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몸을 아름답고 건강하게 만드는 방법. 아름다운 몸매를 위한 가정 운동과 영양 집에서 좋은 몸매를 얻는 방법

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좋은 몸매를 유지하려면 적게 먹고 많이 움직여야 합니다. 아이들도 이것을 알고 있습니다. 하지만 날씬해지는 데 도움이 되는 다른 기술도 있습니다.

웹사이트영양사와 체중 감량 전문가의 최신 권장 사항을 알아보도록 초대합니다. 누가 알겠습니까? 아마도 이것이 바로 당신이 찾던 것일 것입니다.

1. 목표를 올바르게 설정하십시오.

nkg을 감량하는 것은 분명히 나쁜 목표입니다. Jared Leto와 Sylvester Stallone이 얼마나 다른지 살펴보십시오. 사진에서 둘 다 키(178cm)와 몸무게(93kg)가 같습니다.

아래 사진은 아름다운 인물이 단지 규모의 숫자가 아니라는 또 다른 예시입니다.

올바른 목표는 체중 감량이 아니라 지방 비율을 줄이고 근육 비율을 높이는 것입니다. 이것에 도움이 될 것입니다 적절한 영양그리고 정기적인 훈련.

2. “1/1/4” 규칙을 따릅니다.

가장 일반적인 형태에서 사람의 식단에 포함된 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 1/1/4(즉, 1kg당 단백질 1g, 지방 1g 및 탄수화물 4g)에 맞아야 합니다. 무게). 귀하의 라이프 스타일과 부하에 따라 이 비율은 변경될 수 있습니다. 기본 - 모두영양분을 몸에 공급해야합니다. 그러므로 모노 다이어트는 잊어 버리십시오.

또 다른 중요한 점- 음주 정권. 체중 1kg당 매일 최소 30ml의 물을 섭취해야 합니다.

3. 정기적으로 전신 사진을 찍어보세요.

습관을 재고하고 여름까지 새로운 모습을 얻기로 진지하게 결정했다면 사진을 찍어보세요. 매주. 연구에 따르면 건강한 식습관 프로그램을 따르고 정기적으로 신체 변화를 사진으로 찍는 사람들은 대개 목표를 달성하는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 허리둘레가 어떻게 줄어들고 있는지 보여주는 사진이야말로 중간에 포기하지 않는 주된 동기라고 말합니다.

4. 테이블에 앉기 전에 조명을 어둡게 하세요.

너무 많이 먹는 것이 두렵나요? 조명을 어둡게 하고 부드럽고 차분한 음악을 틀어보세요. 부드러운 조명에서는 음식을 좋아하는 사람들이 덜 먹습니다.

5. 일기를 쓰세요.

아니요, 운동과 영양 계획을 적을 필요는 없습니다. 당신의 영혼을 아프게 하는 모든 것을 쓰십시오. 하루 15분씩 종이에 자신의 고민과 고민을 쏟아내는 여성들이 다이어트 없이 3개월 만에 약 1.5kg을 감량할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 어려움을 설명하면 스트레스가 사라지고 문제에 대해 걱정하지 않을 것입니다.

6. 운동할 때 적절한 음악을 들어보세요.

운동의 효과는 배경에서 듣는 내용에 직접적으로 달려 있습니다. 여러 연구에 따르면 에너지 넘치는 음악은 무의식적으로 우리가 더 적극적으로 움직이도록 동기를 부여하며 이는 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 완벽한 옵션- 분당 120~140비트의 속도로 음악을 재생합니다. 피로를 덜어주고 지구력을 15% 향상시킵니다.

날씬하고 탄탄한 몸매를 위한 패션은 다이어트와 체육관 운동에 관한 수십 가지 신화를 불러일으켰습니다. 오늘날 트레이너들은 생리학 및 해부학 분야에 대한 지식을 확장하고 남성과 여성의 체력을 분리하기 시작했습니다. 남자를 멋지게 보이게 만드는 운동은 여자에게 반대 효과를 줄 수 있습니다. 여성에게 권장되지 않는 운동이 있습니다.

사설 웹사이트아름다운 몸매를 위해 피해야 할 운동의 '블랙리스트'를 정리했습니다.

