공격성은 수많은 사람들에게 "미지의 땅"입니다. 놀랍게도 오늘날 남성들은 삶에서 공개적인 갈등을 경험한 적이 없이 성장합니다. 어제의 전사, 개척자, 소년들은 불안한 부모, 더 나쁜 것은 조부모의 감독하에 자라며 아이를 신경증 적 지시의 탈지면으로 감싸줍니다.

"불가능"이라는 누에 고치에서 사람은 빨리 자신과의 접촉을 잃고 대용 생활, 즉 신경증을 얻습니다. 그리고 우리 현실의 주요 "아니오"는 분노와 공격성의 표현을 금지하는 것입니다. 싸움은 좋지 않아! 선배들에게 무례하게 굴지 마세요! 모욕을 당하지 마십시오! 감히 나한테 그런 식으로 얘기하지 마! 당신은 나쁜!
이러한 모든 명령은 완벽하게 건강한 분노 감정의 표현을 금지하는 것을 나타냅니다. 억압된 공격성은 자동 공격으로 바뀌고 자신을 향한 것입니다. 미래에는 억압된 공격성이 알코올 중독, 우울증, 죄책감, 수치심 및 모든 자기 파괴적인 행동을 초래할 것입니다. 무언의 공격성을 축적하는 법을 배움으로써 사람은 정신적으로나 육체적으로 자신을 파괴합니다.
부모는 분노에 대해 자녀를 비난합니다. 심지어 정당한 분노라 할지라도 말입니다. 그러나 그는 진실과 거짓, 오류와 진실을 구별할 수 없으며, 부모의 미성숙하고 모순된 지시를 스펀지처럼 흡수합니다. 그리고 아이는 감정의 집합체에 대해 들어 본 적이 없습니다. 부모를 사랑하면서도 동시에 화를 낼 수 있다는 것입니다. “당신은 나를 얼마나 사악하게 바라보고 있습니까! 당신은 나를 사랑하지 않는군요!” – 이 말은 듣기에 무섭고, 아이는 전혀 분노를 느끼지 않는 법을 배웁니다. 절대.
증기 보일러의 은유, 목구멍에 얼어 붙은 비명, 턱이 아플 정도로 조용히 꽉 쥐는 것 - Jacobson에 따르면 신경근 이완을 연습 할 때 이러한 모든 억제 된 공격성 징후가 명확하게 나타납니다. 공격성은 근육에 축적되어 신체를 구속하고 의식 자원의 방출을 방지합니다. 그래서 내 평생 동안 상상해보십시오 ...

파리 한 마리도 해치지 않겠다 - 신경증적인 성격의 모토

성인기에 신경증적인 사람은 자신의 공격성을 용납할 수 없는 감정으로 부인하는 법을 배웠습니다. 자신을 친절하고 반응이 좋고 보답하지 않는 사람이라고 진심으로 생각합니다. 자신의 순응을 미덕으로, 발전을 방해하는 것이 아니라고 진심으로 생각합니다. 간단합니다. 어린 시절에는 공격성을 억제하는 것이 권장되었습니다. 지금 계속해서 그렇게하는 것은 어떻습니까? 이것이 바로 사람들의 인정을 받고, 착한 여자와 모범적인 남자의 지위를 얻는 방법입니다.
그런데 착한 여자만 이용하고, 모범적인 남자에게는 뺨을 때린다. 그런데 어쩌겠어요. 너무 친절하니까... 아니, 당신은 친절하지 않아요. 당신은 당신의 엄청난 공격성이 내부에서 끓어오르는 것을 눈치채지 못합니다. 부모님, 급우, 나 자신에 대한 분노... 그리고 너무 늦기 전에 받아들여야 합니다. 예, 화가 납니다.
그러면 밸브가 열리고 증기가 흘러 나옵니다. 그리고 여기서 자연스러운 질문이 생깁니다.

억압된 공격성은 어떻게 나타나는가?

분노를 억제하는 것은 파괴적입니다. 신경증(예: 불안 공포증 또는 전환) 및/또는 정신신체 질환이 시작될 수 있습니다.

예:

Igor는 사무실에서 일할 때 새 상사에게 매우 화가났습니다. 그녀는 그를 괴롭 히고 짓밟고 살아 남았습니다. 부러움과 그녀가 그로 대체 될 것이라는 두려움 때문에 (이유 없이는 아닙니다). 자신의 감정을 이해하지 못하고 표현하지도 못한 그는 오랫동안 아무 일도 일어나지 않고 그녀의 행동이 그를 괴롭히지 않는 척했습니다. 그 결과 심인성 질환이 발생하고 (압력이 150mmHg까지 상승) 여행에 대한 두려움을 동반 한 불안 공포증 신경증이 나타날 정도로 상황이 진행되었습니다.

정신신체학은 신경증과 어떻게 다른가요?

정신신체학은 억압된 공격성의 일반적인 동반자입니다. 우리 모두는 분노로 인한 궤양과 현명한 사람들이 능숙하게 알아차린 기타 질병에 대해 알고 있습니다. 자신의 감정을 인식하지 못하여 스트레스를 받으면 정신신체 질환이 발생하는 사람들을 감정 표현 불능증이라고 합니다.

정신 신체학에는 선천적 열등감, 하나 또는 다른 기관의 약화가 있습니다. 그리고 사람이 분노를 경험하면 동맥 고혈압의 첫 번째 단계 등과 같은 심인성 질환이 발생하기 시작합니다. (자세한 내용은 Bräutigam "Psychosomatic Medicine" 참조) 병리학적 메커니즘이 촉발되는 이유는 심리적입니다(예: 위의 예에서와 같이 직장에서의 갈등 및 표현되지 않은 분노). 두 번째 단계부터 동맥성 고혈압은 이미 스트레스 요인에 의해 유발되는 신체 질환입니다. 혈관벽의 변화가 일어나므로 약물치료가 꼭 필요합니다.

신경증과 정신신체질환의 차이점은 다음과 같습니다. 신경증의 경우, 장기 생물학적으로 건강한. 스트레스를 받으면 억압된 분노나 다른 감정의 영향으로 그 기능만 중단됩니다. 스트레스가 많은 상황에서 벗어나거나 숨겨진 감정을 경험하게 되면 장기가 완전히 회복되어 정상적으로 기능하게 됩니다. 심신체 질환은 심신체 심리치료사가 치료합니다. 시립임상병원 20호에 심신의학과가 있습니다.

주목! 심인성 질환을 진단하기 전에 질병의 다른 신체적 원인을 배제해야 합니다.

당신의 공격성을 어떻게 다룰 것인가?

사람이 '폭발'하여 스캔들을 일으킬 때가 있습니다. 조용하고 겸손한 사람은 수년 동안 소리를 지르고 행동하여 나중에 분노의 폭발을 부끄러워하게 됩니다. 그러나 분노는 우리가 자신을 방어하기로 결정하는 데 도움이 되며, 사람들 사이의 관계를 진실되게 만듭니다. 어떻게 해야 하나요? 당신의 공격성을 어떻게 해야 할까요?

억압하지 마세요! 그리고 긍정적인 방향을 제시해 보세요. 공격성은 목표를 달성하기 위해 통제하고 사용하는 방법을 배울 수 있는 거대한 에너지 자원입니다. 원자력 에너지와 비슷한 것.

신경증적 신념을 포기하고 사랑하는 사람을 통제하지 마십시오

우선 침략을 시작해서는 안됩니다. 이렇게 하려면 부적절한 사람들과 개인적인 경계를 유지하십시오. 술고래가 당신을 놀라게 할 수도 있고, 당신은 그에게 화를 낼 수도 있습니다. 그러나 이를 보호구 외부의 소음으로 인식하면 심리적 방어를 뚫을 수 없습니다.

