Qué simuladores se pueden utilizar para la hernia. Simuladores para una hernia de la columna: indicaciones y reglas de entrenamiento.

Muchos pacientes con este diagnóstico plantean la cuestión de qué simuladores se pueden usar para una hernia de la columna. Hay varios dispositivos especiales que pueden ayudar a tratar la enfermedad.

Propósito del entrenador elíptico

El entrenador elíptico pertenece al grupo de equipos cardiovasculares. Tal dispositivo ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar el funcionamiento de los órganos respiratorios. También quema eficazmente la grasa corporal. Pero la característica principal de dicho simulador es su efecto complejo en casi todo el cuerpo. En el proceso de trabajo, están involucrados los músculos de la cadera, la pantorrilla, el pecho y la espalda. Esto se debe a la provisión de una trayectoria elíptica de movimiento de los pedales, lo que permite moverlos hacia adelante y hacia atrás. Trabajar en estos dispositivos especiales aumenta significativamente la resistencia, y esto le permite aumentar la duración de las sesiones.

Las entrenadores elípticos son uno de los pocos dispositivos que se recomiendan para personas con problemas articulares y espinales, y también son adecuados para la reparación de hernias. El efecto positivo se logra debido al hecho de que en el proceso de entrenamiento, se realizan movimientos cíclicos suaves y sin prisas.

Como resultado del trabajo en el simulador, se crea una carga moderada en casi todos los grupos de músculos, tendones y ligamentos. Los pacientes de cualquier edad pueden utilizar dicho dispositivo. Además, para trabajar en el simulador, no es necesario tener una excelente forma física, ya aparecerá en el curso del entrenamiento.

Dado que dicho equipo tiene un ajuste flexible del nivel de carga, es seguro para su uso sin la supervisión de un médico.

Aplicación de bicicleta estática

Otro dispositivo que se usa para tratar las hernias espinales es una bicicleta estática. Solo el dispositivo habitual, que se puede encontrar en los gimnasios, no funcionará. Para personas con patologías, se ha desarrollado un modelo especial de bicicleta estática. Tal dispositivo se caracteriza por la presencia de una plataforma, un marco con una viga y un elevador. Este dispositivo tiene un accionamiento eléctrico que produce una rotación forzada de los pedales.

Las características de diseño permiten el libre movimiento de la plataforma (en la que se encuentra el paciente) a lo largo de una viga especial. Esta parte está conectada al elevador, con el que se ajusta el ángulo de inclinación de la plataforma, lo que a su vez garantiza un fácil cambio en el valor de carga. Al crear un simulador de este tipo para el tratamiento de una hernia de la columna, los desarrolladores querían que se adaptara al máximo para la rehabilitación de pacientes que padecían tales patologías.

Si utiliza este dispositivo de tratamiento con regularidad, puede:

• aumentar significativamente la amplitud de contracción de los músculos de las piernas;
• trabajar con cuidado las articulaciones;
• minimizar el impacto negativo en el área de la columna vertebral;
• realice la corrección de las curvas vertebrales con la ayuda de rodillos especiales.

Si trata una hernia de la columna con una bicicleta estática, puede reducir significativamente el dolor.

Aplicación de hiperextensión para la hernia espinal.

Un entrenador eficaz para una hernia de la columna vertebral. Es un dispositivo mecánico con el que puedes fortalecer tus glúteos, abdominales, piernas y espalda. La principal ventaja de un dispositivo de este tipo es que ejerce una carga de energía no sobre los músculos, sino completamente sobre la región lumbar.

Este simulador es un banco con rodillos (las piernas descansan sobre ellos) y planchas suaves especiales para fijar el cuerpo. Al trabajar en un dispositivo de este tipo, puede sentir una carga que es 3 veces el peso del propio cuerpo. La hiperextensión es el método más eficaz para fortalecer el corsé muscular. A menudo se prescribe para las recaídas de enfermedades de la columna lumbar. El ejercicio regular en el simulador le permite crear un corsé confiable que apoyará las vértebras debilitadas.

Para que la hiperextensión sea beneficiosa, debe cumplir con todas las reglas para realizar el ejercicio. Antes de comenzar un entrenamiento en el simulador, es imprescindible calentar. Para hacer esto, haz sentadillas, bote y t-pull. Después de eso, puede comenzar la hiperextensión.

