임신 중 영양 프로그램. 임산부 영양 : 메뉴 및 금지 식품
각 미래의 엄마산모와 아기에게 필요한 모든 영양소와 비타민을 충분히 제공할 수 있는 적절하고 영양가 있는 영양이 필요합니다.
적절한 영양 섭취의 중요성
임산부의 불충분하고 불균형한 식단은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 위반으로 나타나는 임신 증 혈압부종이 나타납니다.
- 저체중 아기;
- 아기의 지적, 육체적 발달 지연;
- 산모의 골다공증(뼈 조직 악화);
- 빈혈증;
- 산모와 태아 모두의 치아 법랑질 구조 파괴;
- 태아의 산소 결핍.
식단을 구성하는 올바른 접근 방식을 통해 위에 나열된 모든 질병을 피할 수 있습니다. 대중적인 신화와는 달리 임산부는 두 사람이 아닌 두 사람을 먹어야합니다. 임신 중 식습관은 임신뿐만 아니라 현재 상태태아뿐만 아니라 아이의 미래 생활 전체에 직접적인 영향을 미칩니다.
첫 번째 삼 분기의 기본 영양 규칙
임신 전 여성의 체중이 최적이었다면 그녀의 식단은 에너지 관점에서 올바르게 구성되었습니다. 임신 첫 3개월 동안은 에너지 요구량이 증가하지 않으므로 이때 칼로리 섭취량을 늘릴 필요는 없습니다.
모든 태아 기관이 형성되는 것은 첫 번째 삼 분기이기 때문에 신체에 단백질, 비타민 및 미네랄 화합물이 완전히 공급되도록해야합니다. 규칙적인 영양 섭취와 추가 비타민 섭취를 통해서만 신체의 모든 요구를 충족시킬 수 있습니다. 아침을 거르거나 캔디바 점심을 먹는 것은 이제 더 이상 금물입니다. 첫 번째 삼 분기에 임산부는 풍성한 아침과 점심, 가벼운 저녁, 유제품과 과일로 구성된 두 번의 간식으로 구성된 일일 식단이 필요합니다. 이동 부분 식사(즉, 하루에 5번씩 조금씩) 소화 기관을 완화하고 신체가 적절한 기능을 할 수 있도록 설정합니다.
식단에 지방이 많은 생선을 정기적으로 포함시키면 몸에 비타민 A와 D가 공급됩니다.
식품에는 전체 아미노산 세트가 포함되어 있어야 합니다. 이는 가금류, 계란, 고기, 생선, 해산물, 유제품과 같은 동물성 제품에 존재합니다. 하루에 적어도 하나의 단백질 요리를 섭취하도록 노력해야 합니다. 단백질 아침 식사를하고 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크를 먹을 수 있습니다. 점심을 단백질 식사로 만들고 닭고기 요리를 먹을 수 있습니다.
또한 매일 여러 차례 많은 양의 야채를 섭취해야 합니다. 이에 가장 적합 생 야채식물성 기름으로 맛을 낸 샐러드 형태. 견과류 및 씨앗과 함께 오일에는 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 이는 태아의 적절한 발달에 필요합니다.
녹색 채소(시금치, 양상추, 양파)에는 태아 신경계 발달과 활발한 성장에 필요한 엽산이 함유되어 있습니다. 대구 간, 콩류 및 통곡물 빵에서도 발견됩니다.
음식을 준비하는 방법은 매우 중요합니다. 포기할 가치가 있다 튀긴 음식굽고, 삶고, 찐 것을 선호합니다.
이 임신 기간 동안에는 수분 섭취가 제한되지 않습니다. 과일 및 야채 주스, 과일 음료 및 녹차는 임산부에게 특히 유용합니다.
두 번째 삼 분기의 영양
신체의 요구 사항은 두 번째 삼 분기 동안 크게 변합니다. 임신이 잘 진행되기 위해서는 이러한 변화가 임산부가 매일 식단을 어떻게 구성하는지에 반영되어야 합니다. 자궁과 태아의 성장으로 인해 여성의 단백질 요구량은 더욱 증가합니다. 이제 적어도 하루에 두 번은 단백질 식사를 해야 합니다.
임산부의 식단에는 적어도 일주일에 두 번은 해초와 해산물이 포함되어야 합니다. 이렇게 하면 신체에 필요한 요오드와 인을 얻는 데 도움이 됩니다.
부종을 예방하려면 하루에 1~1.2리터의 수분을 섭취해야 하며, 소금 섭취량은 하루 7g(1티스푼보다 조금 더 많음)으로 제한해야 합니다.
말린 과일, 특히 건포도와 말린 살구에도 주의를 기울여야 합니다. 여기에 함유된 칼륨, 마그네슘, 칼슘은 심장 근육의 정상적인 기능을 지원합니다.
임신 3분기 다이어트
임신 3분기에는 5끼 식단을 따라야 합니다. 출산 한 달 전부터는 1일 6식으로 전환하는 것이 좋습니다.
임신 3기의 임산부를 위한 적절한 식단은 야채, 과일, 견과류, 샐러드, 허브, 말린 과일 및 통곡물을 기반으로 합니다. 평소 차와 커피를 유제품과 발효유 제품으로 대체해야 합니다.
학기 초부터 식단에서 고기, 흰빵, 계란을 거의 완전히 제거해야 합니다. 그리고 출산 몇 주 전에는 우유를 포함한 모든 동물성 제품을 포기해야 합니다.
식염은 갈증을 증가시키므로 반 티스푼으로 줄여야 합니다. 그리고 과도한 수분 섭취는 붓기를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 하루에 1리터 이하의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
출생 전 영양
출산 2주 전 부종이 발생할 가능성이 급격히 높아지면 하루에 700-800ml만 마셔야 합니다.
또한 모든 잠재적인 알레르기 유발 물질을 완전히 피해야 합니다. 식단에 초콜릿, 딸기, 감귤류, 꿀을 포함해서는 안됩니다.
샘플 메뉴
임산부의 식단은 대략 다음과 같습니다.
나는 삼 분기
- 아침 식사: 과일 1개; 버터를 바른 토스트 2개.
- 간식: 저지방 코티지 치즈 한 팩; 과일 샐러드.
- 점심 : 수프 야채 국물; 시리얼 반찬과 함께 구운 고기의 일부; 야채 샐러드.
- 오후 간식: 꿀을 넣은 케피어 1잔.
- 저녁: 삶은 생선; 조림 감자; 약간의 과자나 과일.
II 삼분기
- 아침 식사: 과일 1개; 우유와 버터를 넣은 죽.
- 간식: 계란 1개; 과일 샐러드.
- 점심: 수프 반 컵, 통조림 조림 고기; 반찬 절반; 야채 샐러드.
- 오후 간식: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 200g.
- 저녁: 생선 150g; 반찬(파스타 또는 시리얼) 몇 스푼; 야채 샐러드.
III 삼분기
- 아침 식사: 꿀을 곁들인 토스트 1개; 과일 반.
- 간식: 딸기나 과일을 곁들인 요구르트 100g.
- 점심: 고기 또는 생선 200g; 야채 샐러드; 디저트의 작은 부분.
- 오후 간식: 씨앗과 견과류의 일부; 물에 담가둔 말린 과일.
- 저녁: 닭고기를 곁들인 크림 수프; 야채 샐러드.
- 잠자리에 들기 전: 케피어 1잔.
임신 중 체중 증가
모든 임산부는 매주 체중을 측정하여 체중 증가를 엄격하게 모니터링해야 합니다. 항상 동일한 조건에서 체중계 위에 올라가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 공복에 가벼운 옷을 입고 있습니다. 체중이 너무 많이 늘지 않도록 임산부를 위한 식단은 나열된 모든 권장 사항에 따라 구성되어야 합니다.
임신 중 체중 증가에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요. 다른 날짜"임신 체중 계산기" 서비스를 이용해 보세요.
