매일 비타민 섭취
비타민은 겨울과 봄뿐만 아니라 일년 중 언제든지 몸에 필요합니다. 그들은 부족과 관련된 질병 및 문제를 피하기 위해 필요한 결핍을 채우고 예방 목적으로 의도적으로 취할 수 있습니다. 과일, 채소 및 기타 건강 식품을 먹으면 모든 비타민을 최대한 섭취할 수 없으므로 비타민 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 복합체의 구성은 다양하며 성별, 연령, 신체 활동 및 다양한 질병 및 알레르기와 같은 여러 기준에 따라 선택됩니다. 건강에 악영향을 미칠 수 있는 과다 복용을 피하기 위해 필요한 일일 비타민 섭취량을 아는 것이 매우 중요합니다. 다음은 일반 성인을 위한 몇 가지 필수 비타민과 일일 허용량입니다.
비타민 A - 레티놀은 신진 대사, 시력에 영향을 미칩니다. 남성의 몸은 하루에 700-1000마이크로그램의 비타민 A가 필요하고, 여성의 경우 600-800마이크로그램, 임산부의 경우 100마이크로그램, 수유 중인 여성의 경우 400마이크로그램이 필요합니다. 레티놀 A는 붉은색 과일과 채소, 우유, 달걀, 간, 어유에서 발견됩니다. B군 비타민:- B1 - 티아민, 신경 및 심장 시스템을 개선하고 근육 성장을 돕습니다. 티아민의 일일 복용량은 2000~2500mcg입니다. 곡물, 양배추, 감자, 맥주 및 콩류에서 섭취하십시오.
- B2 - 리보플라빈, 눈, 신경, 심장에 좋고 유해한 자외선으로부터 보호합니다. 당일 1인당 약 1500~2000mcg가 필요합니다. 견과류, 완두콩, 치즈 및 가지에서 이 비타민을 찾으십시오.
- B3 - 니아신, 소화 중 단백질 대사 개선, 심장의 질 개선, 우울증 완화. 성인의 일일 복용량은 약 1400-1800 마이크로그램이며 임산부와 수유 중인 여성은 이 섭취량을 500 마이크로그램까지 늘릴 수 있습니다. 흰 살코기, 생선, 버섯, 완두콩, 땅콩에 B3가 함유되어 있습니다.
- B6 - 피리독신, 콜레스테롤 감소, 혈액 희석, 면역 체계 강화. 대체할 수 없는 이 비타민의 일일 기준량은 평균적으로 1500~2500mcg입니다. 피리독신은 무엇보다도 시금치, 발아 곡물, 장과류, 콩류, 육류 및 생선 제품, 간에 존재합니다.
인생의 중요한 행사, 휴가 및 여름에는 과일과 채소가 많은 여름에 비타민을 비축하고 바르고 균형 잡힌 식사를하십시오. 몸과 머리의 조화만이 당신을 건강하고 활력이 넘치게 만들 것이며, 비타민은 모든 수준에서 이러한 조화를 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.
공유하다: