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Cómo animarte muy rápido en casa. Cómo animarte

El estrés constante tanto en el hogar como en el trabajo, los viejos agravios y las decepciones en las relaciones privan a una persona de todos los colores brillantes de la vida. Y el frío, la opacidad y la humedad fuera de la ventana solo se suman al desaliento. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 35% de los rusos están en depresión permanente y, lamentablemente, esta cifra solo aumenta cada año.

Alguien prefiere aliviar la tensión con un vaso de algo "embriagador" en compañía de un mejor amigo o novia. Alguien simplemente se retrae en sí mismo, sin confiar en nadie ... En cualquier caso, nadie, excepto él mismo, podrá comprender el problema, sacar conclusiones y ayudar a animarse. No lo pospongas "para más tarde", espera el momento adecuado. ¡Puedes empezar a cambiar ahora mismo!

Causas comunes del estado de ánimo que se desvanece

En la vida de todos, debe haber habido momentos en los que todo enfurece, no todo es así. Parece que un poco más y la persona simplemente explotará de ira. Suelen decir de esas personas: "Me levanté con el pie izquierdo". Y pocas personas pensarán en acercarse, hablar, averiguar qué sucedió y si se necesita ayuda.

Es bueno si estos episodios de irritación ocurren con poca frecuencia. Pero hay personas que están constantemente de mal humor y desahogan su enfado con sus subordinados o familiares. ¿Cómo ayudar a una persona en tal situación?

Para lidiar con las emociones negativas, debe comprender las razones de su aparición. Los psicólogos identifican varios de los factores que disminuyen el estado de ánimo más comunes:

Pensamientos negativos. Tal persona tiende a aceptar y procesar la información entrante solo en un aspecto negativo. Simplemente no nota los aspectos positivos.
Incapacidad para comprometerse. A menudo, estas personas "siempre tienen la razón". No están acostumbrados a tener en cuenta las opiniones de otras personas, por lo que cualquier disputa, incluso la más inocua, puede convertirse en una gran tragedia para ellos.
Pronósticos pesimistas. "Nada cambiará, todo solo empeorará": estos son los pensamientos de esa persona.
Excesivos requisitos para ti. Tal complejo surge en la infancia. Los padres estrictos comparan constantemente al niño con sus compañeros, los hacen aprender mejor que Kolya de la clase paralela. Incluso habiendo madurado, una persona todavía permanece en un marco rígido: “debo”, “necesito”. Todo esto afecta en gran medida su propia autoestima, reduce su estado de ánimo al mínimo.
Propia especulaciones. Los constantes intentos de adivinar lo que otros piensan, la falta de voluntad para verificar sus conjeturas y preguntar directamente, nada bueno, excepto la decepción, dan vida a esas personas.

Según una encuesta realizada por estudiantes británicos entre jóvenes de 17 a 32 años, las posiciones de liderazgo en la lucha por el buen humor son: el éxito personal y la obtención de dinero.

Más de 120.000 jóvenes participaron en el evento y esto es lo que sucedió:

Evento	Número de personas que votaron	Porcentaje
Concierto de banda favorita	13 452	10,87 %
Comiendo dulces	5 604	4,53 %
Una fiesta	15 578	12,59 %
Recibiendo el dinero	20 009	16,18 %
Viendo una buena pelicula	8 756	7,08 %
Recibir un regalo	13 087	10,58 %
Éxito personal	21 543	17,46 %
Fecha	16 413	13,27 %
Éxito académico	9 201	7,44 %

A partir de los datos obtenidos, podemos concluir que las mejores formas de aumentar la vitalidad en casa son:

Autorrealización. Cada uno es único, cada uno tiene talentos que, debido al alboroto constante, siguen prohibidos. Deje todo a un lado para más tarde: saque acuarelas y papel: haga un dibujo, construya un modelo de la casa de sus sueños, escriba un poema, cocine un plato inusual.
Hobby. Seguramente te traerá placer y te sentirás aliviado.
Paseo. Responde a la pregunta: ¿cuándo fue la última vez que estuviste en la naturaleza? ¿Puede darse el lujo de pasear tranquilamente por calles conocidas o pasear por el parque? No debe buscar excusas, refiriéndose al empleo constante y al mal tiempo fuera de la ventana. Cierre su computadora, desconecte su teléfono y salga. Unas horas de silencio y tranquilidad ayudarán a poner en orden los pensamientos, llenar el cuerpo de energía vital.
Película favorita. Ve al cine para el estreno de una nueva comedia. No olvide llevar a un par de amigos divertidos. La visualización conjunta no solo alegrará, sino que también se convertirá en una ocasión para seguir debatiendo la película en un acogedor café.
Danza. La música favorita combinada con un baile loco ayudará a eliminar la energía negativa. La falta de habilidades de voz o baile no es motivo para negarse. Pruébalo, ¡te encantará!
Meditación. La técnica de la meditación es bastante simple: sin extraños, un estado relajado y el deseo de expulsar todos los pensamientos de la cabeza: estos son los componentes principales para una sesión de inmersión exitosa.
Salón de belleza o spa. Sorprendentemente, este método tiene un efecto efectivo no solo en el sexo más justo. A algunos hombres también les gusta relajarse en una sauna turca o en una terapia con piedras. La regla principal aquí es un buen maestro en quien puedas confiar completamente.
Comunicación con los animales. Se sabe desde hace mucho tiempo que las mascotas ayudan a aliviar el estrés y mejoran el estado de ánimo como ningún otro. Sal a pasear con tu perro, juega al frisbee. Acaricia al gato, habla con el loro. Si no hay mascotas, puede ir con sus hijos al delfinario, el zoológico de mascotas. Por lo tanto, no solo se distraerá de los pensamientos obsesivos, sino que también le dará unas vacaciones a su hijo.
Acto noble. Visita un refugio de animales o un orfanato. Todos los problemas dejarán de parecer instantáneamente insolubles. Con cada célula de su cuerpo, puede sentir el dolor de las mascotas abandonadas o los niños que se quedan sin el afecto y el cuidado de sus padres. Después de visitar tales instituciones, se produce una reevaluación instantánea de los valores.
Dormir. ¡Sí, no te pareció! Es un gran antidepresivo. Incluso una hora de sueño profundo lo ayudará a sentirse renovado, a sentir una oleada de nueva vitalidad.

Consejos de video

La forma más rápida de animarse

No siempre es posible dedicar unas horas de un tiempo precioso. ¿Qué hacer en tal situación, cómo animarse rápida y permanentemente?

Aquí hay algunas formas rápidas pero efectivas. ¡Elija uno de ellos y comience de inmediato!

Llamando a la persona que escuchará. El apoyo de los seres queridos es invaluable. Trate de rodearse solo de amigos leales y confiables y su estado de ánimo siempre estará en una ola positiva.
Actividad física. Cambiar el tipo de actividad, dispersar la sangre a través de los vasos ayuda a distraerse de las tareas actuales y "despejar" la cabeza. Incluso después de un calentamiento de cinco minutos, le vendrán a la mente nuevas ideas y podrá ver el problema desde un ángulo diferente, tomar una decisión.
Pausa para almorzar. A veces vale la pena darse un capricho con algo sabroso. Esto es excelente para mejorar su estado de ánimo. Lo principal es observar la medida y no dejarse llevar por comer dulces. Esto se aplica a las mujeres a las que les gusta "aprovechar" el estrés, lo que añade otro problema: la obesidad.
Canción favorita. Una pulsación de un botón puede disolver la conciencia en el flujo de la música, dejando atrás cualquier problema.
Sueños. Transfiera sus pensamientos durante unos minutos a donde sea bueno, donde sea apreciado y esperado. Estos pueden ser lugares favoritos para relajarse o reuniones semanales con su familia.
Sonrisa de espejo. Esta idea puede parecer extraña, pero créeme, solo un par de minutos de una sonrisa sincera y no podrás contener la risa.
Plan de resolución de problemas. Vivir en constante negatividad y arremeter contra los seres queridos no es la mejor opción. Tome un bolígrafo y papel limpio y comience a describir todas las posibles soluciones paso a paso.

