피부에 가장 유익한 제품입니다. 건강하고 아름다운 피부를 위한 간단한 팁

화장품을 사용하여 표피 표면에서 피부 세포에 "돌파"하는 것보다 내부에서 피부 세포에 영향을 미치는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

엄격한 식단은 영양소 공급을 제한하고 피부와 신체 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 잔류 원리에 따라 피부에 영양이 공급됩니다. 식단에 단백질, 지방, 탄수화물과 미량원소가 균형 있게 혼합되어 충분한 양이 포함되어 있는지 확인하세요.

음주 정권

물은 신체에 매우 중요합니다. 태양, 바람, 난방 장치의 건조한 공기로 인해 손상된 피부를 회복하고 부드러움과 탄력을 회복하며 벗겨짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 대사 과정을 최적화하기 위해 의사는 매일 1.5~2리터의 물(체중 1kg당 30ml)을 마시는 것이 좋습니다.

우리는 순수한 정수에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 차, 커피, 주스, 설탕에 절인 과일은 이 표준에 포함되지 않습니다.

19:00 이후에는 마시지 않도록 하루 종일 전체 양의 액체를 분배하십시오. 그렇지 않으면 부종이 발생할 수 있습니다. 더 자주 마시는 것을 기억하려면 책상 위, 침대 옆 탁자 위, 차 안 등에 물병을 보관하세요.

견과류는 오메가-3, 멜라닌, 비타민 H와 E의 보고입니다. © iStock

건강한 피부를 위한 다이어트 수칙

수신된 정보를 분석하면 PP 시스템을 구축할 수 있습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양이 다양하고 균형을 이루어야 합니다.

음식은 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 아침식사도 잊지 마시고, 저녁은 잠자리에 들기 3~4시간 전까지 섭취하도록 하세요.

아침과 점심에는 단백질 식품을 섭취하고, 저녁에는 열처리된 야채, 시리얼, 유제품을 선호하세요.

물을 충분히 마시세요.

식단에서 정크푸드를 제거하세요.

피부의 외관과 색상을 손상시키는 유해한 제품

여드름, 건조함, 기타 피부 문제를 없애고 싶다면 이러한 음식의 섭취를 제한하세요.

달콤한

최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식(흰 빵, 페이스트리, 설탕, 달콤한 탄산음료)은 여드름을 악화시키고 또한 당화(콜라겐 섬유의 접착 및 피부의 조기 노화)에 기여하는 것으로 나타났습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양이 다양하고 균형을 이루어야 합니다. © iStock

짠

소금은 물을 유지하므로 다양한 매리 네이드와 통조림 식품을 남용하면 눈 밑이 붓는 등의 문제가 발생합니다.

패스트푸드 및 반제품

가공육에는 과도한 나트륨이 함유되어 수분 정체, 부종 및 부종을 유발할 수도 있습니다. 지방이 많고 튀긴 음식도 간 기능을 방해하고 조기 노화를 촉진합니다. 패스트 푸드의 부정적인 영향을 중화하려면 양파, 생강, 강황을 먹고 비타민 E를 섭취하십시오. 하지만 정크 푸드를 먹지 않는 것이 좋습니다.

커피

커피는 적당히 항산화제 역할을 하지만, 너무 많이(하루에 4잔 이상) 마시면 불안과 수면 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 밤에 잠이 부족하면 건강에 영향을 미칩니다. 모습, 이때 세포 재생이 일어나기 때문입니다. 수면 부족의 결과로 피부는 피곤하고, 노화되고, 건조하고, 주름이 생기기 쉽습니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다.

신진 대사가 느린 사람들의 경우 커피는 피지선을 활성화하여 면포와 여드름 형성을 위협할 수 있습니다.

술

알코올 남용은 일반적으로 신체의 탈수, 특히 피부의 탈수를 초래합니다. 사실 알코올에는 뚜렷한 이뇨 효과가 있습니다.

도구 개요

피부 속부터 영양을 공급하면 동일한 유익한 성분을 함유한 화장품을 케어에 포함시켜 효과를 강화하고 강화할 수 있습니다.

아연과 미량영양소가 풍부한 클레이가 함유되어 막힌 모공을 뚫고 고르지 못한 피부를 매끈하게 가꾸어 줍니다.

아름다운 피부와 건강한 피부를 유지하려면 운동이 필요합니다 적절한 관리. 단순히 화장품을 사용하고 미용사에게 가는 것만이 아닙니다.

아름다운 얼굴 피부를 위해서는 올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다. 건강한 제품만이 세포 수준에서 필요한 모든 비타민, 미량 원소 및 기타 중요한 물질로 표피에 영양을 공급할 수 있습니다.

