종아리를 조이는 방법. 종아리를 날씬하게 만드는 방법

많은 여성들이 자신의 다리 사이즈나 전반적인 다리 크기에 만족하지 못하고, 수술을 통해서라도 종아리를 줄이는 것을 꿈꾼다. 하지만 이것이 정말 유일한 방법일까요?

매일의 간단한 규칙

실제로 사용할 수 있는 덜 비싸고 위험한 방법이 있습니다.

앉아있는 동안에도 다리를 움직여보세요! 정강이를 빠르게 늘리려면 언제든지 스트레칭하세요. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 등을 누르며 왼쪽 다리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 6~10회 회전합니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복하세요.

다리 아래쪽 부위의 과도한 지방 연소

다리의 종아리를 배 주름처럼 제거하거나 바지를 타더라도 효과가 없습니다. 왜냐하면 아래쪽 다리는 지방이 거의 축적되지 않고 종아리 근육에 따라 모양이 결정되기 때문입니다. 특히 체지방이 증가합니다. 겨울철그러나 규칙적인 걷기를 하면 종아리는 아주 쉽게 날씬한 상태를 회복합니다. 따라서 규칙적인 유산소 신체 활동은 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 장거리 걷기는 모든 건강 수준에 이상적입니다.

일주일 안에 다리와 종아리의 지방을 빼는 것은 현실이지만 어렵습니다. 속도를 높이기 위해서는 점프를 사용하여 부하 강도를 높이는 것이 포함됩니다. 물론 지방은 연소되고 다리 근육은 긴장에 반응하여 강화됩니다. 사람이 근육을 자주 사용하기 때문에 신체는 신호를 받습니다. 근육을 키워야 합니다.

일련의 운동은 세 가지 유형의 부하를 결합하면 지방을 빠르게 태우고 송아지가 너무 부풀어 오르는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

1. 전력 다중 반복;
2. 심장 강화;
3. 스트레칭.

각 운동은 휴식 없이 1분간 실시됩니다. 먼저, 덤벨을 사용하지 않고 종아리 들어올리기를 합니다. 그런 다음 좌우로 점프합니다. 호흡이 어려워지면 잠시 멈출 수 있습니다.

우리는 "스케이터"스타일로 측면 점프를 수행합니다. 발에서 발로 점프하고 몸을 기울이고 구부러진 다리를 뒤로 움직입니다.

4분에 우리는 플리에 자세를 취합니다. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 쪼그리고 앉아 발뒤꿈치를 바닥에서 하나씩 들어 올리기 시작합니다.

5분 - 벽에 기대어 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 손을 벽에 대고 앞으로 몸을 기울여 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리, 오른쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 터치하십시오. 각 다리마다 30 초.

6분 - 구부린 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤꿈치에 대고 몸을 앞으로 구부려 등을 곧게 유지한 다음 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

너무 부풀어 오른 송아지 - 볼륨을 제거하는 방법은 무엇입니까?

"병" - 통칭종아리 근육이 발달한 다리. 아마도 부피가 큰 송아지를 가진 소녀는 부러지지 않고 둥근 엉덩이와 팔을 가지고 있습니다. 유전이 근육의 모양을 결정합니다.

이를 수정하려면 지원이 필요합니다. 신체 활동주당 2-3회 유산소 운동을 하고 파워 요가와 같은 스트레칭에도 적극적으로 참여합니다.

아래를 향한 개 자세는 종아리 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 손바닥에 플랭크 자세를 취하세요. 골반을 들어 올리고, 복근을 조이고, 다리 뒤쪽을 펴고, 등 윗부분을 아치형으로 만듭니다.

발뒤꿈치가 바닥에 닿는 경향이 있고, 종아리에 긴장감이 느껴집니다. 이 자세에서 곧은 다리로 앞으로 걸어가도록 노력하십시오. 세 가지 접근 방식으로 10~20단계를 수행하여 스트레칭을 개선합니다.

종아리가 부풀어 오른 경우 볼륨을 제거하는 방법은 무엇입니까?

반대의 "절차"를 수행하십시오. 다리 아래쪽 부위에 근육량을 늘리는 대신 유산소 운동을 통해 근육량을 태워보세요. 그러나 근육은 모든 다리에서 고르게 사라진다는 것을 기억하십시오. 저장하려면 근육량나머지 다리, 등, 팔은 더욱 강렬하게로드되어야하며 잠시 동안 종아리를 잊어 버리고 40-60 분 동안 천천히 달리십시오.

