집 » 건강 » 동양 요리: 체중 감량을 위한 일본식 식단. 일본식 식단: 체중 감량을 위한 레시피와 건강을 지키는 상식 정확한 일본식 식단

동양 요리: 체중 감량을 위한 일본식 식단. 일본식 식단: 체중 감량을 위한 레시피와 건강을 지키는 상식 정확한 일본식 식단

이 전력 시스템이 왜 이렇게 불리는지는 누구나 추측할 수 있습니다. 쌀 버전은 하나이지만 다른 버전은 떠오르는 태양의 땅 주민들의 생활 방식을 거의 반영하지 않습니다. 다이어트의 기초가되는 원칙 만 고려한다면.

세트 상품은 쇠고기, 닭고기, 커피 등이 일본 식탁에 거의 등장하지 않는데, 이 기술은 이를 강조한다. 어떤 식으로든 가중치를 원하는 값에 더 가깝게 가져오므로 존재할 권리가 있습니다.

살이 빠지는 원리

일본 식단의 전체 본질은 저칼로리, 단백질, 최소한의 소금이라는 몇 단어로 표현됩니다. 따라서 이 세 가지 기본 덕분에 체중 감량 과정이 시작됩니다.

신체는 최소한의 칼로리를 섭취하므로 자체 비축량을 활성화해야 합니다.
흡수에 많은 에너지가 소비되어 지방층이 연소됩니다.
단백질은 열 생산을 향상시켜 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
식이 요법에서 소금 제한으로 인해 과도한 체액이 조직에서 제거되고 부기가 제거되며 혈압이 정상화됩니다.

다이어트는 모든 체중 카테고리의 사람들에게 적합합니다. 4-5kg을 감량해야 한다면 일주일 동안 앉아 있으면 충분합니다. 모든 것이 10kg이면 14일 옵션이 구출됩니다. 금기 사항이 없으면 기분이 좋다단백질 외에도 여전히 지방 (식물성 기름)과 탄수화물 (쌀)이 포함되어 있기 때문에 한 달 동안 늘릴 수 있습니다.

흥미로운 사실.유럽인들은 일주일에 약 30가지의 다양한 제품을 식탁에 올려 놓습니다. 일본인은 식단이 더 다양해야 한다고 믿습니다. 주간 메뉴는 100가지가 넘습니다.

제품 목록

메뉴를 생성할 때 다음 표를 따르십시오.

이 목록은 선택한 다이어트 옵션에 따라 조정될 수 있습니다. 예를 들어, 고전적인 계획에는 쌀과 바나나가 없지만 이러한 제품을 기반으로 한 단일 다이어트가 있습니다.

7일 동안 전통적인 일본식 식단을 선택하셨다면, 주중에 여러 번 매장에 방문하실 필요가 없도록 미리 준비된 쇼핑 목록을 제공해 드립니다. 가격은 구입한 제품의 지역, 제조업체 및 품질에 따라 다르므로 대략적인 가격입니다.

더 저렴한 제품을 선택하면 총 비용이 약 2,300 루블로 떨어질 수 있습니다. 그러나 연고에도 파리가 있습니다. 전문가들은 2주간의 마라톤을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 금액이 두 배로 늘어납니다.

일본식 아침 식사.해가 뜨는 나라에서는 아침에 밥, 야채, 생선, 해초, 낫토(특별한 방법으로 조리한 콩)를 넣은 국을 먹습니다.

장점과 단점

체중 감량을 위해 일본식 식단을 선택합니다 엄청난 양많은 사람들이 얻은 결과에 만족합니다. 하지만 체중이 줄지 않았을 뿐만 아니라 건강까지 잃어 크게 실망한 분들도 계십니다. 두 번째 범주에 속하지 않으려면 이 시스템의 모든 장단점을 미리 상상해 볼 필요가 있습니다.

장점

소금 섭취를 최소화하면 붓기가 줄어듭니다.
상당한 체중 감소.
심혈관 질환의 위험이 감소합니다(또한 식단에서 염분을 줄임으로써).
단백질 제품은 체중 감량 후 처짐과 튼살이 나타나는 것을 방지합니다.
식물성 식품은 신체에 필요한 비타민과 미량 원소를 공급합니다.
다이어트를 올바르게 종료하면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다(즉, 잃어버린 킬로그램을 되찾지 못할 것입니다).
요리를 준비하는 데 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 찌기, 조림 또는 끓이기뿐만 아니라 식단에서 식물성 기름을 제외하지 않고도 요리를 튀길 수도 있습니다.
메뉴에 나열된 제품의 가용성 - 이국성이 부족합니다.

결함

탄수화물과 지방을 희생하면서 단백질에 대한 상당한 편견이 있기 때문에 식단은 완전히 균형을 이루지 않습니다.
이로 인해 단식 투쟁이 끝날 무렵 많은 사람들이 현기증, 성능 저하, 졸음 및 허약함을 느끼기 시작합니다.
간식 없이 하루 세 끼 식사를 하는 것은 하루에 5~6회 식사를 하는 경우 건강한 체중 감량 원칙에 부합하지 않습니다.
매일 아침 공복에 블랙 커피 한 잔으로 시작해야 하는데, 모든 심장과 배가 감당할 수 있는 것은 아닙니다.
일일 평균 칼로리 섭취량은 800kcal에 불과해 육체적, 정신적 활동에 익숙한 사람들에게는 해롭다.
금기 사항이 많이 있습니다.
다이어트에서 잘못된 방법이 가득 차 있습니다. 단축 다이얼무게.
이 기술을 사용한 체중 감량 빈도는 6개월에 한 번뿐입니다.
탈수 가능성이 있습니다.

이것이 일본 식단의 특징입니다. 자신의 건강에 해를 끼치 지 않으려면 금기 사항과 함께 고려해야합니다.

통계 데이터.일본의 주식은 생선, 쌀, 콩입니다.

금기 사항

칼로리 함량과 단백질 함량이 낮기 때문에 금기 사항이 많이 있습니다.

임신;
성병;
바이러스 감염;
18세 미만 및 55세 이후
염증 과정;
간염;
고혈압,
위장 질환(위염, 궤양);
담석증;
폐경기;
젖 분비;
과부하 - 감정적, 정신적, 육체적;
신경통;
신부전;
당뇨병;
보조기구;
담낭염;
만성 질환;

현기증, 빈맥, 복통, 건조한 입술 및 피부와 같은 부작용이 나타나기 시작하면 탈수 및 기능 장애를 나타낼 수 있습니다. 다이어트를 중단하고 합병증을 피하기 위해 반드시 의사와 상담해야 합니다.

이렇게 긴 금기 사항 목록으로 인해 우리는 이 영양 시스템이 과도한 스트레스와 관련되지 않은 건강한 사람들에게만 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

이건 재미 있네.사용 일본 젓가락식사 중 - 스타일리시할 뿐만 아니라 체중 감량에도 유용합니다! 이를 사용하면 음식 흡수 과정이 느려지므로 조각을 더 철저하게 씹을 수 있습니다. 포화가 훨씬 빠르게 발생합니다.

규정 준수 규칙

결과 없이 2주가 지나지 않도록 하려면 전문가의 권장 사항을 따라야 합니다. 다이어트는 매우 엄격합니다. 따라야 할 규칙이 많습니다.

다이어트 2~3일 전부터 점차적으로 설탕과 소금을 멀리하세요.
하루에 너무 많이 먹지 마십시오.
소금 섭취량을 여러 번 제한하거나 완전히 포기하십시오. 이것은 향신료에도 적용됩니다.
하루에 적어도 1.5리터의 물을 마십니다.
마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 이내에 이루어져야 합니다.
비타민-미네랄 복합체로 식단을 보충하세요.
멈추지 말고, 제품을 바꾸지 말고, 날짜 순서를 혼동하지 마십시오. 메뉴는 명확하게 생각됩니다.
적당히 운동하십시오. 체육관에서 2시간 동안 땀을 흘리는 것보다 아침 운동을 멈추는 것이 더 낫습니다. 이러한 부하를 3일 후에는 완전한 힘 상실이 나타날 수 있습니다.
하루에 최소 6시간은 자세요.
동기가 약해지고 모든 것이 지루해지면 최종 결과, 즉 결국 얼마나 날씬해질 것인지를 더 자주 상상하는 것이 좋습니다.

언뜻보기에 일본 식단은 고기, 생선, 기름, 튀김 가능성 등 유지하기 쉬운 것처럼 보일 수 있습니다. 이 모든 것이 많은 사람들을 유혹합니다. 그러나 승리의 피날레에 도달하는 사람은 거의 없습니다. 소금 없이는 식사가 불가능할 때도 있고, 부작용으로 고통받을 때도 있고, 달콤한 것을 원할 때도 있습니다.

메모에.일본인은 해초를 매우 좋아합니다. 그중 가장 인기 있는 것은 김, 다시마, 다시마, 아카메입니다. 수프, 샐러드, 반찬이 기본으로 준비됩니다.

옵션

일본 식단에는 다양한 버전이 있으며 서로 크게 다릅니다. 선택은 자신의 취향에 맞는 음식을 먹는 것입니다.

고전

고전적인 2주 식단은 위에서 설명한 식단, 즉 단백질, 저칼로리, 최소한의 소금 섭취입니다. 메뉴의 기본은 양배추, 호박, 커피, 생선, 쇠고기, 닭고기이며 과일과 야채가 약간 추가됩니다. 메뉴에는 아무것도 변경할 수 없습니다. 출력 결과는 마이너스 10-12kg입니다. 13일 또는 14일 동안 설계되었습니다. 이 옵션의 메뉴에는 큰 차이가 없습니다.

무염

클래식 버전을 사용하면 요리에 최소한의 소금을 추가할 수 있으면 되돌릴 수 없습니다. 소금 없이 2주 동안 살아야 합니다. 탈수를 방지하기 위해 식단에 몇 가지 변화가 발생합니다. 점심 시간에 수프가 나타나고 커피를 녹차로 대체하는 것이 좋습니다. 쇠고기는 훨씬 적고 과일과 야채는 더 많습니다. 하루에 마시는 물의 양은 2리터에 도달해야 합니다.

바나나

얼마 전, 일본인 와타나베 히로시는 흥미로운 바나나 식단을 개발했습니다. 그 원칙은 "The Morning Banana Diet"라는 책에 설명되어 있습니다. 아침에 바나나 1~2개를 먹고, 실온의 생수 한 잔을 마시는 것이 원칙이다. 아침 식사 후에는 점심 때까지 간식을 먹지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것이 단식투쟁의 모든 규칙입니다. 체중계에서 원하는 숫자에 도달할 때까지 이를 계속할 수 있습니다.

평소 수분 다이어트가 갑자기 일본화 된 이유가 이상합니다. 아마도 최소한의 소금을 함유한 고전적인 버전에는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 포함되기 때문일 것입니다. 즉, 유리잔 깨끗한 물(여과, 해동)은 메인 식사 30분 전과 매 시간마다 마십니다. 전체적으로 그 양은 하루에 약 2 리터 여야합니다. 대략적인 다이어그램은 다음과 같습니다.

그렇지 않으면 일본식 식단이 클래식 메뉴와 일치하지 않습니다.

옵션 1- 엄격하게 3~5일 동안 설계되었습니다. 또 다른 이름은 "게이샤 피규어"입니다. 결과는 하루에 1kg을 뺀 것입니다. 매일 메뉴는 변경되지 않습니다.

옵션 2- 일주일 이내에 체중 감량이 필요합니다. 고전적인 계획과 공통점은 간식 없이 하루 세 끼 식사, 식단에 최소한의 소금, 풍부한 단백질이 있다는 것입니다. 메뉴는 아래와 같습니다.

이 옵션 중 어느 것이 실제 일본식 식단인지 말하기는 어렵습니다. 가장 중요한 것은 그들 모두가 당신이 훌륭한 결과를 얻고 떠오르는 태양 땅의 주민들만큼 날씬해질 수 있다는 것입니다.

일본식 점심.일반적인 일본식 점심 메뉴에는 카레 밥, 해산물, 산사이(고사리, 대나무), 다마고야키(튀긴 계란), 튀김(반죽/튀긴 야채/해산물), 녹차 등의 요리가 포함될 수 있습니다.

샘플 메뉴

일본의 다이어트는 엄격한 체중 감량 시스템이므로 아무것도 변경할 수 없으므로 상세 설명섭취량을 나타내는 일별 다이어트. 쌀(7일), 무염, 클래식(14일)의 세 가지 메뉴 옵션 개발에 주목합니다.

일주일치 밥

2주간 클래식

한 달 동안 다이어트를 연장해야 하는 경우(건강 상태가 좋다면) 14일 동안 메뉴를 다시 반복하면 됩니다.

메모에.일본에서는 주로 제철 농산물을 소비하여 훨씬 더 건강하고 영양가가 높으며 신선하다는 것을 깨닫습니다.

조리법

다이어트를 최대한 쉽게 하기 위해, 이 체중 감량 마라톤을 끝까지 견딜 수 있는 기본 요리법을 채택하는 것이 좋습니다. 소금은 가능한 한 적게 넣어야 한다는 것을 잊지 마세요.

삶은 양배추 샐러드

이 요리는 고전적인 일본 식단의 주요 요리 중 하나입니다.

나가는 방법?

