Hiányzik az önbizalom. Mit kell tenni? Hogyan lehet megtanulni legyőzni a bizonytalanságot? Bizonytalanság a cselekvésében A külső rendszerekhez való alkalmazkodás hátrányai

Milyen nehéz és hosszú utat kell bejárnod ahhoz, hogy neveld és neveld magadban?

Kíváncsi vagyok, hogyan kezdődik a saját erejébe vetett hit és a saját személyiségébe vetett bizalom? Ön szerint?

Kiderült, hogy a magabiztos viselkedés magabiztos gondolkodás eredménye. Ahogy az ember elképzeli magát, úgy néz ki. És belső attitűdök, önmagáról alkotott elképzelések alapján cselekszik.

Hogyan válhat magabiztossá?

Kezdheti a legegyszerűbb dologgal - egy magabiztos ember ábrázolásával bármilyen élethelyzetben. A szupermarketben, a medencében, az utcán, a kollégák között, a metróban. Itt fog működni a mennyiség minőségi változásba való átmenetének jól ismert törvénye. Többet fogsz mutatni, és minden lépéssel magabiztosabb leszel. Lépés, még egy, következő. És elkezdődött a folyamat! Minden lépéssel jobb, természetesebb, kitartóbb lesz.

Így túljárhatod a mintákra rögzült gondolkodásodat. Könnyen és feltűnés nélkül meggondolhatja magát, olyan színésznek képzelheti magát, aki önzetlenül és tehetségesen játszik szerepet. Ön dönti el, mikor állítja színpadra a színészt, mikor kapcsolja ki a „kapcsolót”. Teljes mértékben uralod a helyzetet. Úgy döntöttél, hogy a bulin zavarban leszel – idegenek lesznek ott, ezért viselkedj így. Légy félénk oké! Minden erejével! Belefáradt? Váltson a „kapcsolóra” – válasszon magabiztos viselkedést, kommunikáljon egyenlő félként, méltósággal és önbecsüléssel.

Hogyan nézz ki magabiztosnak?

Az életed történetében száz százalékig voltak olyan pillanatok, amikor magabiztos ember voltál.

Emlékezz rájuk.

Talán – gyermekkorban, amikor segítettél a kishúgodnak felvenni a szandálját, vagy az iskolában, amikor előadtál egy verset, amit szívesen tanultál. Vagy fiatalkoromban, amikor sportversenyeket nyertem.

Vagy olyan helyzetekben, amikor közeli és kedves emberek között voltál, amikor közönség előtt beszéltél vagy beszélgettél valakivel.

Idézd fel emlékezetedben az intonációkat, hogyan beszéltél, hogyan lélegzel, hogyan mozogtál, hogyan gesztikuláltál, milyen helyzetben voltál? Milyen volt a hang, mit fejezett ki az arc, milyen érzések voltak?

Most, hogy „bekapcsolja” a magabiztos embert, ismételje meg mindezt, másolja testhelyzetét, tempóját és hangerejét, gesztusait - lépjen a kívánt állapotba. Nem kell semmit kitalálni, már voltál ezen a helyen - a testben, ilyen ember voltál, most emlékszel rá, és természetes állapotoddá teszed.

Amikor magabiztos vagy, mások észreveszik méltóságodat, önbizalmadat és önbecsülésedet. És még jobban megerősítenek ezekben az érzésekben.

