Shëndeti dhe bukuria e njeriut varen drejtpërdrejt nga një dietë e ekuilibruar, respektimi i një gjendjeje rutinë dhe emocionale.

Pas ngrënies, në trup fillojnë procese komplekse, prodhohen yndyrna, karbohidrate dhe proteina, absorbohen vitaminat dhe mikroelementet. Është vërtetuar se vitaminat B ndikojnë në gjendjen fizike dhe mendore të një personi, jo më kot njerëzit i quajnë vitamina bukurie.

Në këtë artikull do të klasifikojmë vitaminat, do të shqyrtojmë vetitë e dobishme, pasojat e mungesës dhe mbidozimit, kërkesat ditore dhe do t'i kushtojmë vëmendje simptomave.

Histori

Para zbulimit të termit "vitaminë", shumë nga paraardhësit tanë vuanin nga mungesa e lëndëve ushqyese. Familje të tëra vdiqën nga sëmundje si Beri-Beri dhe rakit. Shumë anije nuk u kthyen nga udhëtimet detare - të gjithë marinarët vdiqën nga skorbuti. Sipas vlerësimeve paraprake, më shumë se një milion njerëz vdiqën nga sëmundja e detit (skorbuti) vetëm gjatë Epokës së Zbulimit.

Shkencëtarët kryen shumë eksperimente, ndonjëherë edhe çnjerëzore. Në shekullin e 18-të, gjatë një udhëtimi detar, skocezi James Lind i ndau marinarët që vuanin nga skorbuti në katër grupe: ai ishte i pari që përfshiu agrumet në dietë; grupi i dytë i njerëzve filloi të pinte musht, marinarët e tretë shtuan uthull në ushqimin dhe pijen e tyre, dhe i katërti - ujin e detit. Vetëm kategoria e parë e pacientëve mbijetoi në anije.

Rreth asaj kohe, njerëzit filluan të kuptojnë se ushqimi përthithet ndryshe dhe ndikon në mirëqenien fizike dhe mendore. Në vitin 1912, biokimisti Casimir Funk prezantoi termin "vitaminë" në përdorim shkencor.

Në veçanti, shkencëtari polak e karakterizoi grupin e vitaminave B si komponime me molekulare të ulët, të tretshme në ujë, me përmbajtje azoti që duhet të jenë të pranishme në sasi të mjaftueshme në trupin tonë. Funk nuk kishte kohë të mjaftueshme për të klasifikuar vitaminat B, sepse ai mendonte se vitamina B ishte vetëm një nga lloji i saj.

Sot, studimi i vitaminave kryhet nga shkenca e veçantë e vitaminologjisë, e cila vepron në kryqëzimin e farmakologjisë, biokimisë dhe higjienës ushqimore.

Roli i vitaminave B për organizmin dhe imunitetin

Bazuar në vetitë e tyre të përgjithshme, shkencëtarët kanë kombinuar vitaminat B në një grup. Karakteristika kryesore është tretshmëria në ujë. Vitaminat nuk grumbullohen në trup, por lahen çdo ditë me ujë. Prandaj, për funksionimin e plotë të trupit, një person duhet të përfshijë në dietë ushqime që përmbajnë elementë B.

Është e rëndësishme të dini se disa vitamina B gjenden më shpesh në një produkt, kështu që kur trajtoni sëmundjet që lidhen me mungesën e njërës prej vitaminave B, mjekët përshkruajnë trajtim kompleks.

Vitaminat B ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, përshpejtojnë përpunimin e ushqimeve në traktin tretës, marrin pjesë në sintezën e lëndëve ushqyese dhe në metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Është vërtetuar se plagët shërohen më shpejt, funksioni i zemrës normalizohet dhe dhimbja zvogëlohet. Gjithashtu, plotësimi i nevojave ditore të vitaminave përmirëson gjendjen e lëkurës.

Për të rritur vetitë mbrojtëse të sistemit imunitar, mjekët më së shpeshti përshkruajnë vitamina B1, B6, B12. Ato nxisin prodhimin e hemoglobinës, marrin pjesë në procesin e restaurimit të qelizave të kuqe të gjakut dhe gjenerojnë prodhimin e antitrupave.

Klasifikimi i vitaminave B

Le të shqyrtojmë klasifikimin e vitaminave B nga 11 përbërës.

Në procesin e hulumtimit veti të dobishme Shkencëtarët përjashtuan vitaminat B nga kategoria e “vitaminave” B4, B8, B10, për shkak të mungesës së përfitimit për njerëzit.

Sipas klasifikimit shkencor, vetëm 8 vitaminat e mbetura përfshihen në kategorinë e vitaminave B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Vitamina B1 (tiaminë, aneurinë)

Një vitaminë e domosdoshme për ata që duan të jenë të zgjuar, të ekuilibruar dhe të skalitur. Aneurina është e përfshirë në ndarjen e qelizave, domethënë, ajo kopjon informacionin gjenetik të ADN-së. Merr pjesë në prodhimin e yndyrave, karbohidrateve, proteinave nga ushqimi, ngop qelizat e reja me energji. Nëse plotësohet marrja ditore e B1, një person do të ketë gjithmonë një oreks të mirë dhe do të rritet masë muskulore, kockat do të jenë të forta.

Marrja e kësaj vitamine përmirëson kujtesën, përshpejton proceset mendore, rrit zhvillimin intelektual të një personi dhe normalizon funksionimin e qelizave nervore.

Për të marrë sasinë më të madhe të aneurinës nga ushqimi, duhet të hani të freskëta, vetëm perime dhe fruta të vjela, që kur ruajtje afatgjatë dhe trajtimi termik, vitamina nuk ruhet.

Për të rimbushur nevojën e trupit për aneurinë, duhet të përfshini në meny produkte të tilla si:

• Spinaq;
• Arra (fistik, Arre, kikirikë, arra pishe) dhe fara luledielli;
• Vezë;
• Perime (panxhar, karrota, fasule, lakër, qepë);
• Drithërat ( oriz kaf, hikërror, thjerrëza, tërshërë të plotë);
• Frutat (portokalle, kajsi, banane).

Ka gjithashtu shumë B1 që gjendet në produktet me origjinë shtazore - mish derri, zemra, veshkat, mëlçia e viçit, mushkëritë.

