Закурил после того как бросил. Бросить курить — последствия по дням, советы

В этом посте я поделюсь с вами очень полезной информацией о том, что будет происходить с вашим организмом после отказа от сигарет. Полезна она тем, что ей можно воспользоваться в тяжелый момент, когда руки тянутся к сигаретам. Знание плюсов, ожидающих вас после отказа от сигарет и минусов если вы этого не сделаете, может уберечь от совершения ошибки. Материал взят из открытых источников, пользуйтесь на здоровье.

Предоставляю вашему вниманию все изменения вашего организма день за днем, месяц за месяцем после того как вы откажитесь от сигарет.

Первая неделя после отказа от сигарет

Первый день без сигарет

Что происходит в организме. Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

2 дня без сигарет

Что происходит в организме. Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Изменения в эмоциях и мыслях. Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Изменения в физических ощущениях . Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

3 дня без сигарет

Что происходит в организме. Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Изменения в эмоциях и мыслях. Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься - все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Изменения в физических ощущениях . Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

4 дня без сигарет

Что происходит в организме. Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Изменения в эмоциях и мыслях. Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Изменения в физических ощущениях . Возможно повышение артериального давления, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

5 дней без сигарет

Что происходит в организме. Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Что происходит в организме. Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Изменения в физических ощущениях . Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

6 дней без сигарет

Что происходит в организме. Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Изменения в эмоциях и мыслях. Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Изменения в физических ощущениях . Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

7 дней без сигарет

Что происходит в организме. Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Изменения в эмоциях и мыслях. Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение - скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Изменения в физических ощущениях . Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула.

Вторая неделя после отказа от курения

Восьмой день без сигарет

Что происходит в организме. Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Изменения в эмоциях и мыслях. Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Изменения в физических ощущениях . Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение артериального давления.

Девятый день без сигарет

Что происходит в организме. Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Изменения в эмоциях и мыслях. Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения - сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Изменения в физических ощущениях . Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день без сигарет

Что происходит в организме. Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Изменения в эмоциях и мыслях. Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Изменения в физических ощущениях . Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Изменения в эмоциях и мыслях. Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Изменения в физических ощущениях . Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Изменения в эмоциях и мыслях. Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Изменения в физических ощущениях . Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Изменения в эмоциях и мыслях. У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Изменения в физических ощущениях . Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за не восстановившейся до конца нервной системы.

Четырнадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Изменения в эмоциях и мыслях. День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Изменения в физических ощущениях . Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет). Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения - слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц без сигарет

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц без сигарет

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз - сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще этот процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ ()теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоит кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц без сигарет

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» - шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц без сигарет

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц без сигарет

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц без сигарет

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц без сигарет

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц без сигарет

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ (), тоже испытывают облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц без сигарет

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц без сигарет

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц без сигарет

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены - теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев или 1 год после отказа от сигарет

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака губы - практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

• Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
• Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
• Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
• Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.


В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма . Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

С горем пополам продержался 1 день без сигарет. Сказать, что тяжело это ничего не сказать, ощущений масса и в основном малоприятных, но, в общем, все терпимо. Объяснить то, что я чувствую, будет тяжеловато, но я попытаюсь.

Просыпаюсь я с утра и первая мысль пойти сделать чая или кофе и выкурить утреннюю сигарету, но вдруг воспоминаю, что я ведь бросил. И вот тут, где-то далеко внутри, начинает зарождаться какое-то беспокойство и дискомфорт.

Через некоторое время начинает першить в горле и появляется кашель, при этом иногда слезятся глаза. Позже ко всему этому добавляется головокружение, все вокруг летает и расплывается, становиться тяжело на чем-то сосредоточится, появляется рассеянность. Идешь на кухню сделать чай, а когда приходишь, забываешь, зачем пришел. Иногда если прислушаться, в голове можно услышать, как бьется свой собственный пульс.

На фоне всего этого есть и плюс. Много энергии даже через, чур, вот только беда в том, что управлять ей очень трудно, и она периодически перерастает в раздражительность и вспышки беспричинного гнева.

Постоянно атакуют мысли о сигаретах. Завариваешь чай – мысль пойти покурить, перекусываешь – мысль пойти покурить, сделал какое-то дело – мысль пойти покурить. Приходится постоянно напоминать себе, что ты не куришь, и в каждый из таких моментов наваливается какая-то апатия и досада. Появляется чувство, что ты лишаешь себя какого-то очень большого удовольствия. Настроение улетучивается в считанные секунды, а мысль, что ты должен прожить в таком состоянии всю оставшуюся жизнь просто убивает.

