Главная » Здоровье » Расслабляет нервную систему. Как успокоить нервную систему

Расслабляет нервную систему. Как успокоить нервную систему

Пусть небольшие, но постоянные стрессы рано или поздно дают о себе знать. Появляется беспричинная раздражительность, нарушается сон, и работа организма постепенно перемещается в сторону нервного срыва.

Успокаивающие нервную систему препараты и лекарства

Принимать любые медикаменты нужно осторожно и, желательно, по рекомендации врача. При выраженных неврозах и тревожных состояниях применяются такие успокаивающие нервную систему таблетки:

Адаптол.
Тенотен.
Феварин.
Галоперидол.
Деприм.
Когитум.
Дормиплант.
Флуоксетин.
Хлорпротиксен.
Эглонил.

Более быстрый эффект оказывают капли из-за высоких показателей всасывания в кровь:

Валокордин.
Валосердин.
Новопассит.
Негрустин.
Корвалол.
Фито ново-сед.

Кроме того, есть специальные успокаивающие нервную систему препараты для инъекций:

Атаракс.
Галоперидол.
Мильгама.

Успокаивающие нервную систему травы

Фитонастойки и травяные экстракты действуют более длительно, но не менее эффективно. Натуральные успокаивающие нервную систему средства можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, или приобрести уже готовые сборы и настойки в аптеке. Вот, какие травы успокаивают нервную систему:

Валериана.
Пустырник.
Мелисса.
Хмель.
Лимонник китайский.
Пион уклоняющийся.
Элеутерококк.
Женьшень.
Пассифлора.
Зверобой.
Боярышник.
Календула.
Заманиха высокая.
Левзея.
Аралия маньчужрская.
Ромашка.
Мята.

Успокаивающие нервную систему продукты

Известно, что витамины группы В обладают отличным седативным эффектом. Поэтому любые продукты и напитки, содержащие эти витамины, обладают успокаивающим действиям. Среди них:

мясо индюка;
помидоры;
бананы;
молоко;
шоколад;
мороженое (лучше шоколадное);
брокколи;
спаржа (стручковая фасоль);
натуральное красное вино;
орехи;
черника;
жирные сорта рыбы (семга, форель и др.);
чечевица;
креветки;
мидии;
морковь;
сладкий перец;
груши;
дикий рис;
куриное мясо;
говядина;
зеленый и белый чай;
мятный чай;
творог;
бобовые культуры (особенно соя);
сельдерей;
свекла;
морская капуста.

Успокаивающая нервную систему музыка

Музыкальная терапия используется уже очень давно. Она помогает не только успокоить нервы, но и снять напряжение, отвлечься от существующих проблем и просто поднять настроение. Несмотря на то, какую музыку вы предпочитаете, лечебные композиции должны отвечать некоторым требованиям:

в прослушиваемых треках не должно быть слов;
музыка должна быть спокойной и негромкой;
в композициях должно быть задействовано большое количество классических инструментов;
желательно присутствие в песнях звуков природы и воды.

Кроме того, самому слушателю нужно создать правильную атмосферу:

лечь на удобную кровать или другую поверхность;
позаботиться о том, чтобы в помещении была комфортная температура;
закрыть глаза;
расслабить тело;
постараться ни о чем не думать, сосредоточиться только на музыке и на образах, которые она вызывает;
дышать ровно и размеренно.

Желательно, чтобы никто вас не отвлекал во время прослушивания и не создавал посторонних шумов. Отчасти эту проблему можно решить, надев наушники.

Как успокоить нервную систему ребенка?

Несмотря на юный возраст и беззаботность, дети тоже подвержены стрессам и моральным перегрузкам. Период взросления и социализации сопряжен с трудностями и расстройствами. Успокоить нервную систему детей можно натуральными фитонастоями и чаями, музыкой или коррекцией питания. Кроме того, для этой цели разработаны следующие препараты:

Зайчонок.
Тенотен детский.
Нотта.
Дормикинд.

– это норма, и никто не удивляется, когда на работе или в кругу знакомых заходит разговор о том, как успокоить нервы в домашних условиях.

«Без нервов» - невозможно?

Почему мы так часто нервничаем, в том числе и по мелким поводам? Отвечая на этот вопрос, люди говорят о ритме жизни и постоянных , о социальной уязвимости и напряженной работе, и тут же вспоминают, что нашим бабушкам и дедушкам было проще. А ведь на долю многих из них выпали революции и войны, голодное детство и тяжелый труд, а некоторые особенности жизни в СССР могли сломать кого угодно – когда мы нервничаем и жалуемся, то почему-то об этом забываем.

