일상생활을 회복하기 위해 밤에 잠을 자지 마세요. 정상적인 수면과 각성을 회복하는 방법.

생각보다 잠을 오래 자면 저녁이 되면 불면증에 시달리는 사람이 많다. 주말에는 아침에 조금 일찍 자고 친구들과 함께 좀 더 오래 앉아 있거나 좋아하는 영화를 보는 것도 좋지만, 그런 순진한 휴식은 수면 패턴에 큰 혼란을 초래합니다. 이제 저녁에는 시계가 아침 3시가 될 때까지 눈을 감고 헛되이 누워 있고, 아침에는 생각을 모아 침대에서 풀 수 없습니다. 이러한 실패를 해결하는 것은 가능하지만 약간의 노력이 필요합니다. 이 글의 몇 가지 팁을 직접 시도해 보고 결과를 판단해 보세요.

수면 패턴을 회복하는 방법 - 문제에 집중하지 마세요

잠들려는 시도가 계속해서 실패하면 짜증이 난 상태로 침대에 누워도 소용이 없습니다. “같은 행동을 반복하면서 다른 결과를 기대할 필요는 없다”는 말은 자신의 상황을 가장 잘 표현한 말이다. 침대에서 일어나 책을 집어 들거나 지루한 영화를 틀고 업무 보고서를 작성하세요. 당신은 지금까지 미뤄두었던 일을 할 수 있는 좋은 기회를 갖게 되었습니다. 이것은 당신을 더 빨리 죽이고 오랫동안 기다려온 잠에 빠지게 할 것입니다.

수면 패턴을 회복하는 방법 - 늦게 잠들어도 일찍 일어나세요

이것은 다음 중 하나입니다 최고의 규칙루틴을 형성하려면 아침 3~4시에 잠들더라도 일찍 일어나는 데 익숙해지세요. 며칠 동안은 힘들겠지만, 일주일 안에 완전히 적응하고 아주 일찍 잠들기 시작할 것입니다.
일어나려고 시도하십시오. 알람 시계를 여러 개 설정하고, 활동적인 고양이를 방에 들어오게 하고, TV의 타이머를 켜서 아침에 작동을 시작하도록 하고, 친구에게 전화를 요청하세요. 가장 중요한 것은 발을 딛고 저녁까지 졸릴 때까지 다시 누워 있지 않는 것입니다.


수면 패턴을 복원하는 방법 - 편안한 수면을 위한 모든 조건 만들기

밤에 여러 가지 소리나 불편함으로 인해 잠에서 깨는 경우가 종종 있습니다. 한밤중에 잠을 깨게 만드는 문제를 해결함으로써 아침에 눈 밑이 처지지 않고 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

  • 침대가 매우 편안한지, 프레임 일부가 튀어나오지 않는지, 다리가 빠지지 않는지 확인하세요.
  • 침대 린넨에도 동일한 수표를 지불하십시오. 아마도 베개의 깃털이 끊임없이 당신을 간지럽힐 것입니다.
  • 애완동물을 다른 방에 두십시오. 그렇지 않으면 애완동물이 당신을 너무 일찍 깨우거나 밤새도록 그렇게 하려고 할 것입니다.
  • 밤에 소음이 발생하지 않도록 배관 및 전자 제품을 점검하십시오.
  • 밤에 사람들이 문자를 보내면 휴대폰을 무음으로 설정하세요.

즐거운 분위기를 조성하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 좋아하는 향을 넣고 잠시 동안 음악을 켜보세요. 그러한 상황에서는 잠들고 일어나는 것이 즐겁고 일상 생활이 훨씬 빨리 개선됩니다.


수면 패턴을 회복하는 방법 - 늦은 저녁 식사를 포기하세요

이는 음식뿐만 아니라 음료에도 적용됩니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 전이어야 하며 고기가 포함되어서는 안 됩니다. 지방이 많은 음식, 콩류, 견과류, 빠른 탄수화물그리고 과자. 정오 이후에는 커피를 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다. 허브 진정 차에 주목하세요. 깨끗한 물. 취침 시간 한 시간 전에는 마시지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 배가 비어 있고 몸이 가벼워지는 조건을 만드십시오.


