Kirill Sarychev: avena con proteínas, abdominales y pesas para un levantador de pesas. Avena proteica - receta con foto Nueces y semillas
Por estas razones ella es muy buena nutricion antes y después del entrenamiento. Antes del entrenamiento: carga los músculos con energía sin pesadez innecesaria en el estómago. Post-entrenamiento: repone los niveles de energía, nutre los músculos y mejora la recuperación. Además, la avena es apta para un desayuno adecuado, para la comida del día y para la cena, es decir, te será útil en cualquier momento.
Cómo hacer avena con proteínas.
Ingredientes:
- ¼ de taza de avena;
- ½ leche;
- ¼ de taza de proteína de suero de vainilla;
- 1 caramelo desmenuzado en varios trozos;
Metodo de cocinar:
- En una sartén antiadherente, hierva la leche y la avena y cocine a fuego lento durante 3-5 minutos hasta que la papilla esté cocida.
- Retire la papilla del fuego y déjela enfriar antes de agregar la proteína de suero, de lo contrario se cuajará.
- Desmenuza los caramelos encima y ya está listo para comer.
Este es el más rápido y más receta deliciosa¡avena!
Las gachas de avena se pueden preparar con avena (grano) o copos de avena. La avena son granos triturados y cocidos al vapor que se preparan con antelación. recomiendo usar cereales cocina instantanea. En primer lugar, se digieren mejor y, en segundo lugar, solo es necesario cocinarlos durante 1 o 2 minutos. Pero si prefieres las gachas de cereales, esta también es una opción completamente normal. Las gachas de avena se cocinan de 10 a 40 minutos, dependiendo del procesamiento de los granos.
Video
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Calculadora de calorías de alimentos:
Ingrese el nombre del producto (por ejemplo, "Avena") y haga clic en el botón "Agregar"
¡Los desayunos habituales y sin sabor se vuelven un poco aburridos, en el verdadero sentido de la palabra! Deleite su paladar con estos seis platos de desayuno.
Los desayunos ricos en proteínas seguramente harán que la comida más importante del día (¡y el desayuno es la comida principal del día!) sea aún más especial.
No te concentres solo en batidos de proteínas elaborados en... una solución rápida y avena con leche. Prepare alimentos deliciosos y nutritivos para que su mañana sea brillante y llena de emociones brillantes.
1. Tortitas proteicas con sirope de chocolate.
¿A quién no le encanta el chocolate, especialmente para el desayuno? Para receta sencilla no necesitas ningún ingrediente especial. Los panqueques se pueden hacer con ingredientes que siempre tienes a mano: claras de huevo, proteínas y almíbar para panqueques. Es un anabólico favorito del miembro de NPC y culturista competitivo Vinny Russo. Saca tus suministros de la despensa y comienza a cocinar.
- Clara de huevo - 5 piezas Proteína en polvo - 1 cucharada (36 g) Sirope de chocolate - al gusto
1. Mezclar las claras de huevo con la proteína en polvo.
2.Vierta la masa en la sartén y cocine hasta que parezcan panqueques.
3. Rocíe jarabe de chocolate encima y sirva.
Resultado: valor nutricional por porción (1 panqueque)
Calorías - 128; Grasas - 1,4 g; Carbohidratos: 3,6 g; Proteínas: 25,3 g;
2. Muffins de avena.
No todos los cupcakes se asientan en los pliegues de la cintura. Este receta saludable Manjar prohibido: una de las recetas favoritas de la campeona británica de culturismo y fitness Emma Peverley. La combinación de avena y huevos es un excelente desayuno, y agregar proteína en polvo los convierte en un pilar anabólico de tu arsenal matutino. Los muffins son nutritivos y se pueden llevar al trabajo. ¡Lo más importante es que se cocinan muy rápido!
- Avena - 2/3 taza Harina - 1/8 taza Proteína en polvo - 2 cucharadas (72 g) Cacao en polvo - 1 cucharada Levadura en polvo - 1/4 cucharadita Clara de huevo - 2 piezas Plátano mediano (en rodajas) - 1 ud. Leche (contenido de grasa 2%) - 120 ml Edulcorante - al gusto
1. Mezclar todos los ingredientes secos en un bol.
2. Agrega los ingredientes líquidos a la masa y vuelve a mezclar todo.
3. Hornear en el horno a 175 grados centígrados durante 10 minutos aproximadamente.
Resultado: Información nutricional por porción (1 cupcake)
Calorías - 85 Grasas - 1,2 g; Carbohidratos: 12,5 g; Proteínas - 8 g;
3. Panes planos fritos.
Las tortillas fritas nunca han sido consideradas un alimento saludable, pero esto se puede solucionar. Una versión rica en proteínas del plato habitual le ayudará a desarrollar músculos y añadirá energía a sus entrenamientos. Utilice la receta como un capricho ocasional o incorpore el pan plano a su dieta diaria.
- Harina - 1 taza. Proteína en polvo - 1 cucharada (36 g) Aceite de coco - 1 cucharada. Sal - 1 cucharadita. Bicarbonato de sodio - 1/2 cucharadita. Agua tibia - 1 vaso. Canela - 1/2 cucharada
1. Coloque todos los ingredientes secos en un bol.
2. Haz un agujero en el centro y agrega aceite de coco y agua.
3. Mezclar a mano o con batidora. Agregue agua si es necesario para formar una masa flexible.
4. Retire la masa del bol, espolvoree una tabla de cortar con harina y amase la masa hasta que quede agradable y esponjosa.