Советов на тему, можно найти много - встречаются самые невероятные.

Например, рекомендуется поиграть в компьютерную игру – отвлечься от неприятной ситуации. Нетрудно разобраться, к чему могут привести такие методы расслабления. К сожалению, люди нервничают часто, и, если каждый раз уходить в компьютерный мир, это быстро войдет в привычку – возникнет зависимость. Проблема же будет загнана внутрь: ведь решать ее мы не стали, а предпочли «отвлечься и не думать».

Другой «ценный» совет: перенаправление отрицательных эмоций на ни в чем не повинные предметы быта – это советуют даже медики. Рекомендуется разорвать, разбить или сломать какой-либо предмет, причем недорогой, чтобы жалко не было. Интересно получается: эмоции контролировать мы не умеем, а вот убытки можем подсчитать даже в состоянии аффекта – не являются ли эти эмоции и состояния надуманными?

Конечно, никто не предлагает подавлять эмоции и «не давать им хода», однако, если не научиться ими управлять, нами всю жизнь будут управлять другие люди и обстоятельства.

Большинство людей позволяет себе находиться в состоянии стресса из-за неприятностей, которые либо уже произошли, либо могут произойти: обычно нервничающий человек пребывает не в настоящем, а «грызет» себя из-за прошлого, которое нельзя изменить, или из-за неясного будущего. Между тем, если попытаться быть «здесь и сейчас», и помнить, что мы создаем будущее своими мыслями и поступками, многие проблемы отпадут сами собой, а ожидавшиеся неприятности не произойдут – просто потому, что их перестанут ждать. Прошлые ошибки нужно не «пережевывать», а по возможности исправлять, извлекая из них полезный опыт – вроде все об этом знают, но все равно расстраиваются и нервничают.

Почему нервы нужно успокаивать

Откуда берутся нескончаемые стрессы и переживания? Конечно, и объективных причин немало.

Информационные перегрузки – это серьезно: мы получаем много информации, а усвоить ее не успеваем – не хватает времени. Однако уменьшить нагрузки на мозг в нашей власти: большинство людей «грузятся» не только на работе, но и дома, у телевизора, а потом обсуждают негативную информацию с близкими и друзьями – картина знакомая?

Плотность населения в городах оказывает неблагоприятное воздействие на психику, но количество неприятных контактов тоже можно уменьшить, если научиться видеть в окружающих людей, равных себе – неприятные люди просто перестанут к вам «притягиваться».

Уровень шума – еще один фактор. Горожане живут в условиях постоянного шума, а в мегаполисах он не стихает и ночью. Но многие люди и эту ситуацию усугубляют, и снова с помощью телевидения и радио: работа этих устройств часами, в фоновом режиме, оказывает мощное негативное воздействие на психику – человек вроде бы и не слушает, но информация проникает в подсознание, и он становится более нервным и раздражительным.

Если перестать цепляться за прошлое и испытывать страх перед будущим, отказаться от чувства вины и неудовлетворенности собой, начать относиться спокойнее к мнению окружающих, вопрос успокоения нервов станет не таким уж актуальным. Если бы люди помнили, к чему приводит длительное и сильное эмоциональное напряжение, они бы работали над собой охотнее и чаще, а не ссылались на нехватку времени.

Во время сильного стресса резко повышается тонус мышц, ускоряется ритм сердца; пищеварение, напротив, замедляется, а адреналин и кортизол – гормон стресса - выбрасываются в кровь, и внутренние ресурсы организма мобилизуются: неосознанно напрягаются все мышцы . А вот образ жизни у нас малоподвижный, и поэтому мы находимся в этом напряжении постоянно – наверное, оттого и вспоминаем о более простой жизни предков.

Напряжение и выработка гормонов – это защитная реакция, заложенная в генах: наши предки в таких случаях начинали активное движение, стремясь избежать опасности или быстро решить возникшую проблему. Мы же во время и после стрессов продолжаем сидеть или даже лежать, тогда как обычная пешая прогулка помогла бы сбросить значительную часть напряжения – двигательная активность и простая гимнастика рекомендуются психологами именно поэтому. Старайтесь при любом удобном случае выходить на улицу и двигаться пешком, а в выходные гуляйте обязательно: улучшив свое состояние и сняв нервозность, вы сумеете справиться со всеми запланированными делами намного быстрее и лучше.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Привести эмоциональное состояние в норму помогает обычная теплая ванна с , травами или хвойным экстрактом. Принимайте ванну вечером, по 20 минут перед сном, и через некоторое время вы заметите, что чувствуете себя спокойнее, меньше устаете и раздражаетесь.

