¿Cómo tomar siempre la decisión correcta? Mantra-meditación de aceptación (un ejercicio para aceptarse a uno mismo, una situación, la vida). Meditación para la toma de decisiones

Haz una pausa, acepta tus sentimientos y sonríe internamente, incluso si al principio esta sonrisa te parece poco sincera. Piensa en esa persona (o mascota), a quien amas, incluso si lleva mucho tiempo muerto. ¿Puedes recordar tu lugar favorito? Lo principal es crear un ambiente cálido y compasivo., por muy falso que parezca al principio. Luego debes transferirte cuidadosamente estos sentimientos y rodearte de calidez, amor y compasión.

A través de esta meditación, aprenderá a abordar suavemente su dolor u otras dificultades y abordarlos con ternura, bondad y compasión. Esto ayudará a suavizar la resistencia y el sufrimiento secundarios, o incluso eliminarlos por completo. Aprenderás a rodear tu dolor u otro problema, así como cualquier resistencia que surja en tu interior, con una respiración amable y gentil.

Preparativos

Relaja poco a poco todo tu cuerpo y entrégate a la gravedad para que todo tu cuerpo descanse sobre la cama, el suelo o la silla. ¿Puedes concentrarte en la sensación de gravedad que te empuja hacia el suelo y te sostiene?

Meditación

Ahora enfoca gradualmente tu conciencia dentro, alrededor de la respiración, permitiéndole balancearte y adormecerte a ti y a tu cuerpo, desde el frente, la espalda y los costados. Siente la respiración en lo más profundo de tu interior. ¿Puedes mantener la conciencia dentro de la respiración mientras ésta mueve rítmica y suavemente todo tu cuerpo?

Ahora intente ampliar su conciencia para incluir el dolor, la incomodidad, la fatiga u otra dificultad que esté experimentando. Haga esto con la misma actitud que le mostraría a un ser querido que está herido o herido. Respira un rato con tus sensaciones. Si sientes miedo, entonces respira suavemente junto con tu miedo, volviendo una y otra vez la atención consciente al cuerpo, a la respiración.

En caso de resistencia interna o dolor fuerte y persistente, esta técnica puede ayudarte: imagina esta resistencia o dolor en forma de un fardo de heno detrás del cual estás parado o sentado. Ahora imagina que te apoyas con mucho cuidado en él, transfiriendo gradualmente todo tu peso sobre él. Cuando te agaches, el fardo de heno cederá un poco y te darás cuenta de que su superficie es más maleable y suave de lo que pensabas. ¿Quizás podrás sentir que la resistencia al dolor también se suaviza cuando te apoyas en él? Y durante todo este tiempo, una respiración suave mueve y mece suavemente tu cuerpo.

Ahora centra tu atención consciente y úsala para explorar sensaciones específicas de dolor o malestar. ¿Qué sientes? ¿Notas que las sensaciones cambian constantemente y simplemente no hay dos momentos de dolor idénticos? Quizás, a medida que te acerques a tus sensaciones, te des cuenta de que solo te duele la zona lumbar, y no toda la espalda, como pensabas antes. ¿Eres capaz de observar de cerca lo que te molesta? Incluso puedes encontrar aspectos agradables en algunas de las sensaciones, como una ligera sensación de hormigueo. O experimentará alivio al finalmente “mirar” su problema a los ojos, mostrar amabilidad e interés en él y negarse a luchar, lo que sólo causará sufrimiento y estrés adicionales.

¿Qué pasa con tus pensamientos y emociones? ¿Ocurren en respuesta al dolor u otro problema? ¿Puedes permitirles ir y venir sin reprimirlos o identificarte con ellos? ¿Eres capaz de dejarlos ir, manteniendo en el campo de atención las sensaciones básicas que surgen en el cuerpo, con la ayuda de una respiración benévola?

Intenta recrear una actitud paciente, amigable y gentil dentro de ti.

Si las sensaciones que surgen te parecen demasiado intensas, puedes ampliar tu campo de atención consciente para incluir otras características de este momento. Preste atención a los sonidos, olores o temperatura de la habitación; deje que su dolor o malestar esté en un espacio de conciencia más amplio y abierto donde están sucediendo otros eventos.

Si se siente entumecido o no siente casi nada, trate de concentrarse mucho en lo que está sucediendo. Interésate por las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen y utiliza tu respiración para suavizar cualquier resistencia o dureza. Imagina que la respiración tiene propiedades calmantes y permítele disolver de forma natural cualquier tensión o dureza, aunque sea un poco.