피부에 정확히 어떤 것이 좋은지, 매일 식단에 포함하도록 권장되는 얼굴 피부용 제품은 무엇인지, 피해야 할 제품은 무엇인지 자세히 알아보세요.

적절한 영양의 기초

얼굴 피부를 위한 식단에는 표피 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 건강한 식품을 식단에 포함시키는 것이 포함됩니다.

어떤 미용 시술도 대신할 수 없습니다 적절한 영양얼굴 피부의 경우 진피는 인체 배설 시스템의 구성 요소 중 하나이기 때문입니다.

아름다운 피부를 위해서는 영양의 균형이 이루어져야 합니다. 모든 트랜스 지방, 과도한 소금 및 설탕은 제외됩니다. 불쾌한 현상을 피하려면 튀긴 음식, 패스트푸드, 통조림 식품 및 반제품을 제외하십시오.

각별한 주의가 기울여진다 나쁜 습관. 모든 알코올 음료와 흡연은 피부 상태에 해로운 영향을 미칩니다. 금지 목록에는 가죽, 홍차 및 탄산 음료도 포함됩니다.

유용한 미량 원소

아름다운 피부를 위한 영양은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형있게 포함되어야 합니다.

탄수화물은 에너지를 담당합니다. 그러나 건강한 탄수화물만을 선호해야 합니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 채소;
• 과일;
• 콩;
• 통밀 가루;
• 익히지 않은 오트밀;
• 메밀;
• 현미;
• 유제품;
• 견과류.

단백질 식품을 섭취하면 피부 재생과 재생이 촉진됩니다. 이러한 목적을 위해 얼굴 피부에 다음과 같은 유용한 제품을 포함하십시오.

• 희박한 종류의 고기와 생선;
• 닭고기;
• 우유 제품;
• 해물;
• 달걀;
• 콩;
• 견과류.

지방은 표피의 탄력에 매우 중요합니다. 이러한 이유로 다음 사항을 준수하는 것은 권장되지 않습니다. 오랜 기간최소한의 지방으로 엄격한 다이어트를 하는 시간입니다.

탄력성을 유지하려면 다음 식품을 섭취해야 합니다.

• 올리브;
• 지방이 많은 생선;
• 아보카도;
• 견과류;
• 식물성 기름;

모든 얼굴 피부용 제품에는 비타민 복합체가 풍부해야 합니다. 표피의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소는 무엇입니까?

• A – 피부의 회복과 재생을 촉진하고 콜라겐 생성을 담당하며 신체의 면역 방어를 자극합니다.
• B5 - 진피의 신속한 회복을 촉진합니다.
• C – 결합 조직의 재생을 담당합니다.
• E - 표피의 신속한 치유를 담당하는 주요 구성 요소 중 하나이며, 연령 관련 변화그리고 색소 침착의 출현.
• 비오틴 – 피부염에 대한 보호 기능을 제공합니다.
• 마그네슘 – 이 성분 덕분에 세포 수준의 투과성이 증가합니다.
• 알루미늄 - 덕분에 상피 세포가 형성됩니다.
• 철분 – 수분 공급을 촉진합니다.
• 구리 – 건강한 안색을 보장하며 콜라겐의 일부입니다.
• 아연 – 재생 기능을 담당하며 세포 수준에서 재생을 촉진합니다.

얼굴 피부에 영양을 공급하려면 충분한 양의 식수를 의무적으로 섭취해야 합니다. 표피에 수분이 부족한 경우.

그는 빨리 늙고, 얼굴에 회색빛이 나타나고, 처지고, 피로의 징후가 나타납니다. 건조함 외에도 벗겨짐과 염증이 발생할 수 있습니다.

그러므로 하루에 최소 1리터의 정수된 식수를 마시는 것이 매우 중요합니다. 또한 보습 크림으로 피부를 관리하는 것이 좋습니다.

건강 식품

그러나 보다 효과적인 결과를 얻으려면 식단을 검토하고 식단에 건강에 좋은 음식만 포함시키는 것이 좋습니다.

견과류

그들은 피부에 신선함과 충분한 수분을 공급합니다. 견과류는 진피의 모든 대사 과정을 정상화하고 산화 반응을 억제하며 젊음을 유지하고 조기 노화를 예방합니다.

비타민 E 및 기타 물질 덕분에 태양 광선으로부터 보호됩니다.

밀기울

밀기울은 효과적인식이 식품입니다. 매일 먹어야하며 평균 일일 섭취량은이 제품 30g입니다.

밀기울 덕분에 소화관이 잘 작동하고 독성 및 기타 물질이 몸에서 제거되며 배고픔이 둔해집니다.