가까운 사람들과의 관계에서 공격성은 주로 신경증적 신념에 의해 촉발됩니다. 모든 것의 중심에는 다른 사람을 통제하려는 욕구가 있습니다. 상호의존성은 사랑하는 사람에 대한 일종의 힘을 전제로 합니다. 우리가 원하는 대로 해주지 않으면 분노가 치솟는다. "그들이 나에게 빚을 졌다"는 신경증적인 신념을 포기하고 다른 사람에게 자유 의지를 주면 공격성이 폭발하지 않을 것입니다. 이 목표를 달성하려면 사고 논리의 부정적인 태도와 오류를 심리 치료적으로 교정하는 것이 좋습니다.
일반적으로 분노는 통제된 에너지원(자신을 모으고 방어해야 할 때 공격)이자 일종의 감정 팁이어야 합니다. 이는 우리의 개인적인 경계가 침해되고 우리의 존엄성이 짓밟혔다는 것을 보여줍니다(예: 의사소통 중). 가해자에게 주먹을 던질 필요는 없으며 이는 여전히 감정적 결정입니다. 감정적인 결정은 대개 잘못된 것이며, 사이코패스와의 공개적인 갈등은 위험합니다. 분노를 알아차리고, 인식하고, 느끼고, 생활하고, 재치 있게 표현하고, 그 사람이나 현재 상황에 대해 결론을 내려야 합니다. 사람이 적절하다면 자신의 분노 감정을 재치있게 표현하고 왜 화가 났는지 설명하고 의사 소통 상황에서 무엇을 바로 잡고 싶은지 설명하는 것이 좋습니다. 대담자가 그렇다면 그에게 연락하지 않고 법 집행 기관과 법원의 도움으로 갈등을 해결하는 것이 더 현명합니다.

공격성을 받아들이는 것은 심리적 안녕의 신호입니다.

공격성은 특정 외부 자극에 대한 인간 정신의 정상적인 반응입니다. 공격성을 표현하는 방법은 개인의 성격 성숙도에 따라 다릅니다.
따라서 그는 공격성을 건설적으로 사용합니다. 이는 심리적으로 성숙한 사람들이 자신의 공격성을 안전한 방향으로 인식하고 지시할 수 있다는 것을 의미합니다. 그러한 건전한 공격성은 개인을 파괴하는 것이 아니라 목표를 달성하는 것을 목표로 합니다. 즉, 심리적 건강은 사람의 분노 감정을 배제하는 것이 아니라 결단력, 자기 확인, 자기 방어, 정의로운 분노, 용기 등의 형태를 부여합니다.

분노를 억누르거나 부인하지 않고도 분노를 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

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» 인간의 공격성

© 알레브티나 셰브첸코

오늘의 분노(공격성)

우리는 종종 다른 사람의 외부 공격에 반응하는 방법에 대해 생각합니다. 즉, 자신을 방어하고, 울타리를 치고, 저항합니다. 그리고 우리는 우리 자신을 어떻게 해야 할지에 대해 훨씬 덜 자주 생각합니다.

공격성은 다른 존재에게 해를 끼치려는 욕구입니다. 과학자들은 그 기원에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 태어날 때부터 사람에게 내재된 자연스러운 본능이며, 생존을 돕는 인간 정신의 필수 내장 기능이라고 믿습니다. 다른 사람들은 분노와 그것이 야기하는 공격적인 행동을 외부 자극에 대한 반응으로만 봅니다. 또 다른 사람들은 반격하고, 자신을 옹호하고, 궁극적으로 성공적이고 자기 주장이 강한 성격을 개발한다는 점을 배제하지 않습니다. 우리는 이러한 태도와 기술을 사회적 학습의 결과로 습득합니다. 또 다른 사람들은 공격성을 심리적 방어(개인의 온전함에 위험한 부정적인 경험을 최소화하는 메커니즘)로 보기도 합니다. 상상의 공격성이나 실제 공격성은 항상 생리학적으로 동일해 보입니다. 이는 부신에 의한 아드레날린의 방출입니다. 당신이 속담 소파에서 분노를 느끼거나 싸우고 싶어하거나, 지능적으로 억제하거나 공개적인 갈등에 처해 있든 부신은 신경 쓰지 않고 우리의 심장을 더 빨리 뛰게 만들고 급격히 증가시킵니다. 동맥압, 근육을 긴장 시키십시오. 일반적으로 근육에 활력을 불어 넣고 행동하도록 강요합니다. 그렇기 때문에 우리는 아이들에게 특정 유형의 공격성을 가르치는 것이 필요하다고 생각합니다. 결국 이것은 아이들을 구하고 보호하며 스스로 주장하는 데 도움이 될 수 있습니다 분노, 공격성, 아드레날린은 사람이 스트레스에 대응하는 긴급 방법입니다. 사회정치적 상황으로 인해 발생하는 스트레스도 포함됩니다. 그러나 어떤 사람들이 건설적인 방향으로 침략을 지시한다면, 즉 군사 및 의료 훈련을 받고, 술취한 사람과 도둑으로부터 도시를 보호하고, 거리를 순찰하고, 다른 사람들은 문제를 일으키거나 침략을 억제하여 감정적 시한 폭탄으로 변합니다. 내부 공격성은 배출구가 없고 질병으로 가득 찬 지속적인 신경 긴장 상태입니다. 또는 신경 긴장을 다른 사람에게 전가할 이유를 찾아야만 하고 관계에 문제가 발생하며 공격 중 흥분 상태는 개인의 모든 능력을 동원하며 종종 이는 순간의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그러나 공격성이 만성화되면 매우 해로울 수 있습니다. 약화되고, 지치고, 지속적인 과민 반응을 일으키고, 나쁜 기분. 따라서 다른 사람에게 해를 끼치고 싶어함으로써 우리는 자신에게 해를 끼치게 됩니다. 자신을 보호하다공격성은 축적되는 경향이 있으므로 분노와 분노를 억제하는 것은 정서적 또는 육체적 폭발을 더욱 심화시키는 길일 뿐입니다. 우리 중 많은 사람들은 품위 있는 사람이 되고 분노를 억제하고 숨기는 법을 배웠습니다. 그러나 실제로 우리는 그것을 표현할 수도 있고, 더 안전한 개체로 방향을 바꾸거나 억제할 수도 있습니다. 다른 처리 방법은 없습니다. 분노, 적대감, 분노를 표현하는 것을 금지함으로써 우리는 우리 몸에 파괴적인 행동을 취합니다. 무분별하게 표현함으로써 우리는 위험을 감수합니다. 사회적 관계. 따라서 유일한 최적의 방법은 자신과 타인을 위해 사회적으로 허용되고 안전한 수단을 사용하여 공격성을 표현할 수 있는 것입니다. 공격성을 표현하는 안전한 방법은 주로 언어입니다. 이는 현실적일 수도 있고 가상적일 수도 있고, 감정적(비명, 몸짓)일 수도 있고 더 제한적일 수도 있습니다(예: 합리적인 비판). 자신의 공격성을 말로 표현하는 기회는 모든 사람의 양도할 수 없는 권리입니다. 예, 조롱, 모욕, 험담, 욕설과 같은 말로 타격을 가하면 때로는 주먹을 사용하는 것보다 사람에게 더 많은 심리적 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 언어적 공격은 사회적으로 더 용인됩니다. 따라서 예를 들어 심리학자들은 아동 투사에게 자신의 감정을 다른 사람에게 안전하지 않은 행동이 아닌 말로 표현하도록 가르칩니다.객체 공격은 물건을 파괴하거나 손상시켜 내부 긴장을 풀어주는 것입니다. 유일한 제한은 법적 틀 내에서 유지되고 다른 사람이나 공공 재산에 피해를 주지 않는 것입니다. 육체적 운동, 스포츠는 근육의 긴장을 풀어주고 위험한 상황에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 감정 상태. 이것이 바로 아드레날린이 과잉 축적된 신체가 요구하는 행동입니다. 때로는 악순환처럼 보입니다. 효과적이려고 노력하고, 나를 방해하는 공격성 때문에 실패하고, 화를 내는 것입니다. 공격성 수준이 증가하여 효과적일 확률이 감소합니다. 사람들이 감정을 내부적으로 통제하는 태도로 생활하고 공격적인 충동을 발산하지 않을 때, 그들의 금지된 적대감은 잠재의식 수준으로 올라갑니다. 동시에 그 사람은 더욱 약해지고, 무력해지고, 지쳐 있다고 느낍니다. 억압된 공격성은 우울증의 원인입니다. 우울증은 공격성을 풀어 치료하는데, 가장 위험한 유형의 공격성은 자기 공격성, 즉 자신에 대한 불만, 낮은 자존감입니다. 이것은 사람이 방어하기 가장 어려운 것입니다. 예를 들어, 억제된 내부 공격의 가장 일반적인 사슬은 우울증에 대처하는 방법으로 우울증 및 알코올 중독과의 연결입니다. 또한, 공격성은 수동적이 될 수 있습니다. 강간범이 "내가 더 강하기 때문에 당신은 나에게 빚을 지고 있습니다"라는 원칙에 따라 행동한다면, 수동적 공격을 보이는 피해자는 "내가 약하기 때문에 당신은 나에게 빚을 지고, 약한 사람은 나에게 빚을 진다"는 원칙에 따라 행동하게 됩니다. 지원해야 한다.” 외과 파업자신의 행동에 대한 윤리를 너무 까다롭게 생각하지 않고, 남에게 해를 끼칠 것이라는 두려움에 부담을 느끼지 않지만, 상당히 공격적이고 권력 숭배를 공언하는 '성공한 사람'의 롤 모델이 꽤 인기가 있습니다. 지금. 이러한 일반적인 유형은 분노, 위협, 지배욕의 형태로 표현되는 공격성이 특정 중요성을 가질 수 있으며 인간의 동기, 의미 및 가치를 보호할 수 있음을 최선의 방법으로 증명합니다. 공격적 행동의 사회적으로 위험한 측면은 그것이 도덕적 지침의 침식을 정당화하고, 지나치게 중요한 목표를 가진 문제를 해결하는 파괴적인 방법을 정당화할 수 있으며, 극단적으로 적용하면 인간 생명의 가치를 떨어뜨릴 수 있다는 것입니다. 중요한 양의 공격적인 에너지가 이미 축적된 경우 적절한 조치의 형태로 방출되기 시작하기 때문입니다. 그리고 감정적 폭발을 위해서는 특별한 외부 이유가 필요하지 않습니다. 사소한 일이라도 사람을 화나게하기에 충분합니다. 동일한 규칙은 거시사회 과정에서도 적용됩니다. 예를 들어, 조악하고 원시적인 경찰 방법을 사용하여 정치적 감정의 표현을 금지함으로써 당국은 문제를 더욱 심화시켜 파괴적인 사회적 폭발을 초래합니다. 사람의 정서적 삶. 부끄러운 일이라고 숨길 필요는 없습니다. 물론 내부 적대감의 근본 원인을 해결하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 바로 심리 치료사가하는 일입니다. 공격성에 대처하는 가장 좋은 방법은 단지 외부 징후를 제거하는 데만 국한되지 않고 공격적인 행동의 원인을 식별하고 제거하는 것입니다. 만성적으로 공격성을 유발하는 요인을 조직적으로 최소화하는 것도 가능하다. 어떤 경우든 공격성을 식별하고 합법화해야 합니다. 즉, 법적 출구를 찾아야 합니다. 파괴의 본능이 사람에게 내재되어 있다면 이 본능을 통제하는 법을 배움으로써 전체적으로 입증되어야 합니다. 심리학자들은 공격적이지 않고 책임, 존중 및 자기 수용을 기반으로 한 단호한 행동 모델을 사용하여 자신의 경계를 방어할 것을 제안합니다. -존중감, 효과적인 의사소통. 자신의 적대감을 다루는 가장 건설적인 방법은 그 원인을 실질적으로 이해하고 제거하는 것입니다. 우리 자신의 미래를 위해 우리는 자신의 증오를 이해하고, 폭력에 저항하는 법을 배우고, 총체적인 사람이 되어야 합니다.

