체중 감량 후 체중을 고정하는 방법. 다이어트 후 체중을 늘리지 않는 방법
거의 모든 사람들은 긴식이 요법과 피로 운동없이 체중 감량을 원합니다. 물론 집에서 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 사랑하는 Alla Borisovna Pugacheva는 체중을 여러 번 잃었습니다.
많은 방법으로 일주일에 10kg 또는 12kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 요점은 체중을 빨리 잃는 것이 아니라 체중 감량 결과를 오랫동안 유지하는 것입니다.
체중 감량 후 체중을 유지하는 방법체중을 다시 얻는 문제는 적어도 한 번은 다이어트를 한 적이 있거나 운동을 통해 체중을 줄이려고하는 거의 모든 사람들이 직면합니다. 통계에 따르면 한 번 체중 감량을 한 사람들의 5 %만이 체중을 안정시킵니다. 체중을 다시 얻는 이유와 그것을 피하는 방법은 무엇입니까?
첫째, 여분의 파운드를 얻은 평범한 삶의 방식으로의 복귀는 단순히 여행 경로의 반복으로 이어지고, 소수의 사람들이 빠져 나갈 수있는 악순환을 형성합니다. 대부분은 계획에 따라 살기 시작합니다. 나는 다이어트에 앉아 체중 감량을하고 다시 살 것입니다. 그리고 그는 증오 킬로그램을 없애거나 건강을 완전히 망칠 과일없는 시도에 완전히 실망 할 때까지.
둘째, 실제로 모든 종류의 다이어트를하지 않는 사람들조차도 타이타닉 운동의 결과는 매번 더 완만 해지고 있습니다. 그리고 요점은 신체가 다른 에너지 소비 체제로 자신을 재건하고 있으며, 그 여주인의 다음 슬리밍 광기를 기대하여 가혹한식이시기에 어떻게 든 생존하기 위해 모든 지방과 모든 무료 칼로리를 저장하기 시작한다는 것입니다. 따라서 많은 사람들이 다음 식단에 앉아도 체중 감량을 중단하고 체중을 늘리기 시작합니다.
또 다른 악순환은 개인이 피트니스 클럽에 가입하여 한 달 동안 스포츠 운동으로 피로를 풀고 신체 가이 삶의 방식에 마침내 적응했을 때 가입이 종료되어 갑자기 수업을 종료하는 단기 육체 운동 중에 형성됩니다. 그리고 원하는 결과가 달성되었습니다.
영원히 체중을 잃을 수 있습니까
문제는 많은 사람들이 경험해야 할 불쾌하지만 단기적인 과정으로 체중 감량에 접근한다는 것입니다. 누군가는 최대 2 주 동안 기아를 견딜 준비가되어 있지만, 이렇게 영구히 살 계획은 거의 없습니다. 다른 사람들은 체중을 줄이기 위해 일주일 동안 운동을 할 준비가되었지만 운동 선수가되지는 않았습니다.
결과가 이것이나 그 다이어트 또는 일련의 운동을 더 빨리 약속할수록 더 많은 사람들이 체중 감량 기회를 잡습니다. 그리고 거의 모든 사람이 일주일 안에 이전의 삶의 방식으로 돌아 가면 모든 노력이 빨리 낭비 될 것이라고 생각하기를 원하지 않습니다. 따라서 체중 감량을위한 기적의 요리법을 찾기 전에 체중을 냉정하게 평가하고 체중 감량이 짧은 거리가 아니라 라이프 스타일의 완전한 변화임을 이해해야합니다. 당신이 이것에 대한 준비가되지 않은 경우, 당신은 시작하지 않아야합니다.
체중 감량 방법
실제로 의식적으로 의도적으로 체중 감량 과정에 접근하기로 결정했다면, 먼저 사용 가능한 첫 번째 기금을 잡지 말고 신중하고 철저하게 일일 루틴,식이 요법, 신체 활동을 계획하고 개별 칼로리 섭취량을 계산해야합니다.
체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리가 필요한가요?
하루의 개별 칼로리 섭취량은 Harris-Benedict 공식을 사용하여 계산됩니다. 이 공식은 근육량이 많은 사람들 (선수)과 지방이 지나치게 많은 사람들에게는 적합하지 않습니다.
일일 칼로리 섭취량 계산 :
1. RMR (휴식 대사 속도 또는 기초 대사 속도). 이 그림은 하루에 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 칼로리 (모발 성장, 순환, 호흡 등)를 보여줍니다. 이 수치보다 적게 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 신진 대사가 크게 느려지고 몸은 "에너지 절약"의 단계로 들어가서 체중 감량을 방해합니다.
RMR\u003d 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x cm cm)-(4.7 x 연령)
예 : 여자 체중 70kg 160cm 40 년. RMR\u003d 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160)-(4.7 x 40) \u003d 1427 kcal
2. AMR (신체 활동을 고려한 활동성 대사율 또는 대사). 이 그림은 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 최소 칼로리 수를 보여줍니다.
좌식 : RMR x 1.2
-활동이 적음 (주당 1-3 일 스포츠) : RMR x 1.375
-평균 활동 (주 3-5 일 스포츠) : RMR x 1.55
-높은 활동 (주 6 ~ 7 일 스포츠) : RMR x 1.725
-매우 높은 활동 (매일 활동적인 운동, 직장에서의 높은 신체 활동, 하루에 두 번 훈련) : RMR x 1.9
예 : 여성 체중 70kg 160cm 40 세 저 활동 : RMR 1427 x 1.375 \u003d AMR 1962 kcal은 현재 무게를 유지해야했습니다.
체중을 줄이려면 일일 섭취 부족이 200-300 칼로리가 될 때까지 하루에 100-200 칼로리로 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 낮추십시오. 이 지표는 이상적인 체중... 이 경우, 달성 된 체중 및 신체 활동과 완전히 일치하는 칼로리 소비로 원활하게 이동해야합니다.
이상적인 체중 또는 이상적인 체중은 무엇입니까
가장 과학적으로 접지되고 실제로 입증되었으며 측정하기 쉬운 것은 다음과 같은 지표입니다. 체질량 지수 (BMI)... 체질량 지수를 사용하면 과체중 또는 저체중 정도를 결정할 수 있습니다.
체질량 지수 (BMI) 결정:
킬로그램 단위의 체중은 높이를 미터로 제곱해야합니다.
