요가는 모든 사람에게 유익합니까? 요가가 여성에게 미치는 이점은 무엇입니까? 여성의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향

Vitaly Yurievich Pitanov의 개인 웹사이트
심리학, 비교종교학, 변증학

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요가는 인도에서 시작된 종교 체계로, 모든 수련은 윤회(삼사라)의 수레바퀴에서 영혼이 빠져나가는 상태를 달성하는 데 중점을 두고 있습니다.

기독교인, 무슬림, 유대인, 무신론자라면 요가를 할 수 없습니다. 인간, 신에 대한 그녀의 생각 때문에 영적 발전기독교, 이슬람교, 유대교, 심지어 무신론과도 아무런 관련이 없습니다. 인도 철학에 관한 진지한 책에서 요가에 관해 읽으면 이를 쉽게 확인할 수 있습니다.

모든 신비주의를 버리고 건강을 위해 하타요가와 프라나야마를 혼자서 수련하는 것이 가능한가요? 친교를 할 수 있습니까? 정교회기독교인이 아닌데? 무슬림이 아니어도 메카 순례를 하는 것이 가능합니까? 유대인들은 아직도 누가 회당에 오는지 신경쓰나요? 어쩌면 무신론자들이 신지학자들과 동양 신비주의자들을 그들의 대열에 등록할 준비가 되어 있는 것은 아닐까? 나는 아닌 것 같아요.

불행히도 많은 시민들은 종교의 세계가 완전히 안전한 천국이라고 믿습니다. 당신은 어떤 영적 시스템에서든 조각을 뽑아내고 당신에게 편리한 수행을 함께 할 수 있습니다. 이것은 큰 오해입니다.

모든 전통적인 종교 시스템은 전체적이며 수행자에게 특정 요구 사항을 부과합니다. 이러한 요구 사항을 모르면 사람의 영적, 정신적, 육체적 건강에 큰 결과를 초래할 수 있습니다.

하타 요가에 관해서. 아사나 수련의 주요 목표는 신체의 프라닉(에너지) 흐름을 제거하고, 이후의 쿤달리니 각성을 위해 척추의 최대 유연성을 곧게 펴고 개발하는 것입니다. 프라나, 쿤달리니, 에너지 채널에 대해 어떻게 알 수 있나요? 수행자의 신비로운 계시에서. 실천을 받아들이면 왜 이론을 거부합니까?

요가에서는 왜 특정 자세(아사나)를 취한 다음 그 자세로 멈춰야 합니까?

이것은 전혀 체조가 아닙니다.

이것은 이슈바라의 완전한 고요함을 모방한 것입니다.

이슈바라는 환생하지 않는 영원한 영혼으로 요가 수련자들에게 이상적인 존재입니다. 요가 수련을 도와주는 사람. 요기들은 이슈바라(Ishvara)처럼 되려고 노력합니다.

이것이 종교가 아니라면 무엇을 종교적 관습으로 간주할 수 있습니까?!

더 오랫동안 연습할수록 다양한 자세로 더 오랫동안 움직이지 않을 수 있으며, 이는 신비로운 의미에서 이상적인 이슈바라에 더 가까워진다는 것을 의미합니다!

프라나야마는 단순하다 호흡 운동?

프라나, 에너지 채널, 쿤달리니의 존재를 믿습니까?

그들의 존재에 관한 과학은 침묵합니다. 이것은 종교적 범주입니다. 이것은 당신이 요기(당신의 세계관에서는 힌두교도이거나 신힌두교주의자)이거나 당신의 세계관에서는 신비주의자라는 것을 의미합니다.

요가를 통해 신을 부인하는 것 외에 또 어떤 위험이 있습니까?

요가는 강한 의지를 가진 금욕주의자를 위한 것입니다.

당신이 그들 중 하나가 아니라면 요가는 성적인 광기를 유발할 수 있습니다. 그건 그렇고, 성병은 수행자들 사이에서 매우 흔한데, 그 이유를 짐작할 수 있을 것 같습니다.

요가로 인한 질병:

정신 질환.

시력 저하.

삠.

공동 손상.

척추의 미세 외상.

러셀 *** 이러한 극단적인 머리와 목 위치는 척추 동맥을 손상시켜 혈전이나 압박을 유발하고 그에 따른 뇌 손상을 초래할 수 있다고 경고합니다. 결국, 이 동맥들은 연결되어 협응, 호흡, 안구 운동 및 기타 중요한 기능을 담당하는 뇌의 가장 중요한 부분을 공급하는 기저 동맥을 형성합니다.

기저동맥을 통한 혈류 감소는 뇌졸중으로 이어지는 것으로 알려져 있으며, 이는 언어 장애를 동반하는 경우가 거의 없거나 의식 상실로 이어지는 경우가 많지만 기본 메커니즘을 손상시키고 치명적일 수도 있는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 유형의 뇌졸중을 앓는 대부분의 환자는 기본 기능을 회복하지만 때로는 두통, 현기증 및 협응 문제가 수년간 지속될 수 있습니다.

러셀은 또한 뇌 손상이 오랜 지연(최대 몇 시간), 아마도 밤에만 발생할 수 있고 다른 가능한 원인이 의사의 주의를 끌 수 있기 때문에 뇌졸중의 원인인 요가가 의사에게 숨겨질 수 있다고 우려합니다.

요가가 건강에 좋다는 주장은 신화이다.

게오르기 막시모프 신부,인도에 여러번 가본 사람인데, 그의 저서 '요가에 대한 정통적 견해'에서쓴다: “나는 인도 요가 수행자들이 오래오래 행복하게 살며, 심각한 만성 질환을 앓지 않으며, 스트레스와 해결되지 않은 문제로 인해 부담을 느끼지 않는다는 러시아 요가 지지자들의 진술을 한 번 이상 듣거나 읽었습니다. 이것은 완전한 거짓말이고 신화입니다. ..."

이에 동의하지 않는 것은 어렵습니다. 우리나라의 요가는 일반적으로 신힌두교나 뉴에이저에 의해 대중화됩니다. 어느 쪽도 자신의 환상과 실제 요가의 차이를 보지 못합니다. William Brody의 책 Scientific Yoga와 같은 과학적 연구. Demystification”도 그들에게는 별 관심이 없습니다.

그래서 게오르기 막시모프(Georgy Maksimov) 신부는 다음과 같이 썼습니다. 인도의 평균 거주자보다 적으며, 더욱이 수많은 질병으로 고통 받고 있습니다.

예를 들어, 눈이 지속적으로 태양에 집중하기 때문에 발생하는 백내장, 관절 탈구, 오랫동안 부자연스러운 자세로 있기 때문에 발생하는 관절염 및 관절염 등이 있습니다.

요기들은 상부 호흡기 질환과 여러 가지 질병을 앓고 있습니다. 위장관, 매일 관장을하기 때문에 지혈대로 비 인두를 청소하십시오. 이는 시간이 지남에 따라 장과 비강의 점막을 실질적으로 파괴합니다.

예를 들어, 경험이 풍부한 수행자들 중 일부는 긴 지혈대의 한쪽 끝을 삼키고 그것이 항문에서 나올 때 이를 앞뒤로 움직이기 시작하며 이렇게 함으로써 장을 "정화"한다고 생각합니다. 그러나 이러한 청소의 결과는 만성 위염, 장염 및 직장염입니다.

기혼자를 제외한 그들 모두가 독신을 서약했다는 사실에도 불구하고 대다수의 수행자들은 만성 성병에 걸린 것으로 나타났습니다.

음란한 열정에 굴복하고 싶지 않은 바로 그 요기들은 종종 야만적인 방법으로 자신을 거세하거나, 예를 들어 관광객의 이익을 위해 그리고 그들의 생식기를 죽이기 위해 그들에게서 벽돌이나 다른 추를 걸어 놓습니다.

...그건 그렇고, 요가에서 소변과 관장을 마시는 것이 우리에게 왔습니다. Shaivism (및 Vaishnavism-V.P.)에서는 소 소변 만 소변을 마시는 것이 관례이며 Shaivites도 소똥을 마십니다.

그런데 진짜 인도 향은 향과 소똥을 섞어서 건조시킨 거예요.”

또한 박티 요가를 좋아하는 헤어 크리슈나(Hare Krishnas)가 프라사드를 준비하는 요리도 소똥을 사용하여 씻어낸다는 말을 덧붙이고 싶습니다. 사실, 그들이 그 종파 밖의 사람들에게 그것을 배포할 때, 그들은 이 사실을 말하는 것을 잊어버립니다.

그리고 이것은 요가 대중화자들에게 유익한 것만을 일반 사람들에게 알리는 것이 요가 세계의 일반적인 관행입니다. 당신이 그들에게 조종당하고 싶다면 그것은 당신의 선택입니다. 주제가 되고 싶다면 다이빙하고 싶은 분야를 공부하세요. 그렇지 않으면 요가의 도움으로 건강을 개선할 수 없다고 화내지 마세요.

보고서는 2016년 5월 17일 마스터 클래스에서 읽혔습니다. Nizhny Novgorod State Technical University의 Arzamas Polytechnic Institute (분교)에서 종교 안보에 관해 이름을 따 왔습니다. 답장. Alekseeva.