체중을 감량할 때 지방이 고르게 연소되지 않고 다른 구역, 때로는 가장 예상치 못한 구역에서 지방이 연소되며 필요한 곳에서 정확하게 제거하려면 많은 노력이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 종아리 근육 등 신체 부위에 대해서는 전혀 다른 방법을 사용해야 한다. 사실 종아리 부위의 볼륨 문제는 비만과 훈련 중 너무 많은 부하 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 송아지와의 싸움은 신중하고 체계적으로 이루어져야 합니다.

종아리 볼륨을 빠르게 제거하려면 규칙적인 신체 활동뿐만 아니라 양질의 영양도 필요합니다. 신체가 지속적으로 지방을 저장하여 제쳐두는 것은 영양 부족(여기에는 불규칙한 영양도 포함됨) 덕분에 신체의 어느 부분에서든 지방을 태울 필요가 있을 때 끊임없이 그것에 대해 이야기하는 것은 아무것도 아닙니다. “만약을 대비해.”

비디오 : 송아지 감소 운동

일주일 안에 종아리 근육을 줄이려면 많은 다리 운동을 포함한 정기적인 유산소 운동이 필요합니다. 몸 전체의 지방 연소에 신경 쓰지 않고 종아리 운동만 하면 큰 효과를 볼 수 없고 지방층 아래에 ​​있는 종아리 근육만 펌핑하게 됩니다.

1. 달리기 이 경우, 발가락을 통과하여 송아지가 발달하고 기능합니다. 두꺼운 송아지는 에어로빅, 운동, 발가락으로 계단 오르기 등을 할 때 잘 "탈" 수 있습니다.

2. 줄넘기는 지방을 완벽하게 연소시키고 볼륨을 줄여줍니다. 이러한 점프는 다리를 더 가늘게 만들고 근육을 펌핑하여 아름다운 라인으로 강조합니다. 두 다리로 약 20분간 점프하고, 각 다리를 별도로 최소 5분간(시작하려면) 점프하는 것이 좋습니다.

3. 스쿼트와 롤을 사용하여 매우 두꺼운 종아리를 줄일 수 있습니다. 스쿼트의 어려움은 발가락으로 해야 한다는 것입니다. 다리는 모이고 발가락은 다른 방향을 향하고 있으므로 자신감을 위해 손으로 의자 뒤나 벽을 잡을 수 있습니다. 발가락을 펴고 무릎을 옆으로 벌린 후 최대한 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 이 플라이는 종아리를 위한 훌륭한 운동입니다.

4. 다리 스윙은 근육을 스트레칭하는데, 이는 원하는 결과를 얻는 데에도 필요합니다. 의자나 벽을 잡고 곧은 다리를 앞으로 들어 올리고 발가락을 몸 바깥쪽으로 당겨 근육을 긴장시킵니다. 스윙은 앞뒤로 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각 다리마다 40~50회씩 반복하는 것이 좋습니다.

펌핑 된 송아지를 줄이는 방법

많은 운동선수들뿐만 아니라 "스스로" 독립적으로 스포츠에 참여하는 사람들은 또 다른 문제, 즉 과도한 양의 종아리에 직면해 있습니다. 펌핑 된 송아지는 다리에 규칙적인 하중을 가하고 스트레칭에 최소한의 시간을 소비 할 때 나타납니다. 근육을 "건조"하는 것이 그림의 볼륨에 큰 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 근육을 스트레칭하면 가소성이 가장 잘 강조됩니다. 이것이 전문 트레이너와 운동선수가 각 운동 후에 모든 근육을 스트레칭하는 데 시간을 보내는 이유입니다. 이 경우 우리는 송아지에 관심이 있으며 결과는 단 일주일 만에 볼 수 있습니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 발끝쪽으로 몸을 기울입니다. 먼저 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어지게 당깁니다. 30분 또는 1분 동안 각 자세를 유지하면서 산소가 허용하는 한 심호흡을 해야 합니다. 근육 섬유기능과 스트레칭이 더 좋습니다.

2. 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 약간 앞쪽으로 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 곧은 다리를 향해 구부려 뾰족한 발가락을 잡습니다. 또한 이 자세로 최소 30초 동안 서 있다가 다리를 바꿔야 합니다.

날씬한 몸매는 대부분의 소녀들의 꿈의 대상입니다. 어떤 사람들에게는 자연이 이상적인 비율을 제공했지만 다른 사람들에게는 그것을 달성하기 위해 열심히 노력해야 했습니다. 가장 흔한 문제 중 하나는 다리의 송아지입니다. 이를 줄이는 것이 가능합니까? 그리고 이를 수행하는 방법은 많은 사람들이 대답을 원하는 질문입니다.