Es necesario tomar una posición horizontal en el simulador. Para esto, las piernas deben colocarse debajo de un rodillo suave. Un requisito previo es colocar el dispositivo de modo que las caderas descansen contra las almohadillas superiores. Si esto no se hace, la formación no aportará ningún beneficio. Para realizar el ejercicio, debe bajar suavemente y luego subir bruscamente. La primera vez debes hacer 10 repeticiones, después de lo cual debes descansar 60 segundos y continuar el ejercicio, mientras aumentas la frecuencia a 15 veces.

Al hacer ejercicio en el simulador, los pacientes suelen repetir los mismos errores. Cuando se trabaja en hiperextensión, es categóricamente imposible:

1. Demasiado bajo para "caer". Está estrictamente prohibido hacer esto, porque la carga sobre las vértebras enfermas aumenta mucho.
2. Flexión excesiva. Si no se sigue esta regla, la cintura escapular se tensará demasiado y esto provocará una disminución del nivel de carga en la columna. Como resultado, no se producirá el efecto adecuado en la espalda.
3. Haz movimientos de péndulo. En este caso, la columna vertebral se deforma y los síntomas negativos de la patología aumentarán significativamente.

Si cumple con todas las reglas para realizar ejercicios, con la ayuda de la hiperextensión puede mejorar significativamente la condición de los pacientes con hernias espinales.

Otros simuladores para patología vertebral

Además de las funcionalidades anteriores con una hernia espinal, se recomienda participar en tales simuladores:

1. Dispositivo de Bubnovsky. Está hecho de un soporte (vertical), cuya longitud es de 2 m. Hay 1 bloque estacionario en la parte superior y 2 partes de este tipo en los lados, giran en círculo. Un cable especial atraviesa estos elementos, sobre los que hay una carga suspendida (más de 2,5 kg). Este simulador ayuda a restablecer la actividad, normaliza la circulación sanguínea y mejora la regeneración en los tendones.
2. Máquina de columpio. Garantiza el impacto en la columna con vibraciones. Esto activa los procesos que conducen al fortalecimiento de ligamentos, articulaciones y músculos. Como resultado, las sensaciones dolorosas desaparecen y la columna vertebral se alinea y se alivia.
3. ... El nombramiento de tales simuladores es relevante para la hernia espinal y la osteocondrosis. El dispositivo restaura la movilidad, alivia el dolor y otras manifestaciones de la enfermedad.

Si su médico tratante le ha recetado ejercicios físicos curativos, entonces no puede prescindir de simuladores especiales. Con su ayuda, su vértebra se alineará y todos los dolores desaparecerán.

Mediante el uso de un entrenador elíptico para una hernia de la columna lumbar, una bicicleta estática o simplemente caminar en bicicleta, las personas intentan evitar los problemas que puede causar una hernia de disco. Los métodos no curarán completamente la enfermedad sin consultar a un médico, pero ayudarán a mantener el cuerpo en buena forma y mejorarán la circulación sanguínea en todos los sistemas del cuerpo. En comparación con una bicicleta, las máquinas de ejercicios se consideran más seguras para la columna vertebral, ya que ejercen menos tensión en la espalda, proporcionan una posición cómoda y eliminan la conducción en superficies irregulares. Independientemente de lo que elija una persona, es importante recordar que un viaje largo en un vehículo de dos ruedas y un simulador no será beneficioso.

Una bicicleta es una buena adición a las medidas de recuperación de su hernia lumbar.

¿Cómo afecta el ciclismo a la columna vertebral?

No hay duda de que el ciclismo es bueno para el cuerpo. Mejora la circulación sanguínea, se entrenan los músculos de la espalda y las piernas. Pero debido al hecho de que el papel de la columna en este proceso es extremadamente importante, con una hernia intervertebral, debe tener cuidado al sentarse en la silla. Es gracias a los músculos de la espalda que se mantiene el equilibrio, lo que ejerce una gran presión sobre ellos. El cartílago deformado no funcionará como amortiguador, solo continuará lesionado. Debido a esto, se ha desarrollado un estereotipo de que en caso de enfermedades del sistema musculoesquelético, un vehículo de dos ruedas está contraindicado. Aspectos destacados del impacto del ciclismo en el cuerpo humano:

• ayuda a reducir el dolor de espalda;
• mantiene el cuerpo en buena forma;
• proporciona una carga sobre los músculos de la columna y la espalda;
• mejora el sistema circulatorio, por lo que las vértebras reciben más nutrición.