1. Hely. A magabiztos ember jól lakja a teret. Foglalja el teljesen a felajánlott széket vagy fotelt, dőljön hátra, használja a karfákat. Tegyen széles, nagy léptékű gesztusokat, tágítva ki befolyásának területét. Legyen más, mint a bizonytalan ember, aki éppen ellenkezőleg, hajlamos összezsugorodni, összezsugorodni, a lehető legkevesebb helyet foglalni, leülni a szék szélére, és csekély gesztusokra szorítkozik.
2. Semmi gond. Létezik számodra egy magabiztos ember szabványa? Ki ez? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? Vagy valaki más? Képzeld el ideálodat, aki idegesen felpattan a székében, izeg-mozog, intenzíven babrál a nyakkendőjével, és ujjaival a dobot veri az asztalon. Igen, nehéz elképzelni. A magabiztosság összeegyeztethetetlen a hiúsággal. Elvenni.
3. Egyenes póz. Bármilyen helyzetben, állva vagy ülve, tartson egyenletes testtartást. Lehetővé teszi, hogy magabiztosságot sugározzon, érezzen és magabiztos embernek tűnjön. Gyakorlat: mellkas előre, vállak hátra, fejünk legyen vízszintes és függőleges síkban. Képzeld el, mintha egy zsinór jönne ki a fejed búbjából, ami a mennyekbe húz. Emlékezz erre a pózra, és olvadj össze vele.
4. A beszéd sebessége. Ha valaki nagyon gyorsan beszél, akkor nehéz magabiztosnak és függetlennek lennie. A magabiztos ember érzéssel, tisztán, hangsúlyosan, feszültség nélkül beszél. Tudja, hogy nem szakítják félbe, megengedik, hogy beszéljen. A beszédsebesség átlagos és egyenletes. Legyen szabály, hogy minél aggódóbb és idegesebb vagy, annál lassabban és nyugodtabban beszélsz, és állj meg. Úgy beszélj, mintha egy gyerekkel kommunikálnál, és fontos számodra, hogy megértsen téged.
5. Én, én és még egyszer én. Beszéljen első személyben. Használj kifejezéseket: gondolkodom, hiszek, döntöttem, rájöttem, támogatom, nem értek egyet, másként gondolom. Nyugodtan fejtsd ki véleményedet, ne bújj el az áramvonalas és személytelen „mi”, „mindenki”, „közös döntés”, „mindenki” mögé. Kerüld a kifogásokat!
6. Szemkontaktus. A magabiztos ember magáról másokra helyezi a hangsúlyt. Nem ragad magához, érdekli a beszélgetőpartner és a körülötte lévő világ. Ezért a közvetlen, nyitott tekintet nagyon fontos, és segít abban, hogy magabiztos legyen, és megértse az emberekkel az érdeklődését. A kommunikáció során nemcsak a hallását, hanem egy további érzékelési csatornát is összekapcsol, „szemével figyel”, tisztábban észleli és megérti beszélgetőpartnerét.
7. Méltóság. Vegyünk példát a vadállatok királyáról, az oroszlánról. Micsoda plaszticitás, erő és erő rejlik a mozdulataiban. Lassan, méltósággal, magabiztosan, elegánsan. Az biztos, hogy lassíts. Mozogj, mint egy király. Mozdulatai legyenek simák, értelmesek, átgondoltak, nem kapkodóak.
8. Önmagunk és mások elfogadása. Legyen nyugodt, barátságos és kedves, még akkor is, ha a másik nem ért egyet veled, vagy te nem értesz vele egyet. Higgy magadban, a nézőpontodban. A tiéd nem fogja az embereket ugyanúgy gondolkodni, mint te. A célod az, hogy tiszteljenek.
9. Egy magabiztos férfi gesztusa – torony-gesztus. Az egyik kéz ujjbegyei hegyesszögben érintik a másik kéz hegyét, tornyot alkotva. Ez a bizalom és a nyugalom jele. Használja a magabiztos viselkedés további módjaként.
10. Ne próbálj mindenkinek megfelelni. Jónak kell lenned mindenekelőtt magadnak. Önbizalma nem függhet attól, hogyan, mikor és hogyan értékelik és fogadják el.
11. Szünet. A bizonytalan emberek félnek a csendtől, félnek a csendtől és gyorsan megtörik azt. Nem kell „kitérni” ahhoz, hogy minden másodpercet – bár értelmetlen – fecsegés töltsön ki. Szünet, mielőtt válaszol. Kicsi. Egy-két másodperc. Gondolj arra, amit hallottál, mit akart a beszélgetőpartnered üzenni neked. Ez önbizalmat ad, és segít kontrollálni a helyzetet a kommunikáció során.
12. Nevetés. Ne kuncogj. Nem vagy a cirkuszban. A kuncogás a bizonytalanság és az instabilitás jele. Értékelje a jó vicceket: mosolyogjon vagy nevessen nyugodtan.
13. Csomóbetegség. Ha meghallgatod beszélgetőpartneredet, és egyetértesz vele, akkor nem kell folyamatosan bólogatnod – nem vagy „kínai bábu”. Komoly, magabiztos ember vagy. Pár fejdöntés megegyezés szerint elég.
14. Titkos és nyilvánvaló. Bármilyen helyzetben: emberek között vagy emberek között, a nap sugaraiban vagy a sötétben, ne csinálj semmit, amiért szégyellnéd magad. Cselekedj elveid szerint, ne ess túl, és ő megjutalmazza azt az alapot, amelyen az önbizalom és a magas önbizalom nyugszik.
15. Nem tudom és nem félek. Ha azt akarod, hogy megbízzanak benned, soha ne félj bevallani, hogy nem tudsz valamit. „Még nem találkoztam ilyen problémával. Jelenleg nincs válaszom erre a kérdésre." Lehetetlen mindent tudni. Vedd észre ezt, és nyugodtan mondd el, amit nem tudsz. Ez segít még jobban építeni önbizalmát.

Barátaim, mától, ettől a pillanattól kezdve mindenkinek megvan mindene, amire szüksége van ahhoz, hogy magabiztos legyen. Ehhez nem kell további szakirodalmat olvasnia, nem kell időpontot egyeztetnie egy pszichológushoz, és nem kell képzésen részt vennie. Csak döntse el, hogy magabiztos ember lesz, kapcsolja át a kapcsolót, és kapcsolja be új személyiségét. Sok szerencsét!

Videó az Ön számára "A magabiztosság a győzelem kulcsa."

P.P.S. Ha tetszett a cikk, kommentelj és kattints a közösségi oldalak gombjaira; ha nem tetszik, kritizálj és kattints a közösségi oldal gombjaira, hogy megvitasd és elmondd véleményedet. Köszönöm

Sziasztok kedves olvasók! Egyetértek, a bizalom segít abban, hogy sikereket érjen el vállalkozásában. Ráadásul az önbizalomhiányos emberek a kudarctól való félelem miatt ritkábban próbálnak ki valami újat. Hogyan lehet magabiztos minden helyzetben? Fel lehet készülni bármire? Mai cikkünk segít megalkotni saját önbizalom receptjét.