일본식 식단에서 벗어나는 올바른 방법은 합병증을 예방하고 지속 가능한 결과를 보장하는 것입니다. 전문가의 조언에 따라 수행되지 않으면 며칠 내에 손실된 킬로그램이 회복되고 위장에 심한 경련이 시작될 수 있습니다. 이를 방지하려면 단식 후 처음 3~4일 동안 다음 다이어트 계획을 따르세요.

서빙 크기는 150-200g을 초과해서는 안되며 음료수는 200ml를 초과해서는 안됩니다. 다음 2-3일에는 양을 늘릴 수 있고, 죽을 우유로 조리할 수 있으며, 고기와 생선은 지방이 많은 품종으로 선택할 수 있습니다. 그 후에야 평소 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.

쇠고기를 무엇으로 대체할까요?

치킨만.

파스닙 뿌리를 무엇으로 대체할 수 있나요?

셀러리 또는 파슬리 뿌리.

무엇을 마실 수 있나요?

클래식 버전에서는 일반 물을 사용할 수 있습니다. 토마토 쥬스, 블랙 커피 그리고 .

일본식 다이어트를 얼마나 자주 할 수 있나요?

반기. 무염 옵션이 1년에 한 번인 경우.

간식 좀 먹어도 될까요?

어떤 과일을 먹을 수 있나요?

고칼로리 식품을 제외한 모든 것: 포도, 바나나(바나나 다이어트가 아닌 경우), 감, 망고.

어떤 종류의 물고기를 가질 수 있나요?

허용 및 금지 물고기 목록은 매우 조건부입니다. 최대 10kg을 감량해야 하는 경우 지방 품종이 때때로 식단에 포함될 수 있지만 소량입니다. 10kg 이상의 밸러스트를 제거해야 한다면 다이어트 식품만 섭취하는 것이 좋습니다.

술을 마셔도 되나요?

일본식 다이어트는 어떻게 진행되나요?

체중 감량은 식단의 칼로리 함량을 줄이고 소금을 최소화하여 과도한 수분을 제거함으로써 발생합니다. 단백질로의 전환은 탄수화물과 지방의 양을 줄입니다.

일본에는 뚱뚱한 사람이 거의 없습니다. 토착민의 5%만이 비만이다. 의심 할 여지없이 이것은 자연 자체에 내재되어 있지만 건강한 제품에만 기반을 둔이 나라의 영양을 무시해서는 안됩니다. 따라서 고려중인 다이어트가 체중이 녹을뿐만 아니라 건강도 향상되고 신체가 고갈되지 않을 때 적절한 체중 감량을 제공한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 방법 중에서 이 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 오랫동안 지속될 수 있는 지속적인 결과를 제공합니다.

14일 동안의 일본식 다이어트는 일본 Yaeks 클리닉의 전문가들이 개발한 체중 감량 계획 중 하나입니다. 여기에는 짧은 제품 목록이 포함되어 있으며 간단한 메뉴와 집에서 쉽게 구현할 수 있는 효과적인 기술이 있습니다.

매일 엄격한 식단을 유지하려면 규칙적인 영양 섭취, 금지된 음식 제외, 정기적인 과음 등 여러 조건이 충족되어야 합니다. 완성된 테이블은 인쇄하여 벽에 걸 수 있습니다.

다이어트 기간은 13~14일이다. 일본 다이어트의 인기는 탁월한 결과와 장기적인 효과로 설명됩니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 2주 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량.

14일간의 일본식 다이어트: 체중 감량의 원리

단백질은 열 생산을 향상시켜 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진합니다.
식이 요법에서 소금 제한으로 인해 과도한 체액이 조직에서 제거되고 부기가 제거되며 혈압이 정상화됩니다.
최소한의 칼로리가 몸에 들어갑니다. 그러므로 그는 자신의 예비금을 활성화해야 합니다.
지방층의 연소를 수반하는 단백질 제품의 흡수에 많은 에너지가 소비됩니다.

다이어트는 모든 체중 카테고리의 사람들에게 적합합니다. 4-5kg을 감량해야 한다면 일주일 동안 앉아 있으면 충분합니다. 모든 것이 10kg이면 14일 옵션이 구출됩니다.

금기 사항이 없고 기분이 좋으면 단백질 외에도 지방(식물성 기름)과 탄수화물(쌀)이 여전히 포함되어 있으므로 한 달 동안 연장할 수 있습니다.

유럽인들은 일주일에 약 30가지의 다양한 제품을 식탁에 올려 놓습니다. 일본인은 식단이 더 다양해야 한다고 믿습니다. 주간 메뉴는 100가지가 넘습니다.

14 일 동안의 일본식 식단 - 주요 사항에 대해 간략히 설명합니다.

제일 효과적인 다이어트빠른 체중 감량을 위해 - 이것이 일본식 식단입니다. Dukan 다이어트만이 경쟁할 수 있지만 기간에는 차이가 있습니다. 일본 다이어트가 2주만 지속된다면 Dukan 다이어트는 모든 단계가 완료될 때 몇 달 동안 지속됩니다.

특징: 저칼로리 단백질 다이어트, 엄격하며 예비적인 심리적 태도가 필요합니다.
비용 : 낮음 (다이어트 전체 기간 동안 2,000 루블 이하);
기간: 14일
권장 빈도: 연 2회 이하;
일본 다이어트 결과 : 마이너스 5-10kg;
추가 효과: 결과의 장기 보존(다이어트 종료가 올바른지에 따라 다름).

일본식 식단은 임산부, 수유부, 위염 및 궤양, 간 및 신장 질환, 심장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 다이어트를 시작하기 전, 의사와 상담하세요!

14일 동안의 일본식 식단: 식단 영양의 주요 원칙

일본식 다이어트는 약 15년 전에 개발되었으며, 그 당시 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 그 효과를 높이 평가했습니다. 일본식 식단은 탄수화물을 크게 줄인 무염식 식단을 의미합니다.

특징적인 특징은 하루 세 끼 식사와 충분한 수분 섭취입니다. 이 다이어트는 18~40세의 사람들에게 적합하며 성별에 따라 제한되지 않습니다. 즉, 여성과 남성 모두에게 허용됩니다.

다이어트 사용의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

다량의 깨끗한 물 소비를 모니터링해야 합니다.
생선은 삶아서 먹을 수 있습니다.
곡물(대부분의 경우 쌀, 콩류) 사용에는 제한이 없습니다.
양배추와 다른 야채를 먹는 것은 허용됩니다.
14일 동안 단순 탄수화물 섭취를 엄격히 금지합니다.
요리를 할 때는 꼭 추천하는 제품만을 사용해야 합니다.
설탕 없이 모닝 커피를 마시는 것은 허용됩니다.
다이어트 요일을 바꾸는 것은 금지되어 있습니다. 5일째에는 그날에 처방된 요리만 먹어야 합니다.
요리를 준비할 때 쇠고기가 우선적으로 사용되지만 껍질이 없는 닭고기를 사용하는 것도 허용됩니다.

"일본식"은 일일 칼로리를 줄이고 탄수화물, 특히 빠른 탄수화물을 포기하는 데 기반을 두고 있습니다. 식이 영양에는 소금, 지방, 훈제 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 알코올, 주스, 탄산음료 및 패스트푸드는 금기입니다.

이 팁을 엄격하게 준수하면 신진 대사가 촉진되어 과도한 지방 축적이 연소되어 에너지로 처리됩니다. 일본 식단은 단백질 클래스에 속합니다. 영양의 기본은 닭고기 달걀, 토끼 및 닭고기, 생선 및 일부 유제품입니다.

탄수화물 중 일부 야채만 소량 섭취가 허용됩니다. 필수 조건수분 균형을 정상화하는 것은 체중 감량을하는 사람들이 최소한 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야한다는 사실 외에도 녹차, 커피 또는 치커리를 메뉴에 포함시키는 것도 필요합니다.

적절한 영양의 기본 원칙:

일본 식단 개별 선택: 7일 및 14일 동안. 과체중이 소량이라면 7일간 다이어트를 지속하는 것으로 충분합니다. 심각한 과잉의 경우 14일 동안 일본 식단을 따라야 하며, 리뷰에 따르면 첫 번째 경우 체중 감소는 약 6kg, 두 번째 경우 최대 10kg입니다.
다이어트에 대한 엄격한 준수 - 제안된 제품은 대체 제품으로 대체될 수 없습니다. 토마토 대신 토마토 주스, 시금치 대신 흰 양배추 만 사용할 수 있습니다.
설탕 없음 - 모든 단 음식, 빵집 및 밀가루 제품, 꿀은 엄격히 금지됩니다.
일본 식단의 점진적인 진입과 퇴출. 다른 다이어트에서 이 다이어트로 전환한 사람들에게는 결과가 눈에 덜 띄게 됩니다. 그리고 예비 식사가식이 요법이 아닌 경우 명확하게 표시됩니다. "일본식"식사 전날 정식 식사를했다면 금식 일 (케 피어 또는 사과)을 마련하거나 최소한 가벼운 저녁 식사 (일부 삶은 것)를 준비해야합니다 신선한 야채 샐러드를 곁들인 현미). 떠날 때에는 일주일에 한 번 정도 일상적인 음식을 점차적으로 소개해야 합니다.
소금 부족 - 일본식 무염 식단은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 것을 목표로 하며 이로 인해 초과 체중의 최대 30%가 손실됩니다.
기한 초과 금지. 신체에 대한 위험으로 인해 14일 이상 식이 영양을 지속하는 것은 불가능합니다.
충분한 양의 액체 - 낮에는 2 리터의 물을 마셔야합니다. 차(녹차를 마실 수 있음)와 커피는 이 금액에 포함되지 않습니다.
일관성에 대한 엄격한 준수 - 점진적인 체중 감량과 결과의 장기 보존을 목표로 설계된 메뉴인 일본식 식단은 제안된 식단의 변화를 용납하지 않습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 요일과 메뉴를 재정렬할 수 없습니다.

14일간의 일본식 다이어트의 장점과 단점

일본식 식단의 장점:

심혈관 질환의 위험이 감소합니다(또한 식단에서 염분을 줄임으로써).
다이어트를 올바르게 종료하면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다(즉, 잃어버린 킬로그램을 되찾지 못할 것입니다).
메뉴에 나열된 제품의 가용성 - 이국적인 부족;
소금 섭취를 최소화하면 붓기가 줄어듭니다.
단백질 제품은 체중 감량 후 처짐과 튼살이 나타나는 것을 방지합니다.
요리를 준비하는 데 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 찌기, 조림 또는 끓일뿐만 아니라 식단에서 식물성 기름을 제외하지 않고도 요리를 튀길 수도 있습니다.
식물성 식품은 신체에 필요한 비타민과 미량 원소를 공급합니다.
상당한 체중 감소.

일본식 식단의 단점:

간식 없이 하루 세 끼 식사를 하는 것은 하루에 5~6회 식사를 하는 경우 건강한 체중 감량 원칙에 부합하지 않습니다.
많은 금기 사항;
다이어트 사용 빈도는 6개월에 한 번입니다.
일일 평균 칼로리 섭취량은 800kcal에 불과하며 이는 신체적, 정신적 활동에 익숙한 사람들에게는 해롭습니다.
탈수 가능성;
매일 아침 공복에 블랙 커피 한 잔으로 시작해야 하는데, 모든 사람의 마음과 배가 감당할 수 있는 것은 아닙니다.
다이어트에서 잘못된 방법은 급격한 체중 증가로 가득 차 있습니다.
탄수화물과 지방을 희생하면서 단백질에 대한 상당한 편견이 있기 때문에 식단은 완전히 균형을 이루지 않습니다.
이로 인해 단식 투쟁이 끝날 무렵 많은 사람들이 현기증, 성능 저하, 졸음 및 허약함을 느끼기 시작합니다.

14일간의 일본식 다이어트 쇼핑 리스트

신선한 닭고기 달걀 - 2 다스;
치킨 필레 - 1kg;
신선한 당근 - 2-3kg;
토마토 주스 - 1 l.;
일류 커피 원두 또는 분쇄 - 1 팩;
흰 양배추 - 중간 크기 포크 2개;
과일 (바나나 및 포도 제외) - 1kg. 총;
선택한 레몬 - 2 개;
바다 생선 필레 - 2kg;
호박, 가지 - 1kg. 총;
케 피어 - 1 리터. (신선한 것을 구입하세요. 나중에 사용할 수 있도록 보관하지 마세요!)
살코기, 펄프 - 1kg;
엑스트라 버진 올리브 오일 - 500 ml;
좋아하는 품종의 녹차 (첨가물이나 향료 없음) - 1 팩.

일본인의 다이어트에 금지되는 음식

일본 식단에서는 다음과 같은 음식을 먹을 수 없습니다.

알코올 및 탄산수
흰 밀가루로 만든 구운 식품;
반제품 및 즉석식품
과자;
소금;
지방이 많은 고기와 생선;
바나나, 포도, 감;
설탕;
딱딱한 야채;
소스, 향신료 및 기타 조미료;

일본의 14일간 무염 식단: 허용되는 식품 목록

생선이나 동물 고기에 야채를 곁들인 요리가 인기가 많아 매일 먹는 사람이 많습니다. 사람들이 향신료, 특히 소금과 구운 식품, 과자 및 과자 형태의 다양한 과자를 포기하는 것은 심리적으로 어렵습니다.

