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체중 감량을 위해 호흡으로 충전합니다. 체중 감량을 위한 간단한 호흡 운동

29-08-2014

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본 글은 전문가가 작성하고 전문가가 검증한 과학적인 데이터를 바탕으로 작성되었습니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 개방적이며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

과체중인 사람들이 꽤 많은데, 그들 대부분은 좋은 몸매와 뛰어난 건강을 원합니다. 호흡 운동은 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 체중을 감량할 수 있는 방법입니다.

기적은 일어나지 않습니다. 여분의 파운드를 없애려면 음식과 함께 제공되는 칼로리를 태워야 하며 다양한 미용 절차(다양한 구성 요소로 효과적인 바디 랩을 만들거나 사용)를 통해 이를 처리해야 합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동은 달리기나 근력 운동보다 훨씬 쉽습니다. 건강한 사람과 일부 질병을 앓고 있는 사람 모두가 실천할 수 있습니다. 특정 콤플렉스를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 운동은 금기이거나 의료 감독하에 사용됩니다.

척추 부상으로;
출혈;
심혈관 및 폐질환;
임신 중 및 모유 수유 중.

능동적 호흡의 효과

산소는 건강한 사람에게 중요한 역할을 합니다. 산소는 에너지 생산을 보장하는 다양한 화합물의 산화에 관여합니다. 수년에 걸쳐 대기 중의 산소량은 오염과 기후 변화로 인해 점차 감소하고 있습니다. 사람들의 생활 방식이 바뀌고, 덜 움직이고, 호흡이 얕아지고 잦아집니다. 이러한 요인들로 인해 현대인의 혈액 속 산소량이 감소하게 됩니다.

피로 증가;
대사 과정 속도 감소;
신체 활동 중 호흡 곤란 및 심계항진;
면역력 감소.

간단한 테스트를 해보세요. 초를 표시하는 시계를 들고 숨을 내쉬며 숨을 참을 수 있는 시간을 측정해 보세요. 이제 몇 번 빠르게 심호흡을 하시고, 어지러움을 느끼지 않도록 조심하세요. 다시 숨을 내쉬고 숨을 참고 흡입 전 시간을 측정하십시오. 활동적인 호흡 후 결과는 2, 때로는 3-4 배 더 많습니다. 이것은 심호흡이 혈액에 빠르게 산소를 공급한다는 것을 증명합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동은 복잡한 방식으로 진행됩니다.

: 음식이 더 잘 소화되고, 지방이 축적되지 않으며, 지방 조직이 더 빨리 분해됩니다.
에너지 생산을 늘리십시오.
면역력 강화;
기분과 수면을 개선합니다.

전 세계 수천 명의 사람들이 이미 호흡 운동을 통해 과도한 지방을 제거했습니다. 사용 효과는 1~2주 후에 눈에 띄게 나타납니다. 이것은 최소 기간입니다. 오랫동안, 1년 또는 몇 년 동안 수행하면 질병도 사라집니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 종류

바디플렉스

체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동은 Childers Grieg에 의해 개발되었습니다. 세 아이를 낳은 뒤 옷 사이즈는 44가 아닌 56이 됐다. 53세가 되자 아름다운 몸매를 되찾을 수 있었다. 어린이들은 어린 소녀가 주도하는 호흡 운동을 했으며, 세션은 40~60분 동안 지속되었습니다. 나는 시간이 많이 걸리지 않고 (그리고 어머니는 그것을 가지고 있지 않음) 모든 연령에서 체중 감량에 도움이 될 일련의 운동을 생각해 내야했습니다.

기본은 유산소 호흡입니다.

입을 통한 차분한 호기;
코를 통한 날카로운 호흡 (가능한 한 가득 차서 가슴과 배를 모두 채움)
횡경막을 사용하여, 즉 아래에서 위로 입을 통한 날카로운 호기;
숨 참기와 복부 수축.

체중 감량을 위한 호흡 운동 - Childers Grieg의 비디오:

숨을 내쉴 때 정적인 자세를 취하고 몇 초 동안 유지하십시오. 근육이 긴장된 부위에서는 지방이 활발하게 연소됩니다. 장력은 스트레칭이나 힘에 의해 달성됩니다. 복부는 최대한 끌어당겨집니다. 정말 갈비뼈 아래로 굴러갑니다. 잠시 후 이러한 특이한 "마사지"는 위의 크기를 줄여줍니다. 결과적으로 채도가 더 빠르게 발생합니다.

점진적인 호흡을 익히는 것은 어렵지 않으며 개인의 특성을 고려하여 일련의 호흡 운동이 구성되어 있으며 반드시 공복에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 모든 산소가 지방 연소가 아닌 음식 소화에 소비됩니다.

표준 bodyflex 세트가 아니더라도 숨을 참고 있는 동안 어떤 자세든 취할 수 있습니다. 과도한 지방 조직이 있는 부위가 긴장된 경우 운동이 적합합니다. 단지에 설명된 내용이 반드시 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 일부 자세는 불쾌하거나 불편하므로 버려야 합니다.

이 콤플렉스에는 얼굴 근육을 강화하는 2가지 운동과 가슴 거들, 허리, 엉덩이 및 다리를 위한 2~5가지 운동이 포함되어 있습니다.

Bodyflex 운동 세트가 포함된 비디오

"사자"와 "추악한 찡그린 얼굴"은 얼굴과 가슴의 근육을 단련합니다. 3-5회 수행됨. 수업 결과 - 처진 뺨과 두 번째 턱이 사라집니다.

"다이아몬드"와 "사이드 스트레치"는 팔과 가슴의 근육을 조여줍니다. 다이아몬드는 각 방향으로 3씩 늘려 3~5회 수행합니다.

호흡 배는 임신과 출산 후 여성에게 특히 유용합니다. 신체가 완전히 회복될 때까지 신체 활동을 신중하게 수행해야 합니다. 복부 근육을 하루에 1-2 번 2-3 회 운동하면 충분합니다. 가벼운 운동 - "달러"와 "고양이". 그런 다음 "복부 프레스"와 "가위"를 할 수 있습니다.

"달러" 운동 - 숨을 참고 배를 당긴 후 한 손을 머리 뒤쪽에 대고 (구부리기) 다른 손을 구부려 벨트 위에 올려 놓습니다. $ 모양이 되도록 허리를 구부립니다. 즉, 상체를 머리에 붙인 손을 향해 옆으로 움직이고 엉덩이를 그 반대로 움직입니다. 각 방향으로 3회 실시합니다. "고양이", "가위", "복부 압박"을 3번 합니다.

- "프레첼", "햄스트링 스트레칭", "다리 뒤로 당기기", "세이코" 및 "보트". 슬와근 스트레칭을 제외하고 각 방향으로 3번씩 운동하세요. 단 3번이면 됩니다.

나열된 13가지 운동이 이 단지를 구성합니다.

