명상은 삶에서 우리에게 어떤 이점을 주는가? 그것은 무엇을 위한 것입니까? 관찰 의식 명상 수행의 의미. 그것은 우리를 제한한다

우리 모두는 잘 정립된 트랙을 따라 이동하고 자동 조종 장치로 무의식적으로 많은 행동과 기능을 수행하고 중요성을 부여하지 않고 생각하지 않고 기계적으로 생활한다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. ” 압도적 인 대다수 현대인과 상태에 있습니다. 언뜻 보면 평범한 삶이지만, 사람들의 관심이 기능적인 '예-아니요', '할 수 없다', '좋다-나쁘다'에만 국한되어 있기 때문에 이 상태는 위험하다. 따라서 대부분의 경우 우리는 다른 사람에 의해 통제됩니다.

강력한 명상과 마음챙김, 그리고 상태 변화

현대의 현명한 사람들 중 어느 누구도 의도적으로 다른 사람의 통제에 자신의 삶을 바칠 것 같지 않습니다. 나는 이것이 사실 일 가능성이 더 높다고 말하고 싶습니다. 어찌됐든 당연하게도 이제 당신은 더 이상 자유로운 개인이 아닌 소비자로서 다양한 산업에 푹 빠져있습니다. 당신은 자고, 영적인 잠 속에서 소비하고, 소비하고, 소비합니다. 당신은 아무 잘못도 하지 않은 것 같습니다. 당신은 단지 무의식적으로 살았을 뿐입니다. 자기 주도형 온라인 마음챙김 명상이 이러한 상황을 바로잡을 것입니다.

Andy Puddicombe의 마음챙김 명상에 관한 책 제목은 Meditation and Mindfulness입니다. 하루 10분은 생각을 정리하는 시간입니다. 이 유용한 출판물을 온라인에서 읽을 수 있고, 등록 없이 무료로 다운로드할 수 있으며, 물론 온라인 상점에서 고전적인 종이 형식으로 책을 구입할 수도 있습니다.

자기계발을 위한 마음챙김 명상

Andy Puddicombe의 작품 명상과 마음챙김, 초자연적, 신비주의, 마법은 없습니다. 책의 페이지에서 저자는 접근 가능하고 매력적인 방식으로 일상 연습에 권장되는 일련의 운동에 대한 간단하고 효과적인 기술을 제공합니다. 마음챙김 명상을 수행하려면 특별한 지식이나 진지한 지식이 없어도 됩니다. 준비 작업. 모든 준비는 스스로 명상 기법을 익히는 데 도움이 되는 단계별 지침으로 구성됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 기술의 확실한 이점을 활용하려면 하루에 10분이면 충분하다는 것입니다.

마음챙김이란 무엇입니까? 이것은 모든 의미에서 도덕적인 것과 반대되는 독특한 의식 상태입니다. 영적인 잠. 마음챙김 명상은 사람이 자신에게 주의를 집중하도록 가르칩니다. 사람이 자신을 인식하고 자신을 관리하고 자신의 삶에 대한 책임을 질 수 있으면 영적 빈곤과 빈곤에 빠지지 않고 스스로 일하고 개인적으로나 직업적으로 자신을 실현할 방법을 찾습니다.

마음챙김 명상이란 무엇인가

E. Puddicombe 시스템에 따른 명상은 무엇보다도 삶의 질을 향상시키는 간단하고 효과적인 도구로, 빠르고 의심할 여지 없는 결과를 제공합니다. 독립적인 마음챙김 명상스트레스 수준을 줄이고 불안, 과민성, 불면증을 제거하는 데 도움이 되며 가장 중요한 것은 사람이 다음을 깨닫도록 도와줍니다. 세계아름답고, 생명 자체는 창조주께서 주신 귀중한 선물입니다.

Puddicombe 방법에 따라 명상을 통해 가르치는 마음챙김 상태는 집중하고, 자신의 의식 흐름을 제어하며, 복잡한 생활 작업을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 마음챙김 명상 수련은 종교적 신념에 의존하지 않으며 동양 수련에서 흔히 볼 수 있는 고전 명상 규칙을 따를 필요도 없습니다. 여기의 모든 것은 간단하고 명확합니다.

겪고 싶지 않거나 너무 게으른 경우(헛된 일) 다음을 읽어보세요.

명상을 습관화하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 좋은 팁입니다.

1. 아침 2분부터 시작하세요

영구적인 습관을 개발하려면 작은 것부터 시작하십시오. 그렇지 않으면 변화에 적대적인 내면의 "나" 부분이 결국 모든 것을 놓아버리게 될 것입니다.

2. “트리거” 지정

저녁에 양치질을 하시나요? 엄청난. 그리고 아침에는? 굉장한! 이것이 내가 의미하는 바입니다. 자고 싶은 욕구가 저절로 화장실에 가고 이를 닦게 만듭니다. 당신의 부모님(또는 당신의 치과의사 여자친구)이 이것을 가르쳤습니다. 명상하는 법을 스스로 가르쳐야 하는데 그것은 매우 쉽습니다. 잠에서 깨는 등 매일 반복되는 순간을 활용하세요. 아니면 점심시간. 아니면 퇴근 후 차를 타고 가세요. 명상을 시작하는 계기는 정기적으로 하는 일이어야 합니다.