알레브티나 그리치시나
심리학자

“자신의 짜증을 들어보세요”

— 공격성은 모든 사람에게 존재합니다. 이것은 절대적으로 자연스러운 감정입니다. 인생에서 무언가를 바꾸려면 그것이 필요합니다. 이는 문제가 있음을 나타내는 신호이자 행동 촉구이며, 상황을 변화시키는 데 도움이 되는 에너지입니다.

공격성은 일반적으로 두 가지 경우에 발생합니다.

• 귀하의 개인 경계가 위반되었습니다.
• 충족되지 않은 욕구에 대해 우려하고 있습니다.

분노는 인생에서 무언가를 긴급하게 바꿔야 할 때 발생합니다. 그것이 없으면 가장 평범해 보이는 상황에서도 어려울 것입니다.

누군가가 당신의 발을 밟았다고 가정해 봅시다. 화가 났거나 다리를 떼어달라고 요청했거나 거리를 두었습니다. 즉, 분노 덕분에 편안함을 되찾기 위해 상황을 바꿨습니다. 신경 쓰지 않았다면 어떨까요? 아니면 당신은 신경쓰지만 불쾌감을 줄까 봐 당신에게 불편함을 주는 사람에게 당신의 불편함을 말하는 것이 부끄럽습니까? 결국, 분노를 표현하는 것이 불편한 경우가 너무 많습니다. 많은 사람들은 침묵하고 인내하는 것을 선호하는데, 이는 우울증과 온갖 문제를 야기합니다.

짜증과 분노는 훌륭한 리트머스 테스트입니다. 내부 상태. 이러한 감정은 무시할 수 없습니다. 반대로 들어보세요. 그들은 힌트를 주지는 않지만, 당신의 삶에서 뭔가 잘못되고 있다는 것을 분명히 합니다.

“우리는 어릴 때부터 분노를 내면 깊숙이 밀어넣는 법을 배웠습니다.”

— 오늘날에는 거대 도시의 팽창, 빠른 삶의 속도, 경쟁 등 더욱 압도적인 요인이 등장했습니다. 그러나 나는 이로 인해 사람들이 더욱 공격적이 되었다는 데 동의하지 않습니다. 오히려 점점 더 많은 남성과 여성이 자신의 감정의 본질에 대해 생각하기 시작했다는 것을 알 수 있습니다. 심리학자에게 도움을 요청하는 것에 대한 두려움과 수치심은 지난 10년 동안 크게 감소했으며 개인적인 문제를 이해하고 자신을 이해하는 데 도움이 되는 무료로 제공되는 문헌과 유용한 기사가 많이 있습니다. 요즘에는 감성 인식 수준을 높이는 주제로 많은 세미나, 교육, 강의가 진행되고 있습니다. 원한다면 누구나 영혼의 질서를 회복할 수 있습니다. 그리고 스스로 대처할 수 없다면 자격을 갖춘 전문가에게 도움을 요청합니다.

변명을 찾지 말고, 외부에서 일어나는 일에 책임을 전가하지 마십시오. 분노와 적절하게 접촉할 수 있는 것이 중요합니다. 이는 다른 사람에게 소리를 지르거나 주변의 모든 것을 파괴할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그 느낌을 인식하고, 그것이 존재한다는 것을 이해하고, 받아들이고, 누군가가 그것을 알아 차리지 못하도록 더 깊이 밀어 넣지 않는 것이 필요합니다.