호흡 운동 Strelnikova

Strelnikova에 따르면 일련의 호흡 운동은 원래 목소리를 회복하기 위한 의학적 목적으로 개발되었습니다. 30년대에도 그런 일이 있었지만 운동은 여전히 인기가 많습니다. 가슴을 압축하면서 날카롭고 짧은 호흡을 하게 됩니다.

산소화

Oxysize 호흡 운동은 bodyflex와 매우 유사합니다. 그러나 날카로운 흡입과 호기가 없으며 운동이 더 부드럽기 때문에 금기 사항이 적습니다.

기공(장페이)

Jiangfei - 중국어로 살을 빼다. 이것은 3가지 기공 호흡 운동입니다. 이 방법은 더 명상적입니다. 올바르게 호흡하는 것뿐만 아니라 영적으로 조율하는 것도 필요합니다.

파나야마

그들은 요가 운동의 도움으로 과체중 문제를 해결합니다. 여기에서 호흡하는 것은 또한 집중하고 에너지를 올바른 방향으로 유도하며 불필요한 모든 것을 제거하는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동 수행에 대한 일반 규칙

체중 감량을 위한 호흡 운동을 통해 결과를 얻으려면 다음을 수행해야 합니다.

정기적으로 해라
오랫동안 수업을 중단하지 마십시오.
긍정적이고 차분한 태도를 유지하십시오.
수업 중에 신선한 공기를 마실 수 있으므로 자연에서 체중 감량을 위해 호흡 운동을 수행하는 것이 이상적입니다.

모든 규칙에 따라 건강이 좋아지고 여분의 파운드가 사라집니다! 체조 외에도 자신을 치료하고 모든 표현의 삶을 즐기십시오!

많은 사람들이 날씬하고 탄탄한 몸매를 꿈꾸고 있습니다. 꿈을 꾸지 말고 지금 행동하세요! 시도하고, 숨을 쉬고, 다양한 기술을 배우고, 호흡 운동에 대한 리뷰를 읽고, 과도한 지방을 제거하십시오. 아름다운 모습은 모두에게 보상이 될 것입니다!

체중 감량을 위한 다양한 방법 중 가장 인기 있는 것은 식이요법과 운동입니다. 대부분의 경우 효과적이고 시간 테스트를 거쳤지만 다양한 상황으로 인해 모든 사람이 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

이런 경우 많은 전문가들은 체중 감량을 위해 호흡 운동을 권장합니다. 하루에 15분 이상 걸리지 않으며 비인간적인 노력이 필요하지 않으며 지갑을 망치지 않습니다. 그리고 규칙적인 운동을 통해 그 효과를 몸 전체에서 느낄 수 있습니다. 체중이 점차 사라지고 문제 영역이 사라지고 건강이 개선되고 기분이 좋아집니다. 또한 체중 감량 과정에 대한 그러한 운동의 효과는 예를 들어 아프리카 종자에서 추출한 멋진 약 작업의 이해할 수없는 원리와는 대조적으로 매우 과학적으로 설명됩니다.

어떻게 작동하나요?

체중 감량에 호흡이 왜 중요한가요? 여기에 있는 모든 것은 그러한 활동 중에 신체가 받는 산소의 추가 부분을 기반으로 합니다. 그리고 그는 이미 지방 세포를 분열시키는 과정으로 이어지는 산화 환원 반응을 시작했습니다.

정기적으로 수행되는 호흡 운동은 다음을 수행할 수 있습니다.

배고픈 느낌을 차단하십시오.
소화 개선: 산소 공급이 증가합니다. 즉, 소화관에서 영양소 흡수가 활성화됩니다.
지방 세포를 분해합니다. 산소는 위장관에서 알칼리성 환경에 유리한 조건을 만들고 정상적인 pH 수준을 유지하여 지방 파괴에 이상적입니다.
신체의 일일 독성 부하를 줄입니다.
면역력 강화;
진정하고 신경계에 유익한 영향을 미치고 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 강박적인 과식 가능성을 제거합니다 (걱정으로 인해).

증가된 산소량에 의해 체내에서 시작되는 이러한 모든 과정의 결과는 체중 감소와 지방 주름 제거 뿐만이 아닙니다. 좋은 보너스는 웰빙과 기분이 좋아지는 것입니다.

금기사항

초보자들만의 호흡운동은 쉬워 보일 수도 있습니다. 실제로 각 운동에는 일정량의 신체 활동이 필요합니다. 이는 차례로 주로 폐, 호흡 기관 및 복근에 영향을 미치고 부분적으로 일부 내부 기관(위, 신장)에 영향을 미칩니다. 그리고 문제가 있으면 합병증이 발생할 수 있습니다.

이 체중 감량 방법에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

부정맥;
기관지 천식;
내부 출혈;
갑상선 기능 항진;
녹내장;
신장 질환;
감염 악화;
전반적으로 불만족스러운 상태;
상부 척추의 골연골증;
급성 혈전정맥염;
발열;
눈, 동맥, 두개내압 증가;
수술 후 기간;
심부전;
척추 및 머리 부상;
심각한 병리.

목록은 꽤 길지만, 그 안에 있는 거의 모든 금기 사항은 절대적이지 않고 상대적입니다. 이는 특정 조건에서도 금지를 우회하고 호흡 운동을 통해 체중 감량 연습을 시작할 수 있음을 의미합니다.

종류

이전에 이 기술이 명상 수련과 특정 질병 치료에 사용되었다면 오늘날에는 날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람들이 이러한 수련을 배웁니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 결국, 현재 신체 성형 및 체중 감량을 위한 전체 복합체를 제공하는 많은 기술이 나타났습니다. 가장 효과적인 개요 - 올바른 선택을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

바디플렉스

Bodyflex - American Childers Greer가 개발한 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 이 기술을 사용하면 특별한 운동을 통해 신체의 이산화탄소 농도를 높일 수 있습니다. 그것은 점차적으로 혈액에 축적되어 외부, 헤모글로빈으로부터 산소를 분리합니다. 그에게는 자유 비행 중 근육 긴장 부위의 혈류로 돌진하는 것 외에는 아무것도 남지 않았습니다. 그가 유용한 작업, 즉 지방 세포를 적극적으로 분해하기 시작하는 곳이 바로 여기입니다.

이 단지에는 올바른 호흡 유지를 기반으로 한 12가지 운동만 있습니다.

산소화

옥시사이즈(Oxysize)는 매우 인기 있는 호흡 운동입니다. 도움을 받아 체중을 감량하는 메커니즘은 bodyflex 기술과 유사합니다. 그러나 여기서 운동은 더 부드럽고 훨씬 쉽게 수행되며 날카로운 호기가 없습니다. 이 시스템의 장점 중 하나는 금기 사항이 최소화된다는 것입니다. 체중이 너무 많이 늘어난 임산부의 경우 체중 감량에도 권장됩니다.

bodyflex에 비해 oxysize의 두 번째 장점은 호흡 운동이 편리할 때 언제든지 수행할 수 있다는 것입니다. 칠더스 그리어(Childers Greer)는 공복에만 운동을 해야 한다고 주장합니다.

