하프 스케이트 보행을 가르치는 방법. 스케이팅 교육 방법론 - 스키
클래식 동작의 기본을 익힌 후 스키의 스케이팅 방법을 공부하기 시작해야 합니다. 이러한 동작의 기술을 익힌 후 스케이팅 동작을 공부할 때 손(팔)으로 밀어내는 능력과 부분적으로 팔과 다리의 작업을 조정하는 능력을 사용할 수 있습니다.
스케이팅 동작의 주요 차이점은 슬라이딩 스톱으로 밀어내는 것입니다(스키 안쪽 가장자리가 있는 쪽으로 뒤로 밀어내는 것). 따라서 주요 임무스케이팅 동작을 가르칠 때 리더는 이런 식으로 미는 법을 가르치는 것입니다. 이를 위해 리드인 연습이 사용됩니다. 스케이팅 동작을 배우기 직전에 수행해야 합니다.
슬라이딩 스톱으로 반발력을 마스터할 때
다음 연습을 사용하여 안내할 수 있습니다.
넓은 간격의 스키(50~60cm 사이의 거리)를 사용하여 완만한 경사에서 하강할 때 슬라이딩 스키의 안쪽 가장자리에서 다리를 번갈아 밀고 체중을 다른 스키로 이동합니다.
체중을 옮긴 후 미는 다리를 지지 다리로 당기는 것과 동일합니다.
동일하지만 2~3°의 경사를 내려갈 때 점진적 전환밀고 미끄러지는 스키의 발가락을 이동 방향에서 최대 24° 각도로 수축시킵니다.
스키를 타고 가장자리를 적극적으로 밀어내며 완만한 헤링본 등반을 극복합니다.
비스듬히(오른쪽과 왼쪽으로) 하강할 때 외전에 의해 스키를 아래쪽으로 적극적으로 밀어냅니다.
경사면을 향해 발걸음을 옮겨 회전하는 경우에도 마찬가지입니다.
산에서 짧은 하강 후 플랫폼을 밟아 회전을 수행합니다.
처음에는 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직이면서 구불구불하고 평평한 표면을 밟아 회전합니다.
8자 모양(평평하고 완만한 경사)을 따라 이동할 때도 마찬가지입니다.
스케이팅 동작(손으로 밀지 않고) 2-3° 경사 아래로, 평야에서 무릎과 엉덩이 부분의 상당한(강조) 굴곡과 함께 완만하게(2-3°) 상승하는 동작
스키를 밀고 미끄러지는 발가락의 관절과 다양한 외전 각도(10~24°)가 이동 방향에서 멀어집니다.
지침:
잘 굴러가는 평지와 완만한 경사면에서 운동을 하십시오. 슬라이딩 스톱으로 밀어내기를 효과적으로 수행하려면 슬라이딩할 때 밀어내기를 준비하고(지지 다리, 즉 그룹 구부리기) 적극적으로 시작해야 합니다(발의 안쪽 아치 전체에 대한 압력 증가). 뒤꿈치 부분을 포함한 부츠). 점차적으로 체중을 스키에서 스키로 옮기십시오. 손으로 밀지 말고 먼저 모든 운동을 수행하십시오. 슬라이딩 스톱으로 다리를 미는 것을 마스터하면서 각 단계마다 동시에 손으로 밀어냅니다.
스케이팅 동작으로 움직일 때 무릎과 엉덩이 관절의 다리 굽힘을 늘리고 몸통을 약 50° 각도로 기울이고 밀고 미끄러지는 스키의 발가락을 옆으로 움직이는 다양한 옵션을 시도하십시오. 다리를 밀고 발목, 엉덩이, 무릎 관절을 적극적으로 펴고 몸통을 곧게 펴십시오.
스윙 레그를 지지 레그 쪽으로 부드럽게 당기면서 스키를 밀어낼 때와 같은 각도로 스키를 이동 방향과 동일하게 유지합니다. 발을 지지 다리로 가져갈 때 스키의 뒤꿈치가 미끄러지는 다리 위에 교차되도록 유지하십시오.
스케이팅 기술은 다음 순서로 연구됩니다.
하프 스케이트 동작;
손으로 밀지 않고 스케이팅합니다(스윙 유무에 관계없이).
동시 2단계 스케이팅 동작;
동시 원스텝 스케이팅 동작;
교대 스케이팅 동작.
하프 스케이트 동작
작업 1. 외전 및 굴곡을 통해 다리를 밀어내는 방법을 가르칩니다.
시설:
1. 모방과. p. 스윙 레그를 옆으로 앞으로 움직이기 시작합니다. 제자리에 서서 거의 곧게 펴진 왼쪽 다리로 미끄러지는 것을 표시하고 몸통을 약간 앞으로 기울이고 손을 머리 높이까지 올리고 무릎 관절에서 약간 구부러진 오른쪽 다리의 부츠를 왼쪽으로 가져온 다음 발 뒤꿈치를 놓습니다. 오른쪽 스키가 슬라이딩 왼쪽 스키 위에 십자형으로 놓여 있습니다.
2. i.p에서. 예를 들어. 1, 몸통을 앞으로 기울이고 손으로 밀어내는 동시에 플라이(오른쪽) 다리를 옆으로 앞으로 이동하여 런지로 이동합니다(이동 방향에서 스키 발가락을 외전하는 각도는 -16 - 24°입니다). 그리고 그것을 i에게 돌려준다. 피.
3. 동일하지만 앞으로 움직일 때 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 플라이 (오른쪽) 다리를 구부리는 경우-측면으로 런지로 이동하고 다음을 모방하여 스키어의 체중 일부를 지지 다리에서 점차적으로 전달합니다. 손으로 밀어냅니다(몸통 30 - 35° 기울임).
4. 와. p.에서 예까지. 비스듬히 하강할 때 바닥 스키를 사용하여 1회 적극적으로 밀어냅니다.
5. 평지에서 2~3°의 경사면을 직선으로 내려갈 때 다리를 외전시켜 밀어냅니다.
지침:
운동을 수행할 때 수용의 정확성을 달성하십시오. 피.
없이 납치로 차는 흉내를 낸다. 스키 폴, 오른쪽과 왼쪽 스키에 서 있습니다. 체중이 미는 다리로 완전히 전달되지 않습니다. 운동을 할 때. 4와 5에서는 지지 다리를 구부리고 반대쪽 다리가 안쪽 가장자리를 따라 미끄러지면서 밀어내고, 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 완전한 외전과 능동적 확장으로 끝납니다. 전. 좋은 스키 트랙에서 4단계와 5단계를 수행하십시오.
작업 2. 학생들에게 발로 밀고 손을 사용하는 방법을 가르칩니다.
시설:
1. 이전 연습을 반복합니다.
2. 하프스케이트는 손으로 적극적으로 밀지 않고 느린 속도로 평지에서 2~3°의 경사를 따라 내려갑니다.
손으로 적극적으로 밀어내는 경우에도 마찬가지입니다.
지침:
전. 2와 3은 먼저 경사면(경사 2~3°)에 놓인 스키 트랙에서 수행해야 합니다. 스윙 레그를 옆으로 움직여 런지 자세를 취하는 동안 손으로 밀기 시작을 제어하십시오. I. p. 손 작업 시작 - 손은 어깨와 눈 수준에서 앞뒤로 당겨지고 (극의 길이에 따라 다름) 팔꿈치 관절의 각도는 90-100 °입니다. 기둥을 눈 위에 70-80° 각도로 놓습니다. 몸통을 적극적으로 기울여 손으로 밀기 시작하면 손이 고정 위치를 유지합니다 (관절이 막힘). 몸통이 30~35° 기울어진 상태에서 손으로 밀어 어깨와 팔꿈치 관절을 곧게 펴고, 손은 무릎 관절 높이에 둡니다.
작업 3. 전반적인 스트로크 기술을 향상시킵니다.
시설:
1: 내리막, 평야, 완만한 경사를 따라 다양한 강도로 하프 스케이트 동작을 합니다.
2. 미는 다리(왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 등)를 8~10주기마다 변경하는 것과 동일합니다.
3. 시간 기록과 함께 경쟁력 있는 속도로 100~150m 구간을 반복적으로 통과할 때 번갈아 가며 스케이팅하고 동시 무단계 동작을 수행합니다.
지침:
미는 다리를 바꿀 때 움직임의 리듬을 유지하는 것을 목표로 하세요. 세그먼트를 완료하기 위한 타이밍 데이터는 학생들의 주의를 끌도록 해야 합니다. 지나치게 긴(어깨 위) 스키 폴을 사용한 세미 스케이팅을 포함하고 각 학생에게 최적의 폴 길이를 결정하는 것이 좋습니다.
MKOU 티르게투이 중등학교
안드레예프 G.P.
학생들에게 스케이팅 스키 가르치기
중학생 나이
방법론적 개발
이르쿠츠크, 2016
스포츠 분야의 결정에 따라 게시됨
GBPOU IO IRKPO
중학생들에게 스케이팅 스키 가르치기 방법론적 발전/인증. – 비교. 안드레예프 G.P. – 이르쿠츠크: GBPOU IO IRKPO, 2016.
가장 중요한 수단 중 하나 체육~을 목표로 조화로운 발전그리고 학령기 아동의 건강증진은 스키훈련입니다. 스키를 타고 움직일 때 팔, 다리, 몸통의 모든 주요 근육 그룹이 작업에 관여합니다. 긍정적인 영향몸에. 걷기와 크로스컨트리 스키는 심혈관, 호흡기 및 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 신경계재학생. 정규 수업은 학생들이 지구력, 근력, 민첩성, 유연성 등과 같은 자질을 개발하는 데 도움이 됩니다.
안에 학교 커리큘럼체육교육에서는 1학년부터 11학년까지 스키훈련이 필수과목으로 도입됐다. 스키 레슨에서는 교육, 교육 및 건강 개선 작업이 해결됩니다.
많은 체육 교사는 스키 훈련 조직과 관련된 다양한 문제에 직면합니다. 스포츠 장비 제공, 스키 보관 장소, 수업 진행 장소, 수업을 흥미롭게 구성하는 방법, 비. -전통적이고 효과적인 등. 그렇기 때문에 스키 스케이팅 기술 교육 분야의 연구가 매우 적합합니다.
이 방법론 개발은 교사가 사용할 수 있습니다. 신체 문화스케이팅 요소를 가르치는 작업을 조직할 때 장비를 갖추십시오.
체육 수업과 스포츠 부문 수업을 듣는 중학생들
리뷰어: N.V. Spiridonova, 학교 교장, 고등 교육 교사
GBPOU IO IRKPO, 2016
소개
이 방법론 개발은 중학생들에게 스케이팅 요소를 가르치는 방법론을 다루는 교육적이고 방법론적인 출판물이며 구조화된 자료입니다.
스키 훈련의 특성을 고려하고, 향후 스케이팅 기술의 기본에 대한 시의적절하고 유능한 훈련을 통해 이 스포츠에서 스포츠맨십을 달성하는 것이 가능해집니다.
교구의 효율성스케이팅 적용 방법에 따라 크게 달라집니다. 방법 선택은 과제, 학생의 준비 수준 및 특정 작업 조건을 고려하여 수행됩니다. 현재 작업에 따라 동일한 도구를 다른 방식으로 사용할 수 있습니다. 다양한 방법. 스케이팅 기술 훈련은 특정 순서로 구성됩니다.
목적 이 방법론 개발은 스케이팅 기술에 대한 중학생들의 종합적인 훈련입니다.
주요 목표에 따라 다음 작업을 구분할 수 있습니다.
1. 스케이팅의 주요 요소를 설명하고 중급 학생들의 이해를 돕기 위해 적용합니다.
2. 개발된 방법론을 기반으로 기술의 주요 오류를 식별하고 이를 제거하기 위한 작업을 시작합니다.
3. 체육교사 제공 방법론적 자료중학생과의 효과적인 작업에 필요합니다.
방법론 개발의 구조적 내용:
1. 스케이트를 배우기 위한 특별 준비 연습.
2. 기술훈련하프 스케이트 동작.
3. 기술훈련
4. 기술훈련
5. 기술 훈련
6. 기술 훈련
7. 전환
8. 스케이팅 기술의 실수
9. 스키를 이용한 야외 게임
10. 참고자료
이 방법론 개발은 체육 수업 및 스포츠 섹션 수업에서 중학생에게 스케이팅 요소를 가르치는 작업을 조직할 때 체육 교사가 사용할 수 있습니다.
방법론 개발 내용 “중학생에게 스케이팅 스키 가르치기”
스케이트를 배우기 위한 특별 준비 운동입니다.
기술훈련하프 스케이트 동작.
기술훈련손으로 밀지 않고 스케이트를 타는 것.
기술훈련동시 2단계 스케이팅 스트로크.
기술훈련동시 원스텝 스케이팅 동작.
기술훈련2단계 스케이팅 스트로크를 번갈아 하는 것.
전환 한 스케이트 스키 코스에서 다른 코스로
스케이팅 기술의 실수
스키를 이용한 야외 게임
서지
스케이트를 배우기 위한 준비 운동
아시다시피, "스케이팅"이라는 이름은 스키어와 스케이터의 동작이 유사하여 결정되었습니다. 스키어들은 스피드 스케이터의 무기고에서 많은 준비 운동을 빌려 스키의 운동 동작 특성을 고려하여 수정했습니다.
1. IP - SL(스키어 자세). 로 전환 오른쪽, 왼쪽 다리를 앞쪽과 오른쪽으로 밀면서 가능한 한 빨리 흔들리는 다리(오른쪽)를 떨어지는 몸 아래에 놓도록 노력합니다. 미는 다리가 완전히 펴졌는지 확인하고(지지대에서 떼어내지 않음) IP로 돌아갑니다. 반복할 때 미는 다리를 번갈아 가며 다른 방향으로 런지를 수행합니다.
2. 운동을 반복하세요. 1, 런지를 단일 지지 위치로 전환하여 옆으로 앞으로 나아가는 단계로 대체합니다. 나중에 지지대에서 다리를 들어 올리도록 노력하십시오.
3. IP - SL은 한쪽 다리에, 다른 쪽 다리는 뒤로 젖혀집니다. 운동 1을 반복합니다. 런지가 흔들리는 동작이 아닌 몸통을 이동하고 다리를 밀어내는 동작으로 시작되는지 확인하세요. 스윙 레그는 운동에서와 같이 떨어지는 몸체 아래에 배치됩니다. 1, 나중에.
4. 한 단계 앞으로 나아가서 운동 3을 반복하고 측면으로 이동하여 단일 지지 위치로 전환합니다. 지지대에서 다리를 들어 올리는 것을 지연하면서 다른 방향으로 수행하십시오.
5. 각 단계 후에 단일 지지 위치를 고정하는 데 중점을 두고 스키어 자세로 좌우로 걷기. 몸통의 기울기를 변경하고 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 구부리면서 다양한 위치(높음, 중간, 낮음)에서 반복합니다.
6. 최대 런지 길이와 상당한 측면 움직임으로 스키어 자세로 걷기. 밀 때 다리가 무릎 관절에서 완전히 확장되었는지 확인하고 미는 다리의 발뒤꿈치가 가능한 한 오랫동안 지지대 위에 유지되는지 확인하십시오.
7. 저항력을 가지고 스키어 자세로 좌우로 걷기 (쇼크 업소버가 벨트에 부착되어 있고 파트너가 연기자를 붙잡고 뒤에서 걸어갑니다. 다른 웨이트를 사용할 수 있습니다).
8. IP - OS, 한쪽 다리에 3개의 스쿼트, 다른 쪽 다리는 먼저 앞으로(권총), 그 다음 옆으로, 그 다음 뒤로. IP로 돌아갑니다. 반복할 때 지지 다리를 바꿔서 전체 스쿼트 사이클 동안 한쪽 다리의 안정적인 균형을 유지하도록 하세요.
9. 다른 쪽 다리의 다른 위치(앞, 뒤, 옆)로 한쪽 다리에 스쿼트를 반복합니다(쌍으로 수행하고 손을 잡고 서로 마주 서서 수행할 수 있음).
10. IP - SL, 8-10 두 다리로 오른쪽으로 점프한 후 IP로 돌아간 다음 왼쪽으로 돌아 IP로 돌아오고 동일한 점프로 시작 위치로 돌아갑니다.
11. 두 다리로 한 방향으로 반복적으로 측면 점프를 한 다음 다른 방향으로 점프합니다.
12. 반복할 때 다리의 다른 시작 위치를 사용하여 두 다리를 좌우로 반복적으로 점프합니다. 무릎을 모으고, 발뒤꿈치를 모으고, 무릎을 벌리고, 발뒤꿈치를 안쪽에서 손으로 잡습니다.
13. IP - SL, 오른쪽으로 옆으로 밀면서 발에서 발로 점프한 다음 왼쪽으로 밀고 IP로 돌아갑니다. 반복할 때 첫 번째 점프의 방향을 바꾸세요.
14. 운동을 반복하세요. 13. 측면으로 점프할 때마다 단일 지지 위치를 고정합니다.
15. 한쪽 다리를 옆으로 반복해서 옆으로 점프합니다. 오른쪽으로 점프할 때는 오른쪽으로 착지하고, 그 반대도 마찬가지입니다. 각 방향으로 동일한 횟수의 점프를 수행합니다.
16. 발에서 발로 좌우로 멀티 점프(10회, 20회, 30회 이상 멀티 점프, 100m, 200m). 점프할 때마다 체중이 지지 다리로 완전히 전달되는지 확인하세요.
17. 운동을 반복하세요. 최대 확장 점프 시 16번 및
팔을 휘두른 다음 팔을 휘두르지 않고 (손을 등 뒤로), 팔을 적극적으로 휘두릅니다.
18. 운동을 반복하세요. 저항이 있는 16개 또는 벨트에 부착된 충격 흡수 장치 또는 기타 웨이트를 사용하여 연기자를 붙잡는 파트너.
