Medence úszásoktatás. Tanuljon meg helyesen lélegezni úszás közben. Általános alapelvek: siklás, légzés, helyzet a vízen

(4 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Az úszás azon sportok közé tartozik, amelyek alapjait már gyermekkorban is örömmel sajátítják el. A gerincoszlop megelőzésével, az izmok, a tüdő fejlesztésével együtt az úszó nagy erkölcsi elégtételt kap.

Ha egy felnőtt még mindig nem tud úszni, az nem számít, bármilyen életkorban megtanulhatja. Elég csak belemenni a vízbe.

Hogyan tanuljunk meg egyedül úszni felnőttként

A parton állva enyhe irigységgel nézed, ahogy a fiúk a legközelebbi bójáig versenyeznek egy versenyen. Te is szívesen rohannál utánuk, de nem volt kéznél felfújható gyűrű, és habozol nélküle?

Bármelyik többé-kevésbé felszerelt strandon az oktató elmondja és megmutatja, hogyan kell felnőttnek önállóan megtanulni úszni. Mi van, ha kint tél van? Ezután menjen az otthonához közeli uszodába, és ne felejtse el magával vinni egy orvosi feljegyzést. Egy hónap múlva nem ismernek fel.

Egy ilyen tevékenység jótékony hatással lesz:

• a test tónusára;
• anyagcsere;
• vérkeringés és nyomás;
• szív-és érrendszer;
• tegye rendbe az idegrendszert;
• fejleszti az izmokat és a légzőrendszert.

Természetesen nem fogod Olimpiai bajnok Johnny Weissmuller, Tarzan szerepének első fellépője, de te speciális eszközök nélkül fogsz mozogni a medencében.

Egy tapasztalt oktató először elméleti tanfolyamot tart Önnel, majd folytatja a gyakorlati tanfolyamot - megtanítja helyesen úszni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy azonnal fel lehet majd rohanni a toronyba vagy leugrani az ugródeszkáról. Figyelmet kell fordítani a magatartási szabályokra is.

Elmélet és gyakorlat

Idősebb korban sok minden, ha nem is irreálisnak, de legalábbis meglehetősen bonyolultnak tűnik. El kell dobnia minden félelmet és előítéletet, például azt, hogy a gyerekeket kis súlyuk miatt megtartják, különben soha nem fogja elsajátítani ezt a tudományt.

Az edzést akár nyitott víztározóban, akár sekély helyen a medencében érdemes elkezdeni, körülbelül mellmagasságban - a fejnek és a vállnak a felszín felett kell lennie.

Eleinte a leendő úszónak mindenképpen szüksége lesz valaki segítségére - nem lehet nélküle. Végül is valakinek meg kell tanítania, hogy egyedül maradjon a vízen, és irányítsa a helyes végrehajtást. És igen, nincs olyan, hogy biztosítás.

Ki lesz a partnered – barát vagy oktató –, te választod. De eleinte még mindig jobb szakember segítségét igénybe venni, megéri. Egy edzővel gyorsan megtanulsz és elsajátítasz néhány technikát, és hamarosan úgy fogsz úszni a medencében, mint senki más.

Lehelet

Az első dolog, amit egy kezdő úszónak meg kell tanulnia, az a légzés. A teli tüdő a felszínen tartja az embert, megkönnyíti mozgását. Egyszóval a helyes légzés megtanulása annyi, mint megtanulni helyesen úszni.

Az úszás közbeni légzés homlokegyenest különbözik az ugyanazon futás alatti légzéstől. Az első esetben a levegőt a felszín felett szájjal veszik, és a vízbe engedik. A szájon át történő légzés megóvja az úszót attól, hogy víz kerüljön a nasopharynxbe, aminek következtében megfulladhat, a kilégzés pedig hasznos, hogy ne lassítson. Ráadásul szinte minden stílusban alkalmazható. Ugyanis a negatív fázisban - kilégzéskor a test előrehalad.

A légzéstechnika gyakorlása nem nehéz. A mellkashoz kell mennie, és mély lélegzetet kell vennie a szájával. Ezután merüljön el a fejével, és élesen fújja ki a levegőt, ismét a szájával. Egy ilyen, mintegy két-három tucat merülésig tartó edzéssel kezdő profi úszóvá válik. Úszás közben még egy dologra kell ügyelnie: a légzés szinkronizálására a felső és alsó végtag evezős mozgásaival.