Ahora llena tu respiración de compasión por ti mismo: imagina cómo, al inhalar, tu cuerpo se satura de bondad y gentileza, que, al exhalar, penetran aún más profundamente y llenan el cuerpo de compasión y calidez. Respira con un profundo sentido de bondad, cuidado, ternura y compasión por ti mismo.

Permita que su respiración balancee y acune todo su cuerpo, incluido cualquier dolor o malestar. Y si la resistencia aún te supera, llénala también con un aliento amable y suave. Acepta cualquier experiencia que tengas con mucha ternura.

Conclusión

Completa gradualmente la meditación. Incluye sonidos dentro y fuera de la habitación en tu conciencia. Abre los ojos y permite que la atención consciente permanezca en lo profundo del cuerpo. Empiece a moverse con cuidado, manteniendo una actitud amable y afectuosa hacia usted mismo. Luego, poco a poco, vuelva a sus asuntos. Puedes suavizar la resistencia y el rechazo con una respiración amigable, sin importar lo que vayas a hacer.

📖 En el libro encontrarás instrucciones paso a paso que te ayudará a superar el dolor. Este programa se basa en una serie de meditaciones cortas que te ayudarán a desarrollar el coraje para acercarte al centro de las sensaciones intensas, explorándolo de una manera amigable e inquisitiva para captar el momento en que las reacciones automáticas comienzan a apoderarse de tu conciencia.

La autoaceptación se manifiesta al aceptar sus imperfecciones, al perdonarse a sí mismo por los errores; este es un sentimiento de comodidad y calma en presencia de uno mismo. Da la casualidad de que a veces es cómodo simplemente estar al lado de alguien, sin siquiera hacer ni decir nada, sin sufrir la incomodidad de las pausas.

Por un lado, tenemos una tendencia a mejorar.

Ud. gente normal hay conciencia de las propias deficiencias y existen normas y estándares de la sociedad, lo que significa la necesidad de alinearse y mejorar. La sociedad nos empuja, motiva, invita, exige: vuélvete mejor, más genial, más armonioso, más rico, no seas un perdedor. Los carteles publicitarios de cursos de superación personal parpadean en el monitor del ordenador y nos prometen resultados fantásticos. La civilización se basa en el deseo de superación.

Por otra parte, esta tendencia es fácil de explotar.

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¡Compra perfume con feromonas y multitudes de mujeres correrán detrás de ti!

Un cirujano estético eliminará las imperfecciones en la forma de tu nariz y dará el volumen ideal a tus labios y senos.

Si en cuanto a la figura y el atractivo externo existen ciertos estándares generalmente aceptados dictados por la moda, entonces en cuanto a los rasgos de personalidad, ¿qué regla se debe utilizar para medirlos? ¿Cuáles son los criterios para evaluar la personalidad propia y la de los demás? Es imposible complacer a todos los que te rodean. Como adultos, entendemos esto, tomamos en cuenta las valoraciones de los demás y actuamos de acuerdo con nuestras creencias y valores. Pero dentro de cada uno también vive un niño con su propia historia.

En la infancia, el niño depende en gran medida de las valoraciones de padres y profesores, el adolescente se guía por la opinión del grupo de referencia.
Si un niño es aceptado y amado en su entorno inmediato, en su familia, aprende a aceptarse tal como es. Si lo oprimen y avergüenzan constantemente: “tus manos son garfios”, “estúpido”, “de quién naciste”, “de ti no nacerá nada que valga la pena”, “barrerás el patio trasero con una escoba”. ... entonces al niño le resulta difícil aceptarse a sí mismo, aprenderá a sobrecompensar su complejo de inferioridad con un complejo de superioridad. Estos son los orígenes del perfeccionismo y el neuroticismo. La impecabilidad externa en todo es un eterno intento de demostrarle a "mamá-papá" que valgo algo.

Signos de perfeccionismo:

1. El perfeccionista tiene un miedo mortal a quedar expuesto. El hecho de que quedará expuesto y resultará ser una persona sencilla. Un mono desnudo y sin cola de la variedad homo sapiens. Está cuidadosamente encriptado interpretando los papeles de un héroe, el santo elegido por Dios, un superhombre y un policía moral.
2. Para evitar ser expuestos, los perfeccionistas crean clubes de denunciantes, donde discuten voluntariamente los terribles defectos de todos los que están fuera de su club y proponen métodos para castigar a los "monstruos morales" y salvar a los perdidos.
3. Al perfeccionista no le gustan las personas discapacitadas. Los desprecia. Algunos expertos creen: Esto explica en parte la actitud negativa hacia las personas con discapacidad, en particular en Rusia.
4. No notan señales de aprobación y aceptación. Sienten que no merecen suficientes elogios. Necesitamos cumplir las expectativas con reserva.