19. 운동을 반복하세요. 예를 들어 80cm(최소 이동) 및 120cm(최대) 폭으로 복도의 경계를 표시하여 측면 이동을 투여하는 16.
20. 체조 벤치 위의 두 다리로 멀티 점프(빔, 작은 높이의 기타 길쭉한 장애물).
21. 발에서 발로 점프하면서 운동 20을 반복합니다.
22. IP - SL, 오른쪽으로 교대로 돌진한 다음 왼쪽으로 번갈아 가며 각 움직임 후에 IP로 돌아갑니다.
23. IP-SL. 체중을 다음으로 옮깁니다. 왼쪽 다리, 위쪽으로 밀면서 무릎 관절을 구부린 채 앞뒤로 힘차게 스윙합니다. 오른발반대쪽 손, 그리고 앞으로 길게 돌진합니다. 스윙 암 (왼쪽)의 팔꿈치가 오른쪽 다리의 무릎에 닿도록 몸통을 돌리면서 옆으로 돌진합니다. IP로 돌아갑니다. 다른 방향으로 반복하십시오. 런지 자세에서 미는 다리를 곧게 펴십시오. 다리와 팔의 스윙을 강화하려면 미는 다리의 발가락 위로 올라갈 수 있습니다.
24. 운동 23을 반복하여 좌우로 움직이는 런지를 수행합니다.
25. IP - SL, 전방 크로스 런지 - 몸통을 옆으로 돌립니다. 무릎 관절과 같은 팔을 구부린 다음 다른 쪽 다리를 적극적으로 앞으로 위쪽으로 스윙하면서 한쪽 다리로 위쪽으로 밀기를 수행 한 다음 크로스 런지를 만들고 몸통을 돌려 스윙 팔의 팔꿈치와 무릎을 연결하고 다리. IP로 돌아갑니다. 반복할 때는 서로 다른 방향으로 크로스 런지를 하세요.
26. 크로스 런지를 번갈아 가며 동작하면서 운동 25를 반복합니다.
오른쪽과 왼쪽으로 스윙하고, 미는 다리의 발가락으로 스윙하면서 일어납니다.
런지 파워 증가.
하프 스케이팅 기술 훈련
하프스케이트 동작은 가장 중요한 동작 중 하나입니다. 효과적인 방법계속 움직이다스키 타기 , 그것을 사용하면 개발할 수 있습니다 고속. 이 동작은 평탄한 지역, 완만한 오르막과 내리막, 호를 그리며 움직일 때 사용됩니다. 스키어가 발로 스케이트를 탈 때 미끄러지는 올바른 방향을 제공하는 스키 트랙이 필요합니다.
하프 스케이트 사이클에는 4단계가 포함됩니다: 프리 싱글 서포트 슬라이딩, 손으로 밀어서 슬라이딩, 다리와 손으로 동시에 밀어서 두 개의 스키에서 슬라이딩, 발로 밀어서 두 개의 스키에서 슬라이딩(그림 1).
쌀. 1 하프 스케이트 동작
위상 분석 발로 밀어내는 순간부터 스트로크 사이클의 움직임을 시작하는 것이 좋습니다. 스트로크 주기의 단계를 식별하는 원리는 다리, 팔 및 팔의 반발 시간 특성을 기반으로 합니다.
자유 슬라이딩.
1단계 – 자유로운 단일 지지 슬라이딩(오른쪽 스키). 발로 밀어내는 순간부터 시작해 눈 위에 폴을 올려놓을 때까지 계속됩니다.
단계가 시작될 때, 스키어의 체질량 중심(BCBM) 투영은 지지 다리의 발을 기준으로 약간 뒤(측면)에 있습니다. 슬라이딩 과정에서 지지 다리와 몸통은 부드럽게 곧게 펴지고 팔은 맨 뒤쪽 위치(호버)에 유지되며 스윙 다리는 자유롭게 옆으로 올라갑니다.
단일 지지대를 자유롭게 슬라이딩하는 동안 스키어의 PCMT는 앞발 지지대를 기준으로 뒤에서 측면으로 이동합니다. 이는 평평한 스키에서 활공하는 것을 보장합니다. 거의 곧은 지지 다리로 프리 슬라이드를 마친 후, 스키어는 몸을 기울이기 시작하고 스윙 다리를 앞으로 움직이며측면으로 눈 위에 기둥을 놓습니다. 그는 오른쪽 스틱을 약 70° 각도로 놓고 왼쪽 스틱을 80° 각도로 놓습니다. 지지 다리의 발에서 동일한 거리(앞)에 있는 지지대에 기둥을 배치하려면 기둥의 다른 경사가 필요합니다. 왜냐하면 이때 본체가 자체 축을 중심으로 미는 다리를 향해 다소 회전하기 때문입니다.
1단계에서는 몸통을 약간 기울인 상태를 유지하면서 지지 다리를 부드럽지만 거의 완전히 펴도록 노력해야 합니다. 덕분에 다가오는 작업 전에 지지 다리와 몸통의 근육이 이완됩니다.
설명된 조치는 스키어의 이동 속도를 높이는 것을 목표로 하는 주요 작업 수행 준비를 완료합니다.
2단계 - 양손으로 밀면서 오른쪽 스키를 미끄러집니다.
눈 위에 폴을 놓는 것으로 시작하여 왼쪽 스키를 놓을 때까지 계속됩니다.
스키어는 몸의 활발한 기울기로 인해 손으로 밀고 손의 위치는 변하지 않습니다. 무릎 관절에서 스윙 다리를 약간 구부린 상태에서 그는 앞쪽과 옆쪽으로 돌진하고 이동 방향에 대해 16-24° 각도로 눈 위에 스키를 놓고 스키의 뒤꿈치를 십자형으로 놓고 지지대를 지지합니다. 오른쪽 다리가 구부러지기 시작합니다. 속도가 높을수록 스키가 눈 위에 놓이는 각도는 작아집니다.
3단계 – 왼쪽 다리와 손으로 밀면서 두 개의 스키를 타고 미끄러집니다. 왼쪽 스키를 눈 위에 놓는 것으로 시작하여 폴이 지지대에서 떨어질 때까지 계속됩니다.
하프 스케이트 영법의 이 단계에서 다리로 미는 것은 클래식뿐만 아니라 다른 모든 스케이팅 동작에서도 근본적으로 다릅니다. 왜냐하면 처음에는 스키어가 미는 다리를 곧게 펴지 않고 구부리기 때문입니다. 이를 위해서는 발차기 동작을 두 개의 하위 단계로 나누어야 합니다.
- 하위 단계 1 – 엉덩이, 무릎, 발목 관절을 구부리고 동시에 손으로 밀면서 왼쪽 다리를 밀면서(외전) 두 개의 스키를 미끄러지는 것입니다.
하위 단계 1에서 스키어는 계속해서 몸통을 수평선에 대해 30 -35°까지 적극적으로 기울이고 팔을 밀어내며 어깨와 팔꿈치 관절에서 곧게 펴게 됩니다. 손으로 밀면서 그는 지지하는 (오른쪽) 다리에 앉아 무릎과 고관절을 구부려 슬라이딩 스키에 가해지는 체중의 압력을 줄이고 손으로 더 쉽게 밀 수 있습니다. 소유.
지지다리를 구부릴 때 근육에 가해지는 부하를 줄이는 것뿐만 아니라 외전에 의한 미는 힘을 증가시키고 효과적인 미는 것을 보장하기 위해서는 지지하는 다리에서 미는 다리로 체중을 적극적으로 이동시키는 것이 매우 필요합니다. -다음 단계에서 다리를 뻗을 때 다리를 뗀다.
- 하위 단계 2 – 미는 다리를 외전-신장하고 손으로 밀어내는 두 개의 스키를 타고 미끄러집니다.
이때, 스키어는 손으로 밀어내기를 마치고 왼쪽 다리를 외전시켜 계속 밀고 고관절에서 펴기 시작한다. 지지 다리는 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 구부러진 상태를 유지하며 왼쪽으로 기울여 몸의 질량을 움직여 끝납니다.
나는 미는 다리에 섰고, 몸통은 앞으로 기울어졌습니다.
4 단계 - 왼쪽 다리의 외전 및 확장에 의한 푸시 오프로 두 개의 스키에서 슬라이딩 - 손으로 푸시 오프가 끝난 후 시작되어 왼쪽 스키가 눈을 들어 올리는 것으로 끝납니다.
이 단계에서 푸시오프는 왼쪽 스키를 안쪽 가장자리로 미끄러뜨리면서 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 왼쪽 다리를 외전하고 적극적으로 확장하는 것으로 끝납니다. 이때 지지 다리는 구부러진 상태로 유지됩니다. 몸통이 부드럽게 펴지기 시작하고 팔은 관성에 의해 편안한 움직임을 계속해서 앞뒤로 움직입니다.
다리로 밀어내기를 완료하는 효과는 지지하는 다리의 위치에 따라 달라집니다. 지지 다리가 구부러질수록 반발 각도는 작아지고 미는 힘의 수평 성분은 커집니다. 그러나 구부린 지지 다리에 체중을 유지해야 하기 때문에 근육의 긴장이 급격히 증가합니다.
하프 스케이트 동작에서:
한 번의 스케이팅 스텝과 동시에 팔을 이용한 밀기;
해당 미는 다리를 따라 스트로크의 오른쪽 및 왼쪽 변형을 식별합니다.
스트로크 사이클에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 가해지는 부하가 동일하지 않습니다.
같은 다리로 장기간 밀어내고 주로 다른 쪽(지지하는) 다리에 체중을 장기간 유지합니다.
손으로 동시에 밀면서 각 킥을 동반합니다.
푸싱 레그를 변경하기 전에 동일한 스키(지지 레그)를 트랙을 따라 연속적으로 슬라이딩하고 두 번째(푸싱 레그)를 이동 방향과 비스듬히 슬라이딩합니다.
발 차기 메커니즘에서는 먼저 구부린 다음 미는 다리를 확장해야 합니다.
활동성 및 -로 인해 손에 대한 반발력이 증가합니다.
푸시하는 동안 몸의 기울기가 점차 증가합니다.
팔과 다리로 밀어내는 것이 거의 동시에 완료되는 순간 스키 트랙을 따라 미끄러지는 지지 다리에 쪼그리고 앉는 것.
미는 동작이 끝난 후 지지 다리와 몸통을 부드럽게 곧게 펴는 것입니다.
양쪽 다리의 조화로운 로딩을 위해 스트로크의 오른쪽과 왼쪽 변형을 동일하게 사용합니다. .
작업 1. 다리를 외전하고 구부려서 밀어내는 방법을 가르치십시오.
시설:
I.P. 스윙 레그를 옆으로 앞으로 움직이기 시작하는 모방. 제자리에 서서 거의 곧게 펴진 왼쪽 다리에서 미끄러짐을 표시하고 몸통을 약간 앞으로 기울이고 손을 머리 높이까지 올리고 무릎 관절에서 약간 구부러진 오른쪽 다리의 부츠를 왼쪽으로 가져온 다음 발 뒤꿈치를 놓습니다. 오른쪽 스키가 슬라이딩 왼쪽 스키 위에 십자형으로 놓여 있습니다.
IP에서 예를 들어. 1, 몸통이 앞으로 기울어지고 손으로 밀면서 스윙 (오른쪽) 다리를 앞으로 이동-런지 측면으로 이동 (이동 방향에서 스키 끝의 외전 각도는 -16-) 24°) 그리고 이를 i로 반환합니다. 피.
동일하지만 앞으로 움직일 때 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 플라이 (오른쪽) 다리를 구부리고 측면으로 런지로 이동하고 밀어내는 모방을 통해 스키어의 체중 일부를 지지 다리에서 점차적으로 전달합니다. 손으로(몸통 30~35° 기울임)
에서. p.에서 예까지. 비스듬히 하강할 때 바닥 스키를 사용하여 1회 적극적으로 밀어냅니다.
평지에서 2~3°의 경사면을 직선으로 내려갈 때 다리를 외전시켜 밀어냅니다.
체계적인 지침. 운동을 수행할 때 수용의 정확성을 달성하십시오. 명. 좌우 스키 위에 서서 스키 폴 없이 다리를 외전하여 밀어내는 흉내를 냅니다. 체중이 미는 다리로 완전히 전달되지 않습니다. 운동을 할 때. 4와 5에서는 지지 다리를 구부리고 반대쪽 다리가 안쪽 가장자리를 따라 미끄러지면서 밀어내고, 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 완전한 외전과 능동적 확장으로 끝납니다. 좋은 스키 트랙에서 연습 4와 5를 수행하십시오.
작업 2. 학생들에게 발로 밀고 손을 사용하여 밀어내는 방법을 가르치십시오.
시설:
이전 연습을 반복하세요.
하프 스케이트는 손으로 적극적으로 밀지 않고 느린 속도로 평원에서 2~3°의 경사로 이동합니다.
3. 손으로 적극적으로 밀어내는 경우에도 마찬가지입니다.
지침 . 먼저 경사면(경사 2~3°)에 놓인 스키 트랙에서 연습 2와 3을 수행합니다. 스윙 레그를 옆으로 움직여 런지 자세를 취하는 동안 손으로 밀기 시작을 제어하십시오. I. p. 손 작업 시작 - 손은 어깨와 눈 수준에서 앞뒤로 당겨지고 (극의 길이에 따라 다름) 팔꿈치 관절의 각도는 90-100 °입니다. 기둥을 눈 위에 70~80° 각도로 놓습니다. 몸통을 적극적으로 기울여 손으로 밀기 시작하면 손이 고정 위치를 유지합니다 (관절이 막힘). 몸통이 30~35° 기울어진 상태에서 손으로 밀어 어깨와 팔꿈치 관절을 곧게 펴고, 손은 무릎 관절 높이에 둡니다.
작업 3.
시설:
1. 내리막길, 평지, 완만한 경사면을 오르는 다양한 강도의 하프 스케이트 보행으로 이동합니다.
미는 다리(왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 등)를 8~10주기마다 변경하는 경우에도 마찬가지입니다.
시간 기록과 함께 경쟁력 있는 속도로 100~150m 구간을 반복적으로 통과할 때 번갈아 가며 스케이팅하고 동시에 무단 이동합니다.
체계적인 지침. 미는 다리를 바꿀 때 움직임의 리듬을 유지하는 것을 목표로 하세요. 세그먼트를 완료하기 위한 타이밍 데이터는 학생들의 주의를 끌도록 해야 합니다. 지나치게 긴(어깨 위) 스키 폴을 사용한 세미 스케이팅을 포함하고 각 학생에게 최적의 폴 길이를 결정하는 것이 좋습니다.
손으로 밀지 않고 스케이팅 기술 가르치기
리드인 운동인 이 동작은 학생들이 슬라이딩 스톱으로 밀어내기를 공부할 때 숙달됩니다. 이 동작의 기술을 향상시킬 때, 학생들에게 (그룹으로) 팔을 휘두르거나 휘두르지 않고 낮은 자세로 움직이도록 가르칠 필요가 있습니다.
고속(5~8m/s).
쌀. 2 스틱으로 밀지 않고 스케이트 타기
지침
. 첫째, 그들은 팔 스윙으로 스케이팅 스트로크를 향상시키며, 슬라이딩 정지를 통한 푸시의 완전성과 지지 다리의 슬라이딩 지속 시간에 주의를 기울입니다. 스키를 탈 때 꾸준히 균형을 유지하는 방법을 배운 후에는 먼저 자신을 적절하게 그룹화하는 방법을 배운 후 팔을 흔들지 않고도 스케이팅 기술을 향상시킬 수 있습니다. 완만한 경사(2~4°)에서 스트로크 개선을 시작하고 점점 더 가파른 경사로 점차 이동하십시오. 하강 후 롤아웃 영역에서 고속을 유지하기 위해 이동을 사용하십시오.
두 가지 변형 모두에서 스트로크 사이클은 두 번의 교대 킥이 수행되는 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되며 각 단계의 특징인 두 단계, 즉 자유 단일 지지 슬라이딩과 킥을 사용한 슬라이딩을 포함합니다.
1단계 - 오른쪽 스키의 자유로운 단일 지지 슬라이딩 - 왼쪽 다리를 밀어낸 후 시작하여 왼쪽(비행) 다리가 앞으로 움직일 때까지(옆으로) 계속됩니다.
단계가 시작될 때 스키어의 지지 다리는 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 구부리고 몸통은 30 - 45° 각도(수평)로 기울이며 왼손은 스틱을 수평으로 잡습니다. 위치가 앞쪽으로 낮아지면 오른손 (측면에서)이 뒤에서 위로 고리로 막대기를 잡습니다.
스키어는 왼쪽 다리를 밀고 무릎 관절을 구부려 지지 다리쪽으로 당깁니다. 동시에, 스키어 몸의 질량 중심 투영은 지지대를 기준으로 후방 측면 위치에서 지지 다리의 발 앞쪽으로 이동합니다. 이 단계에서는 거의 곧은 왼손이 막대기와 함께 무릎으로 뒤로 이동하고 오른손은 앞으로 이동합니다. 단계가 끝날 무렵 양손은 같은 이름의 다리를 향해 서로 움직이며 무릎까지 내려갑니다.
2 단계 - 같은 다리로 밀어서 오른쪽 스키를 미끄러지는 것 - 스윙 (왼쪽) 다리가 앞으로 옆으로 움직이는 순간부터 시작하여 오른쪽 스키가 눈을 들어 올리는 것으로 끝납니다. 이 단계에서 오른쪽 스키를 미끄러질 때 스윙(왼쪽) 다리가 앞으로 이동합니다(10-14 각도로 측면으로 이동).영형 이동방향으로. 이 경우, 스키어의 체중 투영은 스윙 레그의 움직임 쪽으로 이동합니다.