우리의 사고 방식에서는 분노를 공개적으로 표현하는 것이 관례가 아닙니다. 우리는 어릴 때부터 화내는 것은 나쁘고, 감정을 드러내서는 안 되며, 자제해야 한다고 배웠습니다. 특히 공정한 섹스를 대표하는 사람들에게 다음과 같이 자주 말합니다. “글쎄, 당신은 여자 야! 화를 내면 추악해진다. 그런 못된 여자와는 누구도 결혼하지 않을 것입니다.” 등이 있습니다. 그러나 마찬가지로 남성과 여성 모두 이러한 감정의 합법성을 스스로 인식하고 그 표현을 두려워해서는 안됩니다.

"부정적인 감정은 전염된다"

— 분노에 대처하기 위해 우리는 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 부정적인 감정을 유발하는 문제를 해결합니다.
• 예를 들어, 충돌하는 사람과의 접촉을 차단하는 등 심한 짜증을 유발하는 요인으로부터 거리를 두십시오.
• 공격성을 창의성, 일, 스포츠, 일종의 활발한 활동으로 승화시킵니다. 그러나 이는 문제 자체를 해결하는 것이 아니라 "힘을 빼는 것"만 허용하기 때문에 임시 조치입니다.

— 최악의 것은 내부에 공격성이 축적되는 것입니다. 많은 심리학자들은 더 위험한 사람은 항상 날카롭게 말하고, 큰 소리로 자신의 관점을 증명하고, 적극적으로 팔을 흔드는 사람이 아니라 오랫동안 조용히 불만을 삼킬 수 있는 사람이라고 말할 것입니다.

침략이 탈출구를 찾지 못하면 내면으로 향하고 몸을 쇠약하게 만들어 질병으로 변합니다. 이 메커니즘을 자동 공격이라고 합니다. 저를 믿으세요. 매우 위험할 수 있습니다. 하지만 아무 잘못도 없는 사람에게 분노가 퍼지는 것도 무섭지 않습니다.

간단한 이벤트 체인을 만들어 보겠습니다. 한 남자가 직장에서 상사로부터 끊임없이 소리를 지르고 있다. 그는 그것을 견디며 이를 악물고 집에 돌아와 아내에게 소리를 지른다. 왜냐하면 그는 낮 동안 많은 짜증을 냈기 때문이다. 아내가 자신을 변호하지 않고 침묵하며 대답으로 인해 남편을 더욱 화나게 할까 봐 두려워한다고 가정해 보겠습니다. 하지만! 아마도 그는 결국 그것을 아이에게 가져갈 것입니다. 그러면 부모님은 착하고 착한 아들이 왜 개를 발로 차는지 궁금해하시겠죠?! 공격성은 전염될 수 있으며 전염성이 있습니다. 정말 불쾌한 릴레이 경주입니다.

이 상황을 어떻게 해야 할까요? 남자는 아내에게 소리를 지르면 안 됩니다. 그러나 업무 상황을 처리하지 않으면 (즉, 갈등을 해결하지 않거나 회사를 떠나지 않는 경우) 끊임없이 축적되는 분노를 어떻게 든 처리해야합니다. 많은 사람들에게 가장 쉬운 방법은 술로 자신을 위로하는 것입니다. 그러나 이것은 파괴적인 선택이다. 다른 방법도 있습니다. 체육관에 갈 수도 있고, 사냥을 갈 수도 있고, 숲 속에서 소리를 지르며 갈 수도 있습니다. 이 모든 방법은 좋지만 잠시 동안만 방전하는 것입니다. 원한다면 질병의 원인을 제거하지 않고 증상을 억제하는 것입니다.

“분노하지 마세요!”

— 우리의 공격적인 감정에는 일정한 등급이 있습니다.

1. 자극.사람이 불편함을 느끼기 시작할 때. 다른 사람의 어떤 상황이나 행동은 그에게 불쾌감을 줍니다. 아마도 그 자신은 자신이 무언가를 좋아하지 않는다는 것을 아직 이해하지 못했을 것입니다. 자극은 강도가 낮은 느낌입니다.

2. 분노.여기서는 원칙적으로 그 이유가 이미 분명합니다. 아니면 그 사람은 단순히 그것을 인정하기를 거부합니다. 분노가 당신을 압도한다면 퇴각하기에는 너무 늦었습니다. 당신은 그것과 합쳐지고, 느끼고, 스스로에게 설명해야 합니다. "나는 화가 났고, 불쾌하고 기분이 상했습니다. 나는 단순히 불의로 가득 차 있습니다." 이 감정을 포기하지 마십시오. 행동에 필요한 에너지를 제공합니다. 그리고 불쾌한 상황을 바로잡는 방법을 이해했다면 그렇게 할 힘과 의지가 있을 때 즉시 행동하십시오. 무엇을 해야 할지 아직 결정하지 못했거나 지금 어떤 행동을 해도 잘못된 것 같으면 진정하려고 노력하십시오. 이렇게 하려면 걷기, 조깅, 배 으깨기, 종이를 잘게 찢기 등을 할 수 있습니다.

그것이 더 쉬워지면 앉아서 정확히 무엇이 당신을 화나게 하는지, 악의 근원은 무엇인지, 어떻게 모든 것을 고칠 수 있는지 침착하게 생각해 보십시오. 다음 단계로 자신을 밀어붙이지 마십시오.

3. 분노.가장 정서적인 상태. 나중에 후회할 일을 할 수도 있다는 것은 걷잡을 수 없는 분노에 빠지는 것입니다. 감정이 압도되고 감정이 압도되며 이성의 외침이 전혀 들리지 않습니다.

장기간에 걸쳐 자주 분노가 터진다면 심리학자의 도움을 받아야 합니다. 아마도 초기 단계에서는 단순히 화가 나거나 짜증이 났을 때 어떤 식으로든 상황을 바꾸지 않고 감정을 무시했을 것입니다. 그리고 어느 순간 이 눈덩이는 분노의 지점까지 커져 자제하고 적절하게 행동하는 것이 어려워졌습니다.

분노로의 전환은 갑작스러울 수 있습니다. 사람이 저장하고 저장하고 저장하다가 근처에서 누군가가 무심코 말을 하거나 테이블에서 머그잔이 떨어지면 사람이 폭발한다. 손실 없이 이 폭풍을 멈추는 것은 매우 어렵습니다.

또한 파트너의 공격에 저항하지 않을 때 파트너에게 분노가 발생하는 경우가 많습니다. 직장에서 집에 돌아와 아내에게 소리를 지르는 남편의 위의 예는 매우 예시적입니다. 아마도 이것은 항상 발생하지는 않았지만 점차적으로 시작되었습니다. 처음에 남편은 아마도 아내에게 보르시와 몸매, 집안의 엉망진창이 마음에 들지 않는다고 짜증나게 말했을 것입니다. 그녀는 아무 말도 하지 않고 어떻게든 기쁘게 해주려고 노력했고, 그렇게 함으로써 남편이 그녀를 그렇게 대할 수 있다는 생각을 남편의 마음 속에 굳혔습니다. 그리고 그녀가 참을수록 더 더 강한 남편그의 아내에게 공격적일 수 있습니다. 그러한 관계를 1년 동안 유지한 후, 그는 이미 짜증나게 비판할 뿐만 아니라 소리를 지르는 것을 허용했습니다. 1년이나 그 이전에 그는 그녀를 이기기 시작할 수도 있습니다. 그리고이 상황에서 우리는 관계의 명백한 불균형을 봅니다. 남편은 공격성을 통제하지 않고 반대로 아내는 그것을 스스로 억제합니다.

