여성의 오른쪽 겨드랑이에 통증이 있습니다. 겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법

거의 모든 사람이 겨드랑이 아래에 주름이 있습니다. 이것은 불편 함을 유발하지 않는 신체 구조의 특징입니다. 그러나 여성들은 그들을 좋아하지 않기 때문에 겨드랑이 아래에 나타나는 주름을 제거하는 방법에 관심이 있습니다.

주름이 나타나는 이유

겨드랑이 부위에 작은 주름이 나타나는 이유를 알면 그와의 싸움이 크게 촉진됩니다. 과체중, 불쌍한 자세, 꽉 끼는 옷, 가슴 부위의 근육 이완 등 여러 가지가 있습니다.

걷기에주의하십시오. 몸이 앞으로 기울어지면 몸이 웅크 리고 겨드랑이가 처지는 효과가 보장됩니다. 그러므로 똑바로 뒤로 똑바로 걸어보십시오. 크기별로 옷을 선택하십시오. 겨드랑이로 압착 된 물건을 거부하십시오-이것은 주름을 짜냅니다. 또한 가슴에 위험합니다. 과체중이라면 투쟁이 훨씬 더 복잡합니다. 우선, 싫어하는 킬로그램을 제거한 다음 손이 처진 곳을 끌어 올리는 특수 체조의 도움을 받아야합니다.

수동적 인 생활 방식은 특정 피부 부위의 칙칙함을 유발합니다. 겨드랑이도 예외는 아닙니다. 이 경우 신체 활동과 운동으로 주름을 제거하는 데 도움이됩니다. 더 많이 이동, 걷기, 승마 가슴 근육 수영과 달리기를 강화하십시오. 그러나 모든 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 효과를 얻을 수 없습니다.

제거하는 방법

부적절한 자세는 근력 운동을 교정합니다. 또한 가슴 근육을 강화하고 몸에서 주름을 빠르게 제거합니다. 펼쳐진 어깨를 형성하려면 팔을 무게로 펼치려면 경사로에서 가로 막대에 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 아령으로 똑바로 서십시오. 몸이 바닥과 평행을 이루도록 기댄 자세로 손을 내린 다음 자세를 벌리십시오. 몇 초 후에 곧게 될 수 있습니다. 최대 15 번 반복하십시오. 근력 운동으로 운동을 보충하면 2 ~ 3 개월 후에 몸에서 주름이 사라집니다.

손바닥이 충분히 넓게 퍼지는 팔 굽혀 펴기에 의해 긍정적 인 효과가 나타납니다. 스트레스가 클수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 무릎이 아닌 양말을 받치십시오. 가슴은 바닥에 닿아 야하며 운동을 8-12 번 반복하십시오. 근력 운동에 팔 굽혀 펴기를 추가하면 한 달 안에 겨드랑이 부위에 나타난 주름을 말 그대로 제거 할 수 있습니다.

여가 시간이 충분하지 않은 경우,이 운동을하십시오 : 바닥에 엎드려 몸을 최대한 높이 올리고 다리를 쉬면서 부드럽게 움직이며 수영 개구리를 반복하십시오. 이러한 운동은 근육을 강화시키고 복근을 강화시킵니다. 남자는 아령을 들어 올릴 수 있습니다-결과는 며칠 안에 나타납니다.

이 과정은 정상적인 혈액 순환을 보장하기위한 운동을 가속화합니다. 동양의 유방 흔들림은 매우 효과적입니다. 똑바로 서서 팔을 벌리고 어깨를 번갈아 가십시오. 가슴이 흔들 리도록 점차적으로 속도를 높입니다. 엉덩이는 움직이지 않습니다. 모든 힘 또는 유산소 복합체를 완전히 흔 듭니다. 오늘 아침에 시작하면 기분이 좋고 활기가 넘칩니다.

하루 종일 자세를 모니터링하십시오. 겨드랑이 아래에 주름이 나타나는 운동으로도 효과적입니다. 발한 억제제를 신중하게 선택하십시오. 아연이 많이 함유 된 화장품은 구매하지 마십시오. 탈취제가 땀샘을 막는 사실로 인해 신체의 불규칙성이 종종 나타납니다. 몸을 최소 12 시간 동안 탈취제에서 쉬게하고 잠자리에 들기 전에 샤워 실에서 헹구십시오.