수면 일정을 너무 급격하게 바꾸지 마세요.

항상 아침 3시에 잠이 들었는데 갑자기 10시에 잠자리에 들기로 결정했다면 이는 당신뿐만 아니라 몸에도 스트레스가 될 것입니다. 시간을 너무 많이 바꾸면 이전에 하던 일을 더 이상 할 수 없게 됩니다. 취침 시간을 한 시간씩 늦추고, 익숙해지면 한 시간 더 늦추는 것이 좋습니다. 점차적으로 원하는 시간에 도달하게 될 것입니다.

보시다시피, 가장 중요한 것은 수면의 질입니다. 자신의 정권을 스스로 조절할 수 있습니다. 진지하게 받아들이고 습관을 바꾸면 됩니다. 이는 일시적인 조치가 아니며, 오래 지속되는 결과를 원한다면 생활 방식을 바꿔야 합니다.


집중력 저하, 혼란, 우울증으로 이어집니다. 그 사람은 짜증을 낸다. 그의 수행 능력은 감소하고, 깨어 있는 동안에는 졸음을 느낍니다. 장기적인 수면 장애는 실신, 환각, 현기증, 기억 상실, 편두통을 유발합니다. 밤에 적절한 휴식이 부족하면... 불면증으로 고통받는 사람들이 위험하다 전염병, 암, 뇌졸중, 진성 당뇨병, 비만.

절전 모드란 무엇이며 어떻게 설정하나요?

밤에 푹 잤던 사람은 아침에 힘이 솟는 것을 느낀다. 유쾌한 느낌은 어디서 오는 걸까요? 휴식 중에는 신체의 많은 생리적 과정이 느려집니다. 대뇌 피질의 대부분도 억제 상태에 있습니다. 낮 동안 축적된 대사 산물을 제거함으로써 신경계의 중앙 부분이 활동을 회복합니다. 흥미롭게도 뇌는 수면 중에도 작동하지만 완전히 특별한 방식으로 작동합니다. 그는 자극에 산만하지 않고 낮에 나타난 정보를 분석하고 분류합니다.

사람에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 이 질문은 오랫동안 수면 학자, 즉 수면과 그것이 건강에 미치는 영향을 연구하는 전문가를 사로잡았습니다. 과학 연구에 따르면, 성인이 휴식을 취하려면 7~8시간의 휴식이 필요합니다. 자정 이전에 잠드는 것이 좋습니다. 을 위한 더 나은 느낌여성은 남성보다 1시간 더 휴식을 취해야 합니다. 노인의 정상적인 수면 시간은 6~7시간이고, 청소년의 경우 9~11시간입니다. 그러나 이 모든 데이터는 통계적 평균입니다. 수면 시간의 기준은 순전히 개인의 가치라는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.어떤 사람들은 밤에 6시간의 휴식을 취하면 기분이 좋아지는 반면, 어떤 사람들은 10시간의 휴식만으로는 충분하지 않습니다.

수면 일정을 개선하는 방법은 무엇입니까? 가장 먼저 이해해야 할 것은 저녁 취침 시간과 아침 기상이 가장 쉬운 시간입니다. 미래에는 궁극적으로 반사 작용을 얻기 위해 평일과 주말 모두를 준수해야 하는 것이 바로 이러한 시간 프레임입니다. 낮에 졸리면 누워서 잠깐 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 저녁에 잠들기가 더 어렵기 때문에 한 시간 이상 쉬는 것은 바람직하지 않습니다. 하지만 수면 패턴이 이상하다면 어떻게 해야 할까요?

