Прием гейнера без тренировок. Расчет порций для гейнера. Необходимо определиться с порцией.

На уровне его рутины ему придется практиковать сердечно-сосудистую деятельность параллельно с сеансами мускулатуры. На уровне своего режима массы эндоморф легко набирает мышцы, как мусомор, но ему придется обратить внимание на свою пищу, потому что его мышечная масса может сопровождаться быстрым увеличением его Жир. Целью эндоморфа будет как прирост мышечной массы, ограничивая потребление жира. Он должен будет восстановить свои калории следующим образом.

30% потребления белка для белков 55% потребления в виде углеводов. 15% для липидов. Эктоморф! Эктоморм - это, как правило, худой человек с быстрым метаболизмом, так что он едва ли набирает вес. Как физические особенности, он тонкий и длинный, имеет тонкую костную структуру, шею и длинные конечности, узкие бедра и сундук. В результате он физически непригоден для бодибилдинга и силовых видов спорта, но идеально подходит для занятий спортом. На уровне его рутины ему придется принять нечеткое обучение, ограничить объем работы основными упражнениями и продолжительностью сеанса, если он не захочет переучиваться.

Эктоморф будет испытывать трудности с мышцами и весом, и ему придется много есть, если он хочет расти. Принимая жир, пока он хорошо развивается с точки зрения его эффективности при обучении. Чтобы стать быстрее, он должен будет установить свою диету, чтобы принимать по меньшей мере 2 кг в месяц, и отправил свои калории следующим образом.

Рассчитайте его потребление калорий для увеличения массы

20% потребления белка для белков 55% потребления в виде углеводов. 25% для липидов. Вы можете оценить свои потребности в калориях в день, чтобы поддерживать свой вес с помощью этой страницы: требования к калорийности. Достаточно добавить 300 калорий, если вы мезоморфны, от 400 до 600 калорий, если вы эктоморфны и от 0 до 300 калорий, если вы эндоморфны. На практике для расчета калорий используйте Автоматический компьютер того же сайта, это очень практично. Конечно, эта цифра не выгравирована в камне и может быть модулирована в соответствии с полученными результатами.

Вопрос: Должны ли мы хранить журнал продуктов? В дополнение к предоставлению вам практических знаний в области питания, это наблюдение позволит вам, в зависимости от реакции вашего тела, отрегулировать потребление пищи. Ваши ошибки также будут служить вам для вашего будущего увеличения веса или режима. Часто начинающие считают, что они потребляют необходимое количество калорий в виде белков, углеводов и липидов, чтобы набрать вес или мышечную массу, но быстрый подсчет ежедневного приема часто оставляет сюрпризы.

Часто не хватает или слишком много калорий, слишком много одного питательного вещества по сравнению с другим, и колебания с одного дня на другой. Вводя эти данные, вам будет легче уважать Ваш план диеты и легче добраться до вашей цели, поэтому вы должны учитывать общие ежедневные калории, белки, углеводы и липиды. Питание 3 раза в день - это текущий стандарт, но не диетический; Это всего лишь социальные привычки. Ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес, развить мышечную массу или потерять жир через ваш рацион, будет лучше распределить ваше потребление.

Практикующий бодибилдинг сможет есть 4-6 раз в день, например, 3-х разовое питание и 2 закуски. Меньшие блюда легче усваивать, чем большие приемы пищи, и лучше использовать организм, который будет легче восстанавливаться. Человек с диетой, нацеленный на потерю веса, спорт или нет, также должен будет умножить свои блюда, не увеличивая потребление калорий. Ей придется есть 5 или 6 раз в день, что не позволит ей больше потреблять и гарантировать, что соотношение между белками и углеводами выше во время рациона.

Конечно, физические упражнения помогут вам достичь своей цели. Исследования показывают только преимущества умножения приема пищи в рамках диеты. Вопрос: Следует ли всегда избегать белка в ущерб углеводам? Белок и углеводы позволяют организму развиваться. Белки могут вырабатывать мышечную массу, но при условии, что организм получает достаточно энергии благодаря углеводам и липидам, которые очень энергичны. Поэтому белки очень важны, если вы хотите развить свои мышцы или сохранить свои мышцы, но это не является основанием для того, чтобы привилегировать их в ущерб углеводам.

Если вы не потребляете достаточно углеводов для получения энергии, ваше тело будет использовать аминокислоты белка для ежедневных потребностей в энергии. Если вы едите достаточно углеводов, ваше тело будет использовать их для производства энергии и избавления от белков, которые будут использоваться для создания мышц.

Таким образом, в ваших мышечных поисках нет еще одного важного питательного вещества, кроме другого. Существует 3 типа поведения в отношении пищевых добавок. Те, кто полностью против этого. Для них? Это просто мошенники, и все хорошо отбросить. Они предпочитают использовать только обычные продукты питания. Часто они испытывали одно или несколько дополнений без успеха и говорят, что они служат больше, чтобы опорожнить свой кошелек, чем потерять или набрать вес. Этот выбор, который нельзя использовать во всех дополнениях, очень респектабельен.