— 억압된 공격성은 때때로 무관심으로 변합니다. 아무것도 원하지 않을 때, 아무것도 할 힘이 없을 때, 목표나 욕망이 없을 때. 그리고 갇히다 이 상태오랫동안 가능합니다. 아무것도 하지 않으면 우울증과 멀지 않습니다. 분노를 어디에서 잃었는지, 어느 단계에서 분노를 무시하기 시작했는지 파악해야 합니다. 물론 심리학자와 함께하는 것이 더 좋습니다.

“공격성은 우리 내부의 예비이다. 숨겨진 힘»

— 어릴 때부터 공격성과 올바르게 상호작용하는 방법을 배워야 합니다. 부모는 분노를 금지하지 않을 때 아이를 도울 수 있으며, 아기가 발을 구르며 비명을 지르는 순간 침착하게 이렇게 말합니다. “예, 불만이 있으신 것 같습니다. 이런 감정을 분노라고 합니다. 나는 이것이 당신에게 불쾌하다는 것을 이해합니다. 하지만 지금은 아직 장난감을 사줄 수가 없어요.” 그런 다음 테디베어나 로봇을 구입할 수 없는 이유, 구매 일정을 나중에 다시 설정할 수 있는지, 아니면 아이가 탐나는 상품을 얻기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명하세요. 아이가 분노를 표현하는 것을 금지하는 것은 더 쉽고 편리하지만 아이의 발달에는 유익하지 않습니다.

다시 한 번 반복합니다. 분노는 에너지 비축량을 방출합니다. 그것이 얼마나 놀라운 자원을 열어줄지 상상조차 할 수 없습니다!

나는 치료 중에 그룹이 한 가지 일을 한 사례를 알고 있습니다. 심리적 운동, 폭력의 트라우마가있는 상황이 재현되었습니다. 성인이지만 연약하고 키가 작은 내담자는 평생 동안 “얼어붙었다”고, 자신감이 없고, 보호받지 못했다고 느꼈습니다. 그러나 심리학자와 그룹의 도움으로 그녀는 억눌린 분노에 손을 뻗어 풀어낼 수 있었고 마침내 그녀를 억압하는 11명의 어른들에 맞서 홀로 설 수 있을 만큼 신체적, 정서적 힘을 보여주었습니다. 운동조건! 단 몇 초 만에 여성은 자신의 힘을 연결해 허리, 팔, 다리를 고정하고 있던 참가자들을 모두 밀어냈다. 이 경험은 내담자가 폭력 상황을 다시 작성하고 피해자가 아닌 승자처럼 느끼는 데 도움이 되었습니다. 새로운 감각은 나중에 그녀의 삶의 모든 영역에 유익한 영향을 미쳤습니다.

당신의 분노를 친구로 삼고 이 힘을 당신에게 유리하게 사용하는 법을 배우십시오. 어떤 상황에도 탈출구가 있습니다. 항상 가장 효과적인 것을 선택하시기 바랍니다.

공격성은 위험한 행동 형태입니다. 이것은 거대하고 파괴적인 힘입니다. 적어도 우리는 그렇게 생각했습니다. 그러나 공격성은 귀하에게 유리하게 사용될 수 있으며 성공을 달성하고 장애물을 극복하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 실제로는 그 반대가 더 자주 발생합니다. 공격성은 사람을 사용합니다.

우리는 거의 모든 단계에서 공격성에 직면합니다. 운송이나 상점에서 공격적이고 무례한 사람들, 학교나 직장에서 "충돌"합니다. 우리 자신이 상황에 참여하지 않는다면 우리는 자신도 모르게 증인이 됩니다.

사람들은 왜 공격성을 보이는가? 그들은 자신을 보호하고 있습니다. Z. Freud는 사람이 자신을 파괴하지 않기 위해 주변의 모든 것을 파괴한다고 믿었습니다. 즉, 침략의 원인은 본질적으로 내부적이지만 먼저 중요한 것입니다.

공격성은 그러한 대우를 원하지 않는 다른 생명체를 모욕하거나 해를 끼치려는 목적의 모든 형태의 행동입니다. 공격성은 뚜렷한 감정적 배음을 지닌 형태입니다. 공격적인 행동에서는 사람이 (정신적 또는 육체적) 해를 입히거나 다른 사람을 포획하려는 동기를 갖습니다.

심리학에서는 공격성 문제를 연구하는 데 몇 가지 접근 방식이 있습니다.

1. 공격성은 자연스럽고 타고난 본능에 기초합니다.
2. 공격적인 행동은 생물학적 요인(호르몬 및 정신 장애)의 영향을 받습니다.
3. 공격성은 개인의 외부 동기(사회적 요인, 환경적 영향)에 의해 자극됩니다.
4. 공격성은 다른 사람과 자신의 경험과 모범을 통해 학습한 결과입니다.
5. 공격성의 기초는 인지 과정(주의, 상상력 등)과 개인의 이전 경험의 복잡한 상호작용입니다.

동물의 경우 공격성은 방어적인 반응입니다. 인간 심리학에서도 동일한 기본 사항이 언급됩니다. 공격성은 약점, 불확실성, 무방비 상태의 표시입니다.

사람의 훈련과 사회화가 없으면 공격성은 동물 본능으로 남아 있습니다. 이것이 미성숙하고 부적응적인 개인의 특징이라고 결론을 내릴 수 있는 이유는 무엇입니까?

공격성은 누군가가 우리의 안전, 개인 공간, 신체적 또는 정신적 "나"를 침해했다고 느낄 때 발생하는 짜증으로 시작됩니다.

어린이 공격성의 원인

어린이의 경우 아주 어린 나이에도 비파괴적 공격성과 선천적 파괴성이라는 두 가지 형태의 공격성이 있습니다.

• 비파괴적 공격은 목표 달성, 자기 확인 및 경험 획득을 목표로 하는 방어 행동의 한 형태입니다.
• 타고난 파괴성은 다른 사람에게 악의적이고 위험한 행동입니다. 흥미롭게도 선천적 파괴성은 비파괴적 공격성과 달리 출생 직후에는 나타나지 않습니다. 타고난 행동은 다음 이후에 활성화됩니다. 심한 스트레스또는 고통.

어린이의 공격성의 주된 이유는 환경의 예입니다. 게임이나 영화 모두 그런 영향을 미치지 않습니다. 아동 자신에 대한 폭력은 특히 파괴적인 영향을 미칩니다. 폭력과 공격성을 경험한 사람은 다른 사람에게 공격적으로 변합니다.

청소년과 성인의 공격성의 원인

성인의 공격성 원인은 다음과 같습니다.

• 가족의 공격성;
• 동료와의 관계의 본질.

처벌이 아동에게 미치는 부정적인 영향은 과학적으로 입증되었습니다. 부모의 처벌은 다음과 같은 위험을 초래합니다.

• 공격성의 예;
• 부모를 피하거나 저항하는 것;
• 아이에게 너무 감정적인 처벌은 결국 불합리한 것으로 기억에 남을 것입니다.
• 처벌의 고통을 겪는 어린이는 자신의 행동을 바꿀 수 있지만 이러한 규범이 그의 내부 신념이 될 가능성은 거의 없습니다.

사회적 요인도 기여합니다.

• 좌절감을 유발하는 만족의 장애물;
• 외부로부터의 도발;
• 언론을 통한 잔인함과 폭력의 선전;
• 사회의 흥분과 불안 증가;
• 적절한 결정을 내리고 결과를 예측하는 데 방해가 되는 사람의 과도한 감정.

내가 이미 말했듯이, 대체로 우리는 사람이 자신에 대해 공격적이라고 가정할 수 있습니다. 그러나 때로는 자신에 대한 불만이 다른 사람에게까지 퍼져나가는 경우도 있습니다. 특히 공격자의 의견으로는 자신의 실패에 대해 유죄를 선고받은 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

공격성의 유형

공격성에는 5가지 유형이 있습니다.