Vitamina B2 (Riboflavin, Lactoflavin)

Në vitin 1933, B2 u hoq nga kategoria e vitaminave në kategorinë e agjentëve kalorifikë, por ky fakt nuk zvogëlon përfitimet e vitaminës për trupin e njeriut. Riboflavina merret më së miri për të stimuluar rritjen dhe forcimin e flokëve dhe thonjve, për të mbështetur funksionimin e gjëndrës tiroide, formimin e epidermës dhe për të mbrojtur sytë dhe lëkurën nga ekspozimi ultravjollcë.

Pa riboflavinë në trup, procesi i prodhimit të qelizave të kuqe të gjakut dhe antitrupave do të prishet dhe funksioni riprodhues do të prishet.

B2 jo vetëm që hyn në trup përmes marrjes së ushqimit dhe komplekseve të vitaminave, por gjithashtu sintetizohet gjatë procesit të tretjes. Nëse një person ndjen përgjumje, migrenë, vjellje, humbet orientimin në muzg ose ka koagulim të dobët të gjakut, kjo tregon faza fillestare ulçera, gastrit, anemi, sëmundje të mëlçisë.

Për të shkëlqyer nga bukuria dhe për të qenë gjithmonë me humor të lartë, duhet të përfshini ushqime të pasura me vitaminë B2 në dietën tuaj të përditshme.

Produkteve të treguara në karakteristikat e vitaminës B1, duhet të shtoni vezë dhe produkte qumështi, kërpudha, bajame, maja ushqyese, meli dhe zarzavate në çdo formë. Mos harroni, nëse pas trajtimit termik riboflavina ruhet ende në një enë, duhet konsumuar sa më shpejt që të jetë e mundur, sepse gjatë ftohjes dhe ringrohjes nuk do të gjeni asgjë të ngjashme me vitaminën B2.

Vitamina B3 (vitaminë PP, acid nikotinik, niacin)

Ashtu si vitaminat e mëparshme B, niacina është e përfshirë në sintezën e qelizave dhe eliminimin e qelizave të dëmtuara në trupin tonë.

Vitamina është gjithashtu e rëndësishme për funksionimin e duhur të trurit, mbështet funksionimin e qetë të sistemit nervor qendror dhe nxit prodhimin e hormoneve. B3 është i domosdoshëm për tretjen, pasi stimulon prodhimin e lëngut gastrik dhe është i përfshirë në zbërthimin e ushqimit në karbohidrate, proteina dhe yndyrna në metabolizmin e mëtejshëm të proteinave.

Vitamina B3 mori emrin e saj të dytë, "acid nikotinik", për shkak të procesit të prodhimit të saj: nikotina u oksidua me acid kromi. Megjithatë, vitamina B3 nuk ruajti ndonjë veti të keqe nga nikotina.

Nga i gjithë grupi i vitaminave B, niacina është më rezistente ndaj temperaturave të larta gjatë gatimit;

Shumica e B3 gjendet në produktet e mëposhtme:

• hikërror;
• Datat;
• Domate;
• Hudhra;
• Peshku: ton, salmoni, shojzë e kuqe
• Avokado;
• Mëlçi viçi;
• Kërpudha;
• Mish pa dhjamë, pulë.

Vitamina B4 (Kolinë)

Kolina u mor nga shkencëtarët nga biliare në vitet 20 të shekullit të 20-të. Në mjekësinë moderne, B4 më së shpeshti përshkruhet për trajtimin e sëmundjeve të mëlçisë, largimin e toksinave, helmeve, si rezultat i helmimit ushqimor dhe mjekësor me medikamente të tjera, me qëllim parandalimin e kolelitiazës.

B4 është gjithashtu i rëndësishëm gjatë zhvillimit të mitrës së një fëmije. Gjatë periudhës së formimit të organeve vitale, sistemit nervor qendror, trurit (tremujori i parë i shtatzënisë), përveç acidit folik, nënave u përshkruhet edhe kolina, shpesh në dozë të dyfishtë.

Për të krijuar një fëmijë, burrat duhet të plotësojnë kërkesën ditore të B4 400-500 mg. Sperma do të bëhet më e lëvizshme dhe rreziku i inflamacionit të gjëndrës së prostatës do të reduktohet në minimum.

Kolina gjithashtu do të kujdeset për zemrën tuaj - normalizon ritmin dhe forcon muskujt e zemrës.

Në listën e mësipërme të produkteve që përmbajnë vitamina B, mund të shtoni djathë, gjizë, grurë të mbirë, skumbri, perime jeshile (mbi të gjitha ato përmbajnë kolinë).

Vitamina B5 (acidi pantotenik, pantotenat kalciumi)

Vitamina B5 mori emrin e saj të dytë "acidi pantotenik" nga gjuha greke, që përkthehet do të thotë "kudo". Ky element i grupit B gjendet me të vërtetë në pothuajse çdo produkt dhe mungesa e vitaminës mund të shkaktohet vetëm nga agjërimi i zgjatur.

Konsumimi i normës ditore të B5 prej rreth 10 mg shërben si parandalim i shumë sëmundjeve dhe mosfunksionimeve të organizmit:

• Flokë gri të hershme;
• Pigmentimi i dëmtuar i lëkurës, si rezultat - sëmundja e dobët e shërueshme vitiligo, aknet;
• Delaminimi i pllakave të thonjve, brishtësia, mërzia e flokëve;
• Dehidratim, çrregullime të metabolizmit dhe metabolizmit të lipideve;
• Redukton efektet e varësisë ndaj alkoolit dhe nikotinës;
• Lufton plakjen e parakohshme, ngadalëson procesin e rrudhave dhe ndikon në jetëgjatësinë. Disa studime konfirmojnë se konsumimi i rregullt i acidit pantotenik rrit jetëgjatësinë e njeriut me 10 vjet;
• Demenca dhe sëmundja e Alzheimerit;
• Imuniteti i dobësuar.

B5 gjendet në sasi mjaft të mëdha në maja, produkte qumështi të fermentuar, fruta, manaferra, perime - luleshtrydhe, banane, fiq, bizele jeshile, brokoli, kunguj, bishtajore, lakër, rrepka, si dhe në produktet shtazore - havjar, viçi, mëlçia, veshkat, peshku detar, të verdhat e vezëve.