BMI \u003d 무게 (kg) : (높이 (m)) 2
예를 들어, 사람의 체중 \u003d 85kg, 신장 \u003d 164cm이므로이 경우 BMI는 BMI \u003d 85 : (1.64X1.64) \u003d 31.6과 같습니다.
체질량 지수는 비만 정도와 심혈관 질환, 당뇨병 및 과체중 및 비만과 관련된 기타 합병증을 일으킬 위험의 정도를 결정하는 데 사용됩니다.
| 체질량 유형 | BMI (kg / m 2) | 동반 질환의 위험 |
|---|---|---|
| 저체중 | <18,5 | 낮음 (다른 질병의 위험 증가) |
| 정상적인 체중 | 18,5-24,9 | 보통의 |
| 초과 중량 | 25,0-29,9 | 높은 |
| 비만 I 학위 | 30,0-34,9 | 긴 |
| 비만 II 정도 | 35,0-39,9 | 아주 키가 큰 |
| 비만 III 학위 | 40 | 매우 높음 |
의학적 관점에서 볼 때 체중은 신체 구조, 연령, 성별, 인종 등에 따라 상당히 넓은 범위에서 정상으로 간주됩니다. 따라서 이상적인 체중은 이러한 모든 지표를 고려한 체중입니다.
정상적인 무게(표에서 녹색으로 표시) :
과체중은 노란색, 비만은 빨간색입니다.
체중 감량에 며칠이 걸립니까
체중 감량을위한 올바른 방법은 시간이 오래 걸리며 때로는 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다. 그것은 모두 초기 체중과 신체 활동의 강도에 달려 있습니다. 물론 선택한 체중 감량 전략을 얼마나 엄격하게 준수하는지에 대해. 그러나 신체는 서서히 올바른 에너지 소비 방식으로 재건되기 때문에 결과는 빠른 체중 감량보다 훨씬 더 영구적입니다.
적절한 영양
음식은 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다. 종종 배가 고프지 않고 몸에 미량 원소가 부족하여 과식하기 때문에 먹기 때문입니다. 또한 많은 사람들이 굶주림과 갈증을 구별하지 못하므로 마시는 대신에 음식을 먹기 시작하고 몸은 음식에서 물을 얻는 데 익숙해집니다. 올바른 신진 대사를 유지하려면 마시는 정권을 준수하는 것이 중요합니다. 각 질량 킬로그램마다 하루에 최소 30ml의 물을 공급해야합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 매일 식단에서 다음과 같아야합니다.
1.5 킬로그램의 단백질 + 1.5 그램의 지방 + 체중 1 킬로그램 당 4 그램의 탄수화물, 즉 몸무게가 100kg이라면 정상적인 생활을 위해서는 150g의 단백질, 150g의 지방 및 400g의 탄수화물이 필요합니다.
그러나 체중을 줄이려면 지방 섭취를 약 10 % 줄이고 동물성 지방을 다중 불포화 지방산을 함유 한 식물성 지방으로 완전히 대체해야합니다. 또한 탄수화물 섭취의 구조를 변경해야합니다. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 (소위 "빠른 설탕")을 완전히 제거하고 다량의 섬유질을 함유 한 식품으로 대체해야합니다.
단백질 식품을 포기해서는 안되지만 단백질 식단으로 완전히 전환해서는 안됩니다. 사실은 단백질 또는 소위 " 크렘린 다이어트육류 및 기타 단백질 제품에서 발견되는 많은 양의 퓨린 염기는 산성 반응쪽으로 소변 반응의 pH를 이동시켜 요로 결석 및 통풍과 같은 질병을 일으킨다. 유기체는 결정 형태로 빠져 나와 관절에 소금이 침착되고 신장에 요산 결석이 형성됩니다-요산 (요산 요로 결석).
오늘날 많은 사람들이 건강에 대해 걱정하고 있습니다. 거의 모든 사람이 건강한 생활 방식을 유지하려고합니다. 정상적인 체중을 유지하는 것도 건강의 주요 구성 요소입니다. 현재 인터넷에서 다양한 다이어트를 찾을 수 있습니다. 덕분에 자신의 체중을 정상화하고 질문에 대한 대답을 찾을 수 있습니다.
성공적인 체중 감량은 전투의 절반에 불과합니다. 다이어트가 끝난 후에는 달성 한 결과를 유지해야합니다. 당신이 통계를 믿는다면, 체중의 10 분의 1만이 체중 감량 후에 체중 감량을 유지합니다. 이를 바탕으로 시간이 지남에 따라 원하는 무게로 몇 가지만 남을 수 있음을 강조 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 노력이 헛되지 않도록 체중 감량 결과를 통합하는 방법을 알아야합니다.
다이어트가 끝난 후 체중이 돌아 오는 이유.
첫 번째 이유는 오래된 식습관의 귀환입니다.
초과 체중은 저절로 돌아올 수 없습니다. 과식, 과식, 탄수화물 및 지방 섭취, 섭식 장애, 드물지만 풍성한 식사와 같은 대부분의 경우, 식습관 습관은이를 비난해야합니다. 즉, 사람이 어떤 종류 의식이 요법을 선택하고 고수하면 식사 습관을 바꾸어 원하는 결과를 얻습니다. 이것은 거의 모든 식단이 식단의 총 칼로리 함량을 급격히 감소시키기 때문입니다. 결과적으로 신체는 필요한 양의 칼로리를 섭취하지 않으며 자체 지방 조직을 사용해야합니다.
두 번째 이유는 대사 과정의 비율이 감소하기 때문입니다
불행히도, 오늘날 빠른 다이어트를 달성하는 것이 목표 인 많은 다이어트는 다이어트에서 많은 음식을 배제하고 식사 수를 줄이는 데 소비되는 칼로리의 급격한 제한을 포함합니다. 의심 할 여지없이이 아이디어를 따르는 모든 다이어트는 일반적으로 몸과 건강에 해 롭습니다. 결과적으로 신체는 현재 상황에 적응하려고 노력하고 신진 대사 과정의 시간을 느리게합니다. 다이어트가 끝날 때와 정상적인 다이어트로 전환 한 후에는 몸에 많은 음식이 섭취되며 모든 편리한 상황에서 과도한 칼로리를 지방 축적 형태로 저장합니다. 따라서 그러한 엄격한식이 요법이 끝나면 이전 파운드를 회복 할 가능성이 거의 없습니다.
