Советы по укреплению мышц спины у детей. Плохо составленная программа или её отсутствие

Сколиоз позвоночника и мышечный дисбаланс. Причины и способы исправления.

Позвоночник у нас прочный и жесткий — он может служить до 120 лет. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Мы надеемся, что данное краткое вступление убедило вас в необходимости "взять дело в свои руки" и создать защиту от этого бича современной жизни.

Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем.

Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее, постепенно формируется нарушение осанки, а затем и сколиоз.

ПРИЧИНЫ СКОЛИОЗА

1. Длительные ассиметричные мышечные напряжения с преимущественной нагрузкой на ведущую конечность:

Работа за станком, швейной машиной и т.д.

Занятия спортом: большой теннис, гандбол, толкание ядра и т.д.

Длительное сидение за компьютером, в машине, за столом в неудобной позе - "сидячий образ жизни"

2. Родовые травмы и травмы полученные в период вынашивания беременности.

3. Разница в длине ног, как генетическая, так и мнимая (вследствие перекоса костей таза).

4. Плоскостопие, вальгусная стопа и др.

5. Асимметрия костей таза вследствие травм, ушибов, тяжелых родов и др.

6. Психосоматические спазмы, ведущие к спазмам мышц в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника.

7. Опущение (птозы) внутренних органов вследствие тяжелых физических нагрузок, беременности и родов, избыточного висцерального жира и др.

Боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому ее лечению уделяется не так много времени. Мы сами должны следить за собственными спинами, постоянно обучаясь уходу за ними. Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой. После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают. Лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие.

Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию спазмированными мышцами, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.

Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.

Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.

Неправильная осанка

Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.

Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, обрастают фасциями и фиксируются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.

Мышечный дисбаланс

Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C».

Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Занятие бальными танцами, где необходимо "держать спину" ведет к сглаживанию посничного прогиба

(лордоза), что так же влияет на состояние дисбаланса мышечного напряжения, инервации и кровотока.

Слабость мышц живота

Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине, а это путь к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисках.

Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы.

Последствия родовых травм

При внутриутробном развитии плод часто испытывает на себе избыточное давление из-за повышенного тонуса матки, искривления осанки (а соответственно и костей таза) у мамы. Во время родов нередко происходит смещение шейных позвонков, смещение костей черепа и искривление костей таза у ребенка, особенно, если роды быстрые, или стимулированные. Своевременное исправление этих последствий остеопатическими методами позволит ребенку развиваться правильно и в соответствии с возрастом. Причиной многих проблем со здоровьем у взрослых являются неустраненные родовые травмы в младенчестве.

Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.

Страхи и стрессы

Детские страхи, испуги, перенесенные стрессы играют немаловажную роль в разитии человека. Существует "мышечная память", которая фиксирует мышечный спазм и напряжение во время острой ситуации. При повторных стрессах происходит однотипная реакция, которая затем закрепляется на всю жизнь. Втянутые голова и шея, зажатый плечевой пояс - характерный вид человека, испытавшего сильный страх или испуг. В подобных ситуациях необходима совместная работа с психотерапевтом , а также сеансы литозвуктотерапии , направленные на восстановление психо-эмоционального здоровья.

Разница в длине ног

Разница в длине ног неизбежно приводит к сколиозу и мышечному дисбалансу.

Истинная разница в длине ног у человека наблюдается в 5% случаев. В остальных случаях - это разница "мнимая", связанная с искривлением или ротацией костей таза. Для определения истинной или "мнимой" разницы длины ног проводят специальные пробы. Устранение "мнимой" разницы в длине ног происходит при выправлении костей таза с помощью остеопатических методик . Истинная разница корректирутся специальными стельками в обувь. У детей с истинной разницей в длине ног на фоне остеопатического массажа и ношения стелек наблюдаются случаи выравнивания длины ног за счет улучшения кровоснабжения, снятия блоков и напряжений в мышцах и связках.

Проблемы в животе

Одной из самых частых причин болей в спине и развития сколиоза являются проблемы с органами живота. Воспаления, опущения, спайки внутренних органов и др., вызывающие проблемы в животе (зачастую скрыто протекающие) , компенсируются напряжением мышц брюшной стенки в соответствующей половине живота. В результате ассимметричной тяги мышц брюшного пресса, развивается дисбаланс мышц спины, и как следствие - хронические боли в спине, плохо поддающиеся лечению, а затем и протрузии и грыжи позвоночного столба, и постоянный прием обезболивающих средств. В данной ситуации самым адекватным методом оздоровления является правка живота или висцеральный массаж . В нашем Центре остеопатический и висцеральный массаж проводятся комплексно, что дает выраженный синергетический эффект за счет разрыва циклических патогенетических связей.

