아침 산책의 이점은 무엇입니까? 아침에 적절한 영양 섭취, 아침 식사로 가장 좋은 음식, 아침 운동의 이점은 무엇입니까?

운동명

초기 위치

운동 설명

복용량

지침

머리의 원형 회전

머리를 오른쪽, 왼쪽으로 원형 회전합니다.

"1-2": 오른쪽

"3-4": 왼쪽

5회

운동은 급격하게 하지 않고 천천히 수행해야 합니다.

머리 기울임

기본자세, 양손은 허리에 위치

머리가 왼쪽, 오른쪽으로 기울어집니다.

"1-2" - 머리를 오른쪽으로 기울이는 등

"3-4" - 머리를 왼쪽으로 기울이는 등

4-6 반복

평균 실행 속도, 최대 머리 기울기

어깨 서클

기본 자세, 땅에 손을 대다

원형 회전 앞으로 4카운트, 뒤로 4카운트

4회

중간 속도, 어깨 관절을 따뜻하게 하기 위해 완전한 원을 그리며 움직이는 것이 필요합니다.

손 바보

우회전과 좌회전으로.

기본 자세, 팔은 가슴 앞으로 구부리고 팔꿈치 관절

"1-2": 가슴 앞에서 저크, "3-4": 몸을 오른쪽으로 돌리고 팔을 곧게 저크

"5-6" - 가슴 앞의 저크,

"7-8": 몸을 왼쪽으로 돌리고, 팔을 곧게 펴서 저크합니다.

4-5회

팔은 평균 실행 속도인 몸의 축에서 90도 들어 올려야 합니다.

손의 회전

기본자세, 양손은 가슴앞에 고정

4-5회

빠른 실행 속도

몸통 굴곡

기본자세(발을 어깨너비로 벌리고), 양손은 허리에 얹는다

몸이 왼쪽, 오른쪽으로 기울어집니다.

"1-2": 오른쪽으로 기울임, I.P.

"3-4": 왼쪽으로 기울임, I.P.

5회

평균 실행 속도, 최대 몸통 기울기.

엉덩이 회전

기본 자세, 허리에 손을 얹은 자세

4카운트의 경우 스핀인 오른쪽, 4 카운트 왼쪽으로 회전

4회

평균 실행률

무릎 관절의 회전

발은 모으고, 손은 무릎 위에 얹고

오른쪽으로 4회전, 왼쪽으로 4회전

4회

평균 실행률

몸통을 앞으로 구부린다.

기본 자세, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.

• 1 - 몸을 오른쪽 다리쪽으로 기울이기,
• 2- 중간에
• 3- 왼쪽 다리
• 4- 시작 위치

5-6회

몸통을 구부릴 때 바닥에 최대한 닿아야 합니다.

앞으로 런지

발은 모으고 손은 허리에 얹는다

• 1- 런지 오른발앞으로,
• 2-I.P
• 3- 왼쪽 다리 앞으로 돌진
• 4- IP

7-8회

등은 똑 바르고 시선은 앞쪽을 향합니다. 런지할 때 다리는 무릎을 90도 각도로 구부려야 합니다.

오른쪽 다리 발목 관절의 원형 회전

기본 자세, 허리에 손을 얹은 자세

오른쪽으로 4회전, 왼쪽으로 4회전

6-8회

관절 염좌를 예방하려면 발목의 완전한 원형 회전이 필요합니다.

왼쪽 다리 발목 관절의 원형 회전

아침은 몸이 잠에서 깨어나 활발하게 활동하기 시작하는 시간이다. 그리고 깨어날 때 그는 추가적인 부담이 아닌 지원이 필요합니다. 그러므로 아침 공복에 특정 음료를 반드시 마셔야 합니다. 그러면 몸이 더 빨리 깨어날 것입니다. 하지만 아침 식사 전 아침에 마시는 것이 더 낫습니까? 조사해 볼 가치가 있습니다.

아침에 마시는 것이 더 낫습니까?

아침 식사 전에 마시는 것이 왜 중요한가요?

아시다시피 인간은 대부분 물로 이루어져 있습니다. 따라서 제때에 보충하는 것이 중요합니다. 그런데 왜 아침과 식사 전에? 과학자들은 이렇게 대답합니다.

• 그러한 물의 가장 중요한 효과는 대사 과정의 활성화입니다. 즉, 소화에 직접적인 도움을 줍니다.
• 좋은 신진대사는 체중 감량에도 도움이 됩니다.
• 또한 일부 만성 질환아침에 시원한 물 한 잔을 정확히 마시라는 조언을 무시하지 않으면 더 빨리 승리할 수 있습니다.
• 아침에 음식을 너무 많이 먹으면 제대로 깨어나지 못한 장과 위장이 고통을 받게 됩니다. 그리고 물을 사용하면 더 활동적이 될 수 있으며 그 후에는 45분 후에 음식을 먹여야 합니다.

