Сутки без сигарет ощущения женщины. Как меняется организм после отказа от сигарет
Предисловие
Десять дней…
Кому-то этот срок покажется слишком коротким. Десять месяцев, или хотя бы недель, – это ещё куда ни шло. А десять дней – да это любому под силу…
Может быть, и даже скорее всего. Однако прежние мои попытки покончить с куревом бесславно обрывались уже на третьи, а то и на вторые сутки, так что как хотите, – а десять дней (если продержусь) будут для меня неслабым достижением. В помощь себе я завёл этот «антитабачный дневник». Когда припрёт покурить, будет чем себя лишний раз занять. К тому же и маленькая мотивация: всё-таки неохота провалиться в своём начинании на глазах у читателей .
Итак, с Богом!
День 1-й
(21 октября)
14.20. Время для бросания я выбрал… не знаю, подходящее или нет. Вчера был на дне рождения у приятеля. Выпито было не сказать что много, но поскольку давно до этого не выпивал, сегодня чувствую себя выбитым из колеи. Всё-таки похмелье, даже небольшое, – это отвратительное состояние. Кажется, вот-вот на тебя откуда-нибудь свалится кирпич. Мысли какие-то страшные. Делать ничего не хочешь. И кашель такой, что, кажется, вот-вот выплюнешь кусочек лёгких. Это как раз от вчерашнего курения.
Сейчас курить совершенно не хочется. Вот я и решил начать десятидневный бестабачный марафон. Всего мне хорошего.
21.50. Вечер. Про сегодняшний день в плане курения сказать особо нечего. О сигаретах даже и думать не хотелось. Иногда возникал рефлекс чисто тактильный: хотелось достать, поджечь. Но впускать в себя дым не было никакого желания. Видимо, проблемы начнутся, когда самочувствие улучшится.
День 2-й
(22 октября)
15.35. Сегодня всё по-другому. То совсем забываю про курево, то мысль о нём вспыхивает в голове, как прямое указание к действию. А ведь на балконе лежат сигареты. Надо бы выкинуть, но боюсь притрагиваться к пачке; вдруг закурю?
Интересно, где у человека кроется желание курить? Его почти не отыщешь в себе как физическое ощущение. У тебя ничего не болит, ты не чувствуешь слабости или тошноты. Ты совершенно прежний, просто твои мысли вечно возвращаются к сигаретам. Это наглядно показывает, насколько психологическое порабощение сильнее физического.
Как же я умудрился поработить сигаретами свой ум?
Я отношусь к тем читателям Аллена Карра (автора книги «Лёгкий способ бросить курить»), которых его книжка не избавила от зависимости. Но надо отдать должное этому гражданину Туманного Альбиона, умершему в 2006 году от рака лёгких: многие его положения и советы я часто вспоминаю. Надо и теперь их проговаривать, подкрепляя своими мыслями и воспоминаниями.
Так, Аллен Карр говорит об одном нашем парадоксальном свойстве: мы не с такой страстной увлечённостью обучаемся чему-то хорошему, с какой стремимся поднатореть в чём-то плохом. Действительно, несколько месяцев я, двенадцатилетний подросток, прилежно и планомерно приучал себя к курению – превозмогая спазмы в трахее и бронхах, терпеливо снося головокружение и давящую боль в висках, конспирируясь от родителей.
Почему я так стремился научиться плохому?
Я знаю, откуда это шло. От страха и стыда быть хорошим. Помню, что желание стать курильщиком окончательно оформилось и укрепилось во мне 1 сентября, когда я перешёл в восьмой класс в новую школу и стал знакомиться со своими будущими одноклассниками.
Ты, говорят, учишься хорошо? Бо́тан? – спросил меня один парень.
Да какой я, на фиг, ботан! – возмутился я (и наверняка выругался). – Я эту школу ненавижу. Она у меня во где сидит! У тебя есть, кстати, чё курить?
Прикинь, отличник, а курит! – одобрительно удивился парень, подмигнул всем остальным и протянул мне сигарету. Я закурил и понял, как легко и приятно быть своим среди «плохих».
Таким же способом и по тем же мотивам я стал приучать себя и к алкоголю. Нужно, просто необходимо было быть плохим. Не просто пить – а спиваться, трагически гаснуть. Да-да, именно так.
Откуда же бралась эта романтика саморазрушения? Из книг? Не уверен. В ту пору я страшнее Печорина никого из литературных героев не знал, да и моральное разложение этого поручика казалось мне каким-то культурным и даже возвышенным по сравнению с тем, что творилось в любом дворе моего города.
Нет, без всяких книг – а просто глядя вокруг, слушая разговоры взрослых, сидя у телика, я пришёл к максималистскому выводу, что в нашей стране нормальный человек должен пить и курить, а беречь своё здоровье – удел «всякой сволочи» либо «всякого лошья».
В общем, обучился я пагубе так хорошо, что в 16 лет выпивка и курение стали органичной частью моей повседневности, а в 17-18 я стал ощущать, что иногда из-за них у меня бывают проблемы на разных фронтах: что здоровье от них не становится лучше, что уже неоднократно меня били и «обували» в состоянии опьянения, что уже несколько раз я пытался сделать передышку на недельку-другую, но силы воли не хватало и на два дня.
И всё же я продолжал жить в иллюзии, что контролирую алкоголь и курево, хотя уже давно они контролировали меня. Я говорил себе, что «бухло» и сигарета помогают мне забыться от моей депрессии, хотя они её чаще всего и порождали. Также я льстился мыслью (почерпнутой у кого-то из философов-экзистенциалистов) что, убивая себя, я показываю свою свободу и индивидуальность, в то время как дела обстояли с точностью до наоборот: я послушно шёл на поводу у серой массы, с которой так боялся слиться…
Вот сейчас мысль оборвалась, и меня уже тянет идти курить. Я привык отходить на «покур» во время любой работы. Полчаса работаю – пять-шесть минут курю.
Нет уж, сдаться на второй день – это совсем неуважение к себе!
Надо перечислить те мнимые плюсы, которые курильщики (и я в их числе) приписывают курению, развенчать и изничтожить эти «плюсы», а потом назвать явные минусы. Итак –
Псевдо-плюсы
1. В курении есть нечто романтичное.
Этот аргумент «в пользу» курения нелеп, однако он является весьма важным для курильщиков (особенно из интеллигентской среды).