Vitamina B6 (Pyridoksine, Pirivitol, Piridoksine hydrochloride)

Piridoksina ndikon në të gjitha funksionet jetësore të trupit të njeriut. Por meqenëse është pjesë e vitaminave B, duhet të plotësohet çdo ditë, nëse jo përmes një diete të ekuilibruar, atëherë përmes marrjes së komplekseve vitamina-minerale (alfabete).

Gratë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë vitaminës B6. Piridoksina lehtëson simptomat menstruale, zvogëlon dhimbjen dhe humbjen e gjakut. Nëse metoda e kontracepsionit është pilula hormonale, atëherë duhet të rritet doza e vitaminës B6 për të shmangur çrregullimet mendore dhe efektet e tjera anësore.

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, duhet të vazhdoni të merrni edhe piridoksinë, pasi ajo është e rëndësishme gjatë formimit të trurit të fëmijës dhe në kombinim me vitaminën B1 dhe magnezin zvogëlon rrezikun e vdekjes së fetusit në tremujorin e parë të shtatzënisë.

Personat që vuajnë nga konjuktiviti, aknet, anemia, në rrezik të infarktit të miokardit dhe presionin e lartë të gjakut. Për ata që kanë një dietë të pabalancuar, lodhen me dieta, vuajnë nga mungesa e vitaminave, pagjumësia dhe jeta e të cilëve është e mbushur me stres.

Produktet që përmbajnë piridoksinë janë të njëjta si për të gjithë grupin e vitaminave B. Megjithatë, B6 pothuajse plotësisht zhduket kur ruhet, ngrihet dhe kur ekspozohet në rrezet e diellit, vetitë e dobishme të vitaminës zhduken me 40%.

Vitamina B8 (Inositol, Inositol, Mesoinositol)

Inositol është i pranishëm në të gjithë trupin e njeriut. Vitamina është më e përqendruar në mukozën e syrit, qelizat e trurit dhe mikroflora e zorrëve.

B8 ndihmon një person të jetë më i përqendruar, të durojë më lehtë stresin mendor dhe të kujtojë informacionin më shpejt. Inositoli përshpejton metabolizmin, zvogëlon rrezikun e obezitetit dhe në këtë mënyrë parandalon shfaqjen e sëmundjeve të tilla si ateroskleroza.

Inositol është i përfshirë në sintezën e neurotransmetuesve, i cili siguron funksionimin e plotë të indeve nervore. B6 ndihmon në lehtësimin e simptomave çrregullime mendore, konvulsione sulm paniku, pagjumësi.

Vlen të analizohet marrja e inositolit të çifteve të martuara që kohe e gjate nuk mund të krijoj një fëmijë. Shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje midis vitaminës B8 dhe funksionit riprodhues të trupit - B8 është i përfshirë në procesin e ndarjes së vezëve tek gratë dhe prodhimin e spermës tek burrat.

Në një person të shëndetshëm, 75% e kërkesës ditore sintetizohet nga trupi, dhe 25% e mbetur duhet të plotësohet me një dietë të ekuilibruar.

Ushqime të pasura me vitaminë B8: pjepër, rrush të thatë, tërshërë, drithëra të mbirë, fasule të kuqe, mëlçi. Mos harroni, duhet të analizoni praninë e zinkut, hekurit dhe kalciumit në produkte, pasi në shumicën e produkteve inositoli modifikohet në acid fotinik, përthithja e të cilit pengohet nga këta elementë.

Në dyqanin tonë online mund të blini inositol në formë të ngurtë dhe në këtë mënyrë të çliroheni nga llogaritjet e gjata kur përgatitni dietën tuaj.

Vitamina B9 (Acidi folik, Folacina, Vitamina BC)

Acidi folik u zbulua për herë të parë në vitin 1930 në maja dhe mëlçi. Në vitin 1941, shkencëtarët zbuluan se ishte vitamina B9 ajo që nxiti rritjen e mikrobeve të fermentimit të acidit laktik në spinaq.

Funksionet më të rëndësishme të prekura nga vitamina B9 janë ngjizja dhe lindja e fëmijëve. Është vërtetuar se të dy prindërit nuk duhet të kenë mungesë të acidit folik.

Vitamina B9 është e përfshirë në ndarjen e të gjitha llojeve të qelizave dhe gjeneve të ADN-së në trupin tonë, nxit rritjen dhe funksionimin normal të tyre.

Kjo vitaminë është gjithashtu e rëndësishme për sintezën e neurotransmetuesve, rruazave të kuqe të gjakut dhe qelizave të bardha të gjakut. Ju gjithashtu duhet të monitoroni konsumin e acidit folik për njerëzit që janë të ekspozuar ndaj stresit, stresit të lartë fizik dhe mendor.

Acidi folik përkthehet nga latinishtja si "gjendet në gjethe", por përveç zarzavateve, ai është i pranishëm në sasi të mjaftueshme edhe në panxhar, banane, patate, të verdhën e vezëve dhe domate. Gjatë përpunimit të kuzhinës, vetëm 10-20% e pranisë origjinale të vitaminës ruhet në ushqim. Nëse një person nuk ka dëmtime në punë traktit gastrointestinal, atëherë trupi sintetizon edhe vitaminën B6 në sasi të mjaftueshme dhe e ruan atë për 3-6 muaj.

Trupi i njeriut nuk është në gjendje të funksionojë siç duhet pa vitamina.

Një person i çdo moshe do të ndiejë mungesë ose tepricë të vitaminave në shëndetin e tij. Mungesa e vitaminave në trup mund të çojë në një ndjenjë të vazhdueshme urie dhe mbipeshe. Kjo ndodh për shkak të kequshqyerjes, sepse së bashku me uljen e kalorive, zvogëlohet edhe furnizimi me sasinë e nevojshme të vitaminave. Kjo do të thotë se për t'i marrë ato, trupi do të fillojë të kërkojë gjithnjë e më shumë ushqim.

Në këtë artikull do t'i kushtojmë vëmendje të veçantë vitaminave B, të cilat janë thelbësore për shëndetin.

Roli i vitaminave B është i vështirë të mbivlerësohet, pasi ato janë të përfshira në shumë procese në trupin tonë. Çdo vitaminë B kryen misionin e vet jetësor për njerëzit. Ne ju sugjerojmë të njiheni me elementët kryesorë të grupit B.

Vitamina B1 (tiaminë)

Elementi i parë i zbuluar nga grupi B. Pavarësisht se mikroflora e zorrëve sintetizon këtë element, trupi kërkon rimbushjen e tij çdo ditë.