종아리 근육은 사람이 움직이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 점프 등이 관련된 주요 활동입니다.

다음과 같은 이유로 크기가 지나치게 커질 수 있습니다.

소인과 과체중 모두 여아의 송아지 부피를 줄이기 위해 특별한 접근 방식이 필요합니다. 이 문제를 해결하기 위해 다리를 정리하는 데 도움이 되는 특별한 기술이 있습니다.

펌핑된 송아지를 줄이는 방법

소녀가 종아리에 큰 힘이 필요한 스포츠에 참여하는 경우 시간이 지남에 따라 이러한 근육은 인상적인 볼륨을 얻습니다. 큰 송아지 문제가 사람을 더 괴롭히는 경우 스포츠 업적, 그렇다면 첫 번째 권장 사항은 중지하는 것입니다. 이 유형훈련.

이 경우 송아지 자체는 시간이 지남에 따라 작아집니다. 그러나 이 결과가 항상 충분하지는 않습니다. 이 경우 신체 활동이 다시 구출됩니다. 이번에는 훈련 방법이 달라집니다.

주요 기능은 다음과 같습니다.

1. 가벼운 무게로 작업하기. 최대 중량을 들어올리기 위한 기록적인 접근 방식은 없습니다. 무게는 사람이 최소한 20회 반복할 수 있는 정도여야 합니다. 처음에는 추가 중량 없이 자신의 체중으로 운동할 수 있습니다.
2. 많은 반복.정확한 수치는 없습니다. 강한 작열감을 느낄 때까지 근육에 부하를 가해야 합니다. 일반적으로 이 효과는 25~40회 반복하면 달성됩니다.
3. 폭발성 부하를 피하십시오.종아리 근육의 부피를 줄이려면 부하의 강도는 낮지만 오래 지속되어야 합니다. 주요 임무는 가볍지만 단조롭고 긴 작업으로 근육을 지치는 것입니다.

운동선수를 보면 알 수 있다 흥미로운 사실. 기록적인 양의 작업을 신속하게 수행하는 작업을 수행하는 사람들은 근육량이 많습니다. 단거리 선수가 그 예입니다. 그들은 크고 강력합니다.

두 번째 예는 마라톤 선수입니다. 그들은 얇고 가늘다. 그들의 임무는 강도는 낮지만 지속적인 작업을 수행하는 것입니다. 펌핑되는 송아지의 양을 줄이려면 그들을 강인한 "마라톤 선수"로 만들어야 합니다.

과체중인 경우 송아지의 체중 감량

다리의 종아리를 줄이는 방법 - 이 문제는 소녀들에게 매우 중요합니다. 과도한 체중으로 인해 과도한 부피가 발생한 경우 체중 감량을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다. 송아지 지방을 국소적으로 제거하는 것은 불가능합니다. 체중을 완전히 감량해야 합니다.

일일 칼로리 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.

얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지는 개별적인 질문이지만 대략적인 값은 다음과 같습니다.

원하는 무게에 가장 가까운 값을 선택해야 합니다. 체중이 75kg인 소녀가 60kg까지 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량을 점차 줄여야 합니다. 첫째, 하루 최대 2100kcal, 70kg에 도달한 후 하루 최대 1950kcal 등입니다.

체중을 감량하려면 소비하는 칼로리의 양을 모니터링하기만 하면 됩니다. 하지만 몸을 날씬하고 탄력있게 만들기 위해서는 섭취하는 음식의 질을 모니터링하는 것이 필요합니다. 패스트푸드를 덜 먹고 녹색 채소를 더 많이 섭취하세요. 밤에는 과식을 피하고 과자 섭취를 줄이세요.

다리가 작아질 뿐만 아니라 날씬하고 매력적이 되도록 하려면 운동을 추가하여 훈련해야 합니다.

종아리를 줄이는 스트레칭 운동

운동 후 종아리를 스트레칭하면 신체가 이 근육 그룹의 젖산을 더 빨리 제거하는 데 도움이 되며 경련과 경련도 예방할 수 있습니다.

종아리 근육의 크기를 효과적으로 회복하고 줄이는 데 도움이 되는 유용한 스트레칭 기술:

기울기

종아리 굴곡은 다리와 허리를 늘려 몸을 강화하고 근육 그룹을 탄탄하게 만듭니다.