영양은 합리적이고 균형을 이루어야합니다. 소금을 포기하려고하면 레몬 주스를 마시는 것이 좋습니다 향료소량의 간장. 알코올, 담배 및 커피는 체액이 체내에 머 무르도록하여 겨드랑이에 불쾌한 주름을 유발합니다.

겨드랑이는 건강 상태를 모니터링하고 운동을하면 쉽게 해결할 수있는 문제입니다. 위의 모든 조치는 기존 문제를 제거하고 초과 중량. 운동을 체계적으로 수행하면 짧은 시간 당신은 슬림하고 맞는 그림을 얻을 수 있습니다.

뚱뚱한 주름에 지쳐서 티셔츠와 민소매 드레스를 입지 못하게합니까? 움직임이 멈춘 후에도 손등이 흔들 립니까? 겨드랑이 밑의 주름에 대한 기술은 없습니다. 몸의 지방 비율이 감소해야만 제거 할 수 있습니다. 콤비네이션 적절한 영양 규칙적인 육체 노동은 결함에 대해 작용합니다.

겨드랑이 밑의 주름을 제거합니다

장비없이 겨드랑이 지방 연소 헬스장. 가장 좋은 방법 지방 폴드-심장 강화, 근력 운동 및 칼로리 조절.

지방 축적 부위의 근육을 강화하면 앞으로 근육이 출현하지 않습니다.

삼두근 운동에 중점을 두어야합니다. 가슴 근육 등 근육-상체 전체의 색조.

첫 번째 단계 : 영양을 통해 지방 주름 제거

일일 칼로리 섭취를 제한하고 정크 푸드와 가공 식품을 제거하십시오. 콩류, 귀리, 보리, 신선한 야채 및 살코기, 견과류 및 기타 심장 친화적 인 지방과 같은 야채 소스에서 전체 음식을 한 부분에 모으십시오. 올리브유, 해바라기 씨 및 아보카도. 칼로리 섭취를 500 칼로리 줄이면 주당 500g을 잃을 수 있습니다.

두 번째 단계 : 액체 칼로리를 제거하고 음주 요법 개선

깨끗한 물로 갈증을 해소하십시오. 자동 판매기, 요구르트 및 주스의 소다, 에너지 음료, 커피 및 코코아에는 설탕과 과당 시럽이 포함되어있어 신체에 영양가없이 추가 칼로리를 제공합니다.

세 번째 단계 : 에어로빅 운동으로 주름 제거

고강도 운동은 하루에 60 분 동안 500 칼로리 이상을 태 웁니다.

조깅, 스피드 워킹, 언덕 또는 계단 오르기, 타이 보, 수영, 줌바 및 에어로빅은 일주일에 최대 500g을 태우는 데 도움이됩니다.

영양 관리와 함께 초과 지방의 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

네 번째 단계 : 근육을 강화하여 주름을 제거하십시오

근력 운동을 추가하십시오-자신의 체중으로 충분합니다. 원형 운동은 체중 감량에 이상적입니다. 점프, 폐, 판금이있는 체조 요소는 근육을 강화하고 기저 신진 대사를 높이며 이완 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

다섯 번째 단계 : 아령 운동 사용

지방 침착 물이없는 톤 피부를위한 골격을 만들기 위해 팔, 등, 가슴의 근육을 토닝합니다. 운동은 가정 운동에 쉽게 적용 할 수 있습니다.

초보자 훈련 예

벽에서 팔 굽혀 펴기로 시작하십시오. 어깨 높이로 벽에 손을 대고 2 미터 뒤로 물러나고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 가능한 한 표면에 가깝게 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 완전히 피로해질 때까지 세 번 반복하십시오.

경 사진 팔의 연장. 물병을 사용하십시오. 의자에 기대고 몸을 수평으로 잡도록 골반을 뒤로 당기면서 앞으로 기댄다. 아령이있는 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러지고 어깨는 몸을 따라 있습니다. 팔꿈치를 고정시키면서 팔꿈치를 연장하십시오. 3 개 세트로 각 팔에 대해 10-15 회 수행하십시오.