3. 한적한 장소 찾기

숙련된 선승려들은 타임스퀘어 한복판에서 명상을 할 수 있습니다. 초보자는 보다 편안한 조건을 찾아야 합니다.

조용한 장소는 큰 소음으로 인해 주의가 산만해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 두뇌는 무의식적으로 불안을 기대하지 않을 것이며 결과적으로 당신의 관심을 내면으로 향하는 것이 더 쉬울 것입니다. 적합한 직장"방해하지 마세요"라는 표시가 있는 사무실과 공원에 벤치가 있습니다. 사실 위치 자체는 큰 역할을 하지 않습니다. 중요한 것은 이곳에서 안전하다고 느끼는지, 외부 자극으로부터 보호받고 있는지 여부입니다.

4. 편안하게 지내세요...

물론 가장 엄격한 명상 지지자들은 연꽃 자세, 카폭 베개, 무드라 자세로 구부린 팔을 고집할 것입니다.

그러나 실제로 명상에서 중요한 것은 외부적인 것이 아니라 내부적인 것, 즉 당신의 인식입니다. 따라서 서두르지 말고 명상 베개를 구입하고 비즈니스 또는 훈련복, 청바지, 티셔츠를 "올바른" 것으로 바꾸지 마십시오(원한다면 앞으로도 항상 이를 수행할 시간이 있을 것입니다).

의자에 앉아 뒤로 기대거나, 뒤로 기대지 마세요. 소파도 가능합니다. 하지만 여전히 TV를 끌 가치가 있습니다. TV가 우리를 방해할 것입니다.

5. 그래도 2분부터 시작하세요.

고대 수도원의 코스를 통해 명상을 시작하면 30분 동안 명상을 해야 할 수도 있습니다. 이 기간은 많은 명상 매뉴얼에서 최소 기간이라고 합니다.

그러나 거의 모든 초보자에게 이것은 분명히 과잉입니다. 최대 10분 안에 다리가 가렵거나 마비될 것입니다. 더 멀리 갈수록 당신은 더 불안해지며 생각은 평소보다 더 빨리 마음의 눈 앞에 번쩍일 것입니다. 이것은 매우 실망스럽습니다.

그렇다면 그것은 모두 당신이 어떤 사람인지에 달려 있습니다. 어떤 사람은 “나를 위한 것이 아니다”라고 생각하고 단번에 명상을 포기할 것입니다. 그리고 누군가는 “우리는 견뎌야 해!”라고 스스로에게 말할 것입니다. - 그리고 마침내 자신을 극복하기 위해 그는 두 배의 명상을 할 것입니다. 한 시간 내내.

둘 다 나쁘다. 명상은 힘겨운 싸움이나 의지력의 시험이 되어서는 안 됩니다. 마음챙김은 스트레스를 주는 것이 아니라 재미있고 즐거워야 합니다.

그것은 달리는 것과 같습니다. 너무 빨리 시작하거나 더 먼 거리를 달리기 위해 자신을 몰아붙인다면, 당신의 몸과 정신은 신속하게 변명을 하고 무거운 짐을 덜어주기 위해 가능한 모든 일을 할 것입니다. 작게 시작하면 이 좋은 습관을 고수할 가능성이 높아집니다.

명상의 경우 2분부터 시작해서 일주일이 지나면 천천히 5~7분으로 늘려보세요. 일주일이 지나면 10분 동안 외출하세요. 세 번째 주에는 15분 플랭크를 하세요. 그리고 수업이 시작된 지 한 달 만에 20분을 돌파했습니다.

6. 호흡에 집중하세요.

이론적으로는 무엇에 집중하는지는 중요하지 않습니다. 당신은 당신의 초침을 볼 수 있습니다 손목시계, 노트북 키보드 또는 왼쪽 무릎.

중요한 것은 당신이 무언가에 집중하고 있다는 것입니다.

그러나 문제는 사람이 화살이나 무릎을 보는 것에 빨리 지쳐서 다른 것에 주의가 산만해질 것이라는 것입니다. 대부분의 사람들에게는 호흡을 모니터링하는 것이 가장 효과적입니다.

눈을 감 으세요. 숨을. 코 안과 목 안의 공기의 움직임을 느껴보세요. 배가 어떻게 올라가고 내려가는지 지켜보세요.

생각이 너무 많아 호흡에 집중할 수 없다면, 눈을 뜨고 정지해 있는 것(예를 들어 바닥의 한 부분)을 보십시오. 그냥 지켜보세요. 집중하지 마세요. 어떤 노력도 하지 마세요. 숨을 내쉬고 호흡을 관찰하는 것으로 돌아갑니다.

숨을 세는 것도 집중할 수 있는 내용을 제공하므로 도움이 될 수 있습니다. 흡입 - 하나, 숨을 내쉬다 - 둘, 흡입 - 셋. 10이 되면 다시 시작하세요. 카운트를 잃으면 다시 하나로 돌아가세요. 그런데 하나는 유명한 책명상에서는 "하나로 돌아가기(Back to One)"라고 합니다.

마음이 산만해지면(분명 그렇게 될 것입니다), 너무 자책하거나 자책하지 마십시오. 그것은 완전히 자연스럽습니다. 계속해서 호흡으로 돌아가십시오.