1~2주 동안 간식을 잊도록 강요하는 것은 문제입니다. 일시적으로 소금 없이 적절한 영양 섭취로 전환하여 몸을 "청소"하는 것이 가치가 있을까요?

"일본식" 식단에서 체중 감량을 위해 허용되는 제품:

어두운 빵의 러스크;
케피어(Kefir) 또는 요구르트, 바람직하게는 수제 천연;
집에서 만들거나 펄프로 구매한 토마토 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 포장 주스에는 금지된 소금이 포함되어 있습니다.
단단한 저지방 치즈;
천연커피;
바다 생선, 쇠고기, 닭고기, 삶거나 찐 것;
닭고기 또는 메추리알날것 또는 조리된 것(완숙);
애호박, 가지, 파스닙 뿌리를 기름에 볶은 것;
무가당 과일, 가장 흔히 사과, 배, 감귤류;
첨가물이나 향료가 첨가되지 않은 녹차;
가스가 없는 미네랄 또는 정제수;
맛을 향상시키기 위해 요리에 주스를 추가 할 수있는 레몬;
식물성 기름 – 올리브 또는 정제되지 않은 해바라기;
과일: 체리, 사과, 키위, 감귤류, 배, 자두;
신선한 야채: 양배추와 당근, 생것과 삶은 것. 통째로, 조각으로, 잘게 썰거나 갈아서 먹을 수 있습니다.

이 목록에 포함되지 않은 제품 및 향신료는 금지된 것으로 간주됩니다. 포도, 바나나 등의 과일도 금지됩니다.

금지되는 음료는 레모네이드, 주스, 탄산음료, 모든 강도의 알코올입니다. 다양한 소스, 향신료, 매리네이드에 대한 절대적인 금기 사항입니다.

14일 동안의 일본식 식단: 전체 메뉴

일본식 다이어트 14일 일일 메뉴 및 다이어그램 이 순간러시아에서 인기가 많아요. 다이어트 기간은 단 2주에 불과한데 비해 가격이 저렴해 사람들의 관심을 끌고 있다.

일정 기간이 지나면 눈에 띄는 결과가 나타나며, 다이어트를 적절히 중단한 후에도 지속됩니다. 아쉽게도 2주간의 다이어트를 극복하려면 진정한 사무라이 테스트를 거쳐야 합니다.

첫날.

아침: 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피;
점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름을 곁들인 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔;
저녁: 삶거나 튀긴 생선 200g.

둘째 날.

아침 식사: 호밀빵 한 조각과 설탕을 넣지 않은 커피;
점심 : 삶은 양배추와 식물성 기름을 곁들인 삶거나 튀긴 생선 200g;
저녁: 삶은 쇠고기 100g과 케피어 한 잔.

세번째 날.

아침 식사: 토스터에 구운 호밀빵 한 조각, 첨가물 없는 이스트를 넣지 않은 비스킷, 설탕 없는 커피;
저녁: 무염 삶은 쇠고기 200g, 생 양배추식물성 기름과 삶은 계란 2개.

넷째 날.

저녁: 과일 200g.

다섯째 날.

아침 식사: 레몬 1개의 즙을 곁들인 작은 신선한 당근;
점심: 삶은 생선과 토마토 주스 한 잔;
저녁: 과일 200g.

여섯째 날.

아침 식사: 무설탕 커피;
점심 : 식물성 기름에 신선한 양배추와 당근 샐러드를 곁들인 무염 삶은 닭고기 500g;
저녁: 신선한 작은 당근과 삶은 계란 2개.

일곱째 날.

아침 식사: 녹차;
점심: 무염 삶은 쇠고기 200g;
저녁 식사: 과일 200g 또는 삶거나 튀긴 생선 200g 또는 식물성 기름에 신선한 당근을 넣은 계란 2개 또는 삶은 쇠고기와 케피르 1잔.

여덟째 날.

아침 식사: 무설탕 커피;
점심 : 소금없이 삶은 닭고기 500g, 식물성 기름에 당근, 양배추 샐러드;
저녁: 신선한 작은 당근과 식물성 기름, 삶은 달걀 2개.

아홉째 날.

아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 중간 당근;
점심: 삶거나 튀긴 생선 200g과 토마토 주스 한 잔;
저녁: 과일 200g.

열흘째.

아침 식사: 무설탕 커피;
점심: 치즈 50g, 식물성 기름에 작은 당근 3개, 삶은 달걀 1개;
저녁: 과일 200g.

열한 번째 날.

점심: 호박이나 가지를 식물성 기름에 튀겨서 수량에 관계없이;
저녁: 소금 없이 삶은 쇠고기 200g, 삶은 계란 2개, 식물성 기름에 담근 신선한 양배추.

열두 번째 날.

아침 식사: 무설탕 커피와 호밀빵 한 조각;
점심 : 식물성 기름에 신선한 양배추를 곁들인 삶거나 튀긴 생선 200g;
저녁: 삶은 무염 쇠고기 100g과 케피르 한 잔.

열세 번째 날.

아침 식사: 무설탕 커피;
점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름에 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔;
저녁 식사 : 식물성 기름에 삶거나 튀긴 생선 200g.

열넷째 날.

아침 식사: 무설탕 커피;
점심 : 삶거나 생선 튀김 200g, 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추;
저녁 : 삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한 잔.

일본식 다이어트 14일 : 표

인터넷에서는 14일 동안의 일본 다이어트 메뉴에 대한 여러 옵션을 찾을 수 있으며 각 옵션은 그날의 세부 사항입니다. 그 중 하나에는 매일(14일) 테이블 형태로 다음과 같은 유형의 아침, 점심, 저녁 식사가 포함됩니다.

일본식 무염식 14일: 메뉴, 표 및 영양 계획

일본식 다이어트를 중단하다

일본식 식단을 떠난 첫 주는 매우 중요한 시기입니다. 이때 신체는 계속해서 체중을 감량하고 새로운 매개변수에 적응하므로 음식을 너무 많이 먹지 말고 친숙한 음식을 천천히 식단에 도입하는 것이 중요합니다. 그것들은 전적으로 자연적이어야 합니다.

달성된 결과를 통합하려면 점차적으로 식단을 종료해야 합니다. 종료 기간은 두 배 더 길어야 합니다. 따라서 14일 일본식 식단을 중단하는 기간은 28일, 즉 4주 이상 지속되어야 합니다.

소량의 식사를 하십시오(하루 5-6회).
아침에는 물에 삶은 죽(메밀, 오트밀, 쌀)과 오믈렛을 먹습니다. 1인분은 약 200g이어야 합니다.
과일 저녁 식사를 야채와 단백질이 가득한 식사(예: 야채 스튜 200g과 찐 치킨 커틀릿)로 대체하세요.
점차적으로 음식에 소금을 첨가해야 합니다. 여행을 시작할 때 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하십시오.
단백질 식품의 양을 줄이지 마십시오.
낮에는 발효유 제품과 과일로 2-3가지 간식을 만들어야 합니다.
첫 주에는 고기와 생선 요리의 섭취량을 50g, 야채는 100g씩 점차적으로 늘립니다.

2주 동안 일본 식단을 종료하기 위한 대략적인 메뉴:

1~3일차.

아침 식사: 계란 2개와 150ml로 구성된 오믈렛. 우유(지방 2.5%), 빵 1개, 블랙 커피;
점심: 삶은 쇠고기 200g 또는 구운 대구 200g, 신선한 야채 100g;
저녁: 코티지 치즈(5% 지방) 100g 또는 250ml. 케피어(지방 2.5%)와 사과 1개.

4~6일차.

아침 식사: 200g. 오트밀물 (설탕과 기름 없음);
간식: 오렌지 1개, 키위 1개;
점심: 구운 닭 가슴살 200g, 신선한 야채(양배추, 당근, 고추) 100g;
저녁: 삶은 새우 200g 또는 코티지 치즈(지방 7%) 150g, 오이 1개.

7~10일차.

아침 식사: 설탕과 버터를 넣지 않은 물에 오트밀 200g, 토스트 2조각(각 20g);
간식: 과일 1개;
점심 : 200g. 야채 수프, 삶은 쇠고기 100g;
간식: 천연 요구르트 100g;
저녁: 구운 닭 가슴살 200g, 찐 야채 150g.

11~14일.

아침 식사: 견과류, 말린 과일, 꿀이 들어간 죽 200g(1티스푼 이하), 토스트 2조각(각각 20g)
간식: 과일 1개, 천연 요거트 또는 코티지 치즈(지방 5%) 100g;
점심: 저지방 닭고기 국물을 넣은 수프 200g, 삶은 닭 가슴살 150g, 신선한 오이 2개;
간식: 과일 1개 또는 천연 요구르트 150g;
저녁: 삶은 홍합 200g, 야채 스튜 150g;
간식: 200ml. 케피어(지방 2.5%).

일본 식단의 사무라이 규칙

메뉴를 엄격히 준수하고 제품을 변경하지 마십시오. 메뉴에 표시된 재료의 수를 최소화하지 말고 중단이나 이탈도 피하십시오.
제한된 식단을 원활하게 종료하고 즉시 유해한 음식으로 돌아가지 않도록 노력하십시오.
체중을 감량하는 동안 상온의 깨끗하고 가스가 없는 물을 충분히 섭취하세요. 물은 포만감을 주고 독소와 유해 물질을 제거해 줍니다.
늦어도 취침 2시간 전에는 식사하십시오.
공복에 잠에서 깨어난 후 200ml를 마신다. 신진 대사를 개선하는 물;
허용되는 음식이 대부분 마음에 들지 않으면 다이어트를 자제하세요.
허약함, 편두통 또는 몸살을 경험한다면 즉시 이 다이어트를 중단하십시오.

3가지 인기 있는 일본 다이어트 레시피

다이어트를 가능한 한 쉽게 만들기 위해 이 체중 감량 마라톤을 끝까지 견딜 수 있는 몇 가지 요리법을 채택하는 것이 좋습니다. 소금을 완전히 피해야 한다는 것을 잊지 마세요.

레시피 1. 구운 생선.

이 요리는 모든 다이어트에 적합합니다.

재료:

대구 필레 - 300g;
호박 - 100g;
간장 - 50ml.

요리 방법:

필렛을 상당히 큰 조각으로 자릅니다.
3시간 동안 소스에 담그세요.
호박을 조각으로 자릅니다. 30분 동안 그대로 두고 주스를 배출하십시오.
소매에 생선을 넣고 그 위에 호박을 놓습니다.
남은 매리네이드를 붓습니다.
소매를 묶고 여러 번 구멍을 뚫습니다.
180°C로 예열된 오븐에서 30분 동안 굽습니다. 많이 드세요!

레시피 2. 삶은 양배추 샐러드.

이 요리는 일본 식단의 필수품 중 하나입니다.

재료:

흰 양배추 - 200g;
통조림 완두콩 - 30g;
식물성 기름 - 30 ml;
파슬리 - 맛보기;
딜 - 맛보기.

요리 방법:

양배추 잎이 부드러워질 때까지 끓입니다(30분).
진정시키세요.
미세한 조각으로 자릅니다.
버터, 완두콩, 다진 허브를 넣고 저어주세요. 많이 드세요!

레시피 3. 다이어트 수프.

이 레시피는 무염 또는 쌀 버전에 이상적입니다.

재료:

폴락 필레 - 300g;
물 - 1.5 l.;
계란 - 1 개;
양파 - 1 개;
바다 양배추 - 150g;
간장 - 50 ml;
쌀 - 100g.

요리 방법:

양파를 자르고 소스에 3시간 동안 재워둡니다.
쌀을 반쯤 익힐 때까지 끓인 다음 생선을 넣고 조각으로 자르고 끝날 때까지 요리합니다.
해초를 자르고 수프에 추가하십시오.
매리 네이드 없이 절인 양파를 같은 장소에 놓습니다.
구타 달걀을 얇은 흐름으로 수프에 천천히 붓고 계속 저어줍니다.
즉시 불을 끄십시오.
차갑고 뜨겁게 드실 수 있습니다. 많이 드세요!

일본식 식단에서는 조리 방법으로 튀김을 허용하지만, 찌고, 삶고, 끓인 음식이 훨씬 빠른 체중 감량에 기여하기 때문에 이에 상응하는 요리법을 제공하지 않습니다.

일본식 저녁 식사. 저녁에는 일본인은 후리카케(말린 혼합물)를 곁들인 밥, 해초, 붉은 생선, 된장국, 샐러드, 찐 야채, 녹차.

일본식 식단 : 금기 사항

일본의 방법은 건강에 문제가 없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 심각한 질병이 있으면 엄격한 식단에 "안착"한다는 생각을 버리는 것이 좋습니다.

주요 금기 사항을 나열합니다.

염증 과정;
위 질환(위염, 궤양);
젖 분비;
신부전;
담낭염;
바이러스 감염;
간염;
담석증;
과도한 스트레스 - 감정적, 정신적, 신체적;
보조기구;
고혈압;
만성질환;
신경통;
당뇨병;
클라이맥스;
나이 ~ 전에 18세 및 ~ 후에 55;
비만. 체중 감량을 위한 일본식 다이어트는 건강한 사람이 체형을 교정하고 약간의 체중을 감량하는 데 권장됩니다. 비만은 질병이므로 이 문제가 있는 사람은 스스로 식단을 급격하게 바꾸는 것이 엄격히 금지됩니다. 부정적인 결과는 다음과 같습니다. 가능: 대사 장애, 체중의 급격한 증가. 비만 환자의 식단은 주치의가 처방합니다.

