¿Por qué es útil una caminata matutina? Nutrición adecuada por la mañana, qué es mejor comer en el desayuno ¿Qué son los ejercicios matutinos útiles?

Nombre del ejercicio

Posición inicial

Descripción del ejercicio

Dosis

Instrucciones metódicas

Rotación de cabezal circular

Rotación circular de la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda.

"1-2": derecha

"3-4": izquierda

5 repeticiones

El ejercicio debe realizarse lentamente, sin sacudidas.

Inclinación de cabeza

Postura principal, cinturón de mano

La cabeza se inclina hacia la izquierda, hacia la derecha.

"1-2" - inclinación de la cabeza hacia la derecha, sp.

"3-4" - inclinación de la cabeza hacia la izquierda, sp.

4-6 repeticiones

Ritmo medio de ejecución, inclinación máxima de la cabeza

Rotaciones circulares con hombros

Postura principal, manos en el suelo

Giros circulares 4 conteos hacia adelante, 4 conteos hacia atrás

4 repeticiones

Ritmo medio, se requieren movimientos circulares completos para calentar la articulación del hombro

Sacudiendo las manos

con vueltas a derecha e izquierda.

Postura principal, brazos doblados frente al pecho a la altura del codo

"1-2": tirones delante del pecho, "3-4": girar el cuerpo hacia la derecha, tirones con los brazos rectos

"5-6" - fragmentos frente al cofre,

"7-8": girar el cuerpo hacia la izquierda, sacudidas con los brazos rectos

4-5 repeticiones

Los brazos deben elevarse 90 grados desde el eje del cuerpo, el ritmo promedio de ejecución.

Rotación de la mano

El soporte principal, las manos delante del cofre "en la cerradura"

4-5 repeticiones

Ejecución de ritmo rápido

El torso se dobla

Postura básica (pies separados a la altura de los hombros), manos en el cinturón

El cuerpo se inclina hacia la izquierda, hacia la derecha.

"1-2": inclinación hacia la derecha, I.P,

"3-4": inclinación hacia la izquierda, I.P.

5 repeticiones

Ritmo medio de ejecución, inclinación máxima del torso.

Rotación de la articulación de la cadera

Soporte principal, manos en el cinturón

4 conteos de giro a la derecha, 4 conteos de giro a la izquierda

4 repeticiones

Tasa de ejecución promedio

Rotación de rodilla

Piernas juntas, manos en las rodillas

4 recuentos de giros a la derecha, 4 recuentos de giros a la izquierda

4 repeticiones

Tasa de ejecución promedio

El torso se inclina hacia adelante

Postura básica, pies separados a la altura de los hombros

• 1 - inclinación del cuerpo hacia la pierna derecha,
• 2- en el medio
• 3- a la pierna izquierda
• 4- Posición inicial

5-6 repeticiones

Al inclinar el cuerpo, toque el suelo tanto como sea posible

Estocadas hacia adelante

Piernas juntas, manos en el cinturón

• 1- Lunge con el pie derecho hacia adelante,
• 2- I.P
• 3- Lunge con el pie izquierdo hacia adelante
• 4- I.P

7-8 repeticiones

La espalda está recta, la mirada se dirige hacia adelante. En una estocada, las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas 90 grados.

Rotación circular del tobillo de la pierna derecha.

Postura principal, manos en el cinturón

4 conteos de giro a la derecha, 4 conteos de giro a la izquierda

6-8 repeticiones

Se requiere una rotación circular completa del tobillo para evitar estirar la articulación.

Rotación circular de la articulación del tobillo de la pierna izquierda.

La mañana es el momento en que el cuerpo se despierta del sueño y comienza a trabajar activamente. Y al despertar, necesita apoyo, no una carga extra. Por lo tanto, por la mañana, definitivamente debe beber ciertos líquidos con el estómago vacío. Esto despertará rápidamente el cuerpo. Pero, ¿qué es mejor beber por la mañana antes de desayunar? Vale la pena investigarlo.

¿Qué es mejor beber por la mañana?

¿Por qué es importante beber antes de las comidas por la mañana?