«Как это так? Стоять на вершине горы – и не иметь возможности вставить в рот сигарету? Ехать в поезде – и не подымить в тамбуре, глядя в окно? Пойти в лес за грибами – и не покурить задумчиво под сенью берёз и сосен? Встретиться с другом без пачки сигарет? Читать всю ночь просто так, без сигарет? Какой смысл тогда всё это делать!»
Возьмём примеры из классики. Для начала – из классики русской литературы. Достоевский, «Братья Карамазовы»:
«Спрашиваю я вас: свободен ли такой человек? Я знал одного «борца за идею», который сам рассказывал мне, что, когда лишили его в тюрьме табаку, то он до того был измучен лишением сил, что чуть не пошел и не предал свою «идею», чтобы только дали ему табаку. А ведь этакой говорит: «за человечество бороться иду». Ну, куда такой пойдет, и на что он способен?»
Действительно, куда?
А вот классика русского рока, Виктор Цой, «Пачка сигарет»:
«Но если есть в кармане пачка сигарет, / Значит всё не так уж плохо на сегодняшний день. / И билет на самолёт с серебристым крылом, / Что, взлетая, оставляет земле лишь тень».
В песне есть по-настоящему глубокие слова, но, отними у лирического героя его заветную пачку сигарет, и, кажется, будет ему не до «самолёта с серебристым крылом», не до «чужого неба из чужого окна» и не до музыки, без которой «не хочется пропадать». Ни до чего ему будет, как и всякому заядлому курильщику, оставшемуся без сигарет.
2. Сигарета помогает справляться с работой.
Приведённая метафора может показаться бредовой, но, как мне кажется, она неплохо характеризует природу табачной зависимости. Являясь для нашей жизни совершенно ненужной и даже вредоносной деталью, курение так умело встраивается в нас, что начинает казаться чем-то жизненно необходимым – ну, прямо-таки одним из двигателей нашего существования. Причём это «встраивание» табак осуществляет гораздо тоньше и незаметнее, чем это делают тяжёлые наркотики. Наркоман, приобретая очередную дозу, мечтает о состоянии эйфории, то есть зависимость его основана на изначально присущей человеку, но извращённо понятой, идее счастья. Курильщик же не мечтает даже об эйфории. Прикуривая очередную сигарету, он желает лишь одного: чтобы вопиющая в нём зависимость перестала ему досаждать. Недаром покойный Аллен Карр сравнивал курильщика с человеком, носящим ботинки, которые ему на три размера малы, с целью получать удовольствие, иногда снимая их.
На сегодня, пожалуй, хватит. А то оставшиеся 8 дней писать будет не о чем. Второй день проходит не так чтобы крайне тяжело.
23.30. А вот сейчас, поздним вечером, очень сильно хочется курить. Но надо помнить, какое разочарование постигнет меня после первых же затяжек. Да нет, мне уже и не хочется.
Мне показалось, что я сегодня больше, чем обычно, ел. Видимо, это оттого, что нужно хоть чем-то занять руки и рот.
Ещё как будто побаливает в висках голова. Ну, может быть, это отзывается позавчерашний день рожденья.
День 3-й
(23 октября)
14.00. Желание сорваться, в принципе, нарастает, хотя никаких изменений в самочувствии я не наблюдаю.
Есть ощущение растерянности, лёгкой опустелости жизни. Чего-то существенного в ней теперь недостаёт. Ясно чего – сигарет, лишней и вредной детали, которая встроилась в мою жизнь и зачем-то стала «родной».
Вспомним того же Карра, который предлагает курильщику задуматься о тех людях, которые не курят и не пробовали курить. Выглядят ли они несчастными и неполноценными из-за того, что не курят? Не выглядят. Но сейчас мне странно и немного грустно думать о том, что я стану похожим на этих людей. Они мне кажутся такими хорошими, что аж противно.
Попробуем представить такое. Вхожу я в комнату, в которой находится волшебная кнопка, а под кнопкой надпись: «Нажав на меня, ты разом избавишься от табачной зависимости. Ты станешь равнодушным к виду и запаху сигарет и будешь ощущать себя так, будто никогда не курил». Нажму ли я на эту кнопку? Конечно, да!
О чём это говорит?
О том, что бросающего курить пугает не результат его усилий, а сами усилия. Страшит путь. А сколько он будет длиться? Сколько должно пройти времени, чтобы мысль о сигаретах начала посещать меня существенно реже? Говорят, у всех по-разному. Но уже одно решительное желание стать независимым – это и есть кнопка, обеспечивающая успех, а уж насколько эта кнопка быстро подействует, не так уж важно.
15.50. По моей повседневной жизни щедро рассыпаны моменты, когда «нужно покурить». Сегодня я в этом снова убедился и продолжаю убеждаться.
Отправились мы с сыном в поликлинику на медосмотр для детского сада, ждём на улице такси, сразу мысль: «О, нужно покурить». Вышли из такси, опять: «Надо бы покурить». Встали в очередь перед кабинетом: «Вот выйдем на улицу – нужно будет покурить». Вышли, снова транспорт, снова позывы покурить и до, и после. Подходим к подъезду дома: «Сейчас дома переоденусь в домашнее, налью себе кофе и на балконе покурю с электронной книжечкой». Пообедали: «Теперь покурить». Понадобилось сделать рабочий звонок, иду на балкон: «Надо бы сигаретку заодно захватить».
И так раз по сто за день: перед каждым делом и после каждого дела (даже самого ничтожного); когда по работе «мысля̀ идёт» и когда она не идёт; когда получил приятную новость и когда удручающую, – короче, всё, что происходит в жизни курильщика, он связывает с курением, всё становится для него поводом покурить.
Пожалуй, это самый трудный момент в бросании: курево так плотно встроилось в жизнь, что напоминает о себе буквально на каждом шагу.
Обнадёживает одно: если скажешь отдельно взятому позыву «нет», он отлетает от тебя в течение нескольких секунд.
Псевдо-плюсы (продолжение)
3. Курение – помогает в общении.
Ничтожна была бы цена человеку, его интеллекту и душе, – если бы они ничего не значили без сигареты, если бы двоим людям, даже и курильщикам, совсем не о чем было бы поболтать без табака.
Но что-то подсказывает мне, что моё общение с окружающими не только не потеряет в качестве, а даже улучшится, если я брошу курить. Сейчас я словно смотрю на мир сквозь пелену сигаретного дыма, но ведь когда-нибудь это кончится, и я погляжу на всё свободным и чистым взглядом. Друг для меня будет «просто друг», а не «друг и сигарета», лес для меня будет просто «лес», а не «лес и сигарета», книга будет «просто книга», а не «книга и сигарета». Разве не здорово? Поэтому спокойно продолжаем 3-й день без сигарет. Бритва Оккама – отсекаем всё лишнее.