놀랍게도 옥시사이즈 호흡 운동은 체중 감량을 위해 사용하는 것보다 1.5배 더 빨리 칼로리를 소비합니다. 일련의 운동은 복부 근육에 완벽하게 부하를 가하므로 우선 복부 체중 감량을 위해 권장됩니다. 의사는 생식기 질환, 위장관 및 편두통 질환에 대해 이 기술을 처방합니다.

마리나 코르판

최근에는 Marina Korpan의 호흡 운동이 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 그녀는 이 분야의 전문가이자 피트니스 강사, TV 진행자, 몸매 관리에 관한 책의 저자입니다. 그녀가 제안하는 운동 시스템은 독특하지 않습니다. 그녀는 방금 bodyflex와 oxysize를 하나의 전체로 결합했습니다. 그것은 천천히 그러나 확실하게 지방 주름과 과체중을 제거 할 수있는 매우 효과적인 복합체로 밝혀졌습니다.

Korpan은 자신의 체조가 가장 간단하고 안전한 체조 중 하나이며 제한이 필요하지 않다고 주장합니다. 동시에 금기 사항 목록은 매우 길며 영양 권장 사항은 가장 엄격한 다이어트와 유사합니다.

작성자: Strelnikova

Strelnikova에 따른 호흡 체조는 XX 세기 30년대에 개발되었습니다. 처음에는 팝 가수와 오페라 가수의 전문적인 목소리를 복원하려는 의도였습니다. 그리고 나서야 다양한 질병 치료와 체중 감량에 사용되기 시작했습니다. 지금까지 이 시스템은 그러한 종류의 유일한 시스템으로 남아 있습니다. 그녀의 운동의 핵심은 코를 통한 날카롭고 짧은 호흡을 번갈아 가며 동시에 가슴을 압박하는 것입니다.

jianfei / 기공

Jianfei(즉, 기공)는 중국의 호흡 운동으로, 이름에서도 체중 감량에 중점을 두고 있습니다. 그것은 "지방을 잃다"로 번역됩니다. 추가적인 노력 없이도 체중 감량에 대처할 수 있기 때문에 혹독한 다이어트를 강요하고 지칠 때까지 스포츠에 참여하도록 강요하지 않습니다. Jianfei는 배고픔을 막고 느슨해지지 않는 데 도움이 되므로 수행하는 것이 좋습니다. 시스템의 핵심은 복식 호흡입니다. "파도", "연꽃", "개구리"라는 세 가지 운동만으로 다시 경쾌하고 가벼운 느낌을 받을 수 있습니다.

마이크 료스케

많은 사람들이 자신이 발명한 기술의 효과를 자신의 경험을 통해 보여준 영화배우 마이크 료스케(Mike Ryosuke)의 일본식 호흡 운동을 직접 알고 있습니다.

처음에 그의 목표는 체중 감량이 아니었지만 당시에도 체중이 과체중이었습니다. Mike는 수년 동안 허리 통증으로 고생했습니다. 그는 자국의 고대문화와 한의학에 대해 잘 알고 있었기 때문에 이를 결합하기로 결정했습니다. 이것이 일본의 호흡 시스템이 탄생한 방법으로, 6개월 만에 배우를 통증 증후군뿐만 아니라 10파운드 추가 및 허리 13cm로부터 구해냈습니다. 동시에 그는 마사지 치료사 나 체육관을 방문하지 않았으며 다이어트에 대해 알고 싶지 않았습니다. 운동은 "1-2-3"을 희생하여 코를 통한 위장 호흡을 기반으로합니다.

리뷰에 따르면 호흡을 통해 체중을 감량하는 일본의 방법은 가장 간단할 뿐만 아니라 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

프라나야마

프라나야마는 체중 감량에도 사용할 수 있는 요가 호흡입니다. 이 체조는 가슴이 아닌 배를 먼저 사용하게 만듭니다. 또한 옆구리와 허리의 지방을 제거하기 위해 특별한 운동(예: kapalabhti)이 있습니다. 특별한 훈련과 매일의 연습이 필요합니다. 문자 그대로 갈비뼈 아래의 모든 내부 장기를 구동하면서 동시에 측정되고 올바른 방식으로 숨을들이 쉬고 내쉬면서 위장을 최대한 끌어들이는 것은 매우 어렵습니다. 요가의 진공 호흡은 오랫동안 내장 지방 흡수에 가장 좋은 것으로 알려져 왔습니다.

포포프의 운동

이 호흡 운동은 산후 체중 감량을 위해 특별히 개발되었습니다. 그것의 모든 운동은 주로 배의 주름을 제거하고 복근을 정리하는 것을 목표로합니다.

호흡 운동을 최대한 효과적으로 만들려면 처음부터 전문가의 권장 사항을 듣고 모든 것을 올바르게 수행하십시오.

호흡운동을 하면서 다이어트로 몸을 지치게 해서는 안 된다. 적절한 영양 섭취로 전환하는 것만으로도 충분합니다.
담배를 끊어야합니다.
신체 활동을 늘리는 것이 바람직합니다. 체육관에서 운동하거나 아침에 달리는 것이 불가능하다면 적어도 10분 정도 걷거나 걷도록 하세요. 신체 활동이 없는 것과 호흡 운동은 양립할 수 없는 것입니다.
어떤 시스템에서든 운동을 올바르게 수행하려면 마음이 평화로운 상태에 있어야 합니다. 그러므로 신경을 돌보고 헛되이 걱정하지 마십시오.

어떤 시스템을 선택하든 체중 감량을 위해서는 올바른 호흡 기술이 필요합니다. 이는 모든 방법에서 동일합니다.

호흡하는 동안 가능한 한 이완되어야하는 복부 근육을 조절하는 것이 필요합니다.
흡입은 코를 통해서만 수행됩니다. 이 순간 입이 완전히 닫히고 입술이 단단히 압축됩니다.
숨을 내쉴 때는 입술 사이에 작은 틈을 만들어 공기가 빠져나가도록 해야 합니다.
이 횡격막 호흡에는 곧은 자세가 필요합니다. 등이 아치형이면 수행되는 운동의 효과가 없습니다.

전문가들은 먼저 이 기술이 설명하는 올바른 호흡을 설정한 다음 체중 감량을 위한 운동을 진행하라고 조언합니다.

복잡한

호흡을 통한 효과적인 체중 감량은 일련의 운동이 성공적으로 선택된 경우에만 가능합니다. 위 시스템 중 하나를 선택할 수 있습니다. 누군가 요가에서 진공 청소기를 빌리고 신체 굴곡에서 숨을 참는 등 성공적으로 이들을 서로 연결합니다. 실험하고, 시도하고, 옵션을 찾으십시오.