Figyelmeztetni kell arra is, hogy kívánatos a légzési edzést fanatizmus nélkül végezni. Egy túl hosszú gyakorlat enyhe rosszullétet okozhat. A gyakori mély lélegzetvétel a test túlszellőzését okozza – ez az oxigén túltelítettsége, ami általában szédüléssel végződik.

Megtanulni a vízen maradni

Az úszásnak számos stílusa létezik, de ha már elsajátítottad a négy alapstílust, akkor a többit is elsajátíthatod.

A fő típusok a következők:

1. Mellúszás.
2. Kúszni a mellkason.
3. Háton mászni.
4. Pillangó.

Az első stílust a legkönnyebben elsajátíthatónak tartják egy kezdő számára. Ez a karok és lábak bizonyos, a víz felszínével párhuzamos mozgásaiból áll. Ezt a szállítási módot tengernek is nevezik. Nem igényel sok fizikai erőfeszítést, és láthatóan megőrizte az ősi tengerészek erejét, akik hajótörés után jelentős távolságokat vitorláztak. De itt a vízbe való kilégzés jól fog jönni.

A háton való kúszás vagy a mellúszás abban különbözik a mellúszástól, hogy a karok lendítését felváltva hajtják végre, ami evezőütéshez hasonlít, felváltva a csónak mindkét oldaláról, miközben a lábak fel-le mozognak.

A pillangó vagy a delfin a legnehezebb és legenergiaigényesebb faj. Valójában ez egy továbbfejlesztett mellúszás. A karok kilengése annyiban különbözik, hogy erősebbé teszi az ütést. Miután eldöntötte a légzési technikát és stílust, tovább kell tanulnia a vízen maradni.

A csillag gyakorlat tökéletes erre a célra, mint például:

• menj fel a mellkasra, és vegyél mély levegőt;
• engedje le arcát a vízbe, tárja szét a karját és a lábát;
• maradjon hasonló helyzetben a felületen, ameddig csak lehetséges.

Hozzá kell tenni, hogy amíg levegő van a tüdőben, addig a test lendületes marad. Lehetséges, hogy a gyakorlat enyhíti a félelmet.

Mozgástechnika

A vízbe kerülve az ember ösztönösen mozog a kezével, így ezt könnyű megtanulni. A másik dolog a lábak munkájával kapcsolatos. Mind a tartási, mind a mozgási sebességhez szükségesek. A lábakat ki kell nyújtani, és élesen meg kell ütni őket a víz felszínén. Az alsó végtagok hasonló kilengéseit használják kúszó stílusban. Minél gyakoribbak az ütések, annál jobb a test felhajtóereje és a mozgás sebessége.

A mellúszásban a lábak mozgása hasonló a béka vagy a medúza mozgásához. Az oda-vissza mozdulatok megtanítanak helyesen úszni.

A lábtréning kudarca esetén használjon további eszközöket, például hablapot, vagy kapaszkodjon oldalra.

Feltérképezés

Egy kezdő számára talán a kúszó stílus a legalkalmasabb. Bár ehhez a módszerhez talapzat vagy híd ajánlott a túlhajtáshoz, ezek nélkül is megteheti. Az ugrás merüléssel jár - víz alatti mozgással, ami sokkal nehezebb, mint a felszínén. A mellúszást bonyolítja, hogy a felső és az alsó végtag ízületi mozdulataira van szükség, ez utóbbiak munkája hasonlítson egy béka vagy medúza mozdulataira, a fej pedig rövid ideig és gyakran teljesen alámerüljön.

Sekély vízben is felvehető a kúszó mozgás kiinduló helyzete, legalább a mellkasig kell érnie. Amikor a lábával lenyomja az alját, vegyen mély levegőt, és arccal lefelé feküdjön a vízre. Ebben az esetben a korábban végzett légzőgyakorlatok hasznosak lesznek az Ön számára. Az egyik kezét előre kell vinni a levegőbe, össze kell hajtani egy csónakban és le kell engedni. Amíg az említett kéz ütést végez a csípőn, addig a másodikat ekkor a levegőbe emeljük, és megismétli az első ütését. A lábak abban a pillanatban, úgymond, zoknival vannak rendezve.