Video tutorial

En ningún caso, no se deje engañar por los trucos del mal humor; esta es la recomendación más importante y básica que dan todos los médicos. La mayoría de las personas, tan pronto como se desaniman, se rinden inmediatamente y siguen la corriente. ¡En ningún caso deberías hacer esto!

Ante los primeros síntomas de empeoramiento del estado de ánimo, tome las medidas necesarias de inmediato. Según su temperamento, estilo de vida e intereses, seleccione la opción de optimización más adecuada. Los expertos distinguen los siguientes grupos de métodos:

Actividad física. Los psicólogos aconsejan a las naturalezas enérgicas moverse más. Puede ser trotar, andar en bicicleta, nadar.
Limpiando la casa. Un método excelente para matar dos pájaros de un tiro. Los expertos creen que el trastorno afecta a una persona a nivel subconsciente. El lío en las cosas hace que sea difícil acabar con el lío en la cabeza. A medida que el apartamento se llene de limpieza y comodidad, el estado de ánimo comenzará a mejorar. Por tanto, coge un trapo y empieza con decisión a limpiar el hogar.
Cuaderno de éxito. Escriba diez cosas que completó hoy todos los días. Un método excelente para aumentar la autoestima y ganar confianza en uno mismo. La falta de buen humor para muchos se debe al hecho de que no hacen nada: solo rutina, "trabajo en casa". Al completar el diario, ya no puede ser perezoso y dejar las cosas para más tarde.
Palabras de agradecimiento. Gracias a ti mismo por lo que hiciste en este día, amigos por cualquier ayuda, incluso la más insignificante, la vida por lo que es, padres por criar y educar.
Falta de información negativa. Deja de ver televisión, leer periódicos y escuchar chismes envidiosos.
Estilo de vida activo. El ejercicio regular activa la producción de hormonas de la felicidad, que levantan su estado de ánimo y lo energizan durante mucho tiempo.

Disfrute de los sueños con más frecuencia. El ambiente acogedor dentro de las paredes de su hogar lo ayudará a relajarse y sentirse tranquilo. Para ello, acomoda y enciende las velas, agrega un par de gotas de aceite aromático, enciende una música suave y agradable, siéntate cómodamente en tu sofá favorito y simplemente sueña.
Toma un baño tibio. Toda la técnica anterior también se puede aplicar aquí. La sal marina, los aceites esenciales llenarán el aire con el aroma de la pacificación y la relajación completa.
Leer libros. Al elegir una obra, lea atentamente al autor y elija a alguien que haya podido lograr algo en la vida. Solo en este caso la mente recibirá la información realmente necesaria que ayudará a sobrellevar la depresión y la pérdida de energía.

Además, los médicos recomiendan que absolutamente todas las personas no se olviden de fortalecer el sistema inmunológico, comer bien y tomar regularmente un complejo de vitaminas.

¿Debería tomar antidepresivos?

Hay una serie de técnicas psicológicas para una lucha independiente con el blues, el desaliento y la pérdida de fuerza. Técnicas sencillas y eficaces permitirán convertir rápidamente su estado de ánimo en el canal del optimismo, la alegría y la alegría.

El mal humor es una reacción de la psique a una desviación del estado habitual. La tristeza le sucede a todo el mundo, algunas personas pueden estar tristes con más frecuencia que otras; esto es normal. Sin embargo, no se pierda el momento en que una pérdida temporal de fuerza comienza a convertirse en una condición crónica.

El primer y más importante consejo es no sucumbir al mal humor y tratar de levantarlo más rápido.

No se desanime y siga a la deriva con pensamientos negativos: este comportamiento puede conducir a la depresión.

Cuando sienta que su estado de ánimo empieza a deteriorarse, concéntrese en mejorarlo. Dependiendo del temperamento, intereses, estilo de vida, elija el método adecuado para mejorar el estado psicológico.

Métodos activos para mejorar el estado de ánimo.

Los métodos activos para lidiar con el blues son adecuados para personas extrovertidas: personas sociables, proactivas y enérgicas. Estos métodos están asociados al gasto de energía, lo que permitirá desechar la negatividad acumulada y los pensamientos claros.

Sal de la casa

No se desanime sentándose en una silla y envuelto en una manta. Sacúdete, sal a la calle: da un paseo por el parque, practica deportes o haz algo de ejercicio al aire libre. Los remedios efectivos para el blues son montar en bicicleta o patinar, trotar, nadar en la piscina o en una pista de patinaje.

En invierno, puedes jugar bolas de nieve: este juego carga a los adultos con emociones positivas incluso más que a los niños. Dé un paseo hasta su lugar favorito: el aire fresco, un entorno estimulante y la actividad física de caminar lo animarán.

Lo principal es salir de casa y actuar. Cuando estés decidido a despedirte del mal humor, sé honesto contigo mismo, no pongas excusas para abandonar tus planes. Tome una posición activa en la vida, y la tristeza retrocederá tan rápidamente que no se dará cuenta.

Haz la limpieza

A nivel subconsciente, el desorden en el apartamento ejerce presión sobre la gente. ¿Es visible para todos o es simplemente un caos en el armario que solo tú conoces? No importa. Habiendo puesto las cosas en su lugar, pondrás las cosas en orden en tu cabeza.

En un principio, el proceso puede provocar una protesta interna: parecerá que la limpieza no acabará nunca. Pero cuando la casa está limpia y cómoda, su estado de ánimo mejorará.

Los beneficios de este método para lidiar con el blues son dobles: te deshaces de la actitud pesimista y obtienes un apartamento limpio, agradable y cómodo.

Jugar con su mascota

Las mascotas evocan emociones positivas con su amor devoto y desinteresado. Jugar alegremente con un perro o un gato distraerá la atención de los pensamientos tristes. La palabra "jugar" significa participar activamente en la diversión.

Corre uno tras otro, lanza una pelota al perro o burla al gato con un trozo de papel atado a una cuerda. Abraza a tu mascota o bromea con el animal. Tal actividad física le dará un impulso de energía, se sentirá mucho mejor.

Técnicas femeninas para mejorar el estado de ánimo

Las causas comunes de la tristeza y la pérdida de fuerza son el exceso de trabajo, el estrés, la rutina, la falta de impresiones vívidas. Existen métodos femeninos para mejorar el estado de ánimo que pueden distraer tu mente de tu rutina diaria:

terapia con delicias gastronómicas;
compras;
encuentro con novias;
cambio de imagen.

Endorfinas contra el mal humor

Un método común para lidiar con el mal humor es comer dulces. Si esto le ha funcionado antes, comience a comer chocolate, dulces y pasteles. Puedes reemplazar los dulces con plátanos: alivian la depresión, son ricos en vitaminas y aminoácidos y no dañan la figura.