Funksioni i tiaminës:

1. Përmirëson metabolizmin: prodhon energji, ndihmon në absorbimin e proteinave;
2. Ndihmon funksionimin e duhur të sistemit nervor, prodhon një substancë të veçantë që është përgjegjëse për funksionin e trurit, përmirëson tonin e muskujve të zemrës, stomakut dhe zorrëve;
3. Merr pjesë në kopjimin e gjeneve të transmetuara në qeliza gjatë ndarjes.

Vitamina B2 (riboflavin)

Kjo substancë e verdhë-portokalli mund të sintetizohet në zorrët. Roli i tij është gjithashtu i pazëvendësueshëm:

1. Promovon sintezën e qelizave nervore, duke mbështetur funksionimin e neurotransmetuesve të trurit;
2. Ndihmon në maturimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe thithjen e hekurit;
3. Vepron si rregullator në funksionimin e gjëndrave mbiveshkore;
4. Është një mbrojtës i syve nga ekspozimi ultravjollcë;
5. Ndihmon në formimin e lëkurës dhe mukozave.

Vitamina B3 - niacin

Paraqitet në formën e një pluhuri të bardhë, të tretshëm në ujë. Niacina është më tolerante ndaj nxehtësisë, dritës ultravjollcë, substancave alkaline dhe ajrit. Ajo prodhohet nga trupi për shkak të konvertimit të aminoacideve.

Funksioni në trup:

1. Ndihmon në sintetizimin e enzimave, thithjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, çliron energjinë dhe madje përmirëson metabolizmin e kolesterolit;
2. Merr pjesë në prodhimin e hormoneve të ndryshme;
3. Eliminon problemet në nivel gjenetik që vijnë nga ndikimi i viruseve dhe barnave në qeliza.

Vitamina B5 - acid pantotenik

Ashtu si shokët e tij të klasës, ai është i tretshëm në ujë. Prodhohet në mjedisin e zorrëve me ndihmën e baktereve simbiotike. Nëse B5 nxehet në një mjedis acid-bazë, ai do të shembet.

Roli i pantotenit:

1. Ndihmon në çlirimin e energjisë ushqimore;
2. Rregullon funksionimin e sistemit nervor qendror duke prodhuar një enzimë të veçantë për këtë - acetilkolinën.
3. Mbron sistemin imunitar, ndihmon në sintetizimin e antitrupave dhe shërimin e plagëve;
4. Promovon punë efikase gjëndrat mbiveshkore, ndihmon në prodhimin e një hormoni të veçantë përgjegjës për përgjigjen ndaj stresit.
5. Formon qeliza të shëndetshme të kuqe të gjakut dhe ndihmon në sintetizimin e hemoglobinës.

Vitamina B6 - piridoksinë

Përbëhet nga një grup i tërë përbërësish të tretshëm në ujë. Ato janë rezistente ndaj ndikimit temperaturat e larta dhe oksigjen, por pothuajse nuk e tolerojnë dritën. Ato mund të sintetizohen nga mikroorganizmat simbiotikë në zorrën e njeriut, por ato dëmtohen lehtësisht nga antibiotikët.

Roli i piridoksinës:

1. Mbështet pothuajse të gjitha proceset metabolike të trupit, duke kontrolluar aktivitetin e gjashtëdhjetë enzimave;
2. Është një sintetizues i elementëve të veçantë që përmbajnë yndyrë që rregullojnë aktivitetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
3. Stimulon ndarjen e qelizave dhe nxit formimin e antitrupave, duke mbështetur kështu shëndetin e sistemit imunitar;
4. Mbështet funksionimin e qëndrueshëm të sistemit nervor qendror;
5. Ndihmon në formimin e materialit gjenetik, thith vitaminën B12.

Vitamina B7 - biotinë

Është i tretshëm në ujë, përmban squfur në përbërjen e tij dhe nuk e humb forcën nën ndikimin e temperaturave të larta. Prodhohet nga bakteret simbiotike që jetojnë në mjedisin e zorrëve.

Funksionet e vitaminës B7:

1. Shkakton enzimat e tretjes;
2. Është bashkëpunëtor në proceset metabolike;
3. Ndihmon në luftimin e diabetit;
4. Përmirëson gjendjen e lëkurës.

Vitamina B9 - acid folik

Element i tretshëm në ujë me ngjyrë të verdhë të ndezur. Forma e vitaminës është mjaft e qëndrueshme. Sintetizohet nga mikroflora e shëndetshme e zorrëve.

Funksionet e acidit folik:

1. Nevojitet për formimin e ARN-së, ADN-së;
2. Merr pjesë në metabolizmin e proteinave;
3. Është një sintetizues i qelizave të shëndetshme të kuqe dhe të bardha të gjakut.

Vitamina B 10 – acid para-aminobenzoik, PABA

Kjo substancë e bardhë e ngjashme me vitaminën, ndryshe nga homologët e saj vitaminë, tretet në alkool dhe lëngje esenciale. Elementi është kimikisht i qëndrueshëm dhe mund të përballojë vlimin në një mjedis acid-bazë.

Funksionet e B 10 janë shumë të ndryshme:

1. përgjegjës për pigmentimin normal të pllakave të thonjve dhe flokëve;
2. stabilizon rritjen e mikroflorës së dobishme të zorrëve;
3. është materiali kryesor që ndihmon në prodhimin e vitaminës B10 për zorrët;
4. nxit prodhimin e proteinave dhe rruazave të kuqe të gjakut;
   normalizon funksionimin e gjëndrës tiroide;
   përmirëson proceset e tretjes;
5. Ndihmon në rritjen e prodhimit të qumështit të gjirit;
6. ndihmon në absorbimin e disa vitaminave;
   është një mjet për të ndihmuar në parandalimin e formimit të mpiksjes së gjakut;
7. mbështet funksionin e shëndetshëm seksual te meshkujt.

Vitamina B12 - cianokobalaminë

Ky është një element i kuq i ndezur. Është rezistent ndaj temperaturave të larta. Nëse ekspozohet ndaj oksigjenit, rrezatimit ultravjollcë, mjediseve alkaline dhe acidike, humbet vetitë e tij. Shumica e vitaminës cianokobalaminë gjendet në mëlçi, një pjesë prodhohet nga zorrët.

