왼쪽 겨드랑이 아래의 불쾌한 감각. 작지만 성가신 디테일 : 겨드랑이 주변의 지방을 제거하는 방법
여성이 어릴수록 피부가 더 단단해집니다. 불행히도, 시간이 지남에 따라 생활 습관, 나쁜 습관, 임신 및 나이는 물론 "더러운 일"을합니다-피부 탄력이 약해지고 부드러움과 탄력이 사라집니다. 나이는 지나치지 않으며 겨드랑이여름에도 옷에 숨겨져 있어야합니다.
겨드랑이를 되 찾을 수있는 방법이 있습니까?
탄력과 아름다운 겨드랑이 라인을위한 최고의 운동-겨드랑이 부분 리프팅
연약한 겨드랑이가 실제로 문제가되는 여성은 일반적으로 즉시 해결할 수있는 급진적 인 방법을 찾습니다.
있지만 운동 세트이 나이 "결함"을 바로 잡을 수 있습니다. 그리고 휘트니스에 가입 할 필요는 없습니다 (특히 시간이 없을 때). 우리는 특히 사업에 방해받지 않고 집에서 운동을합니다.
주요 초점은 삼두근, 이두근 및 삼각근에 있습니다.
아령이 없으면 평소에 사용할 수 있습니다 플라스틱 병 각각 1.5-2 리터 (물로 물론).
겨드랑이 부위의 지방 운동과 여성의 비밀-겨드랑이 체중 감소
겨드랑이에 지방과 처진 피부가 퇴적되는 것은 유전 적이라고 누가 말하지 않겠습니까? 스포츠 100 %는이 "축"을 반박합니다.
가장 인기있는 운동-겨드랑이에서 지방을 제거하십시오.
- 여름철에 가장 중요한 교정 방법은 수영입니다! 저수지의 해안이나 바다로 달려갑니다! 극단적 인 경우-수영장으로 (좋은 습관을 가지십시오). 크롤링은 겨드랑이 밑팔에 가장 효과적인 스타일입니다. 당신의 규범 : 40 분 동안 일주일에 세 번. 몇 달 안에 결과를 평가할 수 있습니다.
- 물을 좋아하지 않습니까? 예쁜 수영복이 없습니까? 시뮬레이터로 가자! ... 첫 번째는 겨드랑이 근육뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이 및 다리 송아지의 관여로 인해 더 효과적입니다. 당신의 규범 : 45 분 동안 일주일에 세 번.
- 가로 막대를 위로 당기십시오. 0.5 번 이상 자신을 끌어 올리면 젊은 미인 선수들 사이에서 소시지와 어울릴 수 없습니다. 파란 눈 부끄러워하는 동안 아빠 (남편)에게 가로 막대를 집에 걸어달라고 요청하십시오. 겨드랑이와 등 근육의 피부를 강화시키는 데 도움이됩니다.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 또한 시간이 걸리고 복잡하지만 매우 효과적인 방법... 가슴 근육을 동시에 들어 올리십시오. 우리는 손바닥을 넓게 넓히고 가슴으로 바닥을 만져야합니다 (가슴이 작을수록 더 어렵지만 결과는 더 빨라집니다). 우리는 가능한 한 (강도가 충분하면 12-15 배 정도) 최대한 5 번 접근합니다.
- "오래된"을 흔들어 보자! 이런 식으로 올바른 장소에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리는 똑바로 서서 팔을 옆으로 펴고 한쪽 어깨를 앞으로 움직 인 다음 다른 쪽 가슴을 흔 듭니다. "집시"댄스를 기억하십시오! 엉덩이를 움직이지 마십시오! 그것은 중요하다. 당신의 규범 : 매일 3 분.
- 빌라도 원. 그것은 겨드랑이뿐만 아니라 다른 모든 근육에도 유용합니다. 그러므로 아직 사지 않았다면 이제 시간입니다! 근육을 이전 탄성으로 빠르게 회복시킬 수있는 매우 효과적인 발사체입니다. 1. 따라서 똑바로 서서 원을 가슴 높이로 올리고 양손으로 힘을 주어 원에서 먼저 타원을 만들고 타원을 얻습니다. 발사체를 짜서 5-6 초 동안 얼립니다. 당신의 규범 : 매일 15-20 수축. 2. 발사체로 팔을 들어 올리고 머리 위로 똑같이 반복하십시오. 속도는 동일합니다-15-20 압축.