A kéz egyenletes lendítése megadja a hangot a légzéshez. A be- és kilégzést minden második kézlegyintéssel kell végezni, a fejet a levegőbe emelt kéz felé fordítva. És ha emlékszel, csak a szádon kell lélegezni.

A pillangóstílus birtoklása azt fogja mondani, hogy Ön már tapasztalt úszó, de jobb, ha tapasztalt oktatóval kezdi el megtanulni ezt a módszert.

Úszóleckék

A medencében végzett vízkezelések egész évben elvégezhetők. A szobájában nem kell félni attól, hogy üvegszilánkra vagy éles vasra lép. A gondtalan úszás nemcsak a morálra, hanem az alakra is hatással lesz, ha a túlsúly jelei vannak. Egy óra edzés több mint 500 kalóriát költ el a szervezetben.

A fej időszakos felemelése a felszín fölé és a test vízszintes helyzetben tartása kiváló gyakorlat a medencében a gerinc számára: hátfájás, gerincferdülés, osteochondrosis.

A benti tevékenységek minden korosztály számára alkalmasak. Javasoljuk, hogy a medencében a gerinctorna gyakorlatait lustaságból végezze, hogy elkerülje a gerincoszlop terhelését. Az eljárások nem tarthatnak tovább egy óránál, lehetőleg a terv szerint.

Következtetés

Az úszónadrág felhúzása és a medencébe való leszállás előtt ajánlott betartani néhány biztonsági szabályt, ezek is befolyásolják az órák eredményességét.

Például:

• a vizes eljárásokat vagy éhgyomorra kell elvégezni, vagy enni két-két és fél órával a látogatás előtt sportkomplexumés legkorábban egy órával azután;
• a test késő délutánra készen áll a stresszre, ezért tanácsos edzést tartani 16 és 20 óra között;
• egy rövid fizikai bemelegítő zuhany segít a szervezetnek gyorsabban alkalmazkodni.

Legyen jobb és erősebb vele

Olvasson más blogcikkeket.

Mindenki megtanulhat úszni, de minél idősebb leszel, annál nehezebbé válik ez a folyamat. A gyereknek könnyebb a vízen maradni, mivel nem tapasztal félelmet. Egy felnőttnek pszichológiailag rá kell hangolódnia, és egyértelműen a cél felé kell mennie. Mint minden üzletben, az úszásban is fontosak az alapok – ez segít minden fontos szempont elsajátításában. Edzésre sekély tó vagy medence alkalmas. A lényeg, hogy a lábaddal szabadon elérd az alját.

A tanulás szakaszai

1. Lehelet.Úszóként a siker kulcsa a megfelelő légzés. A szájon keresztül kell belélegezni és ki kell lélegezni. Minél mélyebb a légzés, annál jobban lebeg a test a vízen. De a tüdőt levegővel a határig megtölteni nem éri meg. Ez kényelmetlenséget okoz és zavarja az úszást. Kezdő úszóknak jó gyakorlat, amelyet "Bulbashki"-nak hívnak: zátonyra zuhanj, vegyél egy mély levegőt, majd fejest ugorj a vízbe, és fújd ki az összes levegőt. Ismételje meg a műveletet két percig megszakítás nélkül, teljes mértékben a légzésre koncentrálva;
   
2. Lebegni tanulni. Azok számára, akik gyorsan szeretnének megtanulni úszni, az Asterisk gyakorlat megfelelő. A lehető legtöbb levegőt be kell lélegezni, arcát le kell engedni a vízbe, és csillag alakot alkotva tárja szét a karját és a lábát. A fő feladat, hogy minél tovább a víz felszínén maradjunk. Nem kell a fejét a víz fölé emelni, mert a medence és a lábak azonnal süllyedni kezdenek a víz alatt. Ez a gyakorlat nemcsak a tüdőt edzi, hanem segít megbirkózni a félelemmel. Ennek végrehajtása során az ember megérti, hogy a test nyugodt állapotban is a vízen tud maradni. Teli tüdő helyettesíti a mentőpárnát;
   
3. Tanulj meg dolgozni a lábaddal. Korrekt munka lábak segítik az úszás sebességének 30%-os növelését. Alapszabályok: a lábujjakat kinyújtva kell tartani, akár egy balerina, és az ütések harapósak legyenek. Minél pontosabban és gyorsabban dolgoznak a lábak, annál nagyobb a sebesség úszás közben. A lábak edzéséhez a medence vagy a móló oldalára kell dőlnie, és meg kell tanulnia gyors harapós mozdulatokat tenni. Sok medence speciális táblákat ad ki erre a célra.
   