Ássunk egy kicsit magunkba

Ne ássunk mélyre. Próbáljunk csak kívülről szemlélni magunkat két ellentétes helyzetben. Először is nézzük meg, milyen helyzetekben érzi magát magabiztosnak és nyugodtnak.

Mi segít abban, hogy ne ess pánikba, ne nyűgözzön és ne veszítse el a türelmét?

Sokan bíznak a szakmájukban. A sebész jól működik, nem tapasztal stresszt a műtőben (természetesen rendkívül nehéz helyzeteket kivéve). Az énekes könnyedén elénekli kedvenc dalait nyilvánosan, anélkül is, hogy készen lenne rá. A kutyatenyésztő mindent elmond kedvenc fajtájáról, és szinte minden háziállat-gondozással kapcsolatos kérdésre válaszol.

Szabadnak érezzük magunkat a szakterületünkön. Magabiztosan támaszkodunk tudásunkra és tapasztalatainkra, könnyen megosztjuk gondolatainkat, benyomásainkat, és könnyedén megoldunk minden munkánkkal kapcsolatos problémát. Lényegében az ember magabiztosnak érzi magát, ha tudja, mit kell tennie.

Tehát áttérünk a második kérdésre, amelyet fel kell tennie magának – milyen helyzetekben tévedek el, és nem tudom, mit tegyek? Próbáld megérteni, hogy mi rontja ki az egyensúlyodat, miért kezdesz dühöngni és idegeskedni.

• Talán zavar a kínos kérdés?
• Vagy egy nem megfelelő megjegyzés?
• Kérlek segíts valamiben amit nem értesz?
• Megzavarja Önt az utcai durvaság?

Ha magabiztosabb akar lenni az életben, keresse meg erősségeit és gyengeségeit. Értsd meg, mi segít koncentrálni, mi segít a probléma mélyére jutni, és éppen ellenkezőleg, mi vonja el a figyelmet és zavarja. Ha megérti ezeket a problémákat, képes lesz fejleszteni asszisztenseit, és megszabadulni az interferenciától.

Lehetetlen mindenre felkészülni

Az életben gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amelyeket nem tudtunk előre látni, vis maior, vészhelyzetek. Igen, lehetetlen bármilyen körülményre felkészülni. Értsd meg ezt, fogadd el és lazíts. Te nem vagy isteni lény, te ember vagy, aki hibázhat, felkészületlen, aki összezavarodhat.

Adj magadnak egy kis szabadságot. Ne szidj a hibákért.

Nem mindig lesz stabil és kényelmes. De ez a vis maior, amely lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan reagál ilyen körülmények között, hogyan viselkedik, mi vonja el a figyelmét, mi segít. Használd ezt, szerezz tapasztalatot, edz a további győzelmekre.

A vészhelyzetek lehetőséget adnak arra, hogy kipróbáld magad. És fel lehet készülni rájuk. Nem konkrét helyzetre, hanem általánosságban. Hogyan hat az emberre egy váratlan helyzet? Félelem, pánik, nyűg, ideges feszültség.

Először is fogadd el, hogy az első dolog, amit egy ilyen helyzetben tapasztalsz, az a félelem és a pánik. Miután elkapja ezeket az érzéseket, megnyugodhat.

Másodszor, minden helyzetből megtalálhatja a kiutat. Ne feledje, hogy jobb, ha józan fejjel dönt. Tehát haladjon lassan és megfontoltan. Adj magadnak időt a megoldás megtalálására. Idővel gyorsabban fog reagálni és cselekedni.

Kritikus gondolkodás

Azonnal határozzuk meg a fogalmakat. A kritikai szó alatt olyan gondolkodást értünk, amely értékeli, elemzi, megkérdőjelezi és következtetéseket von le a felhozott érvekből. A kritika itt nem negatív ítéletet vagy hiányosságok keresését érti.

Az iskolában, nagy sajnálatomra, nem tanítanak meg kritikusan gondolkodni, és ez az egyik legfontosabb dolog az életben – hogy tudjunk elemezni, megkérdőjelezni az ítéleteket, levonni a következtetéseket stb. Ez segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát a különféle helyzetekben, és segít könnyen és természetesen megtalálni a megoldást.

Ha nem ez az erősséged, ne aggódj. Nem számít, hány éves vagy most, könnyen megtanulhatsz kritikusan gondolkodni. Ebben segít a TRIZ (a feltaláló problémamegoldás elmélete). Jómagam viszonylag nemrég ismerkedtem meg ezzel az irányzattal. Ne vedd a találékony szót ijesztő dolognak.

A TRIZ segít a szokatlan és nem szabványos megoldások és válaszok keresésében a legzavaróbb kérdésekre. Feltárul a problémafelvetés fogalma, mert a problémák gyakran a kérdés szintjén kezdődnek. Hogyan lehet növelni értékesítési szintjét, melyik óvodába küldje gyermekét, mi a legjobb módja a bevásárlásnak - ennek a technikának köszönhetően megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan és eredetileg megoldani bármilyen életproblémát.