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인도 이외의 지역에서 "요가"라는 용어는 하타 요가 및 아사나(신체 운동)의 수련에만 관련되는 경우가 많습니다. 이러한 개념은 시스템의 본질을 반영하지 않습니다. 산스크리트어로 번역된 요가는 문자 ​​그대로 "운동", "연결", "조화"를 의미합니다. 이름은 그 자체로 말하지만, 모든 인기에도 불구하고 신체 치유 시스템으로서 요가의 이점과 해로움은 주로 요가의 잠재력을 얼마나 최대한 활용하는지에 따라 결정됩니다.

요가란 무엇이고 어디서 유래했나요?

요가에 대한 첫 번째 언급은 11세기 리그 베다(Rig Veda)의 고대 인도 찬송가로 간주됩니다. 기원전 이자형. 그리고 사람이 자신의 완벽한 본질을 이해하기 위한 8단계 수련으로서의 요가 시스템에 대한 설명은 인도의 철학자 판타잘리(Pantajali)에 의해 세상에 제시되었습니다.

요가의 8단계는 8개의 연속적인 수준을 나타내며, 이를 숙달하면 학생은 지상의 고통에서 해방되고 최고의 에너지 능력 상태에 들어갈 수 있습니다.

1. 요가의 처음 두 단계인 야마(yama)와 니야마(niyama)는 요가의 윤리적 기초를 구성하며, 이 단계의 숙달은 아사나 운동의 추가 수행을 위한 영적 기초를 마련합니다. 여기에는 다섯 가지 영적 원칙이 포함됩니다. 즉, 생명체를 해치지 않고, 도둑질을 삼가고, 거짓말을 하고, 성욕을 삼가고, 불필요한 물건을 소유하지 않는 것입니다.
2. 요가의 세 번째 단계인 하타(Hatha)에서 수행자는 신체 감각에 집중하는 능력을 개발하고 신체적, 정신적 긴장을 제거하는 데 도움이 되는 아사나를 마스터하여 채널의 에너지 움직임을 활성화합니다. 서양에서 가장 인기 있는 요가의 세 번째 단계를 수련하는 주요 목표는 신체를 단련하는 것뿐만 아니라 주의를 집중시키고 신체 조절 기술을 습득하여 신체와 연결하는 것입니다.
3. 요가의 네 번째 단계인 프라나야마(pranayama)에서 학생은 호흡을 조절하는 수련과 이를 통해 일차 에너지인 프라나를 마스터합니다. 심호흡과 얕은 호흡을 번갈아 가며 유지하고 몸 전체에 전달하는 특수 기술을 통해 의사는 이후 의식적으로 사용하기 위한 필수 에너지를 축적할 수 있습니다.
4. 요가의 다섯 번째 단계인 프라티야하라(pratyahara)에서 숙련자는 세상의 대상으로부터 감각을 분산시키고 판단 없이 사건을 인식하는 방법인 "지금 여기" 모드에서 의식 상태를 유지하는 방법을 배웁니다.
5. 여섯 번째 단계인 다라나(dharana)를 통과하면 선택한 대상에 마음이 완전히 집중되는 유용한 품질이 제공됩니다. 12초 동안 한 주제에 마음을 완전히 집중시키면 일곱 번째 수준, 즉 내면 세계에 집중하여 자신의 존재를 이해하는 디아나(dhyana)로 이동할 수 있다고 믿어집니다.
6. 삼매(Samadhi)는 요가의 마지막 여덟 번째 단계의 이름으로, 이 수행은 자신과 세계의 완전성을 인식하고 제한된 마음의 한계를 완전히 초월하는 의식의 능력을 드러내는 것입니다. 무한한 생명에너지가 나타난다.

요가의 단계에 대한 지식은 체중 감량, 척추 회복 및 기타 건강 목적의 이점을 위해 개발된 기술을 기반으로 적용되는 면에 대한 대중적 매력을 고려할 때 특히 중요합니다. 요가 수련 시스템은 더 강력한 잠재적 영향을 미칩니다. 허영심과 불안으로부터의 의식 해방, 신체를 듣고 듣는 능력, 끝없는 가능성을 지닌 흐름의 상태로 들어가십시오.

요가의 종류

요가의 급속한 인기로 인해 가장 단순한 것부터 고급 관행까지 다양한 방향이 열렸습니다. 그 중 가장 인기 있는 것:

1. 하타요가. 미국의 연구에서는 스트레스 해소에 요가 아사나의 이점이 입증되었습니다. 이는 여성이 일주일에 최대 2회 연습한 결과에서도 입증됩니다. 연습을 시작하는 것이 좋습니다 고전 기초, 이는 마스터 Swami Swatmarama가 개발했습니다. 그는 기본적인 하타 아사나와 프라나야마 호흡 운동, 명상, 무드라(몸짓) 및 다이어트를 결합했습니다.
2. 음 요가. 이름에서 알 수 있듯이 이것은 몸을 이완시키고 긴장을 완화하기 위해 고안된 "여성스러운" 차분한 수련입니다. 아사나는 명상적인 음악과 함께 편안한 자세로 앉거나 누워서 부드러운 속도로 수행됩니다. 각 자세는 최대 5분 동안 유지되며 호흡에 중점을 둡니다.
3. 요가 니드라. 수면 요가로 번역됩니다. 요가의 이러한 방향은 "심령적 수면" 또는 "요기의 수면"이라고도 합니다. 이는 대상에서 감각을 산만하게 하여 마음의 단방향 작업에 의해 달성되는 상태입니다. 외부 세계. 니드라 수련은 경계선 의식 상태에 들어가면서 실행되며 뇌의 핵과 중심이 회복되는 강력한 이완 방법입니다. 따라서 긴장과 정신 장애, 좌절 상태를 완화하는 능력에 이점이 있습니다. 사람에게 해로운 결과를 초래하지 않고 부드럽게 억압된 욕망의 에너지를 방출합니다. 1시간의 요가 수련은 4시간의 규칙적인 수면과 1회 이상의 심리치료 세션을 대체합니다.
4. 반다 요가. 산스크리트어 이름의 번역은 운동의 성격을 반영합니다. 즉, "묶기", "잠그기", 즉 꼬집기, 근육 그룹을 과다 긴장 상태로 만든 후 이완입니다. 이 요가 수련을 통해 신체적, 정신적 이완이 이루어지며 호르몬, 호흡기, 심혈관 및 기타 신체 시스템에 유익한 효과가 나타납니다.

고전적인 수련 외에도 동적 모드(예: 요가와 에어로빅이 혼합된 Ashtanga Vinyasa) 또는 근력 모드(파워 요가, 유산소 운동과 추가로 결합)에서 수행할 수 있는 현대적인 활동 영역이 많이 있습니다. 힐을 신는 여성을 위해 고안된 요가 수련도 있습니다.

요가 수련의 종류는 매우 다양하며 선택은 다음에 따라 달라집니다. 개인의 특성사람, 건강 상태, 심지어 나이와 성별까지.

요가가 여성에게 주는 이점

요가의 가능성은 생리학에 대한 선택적 접근을 허용합니다. 덕분에 여성의 수행은 별도의 영역이 되며, 그 이점은 여성 신체의 구조적 특징과 호르몬 시스템의 특성을 고려하는 것입니다.

호르몬 시스템의 기능을 향상시킵니다.

여성의 호르몬 배경은 60가지 호르몬에 의해 조절됩니다. 이 시스템의 작용은 미묘합니다. 분비선에서 생성되는 호르몬 비율의 작은 변동이라도 몸 전체의 기능에 눈에 띄는 변화를 가져옵니다. 요가 수련의 유익한 효과는 사용하지 않고도 호르몬 수준을 조절할 수 있다는 것입니다. 약물, 정말 환상적인 것 같아요.

요가 수업은 시상 하부 - 뇌하수체 - 난소 수준의 내분비 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 이러한 연결이 동기화되면 분비선에서 혈액과 림프로 분비되는 분비물이 신체의 생화학적 반응이 정상적으로 진행되도록 합니다. 업무의 불균형은 여성의 감정 상태와 행동 변화에 의해 즉시 결정될 수 있습니다. 따라서 갑상선 호르몬 부족으로 인한 피해는 히스테리 반응으로 나타납니다.

정보! 마스터들은 소녀의 호르몬 활동이 처음으로 급증하는 청소년기부터 요가 수련을 시작하라고 조언합니다.

경험이 풍부한 요가 강사가 여성의 개인 건강과 상태에 따라 훈련 프로그램을 선택할 수 있도록 도와드립니다.

뇌하수체 정상화의 이점은 이완 실천을 통해 달성되며, 이는 차례로 머리의 혈액 순환을 활성화합니다. 이 문제를 해결하는 데 좋습니다. 유익한 기능거꾸로 된 아사나, 요가 니드라 시각화, 명상 및 진정 프라나야마 호흡.

호르몬 수준을 안정화하려면 아사나가 유익합니다.

1. 부장가사나(코브라 자세).
2. 시르사사나 – ().
3. 톨라사나(천칭자리 자세).