1. 경사근의 크기를 늘리는 운동

비스듬한 근육은 갈비뼈의 아래쪽 부분에 부착되어 치골까지 뻗어 있습니다. 그들은 우리 몸의 모양을 결정합니다. 이 근육 그룹에 부하를 가하면 크기가 증가합니다. 에 대한 얇은 허리의문의 여지가 없습니다.

"블랙리스트"에 포함된 3가지 운동:

덤벨 벤드

보디빌더이자 NPC Sunshine Classic 토너먼트 우승자인 Lena Boone은 여성에게 가장 흔한 실수는 허리를 줄이기 위해 몸통을 구부리는 끝없는 변형이라고 생각합니다. 그녀는 그것을 “학대”라고 부릅니다. 덤벨을 손에 들고 좌우로 스윙하면 옆 근육이 성장합니다. 훈련 중에 이 운동을 피하십시오.

"진공"으로 교체

이렇게 하려면 배를 최대한 깊게 당깁니다. 몇 초 동안 멈췄다가 휴식을 취하세요. 이 운동을 수행하는 것은 처음에는 어렵지만 일단 정확하고 규칙적으로 수행하는 방법을 배우면 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.

측면 확장

확장 - 특수 경사 벤치에서 신체를 확장합니다. 이 머신으로 운동을 하면 측면 근육이 활발하게 성장하게 됩니다. 당신의 허리는 이것에 대해 감사하지 않을 것입니다.

막대로 교체

편평한 배를 위한 대안은 판자일 수 있습니다. 헬스장이나 집에서 할 수 있는 간단한 운동입니다. 바닥을 따라 팔꿈치를 쭉 뻗고 잠시 동안 얼립니다.

무거운 중량을 이용한 스쿼트

여성 피트니스에 관한 인기 채널 운동하다무거운 무게로 쪼그리고 앉으면 엉덩이뿐만 아니라 코어, 복근 및 척추 근육에도 부하가 걸린다고합니다. 이는 필연적으로 증가로 이어진다. 근육량허리 부분에.

직선 트위스트로 교체

몸매를 탄탄하게 유지하려면 스트레이트 크런치를 수행하세요. 바닥에 누운 자세에서 천천히 몸을 들어 올립니다. 근육에 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 여러 번 반복하십시오.

2. 목과 어깨를 키우는 운동

승모근은 목 뒤와 등 위쪽에 위치한 편평하고 넓은 근육입니다. 이 근육 그룹에 부하를 가하면 연약한 백조목이 없이 넓고 거대한 등을 갖게 될 위험이 있습니다. 신체 피트니스 스포츠의 국제 마스터이자 피트니스 비키니 부문 세계 챔피언인 Borisova Anna가 YouTube 채널에서 핏4우먼여성미와 아름다움을 선사합니다. 그녀는 연약한 어깨를 키우고 목을 가릴 수 있는 운동을 피하라고 강력히 권고합니다.

훈련 프로그램에서 제외되어야 하는 3가지 운동:

덤벨이나 바벨을 이용해 어깨를 으쓱하기

덤벨 레이즈로 대체

덤벨로 팔을 컬링하면 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 편안한 무게를 선택하고 팔을 몸 가까이에 대고 천천히 어깨쪽으로 들어 올리십시오.

덤벨이나 바벨을 바닥과 평행하게 앞으로 들어 올리기

이 운동을 하면서 다음을 따르세요. 간단한 원리: 발사체를 바닥과 평행한 이상으로 들어올리지 마십시오. 잘못된 손 위치는 필연적으로 승모근을 포함합니다.

팔 굴곡-신전으로 교체

많은 소녀들의 문제 부위는 삼두근이라고 불리는 팔의 안쪽 부분입니다. 손을 머리 뒤에 놓고 다른 손의 팔꿈치를 손바닥으로 잡고 천천히 확장하십시오.

3. 다리를 더 크게 만드는 운동

Kim Kardashian과 같은 식욕을 돋우는 곡선은 여성의 아름다움에 대한 아이디어에 혁명을 일으켰습니다. 탄탄하고 둥근 엉덩이가 유행하고 있습니다. 우리는 체육관에 가서 스쿼트 10가지를 하고, 근육이 더 크고 빨리 자라길 바라며 체중을 늘렸습니다.