세 번째 이유는 운동 거부입니다.
거의 모든 체중 감량이 "걸려 넘어지는"가장 흔한 실수 중 하나는 운동 거부입니다. 결국, 체중 감량은 유지하기가 어렵고 스포츠가 없으면 불가능한 일입니다. 생각해 내다! 처벌로 운동하지 마십시오. 운동을하면 신체가 필요로하지 않는 칼로리를 소모 할 수 있다는 생각에 충실하고 노력하십시오.
체중 감량 후 체중 감량 및 결과 통합 방법
그래서 우리는 당신이 잃어버린 체중을 강화하고 항상 슬림하고 매력적인 사람으로 유지하는 데 도움이되는 기본 규칙과 팁을 얻었습니다. 그들을 자세히 살펴보고 한번에 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법을 알아 봅시다.
- 건강한 식단을 섭취하십시오. 물론식이 제품으로 시간을 보낸 후에 바로 먹는 것이 어렵지 않습니다. 주요 뉘앙스는 이것입니다. 절대 정크 푸드를 찌르지 마십시오. 항상 과일과 채소를 포함한 맛있고 칼로리가 적은 식사를 준비하십시오.
- 음식에 대한 심리적 중독을 제거하십시오. 대부분의 경우, 위의 요인은 초과 중량이 발생하는 이유입니다. 중독을 없애려면 내면의 매니아를 극복하고 모든 종류의 스포츠에 참여하고 직장에 깊숙이 들어가고 사랑하는 사람들과 의사 소통하거나 새로운 취미를 추구함으로써 산만 해집니다.
- 스포츠 활동에주의를 기울이십시오. 성공과 가장 중요한 체중 감량의 열쇠가 스포츠라는 것은 비밀이 아닙니다. 우선, 그러한 종류의 짐을 정확히 찾아야합니다. 예를 들어 수영을 좋아하지 않는다면 자유롭게 체육관에 가십시오. 체육관이 적합하지 않으면 언제든지 댄스 수업에 갈 수 있습니다. 절대적으로 신체 활동이 있으면 이상적인 인물을 오랫동안 유지하고 유지할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.
- "보충"이라는 단어의 의미를 잊어 버리십시오. 당신의 몸은 쉽게 포화를 위해 필요한 음식의 일부만 필요하다는 생각을 항상 고수하는 것이 중요합니다. 모든 초과분은 지방 조직으로 퇴적되어 이전 체중의 회복으로 이어질 것입니다.
- 알코올 소비량을 최소로 줄이거 나 피하십시오. 알코올 음료가 존재하는 경우 과도한 무게도 존재한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 술을 마실 때 자신의 몸을 스트레스에 노출시켜 "세속적 인"식욕을 유발하며, 때로는 때로는 비현실적입니다.
- 비타민 균형을 유지하십시오. 비타민은 절대적으로 모든 사람의 식단에서 없어서는 안될 부분입니다. 그러한 중요한 물질이 충분하지 않으면 신체가 "반란"할 수 있으며, 이는 예기치 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 때때로 강화 된 제제를 복용하십시오. 그 구성에는 신체에 필요한 모든 미량 원소와 물질의 일일 비율이 포함되어 있습니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 굶주림을 둔화시킬 수있는 것은 바로 그녀입니다. 또한 설탕, 차 또는 주스와 함께 소다를 섭취하면 많은 칼로리를 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
- "플레이트"규칙을 기억하십시오. 이 규칙은 다음과 같습니다.식이 요법이 끝나면 가장 최적의 방법은 직경이 약 25 센티미터 인 접시에서 시도하는 것입니다. 또한이 요리의 절반은 단백질 음식으로 채워지고 두 번째는 야채로 채워야합니다. 이 방법을 준수하면 원하는 체중을 유지할 수 있으며 실제로 자신을 거부하지 않습니다.
- 음식 섭취량을 조절하십시오. 어떤 경우에도 좋아하는 영화를 먹거나 읽어서는 안됩니다. 또한 음식을 철저히 씹는 것이 훌륭한 소화의 주요 구성 요소입니다.
- 인생을 변화시키고 다양 화하십시오! 의심 할 여지없이, 다이어트 중에 시끄럽고 쾌활한 회사에 있다는 것은 어떤 시험이 진짜 유혹으로 제시되기 때문에 일종의 테스트입니다. 그러나 완료되면 좋아하는 친구에게 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 자유 시간이 적을수록 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 적다는 것을 항상 기억하십시오.
요약하자
물론, 체중을 유지하는 것은 진정한 도전입니다. 그러나 위의 규칙과 팁을 모두 고려한 경우 "체중 감량 후 결과를 유지하는 방법"이라는 질문이 있는지 확인하십시오. 더 이상 귀찮게하지 않습니다.
위에 제공된 팁을 준수하기가 어렵다면이 빔에서 체중 감량 전문가에게 도움을 요청하고 http://slavklin.ru/lose_weight 체중 감량 프로그램을 선택하여 수년 동안 결과를 통합 할 수 있습니다.
동화가 어떻게 끝나는 지 기억하십니까? 영웅들은 모든 장애물을 극복하고 손을 잡고 공동 생활 (기본적으로 행복)로 은퇴했습니다. 마법의 이야기는 웅장한 결혼식 후 그들을 기다리는 것에 대해 침묵합니다. 이제 체중 감량 다이어트가 어떻게 끝나는 지 기억하십시오. 과도한 체중을 없애고 제한을 견뎌내고 마지막으로 모든 노력을 기울인 후에는 비늘에 탐욕스러운 그림이 보이고 원하는 크기의 청바지를 엉덩이에 쉽게 고정 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량과 영원히 체중 감량은이 상한 유아와 함께 왕자와 가족의 키스와는 다른 것입니다. 간단히 말해 체중 감량은 체중 감량 후 체중을 유지하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
이것은 원칙적으로 체중 감량을위한 모든 단기, 배고프고 극단적 인식이 부족합니다. 그들 자신에게 의지함으로써, 당신은 빨리 체중을 잃은 다음 종종 보충제와 함께 빨리 체중을 늘립니다. 전문적 인지도하에 과도한 체중을 제거하면 피할 수 있습니다. 훌륭한 영양사는 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법을 설명합니다. 그러나 우리 대부분은 물론 여분의 파운드만으로 어려움을 겪고 있습니다. 따라서 그는 다이어트 후에 체중을 올바르게 유지하는 방법을 알지 못합니다. 그리고 이것은식이 요법의 제한에도 불구하고 실제로 체중 감량뿐만 아니라 건강과 아름다움을 유지하는 것보다 덜 중요하고 어렵지 않습니다.