아기를 낳는 기간은 매우 중요합니다. 나쁜 습관을 버리고, 늘려야 한다 신체 활동, 신체에 필요한 미네랄을 공급합니다. 매일 임산부를위한 대략적인 건강 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단아기의 올바른 발달을 보장하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 아름다운 모습출산 후.
다이어트 제품
임산부를 위한 영양 프로그램은 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성되어야 하지만 적당량이어야 합니다. 단백질 섭취량은 하루 120g을 넘지 않아야 합니다. 이 중 80개는 케피어, 코티지 치즈, 고기, 계란 등 동물성 제품입니다. 일일 지방 섭취량은 100g입니다. 탄수화물은 에너지원이지만 주의해서 섭취해야 합니다.
첫 삼 분기에는 400g 이상을 섭취해서는 안됩니다. 마지막 삼 분기에는 하루 250g으로 줄이는 것이 좋습니다. 야채가 아닌 밀가루와 설탕 요리를 제외하는 것이 좋습니다.
임산부를 위한 적절한 영양에는 삶기, 찜, 조림, 구운 요리가 포함됩니다. 설탕과 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 포도당은 혈당 수치를 증가시켜 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 소금은 신체의 체액 유지를 촉진하고 붓기를 유발합니다.
임산부가 매일 먹어야 할 음식:
- 과일;
- 채소;
- 죽;
- 유제품.
임산부를 위한 일일 메뉴에는 과일, 야채, 딸기, 듀럼밀, 밀기울 등 천연 섬유질 50%가 포함되어야 합니다.
임산부는 하루에 얼마나 먹어야 할까요?음식의 양은 표준을 초과해서는 안됩니다. 일반적인 식단에 300kcal을 추가해야 합니다. 저체중이라면 음식을 두 배로 섭취해야 합니다.
금지된 제품
엄마와 아기에게 해를 끼칠 수 있는 특정 음식이 있습니다. 하지만 거의 예외 없이 커피와 초콜릿 한 잔을 마시는 것은 가능하다.
술, 마약, 담배를 끊는 것은 절대적으로 가치 있는 일입니다. 이 물질은 엄마와 아이에게 해로운 영향을 미칩니다. 태아 기형이 발생하고, 혈관계, 조산 및 유산이 가능합니다.
금지된 제품 목록:
- 가공 치즈, 저온살균하지 않은 우유 및 날달걀. 여기에는 감염과 비자발적 유산으로 이어질 수 있는 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. 메추리알은 이 범주에 속하지 않습니다.
- 일부 유형의 생선: 청새치, 상어, 참치, 고등어에는 수은이 포함되어 있으며 이는 아기에게 매우 나쁜 영향을 미칩니다.
- 신선한 생선과 함께 초밥을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 기생충 질환의 위험이 높습니다.
- 임신 전에 여성이 질병을 앓은 경우 위장관, 훈제하고 매운 음식과 지방이 많은 음식은 심한 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 칩, 크래커, 탄산음료, 껌염료, 향미 강화제 및 향료가 있습니다. 그들은 임산부의 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
진통제, 항경련제, 기침약, 감기약 등은 주의해야 합니다. 알코올과 마약성 효소가 함유되어 있을 수 있습니다. 임신기간 중 2~3회 사용이 허용됩니다. 드라이 와인. 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.
일일 메뉴
임산부의 식단은 조리법이 포함된 최적의 일일 메뉴로 구성되어야 합니다. 이는 새로운 식단에 익숙해지고 간식에 대해 생각하지 않도록 도와줍니다. 다양하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 열처리 중에 그들은 귀중한 특성을 대부분 잃습니다.
임신 중에도 과체중이 증가할 수 있습니다. 임산부를 위한 일일 식단은 체중 감소를 촉진하고 체중을 정상화합니다.
임산부 1일 메뉴
- 아침 식사: 오트밀과 우유, 바나나, 빵, 버터;
- 점심: 야채 국물 수프, 양배추와 당근 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
- 오후 간식: 치즈케이크를 곁들인 케피어, 사과;
- 저녁: 찐 야채 스튜, 비네그레트, 허브티.
- 아침 식사: 허브를 곁들인 오믈렛, 사과, 녹차;
- 점심: 찐 커틀릿을 곁들인 파스타, 과일 음료, 야채 스튜;
- 오후 간식: 치즈케이크와 요구르트;
- 저녁: 구운 고기, 야채 샐러드.
- 아침 식사: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 잼을 곁들인 빵, 주스;
- 저녁: 생선까스찐, 삶은 감자, 코코아;
- 오후 간식: 젤리, 쿠키, 바나나;
- 저녁: 야채 캐서롤, 발효 구운 우유.
- 아침 식사: 사워 크림, 삶은 계란, 빵, 버터를 곁들인 호박 팬케이크;
- 점심: 굴라쉬와 죽, 샐러드 녹색 완두콩, 말린 과일 젤리;
- 오후 간식: 케피르, 쿠키;
- 저녁: 양배추 커틀릿, 비트 샐러드, 로즈힙 주입.
- 아침 식사: 우유를 곁들인 뮤즐리, 갓 짜낸 주스, 카모마일 차;
- 점심: 채식 보르시, 삶은 것 닭다리, 설탕에 절인 과일;
- 오후 간식: 발효 구운 우유, 치즈케이크;
- 저녁: 생선 조림, 삶은 감자, 빵.
- 아침 식사: 말린 과일, 녹차, 사과를 곁들인 코티지 치즈;
- 점심: 사워 크림을 곁들인 양배추 수프, 쌀을 곁들인 미트볼, 주스;
- 오후 간식: 젤리, 바나나;
- 저녁: 야채 스튜, 우유를 넣은 차, 빵.
임산부는 하루에 몇 번 먹어야 하나요?첫 번째 삼 분기에는 하루에 3-4 번. 임신 후기에는 하루 4~6회 식사가 정상으로 간주됩니다. 임산부의 일일 식단은 임신 기간이 끝날 때까지 유지될 수 있습니다.
요리 요리법
임산부를 위한 매일의 식단을 빠르고 맛있게 준비할 수 있습니다. 특별한 제품이나 노력이 필요하지 않습니다.
비타민 그릇.재료: 복숭아 1개, 키위 1개, 견과류 100g, 요거트, 바나나 1개, 건포도 50g. 모든 재료를 믹서기에 넣고 섞어서 사용할 준비를 합니다. 이것은 더 많은 디저트로 간주됩니다. 이 진미는 이틀에 한 번씩 먹는 것이 좋습니다.
야채 믹스.재료 : 호박, 당근, 콜리플라워, 아티초크. 야채를 껍질을 벗기고 둥글게 자릅니다. 그것을 꺼내십시오. 말린 딜과 올리브 오일을 얹습니다.
호일에 담긴 송어. 성분 : 생선 시체, 후추, 마늘, 레몬, 딜. 생선을 깨끗이 씻고 철저히 헹구십시오. 안에 잘게 다진 마늘과 파슬리를 넣어주세요. 베이킹 시트에 호일을 놓고 생선을 놓고 포장합니다. 220도에서 35분간 굽습니다. 서빙하기 전에 레몬으로 장식하십시오.
행복한 아침.화합물: 시리얼 3 큰술. 숟가락, 꿀 1 티스푼, 요거트 250g, 자두 100g, 사과 반 개. 믹서기에서 모든 것을 갈아주세요. 이것은 가장 건강하고 비타민이 풍부한 아침 식사가 될 것입니다.
영양가있는 샐러드.재료 : 검은 빵, 요구르트, 사과, 당근, 그린 샐러드, 치즈, 완두콩, 옥수수, 브로콜리. 모든 재료를 입방체로 자르고 브로콜리를 삶아서 작은 조각으로 나눕니다. 검은 곡물 빵을 입방체로 자르고 오븐에서 말립니다. 모든 것을 섞고 올리브 오일로 맛을 낸다.