Úszási szabályok
Számos szabály van, amelyeket a kezdő úszóknak tudniuk kell:

1. Az ütés minden úszási stílus alapmozgása. Egy ütés végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a kar könyökénél 90 fokkal, vállnál 45 fokkal legyen hajlítva. Az ujjakat össze kell szorítani, és folyamatosan ellenőrizni kell ezt a pillanatot.
   
2. A hordás egy olyan mozgás, amelyet az úszók a víz felett hajtanak végre, amikor előrehozzák a karjukat egy ütés után, felkészülve a következő ütésre. A végrehajtási technika hasonló az evezéshez. Emlékeztetni kell arra, hogy amikor az egyik kéz ütést végez, a másik hajtja végre.
   
3. Légzés úszás közben – úgy gondolják, hogy az ütés során be kell lélegezni, a fejét a hordozást végző kéz felé fordítva. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy mindaddig tartsák a fejüket a víz felett, amíg meg nem jelenik az önbizalom.
   

Egy egyszerű úszásmód elsajátítása
A legegyszerűbb stílus a doggystyle úszás. A kezeket hajlított helyzetben tartjuk magunk előtt, a köztük lévő távolság nem haladhatja meg a vállak szélességét. Szükséges, hogy a kezével vizet öntsön maga alá. A mozgások ne legyenek gyakoriak, hanem nyugodtak és ütemesek. Tartsa a fejét a víz felett. Miután magabiztosnak érzi magát a tetteiben, kezdje el kontrollálni a légzését.

Az orron keresztül kell lélegezni, hogy könnyebben tartsa a fejét a víz felett, kissé felfújhatja az arcát. Ha úgy találja, hogy jó a kutyaszerű úszásban, próbáljon meg úszni egy kicsit leengedett állal, hogy levegye a nyomást a nyakáról. Sokaknak egyetlen nap alatt sikerül elsajátítaniuk ezt a stílust.

Nehéz ütések
A kúszás és a hátúszás összetett stílusnak számít. Bár valójában sokkal könnyebb a háton úszni fizikailag, és ezt a módszert általában más stílusok közötti pihenésre használják. a fő feladat- legyőzni a félelmet. A vízen kell feküdnie a hátával, a kezét kissé el kell dobnia a testtől, és lazítania kell az izmokat. Az úszáshoz ebben a helyzetben elegendő könnyű mozdulatokat tenni a lábakkal felfelé és lefelé. Ezt a stílust jobb egy asszisztenssel elsajátítani.

A nyúl kiválóan alkalmas gyors utazás vízben. Ehhez felváltva kell lendíteni a karjait a víz felett, gereblyézni. Kiderül, hogy mindkét kezünkkel körkörös mozdulatokat kell végezni, miközben a testet a lengést végző kéz felé kell fordítani. Ekkor a másik vállat és a karját leengedik a vízbe.

Annak érdekében, hogy gyorsan megtanuljon úszni, minden nap legalább egy órát kell edzeni. És alig egy hónapon belül magabiztos, mozgékony és gyors úszó lesz.

Hogyan tanulhat meg egy felnőtt önállóan úszni? Ha úgy gondolja, hogy ehhez jól kell eveznie a karjaival, és helyesen kell dolgoznia a lábával, akkor téved! Valahol máshol kell kezdeni! Először pihenned kell a vízben! Érezd...

Elülső kúszóúszás – 4 fő hiba és kijavításuk!

Gyakran előfordul, hogy egy kezdő, vagy csak egy amatőr úszó, aki már tudja, hogyan kell úszni a mellkason, 4 hibát követ el, amikor ezzel a stílussal úszik. És ezek a hibák égetik az erejét, nehéz úszni, kevés a haladás, de nincs öröm és dal a lélekben egy ilyen utazástól! Mik ezek a hibák?

Hogyan fejleszthető az állóképesség

Egyszer a YouTube úszástanulási csatornámon egy néző, Ksenia a következőket írta: „.. Ez a legfontosabb kérdés számomra. Az egészség kedvéért elkezdtem úszni. Annak ellenére, hogy több éve heti 2-szer úszom (néha 3-at), az állóképességem sehol sem változik. Vagyis hogyan úsztam meg a kilométeremet ... "

Úszásoktatás - alap úszástechnikák!

