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배를 제거하고 허리를 가늘게 만듭니다. 랩, 운동, 유용한 약초 준비

허리를 가늘게 만들고 배를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

현대적인 훈련 방법;
특수 스포츠 장비;
의약품과 마지막으로;
급진적 수술.

지속적인 효과를 얻으려면 선택한 방법을 구현하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 거의 모든 방법이 결과와 싸우는 데 목적이 있지만 여분의 파운드 형성 원인이 아니기 때문입니다.

아름다움과 건강을 위한 스포츠 운동

체력 단련은 몸에 해를 끼치지 않으면서 허리를 가늘게 만들고 배를 줄이는 가장 좋은 방법이다.

적절하게 설계된 스포츠 운동 프로그램은 피하 지방을 제거하고 근육 톤을 제공하며 몸을 구호하는 데 도움이됩니다. 또한 규칙적인 운동은 전체 유기체의 개선에 기여합니다.

수백 가지의 스포츠 운동 기술이 개발되었지만 모든 것이 가늘고 날씬한 허리에 적합한 것은 아닙니다. 주된 임무는 지방층을 제거하는 것이지만 근육을 펌핑하는 것이 아니므로 모든 유형의 가중제를 즉시 버려야합니다.

몸을 "건조"시키는 것은 가볍고 긴 지구력 훈련이며 부은 근육은 여분의 볼륨을 추가합니다.

일반 교육 규칙:

플랭크 운동

이 운동의 인기는 "바"가 지구력을 훈련하고 복부 근육을 포함한 거의 모든 근육 그룹을 포함하기 때문에 정당화됩니다.

위치:운동 매트나 바닥에 눕습니다.

해야 할 일:손에 기대어 팔꿈치에서 구부리고 발가락으로 일어나 몸 전체가 하나의 직선이되도록하십시오. 운동의 초기 시간은 10초입니다. 훈련이 진행됨에 따라 시간이 점차 증가합니다.

알아 둘만 한:훈련 중에는 엉덩이를 내밀 수 없으며 무릎에서 다리를 구부릴 수 없습니다. 부하를 증가시켜야 하는 경우 왼쪽과 오른쪽 팔을 번갈아 가며 늘릴 수 있습니다.

이 운동에는 "바에서 점프"와 같이 여러 종류가 있습니다. 그들은 비슷한 위치에서 수행되며 다리는 함께 가져와 점프로 분리됩니다. 동시에 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 움직이지 않습니다. 두 번째 품종은 등반가입니다. 판자 위치에서 다리는 무릎에서 구부러지고 가슴으로 당겨집니다. 이 운동의 효과 비결은 강렬하고 선명한 움직임이다.

스트랜드 1호

비스듬한 근육 훈련은 허리에 "조각 실루엣"을 부여하고 복부에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 규칙적인 트위스트입니다.

위치:바닥에 누워 머리 뒤로 손을 대면 골반이 바닥에 눌려집니다. 다리를 90° 각도로 들어 올립니다.

해야 할 일:다리는 무릎에서 구부러지고 양쪽으로 번갈아 가며 움직입니다.

알아 둘만 한:골반은 바닥에 단단히 눌러져야 합니다.

트위스트는 다양한 변형이 있는 다재다능한 운동이며 각 운동은 사근을 잘 작동시킵니다.

뒤틀림 №2

위치:등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 누르십시오. 머리 뒤로 손을 접으십시오.

해야 할 일:오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 향해 상체를 번갈아 들어 올립니다.

알아 둘만 한:첫 번째 운동을 수행하면 물리적으로 가능하지 않은 경우 무릎에 도달하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 근육이 강화됨에 따라 몸을 서서히 들어 올리면 충분합니다. 비틀림이 더 쉬워집니다.

마히 다리

이 운동은 복부와 엉덩이 근육을 강화하고 배를 빠르게 제거하며 허리를 더욱 우아하게 만듭니다. 규칙적인 운동은 얇고 가느다란 허리를 형성하는 데 매우 중요한 내부 장기 주변의 지방 조직과 피하 지방 조직의 분해에 기여합니다.

