Lo que necesitas para permanecer despierto toda la noche. Qué hacer para evitar sentir sueño: consejos para quienes están despiertos

A veces, después de una noche de insomnio, la gente se va a trabajar o estudiar. Algunos se divirtieron en un club de moda o disfrutaron del romance con su amada niña, mientras que otros se sintieron perturbados por el llanto de un niño o la fila de vecinos. En cualquier caso, ¡hay momentos en los que simplemente no puedes dormir! ¿Qué hacer? No utilice los consejos de este artículo.

Consejo uno

Trabajar: ¡eso es lo que debes hacer para no querer dormir! Si te distraes haciendo algo, estarás ocupado y no pensarás en dormir. Es recomendable moverse más, y mejor aún, quedarse. aire fresco. Si está constantemente sentado frente a la computadora, existe una alta probabilidad de quedarse dormido.

Consejo dos

Permítanos recordarle una vez más sobre el aire fresco, satura el cuerpo con oxígeno, Estado general mejora, la función cerebral se acelera y no sientes tanto sueño. Si no puedes dar un paseo por la calle, para no quedarte dormido, al menos abre la ventana; tus compañeros no discutirán, especialmente en verano.

Consejo tres

¿Qué es lo primero que te viene a la mente después de la pregunta “¿qué hacer para no querer dormir?” Así es, esta es una decisión de beber café recién molido natural o le ayudará a sobrellevar la somnolencia. Estas bebidas contienen sustancias que tonifican el cuerpo y la persona quiere dormir mucho menos. Pero el abuso y el uso frecuente de este método pueden perjudicar tu salud, ten cuidado.

Consejo cuatro

Intenta comunicarte más, especialmente con gente divertida e interesante. Muévete más y mantente ocupado.

Consejo cinco

A pesar de su disponibilidad y eficacia, trate de evitarlos. Es especialmente perjudicial mezclarlos con alcohol. Coma menos, de lo contrario el deseo de dormir se volverá simplemente irresistible. Si no puedes vivir sin comida, al menos cómela en porciones pequeñas.

Consejo seis

¿Qué hacer si quieres dormir? Un excelente remedio tonificante es el masaje, especialmente de los dedos. Esta zona es responsable de la cabeza y el cuello. Masajear los dedos aumenta la vitalidad y mejora la circulación sanguínea. También será útil el efecto en las orejas y lóbulos. Este masaje te dará fuerza, energía y te tonificará.

Consejo siete

La aromaterapia te ayudará a animarte. Utilice aceite de lavanda, ayuda con la fatiga. Los aromas del árbol del té son útiles para cambiar rápidamente la atención, mejorar la actividad cerebral y durante cargas de trabajo intensas. Los aceites de pomelo y limón con su frescura levantarán el ánimo y aliviarán la depresión.

Consejo ocho

Si el cansancio te ha vencido y todavía queda mucho trabajo, entonces el limón te ayudará. Ralla la piel, envuélvela en una gasa y frótala en la frente y las sienes. También puedes masajear con piel de limón cortada. Verás que tu vigor volverá a ti. Esperamos que los consejos de este artículo te ayuden.

el mejor consejo

¿Qué puedes hacer para evitar sentir sueño? La respuesta es muy sencilla: sólo necesitas tumbarte y dormir un poco. No abuses de tu cuerpo, no pidas un día libre ni acuerdes con tu jefe un breve descanso. Te deseo salud, fuerza y ​​vigor.

¿Sabes cómo permanecer despierto toda la noche y mantenerte alerta y saludable? ¿No? como aguantar Turno nocturno en el trabajo y ¿cómo aguantar si no tienes a mano un café que te salve la vida? Luego lea este artículo hasta el final y obtendrá consejos que realmente funcionan.

¿Por qué necesitas permanecer despierto?

Muy a menudo la gente se pregunta, ¿cómo pueden pasar más tiempo sin dormir sin volverse locos y mantenerse sanos? A veces, muchos de nosotros simplemente necesitamos que los días sean más largos y, si llega la noche, no necesitamos dormir nada.

Esta pregunta surge de manera especialmente aguda cuando comienza la sesión de estudiantes, las prisas en el trabajo, los plazos que pasaron ayer. En general, todo se inclina hacia el hecho de que tendrás que olvidarte del sueño.