5. Si es necesario, añade más harina para evitar que la masa quede demasiado pegajosa. Estirar la masa hasta formar una hoja muy plana y dejar reposar unos minutos. Corta la masa en cuadritos y colócalos en el aceite de coco hirviendo.
6. Para una opción un poco más saludable, ¡prueba hornear en el horno!
7. Servir con miel, mermelada natural o conservas.
Resultado: valor nutricional por porción (1 cuadrado)
Contenido calórico - 560; Grasas - 17 g; Carbohidratos: 81 g; Proteínas - 34 g;
4. Avena con fresas.
Si tienes poco tiempo por la mañana, esta receta definitivamente es para ti. Mezcla los ingredientes y refrigéralos durante la noche. Una mezcla de avena, leche y bayas: ¡un dulce por el que vale la pena despertarse!
- Proteína en polvo - 1 cucharada (36 g) Leche (descremada) - 240 ml Avena - 80 g Yogur griego - 150 g Arándanos - 40 g Fresas - 40 g Canela - al gusto
1. Remojar la avena en leche y añadir una pizca de canela.
2. Por la mañana, agregue las fresas partidas por la mitad, el yogur griego y la proteína en polvo.
3. Espolvoree los arándanos y las fresas restantes encima.
Resultado: Información nutricional por porción (1 taza)
Contenido calórico - 803; Grasas - 26 gr; Carbohidratos - 90 g; Proteínas - 44 g;
5. Tortitas de plátano.
Los panqueques rara vez se incluyen en las clasificaciones de alimentos útiles y saludables, pero esto no significa que deban excluirse por completo de la "dieta fitness". En sentido estricto, las tortitas proteicas te acercarán incluso a tus objetivos. ¿No me crees? Uno de los fanáticos de este manjar es el culturista NPC Shane Raymond, a quien le encantan.
- Plátano - 2 medianos Canela - 1/2 cucharadita Nuez moscada - 1/2 cucharadita Bicarbonato de sodio - 1/2 cucharadita Proteína en polvo - 2 cucharadas (72 g) Clara de huevo - 2 piezas Aceite de coco - 5 g
1. Coloca los plátanos en un bol y utiliza un tenedor para hacerlos puré.
2. Agregue los ingredientes restantes y revuelva.
3. Coloque el aceite de coco en una sartén antiadherente grande y caliéntelo a fuego lento.
4. Vierta la mezcla en la sartén, fría hasta que esté dorada y luego déle la vuelta.
5. Después de freír por ambos lados, colocar en un plato grande.
6. Sirva con frutas, bayas, miel y yogur griego bajo en grasa.
Resultado: Información nutricional por porción (1 dona)
Calorías - 475; Grasas - 6 g; Carbohidratos - 60 g; Proteínas - 45 g;
6. Tortitas proteicas de canela.
Con la llegada del otoño, nada crea una ola de calidez y confort como una montaña de tortitas de canela. Esta es la receta favorita de la deportista y modelo de portada Meli Kologlu. Además de su efecto beneficioso sobre el metabolismo de la glucosa, una pequeña pizca de canela hace que el sabor sea verdaderamente casero.
Puedes disfrutar de estos panqueques por la mañana o utilizarlos como recompensa digna por un buen entrenamiento. De cualquier manera, te encantará esta receta.
- Clara de huevo - 2 piezas Canela - 2/3 de cucharadita. Extracto de vainilla - ½ cucharadita. Plátano (maduro) - 2/3 piezas Avena - 1/8 taza. Proteína en polvo - 1 cucharada (36 g)
1. Mezclar plátano, claras de huevo, canela, extracto de vainilla, avena y proteína en polvo.
2. Rocíe la sartén con aceite en aerosol. Vierta la masa en la sartén.
3. Voltee los panqueques cuando estén dorados.
4. Freír uniformemente por ambos lados.
5. Sirve con almíbar sin azúcar y ¡a disfrutar!
Resultado: Información nutricional por ración (1 tortita)
Calorías - 148 Grasas - 2,3 g Carbohidratos - 15,2 g Proteínas - 16,6 g
La proteína es un compuesto orgánico que contiene varias variaciones de 21 aminoácidos. La proteína forma parte de cualquier tejido: muscular, epitelial, cartilaginoso, nervioso y otros. La proteína es responsable de las siguientes funciones en el cuerpo:
" Proteccion. La proteína forma parte de los factores inmunológicos. que brindan protección contra patógenos.
» Material de construcción de células y orgánulos.
" Fuente de energía. Un gramo de proteína aporta 4 kcal de energía.
» Transporte de nutrientes y oxígeno.
» Limpieza celular. Las proteínas unen sustancias tóxicas y productos de desecho del cuerpo y los eliminan.
" Metabolismo. Las proteínas participan en todos los procesos de anabolismo y catabolismo y mantienen un estado estable del cuerpo.
Los batidos de proteínas representan hasta el 50% de su requerimiento diario de proteínas.
Batidos de proteínas para adelgazar: características
Beneficios de los batidos de proteínas para adelgazar:
» Bajo contenido calórico
» Aceleración del metabolismo
» Sensación prolongada de saciedad
" Preservación masa muscular
» Reducir el porcentaje de grasa
» Prevenir picos de glucosa e insulina
Los batidos de proteínas para adelgazar se toman por la mañana como desayuno. El cóctel se puede combinar con los siguientes productos:
"Frutas
" Pan integral
" Nueces
Los batidos de proteínas se beben 2 horas antes del entrenamiento y una hora y media después para aumentar los niveles de energía, la resistencia y la retención. fibras musculares.