Si disfruta de otros alimentos, inclúyalos en su dieta durante la próxima semana.

Si le gusta cocinar, busque un plato interesante que haya querido probar durante mucho tiempo. Cocinar es relajante y la recompensa por sus esfuerzos es una cena original.

El alcohol en la lucha contra el blues no se convertirá en un asistente, sino en un enemigo: puede conducir a un deterioro del estado emocional. Para revitalizar y mejorar su estado de ánimo, tome cafeína. Te dará más energía para caminar y mejorará tu estado de ánimo. No debe abusar del café, pero ocasionalmente puede usar este método.

Reuniones con una novia

Para evitar comer pasteles solo, invite a un amigo. Cotillea, habla en la cocina o en una acogedora cafetería.

Quizás ibas a llamar a un viejo amigo durante varios meses o incluso años, pero seguías posponiéndolo. Haga una llamada hoy, ambos se beneficiarán de la alegría de la conversación.

Trabaja en la apariencia

Un hermoso reflejo en el espejo te alegra. Use su vestido favorito en el que se sienta encantador. Si le aguardan el trabajo y las rutinas diarias, opte por su traje favorito.

Ponte ropa interior lujosa, peina tu cabello, trabaja en tu maquillaje más tiempo de lo habitual, aplica una gota de perfume. La técnica tiene un doble efecto: el estado de ánimo mejorará con la vista de tu reflejo y los cumplidos recibidos durante el día.

Actividades favoritas

Si por las preocupaciones del día a día no encuentras tiempo para asistir a tu función favorita, aplaza todo y ve al teatro. Museo, galería, cine, circo o una velada tranquila a solas con una artesanía postergada hace mucho tiempo, no importa. Lo principal es disfrutar del tiempo dedicado.

Encuentra tu comedia favorita y prepárate para disfrutar viéndola. Cuando llegue a un episodio que le divierta, permítase reírse de los héroes de la película. No te reprimas, ríete con todas tus fuerzas: la risa tiene un efecto beneficioso.

Vaya a su dacha y dedique tiempo a la jardinería. Los científicos han descubierto que las bacterias del suelo desencadenan la producción de serotonina, que tiene un efecto antidepresivo. Observar pájaros, hermosas flores y el cultivo de plántulas aumentará las emociones positivas.

Emancipación

Si te da vergüenza cantar, ve al karaoke o toma un cepillo para el cabello y úsalo en lugar de un micrófono. Si no sabes bailar, relájate con tu música favorita en casa o ve con tus amigos al club.

No te reprimas, haz lo que quieras: saltar, jugar, reír, gritar. Las peleas con almohadas y el boxeo en el vacío, técnicas psicológicas que te cargan de vivacidad, ayudan a eliminar el estrés.

Compras

Ir de compras solo o con un amigo es, según los psicólogos, una forma eficaz de lidiar con el estrés. Puede hacer compras reales o simplemente caminar por los departamentos, familiarizándose con las colecciones. El objetivo principal del viaje es distraerse de los pensamientos negativos, "cargar" la esfera de las emociones y la imaginación.

Cuidado personal

Tómese su tiempo para usted: un efecto psicológico beneficioso en combinación con cambios en la apariencia tendrá un efecto doble. Refresque su corte de pelo, pruebe una manicura brillante, vea a un esteticista. Si las finanzas están apretadas, haga un masaje facial, una envoltura corporal o un exfoliante corporal en casa.

En un estado depresivo, debe abstenerse de cambios drásticos en su imagen.

Si tiende a tomar decisiones de manera impulsiva y luego se arrepiente de ellas, limítese a un ligero cambio en la forma de su cabello o renueve un tono familiar. Bajo la influencia de emociones espontáneas, no corte el cabello largo, de lo contrario no se puede evitar una nueva ola de abatimiento.

Cambio de estilo en la ropa

Pruebe una nueva apariencia para levantar rápidamente su estado de ánimo. Un vestido brillante y zapatos de tacón son una buena opción, porque en caso de un experimento fallido, todo puede volver fácilmente a su curso habitual. Trabaja con colores, estilos de ropa.

Si estás acostumbrado a llevar jeans y zapatillas deportivas, saca del armario un vestido femenino, prefiere un look casual a un traje de negocios. Si solo usa maquillaje en las vacaciones, comience a usar maquillaje incluso cuando esté en casa. Cambie la imagen familiar y el estado de ánimo cambiará con ella.

Técnicas pasivas para mejorar el estado de ánimo: relajación

Las técnicas de relajación pasiva son efectivas para los introvertidos: personas tranquilas, sensatas y racionales. Las técnicas son efectivas si el mal humor es consecuencia de la fatiga crónica, que a menudo ocurre en los residentes de las grandes ciudades.

Sueño

Si se siente más cómodo en un ambiente hogareño relajado, tenga una velada privada. Cree un ambiente acogedor: encienda velas o una lámpara aromática con aceite esencial relajante, toque suavemente su música favorita, siéntese, relájese y sueñe.

Relajarse

Un baño tibio con sal marina, espuma y aceites esenciales aliviará el estrés. No olvide encender velas, apagar la luz eléctrica. Acuéstese con los ojos cerrados, inhale el aroma de los aceites esenciales. El efecto será más fuerte si se baña en un momento inusual: el procedimiento parecerá más mágico.

La falta de sueño suele ser la causa del mal humor. Tómese el tiempo para tomar una siesta o acostarse temprano en la noche. Cuando se despierte, tome una ducha fría y se sentirá lleno de energía.

Técnicas corporales

Los estados psicológicos y fisiológicos de una persona están estrechamente relacionados entre sí. Ejemplos simples: el sueño basado en biorritmos te da buen humor y los dulces alivian los nervios.

Las técnicas corporales alivian el estrés, mejoran la salud en general y dan energía.

Mantén tu postura y ríe

Utilice una técnica sencilla que mejorará rápidamente su salud mental. Ponte de pie, endereza la espalda, como si llevaras un corsé. Luego levante la cabeza en alto y sonríe ampliamente, e inmediatamente se sentirá energizado y con un mejor estado de ánimo.

Una opción alternativa es sonreír ante su reflejo en el espejo. Esta acción simple pero inusual evoca muchas emociones: alguien se siente como un completo tonto, alguien comienza a llorar por las emociones que surgen.

Al principio, la sonrisa se tensa y tu tarea es ensancharla y luego reír. Lo principal es no detenerse, sino reír a carcajadas. Sin razón. Sólo. Esta es una fuerte liberación emocional.

Respira profundamente

Si ocurre un mal humor inesperadamente, la técnica de respiración profunda relajante tendrá rápidamente un efecto relajante. Aliviará la tensión del cuerpo, despejará la mente de la ansiedad. Muchos usan este método sin saberlo, sin siquiera darse cuenta de sus beneficios.

La respiración superficial restringe el suministro de oxígeno y ejerce una presión adicional sobre el cuerpo. Al esforzarse por la falta de aire, la persona se hunde aún más en la ansiedad y el desaliento. Los ejercicios de respiración harán frente a esto:

Sientate derecho.
Exhala profundamente.
Coloque sus manos sobre su estómago, justo por encima de su cintura.
Inhale lentamente, levantando gradualmente la mano. Imagina que estás llenando tu cuerpo de aire de abajo hacia arriba.
Después de inhalar, contenga la respiración mientras cuenta de dos a cinco. Puede alargar el tiempo si se siente cómodo. Contener la respiración es más fácil si continúa presionando su mano sobre su estómago.
Suelta el aire lenta y gradualmente por la boca. Sienta cómo se contrae el vientre y la mano vuelve a su lugar original. Exhala un poco más que inhala.

Esta sencilla técnica te calmará rápidamente en cualquier situación: en casa, en el trabajo o caminando.

Bebe un poco de agua

Incluso la deshidratación leve puede ser problemática. Entre ellos se encuentra un desequilibrio de sustancias responsables del estado de ánimo. Para calmarse rápidamente, beba un vaso de agua. Reemplace las bebidas dulces, el té y el café con él, tendrá un efecto beneficioso sobre el estado general, el estado de ánimo y la figura.

Abrazo

Los estudios realizados por científicos de diferentes países muestran que las emociones de los abrazos ayudan a aumentar la producción de la oxitocina, la "hormona de la felicidad", reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Las sensaciones sensoriales están dirigidas a la producción de sustancias químicas responsables del buen humor: serotonina, dopamina.

En muchas culturas de todo el mundo, las personas que se acaban de conocer se abren los brazos. Si hay alguien cercano a ti, abrázalo. Comparta su energía y recíbala a cambio. Esto suele ser suficiente para mejorar rápidamente su estado de ánimo.

Técnicas psicológicas de emergencia de autoayuda

Existen técnicas que ayudan a todos, independientemente de sus características psicológicas o de personalidad. Algunos de estos métodos son difíciles de realizar, pero todos pueden mejorar el estado emocional.

Piensa positivamente

Los psicólogos y fisiólogos han demostrado el vínculo entre el pensamiento positivo y el nivel de felicidad y condición corporal. La percepción de la realidad circundante depende del estado de ánimo emocional. Cada día debe comenzar con pensamientos positivos: "¡Qué mañana soleada!", "¡Gracias al Universo por este día!", "¡Lo lograré!" Si vas a trabajar y piensas: "Otra vez tienes que ir a esta horrible oficina" o "¿Cómo conseguiste esta lluvia?", Entonces la escala de estado de ánimo entrará en territorio negativo.

Asuntos pendientes completos

Los asuntos pendientes son causa de ansiedad, irritación, mal humor. Ejercen presión sobre el subconsciente, se convierten en una carga psicológica. Cualquier intento de mejorar la condición será ineficaz hasta que se elimine el asunto pendiente. Lleve lo que comenzó a su conclusión lógica, incluso si le causará emociones desagradables.

Prométete una recompensa por un trabajo hecho: un viaje al cine, un vestido nuevo o tu pastel favorito. Esto hará que sea más fácil sintonizar la tarea en cuestión.

Deja ir tu culpa. Pida disculpas a quienes se hayan ofendido o corrija los errores. Si esto no es posible, perdónese y siga adelante. Los sentimientos de culpa no deshacen las acciones pasadas, pero pueden llevar a una depresión severa en el presente.

Usa el derecho a la soledad

Cansado del incesante flujo de información, ruidos, conversaciones, consultas, usa el derecho a la soledad. Desenchufe su teléfono, quédese en silencio: está de mal humor, y no debe explicar los motivos de su aparición a sus seres queridos, si no quiere. Dígales que sería mejor para usted estar en silencio ahora, solo.

Toma vitaminas para la depresión estacional

El deterioro del estado de ánimo de otoño e invierno a menudo se asocia con la falta de vitaminas. Su dieta debe contener tantas frutas, verduras, cítricos y chucrut como sea posible. Tome un complejo de vitaminas, beba diariamente bebidas de frutas, tés de bayas frescas, como arándanos. Compensa la falta de energía solar con abundante luz en la habitación, más a menudo durante el día al aire libre.

En el período anterior al Año Nuevo, cree la sensación de unas vacaciones: decore el apartamento con lluvia, coloque un árbol de Navidad, pegue copos de nieve en las ventanas, llene la casa con luces parpadeantes de guirnaldas. La atmósfera fabulosa le dará comodidad y establecerá sus pensamientos de una manera positiva. Aporta colores vivos al interior: naranja, amarillo, verde claro, azul. Una renovación global puede ser reemplazada por la introducción de detalles como almohadas, lámparas, velas de los tonos deseados en el interior.

Puede idear sus propios métodos para lidiar con el mal humor. Para mantener las técnicas al alcance de la mano, cree un Libro de buen humor y escriba las formas que sean efectivas para ayudarlo. Imprimirlo, coserlo, agregar fotos y dibujos. Siempre que se sienta deprimido y con energía, tome su libro y encuentre la técnica que le parezca más interesante.

Discusión 21

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Hoy hablaremos contigo sobre cómo mejorar tu estado de ánimo y deshacerte de la tristeza y la melancolía. Hay momentos en la vida de toda persona que llamamos mal humor. Este estado es inquietante y puede oscurecer cualquier fiesta o evento tan esperado. Apatía por lo que está sucediendo, aparece un sentimiento de ansiedad e inestabilidad emocional.

La razón de esto puede ser fallas en el trabajo, fatiga general, trastornos hormonales. Este último es común en mujeres. Pueden tener un desequilibrio hormonal durante la menopausia o antes de "estos" días. Esta condición afecta significativamente la calidad de vida.

Entonces, ¿cómo puede mejorar su estado de ánimo y existen formas de mejorarlo? Los psicoanalistas afirman que cada persona es un individuo y que hay un camino para cada caso concreto. Una chica tendrá suficiente atención de su novio o reuniones con un amigo, un hombre - una conversación bien establecida en los negocios, etc. Cada uno tiene su propio método para deshacerse rápidamente del mal humor. La capacidad de aumentar una actitud positiva en uno mismo en pocos minutos ayuda a seguir el camino correcto. Esto afecta la percepción de los que te rodean y afecta tu carrera, tu vida personal.

Sonríe ante el mal humor

Todo el mundo quiere saber cómo mantener el buen humor. Puede cambiar durante el día. Y no todos pueden sentirse constantemente optimistas, ya que los factores externos estresantes cotidianos tienen un impacto tremendo en una persona.

Los psicólogos dicen que sonreír puede ayudar a mantener el estado de ánimo durante el día. En la percepción humana, se asocia con algo positivo. Pero, además de la percepción visual de la alegría, una sonrisa es el resultado visual de la producción de la hormona de la felicidad en el cuerpo. Cuando aparece en la sangre, sentimos bienaventuranza, alegría. Una sonrisa se adapta a cualquier chica. Se vuelve atractiva para quienes la rodean.

Sonreír es la primera forma de lidiar con el mal humor. Su aparición hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, que cambian rápidamente nuestra percepción emocional del entorno.

Así que sonríe a pesar de todos. Puedes hacerte sonreír leyendo anécdotas, viendo una película divertida o un programa humorístico. Simplemente ve al espejo y haz una mueca, y una sonrisa aparecerá en tu rostro.

Los psicoterapeutas hablan sobre formas sencillas de estar siempre de buen humor. Hay algunos consejos prácticos que le ayudarán a ser optimista y no dejar que los malos pensamientos y situaciones arruinen su día.