• 신체적(도덕적 또는 신체적 손상의 직접적인 가해);
• 언어적(언어적 공격성);
• 표현적(비언어적 수단을 통한 표현);
• 간접적 (자극의 실제 대상이 아니라 더 접근하기 쉬운 대상에 대한 지시 및 비 지시 공격);
• 직접적(자극 대상 자체에 대한 영향);
• 자극(공격성을 보일 준비가 되어 있음);
• 부정주의(반대, 적극적인 투쟁 이전의 수동적 저항).

공격성에는 다른 분류가 있습니다. 분류 기준이 되는 공격성의 주요 속성에 대한 설명을 통해 요약할 수 있습니다.

• 방향(자신, 물체, 살아있는 물체);
• 관찰 가능성(숨겨지거나 공개된 공격)
• 중증도 측정(빈도, 기간);
• 발현공간(집, 거리);
• 정신적 행동의 성격(신체적, 꿈, 말);
• 사회적 위험(법적으로 처벌받을 수 있거나 처벌할 수 없는 공격적인 행동)

또한 공격성은 개인적일 수도 있고 집단적일 수도 있습니다. 증오, 시기, 원한도 공격성의 변형입니다.

공격성을 겨냥할 수도 있습니다. 외부 세계(이종 침략) 또는 즉, 그 사람 자신 (자기 침략). 공격성은 발생 원인에 따라 반응적(싸움으로 인한 자극에 대한 반응)일 수도 있고 자발적(정신적 문제 또는 인내심의 누적 효과로 인한 예기치 않은 폭발)일 수도 있습니다. 방향 측면에서 공격성은 표적화(해를 입힘)할 수도 있고 도구적(경쟁에서 승리, 의사로 일하는 것)일 수도 있습니다.

심리적 공격성

이와 별도로 심리적 공격성을 가장 인기 있는 유형으로 꼽고 싶습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 우리에게 상품, 서비스, 누군가의 사회, 신념을 강요합니다.
• 원치 않는 조언;
• 책임 이동;
• 위협;
• 의존성 형성;
• 정서적 박탈;
• 중상;
• 죄책감 유발;
• 자존심 침해;
• 강제;
• 부당한 요구;
• 성가신 요청;
• 모욕과 무례함.

때로는 공격자 자신도 진정한 목표를 실현하지 못하는 경우가 있습니다. 그리고 종종 이 목표는 자기 확인, 강압입니다. 예를 들어, 영향력을 행사하고 자신의 길을 가겠다는 목표를 가진 동일한 공격성입니다.

공격성의 형태

공격성의 형태에는 분노, 짜증, 분노, 증오가 포함됩니다.

• 분노는 가능한 한 공격성에 가까운 정서적 상태입니다. 분노 없는 공격성은 불가능하다.
• 자극은 공격성의 약한 표현이자 잠재력의 신호입니다.
• 분노는 짜증보다 더 강렬한 감정이지만 더 사적인 감정입니다. 분노의 주제는 항상 성격과 내용에서 더 명확하게 표현됩니다.
• 증오는 공격성의 가장 심각한 표현입니다. 더 자주 그것은 성격 특성이며 빠르게 만성화되고 뿌리를 내립니다.

공격적인 행동 교정

심리학에는 '공격성의 사회화'라는 개념이 있다. 여기에는 의식적으로 공격성을 굴복시키고, 이에 대한 통제력을 얻고, 특정 사회에서 허용되고 수용 가능한 형태로 공격성을 표현하는 것이 포함됩니다. 공격성의 사회화 성공은 모델(예)과 강화(칭찬, 격려)의 영향을 받습니다.

공격성을 바로잡으려면 세상과 자신을 의식하고, 인과관계를 보고, 상황을 통제할 수 있어야 하며, 자신의 능력을 알아야 합니다. 스스로 일하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 정말로 원한다면 공격성을 극복할 수 있습니다.

1. 당신의 삶을 통제하십시오. 자신에 대한 자신감이 있고 결과가 자신에게 달려 있다는 것을 알면 어려움에 더 적절하게 대응할 수 있습니다.
2. 왜 화를 내거나 짜증을 내는지 알아보세요. 귀하의 요구 사항 중 어느 것이 충족되지 않습니까? 이 문제를 어떻게 해결할 수 있나요?
3. 생각해보세요: 왜 공격적인가요? 이걸로 무엇을 달성하고 싶나요? 원하는 것을 얻을 수 있는 다른 방법은 무엇입니까?
4. 찾다 . 명확한 인생 계획과 동기가 있어야합니다. 그러면 시간도, 힘도, 침략에 대한 욕구도 남지 않을 것입니다.
5. 사회적으로 허용되는 방식으로 분노를 표현하는 방법을 배우십시오.
6. 기술을 익히세요.
7. 공격성에 스스로 대처할 수 없다면 사랑하는 사람에게 도움을 요청하고 전문가에게 문의하십시오.
8. 비난할 사람을 찾지 말고, 희망과 기대에 빠지지 마십시오. 자신의 삶에 대해 전적인 책임을 지십시오.
9. 용서하고 잊어버리세요.
10. 연습하고 또 연습하세요. 당신이 익힌 자기 조절 기술을 정기적으로 반복하고, 당신의 행동과 그 결과를 반성하고, 목표 달성을 위한 대안적인 방법을 실천하십시오.
11. 발달된 자기 지식과 세상에 대한 적절한 인식은 정신적 균형의 열쇠입니다.

공격은 다음과 같은 경우에만 정당화됩니다. 유일한 방법안전을 유지하세요. 공격성이 즐거움을 얻는 방법이라면, 우리는 제거해야 할 파괴적이고 비정상적인 감정에 대해 이야기하고 있습니다.

내부 공격을 극복하는 방법

어떤 종류의 공격성이 있습니까?

공격적인 아이들은 즉시 눈에 띕니다. 그들은 싸우고, 동료를 이기고, 때로는 어른들을 겨냥합니다. 이해할 수 없는 상황에 대한 공격적인 어린이의 첫 번째 반응은 신속하고 잘못 고려된 공격성의 폭발입니다. 그러한 아이들은 교사와 교육자로부터 가장 많은 비판을 받고 감정을 억제하기 어렵습니다. 감정 관리의 어려움은 다른 사람과의 관계 구축을 방해합니다.

용어 " 침략 "는 "공격", "적개심" 등과 같은 개념을 담고 있으며 두려움이나 좌절에서 발생하는 나열된 행동을 나타내는 데 사용됩니다. 다른 사람에게 두려움을 주거나 도망치게 만들고 싶어합니다. 자신의 아이디어를 인정하거나 자신의 이익을 구현하려는 욕구. 공격성은 심리적 방어기제 중 하나이다. 각 성격에는 어느 정도 공격성이 있어야 합니다. 그것의 부재는 수동성, 의존성, 자신의 이익을 방어할 수 없음, 자신의 생각과 목표의 부족으로 이어집니다. 그러나 과도한 발달은 개인의 전체적인 외모에 반영되어 사회와의 의식적인 협력이 불가능한 갈등 인물로 특징 지어집니다. 공격성과 공격성 사이의 연결이 엄격하지 않고 공격 행위 자체가 의식적으로 위험하고 승인되지 않은 형태를 취하지 않을 수 있기 때문에 공격성 자체는 사람을 의식적으로 사회에 위험하게 만들지 않습니다. 우리의 일상적인 의식에서 공격성은 "악의적 활동"의 형태로 나타나며 그 자체로는 어떠한 파괴도 일으키지 않습니다. 여기서 공격성은 파괴적인(파괴적인) 경향과 건설적인(창의적인) 경향이 모두 존재하는 성격 특성이라는 점을 언급할 가치가 있습니다. 이를 바탕으로 공격성 발현은 두 가지 유형으로 나눌 수 있는데, 첫 번째 유형은 내재적 가치로서의 동기적 공격성(신체를 공격적인 행동으로 유도하는 흥분 상태)이고, 두 번째 유형은 수단적 공격성이다. 어떤 목표나 학습 결과를 달성하고, 아마도 공격적인 행동을 모방할 수도 있습니다. 실제 심리학자들은 파괴적인 경향이 있는 개인적 특성, 즉 정신병자의 공격성을 직접적으로 표현하는 동기적 공격성에 관심이 있습니다. 사람은 자신의 문제에 스스로 대처할 수 없으며 진단 설문지를 사용하여 공격성 수준을 식별하고 공격성을 건설적으로 사용하기 위한 기술을 공동으로 개발하는 데 도움을 줄 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

어린이의 분노 공격을 최소한으로 줄이려면 심리학자의 몇 가지 조언을 따라야 합니다.