El proceso de restaurar la aceptación puede ser un proceso largo y minucioso que requiere terapia y superación personal. O podría ser una idea a corto plazo.

Esto es lo que dice la psicoterapeuta Natalia Stelson al respecto

Pero, de hecho, no es tan imposible. La aceptación comienza con el hecho de que una persona debe decirse a sí misma: “Soy normal, tal como soy, ahora mismo y no tengo que hacer nada para ser normal. La felicidad está donde estoy"

Sí, sí, la felicidad está donde estés. Las personas a menudo no lo sienten porque a cada momento piensan que no son perfectas. Todavía hay mucho por hacer, por cumplir, por decidir para ser felices. Muchas circunstancias, condiciones, situaciones equivocadas y tiempos equivocados. Y así toda tu vida, porque todavía “no eres suficiente…”.

Pero en realidad, no hay razón para no sentirte feliz sólo porque no has alcanzado la perfección abstracta. Todas nuestras imperfecciones y defectos son nuestra individualidad y lo que nos hace diferentes de los demás. Las imperfecciones a menudo se definen subjetivamente. Vale la pena recordar esto antes de que empieces a regañarte por el hecho de que aún no has alcanzado el ideal y, por lo tanto, eres una nulidad a la que nadie jamás amará. Pregúntate qué pasará realmente si no te conviertes en un dios en un asunto. o industria, en la que se lucha. Ahora te has detenido y estás en el punto de la realidad. ¿Qué pasará si no vas a ninguna parte, o vas a otra velocidad, o, en general, giras hacia un lado? Por lo general, las personas describen una repentina afluencia de miedo y recuerdos de la infancia, rostros de padres u otras personas importantes que hablan de insignificancia. niño pequeño, rechazarlo por su restricciones de edad. Pero esto ya es cosa del pasado. No te trates como a tus padres. Ámate a ti mismo por lo que eres.

La plena aceptación de las circunstancias y de uno mismo es gran regalo Sin embargo, muchos de nosotros estamos en una lucha constante entre aceptarnos tal como somos y querer superarnos. A veces realmente necesitamos mejoras, por ejemplo, cuando nuestras relaciones personales han ido mal o estamos trabajando en un trabajo que no es adecuado para nosotros. Naturalmente, en tales situaciones buscamos una alternativa. Pero otras veces necesitamos aceptar el dilema en el que nos encontramos porque, a pesar del dolor, seguimos creciendo, realizando y ampliando nuestro potencial. Sólo nuestra sabiduría interior puede decirnos qué debemos aceptar y qué debemos mejorar.

Meditación de autoaceptación

Todos hemos oído que debemos amar a nuestro prójimo como a nosotros mismos. Y muchas personas encuentran este dicho algo extraño, porque a la mayoría de las personas les resulta mucho más fácil amar y aceptar a los demás que a ellos mismos.

Si te resulta difícil aceptarte, valorarte y respetarte, prueba lo siguiente. El propósito de esta meditación es que sientas todo el amor que sientes por la otra persona y permitas que ese amor regrese a ti. No podrías amar a los demás si ese amor no viviera dentro de tu corazón. Mientras haces esta meditación, rodéate de amor propio. Si te resulta difícil aceptarte y amarte a ti mismo, medita una o dos veces por semana durante varios meses.

Siéntate o acuéstate en tu posición de meditación favorita.

Cierra suavemente los ojos y dirige tu mirada interior a la zona de tu corazón.

Formule la tarea: está haciendo esta meditación para amarse y aceptarse a sí mismo.

Concéntrate en tu respiración durante uno o dos minutos para relajar tu cuerpo y calmar tu mente.

En tu mente, intenta ver a la persona que más amas en el mundo. Visualícelo vívidamente. Siente todo el amor que tienes por esta persona. Siente la alegría que te invade cuando estás cerca de él. No te limites. Sumérgete completamente en tu amor por esta persona. Proyecta todo tu amor en él. Respétalo, admíralo, adoralo, aprecialo, ámalo total e incondicionalmente.

Ahora dirige hacia ti mismo el amor que sientes por esta persona. Sumérgete en tu propia capacidad de amar. Siente la admiración, adoración, respeto y amor que sientes por esta persona. No sólo merecías este amor, sino que no podrías sentirlo por otra persona si no viviera ya dentro de ti. El amor es tu verdadera naturaleza.

Amor y atención a tu cuerpo.