A két legfontosabb gyakorlat az úszástanulásban. Kedves úszók! Emlékezik! Semmi sem fontosabb ennél a két gyakorlatnál egy kezdő számára, aki úgy döntött, hogy megtanul helyesen úszni! Mert az ő segítségükkel fogja megtanítani a testét az egyetlen helyes pozíció felvételére a vízben, amelyben minimális lesz az ellenállás a vízben. Ezeknek a gyakorlatoknak „beszélő” neveik vannak: „kolbász” ...

Pillangóúszás technika: ha el akarod sajátítani, tanulj mellúszást!

Az 1930-as évekig csak 3 úszásstílus létezett: elöl kúszás, hátsó kúszás és mellúszás. A mellúszás azonban másképp úszott: nem úgy, mint most - minden ütésre kötelező légvétellel, de annyit úszhattál víz alatt, amennyit akarsz...

Háton úszás: miért süllyed a lábad, ha nem mozdulsz?!

Folyamatosan ugyanazt a kérdést teszik fel nekem: hogyan lehet megtanulni a vízben maradni anélkül, hogy egyidejűleg mozognánk? A vízben hanyatt fekvést mozgás nélkül csak kis fajsúlyúak engedhetik meg maguknak.Aki nem emlékszik vagy nem tudja mi az a fajsúly, annak megmondom...

Úszókúszás: szaltó oldalt

1936 augusztusában, pontosan 80 éve, Adolf Kiefer olimpiai játékok Berlinben először bukdácsolt oldalt. Ma elmondom és megmutatom, hogyan kell elkészíteni ezt az elemet. Elsősorban a profi úszók számára fontos...

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket mélyen úszni

Kevesebb, mint másfél hónappal ezelőtt a kis tanítványom, Nastya nem tudott úszni. Egyáltalán. De most szabadnak érzi magát a vízben, boldogan úszik és merül. Erre az eredményre 10-12 leckében jutok el, a "Hogyan tanítsunk meg egy gyereket úszni 1,5 éves és idősebb korban" című programomat végrehajtva ...

Személyi edzés úszásban Denis Tarakanovval

Az utóbbi időben egyre többször felmerül bennem a kérdés: hol, hogyan és milyen feltételekkel lehetne velem edzeni. Az ilyen képzések minden részletéről olvashat,. És most a tanítványom példáján szeretném megmutatni, milyen eredményeket érhet el egy felnőtt diák velem 15 edzés után ...

Azt a tényt, hogy az úszás nagyon hasznos, mindig elmondják nekünk mindenféle orvosok, táplálkozási szakértők, edzők és más támogatók. egészséges életmódélet.
Ez igaz, mert az úszást a test legharmonikusabb fizikai tevékenységének tartják, hiszen a maximális izomszámot érinti, ráadásul jótékony hatással van szinte minden emberi szerv és rendszer munkájára.

Ennek a sportnak a nyilvánvaló előnyei ellenére sok felnőtt nem tudja, hogyan kell megtanulni úszni. Leggyakrabban ennek oka a víztől való félelem, a fulladástól való félelem, mert mindenki megtanulhat úszni. A félelem egyszerűen megbilincseli az összes izmot, ami miatt az ember kényelmetlenséget tapasztal, nem tartja magát a felszínen, ennek eredményeként - egyszerűen lehúzzák.

Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia, hogyan érheti el a relaxációs állapotot, bízzon a vízben. Ehhez a legjobb, ha a medencébe megy úszásoktatásra kezdőknek, vagy olvassa el az alábbi alapvető szabályokat.

Ahhoz, hogy a semmiből megtanuljon úszni, szüksége van:

• megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni búvárkodás közben;
• képes legyen a vízen maradni;
• elsajátítani a csúsztatás technikáját.

Hogyan tanuljunk meg úszni

Az úszástanulás kezdeti szakaszában a felnőttnek nem kell megpróbálnia elsajátítani egy bizonyos úszásstílust. Ha valaki nem tud pihenni a vízben, akkor legalább technikailag nem tud úszni, de nagy valószínűséggel egyáltalán nem.

Íme néhány kötelező gyakorlat, amelyek elsajátítása után bármilyen stílust tanulmányozhat.