Есть те, кто потребляет периодически или круглый год, и которые хотят воспользоваться преимуществами питания, не видя в этих дополнениях чудо-порошки, которые будут регулировать все. В конце концов, это только добавки! Наконец, есть те, кто злоупотребляет и ничего не может сделать без. В их шкафу полно коробок с порошками и таблеток.

Часто они проверяют все, не беспокоясь о возможных последствиях для здоровья, имеют плохие привычки в еде и считают, что добавки будут компенсировать диетические ошибки. Но вернемся к вопросу, нужно ли начинающим принимать добавки? В реальной жизни социальные ограничения иногда затрудняют употребление 5-6 блюд в день. Поэтому удобно заменять по меньшей мере 1 или 2 приема порошкообразным заменителем. Эти продукты очень практичны и быстро готовятся, особенно если у вас напряженный график или вы находитесь в движении.

Эти добавки должны, тем не менее, дополнять ваш рацион. Например, новичок в бодибилдинге, который хочет набрать вес и кто должен увеличить потребление калорий, не знает, когда и что есть. Он часто имеет плохие привычки питания и не чувствует себя способным или не может просто есть 5 или 6 раз в день. В этом случае ему будет очень удобно заменить 2 закуски большим стаканом. Это не будет лучше, чем традиционная еда, основанная на курице и рисе, но это будет лучше, чем пропустить еду или проглотить соду.

Как только этот новичок в бодибилдинге увеличит свой вес, и он лучше овладеет своим питанием, он может обойтись без победителей, но это было бы очень полезно. Возможно, можно заменить закуски порошком или заменителем бара гиперпротеиновой муки, вместо того, чтобы покупать гиперкалорические джемы, содержащие сахар и консистентная смазка в диспенсере, потому что не всегда легко принести чашку из белого сыра и фруктов 0% в офис.

Вопрос: Следует ли нам запрещать сахар из нашей диеты? Он часто указывается как источник различных расстройств и заболеваний, таких как избыточный вес или ожирение. Наше тело реагирует по-разному в зависимости от углеводов, которые вы глотаете. Мы говорим о быстрых простых сахарах и медленных сложных сахарах, но это понятие устарело. Следует учитывать гликемический индекс углеводов. Чтобы сделать его простым, сахар с высоким гликемическим индексом будет стимулировать сильное высвобождение инсулина.

Углевод с низким гликемическим индексом высвобождает мало инсулина. Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина в течение дня. Поэтому для большинства блюд необходимо обладать углеводами с низким гликемическим индексом и, таким образом, избегать сахаров. Если уровень инсулина слишком высок и нестабилен, вы будете хранить жир и быть вялым. Это случай ожирения, который вызывает слишком много инсулина и может страдать от гиперчувствительности к сахарам. Итак, ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышцы, потерять жир или атлетическую производительность, вам нужно будет тщательно выбирать источники углеводов и избегать слишком большого потребления сразу.

Поскольку емкость накопителя ограничена, а излишек хранится в виде смазки. Вы никогда не едите сахара? Существует ключевой момент, когда можно поглощать простые сахара, не опасаясь жировой памяти. Это еда, которая следует за спортивной подготовкой. Действительно, уровень сахара в крови после спортивной сессии снижается, а также мышечный гликоген. Сахара компенсируют это снижение в дополнение к стимулированию высвобождения инсулина поджелудочной железой. Этот гормон ускоряет перенос аминокислот и гликогена в мышцы, что позволяет быстрее восстанавливаться.

Вопрос: Должны ли мы питаться здоровыми, когда хотим набрать мышцы? Эти стратегии питания могут не подходить для начинающих, тем более, что они иногда используются в небольших количествах Для режима или предконкурсного периода. Это диеты с низким содержанием углеводов, жиров и калорий, основанные на таких продуктах, как куриная грудка, овсянка, картофель или сыр. Затем начинающий копирует эти меню и охотится на липиды, тогда как предполагается, что он находится в массовом удержании. Если у вас много жирных резервов, вам будет трудно спрятать себя с этим Тип пищевой стратегии, которая требует массового гиперкалорического перекармливания, поэтому это не обязательно означает, что у вас есть жирное потребление.

Это не должно блокировать вас или пугать вас. С вашим телом, нуждающимся в большем количестве энергии, Поэтому не бойтесь есть жирные и калорийные продукты, если это помогает вам достичь ваших целей и не верьте рекламе, которая утверждает обратное. Массирование - это выражение, чтобы сказать, что человек будет больше питаться, чтобы стимулировать мышечную природу. Действительно, каждый год тренируется на мышечной массе, это цель Но понятие массового выигрыша больше похоже на период переедания, когда цель состоит в том, чтобы получить максимальный вес, например, он говорит: Я сделал массовую прибыль в течение 6 месяцев, начиная с 60 К 72 кг массы тела.