위치:바닥에 누워 팔은 몸과 평행하고 다리는 90 ° 각도로 들어 올립니다.

해야 할 일:다리를 차례로 10-15cm 낮추고 작은 단계를 모방하십시오. 발이 바닥에 닿을 때까지 "걸어" 내려간 다음 반대 방향으로 내립니다. 운동은 한 가지 접근 방식으로 20-30 회를 넘지 않으며 긴장이 느껴지지 않고 모든 움직임이 매우 쉬운 경우 접근 횟수를 늘려야합니다.

알아 둘만 한:운동을하는 동안 호흡을주의 깊게 모니터링해야합니다.

후프 운동

훌라후프는 수십 년 동안 인기를 끌었으며, 이 간단한 스포츠 장비는 허리와 복부의 퇴적물과 효과적으로 싸워 원하는 실루엣을 제공합니다. 빠른 결과를 얻으려면 마사지 후프를 선택하는 것이 좋지만 그러한 후프가 없으면 단순한 알루미늄도 가능합니다.

운동은 간단합니다. 손은 머리 뒤로 잡고 하체 만 움직입니다. 초기에는 각 방향으로 10분 동안 후프를 회전시키는 짧은 운동으로 자신을 제한하는 것으로 충분합니다.

체중 감량 전문가는 한 달 동안 매일 매시간 운동을하면 영양 규칙에 따라 3-4cm를 제거 할 수 있다고 약속합니다.

누르다

직근 복근 훈련은 "장르의 고전"이며 이러한 운동 없이는 할 수 없습니다. 몇 가지 기본 기술이 있습니다.

야외 운동 - 체중 감량을 위한 달리기

충분한 공간과 신선한 공기가 있는 거리에서 스포츠를 하는 것은 매우 유용합니다. 전문가들이 가장 먼저 추천하는 것은 조깅이다. 일정한 속도로 가벼운 달리기는 지구력을 키우고 복근의 근육량을 증가시키지 않으며 (빠른 속도의 강렬한 훈련은 허벅지 근육을 발달시킵니다) 효과적인 체지방 연소에 기여합니다.

조깅화는 편안하고 크기가 맞아야하며 불편 함을 참지 않아야합니다. 이는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

가능한 한 짧은 시간에 신체 운동으로 허리를 가늘게 만들고 배를 제거하는 방법이 있습니다. 체력이 양호하고 가벼운 달리기가 근육에 눈에 띄는 부하를 가하지 않는 경우 최대 200-300g의 가중제를 사용할 수 있습니다.

건강이 허락한다면 매일 달리는 동안 웨이트를 사용하여 체중을 줄이십시오.

다리나 팔에 고정하기위한 스포츠 액세서리가 될 수 있으며 오랫동안 손에 쥐기 편한 다른 품목을 사용할 수 있습니다.

적절한 랩 - 얇은 허리로 가는 길

날씬한 실루엣을위한 투쟁에서 여성들은 다양한 화장품과 절차를 돕습니다. 일반적으로 이것은 신체에 안전하고 유익한 이벤트입니다. 최대 효과를 얻으려면 훈련과 결합하는 것이 좋습니다.

랩의 작동 원리는 "온실 효과"를 달성하는 것입니다.인체는 지속적으로 열을 생성하며, 피부를 접착 필름으로 조심스럽게 감싸면 자연적인 열 발산이 없습니다.

사우나나 목욕과 유사한 강렬한 땀은 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 부위의 피부는 수분이 잘 공급되고 탄력 있고 탄력있게 됩니다.

랩이 올바르게 수행되면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 허리는 며칠 후에 형성되기 시작합니다. 집에서 효과적인 결과를 얻으려면 10-15 절차의 한 과정으로 충분합니다. 1~2개월 후 재수강 가능합니다.