Música... Los psicólogos lo consideran una de las mejores formas de deshacerse del mal humor. Además, no debe ser móvil ni bailable. Escuche la música que le guste. Los psicólogos también recomiendan cantar juntos siempre que sea posible. Cuando la melancolía se haya asentado en tu alma, no dudes en perseguirla con la ayuda de tu melodía favorita en tus auriculares.
Danza... Esto puede ser una continuación del primer punto. Esto le dará energía positiva durante todo el día. La regla básica es moverse activamente. Puedes bailar con una chica en una discoteca o en casa.
Limpiar... A menudo aparece un mal humor debido a un desorden. Un orden mínimo ayudará a solucionar rápidamente la situación. Establezca como regla comenzar el día limpiando su escritorio. Sentirá que los artículos cuidadosamente doblados mejorarán enormemente su estado de ánimo. Si está en casa, póngase cómodo en su hogar. La limpieza general y la ropa de cama también ayudarán a crear comodidad y, por lo tanto, mejorarán el estado de ánimo. Tómate unos minutos al día para esto. Por lo tanto, se distrae de los malos pensamientos.
Actitud correcta... Pase lo que pase, permanezca siempre optimista. En cualquier situación, prepárese para un resultado positivo. Confirme que todo estará bien y podrá superar fácilmente las dificultades que surjan. Cuando vaya a una reunión, piense siempre en un resultado positivo. Hay una expresión entre la gente: "El pensamiento humano es material". Por lo tanto, si sigue siendo optimista, siempre resolverá fácilmente los problemas emergentes.
Hablar del problema... Los psicólogos creen que los problemas deben compartirse. Habla de tus preocupaciones con tu amiga, mamá o pariente. Incluso decirlo en voz alta ya trae un alivio significativo y edificante.
Deporte... Esta es una de las formas más efectivas de deshacerse del mal humor. Incluso siendo optimista en la vida, hay momentos en los que se desanima. Oblígate a hacer un par de ejercicios físicos (sentadillas, saltar la cuerda, ejercicios abdominales). Si es posible, ve al gimnasio. Esto no solo ayudará a crear un buen humor, sino que también apoyará la figura de la niña. Unos minutos al día y su figura puede volverse perfecta. Un cuerpo tonificado en el espejo siempre anima a una chica.
Regálate la alegría... Haz lo que amas. Tómate un par de minutos de tu juego favorito, mira tu película favorita en el cine o en casa, lee un libro de tu autor favorito. La niña puede prestarse atención a sí misma o encontrar un nuevo pasatiempo, pasatiempo.
Hazte una promesa a ti mismo... ¿Cómo mejorar tu estado de ánimo? Prometa ser optimista y no preocuparse por las pequeñas cosas. Siempre puedes luchar contra el mal humor. Puedes convertirte en una persona con una actitud buena y positiva, y todos pueden hacerlo.
Ducha fría y caliente... Esta es una forma fisiológica de crear un buen estado de ánimo. Cuando se rocía a una persona con agua fría y caliente alternativamente, la tensión desaparece.
Caminando... Cada persona, acostada en el sofá y repasando momentos negativos en sus pensamientos, se deprime. La naturaleza tiene una tremenda energía positiva que se puede obtener. Oblígate a dar un paseo. Unos minutos al aire libre y sentirás una mejora significativa.
Dormir... El mal humor a menudo surge de la fatiga banal. ¿Cómo mejorar tu estado de ánimo? Deja todo a un lado y descansa.

Mal humor con la menopausia

Durante este período, una mujer siente una especie de depresión, frecuentes cambios de humor. Con la menopausia, muchas mujeres se deprimen. Esto está directamente relacionado con las hormonas. ¿Cómo lidiar con el mal humor con la menopausia? Los expertos aconsejan a los primeros signos de una disminución en el estado de ánimo positivo para normalizar la nutrición y prestar más atención a caminar al aire libre.

Con la menopausia, recomiendan los psicólogos, que ayuda a suministrar oxígeno al cuerpo y alivia la tensión general en el cuerpo de la forma más cómoda posible. Haz lo que amas. También puede volverse más alegre durante este período con la ayuda de los deportes. El ejercicio ayuda a que la sangre fluya durante la menopausia. Esto a su vez suministra oxígeno a los órganos y ayuda a transferirlo mejor.

Durante este período, es muy importante que una mujer no se retraiga y pueda compartir sus experiencias. Con la menopausia, cualquier mujer necesita apoyo y comprensión. Sus familiares y amigos deberían recordar esto y convertirse en su apoyo y apoyo. Con su ayuda, es más fácil para una mujer soportar los cambios de humor. No deje a una mujer sola con sus pensamientos durante la menopausia, trate de animarla y apoyarla.

¿Qué debo evitar?

Se ha dicho lo suficiente sobre cómo mantener el ánimo. Pero, ¿qué no deberías hacer? ¿De qué deberías tener miedo? ¿Qué puede provocar complicaciones graves? Los psicólogos no recomiendan a una niña:

Come mucho, agregará problemas innecesarios. Engordar es mucho más fácil que perder peso.
Involúcrate en el alcohol o el tabaco. No ayudan, empeoran los problemas. El alcohol y el tabaco no ayudan a ser más divertido, pero aún más te llevan a un estado de depresión.
Controla tus emociones. Muchos, de mal humor, intentan estropearlo inadvertidamente para los demás.
De cerca. No es necesario que pienses solo en tus pensamientos. Encuentre un buen compañero de conversación o simplemente diga cualquier cosa que le preocupe. Esto le ayudará a estar más dispuesto hacia las personas y a aumentar su actitud positiva.
Tomar venganza. La niña no se venga, como cualquier otra persona. Ella no te permitirá ser una persona afable.

Piensa siempre en lo que vas a hacer de mal humor. Es mejor no tomar ninguna medida si se encuentra en un estado de ánimo negativo, para no arrepentirse de lo que se hizo en el futuro.

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- Causas del mal humor
- ¿Cómo animarme? Asesoramiento psicológico
- 7 sencillos consejos que mejorarán tu estado de ánimo al 100%
- ¿Cómo levantar el ánimo en 10 minutos?
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- Conclusión

Hay momentos en la vida de toda persona que llamamos mal humor. Este estado es inquietante y puede oscurecer cualquier fiesta o evento tan esperado. Apatía por lo que está sucediendo, aparece un sentimiento de ansiedad e inestabilidad emocional.

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1) Música.
Escuche la música que le guste. Los psicólogos también recomiendan cantar juntos siempre que sea posible. Cuando la melancolía se haya asentado en tu alma, no dudes en perseguirla con la ayuda de tu melodía favorita en tus auriculares.

2) Baila.
Esto puede ser una continuación del primer punto. Esto le dará energía positiva durante todo el día. La regla básica es moverse activamente.

3) Fuera.
A menudo, el mal humor proviene de un desastre. Un orden mínimo ayudará a solucionar rápidamente la situación. Establezca como regla comenzar el día limpiando su escritorio. Sentirá que los artículos cuidadosamente doblados mejorarán enormemente su estado de ánimo. Si está en casa, póngase cómodo en su hogar. La limpieza general y la ropa de cama también ayudarán a crear comodidad y, por lo tanto, mejorarán el estado de ánimo. Tómate unos minutos al día para esto. Por lo tanto, se distrae de los malos pensamientos.

4) Actitud correcta.
Pase lo que pase, mantente siempre optimista. En cualquier situación, prepárese para un resultado positivo. Confirme que todo estará bien y podrá superar fácilmente las dificultades que surjan. Cuando vaya a una reunión, piense siempre en un resultado positivo. Hay una expresión entre la gente: "El pensamiento humano es material". Por lo tanto, si sigue siendo optimista, siempre resolverá fácilmente los problemas emergentes.