아기를 임신하는 동안에는 임산부의 일상 생활과 영양 습관을 고려해야 합니다. 하루에 최소 8~9시간 자고 하루에 한 번씩 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 등의 중요한 점, 아기의 건강은 임산부의 결정에 달려 있기 때문에 영양에주의를 기울여야합니다.
임신은 모든 여성에게 있어서 매우 중요한 시기입니다. 그렇기 때문에 첫날부터 미래의 엄마자신을 돌보아야 하며 9개월 후에 태어날 작은 기적을 위해 합리적으로 식사하고 가능한 한 많은 시간을 소비해야 합니다. 맑은 공기. 이 기간에는 특별한 체조도 필요합니다.
임신 초기는 임신 첫 12주 동안 지속되며 아기에게 매우 중요합니다. 이때 모든 시스템과 기관의 형성과 분화가 발생합니다. 미래 아기의 건강을 위한 첫 번째 단계는 임산부의 발달입니다. 적절하게 선택된 메뉴를 통해 아이는 강한 골격계를 갖고, 감염에 더 쉽게 대처하고, 음식 알레르기 위험을 제거하고, 또한 좋은 정신 능력을 가질 수 있습니다.
임산부의 식단의 특징
임신 중 영양을 개발할 때 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까? 임신 초기는 식습관과 생활 방식에 특별한 변화가 있음을 의미하지 않습니다. 임산부의 식단을 최대한 다양하게 하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 아기는 아직 매우 작고 영양 결핍에 극도로 민감하기 때문입니다. 임산부의 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 여기에는 야채와 과일, 해산물과 허브, 씨앗과 견과류, 발효유 제품이 포함되어야 합니다.
임산부와 아이에게 균형잡힌 식사를 제공하기 위해서는 임신 중 영양개발 시 어떤 점을 고려해야 할까요? 첫 번째 삼 분기는 네 그룹의 제품을 포함할 수 있는 기간입니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
낙농
태아, 태반, 자궁의 정상적인 성장과 여성의 순환 혈류량 증가를 위해서는 임신 첫 주부터 신체의 단백질 함량을 높여야 합니다. 유제품은 결핍을 완벽하게 보완할 수 있습니다. 그들의 사용은 또한 엄마와 아이의 몸을 칼슘으로 포화시켜 치아와 골격계를 강화하는 데 중요합니다.
이와 관련하여 임신 중 영양은 어떻습니까? 첫 번째 삼 분기에는 낮 동안 최대 0.5 리터의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 전체적으로는 아닐 수도 있습니다. 요거트와 케피어, 요거트와 유제품 디저트, 그리고 물론 코티지 치즈를 식단에 포함시키는 것이 유용합니다. 그들은 또한 임산부에게 특정 유형의 치즈를 권장합니다. 이들 목록에는 고체 제품과 저온살균 및 가공 제품이 포함됩니다.
육류 제품
산모의 정상적인 기능과 태아의 발달을 위해 임산부는 충분한 양의 비타민 B, 철분 및 단백질이 함유 된 요리를 섭취해야합니다. 이 모든 물질은 육류 제품에 포함되어 있습니다.
그러면 임신 중에 영양은 어떻게 구성되어야 합니까? 첫 번째 삼 분기에는 메뉴에 양고기, 쇠고기, 돼지고기, 생선이 포함되어야 합니다. 임산부에게도 가금류 고기가 필요합니다. 이 그룹에 속하는 제품은 여성이 하루에 두 번 섭취해야 합니다. 그러나 여전히 생선과 가금류를 더 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 임산부를위한 요리가 돼지 고기, 쇠고기 또는 양고기로 준비되면 마른 조각 만 선택하고 지방이있는 부분을 제거해야합니다. 또한 임산부(임신 첫 번째)를 위한 식단을 만들 때 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다.
- 모든 육류 제품은 삶거나 구워야 합니다(튀김 및 훈제 식품 제외).
- 요리하기 전에 새의 껍질을 제거해야 합니다.
- 가장 희박한 것은 돼지고기, 양고기, 쇠고기입니다.
- 상점에서 구입한 소시지에는 지방이 많이 포함되어 있습니다.
감자, 시리얼 및 빵 제품
이 제품 그룹에는 임산부의 식단에 꼭 필요한 미량 원소, 비타민, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 빵을 구입할 때 임산부는 통곡물로 만들거나 통곡물을 함유한 품종에 주의를 기울여야 합니다. 또한 매 식사마다 쌀, 파스타, 감자를 추천합니다. 다양한 곡물의 죽을 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다. 이 그룹의 제품으로 무엇을 더 할 수 있나요? 시리얼과 뮤즐리를 먹으면 엄마와 아기 모두에게 도움이 됩니다.
야채와 과일
정상적인 기능을 위해서는 인체가 충분한 양의 섬유질, 다양한 미량 원소 및 비타민을 섭취해야 한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 임신 초기는 여성에게 특히 이러한 유익한 요소가 필요한 기간입니다. 그리고 이것은 메뉴를 개발할 때 주목할 가치가 있습니다. 임산부는 야채와 과일을 포함해야 합니다. 또한 하루에 최소 4번 이상 사용하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 과일과 채소의 주스와 샐러드가 전면에 등장하여 첫 번째 삼 분기의 주요 식사가되어야합니다. 이것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 게다가 우리는 아보카도나 키위에 대해 전혀 이야기하지 않습니다. 사과, 배, 평범한 당근과 사탕무, 양배추와 순무, 오이, 달콤한 고추 등을 먹어야합니다. 즉, 매장 선반에서 항상 찾을 수 있습니다.
당근 주스는 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 많은 비타민뿐만 아니라 칼슘과 인이 함유되어 태아가 정상적으로 발달할 수 있는 멋진 음료를 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 당근과 순무 주스를 섞으십시오. 이 음료는 여성의 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
임신 초기에는 사과, 배, 자두, 포도, 바나나 및 기타 과일을 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 그들은 태아에게 필요한 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
예를 들어 일반 사과. 이 과일에는 다양한 종류가 있으며 각각의 과일은 그 자체로 좋습니다. 그러나 이들 모두는 구연산과 말산, 미량 원소(철과 황, 마그네슘과 칼륨, 인과 망간), 탄닌과 펙틴을 함유하고 있기 때문에 임산부에게 유용합니다. 생 사과는 위액 분비를 활성화하는 데 도움이되고 구우면 개선되지만 어쨌든이 과일은 임산부에게 훌륭한식이 제품이 될 것입니다.
배는 또한 다양한 미네랄(규소, 칼슘, 인)이 풍부합니다. 특히 신장 및 순환계 질환에 필요합니다. 임산부는 달콤한 재배 품종의 배만 먹어야 합니다. 이는 태닝 요소의 함량이 낮기 때문입니다. 야생 배는 장을 강화하는 효과가 있어 소화 시스템의 기능을 악화시킵니다.
임신 초기 여성의 영양학적 특징은 무엇입니까? 먹는 모든 음식은 온도나 맛에 불편함을 주지 않고 즐길 수 있어야 합니다.
또한 임산부는 다음 사항을 알아야 합니다.
- 짭짤한 걸 원하시나요? 놀라운. 임신 첫 3개월은 꼭 필요합니다. 소금에 절인 양배추오이 절임, 사과 절임, 청어 한 조각이 식욕을 돋울 수 있습니다.
- 과일과 야채는 적당히 섭취해야 합니다. 몸이 양배추에 저항을 한다면 억지로 양배추에 질식해서는 안 됩니다. 또한 당근 주스를 너무 많이 마시지 마십시오. 과도한 양의 카로틴이 포함되어 있으면 아기에게만 해를 끼칠 것입니다.
- 생선, 야채, 고기, 과일은 식단의 필수 식품입니다. 포함된 비타민, 미량원소 및 기타 유익한 물질은 여성과 태아 모두에게 매우 유용합니다.