팔 스윙이 없는 스케이팅은 스윙뿐만 아니라 평야의 완만한 경사면에서 좋은 슬라이딩 조건에서 사용되며, 더 가파른 경사면에서 속도가 7m/s 이상일 때 가속할 때 사용됩니다.
빠른 속도로 움직일 때 낮은 자세와 가슴 앞쪽에 있는 팔의 고정된 위치는 공기 저항력을 감소시킵니다. 이 움직임은 작은 바람, 긴 활공 길이 및 낮은 이동 속도로 인해 경제적입니다.
슬라이딩 스톱을 사용하여 발로 밀어내는 기술을 개발하려면 다음 연습을 사용할 수 있습니다.
1. 발가락을 안쪽 가장자리 측면에 놓고 다리를 무릎 관절에서 구부린 상태에서 스키 하나를 놓습니다. 한쪽 다리로 밀어내고 다른 쪽 다리로 미끄러지는 동작을 반복합니다. 평지나 완만한 경사면에서 수행됩니다.
2. 넓은 간격을 두고 완만한 경사면에서 하강할 때 스키의 안쪽 가장자리에서 발을 번갈아 밀며 체중을 다른 스키에 전달합니다.
3. 같은 운동이지만 체중을 옮긴 후 미는 다리를 지지 다리로 당기는 동작입니다.
4. 동일하지만 이동 방향에 약간의 각도로 밀고 미끄러지는 스키의 발가락을 집어 넣는 점진적인 전환이 있습니다.
5. 바닥 스키로 가장자리를 힘차게 밀어내며 완만한 오르막을 극복합니다.
6. 경사면에서 내려온 후 평지를 밟고 회전합니다.
7. 평지를 밟고 한 방향으로 원을 그리며 돌다가 반대 방향으로 돌아갑니다.
8. 8자 모양의 평지에서 이동할 때는 밟으며 회전합니다.
9. 완만한 경사면, 평지, 짧고 완만한 오르막길에서 폴 없이 스케이트를 타고 이동합니다.
지침 . 위에 제안된 단계를 따를 때 -
운전 연습 중에는 다음 사항에 주의해야 합니다.
푸시 오프가 시작될 때 다리가 무릎 관절에서 크게 구부러지고 푸시 오프가 끝날 때 곧게 펴집니다.
다리를 미는 힘은 측면으로 향하고 완전해야 합니다.
발목 관절을 완전히 뻗은 채 발을 날카롭게 밀면서 걷습니다.
손은 자유롭게 번갈아 가며 움직이거나 쓸어냅니다.
앞뒤로 구부려 속도를 높이고 몸이 비틀리지 않도록 하거나, 고속에 도달하면 아래로 누르십시오.
전체 스트로크 사이클에서 다리를 이용한 적극적인 푸시오프 지속 시간을 늘리기 위해 다른 스케이팅 스트로크에 비해 낮은 착지를 유지합니다.
안정성을 높이고 고속에서 다가오는 공기 흐름의 증가된 저항을 줄이기 위해 몸통의 일정한 기울기가 약 40° 각도로 유지됩니다.
모든 유형의 동작에서 스틱은 가장자리에 가깝게 매달려 있습니다.
우산 자세로 착용하고 항상 고리가 자신을 향하도록 하세요. .
동시 2단계 스케이팅 기술 훈련
밀어내는 기존 기술과 슬라이딩 스톱을 결합하고 동시에 한 단계를 통해 스틱을 밀어내는 것이 필요합니다.
팔을 뻗고, 팔로 밀고, 스윙 다리를 지지 다리로 당기는 요소를 익히기 위한 연습:
IP - 헤링본 포지션의 스키어 스탠스. 지지대가 옆으로 이동하여 눈 위에 놓이는 상태에서 팔을 밀기 위치에서 벗어나는 흉내를 냅니다.
하프 스케이트 운동.
평지나 완만한 경사면에서 폴 없이 스케이트를 탈 때 손으로 밀어내는 흉내를 냅니다.
이 운동을 수행할 때는 팔꿈치를 구부린 상태에서 푸쉬오프를 수행해야 하며, 푸쉬오프가 끝나면 팔이 완전히 펴져 스틱과 일직선을 이룹니다. 스윙 레그를 지지 레그까지 끌어 올리면 부츠의 뒤꿈치가 사실상 연결되고 스키의 끝이 교차됩니다.
동작 요소의 조화로운 실행을 위한 연습:
한쪽 다리를 밀고 다른 쪽 다리로 전환하면서 하프 스케이트 동작으로 부드럽게 상승하는 동작입니다.
동작의 스텝 모방(스키 없이 수행, 폴 사용 여부에 관계 없음).
점프 동작을 모방합니다.
시뮬레이션 운동을 수행할 때 앉아서 측면 지지대를 사용하여 다리를 옆으로 밀어내는 데 주의가 집중됩니다.
1 단계 - 오른손으로 밀면서 왼쪽 스키를 미끄러지는 것은 오른발로 밀어 낸 후 시작되고 오른쪽 스틱이 지지대에서 떨어지는 것으로 끝납니다.
미끄러지는 동안 스키어는 무릎과 엉덩이 관절에서 지지하는 (왼쪽) 다리를 부드럽게 곧게 펴기 시작합니다. 스키어는 점차적으로 무릎과 고관절을 구부리고 동시에 주요 이동 방향과 동일한 각도로 스키를 잡고 지지 다리쪽으로 당깁니다. 스키어 몸의 질량 중심 투영이 지지 다리의 앞쪽으로 이동하기 시작합니다.
2 단계 - 왼발로 밀면서 왼쪽 스키 슬라이딩, 오른쪽 스키에서 프리 싱글 서포트 슬라이딩, 손으로 동시에 밀면서 슬라이딩, 손과 다리로 동시에 밀면서 슬라이딩(오른쪽), 슬라이딩 오른발로 밀면서.
이 이동 주기에서 오르막을 극복할 때 다음 단계가 구분됩니다.
왼발로 밀면서 왼쪽 스키를 미끄러지는 것;
왼쪽 다리와 손으로 밀면서 왼쪽 스키에서 미끄러지기
(손으로);
오른쪽 스키를 미끄러지면서 동시에 손으로 밀어냅니다.
오른쪽 다리와 손(팔)으로 밀면서 오른쪽 스키를 미끄러지는 것;
오른발로 밀면서 오른쪽 스키를 미끄러지는 것.
동시 2단계 이동:
스트로크 사이클에서 두 개의 스케이팅 스텝과 동시에 팔을 이용한 밀기 동작을 수행합니다.
모든 모터 동작 중 두 스키(롤러 스키)의 위치는 이동 방향과 비스듬합니다.
시각적으로 첫 번째 단계에서는 스틱이 앞으로 흔들리는 동작(링이 사용자를 향함)으로 수행되고, 두 번째 단계에서는 동시에 스틱을 밀어냅니다.
지지대에 기둥을 얹는 순간 앞쪽에 위치한 같은 이름의 다리를 따라 스트로크를 오른 손잡이와 왼손으로 나누는 단계;
두 가지 옵션을 완전히 숙지하고 동등하게 사용
진전;
두 번째 스케이팅 단계에서만 손으로 동시에 밀기 시작하여 플랫한 다양한 동작을 마스터합니다.
모든 동작 변형에서는 각 스케이팅 단계마다 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중이 완전히 이동합니다(그림 3).
문제 1 . 다리와 팔 작업에 일관성을 유지하십시오.
시설:
과 에서 두 개의 카운트로 분할하여 동시 2단계 스케이팅 동작을 시뮬레이션합니다. p., 왼쪽 (오른쪽) 스키의 슬라이딩이 표시됩니다. 왼쪽(오른쪽) 구부린 다리로 서서 스키의 발가락이 16~24° 각도로 측면을 향하게 합니다. 다른 쪽 다리는 지지 다리까지 당겨지고, 스키의 발가락도 같은 각도로 옆으로 회전하고, 손은 왼쪽(오른쪽) 다리의 허벅지 높이에 있습니다. 몸통이 앞으로 기울어져 있습니다. "I" 카운트에서 왼쪽 (오른쪽) 다리를 밀고 다른 쪽 다리를 옆으로 앞으로 흔든 다음 점차적으로 체중을 그쪽으로 옮기고 동시에 반쯤 구부린 팔을 앞으로 움직입니다. (한 스키에서 미끄러지는 것을 나타냄).
"1"을 셀 때 손으로 밀고 오른쪽으로 미는 것을 나타냅니다.
(왼쪽) 발과 체중을 왼쪽 (오른쪽) 스키 (뒤의 손)로 부드럽게 전달합니다.
똑같은 것.
평원에서도 마찬가지이며, 완만하게(2~6°) 상승합니다.
지침
. 운동하기 1과 2는 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 동시에 눈 속에 기둥을 놓지 마십시오 (고리가 당신을 향하게 함). 조금 더 일찍, 미는 다리와 이름이 같은 눈 위에 기둥을 놓으십시오 (in) 이 경우왼쪽).
작업 2. 달리기 기술을 향상시키세요.
수단.
다양한 길이와 경사, 다양한 속도의 오르막에서 동시에 2단계 스케이팅 모션을 사용하는 동작입니다.
지침 . 왼쪽과 오른쪽 다리를 이용한 밀기 동작을 익히면서 동작을 익히기 시작해야 합니다. 모서리
그림 3 동시 두 걸음스키 끝을 반대 방향으로 이동
스케이트 동작 다리와 각도로 밀어낼 때 선수의 움직임 오르막의 가파른 정도와 경로의 단단함을 고려하여 스키의 기울기를 변경합니다.
동시 원스텝 스케이팅 기술 훈련
이 동작은 가장 어려운 동작 조정을 포함합니다. 각 슬라이딩 단계에서 미는 다리의 확장은 몸통을 기울이고 손으로 밀어내는 것을 동반하기 때문입니다.
싱글스텝 동시 기술에 능숙한 스키어
스케이팅, 오르막, 경로의 평평한 구간, 완만 한 하강 및 가속 (가속) 중에 고속을 개발합니다. 그러나 이 움직임은 다른 움직임과 달리 운동선수의 좋은 체력이 필요합니다.
발로 밀어내는 순간부터 스트로크 사이클의 움직임 분석을 시작하는 것이 좋습니다.
스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 다음이 포함됩니다.
발(오른쪽 또는 왼쪽)로 밀어내기, 손으로 동시에 밀어내기 및 단일 지지대 슬라이딩(그림 4).
쌀. 4 동시 원스텝 스케이팅 동작
평지와 완만한 경사면에서 이동할 때 사이클은 4단계(한 번의 슬라이딩 단계)를 구분합니다.
자유로운 단일 지지 슬라이딩;
손으로 동시에 밀면서 미끄러지는 것;
상승의 가파른 정도가 증가함에 따라 스트로크의 위상 구조가 다소 변경됩니다. 이러한 조건에서 손으로 밀기(push-off)는 발로 밀기(push-off)와 거의 동시에 시작되며 스트로크 주기에서 세 단계로 구분됩니다.
자유로운 단일 지지 슬라이딩;
발과 손을 동시에 밀면서 미끄러지는 것;
킥오프와 함께 슬라이딩.
동시 한 단계 이동:
각 스케이팅 단계마다 팔을 사용하여 동시에 스윙과 푸시를 수행합니다.
양쪽 다리에 적시에 균형 잡히고 교대로 하중을 가하는 것;
푸시오프를 위한 모든 준비동작의 원활한 실행 -
팔과 다리를 사용하여;
밀기 시작하기 전에 미는 다리에 쪼그리고 앉은 다음 엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 밀 때 확장합니다.
손과 발의 반발 순간이 거의 완전히 일치합니다(동시 클래식 동작에서 이러한 밀기 동작이 순차적으로 수행된다는 점을 기억하십시오).
다른 스케이팅 동작에 비해 동작 빈도가 낮습니다. .
문제 1 . 다리와 팔의 작업을 조정하는 방법을 배우십시오.
시설:
두 개의 카운트로 나누어서 이 동작을 모방합니다. 에서. p., 스키의 발가락을 16~24° 각도로 측면으로 이동한 상태에서 구부러진 왼쪽(오른쪽) 다리에 자유 활공이 표시되고, 다른 쪽 다리는 위로 당겨집니다.
지지대에 스키의 발가락도 16-24 ° 각도로 옆으로 돌리고 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔은 "1"을 세면서 앞으로 당겨집니다. 왼쪽으로 밀어냅니다 ( 오른쪽) 다른 쪽 다리를 앞으로 스윙하는 다리-측면으로 그리고 손으로 동시에 밀어내는 모방과 함께 체중을 점진적으로 전달합니다 (손은 무릎 관절보다 약간 위에 있음). "I"카운트 - 오른쪽 (왼쪽) 스키의 자유 슬라이딩 지정 - 팔꿈치 관절에서 팔을 구부린 상태에서 (링이 사용자를 향해 있음) 폴을 수행하고 수락 및 . p. "하나"를 세면서 동작을 수행합니다.
2~3°의 경사를 내려갈 때도 마찬가지입니다.
3. 같은 일을 함께합니다.
4. 평탄하고 완만한(2~6°) 오르막에서도 마찬가지입니다.
지침 . 운동 1과 2를 수행할 때 먼저 막대기 없이 동작을 흉내내세요. 손으로 밀기 시작하고 (짧게) 몸을 막대기에 기대어 놓습니다.
작업 2. 전반적인 달리기 기술을 향상시키세요.
시설:
1. 평지와 경사면에서 다양한 프로필과 다양한 속도로 동시에 원스텝 스케이팅을 사용하여 이동합니다.
2. 동시 2단계 스케이팅 동작(교체 동작)을 사용하는 경우에도 동일합니다.
지침 . 프리 싱글 서포트 슬라이딩 단계에서는 팔을 앞으로 움직이고 다리의 반발(그룹)을 원활하게 준비합니다. 선수가 원스텝과 투스텝 스케이팅 동작을 동시에 사용하는 효과를 확인하려면 거리의 동일한 구간에서 주기적으로 타이밍을 측정하는 것이 좋습니다.
2단계 스케이팅 교대 기술 훈련
교대 스케이팅은 가파른 오르막(8° 이상)뿐만 아니라 부드러운 스키 트랙과 덜 가파른 오르막의 열악한 미끄러짐 조건에서도 사용됩니다. 이 움직임은 가장 빠르지 않지만 그 중요성을 과소평가할 수는 없습니다.
스트로크 사이클은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성되며, 그 동안 스키어는 손으로 번갈아 두 번(교대로) 밀어냅니다(그림 5).
오르막의 가파른 정도, 움직임의 속도, 기술적인 기술에 따라 선수들은 교대로 스케이트를 타는 데 두 가지 옵션을 사용합니다.
쌀. 5 교대 2스텝 스케이팅(정면도)
첫 번째 변형에서는 손으로 밀기의 끝이 다리로 밀기의 시작과 일치하고 팔과 다리의 노력이 겹치는 경우가 더 많습니다. 이 옵션을 사용하면 슬라이딩 단계를 단축하면서 단계 빈도에 따라 속도가 유지됩니다. 이 스트로크 옵션은 가파른 오르막, 열악한 슬라이딩 조건, 육체적 피로로 인해 선수가 충분히 강력하게 밀어낼 수 없는 경우에 사용됩니다.
두 번째 옵션에는 자유로운 단일 지지 슬라이딩 단계가 있습니다(손으로 밀어낸 후 다리로 밀어내기 전).
교대 스케이팅 스트로크의 첫 번째 버전에서 동작 순서를 고려해 보겠습니다.
1단계 – 오른손으로 밀면서 왼쪽 스키에서 슬라이딩 –
눈에서 오른쪽 스키를 들어올리는 것으로 시작하여 들어올릴 때까지 계속됩니다.
(오른쪽) 다리를 앞으로 그리고 옆으로 날립니다.
이 단계의 슬라이딩은 어깨와 팔꿈치 관절에서 오른팔의 능동적 확장과 몸통의 약간(2~3°) 기울임에 의해 지원됩니다. 미끄러질 때 스키어는 무릎과 엉덩이 관절의 지지(왼쪽) 다리를 펴고 아래쪽 다리를 기울입니다.
라이더는 스키와 함께 스윙(오른쪽) 다리를 지지 다리 쪽으로 당기면서 점차적으로 무릎을 구부립니다.관절 이 경우 스키와 이동 방향 사이의 각도는 변하지 않고 발 뒤꿈치가 지지 다리로 이동합니다.
이 단계에서 스키어는 계속해서 왼팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치 관절에서 점차적으로 구부려 손을 거의 어깨 높이까지 올립니다.
2 단계 - 왼쪽 다리를 밀면서 왼쪽 스키를 미끄러지고 오른손은 스윙 (오른쪽) 다리를 앞으로 움직이면서 시작하여 옆으로 오른쪽 스틱이 지지대에서 이탈하는 것으로 끝납니다.
플라이(오른쪽) 다리가 앞뒤로 활발하게 움직이는 결과 스키어의 발이 최대한 가까워지면 왼쪽 다리를 밀기 시작하고 먼저 고관절에서 확장합니다. 동시에, 스키어는 오른손으로 밀기를 마치고 계속해서 왼손을 앞으로 가져옵니다.
3단계 - 왼발로 밀면서 왼쪽 스키를 미끄러지는 동작은 오른쪽 스틱을 지지대에서 들어올리는 것으로 시작하여 왼쪽 스틱을 꽂는 것으로 끝납니다.
스키어는 왼쪽 다리를 계속해서 밀어내고 엉덩이와 무릎 관절까지 쭉 뻗습니다(그는 몸통을 곧게 폅니다). 2-3°). 플라잉 레그는 무릎 관절이 거의 구부러져 있습니다. 직각, 스키어는 앞뒤로 움직입니다. 동시에 그는 왼손을 뻗어 막대기를 아래 지지대에 올려놓는다. 예각, 밀고 나면 오른손이 아래로 앞으로 움직이기 시작합니다. 이 단계가 끝나면 스키어는 스윙(오른쪽) 발을 이동 방향에 대해 16~24° 각도로 눈 위에 놓습니다.