Como saben, la mayoría de los humanos somos agua. Por eso, es importante reponerlo a tiempo. Pero, ¿por qué exactamente por la mañana y antes de las comidas? Los científicos dan la respuesta:

• el efecto más importante de dicha agua es la activación de procesos metabólicos. Es decir, ayuda directa a la digestión;
• y también un buen metabolismo ayuda a adelgazar;
• además, algunas enfermedades crónicas pueden superarse más rápidamente si no descuida el consejo de beber exactamente un vaso de agua fría por la mañana;
• sobrecargados de comida por la mañana, los intestinos y el estómago, que no tuvieron tiempo de despertarse realmente, sufrirán. Y el agua permitirá que se activen, tras lo cual es necesario llenarlos de comida a los 45 minutos.

¿Qué es mejor beber por la mañana con el estómago vacío?

Puedes beber mucho por la mañana. Pero solo algunos líquidos pueden ayudar a una persona y brindar beneficios reales. Vale la pena considerar cuáles.

Esto es principalmente agua. Ella es la respuesta universal a la pregunta de qué es mejor beber por la mañana. Hervido no debe consumirse, no hay nada útil en él. La mejor opción es la cruda. Pero si no hay confianza en el suministro de agua local, vale la pena reemplazarlo por uno embotellado. Incluso un producto tan simple como el agua se puede tomar de diferentes formas:

• frío. Prolonga la vida humana y endurece el cuerpo. La mejor opción es agua de manantial limpia;
• habitación. Tiene un efecto de despertar en el estómago y reduce la posibilidad de ardor de estómago o calambres. De hecho, no tiene más efectos. Pero también es el más cómodo de beber;
• caliente. Tiene un efecto limpiador, eliminando la mucosidad del tracto digestivo. Tiene un efecto positivo en la salud al rejuvenecer el cuerpo y acelerar el metabolismo. Este último es útil para adelgazar.

Lo siguiente es la miel. Se recomienda comer al menos una cucharadita por la mañana, apelando a sus propiedades beneficiosas. Además de sus propiedades curativas y antibacterianas, es capaz de levantar el ánimo y cargar el cuerpo con vigor y fuerza. Por cierto, puedes agregarlo a un vaso de agua para la combinación perfecta.

Estoy seguro de que has escuchado más de una vez sobre los beneficios de los ejercicios matutinos. Pero hasta que no lo hagas, al parecer, no ha llegado ese lunes, del que tienes que empezar. Lee el artículo y, quizás, mañana empieces el día de otra manera y no consideres que esto es una pérdida de tiempo.

Mientras eres joven y tu cuerpo no falla, piensas poco en la salud, simplemente la tienes. Con la edad, lleno de varios problemas, comienzas a tratarlo de manera diferente.

Al leer información sobre los beneficios del ejercicio físico para la salud y el vigor, yo, una persona que dista mucho de ser atlética, decidí "volver mi rostro al deporte". Traté de entrenar en diferentes momentos, pero por ensayo y error llegué a la conclusión de que lo más aceptable para mí es el entrenamiento diario por la mañana.

No de inmediato, por supuesto, pero comencé a disfrutar de estas actividades. Y también una ventaja agradable fue que había energía adicional, menos problemas de salud. Ahora sé con certeza que los ejercicios matutinos no son una pérdida de tiempo, sino un buen hábito.

Ejercicios matutinos: beneficios o daños para la salud

Cargar un teléfono móvil es importante, todos seguimos esto: "cómo es, quedarse sin conexión".

Pero para cargar el cuerpo, darle fuerza y \u200b\u200benergía durante todo el día; muchos no piensan en esto y, si a veces lo hacen, la pereza banal no permite levantarse de la cama un poco antes. Veamos si realmente es necesario hacer algo por la mañana además de despertar, desayunar y prepararse para el trabajo.

1. Durante el sueño, nuestro cuerpo descansa, lo que significa que todos los órganos funcionan a cámara lenta: la sangre circula más lentamente, el corazón late más lento, la sangre se espesa, el sistema nervioso descansa. Por lo tanto, después de despertarnos, no podemos activarnos de inmediato, porque el cuerpo necesita tiempo para "comenzar". Es bueno si se fue a la cama a tiempo, durmió normalmente por la noche, de lo contrario, a menudo hay un estado así: "los criaron, pero se olvidaron de despertar".
2. Los ejercicios matutinos correctos ayudan a nuestro cuerpo a pasar suavemente de un estado de sueño a un estado de vigilia.
3. Alguien podría decir que animarse puede ser elemental: una taza de café aromático y estás bien. Primero, qué tan beneficiosa es esta taza de café en ayunas. Y en segundo lugar, los ejercicios matutinos no solo ayudan a cambiar más rápido y sintonizarnos con el trabajo activo, también se activan otros mecanismos que son útiles para nuestro organismo:

• gracias a los ejercicios matutinos, mejora el trabajo de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso;
• se mejora el proceso metabólico, lo que ayuda a mejorar el metabolismo;
• mejora la movilidad de las articulaciones, aumenta el tono, mejora la figura, el cuerpo no es tan propenso al envejecimiento;
• después del ejercicio, estará feliz de desayunar. Esto es importante para quienes no tienen la costumbre de comer por la mañana;
• gracias a los entrenamientos matutinos, te propones una actitud positiva para todo el día siguiente, porque por la mañana tu mente aún no está ocupada por preguntas que distraen y problemas que se acumulan durante el día.

Beneficios del ejercicio para la presión arterial y las enfermedades cardíacas

Anteriormente, los médicos no recomendaban la actividad física a las personas que padecían hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Pero no en vano dicen que el movimiento es vida, por eso ahora no son tan categóricos en este asunto.

Por supuesto, no estamos hablando de ejercicio aeróbico vigoroso, pero el ejercicio moderado es incluso beneficioso. Los ejercicios seleccionados correctamente pueden reducir la presión, aumentar la aptitud del músculo cardíaco, restaurar su rendimiento y ayudar a que todo el cuerpo funcione correctamente.

Al elegir ejercicios para las clases, debe consultar con su médico.

Cómo motivarse para practicar por la mañana

Para que las clases se conviertan en parte de sus actividades matutinas, debe encontrar un incentivo para usted, y luego no tendrá que forzarse todas las mañanas.

Creo que, al leer estas líneas, muchas mujeres dirán que las tareas del hogar a veces "vigorizan" al igual que el ejercicio. Y los hombres asentirán con la cabeza, especialmente aquellos que tienen un trabajo físico duro. Pero te aseguro que no lo es.

Son los ejercicios correctamente seleccionados los que cargan diferentes grupos musculares. En última instancia, el ejercicio te da vigor, no fatiga.

Lo verás por ti mismo cuando comiences a hacer ejercicios matutinos constantemente. Elija como estímulo la salud, un cuerpo mejorado, la pérdida de peso o un estado de ánimo vigoroso, o mejor todos juntos.

Ejercicios matutinos correctos para hombres y mujeres

Hablaron de los beneficios, encontraron un incentivo para ellos mismos, pero para que los ejercicios matutinos sean solo para la salud, es importante saber hacerlos correctamente.

Lo principal es comprender que lo útil es el ejercicio, no el entrenamiento.

En este caso, no se necesitan logros deportivos. El objetivo principal es ayudar al cuerpo a unirse al ritmo diario, tener una actitud positiva, aumentar su energía y amar llevar un estilo de vida saludable.

Si no te sientes bien (no confundir con la pereza), y peor aún, estás enfermo o ha comenzado una exacerbación de enfermedades crónicas, entonces es mejor posponer las clases para tiempos mejores.

Otros puntos importantes para una carga adecuada:

1. Hágalo antes del desayuno, con ropa cómoda y en un área ventilada, si lo desea y si es posible - en la calle.
2. Antes de comenzar las clases, se recomienda beber un vaso de agua (lea sobre los beneficios del agua en ayunas).
3. ¿Cuál es la duración de los ejercicios matutinos? Las opiniones varían, los expertos dicen que 10 minutos serán suficientes. Durante este tiempo, el cuerpo se despertará y recibirá el impulso de energía necesario. Si elige la salud como incentivo, entonces el ejercicio debe durar de 20 a 30 minutos, es este momento el que acelera el metabolismo, por lo que las toxinas y las toxinas se eliminarán del cuerpo más rápido.
4. Hay bastantes conjuntos de ejercicios para practicar. Teniendo en cuenta su físico, estado físico y salud, elija lo que sea adecuado para usted.
5. Es bueno cuando se involucran diferentes grupos de músculos durante la sesión. Elija usted mismo de 8 a 10 ejercicios que se realizan en diferentes posiciones: acostado, parado, sentado.
6. Revisa tu complejo periódicamente, la variedad no te dejará aburrirte, y lo más importante, participarán diferentes grupos musculares.
7. Primero, echa un vistazo a la página ", mira también el ejercicio y, por ejemplo, el ejercicio en el vídeo:
8. ¡Gracias a tu amado cuerpo por el trabajo realizado! Siempre hago esto.
9. Asegúrese de ducharse después de cargar. Este no es solo un procedimiento higiénico, sino que también es beneficioso para la salud, especialmente si lo es.

