При наклоне вперед таз отклоняется назад. Виды постуральных дисфункций мышц позвоночника

Наклон таза вперед - распространенное нарушение осанки, приводящее к искривлению позвоночника и болям в спине. Спровоцировать это явление может длительное сидение или неправильная техника выполнения упражнений на пресс. Данная патология сопровождается излишним выпячиванием ягодиц, заметным прогибом позвоночника и выпирающим животом.

Причины наклона таза вперед

Человек, у которого наблюдается наклон таза вперед, практически не может выровнять спину - даже в лежачем положении в пояснице остается некоторый прогиб. Со временем позвоночник теряет подвижность, и болезненная патология становится еще более выраженной. Ученые выяснили, что у 85% землян в той или иной степени присутствует наклон таза вперед. Причины этого явления могут быть врожденные или поведенческие - неправильная поза при сидении, ношение высоких каблуков и т.д. Медицина данную патологию считает болезнью лишь при крайних формах проявления - когда прогиб позвоночника вызывает болевые ощущения.

Влияние патологии на силовые упражнения

Приводит к постепенному растягиванию и ослаблению ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Передняя поверхность бедер также страдает - ее мускулатура, укорачиваясь, становится менее эластичной. Смещение центра тяжести приводит к переносу нагрузки на поясницу, а растянутый и ослабленный пресс, не способный поддерживать вертикальное положение, также перекладывает на нее свои задачи. Данная патология сказывается практически на всех силовых упражнениях, особенно при выполнении приседаний со штангой и становой тяги. Во время жима штанги лежа и при жиме стоя, из-за слабого пресса невозможно поддерживать нужный уровень внутрибрюшного давления, влияющего на перераспределение нагрузки. Более того, большинство силовых упражнений только ухудшают положение, вынуждая таз еще сильнее отклоняться вперед.

Как исправить осанку?

Чтобы ликвидировать последствия, спровоцированные наклоном таза вперед, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
. Опускание таза лежа. Это упражнение позволяет человеку, зафиксировав «нейтральное» положение таза и позвоночника, ощутить правильную позицию, при которой прогиб в пояснице становится минимальным. Выполняется лежа. Колени согнуты, руки - вдоль тела, ладони - вниз. Прижав максимально сильно спину к поверхности пола, необходимо задействовать мускулатуру пресса. Задерживаться на 30 секунд. После расслабления повторить 6-8 раз.
. Подтягивание таза стоя. Освоив первое упражнение, можно переходить к выполнению подтягиваний из положения стоя. Но не торопитесь! Если позвоночник не достаточно растянут, на первую фазу придется отвести месяц или более. Стойте ровно. Ноги поставьте на ширину плеч. Выдохнув, разверните колени слегка наружу и, сжав максимально сильно ягодицы, направляйте таз вверх. Повторять 10-15 раз.
. Выбрасываем таз вперед на блоках. Еще одно эффективное упражнение для устранения последствия наклона таза вперед. Его нужно выполнять как разминку перед всякой силовой подготовкой. Делать нужно 3-4 подхода, нагружаясь легким весом. Встав спиной к блоку, наклоняйтесь. Развернув колени в стороны, берите рукоять обеими руками. Взгляните в зеркало - нижняя часть спины должна быть идеально прямой. Вверх поднимайтесь усилием таза, достигнув верхней точки, максимально сильно сожмите ягодицы.

Сидячая работа, учеба или просто бездумное просиживание за компьютером, приводят к эстетическим и физиологическим нарушениям, с которыми крайне трудно справиться самостоятельно. При должном упорстве, проблему легко преодолеть, если заниматься в фитнес клубе «Ананас» под присмотром опытных инструкторов.

FitSeven уже рассказывал о том, что главной причиной болей в пояснице и нарушения осанки является ослабление мышц низа спины, вызванное постоянным нахождением в сидячем положении и неправильным выполнением .

Сегодня мы остановимся на одной из наиболее распространенных причин болей в спине -переднем наклоне таза, при котором позвоночник искривляется, создавая нетипичную нагрузку. Мы расскажем о причинах появления нарушения, симптомах и методах исправления.