4단계 - 왼쪽 다리로 밀면서 두 개의 스키를 미끄러지며 같은 손으로 지지대에 스틱을 올려 놓고 왼쪽 스키를 눈에서 들어 올리는 것으로 끝납니다.
스키어는 엉덩이와 무릎 관절에서 미는(왼쪽) 다리를 계속 확장하고 발목 관절에서 이를 확장하여 밀기 작업을 종료합니다.
왼발로 밀고 눈에서 들어 올리면 스트로크 사이클의 두 번째 슬라이딩 단계가 시작되며 동작은 첫 번째 단계와 동일합니다. 교대 2단계 영법: - 팔과 다리의 움직임 구조에 대한 스케이팅 영법 중 정상적인 걷기와 같은 자연스러운 운동 동작뿐만 아니라 유사한 고전적인 영법을 사용한 움직임에 대한 가장 큰 근사치입니다.
스트로크 사이클에는 2개의 스케이팅 단계와 2개의 교대 손 푸시오프가 포함됩니다(그림 6).
쌀. 6 교대 2단계 스케이팅 스트로크(측면도)
작업 1. 다리와 팔 작업에 일관성을 유지하십시오.
시설:
and에서 두 개의 카운트로 나누어 이 움직임을 모방합니다. p., 스키의 발가락을 16~24° 각도로 측면으로 이동시킨 상태에서 왼쪽(오른쪽) 구부러진 다리에 슬라이딩이 표시되고, 다른 쪽 다리는 지지 다리, 발가락의 발가락까지 당겨집니다. 스키도 16~24° 측면으로 회전하고, 오른쪽(왼쪽) 손은 앞으로, 왼쪽(오른쪽)은 뒤에 두고, 몸통은 앞으로 기울입니다. "1"을 세면서 왼발(오른발)로 밀어내고 체중을 서서히 오른(왼쪽)스키로 옮긴다. 오른(왼)손으로 밀어낸 것을 표시하고 왼손(오른)을 가져온다. 손을 앞으로 내밀고 "둘"을 셀 때 동일한 작업을 수행하되 반대쪽 다리도 사용합니다.
2. 평야에서 운전할 때도 마찬가지입니다.
3. 같은 일을 함께합니다.
4. 완만한(3~8°) 오르막에서도 마찬가지입니다.
5. 교대로 수작업을 수행하여 8-12° 헤링본 등반을 극복합니다.
지침
운동하기 1과 2는 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 발로 밀기 전에 턱(턱)이 선행되어야 합니다. 운동을 할 때. 4 아래쪽 스키를 사용하여 가장자리에서 적극적으로 밀고 지지 다리 뒤에 스틱을 사용하여 앞쪽 손을 놓습니다.
문제 2 . 전반적인 달리기 기술을 향상시키세요.
시설:
다양한 경사의 오르막에서 스케이트를 번갈아 가며 이동합니다.
이 동작을 번갈아 가며 동시에 2단계 및 1단계 스케이팅 동작을 수행하는 경우에도 마찬가지입니다.
지침
발차기와 팔의 힘, 방향, 완성도를 제어하여 효과를 높입니다.
눈이 내리지 않는 스키어 훈련 단계에서 스케이트 변형을 통해 다리와 팔의 움직임을 조정하는 연습을 시작할 수 있습니다. 동시에 앞서 설명한 연습을 사용하여 스키 동작을 스케이팅 동작 모방으로 대체합니다.
한 스케이팅 스키 동작에서 다른 동작으로의 전환
스케이팅 스키 동작 변경같은 이유로 발생
그리고 클래식. 하나의 스케이팅 동작에서 다른 스케이팅 동작으로의 다양한 전환 유형은 두 가지 특징으로 구별됩니다.
전환 중 중간 슬라이딩 스케이팅 단계 수;
전환 순간의 팔 위치는 몸의 앞이나 뒤입니다.
클래식 스타일과 마찬가지로 가능한 최소 수의 중간 단계를 사용하여 전환 중 속도 손실을 최소화합니다. 또한 다양한 외부 조건에서 스케이팅 동작으로 이동할 때 클래식 스타일보다 "빠른" 전환 옵션이 더 자주 최적입니다.
동시 이동에서 교대로 전환 주로 한 손을 뒤에서 또는 앞에서 지연시키면서 중간 슬라이딩 단계를 통해 수행됩니다. 종종 선호되는 첫 번째 옵션에서는 스틱을 사용한 동시 푸시가 끝나기 전에 중간 스케이팅 단계가 시작됩니다. 이 경우 한 손(미는 다리의 반대쪽)은 뒤에 머무르며 일반적으로 푸시오프를 완료하고 두 번째 손은 앞으로 스윙합니다. 다음으로 교대 스케이팅 스트로크의 특징적인 동작을 수행합니다.두 번째 전환 옵션은 지지대에 기둥을 놓기 전에 손을 앞쪽 끝 위치에 잡는 것입니다. 중간 단계를 수행할 때 한 손은 앞쪽에 머물면서 막대를 무게로 잡고, 두 번째 손(미는 다리의 반대쪽)은 막대를 지지대에 놓고 밀기를 수행합니다. 그런 다음 교대하는 2단계 스케이팅 동작의 특징적인 동작을 시작합니다.
교대 스케이팅에서 동시 스케이팅으로 전환손의 위치와 중간 슬라이딩 단계 수를 고려하여 최소 4가지 변형이 있습니다. 한 번의 슬라이딩 단계를 통해 손을 앞으로 잡고 이동할 때 중간 단계에서 한 손은 무게를 짊어진 채로 앞으로 머물고 다른 손은 앞으로 스윙합니다. 손은 앞쪽에 연결되어 있으며 다음 스케이팅 단계에서는 각 단계마다 팔을 밀고 스윙하면서 동시에 원스텝 또는 하프 스케이트 동작을 시작할 수 있습니다. 하프 스케이트 동작으로 전환하려면 중간 단계에서 스윙 레그가 배치되는 스키 트레일이 있어야 합니다. 동시 2단계 이동으로 전환하려면 두 개의 중간 슬라이딩 단계가 필요합니다. 첫 번째에서는 손도 앞에서 결합하고 두 번째에서는 손으로 동시 밀기가 수행됩니다(주기의 두 번째 단계). 이 움직임). 그런 다음 동시 2단계 스케이팅 동작의 오른쪽 또는 왼쪽 버전에 고유한 동작을 따르세요.
중간 단계에서 뒤에 손을 연결하는 것은 스케이트 교대 동작에서 동시 2단계 동작으로 전환하는 데 가장 편리합니다. 이러한 유형의 전환에서는 중간 단계에서 미는 손이 미는 것이 끝난 후 뒤에 머무르고 앞에 있는 스윙 손이 빠르게 뒤로 스윙합니다. 손은 뒤에 연결되어 있으며 이 시작 위치에서 스트로크 사이클의 첫 번째 단계에서 팔을 동시에 스윙하고 두 번째 단계에서 밀어내는 동시 2단계 이동으로 이동합니다.
중간 단계에서 뒤에서 손을 연결하여 교대 스케이팅을 동시 싱글 스텝 및 하프 스케이팅 동작으로 변경하는 경우 팔을 앞으로 휘두르려면 두 번째 중간 단계가 필요합니다. 그런 후에야 각 스케이팅 단계마다 팔을 밀고 흔드는 동시에 이러한 동시 동작의 특징적인 동작으로 전환할 수 있습니다.
동시 원스텝 및 하프 스케이트에서 동시 투스텝 스케이팅으로 전환스키어들은 중간 슬라이딩 스텝 없이 수행하는 것을 선호합니다. 뒤에있는 손 위치에서 막대기로 밀기가 끝나면 첫 번째 슬라이딩 단계에서 팔을 앞으로 흔드는 것이 편리하고 두 번째에서는 동시 두 단계의주기를 구성하는 팔로 동시에 밀기 쉽습니다. -단계 이동.
동시 2스텝 스케이팅에서 동시 싱글스텝 및 하프 스케이팅으로 전환일반적으로 손 앞쪽 위치에서 수행됩니다. 동시 2단계 이동 주기에서 팔을 휘두르는 첫 번째 단계 이후(중간 단계) 다음 스케이팅 단계에서 스키어는 동시에 밀고 나서 팔을 앞으로 휘두릅니다. 이는 한 단계와 하프 스케이트 동작이 동시에 이루어지는 슬라이딩 단계의 모터 구조입니다.
동시 2단계 스케이팅 동작으로 전환할 때 오른쪽에서 왼쪽 옵션으로 그리고 뒤로 이동중간 단계에서는 세 가지 유형의 움직임을 수행할 수 있습니다.
팔을 밀고 휘두르세요(가장 빠른 옵션).
몸 뒤로 손을 잡고;
팔을 몸 앞으로 가져가세요.
자격을 갖춘 스키어는 당연히 중간 단계에서 팔을 밀고 휘두르는 속도 옵션을 선호합니다. 사이클의 첫 번째 단계와 두 번째 단계 사이에 동시 1단계 이동의 하나의 슬라이딩 단계가 삽입된 후 동시 2단계 이동의 다른 버전으로 계속 진행됩니다.
중간 단계에서 손을 잡고 전환하는 것은 손을 미는 동작이 부족하기 때문에 더 느립니다. 몸 뒤로 손을 잡는 것은 손으로 밀어내기가 끝난 후 시작되어 전체 중간 단계에서 계속됩니다. 그리고 다음 스케이팅 단계에서는 반대 방향의 비대칭 움직임으로 동시 2단계 동작의 새로운 주기가 시작됩니다. 앞 끝 위치에 손을 잡고 움직일 때 스트로크 사이클의 첫 번째 단계에서 손으로 밀기가 끝난 후 스틱을 앞으로 가져오고 지지대 위에 놓기 전에 중간 스케이팅 단계를 수행하며, 그 동안 손은 지지되지 않은 자세로 앞쪽에 유지되고 스틱의 무게를 잡습니다. 다음 슬라이딩 단계에서 폴을 지지대에 놓을 때 다른 쪽 다리는 이미 지지 위치 앞에 있으며 이는 새로운 유형의 동시 2단계 스케이팅 동작으로의 전환을 나타냅니다. 따라서 손을 앞으로 잡은 중간 단계는 스트로크 사이클의 첫 번째 단계와 두 번째 단계 사이에 끼어 있습니다.
오른쪽 버전에서 왼쪽 및 뒤로 전환하는 모든 방법은 동시 2단계 스케이팅 동작의 플랫 버전에도 적합합니다.
손으로 밀지 않고 동시 스케이팅에서 스케이팅 스트로크로 전환일반적으로 중간 단계 없이 뒤에서 손 위치에서 수행됩니다. 역방향 전환의 경우 하나의 중간 슬라이딩 단계가 가장 자주 사용되며, 그 동안 손은 선택한 주기 시작의 특징적인 위치를 차지합니다. 동시 이동을 변경합니다.
모든 스케이팅 동작과 다양한 유형의 전환을 완벽하게 숙달하면 한 동작에서 다른 동작으로 적시에 전환할 수 있습니다. 효율성의 기준은 동작을 변경할 때 속도 손실이 감소하는 것입니다.
스케이팅 기술의 실수
스케이트 스키를 타고 이동할 때 다음과 같은 모터 동작은 심각한 실수입니다.
1) 다리를 흔들고 미는 동작에서:
스키 발가락이 측면(넓은 헤링본)으로 과도하게 퍼져 보폭이 감소합니다.
각 스케이팅 단계에서 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중이 불완전하게 이동하며, 이는 카운터 지지를 동반합니다.
한쪽 다리로 미끄러질 때 불안정하고 균형이 잘 맞지 않습니다.
고르지 못한 분포 신체 활동움직임을 밀어서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 하중이 동일하지 않은 다양한 근육 그룹에서;
위쪽으로 차기, 신체의 수직 움직임 증가;
내부 가장자리의 조기 배치로 인해 스키의 슬라이딩 표면 사용이 제한됩니다.
밀기(하프 스케이트 동작에서)를 수행할 때 지지 다리에 앉지 않음
미는 다리를 곧게 펴기 전에 충분히 굽히지 않음(하프 스케이트 및 동시 한 단계 동작에서)
미는 다리를 바꿀 때 움직임의 리듬이 실패합니다.
스키에서 지지 다리의 미끄러짐이 감소하여 결과적으로 계단 길이가 감소하는 미완성 킥입니다.
스윙 레그(푸시 완료)를 지지 다리 방향으로 당길 때 날카로운 움직임과 스키를 따라 잡는 각도 변경반발했을 때와 비교하면;
지지대에 스윙 레그를 조기에 배치하고 카운터 지지대가 뚜렷하게 나타납니다.
2) 손으로 흔들고 미는 동작에서:
다리의 운동 활동과 손 작업의 조합 및 조정 부족;
최적의 길이에 해당하지 않는 스틱을 사용하는 경우를 포함하여 손으로 미는 것이 불완전합니다.
스틱을 앞쪽으로 너무 넓게 배치하는 경우(동시 이동 시)
기둥을 지지대에 놓기 전에 팔꿈치 관절에서 팔을 과도하게 구부리거나 반대로 펴는 행위
푸시오프 시작 전과 완료 후 과도한 들어올림;
앞으로 스윙할 때 갑작스러운 움직임;
3) 신체 움직임:
경사각의 변화가 불충분하고 손으로 밀어내는 참여 활동이 낮습니다.
과도한 측면 움직임(각도에 비례함)
스키 타기);
손으로 밀어 넣은 후 날카로운 교정;
몸통의 변위와 결과적으로 지지대 중심에서 뒤로 물러나는 전체 스케이팅 전체에 걸쳐 질량의 무게 중심이 투영되는 것은 지지 다리의 발 중앙입니다.
스키를 이용한 야외 게임
놀이는 매우 감정적인 활동이므로 큰 가치가 있으며 특히 학생들을 교육하는 데 효과적입니다. 게임의 특징은 게임 콘텐츠에서 스키 방법의 두드러진 역할이며, 이는 줄거리(테마, 아이디어)에 의해 동기가 부여되고 게임 목표를 달성하는 과정에서 설정된 운동 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다. 모터 동작은 게임 규칙에 따라 설정되며, 그 복잡성과 양에 따라 게임 자체의 복잡성이 결정됩니다. 야외 게임의 규칙은 엄격한 규정이 없으며 게임의 특정 조건(플레이어 수, 사이트 규모, 추가 장비 가용성, 기상 조건 등)에 따라 주최측과 참가자가 직접 변경합니다. . 스키를 이용한 야외 게임은 이동 방법에 대한 지식을 제외하고는 참가자의 특별한 준비가 필요하지 않은 경우가 대부분입니다. 이를 통해 어린이와 성인 모두가 참여하는 대규모 겨울 방학에 널리 사용될 수 있습니다.운동 기술 형성의 초기 단계에서 게임 감정은 학습을 상당히 복잡하게 만든다는 점을 강조해야 합니다. 따라서 게임 중에 사용되는 스킬은 게임을 통해 유연하고 가변적이 되도록 충분히 안정적이고 안정적이어야 합니다. 첫째, 게임은 "누가 더 정확하고 정확하게 할 수 있는지"라는 작업을 제공해야 하며, 그 후에는 "누가 더 빠르고, 더 오래" 등의 작업이 있는 게임을 사용해야 합니다.
게임 조건에서는 더욱 표현력이 풍부하게 나타납니다. 개인의 특성스키어는 실제로 개별 접근 방식을보다 효과적으로 구현할 수 있습니다.
학교 체육 교사는 학습 과정에서 스키 야외 게임을 개발하고 적극적으로 구현하는 데 가장 생산적이고 지속적으로 참여합니다. 다음은 통합 및 개선을 목표로 하는 몇 가지 게임입니다. 다양한 방법으로스키 여행.
"계주"
준비. 출발선은 공터(예: 학교 경기장)에 그려지고 결승선은 80-100m 거리에 그려집니다. 선수들은 같은 수의 팀으로 나뉘어 한 번에 한 열씩, 한 열은 다른 열과 평행하게 출발선에 섭니다. 각 팀은 앞뒤로 이동하기 위해 두 개의 평행한 스키 트랙을 배치합니다(그림 7 참조).
수행 . 명령에 따라 기둥 앞에 서있는 선수들은 모든 선수가 참가할 때까지 빠르게 결승선에 도달하고 출발점으로 돌아와 손을 터치하는 등의 방법으로 팀의 두 번째 선수에게 배턴을 전달하려고 노력합니다. 돌아오는 길에 마지막 선수가 출발선을 가장 먼저 통과하는 팀이 승리합니다.
해결되는 작업에 따라 각 플레이어는 한 방향으로 한 방향으로 이동할 수 있으며(예: 교대로) 다른 방향으로 이동할 수 있습니다(동시). 각 스테이지의 플레이어별로 이동 방법을 설정할 수도 있으며, 스틱을 사용하거나 사용하지 않고 동작을 수행할 수 있습니다. 시작부터 끝까지의 거리를 늘리거나 줄여 하중을 변경할 수 있습니다. 릴레이는 역전 경주가 될 수 있습니다.
회전 계주 경주는 처음부터 끝까지 구간을 따라 서로 8-10m 거리에 여러 개의 깃발(스키 폴)을 설치하여 흥미를 유발합니다. 이 경우 각 플레이어는 오른쪽과 왼쪽에서 교대로 깃발을 돌아야 합니다. 슬라롬 코스는 깃발 사이의 거리를 변경하고 다양한 난이도의 장애물(인공 장애물 포함)을 사용하여 단순화하거나 복잡할 수 있습니다.