처음에는 어려울 것이고 이상하다고 느낄 것입니다. 그러나 마음챙김 명상을 더 많이 수행할수록, 더 잘하게 될 것입니다. 훈련은 큰 힘이 됩니다.

다음 레벨에 도달하는 방법

앉아서 호흡을 관찰하는 것은 이미 하루에 더 많은 주의 깊은 활동을 추가할 것이기 때문에 좋은 시작입니다. 그러나 훈련을 시작한 후 일정 시간이 지나면(예: 한 달 후) 인식이 삶의 다른 영역으로 확장될 수 있습니다.

긴장(스트레스)을 느낄 때 잠시 시간을 갖고 두세 번 의식적으로 숨을 쉬고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리십시오.

산책을 하고 오늘 일어난 일에 대해 생각하는 대신 다리와 몸 전체의 감각, 보고 듣는 것에 주의를 집중하십시오.

이 운동을 해보세요: 식사할 때, 그냥... 먹어보세요! 식사 중에는 아무것도 읽지 말고 라디오/TV를 끄십시오. 당신이 무엇을하고 있는지 알아 두십시오. 당신은 먹고 있습니다.

의식적으로 무엇이든 할 수 있습니다. 책상을 청소하고, 아이를 학교에 데려가고, 자전거를 고치세요.

마음챙김과 명상은 방법이라기보다는 태도입니다. 자신에 대한 태도. 파트너, 자녀, 다른 사람들에게. 세계로.

오늘은 마음챙김 명상이 무엇인지에 대해 이야기해보겠습니다. 즉, 목격하는 의식, 즉 관찰자의 명상입니다.

이게 뭐야, 무섭고 이해할 수 없는 일이야?

우선, 간단히 말해서 인도 철학 학파는 정통파와 이단파로 구분됩니다.

정통 학교는 Vedas의 철학을 고수합니다. 나는 많은 사람들이 "베다"에 대해 알고 있거나 적어도 뭔가를 들어본 적이 있다고 생각합니다.

비정통적인 학교는 기초로 삼지 않습니다. "베다". 그러한 학교에는 예를 들어 다음이 포함됩니다. 불교, 이는 다음을 기반으로 합니다. 바가바드 기타.

이 기사에서는 인도 철학 정통파의 명상 수행에 대해 이야기할 것입니다. 베단타. Vedanta에는 불교와 많은 얽힘이 있습니다.

따라서 Vedanta는 자기 지식의 길이며, 그 목표는 우리의 인식을 제한하는 정신적 애착과 개념을 식별하는 것입니다.

간단히 말해서 마음은 당신이 아닙니다.

우리는 마음과 내가 하나이고 동일하며 하나의 전체이고 분할될 수 없다고 생각하는 데 익숙하지만 이는 사실이 아닙니다. 마음에 대한 이러한 이해에서 이것은 인도 철학불교와도 비슷하고, 높은 수준에서는 과학적 지식과도 비슷합니다.

우리의 뇌는 수십억 개의 세포가 서로 상호 작용하고 행동하는 방법, 뇌의 어느 영역에 신호를 보낼지 아는 등 매우 다양한 신경망과 연결을 갖춘 다소 복잡한 구조입니다.

여기서 질문이 생깁니다. 누가 이러한 프로세스를 제어합니까?, 이 교향악단의 지휘자는 누구입니까? 과학도 그러한 질문을 던지고 있지만 아직 이에 대한 답을 찾지 못했습니다. 그런 곳은 없어요우리 뇌나 다른 곳에서 모든 프로세스의 제어가 기록됩니다.

질문은 여전히 ​​열려 있습니다.

불교와 베단타학파는 각자의 방식으로 이러한 질문에 답하지만, 그 본질은 우리와 마음은 같은 것이 아니다. 이에 대한 인식은 많은 삶의 문제를 해결하고 제한과 애착을 파괴한다고 말할 수 있습니다. 글쎄, 당신의 문제는 일반적으로 당신의 것이 아니며 당신의 경험도 당신의 것이 아니라는 것을 이해하면 스스로 생각해보십시오. 그런데 왜 전혀 걱정합니까?

마음챙김 명상은 우리에게 관찰자 상태 개발, 증인은 우리가 개인 의식과의 동일시를 약화시키는 데 도움이 됩니다.

베단타의 철학에 따라 명상을 수행함으로써 우리는 공평하고 침착하게 관찰하는 법, 모든 생각과 사건을 인식하는 법, 그것을 나쁘거나 좋은 것, 즐겁거나 불쾌한 것으로 평가하여 고통이나 기쁨을 초래하지 않는 법을 배웁니다. 당신은 떠오르는 생각에 어떤 식으로든 반응하지 않고 마음의 활동을 침착하게 관찰합니다.

즉, 당신은 마음, 즉 생각이 어디서 오고 어디로 가는지를 인식하는 법을 배우게 됩니다. 너 아닌 뭔가, 간단히 관찰할 수 있는 대상으로. 당신은 아무것도 바꾸거나 평가하려고 하지 않습니다. 당신은 단지 방관자가 됩니다.

많은 명상 수련이 있으며 모두 다른 방법과 다른 장소에서 사용될 수 있습니다. 명상의 본질에 대한 깊은 이해와 높은 수준의 명상 기법 숙달을 통해 걷는 동안, 말하는 동안, 먹는 동안 명상을 할 수 있습니다.