이러한 체조 중 하나가 아래에 제시되어 있습니다. 처음에는 네 가지 운동으로 충분합니다. 마스터하세요. 점차적으로 새로운 항목을 추가할 수 있습니다.

4개로 계산

거의 모든 단지에 포함되는 가장 간단한 호흡 운동 중 하나입니다. 초보자는 다른 모든 기술을 수행하는 기술을 이해하기 위해 첫 번째 기술 중 하나를 마스터하는 것이 좋습니다. 주요 규칙은 소란과 걱정없이 측정 된 속도이며 어디로든 서두를 필요가 없으며 생각은 매우 밝고 좋아야합니다. 동시에 과도한 속도 저하로 인해 모든 노력이 무효화될 수도 있습니다. 그러므로 황금률을 선택하십시오.

심호흡을 해보세요. 숨을 참으세요. 4까지 세어보세요. 천천히 숨을 내쉬십시오. 다시 이 위치를 고정하고 다시 한 번 숫자를 4로 가져옵니다. 10회 반복하세요. 하루에 3~4세트를 할 수 있습니다.

깊이

이 호흡 운동은 이미 훨씬 더 어렵습니다. 여기에서는 자신의 몸으로 모든 움직임을 느껴야합니다. 임무는 복부 근육을 단련하고 복부 근육에 얼마나 깊은 상처를 입힐 수 있는지 느끼는 것입니다. 따라서 2-3 개월 안에 그러한 운동의 결과는 평평한 배와 아름다운 복근이 될 것입니다. 참고: 바벨, 덤벨, 팔굽혀펴기는 금지됩니다. 요가의 유사한 기술을 진공이라고 합니다.

배를 최대한 끌어당깁니다. 동시에 자신의 힘을 계산하는 것이 정확합니다. 현기증과 근육 경련이 발생하기 전에는 이 작업을 수행할 필요가 없습니다. 매우 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 점차적으로 그러나 오히려 급격하게 폐에서 공기를 내뿜습니다. 단단히 닫힌 입술의 작은 틈을 통해 소량씩 투여해야 합니다. 동시에, 우리는 위장 작업을 잊지 말아야합니다. 흡입하고 숨을 쉴 때마다 복부 근육을 이완하고 조이는 것이 필수적입니다. 이 운동의 반복 빈도를 직접 선택하십시오. 하지만 복부의 체중을 감량하려면 하루에 최소 20번 이상 반복해야 합니다. 첫째, 하루에 4번 5번 호흡을 하고, 그다음 2번 10번 호흡을 할 수 있으며, 기술이 완전히 발달한 후에는 모든 것을 한 번에 할 수 있습니다.

스핑크스

언뜻 보기에 이 운동은 충분히 쉬워 보일 수도 있습니다. 그러나 그의 기술을 익히면 그러한 호흡을 할 때 신체의 모든 세포가 어떻게 긴장되는지 이해하게 될 것입니다. 스핑크스는 소위 '맥주' 복부의 처지고 이완된 근육을 없애고 싶은 분들에게 추천합니다. 내장지방을 없애는데도 적시에 적합합니다.

얕은 의자에 앉으세요. 의자 등받이를 건드리지 않고 등을 곧게 펴고 긴장시키십시오. 무릎을 90°C 각도로 구부립니다. 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 천천히 배로 호흡을 시작하고 최대한 긴장시켰다가 이완시키세요. 복부 근육이 어떻게 작동하는지 느껴야합니다. 처음에는 하루에 10번만 반복하면 충분합니다(단, 1회). 그러나 점차적으로 올바른 호흡 기술을 습득하면 복부 근육과 폐에 가해지는 부하를 늘려 반복 횟수를 하루 최대 40회까지 늘려야 합니다.

파도

중국 Jianfei 호흡 체조 단지에 포함된 매우 효과적인 운동입니다. 이전 기술이 주로 복부 근육에 작용했다면 여기에서는 신체가 완전히 회복되어 결과적으로 체중이 감소합니다. 처음에는 성공할 가능성이 낮기 때문에 처음에는 여러 번의 운동이 필요합니다. 그러나 기술을 익힌 후에는 거의 자동으로 수행할 수 있습니다.

평평한 표면에 눕습니다. 무릎을 구부리세요. 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 왼쪽 손바닥을 놓습니다 (손가락이 아니라 손바닥입니다. 그렇지 않으면 운동이 작동하지 않습니다!) 가슴에 놓고 오른쪽을 배에 놓습니다. 기술은 다음과 같습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 번갈아 손바닥으로 가슴과 배를 가볍게 누르십시오. 그들은 심호흡을 하고, 가슴을 곧게 펴고, 배를 최대한 끌어당기는 동시에 손바닥으로 눌렀습니다. 그 후, 우리는 모든 것을 반대 방향으로 수행합니다. 천천히 숨을 내쉬고, 배를 부풀리고, 공기를 배출했지만 이제는 손바닥으로 가슴 (중앙)을 눌렀습니다.

효과적인 체중 감량 방법을 찾고 있지만 어떤 이유에서든 다이어트와 스포츠를 선택할 수 없다면 반드시 올바른 호흡 방법을 배워보세요. 체조 중 하나는 많은 노력 없이도 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

생명의 생태학 나는 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 나는 비만과 싸우는데 1년 이상을 보냈습니다. 놀랍게도 나에게는 단 한 가지 방법, 즉 호흡 운동만이 효과가 있었습니다.

나는 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 나는 비만과 싸우는데 1년 이상을 보냈습니다. 놀랍게도 나에게는 단 한 가지 방법, 즉 호흡 운동만이 효과가 있었습니다.

그 본질은 적절한 호흡을 통해 혈액으로 산소가 활발하게 흘러 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 심지어 배고픔을 둔화시킨다는 사실에 있습니다. 솔직히 그 방법의 마법적인 효과를 나 자신에게 경험하지 않았다면 나는 그것을 결코 믿지 않았을 것입니다.

나는 매우 점진적이고 어려움을 겪으면서 호흡 운동에 빠져들었다는 것을 즉시 인정합니다. 나는 때때로 연습에 의지하여 시스템에 들어갈 수 없었습니다. 하지만 이것만으로도 한 달 만에 그들의 기적적인 힘을 느끼기에 충분했습니다. 시간이 지나면서 억지로 규칙적으로 운동을 하게 되었고, 결과는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 몇 주간의 활동적인 훈련과 약간의 식이 제한(그리고 나는 달콤하고 딱딱한 음식만 거부했습니다) 후에 5kg이 걸렸습니다.

여기 있습니다 - 나의 기적적인 운동

운동 "웨이브"

예를 들어, 먹고 싶은 욕구가 참을 수 없을 때처럼 식사 전이나 식사 대신에 운동을 해야 합니다. 운동을 하면서 몇 분 동안 이것을 부인하면 배고픔이 둔해집니다.