Batidos de proteínas para el crecimiento muscular: características
Los batidos de proteínas contienen proteína pura necesaria para la síntesis de nuevas fibras musculares. Dado que las proteínas no se almacenan en el cuerpo, se requiere una suplementación constante y regular. Para acelerar el crecimiento muscular, calcule la cantidad de proteína necesaria por kg de peso corporal.
Régimen de batidos de proteínas para el crecimiento muscular:
» Por la mañana en ayunas para prevenir el catabolismo muscular.
» Meriendas entre comidas.
» Post-entrenamiento para el crecimiento muscular.
» Pernocte como suministro de material plástico.
Componentes principales de las bebidas.
Los batidos de proteínas constan de los siguientes ingredientes:
» La leche es la principal fuente de proteínas y grasas. Se recomienda elegir un producto con el menor porcentaje de contenido graso. La leche tiene un índice glucémico alto debido a la lactosa y suele provocar problemas digestivos.
» El requesón es un producto lácteo fermentado, contiene menos lactosa y grasa, es más fácil de digerir y no provoca picos repentinos de insulina.
" Claras de huevo. Un huevo promedio contiene hasta 6 gramos de proteína. Comer claras de huevo frescas aumenta el riesgo de infección por salmonella. La proteína entera contiene antitriptasa y avidina, que inhibe la liberación de enzimas digestivas y reduce la absorción de biotina (vitamina H).
» Los carbohidratos son fuente de energía y mejoran la absorción de proteínas. Agregar frutas, bayas o miel mejorará el sabor de la bebida y la enriquecerá con nutrientes beneficiosos.
33 recetas de batidos de proteínas
Mezcla base de cuajada de leche
» Leche – 350 ml
» Requesón bajo en grasa – 200 g
Avena con arándanos
» Leche – 100 ml
» Arándanos congelados – 50 g
» Copos de avena – 50 g
» Requesón – 150 g
» Hervir la leche.
» Vierta la leche caliente sobre la avena y déjela por 5-10 minutos.
» Usando una licuadora, muele el requesón, las bayas y el cereal hasta que quede cremoso.
Avena con plátanos
» Miel – 10 ml
» Leche – 200 ml
» Plátano – 1 ud.
» Requesón – 120 g
» Avena – 50 g
» Hervir la leche y verter la avena.
» Cortar el plátano en cubos.
» Muele el plátano, el requesón y la avena con una licuadora.
» Agrega la miel y vuelve a batir la mezcla.
Cóctel de avena y trigo
» Requesón – 250 g
» Leche – 250 ml
» Avena – 25 g
» Salvado de trigo – 25 g
» Aceite de linaza – 20 ml
» Hervir la leche.
» Mezcle la avena con el salvado de trigo y agregue la leche. Deja la mezcla durante 5-10 minutos.
» Con una licuadora, haga puré la mezcla de cereales con requesón y vierta el aceite de linaza en un chorro fino.
Miel con kiwi
» Kiwi – 1 ud.
» Miel – 10 ml
» Leche de soja – 300 ml
» Requesón – 200 g
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
frambuesas
» Frambuesas – 100 g
» Leche vegetal – 200 ml
» Requesón – 200 ml
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
Lino con fresas
» Leche vegetal – 100 ml
» Requesón – 100 g
» Semillas de lino – 30 g
» Fresas – 100 g
» Hervir la leche.
» Vierta la leche sobre las semillas de lino y déjela por 10 minutos.
» Muele todos los ingredientes usando una licuadora.
Cóctel de arándanos
» Leche – 250 ml
» Yogur griego – 250 ml
» Arándanos – 100 g
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
Cóctel de mandarina
» Leche de soja – 300 ml
» Ricota – 150 ml
» Mandarinas – 2 uds.
» Aceite de linaza – 5 ml
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
Fresas con piñas
» Leche de soja – 100 ml
» Yogur griego – 100 ml
» Fresas – 100 g
» Jugo de piña – 30 ml
» Miel – 5 ml
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
Plátano con espinacas y aguacate
» Leche – 250 ml
» Requesón – 100 g
» Plátano – 1 ud.
» Espinacas – manojo
» Aguacate – ½ pieza.
» Llevar la leche a ebullición.
» Cortar el plátano y el aguacate en cubos.
» Vierta agua hirviendo sobre las espinacas y córtelas en trozos pequeños.
» Muele el plátano, el aguacate y las espinacas en una batidora.
» Combina la mezcla de frutas con los demás ingredientes y bate con una batidora.
Batido de mantequilla de maní
» Leche de coco– 280ml
» Arándanos – 80 g
» Mantequilla de maní – 15 g
» Kiwi – 1 ud.
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
nueces con semillas
» Leche de soja – 250 ml
» Almendras – 4-8 granos
» Semillas de calabaza – 15 g
» Semillas de girasol – 15 g
» Semillas de lino – 15 g
» Plátano – 1 ud.
» Miel – 5 ml
» Remoje las semillas en agua durante la noche.
» Cortar el plátano en cubos.
» Batir todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea con una batidora.