마음챙김 명상은 당신이 당신의 생각이나 마음이 아니라는 끊임없는 인식 상태를 발전시키는 것입니다.

당신에게 익숙했던 '나'는 사라지고 해체되는 것 같습니다.

당신은 끊임없이 흐르는 생각의 흐름을 침착하게 받아들이고, 이것이 단지 생각일 뿐이고, 좋거나 나쁘지 않고, 그저 있는 그대로라는 것을 이해합니다. 사건, 상황에 대한 평가가 없으므로 이에 대한 두려움이 없습니다. 화를 잃거나 두려워하는 것은 주변 세계의 특정 측면에 대한 인식의 결과이지만 이것은 단지 귀하의 평가일뿐입니다. 이것을 버리면 인식으로 인해 발생하는 문제도 버리게 됩니다.

마음은 항상 차분하고 공정합니다. 그는 변하지 않으며 그 어떤 것도 그를 이 상태에서 벗어날 수 없습니다.

그러므로 명상을 하는 동안, 새로운 상태를 만드는 것이 아니라 단순히 이미 존재하는 상태를 관찰하는 것입니다., 이미 존재하는 조건의 경우. 그리고 이 관찰에는 결론도, 판단도, 평가도 없습니다.

침착해지는 법을 배우는 방법?

어떤 사람이 자신이 "그의" 마음, "그의" 생각, "그의" 감정, "그의" 감정이 아니라 자신에 대한 끊임없는 관찰자이거나 증인이라는 것을 느끼고 깨달을 수 있다면, 차분함과 명확성이 즉시 나타납니다.

당신은 당신이 이전에 생각했던 것과는 다르다는 것을 이해하기 시작합니다. 당신은 걱정거리가 있는 단순한 육체 그 이상입니다.우리는 지구상의 모든 생명체, 전체 우주와 우리를 연결하는 존재입니다.

우리에게는 선택권이 있습니다. 영원한 것과 동일시하거나, 흔적 없이 일어나고 사라지는 것과 동일시하는 것입니다.

이것은 이해하기 어렵고 나중에 명상 수행을 통해 깨닫는 것도 마찬가지로 어렵습니다.

우리가 이 세상을 어떤 식으로든 보고 느낀다고 해서 이것이 실제로 그렇다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 우리는 자신의 세계관에 의문을 제기하는 경우가 거의 없으며 단순히 다른 사람들이 사는 방식대로 살아갑니다. 그리고 세상을 이해하는 첫 번째 단계는 다음과 같은 사실을 받아들이는 것입니다. 우리는 그에 대해 아무것도 모릅니다.

이성적이고 논리적으로 생각하는 것은 물론 좋지만, 이 세상은 우리가 축적한 삶의 경험의 본질인 추론과 결론의 틀에 넣을 수 있는 것보다 훨씬 더 복잡합니다. 그리고 그 이상은 없습니다. 오직 우리의 경험, 오직 우리의 삶만이 있을 뿐입니다. 이러한 규칙에 전적으로 의존하고 이를 세계관의 기초로 받아들이는 것은 너무 협소합니다.

영화 <홈>을 보세요. 우리의 세계관을 넓혀주는 <여행 이야기>와 얀 아르튀스 베르트랑 감독은 우리 눈 앞에 보이는 것은 거대한 세계의 일부일 뿐이라는 사실을 깨닫게 해준다. 그리고 자신만의 원칙과 신념을 구축하는 매우 좁은 경험은 완전히 정확하지 않습니다.

이것이 우리를 제한합니다.

항상 새로운 것에 열려 있고 세계관과 세계관을 기꺼이 바꾸십시오., 이는 정상이기 때문에 이는 우리 개발의 정상적인 과정입니다. 그러나 많은 사람들은 자신이 이미 모든 것을 배웠고 가르칠 수만 있다고 믿지만 스스로는 대안적인 의견을 배우고 들을 수 없으며 원칙적으로 자신의 패턴과 신념에 동의하지 않는 정보를 인식하지 못합니다.

나는 당신이 자신과 당신이 알고 있는 것을 추상화하고 당신이 아무것도 모르고 모든 것이 가능하고 모든 일이 일어날 수 있다고 가정하도록 요청합니다. 회의론과 불신을 버리십시오.

우리는 우리의 생각에 많은 관심을 기울인다, 그들은 우리 머리를 차지하고 우리가 평화롭게 사는 것을 허용하지 않습니다. 인식을 발전시키기 위한 명상 수련은 우리가 생각의 흐름을 어떤 식으로든 평가하지 않고 중요하고 불필요한 것으로 나누지 않고 진정시키고 단순히 관찰하는 데 도움이 됩니다.

"사람들이 2초 후에 기억할 수 없는 생각에 중요성을 부여한다는 것은 정말 놀라운 일입니다."

스티븐 월린스키

마음은 우리처럼 생각을 진지한 것과 어리석은 것으로 나누지 않습니다. 그들은 모두 동일합니다. 모든 것. 마음을 자신, 즉 몸과 동일시하면 이 분할이 자동으로 발생합니다.