- 그리고 다시 아령. 겨드랑이에서 "지방"을 제거하고 가슴의 "크기"에 상관없이 인상을주는 훌륭한 운동입니다. 시뮬레이터에서이 작업을 수행하는 것이 더 좋지만, 부재시에는 벤치에서 딱딱한 소파에 누워 상체가 크라운에서 갈비뼈로 공중에 "매달아"있습니다. 발에 무언가를 걸 수 있다면 좋습니다. 당신이 할 수 없다면, 아이에게 당신의 발에 앉도록 요청하십시오. 다음으로, 우리는 팔을 아령으로 (약-병으로) 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 팔꿈치를 벤치 바로 아래로 구부리고 날개를 펴고 팔을 구부리고 곧게 펴십시오. 당신의 규범 : 2는 하루에 15-20 번 접근합니다.
겨드랑이에 대한 추가 미용 제품-처짐 및 흠집 방지
운동을 더욱 효과적으로하기 위해 전체 도구를 포괄적으로 사용합니다!
화장 방법 :
- 매일 시원한 샤워-단단한 스폰지로 겨드랑이의 필수 마사지 (혈류량 증가). 매우 도움이됩니다.
- 우리는 리프팅 효과가있는 크림과 특수 로션을 사용합니다.
- 일주일에 2-3 번-처진 피부를 문지릅니다.
영양물 섭취:
- 어려운 다이어트는 없습니다! 그들은 당신의 피부 색조를 약화시킵니다.
- 우리는 생선, 저지방 함량이 낮은 유제품 및식이 고기를 다이어트에 도입합니다.
- 하루 최대 칼로리는 2000-2500으로 5-6 배로 늘어납니다.
- 저녁 식사가 가장 쉽습니다. 예를 들어 사과 또는 오렌지가 들어있는 kefir.
- 가장 칼로리가 높은 식사는 두 번째입니다.
- 빠른 탄수화물 (빵, 감자, 바나나, 버터, 설탕 등)은 복잡한 것으로 대체됩니다. 즉 콩과 식물, 브로콜리, 현미, 소금에 절인 양배추 등
근본적인 방법 :
- 모든 방법을 사용하더라도 연령이 더 이상 극적인 변화를 전제로하지 않는다면 수술은 여전히 \u200b\u200b남아 있습니다. 예를 들어, 전문의가 겨드랑이에 특수 용액을 주입했을 때의 개복술은 세포 / 레벨에서 과도한 지방을 분해하는 데 도움이됩니다. 동시에 초음파는 효과를 향상시키는 데 사용됩니다. 음, 끝은 림프 배수입니다.
- 또 다른 방법은 소뇌 성형술인데, 때로는 지방 흡입술과 병행하여 수행됩니다.
춤은 당신이 좋은 인물뿐만 아니라 어떤 이유로 든 항상 부족한 낙관주의를 찾는 데 도움이 될 것입니다.
기사에 관심을 가져 주셔서 감사합니다! 아래 의견에 의견과 팁을 알려 주시면 매우 기쁩니다.
겨드랑이에 지방 침전물이 축적되는 경우가 많으며 이는 매우 추악합니다. 열린 드레스를 입고 과시하는 것처럼 보이지만이 문제로 어깨를 bare 수는 없습니다. 겨드랑이에서 지방을 제거하고이 부위를 아름답게 만드는 방법을 아는 여성은 많지 않습니다.
현재 겨드랑이 지방을 빠르게 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 가지고 모든 지시 사항을 따르는 것입니다. 그러면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 손의 모든 부분을 아름답게 만드는 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 적절한식이 요법에도주의를 기울여야합니다.
겨드랑이 주변의 지방을 제거하는 방법을 정확하게 결정하려면이 문제의 원인을 이해해야합니다. 많은 사람들이 겨드랑이 지방이 모집에서 나온다고 생각합니다 초과 중량그러나 이것이 항상 올바른 의견은 아닙니다. 대부분의 경우 과도한 지방은 신체의 다른 부위에 축적되는 것을 좋아하지만 손 부위가 가장 적습니다.
흉부 삼두근은 겨드랑이와 관련이 있습니다. 그의 근육이 약하면 팔에 주름이 형성되기 시작합니다. 지방 발생의 기초는 자세가 손상된 것으로 간주됩니다. 또 다른 중요한 요소는 유전 적 소인입니다.
이 문제를 해결하려면주의를 기울여야합니다 특별 프로그램이 영역을 목표로합니다. 그들은 올바른식이 요법과 복잡한 운동을 기반으로합니다. 피트니스 방향으로 다이어트에주의를 기울여야합니다. 그들은이 문제로 훌륭한 일을하며 동시에식이 요법은 건강뿐만 아니라 맛도 좋습니다.