Внешняя диагностика

Иллюстрацией переднего наклона таза (англ: anterior pelvic tilt ) служит вторая фигура слева: ягодицы излишне выведены назад, прогиб в позвоночнике заметно увеличен, живот словно вываливается. Поскольку зад заметно «оттопыривается», может присутствовать сутулость.

Человеку, страдающим подобным искривлением позвоночника, достаточно сложно придать спине прямое состояние - даже в положении лежа сохраняется небольшой прогиб в пояснице. С возрастом, когда позвоночник становится менее подвижным, болезнь проявляется сильнее.

Причины

Исследования показывают, что в том или ином виде передний наклон таза встречается у 85% современного населения (1) . Причины могут быть как врожденными, так и поведенческими ( , ходьба на высоких каблуках, постоянное сидение в неправильной позе).

Важно отметить, что болезнью современная медицина считает лишь крайние проявления подобного наклона таза, формирующие чрезмерный прогиб позвоночника и вызывающие боль в пояснице. Если же боли нет, даже самая кривая осанка может считаться «нормальной».

Комплекс и выпрямления позвоночника. Все о том, как укрепить мышцы низа спины.

Передний наклон таза и пресс

В результате постоянного нахождения таза в неправильном положении ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер постепенно растягиваются и теряют силу, а мускулатура передней поверхности бедер укорачивается и становится менее эластичной.

Низ спины получает при этом двойной удар: с одной стороны, изменение центра тяжести переносит нагрузку на поясницу, с другой стороны, растянутый и слабый пресс также перекалывает на нее свою работу, не имея сил поддерживать вертикальное положение.

Влияние на силовые тренировки

Первое, на что наклон таза вперед оказывает воздействие при силовых тренировках - это нарушение техники выполнения и . Косвенно ослабление ягодичных и абдоминальных мышц сказывается почти на всех упражнениях.

При жиме штанги лежа или жиме стоя слабый пресс не позволяет поддерживать необходимый уровень внутрибрюшного давления, заставляя перераспределять нагрузку. Хуже всего и то, что многие упражнения усугубляют ситуацию, заставляя таз отклоняться вперед еще сильнее.

Упражнения для исправления

1. Опускания таза лежа . Данное упражнение выполняет важную функцию - оно показывает человеку правильную, так называемую «нейтральную» позицию позвоночника и таза, в котором прогиб в нижней части спины становится минимален.

Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, ноги уверенно стоят на поверхности, руки вдоль тела ладонями вниз. Прижмите спину к полу как можно сильнее, задействуя в этом усилии мышцы пресса; задержитесь на 20-30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

***

2. Подтягивания таза стоя. После того, как вы научитесь чувствовать прогиб позвоночника в первом упражнении, переходите к выполнению упражнения стоя. Однако не торопитесь - если ваш позвоночник «тугой», на первую фазу может потребоваться несколько недель.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выдохните, разверните колени немного наружу; сожмите ягодицы как можно сильнее, одновременно направляя таз вверх. Если мышцы бедер стянуты, примите положение легкого полуприседа (буквально 5-10 см вниз). Повторите 10-15 раз.

***

3. Выбрасывание таза вперед на блоках. Следующим шагом станет повторение движения таза при выталкивании гири вперед и становой тяге. Выполняйте это упражнение в качестве разминки перед каждой силовой тренировкой, делая 3-4 подхода с легким весом.

Встаньте спиной к блоку, наклонитесь, разверните колени слегка в стороны, возьмите рукоятку двумя руками. Посмотрите на себя в зеркало - низ спины должен быть строго прямым. Поднимайтесь вверх за счет движения таза; в верхней точке сожмите ягодицы как можно сильнее.

***

Отклонение таза вперед является одним из наиболее типичных нарушений осанки, вызванных сидячей работой. Последствиями являются как боли в спине, так и невозможность достижения плоского живота. Для исправления важно научиться держать нейтральное положение таза.

ЖЕНСКИЙ ТАЗ с акушерской точки зрения.

Костный таз состоит из двух тазовых, крестцовой и копчиковой кости, которые прочно соединяются через хрящевые прослойки и связи.

Тазовая кость образуется от слияния трех костей: продольной, седалищной и лобковой. Они соединяются в области вертлужной впадины.