흥미로운 사실!랩은 과도한 물을 빠르게 제거하지만 지방의 양에는 영향을 미치지 않습니다. 결과적으로 액체가 다시 보충되고 볼륨이 반환됩니다. 절차가 결과를 가져 오려면식이 요법이나 신체 활동과 결합해야합니다.

표준 포장 절차 수행

한 번의 랩핑 절차에는 40-60분이면 충분합니다. 이벤트 빈도는 명확해야 합니다: 2-3일에 한 번. 원하는 효과를 얻으려면 시스템을 위반해서는 안됩니다.

포장 준비 중

준비는 절차의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 피부를 잘 정화하고 흐르는 뜨거운 물에 찐 다음 스크럽을 적용합니다. 마사지 동작으로 복부 전체를 조심스럽게 치료 한 다음 물로 헹구고 수건으로 말려야합니다.

랩핑 전 준비 과정으로 스크럽으로 피부를 클렌징하는 것이 좋습니다.

조성물의 제조

포장용 구성은 미리 준비되어 있습니다. 상점에서 기성품이거나 천연 재료로 만든 집에서 만든 덩어리 일 수 있습니다.

집중적 인 지방 연소에는 커피, 꿀, 초콜릿 등 다양한 방법이 있습니다. 무엇이든 선택할 수 있지만 가장 효과적인 것은 다른 것을 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 구성 자체는 문제 영역에 특히주의하면서 피부에 직접 적용됩니다.

절차 수행

본체는 일반 집착 필름으로 싸여있어 기술보다 훨씬 잘 유지됩니다. 하복부에서 시작하여 필름이 복부 전체를 덮습니다. 코일은 이미 가슴선 아래에서 끝납니다. "사우나 효과"가 더 두드러지도록 여러 층을 만드는 것이 좋습니다.

위를 제거하고 허리를 더 얇게 만들고 싶다면 필름 랩이 도움이 될 것입니다.

간단한 운동 랩

이것은 허리를 가늘게 만들고 가능한 한 빨리 배를 제거하는 또 다른 방법이지만 신체에 해를 끼치 지 않으며 여기에는 특별한 도구를 사용할 필요가 없습니다.

허리와 배는 접착 필름으로 아래에서 거의 가슴 라인까지 감쌉니다. 모든 층이 밀봉되고 피부에 공기가 닿지 않는 것이 중요합니다. 위에 트레이닝복을 입을 수 있지만 꽉 끼는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 필름이 더 잘 고정됩니다.

적당한 속도로 운동을 수행해야하며 땀을 많이 흘리기에 충분합니다.운동이 끝나면 반드시 샤워를 한다.

이것은 가장 간단하고 경제적 인 포장 방법 중 하나이며 특수 성분을 사용하여 피부를 강화하고 영양을 공급하거나 집중적 인 지방 연소를 자극 할 수 있습니다. 온난화 혼합물을 거부하는 것이 좋습니다. 이것은 자극을 유발할 수 있습니다.

클래식 허니 랩

꿀을 기본으로 한 포장용 구성이 가장 효과적이고 유용한 것으로 간주됩니다. 꿀은 매우 귀중한 제품으로 피부에 유익한 효과를 주는 유용한 미량 원소와 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.

꿀 혼합물의 경우 최소한의 재료가 필요합니다.

꿀 - 4 tsp;
감귤류 에센셜 오일 (자몽, 오렌지, 레몬) 또는 전나무 - 2 방울;
액체 농도의 우유 또는 바디 크림 - 2 큰술.

질량이 충분하지 않으면 비율이 동일하게 증가합니다. 꿀은 끓이지 않고 가열해야하며 균일 한 농도가 될 때까지 모든 재료를 혼합하십시오.

절차 수행:

몸 전체에 조성물을 적용 할 필요는 없으며 피하 지방이 많이 축적 된 문제 영역이나 장소 만 선택할 수 있습니다.
원형의 마사지 동작으로 덩어리를 분배해야하지만 날카로운 두드리는 것은 아닙니다. 이것은 피부를 손상시킬 수 있습니다.
그런 다음 위를 필름으로 감싸고 따뜻한 옷을 입거나 천연 양모로 만든 목도리를 묶는 것이 좋습니다.