정강이 굴곡을 올바르게 수행하는 방법:

다리까지 들어 올리기

이 콤플렉스는 이전 콤플렉스와 유사하지만 앉아있는 동안 수행됩니다.

종아리 키우기

피트니스 트레이너는 소녀들의 다리 종아리를 줄이는 방법을 알고 있습니다. 그들은 훈련 요법에 송아지 키우기를 의무적으로 포함할 것을 권장합니다. 올바른 기술을 따르면 운동은 종아리 크기를 줄이는 데 가장 좋은 기술로 간주됩니다.

올바른 연습 기술:

운동이 간단해지면 다리부터 하나씩 시작해야 한다.

런지

런지는 다리 근육을 종합적으로 강화하는 데 탁월한 운동이다. 종아리뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이에도 유용합니다.

1. 똑바로 서서 발을 20-30cm 거리에 두고 손은 몸과 평행하게 아래로 내립니다.
2. 중간 길이의 발걸음을 내딛으십시오. 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다. 앞다리는 90° 각도로 구부러집니다. 허벅지는 훈련 표면과 평행해야 합니다. 뒷다리는 직각으로 구부러지고 무릎은 거의 땅에 닿습니다.
3. 1초간 자세를 유지하세요. 뒷다리에 기대어 시작 위치로 들어갑니다.
4. 다른 쪽 팔다리에도 반복합니다. 총 반복 횟수는 10 루블입니다. 다리마다.

무릎을 흉골까지 올리기

이 복합체는 허벅지와 다리 근육의 발달을 촉진합니다.

다음과 같이 수행해야 합니다.

1. 바닥에 눕습니다. 다리는 함께 누워 있고 발가락은 뻗어 있습니다.
2. 무릎에서 다리를 구부리고 흉골쪽으로 당기면서 무릎을 배 위에 최대한 올려 놓습니다. 양말은 여전히 ​​당겨져 있습니다. 1-2초 동안 유지하세요.
3. 무릎을 들지 않고 다리를 곧게 펴십시오. 이제 양말을 꺼내야 합니다. 반대쪽. 가장 높은 지점에 1초 동안 고정합니다.

다리 납치

이 수업은 엉덩이를 조이고 허벅지 뒤쪽과 다리 아래쪽을 스트레칭하는 것을 목표로 합니다.

여아용 "다리 외전" 운동을 사용하여 다리의 종아리를 줄이려면 확장 장치를 부착하는 것이 좋습니다.

1. 똑바로 서십시오. 안정을 위해 무언가를 붙잡을 수 있습니다.
2. 구부리지 않고 부드럽게 다리를 번갈아 뒤로 움직입니다. 이때 몸은 앞으로 기울어진다.
3. 다리를 가장 높은 지점에 1~3초 동안 고정합니다. 천천히 시작 위치로 내립니다.
4. 각 측면에서 최소 10회 반복하세요.

집에서 복잡한

다리의 송아지를 줄이는 방법 - 이것은 집에있는 소녀들에게는 쉬운 질문이 아닙니다. 그러나 작업은 가능합니다. 일련의 조치는 스포츠 장비가 필요하지 않은 스트레칭과 운동으로 구성됩니다.

스트레칭을 하면 모든 것이 명확해집니다. 당기는 대상과 방법은 위에서 논의되었습니다. 이제 집에서 할 수 있는 운동을 나열하는 일만 남았습니다.

로프 운동

가장 접근하기 쉬운 운동 유형입니다. 독립적으로 작업에 송아지가 포함되어 효과적으로 적재됩니다.

점프가 효과적이려면 다음과 같은 운동 수행 기술을 따라야 합니다.

• 점프는 낮아야합니다. 말 그대로 2~3cm 정도는 밧줄을 뛰어넘을 수 있다.
• 손으로 로프를 회전시켜야 합니다. 팔뚝과 어깨는 이 과정에서 완전히 제외됩니다.
• 등은 곧게 펴고 다리는 약간 구부려야 합니다.
• 점프는 종아리에 가해지는 하중을 강조하고 척추에 가해지는 충격을 제거하기 위해 발가락에만 수행됩니다.

종아리 들어올리기

발을 어깨 너비 1.5배만큼 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 약간 쪼그리고 앉습니다. 포즈는 스모 선수들이 시합 전 포즈와 비슷합니다. 허리는 곧게 펴야 합니다.

자세를 바꾸지 않고 먼저 한쪽 다리로, 그 다음 다른 쪽 다리로 발가락을 번갈아 올려야합니다. 이 운동은 엉덩이에 정적인 부하를 가하고 종아리 근육을 단련합니다.