Cóctel con cacao
» Leche de almendras – 200 ml
» Requesón – 300 g
» Cacao – 15 g
» Agua – 200ml
Método de preparación: mezclar todos los ingredientes y batir con una batidora.
Batido de plátano y chía
» Yogur griego – 150 ml
» Leche descremada – 100 ml
» Mantequilla de maní – 15 g
» Plátano – 1 ud.
» Semillas de chía – 15 g
» Canela – ½ cucharadita.
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
Cóctel de huevo
» Huevos de gallina- 5 piezas.
» Anacardos – 5 uds.
» Requesón – 200 g
» Leche – 50 ml
» Separar la yema de la clara.
» Muele las nueces en una licuadora.
» Vierta los ingredientes restantes en el tazón de la licuadora y bata hasta que estén espumosos.
Leche en polvo
» Leche – 500 ml
» Leche en polvo- 50 gramos
» Clara de huevo cruda – 1 ud.
» Sirope de frutas – 30 ml
Método de preparación: batir todos los ingredientes con una batidora.
Cóctel de cerezas
» Requesón – 100 g
» Leche de soja – 100 ml
» Jugo de cereza – 100 ml
» Cereza (cereza) – 100 g
» Clara de huevo – 1 ud.
Ricota con moras
» Leche – 200 ml
» Kéfir – 200 ml
» Ricota – 100 g
» Aceite de oliva– 15ml
» Moras – 100 gr
» Calentar las moras hasta que estén blandas y triturarlas por un colador.
» Combine el puré de frutos rojos con otros ingredientes y mezcle con una licuadora.
Batido de proteínas de melocotón
» Leche de soja – 200 ml
» Requesón – 200 g
» Duraznos frescos – 4 pzas.
» Copos de avena – 200 g
" Azúcar de vainilla
» Enjuagar los melocotones y escaldar con agua hirviendo. Quitar la piel, quitar el hueso y cortar en cubos.
» Vierta la leche tibia sobre la avena y déjela por 10 minutos.
» Mezclar todos los ingredientes y batir con una batidora.
mezcla de almendras
» Leche de almendras – 200 ml
» Requesón – 100 g
» Almendras – 100 g
» Chocolate negro – 50 g
» Freír las almendras en una sartén sin aceite, pelarlas.
» Muele los granos en una batidora.
» Derretir el chocolate al baño María con 10 ml de leche.
» Vierta todos los ingredientes en una licuadora y licue.
Cóctel energético
» Leche de coco – 200 ml
» Plátano – 1 ud.
» Aguacate – ½ pieza.
» Cereza – 100 g
» Clara de huevo – 2 uds.
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
Nueces con coco
» Almendras – 20 granos
» Pulpa de coco – 100 g
» Canela – ½ cucharadita.
» Miel – 60 ml
» Semillas de chía – 30 g
» Leche – 400 ml
» Agua – 100ml
» Remojar las almendras durante la noche. Escurrir el agua por la mañana y pelar los granos.
» Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
Espirulina con manzana
» Espinacas – 2 manojos
» Manzana verde – 1 ud.
» Espirulina en polvo – 10 g
» Semillas de chía – 30 g
» Leche de nueces – 200 ml
» Cáñamo en polvo – 30 g
Método de preparación: combine todos los ingredientes y muela en una licuadora.
espinacas y lino
» Leche de soja – 200 ml
» Agua de coco – 150 ml
» Espinacas – 100 g
» Semillas de lino – 15 g
» Leche de coco – 50 ml
Método de preparación: mezclar todos los ingredientes y batir hasta que quede suave.
manzana con canela
» Copos de avena – 100 g
» Agua fría- 100 gramos
» Canela – ½ cucharadita.
» Nuez moscada – ½ cucharadita.
» Aceite de almendras – 15 ml
» Leche de coco – 100 ml
» Manzana – 1 ud.
» Pelar y descorazonar la manzana.
» Combine la avena y el agua en una licuadora y mezcle durante 2-3 minutos.
» Agregue los ingredientes restantes y bata hasta que quede suave.
» Vierta en un vaso y decore con canela y nuez moscada.
cafe con nueces
» Café – 100 ml
» Cacao en polvo – 15 g
» Semillas de chía – 30 g
» Piñones – 100 g
» Leche de almendras – 200 ml
» Requesón – 100 g
» Anacardos – 20 uds.
» Remoje los anacardos durante la noche.
» Coloque todos los ingredientes en una licuadora y bata hasta que quede suave.
Fresa con chía
» Requesón crema – 100 g
» Leche de almendras – 200 ml
» Fresas – 100 g
» Semillas de chía – 30 g
» Azúcar moreno – 15 g
» Calienta el horno a 220 grados.
» Lavar las fresas, cortarlas por la mitad y colocarlas sobre papel de horno en una bandeja para horno. Espolvorea con azúcar.
» Hornee por 15 minutos.
» Coloque las fresas y el jugo de bayas en una licuadora, agregue los ingredientes restantes y mezcle.
Chocolate caliente
» Kéfir – 600 ml
» Huevo – 3 uds.
» Cacao en polvo – 2 cucharadas.
» Extracto de vainilla – ½ cucharadita.
» Miel – 15 ml
papaya y jengibre
» Papaya – 150g
» Yogur griego – 100 ml
» Jengibre – 2 cucharaditas.
» Jugo de limón – 15 ml
» Néctar de agave (miel) – 5 ml
" Hojas de menta
Método de preparación: mezclar todos los ingredientes y batir con una batidora.