Adja hozzá az összetevőket a magabiztos recepthez

Menj vissza az első ponthoz. Erősségeid és gyengeségeid. Készítse el a segítők listáját az önbizalma érdekében. Tudván, hogy ideges lesz a telefon nélkül a zsebében, mindig hordja magával. Könnyebb neked a társadalomban valakivel együtt lenni, mint egyedül? Vigyen magával egy barátot a fontos eseményekre.

Mivel váratlan helyzetben tapasztalunk stresszt, a relaxációs technikák jelentik a megfelelő megoldást. A légzéstechnikák segítenek. Ma végtelenül sok van belőlük. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, és használja azt egy stresszes pillanatban, hogy megnyugodjon és megnyugodjon.

Fejlessze szókincsét, nyilvános beszédkészségét, tárgyalási készségeit, tanuljon. Mindez nagyban segít az emberekkel való érintkezésben. Ügyeljen kommunikációs készségeire.

A humorérzék gyakran sokat segít váratlan helyzetekben. Különösen jó, ha tudsz nevetni magadon. Az önkritika megöli a kritikát. Ha tudsz mosolyogni, amikor valami nevetséges dolgot csinálsz, akkor a kínos érzés nagyon gyorsan elmúlik.

Bemutatom a figyelmedbe Dale Carnegie könyvét " Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és elkezdeni élni" Ne feledje, sok probléma csak a fejünkben él, és a valóságban nem létezik.

Mi mérgesít fel? Milyen helyzet idegesít és nyugtalanít? Mi segít megbirkózni a kiszámíthatatlansággal? mik az erősségeid? Tudod, hogyan kell használni őket?

Az önbizalomhiány idegességet, végzetet és kilátástalanság érzést hoz az ember életébe. A magabiztos ember nehezen kezd el valami újat, életében minden változás szorongást okoz, a gyors döntések meghozatala pedig hirtelen betegséget okozhat.

Az ilyen emberekben rendkívül nehéz lehet önbizalmat kialakítani, mert nem tudnak kikerülni az ördögi körből – nem biztos, hogy megtehetik. Az önbizalomhiány leküzdése szintén nem mindig lehetséges ugyanabból az okból, mert a küzdelem aktív, határozott cselekvés, amelyre az önmagában kételkedő ember nem mindig képes.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a bizonytalanságtól, meg kell értened, miből áll az önbizalmad. Itt vannak a leggyakoribbak:

Kételyek a tetteit illetően

Az ilyen ember állandóan kételkedik tetteiben és tetteiben: „jól tettem, amikor ezt mondtam?”, „egyáltalán ezt kellett volna tennem?”, „talán nem kellett volna hallgatnom ilyen helyzetben?” Így érvelve az ember állandó stresszben van, és nem számít, hogy végrehajtott-e egy cselekvést vagy sem. Ezért egy ilyen helyzetben felesleges azt tanácsolni, hogy „légy határozottabb”, mivel a cselekvés ugyanúgy idegessé teszi az embert, mint a tétlenség.

Okai kétségbe vonni a tetteit

A bizonytalanság okai a gyermekkorban és a szülőkkel való kapcsolatokban keresendők. Ha a szülők nem engedték meg a gyermeknek, hogy kezdeményezzen, és bármely önálló cselekedetét nem a felnőtté válás normális folyamatának, hanem csínytevésnek és rossz viselkedésnek tekintették, amiért megbüntették, akkor felnőve egy ilyen gyermek képtelenné válik. hogy cselekedeteit „hasznosnak vagy haszontalannak” értékelje - tudatalatti szinten azt fogja hinni, hogy mindent meg kell büntetni. Ha a szülők csak azért jutalmazták a gyermeket, ha ül, és nem csinál semmit (nem zavarja, nem zavarja a szülők figyelmét), vagy csak azt tette, amit a szülők mondanak neki (anélkül, hogy eltérne a „tervtől” és nem mutatott kezdeményezést), a gyermek jövője a személy képtelenné válik az önálló cselekvésre.

Bizonytalanság a tulajdonságaiddal kapcsolatban

Az ilyen személy kételkedik abban, hogy pozitív jellemvonásokkal rendelkezik, de bízik a negatívokban. Folyamatosan elégedetlen azzal, aki, de az önkritikán kívül nem mer mást tenni. Ugyanez vonatkozik a megjelenésre is: az ember állandóan bizonytalan vonzerejében és szexualitásában, és nem képes elhinni a kiegészítőket.

Okok, amiért kételkedsz a tulajdonságaidban

És ismét visszatérünk a gyermekkorba. Kevesen tapasztalhattuk meg a feltétel nélküli szülői szeretetet. A legtöbb szülő így érvelt: „ha rosszul viselkedsz, nem fogunk szeretni” vagy „nézd meg, hogyan viselkedsz, a jó gyerekek nem viselkednek így”. Ilyen kijelentésekkel a szülők elhitetik velünk, hogy olyanok vagyunk, amilyenek a viselkedésünk, és mivel a legtöbb szülő mindig szidott minket a rosszért, és „elfelejtett” megdicsérni a jóért, meggyőződtünk arról, hogy rosszak vagyunk, és semmit sem tudunk magunkról. eltérő.