실패로부터 도망치세요.아이들은 어떤 활동에도 참여하기를 거부하고 성공과 성취를 위해 노력하지 않습니다. 그들은 자신에 대한 믿음을 잃었기 때문에 불편함을 느낍니다. 부모는 인내심을 갖고 가장 성공하지 못한 아이를 지원하고 격려해야 합니다.

나에게 관심을 가져라

최근에 한 친구가 나에게 와서 이렇게 물었습니다. “너도 알다시피 나는 작년에 너와 내가 휴가를 갔던 곳으로 내 친구와 여동생과 함께 바다에 갈 예정이야.” 수면매트와 배낭을 빌려주세요.

그 후 그는 더 안전하다고 느끼기 위해 나에게 함께 가자고 초대했습니다. 나는 그가 자신과 여자에 대해 왠지 걱정하고 있다는 것을 알았습니다. 여성들도 두려움에 사로잡혀 있었습니다. 나는 갈 수 없었지만 그에게 사우스 쇼어에 있는 또 다른 좋은 장소를 제안했습니다.

알잖아요.” 그가 나에게 대답했다. “나는 아마 내가 가는 곳으로 갈 거예요.” 나는 새로운 곳을 모르고 오래된 곳에서 더 차분해질 것입니다.

글쎄요.” 나는 그에게 대답했다. “새로운 곳으로 가라고 조언합니다. 하지만 모험을 원한다면 예전 곳으로 가세요.”

나는 아무 생각 없이 이렇게 말했다. 그 말이 무의식적으로 나왔다. 며칠 후 우리는 사우나에서 만났고, 내 친구는 자신의 모험에 대해 이야기해 주었습니다.

주차장에서 그는 공격적인 청년 무리와 대결을 벌였다. 그 결과 그는 밤에 서둘러 그곳을 떠나야 했습니다.

아시다시피,” 그는 나에게 말했습니다. “자연조차도 나에게 다른 표시이미 그곳에 도착했을 때 거기로 가거나 떠나지 않기 위해 아침에 비가 많이 내리고 바다는 폭풍우가 치고 추웠으며 이전에는 이런 일이 없었지만 어딘가에서 많은 쓰레기와 연료 유가 나왔습니다. . 내가 거기로 가고 있을 때 버스에 탄 어떤 여자가 “너희 둘 다 하루 갈 거야?”라고 물었습니다. 나는 이러한 자연의 흔적이나 그녀의 말에 전혀 관심을 기울이지 않았습니다. 그리고 내 친구는 우리가 자리를 잡자마자 그 곳이 마음에 들지 않는다고 말했습니다. 그리고 그는 그녀의 말을 듣지 않았습니다. 물론 당신이 나에게 다른 곳으로 가라고 제안했을 때 첫 번째 신호는 당신에게서 나왔지만 자부심이 생겼습니다. 나는 내 방식대로하기로 결정했습니다.

1) 가장 먼저 해야 할 일은 마치 영화처럼 비디오에서 자신을 보는 것처럼 말 그대로 상상 속에 빠져들도록 노력하는 것입니다. 당신이 좋은 코치/선생님인 것처럼 자신을 바라보고(지각의 세 번째 위치에 들어가는 법을 배움) 자신에게 건설적인 태도를 취하십시오. 피드백. 이 순간 외부에서 당신이 말하는 것, 어떻게 말하는지, 당신의 몸이 무엇을 하고 있는지(팔, 다리, 머리)를 살펴보십시오. 이 행동은 당신이 감정에서 벗어나 작업 자체에 집중하는 데 매우 도움이 됩니다. 긍정적인 감정의 영역. 개인적으로 테스트했습니다! 아마도 이것만으로도 비자발적 공격에 대처하기에 충분할 것입니다.

2) 육체 노동, 팔굽혀펴기, 풀업(가능한 경우), 여성의 경우, 청소 등 신체적으로 힘을 실어주세요. 교통 체증에 갇혔을 때 노래를 부르면 구원을 받을 수 있고, 시적인 표현을 의미하는 표정으로 큰 소리로 시를 읽을 수 있습니다. 퇴원 방법에 대한 자신만의 옵션을 생각해 보십시오. 당신은 재능이 있습니다!

2. 방향 영혼.연습을 마스터하세요: 실수 - 당신은 좋습니다 긍정적인 번역, "그게 뭐가 그렇게 나쁜가요?"라는 긍정적인 점을 끌어내어 세상, 사람, 자신에 대한 내부 불만과 부정적인 잠재력을 제거합니다. 예를 들어, 교통 체증으로 인해 회의에 늦었거나 다른 사람의 실수 또는 자신의 실수로 계획이 무산되었을 때 "그게 뭐가 그렇게 안 좋은데? "라는 운동 계획을 적용하고 해방적인 태도를 적으십시오. 자신을 위해 휴식을 취하십시오 - 조용한 기술.

3. 몸.운동 마스터하기: 중지, 자동 훈련 휴식 효과적인 기술평화. 임무는 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다. 왜냐하면 일정한 압력뇌졸중, 심장 마비 등의 형태로 스트레스와 결과를 초래합니다. 사람은 마치 벽돌을 세탁기에 던지고 최고 속도로 켜는 것처럼 격렬하게 몸을 감고 회전 한 다음 그것이 폭발하는 이유를 궁금해합니다. 주변의 모든 것이 무너집니다.

작업의 첫 번째 단계에 대한 알고리즘

자기 인식

자기 인식은 외부에서 자신을 바라 보는 것과 같습니다. 여기에는 두 가지 주요 형태가 있습니다.

1. 사회적 의식, 자신을 사회적 대상으로 생각하고 다른 사람의 눈을 통해 자신을 볼 수 있습니다.

공격성에 대응하는 방법은 무엇입니까? 공격성을 진압하려면 부모는 자녀를 이해하고, 가능하다면 자녀의 입장을 받아들이고, 비판 없이 듣고, 도와주어야 합니다.

성인 사이의 표준인 가족의 공격성을 제거하는 것이 중요합니다. 아이가 자라는 동안에도 부모는 역할 모델이 됩니다. 싸움꾼의 부모라면 어른들이 십대 앞에서 공격성을 명확하게 표현하지 않더라도 아이는 앞으로도 똑같은 모습으로 성장할 것입니다. 공격적인 느낌은 감각 수준에서 발생합니다. 십대가 조용하고 억압받는 채로 자랄 수도 있지만 가족 공격의 결과는 다음과 같습니다. 잔인하고 공격적인 폭군이 자랄 것입니다. 이러한 결과를 예방하려면 심리학자와 상담하여 공격적인 행동을 교정하는 것이 필요합니다.