Granada
» Leche entera – 200 ml
» Requesón – 100 g
» Semillas de granada – 100 g
» Jugo de granada – 50 ml
Método de preparación: mezclar todos los ingredientes y batir con una batidora.
Pastel de zanahoria
» Coco rallado – 30 g
» Nueces – 30 g
» Zanahorias – 1 ud.
» Yogur griego – 100 ml
» Naranja – ½ pieza.
» Miel – 5 ml
» Agua de coco – 100 ml
» Canela – ¼ cucharadita.
» Pelar y rallar las zanahorias con un rallador fino.
" Moler nueces.
» Pela la naranja y divídela en rodajas.
» Batir todos los ingredientes con una batidora.
Acaí con col rizada
» Leche de almendras – 100 ml
» Plátano – 1 ud.
» Frambuesas – 50 g
» Arándanos – 50 g
» Col rizada – 100 g
» Semillas de lino – 15 g
» Semillas de chía – 15 g
» Acaí en polvo – 15 g
» Canela – ¼ cucharadita.
Método de preparación: mezclar todos los ingredientes y batir con una batidora.
Beneficios de los batidos de proteínas
» Conteo rápido de calorías
» Preservación a largo plazo de la sensación de saciedad
» Prevenir comer en exceso
» Cumplimiento del régimen de bebida.
» Promover la formación de nuevas células
» Prevenir la degeneración prematura y la descomposición celular
» Mejora del estado de la piel, el cabello y los huesos.
» Aumento de los niveles de energía y resistencia.
» Mejora de los indicadores de fuerza.
» Corto tiempo de preparación
Contraindicaciones
Debes utilizar batidos de proteínas con precaución en los siguientes casos:
" Intolerancia a la lactosa
» Intolerancia clara de huevo
» Deterioro de la función renal y hepática
" Desordenes digestivos
¡No te olvides de la proteína!
Difícilmente se pueden sobreestimar los beneficios de la proteína en polvo: como mínimo, ayuda a desarrollar músculos y quemar grasa. Desafortunadamente, muchos todavía consideran que las proteínas son un sustituto insípido de la carne real, especialmente para los veganos, los levantadores de pesas y las personas delgadas. Y esto, por supuesto, no es del todo correcto: en este momento hay un número infinito de los más diferentes tipos y gustos: suficiente para abrir su propio programa de cocina. Aquí tienes nueve recetas que complementarán tu dieta proteica.
1. Avena para el desayuno, avena para la cena
La avena contiene fibra soluble y una gran cantidad de nutrientes, exactamente lo que necesitas por la mañana. Aquí tienes una excelente receta para el desayuno: agrega una cucharada de proteína a tu avena o a tu desayuno caliente y estarás satisfecho hasta el mediodía. Alternativamente, puede agregar todo lo anterior al yogur por la noche; por la mañana obtendrá un excelente muesli. (Recomendamos servir con fruta).
Consejo: Para evitar grumos, mezcla la proteína seca con agua o leche, bate con una batidora y luego mezcla con la avena.
2. Panqueques y tortitas
Maslenitsa, por supuesto, quedó atrás, pero esto no es motivo para renunciar a la mermelada. Sobre todo si estas tortitas están hechas con proteína en polvo y son saludables. Incluso un niño puede manejar su preparación: siga su receta favorita, pero primero agregue proteína en polvo (y preferiblemente cereal molido, como avena) a la harina.
3. Café con leche proteico
Una excelente bebida para el desayuno, lo suficientemente nutritiva como para sustituir el desayuno si es necesario. Simplemente mezcle proteína en polvo con café (recomendamos el sabor vainilla, es un clásico) y agregue un poco de ghee y especias.
4. Sopas proteicas
Hagamos una reserva de inmediato: no obtendrá un delicioso borscht con proteína en polvo. Y es poco probable que el pepinillo funcione. La proteína en polvo sólo realzará las sopas más espesas, como la sopa de tomate, cebolla o crema. Sí, será algo así como un batido caliente. Si no está preparado para esto, agregue el polvo a la sopa con carne: la sopa de puré de mariscos o el guiso de verduras con guiso funcionarán bien.
Consejo: Agrega la proteína en polvo al final, cuando la sopa (o lo que sea que termines) se haya enfriado adecuadamente; el polvo debe estar protegido del calor. Y calcula bien tus raciones: una cucharada por persona es más que suficiente. Y lo último: no vierta el polvo directamente en la sopa; primero mézclelo con el caldo o, en casos extremos, con agua y bata bien en una batidora para evitar grumos.
5. Salsa proteica para pasta
La pasta, por supuesto, no es el alimento más deportivo y no es en absoluto adecuada para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, si tu sangre italiana no te da descanso, guarda dos trucos para este caso. Primero, en lugar de pasta, tome un sustituto de la pasta (hay pasta fettuccine hecha con judías doradas o, por ejemplo, fideos de calabacín); esto le ahorrará dieta. En segundo lugar, agregue proteína en polvo a la salsa (nuevamente, una cucharada por persona es suficiente). Y recuerde la temperatura: no cocine la salsa proteica al fuego.