И так, учитывая, что все боли в нашем организме - мышечные, ничто другое болеть не может, следовательно для устранения боли необходимо выявить причину и устранить ее. При сколиозе применяется целый комплекс оздоровительных мероприятий, включающий в себя следующие методы:

7. При истинной неустранимой разнице в длине ног - ношение корректирующих стелек.

8. Коррекция питания и водопотребления, направленная на нормализацию массы тела и обменных процессов.

9. Ежедневные занятия дома на горке Орлова - расслабление и вытяжение позвоночника собственным весом.

Самое главное - борьбу со сколиозом и мышечным дисбалансом можно и нужно начинать в любом возрасте!!! При должном терпении и упорстве возможно ПОЛНОЕ восстановление здоровья позвоночника. А при наличии уже имеющегося клиновидного изменения позвонков - возможно остановить прогрессирование сколиоза, и значительно улучшить качество жизни человека.

Напряжение или спазмирование мышц спины доставляет беспокойство, становится причиной дискомфорта и даже болей. Задумываясь над тем, как расслабить мышцы спины, большинство пациентов обращаются за консультацией к неврологам или физиотерапевтам.

В некоторых случаях требуется медицинская помощь в условиях стационара или амбулатории, но чаще для того, чтобы избавиться от напряжения, достаточно регулярно выполнять определенный комплекс упражнений, находясь дома или даже на работе.

Почему опасен спазм

Спазм мышц спины представляет опасность потому, что он может длиться годами, становясь причиной сжатия и блокады межпозвонковых дисков. Это вызывает боль и ограничение подвижности. Сдавление межпозвонковых дисков приводит к их выпячиванию и развитию серьезных нарушений.

Спазмированные мышцы препятствуют нормальному кровообращению, что, в свою очередь, приводит к ухудшению питания тканей.

При возникновении боли человек старается принять щадящее положение, изменяется походка, искривляется позвоночник, возможно смещение внутренних органов. Избежать развития тяжелых недугов можно:

• выполняя упражнения;
• следя за дыханием;
• контролируя положение тела во время работы и отдыха;
• избегая поднятия и переноса тяжестей;
• справляясь с эмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями.

Внимательное отношение к своему организму позволит вовремя принять меры и избежать появление и развитие сложных заболеваний.

Основные способы снятия спазма

Как расслабить мышцы спины, не прибегая к использованию медикаментов, подскажет опытный физиотерапевт.

Существует несколько основных способов, с помощью которых можно избавиться от спазма и устранить проявления компрессии нервных окончаний:

1. Правильное легочное дыхание. Выполняя упражнения, важно помнить, что потребуется чередовать вдох с напряжением и без него, а на выдохе необходимо обеспечить полное расслабление. Выдыхая, нужно максимально расслабить мышцы именно в пораженной зоне.
2. Как расслабить спину во время дыхательных упражнений? Нужно добиться полного, предельного напряжения участка, доставляющего беспокойство. Задержать такое положение нужно не менее чем на 30 секунд, медленно вдыхая воздух через нос. Затем через рот выдохнуть, полностью освобождая легкие и одновременно расслабить мышцы.
3. Решая, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, следует уделить внимание тепловому лечению. Это может быть воздействие теплом на мышцы пораженного участка. В качестве источника тепла используют хорошо прогретую на раскаленной сковороде крупную соль, которую заворачивают в плотную ткань, чтобы избежать ожога, и прикладывают к месту, в котором особенно сильно спазмированы мышцы. Тепло должно быть легким, в противном случае спазм только усилится. Это своеобразная защитная реакция организма на негативное воздействие. Такое средство довольно результативно при или .
4. Массаж холодный или горячий станет эффективным способом снятия спазма, вызванного травмой или сильным стрессом. Кусочек льда поможет избавиться от напряжения и расслабить мышцы спины и грудного отдела, если в течение нескольких минут непрерывно выполнять им круговые движения с легким надавливанием или разминанием. После это воспользоваться .
5. При отсутствии положительного результата необходимо изменить тактику. В том, как расслабить мышцы шеи и спины, поможет тепловое воздействие. Такой массаж проводят, используя прогретые камни, но в таком случае необходима помощь и участие квалифицированного специалиста. Камни должны быть основательно прогреты, но только опытный массажист сможет точно рассчитать силу давления и уровень тепла.
6. Как расслабить спазмированные мышцы спины, знают физиотерапевты. Они подскажут, как правильно воспользоваться теплом , в течение какого времени можно находиться в парилке, можно ли выполнять там массаж, используя банный веник или специальные масла.