그러니 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 긴장을 풀어보세요. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓고 호흡을 시작하세요. 천천히 심호흡을 하면서 가슴을 내밀고 배를 끌어당기려고 노력하세요. 그런 다음 짧은 숨을 참은 후 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고 가슴을 수축시킵니다. 전체적으로 흡입-호기의 완전한 호흡 주기를 40~60회 수행해야 합니다.

운동 "개구리"

의자에 앉아 다리를 직각으로 구부린 후 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 왼손을 주먹으로 쥐고 오른손으로 잡습니다. 주먹에 이마를 대십시오. 이 로댕 사상가의 자세에서는 머릿속에 단 하나의 생각도 남지 않도록 완전히 긴장을 푸십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 배에 공기를 채우고, 몇 초간 숨을 참고 입으로 숨을 내쉬세요.

호흡 운동 전문가들은 하루에 3번, 15분씩 운동하는 것을 권장합니다.

운동 "로터스"

이전 운동에서와 같이 낮은 의자에 앉아 자세를 취하거나 터키어(고전적인 연꽃 자세)로 다리를 꼬고 수행할 수 있습니다. 나는 두 번째 옵션을 선호합니다. 왼쪽 손바닥이 오른쪽에 놓이도록 교차 팔을 십자선 위로 내립니다. 이때 혀는 위쪽 앞니 뒤 부분에 닿아 있어야 합니다. 등을 곧게 펴고 눈을 감으세요. 처음 5분 동안 깊게 숨을 쉬고 이 과정에 모든 주의를 기울이십시오. 이것이 소위 의식 호흡입니다. 다음 5분 동안 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀고 들숨과 날숨의 깊이를 유지하면서 가능한 한 조용히 숨을 쉬려고 노력합니다. 마지막 10분 동안 평소의 리듬으로 숨을 쉬면서 최대한 긴장을 풀고 생각을 정리하려고 노력하세요.

그게 다야. 보시다시피 운동은 매우 간단하고 저렴합니다. 가장 중요한 것은 정확하고 정기적으로 수행하는 것이며 결과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다.출판됨

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우리 모두는 체중 감량을 위해서는 신체 활동이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 체육관에서 완전한 운동을 할 시간과 기회가 없는 사람들은 어떻습니까? 대안으로는 체중 감량을 위한 호흡 운동이 있을 수 있는데, 이는 큰 노력이 필요하지 않고 약간의 시간도 걸리지만 그럼에도 불구하고 정말 효과적입니다. 어떻게 작동하며 체중 감량을 위해 호흡하는 방법은 무엇입니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

체중 감량을 위해서는 제대로 호흡하세요. 많은 사람들에게 이것은 전혀 연관성이 없는 것처럼 보이기 때문에 뭔가 이상해 보입니다. 그러나 그것은 거기에 있고 매우 가깝습니다. 호흡운동의 본질은 자연스럽고 자연스러운 호흡으로 돌아가는 것입니다. 모유수유 중인 아기는 항상 배로 깊게 숨을 쉬며, 횡경막은 이 과정에서 적극적으로 참여합니다. 폐는 공기로 완전히 채워져 있으며 숨을 내쉴 때 완전히 배출됩니다. 나이가 들면서 이 능력을 잃어 가슴으로 숨을 쉬게 됩니다. 동시에, 횡경막과 폐의 하부는 이 과정에 거의 관여하지 않으며 공기가 완전히 배출되지 않습니다.

그러나 특히 체중 감량을 위해서는 신체를 공기로 완전히 포화시키는 것이 매우 중요합니다. 세포가 충분한 산소를 공급받기 때문에 체내에서는 신진대사가 가속화된다, 각각, 더 활동적인 지방 연소.소화를 촉진하고 체외로 슬래그와 독소가 적극적으로 제거됩니다.산소는 지방의 산화와 분해를 촉진합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동의 또 다른 장점은 마음을 진정시키고, 스트레스 호르몬의 생성을 감소행복 호르몬의 생산을 촉진하는 동시에 결과적으로 우리는 우울증에 맞서 싸우고, 더 차분하고 조화로운 느낌을 받으며 스트레스를 해소할 필요가 없습니다.

호흡 운동은 신체 전체에 유익하며, 다음과 같은 장점이 있습니다.

배고픔을 줄여준다.
소화를 자극합니다.
지방 세포를 분해하고 산화시킵니다.
신체에 추가 에너지 자원을 제공합니다.
신체의 방어력을 증가시킵니다.
유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
진정시킨다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 이름은 무엇입니까? 모든 것은 기술에 달려 있습니다. 오늘날 가장 인기 있는 트렌드는 Bodyflex와 Oxidize입니다. Marina Korpan과 함께 bodyflex에 대해 알아보세요. 둘 다 완전한 호흡으로 작동하지만 특정 차이점이 있습니다. 두 가지 운동 모두 완료하는 데 15분밖에 걸리지 않습니다. Bodyflex의 핵심은 깊은 숨을 내쉰 후 8~10초 동안 숨을 참는 것입니다. 연습은 지연에 대해 구체적으로 수행됩니다. 산화되면 짧은 "dovdoh"와 "dovdukh"가 만들어집니다. 즉, 깊게 숨을 들이쉬면서 세 번 작게 숨을 쉬고, 깊게 숨을 내쉬며 세 번 짧게 숨을 쉰다.

호흡운동 준비

체중 감량을 위한 호흡 운동은 하루 15분만 투자해도 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 트레이너, 특수 장비 및 의복이 필요하지 않습니다.

호흡 운동에는 금기 사항이 있습니다. 최근 수술 후 임신, 두개내압 상승, 기관지 천식, 녹내장, 특정 심장 및 혈관 질환 중에는 운동을 해서는 안 됩니다. 특정 질병이 있는 경우 반드시 먼저 의사와 상담하세요.

체중 감량을 위한 호흡 운동 방법에는 다음 규칙을 고려하는 것이 중요합니다.

정기적으로 해야 합니다.체중 감량 과정에서 매일 그리고 이미 결과를 얻었을 때 일주일에 세 번 운동을 수행하여 체중을 강화할 수 있습니다.
식사 후 바로 운동하지 마세요.일반적으로 가장 좋은 시간은 아침 공복 상태입니다. 운동 중에 물을 마실 수 있습니다.
적절한 산소 공급을 제공하는 것이 중요합니다.작업할 공간을 환기시키십시오. 따뜻한 계절에는 열린 공간에서 체조를 하는 것이 이상적입니다.

적절한 호흡에 익숙해지는 한 가지 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.. 등을 대고 누워 손바닥을 배 위에 놓고 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 숨을 들이쉴 때 횡격막이 다리 쪽으로 부드럽게 내려가고, 배가 최대한 부풀어오르도록 해야 합니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 머리 쪽으로 올라가고 배가 안으로 들어가게 됩니다. 배를 최대한 활용하는 것이 중요하며, 가슴은 거의 움직이지 않는 상태를 유지해야 합니다. 코로만 숨을 들이마셔야 하고, 입으로 내쉴 수 있습니다.