Крестцовая кость состоит из 5-6 неподвижно соединенных позвонков, которые сливаются в одну кость.

Копчиковая кость состоит из 4-5 недоразвитых позвонков.

Костный таз в верхнем отделе открыт вперед. Эту часть называют большим тазом. Нижняя часть — это замкнутый костное образование — малый таз. Границей между большим и малым тазом является терминальная (безымянная) линия: впереди — верхний край симфиза и лобковых костей, с боков — дугообразные линии подвздошных костей, сзади — крестцовый выступление. Плоскость между большим и малым тазом является входом в малый таз. Большой таз значительно шире малого, он ограничен с боков крыльями подвздошных костей, сзади — последними поясничными позвонками, спереди — нижним отделом передней брюшной стенки.

Всем женщинам проводится измерение большого таза. Между размерами большого и малого таза существует взаимосвязь. Измеряя большой таз, мы сможем делать выводы о размерах малого.

Нормальные размеры женского таза:

• distantia spinarum — расстояние между передними верхними костями продольной кости — 25-26см;
• distantia cristarum — расстояние между отдаленными точками гребней подвздошных костей — 28-29см;
• conjugata externa — (внешняя конъюгата) — расстояние от середины верхнего края симфиза до верхнего угла ромба Михаэлиса (измерения проводят в положении женщины лежа на боку) — 20-21см.

Ромб Михаэлиса — это расширение углубление в крестцовой области пределами которого являются: сверху — ямка под остистым отростком пятого поясничного позвонка (надкрижова ямка), снизу — точки, отвечающие задневерхней остям подвздошных костей. Длина ромба в среднем равен 11см, а поперечник — 10см.

Диагональная конъюгата — расстояние от нижнего края симфиза до наиболее выступающей точки мыса крестцовой кости определяется при вагинальном исследовании. При нормальных размерах таза она составляет 12,5-13см.

Размер истинной конъюгаты (прямой размер входа в малый таз) определяют путем вычитания 9см от длины наружной конъюгаты или вычитания 1,5-2см от длины диагональной конъюгаты (в зависимости от индекса Соловьева).

Индекс Соловьева — окружность лучезапястного-запястного сустава, разделен на 10. Индекс позволяет иметь представление о толщине костей женщины. Чем тоньше кости (индекс = 1,4-1,6), тем больше емкость малого таза. В этих случаях от диагональной конъюгаты вычитают 1,5 см и получают длину истинной конъюгаты. При индексе Соловьева

I, 7-1,8 — отнимают 2см.

Угол наклона таза — угол между плоскостью входа в малый таз и горизонтом составляет 55-60 °. Отклонения в ту или другую сторону могут отрицательно сказаться на течении родов.

Высота симфиза в норме составляет 4см и измеряется указательным пальцем при вагинальном исследовании.
Лобковый угол — при нормальных размерах таза равен 90-100 °.

Малый таз — это костная часть родового канала. Задняя стенка малого таза состоит из крестца и копчика, боковые — образованы седалищной кости, передняя — лобковыми костями и симфизом. Малый таз имеет следующие отделы: вход, полость и выход.

В полости таза различают широкую и узкую части. В связи с этим определяют четыре плоскости малого таза:

1 — плоскость входа в малый таз.
2 — плоскость широкой части полости таза.
3 — плоскость узкой части полости таза.
4 — плоскость выхода из таза.

Плоскость входа в малый таз проходит через верхньовнутришний край лобковой дуги, безымянные линии и вершину мыса. В плоскости входа выделяют следующие размеры:

1. Прямой размер — расстояние от крестцового выступления до точки, наиболее выступает на верхней внутренней поверхности симфиза — это акушерская, или истинная конъюгата, равной 11см.
2. Поперечный размер — расстояние между отдаленными точками дугообразных линий, которая составляет 13-13,5 см.
3. Два косых размеры — от подвздошно-крестцового соединения с одной стороны к подвздошно-лобкового бугорка с противоположной стороны таза. Они составляют 12-12,5 см.

Плоскость широкой части полости малого таза проходит через середину внутренней поверхности лонной дуги, по бокам через середину вертлугових впадин и сзади — через соединение между II и III крестцовых позвонков.