또한 다음은 호르몬 수준을 회복하는 데 도움이 됩니다.

• 요가 니드라 기술;
• 반다: Uddiyana(복부 수축); Mula Bandha(회음부 근육을 쥐어짜서 수행하는 루트 잠금 자세);
• 프라나야마 운동: Nadi Shodhana(채널 정화 - 왼쪽 및 오른쪽 콧구멍을 통해 교대로 호흡), Kapalbhati(“두개골 청소” - 위에서 빠른 호흡).

면역력 강화

면역 상태는 림프계와 비장의 작용, 특히 면역글로불린과 항체의 합성에 의해 결정됩니다. 림프절은 신체에 해로운 박테리아를 걸러내는 필터 역할을 합니다. 그리고 특히 요가의 신체 및 호흡 운동을 통해 신체 근육을 연결해야 하는 것은 림프계입니다. 머리를 심장보다 낮은 위치에 놓고 요가 자세를 수련하면 면역 체계의 정상화에 도움이 됩니다.

하타 요가 아사나의 복합체는 면역 체계에 유익한 효과를 줍니다.

1. Tadasanas(산 자세).
2. Urdhva Vrikshasana(거꾸로된 나무 자세 - 물구나무서기).
3. Uttanasana(발을 기울이는 자세).
4. Chaturango Dandasana(직원 포즈 - "플랭크"의 변형).
5. Adho Mukha Svanasanai(아래를 향한 개 자세).

과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다.

피트니스 및 달리기와 달리 요가의 이점은 지방 연소 등 건강에 해로운 습관의 결과를 방지하는 것이 아니라 부적절한 신진 대사, 호르몬 불균형 및 스트레스 요인으로 인한 피해와 같은 체중 증가의 원인을 제거하는 데 있습니다. 이런 점에서 요가의 효과는 장기적이다.

허리, 엉덩이의 과도한 지방을 태우고 다리, 엉덩이 및 복근의 근육을 강화하는 것을 목표로하는 일련의 포즈는 각각 3 가지 접근 방식으로 1 분 동안 수행되며 체중 감량에 유용합니다.

서서 연습:

1. 트리코나사나(확장된 삼각형 자세).
2. Virabhadrasana I(전사 자세).
3. 아르다 찬드라사나(초승달 자세).

바닥에서 연습하세요:

1. 파리푸르나와 아르다 나바사나(하프 보트 자세).
2. 차투랑가 단다사나(직원 자세).

프라나야마 수련 중 Kapalbhati(Fiery) 수련이 도움이 될 것입니다.

나쁜 습관은 형성되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 심층 프로세스에 영향을 주어 이를 제거하는 것도 필요합니다. 1년 미만요가 수업. 형성 가속화의 이점 날씬한 몸매통합적인 접근 방식을 가져올 것입니다: 다이어트 교정과 역동적인 신체 활동(달리기, 피트니스 등)으로 요가 수련을 보완합니다.

스트레스와 우울증에 도움이 된다

요가 수련의 스트레스 방지 효과에 대한 가장 좋은 주장은 연구 결과입니다. 예를 들어, 캘리포니아 대학교의 정신과 의사들은 2개월 동안 일주일에 세 번씩 우울증 상태가 완전히 사라진다는 사실을 발견했습니다.

복잡한 서 있는 자세를 수행하는 것이 유용할 것입니다:

1. 세투 반다사나(브리지 자세 – "하프 브리지" 운동을 연상시킵니다).
2. Urdhva Mukha Shavanasana(위를 향한 개 자세).
3. 야누 쉬르샤사나(머리부터 무릎까지 포즈).

바닥에 누워서 연습하세요:

• Shavasana(죽은 몸 자세)의 요가 니드라(Yoga Nidra);
• Ujjayi pranayama(뱀 호흡: 깊은 흡입 및 호기).

수면 개선

편안한 요가 자세는 수면을 촉진하고 호흡을 조절하는 데에도 유용합니다. 그들의 이점은 주로 부교감 신경계의 활성화에 있습니다.

6가지 요가 아사나를 연습하면 수면의 흐름에 적응하는 데 도움이 됩니다.

1. Upavistha Konasanas - 직원 포즈.
2. Salabhasanas(메뚜기 자세).
3. Viparita Karani(구부러진 촛불 자세).
4. Supta Baddha Konasana(누운 나비 자세).
5. Yathara Parivartanasana(옆으로 비틀기 자세).
6. 사바사나(죽은 몸 자세).

젊어지게하다

수업의 활력을 되찾는 효과를 사용하는 가장 좋은 동기는 예를 들어 마돈나와 줄리아 로버츠와 같은 변함없는 요가 팬의 아름다운 모습입니다.

실제로 요가의 전능함은 재생 효과에도 있으며, 이는 물론 면역 체계 및 호르몬 체계에 대한 복잡한 효과, 장기 및 조직에 대한 혈액 공급 개선과 관련이 있습니다. 요가 수련은 신체의 피부와 전체적인 색조에 즉각적으로 영향을 미치며, 40세 이상의 여성에게 폐경기를 원활하게 통과시키고 노년기에 우수한 상태를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

우선, 거꾸로 된 자세는 노화 방지 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

• Sarvangasana(“자작나무”);
• Viparita-Karani Mudra (구부러진 양초 자세 - 엉덩이가 등 뒤의 손에 놓일 때 ""의 불완전한 버전과 같습니다).

1. Supta Baddha Konasana(누운 나비 자세).
2. 세투 반다사나(브리지 또는 하프브리지 자세).
3. 발라사나(어린이 포즈).

자세는 근육, 관절, 뼈에 해를 끼치지 않도록 부드럽고 여유롭게 수행됩니다.

유연성을 개발합니다

사실상 무한한 요가 아사나를 활용하여 유연성을 키울 수 있습니다. 이 수련의 이점은 적절한 준비를 통해 신체 조직에 해를 끼치 지 않는 긴장이 없다는 데 유용하게 초점을 맞추고 있다는 것입니다.

따라서 먼저 역동적인 관절 요가 체조인 숙참 크리야(sukcham kriya)의 도움으로 워밍업하는 것이 좋습니다. 다음으로, 들숨과 날숨의 점진적인 "스트레칭"을 통해 간단한 프라나야마 호흡 기술을 수행하는 것이 유용할 것입니다. 그에 따른 이완 느낌은 필요한 "유동적" 상태를 만들어 당신이 아사나 수행에 참여할 수 있게 해줄 것입니다. 요가 수업은 가능한 모든 압력과 긴장을 중화하기 위해 시바사나(죽은 자의 자세)로 휴식을 취함으로써 완료됩니다.

두통 완화

두통을 완화하려면 먼저 전반적인 긴장을 없애는 것부터 시작해야 합니다. 채널을 정화하기 위해 Nadi의 기술을 사용하는 것이 유용한 곳입니다. 따라서 간단한 Nadi Shodhana의 수행은 한쪽 콧구멍을 통해 번갈아 숨을 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍을 통해 더 천천히(2배 길이) 내쉬는 것으로 구성됩니다(작동하지 않는 콧구멍을 손으로 집습니다). 체계적으로 운동을 수행하면 통증이 가라앉는 데 도움이 됩니다.

요가 아사나 연습 비디오 레슨 입문 단계두통을 완화하려면:

혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

~에 진성 당뇨병비틀기, 구부리기 및 거꾸로 된 포즈의 복잡한 작업이 작동합니다. 3개월 간의 요가 수업을 마친 후 혈액 수치를 정상으로 회복시킨 피험자 그룹의 결과가 기록되었습니다. 또한 당뇨병과 혈액 내 과도한 콜레스테롤의 경우 전문가들은 "핫 요가"(비크람 요가) 연습을 권장합니다. 아사나 복합체를 사용하여 혈액 구성을 정상화할 수 있습니다.

1. Ardha Matsyendrasa(뒤틀기 자세).
2. Ardha Gomukhasana(소 머리 자세).
3. 바즈라사나(다이아몬드 자세).
4. Paschimottanasana(엉덩이 스트레칭 자세).
5. Virabhadrasana(전사 포즈).
6. 말라아사나(갈랜드 포즈).

월경 중 통증을 완화합니다.

월경전 증후군은 종종 스트레스 요인에 대한 신체의 반응입니다. 이 문제를 다룰 때 항우울제 호르몬 생성을 증가시키는 요가 수련 자세를 선택합니다.

이미 친숙한 사르반가사나("자작나무")와 비파리타 카라니(구부러진 양초) 자세, 그리고 에스트로겐 분비를 줄이는 할라사나(쟁기 자세)를 정기적으로 수련하면 월경주기를 디버깅하는 데 유익한 효과가 있습니다.

동안 중요한 날반대로 거꾸로 된 아사나는 에스트로겐 생산을 감소시키는 것으로 대체됩니다.

방전이 심할 경우 다음이 도움이 됩니다.

1. 찬드라아사나(초승달 자세).
2. Utthita Hasta Padangusthasana(팔을 뻗은 자세).

생리통에는 위에서 언급한 Supta Baddha Konasana(누운 나비 자세)가 유용할 것입니다.

