Чем полезна утренняя пешая прогулка? Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак Чем полезна утренняя зарядка.
Без сомнения, физические упражнения должны обязательно войти в систему не только при похудении, но и если вы стремитесь к тому, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Простым способом прожить долгую и здоровую жизнь является ежедневная утренняя пешая прогулка.
Помимо всего прочего, такая привычка позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем: повышения артериального давления, образования тромбов, депрессии, рака, сердечных приступов, ожирения и т. д.
В нашей статье мы расскажем, как утренняя пешая прогулка улучшить ваше здоровье и какие плюсы имеет это простое .
Перед началом прогулки стоит посвятить несколько минут разминке и разогреву мышц. После прогулки выполните упражнения на растяжку.
Время ходьбы должно составлять не менее 30 минут. При этом, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения, необходимо иметь в виду следующие правила :
- при ходьбе помните о положении ступней, старайтеь, чтобы носки смотрели строго вперед;
- шагайте с пятки на носок, так вы наиболее равномерно распределите нагрузку;
- руки должны двигаться естественно;
- следите за осанкой — плечи должны быть опущены, лопатки сведены, подбородок слегка приподнят.
Выполняя заключительный комплекс на растяжку, помните о нескольких ключевых пунктах:
- не прыгайте и не совершайте резких движений;
- выполняйте упражнение, насколько позволяет ваша физическая форма;
- поддерживайте равномерное дыхание;
- делайте упражнения медленно и плавно.
Чем ходьба полезна для здоровья?
Тридцатиминутная утренняя пешая прогулка может сравниться по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития диабета , депрессии, некоторых видов рака и помогает в борьбе с гипертонией и высоким уровнем .
Официальный представитель Американской ассоциации сердца д-р Грегг Фонэроу подтверждает, что регулярные тренировки защищают нас от преждевременной смерти , помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и поддерживают общее здоровье организма. Исследования, проводимые Ассоциацией, показывают, что бег и ходьба существенно снижают риск кардиологических болезней.
Среди положительных эффектов бега и ходьбы также перечисляют следующие аспекты:
- в отношении уровня холестерина: ходьба снижает его на 7%, бег — на 4,3%
- в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: пешие прогулки снижают его на 9,3%, регулярные пробежки — на 4,5%
- относительно гипертонии: ходьба сокращает возможность ее развития на 7,2%, бег — на 4,2%
- что касается диабета: ходьба снижает риск на 12,3%, бег — на 12,1%.
«Эти данные подтверждают пользу, которую организм получает, затрачивая равное количество энергии на упражнения разной интенсивности… Без сомнения, те, кто способен переносить более интенсивные нагрузки, получат большую выгоду за короткий отрезок времени,» — говорит Д-р Грегг Фонэроу.
Его открытия приводят нас к следующему заключению. Если цель тренировок заключается в похудении и значительном снижении веса, бег будет более эффективен . Для общего оздоровления организма вполне подойдет ходьба в комфортном темпе.
Перед началом любой спортивной тренировки необходимо провести обследование на предмет противопоказаний. Это позволит свести риск к минимуму. Когда речь идет о пешей прогулке и ходьбе, стоит учитывать такие факторы, как место, время и некоторые дополнительные аспекты.
Во-первых, не надевайте на прогулку украшений. Выбирайте для тренировки светлое время суток, в вечернее время надевайте яркую одежду со светоотражающими элементами.
Безопасней и веселей проводить тренировки в компании подруги или нескольких единомышленников. Всегда имейте при себе телефон на случай экстренной связи и документ, удостоверяющий личность. Сообщите членам семьи о времени, продолжительности и маршруте твоей прогулки.
Если вам нравится слушать музыку во время ходьбы или бега, убавьте звук в наушниках, чтобы иметь возможность слышать сигналы машин и другие важные . Обращайте внимание на то, что происходит вокруг, и держите ситуацию под контролем.
Польза для костей.
Первое чем полезна утренняя гимнастика так это тем, что она позволяет правильно и равномерно растянуть кости, сделать их сильнее и лучше. Но это нужно делать желательно до 40-50 лет. Если вы не занимались спортом до 50 лет, то, скорее всего гимнастика для вас противопоказана, но это не помешает вам заниматься просто зарядкой и прогулкой на свежем воздухе.
Польза для работы мозга и бодрости.
Не зря говорят, что спорт делает человека бодрее, умнее и быстрее. В этом помогает очень хорошо занятия утренней гимнастикой . Она позволит вам зарядиться позитивными эмоциями, энергией и бодростью на целый день. Это полезно не только для людей с сидячей работой, но и для людей занимающихся физическим трудом.
Польза для здоровья.
Несомненно практически любые виды спорта полезны, утренняя гимнастика с списке рейтинга самых полезных видов спота занимает 3-4 позицию, а на первом месте находиться ходьба. Поэтому занимайте утренней гимнастикой или хотя бы простой зарядкой и ходите, минимум 2-3 раза в день по 15 минут на свежем воздухе, желательно в парке, возле леса, речки.