그러나 엉덩이 근육을 위한 단독 운동은 없다는 것을 잊지 마십시오. 하체를 단련할 때 '싸움'에는 필연적으로 다리, 즉 대퇴사두근이 관련됩니다.

대퇴사두근은 4개의 근육으로 구성되어 있으며 종종 "사두근 근육"이라고 불립니다. 이것은 진화론적으로 급속한 발전과 규모 증가 경향이 있는 강력한 그룹입니다.

날씬한 다리를 갖고 싶다면 훈련에서 제외하세요.

무거운 중량을 이용한 스쿼트

그리고 미용 시술. ELLE에서는 건강에 해를 끼치지 않고 10일 안에 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드립니다.

이상적인 몸매를 만들기 위한 첫 번째 일은 식단을 근본적으로 바꾸는 것입니다. 일반 규칙다음과 같이 들립니다: 최대 단백질, 최소 탄수화물 및 지방. 이를 엄격하게 준수하면 여분의 파운드를 빠르게 제거할 수 있습니다. 일일 메뉴에는 다음 제품이 있어야 합니다. 탈지 치즈, 케피어, 계란(흰색만 가능), 치킨 필레 또는 생선, 야채 및 과일(합리적인 양), 허브, 물(최소 2리터) 및 녹차.

그리고 여기에 당신이 포기해야 할 것(그리고 가급적이면 영원히)의 목록이 있습니다.

1. 과자 - 사탕, 초콜릿, 쿠키, 케이크 등을 먹으면 허리와 엉덩이가 빨리 커집니다. 이전 수준으로 되돌리는 것은 매우 문제가 될 것입니다.

2. 밀가루 제품 - 구운 식품, 크루아상, 케이크, 빵. 정말로 원한다면 밀기울이 들어간 작은 빵 하나, 곡물 빵 한 조각 또는 비타민과 미네랄이 풍부한 다이어트 빵을 먹을 수 있습니다.

3. 소금. 그것은 몸에 물을 유지하여 원치 않는 파운드가 나타납니다. 소금이 없는 요리가 너무 밋밋해 보이는 것을 방지하려면 향신료와 허브를 듬뿍 넣어 요리하세요.

4. 기름. 우선, 우리는 크림 같은 음식에 대해 이야기하고 있지만 야채 음식에 푹 빠져서는 안됩니다. 감당할 수 있는 최대량은 올리브, 아마씨 또는 아몬드 오일 한 스푼입니다. 레몬 주스를 첨가하여 저지방 요구르트로 샐러드를 맛보는 것이 좋습니다.

5. 패스트푸드. 피자, 햄버거 및 이 "가족"의 다른 대표자를 단번에 잊어버리는 것이 좋습니다.

6. 소스. 케첩과 마요네즈는 이상적인 인물의 적입니다. 그러니 유혹을 피하기 위해 사지 마세요.

7. 반제품 (만두, 만두, 킨 칼리, 만티 등). 고기가 먹고 싶다면 칠면조 한 조각을 먹거나 치킨 필렛, 무엇보다도-삶았습니다.

8. 달콤한 소다. 그것은 확실히 필요하지 않은 많은 설탕을 포함하고 있습니다. 그리고 모든 종류의 감미료는 원칙적으로 건강에 매우 해롭습니다!

1. 하루에 3~5번 식사를 해야 합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 저녁에 강한 배고픔을 느끼므로 일어나서 고칼로리 음식을 먹을 수 있습니다. 그러면 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.

2. 사과나 당근 등의 간식도 피하세요. 무가당 녹차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

3. 매 식사 전에 레몬즙을 넣은 물 한 잔을 마시세요. 이렇게 하면 배의 일부가 채워져 계획한 것보다 적게 먹게 됩니다.

4. 아침 식사에는 시리얼(예: 설탕과 소금 없이 물로 조리한 오트밀)이 포함되어 있습니다. 시리얼에는 장기간 포만감을 주는 느린 탄수화물이 포함되어 있습니다.