¿Es posible andar en bicicleta con una hernia de la columna lumbar?

Las máquinas de ejercicios para la hernia de la columna lumbar con el principio de una bicicleta tienen un efecto positivo mayor que montar al aire libre. El caso es que en una mala carretera, el ciclismo se convertirá en un problema para la columna debido al estrés en la espalda, la postura incorrecta y los temblores de los hoyos o baches. Con una hernia intervertebral, no es deseable estar sentado durante mucho tiempo. Las bicicletas estáticas tienen ventajas, por ejemplo, tienes que pedalear estando de pie, tu espalda siempre está plana, y se elimina el impacto negativo de la carretera en forma de golpes y vibraciones.

Debe andar en bicicleta con dolor en la columna con precaución, arreglando las vértebras problemáticas en la posición correcta y eligiendo una carretera plana. Una bicicleta estática con hernia tiene un impacto menos negativo debido a los asientos blandos, la ausencia de hoyos y golpes.

Reglas de ciclismo

Con una exacerbación de una hernia lumbar, es mejor dejar la bicicleta y luego andar en una carretera plana con un asiento cómodo.

Las bicicletas y los discos herniados son cosas compatibles. Pero para no agravar la condición, vale la pena seguir varias reglas:

• en la etapa de exacerbación de la enfermedad, es mejor olvidarse de la bicicleta por un tiempo;
• controlar la posición de la columna mientras conduce;
• evite conducir sobre superficies irregulares.

La ruta solo debe ser por una carretera llana y asfaltada. Para problemas de espalda, no está de más cambiar el sillín por uno especial con respaldo, que se venden en cualquier tienda de bicicletas. Le ayudará a mantener la espalda recta. Una máquina de hernia espinal es una buena alternativa que no requiere que siga estas reglas.

Buenas noticias para las personas que están acostumbradas a llevar un estilo de vida activo y después de diagnosticar una protuberancia herniaria obligada a abandonar los deportes: se permite el entrenamiento de fuerza.

Por supuesto, tendrás que entrenar de manera diferente que antes y observar algunas restricciones, pero sin embargo, la enfermedad no es motivo para abandonar los ejercicios deportivos.

Restricciones requeridas

Los ejercicios de fuerza para una hernia de la columna tienen una serie de limitaciones asociadas con las características de la enfermedad. Las principales recomendaciones médicas son las siguientes:

• Minimice el estrés directo sobre la columna vertebral. Los movimientos en los que se produce una carga axial () son especialmente peligrosos. Si lo desea, y después de una consulta médica, el poder o es posible en una posición acostada en un banco.
• Si es posible, evite los ejercicios que requieran que el torso esté en posición vertical durante mucho tiempo (cinta de correr).
• Está prohibido el tradicional complejo abdominal y lumbar. Estos movimientos, especialmente con hernia lumbar, provocarán compresión del cartílago intervertebral, etc.
• Seleccione el equipo de ejercicio de tal manera que su espalda esté lo más relajada posible durante el ejercicio.

Es mejor practicar deportes bajo la guía de un entrenador experimentado que seleccionará individualmente un conjunto de entrenamiento de fuerza que esté permitido con hernias de disco.

Pero si esto no es posible, antes de comenzar las clases, se recomienda consultar a un médico.

Además, en la mayoría de las salas de fisioterapia, una vez finalizado el curso de rehabilitación, los pacientes reciben folletos, donde se muestran imágenes de cómo se puede y cómo no se puede entrenar.