- 발효유 제품, 코티지 치즈, 치즈를 잊지 마세요. 이들의 사용은 계속 증가하는 칼슘 수요를 충족시킬 것입니다. 또한 그들은 어떤 이유로 전유를 견딜 수 없는 엄마들을 도울 것입니다.
- 통조림, 튀김, 훈제 음식은 피해야 합니다. 이런 종류의 음식은 해롭다.
- 갓 짜낸 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 테이블 미네랄 워터를 섭취하여 충분한 양을 마셔야합니다. 액체는 변비를 예방하고 장 기능을 향상시킵니다.
- 모든 것을 올바르게 배포하는 것도 중요합니다 필요한 그룹각 식사에 대한 제품. 따라서 점심과 아침 식사에는 시리얼, 생선, 고기가 포함되어야 합니다. 이는 이들 제품에 단백질이 풍부하여 신진대사를 증가시키고 위장에 오래 머물기 때문입니다. 장기. 오후에 섭취하는 요리는 야채와 유제품이어야 합니다. 저녁에는 과식을 해서는 안 됩니다. 이는 임산부의 신체에 부정적인 영향을 미치고 정상적인 휴식과 수면을 방해합니다.
- 임신 초기에는 하루에 5~7회 먹는 것이 좋습니다.
임신 첫 주 다이어트
여성의 식단은 신중하게 계획되어야 합니다. 이렇게 하려면 모든 요리를 미리 계획해야 하며, 하루 단위는 아니더라도 적어도 일주일 단위로 예약해야 합니다. 임신 기간은 몇 주 단위로 계산되며 각 기간은 아동 발달의 다음 단계이기 때문에 이러한 계획은 더욱 합리적입니다.
그렇다면 첫 삼분기에는 영양분을 어떻게 분배해야 할까요? 이 문제를 더 자세히 고려해 보겠습니다.
임신 첫 주 동안 난자는 활발하게 분쇄되어 자궁벽에 부착됩니다. 이 기간 동안 임산부의 식단은 최대한 건강해야 합니다. 메뉴에는 여성의 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 자연스럽고 건강한 제품만 포함되어야 합니다.
임신 첫 주에는 유해 성분이 포함되지 않은 일반 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다. 이 기간 동안 딸기, 과일, 채소의 효능을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 통조림 식품, 지방이 많은 식품 및 과자를 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 영양은 채용 시 발생할 수 있는 문제를 방지합니다. 초과 중량조기 중독증을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 이 기간 동안에는 껍질이 밝은 노란색으로 칠해진 과일을 섭취해야 합니다. 그들의 목록에는 바나나와 멜론, 복숭아와 망고가 포함되어 있습니다. 일일 식단에는 천연 베리를 곁들인 요구르트, 치즈와 시리얼을 곁들인 토스트 등이 포함되어야 합니다.
둘째 주 임산부를 위한 영양
처음 14일 동안 임산부 메뉴에 포함되는 요리는 다양해야 합니다. 이 시기는 아기의 모든 필수 시스템의 기초가 놓이기 시작하는 시기입니다.
임신 2주차에 여성은 무엇을 먹을 수 있나요? 안에 대량그녀는 메뉴에 시리얼 샐러드, 치즈, 요구르트, 유제품을 포함해야 합니다. 동시에 일반적인 패스트푸드(감자튀김, 핫도그, 피자)를 간식으로 먹고 싶어도 아무런 유익이 없으므로 거부해야 합니다. 임산부는 메뉴에 포함된 요리가 최대한 강화되었는지 확인해야 합니다. 이렇게 하려면 야채와 과일(특히 노란색)이 포함되어 있어야 합니다. 지방이 많고 튀긴 음식을 피하면 조기 중독증 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
임신 2주차에는 엽산이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 요소는 태아 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 엽산은 과일과 말린 과일뿐만 아니라 퓌레로 만든 과일과 갓 냉동한 베리에서도 발견됩니다. 따라서 메뉴에는 바나나와 키위, 산딸기와 무화과, 석류, 딸기 등이 포함되어야 합니다. 몸을 보충하는 야채 엽산가지와 모든 종류의 양배추를 섭취하는 것이 좋습니다. 콩, 시금치, 양상추와 파슬리, 호두와 헤이즐넛, 포르치니 버섯과 효모에도 아기에게 유익한 이 물질이 많이 포함되어 있습니다.
임산부는 동물성 및 식물성 식품뿐만 아니라 감자, 간, 콩과 식물, 고기, 우유 등으로 만든 요리를 섭취하여 기본적인 비타민 필요량을 충족할 수 있습니다.
임신 초기의 두 번째 주에 여성은 빠르게 체중이 증가할 수 있습니다. 이를 방지하려면 잼, 과자 및 기타 제과 제품을 포기해야 합니다. 또한 순수한 설탕 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 태어나지 않은 아기의 건강을 진지하게 생각하는 사람들은 의사가 처방하지 않은 약, 통조림 식품, 매운 향신료 및 알코올 음료를 절대적으로 거부해야 합니다.
셋째 주 임산부를 위한 영양
임산부의 식단에 포함된 요리를 선택하는 것은 매우 심각한 문제입니다. 그리고 모든 책임을 가지고 이에 접근하는 사람들은 태아 발달 과정을 고려해야 합니다.
3주차에는 유제품, 브로콜리, 녹색채소를 섭취하고, 칼슘이 풍부한 과일주스를 마시는 것이 중요하다. 이 요소는 어린이의 골격계 형성에 필요합니다. 또한 미래의 아기에게는 망간과 아연이 필요합니다. 살코기 쇠고기와 계란, 오트밀, 칠면조 고기에 많이 들어 있습니다. 호두그리고 아몬드. 이때 임산부는 건포도, 당근, 시금치뿐만 아니라 다양한 야채, 딸기, 과일을 먹어야합니다.
4주차 임산부를 위한 영양
이 기간은 아기의 신체 발달에 그다지 중요하지 않습니다. - 수정란의 모양이 바뀌어 배아와 유사해지는 기간으로, 중요한 기관 외에도 작은 조직이 발달하기 시작합니다.
이 기간 동안 여성의 식단에는 건강한 음식만 포함되어야 합니다. 커피 한 잔을 꼭 마시고 싶은 사람이라도 거절해야 한다. 결국, 이 음료는 작은 마음에 많은 스트레스를 줄 것입니다. 또한 소시지와 훈제 고기를 선호하는 사람들은 점차적으로 삶은 고기로 전환해야 합니다. 임신 4주는 매일 야채와 과일, 시리얼, 유제품을 섭취하는 시기입니다. 이 기간 동안 필요하며
5주차 임산부 영양
이 기간은 대부분 초기 중독증이 특징입니다. 그러한 경우에는 특별한 식단이 여성의 상태를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 임신 초기에는 동물성 단백질이 식물성 단백질로 대체되는 메뉴가 포함됩니다. 즉, 이 그룹의 고기, 계란 및 기타 제품 대신 견과류, 콩류 및 콩을 섭취해야 합니다.
6주차 임산부를 위한 영양
이 기간은 임산부의 식단을 바꾸는 측면에서 고유한 특징을 가지고 있습니다. 1분기가 중간 지점에 도달했습니다. 임신 시기에는 영양의 일부 조정이 필요합니다. 따라서 침대에서 일어나기 전에도 여성은 크래커나 러스크를 곁들인 차 한잔으로 하루를 시작해야 합니다. 잠자리에 들기 전에도 조금 먹어야 합니다. 이때는 더 많이 마셔야 합니다. 또한 통조림 식품, 훈제 식품, 지방이 많은 식품은 피하는 것이 좋습니다.
6주차의 태아 발달은 매우 활발합니다. 그렇기 때문에 다이어트에는 가능한 한 많은 비타민, 미량 원소 및 영양소가 포함 된 요리가 포함되어야합니다. 야채와 과일, 고기와 허브, 생선으로 준비됩니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 유제품을 계속 섭취해야 합니다.