5) Hable sobre el problema.
Habla de tus preocupaciones con tu amiga, mamá o pariente. Incluso decirlo en voz alta ya trae un alivio significativo y edificante.

6) Date alegría.
Haz lo que amas. Tómate un par de minutos de tu juego favorito, mira tu película favorita en el cine o en casa, lee un libro de tu autor favorito.

7) Hágase una promesa a sí mismo.
Prometa ser optimista y no preocuparse por las pequeñas cosas. Siempre puedes luchar contra el mal humor. Puedes convertirte en una persona con una actitud buena y positiva, y todos pueden hacerlo.

8) Ducha de contraste.
Esta es una forma fisiológica de crear un buen estado de ánimo. Cuando se rocía a una persona con agua fría y caliente alternativamente, la tensión desaparece.

9) Dormir.
El mal humor a menudo surge de la fatiga banal. Por lo tanto, deje todos sus asuntos a un lado y descanse.

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a deshacerse del mal humor, recuperar el optimismo, el equilibrio, el autocontrol y disfrutar de la vida.

Consejo # 1... Recuerda que puedes mejorar tu estado de ánimo.
Una de las formas más efectivas de mejorar su estado de ánimo es recordar siempre que usted mismo puede hacerlo. De hecho, cambiar tu estado de ánimo es mucho más fácil de lo que crees y esta es una gran razón para ser optimista.

Consejo número 2. Identificar las causas del deterioro de su estado de ánimo.
No asuma que tratar de fingir que no está enojado, celoso o humillado es un signo de inteligencia emocional. De hecho, no beneficia a los demás y te lastima.

Consejo número 3. Mantenga el daño al mínimo
Cualquiera que caiga en la mano caliente puede sufrir de su mal humor. Pero usted sabe por qué se siente molesto, así que no se lo tome con calma con los demás. Un perro no debe morder a un gato solo porque una persona lo haya pateado.

Consejo número 4.Recuerda, no eres de tu mal humor
A veces, bajo la influencia de emociones fuertes, las personas actúan en contra de todos sus valores y creencias fundamentales.

Se puede llegar a la conclusión de que durante las manifestaciones vívidas de las emociones una persona muestra su verdadero rostro, pero esto está lejos de ser el caso. Después de todo, la ira, el miedo o el desaliento son solo perturbadores temporales de su conciencia, que puede aprender a controlar. Para hacer esto, siempre debe recordar quién es realmente y mantener la compostura en cualquier situación.

Consejo número 5.Cambia tu rostro para cambiar tu estado de ánimo.
Al comunicarnos con los demás, experimentamos diferentes emociones. Uno de los medios de expresión son las expresiones faciales: podemos fruncir el ceño, fruncir el ceño, sonreír, etc. Creemos con razón que cuando estamos felices, nos vemos felices y cuando estamos tristes, nuestro rostro adquiere una expresión triste. Los investigadores encontraron que las expresiones faciales también funcionan en la otra dirección.

Los estudios han demostrado que estos cambios hacen que la sangre fluya no solo a la cara, sino también a nuestro cerebro. Movimos las cejas cuando queremos concentrarnos, y esto hace que la sangre fluya de la cara al cerebro (quizás esto es lo que nos ayuda a enfocarnos mejor). Los cambios en las expresiones faciales afectan la temperatura del cerebro, lo cual es clave para comprender por qué adoptar una expresión en particular puede hacerte sentir mejor o peor.

La actividad metabólica de nuestro cerebro produce tanto calor que necesita un enfriamiento constante. El aire que entra por las fosas nasales ayuda a bajar la temperatura del cerebro y, cuando se enfría, se siente mejor.

Cuando fruncimos el ceño, las fosas nasales se estrechan, lo que provoca un calentamiento del cerebro (se ha descubierto experimentalmente que cuando la nariz se arruga durante solo 30 segundos, la temperatura del cerebro se quintuplica, provocando un deterioro del bienestar).

Al mismo tiempo, una sonrisa, incluso una sonrisa poco sincera, proporciona un aumento promedio en el volumen de aire que pasa por la nariz en 29 mililitros durante un corto período de tiempo, y esto enfría agradablemente el cerebro.

Es decir, podemos evitar el mal humor cambiando conscientemente nuestras expresiones faciales. Por lo tanto, puede sonreír o retirarse para decir "E" en voz baja hasta que el estado de ánimo se eleve; su cerebro se lo agradecerá.

Consejo número 6.Mejora tu estado de ánimo caminando en la naturaleza.
Cuando su estado de ánimo empeora, intenta dominar todas sus acciones. Si no se resiste a esto, el cerebro dejará de obedecerle y no podrá superar la depresión. Para deshacerse del efecto del "cerebro emocional", puede hacer crucigramas para activar el "cerebro pensante", o mejor aún, salir a caminar. Se ha demostrado que el ejercicio es mucho mejor para ayudar a deshacerse de la depresión que el tratamiento con medicamentos.

Puede salir a caminar (o incluso trotar si está lo suficientemente sano) y, si es posible, salir a la naturaleza. Investigaciones recientes han demostrado que pasar tiempo y hacer ejercicio en entornos naturales, incluso en parques y jardines de la ciudad, es increíblemente beneficioso para promover la salud mental, lo que incluye mejorar el estado de ánimo rápidamente e incluso mejorar la función inmunológica. Conclusión: ¡sal y muévete!

Consejo número 7. Relajarse.
El mal humor requiere mantener la tensión y concentrarse exclusivamente en los sentimientos negativos. ¡Haz lo contrario! Establezca como meta relajarse y concentrarse en otros pensamientos e imágenes que están fuera del alcance limitado de su estado de ánimo.

- ¿Cómo levantar el ánimo en 10 minutos?

Por supuesto, una copa de champán, una deliciosa barra de chocolate y ver tu comedia favorita debajo de una cálida manta es un método probado. Pero, desafortunadamente (¿o afortunadamente?) No siempre podemos usarlo.

En cualquier caso, el alcohol definitivamente no es adecuado para levantar el ánimo en el trabajo, pero generalmente hay escasez de mantas en la oficina. Afortunadamente para nosotros, hay otras formas de animarse "en el acto", por así decirlo.

Para empezar, creamos un "fondo alegre" en el lugar de trabajo (y tal, imagínese, tal vez). El aire fresco de una ventana entreabierta, los aromas vigorizantes y la música alegre nos ayudarán en esto. Si existe la oportunidad de "cantar" y "bailar", genial, esto es generalmente "lo que recetó el médico".

Las frutas cítricas son las más adecuadas para levantar el ánimo. Si una naranja, mandarina o pomelo "accidentalmente" está a la mano, córtela más fina (pero no la rompa enseguida, déjela reposar en un plato al menos un poco - deje que sature toda la habitación con positivo). Si no se ha abastecido de cítricos, el café está bien.

Masajea tu cabeza. Para ello, lo mejor es utilizar un "peine de masaje" (en ausencia de, el habitual también funcionará). Peinar durante 2-3 minutos frente al espejo. Al mismo tiempo, trata de mantener la espalda recta, endereza los hombros y sonríe a ti mismo, a tu amada, desde el corazón.

Masajear suavemente los oídos y los dedos es otro estímulo comprobado. Gírelos en diferentes direcciones (¡no en las orejas, en los dedos!), Frote sus palmas vigorosamente, luego masajee los puntos biológicamente activos (en las sienes, entre las cejas, en las alas de la nariz).