С особым вниманием нужно отнестись к появлению напряжения в мышцах шеи, груди или поясницы тем, кто большую часть времени проводит, выполняя сидячую работу.

Не менее важно контролировать уровень напряжения мышц и знать, как расслабить спину женщинам при беременности.

Невозможность воспользоваться услугам массажиста, провести лечение теплом или холодом приводит пациентов на фитбол.

Особенности упражнений

Вопрос о том, как расслабить мышцы спины на фитболе, интересует и водителей, и офисных служащих, и тех, кто выполняет работу, связанную с постоянным напряжением или поднятием и переносом тяжестей.

Фитбол уже давно завоевал заслуженную популярность. Упражнения с ним просты, но достаточно эффективны. Напряженные мышцы спины и грудного отдела легче поддаются воздействию, если использовать фитбол.

Пациенты, уже испробовавшие на себе его действие, утверждают, что с помощью выполненных упражнений они расслабили живот, выпрямили спину и смогли восстановить амплитуду движений и полноценное дыхание.

Соблюдая важнейшее условие (плавные движения без лишних усилий), нужно выполнять такие приемы:

• Лечь животом на фитбол и полежать так 5 минут, слегка перекатываясь.
• Сделать мостик через фитбол (очень осторожно!). Можно делать мостик с колен, а не с ног. При отсутствии подготовки это упражнение лучше пропустить.
• Сесть и слегка попружинить .

Йога

Очень эффективны упражнения из , как расслабить спину после нагрузки:

• Лежим на бедрах. Нужно в положении стоя слегка согнуть ноги и наклониться вперед так, чтобы живот «лежал» на бедрах. Не надо стараться максимально опуститься – здесь важно прочувствовать, как уходит напряжение с поясницы. Нужно контролировать свое дыхание, оно должно быть ровным. Копчик нужно тянуть назад и вверх.
• Тянемся к носочкам. Сидя на полу, тянуться руками к носкам ног. Может возникать неприятное ощущение вдоль позвоночника – это значит, что выполняете упражнение правильно. Если появляется боль, упражнение нужно прекратить.
• Обнимаем колени. Спазмы мышц поясницы легко расслабить, лежа на спине и обхватив колени руками, бедра притянув к животу. Нужно следить, чтобы спина, плечи и ягодицы были прижаты к полу и расслаблены. Работают только руки. Дышим глубоко и медленно.

Упражнения из йоги для расслабления мускулатуры спины разрешены всем, за исключением пациентов с

Выбирая способ лечения, врач в первую очередь ориентируется на интенсивность и продолжительность боли, которая может быть острой или хронической. Острая боль возникает внезапно и степень ее интенсивности довольно высока. Для хронической характерно постепенное усиление неприятных ощущений.

• Отчего возникают боли в области поясницы?
• Нестероидные противовоспалительные препараты
• Миорелаксанты
• Обезболивающие уколы
• Обезболивающие мази
• Обезболивающие свечи

Если боль возникает в спине или пояснице, то лекарства рекомендуется принимать только по назначению врача. Менять медицинские препараты следует постепенно, то есть по мере развития заболевания назначают более сильнодействующие средства. Рассмотрим виды лекарственных препаратов от болей в спине и пояснице более подробно.

Отчего возникают боли в области поясницы?

Неправильно утверждать, что боль в спине появляется только из-за дистрофических изменений в позвоночнике. Возникает она по ряду причин:

• защемление нерва в позвоночнике;
• рассеянный склероз;
• пояснично-крестцовый радикулит;
• травмы позвоночника;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• сакроилеит.

Боли в спине могут свидетельствовать о патологии мочеполовой и пищеварительной систем, а также об осложнениях после перенесенных простудных заболеваний. Болевые ощущения в спине обычно возникают во время беременности и после тяжелой физической работы. Также этому способствуют переохлаждение, из-за которого воспаляются нервные корешки позвоночника, и быстрое повышение массы тела.

Человек, у которого появились боли в области спины, должен обратиться к врачу. Самостоятельно определить, отчего возник такой симптом, невозможно, так как это может указывать на развитие многих заболеваний. Также нельзя заниматься самолечением, потому что это может нанести вред собственному организму.