Если у вас нет аллергии на – этот удивительный продукт живой природы, начните принимать его с теплым молоком на ночь: сон наладится, последствия стрессов уменьшатся, а жизнь станет спокойнее и гармоничнее.

Как успокоить нервы: успокаивающие травы

Проверенные народные средства – отвары и настои трав, помогают всегда – это вопрос времени и регулярности приема. Конечно, стоит консультироваться с врачом: нервозность может быть симптомом любых скрытых заболеваний, в том числе и серьезных.

Наиболее известны своей эффективностью валериана и пустырник, боярышник и пион, мелисса и зверобой: об их действии можно узнать в любой аптеке.

Приготовленную дома настойку мелиссы принимают по 1 ч.л. 3 раза в день – можно добавлять в чай. Мелиссы берут 2 ст.л., измельченного корня девясила – 1/2 ч.л., измельченную цедру лимона, 2 гвоздики, щепотку кориандра и мускатного ореха, заливают смесь литром спирта (водки), плотно закрывают и настаивают 2 недели в темном месте, периодически встряхивая.

Настойку зверобоя готовить еще проще. Спиртом (0,5 л) заливают 10 ст.л. травы, закрывают и настаивают, как описано выше. Принимают по 1 ч.л. в день с молоком (0,5 стакана).

Можно применять и отвар. 4 ст.л. травы зверобоя заливают кипятком (1 л), дают покипеть 1-2 минуты, настаивают 10 минут под крышкой, остужают и процеживают. Принимают по 0,5 стакана 3 раза в день перед едой.

Как успокоить нервы: расслабляющая музыка

Многим людям успокоить нервы помогает расслабляющая музыка – нужно только знать, что выбрать. Всегда «спасает» классика – Бетховен, Моцарт и др., но кому-то больше нравится музыка с пением птиц, шумом прибоя или дождя – мелодии природы успокаивают и душу, и тело. Специалисты рекомендуют слушать такую музыку не от случая к случаю, а курсами, от 12 дней – это поможет успокоить нервы и снять напряжение, накопленное за долгие месяцы.

Вопрос о том, как успокоить нервную систему, становится актуальным, так как бережное отношение к своему здоровью необходимо для полноценного ведения активного образа жизни. А большинство болезней во многом зависит от состояния нервной системы. Человеческий организм устроен таким образом, что любое негативное воздействие всегда отражается на его эмоциональном состоянии. Многие жизненные неприятности не самым благоприятным образом влияют на нервную систему. По этой причине необходимо самостоятельно менять отношение к трудностям и неприятным ситуациям и беречь собственные нервы.

Для того чтобы разладить психику, не обязательно пережить какое-то горе или утрату близкого человека, сильнейший стресс и так далее. Гораздо пагубнее на людей могут повлиять неприятности или перегрузки на работе, переживания, связанные с переездом и устройством на другое место работы, несправедливое понижение по службе, семейные неурядицы. Кроме того, это могут быть потеря друзей в результате ссор или скандалов, провал на ответственном экзамене, неимение возможности помочь детям в решении их проблем, серьезные болезни, разного рода психологическое давление.

По большому счету тупиковых ситуаций, вызывающих переживания, когда нервы в буквальном смысле на пределе, хватает, наверное, каждому. Хотелось бы научиться приводить в порядок свою нервную систему и находиться в гармонии с окружающим миром.

Как соблюдать спокойствие?

Полностью уйти от всех жизненных ситуаций, которые способны вызвать стресс, при наличии умственной и физической нагрузки не предоставляется возможным. А кроме того, каждому нормальному человеку свойственно испытывать эмоциональные реакции, особенно тем, кто отличается повышенной мнительностью и нервной возбудимостью.

Людям необходимо научиться беречь свое здоровье и не доходить до тяжелых нервных срывов, которые имеют довольно плачевные последствия. Хотя выплеск эмоций может оказаться более полезным, чем подавленное депрессивное состояние, которое навредит гораздо больше и не замедлит сказаться на состоянии нервной системы.

Однако постоянные выпады и истерики — это не выход из ситуации, а как раз сигнал о том, что в жизни происходит все не так. Появляется необходимость что-то менять. Чем успокоить нервную систему? Уделять себе и сохранению своего равновесия в жизни побольше внимания — это потребность организма, не оставляющая другого выбора. Для этого существует несколько правил, которые нужно регулярно соблюдать.