현기증, 빈맥, 복통, 건조한 입술 및 피부와 같은 부작용이 나타나기 시작하면 탈수 및 기능 장애를 나타낼 수 있습니다. 다이어트를 중단하고 합병증을 피하기 위해 반드시 의사와 상담해야 합니다.

일본식 식단을 따르는 것이 가치가 있나요? 모든 사람은 이 질문에 스스로 대답해야 할 것입니다. 인터넷에 대한 격찬은 결정을 촉발할 수 있지만 신체의 개별적인 특성을 잊지 마십시오.

빠른 체중 감량과 이후 체중 유지 능력은 일련의 조치, 엄격한 규율 및 올바른 처방을 따르는 것입니다. 아름답고 건강하세요! 행운을 빌어요!

14일 동안의 다이어트, 입증되고 효과적인 다이어트: 마이너스 5-8kg.

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다이어트를 통해 몸을 정리하기로 결정했는데 어떤 것을 선택해야 할지 모르시나요? 우리는 계속해서 많은 팬과 찬사를 얻고 있는 가장 효과적인 다이어트 중 하나를 여러분께 소개합니다. 이 다이어트를 통해 눈에 띄는 결과를 기대할 수 있을 뿐만 아니라, 오랜 기간엄격한식이 제한을 준수하지 않고 시간. 그러나 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

일본식 다이어트의 본질

체중 감량 과정은 단백질 식품에 중점을 두고 탄수화물 식품과 저칼로리 식품을 최대한 배제한 일련의 식단을 통해 이루어지며, 신체의 대사 과정이 증가하여 축적된 지방이 연소되고 체중이 증가합니다. 훨씬 더 빠르게 손실됩니다. 그러나 이는 다이어트의 모든 조건이 충족되는 경우에만 발생합니다.

일본식 다이어트의 특징

일본식 다이어트 기간은 14일에 불과합니다.
예상 결과, 5-7kg 손실, 경우에 따라 훨씬 더 많은 것은 모두 다이어트에 들어가는 초기 체중과 신진 대사 속도에 따라 달라집니다.
식이 요법을 적절하게 종료하는 경우 2-3년 동안 얻은 결과를 유지합니다.
다이어트는 한 번만 사용할 수 있으며 최대 1년에 두 번 사용할 수 있습니다.
저예산 다이어트.

일본 식단의 중요한 뉘앙스

일본인의 다이어트가 효과가 있고 줄 수 있도록 긍정적인 결과, 성공이 보장되는 여러 조건이 있습니다.

이 다이어트의 가장 중요한 조건은 다이어트에서 소금, 설탕, 모든 종류의 알코올을 제외하는 것입니다. 물론 좋아하는 빵, 케이크, 모든 밀가루 및 제과 제품을 잊어야합니다.

메뉴 항목을 엄격히 준수하십시오. 특별한 이유 없이 목록에 나열된 제품을 변경하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.

또한 하루에 메뉴를 변경해서는 안됩니다. 목록에 표시된 날짜 순서를 엄격히 준수하십시오.

마신 액체의 양은 어떠한 경우에도 1.5리터 이상이어야 합니다. 물론 탄산수보다는 정제수나 끓인 물이 더 좋습니다.

모든 뉘앙스를 따르면 일본 식단은 최대의 결과를 얻을 수 있으며 심지어 모든 기대치를 초과할 수도 있습니다.

일본식 다이어트 - 음식 목록

다이어트 조건을 거의 충족하기 전에 구매해야 할 제품 목록을 작성해야 합니다. 저를 믿으십시오. 필요한 모든 제품을 손쉽게 사용할 수 있다면 다이어트를 따르는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이렇게 하면 일본 다이어트에서 가정하는 지정된 메뉴에 대한 변경 사항이 제거됩니다.

분쇄 커피(원두) 1팩;
계란 20개;
생선 (지방이 많은 생선이 아닌 바다 생선이 바람직함) 2kg;
쇠고기 (살코기) 1kg;
치킨 필렛 1kg;
올리브 오일 500ml;
양배추 (흰색) 1-2 머리 (크기에 따라 다름);
당근 2-3kg;
호박과 가지 1kg;
과일 (귀하의 취향에 따라, 포도와 바나나 제외) 1kg;
토마토 주스 1 l;
케 피어 (저지방) 1 l;
레몬 2개

보시다시피, 제품 목록에는 초자연적이거나 미친 듯이 비싼 제품이 포함되어 있지 않습니다. 이것은 아마도 약속된 킬로그램이 손실되고 결과가 통합된 후 다이어트의 세 번째 중요한 플러스일 것입니다.

일본식 다이어트 메뉴

첫날

아침: 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.
점심: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 곁들인 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
저녁: 삶거나 튀긴 생선 200g.

둘째 날

아침 식사: 호밀빵 한 조각과 설탕을 넣지 않은 커피.
점심 : 삶은 양배추와 식물성 기름을 곁들인 삶거나 튀긴 생선 200g.
저녁: 삶은 쇠고기 100g과 케피어 한 잔.

세번째 날

아침 식사: 토스터에 구운 호밀빵 한 조각, 첨가물 없이 이스트를 넣지 않은 비스킷, 설탕 없이 커피.
저녁: 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름에 절인 생 양배추, 삶은 달걀 2개.

넷째 날

저녁: 과일 200g.

다섯째 날

아침 식사: 레몬 1개의 즙을 곁들인 작은 신선한 당근.
점심: 삶은 생선과 토마토 주스 한 잔.
저녁: 과일 200g

여섯째 날

아침: 설탕 없는 커피.
점심: 무염 삶은 닭고기(500g)와 신선한 양배추, 식물성 기름에 당근 샐러드를 곁들입니다.
저녁: 신선한 작은 당근과 삶은 계란 2개.

일곱째 날

아침 식사: 녹차.
점심 : 무염 삶은 쇠고기 200g.
저녁: 과일 200g 또는 삶거나 튀긴 생선 200g 또는 식물성 기름에 신선한 당근을 넣은 계란 2개 또는 삶은 쇠고기와 케피어 1잔.

여덟째 날

아침: 설탕 없는 커피.
점심: 소금 없이 삶은 닭고기 500g, 식물성 기름에 당근, 양배추 샐러드.
저녁: 신선한 작은 당근과 식물성 기름, 삶은 달걀 2개.

아홉째 날

아침 식사: 레몬즙을 곁들인 중간 크기의 당근.
점심: 삶거나 튀긴 생선 200g과 토마토 주스 한 잔.
저녁: 과일 200g.

열흘째

아침: 설탕 없는 커피.
점심: 치즈 50g, 식물성 기름에 작은 당근 3개, 삶은 달걀 1개.
저녁: 과일 200g.

11일째

점심: 호박이나 가지를 식물성 기름에 튀겨서 원하는 양만큼 볶습니다.
저녁: 소금 없이 삶은 쇠고기 200g, 삶은 계란 2개, 식물성 기름에 담근 신선한 양배추.

열두 번째 날

아침 식사: 무설탕 커피와 호밀빵 한 조각.
점심: 삶거나 튀긴 생선 200g과 신선한 양배추를 식물성 기름에 곁들입니다.
저녁: 삶은 무염 쇠고기 100g과 케피어 한 잔.

13일째

아침: 설탕 없는 커피.
점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름에 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
저녁: 식물성 기름에 삶거나 튀긴 생선 200g.

열넷째 날

아침: 설탕 없는 커피.
점심: 삶거나 튀긴 생선(200g), 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추.
저녁: 삶은 쇠고기 200g, 케피어 한 잔

일본식 식단에서는 블랙 커피를 녹차나 홍차로 대체할 수 있고, 토마토 주스를 신선한 토마토로 대체할 수도 있습니다. 배추는 배추로 대체할 수 있는데, 이 경우에는 삶을 필요가 없습니다. 이러한 변화는 다이어트의 효과를 감소시키지 않습니다.

일본식 다이어트의 단점

일본 식단에는 주로 단백질 식품을 겨냥한 불균형 메뉴가 포함되어 있으며 이는 신장 문제로 이어질 수 있으므로 일본 식단을 사용할 때는 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

저칼로리 일일 메뉴;

완전한 아침 식사가 부족하고 아시다시피 아침에 신진 대사가 더 높으며 밤새 단식 후에도 다음날을 위해 배터리를 재충전해야합니다. 아쉽게도 일본 식단은 이것을 제공하지 않습니다.

저녁 식사의 더 많은 부분은 다른 식사에 포함되지 않았습니다. 이 사실은 저녁 식사를 가능한 가볍고 칼로리가 낮은 것으로 권장하는 적절한 영양 원칙과 상충됩니다.

일본 식단에 대한 금기 사항

진성 당뇨병;
임신;
젖 분비;
커피에 대한 과민증;
위염;
모든 형태의 궤양;
간 질환;
신장 질환;
심혈관 시스템에 문제가 있습니다.

일본식 다이어트를 끊는 방법?

이미 언급했듯이 일본 식단은 많은 양의 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 오랫동안 결과를 통합합니다. 그러나 효과의 지속 기간은 올바른 식단을 따르는 경우에만 달성할 수 있습니다.

서빙 크기는 작게 유지되어야 합니다. 위의 부피가 감소했기 때문에 다이어트를 마친 직후에 위장에 과부하를 주어서는 안됩니다.
저칼로리 에너지 식품을 섭취하세요. 위장은 물론 몸 전체가 2주 동안 제한된 양의 칼로리를 섭취하고 적응할 시간이 있었기 때문에 고칼로리 음식을 잔뜩 먹으면 실패로 이어질 수 있습니다 소화 시스템. 이 단계에는 다양한 곡물(오트밀, 메밀, 쌀)이 적합합니다.
계속 살코기를 먹습니다. 찌거나 오븐에 구워 보세요. 전자레인지를 사용하거나 간단히 끓일 수도 있습니다.
바나나와 포도와 같은 달콤하고 달콤한 과일을 식단에 넣기 위해 서두르지 마십시오.
밀가루 및 제과 제품은 계속 제외되며 제한된 수의 빵이 허용됩니다.
식단에 설탕과 빵을 추가하십시오. 그러나 이것은 매일 양을 늘려서 (문자 그대로 밀리그램 단위로) 극도의주의를 기울여 수행해야합니다.
계속해서 물을 많이 마시고 습관이 되도록 하십시오. 물은 생명이기 때문입니다.
식사 사이에 간식으로 뮤즐리나 저지방 케피어를 사용하세요.
매일 식단에 새로운 제품을 도입하십시오.

다이어트 종료의 중요한 특징 중 하나는 종료 자체의 기간이며, 다이어트 자체와 동일한 일수가 소요되어야 합니다. 이 경우 신체는 건강에 해를 끼치 지 않고 천천히 정상적이고 일상적인 영양 리듬에 적응하여 얻은 결과가 장기간 통합되도록 보장합니다.

편집일: 2018년 11월 12일

일본 다이어트 🐲는 일본 영양사가 개발한 저탄수화물, 저칼로리 영양 시스템으로, 단백질 메뉴를 사용하면 2주 만에 약 10kg을 감량할 수 있습니다.

우리 시대에는 많은 사람들이 과체중을 믿을 수 없을 만큼 빠른 라이프스타일에 대한 대가라고 부릅니다. 우리는 살기 위해 서두르고, 일하기 위해 서두르고, 먹기 위해 서두르고 있습니다... 그리고 우리는 종종 달리면서 먹으며 그들이 말하는 것처럼 하나님이 보내실 것입니다. 그리고 21세기에 들어서면서 하나님은 우리에게 점점 더 햄버거, 핫도그, 치즈버거, 탄산음료를 보내시는데... “어떡하지? 레스토랑이나 다른 곳에서 점심 시간에 귀중한 시간을 낭비하지 마십시오! – 사업에 불이 났을 때 주방에서 직접 요리를 하시나요?! 그래서 성공한 세상은 다 이렇게 살고 아무 일도 일어나지 않는다고 하더라고요.” 이 변명은 활동적인 생활 방식을 선도하는 대부분의 사람들이 사용합니다. 그리고 좋아하는 청바지가 맞지 않을 때, 더 긴 벨트를 사야 할 때, 허리에 꼭 맞는 매혹적인 스커트와 신축성 있는 밴드가 있는 보기 흉하고 형태 없는 스타일 사이에서 우리는 후자를 선택합니다. , 이제 새로운 변명을 생각해 낼 때입니다. 사실, 이 모든 것은 물론 영양 부족의 결과가 아니라 단순히... 두꺼운 뼈 때문입니다. 예, 예, 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 두꺼운 뼈는 매우 교활합니다. 그리고 일단 성장하기 시작하면 멈추는 것이 불가능합니다.

이제 기회의 땅 일본으로 눈을 돌려보자. 성공적인 사업, 와 함께 최고 수준기술 발전과 놀라운 삶의 속도. 제대로 된 점심을 먹기 위해 잠시 쉴 시간도 없는 사람은 분명 일본인인 것 같습니다. 그런데 놀랍게도 일본인 중에는 '뚱뚱한' 사람을 거의 볼 수 없습니다. 그렇다면 그 비결은 무엇입니까?