Принимая препараты для снятия боли, человек на некоторое время избавляется от неприятных симптомов, но следует понимать, что они должны являться неотъемлемой частью комплекса мер для избавления от основного заболевания.

Нестероидные противовоспалительные препараты

При болях в спине врач в первую очередь назначает таблетки, устраняющие болезненные ощущения. Острые симптомы у больных купируются нестероидными противовоспалительными препаратами, обладающих жаропонижающим, обезболивающим и противовоспалительным действием. Самыми распространенными лекарственными средствами этой группы считаются:

• «Ибупрофен»;
• «Кетопрофен»;
• «Диклофенак»;
• «Лорноксикам»;
• «Ацеклофенак».

Селективные таблетки способны избирательно ингибировать циклооксигеназу-2, благодаря чему не возникает такое побочное действие неселективных аналогов, как нарушение выделения слизи стенками кишечника.

Селективные нестероидные противовоспалительные препараты не вызывают обострения язвы желудка, но при их длительном применении может увеличиваться печень и нарушается работа почек. Поэтому их нельзя использовать очень долго.

Благодаря клиническим исследованиям было доказано, что внутримышечное введение обезболивающих средств и прием таблеток обладают практически одинаковой биодоступностью лекарственного препарата. Неблагоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт объясняется не прямым влиянием на слизистую оболочку кишечника действующего компонента, а блокадой метаболизма арахидоновой кислоты после того, как лекарство всасывается в кровь.

При болях в спине применяют следующие препараты группы НПВС:

Нейродикловит изготавливают на основе «Диклофенака» и витаминов. С помощью миорексантов устраняется спазм мышц, а мидокалм используется для расслабления мышц во время болевого синдрома, возникающего из-за ущемления нерва сжатой мускулатурой.

Витамины группы B достаточно часто используются при болях в спине. Их лечебное воздействие объясняется участием в различных биохимических процессах, улучшающих проведение нервного импульса по волокну.

Витамин B 1 (Тиамин) способствует поддержанию функциональности мембран нервных клеток, благодаря чему улучшается проводимость импульса и происходит регенерация оболочек нервных волокон.

Витамин B 6 (Пиридоксин) помогает синтезировать транспортные белки, без которых не осуществляется передача химических соединений на расстоянии.

Миорелаксанты

Другая группа средств от болей в пояснице – препараты-миорелаксанты. Они помогают мускулатуре расслабиться, поэтому их используют для снятия мышечных спазм. Миорелаксанты, выпускаемые в виде таблеток, не такие эффективные, чем те, которые применяют в виде инъекций, но в любом случае эти препараты выполняют вспомогательную роль: их используют в комплексе с нестероидными противовоспалительными средствами.

К миорелаксантам относят:

• «Баклофен»;
• «Циклобензаприн»;
• «Тизанидин» и т. д.

Эти препараты следует принимать только под наблюдением врача, так как они обладают большим количеством побочных эффектов, самыми слабыми из которых считаются вялость, сонливость, снижение активности. Другими последствиями приема таких средств являются:

• судороги;
• снижение артериального давления;
• нарушение мышечного тонуса;
• энурез;
• аллергические реакции;
• желудочно-кишечные расстройства.

Обезболивающие уколы

Если при болях в пояснице не смогли помочь ни нестероидные противовоспалительные препараты, ни миорелаксанты, врач назначает новокаиновые блокады. Смысл этой процедуры заключается в том, что находят точку выхода нерва и ставят укол перпендикулярно участку компрессии.

Пациента кладут на живот и с помощью пальпации находят место, куда будет введено вещество. После того как инъекция сделана, мышечные волокна подвергают массажу. Затем к спине прикладывают горячий компресс, а после снятия повязки больной должен выполнить активные физические движения.

При болях в пояснице предназначены следующие обезболивающие уколы:

Эти препараты показаны при ревматоидном артрите, анкилозирующем спондилите, остеоартрозе. Противопоказаниями для их установки считаются следующие состояния:

• сердечная недостаточность;
• бронхиальная астма;
• воспаление кишечника;
• желудочно-кишечное кровотечение;
• прием антиагрегантов;
• детский возраст до 18 лет;
• обострение язвы;
• ишемическая болезнь сердца.

С осторожностью делают уколы от болей в пояснице при сахарном диабете и заболеваниях кишечника.

Существуют и другие уколы, предназначенные при болях в спине, но назначать их должен только врач после того, как проведет оценку состояния здоровья пациента.