다이어트 후 체중 감량과 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?
현대 세계에서 영양 시스템으로서, 특히 많은 여성을 이해함에있어서식이의 원래 의미는 조화를 위해 준수해야하는 제한 목록으로 변형되었다. 그리고이 접근법은 균형 잡힌 식단의 본질을 근본적으로 왜곡했을뿐만 아니라 목표 자체에도 해를 끼쳤습니다. "배고픈"의 도움으로, 즉 엄격한 제한에 기초한 다이어트는 종종 반대의 결과, 즉 체중 증가로 이어진다. 다이어트 계획이 끝난 직후에 일어나서 일반적인 다이어트로 돌아갑니다. 따라서 여기에서 악의 근원, 즉 체중 감량 후 체중 증가의 원인을 찾아야합니다.
수많은 미디어에서 퍼지고 여자 친구에게 속삭이는 가장 인기있는 체중 감량 다이어트를 기억한다면, 대부분의 다이어트가 매우 유사하다는 것이 밝혀졌습니다. 이름이 다르고 허용되는 제품 세트가 다르기 때문에 (때로는 매우 복잡합니다!) 모두 비슷합니다. 보다? 처음에는 신체 활동과 신체 대사에 대한 잘못된 접근. 스스로 판단하십시오-이것은 단기식이 요법의 주요 징후와 단점입니다.
- 체중 감량 인체는 "팽창"된 다음 풍선에서 빨리 풀리는 풍선이 아닙니다. 복잡한 생화학 반응을 통해 지방이 체내에 축적되어 역전 과정이 더 간단 해지지 않습니다. 따라서 더 빨리 일어날 수 없습니다. 1 개월 이내에 몸을 너무 많이 고문하면 4 킬로그램 이상을 잃게되면 지방 조직뿐만 아니라 근육 조직도 타 버립니다. 그리고 근육은 신체의 힘과 모양 일뿐만 아니라 칼로리의 "화실"이기도합니다. 프로 운동 선수는 훈련에 사용하기 때문에 많은 에너지를 소비하고 소비하지 않습니다. 훈련 사이의 간격에서, 근육이 빠른 신진 대사를 제공하기 때문에 신체의 에너지 소비가 정확하게 높습니다. 근육을 많이 잃을수록 체중이 느려집니다. 그러나 그것은 최악의 부분이 아닙니다. 근육 조직은 지방 조직보다 더 느리고 더 어렵습니다. 따라서 탄된 근육의 위치는 기꺼이 지방 침착 물에 의해 취해집니다. 그리고 각각의 빠른 다이어트로, 당신은이 과정을 악화시킵니다. 이를 방지하기 위해 첫 달에는 3-4kg 이하, 그 이후의 모든 달에는 2kg 이하의 무게로 체중을 줄이십시오. 이 숫자에서 허용되는식이 요법의 지속 시간을 계산하십시오.
- 너무 적은 칼로리. 체중 감량을하는 사람은 체중 감량을 위해서는 부정적인 에너지 균형을 만들어야합니다. 즉, 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 또는 소비하는 것보다 더 많이 쓰십시오. 같은 것 같습니다. 그러나 그러한 간단한 방정식조차도 캐치가 있습니다. 신체의 신진 대사는 단순한 덧셈과 뺄셈의 예보다 훨씬 복잡하다는 것이 밝혀졌습니다. 소위 "베이스 신진 대사"가 있습니다. 이것은 체육관에서 팔 굽혀 펴기를 몇 번이나 몇 킬로미터를 뛰든지 몸에 필요한 에너지입니다. 기본 신진 대사는 호흡, 소화, 혈액 순환, 재생 및 사람의 신체에서 지속적으로 발생하는 더 많은 과정을 유지하는 중요한 기능을 담당합니다. 평균적으로 몸 전체는 하루에 적어도 1200 kcal을 소비합니다. 지방을 태우는 것, 즉 에너지 매장량의 소비는 정확히 같은 과정입니다. 그리고 몸이 매일 1200 kcal 미만이되면 기본 교환과 함께 멈 춥니 다. 따라서 오랫동안 체중을 줄이려면 하루에 최대 1200-1400 kcal (개별 매개 변수에 따라 다름) 이상 다이어트를 줄이지 마십시오.
- 불균형 다이어트. 한 마디로이 점에 대해 명확히 할 모든 것, 즉 모노 다이어트를 표현합니다. 이들은 체중 감량을위한식이 요법이며, 한 시간 동안 최대 1 ~ 2 ~ 3 개의 제품을 사용합니다. 메밀 다이어트, 초콜릿 다이어트, 양배추 수프 다이어트, 자몽 및 계란 다이어트, 커피 찌꺼기 ... 그들 중 누구도 적절한 체중 감량 또는 건강한 다이어트와 관련이 없습니다. 첫째, 그들은 몸에 필요한 영양소를 빼앗습니다. 단백질이 없으면 근육이 탄수화물없이 파괴됩니다. 건강한 지방이 없으면 기분이 상하고 강도가 급격히 떨어지고 피부가 마르고 머리카락이 빠지며 장이 효과가 없습니다. 둘째, 2 ~ 3 일 이상 한 제품을 먹는 것은 불가능합니다. 이 시간 동안 몸은 수분 만 잃고 지방은 축적되지 않습니다. 액체와 함께 신체는 2 킬로그램 (1 리터의 물의 무게는 1kg)을 잃습니다.식이 요법에서 허용되는 것 이외의 것이 위장에 들어 오면 즉시 돌아옵니다. 단기적인 단식 후에 일어난 일-당신은 이미 알고 있습니다. 그들의 효과는 정의에 의해 영구적 일 수 없습니다. 어쨌든 그러한 다이어트에서 체중 감량 후 달성 된 체중을 유지하는 것은 불가능합니다.