밀기울은 진피에 긍정적인 영향을 주어 여드름의 출현을 예방합니다. 밀기울의 일부인 아연 덕분에 피부의 염증 과정이 중단됩니다.

진피의 부드러움과 탄력에 기여하는 콜라겐 합성에 적극적으로 참여합니다.

식물성 기름

건조한 진피는 더 빨리 노화됩니다. 이러한 과정을 예방하려면 보습과 영양을 공급하고 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 식물성 기름(올리브 또는 아마씨 선호)이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일은 매우 건강한 제품이자 유용한 물질과 비타민의 창고입니다. 그것은 중요한 지방산과 비타민 복합체를 함유하고 있습니다.

한 번에 여러 가지 식물성 기름을 사용하고 주기적으로 바꾸는 것이 좋습니다.

식물성 기름은 원시 형태로만 섭취해야 합니다. 샐러드에 추가되어 1 큰술을 섭취하십시오. 엘. 공복에. 이 기름을 튀긴 것은 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.

요거트

우리는 독점적으로 이야기하고 있습니다 천연 제품. 생요거트를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 그 혜택도 누릴 수 있습니다. 유익한 유산균과 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.

그들은 전체 소화 시스템의 기능을 적극적으로 정상화하고 모든 대사 과정을 촉발합니다. 이러한 긍정적인 특성 덕분에 진피 상태가 개선됩니다.

요구르트는 장의 기능을 좋게 해줍니다. 이 맛있는 발효유 제품을 매일 마시는 것이 좋습니다. 유해한 첨가물이나 물질이 포함되어서는 안됩니다.

천연 제품에는 향료, 염료, 유화제 또는 향미 강화제가 포함되지 않습니다. 사워도우를 사용하여 직접 요리하는 것이 좋습니다.

붉은 색과 오렌지색의 야채와 과일

다채로운 야채와 과일을 섭취하면 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다. 복숭아, 당근, 호박, 살구, 고추와 같은 과일에는 베타카로틴이 다량 함유되어 있습니다.

이것은 세포 수준에서 진피의 재생과 재생을 담당하는 항산화제입니다.

이러한 이유로 많은 미용 전문가들은 레티놀 기반 화장품 및 케어 제품을 선택할 것을 권장합니다. 이 물질은 비타민 A입니다. 그 기원은 카로틴에 직접적으로 의존합니다.

베타카로틴은 태닝에 직접적인 영향을 미칩니다. 자연성으로 인해 전혀 무해하며 멜라닌을 생성합니다.

따라서 아름다운 황갈색과 건강한 색진피에는 식물성 기름과 사워 크림으로 맛을 낸 당근을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 이 조합은 비타민 A가 활발하게 흡수되도록 하며, 나열된 과일과 채소에서 갓 만든 주스를 섭취할 때는 천연 크림을 첨가하세요.

비트

이 야채는 칼로리가 낮지만 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 피부가 건조해지고 탈수되는 것을 방지하는 것으로 알려진 칼륨이 함유되어 있습니다.

이러한 이유로 수분 균형을 유지하고 젊음을 유지하기 위해 사탕무와 사탕무로 만든 요리를 더 많이 먹습니다.

삶아서, 생으로, 구워서 먹을 수 있습니다. 독립 요리로 먹거나 샐러드에 추가합니다.

달걀

치킨을 먹거나 메추리알젊은 피부를 유지하는 데 권장됩니다. 셀레늄과 중요한 비타민 B 및 A가 풍부합니다. 셀레늄은 표피의 자연스러운 아름다움과 상태를 담당합니다.

정기적으로 계란을 먹으면 여드름, 검버섯, 노화와 관련된 변화를 안전하게 잊을 수 있습니다.

자유 라디칼과의 적극적인 싸움이 있습니다. 이 중요한 구성 요소는 신선도와 탄력성을 담당합니다.

얻기 위해 긍정적인 영향미용 및 영양 분야 전문가들은 달걀을 일주일에 최소 2번 섭취할 것을 권장합니다.

간

리보플라빈은 간의 주요 성분 중 하나로 간주됩니다. 즉, 취약성, 민감성, 염증 과정, 건조함, 자극 및 피부염으로부터 표피를 보호하는 것은 비타민 B2입니다.

쇠고기 또는 닭 간이 이상적입니다. 대구 간은 이 비타민의 양이 더 적기 때문에 사용은 제외됩니다.

감귤류

강력한 항산화제 중 하나는 비타민 C입니다. 이러한 이유로 모든 화장품 및 관리 제품 제조업체는 비타민 C를 제품에 첨가합니다.