일곱째 주 임산부를 위한 영양
이 기간 동안 중독 증상을 줄이는 데 도움이 되는 요리를 일일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 침대에서 일어나지 않고 크래커, 짠 프레즐, 시리얼 빵 또는 건조 쿠키를 차와 함께 먹지 않고 계속해서 아침 간식을 만들어야합니다.
7주차가 되면 배아에서 유치가 나기 시작합니다. 그렇기 때문에 메뉴에 칼슘이 함유된 식품을 계속해서 포함시켜야 합니다. 그러나 이 요소를 남용하지 않는 것이 중요합니다. 다량의 칼슘이 몸에 들어가면 자궁이 조율될 수 있습니다.
같은 기간에는 튀긴 감자, 콩류, 양배추 섭취를 피해야 합니다. 이렇게 하면 가스 형성이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다. 임산부는 신선한 과일과 채소, 유제품, 고기 및 견과류를 선호해야 합니다.
8주차 임산부를 위한 영양
이 기간에는 모든 범위의 미량 원소와 비타민을 포함하는 일일 식단의 훨씬 더 균형이 필요합니다. 이는 성장하는 태아에게 필요한 모든 구성 요소를 제공합니다.
중독증이 계속되면 임산부는 아침에 마른 쿠키, 견과류를 먹고 생강차를 마시는 것이 좋습니다.
이 기간 동안 삶은 살코기를 포함한 단백질 식품을 섭취하는 것도 중요합니다.
여성 신체의 영양소 균형은 해산물과 생선에 의해 완벽하게 유지됩니다. 이 기간 동안 신선한 야채와 과일은 장 연동 운동을 개선합니다. 그리고 유제품은 임산부와 아이의 몸에 꼭 필요한 칼슘을 보충해 줄 것입니다.
여성은 이 기간 동안 자신이 정말로 원하더라도 신선한 빵, 콩과 식물 및 식품을 먹어서는 안된다는 것을 기억해야 합니다. 효모 반죽. 이러한 제품은 장의 기능을 어렵게 만들어 가스 형성과 고창을 유발합니다. 이 기간 동안 맵고 기름진 음식과 튀긴 음식, 피클은 금지됩니다. 이러한 요리는 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
9주차 임산부를 위한 영양
이 기간 동안 여성의 몸에는 상당한 호르몬 변화가 일어납니다. 그렇기 때문에 균형 잡힌 식단임산부에게는 특히 필요합니다. 그녀가 먹는 모든 요리는 강화되어야 하며 탄수화물, 미량 원소, 지방 및 단백질이 완전히 포함되어 있어야 합니다. 이 기간 동안 수분 균형이 중요한 역할을 합니다. 임산부는 매일 물, 주스, 설탕에 절인 과일, 차 등에 포함된 수분을 1~1.5리터 마셔야 합니다.
10주차 임산부를 위한 영양
이 기간 동안 임산부는 종종 특이한 것을 먹고 싶어합니다. 그러나 그녀의 취향 선호도는 끊임없이 변하고 있습니다. 그러한 경우에는 정말로 원하는 것을 정확히 먹어야 하지만 한도를 초과해서는 안 됩니다.
이것이 임산부의 몸이 현재 태어나지 않은 아기에게 특히 필요한 것이 무엇인지 알려주는 방식이라고 믿어집니다. 그렇지 않으면 지난 몇 주와 마찬가지로 여성의 식단은 균형 있고 건강해야 합니다. 식단에는 과일, 유제품, 생선 및 고기가 포함되어야 합니다.
11주차 임산부를 위한 영양
이 기간 동안 여성은 칼슘과 불소, 엽산 및 지방산, 비타민 D, E, C, A, B 1 및 B 6. 11주차에 임산부는 더 이상 이전처럼 중독증으로 고통받지 않습니다. 그렇기 때문에 그녀는 불편한 상태로 인해 신체에서 거부되는 음식을 섭취하기 시작할 수 있습니다. 이 단계에서는 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 필수 천연 비타민으로 산모와 태아의 몸을 보충합니다.
12주차 임산부를 위한 영양
이 기간 동안 임산부는 아침 식사에 특별한주의를 기울여야합니다. 영양가 있고 완전해야합니다. 하루 종일 여성은 자주 먹어야 하지만 어떤 경우에도 과식하지 않습니다. 또한, 임산부는 자신의 몸에 귀를 기울여야 하며 자신에게 역겨운 음식을 억지로 먹도록 해서는 안 됩니다. 임신 초기는 여성의 삶에서 매우 중요합니다. 적당한 운동, 신선한 공기 속에서의 산책, 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 도움이 되며 태아에게 정상적인 발달을 위한 모든 기회를 제공합니다.
아이를 낳는 기간 동안 산모는 건강관리와 건강관리에 최선을 다해야 합니다. 적절한 영양. 올바른 메뉴과체중 임산부의 경우 이는 체중이 증가하지 않도록 소량을 섭취해야 함을 의미하는 것이 아니라 오히려 이제 신체에 필요한 양을 섭취해야 함을 의미합니다.
또한 지방이 많은 고기를 마요네즈와 함께 섭취해서는 안되며, 각각 임산부와 아기의 몸에 유익한 영향을 미치는 음식을 섭취해야합니다. 아기에게 건강한 비타민과 미네랄 복합체를 제공하기 위해 이 민감한 시기에 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아봅시다.
임신 중 식사 방법
여성이 자신의 흥미로운 상황을 알게 된 후에는 식단에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 임신 과정, 출산 과정 및 아기 자체의 건강은 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다. 이제 진미에 대한 취향뿐만 아니라 태아의 건강에 해를 끼치 지 않고 유익을 줄 임산부를위한 메뉴를 전면에 배치하는 것이 중요합니다.
- 우선, 부분 식단, 즉 2~3시간마다 먹는 식단을 제공해야 합니다. 앉을 때마다 어떤 상황에서도 과식하지 않는 것이 중요합니다. 이는 비만 문제의 발전에 기여하기 때문입니다.
- 식단에는 아기 발달에 긍정적인 영향을 미치는 유제품 및 발효유 제품이 포함되어야 하지만 중간 지방 함량만 선택해야 합니다.
- 안에 필수적인일일 식단은 과일, 야채, 딸기 등으로 다양해야 합니다. 미래의 유아에게 가장 유용한 제품은 바로 이러한 제품입니다.
- 우리는 매일 식단에 포함되어야 하는 육류 및 생선 제품의 섭취를 잊어서는 안됩니다. 오로지 삶거나 끓이거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 다른 유형의 요리는 신체의 지방 축적에 기여하고 태아의 신경계 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 게다가, 튀긴 고기엄마는 속쓰림을 겪을 수 있으므로 아기에게 수유하는 기간이 끝날 때까지 잠시 동안 그러한 요리를 제한하십시오.
- 한 번에 첫 번째, 두 번째, 세 번째를 먹는 것은 좋은 일이 아니지만 건강과 아기의 건강에만 해를 끼칠 수 있으므로 권장하지 않습니다.
- 시리얼 제품은 처음에 한 시간 동안 찌고 완전히 익을 때까지 조리해야 합니다.
흰밀 품종으로 만든 신선한 빵에 기대서는 안됩니다. 처음에는 빵을 약간 건조시킨 다음(토스터 사용 가능) 소량만 먹는 것이 좋습니다.
적절한 영양만 섭취임신의 적절한 과정과 신생아의 결함이 없는 데 기여합니다.
이 민감한 기간 동안 체중이 증가하지 않도록 섭취해야 할 것이 무엇인지 자세히 알아 보겠습니다.
임신 중 체중 증가에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?