- 혼란의 위험이 있습니다. 지방의 소화 및 연소 외에도 모든 사람의 신체는 더 복잡한 활동, 즉 신경계의 과정을 수행합니다. 단순한 수준에서, 단조롭고 딱딱한 식단에서 떨어질 위험은 제한으로 인한 심리적 피로와 체중 감량자가 고 칼로리와 맛있는 음식을“누락”한다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 그러나 고장의 실제 원인은 훨씬 더 깊기 때문에 다루기가 훨씬 어렵고 큰 의지력조차도 항상 그러한 작업에 대처하지는 않습니다. 신경 활동에는 에너지뿐만 아니라 미네랄, 비타민 등 "건축 자재"도 필요합니다. 이들이 매우 부족한 경우, 즉시 보충을 나타냅니다. 당신은 그것을 강하고 거의 불굴의 식욕으로 느낍니다. 그리고 적자를 없애기 위해서는 영양분을 흡수하는 데 시간이 걸리기 때문에 작은 방종에만 국한되지 않습니다. 결과적으로, 당신은 좋은 음식에 찬성하여 다이어트를 건너 뜁니다. 다시 체중을 유지하고 다이어트의 효과를 유지할 수 없었습니다!
영원히 체중을 줄일 수 있습니까?
체중 감량 과식이 요법의 결과를 유지하는 방법에 대한 질문은 과체중 인 사람들과 이미 존재하는 조화를 잃고 싶지 않은 사람들 모두에게 묻습니다. 그것에 대한 대답은 정확히 체중 감량에 달려 있습니다. 얼마가 아니라 결과에 어떻게 도달 할 것인가. 극적인 체중 감량 후에 체중을 성공적으로 유지하기를 원한다면 성공 가능성이 매우 작습니다. 따라서 체중 감량 후 체중을 올바르게 유지하는 방법에 대한 질문을 재구성해야합니다. 그런 다음 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 더 이상 당신에게 돌아 가지 않을 것이라는 사실을 안전하게 믿을 수 있습니다. 그리고 이것을 위해서는 당신은 적절한 영양을 일시적이 아니라 영구적으로 만들어야합니다. 균형 잡히고 건강한 식생활로 전환하는 것만으로도 과체중 문제가 더 이상 귀찮게하지 않도록 할 수 있습니다.
다이어트 후 체중을 유지하는 방법
체중 감량 결과를 통합하고 이전 매개 변수로 롤백하지 않으려면 올바른식이 요법을 선택해야합니다. 그리고 올바른식이 요법에는 반드시 빠져 나가는 방법, 즉식이 끝난 후에 먹는 방법에 대한 권장 사항이 포함되어있어 다시 좋아지지 않습니다. 그것들은 매우 간단하고 가장 중요한 것은 보편적입니다. 몇 킬로그램을 잃어도 다이어트 후에 다음과 같은 영양 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 
따라서 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은이 과정에 대한 접근 방식에 있습니다. 그리고 당신은 당신의 마음에서 시작해야합니다. 다이어트 후 체중을 늘리지 않으려면 빠른 결과를 추구하지 마십시오. 체중 안정화 기간과 평생 영양 규칙을 따라야한다는 사실에 대비하십시오. 그리고 더! 이상적인 체중 (신장, 체격, 연령 및 건강 상태에 따라 다름)이 꿈에서 체중을 측정하려는 양과 일치하지 않을 수 있습니다. 즉, 과도한 과도한 체중 감소는 항상 큰 매개 변수로 돌아갑니다. 목표가 당신의 야망과 맞지 않더라도 현실적인 목표를 설정하십시오. 저를 믿으십시오, 건강과 건강은 그만한 가치가 있습니다.
영웅적인 노력으로 지불-피겨가 원하는 조화를 얻었고, 오랫동안 잃어버린 빛이 눈에 나타났습니다 ... 다시는 충분하지 않았고, 편안하게 비행하고, 계단을 밟기 어렵지 않고, 몸을 부끄러워하지 말고 자신을 다시 사랑하십시오-이와 같은 새로운 삶에 들어가십시오. 신나고 즐거운. 그러나 우리 대부분은 이전 상태로 돌아 올까 두려워합니다. 결국, 여분의 파운드가 종종 우리를 다시 무겁게하므로, 우리의 크기가 이상적이지 않은 날을 잊고 매일 갈망과 후회로 시작했습니다. 가혹한 제한에 의지하지 않고 가장 지능적이고 복잡한 시스템 인 신체를 다시 프로그래밍하여 체중을 유지하고 달성 한 결과를 통합하는 방법?
파운드가 돌아 오는 이유 : 사실과 오해
즉시 예약하십시오 : 추가로드를 버리는 것보다 새 볼륨을 유지하는 것이 훨씬 어렵습니다. 왜? 사실, 당신의 체형의 새로운 "슬림 (slim)"수명을 형성하는 과정은 당신이 얼마나 많은 무게를가했는지에 달려 있습니다. 그는 정말 불필요한가요?
부적절한 체중 감량의 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
모델 표준에 자신을 "맞추기"원한다;
평평한 배의 꿈-그러한 수정 아이디어는 "도넛"뿐만 아니라 길고 성공적으로 규범을 유지 한 사람들을 극복하고 참을 수없이 반복해서 변화하고 싶어하는 사람들을 극복합니다.
우리 중 많은 사람들 이이 이야기에 익숙합니다. 여자 친구는 맹목적으로 몸매가 좋은 패션을 맹목적으로 따르고 존재하지 않는 지방을 제거하고 체중 감량으로 몸을 치유한다고 생각합니다. 단식 일, 일식, 심지어는 음식을 완전히 거부한다는 힘든 방법이 사용됩니다. 결과적으로 버려진 모든 것이 새로 인수되고 신진 대사가 느려지고 불쾌한 약점이 나타납니다 ...
기억하십시오 : 체중은 실제로 여분의 경우에만 줄여야합니다. 내장을 억제하고 생활을 즐기고 외모를 막아 우울증과 청색을 유발합니다. 그것이 유행하고 "유용하다"는 사실로 인해 체중 감량을하는 모든 사람들에게 상기시켜야합니다. 자신의 욕망뿐만 아니라 신체 유형과 나이도 고려해야합니다. 몸에서 짜낸 지방과 당신이 빼앗긴 물이 당신에게 돌아올 것입니다.
왜? 과학적 사실은 허사로 잃어버린 것이 항상 항상성의 법칙에 따라 돌아올 것이라는 점입니다. 무엇입니까? 가능한 간단하고 명료하게 설명해 봅시다. 우리 몸은 복잡하고 현명합니다. 예를 들어 화학 성분의 동적 불변성과 일부 중요한 생리 기능의 안정된 위치를 취하십시오. 완벽한 "기계"-우리 몸-매일 안정적인 상태를 유지합니다.