아침 공복에 마시면 어떤 것이 좋을까요?

아침에 마실 수 있는 것들이 많습니다. 그러나 일부 액체만이 사람을 도우며 실질적인 이점을 가져올 수 있습니다. 어떤 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

우선 물입니다. 그녀는 아침에 무엇을 마시는 것이 가장 좋은지에 대한 질문에 대한 보편적인 대답입니다. 끓인 물을 사용해서는 안됩니다. 유용한 것이 없습니다. 가장 좋은 방법은 원시 것입니다. 하지만 지역 상수도를 신뢰할 수 없다면 생수로 교체해야 합니다. 물처럼 단순한 것조차도 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

• 추운. 인간의 수명을 연장하고 신체를 강화합니다. 최대 최선의 선택– 순수한 샘물;
• 방 위장을 깨우는 효과가 있으며 가슴 쓰림이나 경련의 가능성을 줄입니다. 사실 더 이상의 효과는 없습니다. 하지만 마시기에도 가장 편안합니다.
• 더운. 위장관의 점액을 제거하는 클렌징 효과가 있습니다. 건강에 긍정적인 영향을 미치고 신체에 활력을 불어넣으며 신진대사를 가속화합니다. 후자는 체중 감량에 유용합니다.

다음은 꿀입니다. 아침에 적어도 한 티스푼 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 유익한 특성. 치유 및 항균 특성 외에도 기분을 고양시키고 활력과 힘으로 몸을 충전할 수 있습니다. 그건 그렇고, 물 한 컵에 추가하면 완벽한 조합을 얻을 수 있습니다.

아침 운동의 이점에 대해 한 번 이상 들어 보셨을 것입니다. 하지만 그렇게 하기 전까지는 시작해야 할 월요일이 아직 도착하지 않은 것 같습니다. 기사를 읽으면 아마도 내일 하루를 다르게 시작하고 시간 낭비라고 생각하지 않을 것입니다.

젊고 몸이 제 기능을 하지 못하는 동안 건강에 대해서는 별로 생각하지 않고 그냥 가지고 있는 것입니다. 나이가 들고 다양한 문제가 생기면 그를 다르게 대하기 시작합니다.

건강과 활력을 위한 신체 운동의 이점에 대한 정보를 읽은 나는 운동선수가 아니라 '스포츠에 얼굴을 돌리기로' 결정했습니다. 나는에서 공부하려고 노력했다 다른 시간, 그러나 시행 착오를 통해 나에게 가장 적합한 것은 매일 아침 훈련이라는 결론에 도달했습니다.

물론 당장은 아니지만 나는 이러한 활동을 즐기기 시작했습니다. 또한 기분 좋은 보너스는 에너지가 더 많고 건강 문제도 적다는 점이었습니다. 이제 나는 아침 운동이 시간 낭비가 아니라 유용한 습관이라는 것을 확실히 알고 있습니다.

아침 운동 - 건강상의 이점 또는 해로움

요금 휴대전화- 이것이 중요합니다. 우리 모두는 "소통 없이 남겨지는 것이 어떤 것인지"를 따르고 있습니다.

그러나 몸을 충전하려면 하루 종일 힘과 에너지를주십시오. 많은 사람들이 이것에 대해 생각하지 않으며 때로는 그렇게하더라도 진부한 게으름으로 인해 조금 더 일찍 침대에서 나올 수 없습니다. 아침에 일어나서, 아침을 먹고, 출근 준비를 하는 것 외에 정말로 뭔가를 해야 하는지 알아봅시다.

1. 수면 중에 우리 몸은 휴식을 취합니다. 이는 모든 기관이 느린 동작으로 작동한다는 것을 의미합니다. 혈액이 더 천천히 순환하고 심장이 더 느리게 뛰고 혈액이 두꺼워지고 휴식을 취합니다. 신경계. 그러므로 우리가 깨어났을 때, 신체가 "시작"하는 데 시간이 필요하기 때문에 즉시 활동할 수 없습니다. 정시에 잠자리에 들고 밤에 정상적으로 잤다면 좋습니다. 그렇지 않으면 "일어났지만 깨어나는 것을 잊었습니다"와 같은 상태가 자주 발생합니다.
2. 적절한 아침 운동은 우리 몸이 수면 상태에서 각성 상태로 원활하게 전환되는 데 도움이 됩니다.
3. 누군가는 향기로운 커피 한 잔만 있으면 기분이 좋아질 수 있다고 말할 수도 있습니다. 첫째, 공복에 마시는 이 커피 한잔은 얼마나 유익할까요? 둘째, 아침 운동은 더 빠르게 전환하고 활동적인 작업에 적응하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리 몸에 유용한 다른 메커니즘도 시작됩니다.