이 성분을 화장품에 모두 보존하면서 이 성분을 포함시키는 것은 매우 어렵습니다. 유용한 속성. 그러므로 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

감귤류에는 다량의 아스코르브산이 함유되어 있습니다. 조기 노화를 방지하고 젊음을 유지하며 콜라겐과 함께 토닝과 신선함에 적극적으로 참여하는 엘라스틴을 합성합니다.

아보카도

이 과일은 올레산 덕분에 재생 과정을 촉진합니다. 비타민B와 섬유질도 함유되어 있습니다. 아보카도는 상피의 노화 과정을 지연시킵니다.

이는 주름을 유발하는 콜라겐 섬유의 변형을 늦추는 것으로 설명됩니다. 과일을 정기적으로 섭취해야 합니다. 생으로 먹거나 요리, 샐러드, 스무디에 첨가하기도 합니다.

해 케일

해초에는 알긴산이 함유되어 있습니다. 인체에서 모든 유해하고 독성 물질을 제거하고 소화 시스템의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

해초는 화장품 제제에 첨가되어 제조됩니다. 맛있는 음식들, 이는 상피 조직에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

지방이 많은 생선

해산물에는 칼슘, 요오드, 구리, 철, 아연 및 인이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 구성 요소는 상피 조직의 건강에 매우 중요합니다.

이 구성 덕분에 노화와의 싸움이 보장되고 피지선의 염증 과정이 중단되며 여드름과 여드름의 출현이 제거 및 예방됩니다.

고기

단백질은 인체의 보디 빌더입니다. 표피에 특별한 역할을 합니다. 고기에는 새로운 세포의 합성에 적극적으로 관여하는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

녹차

음료는 눈꺼풀 부위의 표피에 특히 유용합니다. 탄닌 덕분에 붓기가 빠지고 약간의 타이트닝 효과가 있으며 눈 밑 처짐이 완화됩니다.

유해한 제품

표피 상태에 해를 끼칠 수 있는 유해한 식품에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이러한 이유로 이들의 사용을 최소화하거나 완전히 피해야 합니다. 우리는 정확히 무엇에 대해 이야기하고 있습니까?

• 과자. 과자 및 기타 유형의 과자를 과도하게 섭취하면 상피에 염증 과정이 발생하고 여드름이 발생합니다. 피부가 기름지고 칙칙해집니다.
• 통조림 식품. 여기에는 피클과 매리네이드, 다음이 포함된 모든 제품이 포함됩니다. 오랫동안저장 식품 첨가물, 염료, 안정제, 향미 강화제, 향료, 방부제 또는 기타 유해 물질이 포함된 식품을 섭취해서는 안 됩니다.
• 반제품. 패스트 푸드에는 상피에 해로운 영향을 미치는 많은 유해 성분이 포함되어 있습니다.
• 소시지 및 훈제 제품. 이러한 진미는 소금, 조미료, 향신료 및 기타 유해한 첨가물의 함량이 높기 때문에 해로운 것으로 간주됩니다. 그 중에는 증점제, 염료, 안정제, 향료 등이 있습니다.
• 패스트 푸드. 음식 먹기 즉석요리피부에 해를 끼칩니다. 표피를 건강에 해로운 상태로 만드는 많은 유해 성분이 포함되어 있습니다. 그는 피곤하고 단정치 못한 모습을 보이며 조기 노화를 유발합니다.
• 칩, 크래커, 스낵. 유해한 것 외에도 식품 첨가물, 소금 및 향신료 등 이러한 진미는 건강에 해로운 지방으로 준비됩니다. 이로 인해 상피 조직이 노화되고 처지게 됩니다.
• 알코올 음료, 에너지 음료. 모든 신체 시스템에 해로운 영향을 미치는 것 외에도 이러한 음료는 표피에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그 영향으로 조기 노화, 처짐, 탄력 상실, 깊은 주름이 발생합니다.

유용한 영상

모든 소녀(여성)가 우수한 피부 상태를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 너무 기름지고 건조하며 발적이 있습니다. 이 모든 것은 더 공정한 섹스를 대표하는 많은 사람들이 직면하는 문제입니다.

얼굴 피부 관리에는 매일 크림을 바르는 것뿐만 아니라 토너를 사용하는 것도 포함됩니다. 우리가 매일 섭취하는 음식은 중요한 역할을 합니다. 우리가 먹는 음식은 얼굴에 직접적으로 반영됩니다.

더욱이, 우리의 영양 결과는 도착하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 특정 음식이 흡수되는 양은 그다지 중요하지 않습니다.

당신은 무엇으로 자신을 제한해야합니까?

해바라기 유

본 제품은 인체에 해롭지 않습니다. 그리고 어떠한 경우에도 이를 거부해서는 안 됩니다. 그러나 그것이 우리 식단에 어떤 형태로 제공되고 얼마나 소비되는지는 피부에 그다지 중요하지 않습니다.