Еще одно малоприятное ощущение это постоянное чувство голода, которое не получается ничем утолить. Только поел, а уже опять хочется занять чем-то руки и рот — это очень напрягает хоть и приносит какое-то временное облегчение. Видимо — это связано с никотиновой зависимостью, таким образом, проявляется потребность организма в уже привычной для него дозе наркотика. Если вы следите за своей фигурой, целесообразно будет воздержаться от поедания всего что плохо лежит. Голод от этого не исчезает, ни капли, а легче становится из-за того, что пока вы едите, вы не думаете о сигаретах. Уж лучше заменить бесконечную трапезу каким-нибудь физическим занятием.

В течение дня понял одну свою ошибку — это оставленные пепельницы, зажигалки, пустые пачки сигарет, все, что напоминает об этой вредной привычке. Вы не поверите, но, наткнувшись, на пустую пачку сигарет, стало так хреново на душе, что хотелось забиться куда-нибудь в угол и заплакать. Сразу в голове понеслись мысли, а вдруг там есть одна сигаретка, какие-то планы Барбаросса о том, как бы найти возможность покурить и чем это оправдать и т.д. и т.п. В этот момент важно суметь сказать себе стоп и вспомнить о том, что курение не приносит удовольствия, что это лишь способ утолить свою никотиновую зависимость, а уже это приносит облегчение, а не сами сигареты. Так же помогает в очередной раз попытаться убедить себя, что все эти неприятные момент временные и через 30 дней все закончится.

В общем, сложно господа, довольно неприятно все это терпеть, весь день сводился к тому, что я ждал скорейшего наступления ночи, чтобы заснуть и не испытывать больше этих чувств. Но в тоже время если задуматься то кажется, как-то и не сложно вовсе, потерпи чуть-чуть и все, ведь не всю жизнь, а лишь 30 дней.

Выводы

1. Перед тем как бросать курить, будет полезным выкинуть все, что напоминает о сигаретах: пепельницы, спички с зажигалками, пустые пачки сигарет и т.д.
2. Легче будет если бросить курить перед сном, а не с утра, когда вы проснетесь, вы уже будете без сигарет около 8 часов.
3. В момент, когда тяга особенно сильная помогает напомнить себе что это лишь временное чувство, и оно скоро пройдет, нужно только потерпеть.
4. Еда не заглушает голод, а лишь отвлекает, с таким же успехом отвлекает и любое другое физическое занятие.
5. Если вы работник умственного труда лучше бросить курить перед выходными, а не после. Так как в первые дни без сигарет очень тяжело сосредоточится на чем-то. Например, эту статью я писал почти два дня, когда в любой другой день у меня ушло бы не больше пары часов.
6. Загрузите себя делами – это очень помогает отвлечься от мыслей о сигаретах.

И так первый этап плана, продержаться 1 день без сигарет, успешно выполнен. Впереди еще 4 этапа. Тяжело, но я держусь и не падаю духом. Продолжение следует. Приходите поболеть или присоединяйтесь ко мне, если вы курите.

Психологи давно доказали, что публикация страшных картинок и надписей на пачках сигарет не способствует отказу от курения. Знает это и автор книги «Я больше не курю!» — и предлагает тем, кто решился бросить курить, увидеть положительные стороны этой попытки, даже если она продлится недолго.

Первый день без курения

• Как только вы прекращаете курить, у вас снижается риск сердечного приступа . Это объясняется тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, поскольку ваш организм старается избавиться от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (По этой же причине в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как только вы перестаете вдыхать дым, названная опасность исчезает.
• Через несколько часов после того, как вы прекратили курить, из крови уходит ядовитый угарный газ , который содержится в табачном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, повышенное, пока вы курили, приходит в норму.
• У вас станут меньше дрожать руки . Возможно, вы этого не замечали (а может быть, замечали), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, потому что никотин возбуждает ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию «сражайся или убегай» и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система успокаивается.
• Одновременно в ладонях и ступнях нормализуется кровообращение . Вероятно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина мелкие кровеносные сосуды в конечностях сжимаются. Через несколько часов после последней затяжки никотин выводится из организма, и температура ладоней и ступней повышается примерно на 1°C.
• Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, вероятно, сэкономите сумму , почти равную половине стоимости этой книги.
• А еще, возможно, вы подарите себе шесть дополнительных часов жизни . И шесть часов завтра, и шесть часов послезавтра. В среднем вы каждый день продлеваете свою жизнь примерно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, не так ли?