Вред.
Как правило, не существует никаких противопоказаний для занятия спортивной, утренней гимнастикой для нормальных здоровых людей. Но если вы будете выполнять сложенные гимнастические занятия самостоятельно, без тренера, то конечно, вы можете ушибиться, сломать что-либо. Поэтому занимайтесь самостоятельно только простыми упражнениями или попросите кого-то, чтобы вас подстраховали при выполнении сложных упражнений.
Также утренняя гимнастика противопоказана больным и пожилым людям, у которых слабые кости, сердце. Поэтому если врачи вам запрещают заниматься утренней гимнастикой, прислушайтесь к ним и особенно в возрасте 50 лет и больше. Если вы до этого возраста не занимались гимнастикой, то нет смысла ею начинать заниматься в пожилом возрасте. Вам лучше подойдет простые прогулки на свежем воздухе и утренние простые зарядки.
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
|
Название упражнения |
Исходное положение |
Описание упражнения |
Дозировка |
Методические указания |
|
|
Круговые вращения головы |
Круговые вращения головы вправо, влево. «1-2»: вправо «3-4»: влево |
5 повторов |
Упражнение необходимо выполнять медленно, без рывков. |
||
|
Наклоны головы |
Основная стойка, руки поясе |
Наклоны головы влево, вправо. «1-2» - наклон головы вправо, и.п. «3-4» - наклон головы влево, и.п. |
4-6 повторов |
Средний темп выполнения, максимальный наклон головы |
|
|
Круговые вращения плечами |
Основная стойка, руки на полечи |
Круговые вращения на 4 счета вперед, на 4 счета назад |
4 повтора |
Средний темп, необходимо совершать полностью круговые движения для разминки плечевого сустава |
|
|
Рывки руками с поворотами вправо и влево. |
Основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтевом суставе |
«1-2»: рывки перед грудью, «3-4»: поворот корпуса вправо, рывки прямыми руками «5-6»-рывки перед грудью, «7-8»: поворот корпуса влево, рывки прямыми руками |
4-5 повторений |
Руки должны приподняты на 90 градусов от оси тела, средний темп выполнения. |
|
|
Вращение кистями рук |
Основная стойка, руки перед грудью «в замок» |
4-5 повторений |
Быстрый темп выполения |
||
|
Наклоны туловища |
Основная стойка (ноги на ширине плеч), руки на поясе |
Наклоны корпуса влево, вправо. «1-2»: наклон вправо, И.П, «3-4»: наклон влево, И.П. |
5 повторений |
Средний темп выполнения, максимальный наклон туловища. |
|
|
Вращение тазобедренным суставом |
Основная стойка, руки на пояс |
На 4 счета вращение в правую сторону, на 4 счета вращение в левую сторону |
4 повтора |
Средний темп выполнения |
|
|
Вращение коленным суставом |
Ноги вместе, руки на коленях |
На 4 счета вращения вправо, на 4 счета вращения влево |
4 повтора |
Средний темп выполнения |
|
|
Наклоны туловища вперед |
Основная стойка, ноги на ширине плеч |
|
5-6 повторений |
При наклоне туловища необходимо как можно больше коснуться пола |
|
|
Выпады вперед |
Ноги вместе, руки на поясе |
|
7-8 повторений |
Спина прямая, взгляд направлен вперёд. При выпаде ноги должны быть согнуты в коленях 90 градусов. |
|
|
Круговые вращения голеностопным суставом правой ноги |
Основная стойка, руки на поясе |
На 4 счета вращения в правую сторону, на 4 счета вращения в левую сторону |
6-8 повторений |
Необходимо полное круговое вращения голеностопом чтобы исключить растяжение сустава |
|
|
Круговые вращения голеностопным суставом левой ноги |
Утро – пора, когда организм пробуждается от сна и начинает активно работать. И в пробуждении ему нужна поддержка, а не лишняя нагрузка. Поэтому с утра обязательно стоит пить определенные жидкости натощак. Это быстрее пробудит организм. Но что лучше пить с утра, прежде чем позавтракать? Стоит разобраться. Что лучше пить с утра Почему важно пить перед едой утромКак известно, человек по большей части состоит из воды. Поэтому ее важно вовремя восполнять. Но почему именно утром и перед едой? Ученые дают ответ:
Что лучше пить утром натощакПить по утрам можно много чего. Но лишь некоторые жидкости способны помочь человеку и принести настоящую пользу. Стоит рассмотреть, какие именно. В первую очередь это вода. Она – универсальный ответ на вопрос, что лучше пить по утрам. Кипяченую употреблять не стоит – в ней нет ничего полезного. Лучшим вариантом будет сырая. Но если доверия местному водопроводу нет, стоит заменить ее на бутилированную. Даже такой простой продукт, как вода, можно принимать по-разному:
Далее – мед. Рекомендуется съедать не меньше чайной ложки с утра, апеллируя к его полезным свойствам. Он помимо своих целебных и антибактериальных свойств способен поднимать настроение и заряжать тело бодростью и силами. Кстати, его можно добавлять в стакан воды – получится идеальное сочетание. Уверена, что вы не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока её не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и, возможно, уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать, что это лишняя трата времени. Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами, начинаешь по-другому к нему относиться. Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Пробовала заниматься в разное время, но методом проб и ошибок пришла к тому, самое приемлемое для меня - это ежедневные тренировки по утрам. Не сразу, конечно, но я стала получать удовольствие от этих занятий. А также приятным бонусом стало то, что появилась дополнительная энергия, меньше проблем со здоровьем. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка. Утренняя зарядка - польза для здоровья или вредЗарядить мобильный телефон - это важно, мы все за этим следим - «как это, остаться без связи».