22.20. Спокойно не получается. Меня всё нервирует. Я готов грубить жене, срываться на детей – причём по таким пустякам, на которые раньше не обратил бы никакого внимания. Мне всё время хочется чем-то набивать себе пузо, а скорее – просто отвлечь рот. Господи, помилуй! Когда же эта дрянь отцепится от меня! Надо читать что-нибудь хорошее (Библию) и ложиться спать.
День 4-й
(24 октября)
15.30. Не сказал бы, что крайне тяжело. Вообще, первая половина дня переносится легче. Кстати, странное дело (может самовнушение?): мне показалось, что сегодня я как-то легче встал, лучше выспался за то же время, которого раньше не хватило бы.
21.00. Скачал себе «календарь бросающего курить», записался на форум «бросальщиков». Когда прижимает – читаю Иисусову молитву и «Отче наш». Отпускает быстро. В физическом самочувствии отрицательных изменений нет. Полёт проходит нормально.
Вычитал у одного «форумчанина» хороший образ: когда вам тяжело во время бросания, знайте, что это тяжело не вам, а той мерзкой твари, которая жила внутри вас и теперь агонизирует. То есть радуйтесь даже отрицательным ощущениям – они говорят о том, что продолжается борьба, в которой перевес всё более на вашей стороне.
Постараюсь…
Пока что я даже не перечислил всё ужасное, что привносит в мою жизнь курение. Сделаю это, когда посильнее прижмёт. А пока что и так терпится, и я, наконец, завершу тему «Псевдо-плюсы».
Псевдо-плюсы (окончание)
4. Курение снимает стресс.
Я вспоминаю, как я закурил после своего первого рекорда не-курения (дня три).
Я провёл несколько часов в какой-то «бумажной» конторе, дожидаясь своей очереди. Наконец, моя циферка зажглась, и я вошёл в заветный кабинет. Тамошняя тётенька оглядела мою бумажку и сказала, что в ней неверно написано какое-то слово, поэтому всю бумажку нужно будет переписывать, но сдать её можно будет только через неделю, а то и две. Я вышел на улицу и, чувствуя, как какой-то узел развязывается у меня в животе, стрельнул сигарету у первого встречного и закурил.
Я думал, что снял стресс, вызванный во мне посещением этой бумажной конторы. На самом же деле я только снял напряжение, которое испытывал, живя предыдущие дни без сигарет.
То есть природа «стресса» заключалась в самом курении. Не будет в жизни сигарет – не будет и «стрессов», которые они вызывают.
День 5-й
(25 октября)
23.20. В «Календаре бросающего курить» день 5-й и последующие за ним несколько дней оцениваются как самые непростые дни первых недель бросания. Отчасти это верно.
За первые 4 дня я привык говорить «нет» коротким позывам, но сама тоска по сигаретам в эти дни росла и вот на 5-й день достигла, видимо, той точки, выше которой вряд ли поднимется. Ощущение пустоты жизни без сигарет. Хорошо, что я знаю, что ощущение это – лживое и обусловленное зависимостью. Я не попадусь на этот крючок.
Ещё заметил: подумаешь вообще о чём-то нехорошем – о драке, о выпивке, о преступлениях – и хочется курить. Плохое к плохому.
Вообще, этот мой дневник хорошо бы показывать каким-нибудь ученикам 9-10 класса, которые только начали курить. Хотя – что они поймут? Разве меня бы «зацепил» такой дневник, когда мне было 15 лет?
Какие ощущения в целом? Без курева обходиться можно – и не так уж это мучительно, хотя не буду скрывать, что это требует определённого усилия воли. По сути дела, мне надо избавиться от одной-единственной мысли: что с уходом сигарет из моей жизни уйдёт что-то важное и хорошее. Рассудком я уже осознал фальшивость этой мысли. Но что-то во мне ещё не готово это понять. Во какая она – зависимость!
Если завтра ощущения сегодняшнего дня продолжатся в том же режиме или усилятся – начну перечислять минусы курения. Буду сидеть за компьютером и вдалбливать, вдалбливать в «ворд» и заодно себе в голову прописные истины о том, насколько не курить лучше, чем курить…
Сегодня был в храме, исповедался и причастился. Просил Бога о том, чтобы помог в моём не-курительном начинании. Нельзя забывать о молитве. Когда совсем прижимает – это лучшая опора. Если я бросаю курить лишь для того, чтобы чувствовать себя крутым, не кашлять и прожить дольше, – я очень скоро начну снова, ибо ни крутостью, ни мега-здоровьем, ни долгожительством меня не привлечёшь. А вот то, что я становлюсь рабом сигареты, а не рабом Божьим – это страшно.
День 6-й
(26 октября)
21.20. Кажется, я начинаю привыкать к тому, что не курю. Приобретённый рефлекс продолжает вспыхивать во мне призывной лампочкой: «курить!», «курить!», «курить!». Но радостное ощущение выздоровления и освобождения гораздо сильнее. До этого я с некоторой опаской выходил на улицу: боялся, что лицезрение курящих людей послужит для меня соблазном. Сегодня я спокойно шёл по тёмной и неприветливой улице и смотрел на курящих людей. Смотрел и думал: «Чему тут завидовать? Стал бы этот вечер для меня радостнее и солнечнее, если бы я сейчас закурил?» И я спокойно пошёл дальше, и между мной и миром не стояла сигарета.
Потом я купил в супермаркете много продуктов, пришёл домой, стал вытаскивать их из пакетов и раскладывать – это в холодильник, это в шкаф, это на стол. Тут я снова вспомнил о сигарете и захотел курить. Видимо, раньше я всегда «вознаграждал» себя за поход в магазин сигаретой. Да и вообще, сигарета была точкой, финальным аккордом сделанного дела. Поэтому продукты я раскладывал всегда кое-как. Естественно: надо уже получать свою порцию никотина, а тут эта рутина. В этот раз я снова легко отогнал курительный позыв и вдруг обнаружил, что занимаюсь не таким уж плохим делом: я раскладываю купленные продукты. Когда я курил, я этого ни разу не обнаруживал. Раскладывание было только заключительным шагом на пути к вожделенной сигарете. Теперь «пути» не было, и я увидел обычное житейское дело во всей его славной простоте и необходимости.