¿Cómo salir con vida del ritmo frenético? Y en esto ayudarán las recomendaciones de personas que conocen bien este tema, ya que sus horarios de trabajo están bastante ocupados:

• capítulo ME ENCANTA CORRER Maxim Zhurilo;
• la mujer de relaciones públicas de la oficina de Mango, Ksenia Prutskova;
• cofundador de BeFit.ru.

Las personas que quieran trabajar, trabajar en beneficio de su familia y beneficiar a los demás necesitan consejos prácticos, por lo que toda la información será especialmente importante para ellos.

Sin alimentos grasos pesados ​​y difíciles de digerir.

Para digerir los alimentos, el cuerpo tendrá que gastar una cantidad excesiva de energía, hasta el 15 por ciento de la reserva total, pero podría gastarse en procesos de pensamiento.

Si el hambre es completamente abrumadora, es mejor optar por el plátano, el kéfir o los pistachos.

¿Qué hacer con el café?

Durante muchos años existe la opinión de que el café es una bebida maravillosa que da fuerza y ​​​​energía a la persona.

Por eso, los trabajadores y los estudiantes se sirven litros de café por la mañana y se ahorran con él por la noche, cuando necesitan trabajar.

La gente suele utilizar una opción mucho más dura: acompañar una copa de coñac con una taza de café con especias (clavo y pimienta). Pero los frecuentes experimentos de este tipo no tienen un efecto muy positivo en la salud.

En su lugar, es mejor preparar mate, té chino con tintura de limoncillo o ginseng.

Opinión de expertos sobre este asunto.

Ksenia Prustsova dice que es una amante del café y bebe diez tazas de esta bebida tonificante al día. Señala que de esta manera obtiene una oleada de energía, porque la cafeína es un gran estimulante del sistema nervioso.

Sin embargo, al mismo tiempo, no es útil para los deportistas, se trata de procesos regenerativos. Según Ksenia, esta bebida es su debilidad y simplemente no puede rechazarla. Dijo que no bebe bebidas energéticas de la tienda.

El experto también afirmó que mucha gente prefiere la popular alternativa al expreso o al americano: el guaraná. Y este hecho no es sorprendente, porque contiene 2 veces más cafeína tonificante que los mismos granos de café.

En 2004 se realizaron estudios en los que se probaron el ginseng, el guaraná y los obtenidos como resultado de mezclas y combinaciones. Los participantes en el experimento fueron 28 niños sanos de entre 18 y 24 años.

Se encontró que los sujetos que recibieron guaraná estaban más atentos que otros. Pero vale la pena señalar que realizaron las pruebas de atención con menos cuidado.

Resulta que es verdad ginseng o complejo de extractos que han sido probados no sólo aumentaron las puntuaciones de atención, sino que también fueron efectivos en ejercicios de memoria.

Ksenia dice que si hay trabajo nocturno relacionado con los cálculos, guaraná ayudará mucho. Porque según los resultados del estudio, los participantes que lo tomaron contaron mentalmente más rápido.

Además, se realizó otro estudio similar. En él ya participaron 129 personas, que también confirmaron la teoría. Los participantes sólo necesitaron tomar guaraná una vez y el efecto fue obvio:

• las habilidades mentales mejoraron;
• la fatiga disminuyó.

Vale la pena señalar otro enemigo de quedarse dormido: este Extracto de eleuterococo. Puedes encontrarlo en tu farmacia más cercana, te ayudará a sobrevivir una noche de insomnio, ya que potencia el efecto de la cafeína.

Dmitry Yurchenko, por el contrario, no bebe café en absoluto. Él aconseja beber mas agua , y olvídate por completo de las bebidas energéticas, ya que causan enormes daños al organismo.

Cuestión de luz

El experto en sueño de Pensilvania, David Dinges, dice que cuando una persona está rodeada de una luz brillante e irritante, se cansa más rápido y quiere apagar la luz rápidamente. Y esto es comprensible, porque el reloj biológico está programado para estar despierto cuando hay luz y dormido cuando está oscuro.

Y si no puedes dormir porque tienes que trabajar, no puedes permitir que suceda esta situación. Para hacer esto, es necesario colocar lámparas y, si es posible, exponerse al sol, dice Sean Drummond, profesor de psiquiatría en California.

Dinges cree que el cuerpo humano, inmediatamente después de pasar una noche de insomnio, actúa de tal manera que primero dos veces al día (a las 10:00 y a las 19:00) se da de forma independiente un cierto empujón y luego sólo comienza a para abrir el "segundo aire".

Toma una siesta de diez minutos.