В плоскости широкой части малого таза выделяют:

1. Прямой размер — от середины внутренней поверхности лобковой дуги до соединения между II и III крестцовых позвонков. Он равен 12,5 см.
2. Поперечный размер проходит между серединами вертлугових впадин. Он равен 12,5 см.

Плоскость узкой части через нижний край лонного соединения, по бокам — через ягодичные ости, сзади —
через крестцово-копчиковая соединения.

В плоскости узкой части отличают:

1. Прямой размер — от нижнего края симфиза до крестцово-копчиковой соединения. Он равен II, 5см.
2. Поперечный размер между отдаленными точками внутренней поверхности седалищных остей. Он равен 10,5 см.

Плоскость выхода из малого таза проходит спереди через нижний край симфиза, с боков — через верхушки ягодичных бугров, сзади — через макушку копчика.

В плоскости выхода из малого таза выделяют:

1. Прямой размер — от верхушки копчика до нижнего края симфиза. Он равен 9,5 см, а при прохождении плода через малый таз увеличивается на 1,5-2см вследствие отклонения верхушки копчика предлежащей части плода.

2. Поперечный размер — между отдаленными точками внутренних поверхностей седалищных бугров; он равен 11см.

Линия, соединяющая середины прямых размеров всех плоскостей таза называется ведущей осью таза, и имеет форму вогнутой вперед линии. Именно по этой линии происходит прохождения ведущей точки по родовому каналу.

Основные отличия женского таза от мужского:

• Кости женского таза сравнению тонкие и гладкие;
• Женский таз относительно шире, ниже и больше по объему;
• Крылья подвздошных костей у женщин более развернутые, так поперечные размеры женского таза больше мужских;
• Вход в малый таз женщины имеет поперечноовальну форму, а у мужчин — форму карточного сердца;
• Вход в малый таз у женщин больше и полость таза не сужается книзу воронкообразной, как у мужчин;
• Лонный угол у женщин тупой (90-100 °), а у мужчин — острый (70-75 °);
• Угол наклона таза у женщин больше (55-60 °), чем у мужчин (45 °).

От наклона таза зависит состояние вашей поясницы. При нейтральном положении таза спина сохраняет нормальные физиологические изгибы, при наклоне таза вперёд создаётся излишний , а при наклоне таза назад поясница становится плоской.

Нейтральное положение и разные наклоны таза

Для здоровья спины необходимы все физиологические изгибы позвоночника, и если один из них пропадает, это негативно влияет на все отделы, включая грудной и шейный.

Плоская поясница ухудшает амортизацию, так что нагрузка на позвоночник может обернуться болезненными ощущениями, протрузией и грыжей, проблемой с нервными корешками, жёсткостью и болью в мышцах.

Почему возникает наклон таза назад

Главные причины этого нарушения - долгое время, проведённое сидя, и неправильное положение тела.

Если вы изо дня в день по 6–8 часов сохраняете неправильное положение, ваше тело адаптируется к этому. В результате одни мышцы становятся слишком жёсткими, другие - слишком растянутыми и слабыми.

Жёсткие мышцы
Слабые мышцы

Жёсткие мышцы тянут за собой таз и наклоняют его назад, причём не только когда вы сидите, но и когда встаёте, ходите или приседаете.

Как понять, что у вас есть наклон таза назад

Тест с двумя пальцами

Встаньте прямо, поместите один палец на выступающую косточку таза спереди, а другой - на косточку таза сзади. Если таз у вас наклонен назад, палец на передней косточке таза будет значительно выше, чем палец на задней.

Тест с движениями

Встаньте перед зеркалом или попросите партнёра сфотографировать вас, чтобы оценить осанку со стороны. Наклонитесь вперёд, выполните приседание или просто сядьте на стул.

Округлённая спина во время приседаний

Если при этом ваша поясница округляется, причиной может быть наклон таза назад.

Тест со стеной

Тест со стеной

Сядьте рядом со стеной, прижмите к ней спину и вытяните ноги вперёд. Если не получается выпрямить ноги, не скручивая поясничный отдел позвоночника, у вас есть наклон таза назад.