Funksionet B12:

1. Lëshon energjinë e ushqimit;
2. I domosdoshëm për ndarjen e shpejtë të qelizave;
3. Formon një mbështjellës nervor mbrojtës.
4. Rrit imunitetin duke ndihmuar qelizat e kuqe të gjakut të maturohen.
5. Redukton kolesterolin në gjak dhe ndihmon punën e mëlçisë.

Norma ditore

Bazuar në rolin e konsideruar të vitaminave B, mund të konkludojmë se këto substanca mbështesin funksionimin e qëndrueshëm të trupit. Gjatë gjithë jetës së tij, nëse një person dëshiron të mbetet i shëndetshëm, ai duhet të sigurojë një furnizim të mjaftueshëm të vitaminave të diskutuara. Një tabelë që përmban të dhëna për marrjen e nevojshme ditore të vitaminës B në dietë nga lindja deri në pleqëri do të ndihmojë në këtë.

Është e rëndësishme të theksohet se trupi, nën efektet toksike të metaleve të rënda, nikotinës dhe alkoolit, duhet të rrisë normën e vitaminës B1 në 5 mg. Kjo vlen edhe për rastet kur një person ka qenë i ekspozuar ndaj stresit për një kohë të gjatë.

Nëse keni një dietë të gabuar, kur në ushqim mbizotërojnë karbohidratet dhe shpesh konsumohet alkooli, është më mirë gjithashtu të rrisni dozën e vitaminës B1. Përkundrazi, është e nevojshme të ulni normën e këtij elementi nëse jeni adhurues i ushqimeve të yndyrshme ose proteinike.

Është gjithmonë e nevojshme të plotësohet nevoja ditore e vitaminës B, sepse mungesa e saj, si dhe teprica e saj, në dietë sjell probleme në funksionimin e organeve të rëndësishme.

Në ushqim

Është e mundur të plotësoni furnizimin me vitamina B me ushqime të caktuara. Duke ditur nevojën ditore të një vitamine të caktuar dhe ushqimet që e përmbajnë atë, nuk është e vështirë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe në të njëjtën kohë të hani shijshëm. Tabela e dytë përmban produkte ushqimore për secilën kategori të konsideruar të elementeve në grupin B.

E RËNDËSISHME: Kur ekspozoni ushqimin trajtimit të ngrohjes, zierje, rafinim, ne detyrojmë vitaminat B të humbasin vetitë e tyre të dobishme ose të shkatërrohen plotësisht. Dhe nën ndikimin e alkoolit, kafesë, duhanit, acidit citrik, acidit citrik dhe produkteve që përmbajnë ato, tiamina e humb pothuajse plotësisht aftësinë e saj për t'u përthithur në trup.

Mungesa

Por më shpesh sesa jo, ajo që hamë tani nuk është e dobishme për shëndetin tonë. Njerëzit që jetojnë në qytetet e mëdha vuajnë nga mungesa e vitaminave. Të zhytur në rrëmujën e zyrave, në probleme të përjetshme, ata jetojnë në arrati dhe, si rregull, hanë ushqim jo plotësisht të shëndetshëm në arrati. Dhe pastaj befas vërejnë se jo gjithçka po shkon mirë me shëndetin e tyre.

Vitaminat B janë tinëzare për shkak të heshtjes së tyre të gjatë për mungesën e tyre. Ky grup nuk e ka zakon të "bëjë rezerva" në trup dhe ju duhet të jeni gjithmonë në roje me ta. Mungesa e vitaminave mund të shfaqet në sëmundje të ndryshme.

Një person ka nevojë veçanërisht për vitamina gjatë sforcimeve ekstreme fizike, stresit dhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Është shumë e rëndësishme t'u siguroni fëmijëve vitamina, duke i mbrojtur ata nga infeksionet dhe ndikimet negative mjedisi.

Të moshuarit, procesi metabolik i dëmtuar i të cilëve çon në mungesë të vitaminës ose hipovitaminozë, nuk duhet të harrojnë vitaminat. Për shkak të ndryshimeve qelizore të lidhura me moshën, çrregullimeve të përthithjes dhe shfrytëzimit, ato shkaktojnë mungesë vitaminash edhe kur plotësohen të gjitha normat ditore.

Viktimat e standardeve të paracaktuara të bukurisë - personat me dietë - janë gjithashtu në rrezik.

Forcimi dhe ruajtja e shëndetit dhe vitalitetit është një detyrë plotësisht e realizueshme për çdo person. Thjesht duhet të jeni të vëmendshëm ndaj trupit tuaj. Trajtojeni veten me vitamina më shpesh, por mos e teproni. Ji i shendetdhem!

Anton Palaznikov

Gastroenterolog, terapist

Eksperiencë pune mbi 7 vjet.

Aftesi profesionale: diagnostikimi dhe trajtimi i sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe sistemit biliar.

përmbajtja

Edhe nëse qyteti juaj nuk është një metropol i madh, stili i jetesës urbane nuk mund të anulohet. Një bollëk teknologjie, orët e gjata në punë dhe stresi kanë një ndikim negativ në shëndetin. Kompleksi i vitaminave B është një depo që do të kompensojë mungesën e lëndëve ushqyese në trup. Shëndeti, bukuria, metabolizmi i duhur dhe shkëmbimi i energjisë bazohen në këto elemente. Mësoni për nevojën për ushqime specifike në dietë dhe një kompleks ilaçesh që përmbajnë vitamina B në trup, si dhe problemet me mungesën e tyre.

Përfitimet e vitaminave B

Ju patjetër keni dëgjuar tashmë për përfitimet e mëdha të kompleksit të këtij grupi të vitaminave. Çdo element kryen funksionin e vet, i cili është përgjegjës për proceset jetësore. Ata nuk mund të zëvendësojnë njëri-tjetrin në kombinim, kështu që mungesa e një lloji të vitaminës çon në shkatërrimin e të gjithë sistemit. Grupi ka 6 komponentë të përfshirë në shumë mekanizma metabolikë. Le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin element të kompleksit dhe normën ditore.