• 아침 운동 덕분에 심혈관, 호흡기 및 신경계 기능이 향상됩니다.
• 신진 대사 과정이 향상되어 신진 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 관절 이동성이 향상되고, 색조가 증가하고, 체형이 개선되고, 신체가 노화에 그다지 민감하지 않습니다.
• 신체 활동을 마친 후에는 아침 식사를 즐기게 됩니다. 이는 아침에 식사하는 습관이 없는 사람들에게 중요합니다.
• 아침 훈련 덕분에 아침에 의식이 하루 종일 쌓이는 산만한 질문과 문제로 가득 차 있지 않기 때문에 앞으로 하루 종일 긍정적인 태도를 취할 수 있습니다.

혈압과 심장병에 대한 운동의 이점

이전에는 의사들이 다음 질환을 앓고 있는 사람들에게 신체 활동을 권장하지 않았습니다. 고압및 심혈관 질환. 그러나 그들이 움직임이 생명이라고 말하는 것은 아무것도 아니기 때문에 이제 그들은 이 문제에 대해 그렇게 범주화되지 않습니다.

물론 강렬한 유산소 운동을 말하는 것은 아니지만 적당한 운동도 유익합니다. 적절하게 선택한 운동은 혈압을 낮추고, 심장 근육의 체력을 향상시키며, 성능을 회복하고, 올바른 작동몸 전체.

수업을 위한 운동을 선택할 때는 의사와 상담해야 합니다.

아침에 운동할 동기를 찾는 방법

운동이 아침 일과의 일부가 되려면 스스로 동기를 찾아야 하며, 그러면 매일 아침 무리하지 않아도 됩니다.

이 글을 읽으면 많은 여성들이 집안일이 때로는 운동만큼 활력을 준다고 말할 것입니다. 그리고 남자들은 동의하며 고개를 끄덕일 것입니다. 특히 육체적으로 힘든 일을 하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 그러나 나는 이것이 그렇지 않다는 것을 확신합니다.

다양한 근육 그룹에 부하를 주는 올바른 운동입니다. 운동은 궁극적으로 피로가 아니라 활력을 줍니다.

정기적으로 아침 운동을 시작하면 이것을 직접 확인할 수 있습니다. 건강, 신체 개선, 체중 감량 또는 쾌활한 기분을 인센티브로 선택하거나 모든 것을 조합하여 선택하십시오.

남성과 여성을 위한 올바른 아침 운동

우리는 이점에 대해 이야기하고 스스로 인센티브를 찾았지만 아침 운동이 특히 건강을 위해 이루어지기 위해서는 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 유용한 것은 훈련이 아니라 운동이라는 것을 이해하는 것입니다.

안에 이 경우아니다 스포츠 업적필요합니다. 주요 목표는 신체가 일상의 리듬에 적응하고, 긍정적인 기분을 얻고, 에너지를 높이고, 건강한 생활 방식을 선도하는 데 빠지도록 돕는 것입니다.

몸이 좋지 않거나(게으름과 혼동하지 말 것), 더 심해지면 아프거나 만성 질환의 악화가 시작되면 더 나은 때까지 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

다른 중요한 점적절한 충전을 위해:

1. 아침 식사 전에 편안한 옷을 입고 통풍이 잘 되는 곳에서 하고, 원하고 가능하다면 야외에서 하십시오.
2. 수업을 시작하기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다(공복 시 물의 이점에 대해 읽어보세요).
3. 아침운동은 언제까지 지속되나요? 의견은 다양하며 전문가들은 10분이면 충분하다고 말합니다. 이 시간 동안 신체는 깨어나 필요한 에너지를 공급받게 됩니다. 인센티브로 건강을 선택한 경우 운동은 20-30분 동안 지속되어야 하며, 이는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 시간으로 인해 불순물과 독소가 신체에서 더 빨리 제거됩니다.
4. 연습할 수 있는 연습 세트가 꽤 많습니다. 체형을 고려하여, 신체 훈련건강과 자신에게 맞는 것을 선택하세요.
5. 운동 중에 다양한 근육 그룹이 참여하는 것이 좋습니다. 누워서, 서고, 앉는 등 다양한 자세로 수행되는 8-10가지 운동을 직접 선택하세요.
6. 주기적으로 콤플렉스를 검토하면 다양성으로 인해 지루해지지 않으며 가장 중요한 것은 다양한 근육 그룹이 관련된다는 것입니다.
7. 시작하려면 '페이지를 살펴보고 운동도 시청하세요. 예를 들어 동영상에서 운동해 보세요.
8. 감사합니다 좋아하는 몸완료된 작업을 위해! 나는 항상 이것을 한다.
9. 충전 후에는 반드시 샤워를 하세요. 이는 위생적인 ​​절차일 뿐만 아니라 건강에도 유익합니다. 특히 그렇다면 더욱 그렇습니다.