Обезболивающие мази

• «Доробене гель» – это комбинированный препарат, обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием.
• «Финалгон», «Апизатрон», «Аналгос», «Капсикам» – эти средства способствуют расширению сосудов и стимуляции метаболизма вещества. Мазь, нанесенная на пораженный участок спины, улучшает приток крови к этому месту и уменьшает боль.
• «Артроцин», «хондроксид» – эти хондропротекторы не дают клеткам разрушаться дальше и помогают хрящевой ткани восстановиться.

На поврежденные участки нельзя наносить мазь на основе пчелиного яда, а также мумие, так как они вызовут раздражение и усиление воспалительной реакции.

Обезболивающие свечи

Такие свечи с папаверином, кетанолом, вольтареном, индометацином действуют подобно системным противовоспалительным средствам. Благодаря уменьшению концентрации в крови лекарства снижается побочное действие на желудочно-кишечный тракт.

Следует знать, что обезболивающие свечи не оказывают сильного действия. Если произошло сильное ущемление спинномозгового нерва, то в мышце и между позвонками возникает интенсивная нервная импульсация. Чтобы снять болевой синдром многим больным требуется новокаиновая блокада. Свечи в этом случае не помогут.

Таким образом, для лечения болей в спине и пояснице существует множество лекарственных препаратов: обезболивающих мазей, таблеток, уколов, пластырей, местных компрессов. Однако все они в определенной степени обладают побочными эффектами. Подходящий препарат может подобрать только квалифицированный специалист.

Начиная со школьного возраста, детям приходится достаточно долгое время проводить сидя за письменным столом.

Слабые мышцы спины у ребенка приводят к нарушению осанки, а в дальнейшем – к развитию болезней опорно-двигательной системы. При помощи специального комплекса упражнений можно предупредить негативные последствия для здоровья.

Физическая подготовка в раннем возрасте

Подготовка к школе должна быть не только умственной, но и физической. Именно физическое здоровье помогает хорошо учиться и лучше запоминать новый материал.

Начинать подготовку следует с самого рождения. Именно до 1 года у детей закладывается мышечный корсет, который затем только продолжает развиваться.

Развитие сколиоза приходится именно на школьные годы. В это время дети проводят за уроками большую часть дня, а неокрепшая спина постоянно подвергается нагрузкам со стороны тяжелого портфеля.

Еще перед школой стоит подумать об этом и начать заниматься. Можно:

• водить в бассейн, начиная с 5 месяцев;
• с трех лет ходить на танцы и гимнастику;
• заниматься дома.

Если дома будет установлена шведская стенка, на ней можно начинать заниматься с 8 месяцев, то же самое касается и занятий на фитболе.

Заниматься на гимнастическом мяче достаточно просто. Начинать можно с самого рождения крохи, выкладывая его на животик и на спинку и слегка покачивая.

Преимущества таких занятий заключаются в том, что помимо укрепления мышечного корсета, развивается вестибулярный аппарат. Постепенно увеличивается амплитуда покачиваний, а затем добавляются другие упражнения.

Занятия на гимнастическом мяче с рождения

Начиная с рождения, выкладывайте младенца на животик, а затем на спинку на мяч, покачивая его вверх-вниз, из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

С трех месяцев при покачиваниях сгибайте и разгибайте ножки, делайте круговые движения, аккуратно взяв за две ручки.

Как укрепить мышцы спины в 6 месяцев, когда кроха должен садиться, но слабый мышечный корсет не позволяет ему этого сделать? Такой вопрос беспокоит каждую мамочку, которая замечает, что ее кроха отстает от сверстников по физическому развитию.

Укрепление мышц спины ребенка 6 месяцев при помощи фитбола начинается с присаживаний. Даже если малыш еще сам не сидит, его можно присаживать на фитбол. В сидячем положении кроху стоит покачать при помощи пружинящих движений.

8-месячному можно давать дотянуться с фитбола ручками до пола или позволить достать любимую игрушку. Взяв малыша под мышки, можно поставить его на ножки и попрыгать на мячике. Такая забава принесет пользу и массу положительных эмоций.

Фитбол – это незаменимая вещь в доме, где есть дети. Заниматься на нем можно с рождения и до взрослого возраста. Это идеальный спортивный снаряд, который помогает прокачать мышцы, не прилагая особых усилий.

Что делать, если у малыша ослаблен мышечный корсет?

Если у годовалого ребенка слабые мышцы спины, это проявляется такими признаками:

• малыш не может сидеть самостоятельно;
• не ходит;
• не держит спину ровной;
• не держится самостоятельно, если взять на ручки.