수면 패턴 바꾸기

수면 장애가 있는 경우 일정을 변경하는 방법은 무엇입니까? 교대근무를 하는 사람들이 흔히 겪는 문제이다. 시간대 변경으로 인해 비행 중에 일주기 장애가 발생합니다. 휴일 일과를 포함하여 생활 방식을 조정해야 할 필요성은 신생아가 있는 가족 구성원들 사이에서 발생합니다. 이런 경우 수면 패턴을 바꾸는 방법은 무엇입니까? 길을 잃은 경우 점차적으로 올바른 일정으로 돌아가야 합니다. 이렇게 하면 신체가 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 잠들기가 어렵다면 낮 동안 신체 활동을 늘려야 합니다.

모드를 직접 설정할 수 없다면 문의해 주세요. 전문적인 도움. 어떤 경우에는 자동 훈련과 허브티를 통해 상황을 해결할 수 있습니다. 천연 식물성 이완제는 카모마일 꽃, 시계꽃, 레몬밤 잎, 발레리안 뿌리입니다. 라벤더는 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 정유식물은 아로마테라피에 사용되며 진정 목욕에 첨가됩니다. 말린 라벤더와 홉콘으로 향 주머니를 만든 다음 베개 아래에 향기로운 가방을 놓을 수 있습니다.

경우에는 심리적 기법효과, 약초 및 아로마테라피로 원하는 결과를 얻을 수 없으면 의사는 약 복용을 권장할 수 있습니다. 일반적으로 신경계의 감마아미노부티르산 양을 증가시키기 위해 수면제를 처방합니다. 바르비투르산염은 덜 자주 사용됩니다. 안정 효과와 항경련 효과가 있지만 부작용이 많고 빠르게 중독됩니다.


다음과 같은 간단한 규칙을 따르면 모드 설정이 쉬운 경우가 많습니다.

  • 과식하지 말고, 공복에 잠자리에 들지 마십시오. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사는 가벼워야 합니다. 뿌리채소, 잎채소, 녹색 사과, 산딸기로 구성됩니다.
  • 술을 마시지 마십시오. 술 대신에 민트 잎과 꿀 한 스푼을 곁들인 진정 효과가 있는 카모마일이나 린든 차를 마시는 것이 좋습니다.
  • 저녁에는 조깅이나 장거리 달리기를 즐겨보세요 등산. 어느 신체 활동빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 숙면의 핵심은 신선한 공기입니다.
  • 음악을 들어보세요. 클래식일 수도 있고 재즈일 수도 있고 자연의 소리일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 선택한 작곡이 부드럽고 선율적이며 조용하고 확실히 마음에 든다는 것입니다.
  • 긍정적으로 생각하다. 잠자리에 들기 전에는 간단한 이완 기법을 사용하여 기분 좋은 시각적 이미지를 만드는 것이 유용합니다. 하루 동안 해결되지 않은 모든 문제와 작업에서 자신을 추상화해야 합니다.
  • 다음날을 계획하세요. 내일 할 일 목록을 저녁에 적어두면 마음을 진정시키고 끝내지 못한 집안일을 정신적으로 미루는 데 도움이 됩니다.

수면 패턴을 회복하는 방법에 대한 문제를 해결하는 핵심 연결 고리는 침실에 편안하고 편안한 분위기를 조성하는 것입니다. 차분한 파스텔톤으로 방 인테리어를 하면 좋아요. 심리적인 관점에서 볼 때, 녹색과 파란색은 진정 효과가 있기 때문에 침실에 가장 적합한 색상으로 간주됩니다. 색상뿐만 아니라 빛도 인간의 정신에 영향을 미칩니다.침실의 커튼은 두꺼워야 필요한 경우 낮에도 황혼을 연출할 수 있습니다. 침대 옆 램프는 부드럽고 확산된 빛을 제공하기 때문에 수면을 위한 방의 주요 조명원으로 간주됩니다. 침실은 정기적으로 환기되고 깨끗하며 불필요한 물건이 없어야 합니다.

이 간단한 규칙을 따르면 잠이 차분하고 편안해질 것입니다.