문제는 일본 간식이 저칼로리 식품이고 단백질이 풍부하며 지방과 "나쁜"탄수화물이 거의 없다는 것입니다. 그리고 동양 음식 전통의 주요 원칙은 절제입니다. 이것이 바로 일본 요리가 몸에 가장 건강한 요리 중 하나로 불리는 이유입니다.

동양 음식 전통의 특성을 고려하여 일본식 식단이라고 불리는 균형 잡히고 매우 효과적인 식단이 만들어졌습니다. 실제로 이 다이어트 메뉴에는 일본 전통 요리가 거의 없습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 동시에 뼈가 "두꺼워지는"것을 유발하지 않고 신체가 필요한 모든 것을 수용하는 데 필요한 양의 결합입니다. 덕분에 일본식 식단은 전 세계적으로 사랑을 받았으며 상당히 빠른 속도로 다이어트할 수 있는 가장 효과적인 시스템 중 하나입니다. 그러나 가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 적절한 체중 감량. 다양한 다이어트 옵션이 있지만 가장 인기 있는 것은 일본식 14일간 무염 다이어트입니다. 2주간 적절한 "일본식" 영양 섭취는 "두꺼운 뼈"가 10kg 이상을 감량하고 몇 년 동안 쉽게 결과를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

일본식 다이어트의 본질

"일본식"으로 가기로 결정한 사람들은 인내심을 갖고 2주 동안 이전에 습관적으로 먹던 식습관에서 벗어나야 합니다. 많은 사람들에게 다이어트는 다소 어려운 도전처럼 보일 수 있지만 효과는 오래 가지 않을 것입니다. 그러나 놀라운 결과는 몇 년 동안 지속될 것입니다. 아무 일도 없었던 것처럼 2주간의 "일본인" 정권과 10kg(때로는 그 이상 - 모두 초기 체중에 따라 다름).

그래서 요점은 무엇입니까? 주요 비밀? 체중 감량을 위해 일본의 일주일 식단이 다른 영양 시스템보다 나은 이유는 무엇입니까? 다른 다이어트 방법을 많이 시도했지만 효과가 없었던 사람들에게도 체중 감량에 어떤 기적적인 도움이 됩니까?

다이어트 메뉴를 위해 엄선 된 제품에 관한 것입니다. 가능한 한 대사 과정을 가속화하는 방식으로 서로 결합됩니다. 따라서 모든 지침을 엄격히 준수하고 표시된 것만 먹고 다른 제품으로 "개선"하지 않는 것이 매우 중요합니다. 언뜻보기에는 완전히 상호 교환 가능한 것처럼 보일 수도 있습니다. 메뉴 요일을 바꾸는 것도 권장되지 않습니다.

많은 여성의 경우 식단을 선택할 때 "배고픔"의 정도가 중요합니다. 모든 사람이 사무라이의 의지력으로 싸울 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 자신의 욕망, 특히 모든 생명체의 가장 오래된 본능인 굶주림에 의해 발생합니다. 이것이 바로 일본의 2주간의 무염 식단이 '굶주림' 다이어트가 아니라는 사실이 그토록 중요한 이유입니다. 그것을 고수하면 몇 주 동안 양배추 만 씹고 저지방 케 피어를 마실 필요가 없으며 자신과 과체중 및 다이어트를 제안한 사람들을 저주 할 필요가 없습니다. "일식" 메뉴에 재미있는 곳이 있었는데, 맛있는 요리법. 이 다이어트는 아침 식사가 일반적으로 커피로만 구성되는 사람들에게 특히 매력적입니다. 그리고 고기와 생선을 좋아하는 사람들은 그 안에서 어려운 것을 보지 못할 것입니다. 이것이 그들에게 최고의 식단입니다.

일본식 식단의 본질은 여유로움과 효율적이라는 두 단어로 설명하기 쉽습니다.

"일본식"은 저칼로리 단백질 섬유 식단입니다. 일일 식단을 최소한으로 줄이면 체중이 더 빨리 감량됩니다. 에너지가 필요할 때 신체는 자체 지방 보유량을 줄로 전환하기 시작합니다. 그러나 다른 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일본 여성의 식단은 그녀가 비타민과 미량 원소의 전체 스펙트럼으로 몸을 포화시키는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 처방된 기간(14일 이내)보다 장기간 다이어트를 하는 것은 병상에서 체중 감량 과정을 이수하지 않도록 엄격히 금지됩니다.

그리고 진짜 일본인이 된 기분을 느끼고 싶은 분들은 다이어트 중에 전통적인 유럽식 포크와 스푼 대신 일본식 젓가락을 사용해 보세요. 그들은 떠오르는 태양의 나라의 놀라운 정신을 전달할 뿐만 아니라 천천히 작은 조각으로 먹는 법도 가르쳐 줄 것입니다. 그건 그렇고, 이 트릭은 많은 다이어트하는 사람들에게 알려져 있습니다. 천천히 먹으면 몸을 속여서 아주 적은 양의 음식을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있습니다. 사실 이것은 일본의 체중 감량 식단이 가르쳐야 하는 것입니다.

전 세계 여성들 사이에서 일본식 다이어트가 엄청난 인기를 끌면서 이 체중 감량 시스템의 여러 버전이 등장하게 되었습니다. 특히 다음과 같은 다이어트 옵션이 알려져 있습니다.

7일 동안 일본식 무염 식단;
13일 동안;
14일 동안;
녹차를 곁들인 일본식;
모리야마 나오미 다이어트.

이러한 각 방법을 지지하는 사람들은 자신이 가장 좋아하는 옵션을 "진짜" 일본어라고 부릅니다. 더욱이 다이어트의 저자에 관한 분쟁에서 이미 많은 선봉이 깨졌습니다. 어떤 사람들은 그것이 일본 영양학자에 의해 발명되었다고 주장하고 다른 사람들은 이 시스템이 동양과는 아무런 관련이 없다고 주장합니다. 일본인이라는 다이어트의 저자가 누구이든 가장 중요한 것은 그것이 효과가 있다는 것입니다. 그리고 그 효과는 전 세계 수백만 개의 도넛에서 경험되었습니다.

7일간의 다이어트 메뉴

7일 일본식 다이어트는 말하자면 전통적인 '일본식' 다이어트의 가벼운 버전이지만 동시에 7일 다이어트는 전체 다이어트의 기초입니다.

예상 결과: 과거에는 3~5kg이 남았습니다.

단점: 신체가 아직 새로운 대사 시스템에 적응할 시간이 없기 때문에 결과의 수명이 보장되지 않습니다.

1일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 700kcal.

필수 제품:

블랙 커피;
닭고기 달걀;
신선한 양배추(베이징/백 양배추);
토마토 주스(이상적으로는 갓 짜낸 것);
저지방 생선.

아침:

블랙 커피 - 에스프레소를 선호하는 것이 좋지만 설탕은 잊어 버리는 것이 좋습니다.

삶은 닭고기 달걀(2개 가능);
"일본식" 샐러드 – 신선한 양배추와 약간의 식물성 기름, 소금을 첨가할 필요가 없습니다.
토마토 주스 한 잔.

찐 생선 - 대구, 대구, 명태가 이상적입니다 (부분은 200g 이하).
"일본식 샐러드"

2일차

필수 제품:

커피;
호두 까는 기구;
생선(지방이 많은 품종);
양배추;
식물성 기름;
소고기;
케 피어.

커피;
크래커 – 무게가 약 30g인 작은 것을 가져가세요.

생선, 튀김 또는 조림 - 지방산을 다양하고 추가로 섭취하려면 메기와 검은 가자미를 선호하는 것이 좋습니다. 총 150g 이하;
"일본식"샐러드.

쇠고기 - 약 200g을 끓입니다. 소금 없이 섭취하세요.
케 피어 - 저지방이지만 200g 이하의 유리입니다.

3일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 1000kcal.

필수 제품:

커피;
애호박/파스닙;
사과;
닭고기 달걀;
송아지 고기;
양배추;
식물성 기름.

블랙 커피 - 설탕 사용 중단을 잊지 마세요.

호박 (여전히 큼) 또는 파스닙 뿌리 (또한 큼) - 식물성 기름에 갈색 (튀김에 밀가루나 반죽을 사용하지 말고 소금도 금지됨)
사과 – 너무 흥분하지 마세요. 과일 하나만으로 제한하는 것이 좋습니다.

삶은 닭고기 달걀 – 2개;
삶은 송아지 고기 - 무염 방식으로 조리된 200g으로 식욕을 제한하세요.
"일본식"샐러드.

4일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 1000kcal.

필수 제품:

커피;
당근;
단단한 치즈;
닭고기 달걀;
사과.

검은 무가당 커피.

저녁:

당근 - 끓여서 3 개의 더 큰 뿌리를 가져갈 수 있습니다.
약간의 치즈-단단한 품종 중에서 선택하고 20g으로 제한하십시오.
날것의 계란- 하나면 충분해요.

원하는 경우 4일 점심 식사의 모든 재료를 샐러드라는 단일 요리로 결합할 수 있습니다.

사과 - 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다.

이 단계에서는 배고픔이 더 이상 이전만큼 강하지 않습니다. 포만감은 음식을 조금만 먹은 후에 옵니다.

5일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 800-1000 kcal.

필수 제품:

당근;
레몬 주스;
바다 물고기;
과일.

당근과 레몬 주스 - 야채를 갈아서 주스로 맛을 냅니다. 설탕은 추가할 수 없습니다. 이날 아침 식사와 커피도 제외됩니다.

튀긴 생선 - 약 350-400 그램, 다양성 - 바다 중 하나를 섭취하십시오.
토마토 주스 - 다이어트를 위해서는 독립적으로 준비된 신선한 주스를 사용하는 것이 더 정확할 것입니다. 부피 – 200g 이하.

과일 - 그러나 어떤 경우에도 특히 취침 전, 모든 종류의 포도 또는 바나나를 섭취해서는 안됩니다. 지금까지 달성한 결과는 모두 삭제됩니다.

6일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 900-1100 kcal.

필수 제품:

커피;
치킨 필렛;
생 양배추;
당근;
식물성 기름;
닭고기 달걀.

검은 무가당 커피.

치킨 필레 - 부분을 500g으로 제한하고 피부없이 고기를 섭취하십시오. 소금을 넣지 않고 물에 삶아주세요.
샐러드 – 이날 전통적인 "일본식" 샐러드는 갈은 생당근을 추가하여 개선할 수 있습니다.

닭고기 달걀 - 2 조각 삶기;
당근(큰 것을 가져가도 됩니다) – 생야채갈아서 샐러드에 소량의 식물성 기름 (아마도 올리브)으로 양념하십시오.

7일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 700-800 kcal.

필수 제품:

과일;
소고기;
달걀;
양배추;
식물성 기름.

차 – 유익한 항산화제가 풍부한 좋은 종류의 녹차를 선택하는 것이 좋습니다.

저녁:

쇠고기 고기 - 약 200g 정도 끓입니다. 요리하는 동안 소금이나 기타 향신료를 사용하지 마십시오.
과일 – 다이어트 마지막 날에는 점심시간에 디저트를 드실 수 있습니다. 그러나 바나나와 포도 섭취 금지를 잊지 마십시오.

이날 저녁 식사는 인내에 대한 보상으로 전날의 저녁 식사 옵션을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 쇠고기, 계란, 양념 양배추 샐러드 옵션을 선택하세요.

이것은 다이어트가 끝나는 곳입니다. 더 긴 버전의 "일본어"를 선택한 사람들에게 7일은 자신을 바꾸는 작업의 적도일 뿐입니다.

칼로리를 계산하여 먹는 것에 익숙하지 않은 사람들에게는 처음에는 "일본식" 식단이 체중 감량을 위한 다소 힘든 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불편 함은 처음 며칠 동안 만 눈에 띄게 나타납니다. 그런 다음 신체는 음식의 작은 부분에 적응하고 더 빨리 채워지기 시작합니다. 새로운 식단을 시작한 지 5일이 지나면 신체의 신진대사 촉진을 위한 첫 번째 조정 단계가 시작됩니다. 주요 목표과체중 감량을위한 다이어트, 과도한 수분이 제거되고 붓기가 사라집니다. 더 나은 결과를 얻으려면 다이어트와 병행하여 셀룰라이트 방지 마사지 과정을 수강할 수 있습니다.

13일간의 일본식 다이어트

13일 버전의 일본식 다이어트가 가장 인기가 높습니다. 이 버전은 완전한 체중 감량 코스로 간주됩니다.

예측된 결과. 모든 지침을 성실히 준수한다면 13일 기간이 끝나면 약 10kg과 약 30cm(때로는 그 이상)의 체중이 빠지게 됩니다.

7일 옵션과 어떻게 다른가요? 사실, 이것은 "일본어"의 라이트 버전의 연속입니다. 즉, 7일간의 "일본인" 생활을 거쳐야 하며, 8일째에는 처음부터 여섯째 날까지 반복하면서 처음부터 다시 시작해야 합니다.