총

피스톨 스쿼트는 종합적인 다리 훈련을 위한 강력한 도구입니다.

기술:

1. 똑바로 서서 발을 모으십시오. 손으로 지지대를 잡으세요.
2. 한쪽 다리를 쪼그리고 앉아 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 자유로운 다리는 땅에 닿지 않습니다.
3. 아래쪽 지점에서 지지 다리의 뒤꿈치를 바닥에 유지합니다.

다리를 번갈아 가며 운동을 3~5회 반복합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10회까지 늘려야 합니다.

체육관에서 운동

집에서 운동하는 것도 좋지만 헬스장에서 운동하는 것이 더 효과적입니다. 이는 피트니스 클럽에서 추가 장비와 웨이트를 사용할 수 있기 때문에 발생합니다. 훈련의 효율성을 높여 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 다음은 효과가 있는 운동의 예입니다.

레그프레스

운동하다 특수 시뮬레이터.

이 장치의 일반적인 압박 기술과 달리 종아리 근육을 줄이기 위해서는 다음 기술을 사용해야 합니다.

• 다리를 플랫폼 바닥에 놓습니다. 발뒤꿈치가 공중에 있어야 합니다.
• 다리는 약간 구부러져 있으며 위치가 변하지 않습니다. 모든 작업은 양말로만 이루어집니다.
• 플랫폼에는 추가 중량이 설치되지 않습니다. 그녀는 발가락만으로 꽉 쥐고 있습니다. 실행 속도는 빠르고 진폭은 작습니다. 반복 횟수는 강한 타는 듯한 느낌이 들 때까지입니다. 최소 20~30개.

덤벨로 종아리 들어올리기

운동은 앞서 논의한 종아리 들어올리기와 유사합니다. 최고의 성능을 위해서는 양손에 덤벨을 쥐어야 합니다. 무게는 개인마다 다르지만 15~20회 반복할 수 있습니다. 부드럽게 낮추고 빠르게 상승하는 기술입니다.

펌핑된 종아리에 대한 체중 감량을 위한 운동

위에서 언급한 방법들 외에 유산소 운동을 추가하는 것도 효과적일 것이다. 이는 다리 근육에 포괄적으로 영향을 미치고 체계적으로 볼륨을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

고강도 유산소 운동은 피해야 합니다. 무거운 중량으로 달리거나 추가 중량으로 점프해서는 안 됩니다. 과도한 칼로리가 불필요한 건축 자재에 들어 가지 않도록 식단을 조절하는 것도 필요합니다.

달리다

다음 중 하나 최선의 방법송아지를 줄입니다. 장거리에서는 천천히 달리는 것이 가장 효과적입니다. 달려가는 것이 가장 좋습니다 맑은 공기- 혈액의 산소 포화도가 더 나은 결과를 촉진합니다.

송아지의 크기를 줄이려면 스프린트를 실행해서는 안됩니다. 그러한 부하가 있으면 성장만 할 수 있습니다.

일립티컬 트레이너

때로는 달릴 수 있는 신체적 기회가 없는 경우도 있습니다. 평발이 있으면 달리기가 금기이며 주변에 적합한 풍경이 없는 경우가 많습니다. 이 경우 타원형 트레이너가 도움이 될 것입니다.

작업 원리는 달리기와 동일합니다. 최소 강도와 최대 지속 시간입니다.

수영

수영은 특별히 송아지를 대상으로 하지 않습니다. 그 이점은 신체 근육의 전반적인 강화와 혈류 개선입니다. 이는 신진대사를 개선하고 지방 연소를 촉진합니다.

혼자 수영하는 것은 종아리 크기를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 하지만 다른 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

운동용 자전거

낮은 강도로 작업할 때만 효과적입니다.
인터벌 프로그램은 없고 단지 낮은 난이도의 단조로운 페달링입니다. 효과를 얻으려면 최소 40~60분 연속으로 운동해야 합니다.

다리의 종아리를 줄이는 방법을 배우고 싶은 소녀들에게는 전문가의 다음 조언이 유용할 것입니다. 다이어트를 따르고, 운동 후에 근육을 스트레칭하고, 규칙적으로 운동하고, 운동을 거르지 마십시오. 이러한 조건에 따라 어떤 결과도 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규율과 인내입니다.