임신에 도움이 됩니다

임신과 출산을 위한 신체의 종합적인 준비를 위해서는 임신 전부터 요가 수련을 시작해야 합니다. 우선, 골반 부위의 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 되는 익숙한 아사나를 수행하세요.

• Viparita Karani (구부러진 양초 자세) - 발을 벽에 대고 수행하는 것이 더 좋습니다.
• Setu Bandha Sarvangasana(브리지 자세 또는 "하프 브리지").

위에서 언급한 요가 자세의 두 번째 그룹은 골반 부위의 공간을 확장하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• Salamba Baddha Konasana(나비 자세로 누워 있음);
• Shavasanas(죽은 몸 자세).

요가 아사나의 세 번째 그룹을 수련하면 혈액 순환의 전반적인 자극에 도움이 됩니다. 생식 기관:

1. Paschimottanasana(무릎을 앞으로 굽히는 자세).
2. 하스타파다아사나(황새 자세, 또는 발을 구부리는 자세).
3. Janu Shirshasana (무릎 자세로 머리).
4. Urdhva Dhanurasana(활 또는 "다리" 포즈).

임신 중에 요가를 할 수 있나요?

요가 수련의 이점에는 임산부의 자궁을 강화하여 정상적인 출산 과정을 보장하는 것이 포함됩니다. 이 기간 동안 여성 신체의 특정 요구에 따라 수업 프로그램이 구축되는 전문 요가 그룹 방문이 표시됩니다.

산후 재활 중에는 긴장을 풀어주는 샤바사나(망자의 자세)와 우짜이 프라나야마(쉿쉿하는 호흡)의 실천이 필요합니다.

비디오 튜토리얼에서 쉿쉿거리는 호흡을 마스터할 수 있습니다:

요가가 어린이에게 좋은가요?

정신과 마찬가지로 아이의 몸은 블록이 거의 없기 때문에 요가에 더 유연하고 유연합니다. 어린이에게 요가 수련의 이점은 운동에 대한 사랑과 자신의 몸에 귀를 기울이는 능력을 가르치는 것입니다. 이를 위해서는 아사나에서 긴장되는 부위에 주의를 기울이도록 도움을 받아야 합니다.

10~15세가 되면 생식 체계가 발달하면서 신체는 호르몬 변동을 겪게 됩니다. 요가 도구의 무기고는 또한 청소년이 매우 취약한 이러한 과정과 관련된 정신-정서적 영역의 불안정성을 완화할 수 있습니다.

거꾸로 된 아사나와 앞뒤로 구부리는 연습은 뇌하수체를 자극하고 장기로의 혈류를 보장하는 데 유용합니다. 복강. 또한 요가 수업은 근골격계의 올바른 발달을 형성하고 척추 측만증 및 기타 척추 문제의 유해한 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다.

초보자를 위한 요가 연습 규칙

요가 수련은 신체의 개별적인 특성에 크게 좌우되기 때문에 수업에 관한 규칙은 본질적으로 암시적입니다. 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 요가 수업 전후에 식사를 합니다. 요가 수련은 가벼운 위장에서 수행되어야 합니다. 음식은 수업 2시간 전에 섭취해야 합니다. 수업이 끝나면 30분 정도 기다리면 충분합니다. 신체는 원활한 전환이 필요합니다. 새로운 종류음식이 주는 에너지.
2. 음주. 물을 마시는 것이 권장되지만 아사나 중에는 그렇지 않습니다. 그러나 프라나야마에서는 수업 전에 물 섭취를 제한해야 합니다. 소량의 뜨겁거나 따뜻한 액체는 예외일 수 있습니다.
3. 물 절차. 요가를 수련하기 전에는 따뜻하거나 시원한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다. 수업 후에는 땀을 흘리는 동적 연습을 수행하지 않는 한 샤워가 필요하지 않습니다. 뜨거운 목욕이나 사우나(세션 전후 모두)를 하면 요가 수련의 모든 이점이 무효화될 수 있습니다.
4. 초보자 실수. 아사나를 "완벽하게" 수행하거나 복잡한 비틀기를 한 번에 수행하려고 노력해서는 안됩니다. 신체 감각과 "접촉"하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다. 요가 자세는 더 가벼운 버전으로 시작하고 힘이 이완됨에 따라 점차적으로 아사나의 깊이를 늘리는 것이 좋습니다.

   중요한! 아사나를 수련할 때 신체의 감각과 신호를 무시할 경우에만 근육과 인대가 손상될 수 있습니다.

5. 식품 품질. 요가를 수련할 때 신체 자체의 메뉴 변경이 필요합니다. 특히 식단에 무거운 음식이 포함되어 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 천연 식품 첨가물로 향신료를 합리적으로 첨가하여 신선한 유기농 식품에 집중하는 것이 좋습니다.

요가를 하기 가장 좋은 시간과 장소는 언제입니까?

요가 연습을 시작하려면 초보자 그룹에 등록하는 것이 좋습니다. 그런 다음 어떤 방향이 적합한지 결정하려면 다양한 방향의 요가 그룹을 시험적으로 방문하는 것이 도움이 될 것입니다.

요가의 이점은 제한되지 않습니다. 원한다면 매일 연습할 수도 있습니다. 일주일에 2~3회의 빈도가 유용하며 평균 지속 시간은 1시간이며 생산성 측면에서는 3~4회의 빈도가 최적입니다.

마스터한 후 독립적인 요가 수업으로 전환할 수 있습니다. 기본 기술숙련 된 마스터로부터 대략적인 개별 프로그램을 구축합니다.

활동적인 육체적 운동하티 요가는 하루 중 전반부에 수행하는 것이 가장 좋으며, 프라나야마 호흡 수련과 명상 세션은 하루 중 언제든지 유익할 것입니다.

초보자를 위한 집에서의 운동

초보자는 단순함에도 불구하고 신체에 강력한 영향을 미칠 수 있는 간단한 요가 운동 기술을 권장합니다. 관절에 대한 수련의 부드러운 충격의 이점은 처음부터 특히 중요합니다. 즉, 부상의 위험을 방지하고 비틀기, 구부리기 및 스트레칭 자세를 사용하여 다음 단계의 요가를 위해 근육과 인대를 점차적으로 준비시키기 때문입니다. 예를 들어, 연꽃 자세 연습을 다리를 꼬는 간단한 자세로 바꾸는 것이 더 좋으며 고관절의 이동성을 개발하면 자연스럽게 전체 자세로 이동할 수 있습니다.

모든 시스템의 필수 요소는 프라나야마 호흡 운동입니다. 등을 곧게 펴고 앉아 간단한 호흡법부터 시작해야 합니다. 호흡의 흐름을 관찰하면서 흡입이 배에서 어떻게 향하여 쇄골에 도달하는지 관찰한 다음, 숨을 내쉬면서 주의를 쇄골에서 다시 배로 낮추십시오. 들숨과 날숨에 집중하는 간단한 요가 운동을 더욱 복잡하고 편안하게 만들 수 있습니다.

비디오를 통해 요가 초보자에게 도움이 되는 일련의 아사나에 익숙해질 수 있습니다.

요가에 대한 금기 사항

요가의 이점과 해로움은 만성 질환과 적절한 기술 선택에 달려 있습니다. 다리를 꼬고 편안한 연꽃 자세로 앉아 명상을 수행하거나 가장 간단한 운동 Pranayama는 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 잘 설계된 단지는 반드시 금기 사항을 고려해야 합니다.

요가 수행에 엄격한 제한을 가하는 기본 질병은 다음과 같습니다.

• 발열, 고온;
• 급성 전염병, 화농;
• 순환계 질환: 심근경색, 고혈압;
• 만성 질환의 급성 및 아급성기;
• 근골격계 부상 - 최대 6개월의 재활;
• 일부 신경 및 정신 질환;
• 장액성 또는 화농성 중이염;
• 망막 박리.

골연골증의 경우에도 주의를 기울여야 합니다. 가능한 피해꼬집힌 척수 뿌리의 결과.

혈액 응고가 감소한 경우 전문의와의 상담이 필요합니다. 거꾸로 된 아사나를 수행하면 출혈로 인해 해를 끼칠 수 있습니다.

요가에 대한 제한은 산후 기간(최대 3개월)에도 적용됩니다.

결론

요즘 많은 사람들에게 요가의 장점과 단점은 다음과 같습니다. 수사적 질문. 금기 사항이 없고 이 시스템의 모든 기능을 사용하면 궁극적으로 신체와 정신을 치유하는 자연스럽고 포괄적인 방법을 스스로 얻을 수 있습니다. 요가 수련은 자신과 주변 세계에 대한 차분하고 책임감 있는 태도를 가르쳐 줄 것입니다. 너.

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확실한 장점

기사 ""및 "나는 이미 특정 각도에서 이 문제를 조사했습니다. 오늘은 그것이 신체와 건강에 어떤 영향을 미치는지 알려 드리겠습니다.