Польза упражнений при давлении и сердечных заболеванияхРаньше медики не рекомендовали физические нагрузки людям, страдающим высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не зря же говорят, что движение — это жизнь, поэтому сейчас они не так категоричны в этом вопросе. Конечно, разговор не идёт об усиленных аэробных занятиях, но умеренные нагрузки даже полезны. Правильно подобранные упражнения способны снизить давление, повысить тренированность мышцы сердца, восстановить ее работоспособность, помогают правильной работе всего организма.
Как найти стимул для занятий по утрамЧтобы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро.
Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». А мужчины кивнут в знак согласия, особенно те, у кого тяжёлая физическая работа. Но, уверяю, что это не так.
Вы убедитесь в этом сами, когда начнёте делать утреннюю зарядку постоянно. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе. Правильная утренняя зарядка для мужчин и женщинО пользе поговорили, стимул для себя нашли, но чтобы утренние упражнения были именно для здоровья, важно знать, как правильно их делать.
В данном случае не спортивные достижения нужны. Основная цель - помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой, повысить свою энергетику, полюбить вести здоровый образ жизни.
Другие важные моменты для правильной зарядки:
Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.
Не ищите причины, чтобы оправдывать свое нежелание делать зарядку. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносят утренние занятия. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы. Подключайте к этому полезному мероприятию своих близких (муж, жена, дети), вместе делать интересней.
так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться. Берегите себя и своих близких, будьте здоровы. Елена Касатова. До встречи у камина. Зарядка… Для большинства из нас это слово не произносилось со школьных времен и уроков физкультуры. Но это слово до сих пор так и не потеряло актуальность. В эпоху сидячей работы и недостатка движения на протяжении всего рабочего дня на первый план профилактики здоровья выходит физическая нагрузка в том или ином виде. И выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения независимо от возраста. Я прекрасно помню как меня перед школой родители постоянно заставляли делать зарядку и сейчас в моем возрасте очень им благодарен за то, что мне с самого детства привили любовь к физическим упражнениям. Что такое зарядка по сути?Зарядка – это набор легких физических упражнений (махов, приседаний, наклонов, отжиманий, поворотов туловища), выполнение которых позволяет окончательно разбудить организм утром, насытить кислородом мышцы, поднять температуру тела и улучшить метаболизм (обмен веществ в организме). Другими словами зарядка это “кнопка включения организма” в новый день. Выполняя зарядку на постоянной основе, вы вскоре заметите, что вы станете быстрее просыпаться по утрам, лучше высыпаться ночью и будете бодрыми весь день, потому как свой заряд энергии вы получите с самого утра. Это незамедлительно отразится с положительной стороны на выполнении вами ваши служебных или рабочих обязанностей.
Зарядка должна приносить вам удовольствиеВыполняйте зарядку под любимую энергичную музыку, добавляйте в стандартные упражнения танцевальные движения или элементы из единоборств. Вы можете выполнять зарядку как дома так и на улице. Единственным условием является то, что зарядка должна приносить вам удовольствие от процесса. Не нужно перенапрягаться при выполнении зарядки, достаточно 10-15 минут выполнения упражнений и вот ваше тело уже в тонусе. После зарядки я рекомендую принять контрастный душ с чередованием напора горячей и холодной воды, полноценный вкусный завтрак без кофе, потому как вам уже не нужно просыпаться и взбадриваться. Вместо дозы кофеина сегодня вас разбудила зарядка.
Эндорфиновый якорьЗарядка должна стать для вас постоянным утренним ритуалом, с которого будет начинаться ваш день. В психологии есть такое понятие как “якорь”, который ставится на какое-то положительную эмоцию. Делая зарядку и выполняя другие физические упражнения вы получаете дозу эндорфинов (“гормонов счастья”), которые дарят вам ощущение радости. При регулярном выполнении зарядка станет для вас тем самым “эндорфиновым якорем”, при котором вы всегда будете испытывать приятные эмоции. Всем удачи, делайте регулярно зарядку и увидимся на тренировке!
Поделиться:
|