Необходимостью является правильное отношение к отдыху и восстановлению организма во время сна. Переход нервной системы в состояние нездоровой заторможенности или, наоборот, перевозбуждения и раздражительности зачастую является результатом бессонницы. Для того чтобы начать с ней бороться, нужно следовать режиму, который предусматривает отход ко сну и подъем в одно и то же время, что поможет успокаивать ваши нервы. Спать желательно не менее 8 часов в среднем в сутки, несмотря на то что данные цифры носят условный характер. Организм должен иметь возможность отдохнуть и восстановиться, что как раз и происходит во время глубокого сна.

Если стали появляться проблемы с засыпанием, нужно избегать обильного приема пищи, интенсивных физических нагрузок перед сном, даже просмотра эмоциональных кинофильмов или оживленных дискуссий. Необходимо подготовить мозг, прежде чем заснуть, посредством расслабления всего организма, лежа в постели. Благотворно влияют прием теплой ванны с добавлением эфирных масел и отваров хмеля, расслабляющая литература, травяные лечебные чаи с легким снотворным воздействием.

В качестве трав хорошо подойдут мята, мелисса, крапива, валериана, ромашка, календула и боярышник. А вот кофе на ночь пить категорически не рекомендуется, так как данный напиток, наоборот, обладает возбуждающим эффектом.

Однако, как это ни парадоксально звучит, у некоторой категории людей именно выпитый на ночь кофе может спровоцировать крепкий сон. Такое на практике действительно происходит, хотя встречается очень редко. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказано увлекаться перед сном компьютерными играми, их желательно перенести на дневное или более ранее вечернее время.

Как устранить раздражающие факторы?

Сильным раздражающим состояние нервной системы фактором является шум. Поток агрессивной информации отнюдь не самым благоприятным образом сказывается на общем психическом состоянии. И даже просто включенный телевизор представляет собой большую незаметную нагрузку на нервы. Учеными давно доказано действие звуков на структуру воды, из которой состоит немалая часть человеческого организма.

Кроме приятных или неприятных звуковых восприятий, еще идет агрессивный информационный поток. Если вы заботитесь о состоянии своей психики, старайтесь организовать просмотр только тех передач, которые действительно представляют для вас какой-то интерес. В лучшем случае прослушивайте приятную музыку, не вызывающую негативных эмоций, очень эффективно на человека воздействуют естественные природные записи.

В частности, австралийскими учеными был проведен эксперимент, в котором приняли участие добровольные студенты. Исследовали воздействие на человеческий организм классических произведений Моцарта. Оказалось, что написанная им музыка нормализует артериальное давление, успокаивает нервы просто так или накануне каких-то ответственных мероприятий, например, предстоящих экзаменов.

Для успокоения нервной системы придется находить время для нахождения на свежем воздухе.

Человеческий мозг нуждается в достаточном количестве кислорода, несмотря на то что он составляет около 2,5% относительно всей массы тела. Для людей, связанных с умственным трудом, загородные выезды на природу и ежедневные прогулки поближе к лесополосе или в городских парках, где много зелени и чистого воздуха, помогают не только не допустить кислородного голодания, но и обрести душевный покой и равновесие.

Еще лучше, если вы заведете себе собаку. В таком случае ваше времяпрепровождение на улице наполнится смыслом и будет гораздо интереснее.

Конечно же, успокоение нервной системы не обходится без использования лекарственных растений. Лечебный отвар календулы способен устранить не только излишнюю возбудимость, но и симптомы бессонницы. Отвар сочетают с настоями мяты и хмеля. Для приготовления каждого средства на стакан кипятка берется чайная ложка травы. При принятии можно смешивать и чередовать травы. Пить только в теплом виде непосредственно перед сном по полстакана. Затем следует лечь в кровать и расслабить глаза.

В качестве антидепрессанта рекомендован отвар зверобоя и пустырника. Пустырник заваривается на стакан кипятка (2 чайные ложки травы) и настаивается 15 минут, после чего процеживается и принимается по две столовые ложки три раза на день. Что касается зверобоя, то на стакан кипятка нужны две столовые ложки сухой травы. Принимать по половине стакана четыре раза в сутки. Непрерывный курс лечения составляет два месяца, после чего продолжается стойкий действенный эффект. Хорошо влияет валерьянка, настойка на спирту, смешанная пополам с такой же настойкой боярышника. Она принимается примерно по 15-20 капель один раз в сутки вечером.

Подведение итогов

Еще одним моментом, существенно отражающимся на состоянии нервной системы, является питание. Наличие в организме никотиновой кислоты и витаминов В способствует улучшению памяти, внутренней уверенности, общему успокоению, собранности, способности легко концентрировать внимание и снимать стресс. Эти витамины в достаточном количестве содержатся в любых бобах и соевых продуктах.