Слабые мышцы спины у ребенка в 1 год – это признак гипотонии мышц, которую во время не обнаружили. Такое состояние требует лечения, которое включает в себя:

• прием медикаментов,
• физиопроцедуры,
• гимнастику.

После полного курса лечения малыш быстро догоняет своих сверстников по физическому развитию. Чем раньше гипотония будет обнаружена, тем меньше потребуется времени на восстановление.

Как помочь малышу с детским церебральным параличом?

Как накачать мышцы спины ребенку с ДЦП, подскажет специальный комплекс упражнений:

1. Кроха присаживается на корточки, кладет руки на плечи взрослому, который стоит впереди, и пытается встать на колени.
2. Малыш стоит на коленях, а взрослый делает его корпусом наклоны во все стороны.
3. Взрослый поддерживает стоящего под мышки, аккуратно подталкивает его под колени, чтобы больной приседал.
4. Малыш сидит на стуле, а взрослый плотно прижимает его ножки к полу, подталкивая вперед, чтобы ребенок встал.
5. В положении лежа взрослый приподнимает корпус больного и делает покачивания в разные стороны.
6. Малыш лежит на боку, а взрослый подталкивает его вперед и назад.
7. В положении сидя взрослый поворачивает голову пациента в разные стороны, тот, в свою очередь, пытается расслабить шею по максимуму.

Помимо этого врачи прописывают амплипульс на длинные мышцы спины. Это эффективно и в 6 месяцев, и в более старшем возрасте, чтобы восстановить кровоток в поврежденных тканях и суставах. Комплексная терапия позволит восстановить здоровье, добиться успехов в борьбе с ДЦП.

Профилактика сколиоза

Так как сколиоз является самым распространенным заболеванием позвоночника, следует позаботиться о профилактике заранее.

Лучше сделать это до того, как малыш пойдет в школу. Как укрепить мышцы спины, чтобы избежать сколиоза? Рекомендуются упражнения:

1. В положении лежа крутить педали воображаемого велосипеда.
2. Лежа на спине, ноги поднимаются вверх и делаются перекрестные движения, как будто ножницы режут бумагу.
3. Лечь на коврик, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и перекатываться на спине.
4. Самый обычный мостик поможет развить гибкость и позаботиться о здоровье позвоночника.
5. Лежа на спине, поднимать ноги, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола у себя за головой.
6. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. В народе такое упражнение называется «кошечка».
7. Предложите походить по комнате на руках. Для этого возьмите малыша за ноги и поводите столько, сколько он сам сможет.
8. Лежа на животе, кроха обхватывает руками лодыжки, делая «корзинку».

Этот простой комплекс упражнений подходит для детей от трех лет. Делать его нужно каждый день, тогда про заболевания позвоночника можно будет забыть, а у детей будет отличная осанка, крепкое здоровье и хорошая привычка заниматься спортом.

Нарушения осанки у детей: причины

Проблемы развития Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 5-8, и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к произошедшим изменениям. Отклонения наблюдается у большинства детей 7-8 лет (56-82% младших школьников). Существует множество факторов, которые провоцируют искривление позвоночника .

Например, неправильное питание и болезни зачастую нарушают правильный рост и развитие мышечной, костной и хрящевой тканей, что отрицательно сказывается на формировании осанки . Немаловажным фактором являются врожденные патологии опорно-двигательного аппарата. Например, при двустороннем врожденном вывихе тазобедренных суставов может отмечаться увеличение поясничного изгиба. Большую роль в образовании отклонений играет неравномерное развитие определенных групп мышц, особенно на фоне общей слабости мускулатуры. Например, сведенные вперед плечи являются результатом преобладания силы грудных мышц и недостаточной силы мышц, сближающих лопатки, а «свисающие плечи» - результат недостаточной работы трапециевидной мышцы спины . Важную роль играет перегрузка определенных мышц односторонней работой, например, неправильное положение туловища во время игр или занятий. Все эти причины ведут к усилению или уменьшению существующих физиологических изгибов позвоночника . В результате меняется положение плеч и лопаток, возникает асимметричное положение тела. Неправильная осанка постепенно становится привычной и может закрепиться.