B1 i njohur si "tiaminë" ose "pirofosfat tiaminë". Vitamina merr pjesë në metabolizmin e yndyrave, kripërave, karbohidrateve dhe proteinave në trup. Elementi kryesor i sistemit - truri - funksionon plotësisht vetëm kur është i pajisur me tiaminë. Vitamina B1 është përgjegjëse për normalizimin sistemi i tretjes, stimulimi i oreksit, i cili çon në rritjen e aftësisë për punë. Marrja ditore e substancës për një të rritur është 1.3 mg, për gratë shtatzëna - 1.6 mg, për fëmijët nën 3 vjeç - 0.8 mg. Mungesa e tiaminës çon në ndërprerje të koordinimit, gjumit, qetësisë dhe qëndrueshmërisë së sistemit tuaj nervor.

Riboflavin (B2) përgjegjës për normalizimin reaksionet e energjisë. Proceset kryesore që ndodhin me ndihmën e kësaj vitamine janë zhvillimi, krijimi, rigjenerimi i indeve të trupit, kombinimi i antitrupave dhe qelizave të gjakut. Niveli i riboflavinës B2 në trup kontribuon në funksionimin e koordinuar të skeletit, muskujve, imunitetit, sistemit tretës dhe hematopoiezës. Është e nevojshme për flokët, lëkurën dhe thonjtë, kështu që nëse ka mungesë të vitaminës, ato përkeqësohen (karakterizohen nga brishtësia dhe letargjia). Norma ditore për të rriturit është 1.2 mg, për një fëmijë 4 vjeç - 0.6 mg, për gratë shtatzëna - 1.6 mg.

Acidi nikotinik, vitamina PP ose B3– ruajtja e epidermës. Detyra e tij është të stimulojë frymëmarrjen e lëkurës. Acidi nikotinik rregullon qarkullimin e gjakut, normalizon proceset e enëve të gjakut, ul nivelin e kolesterolit dhe mbron nga ateroskleroza. Në grupin B, vitamina e nikotinës parandalon zhvillimin e pelagrës. Norma ditore e acidit nikotinik për një të rritur është 15 mg, për një fëmijë 5 vjeç - 8 mg, për një grua shtatzënë - 18 mg.

Acidi pantotenik, ose B5, është përgjegjës për tonin normal të indeve të muskujve, termorregullimin e trupit dhe funksionin e zemrës. Vitamina merr pjesë në sintezën e hormoneve mbiveshkore dhe antitrupave të gjakut, duke mbrojtur trupin nga sëmundjet infektive, substancat toksike dhe kanceri. Mungesa e B5 shkakton marramendje, nauze, dhimbje koke dhe pagjumësi. Nevoja ditore e vitaminës për një të rritur është 6 mg në ditë, për një fëmijë 5 vjeç - 4 mg, për një grua shtatzënë - 8 mg.

Piridoksina, ose B6, është e përfshirë në reaksionet lidhëse të aminoacideve në trup. Vitamina ndihmon në prodhimin e enzimave dhe hormoneve, në zbërthimin e yndyrave, duke ulur nivelin e kolesterolit. Mungesa e piridoksinës mund të çojë në anemi, regresion të proceseve të sistemit kardio-vaskular. Nëse ka mungesë të vitaminës B6 në trupin tuaj, kjo do të çojë lehtësisht në dermatit, depresion, nauze, të vjella dhe përkeqësim të indeve të lëkurës. Norma ditore për një të rritur është 2.1 mg, për një fëmijë 5 vjeç - 1.2 mg, për një grua shtatzënë - 2.5 mg.

Acidi folik, ose B9, – është jashtëzakonisht i nevojshëm gjatë shtatzënisë. Vitamina është përgjegjëse për krijimin e një sistemi nervor normal, qarkullimin e gjakut dhe rritjen në kohë të fetusit. Nëse trupi ka mjaftueshëm acid folik, atëherë menstruacionet tek adoleshentët janë pa dhimbje, menopauza tek gratë është pa komplikime dhe tek gratë shtatzëna rreziku i lindjes së parakohshme minimizohet. Hipovitaminoza B9 çon në anemi, leuçemi, nervozizëm, apati dhe pagjumësi. Norma ditore e acidit folik për të rriturit dhe fëmijët është 0.2 mg, për vajzat shtatzëna dhe laktuese - 0.3 mg.

Cianokobalamina, ose B12, është i rëndësishëm në proceset e krijimit të rruazave të kuqe të gjakut dhe sintetizimit të hemoglobinës. Vitamina nxit prodhimin e antitrupave në trup që i rezistojnë viruseve dhe infeksioneve. Ecuria e proceseve në sistemin riprodhues të mashkullit kërkon elemente B12. Nevoja ditore për vitaminë për një të rritur është nga 3 mcg, për fëmijët 5 vjeç - 1,6 mcg, për gratë shtatzëna - 4 mcg.

Si të merrni vitaminat B në tableta

Nëse vëreni shenjat më të vogla të hipovitaminozës, duhet të ndizni burim shtesë Vitaminat B Në barnatore do të gjeni më shpesh në preparate B1, B2, B6 dhe B12, sepse ka mjaft përbërës të tjerë në ushqim. Pse keni nevojë për një kompleks vitaminash nga ky grup në tableta? Ju keni dëgjuar për sindromën e lodhjes kronike më shumë se një herë. Arsyeja kryesore për këtë ndjenjë është mungesa e vitaminave të kompleksit B.

Udhëzimet për çdo ilaç do të shpjegojnë në detaje se si ta merrni atë dhe kur është më mirë të merrni tabletat. Veprimi kryesor i këtij grupi është lirimi i energjisë së trupit për të përpunuar karbohidratet në glukozë. Përpara se të filloni një kurs vitaminash, bisedoni me terapistin tuaj për këtë, zbuloni rregullat e administrimit dhe sa shpesh duhet të përdorni komplekset B. Studioni kundërindikacionet dhe vetëm atëherë krahasoni simptomat e trupit tuaj me ilaçin e përshkruar. Nëse ka pasigurinë më të vogël, bëni testin e gjakut për të përcaktuar një alergji të mundshme ndaj vitaminës.

Neurovitan

Kjo është një multivitaminë (B1, B2, B6, B12), e cila përdoret për sëmundjet e sistemit nervor, nevralgjitë e ndryshme, mëlçinë, parestezinë, të përzierat në tremujorin e parë dhe të tretë të shtatzënisë, lumbagon dhe mungesën e këtyre elementeve gjatë laktacionit. . Një dietë e pabalancuar, alkooli dhe nikotina e shpeshtë dhe rraskapitja e trupit janë arsye të tjera për të marrë vitamina të kompleksit B. Kursi është 2-4 javë, norma ditore përcaktohet sipas udhëzimeve. Efektet anësore për alergjitë ndaj vitaminave B janë në formën e dermatitit. Nuk duhet të merret nëse trupi është i mbindjeshëm ose i kombinuar me alkool.