여름 파티와 오랫동안 기다려온 휴가가 큰 타격을 입혔습니다.
수면 패턴이 완전히 이상합니까? 헬스뉴스가 평소의 수면 일정으로 돌아갈 수 있도록 도와드립니다.
일주일보다.

생체 시계를 복원하는 방법은 무엇입니까? 최대 강도를 위한 옵션

급한 일이 많거나 도타2에 출연한 적이 있는 경우 새로운 영웅, 그걸 써
정상적인 수면 패턴으로 돌아가기 위한 이 옵션: 잠자리에 드는 대신
아침 일찍 자고 오후 8~9시까지 기다리세요.

커피, TV 시리즈, 아침 달리기가 도움이 될 것입니다. 우리는 인내심을 가져야 할 것이다
하지만 당신은 즉시 수면 일정으로 돌아갈 것입니다. 오후 8시에 잠든 당신은 피곤합니다.
당신은 오전 8시까지 일어나지 않을 것입니다.

누워있는 방법과
적당한 시간에 일어나요? 잠꾸러기들을 위한 옵션

방학때 가장 많이 가장 좋은 방법당신의 복원
내부 시계 - 충분한 수면을 취하세요.
하루 20시간의 수면 - 이것이 당신이 일년 내내 꿈꿔왔던 것이 아닌가요?

16~17시에 일어났다면 모든 것이 사라진 것은 아닙니다.
이미 오후 11~12시에 다시 잠들 수 있을 뿐만 아니라,
아주 아침.

몇 시간 안에 피곤해지는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
아침에 일어나면 가장 먼저 하는 일은 피곤한 운동을 하고 나서 든든한 식사를 하는 것입니다. 그래서
다른 생각이 안 날 정도로 꽉 조여요. 단번에 잠들게 됩니다.

정상적인 수면 패턴으로 돌아가는 방법은 무엇입니까? 환자를 위한 옵션

그리고 물론 가장 최적이지만 매우 길고 지루합니다.
옵션 - 매일 몇 번씩 정상적인 수면 일정에 가까워지세요.
시간.

예를 들어 오전 7시에 잠자리에 드는 데 익숙하다면 다음을 시도해 보세요.
5~6시에 강제로 잠들도록 하세요. 예어- 잠들기, 눕지 않기
한 시간 동안 고집스럽게 천장을 바라보며. 잠을 못 자나요? 따뜻한 음식 한잔 드세요
우유를 마시거나 클래식 음악을 듣거나 다음 팁 중 하나를 시도해 보세요.
기사

정권 회복에 도움이 되는 또 다른 규칙
수면 - 또한 몇 시간 일찍 일어나십시오. 다음날 도움이 될 거예요
제 시간에 기절하고 가능한 한 빨리 수면 일정으로 돌아갑니다.

하루 종일 기분 좋은 기분을 유지하려면 휴식은 물론, 적절한 시기에 수면 패턴을 빠르게 회복할 수 있어야 합니다. 인간의 생산성은 그것에 직접적으로 달려 있습니다. 수면 시간은 개별적으로 결정되지만 과학자들은 신체에 해를 끼치 지 않는 평균 수치를 도출했습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

정신이 맑아지고 휴식을 취하려면 약 8시간의 수면이 필요합니다. 인생의 3분의 1을 차지합니다. 그러나 사람마다 자신의 필요가 있습니다. 하루에 4~5시간만 자도 충분하다는 이야기가 있습니다.

자신의 규범을 이해하려면 웰빙에 주의를 기울여야 합니다. 7시간 미만 자고도 개운함을 느낀다면 그 사람은 보통 사람과 다르다는 뜻이다. 최적의 요율을 결정하려면 시간을 늘리거나 줄이세요.

수면 패턴이 잘못된 경우 어떻게 복원할 수 있나요? 일이나 예상치 못한 상황으로 인해 진로가 바뀌는 일이 발생합니다. 일상 생활. 앞으로 정권이 바뀔지 알아보세요. 잠자는 시간과 깨어있는 시간을 관찰하세요. 추가 분석을 위해 노트에 적어 두십시오.