1. 우선, 요가는 일반적으로 우리 몸 전체가 기초를 두고 있는 척추를 치유합니다. 정상적인 기능이 없으면 모든 신체 시스템의 조화로운 기능을 바랄 수 없습니다. 척추뼈가 조금만 변위되어도 인접한 모든 기관이 변위되기 때문입니다. 고대 수련에서는 이를 잘 알고 있으므로 모든 아사나는 척추가 항상 곧게 유지되도록 배열됩니다. 스트레칭으로 인해 아사나의 최종 버전을 사용할 수 없는 경우 더 가벼운 버전이나 추가 소품을 사용합니다. 특별히 목표로 하는 여러 가지 운동이 있습니다. 많은 의사들이 회복 기간과 만성 통증에 요가를 권장합니다.
2. 요가 아사나는 내부 장기를 깊게 마사지하는 신체 자세입니다. 수동적인 생활 방식으로 인해 많은 기관이 수년간 휴식 상태를 유지할 수 있으며 이로 인해 성능이 정체되고 저하됩니다. 이 마사지는 내부 장기의 활동을 활성화하고 최대 강도로 빠르게 작동합니다. 이는 복강의 기관에 더 많이 적용되며, 이 효과 덕분에 기능이 안정적으로 수행됩니다. 위장 문제가 있는 요가 수행자를 찾는 경우는 드뭅니다. 이는 그들에게 있어 매우 특이한 일입니다.
3. 전체 근골격계에 긍정적인 효과도 알려져 있습니다. 나이가 들수록 뼈는 부서지기 쉽고, 취약한 사람들에게는 뼈에 빈 구멍이 점점 더 많이 생기는 관련 뼈 질환이 발생합니다. 이는 신체의 칼슘이 자연적으로 감소하고 평생 알코올 소비 및 기타 장애로 인해 발생합니다. 적절한 영양정기적인 요가 수업을 통해 노년까지 칼슘의 양을 정상으로 유지할 수 있습니다.
   
4. 또한 근육에는 일정하고 최소한의 부하가 필요합니다. 그렇지 않으면 단순히 위축됩니다. 이 목적을 위해 몇 가지 스포츠를 할 수 있다고 말할 수 있지만 요가 아사나는 가장 깊은 근육층을 포함한다는 점에서 다릅니다. 이는 나머지 근육에 강한 뼈대를 형성하여 최대한의 시간 동안 좋은 상태를 유지할 수 있게 해줍니다.
5. 글쎄, 당신은 그것에 대해 시를 쓸 수 있습니다. 사실 공기와 마찬가지로 신체 활동 중에 우리 몸이 스스로 생성하는 특별한 천연 윤활제가 필요합니다. 윤활이 부족하면 관절연골이 서로 마찰되어 얇아지게 되어 관절염, 관절염, 생식선관절염 등의 질병이 발생하게 됩니다. 운동 중 수행하는 운동은 천연 윤활액의 생성을 자극하여 관절이 항상 편안한 자세를 유지하게 해줍니다.
6. 모든 아사나는 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 무엇을 제공합니까? 영양분이 신체의 가장 먼 부위까지 도달하여 피부가 숨을 쉬며 건강해집니다. 모습, 혈소판 형성 위험 및 마비, 마비, 경련 발생이 감소하고 온도가 조금만 떨어지더라도 팔다리가 얼지 않습니다.
7. 사용되는 프라나야마의 호흡 요소는 신체의 모든 세포를 산소로 채워 우리 몸의 모든 모공에서 숨을 쉬게 합니다. 폐의 부피가 점차 확장됩니다. 천식이나 기관지염과 같은 오래된 폐질환도 치료할 수 있습니다. 물론 동시에 담배도 끊어야 합니다.
   
8. 뇌세포에 산소를 공급하는 것은 프라나야마의 또 다른 장점입니다. 이 영향은 다음과 같습니다. 정신 감정 상태사람. 간단히 말해서, 그는 덜 긴장하거나 전혀 긴장하지 않습니다. 스트레스가 많은 상황에 대해 차분하고 적절한 반응을 보이는 것은 숙련된 수행자에게 일반적입니다.
9. 요가는 내분비계에도 영향을 미칩니다. 적당한 발한, 좋은 신진대사, 여성의 규칙적인 월경은 모두 건강한 배설 및 호르몬 시스템의 징후입니다. 이 점은 여성과 남성 모두의 생식 기능을 담당하기 때문에 매우 중요합니다. 요가 수업과 다른 활동을 병행하면서 불임이 완화되는 경우도 있습니다.
10. 요가 콤플렉스는 근육 코르셋에 가해지는 하중이 균일하고 깊도록 만들어졌습니다. 결과적으로 근육은 점차적으로 자신의 위치를 ​​기억하고 그 상태에서 제거하기가 어렵습니다. 사실, 그것은 지속적으로 펌핑되는 것처럼 보이지만 1g의 지방 없이는 펌핑되지 않는 몸매입니다. 요가를 하면 근육이 강화되지는 않지만 여전히 거대해질 것입니다.
    

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업데이트: 2018년 10월

모두가 요가에 대해 알고 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 전체 철학이고 다른 사람들은 방향이 비범하고 이해하기 어려운 왜곡에 대한 많은 비범하고 시간 낭비라고 생각합니다. 언론인, 스타, 배우들은 이 "예술"을 선호합니다. 요가가 무엇인지 알아 봅시다. 유행의 추세이거나 정신을 강화하는 데 도움이 되는 건강과 장수를 위한 독특한 수련입니다.

요가는 우리 각자가 이미 가지고 있는 것과 우리가 알지도 못하는 것을 발전시키는 데 도움이 되는 방향입니다. 집에서 할 수 있는 간단한 활동을 통해 육체적, 정신적 내부 및 외부 조화를 이룰 수 있습니다. 당신이 말하는 경우 간단한 말로, 교육은 세 가지 "기둥"을 기반으로 합니다.

• 운동 또는 아사나: 적절한 호흡이 어려운 다양한 자세;
• 영적 수행, 정서적 정화 및 아우라의 조화;
• 적절한 영양. 요가의 고전적인 개념에서 이들은 채식주의자입니다.

요가는 스포츠도 아니고 건강 활동도 아닙니다. 그러나 현대 생활 현실에서 요가는 인간의 요구에 성공적으로 적응하여 제시되었습니다. 엄청난 양희망과 가능성에 대한 지침(참조).

약간의 역사

목적지의 고향은 다채로운 인도입니다. 널리 퍼진 평화와 자제의 기술은 이전에는 선택된 소수, 즉 불교도와 부유한 사람들만이 할 수 있는 일이었습니다. 이와 관련하여 여성의 권리는 제한적이었습니다. 인도의 부유한 여성조차도 제한된 운동 목록에 접근할 수 있었습니다.

흥미로운 사실. 고대 인도 사원의 벽에는 요기가 취한 400개 이상의 흥미로운 자세가 그려져 있습니다. 그러나 우리가 알지 못하는 이유로 인해 이러한 포즈는 오해를 받았으며 그 결과 유명한 카마 수트라가 등장했습니다.

5,000년 이상 동안 존재해 온 고대 가르침은 비교적 최근인 200년 전에 전 세계적으로 널리 퍼졌습니다. 사실 요가는 조심스럽게 보존되었으며 다른 나라에서는 금지되었습니다. 오늘날 예술(고국에서는 예술이라고 부름)은 누구나 접근할 수 있으며, 인도는 요가의 위대한 비밀에 참여하고 싶어하는 관광객을 환영합니다.

요가의 팔다리

고대 논문 "파탄잘리의 요가경"은 사람이 배워야 하는 가르침의 8단계를 설명합니다.

• 피트. 윤리적, 도덕적 기초.
• 니야마. 자기 훈련과 금욕주의.
• 아사나. 육체적 운동.
• 프라나야마. 호흡 기술.
• 프라티아하라. 자신의 감정을 조절하는 연습을 해보세요.
• 다라나. 특정 대상에 대한 깊은 집중.
• 디아나. 다라나(Dharana)의 연속인 명상은 마음을 진정시키는 것을 포함합니다.
• 삼매. 특별한 의식 상태로 이어지는 깊은 명상. 인간 자아의 유대가 약해지고 내부 소우주가 외부 "우주 절대자"와 합쳐집니다.

현대 실무자들은 그렇게 깊이 잠수하지 않고 적절한 호흡, 아사나 및 감정 조절에만 국한됩니다.

요가 목표

주요 목표는 절대 열반의 상태, 탄생과 죽음의 순환으로부터의 해방인 묵티(mukti) 또는 목샤(moksha)를 달성하는 것입니다. 대안적인 견해에 따르면 요가의 목표는 말로 설명할 수 없는 성불을 달성하는 것입니다.

아사나를 수련하는 사람들이 스스로 정한 운동의 목표는 특유의 안정된 자세(다리를 꼬고 앉은 자세, 등을 곧게 펴는 자세)와 그 자세를 유지할 수 있는 능력을 얻는 것입니다. 장기. 이 자세를 명상적 아사나(연꽃 자세, 시다사나, 바즈라사나 등)라고 합니다.

안에 현대 세계요기들에게는 사회생활도 중요합니다 더 높은 목표가르침은 영적 정화와 의식의 균형 없이는 조화를 이루는 것이 불가능하기 때문입니다. 모든 단계는 점진적으로 학습되지만 필수 작업은 아니며 그 자체로 끝이 아닙니다. 모든 사람은 자신의 이유로 요가를 선택하고 그 안에서 인생에서 누락된 것을 찾습니다.