Наличие в рационе кальция, который содержится в молоке, кисломолочных продуктах, сыре, свекле, зелени и сельдерее, также препятствует возникновению нервозов и стрессов. Будьте здоровы!

Нервная система человека – это совершенный компьютер, который отвечает за работу всех внутренних органов, наше здоровье, настроение и самочувствие.

На почве частых стрессов , длительных перенапряжений , нервных срывов , отрицательных эмоций , таких как злоба , зависть , недовольство , ненависть , подавленность, возникают функциональные нарушения нервной системы . Следует отметить прямую зависимость здоровья и внешнего вида человека от состояния психики и устойчивости нервной системы — все заболевания нашего организма имеют психо —соматическую природу .

Как определить, что нервная система не в порядке

Признаками расстройства нервной системы являются следующие симптомы:

головные боли, головокружения;
нарушение сна, хроническая усталость;
состояние постоянной тревоги и беспокойства;
повышенная раздражительность, плаксивость;
депрессия, потеря интереса к жизни;
резкие перепады настроения, вспышки агрессии;
снижение либидо.

Если вы замечаете подобные изменения в своем самочувствии, необходимо принимать меры по восстановлению нервной системы, чтобы не допустить тяжелых нервных расстройств и срывов.

Методы успокоения нервной системы

Отдых является основным средством лечения нервного истощения. Следует устраивать себе регулярные выходные, даже если вы загружены работой. Лучше всего отправиться на природу – в лес или к водоему. Старайтесь в такие дни не думать о делах и проблемах, а получать удовольствие в тишине и покое вдали от городской суеты.
Вашему организму необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Хроническое недосыпание ведет к переутомлению мозговой деятельности и повреждению нервных волокон.
Научитесь расслабляться после насыщенного событиями дня с помощью методик релаксации – йоги, медитации, аутотренингов, дыхательной гимнастики, ароматерапии. Ежедневные упражнения и водные процедуры помогут контролировать возникновение чувства беспокойства и восстановить психическое равновесие.

Правильное питание

Здоровье нервной системы важно поддерживать, пополняя рацион полезными веществами:

Омега-3 жирные кислоты содержатся в морепродуктах, морской рыбе, оливковом и льняном масле.
Восполнить энергетические потери помогут сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, макароны, каши.
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов — содержащиеся в них полезные вещества не только положительно влияют на здоровье организма, но и являются природными антидепрессантами.
Регулярно принимайте витамины и микроэлементы — существуют специально подобранные комплексы, содержащие витамины группы В, магний, калий, железо. Такие компоненты способствуют стимулированию сердечной деятельности, снимают напряжение, улучшают мозговое кровообращение.
Аминокислоты являются строительным компонентом нервных клеток. Активное влияние на обменные процессы организма и восстановление нервных волокон оказывают L-глутаминовая кислота, L-триптофан, L-тирозин. Эти аминокислоты успокаивают нервную систему, улучшают обмен веществ, устраняют тревожные симптомы. Для пополнения запаса аминокислот включите в рацион пищу, богатую белком – говядину, печень, рыбу, кисломолочные продукты, яйца.

Целебные травы

Восстановить и укрепить функции нервной системы помогут настои целебных трав:

Хмель – настой из шишек этого растения помогает при всех видах нервных расстройств , улучшает сон .
Мелисса – показана при нервных срывах, выраженных раздражительностью и повышенной возбудимостью.
Валериана – настойка корня валерианы оказывает успокаивающее действие, помогает при бессоннице и сбоях сердечного ритма.
Пассифлора – плоды и семена этого растения содержат флавониды, которые являются мягким натуральным антидепрессантом. Настой пассифлоры помогает при неврозах, панических атаках, приступах тревоги и страха.

Медикаментозные средства

При тяжелых формах нервных расстройств необходима консультация врача невропатолога и невролога. Вам может быть рекомендовано лечение с помощью психотерапевтической коррекции в комбинации с приемом лекарственных препаратов. Обычно для восстановления и нормализации работы нервной системы назначаются следующие группы лекарственных средств:

Антидепрессанты – препараты, используемые для облегчения стрессовых и депрессивных состояний, снимают беспокойство и раздражительность, нормализуют сон, аппетит, улучшают общее самочувствие и настроение.
Бензодиазепины – препараты, имеющие седативное, успокаивающее, противосудорожное действие.
Ноотропные средства – препараты, применяемые для активизации работы головного мозга. Такие вещества стимулируют умственную деятельность, память, концентрацию внимания, повышают устойчивость к повышенным нервным и психо-эмоциональным нагрузкам.