요리하는 동안 기름이 묻어나기 쉽습니다. 열처리. 얼굴 피부 상태에 가장 부정적인 영향을 미치는 자유 라디칼이 형성됩니다. 다량으로 존재하면 피부의 지방산 구성이 변화됩니다.

'지방 문제'를 피하려면 열처리된 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 해바라기 유. 지성 피부의 증가에 영향을 미치지 않는 정상적인 양은 하루 체중 1kg 당 1g입니다.

포도당

과도한 설탕은 여드름을 유발할 수 있습니다. 포도당은 박테리아에게 아주 맛있는 음식입니다. 그들은 얼굴에 다양한 발진이 나타나는 것을 유발합니다.

포도당은 또한 젊고 탄력있는 피부의 주요 동맹국 중 하나인 콜라겐의 열렬한 반대자이기도 합니다. 포도당은 표준을 초과하면 단순히 포도당을 파괴합니다. 예를 들어, 하루 30-45g의 설탕은 피부 상태에 아무런 영향을 미치지 않지만 양을 늘리면 이미 해롭습니다.

단백질

단백질 제품(특히 동물성 단백질) 대량일부 기관의 기능을 복잡하게 만듭니다. 우리는 간과 내장에 대해 이야기하고 있습니다.

결과적으로 독소가 몸에 들어가 얼굴에 다양한 발진과 자극을 유발합니다.

각종 트러블로부터 얼굴 피부를 보호할 수 있는 1일 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1g입니다.

통조림 식품

아니면 오히려 피클. 과도한 소금은 신체의 체액 유지로 이어지며 얼굴에 여드름 형태의 발진을 유발하는 많은 독소가 있습니다. 따라서 짠 음식 섭취를 하루 50g으로 제한해야 합니다.

차

말초 혈관 경련을 유발하는 카페인과 알칼로이드가 포함되어 있습니다. 이는 피부의 혈류 활동과 영양분을 감소시킵니다.

결과는 건조한 얼굴 피부입니다. 이미 피부가 건조해지기 쉬운 여성은 하루에 두 잔 이상의 차를 마시는 것을 피해야 합니다.

술

알코올은 진피의 상층을 건조하게 만들 수 있습니다. 그러므로 여성은 독한 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 때로는 저녁 식사 때 와인 반 잔을 마실 수 있지만 총 복용량은 주당 50-100ml를 초과해서는 안됩니다.

얼굴 피부에 유익한 제품

채소

건강하고 아름다운 피부를 위한 최고의 동반자입니다. 당근, 채소, 호박은 피지 분리 과정을 정상화하는 성분입니다. 매일 식단에 야채 100g만 있어도 피부가 건강하고 빛나게 됩니다. 그리고 이러한 야채에 함유된 베타카로틴과 프로비타민 비타민 A가 이에 도움이 될 것입니다.

그들은 다음에 유익한 영향을 미칩니다. 소화 시스템. 하루에 케피어 한 잔이면 정상적인 장내 세균총을 유지하는 데 충분합니다.

지방이 많은 생선

일주일에 두 번 기름진 생선 150g, 염증 과정얼굴로는 잊어버릴 수 있을 것이다. 그리고 일반적으로 몸 전체에 미치는 이점은 매우 귀중합니다.

과일, 시리얼, 견과류, 올리브 - 이러한 모든 제품은 모든 여성의 일일 식단에 포함되어야합니다. 많은 유용한 물질의 함량은 피부를 좋은 상태로 유지하고 젊음을 연장시킵니다.

거의 모든 것을 먹을 수 있지만 접시에 무엇이 있는지, 얼마나 많은지 확인해야합니다. 그리고 이것을 수정하는 것은 어렵지 않을 것입니다.

평소 죽에 견과류 두 개나 딸기 몇 개를 추가하는 데 비용이 들지 않으므로 요리의 일반적인 맛을 다양화하는 동시에 젊음과 아름다움을 연장할 수 있습니다.

매년 전 세계 사람들은 얼굴 피부 관리 제품에 수십억 달러를 소비합니다. 화장품 회사가 자사 실험실에서 젊음의 비약을 생산한다고 생각할 수도 있습니다. 실제로 크림은 훨씬 더 비싸지고 있으며 실제 과학 결과를 기반으로 하는 크림은 점점 줄어들고 있습니다. 대부분의 전문가에 따르면, 피부 관리 과학은 많은 사람들이 생각하는 것보다 익히기가 훨씬 쉽습니다.