경사면에서 기울기. 이전 연습과 유사한 시작 위치에서 수행됩니다. 그러나 덤벨이 달린 손이 매달리고 팔꿈치가 구부러져 팔꿈치가 벨트 뒤로 당겨져 팔꿈치가 뒤로갑니다.

세 가지 운동은 추가 운동을 위해 신체를 준비하고 일주일에 두 번 수행하면 더 많은 칼로리를 태우기 시작합니다. 통합 된 접근 방식으로 겨드랑이에서 지방 주름을 제거 할 수 있습니다. 일주일에 적어도 한 번은 스쿼트, 폐 및 제자리에서 점프하는 훈련을 수행해야합니다. 모든 근육 그룹을 포함한 운동은 지방을 빨리 태우는 데 도움이되기 때문입니다. 일주일에 2 일, 1 시간 동안의 댄스 트레이닝 세션 (zumba, 에어로빅, 라티 나), 스텝 에어로빅 또는 달리기 시작하십시오.

고급 교육 예

겨드랑이 밑 주름에 대한 근력 운동은 일의 일부일 뿐이며 일주일에 4 회 이상이어야하는 훈련 형식 중 하나입니다. 아래의 복합체는 처짐과 피부 주름을 제거하기 위해 볼륨을 만드는 근육을 강화시킵니다.

대변에 삼두근을 역으로 올리면 손등의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 의자에 등을 대고 서서 가장자리에 앉고, 좌석 가장자리의 엉덩이 양쪽에 손을 대십시오. 좌석에서 골반을 떼어 내고 발로 두 발자국 앞으로 나아가십시오. 손바닥이 제자리에 남아 있습니다. 어깨와 가슴을 똑바로 세우려면 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 지도록 천천히 몸을 내립니다. 준비 수준에 따라 3 세트에서 6 ~ 15 회 반복합니다.

한 손으로 아령 당기기. 오른손에 아령을 들고 의자의 오른쪽에 서십시오. 무릎을 의자에 놓고 왼쪽 손바닥을 좌석에 놓고 휴식을 취하십시오. 오른손 걸어 , 허리를 굽히고 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다.

목 뒤가 바닥과 평행을 이루도록 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 오른손을 위로 들어 올려 팔꿈치를 천장으로 향하게하면 어깨가 바닥과 90도 각도를 이루고 천천히 아래로 내립니다. 세 번의 8-10 회 반복하십시오.

아령으로 사육 손. 베개를 넣고 등을 대고 누워. 양손에 덤벨을 가지고 가슴 앞에서 손바닥을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 가슴 높이 아래로 내리고 팔을 벌리고 시작점에서 자랍니다. 8-15 회 반복 세 세트를 수행하십시오. 가슴 근육의 효과적인 운동은 겨드랑이의 지방 연소와 관련이 있습니다. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용하여 교체 할 수 있습니다.

면으로 점프 잭. 똑바로 서서 팔을 옆으로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 팔과 다리를 동시에 펼치십시오. 착륙, 다리를 넓히고 머리 위로 면화 만들기. 시작 위치로 점프로 돌아갑니다.

세 가지 근력 운동과 점프를 결합하여 겨드랑이에서 팔의 접힘을 제거하고 허리를 더 얇게 만들 수도 있습니다.

어떻게? 몸은 근육의 작용, 훈련에 소비되는 에너지와 함께 지방 화상을 신경 쓰지 않습니다! 그러나 비싼 리넨을 입을 때 주름없이 등을 과시하기 위해 몸 전체를 강화하는 것이 좋습니다.

겨드랑이에 못생긴 지방이 기분을 극적으로 망칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 때로는 아름다운 새 여름 오픈 드레스를 입고 싶지만 겨드랑이에서 지방을 제거하고 신체 의이 부위를 순서대로 놓는 방법을 모르면 어려워합니다.

그러나 현재까지 겨드랑이 부위에서 지방을 제거하기에 충분한 방법이 있습니다. 이 문제에 충분히주의를 기울이고 팔 아래에서 지방을 제거하는 방법을 이해하면 몇 개월 내에 문제가 해결됩니다.

그 일에 대처하려면 참을성 있고 부지런해야합니다. 겨드랑이의 지방 문제를 완전히 해결하려면 정기적으로 운동을하고 식단을 책임 져야합니다.