약간의 차이는 있지만 14일 버전의 일본 식단의 기본도 7일 메뉴였습니다. 이전 두 옵션과의 주요 차이점은 첫 주에는 7일 메뉴를 엄격히 준수해야 하고, 두 번째 주에는 동일한 프로그램에 따라 반대 순서로 먹어야 한다는 것입니다. 즉, 8일째 식단은 7일 기간 중 마지막 날, 9일째 식단(6일째 메뉴), 10일째 식단(5일째 메뉴)에 해당합니다. 그리고 두 번째 주가 끝날 때까지 이 원칙을 계속 따르십시오. 결과적으로 다이어트 마지막 14일째는 7일간의 '일본식 다이어트' 중 첫날의 다이어트로 마무리해야 한다.

8일부터 식이 영양, 체내에서 해독 과정이 활성화되고 무염 영양 원리 덕분에 과도한 체액이 세포 간 수준에서 제거되어 부종이 완전히 제거됩니다. 신체가 새로운 대사율에 익숙해지는 것은 다이어트 두 번째 주에 되는 것이 중요합니다. 덕분에 일반 식단으로 전환한 후에도(일반 식단은 다음 잠을 위해 다시 그릇에 담아 먹는 것을 의미하지 않지만 "배고픔" 모드로 살 필요도 없음) 몸에 체중이 늘지 않습니다. 반대로 지방은 다이어트 중만큼 빨리 연소됩니다. 이 놀라운 효과는 약 2년 정도 지속됩니다. 그러나 다이어트가 올바르게 수행되었다면. 이미 '일본 여성'의 활동을 경험한 이들은 다이어트를 마친 후에도 1년 내내 체중이 계속해서 감소한다고 주장한다. "일본어"를 한 번 더 반복하면 (첫 번째 코스 후 6개월 이내에) 실제로 1년 안에 거의 노력하지 않고도 20kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

다이어트와 소금

거의 모든 효과적인 식단에는 왜 소금 섭취에 대한 금기가 포함되어 있는지 궁금한 적이 있습니까? 문제는 전문가들에 따르면,

1g의 소금은 몸 전체의 체액 1리터를 보유하고 있습니다.

그리고 이것은 초과 중량에 1kg을 더 추가하는 것에 지나지 않습니다. 거짓 과체중 외에도 소금 덕분에 지방층으로 인한 것이 아니라 체액 정체로 인해 체중이 축적되기 때문에 짠 음식을 과도하게 섭취하면 사람에게 다른 문제가 발생합니다. 며칠 동안 무염 영양을 섭취해도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 상태를 개선할 수 있습니다.

물론, 소금 섭취를 완전히 없애는 것은 불가능하며, 그렇게 해서도 안 됩니다. 그러나 "일본식" 메뉴에는 장기의 정상적인 기능에 충분한 양의 소금이 이미 포함되어 있는 제품이 포함되어 있습니다. 특히 일부 야채, 생선, 고기에서는 유기농 소금이 발견됩니다. 다이어트 중에는 통조림 야채, 훈제 고기 및 반제품을 먹을 수 없습니다. 모두 상당히 많은 양의 식염을 함유하고 있습니다.

일본식 식단의 고전적인 버전 외에도 커피 대신 녹차를 마시는 것이 권장되는 메뉴 옵션도 있습니다. 많은 영양학자들은 이러한 "일본식" 변형이 신체에 더 유익하다고 생각합니다.

일본의 식단이 단백질 식단을 기반으로 한다는 점을 고려할 때 녹차에 정확히 무엇이 들어 있는지가 중요합니다(특히 녹차에는 일본식) 엄청난 양의 단백질이 있으며 영양가 측면에서 이 음료는 콩과 식물보다 열등하지 않습니다.

녹차를 선호하는 두 번째 장점은 독소로부터 신체를 보호하고 독소 제거를 촉진하는 성분이 있다는 것입니다.

셋째, 이것은 아마도 체중 감량을 하는 사람들에게 가장 중요한 것입니다. 화학적 구성 요소녹차는 신진대사 속도를 4% 높여줍니다(녹차를 마시지 않을 때보다 매일 60칼로리를 더 소모합니다).

녹차를 곁들인 일본식 식단은 2주 동안 설계되었습니다. 구성 요소는 클래식 "일본어" 버전과 거의 동일하지만 여전히 약간의 차이점이 있습니다.

일본산 녹차를 이용한 상세한 다이어트 메뉴

1일차/14일차

녹차 - 유리;
저지방 코티지 치즈 – 150g.

버터로 끓인 양배추 – 300g;
삶은 닭고기 달걀 – 2 개;
신선한 사과 – 유리.

샐러드에 넣거나 찐 야채;
삶거나 찐 생선 – 200g.

2일차/13일차

녹차 - 유리;
토스트 또는 다이어트 쿠키.

삶거나 익히지 않고 기름으로 맛을 낸 양배추;
삶은 생선;
녹차 - 유리.

야채 샐러드;
삶은 송아지 고기 – 300g;
삶은 닭고기 달걀 – 2 개;
일본 녹차 – 유리.

3일차/12일차

아침:

다이어트 쿠키.

삶은 호박/콜리플라워;
사과 – 1개;
녹차 - 유리.

황록색 야채 샐러드;
삶은 송아지 고기;
삶은 닭고기 달걀 – 2 개

4일차/11일차

일본 녹차 – 유리;
저지방 코티지 치즈 – 150g.

올리브 오일을 곁들인 생 강판 당근;
닭고기 달걀;
설탕이 들어가지 않은 녹차.

녹차;
과일(포도와 바나나 제외).

5일차/10일차

아침:

녹차 - 유리;
잼이 있는 크래커 – 2개

삶은 생선 – 200g;
토마토 주스 - 유리.

녹색 야채 샐러드;
단단한 치즈 – 2개;
녹차 - 유리.

6일차/9일차

호밀가루 크래커 – 2개;
일본 녹차 – 유리.

올리브 오일을 곁들인 생/삶은 양배추;
피부없이 삶은 닭고기 – 400g;
일본 차 - 유리.

당근(삶은/생);
삶은 계란 – 2 개;
무가당 녹차.

7일차/8일차

아침:

일본 차 - 유리;
치즈(딱딱한 종류) – 작은 조각 2개.

삶은 송아지 고기 – 200g;
삶은/찐 야채;
설탕없는 녹차 - 유리.

과일-아무거나;
일본 녹차 – 유리.

이 버전의 일본식 식단은 식단에 녹차를 추가하여 효과를 높이고 메뉴의 다양성과 맛으로 인해 음식 제한 기간을 쉽게 견딜 수 있습니다. 1년 이내에 다이어트를 반복하세요. 그리고 2주 만에 얻은 결과가 오래 지속되기 위해서는 앞으로도 건강한 생활방식을 고수하고, 담배를 끊고, 술을 제한하며, 일상생활에서 적절한 영양을 유지하는 것이 바람직합니다.

어떤 일본 식단을 선택하시든, 각각의 식단에는 전통 양배추 샐러드와 삶은 고기가 포함됩니다. 이 요리는 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 하지만 그것들은 식단의 일부이며 요리 과정은 일반 요리 요리와 약간 다르다는 점을 기억해야 합니다.

올바른 일본식 샐러드 만들기:

생 양배추 또는 약간 익힌 양배추(일반 흰 양배추 또는 북경 양배추)를 섭취하십시오.
잘게 썬다.
과도한 수분을 쉽게 짜내십시오.
준비된 샐러드 베이스에 올리브유나 참기름으로 양념을 해주세요.
약동하고 조금 양조하십시오.

식이 삶은 고기

고기를 요리하세요. 그렇다면 피부를 제거하십시오. 송아지 고기나 쇠고기에서 필름을 제거하십시오.
찬물로 철저히 헹굽니다.
냄비에 고기를 넣고 아주 찬 물로 덮습니다.
끓인 후 물기를 빼고 고기를 헹구고 다시 물을 채워 불에 올려 놓습니다.
향신료를 추가하지 않고 끝날 때까지 요리하십시오.

팁: 요리하는 동안 맛을 향상시키려면 양파, 작은 당근, 약간의 채소를 물에 넣으세요. 많은 사람들이 일본 식단에서 쇠고기를 대체하는 방법을 궁금해합니다. 메뉴에 어린 송아지 고기를 추가하는 것이 가능합니다. 이 요리는 소화가 더 쉽지만 쇠고기와 화학적 조성이 동일합니다.

어떤 기준으로 제품을 선택했나요?

거의 모든 소식통은 일본 식단에서 허용되는 식품 목록이 특별하므로 변경해서는 안 된다고 말합니다. 그렇다면 이 특별한 다이어트의 비결은 무엇일까요?

커피. 많은 사람들이 이 향기로운 음료로 하루를 시작합니다. 블랙 그라운드 커피 한 잔은 일본 식단의 전통적인 아침 식사로 사용됩니다.

이점은 무엇입니까?

상쾌한 효과가 있는 무설탕 블랙 커피는 신체가 더 빨리 깨어나고 칼로리 소모 과정을 시작하도록 도와줍니다. 그리고 다이어트에는 아침 식사가 포함되지 않기 때문에 신체는 자체 보유량 인 피하 지방을 태워 에너지를 생성하기 시작합니다.

바닐라, 다크 초콜릿, 감귤류를 첨가하면 아침 음료의 맛을 다양화할 수 있습니다. 소량으로 추가 성분을 첨가하십시오.

양배추. 이 다이어트 야채는 우연히 선택되지 않았습니다. 또한 양배추는 소위 "마이너스"칼로리 함량을 가진 야채 중 하나입니다 (신체가받는 것보다 소화에 더 많은 에너지를 소비합니다).

이점은 무엇입니까?

양배추, 백배추 또는 북경배추는 혈관벽을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 장을 정화하는 효과가 있습니다. 배탈이 나기 쉬운 사람은 배추를 조금 끓여서 먹는 것이 좋다.

올리브유. 샐러드에 기름 1티스푼을 첨가하면 신진대사가 정상화되고 간, 신장, 췌장에 유익한 효과가 있습니다.

달걀. 이 제품은 영양학적 특성이 뛰어나며 단백질, 지방, 탄수화물은 물론 많은 비타민과 미량원소의 탁월한 공급원입니다.

토마토 쥬스. 일본 식단의 신선한 토마토도 우연이 아닙니다. 영양사는 그것을 가장 유용한 것 중 하나라고 부릅니다. 토마토의 독특한 화학 성분은 심혈관 및 암 질환을 예방하고 신체의 대사 과정을 촉진하며 기분을 개선하고 건강에 유익한 효과를 줍니다. 신경계. 소금을 첨가하지 않고도 가장 잘 흡수되는데, 이는 무염 식단에 특히 중요합니다.

물고기. 독소와 노폐물을 빠르게 제거하는 능력으로 유명합니다. 이는 단백질과 아미노산의 귀중한 공급원입니다. 이는 뇌졸중 예방 효과로 신체에 영향을 미칩니다.

과일. 일반적으로 다이어트 중에는 탄수화물 섭취량을 대폭 줄여야 합니다. 그러나 식단에서 완전히 제외하는 것은 바람직하지 않습니다. 중요한 에너지 원입니다. 신체는 과일에서 "올바른" 탄수화물을 섭취합니다. 하지만 설탕이 너무 많이 함유된 바나나와 포도는 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

다이어트 모리야마 나오미

일본식 식단의 효과를 믿지 않는 것은 어렵습니다. 특히 스스로 시도해보기로 결정한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 조만간 많은 사람들은 궁금해합니다. 메뉴에 떠오르는 해의 나라 전통 요리가 거의 포함되어 있지 않은 경우 이 식단이 실제로 "일본식 식단"이라고 불리는 이유는 무엇입니까? 그러나 이에 대한 설명이 있습니다. 한 버전에 따르면 이 독창적인 다이어트는 일본 야엘로 클리닉(Yaelo Clinic)의 영양사에 의해 개발되었습니다.

그러나 마케팅 담당자 모리야마 나오미(Naomi Moriyama)가 "프랑스 여성은 살찌지 않는 이유"라는 책의 저자인 프랑스 여성 미레유 길리아노(Mireille Guiliano)에 대한 응답으로 만든 또 다른 버전의 "일본 여성"이 있습니다. 사실, 연구에 따르면, 세계에서 가장 날씬한 사람은 프랑스인이 아닙니다. 비만이 가장 적은 사람은 일본에 3%에 불과한 반면, 프랑스에는 통통한 사람이 약 11%, 미국에는 32% 이상입니다. 그래서 나오미는 자기 민족의 영양학적 원리를 수집하여 이를 식단에 적용했습니다.

떠오르는 태양의 땅의 영양 규칙

동부 주민들은 일주일에 거의 100가지 종류의 음식을 먹을 수 있는데, 그 총량은 예를 들어 미국인의 주간 칼로리 섭취량보다 1/4 이상 낮습니다. 그리고 일본인의 날씬한 몸매에 대한 유일한 비결은 간단한 규칙에 있습니다: 배를 80% 채우십시오. 음식에 관해서는 섬유질이 풍부한 음식을 선호하고, 쌀은 기름없이 제공되며, 붉은 고기 대신 생선이 제공되며, 접시는 유럽인보다 훨씬 작습니다. 일본인은 하루에 5번 식사하며, 이후의 식사에는 이전 식사보다 적은 양이 포함됩니다. 이 모든 규칙은 일본 나오미의식이 영양 시스템의 기초가되었습니다.

금지된 사항은 무엇입니까?