모든 것은 개인이 미용 제품에 지출할 수 있는 금액이 아니라 라이프스타일에 달려 있습니다. 피부를 개선하기 위해 취할 수 있는 조치는 심장 강화, 체중 조절, 기분 개선을 위해 취할 수 있는 조치와 놀라울 정도로 유사합니다.

1. 규칙적인 신체 운동이 필요합니다.
2. 완전한 수면이 필요합니다.
3. 좋은 영양이 필수적입니다.

물론 이 음식은 예를 들어 심장병을 예방할 수 있는 음식과는 다릅니다.

그럼 어떤 제품이 피부의 매끄러움과 톤을 개선해 주고, 왜 효과가 있는지 살펴보겠습니다.

피부에 좋은 음식 : 해산물

결과: 매끄럽고 투명하며 윤기나는 피부.

우리는 일반적으로 생선이 매우 건강하며 "지중해 식단"의 기본 구성 요소라는 말을 들었습니다. 많은 종류의 생선과 조개류, 특히 굴과 지방이 많은 생선(연어 등)이 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

식단에서 오메가-3의 양을 늘리면 건조함과 염증이 줄어들어 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 결핍은 습진, 건선과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 오메가-3 PUFA는 막힌 동맥의 위험을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 좋은 혈액 공급은 건강한 피부에 중요한 요소입니다.

아연은 질병의 주요 원인인 유성 물질의 합성에 영향을 미치는 테스토스테론의 대사에 관여하기 때문에 여드름 치료에 유익한 효과가 있습니다. 미량원소는 또한 새로운 세포의 합성과 죽은 세포의 각질 제거 과정을 도와 피부에 아름다운 색을 선사합니다.

피부에 좋은 제품 : 감귤류

결과: 탱탱하고 매끈한 피부.

비타민C는 화장품 스킨케어 크림의 주성분입니다. 이는 기관의 구조를 형성하는 단백질인 콜라겐 합성에 관여합니다. 35세를 전후로 가속화되는 콜라겐 파괴는 피부 처짐으로 이어질 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 바베이도스 체리, 토마토 등의 식품에 비타민C를 보충하면 피부를 조여주고 주름을 예방할 수 있습니다.

비타민 C는 또한 염증과 싸우며 항산화 특성은 피부 세포를 손상시키고 얼굴을 조기에 노화시키는 활성산소를 중화시킵니다.

과일이 질리면 교체하세요 매운 고추, 달콤한 고추와 양배추에는 상당한 양의 아스코르브산이 함유되어 있습니다.

피부에 유익한 효과를 주는 또 다른 강력한 항산화제는 다음과 같습니다. 이는 피부의 천연 성분인 생물학적 화합물입니다(12-14%). 이는 신체 노화의 원인인 산화 스트레스(과도한 자유 라디칼)와 싸웁니다. 피부를 젊어지게 하고, 산소로 포화시키고, 수분을 공급하고 부드럽게 해줍니다. 식이 보조제와 화장품의 형태로 사용됩니다.

피부에 좋은 음식 : 녹색과 빨간색 채소

활성 구성 요소: 베타 카로틴,

결과: 매끈하고 고운 피부.

피부는 가장 큰 기관이다. 좋은 점은 몸에 좋은 음식이 피부에도 좋다는 것입니다. 야채는 최고의 음식이다. 당근, 고구마, 시금치 등 주황색-빨간색과 녹색 채소에 특히 주의하세요.

주황색-빨간색 채소에는 다량의 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 우리 몸은 이를 비타민 A로 전환하여 항산화제 역할을 하여 세포 손상과 조기 노화를 예방합니다. 또한 이 비타민은 여드름에 도움이 되며 이 질병을 치료하기 위한 약물에도 사용됩니다.

시금치와 기타 녹색 잎이 많은 채소는 새로운 세포의 합성을 촉진하고 오래된 세포를 제거하는 데 도움이 되는 수많은 비타민 A를 제공하여 건조함을 줄이고 얼굴을 신선하고 젊어 보이게 유지합니다.

망고는 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 보충제보다는 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

얼굴 피부에 유용한 제품: 견과류

결과: 깨끗하고 촉촉한 피부.

이 음식은 몸 전체에 좋으며, 특히 건강한 피부에도 좋습니다.

메밀은 피부 손상을 유발하는 염증과 싸우는 데 도움이 되는 항산화 루틴의 탁월한 공급원입니다.

밀 배아에는 지방 처리에 관여하는 비타민 B7 또는 비오틴이 포함되어 있습니다. 몸에 비오틴이 충분하지 않으면 피부가 건조해지고 벗겨지기 시작합니다.

통곡물 제품은 정제되지 않은 제품으로 밸러스트 물질이나 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이를 기반으로 한 제품을 사용하면 인슐린이 방출되어 결과적으로 여드름이 발생합니다. 팬케이크를 흰색으로 교체 밀가루메밀 팬케이크. 무엇보다도 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.