겨드랑이에 체지방의 원인

겨드랑이 근처에서 지방을 제거하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾기 전에 지방 침착의 원인을 알아야합니다. 과도한 무게로 인해 겨드랑이의 주름이 나타나는 것으로 생각되지만 이는 사실이 아닙니다. 전문가들은 실험적으로 겨드랑이를 제외하고 총 초과 중량이 신체의 모든 영역에 축적 될 수 있음을 실험적으로 입증 할 수있었습니다.

겨드랑이의 작은 지방 매장량은 약한 가슴 삼두근으로 침착되기 시작합니다. 자세가 좋지 않은 결과 일 수도 있습니다.

유전자 소인은 또한 겨드랑이 아래 지방 축적이 발생하는 원인을 고려할 가치가 있습니다. 겨드랑이 근처의 지방을 제거하는 방법에 대해 이야기 할 때, 특별 프로그램 체지방을 제거하십시오.

여성을위한이 프로그램의 기초로서, 당신은 적절하게 디자인 된 다이어트와 일련의 운동을 사용할 수 있습니다. 추가 칼로리를 소비하지 않고 맛있고 건강에 좋은 음식을 먹을 수있는 피트니스 다이어트로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

운동 기술

긍정적 인 결과를 얻고 겨드랑이에서 뚱뚱한 주름을 완전히 없애려면 과도한 체중을 없애기 위해 사용되는 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 기술을 사용해야합니다.

근력 운동은 올바른 자세를 유지하면서 삼두근과 근육을 강화시킵니다. 유산소 운동은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 올바르게 선택된 신체 운동과 기술 준수는 겨드랑이에서 지방을 매우 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

겨드랑이 부위의 지방 문제를 완전히 해결하려면 정기적으로 운동을하고 식단에 책임있는 태도를 취해야합니다.

우리는 5를 제공합니다 효과적인 운동2-3 주간의 훈련 후에 겨드랑이를 아름답게 만드는 데 도움이됩니다.
일련의 운동은 7 분 이상 소요되지 않습니다.

혈액 순환을 개선하려면 가슴을 흔드는 특별한 운동으로 힘과 유산소 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 벌리고 어깨를 번갈아 가면서 점차적으로 가슴을 강렬하고 얕게 흔들어야합니다.

이 운동을 수행 할 때 엉덩이를 잊지 마십시오. 이 운동은 매일 아침 3 분 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다.

아름다운 몸 -힘든 훈련의 결과, 끊임없는 노력과 많은 노력. 많은 사람들이 다이어트를 선호하고 그중 일부는 도움을 줄 수 있지만 모든 사람을 만족시킬 멋진 결과를 위해서는 모든 것을 결합해야합니다. 그리고 겨드랑이와 같은 문제 영역과 그 주변 영역에서는 두 배의 힘으로 작업해야합니다.

겨드랑이와 팔의 지방은 완전히“죽인다” 아름다운 드레스, 타이트한 티셔츠 및 블라우스. 손에 과도한 예금이 있기 때문에 항상 긴 소매를 가진 자신의 크기의 스웨터와 블라우스를 입을 수는 없으며 둘레의 손 (어깨에 더 가까운) 크기가 크게 증가합니다. 그러나 겨드랑이 부분은 민소매 옷에서 완벽하게 보입니다. 가장 불쾌한 것은 신체의 가장 눈에 띄는 부분이 올바른 모양으로 만들기 위해 최대한의 노력과 시간이 필요하다는 것입니다.

이러한 문제 영역이 나타나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 약한 가슴 근육 (일반적으로 겨드랑이의 지방은 눈에 띄지 않습니다);

• 겨드랑이 부위를 포함하여 몸 전체의 비만으로 이어지는 부적절한 영양 섭취;

• 열악한 자세는 작은 예금의 모습을 만들 수 있습니다.