다이어트 중에는 다음을 먹는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

모든 초콜릿;
과자;
유제품;
훈제 고기;
붉은 고기;
지방 소스;
튀김 요리;
패스트 푸드.

어떤 제품을 비축해야 합니까?

생선: 참치, 정어리, 연어, 청어, 고등어;
해초: 김, 미역, 다시마;
야채: 고추, 순무, 호박, 사탕무, 가지, 토마토, 양파, 상추, 무, 당근, 시금치;
간장: 두부 치즈, 된장국, 녹두;
국수: 우동, 소면, 라면, 소바;
현미;
표고버섯;
죽순;
연근;
과일;
일본 녹차.

일본식 쌀 다이어트: 주간 메뉴

1일차

오믈렛 - 달걀 1개 + 김
현미;
된장국;
녹차.

조림 녹두;
데리야끼 소스를 곁들인 생선;
녹차.

사과.

두부와 해초를 넣은 된장국;
치킨 필렛;
녹차.

자기 전:

만다린 오렌지.

2일차

과일;
녹차.

저녁:

현미;
야채 샐러드;
생선회;
녹차.

감.

파를 곁들인 팬케이크 – 2 개;
녹차.

자기 전:

주황색.

3일차

녹차에 삶은 계란;
야채 샐러드;
된장국;
녹차.

데리야끼를 곁들인 생선;
조림 콩;
녹차.

간식:

사과.

라면;
채소;
녹차.

자기 전:

감귤 젤리.

4일차

, 두유로 삶음;
과일;
녹차.

메밀국수;
채소;
녹차.

사과.

야채 롤 – 4-5 개

자기 전:

만다린 오렌지.

5일차

아침:

삶은 현미;
김을 곁들인 오믈렛(계란 1개);
된장국;
녹차.

가지와 배추를 곁들인 밥;
물고기;
녹차.

사과.

치킨 필렛;
쌀과 표고버섯;
녹차.

자기 전:

두유 – 1 컵.

6일차

두유로 끓인 밥;
과일;
녹차.

야채 롤 – 5개;
현미;
녹차.

간식:

감 – 1개.

치킨스이야끼.

자기 전:

감귤 젤리.

7일차

해초를 곁들인 오믈렛;
된장국;
녹차.

양파 링을 곁들인 치킨 필레;
샐러드 - 1 컵;
녹차.

사과.

캐슈와 콩으로 끓인 야채;
찐 쌀.

자기 전:

팥이 들어간 일본식 와플.

이 다이어트의 장점 중 하나는 매번 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 나오미의 "일본식" 버전은 맛과 다양한 세계 요리를 실험하는 것을 좋아하는 미식가들의 관심을 끌 것입니다. 그러한 식단은 직접적인 의미의 식단이 아니라 동부 섬 주민들의 전형적인 영양 시스템이기 때문에 평생 지속될 수 있습니다. 그러나 이 시스템에는 단점도 있습니다. 첫째, 우리나라에서 모든 제품을 구입할 수 있는 것은 아닙니다. 둘째, 모든 사람이 결과없이 이국적인 요리를 받아들이는 것은 아니며 일부는 음식 알레르기를 일으킬 수 있으며 모든 사람이 풍성한 아침 식사를 좋아하지는 않습니다.

적응된 식단

사실, 일본 식단의 또 다른 버전이 있습니다. 말하자면 유럽인에게 적합한 버전입니다. 이 변형에서 일일 식단은 다음과 같습니다.

쌀 (400g 이하);
야채 (300g 이하);
과일 (약 250g);
버섯(120g);
우유(100ml);
콩(60g);
계란(1개);
설탕 (1 티스푼).

음료의 경우, 이 옵션에서는 전통적인 블랙 커피가 아닌 항산화 물질이 풍부한 일본 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 무엇보다도 노화 과정을 늦추고 심혈관 질환을 예방하며 비타민 C와 E로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.

기본 규칙

모든 다이어트와 일본 다이어트도 예외는 아니며 특별한 일일 다이어트 외에도 일련의 엄격한 규칙입니다. 어떤 사람들에게는 너무 엄격해 보일 수도 있지만, 단 2주 만에 10파운드를 더 빼려면 뭔가를 희생해야 합니다.

따라서 다이어트 중에는 다음이 필요합니다.

메뉴(제품 유형 및 수량)를 엄격히 준수합니다.
소금, 구운 식품, 알코올을 포기하십시오.
하루에 최소한 1.5리터의 물을 마십니다.
하루에 세 번 엄격하게 음식을 섭취하십시오.
가능하다면 신체 운동을 하십시오(심장 강화 운동과 근력 운동은 대사 과정을 시작합니다).

금기 사항

일본의 체중 감량 방법에 대한 많은 긍정적인 평가에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다. 다이어트의 첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 심각한 건강 문제가 없는 어린 나이에만 체중 감량을 시작할 수 있다는 것입니다. 모유 수유시 일본식 식단도 엄격히 금지됩니다.

"일본어"를 사용한 체중 교정에 대한 금기 사항:

내분비계 질환(당뇨병, 비만);
호르몬 변화 기간(사춘기, 임신, 폐경기, 낙태 후)
신장 질환(신우신염), 간(간염, 담낭염, 담석증), 심혈관계 질환;
위염.

일본식 다이어트의 단점

어쨌든 다이어트는 항상 신체에 스트레스를 줍니다. 기억해야 할 일본 식단의 주요 단점은 다음과 같습니다.

일본 - 저칼로리 다이어트. 때로는 일일 식단이 700kcal을 초과하지 않는 경우도 있습니다. 이 요소는 일년에 2번 이상 앉는 것을 허용하지 않습니다.
식단은 특정 음식의 섭취를 제한하므로 특정 비타민과 미량 원소가 부족합니다. 특히 신체에는 철분, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B, C, E가 부족합니다. 따라서 식단 전반에 걸쳐 정제형 종합 비타민제를 추가로 섭취하는 것이 중요합니다.
일본 식단의 특징은 탄수화물 섭취량이 적고 일일 단백질 섭취량이 매우 높다는 것입니다. 이러한 비율은 심혈관 질환에 금지됩니다.
이상적으로는 영양학자들이 하루 5번 식사를 권장하지만, 일본 식단에서는 하루 3끼 식사를 규정하고 있으며, 모든 신체가 이를 긍정적으로 인식할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다.
완전한 아침 식사 대신 커피는 모든 건강한 식습관 패턴을 깨뜨립니다. 전문가들은 이러한 식단이 신체의 기존 생체 리듬을 방해한다고 말합니다.

모든 것이 계획대로 진행되면 모든 작업을 완료하기가 더 쉽습니다. 체중 감량 시스템에 대한 실행 계획도 있습니다. 본격적으로 식생활에 뛰어들기 전에, '일본식 식단'이 이익만을 가져다주기 위해서는 무엇을 해야 하는지, 어느 단계에서 해야 하는지 생각하는 것이 중요합니다.

첫 번째 단계는 의사와 상담하는 것입니다. 아무리 '일본 여성'이 전 세계에서 칭찬을 받아도 각 유기체는 개별 시스템입니다. 그리고 한 사람에게 이익이 되는 것이 다른 사람에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 심혈관 시스템을 확인하고 의사가 권장하는 경우 식단에서 커피를 더 건강한 녹차로 대체하는 것이 좋습니다. 신장을 확인해 보세요. 단백질 식품(“일본식 식단”)을 자주 섭취하면 신장에 심각한 부담을 줍니다. 문제는 약점, 두통, 입안의 아세톤 맛으로 나타납니다.
두 번째 단계는 다이어트 준비입니다.소금과 설탕을 사용하지 않는 일본식 식단은 신체적, 정신적 조절이 모두 필요합니다. 다이어트를 시작하기 전날 저녁에 이 의식을 바쳐보세요.
일본 다이어트 메뉴(가장 좋아하는 옵션 중 하나)에 대한 자세한 설명을 찾고, 음식 목록을 만들고, 필요한 제품을 비축하고, 다이어트를 인쇄하여 항상 눈앞에 볼 수 있도록 하세요. 그래프, 표, 텍스트).
비타민 복합체를 구입하여 식단 전반에 걸쳐 섭취하십시오.
일본식 식단에서 벗어나는 올바른 방법을 생각해보십시오.

다이어트를 올바르게 준비하는 방법은 무엇입니까?

그리고 이제 중요한 것에 대해.

동양의 현명한 전문가들은 수세기 동안 가르쳐 왔습니다. 모든 사업의 성공은 내면의 태도에 달려 있습니다.

그렇기 때문에 일본식 다이어트를 시작할 때 결과에 적절하게 적응하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 육체적으로나 심리적으로 모두 조율해야합니다.

첫째, 체중 감량을 위한 여정을 시작할 때, 다이어트를 시작하기 전부터 그 효과를 믿는 것이 중요하다. 단 2주 만에 날씬한 미인이 거울을 통해 당신을 바라볼 모습을 상상해 보세요. 이것이 가능하다고 믿지 않습니까? 체중 감량에 대한 리뷰를 읽고 인터넷에서 "일본식 다이어트 : 전후 사진"기사를 찾아보세요. 대부분의 경우 그들의 업적은 정말 고무적입니다.

다이어트 시작 전 마지막 날은 패션 매거진에 바치고, 이전에는 입을 수 없었던 멋진 드레스를 선택하고, 이제 다이어트 후 자신에게 상으로 선물해보세요. 그것이 당신 위에 얼마나 아름다운지 상상해보십시오! 길거리에서 잘생기고 낯선 남자가 어떻게 당신에게 매력적인 표정을 짓는지 보셨나요? 좋아요? 다 원하시나요? 그러다가 '일본' 시대가 시작되기 전날 우리는 밀도 높은 고칼로리 저녁 식사를 거부하고 새로운 삶을 준비합니다. 오늘 야생 쌀을 삶아 향긋한 야채로 만든 맛있는 샐러드를 준비해보세요... 그리고 이제 모든 것을 화창한 이탈리아의 분위기로 양념하세요. 향긋한 올리브 오일 한 방울, 동양의 매콤한 동화 속 간장을 조금 더해 보세요.. .자, 이제 이 모든 맛이 가장 아름다운 접시에 아름답게 담겼습니다. 멈추다! 하지만 일본의 절반을 먹일 수 있는 좋아하는 큰 접시에 손을 뻗으면 안 됩니다. 더 작은 것을 가져 가십시오. 그럼에도 불구하고 새로운 삶이 문턱에 있습니다. 새롭고 날씬하며 행복한 삶. 그리고 잠자리에 들기 전에는 일본 녹차의 향기로운 따뜻함을 즐기고, 디저트로는 일본 무라카미 하루키의 맛있는 이야기를 즐겨보세요. 글쎄요, 그러면 여러분은 일본 생활의 이국적 정취에 먼저 빠져들 수 있을 것입니다.

일본식 다이어트에 작별 인사하는 방법

그리고 이제 드디어 그가 도착했습니다! 오랫동안 기다려온 체중계에 올라 기뻐할 수 있는 날: 무슨 일이 있어도 10kg(혹은 그 이상?!)! 그리고 이것은 진짜 휴일입니다. 그리고 슬라브 영혼은 대규모로 휴일을 축하하는 데 익숙합니다. 그리고 지금 이 순간 가장 중요한 것은 일본 식단이 14일 동안 가르쳤던 것을 기억하는 것입니다. 겸손, 느림, 작은 것을 즐기는 능력... 지방 튀김 잔치로 이상적인 체중의 날을 축하해서는 안됩니다. 요리와 칼로리가 엄청나게 높은 버터와 우유 디저트! 일본식 식단은 앞으로 2년 동안 효과가 있을 준비가 되어 있다는 것을 기억하세요. 원하는 것을 적당히 먹으면 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 중요합니다. 이상적으로 다이어트를 중단하는 기간은 다이어트 자체가 설계된 기간만큼 지속됩니다.

'일본 여성'은 전 세계 여성들에게 인기가 높아 영양학자들이 제한된 영양제도에서 벗어나기 위한 특별한 제도를 개발했다.

간식(약 16:00):

무가당 과일(1개)/삶은 야채(1개);
케피어/요구르트/발효 구운 우유(저지방) – 한 잔.

저녁 식사(19:00까지):

재킷 감자/다이어트 뮤즐리;
녹차/우유/케피어.

다이어트를 마친 후에는 점차적으로 정상적인 식사 방식으로 돌아가야 합니다. 매일 새로운 요리 하나만 소개할 수 있습니다(다이어트에 포함되지 않음). "일본어"를 떠난 후 추가 시간을 찾는 것이 중요합니다. 육체적 운동이는 신체가 피부 아래에 지방을 다시 축적하지 않고 과잉 지방을 계속 태울 수 있게 해줍니다. 물 균형을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트가 끝났다고해서 몸에 수분이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 정수된 물 1.5리터가 일일 최소 복용량입니다.

하지만 가장 중요한 조언은: 자신을 사랑하고, 거울에 비친 모습을 보고 미소를 짓고, 자신이 여왕이라는 것을 기억하세요. 가장 아름다운 여왕!