- 온도;
- 혈액, 림프, 세포 간 물질의 조성;
- 내장 지방의 양 등
따라서 규범에 해당하는 피하 지방 조직의 양이 바뀌면 신체가 즉시 반응합니다. 활동이 감소하고 신진 대사가 느려지 며 이동성 대신 무관심이 생길 것입니다. 한두 시간 동안 잠을 자지 않는 욕구가 나타납니다. 그리고 전문가의 지시가 아닌 자신의 변덕으로 잃어버린 킬로그램은 천천히 천천히 확실하게 다시 축적됩니다.
"슬림 한"삶과 새로운 볼륨으로
이제 체중 감량이 중요하고 필요한 사람들에게 돌아가 보자. 결과는 모든 비용으로 통합되어야합니다. 이 경우에는 제거하기 어려운 지방이 다시 나타나는 경향이 있기 때문에 올바른 접근법을 찾아야합니다. 이 프로세스는 무엇에 의존합니까? 적절한 영양이 확립되고 칼로리 섭취량이 계산되는 것처럼 보이지만 어떤 이유로 든 우리 몸은 완고하게 좋아합니다. 다음 사항을 기억해야합니다.
신체를 계속해서 또 다시 괴롭히는 뚱뚱한 손실주기에 갇혀 있으면 정상으로 돌아 가기가 훨씬 어려워집니다.
영원히 체중 감량 후 체중을 유지하고 증오 파운드를 다시 기억하지 않는 방법? 어린 시절부터, 우리 시대에 형성된 깊은 습관을 완전히 바꿀 필요가 있습니다. 그렇습니다. 그러면 몸은 특정한 소비 리듬에 맞춰 "조정"하기 시작하고 필요한 양을 동화시킵니다. 그리고 그러한“요구 사항”을 다루는 것은 매우 어렵습니다.
체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.
또 다른 팁은 이전 팁에서 원활하게 진행됩니다. 자신에 대한 장기적인 작업을 조정하십시오. 자신의 몸을 완전히 "재 프로그램"하는 것이 얼마나 중요한지 아직 모르고, 몇 주 동안 휴식을 취하지 않고 실험을 계속할 수 있으며, 안정적인 결과로 이어지지 않을 것입니다. 정상적인 호르몬 수준의 유지, 신체의 스트레스 저항 증가, 식욕 조절 및 칼로리 섭취량을 보장하는 통합 된 접근 방식만이 효과가 있으며 긍정적 인 효과를줍니다.
체중 감량 후 체중 감량을 유지하고 결과를 통합하는 방법은 무엇입니까? 체형과 체력은 도움이되지 않습니다. 런닝 머신은 몸을 닳게하고 신체의 전반적인 약화를 초래할뿐 아니라 아름다운 몸매의 점진적인 적응과 이상적인 체형에 도움이됩니다!
새로운 볼륨으로 살기 시작하면 어떻게됩니까? 우리가 하루 동안 먹은 것의 칼로리 함량은 점차적으로 증가해야하지만, 이것은 당신을 놀라게해서는 안됩니다. 특정한 유기체에 이상적인 에너지 소비량을 형성하기 위해서는 그러한 과정이 필요합니다. 체중을 안정시킨 후에는 신체의 일정한 매개 변수와 모든 장기와 시스템의 잘 조정 된 작업을 수행하게됩니다! 이것은 건강과 아름다움, 조화로가는 길입니다. 제한과 굶주림없이 스스로를 실험하고 자신의 복지를 괴롭히는 유용하고 정확한 경로입니다.
체중 감량 후 잃어버린 체중을 영구적으로 고정하는 방법 : 새로운 삶의 방식으로 슬림 한 몸에
건강에 좋고 맛있는 음식을 먹으며 삶의 작은 기쁨을 부정하지 않고 매일 매일 즐기면서 놀라운 재발을 피하고 놀라운 결과를 얻으십시오! 당신은 동화에 빠지지 않았습니다-그것은 실제로 가능합니다.
한 번에 자신을 자유롭게하는 방법? 과거의 족쇄를 제거하고 과도한 체중의 심각성을 제거하십시오-지방 껍질을 잃어 버리십시오. 아름다운 나비가 누에 고치에서 빠져 나올 수 있도록하십시오-자신을 믿으면 모든 것이 잘됩니다.
잊지 마십시오 : 적절한 영양 섭취는 건강과 조화의 열쇠입니다. 균형 잡힌 식단은 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 단일 음식 또는 건강에 해로운 패스트 푸드가 아니라 실제 시스템입니다. 섭취량, 소비 칼로리 및 매일 준비하는 제품을 제공하는 것이 중요합니다. 자연적인 이점을 선택하십시오- "빠른"스프와 반제품을 포기하고 안구에 "화학"을 채워 넣습니다. 육즙이 많은 섬유질이 풍부한 과일 및 채소, 살코기, 생선 및 해산물, 시리얼 및 밀기울 덩어리를 일반적인 흰색 버터 덩어리 대신 선택하십시오.
결과가 이미 달성 된 경우에도 요리의 칼로리 함량을 정기적으로 계산해야합니다. 지방을 다시 원하지 않습니까? 그런 다음 음식 일기를 계속 유지하고 정기적으로 채우고 각 제품의 에너지 가치를 확인하는 건강한 습관을 포기하지 마십시오. 앞으로 몇 년 동안 초과 중량을 물리 칠 것입니다!
또 다른 중요한 측면은 심리 중독을 제거하는 것입니다. 습관성 항우울제와 모든 문제를 해결할 수있는 조력자로서 음식을 잊어 버리는 것이 매우 중요합니다. 달콤하고 튀김, 기름기 및 건강에 해로운-이 모든 것이 우리의 건강을 망치고 실망을 가져옵니다. 인생의 기쁨은 다른 방법으로도 얻을 수 있고 얻어야합니다. 좋아하는 일을 찾고, 매일 개선하고, 취미, 예술 및 우리 주변에있는 사람들의 지원에서 산만 함과 기쁨을 찾는 것.
과식하지 마십시오! 이 법은 체중 감량 후에도 취소되지 않습니다. 우리는 4-5 시간마다 식사를하고 적당히 기억하고 달성 한 결과에 의존하여 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수는 없습니다. 식사는 규칙적이고 다양해야한다는 것을 잊지 마십시오.