기사 형식: 밀라 프리단

다리의 종아리 볼륨을 줄이는 방법에 대한 비디오

종아리 크기를 줄이는 데 도움이 되는 운동:

소녀들의 일반적인 문제 부위는 엉덩이이지만 때로는 모습약탈 큰 송아지. 이는 정맥류로 인한 부기, 해부학적 특징, 유전적 소인, 과도한 펌핑된 근육, 다리 아래쪽 지방층으로 인해 발생할 수 있습니다. 누구나 우아한 다리를 꿈꿉니다. 열심히 노력하면 다리를 완벽하게 만들 수 있습니다. 특별한 운동은 소녀들의 다리 종아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수업은 전문가의 모든 권장 사항, 임시 일정 및 기타 규칙에 따라 체계적으로 진행되어야 합니다.

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  송아지 체중 감량을 위한 운동

  다리의 종아리 근육이 두꺼운 경우 체중 감량을 위해 특별한 운동이 필요합니다. 신속하게 제거 과도한 지방아래에 설명된 콤플렉스가 여기에 도움이 될 것입니다.

  플리에

  
  

  이것은 발레리나들 사이에서 인기가 있는 특이한 형태의 스쿼트입니다. 기술:

  1. 1. 똑바로 서세요. 발을 어깨 높이보다 약간 넓게 놓습니다.
  2. 2. 이 자세로 천천히 스쿼트합니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 벌리세요. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 말고 다리 근육을 긴장 시키십시오.
  3. 3. 처음 10번은 발을 기대고, 다음 10번은 발가락으로 몸을 살짝 들어 올리세요.

  

  "권총"

  
  

  기술:

  1. 1. 한쪽 다리를 기대고 다른 쪽 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 구부리지 마십시오.
  2. 2. 손을 앞쪽이나 허리에 두십시오.
  3. 3. 부드럽게 앉으세요.
  4. 4. 한쪽 다리로만 앉고, 다른 쪽 다리는 바닥과 평행하게 수평을 유지합니다.
  5. 5. 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
  6. 6. 부드럽게 일어선다.
  7. 7. 각 다리에서 최소 10회 반복합니다.

  

  덤벨을 이용한 스쿼트

  
  

  작업 알고리즘:

  1. 1. 양손에 덤벨을 들고 등을 곧게 펴고 쪼그려 앉습니다.
  2. 2. 무릎이 직각을 이룰 때까지 몸을 낮추십시오.

  웨이트를 이용한 앉은 종아리 들어올리기

  
  

  기술:

  1. 1. 등이 곧게 펴지고 고관절과 무릎관절이 직각을 이룰 수 있도록 의자나 벤치에 앉는다.
  2. 2. 체중을 무릎에 싣습니다. 덤벨이나 바벨이 가장 좋습니다.
  3. 3. 교대로 발뒤꿈치와 발가락을 바닥에서 들어 올립니다. 진폭은 최대여야 합니다.
  4. 4. 10회씩 3세트 실시하세요.

  "잭나이프"

  
  

  연산:

  1. 1. 바닥에 앉아 다리를 곧게 편다.
  2. 2. 몸과 팔을 앞으로 구부려 발에 닿도록 노력합니다.
  3. 3. 이 자세를 1분 30초 동안 유지하세요.
  4. 4. 15회 반복합니다.

  발뒤꿈치와 발가락으로 걷기

  기술:

  1. 1. 발 뒤꿈치에 서십시오. 이 자세로 30걸음을 걸어보세요.
  2. 2. 그런 다음 발가락에만 휴식을 취하십시오. 다시 30걸음을 걸어보세요.
  3. 3. 5가지 접근 방식을 수행합니다.

  런지

  
  

  작업 알고리즘:

  1. 1. 발을 어깨너비로 벌리고 발뒤꿈치에 기대어 최대한 앞으로 나아갑니다.
  2. 2. 반대쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
  3. 3. 이 자세를 3초간 유지하세요.
  4. 4. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
  5. 5. 각 다리마다 20회 반복합니다.

  종아리 키우기

  
  

  기술:

  1. 1. 똑바로 서세요.
  2. 2. 체중을 발가락으로 옮깁니다.
  3. 3. 몸을 최대한 높이 늘리십시오.
  4. 4. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 부드럽게 시작 자세로 돌아옵니다.
  5. 5. 30회 반복합니다.

  배트맨

  연산:

  1. 1. 의자 근처에 서서 손으로 등받이를 잡습니다. 발은 서로 평행해야합니다.
  2. 2. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어 발가락에 힘을 줍니다.
  3. 3. 이 자세에서 팔다리를 앞쪽으로 날카롭게 흔듭니다.
  4. 4. 각 다리를 20회 실시합니다.