Como puedes entrenar

A pesar de las limitaciones asociadas con la enfermedad, el complejo de ejercicios de fuerza para la hernia intervertebral es bastante grande. Está permitido realizar:

1. en . El pull-up está permitido para cualquier hernia espinal y fortalece casi todos los músculos de la columna (excepto la zona lumbar y los glúteos).
2. Presionar el bloque superior es excelente para fortalecer los brazos y los hombros. Pero para realizarlo se debe seleccionar una máquina donde exista un asiento con respaldo alto para evitar torsiones axiales al momento de presionar. La presencia de un asiento con respaldo alto es un requisito previo para realizar cargas de potencia en los brazos y hombros con una hernia de la columna lumbar.
3. Presionar la barra en posición vertical solo debe realizarse después de consultar a un médico y con un peso cuidadosamente seleccionado. es posible sin consulta, solo debe asegurarse de que en el momento del esfuerzo físico la columna lumbar no se doble y esté presionada firmemente contra el banco. En esta posición, también se permiten ejercicios con mancuernas.
4. use solo aquel en el que la espalda esté recta o reclinada. Si el gimnasio no tiene tal modelo, entonces es mejor rechazar una bicicleta estática.
5. Las máquinas de fuerza que simulan el remo se consideran las más útiles y seguras para una hernia. Contribuyen a la creación de un corsé muscular natural para la columna vertebral, y el riesgo de compresión del disco al trabajar en ellos es mínimo.
6. Si es necesario "inflar la espalda", debe utilizar una máquina especial para las inclinaciones y giros con pesas. Se permite trabajar en un simulador de este tipo solo si se localiza la patología de la hernia o.
7. Balancear la prensa, la espalda baja y las piernas requiere un cuidado especial y el cumplimiento de las recomendaciones del médico. Si hay dudas sobre la seguridad de la máquina deportiva, es mejor negarse a trabajar en ella.

La carga de energía fortalece los músculos y tensa la figura, pero incluso si realiza los movimientos acordados con el médico, no debe descuidar las medidas de seguridad.

Seguridad deportiva

Para minimizar el riesgo de compresión del disco o pellizco del proceso nervioso, siga las siguientes pautas:

• No haga ejercicio si siente dolor o malestar en la columna.
• Para distribuir uniformemente los esfuerzos físicos, ajuste la máquina deportiva a una posición correspondiente a su altura (utilice ajustadores especiales).
• Para mayor comodidad, use varios posavasos y bancos.
• Ponte antes de clase, previniendo. Se puede comprar un corsé en una farmacia después de consultar a un médico.
• Si experimenta molestias en la columna mientras realiza los movimientos, debe dejar de entrenar inmediatamente.

Las cargas de energía con hernia intervertebral fortalecerán los músculos y mejorarán la condición del tejido deformado si se hacen correctamente. Si entrena incontrolablemente, sin observar las técnicas de seguridad, puede provocar una exacerbación de la enfermedad.

Negación de responsabilidad

La información de los artículos es solo para fines de información general y no debe utilizarse para el autodiagnóstico de problemas de salud o con fines terapéuticos. Este artículo no sustituye el consejo médico de un médico (neurólogo, terapeuta). Consulte a su médico primero para conocer la causa exacta de su problema de salud.

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La presencia de enfermedad no siempre es una limitación completa para el ejercicio. Además, a menudo incluso es beneficioso realizar ejercicio físico: traerá más beneficios que tomar medicamentos.

Sin embargo, todo ejercicio debe tratarse con prudencia y no abusar de él, ya que podría ser perjudicial.

Los problemas de espalda y columna se encuentran entre las dolencias más comunes en la actualidad. Según médicos y especialistas, la mayoría de la gente en las ciudades tiene algún tipo de defecto en la espalda, pero algunos ni siquiera lo saben. Echemos un vistazo más de cerca a lo útil que es pedalear en bicicletas estáticas para el dolor de espalda.

Los beneficios de pedalear para la columna

Comencemos nuestra discusión sobre este tema enumerando los beneficios y notando cómo puede ayudar a fortalecer y curar la espalda:

1. Pérdida de peso. El ejercicio le permite quemar calorías y perder kilos de más (ver). El peso excesivo a menudo ejerce presión sobre la columna y el entrenamiento regular puede resolver parcialmente este problema.
2. Mejora del trofismo tisular. Una bicicleta estática mejora la circulación sanguínea, los movimientos moderados aceleran la linfa a través del cuerpo. Como resultado, el cuerpo está mejor provisto de elementos útiles y se deshace de las toxinas. Además, varios tejidos de la espalda comienzan a estar mejor provistos de elementos útiles.
3. Eliminación de los síntomas del dolor. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor y mejorar su estado de ánimo. Después del entrenamiento, el cuerpo se relaja mejor, desaparecen varias pinzas y tensiones musculares, que pueden causar ansiedad. Además, el ejercicio promueve la producción de endorfinas y mejora el estado de ánimo.