A képességeidbe vetett bizalom hiánya

Sokan egyszerűen azért nem tesznek semmit, mert úgy gondolják, hogy esetleg nem sikerül, vagy nem tudják, hogyan kell csinálni (soha nem próbálták). Sok mindent és új tapasztalatot tagadnak meg maguktól, elbújva a posztulátum mögé, hogy erre nincs lehetőségük. Ennek eredményeként a helyzet elérheti azt a pontot, ahol az illető „semmire sem képes”.

Okok, amiért kételkedsz a képességeidben

És ezen a területen a szülőknek van befolyásuk. Folyamatosan kritizálják gyermekük cselekedeteit (akasztós kezed van, lyukas a szád, a fenekedből nőnek ki a karok, egyáltalán nincs agy stb.), a szülők bizonytalanságot keltenek gyermekük képességeiben. Ráadásul sok szülő túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy elemezze gyermeke tehetségét, és időt fordítson a fejlesztésére. És ugyanaz a szülői hozzáállás és bizonytalanság akadályoz meg bennünket abban, hogy felnőttként önfejlesztéssel foglalkozzunk.

Másokkal szembeni bizalmatlanság

Az önbizalom soha nem jár egyedül, van egy „párja” – a bizonytalanság másokban és a világ egészében. Az önmagában bizonytalan ember a kapcsolataiban is bizonytalan, függetlenül attól, hogy szeretik, megbecsülik, vagy igazat mond. Az ilyen embernek hiába bizonygatja odaadását, hiszen mélyen nem bízik senkiben.

Másokkal való bizalmatlanság okai

Elvileg a fenti okok mindegyike befolyásolja a bizalmatlanság kialakulását. Egy gyermek számára a születés után még sokáig a szülők jelentik az egész világot, és a fent leírt viselkedésük, a gyermekhez való viszonyulásuk nem járul hozzá a bizalmi kapcsolat kialakításához. A gyermek azt vetíti előre: ahogyan a szüleim bánnak velem, az egész világ is így viselkedik, és sokak számára ellenségessé válik, vádló, büntető és büntető bűnökért és tévedésekért.

A szülői attitűdök azért hatnak ránk olyan erősen, mert sokszor megismétlődnek, és önkéntelenül, öntudatlanul emlékeznek ránk. Sőt, éppen abban a korban hangzanak el, amikor még nem tudjuk megszűrni és kritikusan értékelni az információkat, különösen azokat, amelyek a számunkra legkedvesebb emberektől származnak.

Az önbizalomhiány mellett a múltunk számos „ajándékot” hagyott hátra, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben megéljük a mai napot. A világgal szembeni bizalmatlanság, döntések meghozatalára és felelősségvállalásra való képtelenség, a szakmaválasztás és az életben elfoglalt hely hiánya - ez csak a jéghegy látható része, mindennek a gyökerei mélyen rejlenek. Ilyen mennyiségű anyaggal nem mindig lehet egyedül megbirkózni. Ingyenes konzultáció a pszichológustól az első lépés a bizalom felé.

Ksenia Golitsyna,
Gyakorló pszichológus
2013

Mielőtt belemerülnénk a valódi önbizalom építésébe, tegyünk egy lépést hátra, és próbáljuk megérteni, mi az önbizalom.

A magabiztosság azt jelenti, hogy tudod, hogy ami van, az később azzá válik, amit szeretnél, és boldogabbá tesz. Ez szükséges feltétele annak, hogy egy ötlet cselekvéssé váljon.

A magabiztosság az a képesség, hogy higgy magadban, ha nagy ügyek merülnek fel, emeld fel a kezed, ha egy érdekes projekt kerül szóba, vagy beszélj egy konferencián (és minden szorongás nélkül!). A magabiztosság nem 100%-os garancia arra, hogy mindig minden sikerülni fog, de segít kilépni a komfortzónádból, kitágítani a határaidat és megjelölni a siker irányát.

A statisztikák megerősítik, hogy a siker inkább az önbizalomtól függ, mint a kompetenciától. Íme tehát az önbizalom öt lépése.

1. Cselekedj magabiztosan

Bármilyen furcsán is hangzik, ahhoz, hogy megtanuljon igazán magabiztosnak lenni, először meghamisíthatja az önbizalmat. A vadonban egyes állatok úgy tesznek, mintha bátrak a veszélyekkel szemben. Tegyél te is.

Az önhipnózis nem működik. Agyunk elemzi és összehasonlítja elvárásainkat tapasztalatainkkal és valós élethelyzetünkkel. Ha ez a két szempont nem egyezik meg egymással, akkor az agy kimegy az irányítás alól, és elkezdődik a stressz. Szorongás és negatív gondolatok jelennek meg, amelyek miatt minden önbizalom eltűnik. Szóval mit kéne tennünk?