5. 식단에는 과일과 채소가 포함되어야 합니다(한 끼를 대체할 수 있음). 아니면 신진대사를 촉진하기 위해 매일 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시세요.

6. 주기적으로 정리하라 단식일- 코티지 치즈, 케피르, 사과. 그러나 여기에서도 하루 종일 사과 1kg 또는 케피어 2리터와 같은 표준을 따라야 합니다.

육체적 운동

사실, 10일 안에 체중을 감량할 수 있지만 규칙적인 신체 활동 없이는 절대 체중 감량이 불가능합니다. 이상적인 선택은 트레이너의 지도하에 피트니스 센터에서 운동하는 것입니다. 그러나 추가 재정적 비용 없이도 괜찮은 결과를 얻을 수 있습니다! 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 유산소 운동(런닝머신, 일립티컬 또는 운동용 자전거)으로 시작하세요. 그런 다음 추가하십시오. 전력 부하: 그룹 또는 개별 세션체육관 안에서.

스스로 하기로 결정했다면 Nike Training Club 또는 Fitness-PRO와 같은 스포츠 앱을 다운로드하고 다양한 근육 그룹 단련을 목표로 특별히 고안된 프로그램을 사용하여 집에서 운동하세요. 규칙적으로 운동하고 점차적으로 부하를 늘려야 한다는 점을 기억하세요.

아침을 운동으로 시작하는 것을 규칙으로 삼으세요. 이것들이 가장 많은 것 중 일부가 되도록 해주세요 간단한 운동: 제자리 달리기(3분), 줄넘기(5분), 스쿼트(25회씩 3세트), 옆으로 다리 흔들기(각 15회씩 3세트). 이 최소값이라도 아무것도 없는 것보다 낫습니다! 그리고 좀 더 확실한 결과를 얻으려면 저녁에 헬스장에 가거나 스트레칭과 함께 집에서 철저한 운동을 해보세요. 따라서 아름다운 질감을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 싫어하는 셀룰라이트도 제거할 수 있습니다.

일상 활동에 다양성을 더하려면 수영장이나 댄스(연회장, 스포츠, 동양식)에 등록하세요. 이는 몸매뿐만 아니라 신체에도 유익한 영향을 미칠 것입니다. 내부 상태. 이것은 악명 높은 봄 우울증이 확실히 당신을 우회할 것임을 의미합니다.

체중 감량과의 싸움에서 가장 즐거운 부분은 다음과 같습니다. 미용 시술. 가장 효과적인 것 중 하나는 문자 그대로 지방 축적물을 분해하는 특수 부착물을 사용하여 수행되는 LPG 마사지입니다. 첫 번째 시술에서는 약간의 불편함이 있을 수 있다는 점을 염두에 두시기 바랍니다. 불편감사라져야합니다. 중요한 정보: 미용사가 특정 부위를 시술하는 과정에서는 꼭 긴장을 해주세요! 이런 식으로 당신은 영향을 미칠 것입니다 지방층양면 : 내부와 외부로 절차의 효율성이 높아집니다.

피부가 매우 민감하다면 수압 마사지를 받으십시오. 물은 당신의 모습을 조각나게 만들지만, 이 경우즉각적인 결과를 기다리면 안됩니다. 물론 그러한 절차에는 신청 과정이 필요합니다.

포장은 모든 소녀에게 고통스럽지 않고 매우 즐거운 옵션입니다. 게다가 꽤 효과적이에요! 초콜릿, 해초, 커피 중 원하는 것을 선택하세요! 그 중 하나는 껍질을 벗기고 나서 실제 랩으로 감싸서 따뜻한 담요로 감싸고... 완전한 휴식을 취하는 것입니다. 이 의식의 부인할 수 없는 장점은 빠른 결과입니다. 첫 번째 세션 이후에 변화가 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 성취한 것을 유지하려면 전체 과정을 완료하는 것이 좋습니다.

물론, 꿈에 그리던 모습을 찾는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 동료가 주는 초콜릿 바, 예정된 체육 시간 대신 TV 시리즈 시청 등 모든 종류의 유혹에 절망하지 말고 굴복하지 마십시오. 단 10일만 지나면 얼마나 멋진 모습이 될지 상상해 보세요!