И я подумал: «А ведь так можно будет пересмотреть многое! И ведь, наверное, много чего в жизни я делал лишь по инерции, лишь дожидаясь сигареты».
День 7-й
(27 октября)
20.00. Сегодня один из самых простых дней. Терпеть практически не приходилось. Может, всё? Победа? Ох, хорошо бы, если так…
День 8-й
(28 октября)
19.50. Да, победу праздновать было явно рановато. Сегодняшний день, пожалуй, проходит сложнее всех предыдущих. Нет, ничего не болит, не зудит, не ноет. Этого, я думаю, и не будет. Просто тоска какая-то, апатия, раздражительность. А ты чего хотел?
Начну-ка я, пожалуй, перечислять очевидные минусы курения, чтобы постоянно понимать, с чем я борюсь и от чего избавляюсь.
Очевидные минусы
1. Вред здоровью.
Из-за того, что этот минус – самый очевидный, он уже частенько не берётся во внимание. Лёгкие, похожие на побывавшую в сточной яме губку, ампутированные конечности и прочие ужасы, изображённые на сигаретных пачках, мало кого пугают. Пресловутый рак лёгких кажется чем-то, что нас совершенно не касается. А всё-таки надо помнить, что курение – медленное самоубийство.
Надо говорить себе: «Есть много людей, которые меня любят, есть люди, за которых я несу ответственность. Если не ради себя, то хотя бы ради них я должен не подрывать своё здоровье».
А вспомнить мои просыпания, когда я курил! Утро начиналось с болезненного откашливания и плевка в раковину. Выплёвывалось что-то чёрное, кляксообразное. А сколько ещё оставалось в лёгких? А после этого плевка – курение натощак, омерзительное, хватающее за самую глубину лёгких.
Разве не здорово, если это навсегда исчезнет из моей жизни?..
2. Вероятность того, что дети тоже будут курить.
Да, чудес не бывает. Куришь сам – готовься к тому, что закурят твои дети. Сколько раз я уже видел, как старший сын брал какой-нибудь карандашик и понарошку «курил» его. Мне каждый раз было ужасно стыдно, я рассказывал сыну о том, что это ужасная привычка, что он никогда не должен курить, но разве ребёнка тронут такие увещевания? Это всё равно что читать лекцию о вреде сладкого, попутно уминая шоколадку за шоколадкой. Логика ребёнка наивна и чиста, и работает она помимо его воли: «Папа хороший. Значит, всё, что папа делает, хорошо. Папа курит. Значит, курить – это хорошо».
Разве не здорово, если мне удастся уберечь ребёнка от этих вывернутых силлогизмов?
Ну вот. За перечислением минусов желание курить заметно снизилось. Посмотрим, что будет завтра.
День 9-й
(29 октября)
22.00. Сегодня тоже было непросто.
Хотя каждый раз, когда я пишу «непросто», «трудно», я чувствую какую-то неправду в своих словах. Будто все эти дни я голодал, или забирался на Эверест, или переплывал Ла-Манш. На самом деле, трудность была лишь одна – смиряться с назойливыми напоминаниями о сигарете. Эти напоминания не так уж трудно отогнать от себя, но чем они чаще, тем более сложным кажется проведённый день. А так – день как день. Всё достаточно просто.
И всё же продолжу-ка я перечислять дурные следствия курения.
Очевидные минусы (продолжение и окончание)
3. Состояние порабощённости.
Отвратительное состояние. Вообще, понимать, что ты зависим, – крайне обидно. Как-то не сочетается: «человек – это звучит гордо», «в человеке всё должно быть прекрасно» – и «я не могу и дня продержаться без сигарет». Избавиться от зависимости – значит на шаг приблизиться к идеалу свободы. Кроме того, избавление от курева придаст мне веры в свои силы, что, в свою очередь, поможет избавиться от многих других вредных привычек. Раз с этим справился – почему бы не справиться с чем-нибудь ещё?
4. Снижение работоспособности.
Об этом я уже писал ближе к началу, но теперь, прожив без сигарет почти полторы недели, могу подкрепить прежние доводы фактами. Я стал лучше сосредотачиваться, укладываться в поставленный самому себе график – и это при том, что мысль о сигаретах до сих пор мешает моему мозгу нормально функционировать! Это только так, для самооправдания курильщики говорят, что без сигареты трудно работать. На самом же деле, она только мешает.
Посудите сами: в любое дело, чтобы оно пошло хорошо, необходимо погрузиться, а как тут погрузишься, если каждые полчаса тебе необходимо «выныривать» за очередным «глотком» дыма? То есть курение не только отнимает драгоценное время (об этом мы упомянем отдельно), но и мешает хорошенько «въехать» в работу, то и дело отвлекая внимание на себя. Каждая сигарета отбрасывает тебя назад, и, возвращаясь после перекура к работе, тебе приходится заново пробегать глазами то, что уже было сделано, заново вникать в задачу. Это всё равно что в пути после каждых десяти шагов вперёд делать шаг назад.
5. Трата времени и денег.
Понятно, конечно, что счастье не в деньгах, и всё же приятно сознавать, что, избавляясь от дурной привычки, ты ещё и экономишь деньги. Тратил ли я раньше столько денег на хорошие дела, сколько тратил на сигареты? Нет. А теперь у меня есть 1500 рублей в месяц, чтобы купить шаурму бедному человеку на вокзале, или куриного фарша для уличных котят, или подарить жене цветы.
Что касается времени. Выкуривал я по меньшей мере пачку в день. Каждая сигарета отнимала не менее пяти минут. Это значит 100 минут чистого курения в сутки. Займёмся арифметикой. 100 умножим на 365. Получается 36500 – столько минут в год я проводил за сигаретой. 36500 умножим на 16 (столько лет я курил). Получим 584000 – столько минут своей жизни я посвятил непосредственно курению. Теперь разделим эту цифру на 60, а потом на 24 и получим количество суток, ушедших на курево. У меня вышло 405! То есть если можно было бы выстроить в одну линию все пятиминутки, что я курил, то получится год и месяц непрерывного курения на 16 лет! О ужас!