Читая книгу «Я больше не курю!», вы в какой-то момент прекратите курить, возможно, на пару дней, на неделю, на месяц, а возможно, на всю жизнь. Как только прекратите, постоянно напоминайте себе: каждая ваша попытка бросить — это успех. Я хочу, чтобы вы перестали думать, что если вы попытались остановиться и у вас не получилось, вы потерпели неудачу.

Первая неделя без сигарет

• Через несколько дней без сигарет у вас начнут восстанавливаться легкие . Постепенно пройдет воспаление, вызываемое токсичными веществами, и крохотные реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, снова начнут выполнять свою работу.
• Запах станет лучше, в обоих смыслах. У вас восстановятся вкус и обоняние , и вы заново откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.
• Всего лишь через неделю после отказа от курения вы продлите свою жизнь примерно на два дня ...
• ...и сэкономите сумму , достаточную для приобретения двух новых книг.

Первый месяц

• Спустя несколько недель у вас улучшится состояние кожи . Начнут разглаживаться «морщинки курильщика». Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!
• Изменится ваше поведение — оно станет более уравновешенным . Вам трудно в это поверить? Действительно, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не справятся с мелкими и крупными неприятностями. На самом деле спустя несколько недель после отказа от курения уровень стресса у человека обычно снижается. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем раньше.
• Улучшится ваша физическая форма . По мере восстановления легких вас реже будет мучить одышка.
• Вы сэкономите сумму , достаточную для покупки десятка книг или оплаты нескольких месяцев мобильной связи.
• Вы обеспечите себе примерно одну лишнюю неделю здоровой жизни .

Первый год

• Через год вдвое уменьшится риск заболеваний сердца .
• Значительно снизится риск заболеть раком .
• Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки сотни томов для пополнения своей библиотеки или оплаты небольшого, но комфортного отпуска .
• Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.
• Если вы продержитесь без сигарет шесть месяцев , то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к этой привычке.

Последующие годы

• С каждым годом вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде , инфаркта, хронического бронхита и рака.
• Вы проживете примерно на десять лет дольше.
• Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с вредной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете радоваться жизни.

Обсуждение

Хорошая статья. При переходе на электронные сигареты у меня часть эффектов совпала: вкус/обоняние, физическая форма. Насчёт остального точно сказать не могу.