서리가 지나고 봄이 찾아왔고, 여름이 코앞으로 다가왔고, 결과적으로 해변 시즌이 다가왔습니다. 그러므로 이제는 몸을 돌봐야 할 때입니다. 약간의 노력만 하면 날씨가 더워지기 전에 몸을 건강하게 만들 수 있습니다.

단계

영양과 수면

건강하게 먹어라.칩, 케이크, 피자, 아이스크림과 같은 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 당신의 몸은 이것에 대해 감사할 것입니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 식사는 소량으로 자주, 하루에 최소 3~4회 식사해야 합니다.
- 과일과 채소는 일일 식단에서 선두 자리를 차지해야합니다. 밝은 색의 야채(사탕무, 당근, 케일, 토마토, 시금치, 브로콜리. 야채 샐러드를 만들거나 야채 자체만으로는 맛이 좋지 않다면 후무스를 곁들여 먹어보세요.
- 굶지 마세요. 단식은 실제로 체중 감량을 방해합니다. 사람이 배가 고프면 신체의 대사 과정이 느려집니다(신체는 에너지를 절약합니다). 그러니 재설정하고 싶다면 초과 중량, 정기적으로 조금씩 섭취하십시오.
다이어트라고 적혀 있더라도 주스나 탄산음료 대신 물을 마셔보세요.다이어트 콜라와 유사한 음료는 칼로리가 0이라고 약속하지만 여전히 체중 감량을 방해합니다. 최고의 몸매를 가꾸고 싶다면 물만 마시세요(물은 칼로리가 0입니다).
- 물을 충분히 마시지 않는다면, 항상 물 한 병을 가지고 다니면서 약간의 갈증이 느껴지자마자 마시는 것이 좋습니다. 안색 개선에도 도움이 됩니다.
- 식단에서 알코올 음료를 제거하십시오. 특히 퇴근 후 레드 와인 한 잔 등을 마시는 데 익숙하다면 이는 어려울 수 있습니다. 알코올 음료칼로리가 높습니다. 따라서 다른 상황에서는 와인 한 잔이 건강에 좋을 수도 있지만 그렇지 않습니다. 최고의 음료체중 감량을 원하는 사람들을 위해.
더 많은 수면을 취하십시오.수면은 체중 감량의 세 번째 중요한 요소입니다. 많은 여성(및 남성)이 체육관에서 땀을 흘리며 채식을 하고, 이 모든 것에도 불구하고 몸매에 아무런 변화가 없습니다. 살 빼고 싶다면 자자! 7~9시간의 수면이 필요합니다.

육체적 운동
1. 저녁에 잠자리에 들기 전 15~30분 정도 산책을 해보세요.걷기는 저녁 식사를 더 잘 소화하고 속쓰림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  - 걷는 동안 좋아하는 음악을 들을 수 있습니다.
2. 유산소 운동을 하세요.이것은 칼로리를 소모하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 심장 강화 훈련의 본질은 일정한 심박수를 유지하여 타는 것입니다. 많은 분량에너지.
  - 2주 동안 30분 동안 달리거나 (빠른 속도로) 자전거를 타는 것부터 시작하세요. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 선택한 부하에 쉽게 대처할 수 있다고 생각되면 시간을 하루에 한 시간으로 늘려보세요. 물론 이는 빠른 결과 달성에 영향을 미칩니다.
  - 피곤하고 숨쉬기가 힘들면 잠시 멈추고 1분 정도 휴식을 취하세요. 그러나 너무 오랫동안 휴식을 취하지 마십시오. 그렇지 않으면 심박수가 느려질 것입니다.
  - 운동이 끝나면 걷기로 마무리하세요. 빠른 속도로 시작하여 끝으로 갈수록 점차 속도가 느려집니다. 운동 전후에 스트레칭 운동을 하는 것을 잊지 마세요.
3. 걷기 시작하세요.아무것도 하지 않으면 육체적 운동, 하루에 적어도 15분씩 걷도록 강요하십시오. 걷는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법이며, 연구에 따르면 매일 15분씩 걷는 것이 기대 수명을 3년까지 늘릴 수 있다고 합니다. 그러니 더 오래 살고, 더 멋있어 보이고 싶다면, 그렇게 하세요!
  - 엘리베이터를 건너뛰고 도보로 계단을 이용하세요. 계단을 오르면 다리와 엉덩이 근육이 단련됩니다.
  - 만보계를 구입하세요(스마트폰에 앱을 설치할 수 있습니다). 만보계는 걷는 동안 걸음 수를 세는 장치입니다. 만보계를 가지고 다니는 사람들은 더 많이 걷는 경향이 있습니다.
  - 더 자주 방문하세요 맑은 공기! 밖에 있을수록 더 많이 걷는다. 날씨가 좋을 때는 점심 시간과 저녁 식사 후에 산책을 해보세요. 개가 있다면 아침에 더 오래 산책하십시오. 근처에 피크닉을 즐길 수 있는 공원이 있다면 활용해보세요!
4. 관행.근육을 강화하는 운동을 하세요. 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 및 복부의 근육을 강화하는 운동을 수행하십시오.
  - 운동하기 전에 스트레칭 운동을 하세요. 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고 대부분의 운동을 무리 없이 수행할 수 있게 됩니다. 이렇게 하면 부하에 대비한 근육이 준비됩니다.
  - 복근을 강화하는 50가지 운동으로 시작해 보세요. 그러나 이러한 연습을 올바르게 수행했는지 확인하십시오. 결과는 이에 직접적으로 달려 있습니다. 복부 운동을 하는 동안 손을 가슴 위에 올려놓으세요. 허리가 아닌 복부를 사용하여 들어 올리십시오. 견갑골이 바닥에 닿자마자 시작 위치로 돌아갑니다.
  - 팔굽혀펴기를 하세요! 가능한 한 많은 접근 방식을 취하십시오. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 구부려주세요. 직각, 내려갑니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  - 복부 다리 올리기를 수행하십시오. 이 운동은 다리를 완전히 곧게 들어올려 하복부 근육을 단련하는 운동입니다. 또한 운동 내내 몸은 움직이지 않습니다. 다리는 부드러운 움직임으로 시작 위치(바닥과 평행)에서 위쪽으로 올라가고, 팔은 안정시키는 역할만 수행합니다. 이 운동을 수행할 때 웨이트를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.
  - "슈퍼맨" 운동을 해보세요. 바닥에 엎드려 누워서 팔을 앞으로 뻗으세요. 머리가 약간 올라갑니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다. 등 근육을 조이고 다리와 가슴을 바닥에서 들어 올려 최대한 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 5초간 휴식합니다. 그런 다음 운동을 다시 반복하십시오. 총 10가지 접근 방식을 수행합니다.
  - 덤벨로 운동을 하세요. 처음 들어 올리기 시작하면 얼마나 많은 무게가 필요한지 결정하기가 어렵습니다. 8회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 12회까지 늘립니다.
- 아침 식사 전에 따뜻한 물 한 컵과 레몬즙을 마셔보세요. 덕분에 신체에서 대사 과정이 시작됩니다. 또는 녹차를 사용할 수 있습니다.
- 신체 운동을 할 때, 특히 조깅을 할 때 호흡을 관찰하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 특별한 의미동시에 폐활량 증가, 폐 환기 최대화, 흡입 및 호기 강도 훈련이 가능합니다. 이 모든 지표는 인간에게 매우 중요하며 우리 몸에 산소 공급에 큰 영향을 미칩니다. 달리는 동안 숨쉬기가 힘들다면 부하를 줄이고 느린 달리기 속도를 유지해야 합니다.
- 당신의 한계를 아십시오. 경험에 따르면 어떤 활동에서든 과도한 활동은 종종 원하는 결과를 가져오지 못합니다. 우리 각자에게는 가능성의 한계가 있습니다. 현실적으로 생각하고 훈련을 과도하게 하지 마십시오. 이것이 향후 연구와 전반적인 결과에 긍정적인 영향을 미칠 가능성은 낮습니다.
- 결과를 원한다면 너무 빨리 기대하지 마십시오. 일반적으로 6주간의 집중적인 훈련과 건강한 식단을 따른 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
- 유연성 운동이 어렵다면 불편함을 느낄 때까지 하다가 긴장을 풀어보세요. 운동을 다시 반복하고 매번 부하를 늘리십시오.
- 집에서 유산소 운동을 할 때는 심박계 구입을 고려해야 합니다. 심박수 모니터는 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 이 장치 덕분에 부상을 방지하고 부하를 제어할 수도 있습니다.
경고
- 절대 굶지 마세요. 이는 건강에 해로울 뿐만 아니라 과체중에 맞서 싸우는 신체의 능력도 감소시킵니다.
- 운동의 주요 부분을 시작하기 전에 항상 스트레칭 운동을 하십시오. 이렇게 하면 인대와 힘줄이 찢어지는 것을 방지할 수 있습니다.