Надо ещё учесть, что сигареты отнимают не только то время, которое тратится непосредственно на процесс курения. За сигаретами нужно ходить в ларёк, или возвращаться домой, если забыл их захватить, выходя из дома. А бывает, что сигареты кончились, а в ближайшие часы их не купить, и нужно у кого-то стрелять, и ты ходишь по дождливой ночной улице, подходя то к одному, то к другому, и ругаясь на то, что «все спортсмены». А ещё бывает, что довольно длительное время нужно провести без сигарет (спектакль, музей, самолёт, электричка с «некурящими» тамбурами). Это время тоже можно считать наполовину потерянным, потому что мысль о сигаретах не даёт толком сосредоточиться ни на чём другом.
Разве не здорово получить столько свободного времени?
6. Постоянный дискомфорт.
Заходишь в набитый народом транспорт – стараешься не дышать на людей. Кажется, что все поглядывают на тебя с осуждением. Куришь дома на балконе, а запах всё равно частично проникает в квартиру. От этого стыдно и неуютно. Иной раз хочешь взять на руки и поцеловать младшего сына, но вспоминаешь, что только что покурил и от тебя воняет, – и не берёшь. А с утра изо рта такой запах – будто за ночь там сдохло с десяток тараканов. В добавок ко всему – жёлтые пальцы, жёлтые зубы, жёлтое лицо.
Разве не прекрасно от всего этого избавиться?
День 10-й
(30 октября)
12.10. Последний день дневника, но, я уверен, далеко не последний день без сигарет. Желание курить такое же сильное, как в 8-й и 9-й дни, но «сильное» чисто условно. Уже появилась твёрдая уверенность, что этим меня не побороть. Ну, сильное так сильное, а я не буду. Вот просто не буду и всё. Когда так себе говоришь – даже желание курить пропадает. Не буду – и всё. Это так просто. Чтобы бросить курить, надо просто не курить. На первый взгляд изречение смахивает на «масло масляное», а всё же имеется в нём здоровое зерно. Не надо вот этого разжигания в себе героических чувств: «Я бросаю, я борюсь, я превозмогаю». Скромнее: «Я не курю».
20.35. День прошёл спокойно. Кажется, я вышел на некие ровные рельсы. Желание закурить иногда вспыхивает, но мне уже не надо прикладывать усилий, чтобы его погасить. Сознание игнорирует его автоматически.
Все полтора часа, что мы общались, у меня на языке вертелась готовая фраза: «дай сигаретку». Я был на волосок от того, чтобы её произнести. Какой-то хитрый голосок, будто звучавший в районе левого уха, втолковывал мне, что, выкурив сейчас одну-две сигареты, я потом снова легко откажу себе в курении. И я уже почти кивал, соглашаясь с этим голоском. Пожалуй, за все эти дни мне ни разу не хотелось курить так сильно, как сейчас. Я читал про себя Иисусову молитву, потом представлял, как противно мне будет от самого себя, если я сейчас закурю, как обидно будет сознавать, что одной затяжкой я перечеркнул усилия девяти дней, да и вообще – убил хорошее начинание. И фраза «дай сигаретку» так и застыла у меня на языке, не вырвавшись наружу. Мы с другом попрощались, я пошёл домой и по пути думал: как это так я умудрился не закурить?
Теперь мне совсем легко.
Послесловие
Ну что ж. Эксперимент можно считать удавшимся. С того дня, как я впервые попробовал сигарету, я ещё ни разу не обходился без табака так долго, как в этот раз. Надеюсь, что курево мне больше не понадобится. Дневник я прекращаю, и дни больше считать не буду. Просто буду жить да не курить.
Какие я делаю выводы?
Бросить курить – не так трудно, как видится многим. Это доступно не только людям сверхволи, супертерпенья и гиперсилы, но и простому смертному. Главное – быть бдительным и слушать голос рассудка. А в этом как раз хорошо помогает дневник. Захотел курить – сядь, попиши, разложи всё по полочкам, и ты поймёшь, что желание отступило, что ситуация снова под контролем.
Да, десять дней ещё не дают мне право заявить: «Всё, я бросил курить». Но ведь недаром кто-то сказал: «Путь в тысячу километров начинается с первого шага». Пускай жизнь без сигарет начнётся с десяти дней. Это достаточный срок для того, чтобы понять: сигареты мне не нужны, и я в состоянии от них избавиться.
Но принять решение и сделать это,как оказалось-цветочки.Я пишу МЫ,потому как вовлечена в этот процесс(сама бросила курить 10 лет назад и не выкуривала по 2 пачки в день). 33 года курения мужа-и цветочки буйствуют!Несколько месяцев прошло как бросили курить и у нас все, что может заболеть, начало болеть!
А я уже привыкла,что муж не курит,забыла даже об этом,а у нас ногу тянет.давление скачет,ухо плохо слышит,был бы хвост-отвалился бы. По врачам ходим,анализы сдаем,занятость полная! Пока не вспомнила-не курим мы!Пошла искать ответ в паутине. Вот что нашла на просторах интернета и поняла,что моя созависимость не пройдет по крайней мере, ближайший год:
Бросающие курить могут столкнуться с рядом неприятных симптомов в первые недели, проведенные без сигарет, включая более частые простуды и появление язв на слизистой оболочке полости рта. По мнению ученых, это может оказывать влияние на вероятность возвращения к вредной привычке, поэтому важно заранее предупреждать о возможных проблемах.
Исследователи, опубликовавшие отчет о своем исследовании на страницах журнала Tobacco Control, приложения к British Medical Journal, наблюдали за 174 курильщиками в течение первых недель отказа от табака. Оказалось, что после первой и второй недели у них были заметно выше шансы простудиться и прийти с жалобами на кашель, чихание и боли в горле. В первые две недели нередкими были язвы на слизистой оболочке.
Спустя шесть недель после прекращения курения побочные реакции были уже значительно менее выражены. Полагают, что они обусловлены тем, что после прекращения курения наблюдается временное подавление иммунной системы, кроме того, определенную роль может играть то, что курение само по себе оказывает некоторое противомикробное действие.
Первый день
Что происходит в организме.
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли.
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения.
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Второй день
Что происходит в организме.
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли.
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние.
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Третий день
Что происходит в организме.
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли.
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние.
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Четвертый день
Что происходит в организме.
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли.
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние.
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Пятый день
Что происходит в организме.
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли.
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения.
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Шестой день
Что происходит в организме.
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли.
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения.
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме.
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли.
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения.
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Восьмой день
Что происходит в организме.
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли.
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения.
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме.
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли.
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения.
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме.
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли.
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения.
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме.
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли.
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения.
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме.
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли.
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения.
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме.
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли.
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения.
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме.
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли.