마음챙김 명상을 사용하면 즉시, 대출 상환 및 비즈니스 프로젝트 시기에 대한 모든 생각을 같은 페이지에 넣을 수 있습니다. "침착함을 배우는 방법"이라는 질문에 대한 답을 얻으십시오. 한 단어나 문장으로는 불가능하다. 그러기 위해서는 명상을 실천하는 것이 중요하며, 자각은 단계적으로 본질을 꿰뚫고 삶이 더 쉬워지고 문제는 작아지고 해결이 더 쉬워질 것입니다.

모든 것이 당신이 상상하는 것만큼 중요하지 않습니다. 우리는 삶을 너무 빨리 지나쳐 삶 자체도 보지 못하고, 우리가 살고 있다는 사실도 이해하지 못합니다.

우리 삶의 주요 목표는 우리의 영적, 비물질적 본성을 이해하는 것입니다. 영적 발전에 있습니다.

그리고 가장 흥미로운 점은 영혼을 열면 물질적 삶도 다른 관점과 각도에서 열릴 것이며 그 안의 모든 것이 더 나은 방향으로 바뀔 것이라는 것입니다.

그리고 때로는 이것이 어떻게 일어나는지 설명하기 어렵고 때로는 그것을 믿기가 어렵습니다. 왜냐하면 그것은 세상에 대한 우리의 합리적인 이해 형태에 맞지 않기 때문입니다.

하지만 기억해 - 모든 것이 가능하다!

성경은 무엇을 얻으려면 먼저 그것을 포기해야 한다고 말합니다. 예를 들어, 돈에 대한 생각을 너무 중요하게 생각한다면 돈이 당신에게서 멀어질 수도 있습니다. 그러나 그것을 원하지 않는 법을 배우는 것은 매우 어렵습니다. 이를 위해서는 많은 내면의 힘, 영적 기초가 필요하다고 말하고 싶습니다. 그러므로 당신의 생각은 당신의 생각이 아니며 그것에 집착해서는 안 된다는 생각은 타당합니다.

“모든 것을 맛보려면 어떤 것에서도 아무것도 맛보고 싶지 말고,
- 모든 것을 갖기 위해서는 어떤 것에도 아무것도 갖고 싶지 않습니다.
- 모두가 되는 지점에 도달하려면 아무데도 아닌 누구도 되고 싶지 마세요.
- 모든 것에 대한 지식을 얻으려면 아무것도 배우고 싶지 마십시오.
- 열정이 없는 일을 이루려면 열정이 없는 일을 겪어야 합니다.
- 모르는 것을 얻으려면 모르는 것을 겪어야 합니다.
- 없는 것을 얻으려면 없는 것을 겪어야 합니다.
“당신이 아닌 것에 도달하려면 당신이 아닌 것을 겪어야 합니다.”

자신에 대해 생각해 보면 "나는 좋다", "나는 나쁘다", "나는 불안하다", "나는 못생겼다", 이것이 바로 당신이 자신을 상상하는 방식이며 이러한 믿음을 바탕으로 인생을 살아갑니다. 그리고 당신이 생각한다면. 당신이 못생겼다면 당신은 기회도 없을 것입니다 누군가가 당신을 좋아한다는 것을 확인하기 위해.자신이 불안하다고 생각한다면, 그것은 당신을 제한합니다많은 중요한 결정을 내릴 때.

관찰 의식 명상 수행의 의미.

당신이 당신이라고 생각하는 사람에서 당신은 그를 관찰하는 사람으로 이동합니다.

신분증과 첨부파일로 인해 우리가 생활할 수 없게 됩니다. 인생을 최대한으로, 동시에 모든 것이 되고, 우리가 애착과 패턴을 통해 스스로 설정한 방향으로 우리 발 아래에 있는 것만 보지 않는 것입니다. 그것들은 우리의 노력과 관심을 우리의 영적인 본성으로 향하게 하고 우리의 영혼과 함께 사는 법을 배우는 것을 방해합니다.

사람은 내면의 평화와 행복의 상태에 있을 수 있으며, 이는 믿음과 평가에서 분리될 때만 가능합니다.

증인의식- 아이디어가 부족하다 "나는 존재한다". 이 아이디어를 받아들임으로써 당신은 당신의 존재와 관련된 다른 모든 아이디어를 자동으로 받아들이게 됩니다. 당신이 누구인지, 당신에게 필요한 것이 무엇인지 등에 대해.

원칙을 버리면 "나는 존재한다", 그러면 당신은 다른 모든 것과 분리됩니다. 그리고 인생의 문제와 경험은 더 이상 그렇게 중요하지 않고, 극복할 수 없는 것처럼 느껴지지 않으며, 마음 전체를 차지하지도 않습니다.

이 수행에서 완벽함을 이룰 수 있는 사람은 거의 없으며 이를 위해서는 영감을 받고 평생을 바쳐야 합니다. 이 아니라면 평범한 사람스트레스와 끊임없이 압도적인 생각에 대처하는 방법을 배우고 싶은 사람은 이러한 명상 수련이 삶에 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 이것에 얼마나 깊이 들어가는지는 모든 사람의 사업입니다.

“당신이 자신에 대해 알고 있는 모든 것은 당신을 자신으로부터 멀어지게 만듭니다. 이 지식은 당신이 아니기 때문에 버려야 합니다.”

등록 양식

받은편지함에 자기개발을 위한 글과 실천사항이 있습니다.