튀김을 피하십시오-기름기가 많은 빵 껍질을 만드는 것보다 김이 나 베이킹이 좋습니다. 우리는 고 칼로리 소스와 케첩을 식단에서 영원히 배제합니다. 접시의 맛을 즐기고 왜곡하지 마십시오.
건강을 관리하고 심각한 제한, 신체 실험 또는 음식의 완전한 거부와 관련된 새로운 방법을 피하십시오. 이와 같은 결정은 병상으로 이어지고 마약 중독자로 변할 것입니다.
천천히 먹으십시오-건강을 모니터하지 않는 사람들을 위해 서둘러 두십시오. TV 화면이나 컴퓨터 모니터가 아닌 테이블에서 식사를해야합니다. 보충하지 않으면 매일 물을 마 십니다. 몸은 올바른 방식으로 조정할 수 없습니다.
그리고 마지막으로, 긍정적으로 생각하고, 목표로가는 길에 장애물이 나타날 것이라는 생각을 인정하지조차 마십시오. 결국, 당신이 적합하고 아름다운 인물을 위해 노력하고 매일 미소로 만난다면 모든 것이 확실히 작동합니다. 자신을 사랑하고 기억하십시오 : 절망과 끊임없는 슬픔의 시간이 지났습니다. 새로운 빈 페이지가 열렸으며 그것을 채우는 것은 당신입니다.
체중 감량 후 체중을 강화하는 방법 :식이 요법과 자신감 없음
모든 사람은 자신을 극복하고 조화를 이루는 것이 시작에 불과하다는 것을 알고 있습니다. 다음으로 나쁜 습관이 과거에 있었다는 것을 스스로 입증해야하며 달성 된 결과는 시간이 지나도 변하지 않습니다. 끊임없는 통계는 다음과 같습니다. 5 %만이 자신의 노력을 통해 달성 한 것과 동일한 우수한 형태로 남아 있습니다. 1 년 동안 10 %의 회복이 파운드를 잃었습니다.
그 이유는 심각한 제한 사항입니다. 칼로리를 허용 할 수없는 최소 또는 굶주림으로 줄이면 체중을 감량 할 수 없습니다. 왜? 단기 기아 타격, 금식 일, 영양 부족-이 모든 것이 섭취 한 사람의 칼로리 함량을 조절하는 습관을 개발하지는 않지만 체중이 줄어드는 것을 기대하게하며 억제는 스스로 사라질 것입니다. 그런 다음 고장 및 초과 중량으로 돌아갑니다.
그러나 이것이 우리가 숫자를 얇고 적합하게 유지하기 위해 얼마나 열심히 노력하더라도 파운드가 돌아 오는 유일한 이유는 아닙니다.
또 다른 이유는 신체 활동이 없기 때문입니다. 과도한 힘로드는 심장의 작용에 나쁜 영향을 미치고 신진 대사를 늦추고 신체는 시간이 지남에 따라 적응합니다. 모든 노력에도 불구하고 과도한 체중을 축적하는 법을 배웁니다. 그러나 이것은 당신이 할 수 있고, 아무것도하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 하루 종일 소파에 앉아 있습니다. 걷기, 하이킹, 에어로빅, 수영, 춤-활기와 몸을 되 찾을 수있는 유용하고 유용한 방법이 많이 있습니다.
우리 대부분의 문제는 우리 자신을 통제하지 않으려는 것입니다. 전문가에게 최적의 BMI를 결정하고이를 준수하여 마크가 튀어 나오지 않도록하십시오.
빠른 것이 효과적이라고 생각하지 마십시오. 일주일에 10kg을 잃지 않을 것입니다-이것은 환상의 범주에서 나온 것입니다. 그러나 점차 체중 감소는 체중 감량 후 몸매를 유지하려는 사람들에게 이상적인 옵션이 될 것입니다. 과체중의 급격한 감소로 지방뿐만 아니라 근육 조직도 손실되어 결과를 오랫동안 유지하는 데 방해가됩니다. 또한 근육의 상실은 미적 외관으로 인해 슬림함과 착용감을 상실합니다.
잘못된식이 요법-정확하고 건강하고 가벼우 며 동시에 완벽하게 만족하는 질적으로 새로운식이 요법으로 전환하는 프로그램이되어야합니다. 자신을 제한하지 마십시오. 새로운 요리법을 찾고, 음식을 올바르게 결합하는 법을 배우고, 요리 한 음식의 칼로리 섭취량을 세는 것을 잊지 말고, 해로운 음식을 유용한 음식으로 대체하는 새로운 방법을 찾으십시오-과자 대신 과일을 먹고 커피를 마시고 녹차를 마시는 등
음식에 대한 고통스러운 중독-우리는 당신이 새로운 간식-비만으로 살면 어떻게 될지 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 스스로를 넘어서서 패스트 푸드 나 케이크를 인생의 주요한 유일한 기쁨으로 바라 보는 것을 매우 어렵게 생각합니다. 위안이자 보상입니다. 문제는 우리의 머리 속에 있습니다. 음식을 우리의 약으로 만들어서 우리는 심리적으로 그것에 의존하게됩니다. 우리는 이미이 상황에서 벗어나는 방법에 대해 이야기했습니다.
체중 감량 전에 자신의 체중을 자주 상기 시키십시오. 이것은 술을 잘 마실뿐만 아니라 과거에 남아 있어야 할 것으로의 복귀를 막기 위해 앞으로 나아가는 훌륭한 동기가됩니다. 오래된 사진을 냉장고에 걸어 놓으십시오. 극복 한 나쁜 습관을 상기시켜줍니다. 자기 최면과 같은 자신감을 강화하는 효과적인 방법을 잊지 마십시오. 기쁨과 희망으로 미래를 바라보고 기억하십시오-모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 그래서 당신이 그것들을 생략해서는 안됩니다.
클리닉에 오십시오-체중 감량 후 결과를 보존하고 통합하는 방법을 알려 드리겠습니다. 특별 프로그램 "뒤로 시간"은 여분의 파운드를 영원히 없애고 가벼움과 자유를 느끼고 건강을 강화하는 데 도움이됩니다. 자신을 바꾸지 않고 자신을 바꾸십시오-대담하게 새로운 삶에 들어가십시오. 우리는 조화와 아름다움을 위해 투쟁하는 당신의 가이드와 충실한 동맹자가 될 것입니다!