nina777, если так себя настраивать, то и правда не получится. Я курила 5 лет и за эти пять лет я пробовала и леденцами себя отвлекать, и денег меньше с собой брать, когда иду на улицу и всякие мотивирующие книги по борьбе с курением читала и молоко и апельсины употребляла в больших количествах, чтобы было легче в первые несколько дней бросания, ничего не помогало, потому что люди из моего окружения тоже баловались сигаретками. Поначалу даже старалась не встречаться с курящими знакомыми на выходных, чтобы не было мысли сорваться, когда бросала. Еще 2 недели назад я опять закурила, но это не было чем то стихийным из серии " пачка в час", скорее сигарета стала для меня каким-то редким продуктом, который в магазине покупается оч редко. И это единственное, что мне помогло. Достаточно представить, что сигарета - это какой-то деликатес, очень дорогой, который едят только по особому случаю, не знаю(пусть это будут какие - нить первоклассные креветки, подаваемые в хорошем ресторане), которые вы нечасто можете попробовать и потом сама по себе в голове засядет мысль, что " в принципе, без этого можно обойтись" и купить что-то другое. За себя лично скажу: я страшная книгоманка - люблю запах типографской краски, люблю ходить в книжные магазины, не могу остановиться, когда покупаю новые книги(а сейчас они стоят очень дорого). Для сравнения: я покупала пачку сигарет каждые 2-3 дня, стоимостью по 90-100 рублей пачка. То есть в неделю я тратила где то 300 рублей. На 300 рублей у нас в городе можно купить 2 книги в твердом переплете, самой простой серии оформления(без всяких там пафосных обложечек и т п) или одну книгу в мегакрутой красочной обложке, например, том Достоевского из серии " Шедевры мировой классики" (c красивым оформлением) стоит 313 рублей. Именно столько можно сэкономить, если 1 раз не купить пачку сигарет. Я не знаю, чем увлекаетесь вы, но представьте, сколько денег можно сэкономить за год или два. На заграничную поездку хватит. Ну или можно купить например, новую бытовую технику для кухни или еще как-то обустроить дом- мотивации у всех разные. Можно бесконечно долго говорить о вреде курения и читать лекции, но сколько бы мне раз ни говорили о последствиях курения для женской красоты, на меня это не действовало, как выяснилось, у меня была просто другая мотивация. Приятно сделать вклад в какое-то общее семейное дело- например, ремонт в квартире, ведь каждому из нас хочется жить в комфорте, а сигареты ведут нас только назад, а не вперед. Когда я курила, мне постоянно хотелось спать, я не могла сосредоточиться на работе, приходилось почти весь день пить кофе, отчего я становилась раздражительной, а по ночам еще и не могла заснуть, отчего опять же было невозможно проснуться утром, и весь день я тихо ненавидела себя, сигареты и свою работу, пока однажды утром, я не почувствовала себя так плохо, что едва сердечный приступ не заработала(и это при том, что мне нет еще и 30 лет)И потом я подумала о том, что если я умру, моя мама останется совсем одна, наверное, это меня несколько отрезвило. И это еще малая часть моего негативного опыта курения: теперь придется затратить много усилий на то, чтобы очистить от шлаков печень и вернуть здоровый цвет лица, но лучше уж я начну сейчас, чем вообще никогда не начну)) Попробуйте прожить несколько дней без сигареты, может быть, вам понравится и захочется продолжить не курить? Ставьте себе кратковременные цели, чтобы не сорваться и потом не обижаться на себя: сначала день без сигареты, потом еще один. Лично у меня на 10 день безникотинового житья появилось ощущение свободы, как будто я освободилась из какого-то рабства; мне стало неинтересно встречаться с моими курящими знакомыми(хотя при моих предыдущих попытках бросить курить такого не было). Самое главное, почему например, у меня не получалось бросить- я не знала куда деть руки, когда мне хотелось курить. Попробуйте чем-то себя занять, например, почитайте вслух книгу, я вас уверяю, невозможно одновременно читать с выражением, перелистывать страницы и курить(если конечно, вы не будете откладывать книгу в сторону, чтобы взять тайм-аут на перекур), а еще лучше- попробуйте петь в караоке или складывайте мозаику. Не унывайте, и удачи вам и здоровья!☺

Курение - навязчивая привычка, отношение к которой у каждого курильщика меняется чуть ли не ежечасно: вот он ненавидит себя за неконтролируемую тягу к табаку, а через час после небольшой эмоциональной встряски судорожно хлопает себя по карманам и справедливо опасается сорваться на близких, если ему немедленно не дадут выкурить сигарету. Кто из курильщиков не задумывался о том, что нужно бросать?

Не обещал себе, что «с завтрашнего дня я больше не буду курить»? И тогда сегодняшний день посвящается «прощанию с зависимостью», а количество выкуренных сигарет увеличивается чуть ли не вдвое .

Бывшие курильщики на вопросы о том, как они сумели отказаться от сигарет, часто говорят примерно такие фразы: «Надо просто не курить», «Желания курить на самом деле не существует» и еще множество того, что в голове «действующего» курильщика укладывается с трудом. Однако все они едины во мнении, что к факту отказа от сигарет нужно быть готовым прежде всего морально.

Что такое «моральная подготовка»?

Это процесс «настраивания» себя, своих эмоций, мироощущения к тому моменту, когда курильщик добровольно отказывается от дурной привычки .

Человек, выкуривающий пачку сигарет за день (20 штук), в течение года тратит на процесс курения примерно 608 часов, или 25 суток. Уже анализируя эти цифры, можно понять, что за фразой «я бросаю курить» стоит целая перестройка образа жизни отдельно взятого человека. Это примерно то же самое, как если бы бухгалтер раз в год на месяц уходил в садовники, а потом вдруг перестал. А ведь заниматься растениями ему нравилось, он воспринимал это как отпуск.

И что ему теперь делать?

Это очень важный вопрос, который задает себе каждый курильщик: что я буду делать, если не буду курить? Сигарета в середине рабочего дня - это как уход от реальности, проблем на работе. Вы когда-нибудь видели начальника, устраивающего разнос в курилке? Вряд ли. Курилка - нейтральная территория, «боевые действия» в ней не ведутся. Когда курильщик задумывается о том, что он будет делать без привычной сигареты, его охватывает страх. Ему кажется, что он потеряет кусочек своей жизни, и дальше ему придется жить с этой пустотой, которую непонятно чем заполнить.