Ayuda enormemente a levantar el ánimo "rascarse" las manos desde la muñeca hasta el codo. Sí, no te rías. Aunque lo que estoy diciendo es - ¡RÍE, por supuesto! Lee anécdotas, mira fotos divertidas de animales, videos de bromas ... ¡En pocos minutos no quedará rastro de tu mal humor!

- 2 formas no estándar de despertar tus emociones

1) "Enciende" el sentido del olfato.
Probablemente hayas notado más de una vez que el olor de tus flores favoritas o de la hierba cortada te trae a la vida agradables recuerdos, te devuelve a esos días en los que eras feliz. ¡Y el estado de ánimo mejora instantáneamente! Esto no es en absoluto un accidente: la región del cerebro responsable del sentido del olfato es una de las más antiguas, por lo que los recuerdos "fijados" por los olores son los más estables.

No es una coincidencia que la aromaterapia haya ganado tanta popularidad hoy en día: el efecto en el cuerpo con la ayuda de aceites esenciales. Encuentra el aroma que más te convenga y podrás animarte en cualquier momento.

2) Controla el color.
Desde la antigüedad, diferentes pueblos han utilizado el color como parte del simbolismo durante los ritos religiosos o estatales. Sin embargo, su verdadero significado para la psique humana fue descubierto solo en los años 50 del siglo pasado por el científico suizo Max Luscher. Expresó la opinión de que cada uno de los colores simboliza una determinada necesidad o inclinación psicológica.

Por lo tanto, las preferencias de color caracterizan perfectamente a una persona. También hay una retroalimentación: apostando por este o aquel tono, podemos influir en nuestro mundo interior. Tenga esto en cuenta al elegir ropa o mobiliario.

- Conclusión

El estado de ánimo de una persona puede cambiar varias veces en un día. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, es muy raro y cae instantáneamente incluso por una pequeña nimiedad. Sin embargo, no todo está perdido, y existen formas comprobadas de ayudarlo a animarse sin hacer demasiado esfuerzo.

Por ejemplo, basta con estirar los labios en una sonrisa y mantenerla en la cara durante 5 minutos. Usted mismo no notará cómo se sentirá mucho mejor. Y esta es solo una de las formas más fáciles de influir en su estado interior. Todo en tus manos. ¡Ve a por ello!

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El mal humor no es más que emoción. Tristeza, ira, irritación, apatía, resentimiento, miedo, todo esto negativo puede influir en nosotros. ¿Cómo animarse si la luz al final del túnel aún no es visible?

La depresión, la pérdida de fuerza, el vacío emocional ocurren en todas las personas sin excepción. “Me siento mal, las cosas no van bien, no quiero nada”, suena como una excusa y autocompasión. De hecho, podemos dejar que nuestras emociones negativas se hagan cargo fácilmente. Es una energía destructiva que incluso conduce a la depresión. Y cuanto antes se dé cuenta de su influencia destructiva, mejor.

Ha llegado el momento de la creación. Es hora de mirar tu actitud desde otro ángulo y probar consejos psicológicos que te ayudarán a restablecer tu equilibrio interior. Hay muchas formas de liberar la depresión emocional.

¿Es posible, y lo más importante, cómo animarse cuando está en cero? Simplemente es necesario administrar su estado, y los métodos ayudarán con esto:

efectos físicos en el cuerpo (deportes, paseos, comida, aire puro, limpieza);
sacudida emocional (conversaciones sinceras, apoyo, risas, diversión con amigos, autocuidado, nuevas experiencias, pasatiempos para el alma, compras);
actitud psicológica - “mi propio psicólogo” (pensamiento positivo, meditación y relajación, recuerdos agradables, sueños y metas, ayudar a los demás).

Las hormonas (endorfinas, dopamina y serotonina) son responsables de la formación de sentimientos de placer, alegría y felicidad. Las endorfinas se producen en el cerebro y tienen la capacidad de reducir el dolor y afectar el bienestar emocional. La dopamina se produce naturalmente en grandes cantidades durante los efectos positivos en una persona: comida sabrosa, contacto corporal, sexo e incluso durante los recuerdos agradables. La serotonina es responsable del buen humor y estimula la actividad física. En el momento en que ocurre una compleja cadena de reacciones químicas en el cuerpo bajo la influencia de hormonas, sentimos alegría y euforia.

La comida es la forma más fácil (y más deliciosa) de mejorar su estado de ánimo y ánimo. Come alimentos que produzcan las mismas hormonas de la alegría. Está comprobado que los alimentos con alto contenido en triptófano (el aminoácido del que se forma la serotonina) ayudarán a mejorar el estado de ánimo: lácteos, ciruelas, higos, tomates, soja, dátiles. Debe entenderse que los productos en su forma pura no contienen endorfinas, sino que solo son ricos en ciertos elementos que contribuyen a su producción. Estos son fresas, uvas, aguacates, plátanos, chile, mostaza, platos picantes y chocolate amargo.

Curiosamente, los aromas de vainilla y lavanda también promueven la liberación de endorfinas y previenen la depresión.

Postura erecta

Enderece, levante la barbilla (como la reina, no como un ganso, por supuesto). Tu tarea es aprender a caminar con la espalda recta, como si llevaras un corsé, ¡y creer en tu confianza y en tu propia irresistibilidad! Trate de sonreír ampliamente a su reflejo en el espejo; puede sonar ridículo, pero el método es efectivo. Sonríe hasta que obtengas una pizca de mejor humor. Por cierto, existe una conexión directa entre la postura y las emociones: cuando mantienes la espalda recta, los nervios no se aprietan y te sientes bien.

Recreación

Durante el sueño se produce una gran cantidad de endorfinas a través de la síntesis de proteínas. En este momento, se está renovando todo el organismo. Por tanto, la sensación de alegría está directamente relacionada con el descanso y el sueño adecuados. Descanse bien, especialmente si tiene fatiga crónica.

Aire fresco

Camine afuera con la mayor frecuencia posible, incluso si el clima no susurra. Caminar al aire libre tiene un efecto positivo sobre el estado emocional. Y la luz solar ayuda a aumentar las endorfinas. Todo el mundo sabe de primera mano cómo el clima soleado mejora el estado de ánimo. La naturaleza sabia se encargó de todo. Todo lo que queda es usar sus dones.

Risa

Junto con el ejercicio, la risa también estimula la liberación de endorfinas en el torrente sanguíneo. Piense en lo que le hace reír. ¿Tus amigos? ¡Encuéntrame! ¿Programas divertidos o comedias? ¡Mira! ¿Quizás momentos divertidos del pasado, capturados en una foto o video? ¡Revisión! Sumérjase, sumérjase en la atmósfera favorable que crea para sí mismo. Tu música favorita también te ayudará a mejorar rápidamente tu estado de ánimo.

Estar ocupado

No es de extrañar que haya un dicho: "Estar ocupado es la medicina más eficaz del mundo y la más barata". Estar ocupado. Podría ser cualquier cosa. Es trillado, pero el mismo viaje de compras al supermercado. Cuando estamos ocupados, simplemente no hay tiempo para pensar en el mal humor: la cabeza está llena de otros. Estamos enfocados en completar nuestras tareas. Si todo va mal, planificar su día con claridad puede ayudarlo a combatir su estado de ánimo deprimido. Estar involucrado traerá alivio, esto es pura psicología.