6. Helado proteico dulce y picante
¿Es saludable comer helado en lugar de un almuerzo normal? Según nuestro amigo el periodista Seth Porges, esta es una gran opción. El propio Porges come helado tres veces por semana como parte de su dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Su receta favorita, que él inventó, se llama "helado de chocolate y mantequilla de maní sin azúcar": incluye leche de almendras y vainilla sin azúcar, 100% cacao en polvo y un helado de vegetales picante hecho con jugosa col rizada o espinacas y té matcha japonés en polvo. Suena magnífico, ¿no? Aquí tenéis la receta completa:
- 360 ml de leche de almendras y vainilla sin azúcar
- 120 ml de aceite de coco
- 90 ml de nata espesa o crema de coco
- 90 ml de queso crema
- 3 cucharadas de mantequilla de maní (o mantequilla de nueces)
- 2 cucharadas de cacao en polvo 100% sin azúcar
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 2 cucharadas de cáscara de psyllium
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 2 cucharadas de harina de linaza
- 1 cucharadita de goma xantana (opcional)
- 1 cucharada de stevia (al gusto)
- 1 cucharadita de canela en polvo o extracto de vainilla
Mezclar todos los ingredientes y agregar a la heladera.
Si no eres lo suficientemente valiente para el helado de col rizada, cámbialo por chocolate y agrega mantequilla de maní, canela y stevia.
7. Muffins y galletas proteicos
Si no puede resistirse al postre, al menos intente comer dulces de forma saludable; puede mantener sus niveles de azúcar en sangre normales cambiando a muffins, galletas y brownies elaborados con proteína en polvo. (En principio, te vendrá bien cualquier dulce que se pueda preparar sin levadura).
Consejo: La proteína en polvo no sustituye a la harina, así que agregue tanta como dice la receta; no obtendrá un muffin solo con proteína.
8. Barritas proteicas caseras
Por supuesto, puedes comprarlos en la tienda, ¡pero hacerlos tú mismo es mucho más divertido! Si a usted (como a nosotros) le molesta su relleno espeso y pegajoso, tiene algo con qué reemplazarlo: ¡mezcle proteína en polvo con arroz integral inflado, copos de avena, harina de almendras, nueces y cereales!
Recientemente hablamos de cómo y también contamos cómo. Hoy compartimos recetas de un plato que todo el mundo asocia con despertarse por la mañana. A continuación se muestran 5 recetas que harán que su avena habitual sea sabrosa, abundante y saludable, ¡y también le darán energía para todo el día!
Calificación
3. Avena con plátano
Si te encanta agregar plátano a tu avena, ¡esta receta es para ti! Este método de preparar avena sabe a pan de plátano tibio y recién horneado. Y si le añades canela, nuez moscada, y endulza todo con azúcar moreno, tu desayuno se convertirá instantáneamente en un delicioso postre.
Ingredientes:
1 plátano maduro
½ taza de avena instantánea
1 vaso de agua o leche
Metodo de cocinar:
1. Pela, corta y machaca un plátano, colócalo en el fondo de un bol de avena.
2. Agrega un vaso de agua o leche a la avena y revuelve.
3. Cocine en el microondas durante 2,5 minutos.
4. Revuelva, agregue nueces y frutos secos (opcional)
4. Avena Con Calabaza
No es necesario esperar hasta el otoño para disfrutar de la calabaza. ¡Esta receta de avena se puede disfrutar durante todo el año! La calabaza no solo hará que tus mañanas sepan a octubre fresco, sino que también te llenará de energía con solo 50 calorías adicionales.
Ingredientes:
½ taza de puré de calabaza
½ taza de avena instantánea
1 vaso de agua o leche
Desde pequeño todo el mundo sabe que la papilla es un producto alimenticio muy saludable. Sin embargo, hoy queremos hablar de qué papilla tiene más proteínas. Todos los cereales son una valiosa fuente de vitaminas y minerales, aminoácidos y nutrientes. Las gachas de avena siempre han sido dignas de atención e incluso con la moderna variedad de productos en los supermercados no han perdido su relevancia.
Experiencia histórica
Contamos con siglos de experiencia en el consumo de productos cereales. Esta es la fuente de alimento más antigua que el hombre decidió utilizar. Hace 17 mil años, las civilizaciones antiguas comenzaron a comer cebada. Un poco más tarde dominaron la avena y el mijo. Luego no eligieron qué papilla tenía más proteínas. Lo que crecía en la comida se comía. esta región. Son los cereales los que proporcionan una dieta bien alimentada y asequible a los segmentos más pobres de la población y les proporcionan fuerza y energía.
Los cereales se utilizaban de diferentes formas. Se utilizaban para cocinar gachas y sopas, y también se molían para hornear panes planos. Los ricos tampoco los rechazaron. En este caso, las gachas se utilizaron como guarnición de carne. Hoy tenemos acceso a una mayor cantidad de cereales que la que tenían los habitantes medievales en su dieta. ¿Cuáles son los más valiosos? Los beneficios para el organismo suelen calcularse según el contenido de proteínas. Este es el material de construcción más importante para nuestros tejidos y órganos. Por eso hoy decidimos descubrir qué papilla tiene más proteínas.
Granos de avena
Hoy en día mucha gente compra cereal Hércules. Sin embargo, este grano aplanado ya se ve privado de algunas de sus propiedades beneficiosas. Por tanto, si te consideras seguidor alimentación saludable, entonces lo mejor es tomar avena integral. Cocinarlo no es tan difícil. Pero el cereal instantáneo es un producto refinado que no aportará nada útil al organismo.