• 유전자 완전성 등

예, 컴퓨터, TV, 테이블, 지하철 / 버스 / 트롤리 버스 / 개인용 자동차에 앉아 있으면 21 세기의 편의뿐만 아니라 우리의 수치에도 해를 끼칩니다. 겨드랑이를 포함하여 고통받습니다. 실험하십시오. 어머니가 낳은 거울 앞에 서서 홈 스웨터와 다른 홈 후드를 벗으십시오. 으스스하고 이미지를 봅니다. 지방이 매달려 있습니까? 어디? 겨드랑이뿐만 아니라, 맞습니까? 이제 등을 똑바로 세우고 자랑스런 스페인 댄서처럼 구부리십시오. 지방이 걸려 있습니까? 우리는 겨드랑이 밑에서 지방을 제거하는 방법에 대한 첫 번째 단계에 접근했습니다. 이 자세가 너무 반항적이라고 생각하더라도 자세를보고 최대치까지 구부리십시오. 끈처럼 똑바로 뒤로, 겨드랑이는 물론 작은 배도 보이지 않습니다.

"필요한"근육을 다운로드하십시오

우리는 이미 연약한 삼두근을 언급했는데, 이제는 자세하게 설명합니다. 원칙적으로 일상 생활에서 삼두근은 우리에게 쓸모가 없으며, 아름다움을 추구하지 않는다면 우리는 그것들을 눈치 채지 못했을 것입니다. 삼두근은 팔 아래쪽, 팔꿈치 위에 위치하고 부분적으로 겨드랑이 부분으로 들어갑니다. 근력 운동을 통해 겨드랑이 근처의 지방을 제거하는 방법에 대해 알아보십시오.

• 수영"등과 팔에 더 좋은 것이 없다는 것을 알고 있습니다." 모든 리듬에서 일주일에 세 번 30 분 동안 수영하면 한 달 후에는 겨드랑이 아래에 지방이 없습니다. 크롤링과 놋쇠로 수영하면 허리가 구부러지고 강해져 눈치 채지 않고 구내를 제거합니다. 삼두근, 이두근 및 기타 중요한 근육이 조여지고 지방이 전혀 없기 때문에 실제로 수영을 시작한 이유를 잊어 버릴 수도 있습니다.

• 팔 굽혀 펴기 -삼두근에 대한 특별한 유형의 팔 굽혀 펴기가 있습니다. 우리는 이미 어깨에 손을 대고 위로 밀기 시작합니다. 매일 10 번 3 번의 접근을하십시오. 귀찮게하고 작동하지 않습니다. 손이 이미 서 있고 삼두근에 가해지는 하중이 커짐을 기억하십시오.

• 번식 손- 이 운동은 아령으로 이루어 지지만 아령이 없으면 같은 무게의 작은 물로 대체 할 수 있습니다 (예 : 반 리터의 물병). 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 앞쪽으로 똑바로 펴고 덤벨을 앞쪽에 두어야합니다. 그런 다음 내려 가서 등을 바닥과 평행하게 만들고 손을 다리로 만듭니다. 연습 과제는 다른 방향으로 20 개의 손 스캔을 수행하여 3-4 개의 접근 방식을 만드는 것입니다.

• 손 들기- 운동은 아령으로도 이루어집니다. 이렇게하려면 머리 뒤로 손을 대고 구부리고 팔꿈치를 올려 고정하고 팔꿈치를 움직이지 않고 팔을 뻗어 야합니다. 처음에는 매우 어려울 것이지만 결과는 곧 나옵니다. 이 작업에서는 팔꿈치가 정확하게 똑바로 보이고 귀에 최대한 가깝게 위치하는 것이 중요합니다.

• 마히 손-길거리에서도 수행 할 수있는 매우 간단한 운동-팔을 위로 흔든 다음, 앞뒤로 이혼하십시오. 이 운동을 사용하면 하중 자체 외에도 근육이 필요한 스트레칭을 얻으므로 전체 복합체를 완성하는 것이 좋습니다.

혈액 순환에 관해서는 신체 활동이 있으면이 부위의 혈류가 증가합니다. 팔을 흔들거나 옆으로 당기거나 팔, 팔꿈치와 어깨를 돌리는 데 중점을두고 워밍업을 할 수 있지만 그 후에는 수영, 아령 및 팔 굽혀 펴기에 집중하십시오.