Неверная поза

Положение сидя. Обязательно следует обратить внимание на то, как ребенок сидит за столом во время занятий: не подкладывает ли одну ногу под себя. Возможно, он сутулится или «перекашивается» на одну сторону, опираясь на локоть согнутой руки. К неправильному положению тела при сидении, следует отнести посадку, при котором туловище повернуто, наклонено в сторону или сильно согнуто вперед. Причина такого положения может быть в том, что стул далеко отставлен от стола или сам стол чересчур низок. А может быть, книга, которую рассматривает малыш, лежит слишком далеко от него. Асимметричное положение плечевого пояса может сформироваться в результате привычки сидеть, высоко подняв правое плечо. Приглядитесь: возможно, стол, за которым ребенок занимается, высоковат для него, и левая рука свисает вниз, вместо того, чтобы лежать на столешнице (то же самое может происходить, если стол круглый).

Положение стоя. Привычка стоять с отставленной в сторону и полусогнутой ногой, как и кривая посадка, вырабатывает асимметричное положение тела. Это может усугубить боковое искривление позвоночника , вызванного другими причинами (например, недоразвитием пояснично-крестцового отдела позвоночника ).

Гиподинамия… малышей

Еще одним немаловажным фактором возникновения нарушений осанки у детей следует считать пресловутый образ жизни. Как это ни печально, но современные дети стали меньше двигаться. Начиная с 3-х лет многие малыши вливаются в ряды групп раннего развития (прежде всего умственного), далее процесс приобретения знаний идет по нарастающей, а во время занятий ребенок вынужден подолгу сидеть. Кроме того, дети рано приобщаются к просмотру телевизора, видеопродукции, могут часами просиживают за компьютерными играми, а на улице, встретившись с друзьями, вместо подвижных игр, увлеченно обсуждают особенности прохождения и коды той или иной электронной «стрелялки». Что поделать, хочешь быть современным, следуй современным течениям жизни. Однако человек должен развиваться гармонично, физическое развитие не должно отставать. Слабость мышечного корсета у наших детей в первую очередь обусловлена отсутствием адекватных физических нагрузок, тогда как при быстром росте крепость мышц брюшного пресса и спины просто необходима.

Нарушение осанки у ребенка: как распознать вовремя?

Главные признаки. Чтобы вовремя заметить отклонение, родителям нужно чаще обращать внимание на положение плеч и спины малыша. Его плечи и лопатки должны быть на одном уровне. Важно также правильное положение позвоночника - не искривлен ли он вправо или влево, на одном ли уровне расположены подъягодичные складки. Эти признаки бокового искривления можно разглядеть, осматривая ребенка со спины , когда он стоит. При осмотре спереди надо отметить, на одном ли уровне находятся ключицы и соски. По виду сбоку можно определить такие нарушения, как сутулость или вялую осанку. Это можно сделать на глаз или воспользоваться специальным тестом. Ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодицы, голени, а затем делает шаг вперед, пытаясь сохранить правильное положение тела. (Этот же тест можно использовать в качестве упражнения для выработки хорошей осанки .)

При обнаружении искривления, необходимо осмотреть спину малыша, уложив его на ровную твердую поверхность лицом вниз, руки вдоль туловища. Если искривление позвоночного столба в положении лежа не сохраняется то речь пока идет лишь о нарушении осанки , которую можно исправить. Тест для мышц . Существует несколько несложных тестов для определения состояния мышечной системы ребенка. Для этого оценивают способность малыша к длительному напряжению мышц спины . Ребенка укладывают на кушетку вниз лицом так, чтобы часть тела выше бедер находилась вне кушетки на весу, руки на поясе (ноги ребенка удерживаются взрослым). В норме дети 5-6 лет могут удержать горизонтальное положение туловища 30-60 сек, дети 7-10 лет - 1-1,5 минуты, 12-16 лет - от 1, 5 до 2, 5 минуты. Развитие мышц брюшного пресса , определяется числом непрерывного повторения перехода из положения лежа в положение сидя и обратно (при фиксации ног) в медленном темпе, не более 16 раз в минуту. Норма для дошкольников - 10-15 раз, для детей 7-11 лет - от 15 до 20 раз, в 16-18 лет - от 20-30 раз. Если выявлены нарушения осанки и (или) слабость мышечной системы, ребенка следует проконсультировать у врача-ортопеда, травматолога или врача лечебной физкультуры. Доктор проводит осмотр ребенка, в случае необходимости выполняются дополнительные методы исследования: рентгенография, электромиография и пр. В последнее время появился новый метод исследования - топографическая фотометрия , - позволяющий не только диагностировать нарушения состояния опорно-двигательной системы, но и оценивать эффективность проводимого лечения. Метод основан на фотографировании осанки пациента после нанесения врачом маркером основных точек-ориентиров на спину ребенка.