Cuando se habla de qué papilla contiene más proteínas, no se puede dejar de recordar la avena. Este cereal es uno de los más antiguos. Además de proteínas, contiene microelementos y vitaminas, además de abundante fibra. El contenido calórico es de 355 kcal por 100 g de producto. Los cereales contienen fibra insoluble, que actúa como un cepillo en los intestinos. Limpian las paredes y eliminan el colesterol al mismo tiempo.
Al comer avena con regularidad, te librarás de las enfermedades. tracto gastrointestinal. Te aporta mucha energía, por lo que estarás enérgico todo el día. Los cereales contienen una enzima que favorece la absorción de grasas en los intestinos. La avena se distingue por una gran cantidad de biotina, que participa activamente en el metabolismo del colesterol, las proteínas y los aminoácidos.
Sin embargo, al consumir avena a diario, debes recordar que contiene: Inhibe la absorción de calcio en el intestino, lo que puede provocar el desarrollo de osteoporosis.
¿Sabes cocinar el delicioso Hércules? Llene los copos con agua a razón de 1/3 y prenda fuego. Después de 10 minutos, agregue la crema a la sartén y cierre bien la tapa. Antes de servir, agregue frutos rojos: frambuesas, cerezas o moras.
Alforfón
Si hablamos de qué papilla tiene más proteínas, inmediatamente nos viene a la mente el trigo sarraceno. Sabroso, quebradizo y satisfactorio, es el acompañamiento favorito de muchos. Esto puede ser un descubrimiento para usted, pero el trigo sarraceno no es un cereal como la mayoría de los cereales. Se trata de una planta herbácea, cuyo pariente más cercano es la acedera. El contenido calórico de este producto es mínimo, pero los beneficios que recibe el organismo son simplemente colosales. Sólo hay 320 kcal por 100 g.
Este es el líder incomparable entre los cereales en términos de valor nutricional. Un gran número de dietas se basan en su uso. Muy a menudo, al decidir perder peso, la gente comienza a mucha atención sobre las proteínas en los alimentos. La tabla te ayudará a crear una dieta óptima que te permitirá alcanzar tu ideal.
El trigo sarraceno es adecuado no solo para quienes cuidan su figura. Este es el sustituto animal óptimo. Un producto sabroso y saludable le permite construir una dieta saludable. En el trigo sarraceno, el volumen de proteína vegetal alcanza el 18%. Este es un muy buen indicador. Además, es rico en potasio y magnesio.
La gente llama a este cereal minifarmacia. Puedes hablar de ella sola sin cesar. Pero aquellos para quienes dar es importante suelen estar especialmente interesados en ello. características comparativas, para que puedas ver en qué se diferencia su contenido en distintos cereales).
Entre otras cosas, el trigo sarraceno salva al cuerpo de la intoxicación y el envenenamiento. Elimina toxinas y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La lista puede seguir y seguir, el trigo sarraceno ayuda con los trastornos metabólicos y la obesidad, así como con la deficiencia de vitaminas. Esto no es de extrañar porque es rico en vitamina B, fósforo, calcio, manganeso y potasio, hierro y magnesio.
Muy fácil de preparar delicioso trigo sarraceno en macetas. Para hacer esto, vierta cereal y vierta agua hirviendo sobre él. Coloca la olla en el horno durante 15 minutos. Ahora abre la tapa y ponla en el medio. manteca y regresar al horno por unos minutos. El plato resultante parece salido de un horno ruso.
Si hablamos de qué papilla tiene más proteínas, la lista suele comenzar con el trigo sarraceno. Pero, ¿es esto realmente así? Miremos más allá.
cebada perlada
Hoy ha sido olvidada inmerecidamente. Sólo en los comedores todavía se preparan encurtidos y una guarnición de cebada. Mucha gente lo considera insípido, pero en realidad simplemente no saben cómo cocinarlo correctamente. Es un producto de la molienda de cebada, que constituía la base de la dieta de los antiguos romanos. Los gladiadores comieron esta papilla con gusto, ya que rápidamente reponía los costos de energía. Fue popular en Rusia hasta que fue reemplazado por el trigo. Si consideramos comida saludable que contiene mucha proteína (la tabla permitirá imaginarlo más claramente), luego la cebada perlada ocupará el lugar después del trigo sarraceno, con un pequeño margen. Contenido calórico: 325 kcal por 100 g.
Debe prepararse correctamente. Remoje previamente el cereal durante la noche, luego enjuague y llene 1/5 con agua. Hervir la cebada perlada durante aproximadamente una hora y luego dejar cocer a fuego lento durante 5-6 horas.
cereal de mijo
Esto es verdadero sol en un plato. Es una lástima que hoy en día el mijo se consuma muy raramente. Este cereal se somete a un procesamiento mínimo, y eso es todo. características beneficiosas está salvado. El mijo es superior al trigo sarraceno en contenido de proteínas y, además, es rico en carbohidratos. Por esta razón, las personas enfermas no deben consumir gachas de mijo. diabetes mellitus. Pero una persona sana recibe un impulso de energía, una sensación duradera de saciedad y una buena dosis de proteínas y vitaminas. El mijo contiene ingredientes que aumentan el valor nutricional y el contenido calórico de la papilla (334 kcal por 100 g).
sémola de maíz
Se puede colocar en nuestra lista después de la cebada perlada. A pesar de que este producto es inusual e inusual en nuestro país, es necesario consumirlo. El maíz hervido es un plato de temporada y los cereales están disponibles en las tiendas durante todo el año.