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения.
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка«попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд(особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились. Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запах белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Календарь курильщика или дневник бросившего курить
– прекрасный инструмент , желающего завязать с вредной привычкой.
Он представляет собой дневник эмоционального и физического состояния решившего завязать с табакокурением.
Данный способ борьбы с табакокурением рассчитан на организованных и предусмотрительных людей, не любящих неожиданностей.
Найди ответ
Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?Введите в форму и нажмите Enter!
Что представляет собой календарь курильщика, бросившего курить по дням
Изучая календарь курильщика, бросившего , можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.
Дневник также содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить не только в момент отказа от курения, но и после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.
Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.
Тест для курильщиков
Как выглядит дневник курильщика по дням
Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.
Как правило, в первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.
Далее, следует ухудшение физического состояния из-за возникающей ломки в процессе отказа от никотина. После исчезновения зависимости, упадок сил продолжается, так как организм продолжает очищаться, и ему требуется время на восстановление.
Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а больше себя не проявляет.
Следует отметить, что каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей могут быть разные симптомы и настроение в разные дни.
Пройди тест для курящих
Одиннадцатые и двенадцатые сутки
Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.
Внешние проявления:
- кружится голова;
- дрожат руки;
- мигрени;
- повышенное внутреннее напряжение;
- повышено чувство голода;
- кожа розовеет (особенно на лице);
- приступы кашля начинают стихать;
- стул нормализуется.
Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.
Внешние проявления:
- депрессивность;
- приступы агрессии;
- приступы истерики;
- опустошенность;
- усиление желания закурить.
Тринадцатые и четырнадцатые сутки
Бронхи практически зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.
- приступы слабости;
- давление скачет;
- общая слабость;
- переутомление;
- восстанавливается цвет кожи на руках;
- приступы кашля стихают.
Конец второй недели – переломный момент:
- возникает желание “вознаградить” себя за длительное время без сигареты;
- курение воспринимается как награда;
- улучшение настроения;
- гордость за то, чего удалось достичь.
Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц
В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.
Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствии токсинов и никотина:
- легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
- нормализуется аппетит.
К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.
Возможные варианты развития событий:
- человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
- бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.
Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.
Какой прогресс у бросающего курить наблюдается спустя полугодие
Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.
Циркуляция крови включает в себя кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.
Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится спустя полгода, и функциональность полностью нормализуется.
Жизненная емкость легких увеличилась, дыхание стало облегченным, отсутствуют болезненные
ощущения при вдохе. Бронхолегочная система продолжает восстанавливаться.
Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.
Спустя полгода, человек, как правило, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг также помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.
Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.
Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.
Помогает ли дневник бросить курение
Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме человека, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в подобных ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.
Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика может помочь, если вы решили бросить курить и собираетесь не только изучить существующие примеры, но и вести его сами.
Дневник поможет:
- выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
- найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
- объективно оценить свой прогресс;
- посмотреть на ситуацию со стороны;
- облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
- в случае неудачи, понять, где именно вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего именно следует опасаться в следующий раз.
4.6 (92.5%) 8 голосов
10 32 854 0
Людей, которые бросают курить, волнует два вопроса:
- Какие последствия ожидают;
- ощущения в период некурения.
Человек, бросающий курить, обретает некое чувство свободы и трезвости мыслей. Но прежде чем бросить плохую привычку, необходимо подробно ознакомиться со всевозможными последствиями этого процесса. О них нужно знать, чтобы не удивляться с случае их возникновения, не бить тревогу и понимать, что это нормально. Так будет психологически легче справиться с поставленной задачей.
Две стороны медали
| Негативные последствия | Позитивные |
|
Раздражительность, нервозность и резкая смена настроения. |
Снижение риска заболевания раком легких, возникновения инсульта головного мозга и болезней сердца. |
|
Проблемы со стулом: возможен понос или же наоборот – запор. |
Очищаются дыхательные пути. Кровеносные сосуды «очищаются» и поэтому становится легче дышать. |
|
Изменение температуры тела. |
Никотин уже не действует на вкусовые рецепторы и не притупляет вкус. |
|
Увеличения веса. |
Улучшается внешний вид:
|
|
Вечный голод и желание перекусить (никотин притупляет чувство голода, действуя на рецепторы вкуса). |
Улучшается память, стает проще сконцентрироваться на чем-то. |
| Слабый иммунитет. Бросать курить – это стресс для организма, так как табак – это допинг для иммунной системы. | Повышается работоспособность. |
| Недомогания и слабость. | Финансовая сторона. Бросив курить, вы заметно начнете ощущать наличие денег, которые раньше тратились на сигареты. |
Вопросы-ответы:
Бросил курить, однако начал пить, почему?
Переход на вторую зависимость помогает отвлечься от первой. Такой вариант отказа от табака очень опасен. Таким образом человек начинает испытывать зависимость уже не от никотина, а от алкоголя, переходя на более сильные напитки.
20 лет курения и его последствия?
За 20 лет зависимости от курения организм перестает работать в нормальном режиме и появляются проблемы со всеми системами органов:
Сигаретный дым содержит формальдегит, который вызывает заболевания дыхательных путей, бронхов, легких;
Бензол и мышьяк воздействуют на все органы и могут вызвать лейкоз;
Никотин сужает сосуды, угарный газ замедляет отток крови, вызывая гипоксию;
Никотин повышает уровень холестерина в плазме, что может вызвать тромбоз, инсульт и инфаркт;
Из-за курения замедляется усвоение кальция в организме и костях, что служит причиной для развития остеопороза и возникает риск появления ревматоидного артрита.
Когда может пропасть тяга к курению?
Врачи развенчивают миф о том, что зависимость от сигареты пропадает только после нескольких недель, а то и месяцев после прекращения курения. Некоторые люди в состоянии отказаться от никотина сразу после решения бросить и не испытывать никакой тяги к табаку. Однако это удается не всем, и зависит также от физиологических особенностей человека.
В среднем тяга к никотину пропадает после двух недель сознательного отказа от привычки курить. Это оптимальный период для восстановления всех систем органов.
Почему резко перехотелось курить?
Есть несколько причин, почем резко пропадает тяга к курению. Иногда это происходит из-за продолжительного приема лекарств, еще чаще от антибиотиков. Женщины часто перестают курить из-за проблем с гормонами и в связи с беременностью.