Hogyan tanuljunk meg lélegezni a vízben

Először is nagyon fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően lélegezni a vízben.. Először a száj vonaláig kell merülnie a vízbe, be kell lélegezni az orrán, és ki kell lélegezni az ajkakon keresztül, és egy csővel zárja le őket. Ezt követően lélegezzen be, merüljön az orr vonala mentén. A szájon keresztül történő kilégzéskor figyelni kell a légzés egyenletességét. Amikor teljesen elmerül, kezdje a kilégzést a szájból, és fejezze be az orral, a kilégzés vége legyen már a levegőben.

A víztől való félelem megszüntetésére van egy nagyon hatékony „úszó” gyakorlat.
A megvalósítás lényege:

• süllyed a mellkashoz;
• vegyünk egy mély lélegzetet;
• üljön le az aljára;
• fogja meg a lábát a kezével;
• hajtsd le a fejed.

Néhány másodperc múlva a test felemelkedik a víz felszínére. Ebben a helyzetben kell maradnia, amíg nem kell levegőt vennie. Lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem érzi a szabadságot a vízben.

A következő lépés az, hogy tanulj meg feküdni a vízen

A "csillag" gyakorlat segít megbirkózni ezzel:

• lélegezzen be több levegőt;
• tartsa vissza a lélegzetet;
• próbáljon háttal feküdni a víz felszínén.

Nagyon fontos, hogy a biztonság kedvéért ne engedjük le a lábunkat, inkább próbáljuk meg felemelni. Érdemes ezt javasolni magának biztonságos helyen, nincs mitől félni.
Az első próbálkozásoknál ragaszkodhatsz az oldalhoz. Ismételje addig, amíg meg nem nyugszik és magabiztos.

Nehezebb megoldás a hasra fekvés. A technika hasonló. Ha mindkét módszert elérte, itt az ideje megtanulni, hogyan kell vízszintes helyzetben hátról hasra billenteni – lefelé fekve, gyorsan ki kell lélegezni, be kell lélegezni, sima körkörös kézmozdulatokkal segítve a gyomrot lefelé fordítani. , lélegzetvisszafojtva. Ezeket a lépéseket nem hagyhatja ki.

Amíg nem tanulsz meg bízni a vízben és a felszínen feküdni, nincs értelme úszásról beszélni.

csúszó technika

A „csúszás” gyakorlat kötelező és hatékony az úszástanulás folyamatában.
Ennek a technikája egyszerű:

• úszáshoz deszkát kell venni (segít kapaszkodni, nem süllyedni);
• menj be a vízbe a mellkasig;
• nyújtsa előre a karját;
• erőteljesen lökdösve lábukkal a medence aljáról vagy oldaláról;
• érintse meg a víz felszínét a mellkasával;
• csúsztassa előre

Hasonlóképpen, ezt a gyakorlatot a háton kell végrehajtani - a táblának is kéznél kell lennie. Amikor minden sikerül, ajánlatos a gyakorlatot bonyolítani úgy, hogy már deszka nélkül, egyszerűen csak előre nyújtja a karját.

Hason csúszás közben lélegezzen ki a vízbe, és csak megállás után lélegezzen be. Ez lehetővé teszi a nyak izmainak ellazulását és áramvonalasabb testformát kaphat, ami hasznos az úszás további tanulásában.

A legegyszerűbb úszástechnika

A kezdőknek a legegyszerűbb és legmegfelelőbb úszási stílus a "kutya" és a "béka".

A "kutyastílusban" való úszáshoz kézmozdulatokat kell hozzáadnia a csúszdához - kilökődéskor a karok be vannak hajlítva maga elé, csúszás közben - simán gereblyézze maga alatt a vizet. A fejet a lehető legmagasabbra kell húzni. Nyugodtan és egyenletesen kell lélegeznie. Ússz, ameddig csak tudsz.

A "béka stílus" azt jelenti, hogy az előtted lévő karok félkörben simán mozognak, taszítják a vizet, ebben az időben váltakozva nyomja maga felé a lábakat, és tolja el őket, különböző irányokba terjesztve őket, mint egy béka.

Mint látható, felnőttként úszni tanulni nem olyan nehéz, még egyedül sem. A lényeg az, hogy ne erőltesd a dolgokat, és folytasd a következő edzést az előző után.

Ha már ismeri a vizet, és megtanulja, hogyan lehet ellazulni, elkezdheti a hatékony úszásmódok elsajátítását.
A legegyszerűbb stílus kezdőknek a .