Completa lo que has comenzado

En algún lugar profundo de su alma, usted mismo comprende que tiene asuntos pendientes: subconscientemente y "presionan" la psique, no le permiten regocijarse tranquilamente y disfrutar de la vida. Es como una piedra en el alma, yaciendo con un peso inmóvil. En psicología, incluso existe un método de este tipo para deshacerse del mal humor, la ansiedad y la energía negativa, para llevar todos sus negocios iniciados a su conclusión lógica.

Compras agradables

¡Oh, estas son actividades típicamente femeninas! Y es comprensible por qué a las chicas les gusta tanto evitar problemas con las redadas de compras. Las compras de las mujeres como algo placentero y emocionante afecta directamente el estado emocional, liberando endorfinas profundamente latentes. Por eso en las tiendas cedemos a las emociones y, concentrándonos de lleno en los objetos que han captado nuestra atención, nos olvidamos de todo en el mundo.

Cuidado y relajación

Tratamientos de spa, masajes, baño: todo lo que está diseñado para relajar y dar frescura y belleza a nuestro cuerpo. Esto significa hacerlo un poco más feliz. Cuando nos cuidamos, obtenemos una porción adicional de placer. Un baño con sal marina, aceites aromáticos y espuma ayuda a ahuyentar bien el mal humor. Enciende las velas, apaga las luces, relájate y con los ojos cerrados inhala los aceites.

Un pasatiempo apasionante

¿Tienes algo favorito, pero nunca tienes tiempo suficiente para ello? Cuando tu alma está triste, es hora de recordar las actividades que te exponen a un estado de felicidad y te dan inspiración. Involúcrate en el proceso y disfruta.

Limpieza

Nada te salva de la negatividad como la limpieza de primavera. Coloca tu casa en perfecto orden. Libere energía en su hogar: tire la basura innecesaria. Dale un soplo de aire fresco. ¡Expande el espacio para nuevas emociones y una nueva vida! Créame, se sentirá mejor al instante. Esta es la técnica psicológica más fácil y eficaz para deshacerse de los pensamientos negativos y las energías destructivas.

¡Separarse!

Disco ayudará a superar la tristeza y el abatimiento. Para aquellos a los que les gusta escapar y olvidar, este es el paraíso. Un lugar donde todo se fusiona - música, ritmo, baile, extraños, movimientos al compás de la música - y nadie ni nada te hará recordar el estado de ánimo deprimente. Bailarás y disfrutarás del momento.

Gimnasio

Cualquier carga de fuerza proporciona una poderosa carga de energía positiva y promueve la producción de endorfinas. El famoso segundo aliento y la alegría después de un entrenamiento intenso (especialmente entre los que están corriendo) son el resultado de la liberación de "hormonas de la felicidad" en el torrente sanguíneo. Cualquier carga de cardio (correr, saltar, bailar, aeróbicos) o fuerza, nadar, jugar al tenis, andar en bicicleta lo pone instantáneamente en un estado de ánimo positivo y mejora su bienestar. Un hecho notable: las personas que practican deportes están más a menudo de buen humor que otras.

Conversaciones de corazón a corazón

Organice reuniones agradables y acogedoras con su novia o madre, con abrazos, té, café y dulces. Mímate, maquillarte ligeramente (esta es la verdadera arma de la mujer contra el mal humor), ponte algo atractivo. Lo principal es sentirse bella. Cotillea, habla, recuerda el pasado y lo agradable.

Ayuda

Piensa, pero hay gente que es cien veces peor que tú. Quizás alguien realmente, realmente necesite ayuda. Otro método basado en la psicología práctica: para liberarse de los pensamientos tristes, para experimentar plenamente la felicidad y la alegría de su ser, necesita ayudar a la persona que sufre, a la que más lo necesita. Todo es relativo. Sólo en esos momentos comprendes verdaderamente la insignificancia de tus problemas.

Libera tus emociones

¿Has notado que si lloras, tu alma se vuelve más fácil? Nosotras las mujeres somos profundamente emocionales y, a veces, verdaderos huracanes hacen estragos en nuestro interior. A veces es útil purgar y dar rienda suelta a las emociones que se han alojado en su interior. En general, es mejor no mantener la energía negativa en ti mismo, deséchala (¡pero no sobre las personas!). Esta es una técnica psicológica muy eficaz para deshacerse de la confusión emocional en el corazón.

Meditación y relajación

Tómese su tiempo para desconectarse de las preocupaciones cotidianas. Relájese y descanse. Encuentre su atmósfera de apoyo. Yoga. Cuerpo de agua tranquilo. Parque desierto. Elija un lugar tranquilo donde se sentirá envuelto en una agradable sensación de satisfacción y una ola de felicidad. Disfrute de la meditación: siéntase ingrávido y ligero como una pluma, reconozca la gratitud por la vida y la salud que se le ha dado. Muchos, por desgracia, ni siquiera piensan en tales cosas, sino que buscan nuevos beneficios, olvidándose de los verdaderos valores de la vida. Agradece todo lo que tienes. Imagina que es posible que otros no tengan ni siquiera una fracción de lo que tienes.

Nuevas impresiones

Haz lo que amas y no tienes tiempo para siempre. ¿Hace tiempo que desea volver a leer su libro favorito? ¡Un momento de inmersión en el mundo de la pluma mágica está a tu disposición! ¿Has soñado con ir a tu concierto favorito? Es hora de cumplir tu deseo. ¡La atmósfera por sí sola puede evocar una variedad de sentimientos entusiastas! ¿Te gusta el teatro, el cine, las exposiciones? Vamos. Las emociones y las impresiones no tienen precio. Si siente que está listo para la aventura, dé un paso hacia ellos. Las actividades extremas que promueven la adrenalina desencadenan emociones muy fuertes. "Reinicia" el trabajo del sistema nervioso, lo estimula, aumenta el nivel de vigilia, actividad y energía mental.

Jugar con animales

Los animales tienden a calmarse. Actúan sobre una persona de la manera más favorable, afectando su esfera emocional. Por eso, cómo animarte en casa si tienes un gato o un perro es muy sencillo. Juega con él, recógelo o simplemente mira. Si no hay ningún lugar para llenarse con la ternura de un animal, vaya a una exhibición de animales o al zoológico.

Sueña y piensa bien

Entiende: todas las cosas malas acabarán tarde o temprano. Entonces, ¿tal vez necesites recuperarte ahora y abrir las puertas hacia la alegría? El método también es adecuado para aquellos que buscan cómo animarse en el trabajo. La visualización del camino hacia sus sueños y metas es muy motivadora y ayuda en tales casos. Cada persona tiene sus propias alegrías e inspiración de cualquier actividad. La capacidad de concentrarse en las tareas que tiene entre manos le dará fuerza y \u200b\u200bconfianza para seguir adelante.

Cuando surjan preguntas sobre cómo puede animarse, simplemente haga lo que crea conveniente. Olvídese de todo lo anterior y haga lo que le brinde tranquilidad. Tus hormonas de la alegría no te defraudarán. Esfuércese por el pensamiento positivo: la influencia de los pensamientos en la esfera emocional de una persona y en la vida en general se ha demostrado durante mucho tiempo. La naturaleza humana es tal que no valoramos lo que tenemos. Pensar en los problemas por nosotros mismos y sufrir de mal humor, sabemos cómo. Sumergiéndonos en nuestra negatividad, perdemos momentos preciosos para disfrutar de una vida maravillosa.

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