Mark Rosekind, quien realizó una investigación en la NASA que supuestamente mostraría qué efecto tienen los “reinicios” cortos o mini en los pilotos, se ha superado a sí mismo. Como resultado, resultó que tales interrupciones ayudaron a reducir los “deslizamientos” de productividad en un 34 por ciento.

Explicó que diez minutos de descanso son suficientes para que el cerebro de una persona pase muy rápidamente a la fase de sueño de ondas lentas. Pero un sueño más habitual, de unos 40 minutos, sólo empeorará la situación, habrá un estado de letargo.

Es que al cuerpo le resulta muy difícil reajustarse, por lo que en cuarenta minutos el cerebro ya entra en la fase de sueño profundo.

Truco de vida útil

Pocas personas saben que la cafeína comienza a actuar sólo después de quince a treinta minutos y que el efecto durará unas cuatro horas. Entonces, Rosekind recomienda: toma café y vete a dormir diez minutos.

Esta práctica ya se utiliza activamente en Occidente. Por ejemplo, en una de las editoriales, The Huffington Post, los empleados practican desde hace mucho tiempo dormir poco y han equipado salas especializadas donde pueden tomar una siesta.

Tan interesante tradición se la debemos a Arinna Haffigton, quien en plena jornada laboral duerme unos minutos, y si de repente necesita trabajar el fin de semana, lo hace en su cama.

Estírate y sal a caminar

Por supuesto, pocas personas estarán interesadas en desarrollar sus abdominales mientras están medio dormidos. Pero estar activo solo te hará bien, de esta forma podrás dispersar la sangre y será más fácil pensar. Y si permaneces sentado en un lugar durante mucho tiempo, puedes quedarte dormido.

Max Zhurilo aconseja aprender a escucharse a uno mismo. Y cuando te das cuenta de que el estrés está al límite, necesitas ir a descansar. Por supuesto, la mayoría de las veces será útil un simple cambio de actividad, aire fresco o un poco de ejercicio. Al propio Maxim le gusta salir a correr después del llamado día de "sendero", lo que le ayuda a calentar y aclarar sus pensamientos.

La misma idea la comparte Evan Williams, fundador de la secta Blogger. Él mismo disfruta del deporte durante la jornada laboral. Decidió por sí mismo que, dado que ya estaba activo en la primera mitad del día, necesitaba pensar en algo para la segunda parte del día para restaurar la productividad.

Dmitry Yurchenko también está de acuerdo en que correr es muy útil, especialmente cuando te invade el estrés. Este Buen camino“reiniciar” y restablecer. Es mejor correr unos treinta minutos que quedarse tres horas en la oficina sin entusiasmo.

Necesito enfriar

Cuando no tienes absolutamente ninguna energía y tu cerebro se da por vencido, necesitas refrescarte: cierra el portátil, abre un poco la ventana o sal al balcón y prepara un té helado. Se sabe desde hace mucho tiempo que el cerebro funciona mejor cuando hace frío.

Despierta tu cerebro con el olfato

Es posible disipar rápidamente el sueño con la ayuda de un olor brillante, y la pimienta es ideal. Además, el café, el clavo y la menta te ayudarán con su aroma.

1. Ksenia: “Deberías empezar temprano en la mañana con una ducha de contraste, repostar con café y chocolate. Una vez que ha comenzado el día y se ha puesto a trabajar, necesita tomarse un tiempo para tomar una siesta durante el almuerzo para recargar energías. Aunque al principio parezca que se pierden las horas del día, en realidad esto sólo ayudará”.
2. Maxim: “Para acelerar el sueño, sería una buena idea hacer ejercicio; tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio servirán. Esto te ayudará a mantenerte saludable y tu cerebro se activará después de que te animes”.
3. Dmitry: “Necesitas dormir durante el día, al menos quince minutos. Este remedio milagroso salva a muchas personas y puede ayudar a todos a la hora de tonificarse”.

Aproximadamente el 50% de todas las personas ha sufrido de insomnio al menos una vez. El problema no debe dejarse desatendido. Para entender cómo conciliar el sueño rápidamente, es necesario determinar por qué apareció el insomnio.

Normalmente, el insomnio es consecuencia de alguna otra enfermedad.