Inkább készülj fel egy izgalmas helyzetre, próbálj tükör előtt (figyelj mind a hangszínedre, mind az arckifejezésedre), és tekints pozitívan másokra, élvezd a velük való kommunikációt. Ez „kellő okot” ad az agynak arra, hogy elhiggye, pozitív hozzáállásunk megfelel egy kedvező külső helyzetnek, és a magabiztosság magától megjelenik.

2. Ne feledd, hogy többet vársz el magadtól, mint amennyit mások elvárnak tőled.

A jó hír az, hogy az egész világ el fogja hinni, amit mutatsz. Hála Istennek, senki sem olvashatja a gondolatait, és nem tudhat félelmeiről és szorongásairól.

A rossz hír: félreértelmezhetsz minden oldalra pillantást, bármilyen véletlenszerű szót, az emberek bármilyen reakcióját a tetteidre, majd aggódhatsz emiatt (az általad kigondolt) probléma miatt.

Ebben az esetben a pszichológusok azt javasolják, hogy hallgass a belső hangodra (ne ijedj meg idő előtt, senki sem fogja rávenni, hogy vegyen részt önhipnózisban). Próbálj ki egy kis kísérletet: egy hétig írd le, milyen gondolatok forognak a fejedben (pontos megfogalmazás), amikor önbizalomhiányt érzel.

Ha egyszerűen rögzíti és elemzi saját beszédét, egy lépéssel közelebb kerülhet ezeknek a gondolatoknak a csökkentéséhez és remélhetőleg megszüntetéséhez.

Ezen kívül hasznos felírni és kéznél tartani egy listát az eredményeiről, tapasztalatairól, eseményeiről, amelyek miatt fontosnak, magabiztosnak érezte magát, és megértette, hogy tettei előnyösek.

Minden alkalommal, amikor a belső hangod kicsúszik a kezedből, tarts három perces szünetet, vegyél fel egy listát, és emlékeztesd magad arra, hogy milyen jó lehetsz. Tájékoztassa agyát kézzelfogható bizonyítékokkal, amikor további megnyugtatásra van szüksége.

3. Figyelje fizikai állapotát

Megértem, hogy közhely azt mondani, hogy vigyázni kell az egészségére, de ez a közhely nem a semmiből jelent meg. Elgondolkozott már azon, hogy kivétel nélkül miért sportol rendszeresen minden sikeres vezető? Ha túlhajszolod, gyorséttermi ételeket eszel, nem alszol eleget, és többnyire mozgásszegény életmódot folytatsz, nehezebben mutatod meg a világnak önmagad legjobb verzióját.

Addig nem kell edzened, amíg napi több órát nem ejtesz le: egy 30 perces séta a munkahelyről otthonra vagy a 10. emeletre való lépcsőzés elég lehet az endorfinok felszabadulásához. Kezdje apró változtatásokkal szokásos életmódjában, és fokozatosan szokja hozzá őket.

A nehézségeket és ennek megfelelően a stresszt nagyon kis részletekben kell hozzáadni az életéhez. Be kell csapni magát, hogy a testi és lelki egészség egyensúlyban legyen.

4. Növelje a teljesítményt, változtassa meg a belső párbeszédet

Tudja, hogy a legtöbb ember kommunikációs készsége miért hagy kívánnivalót maga után? Mert a saját gondolataikban vannak. Ahelyett, hogy beszélgetőpartnerükre összpontosítanának, és ragaszkodásukat demonstrálnák, azon gondolkodnak, hogyan ne fussanak ki valami hülyeséget, és mit mondjanak ezután. Ennek a viselkedésnek a fő oka: rosszul voltak felkészülve.

Szinte lehetetlen igazán magabiztosnak lenni, ha nem vagy elég felkészülve ahhoz, hogy a legjobbat nyújtsd. Gondolj azokra az emberekre, akikkel beszélsz. Mit akarnak valójában? Mi akadályozza meg őket? Hogyan segíthetsz nekik?

Ha arra összpontosít, hogy segítsen beszélgetőpartnerének, megszabadul a szorongástól, és ugyanazt az őszinte érdeklődést kapja válaszként.

Ezt a módszert érdemes használni szolgáltatásai népszerűsítésére, vagy ha bármilyen rendezvényen szeretne benyomást kelteni.

Szánjon időt a témával és a közönségével kapcsolatos anyagok kutatására. Minden ezzel a tevékenységgel töltött óra aránytalanul nagy eredményt hoz. És mi történik, ha pozitív visszajelzést kapsz? Kitaláltad – tartós, valódi önbizalmat kapsz.

5. Gyors kudarc, gyakran kudarc.

A rettegett szó, amely még a nagy embereket is megbénítja, és megakadályozza, hogy sikereket érjenek el, a kudarc. Különösen azokat kísérti, akik természetüknél fogva perfekcionisták, és krónikusan félnek attól, hogy valamit rosszul csinálnak.

De kudarcok történnek az életünkben, ez egyszerűen elkerülhetetlen. Valójában, ha nem követsz el hibákat, az azt jelenti, hogy nem tanulsz semmi újat. Emlékezzen Ramit Sethi gyakrabban mondott szavaira: „Ez nem kudarc, ez egy próba.”

Csak azt ellenőrzi, hogy nem fog működni. És ha ezt tudod, továbbléphetsz, és megtalálhatod azokat a módokat, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek.