  전문가들은 또한 줄넘기를 조언합니다. 하루에 15분씩 투자하면 충분합니다. 이번에는 완전한 송아지가 깔끔하고 훈련되고 우아한 송아지로 변하는 데 충분합니다.

  운동은 다리 근육뿐만 아니라 심장과 혈관에도 유익합니다. 무리한 작업을 피하려면 몇 분부터 시작하여 점차 시간을 늘려야 합니다. 앞으로는 양쪽 다리를 동시에 점프하는 것뿐만 아니라 차례로 점프하는 것이 좋습니다.

  또 다른 간단한 옵션은 계단을 이용하는 것입니다.대사 과정을 활성화하여 종아리 근육 부위의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 매일 10분 이상 계단을 올라가야 합니다.

  종아리 크기를 줄이는 운동

  종아리의 부피를 줄이려면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 아래에 설명된 방법이 작동합니다.

  앉아서 스트레칭

  
  

  기술:

  1. 1. 바닥에 앉으세요.
  2. 2. 다리를 곧게 펴세요.
  3. 3. 몸을 앞으로 구부려 손이 발가락에 닿도록 노력합니다.
  4. 4. 강한 긴장감을 느끼면 이 자세로 10초간 멈춰야 합니다.
  5. 5. 종아리 근육 스트레칭을 매일 5회씩 반복해야 합니다.

  넓은 스탠스 스트레칭

  연산:

  1. 1. 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 놓습니다. 가능한 한 멀리 떨어져 있어야 하지만 위치는 편안해야 합니다.
  2. 2. 앞쪽 다리의 무릎을 구부린다. 동시에 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 뒷면에 타는듯한 느낌이 있어야합니다.
  3. 3. 등을 곧게 펴고 앞을 바라보세요.
  4. 4. 몇 분 동안 계속해서 근육을 스트레칭합니다.
  5. 5. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

  "개 포즈"

  
  

  기술:

  1. 1. 발과 손바닥에 기대어 몸을 구부립니다. 다리를 구부리지 마십시오. 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다. 최종 결과는 역V자처럼 보이는 포즈입니다.
  2. 2. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오.
  3. 3. 이 자세를 30분 동안 유지하세요.

  "전사 포즈"

  기술:

  1. 1. 똑바로 서세요.
  2. 2. 한쪽 다리를 옆으로 펴고 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오.
  3. 3. 팔을 옆으로 벌립니다.
  4. 4. 이 자세를 30분 동안 유지한 후 다리를 바꿔보세요.

  "삼각형"

  

  실행 알고리즘:

  1. 1. 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
  2. 2. 팔과 함께 몸통을 구부려 발목을 잡습니다.
  3. 3. 반대쪽 손을 위로 뻗어 고개를 돌리면서 바라보세요.
  4. 4. 15회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시합니다.

여성의 체중이 감소하는 경우가 종종 발생하지만 일부 문제 영역은 과도한 지방으로 사라지지 않습니다. 이것은 송아지에서 특히 두드러집니다. 다음의 조합 적절한 영양, 스포츠 및 특별한 수단.

효과적인 스포츠

날씬한 몸매와 거대한 종아리를 가지고 있어서 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 마른 소녀들은 해로운 음식을 제거해도 도움이 되지 않을 것입니다(물론 아프지는 않을 것입니다. 건강한 이미지삶을 촉진한다 효과적인 스포츠 활동).

처진 피부와 다리에 튼살이 나타나는 것을 방지하려면 영양 섭취 외에도 일주일에 3회 이상 운동하고 물을 많이 마시고 특정 절차를 수행해야 합니다.

모든 스포츠가 효과적인 것은 아닙니다. 반대로 일부는 송아지에 부정적인 영향을 미치고 확대에 기여합니다. 송아지 체중 감량의 관점에서 가장 유용한 것들을 살펴 보겠습니다.