Именно для решения таких вопросов и нужен период моральной подготовки.

Итак, подготовка.

За две недели до отказа от курения купите небольшую записную книжку или заведите заметку на смартфоне. С ее помощью вы начнете вести собственный календарь курильщика по дням.

В течение нескольких дней ведите записи: время перекура, ожидания от перекура и его результат.

Все, что требуется от бросающего курильщика, это:

Подобные записи в дальнейшем нужно проанализировать и сделать выводы о том, действительно ли курение помогает достичь ожидаемого состояния, или это самообман.

Важно: курильщика может ужаснуть то, что он на самом деле очень часто курит (а вовсе не раз в час, как ему представлялось). Необходимо помнить, что это период подготовки, и регулировать количество выкуренных сигарет можно только в качестве эксперимента (например, отказаться от сигарет за 1−2 часа до сна или в утреннее время). Если при этом меняются ощущения, состояние здоровья, пропадают или появляются новые симптомы недомогания, обязательно нужно записать и это.

За 5 дней до «жизни без сигарет» продолжайте эксперимент. Через пять дней мир не рухнет вам на голову, и никто не будет отбирать у вас сигареты.

За 5 дней до отказа от курения курильщику необходимо проанализировать все свои записи на текущий момент, особенно уделяя внимание тому факту, что наши ожидания от сигареты не всегда соответствуют реальности.

Необходимо выписать утверждения, которые сформировались за прошедшее время, например, «после сигареты я не чувствую себя так хорошо, как ожидалось», «сигарета не помогла мне успокоиться» и т. д.

В течение пяти дней фиксируйте записи такого типа, и в результате вы получите свой «Список разочарований в курении».

Впоследствии, если вы все-таки примете решение отказаться от сигарет, в моменты слабости этот список поможет вам преодолеть соблазн.

За 1 день до отказа от курения еще раз перечитайте свои записи. Обязательно проверьте свой дом и рабочее место, избавьтесь от всех атрибутов курения: выбросьте запасные зажигалки, вычистите и уберите все пепельницы.

Перед сном выкурите последнюю сигарету, только не устраивайте целую церемонию - чем меньше приятных воспоминаний о ней у вас останется, тем лучше.

Постарайтесь лечь пораньше и хорошо выспаться.

Календарь бросившего курильщика

Если курильщик все-таки принимает решение о завершении периода моральной подготовки и отказывается от сигарет, в его организме начинают происходить изменения, которые приводят к определенным внешним и внутренним проявлениям. Изучите дневник курильщика по дням, из которого можно узнать, что именно вас ждет на каждом этапе отказа от курения.

Первый день без табака

Организм начинает избавляться от никотина и сопутствующих курению вредных веществ. Угарный газ, в большом объеме выделяемый табачными продуктами во время курения, заменятся кислородом, что не может не сказаться на общем самочувствии. Бросивший курильщик может испытывать гордость, удовлетворение от отказа от курения. Некоторые бывшие курильщики и особенно курильщицы через три часа после пробуждения или последней выкуренной сигареты проявляют тревогу и становятся более раздражительными, однако от мыслей о сигарете можно отвлечься, переключив внимание на другую деятельность.

В этот период допустимы пищевые заменители:

Второй день

На вторые сутки существенно улучшается работа легких. Бывший курильщик утром может ощутить, что процесс пробуждения проходит легче, чем обычно. Может появиться ощущение более легкого дыхания, однако одновременно с этим появится и кашель - организм избавляется от «мусора» в легких.

Курильщик, бросивший курить, может ускорить процесс очищения организма, принимая отхаркивающие препараты.

Три дня

Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются, вследствие чего курильщик лучше ощущает запахи, а вкус пищи становится более насыщенным. В этот период тягу к табаку часто замещают сладкими продуктами, но желательно выбирать не десерты, а фрукты, а также пить много воды.

4 день

Четвертый день у многих курильщиков сопровождается появлением отеков, чаще всего отекает лицо. Также появляются проблемы с кишечником, обычно это бывают запоры. Для нормализации работы ЖКТ рекомендуется употреблять:

• кисломолочные продукты, например, стакан кефира перед сном;
• хлопья и различные злаковые (например, каши).