수면 규칙

우리의 하루는 밤에 어떻게 쉬었는가에 달려 있습니다.
적절한 수면은 활력과 건강을 제공하고 성과를 향상시킬 수 있습니다.

수면 규칙이 있습니다:

  • 양보다 질이 더 중요합니다. 직접 찾아보세요 최적의 시간. 평균적으로 하루 7~9시간의 연속 수면으로 다양합니다.
  • 정의 개인적인 시간취침. 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요. 신체는 몇 주 안에 익숙해지며 수면 패턴이 저절로 개선되므로 수면 패턴을 회복하는 방법에 대한 질문이 더 이상 없을 것입니다.
  • 방을 환기시키세요. 잠자리에 들기 전 신선한 공기를 마시면 잠에 드는 과정이 더 쉽고 빨라집니다.
  • 밤에는 먹지 마세요. 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다.

수면 부족은 건강에 해롭고 신경계 질환을 유발합니다.

잠에서 깨어나는 방법

적절한 각성은 하루 종일 좋은 기분을 유지하는 열쇠입니다.


사람이 잠에서 깨어났을 때 어떻게 침대에서 일어나는지 연구하면 수면과 각성을 회복하는 방법이 더 명확해질 것입니다. 일부 중요한 규칙아침 기상을 위해.

걸어서 가야 하고 손으로 닿을 수 없도록 알람 시계를 설정하십시오. 멜로디를 크게 설정하되 듣기에 좋습니다.

침대 옆에 물 한 잔을 놓으십시오. 일어나면 마셔보세요. 이것은 깨어남이 시작되었음을 몸에 알리는 신호입니다.

좋은 생각만 하고 잠에 드세요. 좋아하는 책을 읽고, 차분한 음악을 들어보세요. 그러면 아침에 기분이 좋아지고 나쁜 꿈도 사라질 것입니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이 루틴은 더 빨리 잠들고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

매일 아침 시원한 물로 세안하세요. 이것은 당신에게 에너지를 줄 것입니다. 대비 샤워를 할 수도 있습니다.

아침 식사는 건강하고 포만감을 주는 음식을 섭취하세요. 최선의 선택오트밀, 계란 또는 닭고기가 될 것입니다.

일일 정권

적절하게 계획된 수면 및 기상 시간은 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일일 계획을 사용하여 깨진 수면 패턴을 복원하는 방법은 무엇입니까? 수면은 음식과 마찬가지로 신체의 회복을 돕고 에너지로 영양을 공급하므로하루 일정을 현명하게 유지하세요. 이렇게 하면 피곤함을 느끼지 않을 수 있습니다. 성인의 일일 일정 예:

  • 오전 5시쯤 일어나서;
  • 운동 및 아침 절차 - 5시부터 6시까지;
  • 아침 식사 - 6시부터 7시까지;
  • 점심 - 약 12시;
  • 오후 간식 - 16시간;
  • 저녁 식사 - 20:00까지
  • 잠자리에 들기 - 22:00까지.

이 요법은 근무일 내내 신체가 긴장을 풀고 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다. 음식은 건강해야 하고 너무 기름지지 않아야 한다는 것을 잊지 마세요.

적절한 영양과 수면

사람이 지방이 많은 음식을 많이 먹을수록 잠이 더 심해진다고 믿어집니다. 수면 패턴을 회복하는 방법 적절한 영양?

전문가의 조언:

  1. 잠자리에 들기 3시간 전에는 지방이 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 저녁으로 야채샐러드를 준비하고, 치킨 필렛, 저지방 코티지 치즈.
  2. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 체리 한 줌이나 체리를 먹는 것이 유용합니다. 이는 멜라토닌 생성을 촉진합니다.
  3. 밤에는 우유로 만든 음료에 꿀 한 스푼을 타서 마시는 것이 좋습니다.
  4. 진정시켜줄게 신경계카모마일 차.
  5. 오후에는 커피를 포기해야합니다. 수면 호르몬의 생산을 중단시킵니다.
  6. 저녁 식사 중에 과식하지 마십시오. 배탈은 필연적으로 수면 장애로 이어질 것입니다.