És ami a legfontosabb: ha egy újabb „kudarc” után észhez térsz, rájössz, hogy nem érzed üresnek. Hiszen ezek az élmények segítenek abban, hogy szembenézzen félelmeivel és elérje céljait a jövőben.

A magabiztos ember tiszteletet parancsol, vezetővé válhat, nem fél felelősséget vállalni, mindig nyugodt, eléri céljait. Tetszik ez a portré? Akkor fejlesszük az önbizalmat.

Az önbizalom kiváló jellemvonás, mert a magabiztos embert nehéz letéríteni választott útjáról, ismeri értékét, sok mindenre képes, nem reflektál minden alkalommal vagy anélkül, figyelembe veszik. és tisztelték.

Az önbizalomhiányos emberek lehetnek jó szakemberek, okosak, kedvesek, csodálatosak, de ahhoz, hogy ezt lássák és értékeljék, nagyon meg kell próbálni. Ha ők maguk is állandóan kételkednek erejükben és képességeikben, a körülöttük lévőket megfertőzik képességeik kétségeivel.

Kit bíznak meg először egy nehéz feladattal? Aki bízik abban, hogy bírja, és nem az, aki lehajtott fejjel mormogja magában, hogy megpróbálja, de nem biztos benne, hogy sikerül-e. Könnyen lehet, hogy a második nagyobb szakember a maga területén, mint az első, de erről aligha tud valaki.

Valószínűleg a neveléssel van összefüggésben. Néhány szülő, aki meg akarja menteni magát a felesleges aggodalmaktól, állandóan olyan mondatokkal rángatja gyermekét, mint: „Ne nyúlj – meleg van!”, „Ne fuss – elesel!”, „Ne mássz – te leesek és betöröm a fejét!" Honnan lesznek a gyerekek önbizalmak önmagukban és képességeikben, ha gyerekkoruktól fogva az a gondolat van a fejükben, hogy nem tudnak, nem tudnak, nem tudnak legyőzni, és ha megpróbálják, annak rossz vége lesz.

Egy másik esetet is megfigyelnem kellett: egy öt év körüli gyerek várat épített homokból, ami szerencsére összeomlott. És elkezdett hisztis könnyekkel és kiáltozásokkal: "Hülye vagyok, alkalmatlan vagyok!" Bizonyára a szülei oltották belé ezt a gondolatot, mégpedig a legjobb szándékkal, abban a reményben, hogy még jobban igyekszik.

Könnyű komplexussá, elfojtottá, elbizonytalanodóvá tenni a gyereket, csak akkor, amikor felnőtt lesz, ugyanazok a szülők kezdik éretlenséggel, kezdeményezőkészség hiányával és határozatlansággal vádolni. És két lehetősége lesz: marad akaratgyenge amőba, vagy keresi a módját...

Az önbizalmat nem szabad összetéveszteni az önbizalommal. Magabiztos ember az, akinek indokolatlanul magas véleménye van önmagáról. Nem akarja tudni, hogy téved, tagadja a hiányosságok jelenlétét, arrogáns, arrogáns és arrogáns. „A közért dolgozik”: legalább egy „nézőre” szüksége van.

A magabiztos ember megfelelően felméri erősségeit és képességeit, nem magasztalja, de nem is becsüli le magát. Nem érdekli, hogy mások mit mondanak róla, mert ismeri a saját értékét.

Magabiztossá válni? Nincs ennél egyszerűbb...

Nincs egyetlen okunk arra, hogy szégyelljük magunkat, és sok oka van annak, hogy szerethetjük magunkat és büszkék lehetünk magunkra. Csak jobban meg kell ismerned magad, és fel kell hagynod azzal, hogy másodosztályú emberként kezeld magad.

Valaki helyesen megjegyezte, hogy az, ahogyan magunkkal bánunk, meghatározza azt a mércét, ahogy másoknak is bánniuk kell velünk. Az egyik alkalmazott, aki nem volt különösebben magabiztos önmagában, úgy tűnt, teljes megjelenésével azt mondta: elnézést, hogy ebben a világban élek, lélegezzen be ugyanazt a levegőt, mint te, és irritáljalak jelenlétemmel. Mindenki belefáradt abba, hogy azt mondogatják neki, hogy nem kaphat annyit, és végül szánalommal és leereszkedéssel kezdtek bánni vele.

Emlékezzünk tehát a szép testtartásra: egyenesedjen fel, egyenesítse ki a vállát, húzza be a gyomrát, emelje fel az állát - és az emberek magas önbecsüléssel rendelkező személyt fognak látni maguk előtt. És csak annyit kell tennünk, hogy a jövőben ne okozzunk nekik csalódást.

Az amerikai Amy Cuddy, a szociálpszichológia mestere kísérletek eredményeként arra a következtetésre jutott: a testtartás megváltoztatásával magabiztos ember benyomását keltheti. Például, ha olyan testtartást veszünk fel, amely erőt és magabiztosságot fejez ki, 2 perc múlva csökken a vérünkben a stresszhormon kortizol szintje, és érezni fogjuk a vágyat, hogy bátran és magabiztosan cselekedjünk. A feszült, zárt testhelyzetek növelik a stresszhormon szintjét, míg a laza, nyitottak csökkentik.