Az ember születésétől kezdve megtanulja, mire van szüksége, például járni, beszélni és kommunikálni másokkal. De az úszás benne van modern világ nem a legfontosabb tulajdonság, ezért nem minden gyereket tanítottak meg erre a készségre egy időben.És most sok felnőtt kerül kellemetlen helyzetbe önmaga számára, mert a parton kell csobbannia, ahelyett, hogy átérezné ezt az egyedülálló érzést - a hódítást. a vízfelszínről.

Nem kell kétségbe esni, mert úszni bármely életkorban megtanulható, a lényeg a mélységtől való félelem, ha van, legyőzése. Először is képzeld el, hogyan lépsz be a vízbe, nem, ugorsz bele egy futással és úszol mindenkivel vagy teljesen egyedül, élvezve azt, hogy most valamiféle súlytalanságban lehetsz, és egyben a hódító is lehetsz. a vízfelszín. Képviselt? Most pedig tanuljuk meg ezt a művészetet.

Készítmény

Kezdetnek jobb egy sekély medencét választani. Tehát magabiztosan és teljesen biztonságban érzi magát, végül is speciálisan képzett emberek követik Önt, és Ön mindig ellenőrizheti a fenék jelenlétét, ellentétben egy kiszámíthatatlan tározóval. Erre a medencék alkalmasak, ahol a sekély mélység az egész medencében azonos. Ha magabiztos, választhat olyan utakat, ahol a belépéskor például 1,2 méter, a végén 2,5 méter a vízállás.

Ha félsz attól, hogy fejjel merülj bele a vízbe, akkor először vegyél úszószemüveget, hogy jól látható helyen szabadon navigálhass benne, és akkor nem fog utolérni a pánik. Ezután fokozatosan bele kell merülnie a vízbe, minden alkalommal növelve az időt, ameddig az egészség veszélyeztetése nélkül víz alatt maradhat.

Olyan edzésidőt válassz a medencében, amikor kevesen tartózkodnak benne, mert akkor nem zavarnak a célod elérésében. Hasznos lesz edzőt bérelni is, így jelentősen lerövidítheti az úszástanulás idejét, és beszerezhet néhány hasznos tippeket szakembertől. Különösen egyéni leckét külön pályát jelent, ahol még magabiztosabb lesz.

Óra előtt speciális bemelegítéssel be kell melegíteni az izmokat, így a szervezet fel lesz készülve a szokatlan terhelésre, és csökken a testi sérülések kockázata.

A félelem leküzdéséhez és a tanulásra való felkészüléshez mentálisan fel kell készülnie egy ilyen tesztre. Meg kell győznie magát, hogy a víz tartja a felszínen a testét. Ez segít számos hatékony gyakorlat elvégzésében:

Menj be a derékig érő vízbe, tedd a kezed a víz felszínére, és nézd meg, hogyan tartja őket a felszínen.

Úszó gyakorlat:

• derékig vagy kissé feljebb menni a vízbe;
• szívjon be minél több levegőt a tüdőbe;
• guggoljon le, és fogja meg a lábát a kezével;
• nyomja az orrát a térdéhez.

Miután a víz elkezdi kiszorítani, maradjon a felszínen, ameddig csak lehetséges. Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot több megközelítésben, fokozatosan megtanulja, hogy szabadon maradjon a vízen.

Siklás vízben:

• menj be a vízbe a válladig, miközben a kezed a testedhez nyomja;
• egész testeddel merülj bele a vízbe, és lábaddal lökd el az aljáról;
• most az egész testnek úgymond át kell siklania a vízen, teljesen egyenes helyzetben tartva magát;
• néhány megközelítés után emelje le a lábát az aljáról, és kezdje lógatni őket, miközben a lábujjait nyújtja.

Jelentős időre és sok türelemre lehet szükség ahhoz, hogy ezzel a gyakorlattal eredményt érjünk el.

A mellúszás hasonlósága

• belélegezni;
• nyújtsd ki magad elé a kezed
• döntse a fejét egyenesen a vízbe;
• enyhén nyomja meg a lábát;
• mozgassa oldalra a karját.