식
겨드랑이 지방을 완전히 제거하려면 유산소 운동과 근력 운동이 필요합니다. 따라서 원하는 결과를 얻는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
파워로드를 사용하는 운동은 올바른 자세를 만들고 삼두근과 근육을 잘 강화시키는 것을 목표로합니다. 유산소 운동은 지방 연소에 중점을 둡니다. 두 가지 유형의 복잡한 구현으로 겨드랑이 밑의 지방이 매우 빨리 사라집니다.
유산소 운동:
- 수영.
매우입니다 편리한 프로그램 여름철에. 또한, 그 구현은 모든 수역에서 수행 될 수 있습니다. 수영은 가장 많이 간주됩니다 가장 좋은 방법 신체의 어느 부분에서든 지방 제거. 일주일에 세 번 40 분 동안 수영하면 첫 번째 결과는 이미 몇 주 안에 눈에 띄게 나타납니다. - 조정 또는 타원형 트레이너.
수영을위한 훌륭한 대체품. 수영을 할 수없는 사람들에게 좋습니다. 겨드랑이 밑에서 만 지방을 제거 해야하는 경우 로잉 형식에 집중하는 것이 좋습니다. 손뿐만 아니라 다리에서도 지방을 제거 해야하는 경우 타원형 모양을 선택하는 것이 좋습니다. 일주일에 3 번해야하지만 이미 45 분 동안해야합니다.
에어로빅은 근력 운동을하지 않으면 효과적이지 않습니다. 이러한 훈련은 집에서도 가능합니다. 그들은 또한 자세를 개선하고 신체의 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 그들은 특별한 적응이 필요하지 않습니다. 아령이나 물병 만 비축하면됩니다.
체력 단련:
- 아령 운동.
그것을 수행하려면 똑바로 서서 아령을 손에 들고 앞으로 뻗어 야합니다. 다리를 구부릴 수는 없지만 앞으로 구부립니다. 문자 "P"를 받아야합니다. 그 후, 팔은 옆으로 움직입니다. 우리는이 위치에 4-5 초 동안 머물러 있습니다. 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 아령의 무게는 사람의 신체 상태에 따라 개별적으로 선택됩니다. 이 운동은 전체 팔 영역에서 잘 작동합니다. 10-15 번 수행해야합니다. - 팔 굽혀 펴기.
이 운동에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 손바닥 전체를 받쳐 주어야합니다. 가슴에 살짝 닿을 때까지 하강합니다. 매일 12 번 5 번의 접근을 권장합니다. 이 운동을 수행하면 손의 지방에서 모든 지방 축적이 사라집니다. 실행이 어려워 보이는 경우 벽에서 테이블에서 팔 굽혀 펴기를 시작하고 점차적으로 바닥으로 이동할 수 있습니다.
혈액 순환 개선
기본적인 힘과 유산소 운동 후에 특별한 운동을하면 혈액 순환이 매우 좋아집니다. 간단히 말하면, 가슴 떨림이 수행되어야합니다. 시작 위치, 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 내립니다. 어깨가 번갈아 움직이기 시작합니다.
부드러운 움직임으로 시작하여 점차 가속해야합니다. 가슴이 떨리는 것은 느리게 진행되어야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 움직이지 않는 엉덩이입니다.
아침에하는 것이 좋습니다. 각 운동에 3 분 이상이 할당되지 않습니다. 너무 오래하지 마십시오. 그렇지 않으면 불필요한 근육이 지방 대신 축적됩니다. 여자는 팔뚝이 아닌 아름답고 우아한 팔을 가져야합니다.
과도한 지방은 겨드랑이에 축적되어 매우 추악하게 보입니다. 이 불쾌한 문제로 인해 심리적 불편 함이 있기 때문에 숙녀들은 종종 열린 옷을 입기를 거부합니다. 그러나이 문제에 대처할 수 있습니다. 겨드랑이 주위의 지방을 제거하는 방법을 아는 것만으로도 도움이됩니다.
겨드랑이 지방을 제거하는 방법을 이해하려면 그것이 왜 나타나는지 이해해야합니다. 많은 사람들이 그 이유가 과체중이라고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 지방은 주로 신체의 다른 부분에 축적되는 것을 좋아하지만 손이 항상 이것으로 고통받는 것은 아닙니다.
겨드랑이는 가슴 삼두근에 연결되어 있습니다. 팔의 근육 약화로 주름... 또한, 겨드랑이 부위의 지방은 자세 장애의 결과로 나타날 수 있습니다. 유전 적 소인은 또 다른 요인입니다. 또한 지방이 많은 사람은 원칙적으로 모든 지방에 과잉 지방이 있으며 겨드랑이는 예외가 될 가능성이 없다는 것을 잊지 마십시오.