처음에는 1분 동안 운동하는 것으로 충분하며, 이번에는 점차적으로 시간을 늘립니다. 올바르게 호흡하는 습관을 잃으면 처음에는 약점, 현기증을 경험할 수 있습니다. 준비 단계를 통과하고 올바른 호흡의 기본 원리를 익힌 후에야 컴플렉스에 포함시키고 다른 운동을 완벽하게 수행할 수 있습니다.

준비 없이 본격적인 운동 세트를 진행해서는 안됩니다.그렇지 않으면 현기증, 폐과호흡, 심지어 의식 상실 등의 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 점차적으로 호흡 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 한 번의 운동이라도 완전히 수행하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 준비 단계에서 이미 지방이 연소되기 시작합니다.

호흡 운동으로 체중 감량하는 방법 : 운동

체중 감량을 위한 호흡 운동은 적절한 호흡의 기본과 다양한 근육 그룹에 대한 연구를 결합합니다. 이를 통해 지방 세포에 산소 접근을 제공할 수 있으며, 그 결과 지방 세포가 활발하게 연소되기 시작합니다. 근육이 강해져서 문제 영역에서 센티미터 단위의 감소가 보장됩니다.

마리나 코르판 시스템

Marina Korpan이 개발한 운동은 2주 후에 명확한 결과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 그 여자는 방법론과 "위를 제거하는 방법"이라는 책의 저자입니다. 한때 그녀는 과체중을 없애서 체조의 모든 원칙이 그녀에게 입증되었습니다. 이 경우의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

코를 통해 부드럽게 숨을 들이쉬고, 짧은 숨을 두 번 더 들이쉬고, 길게 내쉬고, 짧게 두 번 숨을 쉰다. 가슴은 움직이지 않게 두고 복부의 사용을 최대화하도록 노력하십시오. 2~3회 반복해야 합니다.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 깊고 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬고 배를 뒤로 당기고 숨을들이 쉬십시오. 앞으로 붙이십시오. 운동을 3~4회 반복하세요.
깊게 숨을 들이쉬고 머리를 낮추고 배를 강하게 당깁니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 폐를 최대한 공기에서 비우고 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 세 번 반복하십시오.

Marina Korpan은 신체의 다양한 부위에 대한 광범위한 운동을 제공합니다. 그녀는 또한 적절한 영양의 중요성을 강조하고 지방이 많고 튀긴 음식과 짠 음식을 피할 것을 권장합니다. 엄격한 식단과 엄격한 제한을 따를 필요가 없습니다. 부분적으로 먹습니다: 작은 부분으로 자주 먹습니다.

Alexandra Strelnikova의 시스템

그것은 지난 세기 중반에 개발되었습니다. 오페라 가수인 Strelnikova는 원래 그녀의 목소리를 복원하기 위해 개발했습니다. 조금 후에 이 기술은 심장 및 혈관 질환, 신경계 장애, 호흡기 질환, 부인과 및 비뇨기과 질환에 유용하며 체중 감량에도 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.

이 기술의 핵심은 코를 통해 적극적이고 시끄럽고 빠르게 숨을들이 쉬고 반대로 입을 통해 천천히 그리고 쉽게 숨을 내쉬어야한다는 것입니다. 이 경우, 흡입하는 동안 가슴을 압축해야 하며, 풀어서는 안 됩니다. 영감을 받아 직접적인 연습이 이루어집니다.

Strelnikova 단지에는 다음이 포함됩니다. 11가지 운동.처음 3개부터 시작하여 점차적으로 한 번에 하나씩 추가하는 것이 좋습니다.

서있는 자세를 취하십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 앞으로 나아갑니다. 빠르게 네 번 숨을 쉬면서 리드미컬하게 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 그런 다음 팔을 내리고 4초간 휴식을 취한 후 편안하게 숨을 내쉬십시오. 운동을 24회 반복하는 것이 좋습니다.
똑바로 서서 손바닥을 배에 대고 주먹을 꽉 쥐십시오. 공기를 들이마시면서 팔을 아래로 밀면서 동시에 어깨에 긴장을 줍니다. 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌리고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 운동을 8회 반복한 후 4초간 휴식을 취하세요.
똑바로 서서 팔을 바닥과 평행하게 내립니다. 숨을 들이마시면서 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥에 닿지 않게 바닥에 닿게 하세요. 숨을 내쉴 때 완전히 펴지 마십시오. 분당 약 100회 정도 빠르게 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

이러한 연습을 익히고 나면 다른 연습으로 넘어갈 수 있습니다. 또한 신선한 공기가 잘 들어오는 곳에서 수행하는 것이 좋습니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 호흡 운동

발을 어깨 너비로 벌리십시오.
무릎을 살짝 구부리세요.
무릎 위의 뮤트 엉덩이 위에 손바닥을 얹으십시오.
여러 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
그런 다음 세게 심호흡을 하세요.
코를 통해 날카로운 숨을 쉬면서 배를 부풀립니다.
입으로 깊게 숨을 내쉬고, 배를 완전히 끌어당기고, 숨을 참으세요.
잠시 멈추는 동안 배를 당긴 상태에서 왼손 팔꿈치를 같은 쪽 다리 무릎 위에 놓습니다.
곧은 다리를 곧게 펴고 땅에서 떨어지지 않도록 옆으로 펴십시오.
측면 근육의 긴장을 느끼면서 머리 위로 팔을 곧게 뻗으십시오.
10초 동안 이 자세를 유지하세요.
흡입하고 시작 위치로 돌아가서 각 측면에 대해 운동을 3-5회 반복합니다.

엉덩이를 위한 호흡 운동

엉덩이를 날씬하게 만드는 효과적인 운동을 고려해 보세요.

운동은 바닥에 앉은 자세로 수행됩니다. 왼발을 오른쪽에 놓고 무릎을 구부립니다.
오른손을 왼쪽 무릎 위에 올려놓으세요.
왼손을 등 뒤로 놓으십시오.
이 자세에서 숨을 내쉬고들이 쉬고 깊게 숨을들이 쉬고 날카롭게 숨을 내쉬며 숨을들이 쉬면서 배를 강하게 당깁니다.
일시 중지하는 동안 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 몸을 왼쪽으로 비틀어 야합니다.
고개를 돌려 뒤를 돌아보십시오.
허벅지 근육과 옆 복부 근육이 어떻게 작동하는지 느껴야합니다.
10초 동안 머문 후 숨을 들이마셔야 합니다.

운동을 3~5회 반복한 후 자세를 바꿔 반대쪽도 같은 횟수를 반복합니다.

호흡 운동의 효과는 이에 대한 수많은 좋은 리뷰를 통해 확인됩니다. 모든 이점과 효과는 적절한 호흡에 있다는 것을 기억하십시오. 스스로 배우기 어렵다면 호흡운동을 실시하는 전문가에게 상담을 받거나, 영상을 시청해 보세요.