청소년의 공격성 예방에는 특정 범위의 관심 형성, 긍정적인 활동(음악, 독서, 스포츠) 참여, 사회적으로 인정되는 활동(스포츠, 일, 예술, 조직) 참여, 다음과 같은 것이 포함됩니다. 십대는 함께 문제를 논의하고, 아이들의 감정을 듣고, 비판이 부족하고, 비난합니다.

부모는 항상 관대하고 사랑스럽고 온유하며 십대 자녀와 동등한 관계로 의사 소통해야하며 지금 자녀에게서 멀어지면 나중에 더 가까워지기가 매우 어려울 것임을 기억해야합니다.

남성의 공격성

남성의 공격성은 태도 면에서 여성의 공격성과 현저하게 다릅니다. 남성은 주로 공개적인 형태의 공격에 의존합니다. 그들은 종종 공격적인 기간 동안 불안감과 죄책감을 덜 경험합니다. 그들에게 공격성은 목표를 달성하는 수단이거나 독특한 행동 모델입니다.

연구한 대부분의 과학자들 사회적 행동사람들은 남성의 공격성이 유전적 요인에 의해 결정된다고 제안해 왔습니다. 이러한 행동을 통해 자신의 유전자를 대대로 물려주고, 경쟁자를 물리치고, 출산의 파트너를 찾는 것이 가능해졌습니다. 과학자 Kenrick, Sadalla, Vershour는 연구 결과 여성이 남성의 리더십과 지배력을 자신에게 매력적인 자질로 간주한다는 사실을 발견했습니다.

남성의 공격성 증가는 사회적, 문화적 요인으로 인해 발생합니다. 더 정확하게는 행동 문화가 없고 자신감, 힘, 독립성을 보여줄 필요가 없기 때문입니다.

여성의 공격성

여성들은 심리적 암묵적 공격성을 자주 사용하는데, 피해자가 자신에게 어떤 저항을 줄지 걱정이 된다. 여성들은 분노가 터질 때 정신적, 신경적 긴장을 완화하기 위해 공격성에 의지합니다. 사회적 존재인 여성은 정서적 민감성, 친근감, 공감 능력을 갖고 있으며 공격적인 행동은 남성만큼 두드러지지 않습니다.

나이든 여성의 공격성은 사랑하는 친척을 당황하게 만듭니다. 자주 이 유형그러한 행동에 대한 명백한 이유가 없는 경우 장애는 치매의 징후로 분류됩니다. 여성의 공격성 공격은 성격의 변화와 부정적인 특성의 증가가 특징입니다.

여성의 공격성은 종종 다음 요인에 의해 유발됩니다.

정신 장애로 이어지는 초기 발달 병리로 인한 선천성 호르몬 결핍;

어린 시절의 정서적 부정적인 경험(성폭력, 학대), 가족 내 공격의 희생, 피해자(남편)의 뚜렷한 역할

정신병리(정신분열증);

어머니와의 적대적인 관계, 어린 시절의 정신적 트라우마.

노인의 공격성

노인들에게 가장 흔한 장애는 공격성입니다. 그 이유는 인식의 범위가 좁아지고 점차 사회와의 접촉을 잃어가는 노인의 사건에 대한 잘못된 해석 때문입니다. 이는 현재 이벤트에 대한 메모리 감소로 인해 발생합니다. 예를 들어 물건을 도난당했거나 돈을 잃어버렸습니다. 그러한 상황은 가족 관계에 문제를 야기합니다. 잃어버린 물건이 다른 곳에 놓여 있었기 때문에 찾을 수 있다는 사실을 기억 장애가 있는 노인에게 전달하는 것은 매우 어렵습니다.

무감각 환자를 위한 팁:당신의 분노가 적절할 수 있도록 심리적으로 더 강해지고, 더 균형 잡히고, 더 안정되게 되십시오. 다른 사람이 분명히 틀렸을 때 조금 화를 내는 사람, 화를 낼 줄 모르는 사람은 오히려 설득력이 없어 보입니다. 당신이 화가 났다면 다른 사람들도 느낄 수 있도록 화를 내십시오. 화가 났을 때 사과하지 마세요. 그러나 요실금을 허용하지 마십시오. " 대부돈 꼴레오네: “실행할 수 없는 위협은 절대 하지 마세요.” 이렇게 하고 구현하지 않으면 위협 이전보다 더 낮아지는 것처럼 보이기 때문입니다.

간질에 대한 조언:지루하게 화를 내지 마십시오. 전체 목록을 읽을 필요는 없습니다. 좀 더 구체적으로 말하십시오. 당신은 분노로 정신을 잃고 통제할 수 없는 말을 쏟아내는 경향이 있으므로 더 공정하고 합리적이며 자제하십시오.

VULCANO를 조종하세요!

따라서 분노가 우리와 관련하여 나타나든, 우리 자신 안에서 경험하든 상관없이, 우리 내부의 분노와 싸우고 분노로부터 자신을 보호하는 것에 관해 말해야 할 모든 것을 요약해 보겠습니다.

자신의 습관을 관찰하세요 다양한 상황화를 내며 반응하십시오. 분노의 모든 표현을 조사하고, 추적하고, 그 원인을 이해하려고 노력하십시오.

마치 "이건 내가 아니야! "라고 말하는 것처럼 암흑 에너지 형성에서와 같이 관찰하는 "나"를 분노와 정신적으로 분리하세요. 이 파괴적인 습관에 굴복하지 말고 어떤 식으로든 그 습관과 동일시하지 않겠다고 결심하십시오.

분노한 반응의 조그마한 징후에도, 이 부정적인 감정을 하늘의 먼 구름처럼 바라보고 정신적으로 이 분노의 구름을 밀어 의식의 무대를 떠나는 적극적인 관찰자의 입장을 취하십시오.

화가 나서 상대방에게 대응해야 한다면 10~15초 정도 잠시 멈춰서 마음속으로 10까지 셀 수도 있고 자신의 호흡을 관찰할 수도 있습니다. 그런 다음 자신이 진정되고 분노가 사라졌는지 확인하세요. , 대답하다.

분노를 부정적인 습관으로 삼아서는 안 되며, 분노의 원인을 제거하려고 노력해야 한다는 점을 기억하십시오.

신체적 수준에서 전형적인 분노 반응을 물리치기 위해 근육 긴장을 단련하세요. 이렇게 하면 영적인 수준에서 분노를 물리치는 것이 더 쉬워질 것입니다.

다른 눈으로 세상을 보는 법을 배우기 위해 선량하지만 내부적으로 강하고 회복력이 있는 평온함에 대한 자기 인식을 지속적으로 조정하여 분노를 물리치세요.

분노한 사람들을 위한 심리 훈련

근육이 완전히 이완되면 자극과 분노의 감정이 불가능하기 때문에 신체 근육의 이완과 함께 이완과 관련된 방법의 전체 "꽃다발"이 있습니다. 훈련받은 사람들은 놀라운 일을 해낼 수 있습니다. 나는 몇 주 동안 그러한 훈련을 받은 후에 사람들이 사실상 무적 상태가 된 많은 사례를 알고 있습니다. 분노의 출현을 위한 비옥한 기반이었던 이전의 신경증, 스트레스, 심리적 복합체는 배경으로 사라져 자신감, 힘, 평온, 균형 및 자유로움을 제공합니다. 자율 훈련을 하는 것과 같은 리듬으로 운동을 하십시오: 하루에 10-15분. 한 번에 2~3가지의 운동을 수행할 수 있으며 각 운동은 약 5분 동안 수행됩니다. 훈련에 가장 적합한 시간은 운동 후 아침과 저녁입니다. 잠자리에 들기 전에 지나치게 흥분하지 않도록 너무 늦지 마십시오. 집에서 조용하고 프라이버시를 유지하면서 이러한 운동을 수행하는 방법을 배우면 대중 교통에서도 이 운동을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.