그림 7 게임 "릴레이 레이스"
왕복 여행 조건에 대해 사전에 동의하는 것이 중요합니다. 오르막 방법을 지정하면 다양한 경사의 오르막(점차 증가하는 것이 바람직함)에서 릴레이 경주가 가능합니다. 흥미로운 릴레이 경주는 섹션(단계)으로 나누어진 폐쇄된 스키 트랙에서 진행되는 원 안에 있습니다. 각 팀의 선수는 단계적으로 배치됩니다. 게임은 스트림으로 진행됩니다. 각 스테이지의 플레이어는 이전 스테이지의 플레이어를 터치한 후에만 움직이기 시작합니다. 마지막 스테이지의 선수가 먼저 완주한 팀이 승자가 됩니다.
규칙. 신호가 있을 때만 게임을 시작할 수 있습니다. 릴레이 경주에 명시된 이동 방법을 사용하십시오. 두 번째, 세 번째 및 후속 단계의 플레이어의 이동 시작 조건을 엄격히 준수하십시오.
"케첩"
옵션 1. 준비. 상당히 넓은 지역에는 공터 측면을 따라 서로 6-12m 떨어진 두 개의 평행한 스키 트랙이 놓여 있습니다. 선수들은 동일한 수의 참가자 수로 두 팀으로 나뉘어 평행한 스키 트랙에 두 개의 열로 정렬됩니다(그림 8 참조).
수행 . 명령에 따라 두 개의 평행한 플레이어 열이 앞으로 천천히 이동하며 쌍으로 정렬을 유지합니다. 그러다가 갑자기 리더가 “오른쪽(왼쪽)!”이라는 구령을 내리자, 양 팀 멤버들은 지시된 방향으로 방향을 틀었다. 앞팀의 선수들은 도망가고, 뒤따르는 다른 팀의 멤버들은 그들을 따라잡아 도망가는 선수의 스키 뒤꿈치를 스키로 건드린다. 플레이어가 회전 후 40-80m를 달릴 때 리더의 신호로 게임이 종료됩니다(평행 스키 트랙 사이의 거리와 가속 구간의 길이는 플레이어의 연령, 준비 상태 및 해결된 문제에 따라 다름). 게임 중). "기름진" 라이벌 플레이어의 수가 계산됩니다. 그런 다음 게임이 반복되지만 다른 팀은 도망칩니다. 이 게임은 여러 시리즈로 플레이할 수 있습니다. 승자는 가장 많은 수의 "소금" 라이벌 플레이어에 의해 결정됩니다.
그림 8. 게임 "캐치업"(옵션 1)
규칙. 평행한 스키 트랙을 따라 이동할 때(회전 전) 쌍으로 정렬을 유지하십시오. 파트너만 따라잡는 것은 금지되어 있으며, 그에게 폴을 "기름칠"하는 것은 금지되어 있습니다(스키를 만지는 경우에만). 달리는 선수들이 움직인다 -
충돌을 피하기 위해 엄격하게 직선으로 주행합니다.
옵션 2. 준비. 상당히 넓은 공터에서 스키 트랙은 원형 또는 타원형으로 배치되고(스케이팅 트랙을 위해 스노우 시트가 준비됨) 동일한 길이의 여러 섹션으로 나뉩니다.
각 구간의 시작 부분에는 출발선이 그려지고 깃발이나 가지가 출발점을 표시하는 데 사용됩니다. 플레이어는 같은 방향으로 이동하기 위해 다른 섹션이 시작될 때 한 번에 한 명씩 서 있습니다. 이동 방법은 임의적이거나 지정될 수 있습니다(그림 9 참조).
수행 . 원 위에 서있는 모든 플레이어에게 공통된 시작이 제공됩니다. 그들은 자신의 스키가 상대방의 스키 끝에 닿을 수 있도록 최대 속도에 도달하여 앞에 있는 스키어를 따라잡으려고 노력합니다. 이런 일이 발생하자마자 잡힌 사람은 서클에 남아있는 플레이어의 움직임을 지연시키지 않고 즉시 게임을 떠납니다. 게임은 한 명의 스키어가 트랙에 남아 승자가 될 때까지 계속됩니다. 플레이어 수에 따라 플레잉 서클의 길이가 늘어나거나 줄어들며, 섹션의 길이는 플레이어의 준비 상태를 고려하여 달라집니다.
규칙. 원 운동은 한 방향으로 수행됩니다. "말벌-
"게으른" 플레이어는 멈추지 않고 스키 트랙을 떠나 서클 바깥으로 이동합니다. 이동 방법이 미리 설정된 경우 게임이 끝날 때까지 이를 준수해야 합니다.
그림 9 게임 "따라잡기"(옵션 2)
"장소에서"
준비. 넓은 공터에는 폐쇄형 스키 트랙이 원형으로 배치되어 있습니다(스케이트 트랙을 사용할 경우 폐쇄형 스노우 시트가 준비됨). 모든 플레이어는 원 안에 배치되어 같은 방향으로 이동합니다. 한 명의 선수가 드라이버로 지정되고 그는 스키 폴 없이 원 밖에 서 있습니다(그림 10 참조).
수행 . 운전자의 명령에 "Ma-a-arsh!" 플레이어는 서로 방해하지 않는 거리에서 원을 그리며 천천히 움직입니다. 운전자는 아무 플레이어에게나 다가가서 "나를 따라오세요"라고 말합니다. 초대된 스키 선수는 원 내부와 옆의 눈에 폴을 꽂고 운전자를 따라갑니다. 같은 방식으로 운전자는 점차적으로 모든 플레이어를 초대하고 그들은 막대기 없이 한 번에 한 사람씩 기둥 없이 그를 따라갑니다. 운전자는 기둥을 원에서 멀리 이동시킵니다. 그 안에는 각 플레이어의 막대기가 눈에 붙어 있습니다. 기둥으로 이동할 때 스키어는 운전자가 수행하는 이동 방법을 반복합니다. 그런 다음 운전자는 갑자기 "자리에 앉으십시오"라는 명령을 내립니다. (이 목적으로 휘파람을 사용할 수 있습니다).
그림 10 게임 "장소에서"
모든 스키어는 드라이버와 함께 가능한 한 빨리 원으로 돌아가고 눈에 갇힌 막대기를 가져다가 옆에 자리를 잡기 위해 노력합니다. 우리는 강조합니다: 드라이버도 게임에 참여하여 스틱을 가져가고, 스틱 없이 남겨진 플레이어가 드라이버가 됩니다. 그런 다음 새 드라이버로 게임이 반복됩니다.
규칙. 모든 플레이어는 스키 폴을 사용하여 원을 그리며 움직이고 드라이버는 스키 폴 없이 플레이합니다. 초대받은 스키어들만 운전자를 따라갑니다. 기둥에서 그들은 운전자가 정한 순서대로 움직이고 그 이후의 모든 움직임을 반복합니다. "자리를 차지하세요"라는 명령 후에 그들은 막대기 근처의 어느 곳에서나 자리를 잡습니다.
이 게임은 두 개의 동심원에서 플레이할 수 있습니다(그림 10). 그런 다음 드라이버는 내부 서클에서 스키 폴 없이 이동하고, 모든 플레이어는 외부 서클에서 스키 폴을 사용하여 이동합니다. 운전자의 명령에 따라 플레이어는 원 밖의 눈에 막대기를 꽂고 안쪽 원으로 이동합니다. 바깥쪽 원에 아무도 남지 않으면 드라이버는 "자리를 차지하세요"라는 명령을 내리고, 드라이버를 포함한 모든 플레이어는 바깥쪽 원 근처에 있는 막대기를 집으려고 합니다. 그러면 막대기를 얻지 못한 사람이 운전사가 됩니다. (바깥쪽 원과 안쪽 원 사이의 거리)
변경될 수 있습니다.)
그림 11 게임 “핸디캡 레이스”
"핸디캡 경주"
영어 단어'핸디캡'은 약한 쪽이 시간이나 거리에서 우위를 점해 승률을 균등하게 만드는 게임이다.
준비. 2개의 동심원 스키 트랙이 놓여 있습니다(스케이팅 코스를 위해 2개의 동심원 스노우 시트가 준비되어 있습니다). 플레이어한 팀은 더 강한 스키 선수로 구성되고 다른 하나는 더 약한 팀으로 구성되는 방식으로 두 팀으로 나뉩니다(예: 남학생과 여학생 팀). 팀의 플레이어 수는 동일합니다. 약한 팀은 안쪽(작은) 원의 기둥에 줄을 서고, 강한 팀은 더 큰 원을 차지합니다. 플레이어는 서로 평행하게 서 있습니다. 리더는 원의 중앙에 위치(그림 11 참조)
수행. 리더의 신호에 따라 두 팀은 서로를 추월하지 않고 쌍으로 정렬을 유지하면서 원을 그리며 천천히 움직입니다. "3월!"이라는 명령에 따라 열의 첫 번째 숫자는 한 원으로 이동합니다. 완전한 힘그리고 열의 끝에 배치됩니다. 첫 번째 경주의 승자는 1점을 받습니다. 그런 다음 리더의 신호에 따라 두 번째(현재 선두) 쌍이 게임에 참여하고 승자도 확인됩니다. 그 후에 세 번째 쌍이 경쟁하는 식으로 진행됩니다. 게임을 시작한 참가자가 다시 열의 첫 번째가 되면 게임이 종료됩니다. 각 플레이어 쌍의 승자도 1점을 받습니다. 결국, 가장 많은 점수를 얻은 팀이 승리합니다.
게임에서는 이동 방법을 설정하는 것이 좋습니다. 모든 플레이어에게 공통적일 수도 있고 각 팀 또는 각 쌍에 대해 지정될 수도 있습니다. 스키어들의 레벨 차이에 따라 내측 원과 외측 원 사이의 거리, 원의 길이 등이 달라지게 되어 유리하게 작용하게 됩니다. 게임은 릴레이 경주 형식으로 진행됩니다.
그런 다음 원을 그리며 달리는 플레이어가 자신의 기둥 끝에 자리를 잡는 순간 앞에 있는 쌍의 플레이어에게 시작이 제공됩니다. 이 경우 각 팀의 출발 신호에 대한 사전 합의가 필요합니다(반드시 달라야 함).
규칙. 차분하게 원을 그리며 움직일 때는 쌍으로 정렬을 유지하세요. 지정된 이동 방법만 사용하고 리더의 신호에 따라 게임에 입장하세요. 각 플레이어는 한 랩을 실행합니다(동일한 수의 팀원을 구성할 수 없는 경우 리더는 두 랩을 실행하고 게임 중에 열에서 적절하게 재배치할 플레이어를 지정합니다).
"가지가 적은 나무는 무엇입니까?"
준비. 눈이 빽빽하게 쌓인 지역에서는 출발선을 표시하고 100m 이상의 거리에 결승선과 평행하게 그립니다. 선수들은 5~10명으로 구성된 팀으로 나누어(한 팀의 선수 수는 스키어들이 출발을 기다리는 동안 저체온증에 빠지는 것을 방지하기 위해 우선 기상 상황을 고려하여 조정됨) 출발점에 서게 됩니다. 스키 폴 없이 한 번에 하나씩 기둥에 줄을 서세요. 팀 간 간격은 최소 4m입니다. 각 팀마다 스케이팅 슬라이딩 스텝 수를 계산하기 위해 심판이 임명됩니다(그림 12 참조).
그림 12 게임 "가지가 적은 크리스마스 트리"
수행. 신호에 따라 열의 첫 번째 숫자가 다음으로 이동합니다.
손으로 밀지 않고 스케이팅을 마무리하고 컨트롤 부분에서 가능한 한 적은 걸음을 내딛으십시오. 그런 다음 두 번째, 세 번째 및 후속 숫자에 대해 시작 명령이 제공됩니다. 승자는 비유적으로 크리스마스 트리 가지라고 불리는 스케이팅 슬라이딩 스텝을 전체적으로 더 적게 만든 팀입니다. 제어 세그먼트의 길이를 변경하고 경사도가 다른 경사면에 배치하여 하중을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 게임 작업의 본질을 익히면 다른 스케이팅 동작(스키 폴 사용)을 설정하는 것이 좋습니다.
규칙. 계산할 때는 완료된 슬라이딩 단계만 고려됩니다. 이전 플레이어가 끝난 후 다음 플레이어에게 시작을 제공합니다. 전체 경기를 마친 후 출발선으로 돌아갈 수 있습니다.
"한걸음 더 넓게"
준비. 이전 게임과 마찬가지로 공터에는 출발선과 결승선이 표시되고 그 사이에 스키 트랙이 놓여 있습니다. 선수들은 동등한 팀으로 나뉘어 한 번에 한 명씩 출발 선에 줄을 섭니다. 각 팀은 자체 스키 트랙에 있습니다(그림 13 참조).
그림 13 게임 "Step wide"
수행. 신호에 맞춰 선수들은 먼저 서서, 가능한 가장 넓은 슬라이딩 단계로 제어 세그먼트를 걷고 아마도 더 적은 단계를 수행하려고 노력하십시오. 각 플레이어는 자신이 완료한 단계 수를 계산합니다(계산 심판을 임명할 수 있음). 그런 다음 제어 기간 동안 동일한 게임 작업을 수행하는 팀의 두 번째, 세 번째 및 후속 플레이어에게 일반적인 시작이 제공됩니다. 전체 팀의 총 슬라이딩 단계 수가 합산됩니다. 가장 적은 단계를 수행하는 팀이 승리합니다. 스틱 없이도, 스틱으로도 슬라이딩 단계를 수행하여 게임을 다양화할 수 있습니다. 교대 동작 외에도 다양한 동시 동작을 사용할 수 있으며 처음부터 끝까지 손으로 동시에 밀어내는 최소 횟수로 승자가 결정됩니다. 게임의 부하는 컨트롤 세그먼트의 길이를 변경하여 분배됩니다. 변형은 가장 긴 10단계를 가진 개인 게임입니다. 이 버전에서 각 선수는 출발선에서 10개의 슬라이딩 스텝을 밟은 다음(선수 자신 또는 심판이 계산을 수행함) 멈출 때까지 두 개의 스키를 타고 미끄러집니다. 승자는 출발선에서 가장 먼 거리를 걸은 사람입니다. 이 게임은 동시 동작도 사용할 수 있으며, 손으로 10번 동시에 밀면서 가장 먼 거리를 이동한 사람이 승자를 결정합니다.
규칙. 동시 이동이 있는 게임에서는 이동 옵션을 미리 결정(설정)하고, 보다 정확한 단계 수 계산을 위해서는 전체 단계만 고려하는 것이 좋습니다.
준비. 선수들의 대형 라인이 현장에 표시되고 출발선은 그로부터 8~10m 떨어진 곳에 그려집니다. 게임에서 스케이팅 동작을 사용하면 영역이 압축되고 클래식 동작의 경우 스키 트랙이 배치됩니다. 플레이어는 여러 개의 동일한 팀으로 나뉘며 각 팀은 건설 라인에 한 번에 하나씩 열로 정렬됩니다(그림 14 참조).
수행. 신호에 따라 열의 첫 번째 팀 플레이어는 주어진 스키 이동으로 3-5 걸음을 이동하면서 출발 선으로 가속 한 다음 스키어 자세의 시작 표시에서 두 개의 스키를 멈출 때까지 활공합니다. 더 미끄러지는 사람이 승리합니다. 스케이트의 가장 긴 길이에 따라 승자가 결정되며 승자는 1점, 2위는 2점 등을 받습니다. 그 후 팀의 두 번째 숫자가 작동하고 가속 후 두 개의 스키에서 미끄러지는 세그먼트 길이를 고려하여 각 플레이어도 해당 점수를받습니다. 게임 작업을 완료한 후 전체 팀은 플레이어가 획득한 총 점수를 계산합니다. 점수가 가장 적은 팀이 승리합니다.
규칙. 가속을 위해서는 지정된 스키 스트로크만 사용하십시오. 두 개의 스키를 타고 미끄러질 때 다리, 팔, 몸의 운동 동작이 금지됩니다. 슬라이딩 거리는 출발선에서 스키 부츠 또는 기타 신발의 발가락까지 결정됩니다.
"누가 더 빠른가"
준비. 출발선은 공터에 표시되고 결승선은 100m 이상의 거리에 평행하게 그려집니다. 선수들은 여러 개의 동일한 팀으로 나뉘어 출발 선에 한 번에 한 명씩 열로 정렬됩니다. 스케이팅 동작을 사용하여 게임을 진행하는 경우 영역이 굴러가고 클래식 동작의 경우 스키 트랙이 놓여집니다(컷). 게임 스키 코스가 미리 설정되어 있습니다(그림 15 참조)
수행. 명령에 따라 열의 첫 번째 숫자는 주어진 스키 동작을 사용하여 결승선에 더 빨리 도달하기 위해 노력합니다. 마무리 순서에 따라 각 플레이어는 그에 따라 자리를 배정받습니다. 그런 다음 두 번째, 세 번째 등이 시작됩니다. 팀 번호, 각 레이스에서 1위, 2위 및 후속 순위(플레이 팀 수에 따라)를 차지한 선수가 식별됩니다. 각 레이스에서 플레이어가 차지하는 자리가 가장 적은 팀이 승리합니다.
규칙. 선두의 신호에 의해서만 출발하며, 부정 출발의 경우 모든 팀의 선수들이 출발선으로 복귀합니다. 스키 스트로크를 임의로 변경할 수는 없습니다. 동시에 완료하면 플레이어는 같은 위치를 차지합니다.