이상적인 인물의 22가지 비밀

올바른 다이어트

“어떻게 살을 빼나요?”라는 질문을 던집니다. 빵, 케이크, 사탕, 감자칩, 햄버거 및 체형에 해로운 기타 음식을 상당량 계속해서 섭취하면 이상적인 체형을 얻을 수 없다는 점을 확실히 이해하는 것이 좋습니다. 운이 좋은 소수만이 이 다이어트를 고수하고 체중이 늘지 않을 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나가 아니라면 식단, 칼로리 함량 및 지방량을 엄격하게 모니터링해야합니다. 목표가 여분의 파운드를 없애는 것이라면 식단의 칼로리 함량은 2000-2200kcal을 초과해서는 안되며 일일 지방 섭취량은 30-40g 이내 여야합니다.

적합

피트니스 + 적절한 영양 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 달성된 결과를 유지하기 위해 따라야 하는 이상적인 레시피입니다. 더욱이, 나이가 들수록 체력이 더욱 중요해집니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 근육 조직이 지방 조직으로 대체되며, 체계적인 훈련을 하지 않으면 몸매가 "가라앉습니다". 과학자들에 따르면, 30년이 지나면 여성의 연간 근육 조직 손실은 연간 250~350g이며, 신진대사는 10년마다 평균 5%씩 느려집니다. 따라서 다이어트가 동일하게 유지되더라도 추가 파운드가 발생합니다.

충분한 양의 액체

충분한 수분을 섭취하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 신체에 수분이 축적되기 시작하고 신진대사가 느려집니다. 매일 8잔의 물을 마시는 것이 대부분의 영양학자들이 권장하는 표준입니다.

마사지앤컴퍼니

모델링 마사지, 랩, 냉동 지방 분해, 초음파 및 체형 교정, 신진 대사 촉진 및 지방 연소를 목표로하는 기타 절차를 수행하면 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 또한 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 효과가 지속되려면 여러 번의 과정을 거쳐 이미 모든 것이 괜찮아 보이는 경우에도 끝까지 과정을 완료하는 것이 중요합니다.

디톡스 트리트먼트

체액 정체로 인한 폐기물, 독소 및 추가 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높이고 과도한 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 미용실이나 미용실에서 디톡스 치료를 받을 시간이 없다면 목욕탕이나 사우나에 더 자주 가십시오. 이것은 간단하고 저렴하며 건강하고 매우 효과적인 디톡스입니다!

문제 영역

아무리 몸매가 좋더라도 셀룰 라이트로 인해 모든 것이 망가질 수 있으며, 아쉽게도 운동 선수와 가장 날씬한 사람 모두에게 발생합니다. 불행한 "오렌지 껍질"의 출현은 여성의 피하 조직 구조의 특성 때문입니다. 따라서 이상적인 몸매를 위한 싸움은 대개 셀룰라이트와의 싸움을 의미하기도 합니다. 좋은 소식: 메조테라피, 오존 요법, 진공 마사지 및 기타 여러 현대 미용 기술이 성공적으로 대처할 수 있습니다. 나쁜 소식: 셀룰라이트 퇴치 과정을 반복해야 할 가능성이 높으며, 특히 앉아서 생활하고 식단을 지키지 않는 경우 "오렌지 껍질"이 자주 다시 나타납니다.

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