시술 시간: 50-60분.

허니 랩 결과:

혈액 미세 순환 개선.
체지방 분해;
핫 랩은 효과적으로 모공을 확장하고 콜드 랩은 모공을 좁힙니다.
과도한 액체가 제거됩니다.
꿀은 결과적으로 건강하고 단단하며 탄력있는 피부에 완벽하게 영양을 공급합니다.

부드럽고 벨벳 같은 피부를 위한 코코아 랩

코코아를 기본으로 한 구성을 "초콜릿"이라고하며,이 효과적인 치료법은 이미 많은 여성들이 한 번 이상 테스트했습니다. 이러한 포장 후 피부는 부드럽고 부드럽고 부드럽습니다.

코코아 콩 가루는 독소와 슬래그를 제거하여 아름다운 허리 형성에 기여하고 처진 배를 제거하는 데에도 도움이됩니다.

또한 코코아는 피부 회춘 및 집중 영양과 같은 독특한 특성을 가지고 있습니다. 그러한 절차의 향기는 그다지 즐겁지 않습니다. 초콜릿의 섬세한 냄새는 확실히 당신을 격려하고 긍정적 인 분위기를 조성합니다.

초콜릿 랩 레시피는 매우 간단합니다.

코코아 가루 팩 (대략 무게 - 350 gr.)을 가지고 따뜻한 물 두 잔으로 내용물을 희석하십시오.
철저히 섞어 1 tsp를 추가하십시오. 계피와 잘 섞는다;
문제 부위에 조성물을 바르고 50 분 동안 몸을 필름으로 감싼다. 그 위에 숄을 두르거나 따뜻한 담요 아래에 눕습니다.

체중 감량을 위한 의약품

체중 감량에 효과적인 치료법 중 하나는 특별한 허브차입니다. 다양한 허브차가 도움이 되지만 원하는 실루엣과 날씬한 허리를 위한 싸움의 주요 방법은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

허브차가 메인은 아니지만 날씬한 허리를 위한 좋은 추가 방법

지침에 따라 약을 복용해야하며 권장 기준을 초과하지 마십시오.

구입하기 전에 허브 티의 구성을주의 깊게 읽어야하며 알레르기 반응을 일으킬 수있는 성분이 포함되어서는 안됩니다.

고품질 식물 수집에는 지시 작용이 있으며 완하제가 아니라 위장관 기능을 정상화하고 대사 과정을 가속화하는 균형 잡힌 약물입니다.

이해하는 것이 중요합니다!체중 감량을 위해 차를 사기 전에 사용 금기 사항을 숙지하고 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.

체중 감량을 위한 인기 있는 약물

상품명	신체의 구성 및 작용	애플리케이션	가격
피토콜렉션 "터보슬림"	체중 감량을 위해 가장 많이 광고되는 차 유형 중 하나입니다. 표준 패키지에는 각각 2g씩 20개의 필터 백이 들어 있습니다. 이 조성물에는 잎, 옥수수 낙인, 가르시니아 추출물 및 녹차 잎이 포함되어 있습니다.	체중 감량 프로그램은 지침에 따라 1 주일 동안 설계되었으며 식사와 함께 하루에 2 컵의 차를 마셔야합니다.	260루블
중국 컬렉션 "Flying Swallow"	약간의 완하제 효과가있는 차 - 구매할 때 고려해야합니다. Phytocollecting은 식욕을 줄이고 지방 축적을 분해하며 신체에서 독소와 과도한 수분을 효과적으로 제거합니다.	초본 수집은 아침과 저녁에 하루에 두 번 마셔야합니다. 입학 과정은 2 주를 초과해서는 안됩니다.	275 루블
슬림코드 차	완하제 컬렉션은 체중을 5kg 감량하고 일주일 안에 가늘고 날씬한 허리를 얻고 배를 제거하고 실루엣을 더욱 조화롭게 만드는 데 도움이됩니다. 이 약은 장정화를 목적으로 하므로 투여경로를 신중히 계획하여야 한다(지속적인 화장실 사용이 필요함). phytocollection에는 건초, 마테 차, 베어 베리, 로즈힙이 포함되어 있습니다. 허브 티는 30 봉지 팩으로 판매되며 준비 라인에는 오렌지, 레몬, 딸기 등 다양한 맛의 준비가 포함됩니다.	뜨거운 물이 담긴 머그잔에 티백을 10-20분 동안 주입합니다. 식사와 함께 하루에 두 번 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다. 체중 감량 과정 - 3-4주, 약물의 추가 사용은 건강에 해로울 수 있습니다.	87 루블