메밀 팬케이크 레시피

팬케이크 12개에는 다음 재료가 필요합니다.

• 메밀 팬케이크용 밀가루 혼합물 머그잔
• 우유 머그잔
• 2 큰술. 엘. 녹은 것 버터
• 계란, 살짝 풀어서

메밀 혼합물을 중간 크기의 그릇에 붓고 중앙에 우물을 만듭니다. 작은 컵에 우유, 버터, 달걀을 넣고 잘 섞어주세요. 그런 다음 균일한 혼합물이 될 때까지 반죽을 반죽하십시오.

프라이팬에 기름을 바르거나 들러붙지 않는 조리기구를 사용하세요. ¼컵에 해당하는 반죽의 양을 뜨거운 표면에 붓습니다. 팬케이크의 각 면을 황금빛 갈색이 될 때까지 3-4분 동안 조리합니다.

메밀이 싫다면 아보카도나 버섯으로 대체해보세요.

따라서 오렌지, 메밀, 굴, 시금치, 아몬드 등을 섭취하면 피부 상태가 좋아진다. 건강한 음식을 먹고, 운동을 하고, 스트레스를 조절하면 피부에 눈에 띄는 결과가 나타날 것입니다.

피부에 해를 끼치는 다이어트 실수

최근 연구에서는 피부 건강이 특정 음식 및 식습관과 연관되어 있다는 이론이 부활했습니다. 이 연결은 주름 발생, 다양한 유형의 자극, 여드름, 피부암 등에 영향을 미칩니다.

그럼, 피부를 해치는 5가지 음식 실수.

1. 단순 탄수화물이 함유된 식품의 과도한 섭취

과학자들은 여드름 발생과 혈당 지수가 높은 식품 섭취 사이의 연관성을 확인했습니다. 즉, 정제된 탄수화물과 빵, 사탕, 파스타, 탄산음료, 주스 등의 과자가 풍부한 식단이다. 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 증가시켜 기름진 물질의 생성을 자극하고 모공을 막는 호르몬을 방출합니다.

설탕 함량이 높은 식단은 피부를 단단하고 탄력있게 유지하는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 주름과 조기 노화에 기여한다는 증거도 있습니다.

따라서 여드름이 나고 주름이 걱정된다면 단순 탄수화물, 단백질, 야채, 통곡물이 풍부하여 혈당을 높이지 않는 정제 식품으로 바꾸는 것을 고려해 보세요.

2. 소금을 너무 많이 섭취

아무리 자도 피곤해 보이나요? 눈 밑에 다크서클이 지속된다면 소금 섭취량을 조절하세요. 많은 경우, 부풀어 오른 눈꺼풀과 눈 밑 지방이 얼굴에 그림자를 드리울 때 변색이 발생합니다. 소금은 붓기를 유발하는 무거운 음식입니다.

3. 강한 알코올 중독 상태

숙취로 인해 고통을 겪어본 사람이라면 숙취가 몸 전체에 악영향을 미친다는 것을 알고 있을 것입니다. 이것은 특히 안색에 영향을 미칩니다. 과도한 소비 알코올 음료신체의 탈수를 유발하여 안색이 칙칙해지고 주름이 생기고 피부가 건조해집니다. 또한 여드름, 여드름, 습진, 건선과 같은 질병의 발병을 유발할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 알코올이 피부 표면을 따라 늘어선 작은 혈관을 확장시켜 피부가 붉어지게 만듭니다. 알코올은 콜라겐 합성을 통해 피부 재생 및 회복을 촉진하는 비타민 A의 신체를 박탈합니다.

4. 식단에서 건강한 지방 제거

체중 감량을 시도하거나 건강한 식단을 섭취하려는 경우, 식단에 좋은 지방을 유지하세요. 피부는 수분을 유지하기 위해 필수 지방산이 필요하며 신체는 스스로 이를 재생산할 수 없습니다. 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방은 대두에서 찾을 수 있습니다. 호두그리고 기름기 많은 생선(예를 들어 연어에서). 주름, 염증, 건조한 피부 및 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다.

지중해 식단의 필수품인 올리브 오일에는 피부에 수분을 공급하고 암을 예방하며 오메가-3 및 기타 영양소의 흡수를 증가시키는 것으로 알려진 올레산이 포함되어 있습니다.

올레산의 다른 공급원은 아보카도, 아몬드, 마카다미아 너트입니다.

5. 유제품의 과도한 섭취

안에 지난 몇 년일부 연구에 따르면 유제품, 특히 우유는 여드름이 나는 사람들을 포함하여 여드름과 여드름을 유발할 수 있다고 합니다. 과학자들은 우유의 천연 호르몬이 피지 생성을 자극하고 피부 모공을 막는다고 믿습니다.