„alakítja a személyiségedet. …Változtasd meg a testtartásodat, és az egész életed megváltozik” – mondja.

2. Próbálj meg mindig a legjobban kinézni

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy teljes sminkben kell sétáltatnod a kutyát, vagy el kell menned a piacra élelmiszerért, mintha egy menő interjúra mennél. Csak mindig kedvelnünk kell magunkat. Ez pedig akkor történik, ha üde, kipihent arcunk, tiszta hajunk, arcunkhoz illő frizuránk van, ha szép, hozzánk illő ruhát viselünk.

A saját vonzerejének tudatosítása növeli az önbecsülést, önbizalmat ad, ami azt jelenti, hogy mások is így fognak látni minket.

A film rendezője Vivien Leigh hősnőjét az Elfújta a szélből drága csipkenadrágokat vásárolt forgatásra. Mivel a film költségvetését már így is jelentősen túllépték, Vivien Leigh megkérdezte, miért volt szükség ilyen drága fehérneműre, ha az még mindig egy pihe-puha ruha alatt rejtőzik. „De tudni fogod, hogy ez rajtad múlik!” – válaszolta. Jól megértette, hogy egy ilyen látszólag apróság lehetővé teszi a színésznő számára, hogy jobban belépjen egy magabiztos arisztokrata képébe.

Általánosságban elmondható, hogy bármit is mondanak, hogy a lélek a fő, a ruhájuk fogadja őket. Az pedig, aki jól öltözött és jól néz ki, magabiztosnak érzi magát.

3. Ne szégyellje a bókok elfogadását.

Úgy tűnik, semmi sem lehet egyszerűbb. De a legtöbb ember nem tudja, hogyan fogadja el őket. Köszönés helyett nyüzsögni, rángatózni, zavarba jönni és kifogásokat keresni: „Ó, igen, tegnap mostam hajat!”, „Igen, ez a ruha egyáltalán nem új, ötig lógott a szekrényemben. év, és a molyok megették, de a lyukat elvarrtam. Nem látszik, ugye?"

A bizonytalan emberek szeretik a bókokat, ugyanakkor félnek elhinni nekik. Úgy gondolják, hogy nem méltók a bókokra, ami azt jelenti, hogy önző okokból hízelegnek.

Az is fontos, hogy megtanuld, hogyan adj bókokat magadnak - a lehetőség, hogy egy másik ember kedvében járj, növeli önbecsülését, és önbizalmat ad. De a bókok adása egy egész tudomány, mert nem szabad túl nyilvánvalónak lenniük, és durva hízelgésnek tűnniük.

4. Ne rágódj a hibákon és ne verd magad

Mindenki követ el hibákat, senki sem tökéletes, de vannak, akik tanulnak a hibákból és továbblépnek. Mások mantraként ismételgetik: "Lúzer vagyok, tudom, hogy nem fogok sikerülni." Ezekkel a szavakkal a kudarcra késztetik magukat, és amikor megtörténik, újra megismétlik: „Hát megmondtam...”.

William James amerikai pszichológus azt tanácsolta: „Ha szeretnél valamilyen erényt, tegyél úgy, mintha már rendelkeznél velük.” Ez azt jelenti, hogy ha magabiztosak akarunk lenni, akkor magabiztos emberként viselkedünk, nem pedig vesztesként, aki kételkedik a képességeiben.

Ugyanakkor fontos elérhető célokat és célkitűzéseket kitűzni. Ha azonnal úgy döntünk, hogy túl magasra tesszük a lécet, valószínűleg vereség vár ránk, ami jelentősen csökkenti az önbecsülésünket.

De mindenesetre nem kell szidni magát. Valamelyik bölcs megjegyezte: "Ne beszélj rosszat magadról, talán hisznek neked." Mark Twain pedig azt tanácsolja, hogy kerüljük azokat az embereket, akik „... megpróbálják aláásni az önmagunkba vetett hitünket. Egy nagyszerű ember éppen ellenkezőleg, azt az érzést kelti, hogy mi is naggyá válhatunk.”

5. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Nincs könnyebb módja annak, hogy elveszítsd az önmagadba vetett hitedet, mint elkezded összehasonlítani magad valaki mással. „Olyan szép, nem olyan, mint én”, „Olyan okos, távol vagyok tőle”, „Olyan menő autója van, nem olyan, mint nekem!”, „A lakásom olyan szánalmasan néz ki a házához képest!” , - rágjuk magunkat, miközben önbecsülésünk egyre lejjebb süllyed.

Először is, nem ismerjük azoknak az embereknek a körülményeit, akiket irigyeltünk. És ha tudnák, talán nem akarnának a helyükben lenni. Másodszor, mindig lesz valami vagy valaki, ami még jobb – egy jobb autó, egy nagyobb ház, egy szebb lány. A végtelen összehasonlítással nem nyerünk semmit, de elveszítjük az önbizalmunkat.

Azt mondják, hogy csak magadat tudod összehasonlítani - önmagaddal tegnap!