팔과 겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법에 대처하려면이 부위를 바로 잡기위한 프로그램에주의를 기울여야합니다. 여기에는 일반적으로식이 요법과 다양한 전문 운동이 포함됩니다. 체력 중심 다이어트는 도움이 될 수 있는데, 이는 일반적으로 허용하기 쉽고 문제를 해결할 수 있습니다.
다이어트에 대해 조금
겨드랑이 근처의 지방을 제거하려면식이 요법을 검토해야합니다. 뚱뚱한 흡수는 신진 대사 작업이므로 제대로 작동하려면식이 요법을 검토해야합니다. 엄격한 다이어트로 고문을 중단하십시오. 가장 좋은 식단은 적절하고 균형 잡힌 영양입니다.
음식 칼로리 표를 사용하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 성인의 일일 기준은 2000-2500 kcal 이하입니다. 자주 그리고 소량 씩 먹어야합니다. 바람직한 취침 전에 3-4 시간을 먹지 마십시오... 정말로 원한다면 kefir 한 잔을 마시거나 단백질을 섭취하십시오.
체중을 줄이려면 패스트 푸드, 과자, 패스트리, 모든 종류의 설탕 음료수를 식단에서 제외하십시오. 다이어트의 기초는 복잡한 탄수화물, 단백질 제품 및 식물성 식품... 또한 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다.
겨드랑이 지방을 잃는 방법 : 운동
느슨한 팔과 겨드랑이는 신체 활동... 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 권장됩니다. 이를 통해 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 힘 하중은 올바른 자세를 형성하고 근육을 강화시킵니다. 유산소 운동은 지방 연소를 제공하며, 이러한 유형의 활동을 통해 결과를 달성하는 것은 복잡한 일입니다.
의 에어로빅 체조 운동, 당신은 다음에주의를 기울일 수 있습니다 :
- 수영. 완벽한 옵션 여름 시즌. 수역과 수영장에서 수영 할 수 있습니다. 이것은 신체의 어느 부분에서 지방을 제거하는 좋은 방법입니다. 하루에 세 번 40 분 동안 수영하면 몇 주 후에 결과가 눈에 will니다.
- 조정 또는 타원형 트레이너. 수영의 대안. 겨드랑이 아래에서 지방을 잃고 싶다면 로잉 머신을 선택하는 것이 좋습니다. 타원형은 신체의 모든 부분에 고르게 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
당신은 또한 당신의 운동 루틴에 실행을 통합 할 수 있습니다, 운동 자전거는 몸 전체에 지방을 고르게 태우는 훌륭한 옵션입니다.
앞쪽 겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법에 대한 프로그램에는 강도 운동이 보충되어야합니다. 그들은 근육 강화, 이완 제거 및 피부 강화에 도움이됩니다. 아령을 사용하거나 물이 채워진 병으로 교체 할 수 있습니다.
아령 운동
똑바로 서서 손에 덤벨을 들고 앞으로 뻗으십시오. 다리를 구부리지 말고 앞으로 구부리십시오. 그런 다음 팔을 옆으로 움직이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이제 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 신체 상태에 따라 덤벨의 무게를 개별적으로 선택하십시오. 운동은 팔의 모든 근육에 잘 작용합니다. 10-15 번 수행하는 것이 좋습니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기를위한 특별한 도구가 필요하지 않습니다. 손바닥 전체에 의존해야합니다. 가슴을 가볍게 만지십시오. 매일 5 번씩 12 세트 씩 팔 굽혀 펴기를하십시오. 그들은 체지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
바닥에서 밀기 어려운 경우, 먼저 벽에서 운동을 한 다음 의자에서 운동을하고 표준 운동 옵션으로 점차 이동하십시오.
또한 다음 간단한 것들이 겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 식:
- 마치 수영하는 것처럼 위장에 누워서 팔을 옆으로 펴기 시작해야합니다. 이 운동은 등 근육을 현저하게 강화시키고 겨드랑이 부위의 피부를 강화시킵니다.
- 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 팔을 옆으로 펼치면 바닥에 닿지 않습니다. 아령을 사용하여이 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 같은 자세로 손을 모아 천천히 머리 뒤로 가져옵니다. 2-3 세트 10-12 배.
- 동양 무용에서 효과적인 운동. 똑바로 서서 어깨를 앞뒤로 교대로 움직여 가슴이 잘 흔들 리기 시작해야합니다. 동시에, 어깨는 몸이 최대한 자유롭게 움직일 수 있도록 긴장을 풀어야합니다. 하체는 움직이지 않아야합니다.