Razones comunes para que ocurra este problema:

• sobreesfuerzo del cuerpo, estrés, ansiedad;
• enfermedades neurológicas y mentales;
• malas condiciones para un sueño adecuado: cama, colchón o almohada incómodos, mala ventilación, ruido constante, luz;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• trastornos del sueño: narcolepsia, sonambulismo, ronquidos, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño;
• músculos tensos, enfermedades de las articulaciones;
• problemas con el sistema respiratorio, asma;
• estilo de vida poco saludable: fumar y beber alcohol, mucho café o té, el hábito de acostarse a las diferente tiempo, comer en exceso por la noche;
• trabajo diario o por turnos;
• problemas en la familia o en el trabajo;
• cambio de zonas horarias;
• sueño prolongado durante el día.

A menudo, una persona es susceptible a varios factores que provocan insomnio. Debemos luchar contra cada uno de ellos.

Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche en 1 minuto si no puedes dormir

En este caso se utiliza el método de la psicología inversa. Es necesario acostarse en la cama, dejar los ojos abiertos y repetir todo el tiempo: “No voy a dormir, no necesito esto, no quiero dormir, necesito permanecer despierto”.

esto no es lo mas método efectivo, algunas personas medios psicológicos Realmente no ayuda. Pero en otros casos, te permite conciliar el sueño en 1 minuto.

Las personas cuyo trabajo implica trabajo físico se duermen rápidamente. Por lo tanto, puedes apuntarte a hacer ejercicio por la noche en el gimnasio. Esto es adecuado para quienes tienen trabajo mental. La fatiga física en algunos casos permite conciliar el sueño incluso en menos de un minuto.

indio ejercicios de respiración Los yoguis te ayudarán a conciliar el sueño en poco tiempo. Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche usando tu propia respiración:

• en 4 segundos, inhale aire lentamente por la nariz;
• contenga la respiración durante exactamente 7 segundos;
• Exhala tranquilamente por la boca durante 8 segundos.

Este método actúa sobre el organismo como sedante. Disminuye el ritmo cardíaco al contener la respiración y exhalar muy lentamente. Al mismo tiempo, el cerebro se calma, porque debe concentrarse en contar los segundos. Resulta que todo el cuerpo se relaja por completo.

Respiración adecuada como forma de conciliar el sueño rápidamente

Primera forma:

• inhale, deténgase y exhale durante 5 segundos;
• aumente gradualmente el tiempo a 6-8 segundos en promedio (no se permiten más de 10);
• concéntrese en la exhalación, ya que es esto lo que contribuye a la sensación de somnolencia.

La segunda forma de conciliar el sueño rápidamente:

1. Respire por la boca, contando cada vez. Por ejemplo, uno - inhala, dos - exhala, tres - inhala de nuevo. Y así hasta diez veces.
2. Después de 10, empieza a contar desde el principio. En promedio, basta con repetir el ejercicio tres veces.
3. Es necesario centrarse en cada número, en los movimientos del pecho, en la percepción del aire.

Este enfoque en la respiración apaga el cerebro. No hay otros pensamientos, sólo contar, sólo respirar. Esta técnica se puede utilizar en cualquier lugar: en casa, en una fiesta o en el tren.

Qué hacer para conciliar el sueño cuando los pensamientos te distraen

A menudo se escuchan consejos para relajarse y olvidarse de todo, pero esto no es tan fácil de hacer. Puedes distraerte diferentes caminos: leer un libro ligero interesante, ver una película, dibujar. Lo principal es que la acción es sencilla y no requiere grandes gastos mentales. Tan pronto como empieces a sentir sueño, deja inmediatamente lo que estás haciendo, apaga las luces y vete a la cama.

Puedes imaginar una pizarra común y corriente en la que se escriben con tiza los pensamientos principales. Ahora necesitas tomar mentalmente una esponja y lavar cada una por turno. Si vuelve a surgir un nuevo pensamiento, toma nuevamente la esponja y bórralo. Después de un tiempo, ya no será necesaria la esponja.

Formas de conciliar el sueño rápidamente durante el día

Las siestas diurnas son beneficiosas, pero no más de 15 minutos.

Método de sueño diurno:

• acuéstese cómodamente boca arriba y cierre los ojos;
• realizar movimientos circulares en ambas direcciones con los globos oculares;
• Cada lado debería tomar 1 minuto, un ciclo – 2 minutos;
• repita unas 5 veces;
• estire los brazos a lo largo de su cuerpo;
• relájese: imagine cómo desaparece la tensión, comenzando desde las piernas hacia arriba;
• Es importante relajar los músculos faciales y no olvidarse de una respiración tranquila y mesurada.

Es recomendable que la habitación tenga cortinas oscuras que no dejen pasar la luz del día. Para conciliar el sueño durante el día, puede usar una venda especial para dormir. Es importante que no interfiera.