요가의 건강상의 이점

• 관절이 강화됩니다. 아사나(운동)에는 가장 작은 동작을 포함하여 관절과 관련된 많은 동작이 포함됩니다. 따라서 해부학적 구조에 기계적 부하가 없지만 관절 연골의 영양을 위해 더 나은 조건이 생성됩니다. 마모를 방지하기 위해.
• 뼈가 강화됩니다. 많은 운동은 자신의 체중을 지탱하는 것을 목표로 하지만 급격한 움직임 없이 수행됩니다. 체중 부하 운동은 골다공증 예방에 가장 좋습니다. 운동 후에 발생하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 감소는 뼈의 칼슘을 보존하는 데 도움이 됩니다.
• 소화 문제가 제거됩니다. 운동은 긴장을 풀고 복벽을 강화하는 데 도움이되며 호흡 연습은 일종의 내부 장기 마사지입니다. 단 2주만 수업을 하면 과민성대장증후군에서 흔히 나타나는 소화불량, 설사, 변비, 원인 없는 통증 등의 현상은 사라지게 됩니다.
• 혈액순환이 좋아집니다. 거의 모든 운동은 사지의 혈액 순환을 개선하고, 비틀기 자세는 내부 장기를 자극하여 내부 장기의 혈액 순환도 개선합니다. 거꾸로 된 자세는 정맥혈의 움직임과 다리에서 골반 이상으로의 유출을 촉진하여 폐가 더 강하게 작동하여 더 많은 혈액을 산소로 포화시킵니다. 적혈구 자체의 헤모글로빈 수치가 증가하고, 혈액의 유동성이 높아지며, 심장마비와 뇌졸중의 위험이 감소합니다. 보너스 효과는 부종을 제거하는 것입니다.
• 심혈관 및 호흡기 시스템이 강화됩니다. 운동 중 적절한 호흡은 신체에 가장 좋은 유산소 운동이다. 심장, 혈관 및 폐의 지구력이 증가하고 신체의 산소 흡수가 향상되며 혈압이 감소합니다.
• 강화하다 신경계. 요가 – 가장 좋은 방법스트레스, 우울증을 제거하고 가장 심각한 심리적 스트레스에 대처하십시오. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.
• 인지 기능이 향상됩니다. 단 6개월의 훈련 후에는 기억력과 지능 지표가 크게 향상됩니다. 수업을 진행하는 사람들을 대상으로 한 비교 실험에서 후자가 문제 해결, 정보 기억 및 재생산에서 더 나은 결과를 보여주었습니다.
• 면역력이 강화됩니다. 림프 배수를 자극하면 림프계가 감염과 싸우고, 암세포를 포함한 비정상 세포를 파괴하고, 신체에서 독성 대사 산물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 면역 체계에 부정적인 영향을 미치는 코티솔 수치의 감소로 인해 촉진됩니다.
• 만성 통증을 포함한 통증 증후군이 제거됩니다. 편두통이 있고 관절과 척추에 지속적인 통증이 있는 사람들은 자신의 문제를 영원히 잊을 수 있습니다. 많은 임산부는 자신의 상태를 완화하기 위해 분만 중에 특별한 운동을 합니다.
• 체력과 지구력이 향상됩니다. 규칙적인 운동은 반응 시간, 조정력, 근력을 향상시킵니다. 강한 근육은 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 중요합니다. 뼈를 원하는 위치에 고정하고 넘어질 때 골절 가능성을 줄여줍니다. 물론 요가는 그렇지 않다. 최고의 기술슈워제네거 몸매를 꿈꾸는 분들을 위해 근육과 근력 성장이 매우 느립니다. 그러나 건강하고 유연한 신체를 얻는 것은 가능한 것 이상입니다.

일반적으로 우리는 요가와 아사나의 건강상의 이점에 대해 끝없이 이야기할 수 있습니다. 더욱이 요가는 경계가 없으며 에너지적으로, 육체적으로, 영적으로 점점 더 많은 것을 제공할 방향입니다. 완벽함에는 한계가 없습니다. 요가 수련자들의 가능성은 정말 끝이 없기 때문에 이것이 바로 요가 수련자들에 대해 말할 수 있는 것입니다.

여성 건강을 위한 요가

요가 팬의 대다수가 여성이라는 것은 비밀이 아닙니다. 여성의 신체에 최대한 초점을 맞춘 특별한 여성 관행이 있습니다. 규칙적인 운동은 좋은 자세를 만들어 주고, 웰빙현대 생활에서는 부족한 영적 조화. 그러나 여성을 위한 요가의 이점은 이것에만 국한되지 않습니다.

• 호르몬 수준의 정상화.

여성의 몸에는 60가지가 넘는 호르몬이 있습니다. 이들 중 적어도 하나의 기능 장애는 내분비계 기능의 불균형을 초래합니다. 요가를 사용하면 약물을 사용하지 않고도 호르몬 시스템을 조절할 수 있습니다. 특별한 아사나와 이완 기술은 시상하부, 뇌하수체 및 난소에 동시에 영향을 주어 내분비 조절 시스템을 정상화할 수 있습니다. 이는 월경주기, 호르몬 수준 및 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

• 생리통을 완화시킵니다.

월경은 대부분의 신체 활동에서 금기시됩니다. 요가 수업은 요즘에는 허용되는 일종의 타협입니다. 통증 완화는 근육 긴장을 완화하고 긴장을 풀 수 있는 "안전한" 자세를 반복적으로 반복함으로써 발생합니다.

• PMS 증상을 완화합니다.

운동 중에는 항우울 호르몬이 활발하게 생성되어 상태 개선에 도움이 됩니다. 특수 아사나는 혈액과 림프의 정체를 제거하고 월경주기 조절에 도움을 줍니다.

• 노화 과정을 늦춥니다.

45세 이상의 대부분의 할리우드 스타는 요가를 연습하는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 운동은 조직과 기관에 혈액 공급과 영양을 개선하여 폐경을 쉽게 극복하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이는 작업과 피부, 관절 및 전반적인 색조 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 관행은 신진대사를 자극하는 효과가 있으며, 이는 나이가 들수록 느려집니다. 폐경기 동안 감소하는 호르몬 수치를 높이면 오랫동안 젊음을 유지할 수 있습니다.

• 성욕이 향상되었습니다.

정규 요가 수업이 도움이 될 것입니다 성생활더 밝고 채도가 높습니다. 이는 American Journal of Sexual Medicine의 연구에서 확인되었습니다. 12주간의 연습 후에는 성적 활동이 증가하고 오르가즘이 더 밝아지고 오래 지속된다는 것이 입증되었습니다. 모든 것에 대한 "비난"은 적절한 호흡, 골반 장기의 혈액 순환 개선 및 호르몬 수치 정상화입니다.

• 임신 가능성이 높아졌습니다.

성욕 개선, 호르몬 수치 및 월경주기 정상화, 조화 내부 상태성공적인 임신 가능성을 높입니다.

• 임산부의 혈당 감소.

임신 중 당뇨병은 많은 임산부에게 발생하는 심각하고 시급한 문제입니다. 런던의 요가 치료 센터에서 일하는 의사들은 1개월 동안 30분 요가 세션이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 주장합니다.

• 출산 후 체형의 빠른 회복.

출산 후 여성을 위한 특별한 콤플렉스(산후 요가)가 있는데, 이는 출산 후 6주부터 시작할 수 있습니다. 전반적인 체중 감소 외에도 골반기저근이 강화됩니다.

남성 건강을 위한 요가

남성 요기는 서커스 공연자가 아닙니다. 옛날부터 요가는 남성의 수련이었지만 오늘날에는 여성이 더 선호하며, 강한 섹스를 하는 사람들은 특별한 매트 위에서 시간을 보내는 것보다 체육관에서 시간을 보내는 것을 선호합니다. 실제로 요가는 근육을 펌핑하는 것보다 몸에 훨씬 더 많은 것을 제공할 수 있습니다.

• 힘, 지구력, 유연성의 발달. 우리는 이미 이것에 대해 위에서 썼습니다.

• 효능이 증가했습니다.

저장하고 돌아가기 남성의 힘마약을 사용하지 않는 것은 모든 사람의 자연스러운 욕구입니다. 아사나 복합체는 호르몬 균형을 정상화하고 골반 부위의 과도한 긴장을 제거하며 혈액 순환을 개선하고 생식 기관의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

요가 중에는 신경 종말이 활성화되고 활력이 넘치고 힘이 솟아 오르며 효능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

영혼을 위한 유익

요가 수련자들은 진정한 깨달음을 얻으려면 세계관을 바꾸고 최고의 경지를 경험해야 한다고 말합니다. 영적 상태가르침의 고향인 인도에서만 가능합니다. 수년간의 연습도 이 나라에서 보낸 며칠과 비교할 수 없습니다. 그러나 속물 수준에서는 사람들이 정확하게 "건강을 위해"실천하기 때문에 가르침의 철학에 그렇게 깊이 침투 할 필요가 없습니다.