Esto es casi lo mismo que amarte a ti mismo y aceptarte con todas las imperfecciones y defectos que te parezcan. Amas a otra persona y entiendes que no lo es. Ángel del cielo, perfecto e ideal, pero una persona terrenal común y corriente con sus propios defectos e imperfecciones, pero tu amor te permite aceptarlos e incluso dejarte tocar. Algunos rasgos pueden incluso irritarte, pero en general perdonas todo a tu ser querido por amor y otras virtudes por las que valoras a tu pareja.

Mediante una analogía similar de la meditación de amor y autoaceptación descrita anteriormente, comprenda que si se trata a sí mismo y a su cuerpo con amor, entonces sus "defectos" se convertirán en sus hermosos rasgos y, a pesar de su presencia, USTED puede ser amado por quien eres.

Para muchos el sentimiento de amor propio puede resultar aún incomprensible, aquí no hablamos sólo de cuidado físico, aceptación de carencias, etc. El amor propio es la búsqueda de tu verdadero yo; es posible que no notemos nuestras características únicas, no creamos en nosotros mismos y en nuestro poder, debido a nuestros miedos e inseguridades. ¿Con qué frecuencia nos regañamos, nos culpamos, nos consideramos incapaces de hacer, lograr, recibir algo, y con qué frecuencia elogiamos, animamos, consolamos, actuamos con confianza o experimentamos y luego admiramos el resultado?

¿Hasta qué punto entendemos nuestros verdaderos deseos y hacemos algo para cumplirlos? ¿Nos permitimos relajarnos y pasar tiempo a solas con nosotros mismos, especialmente cuando nos encontramos en un estado incómodo? ¿Escuchamos las señales del cuerpo y el llamado del alma?

Lo que se discutió en el primer párrafo sobre la lucha con uno mismo, personalmente lo entiendo como el hecho de que si encontramos algo en nosotros que no nos gusta y tratamos de luchar contra ello, a menudo es un proceso muy doloroso. Esto es esencialmente el rechazo de una parte de nosotros mismos y el deseo de destruir nuestra propia parte, por lo tanto, tal rechazo y lucha solo nos dañan y nos privan de poder. Es mejor buscar en uno mismo cualidades buenas y agradables, y reconocer las sombras, pero no combatirlas erradicándolas, sino trabajar en ellas de forma sustitutiva, es decir, ir añadiendo y desarrollando poco a poco cualidades opuestas. a ellos.

¡Buena suerte a todos en el apasionante proceso de amarse a uno mismo!

Aceptar significa comprenderse y perdonarse: a uno mismo, a las personas, a la vida. Me acepto tal como soy, con todas mis fortalezas y debilidades. Acepto el factor de mi nacimiento y todo lo que influyó en mi desarrollo y me llevó hasta el día de hoy, y estoy agradecido por ello. Acepto lo que no se puede cambiar y trato de cambiar lo que se puede cambiar. Intento desarrollar mis fortalezas y superar mis defectos.

Como todos los demás vivos, soy una persona imperfecta. Entiendo que la culpa y la autocrítica son un camino destructivo, el autoconocimiento y la superación personal son constructivos. Constantemente estoy aprendiendo algo nuevo y mejorando a mí mismo y a mi vida. Puedo tener dudas y cometer errores, pero estoy aprendiendo a resolver mis dudas y aprender de los errores. Puede que tenga miedo, pero estoy aprendiendo a comprender las razones de mis miedos y a superarlos. Puede que esté triste, pero estoy aprendiendo a comprender las razones de la tristeza y a no permitirme desanimarme.

Al comprenderme cada vez mejor, aprendo a comprender a los demás. Ellos, como yo, están atormentados por sus imperfecciones y experimentan sus dudas, cometen sus errores, tienen miedo y están tristes. Ellos, al igual que yo, aprenden a controlarse, comprenderse a sí mismos y resolver sus problemas. Al perdonarnos unos a otros, preservamos la relación. Ayudándonos unos a otros, nos ayudamos a nosotros mismos.

Soy consciente de mis creencias y actitudes, selecciono aquellas que son relevantes y útiles, me deshago de cosas innecesarias y adquiero otras nuevas. Estoy aprendiendo a controlarme a mí mismo y a los acontecimientos en la medida que depende de mí. Al mismo tiempo, entiendo que en cada evento están involucradas tantas personas y factores que no puedo controlar ni influir. Y luego resuelvo los problemas a medida que surgen. Centrándome en lo mejor, entiendo que en realidad todo podría haber sido mucho peor de lo que fue, y agradezco que lo peor no haya sucedido.