Пятый день

Продолжается восстановление функций всех органов организма. Но также 5 дней без сигарет - это точка наивысшей вероятности возврата к курению. В случаях, когда тяга к курению становится невыносимой, перечитывайте свой «Список разочарований в сигарете», используйте леденцы, фрукты или любой другой заменитель.

6 и 7 день без сигарет

Возможно появление тремора рук или ног, усиление жажды. Организуйте свою деятельность так, чтобы отвлечься от мыслей о курении, постарайтесь избегать общения с другими курильщиками.

Считается, что на седьмой день полностью исчезает физиологическая зависимость от никотина.

На этом этапе необходимо уделить внимание формированию новых привычек, которые должны заменить ритуал курения.

Восьмой, девятый и десятый дни без сигарет

Восстановление дыхательной системы продолжается . Уделите внимание своему здоровью: календарь курильщика, бросившего курить в зимнее время года, может «украситься» больничным, связанным прежде всего с заболеванием дыхательных путей.

На второй неделе можно начать заниматься спортом, особенно связанным с активной дыхательной деятельностью: бег, игровые виды спорта.

Выработка ферментов в ЖКТ приходит в норму. Влечение к сигарете появляется редко, только при общении с курящими. В этот период организуйте свое времяпрепровождение таким образом, чтобы избегать курильщиков.

Иммунная система организма набирает силу. Может усиливаться кашель, сопровождающий выведение мокроты из легких. Не забывайте принимать отхаркивающие препараты.

Одиннадцатый день

Из-за нормализации работы сердечно-сосудистой системы меняется к лучшему цвет лица, могут уменьшаться синяки под глазами, наблюдается ускорение процессов заживления повреждений кожи - царапин и ссадин. Из-за гормональных перестроек возникают перепады настроения, приступы агрессии.

Двенадцатый день

Желание курить ощущается, но становится ненавязчивым. Воспалительные процессы в легких, желудке сокращаются. Практически проходит кашель.

Тринадцатый и четырнадцатый день

Клетки кожи стремительно обновляются. Однако могут появиться перепады артериального давления, головные боли, ощущение переутомления.

Удержаться от сигареты помогает мысль о близости двухнедельного рубежа отказа от курения.

Запах сигаретного дыма может вызвать неприязнь и в некоторых случаях тошноту, однако появляются мысли о том, что можно «наградить себя за терпение» сигаретой. Идти на поводу у таких идей, конечно, не стоит.

Третья неделя без сигарет

На третьей неделе продолжается восстановление всех функций организма, одновременно с этим формируются замещающие привычки, которые помогают сдержать тягу к табаку.

Обратите внимание: на этой неделе все еще очень велик риск сорваться и вернуться к пагубной привычке. Если верить статистике, на 18 день примерно шестая часть курильщиков снова начинает курить.

Первый месяц без сигарет

Первый месяц - наиболее сложный, и если вы сумели преодолеть этот порог, похвалите себя и помните, что дальше будет легче с каждым днем. В этот месяц желательно отказаться от употребления алкоголя, а если вы решите отказаться от выпивки навсегда, то заведите «календарь бросающего пить», по дням которого будут расписаны частота употребления алкоголя, ожидания и итоговые ощущения, то есть проведите точно такой же период «моральной подготовки».

Второй и третий месяц отказа от курения

Начиная с 50 дня без курения и заканчивая третьим месяцем, проходит наиболее приятный период для бывших курильщиц: все активнее проявляются внешние симптомы отказа от сигарет, кожа выглядит все моложе и свежее, заметно улучшается цвет лица, проходит сухость. Тяги к сигаретам как таковым уже нет, но сохраняются доведенные до автоматизма привычки (хлопки ладонями по карманам в поисках пачки, привычка делать перерывы в работе, которые ранее занимали перекуры).

Через полгода

Бывший курильщик все чаще забывает, что он когда-то курил. Полностью восстановлена функция бронхолегочной системы, стабильно работает иммунная система, в крови циркулируют эритроциты, не страдавшие от угарного газа.

Многие курильщики считают, что отказ от курения в итоге оказался не таким страшным, как им представлялось ранее, и практически все удивляются, почему не сделали этого раньше.

Присоединяйтесь к ним, открывайте свой «календарь некурящего человека» и измените свою жизнь к лучшему!