그림 15 게임 "누가 더 빠른가"
"스키 패트롤"
준비. 충분히 넓은 공터에서 최소 300m 길이의 시작 가속이 이루어질 수 있도록 길이가 1km가 넘는 폐쇄형 스키 트랙이 준비되어 있습니다. 이는 서로 가까워야 하는 시작과 끝의 장소를 나타냅니다. 선수들은 대략 3~5명의 스키어로 구성된 동일한 팀으로 나뉩니다. 팀은 한 번에 한 열씩 출발선에 줄을 섭니다. 결승선에서 첫 번째 팀 선수와 마지막 팀 선수 사이의 이동 스타일과 허용 거리를 설정합니다(그림 16 참조).
수행. 모든 팀에 공통된 시작이 제공됩니다. 출발 공터를 통과한 후 플레이어는 스키장으로 이동합니다. 슬로프에서는 각 팀의 선수들이 몸이 뭉치지 않도록 서로 가까이 다가가려고 노력하는데, 왜냐하면... 결승선에서는 마지막 선수에 따라 팀의 시간이 결정됩니다(스키 대회 "순찰 경주"에서와 같이). 마지막 플레이어가 결승선에 가장 빨리 도달하는 팀이 승리합니다. 2위, 3위 및 그 이후의 순위(팀 수 기준)도 결정됩니다. 스키 코스의 길이는 늘리거나 줄일 수 있습니다. 게임 경로의 지형을 더 어렵거나 쉽게 만들어 게임에 대한 변경도 이루어집니다.
규칙. 규정된 움직임 스타일을 따르십시오. 한 팀의 첫 번째 선수와 마지막 선수 사이의 결승선 간격은 미리 정해진 한도를 초과해서는 안 됩니다.
그림 16 게임 “스키 패트롤”
"장소 바꾸기"
준비. 평평한 공터에서는 두 개의 시작 평행선이 서로 100m 이상 떨어진 곳에 그려집니다. 그 사이에는 각 플레이어를 위한 스키 트랙(스케이팅 동작을 사용할 때 스키 트랙)이 배치됩니다. 스키어들은 두 개의 동일한 팀으로 나뉘어 공터 중앙을 향한 출발선에 한 팀씩 반대편에 줄을 섭니다. 서로 마주보는 각 쌍의 플레이어 다른 팀다가오는 교통 중에 서로 방해하지 않고 충돌을 피할 수 있도록 두 개의 스키 트랙이 있어야 합니다. 모든 플레이어에게 공통적인 스키 동작을 설정합니다(그림 17 참조).
수행. 양 팀의 모든 선수에게 동시 출발을 제공합니다. 선수들은 상대 팀의 출발선(그들에게는 이 선이 결승선임)에 빠르게 도달하고 코트 중앙을 향하여 방향을 돌려 출발 위치를 잡으려고 노력합니다.
결승선에 먼저 도달하고 다른 팀이 승리하기 전에 완전히 출발 위치를 차지하는 팀이 승리합니다.
출발선 사이의 거리를 그에 따라 변경하여 하중을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
그림 17 게임 "장소 바꾸기"
규칙. 지정된 스키 스트로크만 사용하십시오. 결승선에서는 반드시 방향을 돌려 구역 중앙을 향하도록 하세요. 다가오는 차량이 있는 경우 다른 스키 트랙으로 전환하는 것이 금지됩니다.
“막대기가 있든 없든 할 수 있어요”
준비 (그림 18). 공터에서는 100m가 넘는 거리에 시작과 끝이라는 두 개의 평행선이 표시됩니다. 모든 선수는 동일한 수의 참가자로 팀으로 나누어 스키 폴 없이 한 번에 한 열씩 출발선에 줄을 섭니다. 모든 플레이어에게 팀당 한 쌍의 스틱만 제공됩니다. 각 팀은 앞뒤로 이동할 수 있는 스키 트랙 2개(스케이팅용 스키 트랙 2개)를 준비합니다. 폴을 이용해 이동할 때 스키 코스를 설정하세요.
수행. 명령에 따라 팀의 첫 번째 선수는 스키 폴을 사용하여 결승선까지 지정된 스키 동작을 수행하고 결승선 뒤에 폴을 붙인 다음 스키 폴 없이 출발선으로 돌아갑니다. 손을 터치하면 배턴이 두 번째 선수에게 전달되고, 두 번째 선수는 스키 폴 없이 결승선에 갔다가 다시 폴을 들고 돌아와 세 번째 선수에게 전달됩니다. 결승선에 먼저 도달한 마지막 멤버가 출발선으로 돌아오는 팀이 승자가 됩니다.
그림 18 “막대가 있든 없든 할 수 있어요”
규칙. 팀의 모든 홀수는 그곳으로 이동할 때 막대기를 사용하고, 짝수는 돌아갈 때 막대기를 사용합니다. 결승선 뒤에 폴을 두십시오. 스키 폴을 사용하여 이동할 때는 지정된 스키 스트로크만 사용하십시오.
"힘든 길"
준비. 약 1km 길이의 폐쇄형 스키 트랙이 준비되어 있으며, 이는 대략 동일한 길이의 여러 섹션, 예를 들어 6개 섹션으로 나뉩니다. 그들은 각 영역에서 이동 방법을 설정합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
첫 번째 단계는 교대로 진행되는 2단계 클래식 동작입니다.
두 번째 단계는 스틱 없이 교대로 클래식 동작을 수행하는 것입니다.
세 번째 단계는 동시 클래식 동작의 고속 버전입니다.
네 번째 단계는 동시 무단 이동입니다.
다섯 번째 단계 – 동시 2단계 스케이팅;
여섯 번째 단계 - 막대기로 밀지 않고 스케이팅합니다.
경로가 거친 지형에 걸쳐 있는 경우 상승, 하강, 제동, 회전 방법 사용을 포함하여 무대 섹션에서 다른 작업도 가능합니다.(그림 19 참조).
게임은 개인 또는 팀이 될 수 있습니다( 팀 게임스키 코스의 첫 번째 구간은 명확하게 보여야 하며 이 구간이 끝날 때 심판을 임명해야 합니다.
그림 19 게임 "Hard Road"
수행. 개별적으로 플레이하는 경우 스키어에게는 공통된 출발이 제공됩니다. 각 구간은 지정된 교통수단을 사용합니다. 승자는 모든 어려움을 극복한 플레이어입니다. 스테이지 섹션의 모든 작업을 완료하면 결승선에 가장 빨리 도달하게 됩니다.
팀 게임에서는 참가자가 2~3개의 동일한 팀으로 나뉘어 시작 시 한 번에 한 명씩 열로 줄을 섭니다. 명령에 따라 각 팀의 첫 번째 플레이어가 동시에 출발했습니다. 다음 참가자는 팀의 이전 플레이어가 첫 번째 세그먼트를 완료하는 순간 주어지는 첫 번째 스테이지가 끝날 때 심판의 신호에 따라 시작합니다. 승자는 트랙의 모든 어려움을 극복하고 먼저 거리를 완료하는 팀입니다.
팀 게임에서는 전술적으로 유능한 플레이어 배치 순서에 주의를 기울여 더 준비된 플레이어가 팀의 마지막 플레이어 중에서 트랙으로 떠날 수 있도록 해야 합니다.
규칙. 각 단계마다 지정된 운송 방법만을 사용하십시오. 팀 경기에서는 모든 선수가 심판의 신호에만 출발합니다. 이와 함께 트랙에서의 추월이 허용되므로 모든 팀 플레이어가 결승선에 마지막으로 도달할 수 있습니다.
"스키 지네"
준비. 공터에서는 평행 출발선과 결승선이 서로 100m 이상 떨어진 곳에 표시됩니다. 선수들은 동등한 팀으로 나뉘며 각 팀은 처음부터 끝까지 자체 스키 트랙을 준비하거나 스케이트 트랙을 위해 눈 덮개를 압축합니다. 플레이어 팀은 한 번에 하나씩 열의 출발 선에 줄을 섭니다. 팀의 선두 및 후행 선수는 두 개의 스키 폴을 가지고 있으며 나머지 스키어는 예를 들어 오른손에 각각 하나의 폴을 가지고 있습니다. 기둥의 첫 번째 사람은 하나의 (왼쪽이라고 가정) 막대기에 놓여 있고 두 번째 (오른쪽)는 다음 플레이어에게 제공되며 그는 스톱 링 앞의 아래쪽 끝을 잡고 스틱을 다음 플레이어에게 건네줍니다. 플레이어 등 막대기로 연결된 한 팀의 스키어 체인이 밝혀졌습니다 (그림 20 참조).
그림 20 게임 “스키 지네”
수행. 출발 명령에 스키어들의 행렬은 이탈하지 않고,주어진 스키 속도로 결승점까지 이동합니다. 뒤따르는 선수가 결승선을 먼저 통과하는 팀이 승리합니다. 이 게임은 평지와 거친 지형 모두에서 플레이할 수 있으며 출발선과 결승선 사이의 거리를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
규칙. 팀의 플레이어 체인이 끊어진 경우 연결한 다음 결승선을 향해 계속 이동해야 합니다. 게임을 위해 설정된 동작 방법을 익히는 데 다른 사람보다 더 나은 스키어를 배치하는 것이 가이드에게 더 편리합니다. 열의 첫 번째와 마지막 플레이어는 프리 스키 폴을 사용하여 스키어 체인에서 균형을 유지하고 밀어냅니다. 모든 팀의 선수들은 동일한 스키 동작을 사용하며, 각 팀의 선수들은 항상 속도를 유지합니다.
"대담한 하강"
준비. 개방적이고 평평하며 길고 상당히 넓은 슬로프가 선택됩니다. 이 슬로프에는 하강을 위해 여러 개의 평행한 스키 트랙이 놓여 있고 슬로프를 오르기 위해 특별히 준비된 구역에 접근할 수 있습니다. 출발선은 경사면 상단에 표시되고 결승선은 롤아웃 시 그려집니다. 모든 플레이어가 시작에 줄을 섭니다. 하강 조건에 동의하고 게임에 필요한 물품을 준비합니다(그림 21-24 참조).
수행. 명령에 따라 플레이어는 산을 내려와 각 게임에 할당된 작업을 완료합니다. 다음 작업 옵션이 가능합니다.
그림 21 게임 "Bold Descents"(옵션 1-2)
첫 번째 옵션은 스쿼트를 이용한 하강입니다. 하강하는 동안 스키어는 폴을 가운데에 잡고 무릎을 구부렸다 펴게 됩니다. 더 멀리 가는 플레이어가 승리합니다.
두 번째 옵션은 물건을 정리하고 모으는 하강입니다. (깃발, 나뭇가지), 팀 게임. 하강하는 동안 팀의 첫 번째 플레이어는 제어 영역에 설정된 수의 물체를 눈에 넣습니다. 두 번째는 배치된 모든 개체를 수집하고 산에 오른 후 팀의 다음 플레이어에게 전달합니다. 보다 역동적인 게임을 위해 각 팀마다 2-3개의 개체 세트(깃발, 나뭇가지)를 가질 수 있으므로 다음 플레이어는 이전 스키 선수가 올라갈 때까지 기다리지 않고 개체를 가지고 하강을 시작할 수 있습니다(그들은 막대기 없이 플레이합니다). 마지막 플레이어가 결승선에 먼저 도달하는 팀이 승리합니다.
세 번째 옵션은 배치된 물체를 재배치하여 하강하는 것입니다. (팀 게임). 게임이 시작되기 전, 스키 트랙의 오른쪽(왼쪽)에 있는 내리막에는 모든 팀에 대해 동일한 수의 물체가 서로 거의 같은 거리에 배치됩니다. 산을 내려가는 첫 번째 플레이어는 각 항목을 스키 트랙의 반대편으로 옮겨야 합니다. 두 번째 플레이어는 다시 돌려줍니다. (막대기 없이 플레이) 작업을 가장 빨리 완료하는 팀이 승리합니다.
그림 22. 게임 "Bold Descents"(옵션 3-4)
네 번째 옵션은 “막대기를 넘어뜨리지 마세요!”입니다. (팀 게임). 시작하기 전에 -
게임을 깨기 위해서는 4~5개의 스키 폴을 스키 트랙의 오른쪽(왼쪽)에 약 10m 간격으로 수직으로 꽂고, 첫 번째 스틱에는 미리 준비된 가방을 얹습니다(사용 가능). 벙어리 장갑이나 모자). 먼저 내려간 플레이어는 막대기에서 가방을 꺼내서 같은 막대기에 최대한 가깝게 눈 위에 놓습니다(던지지 마십시오!). 하강하는 동안 두 번째 사람은 가방을 집어 두 번째 스틱에 놓고, 세 번째 사람은 가방을 벗고, 네 번째 사람은 가방을 다음 스틱에 얹습니다. 승자는 가방을 결승선에 먼저 가져가서 막대기 하나도 넘어뜨리지 않고 작업을 완료하는 팀입니다.
다섯 번째 옵션 - 계단식 하강 (개별 게임). 내리막길에는 3~4개의 평행한 스키 트랙이 서로 짧은 거리에 놓여 있습니다. 각 플레이어는 첫 번째 스키 트랙을 따라 하강을 시작하고, 하강하는 동안 단계적으로 마지막 스키 트랙으로 이동한 다음 다시 단계를 거쳐 첫 번째 트랙으로 돌아갑니다. 다양한 방향으로 내리막길에서 가장 많은 걸음을 내디딘 플레이어가 승리합니다.
그림 23 게임 "Bold Descents"(옵션 5-6)
여섯 번째 옵션 – 한쪽 다리로 하강 (개별 게임). 건설 현장은 경사면에 표시되어 있으며 출발 선은 5-7m 떨어져 있습니다. 선수들은 산을 내려와 출발선에서 한쪽 다리로 미끄러지기 시작하고, 두 번째 다리는 무릎 관절의 눈 위로 들어 올려 구부립니다. 한쪽 다리로 미끄러지는 동안 가장 먼 거리를 이동한 사람이 승자를 결정합니다. 하강하는 동안 손의 위치를 설정하여 (등 뒤, 옆으로 또는 임의로 잡기) 균형 유지 조건을 변경할 수 있습니다.
일곱 번째 옵션 – 순위 하강 (팀 게임). 플레이어는 각각 4~5명으로 구성된 팀으로 나뉩니다. 넓은 경사면에는 팀당 플레이어 수에 따라 4-5개의 평행 스키 트랙이 배치됩니다. 팀 선수들은 한 번에 한 명씩 출발선에 줄을 서서 스키 폴을 사용하거나 양손으로 스키 폴을 앞쪽으로 잡거나 손을 잡고 라인을 연결합니다(이 하강 옵션의 경우 폴은 뒤에 남겨집니다). 출발선). 한 줄로 가장 먼 거리를 이동한 팀이 승리합니다. 경사면의 폭이 허락한다면 2~3팀이 동시에 출발할 수 있습니다.
여덟 번째 옵션 – 게이트를 통해 하강 (팀 게임). 경기 시작 전, 팀 선수들의 스키 폴부터 슬로프에 게이트(4~5개 게이트)를 설치해 상단을 연결한다. 하강할 때 스키어는 게이트를 넘어뜨리지 않으려고 쪼그리고 앉아 게이트를 통과합니다. 팀 플레이어의 마무리는 다음 참가자의 시작입니다. 승자는 결승선 뒤에 전력을 다한 스키어들이 모여서 가장 적은 수의 게이트를 무너뜨린 팀입니다(허락된 게이트의 경우 페널티 시간이 부여되고 게이트가 다시 설치됩니다). 이런 종류의 게임에서는 내려가는 길에 장애물을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
그림 24 게임 "Bold Descents"(옵션 7-8)
예를 들어, 하강 자세를 변경하여 하강하는 경우문은 낮은 자세로 유지되고 그 사이의 부분에서는 곧게 펴집니다. 번식의 유래
우리는 게이트 사이의 영역에서 스키의 발 뒤꿈치를 측면으로 먹고 게이트를 통과 할 때 평행 스키에서 미끄러지는 전환으로 다른 작업을 수행합니다.
장애물을 극복하는 작업.
규칙. 게임의 각 버전에 설정된 작업을 엄격하게 완료하십시오. 하강 후에는 다가오는 교통 상황에서 플레이어 간의 충돌을 방지하기 위해 특별히 준비된 구역을 따라서만 올라가십시오.
"빠른 등반"
준비. 개방적이고 잘 굴러가고 상당히 넓은 경사면을 선택하십시오. 경사도가 점진적으로 증가하는 것이 바람직합니다. 출발선은 경사면 아래쪽에 그려지고, 결승선은 오르막 꼭대기에 표시됩니다. 출발지로 복귀할 때 충돌을 방지하기 위해 하강 구역이 준비되어 있습니다(그림 25). 게임은 개인(소수의 플레이어) 또는 팀이 될 수 있습니다. 팀 경기에서 각 팀의 스키어들은 출발선에 줄을 서거나 슬로프 옆으로 어깨를 맞대고 줄을 서거나(“사다리”를 오를 때) 한 번에 한 사람씩 열로 정렬합니다(“사다리”를 오를 때).
다른 리프팅 방법).
그림 25 게임 "빠른 등반"
수행. 신호에 맞춰 출발선에 선 선수들은
오르다 확립된 방식으로. 결승선을 가장 먼저 통과하는 사람이 승리합니다. 팀 게임에서는 마지막 참가자의 마무리로 승자가 결정됩니다.
규칙. 게임에 설정된 리프팅 방법을 사용하십시오. 팀 게임에서는 다음 참가자가 적절한 시작 신호에 따라 등반을 시작합니다. 특별히 지정된 장소에서만 내려가십시오.
"느린 하강"
준비. 눈이 쌓인 넓고 상당히 가파른 경사면을 선택하세요. 제동 방법을 설정하고 선수들을 출발선에 정렬합니다(그림 26 참조).