- 똑바로 서서 양손에 아령을 가져 가십시오. 흡입하면 천천히 팔을 들어 올려 옆으로 내립니다. 동시에, 발가락에 서서 아령이 머리 위로 올라 오면 위로 당깁니다. 덤벨로 측면으로 팔을 서서히 내리고 발로 완전히 돌아갑니다. 다섯 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 최대 5 번까지 작업하십시오.
- 서서 자세를 취하고 아령을 손에 들고 똑바로 들어 올리십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 구부려 어깨 높이에 놓은 다음 다시 들어 올리십시오. 각 손에 대해 10-15 반복.
- 이 연습에는 확장기가 사용됩니다. 브러시로 정기적으로 쥐고 짜내십시오. 그러면 손이 아름답고 우아해집니다. 양손으로 공구를 조작하십시오. 4-5 분... 확장기가 없으면 더 간단한 움직임을 사용할 수 있습니다. 강제로 손을 쥐고 손을 번갈아 가며 누르십시오. 운동은 예를 들어 직장 등 어디에서나 할 수 있기 때문에 좋습니다.
- 이 운동은 벽에 대해 수행됩니다. 그녀에게 등을 대고 서서 손을 내밀고 손바닥을 벽에 놓습니다. 이 운동의 의미는 두 손바닥으로 지지대를 1 분간 단단히 누른 다음 근육을 이완시켜야한다는 것입니다. 먼저 5-6 회 반복점차적으로 숫자가 증가합니다.
미용 절차로 팔과 겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법
신체 활동을 보완 할 수있는 특별한 미용 절차 덕분에 겨드랑이의 체중 감량도 가능합니다. 뷰티 살롱에서는 다양한 서비스가 제공되지만 집에서도 할 수 있습니다.
자기 마사지
10 분 동안 겨드랑이와 손의 문제가있는 부위를 꼬집고 흔들고 반죽하십시오. 피부를 쓰다듬어 절차를 완료하는 것이 좋습니다. 셀프 마사지 후 특수 크림을 바르면 결과를 개선 할 수 있습니다.
랩
랩의 도움으로 손 모양을 교정하고 겨드랑이에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 집착 필름과 지방 연소 제제가 필요합니다. 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 많은 믹스 레시피가 있습니다. 그들에게는 커피 찌꺼기, 다시마, 꿀, 미용 점토, 식초를 사용할 수 있습니다.
먼저 문제 영역이 적용됩니다 뚱뚱한 불타는 대리인그런 다음 플라스틱으로 싸여 있습니다. 일반적으로 구성을 40-60 분 동안 유지해야합니다. 그런 다음 실온에서 물로 씻어 혼합물을 제거해야합니다. 격일로 절차를 반복하는 것이 좋습니다. 10-15 세션 후, 볼륨이 작아지고 지방이 감소하며 피부가 조여집니다.
전문가들은보다 과감한 조치를 통해 겨드랑이 지방을 빠르게 제거 할 것을 제안합니다. 따라서 겨드랑이 지방 흡입 수술 절차가 있으며,이 과정에서 불필요한 모든 것이 문제 영역에서 제거됩니다.
의복으로 결점을 숨기는 방법
겨드랑이에서 과도한 지방을 제거하려고 노력하고 있지만 원하는 결과를 얻지 못한 경우 올바른 옷을 사용하여 결함을 시각적으로 교정 할 수 있습니다. 여분의 예금을 막기 위해 작은 소매, 주름 장식 및 주름 장식이 달린 복장을 착용하는 것이 좋습니다. 가슴이나 목과 같은 신체의 다른 부분에주의를 기울여 문제 부위에서주의를 분산시킬 수 있습니다.
실크와 쉬폰과 같은 소재로 만든 가벼운 블라우스가 적합합니다. 현재 스타일을 사용할 수 있습니다. 어깨를 낮추면 상당히 여성스럽고 지방을 가리는 데 도움이됩니다. 보석류, 장식 품목, 목과 팔을위한 큰 액세서리를 사용하여 외양에 악센트를 추가 할 수 있습니다.
도움이 될 것입니다 스파 트리트먼트예를 들어, 종래의 대조 샤워기. 혈액 순환을 개선하고 지방 연소를 가속화합니다.
겨드랑이 부위의 과도한 지방을 제거하려면 통합 접근법을 사용해야합니다. 정기적으로 간단한 운동을하고 과식을하지 않으면 문제를 해결할 수 있습니다.
겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법에 대한 유용한 비디오
아름다운 몸 -힘든 훈련의 결과, 끊임없는 노력과 많은 노력. 많은 사람들이 다이어트를 선호하고 그중 일부는 도움을 줄 수 있지만 모든 사람을 만족시킬 멋진 결과를 얻으려면 모든 것을 결합해야합니다. 그리고 겨드랑이와 같은 문제 영역과 그 주변 영역에서는 두 배의 힘으로 작업해야합니다.
겨드랑이와 팔의 지방은 완전히 "죽인다" 아름다운 드레스, 타이트한 셔츠 및 블라우스. 팔에 여분의 침전물이 있기 때문에 항상 긴 소매를 가진 자신의 크기의 스웨터와 블라우스를 입을 수는 없으며 둘레에 팔의 크기 (어깨에 더 가깝습니다)가 크게 증가합니다. 그러나 겨드랑이 부분은 민소매 옷에서 완벽하게 보입니다. 가장 성가신 것은 신체의 가장 두드러진 부분이 올바른 모양으로 만들기 위해 최대한의 노력과 시간이 필요하다는 것입니다.
이러한 문제 영역이 나타나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 약한 가슴 근육 (원칙적으로 겨드랑이의 지방은별로 눈에 띄지 않습니다);
- 겨드랑이 부위를 포함하여 몸 전체의 비만으로 이어지는 부적절한 영양 섭취;
- 자세가 좋지 않으면 작은 침전물이 생길 수 있습니다.
- 유전자 완전성 등
예, 컴퓨터, TV, 테이블, 지하철 / 버스 / 트롤리 버스 / 개인용 자동차에 앉아있는 것은 21 세기의 편의뿐만 아니라 우리의 수치에도 해를 끼칩니다. 겨드랑이도 영향을받습니다. 실험하십시오. 집에서 스웨터와 다른 집에서 입는 옷을 벗고 어머니가 낳은 거울 앞에 서십시오. 으스스하고 이미지를 봅니다. 지방이 걸립니까? 어디? 겨드랑이뿐만 아니라, 맞습니까? 이제 등을 똑바로 세우고 자랑스러운 스페인 댄서처럼 구부리십시오. 지방이 걸립니까? 우리는 겨드랑이 밑에서 지방을 제거하는 방법의 첫 단계에 가까워지고 있습니다. 이 자세가 너무 반항적이라고 생각하더라도 자세를보고 최대치까지 구부리십시오. 줄처럼 똑바로 뒤로, 겨드랑이는 물론 작은 배도 보이지 않습니다.
우리는 "필요한"근육을 스윙
우리는 이미 그것에 대해 연약한 삼두근을 더 자세히 언급했습니다. 원칙적으로 일상 생활에서 삼두근은 우리에게 쓸모가 없으며, 아름다움을 추구하지 않았다면, 우리는 그것들을 눈치 채지 못했을 것입니다. 삼두근은 팔 아래쪽, 팔꿈치 위에 위치하고 부분적으로 겨드랑이 부분으로 들어갑니다. 이제 강도 운동을 통해 겨드랑이 주위의 지방을 제거하는 방법에 대해 설명합니다.
- 수영-당신은 등과 팔에 더 좋은 것이 없다는 것을 알고 있습니다. 모든 리듬에서 일주일에 세 번 30 분 동안 수영하면 한 달 후에는 겨드랑이 지방이 없습니다. 아주 간단합니다. 수영 크롤링과 평영, 등은 눈에 띄지 않고 구부러지고 강해집니다. 삼두근, 이두근 및 기타 중요한 근육이 조여지고 지방이 전혀 없기 때문에 실제로 수영을 시작한 이유를 잊어 버릴 수도 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기 -삼두근에 대한 특별한 유형의 팔 굽혀 펴기가 있습니다. 그것이 우리가 필요로하는 것입니다. 우리는 이미 어깨에 손을 대고 위로 밀기 시작합니다. 매일 10 번 3 번의 접근을하십시오. 귀찮게하고 작동하지 않습니다. 팔이 서있을수록 삼두근의 하중이 커집니다.
- 번식 손- 이 운동은 아령으로 이루어 지지만 사용할 수없는 경우 같은 무게의 작은 물로 대체 할 수 있습니다 (예 : 반 리터의 물병). 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 앞쪽으로 똑바로 펴고 덤벨을 앞쪽에 둡니다. 그런 다음 허리를 바닥에, 손을 다리와 평행을 이루면서 몸을 내립니다. 운동의 임무는 다른 방향으로 20 핸드 스트로크를 수행하여 3-4 접근을하는 것입니다.
- 손 들기- 운동은 아령과 같은 방식으로 수행됩니다. 이렇게하려면 팔꿈치를 움직이지 않고 손을 머리 뒤로 올려 구부리고 팔꿈치를 올려 고정하고 팔을 구부려 야합니다. 처음에는 매우 어려울 것이지만 결과는 곧 인상적입니다. 이 작업에서는 팔꿈치가 올려 져 귀에 최대한 가까이 위치하는 것이 중요합니다.
- 손을 흔들어-거리에서도 수행 할 수있는 매우 간단한 운동-팔을 앞뒤로 앞뒤로 움직입니다. 하중 자체 외에도 근육이 필요한 스트레칭을 받기 때문에이 운동으로 전체 복합체를 끝내는 것이 좋습니다.
혈액 순환과 관련하여 신체 활동이 있으면이 부위의 혈류가 증가합니다. 팔을 흔들거나 옆으로 뻗고 팔, 팔꿈치와 어깨를 돌리면서 수영, 아령, 팔 굽혀 펴기에 집중하면서 워밍업을 할 수 있습니다.
위의 모든 것을 시도했지만 겨드랑이 지방이 사라지지 않은 경우 호르몬이 원인 일 수 있습니다. 호르몬 장애는 겨드랑이 부위와 신장 위 부위에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 문제는 호르몬 분석 후 의사를 해결하는 데 도움이됩니다.
겨드랑이 비디오에서 지방을 제거하는 방법
피트니스, 수영 및 에어로빅
여름에 피트니스 프로그램을 사용하는 것이 가장 편리합니다. 하계 저수지의 해안에 도착할 수 있습니다. 크롤링 수영은 가장 큰 것 중 하나입니다 효과적인 운동 지방을 제거합니다. 일주일에 3 번씩 수영장이나 자연 저수지에서 4 분 동안 수영을한다면 4 주 동안 노력의 결과를 볼 수 있습니다.
에어로빅을 육상에서 수영하는 것을 선호하는 사람들에게는 노를 젓거나 타원형 트레이너를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 이 경우 타원형 트레이너가 더 효과적입니다. 작업 할 때 겨드랑이의 근육뿐만 아니라 엉덩이, 엉덩이 및 송아지의 근육도 관련되어 있기 때문입니다. 일주일에 세 번 45 분 동안해야합니다. 당신은 특별한을 사용하여 가정 에어로빅 운동을 할 수 있습니다 댄스 레슨 비디오에.
그러나 유산소 운동만으로는 겨드랑이에서 지방을 제거하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 위해 특수 강도 운동을 수행해야합니다. 이러한 운동을 통해 자세를 개선하고 근육을 강화할 수 있습니다. 아름다운 펼친 어깨를 형성하려면 수평 막대의 팔 굽혀 펴기와 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용하여 등 근육을 강화해야합니다. 구부릴 때 손으로 아령을 들어 올리는 것도 효과적입니다.
혈액 순환을 개선하려면
혈액 순환을 개선하기 위해 특별한 운동 "가슴을 흔드는"힘과 유산소 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 옆으로 펼치고 어깨를 하나씩 앞으로 밀고 가슴을 강렬하고 얕게 흔들어야합니다. 이 운동을 수행 할 때 엉덩이를 잊지 마십시오.이 움직임은 움직이지 않아야합니다. 매일 아침 3 분 동안이 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
올바르게 먹는 방법?
신체 운동 및 포장 절차와 함께 체형 개선에 진지하게 관여하는 경우, 금식 일을 통해 주기적으로 몸을 내리십시오. 예를 들어 kefir 이외의 음식을 먹지 않거나 음식 만 먹지 않을 특정 요일을 선택하십시오. 신선한 오이 소금없이.
영양에 대한 태도를 재고하십시오. 예를 들어, 하루 종일 자주 간식을 먹지 말고 패스트 푸드 식당과 식당을 지나가십시오. 패스트 푸드는 평생 배제되어야합니다. 오후 6시 이후에는 먹지 마십시오. 최후의 수단으로, 7시 이후. 저녁 식사에는 위장에 과부하를주지 말고 무거운 고기 음식을 먹지 마십시오. 죽과 삶은 야채의 작은 부분이 가장 좋습니다.
아시다시피, 신체에 과량의 피하 지방 조직이 존재하면 신체의 다른, 때로는 예기치 않은 부분에 특히 매력적인 주름이 형성되지 않습니다. 대부분의 경우 여아의 과도한 지방 탈구 영역은 엉덩이, 복부, 허벅지 및 팔입니다. 신체적, 심리적 불편 함을 유발합니다. 문제를 해결하기 가장 어려운 것 중 하나는 겨드랑이 부위에 피하 지방이 과도하다는 것인데, 경우에 따라 과체중이 특히 클 때 여분의 유선을 닮을 수 있습니다. 따라서 많은 여성들이 겨드랑이에서 지방을 빠르고 효율적으로 제거하는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니까?