이상적인 체중을 달성했다면 잘 끝났습니다! 그러나 거기에서 멈추지 말고 오래된 습관으로 돌아갑니다. 다이어트 후 체중을 늘리지 않는 방법을 알아 봅시다.
많은 사람들이 체중 감량 후식이 요법과 신체 활동 습관을 재개하는 경향이 있기 때문에 표현식이 요법의 효과는 종종 수명이 짧습니다. 몸무게가 다시 늘어 나면 활동할 시간입니다.
이상적인 체중을 유지하고 유지하는 열쇠는 평생 지속될 수있는식이 요법과 생활 방식의 장기 변화입니다.
다음 팁은 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
저칼로리 식사를하십시오-다이어트에서 저지방, 단백질이 풍부한 음식은 많은 사람들이 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 단백질이 풍부한 음식이 더 빨리 채워지기 때문에 식사 사이에 간식을 먹고 싶지 않을 것입니다.
미리 계획 -외식, 주말 또는 공휴일 등 일상 생활의 변화에도 불구하고 좋은 식습관을 유지하십시오.
아침을 먹다 -연구에 따르면 아침 식사는 사람들이 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 배가 고프다 고 느끼지 않고 나중에 간식을 피하는 것이 좋습니다.
활동적인 상태 유지-자신의 신체 활동 수준을 구축: 당신이 많이 그리고 지속적으로 걸었다면, 같은 정신을 유지하는 것을 고려하십시오.
체중 조심해-체중 변화에주의를 기울일 수 있도록 정기적으로 체중을 측정하십시오.
도움 받기-체중에 대해 과거에 건강 전문가와 상담 한 경우, 정기적으로 방문하여 필요한 도움과 지원을 받으십시오.
재미있게 만들어-버라이어티는 삶의 하이라이트이므로, 오래된 습관으로 돌아가고 싶을 때 약간의 변화를가하십시오 : 새로운 요리 책을 사거나, 건강한 식습관에 등록하거나, 새로운 운동을 해보십시오.
스스로 목표를 설정하십시오-이것은 건강 한식이 요법과 운동 요법을 고수하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 예를 들어, 앞으로 다가올 행사에 가장 적합한 모습은 무엇입니까?
지금 무엇을 먹어야합니까?
일반적으로 평균 남성은 하루에 2,500 칼로리가 필요하고 평균 여성은 정상적인 체중을 유지하기 위해 하루에 2,000 칼로리가 필요합니다. 저칼로리 다이어트를하고 있고 현재 체중이 정상이라면 하루에 먹는 칼로리 수를 늘리고 싶을 것입니다. 그러나 체중이 다시 증가하지 않도록 점진적으로 운동하고 활동적인 것을 기억하십시오.
체중이 더 줄어드는가?
비만과 체중 관리에 특별한 관심을 가진 의학 치료사 인 앤드류 브루스터 (Andre Brewster) 박사는“체중을 성공적으로 잃은 사람들을 살펴보면 교훈이 분명합니다. “식이 요법과 신체 활동의 변화를 결합하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 점진적으로 바꾸는 것입니다. 따라서 몇 주 동안 만 견뎌 낼 수있는 큰 변화를 일으키는 전역 변화를 만들지 않고 이러한 변화를 일반적인 삶의 리듬에 자유롭게 통합 할 수 있습니다. "
“밤새 체중을 줄이려고 할 필요는 없습니다. 체중이 몇 파운드 만 줄이면 특히 체중이 많은 사람들에게 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. "
당신은 우리를 사용하여 정상적인 체중 클래스를 찾을 수 있습니다. 자신을위한 현실적인 목표를 설정하십시오. 몸에 충분한 시간을주십시오-킬로그램 손실의 정상 범위는 주당 0.5-1kg입니다.
유용한 제품으로 이동
우선, 하루에 고 칼로리 간식 하나를 더 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오. 예를 들어, 구운 식품 대신 아침 식사로 칵테일이나 과일을 먹을 수 있습니다.
또는 지방, 설탕 또는 알코올이 적은 음료를 선호하므로 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 달콤한 탄산 음료를 레몬과 함께 미네랄 워터로 바꾸십시오.
당신은에 대한 당신의 다이어트의 작지만 유익한 변화에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 일반적으로 적게 먹고 균형 잡힌 식단을 먹고 활동을하면 과도한 체중과 싸우는 데 도움이됩니다.
식
신체 활동에 관해서는 하루 동안 가능한 한 많이 움직여야 함을 의미합니다. 19 세에서 64 세 사이의 성인은 매주 적어도 150 분의 적당한 강도의 에어로빅 (예 : 활발한 걷기 또는 자전거 타기)에 참여하는 것이 좋습니다.
스포츠를 처음 사용하는 경우이 수준의 운동에 점진적으로 접근해야합니다. 자세한 내용은 성인을위한 신체 활동 안내서.
육체적으로 활동하는 것은 건강한 생활 습관의 중요한 부분입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 2 형 당뇨병, 특정 암 및 뇌졸중과 같은 많은 만성 질환에 덜 취약합니다.
피트니스 활동을 더욱 활발하게하여 더 많은 정보를 얻으십시오.
익숙해지다
당신이 당신의 인생에서하고 싶은 변화를 결정했다면, 그들에게 익숙해 져서 당신의 삶의 리듬에 맞출 시간을 가지십시오.
얼마 후, 신체는 이러한 변화에 적응하고 체중 감량을 멈추고 체중이 안정됩니다. 새롭고 건강한 체중을 유지하려면 생활 방식의 변화를 지속적으로 준수해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
브루스터 박사는“이곳에서 많은 사람들이 걸려 넘어집니다. “그들은 자신들의 변화가 더 이상 효과가 없으며 오래된 습관에 빠졌다고 생각합니다. 실제로 체중을 유지하는 데 변화가 있습니다. 포기하면 이전 몸무게가 다시 되돌아옵니다. "
“실제로 이러한 변화를 라이프 스타일에 적용하십시오. 이렇게하면 시간이 지나도 체중이 변하지 않습니다. 여전히 몸매가 좋지 않다면 몇 가지 더 작은 변화를 생각해보십시오. "
"이것은 이상적인 체중을 달성하고 아주 오랫동안 그것을 유지할 수있는 좋은 기회를 제공하는 단계별 방법입니다."