A vitaminok napi normái

A szervezetnek az év bármely szakában szüksége van vitaminokra, nem csak télen és tavasszal. Szedhetők mind céltudatosan, a szükséges hiánypótlással, mind pedig megelőző céllal, a hiányukkal járó betegségek, problémák elkerülése érdekében. Gyümölcsök, zöldségek és egyéb egészséges ételek fogyasztásával nem fog tudni minden vitamint maradéktalanul bevinni, ezért ajánlott vitaminkomplexeket szedni. A komplexek összetétele többféle szempont szerint változtatható és választható: nem, életkor, fizikai aktivitás és különféle betegségek, allergiák. Nagyon fontos tudni a szükséges napi vitaminbevitelt, hogy elkerüljük a túladagolást, amely káros hatással lehet az egészségére. Íme néhány alapvető vitamin és napi szükségletük egy átlagos felnőtt számára.

Az A-vitamin – a retinol befolyásolja az anyagcserét és a látást. A férfi szervezetnek napi 700-1000 mcg A-vitaminra van szüksége, a női szervezetnek 600-800 mcg-ot, a terhes női szervezetnek 100 mcg-mal több A-vitamint kell kapnia, a szoptató nőknek pedig 400 mcg-mal többet. A retinol A piros gyümölcsökben és zöldségekben, tejben, tojásban, májban és halolajban található. B vitaminok:

• B1 - tiamin, javítja az ideg- és szívrendszert, segíti az izomnövekedést. A tiamin napi adagja 2000-2500 mcg. Szerezze be gabonafélékből, káposztából, burgonyából, sörből és hüvelyesekből.
• B2 - riboflavin, jót tesz a szemnek, az idegeknek, a szívnek és véd a káros UV-sugarak ellen. Személyenként körülbelül 1500-2000 mcg naponta. Ezt a vitamint a dióban, a zöldborsóban, a sajtban és a padlizsánban találja.
• B3 – niacin, javítja a fehérje anyagcserét az emésztés során, javítja a szívműködés minőségét, enyhíti a depressziót. A napi adag egy felnőtt számára körülbelül 1400-1800 mcg, terhes és szoptató nők ezt a bevitelt 500 mcg-mal növelhetik. A B3 megtalálható a fehér húsban, halban, gombában, zöldborsóban és földimogyoróban.
• B6 - piridoxin, csökkenti a koleszterinszintet, hígítja a vért, erősíti az immunrendszert. Ennek az esszenciális vitaminnak a napi bevitele átlagosan 1500-2500 mcg. A piridoxin leginkább a spenótban, a csíráztatott szemekben, a bogyókban, a hüvelyesekben, a hús- és haltermékekben, valamint a májban van jelen.

A leghíresebb C-vitamin az aszkorbinsav, jót tesz a fogaknak, a csontoknak, javítja az immunitást, véd az akut légúti vírusfertőzések ellen, és az egyik legfontosabb vitamin. Egy személynek körülbelül 7500 mcg aszkorbinsavra van szüksége naponta. Ilyen mennyiségű anyagot csipkebogyóból, homoktövis bogyóból, narancsból, hámozatlan burgonyából, veséből és májból nyerhetünk.

A D csoport vitaminai - kalciferolok, megállítják a rákos sejtek fejlődését, javítják a csontnövekedést, védenek az angolkór, a csontritkulás és az ízületi gyulladás ellen. Ezt a vitamint napozással lehet maradéktalanul bevinni, és megtalálható a gombában, sajtban, kaviárban és halolajban is. A kalciferol napi normája a női testben 5 mcg, a férfi testben pedig 10 mcg.

E-vitamin – tokoferol. Gyógyítja a sebeket, erősíti az immunrendszert, megelőzi a cukorbetegséget és sok más súlyos betegséget. Vegyen be legalább 0,25 mcg E-vitamint naponta. Számos olajban, szezámban, olívában, de különösen kukoricában, lazacban, sárgarépában és májban megtalálható.

Töltsön fel vitaminokat az élet fontos eseményei előtt, nyaraláskor és nyáron, amikor sok a gyümölcs és zöldség, étkezzen megfelelően és kiegyensúlyozottan. Csak a test és a fej harmóniája tesz egészségessé és életenergiával telivé, a vitaminok pedig segítenek fenntartani ezt a harmóniát minden szinten.