Последствия отказа от курения в первую неделю
| Первый день | Первые 4 часа будет ощущаться максимальный дискомфорт:
|
| Второй | Будет чувствоваться повышенная раздражительность, желание много кушать. Возможно, появится изжога. Но в тоже время уже курить захочется меньше. Легче будет просыпаться по утрам. |
| Третий | Из организма выведены почты все токсины. Одно из главных подтверждений этому – кашель, который в этот день усиливается. О том, как , вы сможете узнать перейдя по ссылке.
Кроме кашля можно заметить выделение мокроты. Не переживайте, так дыхательная система избавляется от лишнего. Можно заметить смену настроения: восторг и самодовольствие от того, что “Смог бросить курить!” смениться равнодушием, пессимизмом и отсутствием веры в свои силы. |
| Четвертый |
Наступает пик психологической “ломки”. Могут появиться трудности со сном – частые просыпание по ночам. Характерна и резкая смена настроения. |
| Пятый, шестой и седьмой |
|
Вопросы-ответы:
Что происходит с кожей, когда бросаешь курить?
Из-за курения кожа меньше насыщается кислородом и сереет, лицо выглядит изможденным, и кожа обезвоживается. Отказ от никотина придаст коже нормальный вид и цвет. С лица сойдут морщины, а эпидермис вновь станет эластичным.
Улучшится ли состояние кожи, если бросить курить?
Уже спустя три недели кожа бывшего курильщика улучшает свое состояние, разглаживаются морщины. С лица уйдет землистый оттенок. Кожа оздоровиться, снова восстановит свою эластичность из-за улучшения и возобновления нормального процесса поступления кислорода в дерму.
Что происходит на второй неделе
Восьмой, девятый и десятый дни
Вторая неделя – это этап активных физиологических изменений:
- восстановление важных элементов пищеварительной системы;
- ярко выраженный вкус пищи;
- повышенный аппетит;
- пониженное давление;
- возобновление активного функционирования потенции;
- появление антипатии к никотину.
Одиннадцатый и двенадцатый дни
- Возможно появление рвотных процессов, если учуете запах сигарет. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
- Головной мозг обильно насыщается кислородом. Могут появиться головокружение и перепады давления.
Очень важна поддержка близких. Могут появиться ощущения слабости, собственного ничтожества ненужности и враждебности.
Тринадцатый и четырнадцатый дни
- Полное восстановление клеток дыхательной и пищеварительной систем;
- снижение интенсивности кашля;
- полная очистка кровеносных сосудов от никотина;
- давление может еще “скакать”;
- четкое осознание, что “по-настоящему” отказались от сигарет.
Первые месяцы после отказа
Первый месяц
- Белые кровяные тельца достигают отметки “норма”. Это “фундамент” общего состояния здоровья и улучшения самочувствия.
- Кожа лица избавляется от желтизны, приобретая эластичность и здоровый вид. Исчезают прыщи.
Второй
- Тотальное восстановление нормального функционирования работы сосудов и кровеносной системы в целом.
- Возобновление активной работы всех рецепторов.
Третий
Полная регенерация капилляров. Здоровые капилляры – основа нормального кровообращения в организме. Исчезает одышка.
Полгода – год
Организм полностью избавляется от остатков никотина:
- Абсолютное восстановление клеток легких;
- Полное восстановление печени;
- Восстановление эмали зубов – приобретают здоровый цвет;
- Восстановление активной и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Последствия для женщин
Женский организм более уязвим перед никотином, нежели мужской. Поэтому для восстановления нормального функционирования всех систем нужно больше времени.
Когда женщина бросила курить, она получает возможность выносить и родить здорового ребенка.
Избегает следующих последствий:
- увеличения уровня риска онкологических заболеваний;
- проблем со щитовидной железой;
- изменений цвета лица, появление морщин, тусклости и сухости кожи;
- сбой гормональной системы, что приводит к нарушению менструального цикла, проблемам с половой жизнью, проблемам с яичниками и др.
Можно ли бросить курить без последствий
Нужно понимать, что все строго индивидуально. Если кто-то может чувствовать тошноту, агрессию и другие симптомы, присущие бросающим курить, то другой может абсолютно спокойно переносить этот этап, ограничиваясь лишь легким недомоганием.
Никотин не может не влиять на организм. А процесс отказа от сигарет – это этап, когда все системы организма (особенно дыхательная и сердечно-сосудистая) за определенный промежуток времени восстанавливают свое нормальное функционирование после долговременного негативного влияния никотина и выводит токсины из организма. Бросать курить нужно не резко, а постепенно.
Если вы хотите , но не знаете как, то воспользуйтесь рекомендациями нашей статьи. Также в последнее время популярностью пользуются специальные . Производители и покупатели утверждают, что они эффективные. Но главное – понять, что эта привычка действительно вредная, и от нее нужно поскорее избавляться.
Вопросы-ответы:
Почему плохо, когда бросаешь курить?
Первое время после отказа от сигарет организм пребывает в шоке и ему нужно время для восстановления нормального функционирования. Повышается тремор, легкие отчищаются от смол никотина, из-за этого усиливается кашель, отдышка, изменяется работа органов пищеварения, может появиться расстройство, часто пропадает сон и болит голова. Кроме того, изменяется психологическое состояние человека: появляется нервозность, ухудшается концентрация внимания и память. Однако легче становиться уже через неделю последней сигареты. Следует только потерпеть.
Сколько дней потребуется для того, чтобы бросить курить?
Первые две недели после последней выкуренной сигареты – самые сложные. В течение этих дней состояние бывшего курильщика только ухудшается как физиологически, так и эмоционально. В список негативных последствий входят: плохой сон, кашель, отеки, тревожность, нервозность, усиление потоотделения, перепады артериального давления. Это нормальный процесс очистки организма от гадости-никотина. Срок для начального восстановления организма – 2 недели. После этого времени желание курить будет снижаться.
Если бросил табакокурение после 60 лет. Какие могут быть последствия?
60 лет курения – это большой срок, в течение которого организм очень привыкает к никотину, и бросить курить удается немногим. Но это вполне возможно. За столь длительный период поглощения никотина у человека страдают системы органов: нагрузка на сердце, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата из-за недостатка кальция, наносится вред коже, возможны образования полипов в кишечнике, часто открывается язва, ухудшается иммунитет и страдают легкие, бронхи, никотин способствует пожелтению эмали на зубах и вызывает пародонтит и другие заболеванияболезни полости рта. Самым негативным последствием может стать рак.
Но если человек бросает курить даже после 60-ти лет зависимости, организм медленнее, и все же частично сможет восстановить свои силы.
