная – «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Ну, и напоследок, не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели чем те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Узнав, как убрать жир с нижней части живота, не сидите на месте, а начинайте действовать, и немедленно. Чем раньше вы приступите к решению этой проблемы, тем больше у вас шансов на успех. Выберитесь из мягкого, уютного кресла, отодвиньте подальше упаковку высококалорийных пончиков и отправляйтесь на прогулку – это будет ваш первый шаг к тому, чтобы стать стройнее и здоровее.