지방흡입은 살을 빼는 가장 빠른 방법입니다.

현대 의학은 허리 부위를 포함하여 과체중을 신속하게 제거할 수 있는 다양한 옵션을 제공합니다. 이러한 방법 중 하나는 지방흡입은 지방조직을 외과적으로 제거하는 수술입니다.

의사는 환자의 선호도와 신체 상태에 따라 효과적인 지방 흡입 방법과 외과 적 개입 정도를 결정합니다.

아는 것이 중요합니다!수술은 짧은 시간에 허리를 가늘게 만들고 복부의 지방층을 제거하는 데 도움이 되지만 지방 흡입을 비만 퇴치의 방법으로 볼 수는 없습니다.

과도한 침전물을 제거해도 초과 중량의 원인에는 영향을 미치지 않습니다.

지방흡입의 종류

지방 흡입 수술의 유형은 외과 개입 정도에 따라 구별됩니다.

소량 - 최대 2.5리터의 지방 조직 제거;
대용량 - 2.5~5리터의 지방 조직 제거;
초대형 - 5리터 이상의 체지방 제거.

복부지방흡입은 다양한 방법이 있지만, 그들은 노출 방법에 따라 기계적 및 물리 화학적으로 나뉩니다.

첫 번째 유형은 과도한 지방 조직을 기계적으로 제거하는 것입니다. 두 번째 물리적 및 화학적 유형은 지방 축적에 파괴적인 영향을 미치는 특수 장치를 사용하는 것입니다.

외과 개입의 유형:

진공 (전통적인 지방흡입술). 복부에 미세 절개를 하고 외과의는 특수 튜브(캐뉼라)로 지방 조직을 분해합니다. 주사기 또는 진공 펌프를 사용하여 의사는 파괴 제품을 제거합니다.
초음파 수술초음파로 지방세포를 파괴하는 방법입니다. 조직이 파괴되어 액체 유제를 형성하고 진공 펌프로 제거합니다. 성형 외과 의사에 따르면 - 이것은 최선의 방법이 아닙니다 - 제품 제거
초음파의 영향 후 파괴는 다소 복잡한 절차입니다.
레이저 지방흡입.그 기술은 초음파와 유사하지만이 경우에만 특수 절개를 통해 레이저로 지방 침전물을 파괴합니다. 결과 유제의 제거는 진공 펌프 또는 주사기를 사용하여 초음파 수술 기술에 따라 수행됩니다.
기존 지방흡입과 레이저 지방흡입의 비교
꽤 부드러운 방법. 워터젯 지방흡입.수술 중에 외과 의사는 지방 침전물을 씻어 내지 만 순환계 및 기타 조직에는 영향을 미치지 않는 물의 팬 제트를 지시합니다. 워터 제트 지방 흡입술을 사용하면 혈종과 종양이 덜 두드러져 재활 기간이 약간 단축됩니다.
Hypertumescent 작동. 이러한 유형의 지방 흡입술을 사용하면 미래의 실루엣을 가장 정확하게 형성하고 필요한 곳에서 지방 세포를 정확하게 제거할 수 있습니다. 의사는 Klein의 약물을 문제 영역에 주입하여 지방층을 파괴하여 액체 에멀젼으로 변환합니다. 그런 다음 미세 절단을 통해 진공 펌프로 분해 생성물을 제거합니다.