거의 모든 임산부는 임신 첫날부터 손에 들어오는 모든 것을 먹기 시작할 때 실수를 범합니다. 종종 이러한 제품에는 과자, 구운 식품 및 기타 맛있는 음식이 포함되지만 전혀 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 첫 번째 삼 분기에 이러한 활동적인 영양은 실제로 과체중의 출현을 수반하지 않습니다. 왜냐하면 이 위치에 있는 여성은 조기 중독증을 경험하기 때문입니다. 그러나 임신 초기에 단 것을 먹는 습관을 없애지 않고, 올바른 음식만을 억지로 먹지 않으면 임신 3~4개월부터 여성의 체중이 급격히 증가하기 시작합니다. . 이는 인공 탄수화물이 실제로 신체에서 분해되지 않아 피하 외피 벽에 과도한 양이 정착되기 때문에 발생합니다.
이 과정을 지방 축적이라고 하며 거의 모든 세 번째 임산부에게 영향을 미칩니다. 그러나 문제는 해결될 수 있지만 이를 위해서는 첫 달부터 건강한 카테고리의 음식으로 식단을 제한해야 합니다. 임신 후반기에 여성의 체중이 증가합니다. 기하학적 진행그러므로 더 많이 먹을수록 체중이 더 많이 증가합니다. 많은 사람들에게 체중 증가는 거의 눈에 띄지 않습니다. 내부에서 자라는 아기라는 생각이 모든 임산부를 안심시키기 때문입니다. 그러나 실제로 활동적인 체중 증가는 피하층에 지방이 축적되는 것에 지나지 않기 때문에 상황은 훨씬 더 슬프습니다.
임신 중에 체중이 늘지 않으려면 여성은 과식하거나 과량으로 음식을 먹는 현상을 잊어야합니다. 임신 중에는 소량을 먹어서는 안되며, 이로 인해 좋은 결과도 나오지 않습니다. 따라서 각 개별 사례에서 여성은 자신과 자녀의 이익을 위해 식단에 올바르게 접근해야 합니다.
복부가 커지면 앉아서 생활하는 등의 문제가 발생합니다. 예, 이 기간 동안 여성은 휴식이 필요하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 여자가 해야 할 일 등산, 신선한 공기를 더 많이 마시되 하루 종일 소파에 앉아 수고하지 말고 행복한 순간을 기다리십시오.
임산부가 출산 과정까지 앉아서 생활하는 경우 피하층에 지방이 축적되어 체중 증가 과정이 불가피합니다. 적절한 영양 섭취와 휴식이 결합된 활동적인 생활 방식은 성공적인 출산 과정과 건강한 유아 출산의 열쇠입니다.
임신 중 다이어트에 대한 적응증
임신 기간 동안 임산부는 종종 달콤한 것을 먹고 싶어하며 아기가 태어나기 전에도 이러한 종류의 음식을 먹을 수 있다는 사실로 이를 정당화합니다. 엄마가 먹은 음식이 태아의 성장과 발달, 공급을 위해 그대로 전달되기 때문에 이는 잘못된 사고방식이다. 유용한 비타민. 어떤 단계에서든 임산부가 섭취하는 음식에 영양분이 부족하면 아기에게 신체적, 정신적 결함이 나타납니다. 9개월 동안(아기 체중 제외) 과체중 없이 건강하고 활력 넘치는 아기를 낳고 싶다면 오늘부터 적절한 영양 섭취에 신경써야 한다.
임신 중 여성의 체중 증가 허용량은 약 5~7kg이며, 기준치를 초과하는 체중은 과체중으로 간주됩니다. 따라서 임신 중 다이어트를 따르는 것은 체중 증가를 원하지 않는 여성에게 중요한 요소입니다. 임신 초기 여성의 체중, 연령, 위장 질환 유무 등의 요인이 중요하며, 식단 준수 여부도 이에 따라 달라집니다. 결국, 여성의 신체는 개별적이며 임신은 다이어트의 기본 권장 사항에 따라 개별적인 접근 방식으로 엄격하게 접근해야 함을 잊지 마십시오.
맛있는 것을 먹고 싶은 욕구는 호르몬 수치의 변화로 인해 유발되는 내적 감정이지만, 이에 대처하려면 언제 멈춰야 할지 알아야 하며 그러한 유혹에 굴복하지 않아야 합니다. 섭취를 권장하지 않는 음식은 유혹에 빠지지 않도록 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다.
과체중에 대한 다이어트
임산부의 일일 식단에는 최대 120g의 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 이러한 유형의 단백질 제품에는 다음이 포함됩니다.:
- 요거트;
- 발효 구운 우유;
- 코티지 치즈;
- 달걀;
- 동물 고기: 토끼, 닭고기, 송아지 고기;
- 물고기.
일일 섭취량에는 동물성 및 식물성 지방이 모두 포함되어야 합니다. 식물성 지방의 표준은 약 20g, 동물성 지방은 80g이어야합니다. 탄수화물도 식단에서 제외할 수 없습니다. 이는 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 신경계, 임산부와 아기 모두. 그러나 천연 탄수화물을 선호해야 하며 설탕, 설탕 함유 제품과 같은 물질은 최소한으로 유지해야 합니다. 탄수화물 한도는 하루 약 400g이지만 임신 3분기에 가까워지면 300g으로 줄여야 합니다. 이를 대체하려면 단백질 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
식사는 부분적으로 이루어져야 하므로 2~3시간마다 주저하지 말고 식탁에 앉아 즐거운 시간을 보내십시오. 일일 칼로리 일정을 고려해야하며 이는 임산부에게만 해당됩니다.:
- 아침 식사는 칼로리 함량이 일일 섭취량의 30%를 초과하지 않는 음식을 섭취해야 합니다.
- 10-11시에 표준의 10 % 이하의 간식을 먹을 수 있습니다.
- 점심에는 40%를 먹습니다.
- 애프터눈 티 시간 중 - 10%;
- 저녁 식사도 일일 섭취량의 10%를 예비 칼로리로 마무리해야 합니다.
자기 전에 먹는 것은 매우 해롭기 때문에 저녁 식사 후 3시간 후에는 잠자리에 들 수 있습니다. 또한 19시 이후에는 지방 축적이 발생하므로 식사를 권장하지 않습니다. 저녁 식사는 다양합니다 발효유 제품: 케 피어, 요구르트 또는 코티지 치즈.
액체는 임산부가 하루 종일 보충해야 하는 에너지원입니다. 하루 물의 양은 1.5리터 이상이어야 하며 여름에는 더운 날 2.5리터를 마실 수 있지만 하루 종일 소량만 마실 수 있습니다. 물은 신체의 수분 균형을 보충할 뿐만 아니라 대사 과정에 적극적으로 참여하거나 신체의 대사 기능을 촉진합니다. 또한 물이 없으면 아이의 발달이 불완전하므로 정제수나 끓인 간단한 생수를 섭취하는 것이 좋습니다. 물 외에도 설탕, 천연 주스 또는 인퓨전 없이 차를 마실 수 있습니다. 아래에서 임신 중 일주일 동안의 메뉴가 어떤지 알아보도록 하겠습니다.
임산부를 위한 일주일간 메뉴
임신 기간마다 고유한 개별 메뉴가 있습니다. 임신 단계에 따라 아이를 안고 무엇을 먹을 수 있는지 간략하게 살펴 보겠습니다.
첫 삼 분기 메뉴
- 아침 식사로 먹어도 돼 오트밀, 천연 과일과 베리로 만든 요구르트, 차 또는 갓 짜낸 주스;
- 간식 중에는 치즈와 연어 샌드위치 또는 신선하거나 말린 과일 중 하나로 배를 즐겁게 해줄 수 있습니다.
- 점심에는 당근이나 양배추 샐러드, 삶은 토끼 고기, 가금류 또는 송아지 고기로 야채 수프를 준비하십시오.
- 간식 시간에는 가볍게 구운 통곡물 빵과 치즈 샌드위치를 드세요.
- 저녁에는 샐러드를 먹거나 케피어 한 잔을 마셔보세요.
하반기 메뉴
- 아침 식사로는 물이 아닌 우유로 만든 오트밀 죽을 먹습니다. 과일이나 야채를 먹고 차나 계피 달인으로 씻어 내는 것도 필요합니다.
- 간식 중에는 요구르트나 말린 과일 한 잔을 즐겨보세요.