Por supuesto, solo se beneficiará si es apropiado practicar específicamente en su caso. La combinación de entrenamiento cardiovascular con y puede multiplicar el efecto.

Un aspecto importante es, ya que también existen ciertas restricciones al respecto. Hablaremos más sobre esto.

¡Precaución! En presencia de enfermedades graves, primero debe consultar a un médico que conozca en detalle su dolencia. También será recomendable someterse a un examen preliminar.

Si lo hace en posición vertical, es posible que deba apoyarse en las manos. Por regla general, la técnica normal implica rodar sin apoyo sobre los mangos del simulador y con el cuerpo en posición recta. Para no tensar la espalda en presencia de una hernia de la columna, a veces es recomendable montar con un poco de tecnología modificada.

El entrenamiento en las etapas iniciales de una hernia de la columna lumbar está permitido, pero debe variar correctamente la carga y dejar de hacer ejercicio si siente dolor. En estadios avanzados de la enfermedad las mejores opciones son aquellas que le permiten sentarse cómodamente con un respaldo. La vista horizontal mencionada anteriormente con una silla cómoda y ajustable también ayudará.

En general, muchos expertos reconocen que el ejercicio en bicicletas estáticas para la hernia es una excelente prevención. Por lo tanto, si tiene predisposición a la hernia, no debe abandonar las clases de inmediato.

Después de un largo entrenamiento en una posición sentada, debe dedicar un tiempo a estirar los músculos de la columna y la espalda. La mejor opción es colgar un poco de la barra horizontal. Además, puedes estirarte mientras estás acostado.

Lo que sucede con una hernia de la columna se muestra en el diagrama.

¡Atención! La reparación de la hernia es un proceso complejo. Dichos entrenamientos serán muy útiles si es posible, pero no debe depender solo de una bicicleta estática.

Osteocondrosis

La osteocondrosis es una enfermedad común de nuestro tiempo. Más a menudo las razones son típicas del estilo de vida del habitante urbano:

• baja movilidad;
• peso corporal excesivo;
• nutrición inadecuada.

Los malos hábitos y otros factores también pueden afectar negativamente.

Con esta dolencia, puede hacer ejercicio en el simulador, solo necesitas arreglar tu espalda en una posición óptima... Es necesario mantener la espalda de tal manera que no cree torceduras y estrés innecesario. Para ello, lo mejor es utilizar asientos cómodos con respaldo y refuerzos especiales debajo del respaldo.

Osteocondrosis no implica una restricción completa del entrenamiento. Las personas con osteocondrosis suelen tener que pasar mucho tiempo en una posición estática, por lo que un entrenamiento ligero en bicicleta tiene un efecto positivo.

Además, el período de entrenamiento debe normalizarse correctamente: las cargas prolongadas pueden contribuir al sobreesfuerzo muscular. En el proceso de entrenamiento, no tirones y movimientos bruscos: son el factor que afecta negativamente a la osteocondrosis.

¡Consejo! Al hacer ejercicio, puede usar un corsé especial, que se fija en el área deseada de la espalda. Gracias a esto, no puede extender demasiado sus músculos y al mismo tiempo fijar su espalda en la posición deseada.