Creo que los beneficios de los ejercicios matutinos son obvios. Si hace todo bien, todos los días se sentirá rejuvenecido, la salud y el vigor lo llenarán.

Según la investigación, las células cerebrales, después de recibir una carga de vivacidad, conservan su mayor actividad durante las próximas diez horas, lo que contribuye al trabajo fructífero de todo el organismo.

No busque razones para justificar su falta de voluntad para hacer ejercicio. Solo necesitas superar la pereza y sentir todos los beneficios que aportan las clases matutinas. Te guste o no, no importa cómo mires, hay algunas ventajas en todas partes. Conecte a sus seres queridos (esposo, esposa, hijos) a este evento útil, hágalo más interesante juntos.

La salud supera con creces a todas las demás bendiciones de la vida, que un mendigo verdaderamente sano es más feliz que un rey enfermo.

así dijo Arthur Schopenhauer, y es difícil no estar de acuerdo con esto.

Cuídese y cuide a sus seres queridos, manténgase saludable.

Elena Kasatova. Nos vemos junto a la chimenea.

Ejercicio ... Para la mayoría de nosotros, esta palabra no se ha pronunciado desde los días escolares y las lecciones de educación física. Pero esta palabra aún no ha perdido su relevancia.

En una época de trabajo sedentario y falta de movimiento a lo largo de la jornada laboral, la actividad física de una forma u otra pasa a primer plano en la prevención de la salud. Y se recomienda hacer ejercicios matutinos para todos, sin excepción, independientemente de la edad. Recuerdo muy bien cómo mis padres constantemente me obligaban a hacer ejercicios antes de la escuela, y ahora a mi edad les estoy muy agradecido por el hecho de que me inculcaron el amor por los ejercicios físicos desde pequeña.

¿Qué es la carga en esencia?

El ejercicio es un conjunto de ejercicios físicos ligeros (columpios, sentadillas, curvas, flexiones, giros de torso), cuya implementación le permite finalmente despertar el cuerpo por la mañana, saturar los músculos con oxígeno, elevar la temperatura corporal y mejorar el metabolismo (metabolismo en el cuerpo). En otras palabras, la carga es un "botón para encender el cuerpo" en un nuevo día. Al hacer ejercicio de forma regular, pronto notará que se despertará más rápido por la mañana, dormirá mejor por la noche y estará alerta todo el día, porque obtendrá un impulso de energía por la mañana. Esto tendrá un efecto positivo inmediato en el desempeño de sus funciones oficiales o laborales.

La carga debería ser divertida

Haga ejercicio con su música energética favorita, agregue movimientos de baile o elementos de artes marciales a los ejercicios estándar. Puede cargar tanto en casa como en exteriores. La única condición es que el ejercicio le proporcione placer durante el proceso. No necesita esforzarse demasiado al hacer ejercicios, solo 10-15 minutos de ejercicio y ahora su cuerpo ya está en buena forma.

Después de cargar, te recomiendo tomar una ducha de contraste con presión alterna de agua fría y caliente, un delicioso desayuno en toda regla sin café, porque ya no necesitas despertarte y despertarte. En lugar de una dosis de cafeína, el ejercicio lo despertó hoy.

Ancla de endorfinas

El ejercicio debe ser un ritual matutino constante para comenzar el día. En psicología, existe un "ancla", que se coloca en algún tipo de emoción positiva. Haciendo ejercicio y haciendo otros ejercicios físicos, obtienes una dosis de endorfinas (“hormonas de la felicidad”) que te hacen sentir feliz. Con el ejercicio regular, el ejercicio se convertirá para ti en ese “ancla de endorfinas”, en la que siempre vivirás emociones agradables.

¡Buena suerte a todos, hagan ejercicios regulares y nos vemos en el entrenamiento!

Maxim Markov, dentro del proyecto ProTrip.