Usar pastillas para dormir, tabletas, gotas.

Existen varios tipos de pastillas para dormir:

• potente: metacualona, ​​hidrato de cloral;
• acción moderada: fenazepam, flurazepam;
• pulmón - bromular.

Hay comprimidos que contienen melatonina, una hormona del sueño. Estos son los medicamentos Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin. También existe melatonina líquida en forma de gotas.

Si lo tomas durante un tiempo determinado, tu patrón de sueño se restablecerá por completo y tu bienestar mejorará.

Si los problemas de sueño han comenzado recientemente o no son muy graves, puedes tomar glicina. Este es un aminoácido esencial que mejora la función cerebral. Afecta los procesos de inhibición y tiene un efecto calmante.

Puedes tomar gotas a base de plantas: agripalma, valeriana, tintura de espino. También se venden tabletas de hierbas: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. Las medicinas a base de hierbas son inofensivas y están permitidas para casi todo el mundo.

Remedios populares para un sueño profundo.

Puedes preparar tu propia decocción calmante utilizando plantas:

• mezcla una cucharada de menta, orégano, melisa y salvia;
• verter un vaso de agua hirviendo y calentar al baño maría durante 20 minutos;
• beber media hora antes de acostarse.

Te será útil bañarte:

• poner 100 g de flores de manzanilla (secas) en una cacerola y verter 2 litros de agua hirviendo;
• infundir el líquido durante un cuarto de hora;
• llene el baño con agua, vierta la infusión colada y revuelva;
• bañarse durante unos 20 minutos y secar sin enjuagar.

Es recomendable ponerse un pijama cómodo y acostarse inmediatamente.

Bolsa curativa:

• recoger conos de lúpulo, secarlos y llenar con ellos una pequeña bolsa de algodón o lino;
• si lo desea, agregue menta seca, hierba de San Juan u otra hierba;
• antes de acostarse, póngalo debajo de la almohada;
• durante el día déjalo acostarse bolsa de plastico, por lo que conservará su efecto durante más largo tiempo.

De vez en cuando surgen situaciones en las que es necesario permanecer despierto toda la noche, manteniendo al mismo tiempo la cabeza despejada y siendo razonable. Por ejemplo, la noche anterior a exámenes importantes o cuando necesitas hacer un recado de emergencia. Para no quedarse dormido entre el atardecer y el amanecer, es necesario prepararse con antelación. ¿Cuánto tiempo puede sobrevivir una persona en un estado de privación de sueño? De hecho, incluso un día de estar despierto pasará factura a un cuerpo no preparado. Existe un término científico llamado “privación del sueño”, que significa privar a una persona del sueño. Al mismo tiempo, la privación es a menudo una elección consciente del individuo para lograr ciertos resultados o se utiliza para corregir actitudes depresivas.

Cómo mantenerse alegre

Una persona, debido a la influencia de diversas circunstancias de la vida, puede decidir no dormir en toda la noche. Para que una noche de insomnio sea extremadamente cómoda para una persona, es necesario prepararse cuidadosamente y también guiarse por ciertas recomendaciones diseñadas para ayudar a enfrentar la necesidad de sumergirse en el reino de Morfeo.

Cada organismo existe según sus características individuales. ritmo biológico. Cuando se acerca la hora de dormir, la persona sufre una fatiga insoportable. En esos momentos, parece que es imposible superar la somnolencia. El estado descrito de fuerte disminución de la fuerza dura aproximadamente 20 minutos, después de lo cual se produce una afluencia de energía.

Pero es bastante difícil soportar esta tercera parte de la hora. Es necesario ocuparse de algo, por así decirlo, engañar al propio cuerpo, hacer algo que normalmente no se hace en ese momento. Por ejemplo, haz algunas sentadillas. A lo largo de miles de años de existencia humana, se ha demostrado a nivel genético que la vivacidad durante el período reservado al sueño puede dañar el organismo.

Por tanto, el cuerpo, movilizando todas sus fuerzas, ahuyenta la somnolencia. Ésta es la respuesta a la pregunta de cómo permanecer despierto toda la noche sin café ni bebidas energéticas. Es difícil considerar estas bebidas como asistentes en la vigilia desde el atardecer hasta el amanecer. La cafeína es el principal ingrediente activo de estos líquidos. Ayuda a aumentar la actividad mental, el rendimiento físico, reducir la fatiga y eliminar la somnolencia, pero sólo por un corto período. Cuando se consume en exceso, la cafeína a menudo provoca el agotamiento del cuerpo y, en consecuencia, un aumento de la somnolencia.