수행. 시작 신호에 따라 플레이어는 하강을 시작하고 예를 들어 쟁기를 사용하여 규정된 방식으로 제동합니다. 더욱이 멈춰서 기다릴 수 없으며 항상 결승점을 향해 이동해야하지만 속도는 최대한 낮아야합니다. 따라서 게임 작업의 본질은 멈추지 않고 가능한 한 오랫동안 결승선에 도달하는 것입니다. 결승선을 마지막으로 통과하는 사람이 승리합니다. 게임은 팀 게임일 수도 있습니다. 마지막 플레이어가 다른 사람보다 결승선에 늦게 도달하는 팀이 승리합니다.
그림 26 게임 "느린 하강"
게임은 시작 가속 시 속도를 조절하고, 슬로프의 여러 부분에서 다양한 제동 방법을 사용하고, 다른 작업을 수행하는 동시에 승자를 식별하기 위한 이 게임의 특징적인 조건을 유지하는 방식으로 다양화됩니다.
규칙. 출발(가속 시작) 시에는 허용된 모터 동작만 수행하고 하강 중에는 지정된 제동 방법을 사용하십시오. 슬로프에 멈추는 선수는 게임에서 제외됩니다.
서지
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클래식 동작의 기본을 익힌 후 스키의 스케이팅 방법을 공부하기 시작해야 합니다. 이러한 동작의 기술을 익힌 후 스케이팅 동작을 공부할 때 손(팔)으로 밀어내는 능력과 부분적으로 팔과 다리의 작업을 조정하는 능력을 사용할 수 있습니다.
스케이팅 동작의 주요 차이점은 슬라이딩 스톱으로 밀어내는 것입니다(스키 안쪽 가장자리가 있는 쪽으로 뒤로 밀어내는 것). 따라서 스케이팅 동작을 가르칠 때 리더의 주요 임무는 이런 식으로 밀어내는 방법을 가르치는 것입니다. 이를 위해 리드인 연습이 사용됩니다. 스케이팅 동작을 배우기 직전에 수행해야 합니다.
슬라이딩 스톱으로 푸시오프를 마스터할 때 다음 연습을 가이드로 사용할 수 있습니다.
넓은 간격의 스키(50~60cm 간격)를 사용하여 완만한 경사에서 하강할 때 슬라이딩 스키의 안쪽 가장자리에서 발을 번갈아 밀고 체중을 다른 스키로 전달합니다.
질량을 옮긴 후 미는 다리를 지지 다리로 당기는 것과 동일합니다.
동일하지만 2 - 3°의 경사를 내려갈 때 그리고 푸시 및 슬라이딩 스키의 끝을 최대 24°의 각도로 이동 방향에서 멀리 이동시키는 점진적인 전환이 있을 때;
가장자리에서 스키를 적극적으로 밀어서 완만한 헤링본 등반을 극복합니다.
비스듬히(오른쪽과 왼쪽으로) 하강할 때 외전에 의해 스키를 아래쪽으로 적극적으로 밀기;
경사면을 향해 발걸음을 옮겨 회전하는 경우도 마찬가지입니다.
산에서 잠시 하산한 후 승강장을 밟아 회전하는 단계;
처음에는 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직이면서 구불구불한 평평한 지역을 밟아 회전하는 것;
8자 모양(평평하고 완만한 경사)을 따라 이동할 때도 마찬가지입니다.
스케이팅 동작(손으로 밀지 않고) 2-3° 경사 아래로, 평지에서, 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 크게(강조) 굴곡시키면서 완만하게(2-3°) 상승하는 동작 발가락의 다른 외전 각도(10~24°)로 스키를 밀어서 이동 방향에서 멀어지게 합니다.
잘 굴러가는 평지와 완만한 경사면에서 운동을 하십시오. 슬라이딩 스톱으로 밀어내기를 효과적으로 수행하려면 슬라이딩할 때 밀어내기를 준비하고(지지 다리, 즉 그룹 구부리기) 적극적으로 시작해야 합니다(발의 안쪽 아치 전체에 대한 압력 증가). 뒤꿈치 부분을 포함한 부츠). 점차적으로 체중을 스키에서 스키로 옮기십시오. 손으로 밀지 말고 먼저 모든 운동을 수행하십시오. 슬라이딩 스톱으로 다리를 미는 것을 마스터하면서 각 단계마다 동시에 손으로 밀어냅니다.
스케이팅 동작으로 움직일 때 무릎과 엉덩이 관절의 다리 굽힘을 늘리고 몸통을 약 50° 각도로 기울이고 밀고 미끄러지는 스키의 발가락을 옆으로 움직이는 다양한 옵션을 시도하십시오. 다리를 밀고 발목, 엉덩이, 무릎 관절을 적극적으로 펴고 몸통을 곧게 펴십시오. 스윙 레그를 지지 레그 쪽으로 부드럽게 당기면서 스키를 밀어낼 때와 같은 각도로 스키를 이동 방향과 동일하게 유지합니다. 발을 지지 다리로 가져갈 때 스키의 뒤꿈치가 미끄러지는 다리 위에 교차되도록 유지하십시오.
스케이팅 기술은 다음 순서로 연구됩니다.
하프 스케이트 동작;
손으로 밀지 않고 스케이팅하기(스윙 유무에 관계없이);
동시 2단계 스케이팅 동작;
교육의 뉘앙스:
교사 행동
나의 수업 성공은 또한 나를 전문가이자 인간으로서 존중하는 학생들의 태도에 달려 있습니다. 모습교육학적 대화와 접촉에서 중요한 역할을 합니다. 학급과의 만남이 답이다...
기술 수업의 프로젝트 활동 조직
프로젝트 활동학생들에게 자신의 지식을 실제로 적용할 수 있는 기회를 제공하고, 직업 세계를 탐색하도록 돕고, 기술 문화와 일에 대한 창의적인 태도를 형성하고, ...
하프 스케이트 동작의 동작 순서는 다음과 같습니다. 스키어는 지지 다리(스키) 위에서 활공합니다. 미는 다리의 스키를 지지 다리로 가져와 부츠가 지지 다리 부츠 옆과 약간 앞에 오도록 눈 위에 놓습니다.
푸시 스키는 눈 위에 놓을 때 안쪽 가장자리를 향하고 20-30 ° 각도로 측면을 향합니다. 지지대와 푸시 스키의 뒷면이 교차합니다. 슬라이딩 지지 스키는 스키 트랙에 "매입"되어 있으므로 슬라이딩에 방해가 되지 않습니다.
기둥은 동시에 앞뒤로 이동하고 이동 방향에 대해 약 80 ° 각도, 고정 장치 앞에서 20-30cm의 각도로 눈 위에 동시 무단계 이동과 동일한 이동으로 배치됩니다 (그림 1 ). 즉시 그들은 밀어내기 시작합니다. 밀기 시작 시 팔은 팔꿈치 관절에서 100° 각도로 구부러지고 몸통은 앞뒤로 기울어져 스틱을 누르는 데 도움이 됩니다. 동시에 스키어는 다리를 밀면서 체중을 부분적으로 다리에 전달합니다(그림 2). 발로 밀어내는 것은 스키를 멈추지 않고 발생합니다. 스키어는 발을 옆으로 벌리려고 합니다. 지지하는 다리의 스키는 이를 안내하는 트랙을 따라 앞으로 미끄러지고, 미는 다리의 스키는 안쪽 가장자리에서 앞으로 옆으로 미끄러집니다(그림 3, 4). . 다리를 이용한 미는 동작은 무릎 관절이 완전히 펴질 때까지 계속됩니다. 손으로 밀면 몸통이 거의 수평 위치로 구부러지고 밀기 끝 부분의 손과 막대기가 직선을 이룹니다(그림 5). 반발력이 끝나자마자 지지 스키 위에서 자유 활공이 시작되고, 기둥이 있는 팔을 앞으로 움직이고 미는 다리를 위로 당깁니다(그림 6, 7). 스트로크 사이클이 완료되고 새로운 반발 준비가 시작됩니다.
두 가지 입문 연습은 동시 하프 스케이트 동작을 배우는 데 도움이 됩니다. 동시 무단계 동작과 "스쿠터"(한 스키를 미끄러지면서 다른 스키를 밀어내는 것)입니다. 가장 중요한 것은 슬라이딩 지지 스키에서 자신감 있는 균형을 익히는 것입니다. "스쿠터" 운동은 이것을 매우 잘 촉진합니다. "스쿠터"를 마스터 한 후에는 학생들에게 발을 아래로 밀거나 뒤로 밀지 않고 스키를 안쪽 가장자리에서 옆으로 미끄러지도록 가르치는 것이 어렵지 않습니다. 학교에서 하프 로프 이동을 개선할 때 비표준 장비와 인벤토리를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 http://www.domsporta.com/catalog/snoubordy/입니다.
한쪽 스키(지지대)를 미끄러뜨리면서 다른 쪽 슬라이딩 스키를 옆으로 밀어내는 것이 하프 스케이트 스트로크의 주요 동작입니다. 그들은 처음에는 폴 없이 연습하고, 내리막길을 미끄러지면서 연습하고, 나중에는 평평한 곳에서 연습합니다. 그런 다음 동시 무단 이동이 반복됩니다. 무단 이동으로 손을 사용하는 푸시 오프에 측면에는 슬라이딩 스키를 사용하고 다른 쪽 다리에는 슬라이드를 사용하여 배운 푸시 오프를 추가하면 하프 스케이트 이동 계획이 설명됩니다. 이동은 연속적인 내리막 방식으로 시작된 다음 평야에서 "tyagun"으로 시작됩니다. 점차적으로 팔과 다리를 이용한 푸시오프의 강도와 속도가 증가합니다.
하프 스케이트 동작에서 폴을 제거하는 것은 미는 다리를 당기는 것과 일치하고 폴을 밀어내는 것은 스키를 밀어내는 것과 일치한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 이러한 움직임은 예를 들어 동시 한 단계 이동의 고속 버전과 같은 움직임과 반대입니다.
학생들이 동시에 하프 스케이트 동작을 배우는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 그것은 출현을 초래한 조건에서 훈련되어야 합니다: 단단한 스키 트랙, 최소 1.5m 너비의 구르고 압축된 어깨. 준비되지 않은 부드러운 트레일에서는 이 움직임에 대한 훈련은 결과를 얻지 못합니다.
스트로크가 향상되면서 훈련 거리의 다양한 구간을 커버하게 됩니다. 밀어내기는 왼쪽과 오른쪽 모두 수행되며 스키 트랙의 평평하고 압축된 구역이나 압축된 영역에서 훈련이 수행되는 경우 학생들이 숙달합니다. 막대기 없이 동작을 배우기 시작하세요. 슬라이딩 단계의 길이를 늘리고 스키를 연습하려면 내리막 길을 이동하면서 이러한 요소를 익히는 것이 좋습니다. 슬라이딩 스키의 안쪽 가장자리를 옆으로 두고 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 밀어야 하며, 무릎 관절에서 미는 다리를 완전히 확장하고 다른 쪽인 지지 다리를 더 많이 미끄러지도록 노력해야 합니다.
학생들이 막대기 없이 움직이는 것은 주의 깊게 연습하고 발로 수행해야 합니다. 운동의 강도와 빈도가 점진적으로 증가하면 운동 속도도 증가합니다. 스케이팅은 오랫동안 스키어들에게 알려져 왔으며 이전에는 스키 트랙이 없는 단단하고 평평한 지역에서 발로 밀 때 균형과 지지력을 개발하기 위한 리드인 운동(폴 없이)으로 사용되었습니다. 우리가 이미 말했듯이 매우 넓고 조밀한 트랙의 출현으로 경주에 사용할 가능성이 생겼습니다. 스케이트는 "추력"과 오르막을 극복할 때 스키 슬로프의 평평하고 구불구불한 부분에서 사용됩니다.
MBOU "UIOP가 있는 Zavyalovskaya 중등 학교"
지침
주제:
완료자: Khrabrova O.V.
체육 교사
자뱌로보, 2016
주제: 스케이팅을 가르치는 방법.
스포츠의 급속한 기술화 - 구별되는 특징첫 번째 올림픽 세기. 기술 도입으로 인해개발 스키 경주정말 혁명적이다최종 변형. 70년대더블 엑스세기 나무 스키는 플라스틱 스키로 교체되었습니다.더 가볍고, 더 강하고, 더 탄력 있고, 가장 중요한 것은 빠릅니다.또한 플라스틱 코팅의 구성은 지속적으로 개선되고 있습니다.주로 미끄럼 저항을 줄이기 위한 목적으로,따라서 인위적인 속도 증가,이는 원칙적으로 합리적인 범위 내에서 정당화됩니다.
비슷한 시기에 그들은 특수 스노모빌을 이용해 스키 슬로프를 준비하는 기계적인 방법으로 전환했습니다.새로운 디자인. 트레일은 훨씬 더 단단해졌고 스키 표면의 전체 너비에 걸쳐 잘 굴러갔습니다.스키 트랙을 잘라서 눈에 띄게 증가했습니다.속도 특성.
스키, 폴, 스키 부츠 디자인의 추가 개선을 포함한 크로스컨트리 스키의 기술 발전Tinok, 고정 장치는 사용에 유리한 기반을 제공했습니다.스케이팅 동작의 발전으로 인해 스키어들이생물학적 보유량과 운동 능력을 실현하기 위한 조건을 크게 확장합니다.
'스케이팅 동작'이라는 이름은 동작의 유사성에 의해 결정되었습니다.스키어와 스케이터의 다리에 큰 차이가 있는 경우많은 필수 요소. 특히 스피드스케이팅 선수의 경우플라이 레그는 공중에서 아치형으로 움직이고, 스키어는 최단 경로를 따라 다리를 앞으로 움직이며 더 많이 걷습니다.다리는 넓게 벌려져 있다. 이와 함께 시작하기 전에밀 때 스키어는 무릎에서 지지 다리를 가장 자주 구부립니다.말에는 전혀 없는 웅크리기를 수행하는 관절경주자 그 밖에도 관련된 많은 기능이 있습니다.대부분의 기사는 손으로 강력하게 밀쳐냅니다.코비 스키 동작.
모터 구조의 기존 동작과 비교스케이팅 방법에는 작동에 근본적인 차이점이 많이 있습니다.다리, 몸통, 팔. 그들은 메커니즘에서 가장 두드러집니다이동하다 다리:
반발력은 스키를 아래 측면으로 밀어서 수행됩니다.
이동 방향에 대한 각도;
반발은 지지점의 한 지점에서 발생하는 것이 아니라 중심에서 발생합니다.슬라이딩 스키를 따라 위치한 일련의 지점;
눈 속에서 스키를 잡을 필요가 없습니다.최고의 활공만이 달성됩니다.
다리 밀기 시간이 이전보다 크게 늘어납니다.스키 각도가 작을수록 경로가 길어집니다.반발이 수행됩니다.
효과적인 반발을 위한 전제조건은 방향에 직각으로 힘 성분을 적용하는 것입니다.체중이 쪽으로 이동하여 스키의 움직임신발의 뒤꿈치 부분;
반발력은 스키가 안쪽으로 향하게 하여 수행됩니다.두 번째 스키는 전체 슬라이딩 표면이 눈 위에 놓입니다.우리는 푸시가 끝날 때까지 이 위치를 유지하도록 노력해야 하며,
-일반적으로 다리 움직임은 덜 자연스러운 것이 특징입니다.운동 능력 형성 과정을 복잡하게 만드는비카.
스케이팅 동작을 위한 신체 활동의 특징은 다음과 같습니다.
신체의 측면 움직임(범위는 스키 확산 각도에 비례함)
질량 중심의 이동 방향의 일치 (스키를 눈 위에 놓은 후 스키가 움직이는 방향완벽한 기술을 위한 주요 요구 사항 중 하나입니다.
발에서 앞으로 굴러가는 순간 몸통의 움직임지지 다리(CTM의 돌출부가 지지 다리 뒤에 있는 경우)심각한 실수가 발생할 것입니다 - 반저항;
신체 위치의 높이를 유지하여 질량 중심의 수직 진동을 제거합니다.
손 반발 메커니즘의 가장 큰 차이점은 동시 동작에서 발견되었습니다. 근본적인 차이점은 다음과 같습니다.팔과 다리로 미는 동작을 할 때. 안에클래식 동작에서는 이러한 동작이 순차적으로 수행됩니다.손으로 동시에 밀어내는 것은 완전히 완료된 후에 발생합니다.발로 밀기. 동시 스케이팅 동작에서 반발력팔과 다리가 시간적으로 거의 일치하고 일시적인 비동기화특정 외부 조건 하에서 발생하는 현상은 다음과 같습니다.스키와 폴을 지지대 위에 올려 놓고 떼어내는 순간. 나리아이것으로 많은 스케이팅 동작에서 뚜렷한 특징이 있습니다.손 작업의 특징, 오른쪽 지지대와의 분리 형성하울링 및 왼쪽 스틱(각도, 시간, 적용된 힘). 일반적으로 스케이팅 동작의 효율성은 클래식 동작보다 훨씬 더 속도와 힘의 수준에 따라 달라집니다.엑스 근육 지표어깨 거들.
현재 알려진 스케이팅 스키 동작은 허용되는 용어에 따라 손의 작업에 따라 달라집니다.반발 순간과 스트로크 사이클의 단계 수는 다음과 같습니다.다음 개인 분류:
- 동시 하프 스케이트 동작;
- 동시 2단계 스케이팅(평지, 오르막);
- 동시 원스텝 스케이팅 동작;
- 2단계 스케이팅 동작을 번갈아 가며;
- 팔을 밀지 않고 스케이팅합니다(팔 스윙 포함, 팔 스윙 제외).
전통에서와 같이 하나 또는 다른 스케이팅 동작의 사용클래식 동작에서는 지형, 슬라이딩 조건, 작업 기간, 레벨에 따라 결정됩니다.스키어의 준비.