Dejo atrás mi pasado y miro hacia el futuro. Lo que pasó ya pasó. Ya no es posible cambiar nada, pero analizando lo sucedido adquiero una experiencia valiosa que me ayuda a vivir el presente y me ayudará en el futuro. Puedo hacer planes y establecer metas, entendiendo que cualquier expectativa sigue siendo solo mía, la realidad real puede ser completamente diferente. Mis expectativas son sueños, ilusiones, fantasmas y nadie me garantizó que se harán realidad exactamente como lo planeo. No sé qué pasará y, aunque espero lo mejor, estoy preparado para afrontar lo peor. Sé que cuanto más eficazmente trabajo en el presente, más puedo contar con el resultado deseado.

Estoy aprendiendo a confiar en mí mismo, en mis decisiones, en las personas que me rodean y en el mundo. Todos los logros en este mundo son relativos y cada uno tiene sus consecuencias positivas y lados negativos y consecuencias. Pase lo que pase, todo sucede por una razón y por algo. Estoy aprendiendo a ver estas relaciones de causa y efecto con la mayor profundidad y perspectiva posibles. Cada encuentro es una lección, cada evento es un motivo de desarrollo. Cada uno compite sólo consigo mismo. La alegría proviene de la sensación de movimiento y de una conciencia creciente. Estoy avanzando. Estoy aprendiendo y desarrollándome. Me acepto a mí mismo y a mi vida.

PD Te recordamos que es recomendable realizar el ejercicio en un ambiente tranquilo y confortable. Al leer el texto se recomienda pensar profundamente en cada frase y reflexionar sobre lo dicho. Cuanto más profunda sea la comprensión del texto, más eficaz será el resultado. Sí, y no olvides poner los verbos y adjetivos en el lugar correcto. forma gramatical amable.

En nuestra vida, cada uno de nosotros, tarde o temprano, puede enfrentarse a la necesidad de tomar una decisión difícil, que luego resulta correcta, pero que puede acarrear consecuencias negativas e indeseables para su vida futura. En este caso, puede resultar difícil comportarse de acuerdo con los principios éticos y morales generalmente aceptados. La meditación que se describe a continuación le permitirá encontrar la dirección correcta, si, por supuesto, se relaciona con lo que necesita.

Descripción de la meditación:

¿Alguna vez has oído hablar de mejor amiga, trabajando como vendedor en una tienda, admitiendo que en algún momento tuvo que robar productos y venderlos de forma paralela? ¿Alguna vez te has dado cuenta de que es imposible continuar trabajando en una empresa que contamina? ambiente Sin embargo, ¿se enfrenta a la imposibilidad de completar este paso porque necesita urgentemente dinero? Se encuentran situaciones típicas similares gran cantidad gente casi todos los días. La meditación sobre la energía del amor te permitirá comprender lo que se debe hacer en esta situación.

Beneficio:

• La meditación te permitirá encontrar una verdadera comprensión de los principios éticos y morales;
• Brindará el apoyo necesario durante la toma de decisiones;
• Hará necesaria la búsqueda de valores eternos basados ​​en la compasión.

Tiempo:

La meditación es necesaria para la existencia de una persona en plena conformidad con sus principios morales.

Preparación:

Es necesario formular por escrito los principios éticos y valores morales que son importantes para tu personalidad.

Práctica:

1. Siéntate en una silla o cojín dentro de tu espacio de meditación. Durante los próximos cinco minutos, controle su propia respiración.
2. Trate de recordar en su memoria una situación difícil en la que tuvo que tomar una decisión. Imagine las consecuencias negativas que seguirán a su decisión, independientemente del resultado de la decisión misma. Trate de comprender cuál de las acciones coincidirá más con sus valores personales.
3. Ahora mire esta situación desde una perspectiva diferente. Imagínese qué consecuencias desagradables podrían surgir como resultado de su acción basada en principios. ¿Qué pasa si pierdes a tu mejor amigo o tu trabajo? ¿Cómo te sentirás si actúas de acuerdo con tus principios? ¿Cómo ayudarán sus acciones basadas en principios a algunas personas y en qué medida dañarán a otras?
4. A veces, en tales situaciones, no es nada fácil encontrar la respuesta correcta, por lo que la salida más óptima en esta situación es la siguiente: no te arrepientas del tiempo dedicado a la meditación, trata de comprender en un ambiente tranquilo qué es bueno. y lo que es malo. En base a las conclusiones extraídas, tomar la decisión necesaria. Puedes solicitar un representante poderes superiores, en quien confía, le dará una comprensión correcta de la situación actual y encontrará la única salida correcta.