- 점심에는 호박 수프, 당근 샐러드, 과일 주스를 준비하세요. 생선 고기를 삶거나 구워서 먹을 수 있습니다.
- 간식 중에는 생선이나 치즈와 함께 빵 한 조각을 즐기십시오.
- 저녁에는 치킨 오믈렛을 요리하거나 메추리알, 채소와 홈메이드 요구르트를 곁들인 샐러드도 있습니다.
임신 3기 메뉴
- 아침 식사로는 코티지 치즈 또는 신선한 샐러드로 팬케이크를 만들 수 있습니다.
- 간식 중에 치즈와 허브가 들어간 샌드위치 하나를 먹습니다.
- 점심에는 생선, 허브, 시금치를 넣어 수프를 만드세요. 장미 엉덩이 또는 카모마일 달인을 마실 수 있습니다.
- 오후 간식으로는 홈메이드 치즈케이크를 즐겨보세요.
- 저녁 식사에는 오븐에서 생선을 요리하고 토마토를 곁들인 신선한 샐러드를 요리하세요.
금지된 제품
임산부에게 금지되는 식품 목록은 상당히 넓습니다. 특히 과체중에 문제가 있는 여성은 조심해야 합니다.
따라서 금지된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.:
- 정제된 설탕.
- 어떤 형태로든 버섯.
- 흰빵, 페이스트리, 케이크, 과자 등. 건조된 통곡물 빵은 허용됩니다.
- 젖통.
- 먹어서는 안되는 과일과 열매에는 멜론, 바나나, 배, 포도가 포함됩니다.
- 자주 먹고 싶어도 맵고 짠 음식을 먹을 수 없습니다. 참을 수 없다면 살짝 소금에 절인 오이 하나를 먹어도됩니다.
- 연유와 아이스크림.
- 제품 즉석요리또는 반제품.
- 커피, 코코아, 진한 차.
물론 엄격하게 금지되어 있습니다. 알코올 음료일반적으로 임신 과정과 아기 모두에게 부정적인 영향을 미치는 담배. 이러한 음식을 없애면 건강하고 튼튼한 아기를 낳을 수 있을 뿐만 아니라, 살이 찌지 않고 비만 문제에 시달리는 일도 없습니다.
임신 중 영양은 태아의 완전한 발달, 유리한 임신 과정 및 그 결과를 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 정상적인 임신, 임신 과정, 아이에게 수유하는 것은 종종 의학적 개입이 필요하지 않은 자연스러운 생리적 과정입니다. 임산부가 알아야 할 유일한 것은 태어나지 않은 아이의 생명과 건강이 9개월 동안 어떻게 먹느냐에 달려 있다는 것이다. 일부는 이것을 깨닫지 못하기 때문에 앞으로 태아 발달에 심각한 문제가 발생합니다. 더욱이, 임신 중 임산부의 부적절하고 불균형한 영양 섭취는 수년 동안 아기의 안녕에 영향을 미칠 것입니다.
안에 현대 세계유혹이 너무 많지만 때로는 욕망을 잊어 버리고 아이에게 전적으로 집중해야합니다. 임신 첫 달의 영양 문제를 완화하기 위해 의사는 신체에 필요한 모든 물질을 공급할 수 있는 단백질 비타민-미네랄 복합체와 같은 특수 제품을 처방할 수 있습니다.
임신 초기 - 임산부의 특징과 기이함
친척이 임산부의 식단을 따르는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임신 1분기는 태아 형성에 있어서 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 모든 나쁜 습관을 완전히 버려야하는 것은 임신 첫 달입니다. 사실 이것은 임신을 계획하는 동안에도 임신하기 몇 달 전에 이루어져야 했습니다.
음식에 관해서 갑자기 습관을 바꾸고 완전히 건강한 음식으로 바꾸는 것은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 이는 전혀 필요하지 않습니다. 예를 들어, 튀긴 감자를 좋아하는데 감자가 없는 삶을 상상할 수 없나요? 좋아, 건강하게 먹어라. 이러한 편심은 완벽하게 지원됩니다. 어쨌든 임산부가 특이한 것을 원한다면 반드시 그것을 주어야합니다. 임신과 관련하여 신체가 재건되기 때문에 음식에 약간의 변덕이 허용됩니다. 이는 어린이에게 필요한 것과 관련이 있습니다. 엄청난 양 유용한 미네랄그리고 비타민. 부족할 수 있으므로 여성의 신체는 그러한 "원함"으로 일부 물질이 부족하다는 신호를 보냅니다. 보시다시피, 임산부의 식단은 첫 달 동안 매우 간단합니다. 많은 사람들은 습관조차 바꾸지 않습니다.
우리는 무엇을 먹나요?
임산부 메뉴는 참 예측불허다. 물론 모든 것이 개별적으로 선택되지만 모든 임산부에게는 몇 가지 일반적인 패턴이 있습니다.
임산부의 욕구가 때때로 많은 것을 말해주기 때문에 음식의 사소한 기이함에도 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 원하는 경우 해초, 그러면 신체에 요오드가 급격히 부족합니다. 유제품(우유, 치즈, 코티지 치즈 등)에 대한 관심 증가는 시장이 부족하다는 신호입니다. 높은 레벨칼슘. 이는 태아의 완전한 발달에 필요하므로 지체 없이 결핍을 제거해야 합니다. 예를 들어, 비타민 C가 부족하다는 것은 신선한 야채와 과일, 감자, 절인 오이. 이 기간 동안 많은 사람들이 견과류, 생선 및 완두콩을 먹고 싶어합니다. 이러한 음식 선호도는 신체에 비타민 B1이 부족하다는 분명한 신호입니다. 오렌지색과 빨간색 채소뿐만 아니라 과일도 비타민 A(예: 카로틴)의 훌륭한 공급원입니다. 바나나를 좋아하는 사람들에게 좋은 소식은 비타민 B6와 꼭 필요한 칼륨이 풍부하다는 것입니다.
임산부를 위한 적절한 식단에서는 어떤 경우에도 육류 섭취를 배제해서는 안 됩니다. 상황이 자주 관찰되는 경우 유용한 제품중독으로 인해 거부되었습니다. 이 현상은 임신 첫 몇 달 동안 여성을 걱정하게 합니다. 어쨌든 충분히 빨리 지나갈 것이며 그러한 제품을 사용해도 전혀 문제가 발생하지 않습니다.
전반부는 유용한 미시적 요소와 거시적 요소의 정확한 비율입니다.
임신 첫 몇 달 동안, 태아의 내부 장기가 형성되기 시작합니다. 따라서 영양에 관한 전문가의 조언을 따르는 것이 매우 중요합니다. 첫째, 하루에 4번 먹는 것이 바람직하며, 총 에너지량의 약 30%가 되도록 섭취해야 합니다. 일일 배급량아침 식사로 먹었습니다.
그런 다음 두 번째 아침 식사가 이어집니다. 이는 또 다른 15%, 점심 식사는 40%, 저녁 식사는 10%입니다. 그러나 오후 9시에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것이 나머지 5%가 됩니다.
이러한 비율은 에너지 값이 2400 또는 최대 2700kcal인 다이어트에 대해 계산되어야 합니다. 피하기 위해 가능한 문제앞으로는 임신 중에도 식사 계획을 제대로 세워야 합니다.
의사는 필요한 모든 단백질, 탄수화물, 지방, 미량 및 거대 원소, 미네랄, 비타민을 반드시 포함하는 식단을 따를 것을 권장합니다. 임산부의 하루 식단에는 평균 75g의 지방, 최대 110g의 단백질, 약 350g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 태아의 정상적인 생리적 발달에 필요한 모든 것을 임산부의 몸에 제공할 수 있는 것은 바로 이러한 비율입니다.
임신 중 금기 사항
임산부를위한 식단에서는 술과 담배를 완전히 배제해야합니다. 모두가 이것을 알고있는 것처럼 보이지만 일부 젊은 여성들은 그러한 해로운 습관을 포기할 수 없습니다.