En pocas palabras, llega un momento en que una determinada sustancia pierde su efecto estimulante. Por lo tanto, para animarse por un corto período, una taza de bebida negra rica y aromática ayudará, pero es imposible aguantar toda la noche con esta "energía" manteniendo el rendimiento mental en el nivel adecuado.

Además, desde hace tiempo se ha establecido el siguiente patrón: cuanto más a menudo una persona bebe café, menos vigorizante resulta. Además, el abuso de bebidas que contienen cafeína provoca además un deterioro de la calidad del sueño, dificultad para conciliar el sueño y sensación de fatiga al despertar. Como resultado, todo lo que sigue tiempo de día el individuo se sentirá abrumado.

Por otro lado, el café puede ayudar a animarte temporalmente después de una vigilia nocturna. Para sentirte lleno de energía vital, puedes consumir esta bebida aromática durante todo el día. Pero es necesario comprender que cuando la cafeína deja de ingresar al cuerpo privado de sueño, la somnolencia aumentará significativamente.

Entonces, ¿cómo puedes quedarte despierto toda la noche y estar alerta todo el día? A continuación se presentan algunos consejos útiles.

En primer lugar, si sabe de antemano que le espera una noche de insomnio, entonces necesita dormir lo más posible antes del próximo "experimento". Además, la falta crónica de sueño afecta negativamente a la salud del cuerpo.

Uno de los aspectos esenciales para mantener un correcto rendimiento en ausencia de descanso nocturno es una dieta equilibrada. Para que la vigilia planificada tenga éxito, es necesario proporcionar al cuerpo las sustancias necesarias para que no supere la fatiga.

El menú diario del día anterior debe contener carbohidratos complejos para el desayuno (por ejemplo, pasta o avena). La comida del almuerzo debe ser verdaderamente saciante y estar enriquecida con sustancias vivificantes. La mejor opción aquí sería un almuerzo fijo que incluya sopa, carne y gachas de trigo sarraceno. Se recomienda cenar más tarde de lo habitual. Se recomienda dar preferencia a alimentos más fáciles de digerir pero nutritivos (por ejemplo, requesón con fruta).

También debes limitar el consumo de bebidas con cafeína y alimentos que contengan altas concentraciones de azúcar. Además, se recomienda abastecerse de provisiones para el período de vigilia nocturna. Es mejor si se trata de carnes magras, verduras, frutos secos, frutas.

Después de pasar la noche despierto, sentirás bastante sueño, pero si soportas este período de letargo y esperas a que los biorritmos cambien, será mucho más fácil después de unas horas. Sin embargo, a la hora del almuerzo puede volver a aparecer, pero por la noche la sensación se recuperará nuevamente.

La mejor táctica para recuperar el vigor después de una noche de vigilia es rendirse al poder de Morfeo, pero sólo durante unos 15 minutos, porque si te excedes con el sueño, puedes despertarte aún más agotado. Un descanso de quince minutos ayudará al cerebro a recuperar su funcionalidad.

La propia naturaleza ha puesto en el hombre la necesidad de permanecer en el reino morfeo durante las horas oscuras del día y de permanecer despierto durante el día. Es mucho más fácil superar la somnolencia en un día soleado que en un clima frío y nublado. Por lo tanto, si con mal tiempo es imposible hacer frente a Morfeo, que te arrastra hacia su propia red, entonces se recomienda aprovechar los beneficios de la civilización: encender la iluminación brillante. La luz intensa artificial puede vigorizar el cuerpo.

Cualquier movimiento también contribuye a una oleada de fuerza y ​​una sensación de vigor. Después de una noche de vigilia, no estaría de más caminar rápidamente hasta tu destino o hacer algo de ejercicio.

También se recomienda, para evitar quedarse dormido, intentar realizar actividades más sencillas, pero no de carácter monótono. Trabajos más complejos o manipulaciones monótonas en sistema nervioso tienen un efecto deprimente, como resultado de lo cual el cerebro simplemente no puede hacer frente a la información entrante. Por tanto, es mejor dedicar el día siguiente a una noche de insomnio a actividades elementales que no requieran un gran esfuerzo cerebral. El trabajo que implique actividad física será óptimo.