나는 경고한다! 내가 공개하는 주제에는 귀하의 주제와 조화가 필요합니다. 내면 세계. 거기에 없으면 구독하지 마세요!

이것 영적 발전, 명상, 영적 실천, 사랑, 우리 안의 선에 관한 기사 및 성찰. 채식주의는 다시 영적인 요소와 조화를 이룹니다. 목표는 삶을 더 의식적으로 만들고 결과적으로 더 행복하게 만드는 것입니다.

당신에게 필요한 모든 것은 당신 안에 있습니다. 자신 안에서 공명과 반응을 느낀다면 구독하세요. 만나서 정말 기뻐요!

게으르지 말고 5분만 시간을 내어 알아가세요. 아마도 이 5분의 시간이 당신의 인생 전체를 바꿔 놓을 것입니다.

제 글이 마음에 드셨다면 공유해주세요 소셜 네트워크에서. 이를 위해 아래 버튼을 사용할 수 있습니다. 감사합니다!

이 책에는 신비주의가 없으며, 저자는 접근 가능하고 재미있는 형식으로 일일 연습 세트에 대한 가장 간단하고 효과적인 기술을 제시합니다.

설명

Andy Puddicombe의 시스템에 따르면 명상은 무엇보다도 삶의 질을 향상시키는 도구입니다. 스트레스 수준을 낮추고 불안, 과민성 및 불면증을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶이 훌륭하다는 것을 깨닫는 데도 도움이 됩니다. 게다가, 명상이 가르치는 마음챙김 상태는 종종 인생의 가장 어려운 도전과 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있게 해줍니다. 여기에는 신비주의가 없으며, 접근 가능하고 재미있는 형식으로 저자는 일일 연습 세트에 대한 가장 간단하고 효과적인 기술을 제시합니다. 특별한 지식이나 지식이 필요하지 않습니다. 예비 준비, 단계별 지침스스로 명상 기법을 터득할 수 있는 기회를 제공합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 기술의 확실한 이점을 활용하려면 하루에 10분이면 충분하다는 것입니다.

이 책에는 신비주의가 없으며, 저자는 접근 가능하고 재미있는 형식으로 일일 연습 세트에 대한 가장 간단하고 효과적인 기술을 제시합니다. 특별한 지식이나 사전 교육이 필요하지 않습니다. 단계별 지침을 통해 스스로 명상 기술을 습득할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 기술의 확실한 이점을 활용하려면 하루에 10분이면 충분하다는 것입니다.

작가에 대해

Andy Puddicombe는 공인 임상 명상 컨설턴트이자 전 불교 승려입니다. 그는 전 세계에서 명상을 공부했으며 2004년 영국으로 돌아와 Headspace를 설립했습니다. 그의 목표는 명확하고 단순했습니다. 명상을 신비화하지 않고 일반 사람들이 받아들이고 접근할 수 있도록 만드는 것이었습니다.

많은 사람들은 마음챙김이나 명상과 같은 단어를 잘 이해하지 못합니다. 이 기사에서는 이러한 용어가 무엇과 연관되어 있는지 설명하려고 노력할 것입니다. 마음챙김 명상은 매우 중요한 점자기 개발에서 자신에 대한 작업이 얼마나 성공적인지 결정합니다.

명상은 존재하지 않음을 추구하는 것입니다. 끝없는 휴가와 같습니다. 그것은 세상에서 가장 깊은 잠보다 낫습니다. 모든 것, 특히 주변 환경에 대한 인식을 날카롭게 만드는 것은 마음의 진정입니다. 명상은 삶을 신선하게 만든다

휴 잭맨

아는 것이 중요합니다! 시력 저하로 인해 실명에 이르게 됩니다!

수술 없이 시력을 교정하고 회복하기 위해 독자들은 점점 인기를 얻고 있는 이스라엘의 선택 - 최고의 치료법, 이제 RUR 99로만 이용 가능합니다!
신중하게 검토한 결과, 여러분께 이 내용을 전달하기로 결정했습니다...

마음챙김이란 무엇이며, 그 내용은 무엇입니까?

사람이 어둠 속에서 어떻게 행동하는지 관찰하면 그가 모든 것을 손으로 만지려고 하고, 다양한 물건을 만지고, 넘어지고 넘어지며, 알 수 없는 공간에서 어색하게 움직이고 있음을 알 수 있습니다. 결국, 자신에게 익숙한 자신의 방에 있더라도 빛이 없는 그 안에서의 행동은 여전히 ​​불확실할 것이고, 부상을 입을 수도 있다.

마찬가지로 사람이 무의식적으로 살면 목표와 계획이 혼란스럽고 행동을 어디서 시작해야할지 모르고 자신이 얼마나 정확하고 현명하게 행동하고 있는지 전혀 모릅니다. 그의 움직임은 무책임하고 자발적이며 사업에서주의가 산만 해지고 어떤 종류의 관계를 시작하고 갑자기 관계를 버릴 수 있습니다. 일반적으로 그는 그를 둘러싼 완전한 어둠 속에있는 것처럼 행동합니다.

인식은 일반적으로 의식을 자신의 행동과 연결하는 것입니다. 이는 모두 사려 깊고 의미가 있을 것이라는 뜻, 즉 그의 방에 쏟아져 나오는 빛의 역할을 하고 전체 상황을 즉시 바로잡는 것이 의식이라는 뜻이다.