때로는 다음 단계를 아는 것만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 나쁜 습관아기의 비정상적인 생리적 발달, 심혈 관계 문제 및 정신 발달로 이어질 수 있습니다.
임신 첫 달에는 의사가 필요하다고 판단하지 않는 한 약물 남용을 피해야 합니다. 임신 중에는 여성의 면역력이 너무 약해져 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 환자와의 접촉을 피하십시오. 품질이 낮은 음식을 먹어서는 안됩니다. 최선의 선택갓 준비한 요리로 식사가 제공됩니다. 신선한 야채그리고 과일. 식중독은 좋은 전망이 아닙니다.
가장 흥미로운 점은 매운 음식을 좋아하는 사람들이 약간 운이 좋지 않다는 것입니다. 그들은 조만간 겨자, 양 고추 냉이, 후추, 식초와 같은 향신료를 보지 못할 것입니다. 임산부 메뉴에는 통조림 식품이 전혀 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. "라고 표시된 것만 사용할 수 있습니다. 유아식", "방부제가 보장되지 않습니다."
미네랄의 필수 복용량
임산부가 직면하는 가장 기본적인 문제는 혈액 내 철분 부족입니다. 정상적인 혈액 순환과 조직 호흡을 담당하는 것은 바로 이 구성 요소입니다. 필요한 일일 복용량 (약 20mg)을 보충하려면 식단에 포함시키는 것으로 충분합니다. 계란 노른자, 간, 오트밀, 메밀 죽.
석회, 소금, 분필 등을 먹고 싶다면 이는 몸에 칼슘 염이 부족하다는 분명한 신호입니다. 그러므로 먼저 식단을 재고해야합니다. 이 경우 임산부에게는 특수 비타민, 인, 칼슘 및 철분 제제가 처방됩니다. 임산부의 일반적인 식단에는 하루 1500~2000mg의 칼슘이 포함되어야 합니다. 이 복용량은 성인 일일 요구량의 거의 두 배입니다. 이러한 욕구를 충족시키기 위해서는 유제품, 특히 우유를 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어 저온살균 우유 100ml에는 약 130mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이와 관련하여 가장 가치 있는 것은 치즈입니다. 치즈 100g에는 최대 1000mg의 칼슘이 포함될 수 있습니다.
식품 섭취에 관한 엄격한 규칙을 따라야 합니다. 식탁용 소금. 예를 들어, 처음 몇 달 동안은 하루에 최대 12g까지 허용할 수 있고, 조금 후에는 최대 8g까지만 허용할 수 있지만, 마지막 2~3개월 동안은 최대 5g까지만 허용할 수 있습니다.
임신 중 영양 - 기본 규칙
조리된 모든 음식이 제대로 조리되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 최상의 품질. 많은 의사들은 식단에서 자당을 제거할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 제과 제품에서 발견됩니다. 좋은 대체품은 포도당, 꿀, 과당 및 이를 기반으로 만든 모든 제과 제품입니다.
임산부의 경우 음식과 함께 제공되는 에너지의 양이 비용과 일치하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 임산부가 체중이 증가하는 것은 정상적인 현상이지만, 이 권장 사항은 출산 후에도 남아 있을 수 있는 과체중으로부터 산모를 보호할 것입니다.
임산부의 식단은 완전히 균형을 이루어야 합니다. 과도한 영양소는 임산부의 영양 상태를 방해할 수도 있습니다. 신체 발달태아, 내분비선의 신진 대사 및 기능. 그 결과, 아기는 과도한 체중과 내부 장기의 부조화한 발달을 가지고 태어날 수 있습니다.
문제를 반대편에서 살펴보면, 영양실조는 과식보다 태아에게 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 적어도 하나의 결핍 유용한 요소(예: 칼슘) 임산부의 식단에 포함된 성분은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 거시 및 미량 요소, 비타민 및 미네랄이 없으면 유산 또는 조산이 발생할 수 있습니다. 미숙아는 아기의 삶에 매우 위험합니다. 이는 정신 발달 결함, 다양한 기형 발생, 기형 및 발달 지연에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 중 체중 증가 기준
임산부를 위한 대략적인 식단은 개인의 필요에 따라서만 계산해야 합니다. 흥미로운 사실은 모든 여성의 체중이 거의 동일하게 증가한다는 것입니다. 예를 들어, 체중 증가율은 8kg에서 10kg입니다. 이것은 이미 임신 후반기에 주당 약 300 또는 350g입니다. 대부분의 경우 많은 소녀들이 통제 할 수 없을 정도로 먹기 시작하여 2 인분을 먹어야한다는 사실을 설명합니다. 그것은 옳지 않습니다! 임기 전반기에 너무 많은 추가 파운드를 늘려서는 안됩니다. 소비하는 제품의 이점을 모니터링하고 과용하지 않는 것이 중요합니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 앞으로는 임산부의 체중 감량을 위한 다이어트가 필요하지 않을 수도 있습니다.
임신 후반기
이 단계의 임신 중 영양은 다소 다릅니다. 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 이것은 상반기보다 조금 더 많지만 한 가지 조건은 변하지 않습니다. 뜨거운 향신료, 조미료 및 커피를 포기해야합니다. 음식으로 섭취해야 할 음식의 대략적인 목록이 있습니다. 예를 들어 코티지 치즈 약 150g, 버터와 식물성 기름 30~40g, 계란 1개, 우유 500g, 사워 크림 50g을 섭취해야 합니다. 베이커리 제품의 경우 밀과 호밀 빵의 기준은 150-200g, 빵이나 쿠키는 100g, 파스타 60g 이하를 권장하며 물과 주스 외에도 차와 코코아를 마실 수 있습니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 고기와 생선 섭취에 관해서는 아침과 점심에 이 두 가지 제품이 필요하도록 임산부의 식단을 계획해야 합니다. 하지만 저녁에는 유제품을 선호해야 합니다. 식물성 식품, 그리고 몸이 무거움을 느끼지 않도록 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹어야합니다.
임산부의 건강 문제
임산부가 단순한 불내증이나 불내증을 가질 가능성을 무시해서는 안 됩니다. 알레르기 반응기본 식품에 대한. 이런 경우에는 차후에 임신을 관리하게 될 산부인과 의사와 식단을 완전히 조율해야 합니다. 임신 중 영양 (메뉴)은 특정 음식에 대한 알레르기를 유발하지 않으면서 동시에 발달 중인 태아의 요구를 최대한 충족시키는 방식으로 설계됩니다. 예를 들어, 무언가를 포기할 수 없다면 그러한 음식은 소량으로 섭취되어 점차 증가합니다. 알레르기 유발 식품은 끓인 물에 희석하여 하루에 한 번 티스푼으로 섭취합니다. 점차적으로 복용량과 농도는 2스푼, 3스푼으로 증가합니다. 이러한 훈련에는 복용량의 점진적인 증가가 포함되므로 앞으로는 알레르기가 확인된 음식도 먹을 수 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취는 의사가 모니터링하며, 임신이 합병증으로 발생하는 경우(예: 소녀가 비만이거나 만성 질환이 있거나 기타 표준에서 벗어난 경우) 모니터링됩니다.
후기 중독증은 어떻게 해야 하나요?
가장 흔한 문제는 후기 독성증의 출현입니다. 이 경우 의사는 단식 다이어트를 권장합니다. 임산부를 위한 식단에는 사과 식단이 포함됩니다. 즉, 소녀는 하루에 5번 구운 사과, 익은 사과 또는 생사과를 약 300g 먹습니다. 결과는 하루 1.5kg입니다. 같은 원리로 수박 다이어트를 하는 경우도 있지만 결국 하루에 2kg의 수박을 섭취하게 됩니다. 어쨌든 그러한 다이어트는 화학 및 에너지 측면에서 상당히 부족하므로 일주일에 한 번만 처방됩니다.