간단한 팁은 일상 생활을 개선하는 데 도움이 됩니다. 며칠 내에 수면의 질이 더 좋아지고 더 강해졌음을 느낄 것입니다.

신체 활동

매일 운동을 하면 잠을 더 잘 잘 수 있고 정신이 더 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다. 저녁 늦은 시간에는 신체활동을 피하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 가장 좋은 선택은 요가일 것이다.

없이 신체 활동신진대사가 감소하고 멜라토닌 생성이 중단되어 수면 패턴이 중단됩니다. 신체는 낮에는 작동하고 밤에는 쉬도록 설계되었습니다. 일주일에 딱 두시간만 체육관수면을 크게 향상시킬 수 있습니다.

직장인들은 걷기에 도움이 될 것입니다. 맑은 공기. 예를 들어, 근무일을 마친 후 대중교통을 이용하기 전에 몇 정거장을 걸어보세요. 낮에는 몸을 풀고 운동을 하세요. 점심시간에는 가능하다면 밖으로 나가십시오.

정권을 위반하는 이유

무엇이 수면을 방해할 수 있으며 왜 이런 일이 발생합니까? 어떤 사람들은 몇 초 만에 잠이 드는 반면, 어떤 사람들은 몇 시간 동안 눈을 감지 않고 침대에 누워 있습니다. 불면증은 평생 동안 많은 사람들을 괴롭힌다. 성인의 수면 패턴을 회복하는 방법과 그러한 장애의 원인은 무엇입니까? 그 중 몇 가지가 있을 수 있습니다:

  • 과도한 커피 소비;
  • 코골이;
  • 배탈;
  • 발열을 동반하는 질병;
  • 임신;
  • 정신 질환.

성인의 수면 패턴을 회복하는 방법을 이해하려면 그 이유를 알아내는 것이 필요합니다. 끊임없이 자고 싶거나 불면증에 시달리는 경우 의사와 상담해야합니다.

수면의 질 향상

하룻밤의 휴식을 통해 몸의 회복을 돕기 위해서는 잠자리에 들고 일어나는 방법을 알아야 합니다. 10시간을 자도 피로가 풀리지 않는 경우가 있습니다. 이 경우 시간이 아니라 품질이 중요합니다. 수면 패턴이 상실된 경우 어떻게 해야 하며, 접근 가능하고 간단한 방법으로 수면 패턴을 복원하는 방법은 무엇입니까?

우선, 침대에 주목하세요. 편안해야합니다. 정형외과용 매트리스와 베개를 구입하는 것이 좋습니다.

침대 린넨은 깨끗하고 다림질되어야 합니다.

천연 소재로 제작되어 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입고 주무세요.

자는 동안 방은 어둡고 조용해야 합니다. 창문에 두껍고 어두운 커튼을 걸어보세요. 똑딱거리는 시계와 방에서 소리를 내는 모든 물체를 제거하십시오.

수면 패턴을 회복하는 방법

다음 일련의 작업을 사용하여 일정을 다시 정상화할 수 있습니다.

수면 기준을 결정합니다.

우리는 오후 11시 이전에 잠자리에 들고 필요한 시간에 알람 시계의 도움 없이 일어나려고 노력합니다.

취침 의식을 소개합니다. 따뜻한 목욕, 좋아하는 책 읽기, 아이들과 놀기, 차분한 음악 듣기 등 다양한 옵션이 있을 수 있습니다.

저녁에는 TV 시청을 중단하세요.

잠자리에 들기 3시간 전에 식사하고, 커피나 술을 마시지 마십시오.