Métodos

Un estado fisiológico del cuerpo humano como el sueño es vital para mantener un nivel adecuado de salud. El sueño es una oportunidad para que el cerebro restablezca su propia actividad, procese y organice la experiencia y la información recibida durante el día. Además, tiene un efecto beneficioso sobre la función metabólica. Pero hay situaciones en las que es necesario no sumergirse en el reino morfeo durante la noche, permaneciendo mentalmente activo y alerta.

A continuación se detallan formas de permanecer despierto toda la noche y estar alegre por la mañana, a saber: hacer ejercicio físico, encender luces brillantes, mirar videos divertidos, alternar periódicamente entre actividades, escuchar música alta y alegre, hacer ejercicios de respiración, dejar entrar aire fresco al habitación, lavarse la cara, utilizar los secretos de la aromaterapia, mascar chicle ( chicle).

Ejercicio físico

Ayudarán a acelerar el flujo de sangre a través de los capilares y tonificarán el cuerpo. Realizar todo tipo de ejercicios físicos aumentará la fuerza del cuerpo. Si es necesario realizar un trabajo productivo durante dos o tres horas, sería mejor dar un paseo de quince minutos o sustituirlo por un trote. Lo principal aquí es no exagerar. Una pausa deportiva de diez minutos es suficiente.

Si va a trabajar en una computadora durante mucho tiempo, debe mantener constantemente el cuerpo tenso, por ejemplo, adoptar una posición incómoda, sentarse en una silla incómoda, obligarse a girar o moverse constantemente. Para eliminar la tensión del segmento torácico de la columna vertebral, se recomienda hacer ejercicio cada media hora sin dormir.

Encendiendo

Se sabe que la alternancia de los estados de sueño y vigilia es provocada por la iluminación. Por lo tanto, para que Morfeo no gane, conviene encender la luz por la noche, y para no arruinar el sueño durante el día, es necesario “dejar entrar” los rayos del sol en la habitación o salir a la calle.

Actividades favoritas

Si tiene la sensación de que Kemar está a punto de llegar, se recomienda tomar un descanso, durante el cual podrá ver videos divertidos o comunicarse activamente en las redes sociales.

Una forma eficaz de mantenerse despierto es alternar entre un trabajo y una actividad más interesante o activa, como un pasatiempo, que disipe la somnolencia.

Música

La música rítmica desconocida y los espasmos corporales pueden hacer que el cerebro funcione. Lo principal es cumplir con las siguientes condiciones: la música debe generar el máximo de emociones y ser silenciosa para que sea difícil distinguir las palabras para obligar al cerebro a trabajar, involucrando la atención. Si lo deseas, puedes cantar.

Pranayama

Los ejercicios de respiración tomados de la práctica del yoga también ayudarán con éxito a restablecer el rendimiento. Consiste en una inhalación y una exhalación brusca, que se debe repetir al menos 10 veces. Tales acciones activan la glándula, que responde a las fluctuaciones circadianas que provocan estados de sueño-vigilia.

Fresco

El aire frío es prácticamente la mejor táctica para combatir la somnolencia. Tonifica los capilares. En una habitación fresca, el cerebro recibe señales que activan los procesos metabólicos necesarios para mantener el funcionamiento adecuado de los sistemas internos. El calor, por el contrario, crea sensación de fatiga y ganas de dormir. Se puede crear una atmósfera fresca abriendo una ventana o encendiendo un ventilador o aire acondicionado. Lavado agua fría También puede vigorizar nada peor que el aire fresco o el ejercicio.

aromaterapia

Puedes luchar contra Morfeo, que quiere arrastrar a una persona privada de sueño a su propio reino por cualquier medio necesario, mediante la aromaterapia. Las señales de las neuronas olfativas activan la actividad cerebral. Al mismo tiempo, no importa en absoluto. aroma agradable O no. Revivir" actividad nerviosa, se recomienda inhalar ésteres como romero, menta, eucalipto. Si los aceites enumerados no están disponibles, puede respirar el aroma del café natural.

Chicle

Otra táctica bastante exitosa para combatir la somnolencia es mascar chicle. A muchos les parecerá increíble que el "chicle" común pueda ahuyentar la somnolencia. Sin embargo, masticar este dulce no es más que un truco astuto destinado a engañar al cerebro, que recibe señales de las papilas gustativas situadas en la boca y de los movimientos de masticación. Al recibir tales señales, el cerebro se activa para procesar los alimentos. Al mismo tiempo se produce insulina, lo que genera sensación de alegría. Aquí es mejor utilizar chicle con sabor a mentol.