왜 나타나나요?
결정적인 행동을 시작하기 전에 겨드랑이에 "뚱뚱한 귀"가 형성되는 원인을 밝혀야합니다. 많은 사람들이 과체중이 겨드랑이의 과도한 지방의 원인이라고 생각합니다. 물론, 과량의 피하 지방이 존재하면 주름이 형성되고 지방은 어디에서나 퇴적 될 수 있기 때문에 겨드랑이에 형성 될 수 있습니다. 그러나 이것은 멀다 유일한 이유 때로는 매우 날씬한 소녀 조차도이 "귀"를 볼 수 있기 때문에 그들의 외관.
과체중 외에도 겨드랑이에 주름이 나타나는 다른 이유가 있습니다.
- 약한 근육 톤, 즉 삼두근은 과도한 체중 후 "귀"가 나타나는 두 번째로 흔한 원인입니다. 문제는 대부분의 사람들에게 상체가 실제로 일상 생활에 관여하지 않으며 운동을 통한 규칙적인 훈련없이 점차 약화된다는 것입니다.
- 잘못된 자세-어깨를 낮추고 굽은 자세로 몸을 일정하게 유지하면 "귀"가 형성됩니다.
- 불편하거나 부적절하게 장착 된 속옷 착용-브래지어, 속옷 또는 스포츠 탑을 너무 세게 조이면 중요한 혈관을 짜내고 정상적인 혈류를 막고 조직에서 체액의 배출을 막을 수 있습니다.
겨드랑이에 "귀"가 형성되는 이유가 무엇이든, 당신은 그들에 대처할 수 있지만 많은 노력이 필요합니다.
다이어트 수정
겨드랑이 부위의 주름과의 싸움을 시작하는 첫 번째 단계는식이 요법을 검토하고 일상을 정상화하는 것입니다. 겨드랑이 지방을 제거하려면 지방, 밀가루, 통조림 및 튀긴 음식, 편의 음식, 소다, 패스트 푸드 및 알코올 섭취를 중단해야합니다. 당신은 또한 하루에 2.0 리터의 액체를 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신체가 조직의 유체 공급에 작별 인사를하는 것을 매우 꺼려 할 것입니다.
메뉴는 신선한 야채, 시리얼, 무가당 과일, 살코기 및 유제품을 기반으로해야합니다. 하루에 5 번 먹어야합니다. 즉, 3 번의 주요 식사와 2 번의 간식이 동시에 있어야합니다. 마지막 식사는 오후 6시 전에 이루어져야합니다. 잠자리에 들기 전에 저지방과 단맛을 낸 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
건강한 식습관 규칙을 따르는 것 외에도 영양사는 1 주일에 한 번 수요일과 같이 갓 짜낸 과일과 야채 주스에 금식 일을하는 것이 좋습니다.
또한 적절하고 고품질의 수면은 과도한 체지방과의 싸움에서 중요한 역할을합니다. 통풍이 잘되는 곳에서 7 시간 이상은 자야합니다. 수면은 21-22 시간 사이에 이루어져야합니다. 가능하면 점심과 애프터눈 티 사이에 30-60 분 동안 낮잠을 자지 않아도됩니다.
우리는 특별 운동을 수행
물론식이 요법과 일일 요법을 조정하지 않으면 체중 감량과 겨드랑이 밑의 지방 주름 제거가 매우 어려울 수 있지만 운동의 이점을 잊지 마십시오. 문제 영역의 근육 톤을 높이고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이됩니다.
겨드랑이 밑 부분을 교정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 근력 운동과 유산소 운동을 결합하는 것입니다. 전자는 근육을 강화하고 아름다운 자세를 형성하는 데 도움이되며 후자는 지방 연소 과정을 활성화합니다. 훌륭한 옵션은 경험이 풍부한 트레이너의지도하에 피트니스 클럽에서 훈련을 실시하는 것입니다.
집에서 기본적인 운동으로 겨드랑이 부위를 교정 할 수도 있습니다. 이것은 바닥이나 벽에서 팔 굽혀 펴기, 크로스바가있는 풀업, 다양한 스윙 및 연습이 될 수 있습니다. 운동은 워밍업 후 스트레칭으로 끝내야합니다. 어떤 이유로 체력이 적합하지 않으면 수영과 같은 똑같이 효과적인 신체 활동 형태로 대체 할 수 있습니다.
겨드랑이 부위의 지방 주름을 다루는 위의 방법은 문제를 신속하게 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 가지고 의도 된 목표를 향해 단단히 나아가는 것입니다.