업데이트됨:

안녕 얘들 아! 소년에게는 다이어트가 필요하지 않기 때문에 이 기사가 흥미로울 것입니다. 그리고 공정한 성별을 대표하는 우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 검색 엔진에 단어를 입력했습니다. 다이어트 . 그것들이 무엇인지, 그 원리가 무엇인지는 모두 영양사가 가장 잘 답할 수 있는 심각한 질문입니다. 그는 전문적으로 적절한 영양모든 중요한 건강 지표를 고려하여 개인적으로 식단을 선택할 수 있습니다. 요즘에는 많은 인터넷 자료와 잡지에서 다이어트에 관한 기사를 게재하고 있습니다. 건강한생명을 열렬히 홍보합니다. 나는 이 노력을 절대적으로 지지합니다! 따라서 가장 인기있는 요리 섹션 중 하나를 추가하고 있습니다. 제가 어떻게 알게 되었는지 말씀드리겠습니다 일본식 다이어트 . 게다가 이번 글에서는 매일의 메뉴와 레시피를 적어보겠습니다!!! 그리고 매일매일 이 메뉴 사진을 찍었어요. 한 테이블에는 먹을 수 있는 모든 음식이 놓여 있습니다.

나에 대한 약간의 정보와 일본식 식단이 필요하다고 결정한 이유에 대해 설명합니다. 제가 쓰는 소식과 메모를 팔로우하시면 요리 블로그 , 그럼 아시다시피 저는 1월에 가족과 함께 인도네시아 발리 섬으로 이사했습니다. 여기는 항상 여름이고, 다양한 과일의 계절은 일년 내내 제철이고, 바다가 가까이에 있습니다... 하지만... 우리는 또한 열대 지방 생활의 부정적인 측면, 즉 열대 바이러스에 대해서도 알게 되었습니다. 2014년 3월, 우리 가족 전체가 바이러스에 걸렸는데, 그 증상은 모든 면에서 뎅기열과 비슷했지만, 검사 결과는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 혈액에 뎅기열이 없다는 사실에도 불구하고 증상은 똑같았습니다. 열, 관절통, 어린이의 구토, 성인의 지속적인 구토 두통, 이틀간의 휴식 후-림프절 염증과 몸 전체에 끔찍한 발진이 발생합니다. 남편과 저는 4개월 동안 관절통을 겪으면서 모든 것이 끝났습니다. 남편의 경우는 그 정도까지 표현되지도 않고 온몸으로 표현되지도 않는 것 같았어요. 하지만 처음 몇 달 동안은 아침에 통증을 느끼며 일어섰고, 팔을 기댈 수도 없었고, 아이를 안을 수도 없었고, 마치 늙고 장애가 있는 할머니처럼 느껴졌습니다. 1월부터 남편과 저는 글루코사민과 콘드로틴을 복용하기 시작했는데, 이는 관절 상태를 크게 개선했습니다.

하지만 지난 3개월 동안 나는 스포츠를 할 수 없었습니다. 달리기 - 발과 무릎이 아프다. 팔굽혀펴기 - 팔을 기댈 수가 없어서 아파요... 누르기 - 워밍업도 하지 않고 그런 약점 때문에 그 정도만 펌핑하는 게 어려웠어요. 위의 모든 결과로, 훈련과 영양 섭취 없이는 내 몸의 윤곽이 더 이상 내가 원하는만큼 이상적이지 않다는 것을 알았습니다. 그리고 오랫동안 수첩에 적어 두었어요 일본식 다이어트 . 일부 잡지에서 복사하여 필요할 때까지 저장했습니다.

시작하기 전에!

- 일본의 식단은 13일 동안 설계되었습니다. 일본인의 행운의 숫자는 13이기 때문입니다.
- 하루 중 시간별 식사 순서를 준수하세요. 이는 모두 신진대사를 개선하는 데 매우 중요합니다. 또한 양을 관찰하십시오. 하루에 15g의 치즈를 섭취하면 얇고 작은 조각입니다.
- 다이어트 중에는 소금과 향신료 섭취를 금지합니다. 그러나 패키지의 주스에는 소금이 많이 포함되어 있기 때문에 토마토 주스를 직접 준비하는 것만 가능합니다. 만드는 방법은 간단합니다. 토마토를 믹서기에 넣고 잘게 자르세요.
- 지방이 적은 생선(대구, 농어)을 선택하는 것이 좋습니다.
- 하루에 2리터의 식수를 꼭 섭취하세요.
- 그리고 마지막으로 일본식 다이어트는 최소한의 비용입니다. 다양한 고기와 생선 메뉴에 많은 돈을 써야 하기 때문에 Dukan 단백질 다이어트가 항상 나를 두렵게 했다면 여기서 긍정적인 것을 발견했습니다. 13 일 동안 우리는 양배추 1 개, 생선 1kg 조금 넘는 것, 쇠고기와 닭고기 1kg, 호박 또는 호박 두 개, 케 피어 1 개, 계란 12 개, 당근 2-2.5kg을 먹습니다. , 커피. 목록이 짧아서 정말 편리해요. 나는 모든 것을 사서 고기를 부분적으로 자르고 얼린 다음 상상력과 질문에 최소한의 시간을 보냈습니다. 오늘 무엇을 요리해야합니까?!

일본식 다이어트. 13일 메뉴표입니다.

1일차.
아침 식사: 블랙 커피.

저녁: 삶거나 튀긴 생선.

2일차.

점심: 삶은 생선, 야채 샐러드, 식물성 기름을 곁들인 양배추.
저녁 : 삶은 쇠고기 100g, 케 피어 1 잔.

3일차.
아침 식사: 블랙 커피, 크래커.
점심: 대형 1개 튀긴 호박식물성 기름에.
저녁: 삶은 계란 2개, 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

4일차.
아침 식사: 블랙 커피.
점심: 식물성 기름을 곁들인 큰 당근 3개와 날달걀 1개.
저녁: 과일.

5일차.
아침 식사: 레몬즙을 곁들인 생당근.
점심: 삶거나 튀긴 생선, 토마토 주스 1잔.
저녁: 과일.

6일째.
아침 식사: 블랙 커피.

저녁: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 곁들인 생당근 1컵(실제로 중간 크기 당근 1개).

7일차.
아침 식사: 차.
점심 : 삶은 쇠고기 200g, 과일.
저녁 식사: 3일차를 제외한 이전 저녁 식사.

8일차.
아침 식사: 블랙 커피.
점심: 삶은 닭고기 0.5개, 신선한 양배추 또는 당근 샐러드.
저녁: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 곁들인 생당근 한 잔.

9일째.
아침 식사: 레몬즙을 곁들인 생당근.
점심: 큰 생선을 튀기거나 삶은 것, 토마토 주스 한 잔.
저녁: 과일.

10일차
아침 식사: 블랙 커피.
점심: 날달걀 1개, 식물성 기름을 곁들인 큰 삶은 당근 3개, 단단한 치즈 15g.
저녁: 과일.

11일차.
아침 식사: 블랙 커피, 크래커.
점심: 식물성 기름에 튀긴 큰 호박 1개.
저녁: 삶은 계란 2개, 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

12일차.
아침 식사: 블랙 커피, 크래커.
점심: 생선을 튀기거나 삶은 것, 야채 샐러드, 식물성 기름을 곁들인 양배추.
저녁 : 삶은 쇠고기 100g, 케 피어 1 잔.

13일차.
아침 식사: 블랙 커피.
점심: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 곁들인 삶은 양배추 샐러드, 토마토 주스 1잔.
저녁: 생선을 튀기거나 삶은 것.

실제로, 일본식 다이어트 아침 식사가 부족한 것을 제외하면 나에게 보이는 것만 큼 어렵지 않았습니다. 제 의지력이 부족해서 끝까지 완성하지 못했어요. 모든 것에 저항하고 끝까지 도달하십시오. 주말에는 주로 해변에 가기 때문에 불편했고, 여행과 특정 메뉴를 어떻게 결합해야할지 몰랐지만 좀 더 겸손하고 건강하게 먹으려고 노력했습니다. 그래도 처음 4 일을 완전히 마치고 다이어트 메뉴 사진을 찍을 때 다이어트에 있던 것만 먹으려 고했지만 아침 식사와 식사 추가 칼로리, 스포츠로 희석했습니다.

나는 Yourself Fitness 프로그램을 사용하여 훈련합니다. 이것은 귀하의 능력을 결정하기 위해 설치하고 테스트를 받아야 하는 컴퓨터 프로그램입니다. 옛날 옛적에, 약 10년 전, 부모님과 저는 Metro에서 쇼핑을 하러 갔는데, 지금 기억하는 것처럼 저는 단순히 더미에서 이 디스크를 선택했습니다. 이 프로그램은 매우 효과적이어서 지속적인 훈련을 통해 몸에 아름답게 정의된 근육이 눈에 띄기 시작했습니다. 이제는 기운을 내고 몸을 건강하게 만들고 싶을 때마다 가장 먼저 이 프로그램을 생각하게 됩니다. 컴퓨터 소녀가 당신을 훈련시킬 것이며, 각 훈련 세션마다 당신은 새로운 연습을 배우고 정기적으로 테스트를 통해 결과를 확인할 것입니다.

다이어트 첫 4일 동안의 감정은요. 첫날은 편했고, 점심은 이미 4시 반이었는데, 유치원에서 아이를 데리러 오는 동안, 모든 준비를 하는 동안 사진을 찍었는데... 배가 너무 고프고... 이 맛이 살짝 삶은 양배추와 계란이 정말 맛있어 보였습니다. 그리고 갓 준비한 토마토 주스는 꽤 짜다. 사실, 음식의 진짜 맛에 익숙해지고 해로운 음식을 포기하면 오랫동안 영양에 대한 관점이 바뀔 것입니다. 임신 중에 이런 식으로 먹었기 때문에 무슨 말인지 압니다. 모든 것이 삶아지고 야채, 과일, 조미료가 없으며 소금은 붓기 때문에 원하지 않습니다. 내 인생 최고의 시기였고, 제대로 먹었기 때문에 늘 몸이 가벼웠다. 다이어트 중에는 당연히 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피를 마십니다. 나는 많은 양을 마시는 것을 좋아하기 때문에 분쇄 커피 더미와 함께 티스푼 당 500ml를 직접 끓였습니다. 즉시 하루 동안 물의 양의 1/4을 만듭니다.
배도 고프지 않고 편안하게 잠들었어요.

아침에 커피와 함께 크래커를 허용했고 점심이 완전히 만족스럽지는 않았지만 둘째 날의 메뉴는 첫 번째 날보다 나에게 좋지 않은 것 같았습니다. 이 일본식 다이어트가 얼마나 어려운지에 대한 생각이있었습니다. 그러나 물은 배고픔에 대처하는 데 많은 도움이 되며, 모든 나쁜 생각을 마시고 익사시킵니다. 게다가 비구름처럼 뚝뚝 떨어지는 훈련이 내 주의를 산만하게 만드는 데 도움이 되었어요! 나는 과도한 체액과 독소가 어떻게 나에게서 나오고 체중이 감소하는지 정신적으로 상상했습니다. 나는 아무 문제 없이 저녁 식사를 기다렸고 그것은 나를 아주 가득 채웠다.

셋째 날에는 아침부터 점심까지 버티기가 엄청나게 힘들었습니다. 약점, 손이 거의 카메라를 잡을 수 없습니다. 큰 애호박을 먹을 수 있기 때문에 500그램이나 되는 야채를 골랐는데 푸짐하게 들어있습니다. 그 부분이 너무 큰 것 같았지만 다 끝내야한다는 것을 이해했습니다. 그렇지 않으면 넘어질 것입니다.
나는 음식의 칼로리 함량을 확인하고 하루에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 계산하기로 결정했습니다. 나는 계산했다 – 1200 cal. 나는 같은 것을 가정했습니다. 저녁에는 저녁 식사의 칼로리 함량을 줄이기 위해 양배추에 기름을 넣지 않았습니다.

넷째 날은 이전 세 날보다 훨씬 쉬웠습니다. 어젯밤에 나는 저항 할 수 없었고 밤에 쌀과 녹두 몇 스푼을 먹었음에도 불구하고 (다이어트에 포함되지 않았으며 솔직히 솔직하게 말합니다) 잠에서 깨어나 계속해서 고수했습니다. 모든 규칙. 이 다이어트를 하면 효과가 수년 동안 지속된다는 것을 인터넷에서 읽었습니다. 얘들 아, 이건 정말 인센티브 야! 넷째 날의 메뉴는 거의 채식입니다. 점심때 양이 너무 많아서 2단으로 나눠먹고 계란을 삶기로 했어요. 저녁 식사로는 이곳 발리에서 저렴한 파파야 과일을 선택했습니다. 작은 파파야 하나의 가격은 10,000 IDR, 약 $1입니다. 몸과 배가 가벼워집니다. 일본식 식단이 몸매에 좋다는 걸 벌써부터 실감하고 있어요.

그럼 알잖아요. 내 인생에는 반반이있었습니다. 하지만 계속해서 노력하고 있고 같은 생각을 가진 사람들이 있다면 처음부터 끝까지 한 번 더 타도록 노력하겠습니다. 저는 살면서 다이어트를 해본 적이 없습니다.

여러분, 리뷰를 써주세요. 일본식 식단이 이야기를 통해서뿐만 아니라 끝까지 견뎌왔다면 모든 독자는 다른 사람의 성공에 대해 배우는 데 관심을 갖게 될 것이며 이는 개인적인 성공으로 변질될 것입니다.

관심을 가져주셔서 감사합니다. 안나 네차이.

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