• 요가. 이것은 완전히 고통스럽지 않은 스포츠이며 신체 활동은 연령, 체격 및 생활 방식에 따라 선택할 수 있으며 효과는 항상 최고입니다. 요가는 과도한 지방을 연소하고 신진대사를 개선하는 것으로 입증되었습니다. 동시에 숙련된 강사는 신체의 특정 부위의 체중 감량을 위해 특별히 고안된 특별 운동을 선택할 수 있습니다. 요가 덕분에 여성들은 날씬한 몸매와 유연성을 얻게 됩니다. 더 효과적이려면 올바른 식사도 필요합니다. 강사가 훈련 전에 무엇을 먹어야 할지 알려줄 수 있습니다.
• 필라테스. 새로운 방향에는 곡예, 스트레칭, 요가 요소가 포함됩니다. 필라테스는 요가와 유사하지만 덜 정적입니다. 이 스포츠는 단지 돈을 벌기 위한 것이 아닙니다 날씬한 몸매, 내부 장기 운동에도 사용됩니다. 필라테스는 또한 스트레칭의 결과로 종아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 활동적인 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 여기서 주요 강조점은 호흡, 부드럽고 느린 움직임에 있기 때문입니다.
• 스트레칭근육이 더욱 탄력있게 되도록 도와줍니다. 아시다시피 항상 매우 아름답고 아름다운 체조 선수와 발레리나 수업을 연상시킵니다. 얇은 송아지. 동시에 발레와 달리 스트레칭은 연령과 체격에 관계없이 여성에게 적합합니다.

• 수영여분의 파운드와 큰 송아지를 빠르고 즐겁게 제거하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 돈을 벌지 않는 것입니다 새로운 문제– 넓은 어깨는 모든 수영선수의 특징입니다. 효과적으로 체중을 감량하고 몸을 탄탄하게 만들어주는 수중 에어로빅에 주의하세요.
• 스텝 에어로빅. 사용 가능한 재료로 특수 플랫폼과 웨이트를 구입하거나 제작하면 집에서 TV를 보면서 이 스포츠를 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 신발을 선택하고 비디오를 시청하여 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것입니다. 물론 이상적으로는 먼저 트레이너와 함께 수업을 듣는 것이 좋습니다.

다양한 수업을 들으면 정말 좋아하는 것을 찾을 수 있을 것입니다.

집에서 다리의 종아리를 제거하는 방법

상황에 따라 체육관이나 거리에서 운동을 할 수 없는 경우가 있습니다. 그러한 경우를 위해 설계되었습니다. 특별한 운동특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 일이다. 그러나 여기에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 수업을 시작하기 전에 건강검진을 받아 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 운동은 피해야 하는지 파악해야 합니다. 때로는 사람이 원칙적으로 체중 감량이나 스포츠를 할 수 없다는 것이 밝혀질 수도 있습니다.

• 근육을 먼저 준비하지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 대부분의 종아리 운동은 발과 무릎에 특히 주의를 기울이면서 앞뒤로 구부리고 다리를 쭉 뻗습니다.
• 기술. 올바른 기술을 배우는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 연습이 실패하기 때문입니다. 최선의 시나리오단순히 작동하지 않을 수도 있고 최악의 경우 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
• 집에서도 좋은 자세로 운동하는 것을 규칙으로 삼으세요. 쿠셔닝을 좋게 하려면 운동화를 꼭 신으세요.

• 주 4회 이상 운동하지 마시고, 근육 회복을 위해 훈련 후 다음날은 꼭 휴식을 취해주세요.
• 모든 연습을 노트북에 기록하고 매개변수를 측정한 후 입력하세요. 이 간단한 모니터링 방법은 활동의 진행 상황이나 회귀를 파악하는 데 도움이 됩니다.

일주일 안에 다리의 종아리를 제거하는 방법

을 위한 효과적인 체중 감량종아리 운동을 수행해야 합니다:

• 수용하다 "배구선수" 포즈. 쪼그리고 앉아 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 땅을 떠나지 않고 발가락으로 점프하십시오.
• 쪼그리고 앉은 한쪽 다리에.
• 도약 줄넘기 위에서하루에 최소 10분.
• 모든 운동 후에 가장 중요한 것은 스트레칭 좀 해라, 그렇지 않으면 반대 방향으로 작용할 수 있기 때문입니다. 구부려 땅에 닿으려고 노력하고 다리를 똑바로 유지하십시오. 발을 최대한 넓게 벌리고 몸을 구부려 다양한 방향으로 발뒤꿈치에 닿도록 노력합니다.

다이어트도 필요합니다. 바로 먹고, 만들기 칼로리 적자(사용량보다 적게 먹습니다). 동시에 지방, 전분, 단맛, 매운 음식 등 건강에 해로운 음식을 포기하십시오. 이러한 음식은 체중 감소를 늦추고, 맵고 짠 음식도 염분을 축적하여 붓기를 유발할 수 있습니다.

그걸 써 특별한 수단으로: 스크럽, 마사지 오일. 피부가 처지는 것을 방지하고 종아리가 더욱 탄탄해 보이도록 도와줍니다.

이 간단한 방법 덕분에 종아리 살이 빠지고, 피부를 매끄럽고 아름답게 유지하세요.