Резко бросать курить: можно или нет?
Существует мнение, что если резко отказаться от курения, челок пострадает от негативных последствий. Мол, организму не нужен такой стресс и бросать следует постепенно. Никотин считают наркотиком, к которому быстро привыкаешь. Однако и отвыкание проходит недолго. Медленное бросание, наоборот, может привести к более серьезным последствиям.
Сколько дней надо, чтобы отказаться от сигарет?
У каждого человека количество дней может быть разным. Тут многое зависит от силы воли, выносливости и желания. Некоторые могут отказаться от табака, как только этого захотели и больше не притронуться к сигарете. Другим же нужно более длительный период реабилитации. Многие. бросив, вскоре вновь берутся за сигарету.
В основном тяжело не начать снова курить первые две недели, так как это время для того, чтобы организм начал восстанавливаться после стресса от зависимости.
Частые "вопросы-ответы"
Какие последствия, если курил 15 лет?
Врачи утверждают, что чем больше человек курит, тем больше организм страдает от никотина. Табак, поражающий легкие в течение 15 лет, замедляет процесс работы ресничек в трахеи. Легкие наполняются смолой, от которой человеку трудно дышать. Аммиак препятствует выведению токсинов из организма. Может развиться рак дыхательных путей, легких, пищевода. Начинаются проблемы с сердечнососудистой системой. Также продолжительное курение провоцирует патологии глаз, болезни репродуктивной системы и нарушение работы опорно-двигательного аппарата.
Как отказаться от курения без последствий?
Самый верный способ – не начинать. Без последствий бросить курить невозможно, в особенности, если вы заядлый курильщик. Однако негативные симптомы можно уменьшить.
Врачи рекомендуют после отказа от курения, больше находится на свежем воздухе. Быстрый темп ходьбы улучшит газообмен в легких и дыхательных путях, ускорит выведение токсинов из организма. В рацион прибавить пару-тройку стаканов чистой воды, которая тоже поможет выведению вредных веществ после воздействия никотина на организм. Некоторые доктора советуют принимать аспирин, который способствует восстановлению кровеносных сосудов. Следует не забывать о витаминах, дефицит которых был в процессе курения. Добавить в меню продукты с витамином С, Д, F.
Какие будут последствия после одного месяца отказа от табакокурения?
Месяц – это небольшой срок, чтобы все системы организма восстановились после курения в течение нескольких лет. Человек все еще может ощущать потребность в затяжке, на прогулке он может задыхаться, потому что следы от токсинов из легких и бронхов выводятся в течение нескольких месяцев. Человек может начать набирать вес. Дело в том, что во время курения ускоряется метаболизм, при этом ухудшается аппетит, нарушается белковый вещественный обмен и человек теряет вес. После отказа от никотина, организм пытается восстановиться и восполняет потерю полезных веществ. Поэтому у бывшего курильщика появляется хороший аппетит и развивается чувство голода, которое он «заедает» калорийной пищей.
Курил 4 года, какие могут быть последствия?
Страдает система дыхания. Вещества, которые оседают на стенках легких, затрудняют нормальный газообмен, человек начинает задыхаться. Смолы, полоний, мышьяк, которые содержится в никотине, распространяются по всему организму, вызывая ряд проблем с сердечнососудистой системой, провоцируют появление опухолей. От продолжительного курения страдает также опорно-двигательный аппарат. Курение неблагоприятно воздействует на сухожилие и связки, так как никотин препятствует усвоению кальция, что приводит к развитию остопороза.
Какие симптомы, когда человек резко бросает курить?
После отказа от курения, в первые дни его организм будет приспосабливаться к переменам. Может появиться сильный мокрый кашель, возможно появление насморка. Будет казаться, что становиться хуже. Однако дайте время дыхательной системе немного восстановиться от смолы, которая накопилась за период курения. Еще первое время может сильно тянуть к сигарете. Однако других негативных последствий после резкого отказа от никотина нет.
Самые сложные дни после того, как бросил курить?
Конечно, первые дни, а то и недели, тяжелые для курильщика. Так как организм пытается восстановиться после продолжительного курения и нанесенного ему вреда. Будет ощущаться тяга к сигаретам. Вначале начнется отдышка и сильный мокрый кашель, через который легкие выводят собравшиеся смолы. Может появиться бессонница, нервозность, перепады настроения. Однако уже через неделю тяга к сигаретам ослабеет, бронхи начнут очищаться, кашель прекратиться и восстановиться крепкий сон.
Что происходит с лицом, когда бросаешь курить?
За период длительного курения происходит хроническая гипоксия, то есть сужение сосудов, которое нарушает кровеносное снабжение кожи. Вследствие этого цвет кожи становится сероватым и лицо выглядит изможденным. Может увеличиться количество морщин. Отказавшись от курения, в организме восстанавливается кровоснабжение, и лицо обретает здоровый вид. Со временем могут разгладиться морщины и уйти другие негативные последствия курения для кожи.
Когда время бросать курить?
«Сейчас же», - единственный ответ. Среди курильщиков распространены мифы о том, что бросив курить резко, то организм пострадает от негативных последствий. Однако это только легенды. Уже через 30 минут после выкуренной последней сигареты организм начинает самоочищаться, через 9 часов угарный газ выводится из бронхов и легких, нормализуется артериальное давление. Через 14 часов уровень углерода в плазме придет в норму, улучшится работа сердца, которое будет без проблем разносить кислород по организму. Поэтому идеальное время, чтобы бросить курить – сейчас.
Восстановятся ли легкие после отказа курить?
Эдельман Норман, научный консультант в США, утверждает, что легочная ткань может восстановиться частично. Легкие воспалительные процессы исчезают после дня отказа от табака. Через 2 недели проходит отдышка, так как кровь насыщается кислородом. Однако из-за негативного длительного воздействия никотина на дыхательную систему, ткань легких теряет эластичность и повреждается, это впоследствии часто приводит к хронической болезни легких.
Как реагирует организм, если бросил полгода назад?
За 6 месяцев организм у бывшего курильщика идет на поправку и восстанавливается. Смолы и другие вредные вещества выводятся из легких, сердечнососудистая система работает в нормальном режиме, в организм поступает кальция в оптимальном количестве, чтобы насыщать полезными микроэлементами весь опорно-двигательный аппарат, восстанавливается работа пищеварительной системы. Улучшается цвет кожи лица, разглаживаются морщины, улучшается состояние полости рта и зубов.