Как исправить наклон таза назад

Исправление требует комплексных мер. Мы покажем, как растягивать и расслаблять жёсткие мышцы, как активировать и усилить слабые, раскрыть бёдра и найти правильное положение сидя.

Растяжка и расслабление

1. Растяжка бицепса бедра

Слева - растяжка нижней части бицепса бедра, справа - верхней части

• Встаньте прямо, положите руки на бёдра.
• Выставьте вперёд ногу: либо прямую, либо слегка согнутую в колене.
• Наклонитесь вперёд с прямой спиной.
• Удерживайте положение в течение 60 секунд и повторите с другой ноги.

Если во время растяжки вы сгибаете ногу в колене, растягивается верхняя часть бицепса бедра, если полностью выпрямляете ногу - нижняя часть.

2. Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц

• Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
• Положите правую лодыжку на левое колено.
• Возьмитесь за правое колено и потяните его ближе к груди.
• Почувствуйте растяжение в правой ягодичной мышце.
• Немного прогните спину, чтобы увеличить растяжку.
• Удерживайте положение в течение 60 секунд на каждую сторону.

3. Растяжка прямой мышцы живота

Растяжка на животе

Растяжка прямой мышцы живота

Если у вас есть проблемы с поясницей, не стоит выполнять это упражнение, переходите к следующему.

• Лягте на живот, поставьте руки на пол под плечами, выпрямите локти.
• Прогните спину.
• Почувствуйте, как растягиваются мышцы в области живота.
• Можете немного поворачивать корпус из стороны в сторону, чтобы улучшить растяжение.
• Во время упражнения используйте .
• Удерживайте положение в течение 60 секунд.

Растяжка стоя

Вытягивание с поднятыми руками

Это упражнение более безопасно для поясницы.

• Встаньте прямо, поднимите руки и соедините ладони.
• Напрягите ягодичные мышцы и удерживайте напряжение до конца упражнения: это защитит поясницу от излишнего прогиба.
• Прогнитесь в грудном отделе и отведите руки назад, насколько это возможно.
• Плавно вернитесь в начальное положение и повторите пять раз.

Раскатка на массажном ролике

1. Бицепс бедра

Раскатка бицепса бедра на ролике

• Положите массажный ролик или мяч под заднюю сторону бедра одной ноги, вторую ногу положите сверху, чтобы усилить давление.
• Навалитесь на ролик или мяч весом тела и медленно раскатывайте бедро от колена до таза.
• Выполняйте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу.

2. Ягодичные мышцы

Раскатка ягодичных мышц на ролике

• Сядьте на массажный мяч или ролик, прижмите его к полу весом тела.
• Лодыжку одной ноги положите на колено другой.
• Раскатывайте мышцу в течение 60 секунд.
• Поменяйте сторону и повторите.

Активация мышц

Чтобы вернуть таз в нейтральное положение, нужно активировать слабые «спящие» мышцы, которые должны тянуть таз вперёд.

1. Подъём коленей сидя

Подъём коленей сидя

Это упражнение активирует мышцы-сгибатели бедра.

• Поднимите одно колено.
• Удерживайте его в течение пяти секунд.
• Опустите и повторите с другой ноги.
• Выполните 30 повторений с каждой ноги.

Чтобы усложнить упражнение, можете использовать эспандер.

2. «Супермен»

Упражнение «супермен»

Это упражнение поможет активировать мышцы нижней части спины.

• Лягте на живот.
• Вытяните руки перед собой.
• Поднимите верхнюю часть тела и ноги.
• Удерживайте позицию в течение 5–10 секунд.
• Повторите 30 раз.

Усиление мышц

1. Упражнение с прогибом спины

Упражнение с прогибом спины

• Встаньте на четвереньки.
• Прогните спину, чтобы таз подкрутился вперёд.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд.
• Вернитесь в нейтральную позицию.
• Повторите 30 раз.

2. Упражнение с прогибом спины сидя

Упражнение с прогибом спины сидя

• Сядьте на стул или мяч для фитнеса с прямой спиной.
• Прогните спину в пояснице и подкрутите таз вперёд.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите ещё раз.
• Выполните упражнение 30 раз.