위의 모든 것을 경험했지만 겨드랑이의 지방이 사라지지 않은 경우 그 이유는 호르몬에있을 수 있습니다. 호르몬 이상은 겨드랑이 부위와 신장 위 부위에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 문제는 호르몬 분석 후 의사를 해결하는 데 도움이됩니다.

겨드랑이 비디오에서 지방을 제거하는 방법

피트니스, 수영 및 에어로빅

여름철에 대부분의 사람들이 피트니스 프로그램을 시작하는 것이 가장 편리합니다. 하계 연못의 해안에 도착할 수 있습니다. 토끼와 함께 수영하는 것은 지방을 제거하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 수영장이나 자연 저수지에서 일주일에 3 번 4 분 동안 수영에 집중하면 몇 주 안에 노력의 결과가 눈에 띄게됩니다.

육상에서 에어로빅 수업을 선호하는 사람들은 노를 젓거나 타원형 트레이너를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 이 경우 타원형 트레이너는 겨드랑이 부위의 근육뿐만 아니라 다리의 엉덩이, 엉덩이 및 송아지 근육이 관련되어 있기 때문에 더 효과적입니다. 일주일에 세 번 45 분 동안해야합니다. 당신은 특별을 사용하여 가정 에어로빅 운동을 수행 할 수 있습니다 댄스 레슨 비디오에서.

그러나 유산소 운동만으로는 겨드랑이에서 지방을 제거하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 위해 특수 강도 운동을 수행해야합니다. 이러한 운동 덕분에 자세를 개선하고 신체의 근육을 강화할 수 있습니다. 아름다운 펼친 어깨를 형성하려면 수평 막대의 팔 굽혀 펴기와 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용하여 등 근육을 강화해야합니다. 기울일 때 손으로 덤벨을 번식하면서 효과적으로 행동하는 것도 가능합니다.

혈액 순환을 개선하려면

혈액 순환을 개선하기 위해, "가슴을 흔드는"특별한 운동으로 힘과 유산소 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 벌리고 어깨를 번갈아 가면서 점차적으로 가슴을 강렬하고 얕게 흔들어야합니다. 이 운동을 수행 할 때 엉덩이를 잊지 마십시오. 이 운동은 매일 아침 3 분 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다.

먹는 방법?

신체 운동 및 포장 절차와 함께 체형 개선에 진지하게 관여하는 경우, 금식 일을 통해 주기적으로 몸을 내리십시오. 예를 들어 kefir를 제외한 다른 음식을 먹지 않을 특정 요일을 선택하거나 신선한 오이 소금없이.

식습관을 재정의하십시오. 예를 들어 낮에는 간식을 자주 멈추고 식당과 패스트 푸드 카페를지나갑니다. 패스트 푸드는 당신의 삶에서 영원히 배제되어야합니다. 저녁 6시 이후에는 먹지 마십시오. 극단적 인 경우 7시 이후. 저녁 식사에는 위장에 과부하를주지 말고 무거운 고기 음식을 먹지 마십시오. 죽과 삶은 야채의 작은 부분이 가장 좋습니다.

아시다시피, 신체에 과도한 피하 지방이 있으면 신체의 다른 부분, 때로는 예기치 않은 부분에서 매우 매력적인 주름이 형성되지 않습니다. 대부분의 경우 소녀들의 과도한 지방 탈구 영역은 엉덩이, 복부, 엉덩이 및 팔입니다. 신체적, 심리적 불편 함을 유발합니다. 해결해야 할 가장 어려운 문제 중 하나는 겨드랑이에 과다한 피하 지방이며, 경우에 따라 과체중이 특히 큰 경우 추가 유선이 될 수 있습니다. 따라서 많은 여성들이 겨드랑이에서 지방을 빠르고 효율적으로 제거하는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니까?

왜 나타나나요?

결정적인 행동을 시작하기 전에 겨드랑이 아래에 "뚱뚱한 귀"가 형성되는 원인을 밝혀야합니다. 많은 사람들이 과잉 체중의 존재가 겨드랑이에 과도한 지방의 원인으로 생각합니다. 물론, 과량의 피하 지방이 존재하면 주름이 형성되고 지방은 어느 곳에 나 축적 될 수 있기 때문에 겨드랑이에도 형성 될 수 있습니다. 그러나 이것은 멀다 유일한 이유 때로는 매우 슬림 한 소녀조차도 이러한 "귀"를 볼 수 있기 때문에 그들의 모습.