Neuromultiviti

Farmakologjia ofron një kompleks vitaminash të tretshme në ujë B1, B6, B12. Për efekt maksimal, rekomandohet marrja e tabletave të vitaminës B pas ngrënies me ujë ose çaj. Kursi dhe normat ditore varen nga mjeku juaj. Ndër të rrallat Efektet anësore organizëm ndaj një medikamenti të këtij grupi: kruajtje në lëkurë, nauze, zhvillim i takikardisë. Neuromultiviti është kundërindikuar për gratë shtatzëna, fëmijët nën 12 vjeç dhe njerëzit që nuk mund të tolerojnë përbërësit e kompleksit të vitaminave. Neuromultivit përdoret për:

• lumbago;
• neuriti;
• nevralgji;
• epilepsi;
• dhimbje të nervit shiatik;
• plexit;
• pareza e nervit të fytyrës.

Doppelhertz magnez aktiv plus: vitamina B

Klasifikimi farmakologjik – suplement dietik. Kombinim i magnezit, acidit folik, B1, B6, B12. Përputhshmëria e mundshme me barna të tjera. Para se të merrni, konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar se sa shpesh mund të pini dhe në cilën orë duhet të merrni pilulat. Nuk u vërejtën mbidoza, kundërindikacione - intolerancë individuale ndaj vitaminave. Indikacionet për përdorimin e një grupi vitaminash:

• lodhje e shtuar;
• ushtrime fizike;
• nevoja e trupit për energji shtesë;
• stres i vazhdueshëm;
• lodhje pas një sëmundjeje të rëndë.

Kompleksi i vitaminave B - Kompleksi B

Ky kompleks përmban B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 dhe komponentë ndihmës. Vitaminat e këtij grupi rrisin imunitetin, përmirësojnë dhe forcojnë flokët dhe thonjtë. Kompleksi përdoret për çrregullime metabolike, çrregullime të sistemit nervor qendror dhe skuqje të lëkurës. Vitaminat në ushqim jo gjithmonë plotësojnë nevojat e trupit, kështu që ky kompleks merret gjatë vakteve. Ilaçi kompleks i grupit B është i kufizuar për individët me intolerancë individuale, fëmijët nën 12 vjeç dhe gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Vitaminat Superum

Nëse jeni duke kërkuar për një kompleks të lirë të vitaminave B, atëherë suplementi dietik Superum është vetëm për trupin tuaj. Ai përmban B1, B2, B3, B6, B12, B9. Trupi ka nevojë për kompleksin Superum nëse nevojitet një burim shtesë vitaminash, për alkoolizmin dhe diabetin, për stabilitetin e sistemit nervor, për shtimin e peshës me efikasitet maksimal. Kundërindikimet - intoleranca individuale. Për informacion mbi dozën ditore të kompleksit dhe periudhën e përdorimit, ju lutemi kontaktoni mjekun tuaj.

Tabela e ushqimeve që përmbajnë vitaminë B në tabelë

Lista e vitaminave		Çfarë produktesh përmbajnë
Tiaminë (B1)	Marrja e energjisë nga proteinat, yndyrat, karbohidratet.	Hikërror, bollgur, bizele, produkte të miellit integral.
Riboflavin (B2)	Stimulon proceset metabolike në trup, ruan gjendjen normale të epidermës, shikimit dhe mukozave.	Hikërror, makarona, qumësht dhe të gjitha derivatet, maja, të gjitha lakra.
Acidi nikotinik (B3)	Lidh proteinat dhe yndyrnat në trup, stimulon oksigjenimin e lëkurës.	Arra, mëlçi, peshk, perime jeshile, hikërror, e verdhë veze, qumësht, maja, fasule.
Kolina (B4)		Produkte të qumështit të fermentuar, fasule, spinaq, të verdhë veze, mëlçi, veshka.
Acidi pantotenik (B5)	Redukton nivelet e kolesterolit në trup, stimulon prodhimin e energjisë nga ushqimi.	Bizele, hikërror dhe bollgur, perime jeshile, kaprolli i peshkut, mëlçia, lajthitë, shpendët.
Piridoksinë (B6)	Stimulon formimin e antitrupave në organizëm kundër infeksioneve, reaksioneve të metabolizmit të karbohidrateve, komponimeve të hemoglobinës.	Patate, drithëra të ndryshme, agrume, produkte qumështi, peshk, mish, mëlçi, lakër, arra, lajthi.
Biotinë (B7)	Promovon lëkurën e shëndetshme, flokët, forcon indet nervore dhe qelizat e trurit.	Mëlçia, veshkat, e verdha e vezës, spinaqi, majaja, domatet, kërpudhat.
Inozitol (B8)	Ul nivelin e kolesterolit, stimulon reaksionet në tru, zvogëlon rrezikun e aterosklerozës.	Embrion gruri dhe krunde, zemra e viçit, truri, portokallet, produktet e miellit.
Acidi folik (B9)	Ndarja e qelizave, formimi i acidit nukleik dhe rruazave të reja të kuqe të gjakut, zhvillimi i shëndetshëm i fetusit në mitër.	Mjaltë, agrume, fasule, maja, mëlçi, miell integral.
Kobalamina (B12)	Për sistemin nervor, për rritjen e trupit.	Produktet shtazore.