Otras enfermedades comunes

• Osteoporosis. Es la destrucción del tejido óseo y la deformación de las vértebras. ¿Es posible practicar con osteoporosis? En las etapas iniciales de la enfermedad, el entrenamiento puede aportar beneficios tangibles, a medida que mejora la nutrición de los tejidos (incluidos los tejidos óseos de la columna). Si los médicos le permiten hacer ejercicio, el ejercicio regular puede ser una excelente prevención e incluso brindar un alivio total o parcial de la enfermedad.
• Radiculitis. Esta dolencia se caracteriza por un proceso inflamatorio de las raíces nerviosas que se extiende desde la columna. La enfermedad a menudo ocurre cuando las vértebras se desplazan y los nervios se sujetan. En este caso, las clases están permitidas. Pero no debes permitir un desplazamiento adicional de las espinas durante el entrenamiento. Es mejor usar dispositivos adicionales (corsés, asientos especiales) y limitar las actividades en la etapa de exacerbación de la enfermedad.
• Saliente. Surge en relación con la protuberancia del disco intervertebral, a menudo la causa es la debilidad de los músculos profundos ubicados en la columna vertebral. Según los expertos, la protrusión se diagnostica ahora, en un grado u otro, en casi todos los adultos. Antes y después de tu entrenamiento, debes hacer ejercicios de estiramiento y además ejercicios de espalda.
• Miositis Estos son procesos inflamatorios en los músculos de la espalda, que a menudo ocurren en relación con hipotermia o distensión muscular. Durante la fase aguda de la enfermedad, el ejercicio simplemente no está disponible, pero durante la fase de recuperación, puede hacer ejercicio para garantizar una mejor nutrición muscular.
• Escoliosis, cifosis y otras curvaturas. Como regla general, solo se pueden tratar a una edad temprana, luego solo se puede llevar a cabo la prevención de un mayor desarrollo. Si desea entrenar, debe mantener la espalda recta y agregar ejercicios de bombeo de los músculos de la espalda a sus entrenamientos. Se permite que los entrenamientos se lleven a cabo en las etapas 1-2; en niveles de curvatura más significativos, las clases solo están permitidas bajo la supervisión de especialistas.
• Dolor de columna. Si se produce dolor en el aula (en particular en varias partes de la columna), debe dejar de entrenar y consultar a un especialista. Quizás el asunto radique en el uso de una técnica analfabeta, pero puede haber algunos defectos en la columna, en los que las clases deberían ser limitadas.

Para comparar, vea los fenómenos en la ciática y en un estado normal.

Si tiene alguna condición médica, pero aún puede hacer ejercicio, asegúrese de hacer un pequeño calentamiento antes de la clase para estirar y calentar suavemente los músculos de la espalda.

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Siempre debe controlar cuidadosamente su propio bienestar y utilizar una técnica competente. Intente fijar la posición de su espalda y evite las curvas antinaturales. Esperamos que la información proporcionada le resulte útil.

Una hernia de la columna no es motivo para dejar de hacer deporte. Siga leyendo para conocer los consejos que le ayudarán a mantenerse a salvo en el gimnasio.

La hernia de disco es un problema muy grave, que impone todo tipo de restricciones no solo en la elección del deporte, sino también en la vida cotidiana. Mucha gente cree que con tal enfermedad, está estrictamente prohibido hacer ejercicio en el gimnasio.

Para comprender si tienen razón o no, debe comprender qué es una hernia intervertebral y qué peligro representa.

¿Qué es una hernia de disco?

El disco herniado es una enfermedad del sistema musculoesquelético, que es una violación de la integridad del disco intervertebral. El disco intervertebral amortigua los movimientos de las vértebras entre las que se encuentra.

El disco consta de una concha: el anillo fibroso y su interior, el núcleo pulposo. Cuando se daña el anillo fibroso, el contenido del disco comienza a sobresalir, lo que se denomina hernia.

Muy a menudo, este fenómeno ocurre en la columna lumbar, con menos frecuencia en la cervical y torácica.

Razones para la aparición de hernia intervertebral.

• Estilo de vida sedentario. Debido al hecho de que una persona no se mueve y no desarrolla su cuerpo, sus músculos se debilitan. En este caso, la columna vertebral pierde su protección y asume la carga sobre sí misma;
• Cargas excesivas. Debido a las cargas colosales, los discos intervertebrales se deforman, lo que conduce a hernias;
• Lesiones
• Raquiocampsis.

Síntomas

• Dolor de espalda;
• Hormigueo en las nalgas y piernas, así como entumecimiento;
• Disminución de la sensibilidad en las piernas;
• Restricción del movimiento asociada con la aparición de dolor.

No sobrecargues tu espalda. En ningún caso debe llevar bolsas pesadas a gran distancia, cargar gabinetes, descargar camiones con cemento, etc. En este caso, no se puede evitar el dolor de espalda y el agravamiento de la situación problemática.

Siéntese menos. Mientras está sentado, la columna vertebral experimenta un estrés tremendo.Si tienes un trabajo sedentario, levántate de la silla de vez en cuando para dar un pequeño paseo y hacer un ligero calentamiento. Esto aliviará la tensión de la columna. Además, un calentamiento ayudará a normalizar la circulación sanguínea en el cuerpo.