Nutrición

También existen los “alimentos energéticos”, cuya ingesta ayudará a eliminar las ganas de dormir por un rato y ayudará a mantenerte en buena forma. A continuación te presentamos 5 elementos que te ayudarán a sentirte activo después de una noche de vigilia. El chocolate amargo encabeza esta lista porque contiene cafeína. La siguiente posición se le da a la carne, ya que las proteínas se digieren lentamente, la sensación de saciedad permanecerá por más tiempo, por lo que aumentará la energía. El tercer lugar lo ocupan las comidas y especias picantes. Afectan a las neuronas y receptores olfativos ubicados en la boca, dando así un mensaje al sistema nervioso, lo que ayuda a mantener el modo de “vigilia”.

Beber

El agua ocupó la cuarta posición en el llamado "hit parade" de sustancias que ayudan a evitar la inmersión en el poder de Morfeo. Beber regularmente refresca la mente y acelera los procesos metabólicos.

Las bebidas energéticas anunciadas ocupan sólo la quinta posición. Aunque fueron creados con la intención de dar un impulso de vigor, la efectividad es algo menor que los remedios anteriores y el daño de su consumo neutraliza todos los resultados positivos.

¿Hay plazos nuevamente? Te contamos cómo engañar al cuerpo si realmente necesitas permanecer despierto hasta la mañana.

1. Piensa en la seguridad

Está claro que tu cuerpo no te agradecerá una noche de insomnio. Pero también puede amenazar directamente su vida.

Al día siguiente no debes conducir: la falta de sueño afecta al organismo del mismo modo que... 17 horas sin dormir = 0,05 ppm. Después de 24 horas la concentración será del 0,1%. Legalmente estarás borracho.

Y si constantemente se priva de sueño, su riesgo de obesidad, derrame cerebral, cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes mellitus. Cuando todo termine, deja que tu cuerpo se recupere. ¡Y trata de tener la menor cantidad posible de noches como ésta!

2. Toma una siesta de al menos unos minutos.

Los científicos de la NASA descubrieron que 26 minutos aumentaban el rendimiento del piloto en un 34%. Esta es una excelente manera de "reiniciar" y aguantar hasta la mañana siguiente. Lo principal es obligarte a levantarte de la cama más tarde.

3. Enciende luces brillantes

Nuestro cuerpo reacciona a la iluminación: en la oscuridad comienza a producir la hormona melatonina. Por eso, por la noche, instintivamente querrás encender una lámpara de mesa en lugar de una lámpara de araña. Lucha contra este impulso. ¡Abajo las luces nocturnas y la luz tenue del ordenador! ¡Solo todas las lámparas de la casa, solo lámparas de 300 W!

4. Pelear con alguien en línea

Demuéstrale a este tonto que está equivocado. desencadenará la respuesta de “lucha o huida” y el cuerpo comenzará a producir hormonas del estrés. Te pondrán en alerta al instante. Ni siquiera quieres dormir, ni siquiera quieres quedarte quieto.

5. Lavar con agua fría

O párese bajo una ducha helada para estar seguro. Esta es otra forma de causar estrés. ¿Trabajando desde casa? Abra todas las ventanas o encienda el aire acondicionado. En el calor y la congestión definitivamente querrás tomar una siesta. 23-24 °C es la temperatura óptima para pasar la noche delante del ordenador.

6. Masticar chicle

El cerebro decidirá que necesitará digerir la comida y obligar al cuerpo a producir insulina. Y evoca una sensación de vivacidad.

7. Bebe café poco a poco.

Servirse un litro de espresso de un solo trago es una mala idea. Sobreestimularás tu sistema nervioso y perderás la concentración. Es mejor beber una taza cada 3-4 horas y tomar un refrigerio al mismo tiempo.

La dosis máxima segura de cafeína para un adulto es de 300 mg. Si contamos en el mismo espresso, son 4-6 tazas de 30 ml.

8. No cenes

La digestión de los alimentos requiere mucha energía, por lo que después de una buena cena te sentirás letárgico y somnoliento. Un ligero hambre, por el contrario, tonifica: tu cuerpo decidirá que necesitas ir en busca de comida.

9. Mover

El ejercicio físico te aporta un extra de energía. Puedes hacer sentadillas, flexiones, correr, pero lo mejor de todo es simplemente caminar. Las investigaciones muestran que 15 minutos de caminata al aire libre te dan 2 horas de energía para trabajar.