Профилактика нарушений осанки у детей

Поскольку одно из основных условий правильной осанки - правильное развитие организма, нужно постараться создать максимально благоприятные условия для роста. В частности, очень важно соблюдать общий гигиенический режим: регулярность в приеме пищи, достаточное пребывание на воздухе, правильное сочетание занятий и отдыха, использование средств закаливания. Заниматься укреплением мышечного корсета следует с младенчества, но при этом не следует торопить физическое развитие ребенка и насильно его сажать, когда он еще самостоятельно не сидит, или заставлять кроху ходить в 9 месяцев, а то и раньше. Ранняя осевая (вертикальная) нагрузка может вызвать развитие ортопедических заболеваний у малыша. Пусть малыш больше двигается в положении лежа или ползает, пока он сам не сядет или не поднимется на ноги. Не меньшее профилактическое значение имеет группа мероприятий, оказывающих влияние на общее физическое развитие и функциональное состояние мышечной системы, так как активное удержание тела, верхних и нижних конечностей в правильном положении возможно лишь при активном участии мышц. Для этого используются специальные упражнения. Недостаток физической активности препятствует развитию мышечного корсета, тогда как при быстром росте крепость мышц брюшного пресса и спины необходима. Правильно подобранная физическая нагрузка предупреждают нарушения осанки , а также помогают их преодолеть. Упражнения подбираются в зависимости от типа искривления позвоночника : детям с наклонностью к сутулости рекомендованы разгибания спины с усилием до максимально выпрямленного положения, ребятам со сведенными вперед плечевыми суставами полезны круговые движения одновременно двумя руками назад, отведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок. При «свисающих» плечевых суставах полезно отведение рук через стороны вверх, поднимание плеч, вытягивание рук вверх с противодействием (взрослый кладет руки на плечи ребенка). Выработке правильной осанки способствуют также упражнения на равновесие. Например, ходьба по скамейке или бревну с руками, отведенными в стороны. Кроме того, приходится учитывать возраст ребенка. Для малышей рекомендуется подбирать упражнения игрового характера. Так, например, дети с удовольствием выполнят упражнение на выпрямление-вытяжение позвоночника , если попросить их изобразить столбик ртути в термометре под лучами солнца. Делая упражнение «Дровосек», дети «рубят дрова», выполняя повороты верхней части тела. Упражнение «прыжок лягушки» помогает исправить поясничный лордоз. Дошколята (с 4-5 лет) способны понять более сложные гимнастические задания и справиться с ними. Врезка

Если ребенок значительно ослаблен, желательно сочетать ежедневное выполнение упражнений с занятиями лечебной физкультуры для укрепления мышц спины и брюшного пресса в поликлинике с врачом лечебной физкультуры. В начале и в конце каждого занятия дети должны упражняться в правильной осанке. Для этого годится упражнение-тест, которое выполняется у стены. Следует заинтересовать их проблемой осанки , заставить думать о ней в течение дня, проверять ее не только при гимнастике, но и во время занятий за столом, на прогулке. Ребенку, посещающему детский сад, можно предложить следить не только за собой, но и за осанкой товарищей. Обычно это превращается в своеобразное соревнование между детьми: кто кого чаще застанет в положении неправильной осанки . Такое соревнование заставляет детей быть начеку и всегда сохранять нормальное положение спины - в конце концов, это станет привычкой. Приведенный нами комплекс упражнений, можно считать скорее профилактическим. Он в первую очередь полезен практически здоровым детям, а не только тем, у кого обнаружено нарушение осанки (таким маленьким пациентам в зависимости от дефекта врач подберет индивидуальный комплекс специальных упражнений). Лечение патологии опорно-двигательного аппарата всегда длительное, сложное, требующее значительных усилий не только от специалистов, но и от самого больного. Порой проблемы с осанкой и лечебные мероприятия делают недоступными для ребенка некоторые стороны «общественной» детской жизни. Поэтому, важно предупредить возникновение нарушений осанки , т.е. систематически заниматься адекватной физической нагрузкой и регулярно (ежегодно) посещать с ребенком врача-ортопеда для профилактических осмотров. Кроме того, общее развитие малыша возможно улучшить при помощи спортивных секций, посещать которые можно с 4-5 лет. Лучшему развитию осанки способствует плавание (предпочтительно брассом, на спине). Помимо этого полезны занятия волейболом, баскетболом, лыжным спортом (по пересеченной местности). Постарайтесь поддержать интерес ребенка к спортивным занятиям, и это позволит ему избежать многих проблем, связанных с осанкой.