클래식 동작의 기본을 익힌 후 스키의 스케이팅 방법을 공부하기 시작해야 합니다(Evstratov, Chukardin). 이러한 동작의 기술을 익힌 후 스케이팅 동작을 공부할 때 손(팔)으로 밀어내는 능력과 부분적으로 팔과 다리의 작업을 조정하는 능력을 사용할 수 있습니다.
스케이팅 동작의 주요 차이점은 슬라이딩 스톱을 사용한 푸시오프입니다. 따라서 스케이팅 학생들을 가르칠 때 교사의 주요 임무는 그들이 이런 식으로 밀도록 가르치는 것입니다. 이를 위해 "스키어 학교"에 포함된 주요 연습을 사용할 수 있습니다. 스케이팅 동작을 배우기 직전에 수행해야 합니다.
슬라이딩 스톱으로 푸시오프를 마스터할 때 다음 연습을 가이드로 사용할 수 있습니다.
넓은 간격의 스키(사이 거리 50-60cm)를 사용하여 완만 한 경사면에서 내려갈 때 슬라이딩 스키의 안쪽 가장자리에서 발을 번갈아 밀고 체중을 다른 스키로 전달합니다.
체중을 옮긴 후 미는 다리를 지지 다리로 당기는 것도 마찬가지입니다.
동일하지만 2-3°의 경사를 내려갈 때 그리고 푸시 및 슬라이딩 스키의 끝을 이동 방향에서 최대 24° 각도로 이동시키는 점진적인 전환이 있을 때;
가장자리에서 스키를 적극적으로 밀어서 완만한 헤링본 등반을 극복합니다.
비스듬히(오른쪽과 왼쪽으로) 하강할 때 외전에 의해 스키를 아래쪽으로 적극적으로 밀기;
경사면을 밟아 방향을 바꾸는 것도 마찬가지입니다.
산에서 잠시 하산한 후 승강장을 밟아 회전하는 단계;
처음에는 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직이면서 구불구불한 평평한 지역을 밟아 회전합니다.
8자 모양으로 움직일 때도 마찬가지입니다(평평하고 완만한 경사).
스케이팅 동작(손으로 밀지 않고) 2-3° 경사 아래로, 평지에서, 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 크게(강조) 굴곡시키면서 완만하게(2-3°) 상승하는 동작 발가락의 다른 외전 각도(10-24°)는 스키를 이동 방향에서 밀어내고 미끄러지게 합니다.
체계적인 지침. 잘 굴러가는 평지와 완만한 경사면에서 운동을 하십시오. 슬라이딩 스톱으로 밀어내기를 효과적으로 수행하려면 슬라이딩할 때 밀어내기를 준비하고(지지 다리, 즉 그룹 구부리기) 적극적으로 시작해야 합니다(발의 안쪽 아치 전체에 대한 압력 증가). 뒤꿈치 부분을 포함한 부츠). 점차적으로 체중을 스키에서 스키로 옮기십시오. 손으로 밀지 말고 먼저 모든 운동을 수행하십시오. 각 단계에서 슬라이딩 스톱으로 다리의 미는 동작을 마스터하면서 동시에
손으로 밀어내세요.
스케이팅 동작으로 움직일 때 무릎과 엉덩이 관절의 다리 굽힘을 늘리고 몸통을 약 50° 각도로 기울이고 밀고 미끄러지는 스키의 발가락을 옆으로 움직이는 다양한 옵션을 시도하십시오. 다리를 밀고 발목, 엉덩이, 무릎 관절을 적극적으로 펴고 몸통을 곧게 펴십시오. 스윙(이전에는 밀기) 다리를 지지 다리 쪽으로 부드럽게 당기고 스키를 밀었을 때와 같은 각도로 스키를 이동 방향과 동일하게 유지합니다. 발을 지지 다리로 가져갈 때 스키의 뒤꿈치 부분을 크로스 슬라이딩 상태로 유지합니다.
스케이팅 동작 기술은 하프 스케이트, 손으로 밀지 않고 스케이팅(스윙 및 스윙 없이), 동시 2단계, 1단계 및 교대 스케이팅 동작의 순서로 연구됩니다.
동시 하프 스케이트 이동 평야에서 사용스키 트랙이 있는 구간, 완만한 오르막 및 내리막지지 다리 위에서 스키가 빠르게 미끄러지는 현상.
스트로크 주기에서는 오른발이나 왼발로 한 번 밀기(상태에 따라 다름)트랙 표면의 스키 트랙 위치로부터의 거리)이는 동시에 손으로 밀어서 수행됩니다. 지지하고 미는 다리는 불평등한 하중을 견디므로 합리적입니다.하프 스케이트 스트로크를 사용하면 동등한 효과를 얻을 수 있습니다.오른쪽 또는 왼쪽 발을 각각 밀면서 오른쪽 및 왼쪽 옵션을 사용합니다. 이를 위해크로스컨트리 스키, 특히 마라톤의 길고 평평한 구간에서짧은 거리에서는 트랙의 오른쪽과 오른쪽 모두에 누워 있어야 합니다.왼쪽.
능선 이동의 위상 구조를 분석할 때 다음을 수행하는 것이 좋습니다.하지만 관점에서 보면 실용적인 응용 프로그램, 고전과의 가능한 최대한의 합리적인 비유를 고수하십시오.움직인다. 클래식 동작의 경우 발로 밀면 스키가 멈춥니다.붓고 모든 스케이팅 동작에서 반발력이 수행됩니다.슬라이딩 스키이므로 서 있는 시간이 없습니다.이동의 모든 요소는 슬라이딩 기간 동안에만 수행됩니다.
모터 동작 구조에 따른 하프 스케이트 스키모든 것의 주요 요소를 마스터하는 가장 쉽고 접근하기 쉬운번째 스케이팅 동작 - 슬라이딩 엉덩이로 발을 옆으로 밀기럼 주
손 푸시오프 없이 스케이트 타기 우수한 조건에서 가속할 때 평평한 지역, 완만한 경사면에서 이미 달성된 고속을 더욱 높이는 데 사용됩니다.미끄러짐, 손이 갑자기 움직일 때 제동 효과가 나타납니다. 교대로 반발하는 동안 다리를 이용한 적극적인 동작으로 속도가 향상됩니다. 클래식한 스타일을 위한이러한 외부 조건에서는 스키의 상대적인 수동성이 특징적입니다.니카. 이 스케이팅 스키 동작의 동작은 스피드 스케이팅 선수의 동작과 가장 유사합니다. 스키 본체닉은 지속적으로 35~45° 각도로 기울어져 있습니다.고속은 더 큰 안정성을 유지하고 감소시킵니다.다가오는 공기 흐름에 대한 저항. 프로에서의 낮은 착지전체 주기에 걸쳐 활동 기간이 늘어납니다.발로 밀기. 스케이터의 손과 마찬가지로 스키어의 손도또는 앞뒤로 쓸어 넘기면서 속도를 높이고몸의 뒤틀림을 피하거나 그것에 대하여 누르십시오.따라서 움직임에는 스윙이 있는 것과 없는 것의 두 가지 변형이 있습니다.팔을 흔들고 있습니다.
팔 스윙 스케이팅에서는 폴이 매달린 상태로 유지됩니다.가능한 최대 수평 위치에서 항상 몸 뒤의 고리에 있습니다. 팔을 앞뒤로 활발하게 흔드는 동작일반 걷기와 같이 각 단계의 발놀림과 결합되거나실행 중입니다(그림 2).
팔을 휘두르지 않고 스케이팅을 할 때, 가슴 앞으로 구부린 팔은 스틱을 몸에 대고 누른다.몸 뒤에 고리가 있는 구역 위치(그림 3). 종종 그들을 치료하십시오.겨드랑이 아래에서 손을 흔들고 있습니다. 이 위치는 감소를 보장합니다공기 저항력. 에너지 소비가 크게 감소합니다.활동적인 팔 스윙이 없기 때문에 빈도가 감소합니다.움직임, 슬라이딩의 길이와 시간을 증가시킵니다. 그러므로 이옵션이 더 경제적이지만 속도가 느립니다.이 스케이팅 동작의 또 다른 다양성과 관련하여. 보두 변형 모두에서 스트로크 사이클에는 모든 측면에서 동일한 값의 두 쌍이 포함됩니다.미터의 슬라이딩 스케이팅 계단.
동시 2단계 스케이팅 스트로크 매우 다재다능하며 요즘 스키어들은 다양한 레벨프리 스타일 동작 중 준비성으로 인해 다양한 프로필의 스키 슬로프 섹션에서 가장 널리 사용됩니다. 특히 오르막길에 효과적입니다.이 스트로크 주기에서 두 스키를 방향에 대해 비스듬히 배치합니다.동작, 두 개의 슬라이딩 스케이팅 단계와 한 단계를 수행합니다.손으로 밀어냅니다. 시각적으로 스틱의 첫 번째 단계에서 스윙그들은 움직임을 통해 그들을 앞으로 데려오고, 두 번째에는 그들과 함께 반발을 수행합니다.
동시 2단계 스케이팅의 특징은 다음과 같습니다.뚜렷한 비대칭: 길이의 차이, 계속첫 번째와 두 번째 단계의 강도와 속도, 굴곡의 차이그리고 오른손과 왼손의 반발력, 비동시성눈 위에 다양한 각도로 기둥을 놓는 것. 이 모든 것이신체 활동의 고르지 못한 분포를 동반함몸통, 상부 및 하부의 동일한 근육 그룹에 있는 기사지, 근육 긴장 정도의 차이, 위치오른쪽과 왼쪽에 기둥을 놓을 때 사실 때문입니다.밀기 시작 시 손으로 앞쪽을 지지하는 자세로 지지오른쪽 다리일 수도 있고 왼쪽 다리일 수도 있습니다. 이를 토대로 다양한동시 2단계 스케이팅에는 오른쪽과 왼쪽 옵션이 있습니다. 스키를 시각적으로 인지할 때닉은 한쪽 또는 다른쪽으로 떨어지는 것 같습니다. 그림에서.2는 오른쪽 버전을 보여줍니다. 왜냐하면 기둥을 놓을 때스키어 앞의 지지대는 오른쪽 지지 위치에 있습니다.오른쪽 다리가 살짝 넘어졌습니다.
오른손 버전에서는 오른발로 밀기가 끝나면 왼쪽 스키에서 프리 슬라이딩이 시작됩니다.동시에 스키어는 몸통을 곧게 펴고 오른쪽 다리를 위로 당깁니다.에게 지지하고, 뒤에서 손을 앞으로 내민다..
스키 활공이 좋은 평지 구간스키어들은 동시 2단계 스케이팅 스트로크의 소위 플랫 버전을 사용하는 경우가 많습니다.팔과 다리가있는 푸시 오프의 다른 조합으로 메인에서.두 번째 단계에서는 손으로 밀기 동작을 수행합니다. ~에푸시는 나중에 시작됩니다. 첫 번째 스케이팅 단계에서 다리가 지지대에서 들어 올려진 후에만 시작됩니다(알려진 바와 같이 메인 버전에서는 푸시오프).손 움직임은 첫 번째 단계가 끝나면 시작됩니다. 이것이 상 구성의 주요 차이점입니다.
플랫 변형은 다음과 같은 특징도 가지고 있습니다.세부:
위쪽 어깨 거들에서 다리로 미는 힘의 일부 재분배;
손 작업의 더 큰 동시성과 대칭성;
보다 균일하고 균등한 물리적 분포
신체의 오른쪽과 왼쪽 절반에 가해지는 하중;
보다 예리한(15-35° 이내) 스키 각도 및 연결이 좁은 막대기 배열과 관련이 있습니다.
움직임의 효율성이 높아졌습니다.
동시 원스텝 스케이팅 동작 , 누구의 사이클 두 개의 슬라이딩 스케이팅 단계와 두 개의 동시 단계로 구성됩니다.크로스컨트리 스키에서 허용되는 분류에 따른 손 푸시오프이는 본질적으로 또 다른 유형의 동시성이다.2단계 스케이팅 동작은 없습니다. 주요 차이점은팔의 동시 스윙과 푸시가 매 순간 수행됩니다.두번째 단계. 이 기능은 실제로 확립된 "동시 싱글 스텝 스케이팅"이라는 이름의 기초를 형성했습니다.
유명한 스케이팅 동작 중 가장 어려운 동작움직임의 조화로 동시 원스텝 움직임속도 강화 훈련, 균형 개발, 오른쪽 또는 왼쪽 미는 다리의 시기 적절하고 균형 잡힌 교대 부하 숙달에 대한 요구가 증가합니다. 가장 빠른 스키 코스 중 하나입니다. 언제컴팩트한 디자인으로 동시에 고속 개발이 가능합니다.저지대 지역, 완만한 오르막과 내리막, 그리고 시작 지점가속 중, 라이벌 추월, 마무리 가속 중.
교대 2단계 스케이팅 스트로크 바닥에 포함 두 개의 슬라이딩 스케이팅 단계와 두 개의 교대로 순환손으로 밀어냅니다. 다른 스케이트보드에 비해교대 스케이팅에서 팔과 다리의 다미 움직임 최대치하지만 걸을 때 자연스러운 운동 활동에 가깝습니다.달리기, 이동은 물론 2단계 수업을 번갈아가며 진행합니다.클래식한 헤링본 방식의 시컬한 움직임과 리프팅. 뒤에후자와의 유사성으로 종종 "슬라이딩 크리스마스 트리"라고 불립니다.Koy", 클래식 헤링본의 시대적 특징서 있거나 지원되지 않는 비행 단계는 활공으로 대체됩니다.평탄한 도로에서 교대로 스케이트를 타는 것을 선호함슬로프와 완만한 슬로프는 체력이 약한 스키어들이 선호하는 이유다. 움직임의 구조를 통해 발전할 수 있습니다.스케이팅 동작 중 움직임의 빈도가 가장 높고, 그 이하팔과 다리를 이용한 강력한 푸시오프로 효율성 향상진전. 특히 아래에서 그렇게 부드럽고 강력하지 않은 움직임아마추어 스키어를 찾으세요. 자격을 갖춘 운동선수이러한 외부 조건에서 우리는 더 빠른 다른 스케이팅 동작을 선호합니다. 그들은 주로 가파른 오르막과 조건에서 교대로 스케이팅 동작을 사용합니다.활공 불량 및 심한 피로(특히 장거리 주행 시)장거리, 강제 전환이 발생할 때반발력이 뚜렷하게 나타나지 않으면서도 강력합니다.다리와 팔은 일반적으로 막대기에 이중 지지대가 있습니다. 전자에서이러한 조건에서 교대 스케이팅 영법은 속도는 떨어지지만 경제성 측면에서는 다른 스케이팅 영법에 비해 월등히 뛰어납니다.스티.
문학 출처에 대한 연구에 따르면 주로 성인 자격을 갖춘 운동 선수에 관한 것으로 나타났습니다. 교육 방법론은 Vladimir Vasilyevich Osintsev의 "체육 교사를 위한 수업 노트" 교과서에 가장 완벽하게 반영되어 있습니다. 우리는 훈련의 기본 원칙이 다음과 같다고 믿습니다.
1. 운동 기술의 긍정적인 전달 사용(즉, 학생이 알고 있는 것(할 수 있는 것)을 기반으로 인식하는 훈련을 사용해야 합니다.
스텝 인 모션에 의한 회전의 예입니다.
2.올바른 계획 교육 자료(미끄러지는 지지대를 사용하여 밀어내는 법을 배우며, 앞으로 나아가면서 밟으며 회전하는 것을 마스터한 경우) 3-4학년 = 아이들은 단일 스케이트 단계를 수행하는 법을 배웠습니다.
계획할 때 단순한 것부터 복잡한 것까지의 원칙을 준수해야 하며 동시 이동이 포함되어야 합니다. 동시 동작은 손으로 밀어내는 능력입니다.
교대 스트로크는 팔과 다리의 움직임을 조정하는 데 도움이 됩니다.
OMU - 발을 유지하고 한쪽 다리로 미끄러지며 올바른 MU - 단일 지지 슬라이딩 위치에서 균형을 유지합니다.
고정관념을 피하기 위해서는 여러 가지 동작을 가르쳐야 합니다. 아이들은 유연한 움직임 시스템을 익혀야 합니다.
3. 훈련 초기 단계에서는 모든 방법론적 지침을 말할 필요가 없으며 동작의 일관성을 유지해야 합니다. 운동 활동을 수행하기 위해 적용되는 노력은 점진적으로 증가되어야 합니다.
4. 지형 활용(잘 손질된 스키 트랙에서 내리막으로 폴을 밀지 않고 스케이트 타기, 오르막 RDC(내리막 아님), 학습이 하강에서 이루어지는 경우 모든 학생들의 관심은 균형을 유지하는 데 집중됩니다).
발로 미는 것을 가르치는 것이 중요합니다 (부츠의 뒤꿈치가 스키를 누르고 아래에서 밀어냅니다. 먼저 다리를 구부리기 때문에 앉는 것을 잊지 마십시오).
스케이팅 동작을 마스터하려면 입문(일부 요소 이해) 및 모방(동작 구조 이해, 동작 중 동작 구성) 연습을 사용할 수 있습니다.
운동 1개 옆으로 스케이트 단계를 밟습니다 (오른쪽, 왼쪽 다리, 팔을 뻗은 상태, 팔을 뻗지 않은 상태, 푸시 오프 없음, 푸시 오프 포함).
운동은 숫자를 세면서 수행될 수 있습니다. 우신스키 선생님은 “인식 과정에 분석기가 더 많이 포함될수록 인식력이 좋아진다”고 말했습니다. 우리는 주어진 모터 동작(롤-푸시)과 관련된 단어를 사용하는 것이 필요하다고 믿습니다.
서지:
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Antonova O.N., Kuznetsov V.S. 스키 훈련: 교육 방법: 교과서. 학생들을 위한 지원 평균 ped. 교과서 시설. – M .: 출판 센터 “아카데미”, 1999. – 208 p.
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