잠에서 깨어나면 긍정적인 감정을 느끼게 될 것입니다. 알람 시계에 좋아하는 멜로디를 설정하세요.

아침은 건강하게 먹지만, 맛있는 음식. 커피나 다크 초콜릿 한 조각을 즐겨보세요.

하루 종일 머리 속에 밝은 색상을 상상해보십시오. 이것은 당신에게 에너지와 좋은 기분을 충전할 것입니다.

수면-기상 일정을 세우는 데 있어서 가장 중요한 것은 그것을 처벌로 여기지 않는 것입니다. 매일 사람에게 좋은 감정을 가져와야합니다.

수면 일정이 방해받지 않도록 효과적인 일상을 결정합니다. 신체는 에너지 보유량을 회복해야 합니다. 올바른 작동. 매일 저녁 좋은 꿈을 꿀 준비를 하세요. 잠자리에 들 때 인생의 즐거운 순간을 머릿속으로 스크롤해보세요.

우리 중 누가 더 자고 싶지 않겠습니까? 우리는 근무일의 끝이 일의 끝을 의미하지 않는 세상에 살고 있습니다. 포커 플레이어는 이에 대해 훨씬 더 많은 문제를 안고 있을 수 있습니다. 아침 7-8시까지 플레이어를 유지할 수 있는 긴 밤 토너먼트는 확실히 우리의 건강에 긍정적인 표시를 남기지 않습니다. 가난하고 짧은 잠에 익숙해지면 완전히 다른 시간, 그러면 이 자료는 이전의 정상적인 수면 리듬으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

수면 부족의 영향

우리는 이미 수면 부족과 관련된 문제에 대해 썼지만 이제 문제를 이해하는 것이 문제 해결을 위한 중요한 단계이기 때문에 몇 가지 사항을 반복하는 것이 합리적입니다. 당신의 몸은 수백만 년에 걸쳐 진화해 온 매우 복잡한 유기체입니다. 그러나 우리는 잠을 적게 자는 것에 적응하지 못했고, 이런 일도 조만간 일어나지 않을 것입니다.

다음날 피로감, 근육 경직, 전반적인 과민 반응 등 수면 부족과 관련된 '부작용'이 꽤 많습니다. 게다가, 수면 부족은 하품만큼 명확하게 알아채지 못할 수도 있는 다른 문제를 야기합니다.

수면 부족으로 인한 장기적인 문제는 심장 질환의 위험을 증가시키고, 기억 능력을 손상시키며, 당뇨병과 비만의 위험을 증가시키고(수면은 인슐린과 포도당 기능의 정상적인 조절에 필요함), 우울증으로 이어질 수 있습니다.

많은 사람들이 술에 취해 포커를 하는 것은 EV를 감소시키기 때문에 부끄럽다고 생각하지만, 거의 모든 사람들은 잠이 부족한 상태에서 세션을 계속합니다.

정상적인 수면 패턴으로 돌아가는 방법은 무엇입니까?

평균적으로 하루 8시간의 수면을 목표로 해야 하지만 이 수치는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 다른 사람들. 예를 들어, 일본인은 평균 7시간의 잠을 자지만, 그들에게서 무엇을 얻을 수 있습니까? 그들은 일 중독자입니다.

아침에는 밝은 빛이 필요합니다.당신의 내부 "시계"는 빛과 어둠, 운동 시간, 식사 시간과 같은 다양한 신호를 사용하여 하루 일과를 결정합니다. 빛은 뇌에게 현재 시간을 알려주는 가장 좋은 방법입니다. 잠에서 깨면 밝은 조명을 켜고 커튼을 열어 햇빛이 방 안으로 들어오도록 하세요.

저녁에는 조명을 어둡게 하세요.저녁에 빛이 너무 많으면 수면이 지연됩니다. 일반적으로 전문가들은 잠자리에 들기 한 시간 전에 컴퓨터나 전화를 사용하거나 TV를 시청하지 말 것을 권고합니다. 우리의 눈은 빛에 너무 민감하기 때문입니다.