의식적인 모든 것은 사람이 보고 말할 수 있는 것입니다. 이게 맞는 해석이에요 환경그리고 그녀에 대한 자신의 태도. 그리고 사람의 의지, 통제 및 노력에 관계없이 사람에게 일어나는 모든 일을 무의식이라고합니다.

마음챙김은 조화롭고 조화로운 작업과 관련이 있습니다.

• 지각;
• 주목;
• 생각;
• 메모리.

의식적으로 살아가는 사람은 무책임한 생활방식을 영위하는 사람과 구별됩니다. 결국 그는 어린 시절부터 흥미롭고 필요하다고 생각하는 방향으로 인식을 발전시킬 기회를 얻었습니다. 소년이 자전거 타기를 좋아한다면 의식적으로 행동하면서 새로운 승마 기술을 부지런히 배우고 디자인을 탐구할 것입니다. 춤을 좋아하는 소녀는 의식적으로 새로운 동작을 배우며 무대 위에서 자신 있게 움직일 것이다.

이러한 기술은 성숙한 나이사람은 이를 자신의 활동의 다른 모든 영역으로 옮길 수 있습니다. 경솔한 행동을 하지 않고, 감정을 조절하고, 정당한 행동을 취하는 것은 그의 능력에 달려 있습니다. 인식을 발전시키는 과정은 끝이 없으며, 제한이 없고 제한이 없는 인지 활동과 유사합니다.

마음챙김을 개발하는 방법

사람이 자신의 모든 행동, 상태, 활동을 의식과 함께하는 법을 배운다면 이는 그가 인식을 발전시킨다는 것을 의미합니다. 인지도가 높은 수준과 낮은 수준을 구분할 수 있습니다. 결국 모든 사람은 자신의 욕구와 필요를 정확하게 실현할 수 있습니다. 특정 순간, 이를 위해 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 우리는 보통 이 상태를 “오늘을 위한 삶”이라고 부릅니다.

그러나 미래를 계획하고, 생각을 관리하고, 필요한 긍정적인 감정으로 자신을 채우는 방법을 배우려면 의식에 대한 특별한 준비와 훈련이 필요합니다. 이것은 우리가 부르는 높은 레벨의식. 의식적으로 살아가는 사람들과 무의식적으로 살아가는 사람들은 서로 눈에 띄게 다릅니다.

전자는 주의 깊은 시선과 평정심을 갖고 있으며, 잘못 생각한 혼란스러운 움직임이 없습니다. 자신의 업무, 목표, 내부 개념 및 견해에 관한 다양한 질문에 정확하게 답할 수 있습니다. 그러한 사람들은 노트북이 아니더라도 머릿속에 작업 목록을 가지고 있으며 문제와 문제 해결 기회, 동기 및 주요 지침을 명확하게 이해하고 있습니다.

인식 개발에 대해 진지하게 생각하는 많은 사람들은 모든 사소한 일과 가장 사소한 사건을 이해하려고 극단적으로 갈 수 있습니다. 대규모적이고 중요한 문제에 대한 인식이 필요하기 때문에 이것이 필요하지 않습니다. 이 과정은 다음과 같은 사람의 신체 발달과 어느 정도 유사합니다. 기본 수준특정 방향에 대한 특별한 기술도 있습니다.

사람은 조깅, 체조 운동, 수영, 스쿼트를 할 수 있습니다. 이것이 그에게 도움이 될 것이다 신체 발달일반적으로. 그러나 특정 스포츠에서 결과를 얻고 싶다면 먼저 특수 훈련 시스템에 적응하고 이에 필요한 능력을 정확히 개발해야 할 것입니다.

인식은 어떤 방향으로 발전되어야 하는가?

인식을 개발하려면 몇 가지 중요한 방향이 필요합니다.

마음챙김 명상: 자기계발의 첫 번째 단계

명상은 엄청난 힘으로 가는 문입니다. 명상은 초의식으로 가는 문이다

인식과 같은 개념을 정의하기 위한 첫 번째 단계는 데카르트에 의해 수행되었습니다. 과학자들은 그것을 성찰, 즉 자신의 정신 과정에 대한 연구 및 관찰과 연관시켰습니다. 초보자의 경우, 먼저 이러한 현상을 의식의 개입 없이 본능에 기초하여 발생하는 생리적 또는 신체적 현상과 구별하는 방법을 배워야 합니다.

우리는 무엇을 명상이라고 부르나요? 이 단어는 라틴어에서 유래되었으며 "반영하다", "숙고하다", "생각을 결정하다"를 의미합니다. 마음챙김 명상은 불안을 완화하고 기분을 개선하며 스트레스에 대응하는 것을 목표로 하는 특정 정신 운동, 영적 수련의 한 유형입니다.

마음챙김 명상을 통해 세상을 완전히 다른 눈으로 볼 수 있고, 환상이 제거되며, 개인의 비판적 능력이 발달합니다. 거기에는 마법도 없고 초자연적인 것도 없습니다. '절대적인 이해', '제3의 눈'에 대한 우화를 말하는 무능한 사람들의 말을 듣지 마십시오. 그러한 신화 뒤에는 주술, 악령의 힘, 종파주의의 표현에 대한 생각을 암시하는 무서운 것이 있을 수 있습니다.