아침 운동의 이점은 분명하다고 생각합니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 매일 활력이 넘치고 건강과 활력이 채워질 것입니다.

연구에 따르면 활력을 얻은 뇌 세포는 다음 10시간 동안 증가된 활동을 유지하여 전체 유기체의 유익한 기능에 기여합니다.

운동을 꺼리는 것을 정당화할 이유를 찾지 마십시오. 게으름을 극복하고 아침 운동이 가져오는 모든 이점을 경험하면 됩니다. 아무리 봐도 어딜가나 장점만 있습니다. 이 유용한 행사에 사랑하는 사람(남편, 아내, 자녀)을 참여시켜 함께 더욱 흥미로운 시간을 보내십시오.

건강은 인생의 다른 모든 축복보다 중요하므로 진정으로 건강한 거지는 아픈 왕보다 더 행복합니다.

Arthur Schopenhauer가 그렇게 말했는데 이에 동의하지 않습니다.

자신과 사랑하는 사람을 돌보고 건강하십시오.

엘레나 카사토바. 벽난로 옆에서 만나요.

운동... 우리 대부분에게 이 단어는 학교와 체육 수업 이후로 사용되지 않았습니다. 하지만 이 단어는 여전히 관련성을 잃지 않았습니다.

앉아서 일하는 시대와 하루 종일 움직이지 않는 시대에 어떤 형태로든 신체 활동은 건강 예방의 최전선에 있습니다. 그리고 아침 운동은 연령에 관계없이 예외 없이 누구에게나 권장됩니다. 저는 부모님이 학교 가기 전에 계속해서 저에게 운동을 하도록 강요하셨던 것을 잘 기억하고 있으며, 이제 제 나이에도 어린 시절부터 신체 운동에 대한 사랑을 심어주신 분들께 매우 감사드립니다.

충전이란 정확히 무엇입니까?

운동은 일련의 가벼운 신체 운동 (스윙, 스쿼트, 굽힘, 팔 굽혀 펴기, 몸 회전)으로, 이를 구현하면 아침에 마침내 몸을 깨우고 근육을 산소로 포화시키고 체온을 높이고 개선 할 수 있습니다. 신진 대사 (신체의 신진 대사). 즉, 충전은 새로운 하루를 위한 신체의 "온 버튼"입니다. 규칙적으로 운동을 하면, 아침에 더 빨리 일어나고, 밤에 더 잘 자고, 하루 종일 정신을 차릴 수 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 왜냐하면 바로 아침부터 활력을 얻을 수 있기 때문입니다. 이는 즉시 영향을 미칩니다. 긍정적인 측면귀하의 공식 또는 업무 수행에 관한 것입니다.

충전은 즐거워야 한다

좋아하는 에너지 넘치는 음악에 맞춰 운동하고, 댄스 동작이나 무술 요소를 표준 운동에 추가하세요. 집에서도 밖에서도 충전이 가능합니다. 유일한 조건은 충전이 그 과정에서 즐거움을 가져다주어야 한다는 것입니다. 운동을 할 때 지나치게 무리할 필요는 없으며, 10~15분만 운동해도 충분하며 몸은 이미 좋은 상태입니다.

충전 후에는 뜨거운 물과 뜨거운 물을 교대로 사용하여 대비 샤워를 하는 것이 좋습니다. 차가운 물, 커피 없이도 풍성하고 맛있는 아침 식사를 즐기실 수 있습니다. 더 이상 일어나서 기운을 차릴 필요가 없기 때문입니다. 오늘은 카페인 대신 운동으로 잠에서 깨어났습니다.

엔돌핀 앵커

운동은 하루를 시작하는 규칙적인 아침 의식이 되어야 합니다. 심리학에는 긍정적인 감정에 위치하는 '닻'이라는 것이 있습니다. 운동과 기타 신체 운동을 하면 엔돌핀(“행복 호르몬”)이 분비되어 기쁨을 느끼게 됩니다. 규칙적으로 한다면 운동은 당신에게 "엔돌핀 닻"이 되어 항상 즐거운 감정을 경험하게 될 것입니다.

모두들 건강하시고 규칙적으로 운동하시고 훈련때 뵙겠습니다!

ProTrip 프로젝트의 일부인 Maxim Markov.