일부 전문가들은 이러한 연구를 비판했습니다. 그러나 턱과 턱선을 따라 나타나는 경향이 있는 호르몬성 여드름으로 고생하고 있다면 실험적으로 식단에서 유제품의 양을 줄이는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

health.howstuffworks.com, recipe.howstuffworks.com의 자료를 기반으로 합니다.

수년 동안 과학자들은 초콜릿과 지방이 많은 음식이 얼굴에 염증을 일으키지 않으며 일반적으로 피부의 투명도에 영향을 미치지 않는다고 말해 왔습니다. 연구는 그 반대를 증명합니다. ““당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라는 표현은 사실입니다. 우리 식단의 기초를 형성하는 물질의 도움으로 깨끗한 피부가 지속적으로 회복됩니다.”라고 유명한 미국 영양학자인 Cynthia Saas는 말합니다. 그녀에 따르면 피부 문제의 원인이 호르몬이 아니라면 다이어트 효과는 6주 안에 나타난다고 한다.

맑은 얼굴 피부의 비밀: 매일 4가지 규칙

흰 빵, 파스타, 비스킷, 과자에 들어 있는 단순 탄수화물은 깨끗한 피부의 적입니다. 연구에 따르면 통곡물로 전환하면 여드름을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 단 10주만에 블랙헤드와 화이트헤드가 28%, 여드름이 71% 감소합니다.

1. 탄수화물을 적게 섭취하세요

또한 제외되어야 할 다양한 과자에도 단순 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 술과 카페인도 끊어야 합니다.

현미, 퀴노아, 통곡물로 전환하는 것이 좋습니다. 단 2~3주만 지나면 안색이 어떻게 변하는지, 피부가 깨끗해지고 상쾌해지며 휴식을 취하는 모습을 보고 기뻐하실 것입니다.

피부 문제의 원인은 호르몬뿐 아니라 소의 문제이기도 합니다.

우유에는 송아지의 성장을 도울 뿐만 아니라 얼굴에 여드름이 나는 것을 촉진하는 호르몬도 많이 함유되어 있습니다. 우유를 마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 여드름이 발생할 확률이 44% 더 높습니다.

한 달 동안 식단에서 유제품을 최대한 제거해 보세요. 그러면 피부 발진이 얼마나 빨리 줄어드는지 확인하실 수 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 호르몬뿐만 아니라 유당 불내증일 수도 있습니다. 알아보려면 테스트를 받아보세요.

슈퍼마켓의 농산물 코너를 방문하는 것이 미용실을 방문하는 것보다 더 건강할 수 있습니다. 미국 영양학 연구소(American Institute of Dietetics)의 연구에 따르면 6개월 동안 매일 6인분을 먹은 사람들은 신선한 야채과일과 같은 음식을 덜 먹는 사람들보다 더 매력적으로 보입니다.

그렇다면 하루에 얼마나 많은 야채와 과일을 섭취해야 할까요? 권장 사항은 최소 5개입니다. 스타들은 식단에 채소와 양배추를 포함합니다. 이 음식들은 비타민이 풍부하고 몸매를 유지하고 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C도 잊지 마세요. 체리, 붉은 고추, 키위를 식단에 추가해보세요. 가능하면 야채를 생으로 섭취하세요. 맑은 피부를 위한 5가지 아침식사.

고기에는 얼굴에 염증을 일으키는 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 발진의 수를 줄이려면 고기를 풍부한 음식으로 대체하십시오. 지방산오메가 3. 피부 세포를 조여 건강한 윤기를 선사합니다. 연어, 참치, 금잔화, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견될 수 있습니다.

식물성 지방에서 발견되는 항염증제는 맑고 건강한 피부에도 필수적입니다. 따라서 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 비축해 두시면 곧 완벽하게 균일한 피부 톤을 자랑하게 될 것입니다.

1. 우유를 마시지 마세요
2. 야채와 과일을 선택하세요
3. 고기는 포기

매일매일 맑은 피부를 위한 세 가지 제품

피부에 유익한 효과를 주고, 피부를 정화하고 보습하는 데 도움이 되는 많은 항산화제가 함유되어 있습니다.

가벼운 간식에 이상적입니다. 그들은 피부를 보호하고 영양을 공급하는 비타민 E를 함유하고 있습니다. 하루에 한줌씩 드세요.

때때로 식단에 추가해 보세요. 비타민 C가 매우 풍부합니다. 이 모든 것이 피부를 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

1. 녹차
2. 해바라기 씨
3. 사우어크라우트나 김치

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