또한 마음챙김 명상을 "차크라", "진동", "열반"과 연관시키는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 이는 사람을 혼란스럽게 하고 그에 대한 거짓되고 매우 잘못된 생각을 강요할 수 있기 때문입니다.

감정 조절 및 우울증 완화, 기분 변화 및 스트레스에 대한 저항 - 이것이 마음챙김 명상이 이해하는 사람들에게 제공하는 것입니다. 참뜻이는 일반적이고 완전히 무해한 현상입니다. 이것은 부정적인 습관, 성격의 결점 및 약점에 맞서 싸우는 것이며, 이를 통해 개인적인 잠재력을 발견하고 드러낼 수 있습니다.

마음챙김 명상은 자기계발의 첫 단계입니다. 스스로 노력하고 목표를 달성하는 성공은 그들에게 달려 있습니다. 몸과 몸을 단련하는 스포츠와 마찬가지로 마음챙김 명상은 사고와 의식을 발달시킵니다.

명상할 시간과 장소를 선택하는 방법

좋은 결과를 얻은 많은 사람들은 아침과 저녁, 하루에 두 번 명상을 권장합니다. 이 활동에는 많은 시간이 소요되지 않으며 하루에 15~20분 정도 소요됩니다. 아침 수업의 특징은 긍정적인 기분과 에너지를 충전하고, 저녁 수업은 낮의 긴장을 풀고, 긴장을 풀고 차분하며, 파괴적인 생각을 머리에서 추방한다는 것입니다.

조용하고 편안한 환경에서 연습해야 하며 가급적이면 집에서 연습해야 합니다. 어떤 사람들은 사람이 일반적으로 잠을 자는 방에서 명상 수업을 진행하는 것을 권장하지 않지만 이에 대해 범주적이거나 명확한 것은 없습니다.

명상수련을 준비하고 실시하는 방법

사람은 등을 곧게 펴야하지만 연꽃 자세를 취할 필요는 전혀 없습니다. 척추와 표면이 직각을 이루며 의자에 앉는 것이 가능합니다. 그러면 숨쉬기가 쉬워지고 공기가 방해받지 않고 폐로 들어갈 것입니다.

명상은 마음을 관찰하기 위한 것이므로 누워 있는 자세는 바람직하지 않습니다. 주의력과 집중력을 유지해야 하며 누운 자세에서도 잠이 들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 허리에 부담을주지 않는 것입니다.

호흡에 주의를 집중해야 합니다. 어떤 만트라를 선택할지 미리 생각해야 합니다. 이 단어를 두려워해서는 안 됩니다. 그것은 단지 텍스트일 뿐이며, 당신의 믿음과 견해에 모순되지 않는 어떤 기도라도 그대로 사용될 수 있습니다.

자신의 호흡을 관찰함으로써 사람은 더 이상 생각에 주의를 기울이지 않고 옆으로 방황하기 시작합니다. 처음에는 만트라나 호흡에 집중하는 능력이 즉시 나타나지 않기 때문에 여전히 주의가 산만해질 것입니다. 명상은 다소 모호한 과정이며 행동과 완전한 평온, 노력과 이완, 통제와 완전한 해방 사이의 일정한 균형 상태라는 것을 이해해야 합니다.

수업을 시작하는 사람들은 이 노선을 이해하고 파악할 수 있을 것입니다. 결국, 자전거를 타는 방법을 모르는 사람에게 왜 이동 중에 넘어지지 않는지, 왜 자전거가 안정적으로 유지되는지를 말로만 설명하는 것은 불가능합니다. 그는 실제로 그것을 시도해야만 이것을 이해할 수 있을 것이다.

명상 수업을 진행할 때 다음을 수행해야 합니다.

• 호흡에 집중하세요. 속도가 느려질 수 있지만 이는 매우 정상적인 현상입니다. 당신은 그를 지켜보기만 하면 됩니다.
• 만트라를 자신에게 반복하십시오. 위에 쓰여진 것처럼 이 텍스트는 의미론적 부하를 전달하지 않으며, 주의를 유지하고 긴장을 풀 수 있도록 하는 단순히 반복되는 단어와 문구이기 때문에 기도에서 발췌할 수 있습니다.
• 다양한 이미지를 선사합니다. 이는 불과 같은 추상적인 개념일 수도 있고, 사람이 조용하고 평화롭게 느낄 수 있는 추측적인 환경일 수도 있습니다.

인식을 얻는 것은 명상 수업의 목표 중 하나입니다.

마음챙김 명상은 다음을 목표로 한다. 주요 목표그러나 인식을 얻는 것은 생리학의 여러 영역에서 많은 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 운동의 결과로 사람의 혈압이 정상화되고 심박수가 감소하며 스트레스를 유발하는 호르몬의 양이 감소합니다. 신체의 면역력이 강화되고 뇌 활동이 안정되며 에너지가 증가합니다.

사람의 인식이 향상되고, 두려움과 공격성에 대한 무의식적인 공격이 사라지고, 정서적 통제와 집중력이 향상됩니다. 이 모든 심리적 효과는 증거입니다 긍정적인 영향성격 발달과 자기 실현의 효과에 대한 명상.