Ha pánikba esik, amikor víz kerül az orrába, akkor az úszás megtanulása nagyon problémás lesz, mert a félelem hatására a pulzusa felgyorsul, és a légzése kiakad. Ahhoz, hogy hozzászoktasson a vízhez, és ne féljen, el kell végeznie egy gyakorlatot, amelyet a medencében kell elvégeznie. Ehhez menj be a vízbe úgy, hogy a lábad ne érintse az alját, miközben az oldalakon kapaszkodsz. Ezután lélegezzen be, merüljön a vízbe, lélegezzen ki és ússzon a felszínre. Végezzen többféle megközelítést, hogy elméje hozzászokjon egy hasonló állapothoz.

Több a jó értelemben Az úszás megtanulása egy speciális deszka vagy akár egy gumikör használata, mint gyermekkorban. Fogja meg a tárgyat a kezével, és lógassa a lábát, érezve, milyen könnyen irányíthatja a „szállítást”. Le is feküdhetsz a deszkára, ekkor szabaddá válnak a kezeid, lábaid, és edzheted a mozgástechnikát, tökéletesítve azt. Ha már érzi a testét, és magabiztossá válik, próbáljon meg úszni is bármilyen tárgy segítsége nélkül. Ha félsz, fogd meg újra a kört vagy a táblát a kezeddel, minden alkalommal önálló kísérletekkel. Hagyja, hogy ne azonnal sikerüljön, de továbbra is próbálja meg, minden alkalommal egy az egyben a testével.

Miután megtanult lebegni, elkezdheti a különböző úszási stílusok elsajátítását. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb úszási módszereket azok számára, akik most sajátították el a vízen maradás képességét:

1. Mint egy kutya. Ez a legegyszerűbb stílus az úszásban. A "vízen csúszás" gyakorlathoz hozzáadjuk a kezek mozgását, ezekkel felváltva evezsz magad alatt. A kezeknek nyugodtan és ritmikusan kell mozogniuk, éles rándulások nélkül, különben gyorsan kiszabadulhat a megszokásból. Tartsa a fejét magasan a víz felett. A légzés is fontos eleme, először egy mély lélegzet az orron keresztül, az orcák kifújásával, a lélegzet visszatartásával és a szájon keresztüli kilégzéssel. Ezután áttérhet a lábak mozgására, ahogyan a békák teszik: egyszerre mindkét lábával lökd ki a vízből. Ezután megváltoztatjuk a kezek irányát, most szét kell húzni őket, mintha taszítanák a vizet;
2. Hátul. Célszerű, hogy legyen melletted egy társa, aki segít a vízen maradásban. Ehhez feküdjön a hátára, merítse a fejét vízbe, tárja szét a karját, lazítson és kezdjen nyugodtan lélegezni. Ha súlytalanságot érez, kezdje el fokozatosan fel-le mozgatni a lábát;
3. Feltérképezés. Ezt a stílust elsősorban a sportolók használják, mivel lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan felgyorsuljanak. Ehhez hanyatt fekve végezzünk körkörös mozdulatokat a kezünkkel, gereblyézve magunk alatt a vizet, miközben a lábunkat fel-le mozgatjuk.

1. Ne gyakoroljon teli gyomorral. Evés után legalább egy órának el kell telnie, és az óra után jobb 2,5 óra múlva enni.
2. Annak érdekében, hogy semmi se zavarjon, el kell távolítania az összes dekorációt, hogy súlytalannak érezze magát a víz felszínén.
3. Jobb megtanulni úszni 16-tól 19-ig. Mivel reggel a test még nem áll készen a szokatlan terhelések végrehajtására, különösen, ha ez valami új dolog számára.
4. Mielőtt elkezdené úszni, meg kell nyújtania és ellazítania kell a testet. Jó lesz egy meleg zuhany is.
5. Ha gyorsan szeretnél megtanulni úszni, akkor érdemes komolyan foglalkozni vele, és hetente legalább 3 alkalommal edzeni, 1-2 órát.

Ahhoz, hogy megtanuljon úszni, csak egy dolgot kell megjegyeznie - ne féljen a víztől. A félelem merevvé teszi a testet, és csak lelassítja a tanulási folyamatot. Az úszástudás az élet fontos része, mert megkímélhet előre nem látható helyzetekben, és sok, semmihez sem hasonlítható örömet okoz. Tanulj meg úszni, nem nehezebb, mint megtanulni biciklizni. Ha egyszer megtanulod, soha nem fogod eltanulni.

Videó: hogyan lehet gyorsan megtanulni úszni