• 스트레스를 없애고 외상 요인의 영향에 대한 저항력을 키우세요. 운동 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소합니다. 사람이 이득을 본다 심리적 균형그리고 모든 상황에서 자제력을 발휘합니다. 당신은 분노의 폭발을 영원히 잊을 수 있고, 진정으로 행복한 사람이 될 수 있으며, 인생의 손실에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
• 소리, 완전한 잠. 특정 기술은 중추신경계를 진정시키고 수면을 준비하는 데 도움이 되며, 이는 바쁜 하루를 보낸 후 수행하는 데 매우 중요합니다. 많은 사람들이 하루 종일 침대에 대한 꿈을 꾸면 이 문제에 직면합니다. 말 그대로 피로로 인해 쓰러지지만, 누우면 잠이 오지 않습니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 걱정을 떨쳐버릴 필요가 있습니다.
• 내면의 힘, 결단력, 자신감. 사람들은 문제에 빠져 처음부터 인생을 시작하는 꿈을 꾸지만 이를 수행할 의지력과 동기가 충분하지 않습니다. 게다가 불확실성, 스트레스, 건강 악화. 문제를 해결하기 위해 요가에 의존하지 마십시오. 그러나 연습은 자신의 변화와 모든 방향의 발전에 강력한 자극을 줄 것입니다.

가르침은 서두르지 않고 내부 감각에 초점을 맞추는 것이 특징이며 그 자체로 진정되고 조화를 이루어 괴짜 사람을 진정한 철학자로 만듭니다. 사람은 먼저 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배운 다음 감정을 포함하여 몸을 쉽게 제어하고 어떤 상황에서도 침착함을 유지할 수 있는 독특한 기회를 얻습니다.

아름다움을 위해

• 유연성 개발. 우리 중 누구도 똑바로 구부리거나 부드럽게 쪼갤 수 없습니다. 요가 수업은 통증 없이 점진적인 유연성 발달을 촉진합니다.
• 자세가 개선되었습니다. 완벽한 자세를 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 근육, 뼈 강화, 톤 제거, 유연성, 특별한 자세 등 이 모든 것이 말 그대로 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량. 몸매를 가꾸고 살을 빼는 좋은 기회는 요가에 참여하는 것입니다!

요가의 종류와 스타일

요가에는 단계와 실용적인 기술 외에도 여러 가지 유형과 방향이 있습니다.

• 카르마 요가. 이는 모든 요구 사항을 준수하지만 능력과 기술을 고려함을 의미합니다. 주요 임무는 자신의 행동의 결과에 집착하지 않는 것입니다. 선을 가져오지만 이기적인 목적을 위해 헌신하더라도 이는 사람을 자신의 세상에 가두는 노예 제도로 간주됩니다.
• 박티 요가. 하나님에 대한 헌신과 사랑을 키우고 모든 행동과 생각을 더 높은 물질에 바칩니다.
• 즈나나 요가. 자기 지식의 실천, 주요 목표그것은 마음의 교육을 통해 무지를 제거하는 것입니다. 다른 방법들(지식, 성찰, 명상).
• 라자 요가 또는 클래식 요가. 다양한 아사나, 프라나야마, 명상을 통해 마음을 억제하는 것을 목표로 합니다.

20세기에 요가는 전 세계적으로 대중화되기 시작했습니다. 다양한 스타일과 방향이 나타났으며 그 중 40개 이상이 있습니다. 그 중 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다.

• 아쉬탕가 빈야사. 아사나를 이용한 역동적인 연습으로, 그 사이에 호흡 조절과 연결 운동이 수행됩니다. 수업 중에는 에너지 잠금 장치 (반다, 공간 또는 신체 영역에 대한 관심 집중)에 중점을 둡니다. 점차적으로 다양한 수준의 아사나 난이도가 학습됩니다.
• 아옌가 요가. 간단한 것부터 복잡한 것까지 각 아사나를 점진적으로 학습합니다. 수업 중에는 베개, 끈, 지지대 등 보조 요소가 사용됩니다. 각 운동에는 많은 시간이 소요됩니다.
• 요가라테스. 요가와 필라테스를 결합한 것으로, 다양한 레벨 신체 훈련. 운동과 명상이 포함됩니다. 수업 중에는 근력이 발달하고 유연성과 스트레칭이 향상됩니다.
• 음 요가. 여성의 신체를 고려하여 고안된 일련의 운동입니다. 거의 모든 운동은 느린 속도로 수행되므로 몸을 최대한 이완시킬 수 있습니다.
• 에어로 요가. 특별한 장치가 필요한 현대적인 추세 - 고정 장치가 있는 긴 신축성 밴드. 좋은 육체적 지구력이 필요한 역동적인 활동. 호흡 센터를 열고 신체의 유연성과 스트레칭의 발달을 촉진합니다.
• 하타요가. 초보자가 사용할 수 있는 가장 인기 있고 널리 퍼진 방향에 대해 자세히 설명하겠습니다.

하타 요가는 초보자에게 적합한 보편적인 방향입니다.

이는 1000년의 역사를 지닌 새로운 방향과는 거리가 멀다. 번역하면 "하타"는 노력, 긴장, 강렬함을 의미하며 요가는 단결을 의미합니다. 이러한 단결을 달성하려면 약간의 노력이 필요합니다. 특정을 받아들이는 신체를 기반으로 정적 포즈또는 단순하고 자연스러울 수도 있고 복잡하고 신체에 익숙하지 않을 수도 있는 자세입니다. 방향에는 엄격한 채식주의가 필요하지 않습니다.

신체 발달에 중점을 둡니다.

• 정적 자세는 척추, 관절 강화, 내부 장기 기능 개선 및 자기 교육에 유용합니다.
• 호흡 운동은 신진 대사를 정상화하고 정서적 안녕을 향상시키는 데 사용됩니다. 적절한 호흡은 치유 효과를 높이고 빠른 진행을 돕고 완화하는 데 도움이됩니다. 불편감깊은 스트레칭을 할 때는 세션 시작 부분에 기운을 북돋우고 끝 부분에는 긴장을 푸십시오.
• 집중력 운동 - 평정심을 높이고 시력을 향상시킵니다.
• 적절한 영양. 연습하기 몇 시간 전에는 식사를 해야 합니다.
• 명상은 영적인 깨달음을 목표로 하지만 그다지 강조되지는 않습니다.

수업은 워밍업과 짧은 지연으로 강렬한 호흡으로 시작되며, 운동 중에는 호흡이 방해받지 않고 차분해야 합니다. Hatka 요가의 기본은 역동적인 아사나 콤플렉스와 정적인 자세를 유지하는 것입니다.

• 균형 아사나와 근력 운동을 수행할 때는 원활한 호흡이 중요합니다. 조직은 적절한 양의 산소를 공급받고 스트레스에 대한 신체의 적응력을 향상시킵니다.
• 스트레칭 아사나를 수행할 때 숨을 완전히 들이쉬고 길게 내쉬면서 차분하게 호흡하면 통증이 줄어듭니다.
• 몸을 모을 때 숨을 들이쉬면서 굽히거나 비틀는 운동을 합니다.
• 숨을 내쉬면서 편안한 아사나와 굴곡을 수행하는 것이 좋습니다. 신체의 최대 이완을 포함하는 시바사나를 수행할 때 호흡은 비자발적인 지연과 함께 점차적으로 느려지지만 불편함은 없습니다.

실제 수행자에게 매우 중요한 영양에 대한 몇 마디: 생명을 주는 에너지는 음식과 함께 제공되고 프라나는 물과 함께 제공됩니다. 가장 중요한 것은 과식하지 말고 몸이 흡수할 수 있는 만큼만 배고프다고 느낄 때만 먹는 것입니다. 음식뿐만 아니라 리듬을 유지하는 것도 중요합니다. 신체는 특정 시간에 소화 효소를 분비하기 시작하며, 이때 위장관이 활성화되어 음식을 받아들일 준비가 됩니다. 음식을 씹는 것은 특별한 철학입니다. 음식을 더 철저하게 씹을수록 포만감을 주는 데 필요한 양이 적어지고 포만감이 더 쉬워집니다. 소화 시스템그것을 소화하십시오.

채식 음식이 우선이며, 가공되지 않은 음식은 더욱 그렇습니다. 열처리: 과일, 야채, 밀기울 및 곡물 빵, 우유, 견과류, 꿀. 대부분의 요기들은 나열된 제품에 상당히 만족합니다. 완전 채식주의로 전환하기 어려울 경우에는 섭취하는 음식의 양을 줄이고, 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 보존식품 등을 섭취해야 합니다. 고기는 일주일에 2~3번 정도 삶거나 쪄서 먹을 수 있다.

금기 사항 및 제한 사항

절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 복잡한 동맥성 고혈압;
• 척추, 팔, 다리 부상;
• 탈장(척추간, 서혜부);
• 종양병리학;
• 간질;
• 심각한 만성 질환;
• 전염성, 염증 과정급성기에는;
• 뇌졸중, 심장 마비 후 기간;
• 심각한 정신 장애;
• 향정신성 약물 복용.