초과 중량 외에도 겨드랑이에 주름이 나타나는 다른 이유가 있습니다.

• 약한 근육 톤, 즉 삼두근-이것은 과체중 후 "귀"의 두 번째로 빈번한 원인입니다. 문제는 대부분의 사람들에게 일상 생활의 상반신은 실제로 관여하지 않으며 운동을 통한 규칙적인 훈련 없이는 점차 약해집니다.
• 잘못된 자세-어깨가 아래로 향한 구부러진 구부러진 자세에서 신체가 지속적으로 존재하면 "귀"가 형성됩니다.
• 불편하거나 부적절하게 선택한 속옷을 착용하십시오-지나치게 단단한 브래지어, 언더 셔츠 또는 스포츠 주제는 중요한 혈관을 압박하고 정상적인 혈류를 방해하고 조직에서 체액을 제거하여 결국 겨드랑이에 붓기와 주름을 유발할 수 있습니다.

겨드랑이 아래에 "귀"가 형성되는 이유가 무엇이든, 당신은 그들에 대처할 수 있지만 상당한 노력이 필요합니다.

식량 고찰

겨드랑이에 주름이있는 싸움을 시작하면서 가장 먼저해야 할 일은식이 요법을 재고하고 일상 생활을 정상화하는 것입니다. 겨드랑이 밑의 지방 주름을 제거하려면 지방, 밀가루, 통조림 및 튀긴 음식, 편의 음식, 소다, 패스트 푸드 및 알코올의 사용을 거부해야합니다. 당신은 또한 하루에 2.0 리터의 액체를 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신체가 조직의 유체 공급에 작별 인사를하는 것을 매우 꺼려 할 것입니다. 볼륨은 매우 느리게 사라집니다.

메뉴의 기본은 신선한 야채, 시리얼, 무가당 과일, 저지방 고기 및 신 우유 제품이어야합니다. 하루에 5 번 먹어야합니다. 즉, 3 번의 주요 식사와 2 번의 간식이 동시에 있어야합니다. 마지막 식사는 18 시간 전에 이루어져야합니다. 잠자리에 들기 전에 저지방 및 단맛을 낸 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

영양사는 건강식의 규칙을 준수하는 것 외에도 일주일에 한 번 수요일과 같이 갓 짜낸 과일과 채소 주스에 금식 일을하는 것이 좋습니다.

과도한 체지방과의 싸움에서 중요한 역할은 적절하고 질 좋은 수면입니다. 통풍이 잘되는 곳에서 7 시간 이상은 자야합니다. 취침 시간은 21-22 시간 사이입니다. 가능하면 점심과 오후 간식 사이에 30-60 분 동안 낮잠을 자지 않아도됩니다.

특별 운동을

물론식이 요법과 일일 요법을 조정하지 않고 겨드랑이 아래에서 체중 감량과 지방 주름을 제거하는 것은 매우 어려울 수 있지만 문제 영역에서 근육 톤을 높이고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이되는 신체 운동의 이점을 잊지 마십시오.

겨드랑이 부위를 조절하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 결합하는 것입니다. 전자는 근육을 강화하고 아름다운 자세를 형성하는 데 도움이되며 후자는 지방을 태우는 과정을 활성화합니다. 훌륭한 옵션은 경험이 풍부한 트레이너의지도하에 피트니스 클럽에서 훈련하는 것입니다.이 트레이너는 수행 할 운동과 범위를 알려줍니다.

집에서는 초등 운동을 통해 겨드랑이 부위를 조정할 수도 있습니다. 이것은 바닥이나 벽에서 팔 굽혀 펴기, 크로스바가있는 곳에서 풀업, 다양한 스윙 및 운동을 할 수 있습니다. 운동은 워밍업 후 수행하고 스트레칭으로 완료해야합니다. 어떤 이유로 체력이 적합하지 않으면 수영과 같은 똑같이 효과적인 신체 활동 형태로 대체 할 수 있습니다.

겨드랑이에서 지방 주름을 다루는 위의 방법은 문제를 신속하게 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 의도 한 목표를 달성하는 것입니다.