Si es posible, elimine correr y saltar de su vida. En el proceso de correr, con cada paso, su peso corporal, multiplicado por la aceleración de la caída libre, cae sobre su columna. Cuando saltas, la carga aumenta significativamente.

Ejercicio físico

De hecho, el ejercicio físico es fundamental para una persona con una hernia de disco. La columna necesita músculos fuertes y fuertes para sostenerla y sostenerla. Los músculos deben asumir toda la carga, pero si no se desarrollan, toda la carga recae sobre el sistema esquelético.

Los médicos prohíben categóricamente a las personas que sufren de hernia de disco hacer ejercicio en el gimnasio. Alternativamente, ofrecen educación física terapéutica (terapia de ejercicios). Incluye ejercicios destinados al tratamiento y rehabilitación de personas con diversas enfermedades y lesiones. También la terapia con ejercicios se usa para la prevención de ciertas enfermedades.

Reglas para la terapia de ejercicios

• La terapia con ejercicios debe realizarse todos los días;
• No haga movimientos bruscos durante el ejercicio;
• Asegúrese de que la duración de los ejercicios y el rango de movimiento aumenten gradualmente;
• No se agote al límite. Después de hacer los ejercicios, debe presentarse una sensación de fatiga;
• Si durante las clases hay un aumento del dolor, debe detener las clases y consultar a un médico. ¡Sigue tus sentimientos!

Nadando

El ejercicio aeróbico es muy importante para mantener la salud. Con una hernia de la columna, la natación es muy efectiva.

La natación fortalece los músculos, ligamentos y articulaciones y desarrolla el sistema respiratorio. Hacer ejercicio en la piscina o en aguas abiertas promueve la relajación aliviando los espasmos en los músculos de la espalda y reduciendo la carga axial en la columna.

Clases de gimnasia

Por supuesto, no debes renunciar al gimnasio, pero aún debes renunciar a algunos ejercicios.

Deben excluirse todos los ejercicios con carga axial en la columna.

Este tipo de carga ejerce presión sobre la columna vertebral y puede agravar los problemas existentes.

Los ejercicios que representan la mayor amenaza para una persona con una hernia de la columna o una protuberancia:

1. Peso muerto con barra;
2. Remo con barra inclinada;
3. Sentadillas de hombros con barra;
4. Sentadillas frontales;
5. Press con barra de agarre ancho de pie desde detrás de la cabeza;
6. Prensa del ejército;
7. Estocadas con barra;
8. Estocadas con mancuernas;
9. Sentadilla búlgara;
10. Se dobla con una barra en los hombros.;

Ejercicios para los principales grupos musculares que se pueden realizar para una hernia de columna o protrusión:

atrás

• Hiperextensión o se dobla a través de la cabra.;
• Pull-ups anchos;
• Remo con mancuernas con una mano en apoyo;
• Remo con agarre ancho;
• Fila de un bloque horizontal con un agarre estrecho;

Cofre

• Press de banca anchoapretón.

Nunca arquee la espalda mientras hace el press de banca. El "puente" puede dañar su salud;

• Press de banca inclinado... Además, al realizar este ejercicio, puede utilizarmancuernas
• Enrutamiento de pesas en un banco acostado;
• Caídas en las barras asimétricas;
• Flexiones desde el suelo en varias variaciones:con la posición normal de la mano, con un agarre estrecho, por un lado, con piernas levantadas;

Piernas

• Prensa de piernas en el simulador conestrecho o ancho ajuste de piernas.

• Extensión de piernas sentado;
• Flexión de piernas sentadoo acostado.

Es importante recordar que incluso los ejercicios permitidos deben realizarse correctamente, observando estrictamente todas las sutilezas técnicas. Cualquier movimiento incómodo puede dañar incluso a una persona absolutamente sana. Y las personas con problemas de espalda deben tener aún más cuidado al hacer ejercicio.

Necesita desarrollar músculo para brindar apoyo a su columna. Aumente gradualmente el peso de los proyectiles dentro de límites razonables; esta es la única forma en que puede progresar.

Después de fortalecer los músculos de su cuerpo, muchos atletas pasan a hacer sentadillas, peso muerto y otros ejercicios de carga axial. Piense detenidamente antes de seguir su ejemplo. Recuerda que tu salud es mucho más importante que los registros que todos olvidarán en una semana.