체중 감량을 위한 호흡 운동: 비디오 운동

인생에서 우리는 공기를 피상적이고 빠르게 흡입합니다. 이와 관련하여 일반 사람은 산소 결핍 상태입니다. 신진 대사가 느려지고 체지방이 축적되어 결과적으로 불필요한 킬로그램이 나타납니다. 하루 15~20분씩 규칙적으로 운동하고 호흡을 조절하면 과체중을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 작동하나요?

대부분의 사람들, 특히 여성들은 가슴으로 숨을 들이마십니다. 이 동안 복부 호흡이 활발히 사용되어 장기의 혈류가 증가하고 횡경막 수축이 추가로 자극합니다. 또한 심호흡을 하면 산소가 혈액에 더 빨리 들어가게 되어 신진대사 속도가 빨라지고 축적된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

2~3개월 동안 규칙적으로 운동하면 폐의 부피가 0.3리터 증가할 수 있습니다.

왜 효과적인가요?

지방 산화

산소와 지방 세포의 상호 작용은 과체중을 제거하는 첫 번째 단계입니다. 체내에 들어가면 축적된 지방을 산화시킵니다.

지방세포의 분해

체내에 충분한 산소를 섭취하면 지방 세포가 분해되는 데 필요한 알칼리성 환경 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 소비되는 음식이 유용한 에너지로 빠르게 전환되어 체중 감소가 발생합니다.

소화 과정의 가속화

산소는 제품에서 얻은 유용한 요소를 위장관에서 흡수합니다. 얕은 호흡을 하면 영양소 흡수가 72% 감소하고 신진대사가 30% 느려집니다.

유해물질 제거

호흡 운동은 지방 세포에 축적된 유해 물질(방부제, 살충제)을 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 심호흡의 도움으로 독소와 독소의 유해한 영향을 70% 줄이고 가스 형태로 몸에서 제거할 수 있습니다.

독소가 갑상선 및 부신 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 이 유해한 영향으로부터 자신을 보호하는 신체는 지방 세포를 축적하여 독소 저장고로 사용합니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.

신경계의 안정화

심호흡을 하면 신체가 좋아질 뿐만 아니라 마음의 상태도 좋아집니다. 특별한 운동을 수행하면 집중하고, 일상적인 문제에서 벗어나 혼자 생각하는 데 도움이 됩니다.

과식과의 싸움

스트레스가 많은 상황은 많은 사람들이 초콜릿과 사탕 형태로 불필요한 칼로리를 섭취하도록 장려합니다. 10분 동안 체내에 충분한 산소가 공급되면 코티솔(스트레스 호르몬)의 생성이 50% 감소합니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동은 배고픔을 덜어주고, 음식의 소화를 돕고, 지방 세포의 분해를 촉진하며, 신경계를 진정시키고, 면역 체계를 강화시키며, 활력과 힘을 불어넣어 줍니다.

체중 감량을 위한 다양한 호흡 운동

체중 감량을 위한 수많은 호흡 기술 중 오늘날 가장 인기 있는 것은 bodyflex, Oxycise complex 및 Chinese jianfei 체조입니다.

바디플렉스

이 기술은 적절한 호흡과 함께 횡격막과 복부 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 요가 운동을 결합한 것입니다.

이 프로그램은 53세 미국 그리어 칠더스(Greer Childers)가 개발한 것으로, 세 자녀를 낳은 뒤(56세 이후) 44번째 의류 사이즈로 돌아올 수 있었다.

엄격하게 공복에 훈련해야 합니다(가급적 아침에). 또 다른 중요한 규칙은 엄격한 다이어트나 단식을 거부하는 것입니다. 어쨌든 에너지 비용은 엄청날 것이기 때문입니다. 모든 운동을 수행하는 계획은 다음과 같습니다. 호흡의 4단계(내쉬기-들이쉬기-내쉬기-일시 중지)를 거치고, 숨을 참으면서 몇 초 동안 특정 자세를 취한 다음 공기를 흡입합니다(5단계). .

5단계 횡격막 호흡

1. 입으로 완전히 숨을 내쉬십시오. 입술을 둥글게 하고 앞으로 당기고 입으로 차분하고 천천히 숨을 내쉬십시오. 말 그대로 폐에서 모든 공기를 짜낸 다음 입술을 단단히 닫아야합니다.

2. 코를 통한 빠른 호흡. 코를 통해 날카로운 숨을 쉬면서 폐에 산소를 최대한 공급하십시오. 모든 작업을 올바르게 수행했다면 음향 효과가 있어야 합니다. 이제 공기를 모두 넣으세요.

3. 횡격막에서 입을 통해 날카로운 숨을 내쉬십시오. 입을 크게 벌리고 횡격막과 복부 근육을 날카롭게 쥐어 짜십시오. 이러한 호기는 "퍼프" 또는 "파"라는 휘파람 소리를 동반해야 합니다.

4. 숨을 참는다. 머리를 가슴 쪽으로 살짝 기울입니다. 구멍이 생길 때까지 갈비뼈 아래로 배를 점차적으로 당깁니다. 척추를 만지는 느낌이 있어야합니다. 다음 카운트를 사용하여 전체 과정을 3소절에서 8소절로 늘려보세요(자신에게만): 1-1-1, 2-2-2 등.

5. 코로 숨을 들이쉰다. 8까지 셀 때(이상적으로는) 숨을 들이쉬십시오. “sssh”라는 흐느낌을 연상시키는 소리와 함께 모든 근육을 이완시키고 공기가 폐로 자유롭게 들어가도록 하십시오.

이 단지에는 13가지 운동이 포함되어 있습니다. 우리는 초보자에게 가장 적합한 호흡 운동을 수행하기 위한 5가지 자세를 알려드립니다.

"고양이".네 발로 서서 손과 무릎에 기대십시오. 머리를 똑바로, 등과 팔을 똑바로 유지하십시오. 숨을 참으면서 배를 끌어당기고 머리를 아래로 기울이면서 등을 아치 모양으로 만듭니다. Bodyflex 시스템에 따라 3단계의 호흡 과정을 거쳐 숨을 참으면서 이 자세를 고정한 다음(4단계), 숨을 들이쉬고(5단계) 처음 자세로 돌아옵니다.

"보트".바닥에 앉아 곧은 다리를 넓게 벌리고 발가락은 천장을 향하게 합니다. 손을 등 뒤로 놓고 손바닥을 바닥에 얹습니다. 숨을 참는 동안 손을 앞으로 움직여 가능한 한 낮게 구부리십시오. 숨을 내쉬고 똑바로 세우고 손을 등 뒤로 놓으십시오. 세 번 반복하십시오.

측면 스트레칭.시작 위치 서. 왼쪽 팔꿈치를 구부린 왼쪽 무릎까지 내립니다. 오른발의 발가락을 당기고 이 다리를 옆으로 쭉 뻗으십시오. 이때 발은 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 숨을 참으면서 오른손을 들어 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. (측면에서 허리부터 겨드랑이까지 모든 근육이 어떻게 늘어나는지 느껴야합니다). 각 측면에서 3~4회 반복하세요.