Это упражнение можно выполнять с эспандером или без него.

3. Растяжка мышц кора

Подведение колена к груди

• Встаньте на четвереньки, таз удерживайте в нейтральном положении.
• Напрягите мышцы живота.
• Сохраняя естественный прогиб в пояснице, постарайтесь подвести колено к груди. Останавливайте движение, как только поясница начнёт округляться.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите ногу.
• Повторите 20 раз и выполните с другой ноги.

Раскрытие бёдер

Закрепощённые бёдра мешают сохранять нейтральное положение таза. Поэтому, если у вас не хватает мобильности тазобедренного сустава, нужно её развивать.

1. Растяжка бёдер

Растяжка бёдер на четвереньках

• Встаньте на четвереньки.
• Правую лодыжку заведите за левое колено, как показано на фото.
• Сохраняйте естественный прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения.
• Отведите таз назад, растягивая бедро.
• Удерживайте положение на протяжении 20 секунд, а потом расслабьтесь.
• Повторите пять раз.

2. Мобилизация суставов

Мобилизация суставов

• Накиньте петлю эспандера на бедро ближе к тазу.
• Зацепите другой конец за устойчивый объект.
• Лягте на спину подальше от объекта, чтобы создать сопротивление.
• Подтяните колено к груди, удерживайте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу и повторите.
• Выполните 10 раз с каждой ноги.

3. Растяжка «бабочка»

Растяжка у стены

• Сядьте на пол рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной.
• Соедините стопы и разверните колени.
• Удерживайте положение в течение 30 секунд.
• Повторите три раза.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Какие-то из них можно делать прямо на рабочем месте, другие - как придёте домой.

На этом всё. Занимайтесь, сохраняйте правильное положение тела во время сидения и почаще вставайте, и вы исправите осанку и предотвратите боль и дискомфорт.

Мы опять начинаем с той же исходной позиции, что и в предыдущих двух опытах. Вес тела приходится на переднюю часть стоп.

Отведите таз назад, выгибая нижнюю часть спины, но не забывайте, что вес тела остается смещенным вперед. Это не даст вам чрезмерно выгнуть спину в области поясницы (лордоз).

Позвольте тазу качнуться вперед за счет опоры на переднюю часть стоп, а не за счет толчка. При этом вы должны сделать выдох.

Опыт 37. «Петушок»

Этот опыт позволяет ощутить имеющуюся в наличии силу для толчка, когда таз отведен назад. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем случае.

Выдвиньте правую стопу вперед, сместите на нее вес тела и согните колени. Левая пятка при этом оторвется от поверхности пола.

Немного нагните корпус вперед и вниз, вытянув правую руку, а левую - отведя назад.

Покачайте попой вперед-назад и сместите вес на переднюю часть правой стопы. Сейчас вы находитесь в агрессивной позиции, подавшись вперед.

Попробуйте проделать то желаемое, выдвинув вперед левую ногу. Большинство людей находят, что в этом случае им бывает легче выполнить данный опыт, поскольку мы привыкли начинать ходьбу, делая первый шаг левой ногой.

Почувствовали ли напряжение в правом колене, когда нога выдвинулась вперед? В какой-либо части спины?

* Удалось ли ощутить, как чувство агрессии усилилось, когда вы покачивали попой? В биоэнергетике агрессия - это позитивное движение вперед или продвижение к цели!

Рис. 31. «Петушок»

Опыт 38. «Утиный хвостик»

Это - более трудный опыт, поскольку его выполнение требует высвобожденных бедер и таза. Начните с той же позиции, что и в предыдущем случае, но полностью согните колени, не отрывая стопы от пола.

Сместите вес на переднюю часть стоп, не отрывая пяток от поверхности пола.

Наклонитесь вперед и оттопырьте назад попу.

Двигайте попой влево и вправо, не задействуя ноги и не двигая корпусом. Вес должен равномерно распределяться на обе стопы.

Рис. 32. «Утиный хвостик»

Удалось ли свободно двигать попой?

Удерживали ли вес тела на передней части стоп?

Как дышали, выполняя данный практический опыт?

РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ

Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т.д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.