Es muy abundante, simplemente no podrás comer demasiado. El período de absorción es largo. En 4 horas, el cuerpo descompondrá los carbohidratos y los desechará gradualmente. Este propiedad unica hace que los cereales sean un verdadero hallazgo para las personas que se preocupan por su figura. Además de una buena porción de proteínas, también contiene potasio y magnesio. Estos microelementos son muy valiosos para el corazón. Una gran cantidad de vitaminas hace que esta papilla sea una excelente ayuda para el cuerpo fuera de temporada. Contenido calórico: 337 kcal por 100 g.
Y terminamos mirando los alimentos con mayor contenido en proteínas. Los cereales enumerados en este artículo son muy saludables y conviene consumirlos todos los días. Entonces el cuerpo durará mucho más. Queda un cereal más que necesita atención.
Arroz
En comparación con otros cereales, contiene menos proteínas, pero aún así el contenido es decente: 7%. El producto está incluido en la dieta diaria de millones de personas en la tierra. Ayuda con enfermedades digestivas y diarrea. Tiene un alto contenido de carbohidratos y fibra. Las propiedades nutricionales varían ligeramente según la variedad. Lo mejor es elegir marrón. De todos los cereales, el arroz contiene el almidón de mayor calidad. Contenido calórico: aproximadamente 320 kcal por 100 g.
En lugar de una conclusión
Es difícil decir qué papilla es más beneficiosa. Todos ellos son una gran fibra y vitaminas. Por tanto, lo mejor será que los alternes en tu dieta. En términos de contenido de proteínas, los cereales sólo superan a las legumbres. Come bien y mantente saludable.
¡Las gachas de avena son adecuadas para alimentar a deportistas de todos los deportes! Este es un excelente comienzo del día para las personas que prefieren liderar. imagen saludable vida. Los cereales proteicos de la empresa Like son un producto completamente nuevo.
¡Aún no has probado nada parecido!
Las papillas proteicas están disponibles en tres sabores:
- Chocolate;
- Banana;
- Bayas.
El producto tiene un sabor rico y excelente. No contiene sustancias nocivas, sacia perfectamente el hambre y da energía. Además, la avena se puede mezclar para crear un sabor nuevo y único. La base de la papilla es Proteína de suero. Cada porción contiene un 25% de proteína natural. El producto contiene las vitaminas y los carbohidratos lentos adecuados. La principal ventaja de los cereales proteicos de Like es la comodidad. Un paquete equivale a una ración, que puede saturar el organismo. Además, el precio del producto es razonable y cualquiera puede permitírselo.
Beneficios de los cereales proteicos Like:
- Beneficio. Cada porción está repleta de vitaminas, proteínas y carbohidratos.
- Gusto. El rico sabor natural de las gachas te permitirá disfrutar comiendo en cualquier momento del día.
- Conveniencia. Una ración contiene 50 gramos. Esto le permite estar lleno y no comer en exceso.
- Precio. El precio del producto es aceptable para todos.
¡Después del desayuno con Like Oatmeal, sentirás una oleada de fuerza, vigor y buen humor! También es útil comer avena durante el entrenamiento. El producto le ayudará a recuperarse rápidamente y recargarse de energía. Una excelente manera de entrenarte para comenzar bien el día.
El fabricante se reserva el derecho de cambiar apariencia producto y su composición. Intentamos realizar cambios en la descripción de los productos de manera oportuna, pero si encuentra alguna discrepancia, háganoslo saber.
una breve descripción de
Sabor: frutos del bosque
- Valor energético - 377,60 Kcal
- Grasas - 8,2 g.
- Carbohidratos - 49,8 g
- de los cuales azúcar - 6 g.
- Fibra dietética - 4,43 g.
- Proteína - 23,59 g.
- Sodio - 210,6 mg.
- Magnesio - 51,5 mg.
- Hierro - 86,2 mg
Sabor - chocolate
- Valor energético - 388,19 Kcal
- Grasas: 8,7 g.
- de los cuales insaturados - 4,99 g.
- Carbohidratos - 51g
- de los cuales azúcar - 6,8 g.
- Fibra dietética - 4,43 g.
- Proteína - 23,9 g.
- Sodio - 210,6 mg.
- Magnesio - 51,5 mg.
- Hierro - 86,2 mg
Sabor - plátano
- Valor energético - 387,36 Kcal
- Grasas - 9 g.
- de los cuales insaturados - 4,99 g.
- Carbohidratos - 50,1 g
- de los cuales azúcar - 4 g.
- Fibra dietética - 4,43 g.
- Proteína - 23,9 g.
- Sodio - 210,6 mg.
- Magnesio - 51,5 mg.
- Hierro - 86,2 mg
Ingredientes: copos de avena que no requieren cocción, concentrado de proteína de suero 80%, leche desnatada en polvo, leche entera en polvo, azúcar (3,4g); aroma - frutos del bosque: frambuesas secas, grosellas negras secas, aditivo aromatizante idéntico al natural: frutos del bosque; sabor - chocolate: cacao en polvo, aditivo aromatizante idéntico al natural: chocolate; sabor - plátano: plátanos secos molidos, aditivo aromatizante idéntico al natural: plátano.
Solicitud:
Consumir en el desayuno y después del entrenamiento.
Un sobre debe llenarse con 80 ml. Agua hirviendo o leche, mezclar bien y dejar reposar durante 3 minutos, cubriendo con una tapa.
Contraindicaciones:
Intolerancia individual a los componentes del producto.