"남자 이름".바닥에 엎드려 팔꿈치와 무릎을 기댄다. 발뒤꿈치를 위로 한 채 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이 경우 고개를 들어야하며 기대하십시오. 숨을 참으면서 8까지 세면서 엉덩이를 쥐어짜세요. 각 다리에서 세 번 반복하십시오.

"가위".등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 머리는 바닥에 놓여 있고 허리도 눌려져 있습니다. 운동 중에 바닥에서 떨어지면 안됩니다. 숨을 참으면서 다리를 바닥에서 10cm 위로 들어올리고 빠르게 와이드 스윙을 10회 수행합니다. 3~4세트를 하세요.

금기사항:

심각한 심혈관 질환,
두개내압 증가, 뇌동맥류,
척추에 임플란트가 있는지,
최근 척추수술
급성 염증성 및 전염병의 존재,
만성질환의 악화,
종양 질환,
모든 현지화의 출혈,
임신.

산소화

이 복합체는 날카로운 흡입 및 호기가 없는 더 부드럽고 부드러운 호흡 시스템이라는 점에서 bodyflex와 다릅니다. 따라서 허약한 사람이나 임산부에게 적합합니다. 이 체조의 또 다른 장점은 편리한 시간에 언제든지 수행할 수 있다는 것입니다.

호흡법

Oxycise 운동 중에는 들숨, 3회 추가 짧은 호흡, 내쉬기 및 3회 추가 짧은 호흡 등의 호흡 기술이 사용됩니다.

1. 흡입하십시오. 코를 통해 천천히 그리고 차분하게 숨을 들이쉬세요. 복부가 부풀어 오르고 어깨와 가슴이 움직이지 않습니다. 콧구멍이 확장되어 체내에 더 많은 산소가 유입되도록 활짝 웃는 것이 좋습니다. 폐가 꽉 차 있다고 느끼면 엉덩이를 조이고 짧은 호흡을 세 번 더 해보세요.

2. 숨을 내쉬세요. 입술을 당기고 힘차게 공기를 내쉬십시오. 엉덩이를 꽉 조이고 미소를 지으십시오. 공기가 모두 빠져 나왔다고 느끼면 짧게 세 번 더 숨을 내쉬십시오. 엉덩이를 안으로 당기고 머리를 똑바로 유지하십시오.

호흡 기술을 익히면 체조를 시작할 수 있습니다. Oxycise 콤플렉스에는 많은 운동이 포함되어 있으며 리뷰에 따라 가장 효과적인 운동을 선택했습니다.

언론 훈련.똑바로 서서 배를 조금 당기고 엉덩이를 앞으로 향하게 합니다. 무릎은 약간 구부려야 하고, 허리는 평평해야 하며, 견갑골은 모아져야 합니다. 이 자세에서는 숙달된 기술에 따라 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

벽을 따라 스쿼트합니다.벽에 기대어 가슴 앞으로 손바닥을 움켜쥐고 천천히 쪼그리고 앉으세요. 허벅지가 바닥과 평행하게 되면 특별한 호흡법을 적용합니다. 3세트를 하세요.

벽 팔 굽혀 펴기.가장 긴장되는 순간에 발가락으로 서서 몸을 펴고 호흡주기를 한 번 수행하십시오.

"로켓".등을 대고 누워서 팔과 다리가 여러 방향으로 당겨지고 있다고 상상해 보세요. 홀짝이는 동안 Oxycise 시스템을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

"코브라".배를 구르고 손을 앞으로 뻗은 다음 뒤로 구부립니다. 복부 근육을 스트레칭 한 후 호흡 운동을 진행하십시오.

젠페이

중국 체조를 사용하면 신진 대사를 빠르게 설정할 수 있습니다. 배고픔을 덜어주기 때문에 다이어트 중인 분들에게 추천합니다. 작은 단지에는 세 가지 운동만 포함됩니다.

중국 여성 Rosa Yu Bin은 jianfei 체조의 도움으로만 식이 제한과 운동 부하 없이 몇 달 만에 10파운드를 추가로 감량했습니다.

세 가지 jianfei 운동은 각각 고유한 초점을 갖고 있으며 서로 다른 시간과 다른 양으로 사용할 수 있습니다.

"파도": 배고픔을 줄이기 위해.등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 똑바로 세우십시오. 손바닥 하나는 가슴 위에, 다른 손바닥은 배 위에 놓아야 합니다. 손으로 약간의 도움을 받아 호흡 운동을 시작하십시오. 배를 당기고 가슴을 들어 올리면서 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 잠시 숨을 멈추고 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 가슴을 끌어 당기고 반대로 배를 부풀리십시오.

"개구리": 중추신경계를 회복시킵니다.의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 (무릎 아래-직선 또는 날카로운 각도) 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓습니다. 손을 주먹으로 쥐고(남자-오른쪽, 여자-왼쪽) 다른 손으로 잡습니다. 주먹에 이마를 대고 눈을 감고 긴장을 푸세요. 배를 공기로 완전히 채우고 입과 코를 통해 흡입-호기를 번갈아 가며 1-5 초 동안 숨을 참습니다.

"연꽃": 피로와 내부 긴장을 완화하고 신진 대사를 조절하며 혈액 순환을 개선합니다. 낮은 의자에 앉거나 "부처님 자세"로 앉으세요. 손바닥을 위로하여 발에 손을 얹으십시오 (여성은 왼손을 오른쪽 위에 놓고, 반대로 남성은 오른손을 왼쪽 위에 놓습니다). 허리는 곧게 펴고, 어깨는 낮추고, 턱은 약간 아래로 기울고, 눈은 감고 있습니다.

처음 5분 동안은 호흡이 깊고 균일하며 들숨과 날숨이 길다. 가슴과 배가 눈에 띄지 않게 올라와야 합니다.
다음 5분 동안 자연스럽고 자연스럽게 공기를 흡입하세요. 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀고 조용하고 균일한 심호흡을 하는 데 집중하세요.
마지막 10분 동안은 깊이와 리듬에 신경 쓰지 않고 정상적으로 호흡합니다. 불필요한 생각을 없애고 긴장을 풀고 진정하십시오.

금기사항

내부 출혈이 있는 경우(월경 또는 수술 후 기간) 일시적으로 개구리 운동을 자제하십시오. 나머지 운동에는 금기 사항이 없습니다.

체중 감량을 위해 제안된 세 가지 호흡 운동은 모두 체중 감량에 기여할 뿐만 아니라 전반적인 치유 효과도 있습니다. 어떤 이유로든 활동적인 생활 방식을 영위하고 방문할 수 없는 사람들에게 이것은 훌륭한 선택입니다. 호흡 기술과 일일 운동을 올바르게 구현하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

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