큰 식사는 동시에 먹는 것이 가장 좋습니다.하버드 연구원들은 식사 시간이 사람의 내부 시계에도 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 따라서 식사 시간을 이동하는 것은 사람들이 업무 루틴의 변화나 다른 시간대로의 비행에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리에게 이는 간식이 아닌 많은 양의 식사와 육체적 운동, 매일 거의 같은 시간에 수행해야 합니다. 이것은 당신의 두뇌와 신체가 이 "일상"에 따라 생활하는 데 도움이 될 것입니다.

카페인 섭취를 줄이세요.몇 시간 동안 우리에게 활력을 불어넣을 수 있는 훌륭한 음료는 잠드는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 아침이나 오후의 커피는 이와 관련하여 심각한 해를 끼치 지 않지만 저녁 식사 후에는 (점심 식사 후에 권장하는 경우도 있음) 아무리 피곤하더라도 마시면 안됩니다.

정권을 1~2시간만 되돌리려는 경우 점차적으로 수행하십시오.전날 밤보다 15분 일찍 잠자리에 드세요. 그건 그렇고, 깨어 난 후에는 즉시 일어나서 졸린 모험을 계속하는 꿈을 꾸고 한동안 침대에 누워 있지 않는 것이 좋습니다.

외부 영향을 최소화합니다.정상적인 수면 패턴으로 돌아가려고 할 때 방해 요소를 최소화하는 것이 중요합니다. 새벽 3시에 끊임없이 침대 위로 뛰어오르는 고양이가 있나요? 무자비하게 그 새끼를 방 밖으로 쫓아내세요. 당신의 이웃이 한밤중에 덜컥거리는 차에 시동을 걸어 당신을 깨우나요? 플러그를 구입하세요. 친구가 당신보다 먼저 일어나 준비를 합니까? 수면 마스크를 구입하세요.

자신을 고문할 필요가 없습니다.글쎄, 당신이 커피를 마시지 않았고 일반적으로이 모든 것을 따랐지만 잠들 수 없다고 가정하십시오. 무리하게 누워서 잠들도록 너무 열심을 내지 마십시오. 침대에서 일어나 편안한 일을 할 수 있습니다. 하지만 기억하세요. 전자 기기는 없습니다. 책을 읽거나 잡지를 살펴보세요. 지루하고 스트레스 없이 일을 할 수 있습니다.

장기적인 관점

얼마나 많은 수면이 필요한지 분석하십시오.알람 시계가 울리기 전에 잠에서 깨어난 적이 있나요? 그렇다면 당신은 아마도 당신이 얼마나 멋진 느낌을 받았는지 기억할 것입니다. 이상적으로는 알람이 울리기 전에 일어나서 완전히 휴식을 취하고 성취할 준비가 되도록 수면의 일관성과 양을 시험해 보는 것이 좋습니다. 최소 7~8시간이 소요됩니다.

일관성을 유지하십시오.가장 효과적인 루틴은 사람마다 다를 것입니다. 예를 들어 점심 식사 후에는 커피를 마시지 않고, 정해진 시간에 잠자리에 들며, 잠자리에 들기 20~30분 전에는 기기를 사용하지 않고 이를 지키는 등 이상적인 루틴을 찾아야 합니다.

수면 부족을 예상하십시오.때로는 수면 부족을 피할 수 없습니다. 예를 들어 친구에게 무슨 일이 발생하여 긴급하게 그를 방문해야 하는 경우가 있습니다. 제시할 수 있는 예는 많습니다. 그러나 대부분의 경우 그러한 일은 예상치 못한 일이 아니라 여러분이 알고 있는 이벤트(주말 파티)일 것입니다. 특정 날짜에 수면 일정이 변경된다는 사실을 알면 해당 사건이 일상 생활에 큰 타격을 주지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 한 시간 정도 잠을 잘 수도 있습니다.

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