많은 운동에는 좋은 스트레칭이 필요하지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 체력이 허용하는 경우 포즈를 점차적으로 복잡하게 만들 수 있습니다.

임산부의 경우, 이 멋진 기간 동안 일부 포즈를 연습할 수 있지만, 임신을 관리하는 산부인과 의사와 사전 상담을 한 후에만 가능합니다.

요가의 해로움

이 관행은 해로울 수 있습니까? 그렇습니다. 그러나 대부분의 경우 그것은 사람들 자신의 잘못입니다.

• 금기 사항을 무시합니다. 금기 사항을 가지고 수업을 시작하는 것은 큰 실수입니다.
• 점진주의 원칙을 준수하지 않습니다. 요기가 침착하게 머리 위로 다리를 던지는 잡지와 인터넷의 사진을 누구나 기억합니다. 준비되지 않은 사람이 같은 일을 반복하려는 시도는 부상으로 끝납니다. 그러한 완벽함과 유연성을 달성하는 데는 수년이 걸릴 것입니다.
• 부적절한 운동 실행. 동영상을 읽거나 잠깐 보는 것만으로는 충분하지 않습니다. 경험이 풍부한 트레이너적절한 기술을 가르칠 수 있다.

기억하다! 요가의 기본 원칙은 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다! 남의 이상을 위해 노력할 필요도 없고, 스스로 목표를 세울 필요도 없으며, 비교한다면 오늘과 어제도 자신을 비교할 필요가 없습니다. 이것은 요가가 사람을 향상시키는 방법을 가장 잘 보여줍니다.

의학적 견해

소비에트 시대와 소비에트 시대 초기에 공식 의학은 요가를 받아들이지 않았고 가르치는 사기꾼이라고 불렀습니다. 오늘날 많은 의사들이 이 관행에 동참하여 환자, 특히 다른 신체 활동이 금기인 환자에게 이를 조언하고 있습니다. 이 관행은 건강을 강화하고 유지하기 위한 활동으로 많은 의료 기관에서 공식적으로 사용됩니다. 그러나 의사들은 요가에 기적적인 특성이 있다고 생각하지 않으며 요가를 치료 옵션으로 권장하지도 않습니다.

요약하자면

• 요가는 자기계발을 위한 이상적인 수련으로, 모든 연령대의 사람들에게 적합하며, 고전적인 스포츠에 금기 사항이 있는 심각한 질병으로 고통받는 사람들에게도 적합합니다.
• 수업 중에는 신체적으로나 정신적으로 무리하지 않습니다.
• 필요 없음 특별한 조건수업의 경우 - 모든 운동은 집에서 할 수 있지만 예비 훈련 후에는 할 수 있습니다. 작은 마을에서 마스터를 찾는 것은 매우 어렵지만 인터넷에서 삶의 철학에 동참할 수도 있습니다. 초보자를 돕기 위한 많은 리소스와 온라인 교육이 있습니다.
• 긍정적인 효과는 첫 번째 수업 후에 눈에 띄게 나타납니다.
• 임산부와 젊은 엄마들은 다양한 운동을 할 수 있습니다.
• 요가를 시작한 사람들은 결코 수련을 포기하지 않습니다. 요가는 건강하고 행복하며 성공을 유지하는 데 도움이 되는 삶의 일부입니다.
• 통계 결과: 일주일에 1.5~2시간을 연습에 투자하는 사람들은 다른 사람들보다 8년 더 오래 산다.

요가 수행을 "공기를 먹고"세속적인 추상화로 일상적인 문제를 차단하는 괴짜 사람들로 간주하는 열렬한 회의론자들의 의견에 관해서는 이것은 전혀 근거가없는 확고한 고정 관념입니다. 놀라시겠지만 대부분의 주요 사업가, 임원, 이사 및 프로듀서는 수년 동안 요가를 수련해 왔으며 지속적인 수련 덕분에 많은 성공을 거두었습니다. 요가를 수련하는 사람은 스트레스가 많은 상황에 덜 민감하고 균형 잡히고 합리적인 결정을 내리며 사소한 일을 무시하고 정말로 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 또한 좋은 신체적 모양, 좋은 건강 및 에너지. 모두 함께 모든 비즈니스에서 진정한 성공을 보장합니다.

요가는 현재에 초점을 맞추고 미래에 조화를 이루는 자기 개선의 심층 시스템입니다. 실천 철학은 어떤 선택이든 받아들여야 한다고 현명하게 말합니다. 우리는 결코 이러한 방향을 강요하지 않으며 이를 어떤 스포츠보다 우선시하지 않습니다. 그러나 건강을 개선하기 위해 이를 고려하는 것이 좋습니다.

요가의 혜택을 누리지 못하는 사람은 없기 때문에 누구에게나 적합하다고 해도 과언이 아닙니다. 요가의 이점에 의문이 제기되고 요가 수행이 해로울 수도 있는 일부 질병(예: 뇌 및 척추 감염, 악성 종양, 정신 질환, 내부 장기의 급성 질환)은 예외입니다. 다른 경우에는 체계적인 요가 수업이 신체의 모든 생리적 과정을 정상화하고 신체가 조화롭게 기능하기 시작합니다. 이것은 아마도 자연 자체가 어린 신체를 완전히 돕는 어린 시절에만 작동하는 방식입니다.

수련자들은 요가로부터 어떤 유익을 얻나요? 겉으로 보면 사람들은 편한 자세로 앉아 있고 특별한 일은 하지 않는데... 그럼에도 불구하고 정적인 자세로 진지한 작업이 진행되고 있다. 즉, 호흡과 근육 긴장 및 신체 이완을 결합하는 것입니다.

호흡을 하면 주의력을 조절할 수 있고 아사나의 효과가 향상됩니다. 근육 긴장은 깊은 근육(수동)을 움직이게 하고, 차례로 내부 장기에 반사적으로 영향을 미치며, 이는 다른 형태로 나타납니다. 신체 활동단지 거기에 갈 수 없을 뿐입니다. 그리고 마지막으로 좋은 긴장 후에는 몸 전체가 깊고 질 높은 이완을 경험하게 됩니다.

남성을 위한 요가의 이점: 역사 속으로의 여행

안에 고대 인도일반적으로 요가는 물질적인 것에서 완전히 해방되고 카르마 활동에서 정화된 후 자신에 대한 절대적이고 더 높은 지식을 얻고 창조주와 합쳐지는 방법으로 남성만을 위한 활동으로 간주되었습니다. 해방을 이루는 것은 사람의 특권이다.

인간의 의식은 광물 세계로부터 특정 발달 단계를 거쳐 식물과 동물 세계로 이어지며 인간의 화신을 받아들입니다. 사람이 태어날 때 의식의 발달 단계도 거치는데, 이런 관점에서 볼 때 여성도 일정한 단계에 해당합니다. 요가 논문에 따르면, 지상의 의무를 잘 수행하고 남편과 가족에게 봉사하는 여성만이 남자로 태어날 권리를 얻을 수 있습니다. 더욱이 그들의 의식의 진화는 훨씬 더 많은 가능성을 가지고 있는 남성의 몸에서도 계속됩니다.

인간 의식의 점진적인 발전은 다음과 같은 교리로 잘 설명됩니다. 에너지 센터인체에서-차크라-그리고 그에 따라 카스트로 구분됩니다. 발달 수준이 낮고 자신의 필요만을 충족시키는 슈드라(노동자)는 조건부로 하위 센터인 차크라와 스바디스타나에 따라 생활합니다. 바이샤(상인)의 의식은 마니푸라 차크라까지 올라갑니다. 그들은 그들 자신 외에도 이미 가족과 같은 다른 사람들을 돌보고 사회를 위해 무언가를 생산하고 있습니다. 옛날에는 이 수준에서 요가가 허용되었습니다.

아나하타 차크라의 다음 단계는 모든 사람을 돌보는 데 헌신하는 크샤트리아(전사) 카스트입니다. 그들은 힘, 지구력, 인내, 온전한 정신을 키우는 것을 목표로 하는 특별한 요가를 수련했습니다. 많은 크샤트리아 요가가 현재의 수련에 도입되어 끝없이 격노하는 현대 세계에서 우리가 살아남는 데 도움이 됩니다.

Vishuddha 차크라는 가장 높은 계급인 브라만(현자) 사이에서 개발되었습니다. 이들은 조직의 지도자, 공인, 관리자, 정치인 및 왕입니다. 이 수준에서 의식은 내가 육체가 아니라 영혼이라는 이해로 진화합니다. 수드라, 바이샤 또는 크샤트리아의 역할을 수행한 사람은 자신의 영적 본성에 대한 지식을 얻게 되며 요가와 명상을 수행하도록 처방됩니다.

이마와 정수리에 있는 두 개의 상부 차크라인 Ajna와 Sahasrara는 인간 의식의 한계를 넘어서는 출구이며 우주와의 의사소통을 담당합니다. 그의 발달 과정에서 남자도 이 모든 단계를 거칩니다. 따라서 여기서 우리는 남성을 위한 요가의 이점뿐만 아니라 요가가 이러한 진화를 이루는 기초라는 사실에 대해 이야기할 수 있습니다.