Vitaminat në ampula

Ju janë zbehur flokët, ju kanë humbur forcën dhe ngjyrën dhe ju bien vazhdimisht? Nuk keni nevojë të kaloni nëpër procedura të shtrenjta mjekësore apo të blini shampo luksoze për të rivendosur gjendjen e tyre. Përdorni ampula vitaminash me përbërës B1, B6, B9. Ato luajnë një rol jetik për flokët - i rezistojnë rënies së tepërt të flokëve, përdoren në trajtimin kompleks kundër tullacisë, për lëkurën - parandalojnë plakjen e shpejtë, lehtësojnë kruajtjen. Si të përdorim vitaminat në ampula të flokëve? Disa rregulla të rëndësishme droga komplekse:

• Ju duhet të mbushni kokën e ampulës me një skedar të veçantë për të shmangur prerjet dhe humbjen e fragmenteve. Thyeni enët e shënuara me dorë.
• Ampula është projektuar për përdorim të vetëm. Nëse receta thotë që të merrni një sasi më të vogël vitaminash, atëherë pas një kohe lëngu në një enë të hapur nuk do të jetë më i dobishëm.
• Përqendrimi i produktit në ampulë është aq i rëndësishëm sa duhet të shmangni tepricën. Doza duhet të jetë e qartë dhe e saktë.
• Aplikoni përmbajtjen e ampulës në lëkurën e kokës. Në këtë mënyrë arrihet efekti më i dobishëm, vitaminat e këtij grupi absorbohen në enët e gjakut dhe proceset metabolike ndodhin më shpejt në shtresat e epidermës.

Si të injektoni vitaminat B

Mjekët përshkruajnë injeksione intravenoze ose intramuskulare për pacientët që kanë ushqim të kufizuar ose sëmundje (osteokondrozë, diabeti). A është e mundur të përzihen vitaminat B? Nr. Nëse ju janë përshkruar disa komponentë, ju injektoni injeksionet një nga një - sot B1, nesër B6 e kështu me radhë. Ju mund të bëni vetë injeksione intramuskulare në vithe, pasi të keni larë duart dhe duke fërkuar vendin e injektimit me alkool. Intravenoz - vetëm për një infermiere nëse ju ose anëtarët e familjes nuk keni edukimin e duhur mjekësor.

Nga video do të mësoni për shenjat e para të mungesës së vitaminave të këtij grupi. Mos prisni simptoma të dukshme që padyshim do t'ju kërkojnë të shihni një mjek. Një mungesë e vogël e lëndëve ushqyese mund të kompensohet lehtësisht me një kurs të shpejtë tabletash ose kapsulash, nëse e dini që definitivisht nuk do të merrni marrjen e nevojshme ditore të vitaminave nga ky grup në ushqim. Informacioni dhe këshillat në videon e mëposhtme do të jenë të dobishme për ju, edhe nëse dyshoni vetëm pse flokët po ju bien vazhdimisht ose toni i lëkurës tuaj po bëhet i shurdhër.

NË vitet e fundit Popullariteti i komplekseve të vitaminave që përmbajnë vitamina B ka arritur një shkallë të paparë. Ato janë të përshkruara për një sërë sëmundjesh dhe gjendjesh, duke filluar nga osteoartriti deri te dëmtimi i kujtesës. Cilat janë këto substanca dhe kur duhet të merren ato shtesë?

Nutricionistët besojnë se një person që ha një dietë ushqyese dhe të larmishme nuk ka frikë nga mungesa e vitaminave. Megjithatë, siç tregojnë statistikat, një pjesë e konsiderueshme e popullsisë as nuk i afrohet kufirit të poshtëm të marrjes ditore të vitaminave B. Për shembull, 10.5% e amerikanëve vuajnë nga mungesa e vitaminës B6, dhe 16-18% e. Qytetarët e moshuar amerikanë kanë mungesë të vitaminës IN 1. Për rusët, si fëmijët ashtu edhe të rriturit, situata me vitaminat B nuk është më e mirë.

Tetë sahabët

Janë saktësisht tetë prej tyre - vitamina që luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin qelizor. Ata shpesh bashkëjetojnë në të njëjtat produkte, kanë emra të ngjashëm dhe struktura të ngjashme. Secili prej tyre është i përfshirë në disa procese kyçe metabolike. Le t'i njohim më mirë këta heronj.

• Vitamina B 1 (tiaminë)

Është i rëndësishëm në prodhimin e energjisë nga karbohidratet, merr pjesë në metabolizëm dhe siguron funksionin nervor.
Përmbahet në drithëra, perime jeshile, patate, mish derri, vezë.

• Vitamina B 2 (riboflavin)

Merr pjesë në prodhimin dhe oksidimin e energjisë Acidet yndyrore.
Përmbahet në produktet e qumështit, perimet me gjethe, bishtajore, mëlçi, kërpudha, maja.

• Vitamina B 3 (niacin)

Të nevojshme për metabolizmin e glukozës, yndyrave dhe alkoolit.
Përmbahet në mish, peshk, produkte me drithëra të plota, arra, kërpudha.

• Vitamina B 5 (acidi pantotenik)

Merr pjesë në oksidimin e acideve yndyrore dhe karbohidrateve. Koenzima A sintetizohet nga vitamina B5, e cila është e nevojshme për prodhimin e aminoacideve, hormoneve, antitrupave dhe shumë substancave të tjera të rëndësishme biologjikisht aktive.
Gjendet tek mishi, drithërat dhe brokoli.

• Vitamina B 6 (piridoksinë)

Merr pjesë në metabolizmin e aminoacideve dhe në sintezën e substancave përmes të cilave transmetohen impulset nga qelizat nervore.
Përmbahet në mish, peshk, bishtajore, arra, banane, patate.

• Vitamina B 7 (biotinë)

Luan një rol kyç në metabolizmin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.
Përmbahet në vezë, mëlçi, mish derri, perime me gjethe.

• Vitamina B 9 (acidi folik)

E nevojshme për sintezën e aminoacideve dhe ndarjen normale të qelizave. Veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë.
Përmbahet në perimet me gjethe, bishtajore, agrume.

• Vitamina B 12 (cianokobalaminë)

Merr pjesë në metabolizmin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe është i nevojshëm për prodhimin e qelizave të gjakut, mbështjellësve të fibrave nervore dhe proteinave.
Përmbahet në mish, peshk dhe produkte të tjera shtazore.

Të tetë vitaminat B klasifikohen si neurotropike, pasi ato janë jetike për funksionimin normal të sistemit nervor. Një rënie në përqendrimin e këtyre substancave në gjak çon në dëmtimin e nervave periferikë dhe një sërë kushtesh mund të jenë shtysë për hipovitaminozë.

Foto e deficitit

Shkaku i mungesës së vitaminave B, së bashku me mangësitë dietike, mund të jetë abuzimi me alkoolin, sëmundjet e traktit tretës, marrja e medikamenteve të caktuara (për shembull, metformina hipoglikemike, bllokuesi i pompës së protonit - omeprazoli, disa antibiotikë etj.), nevoja e shtuar. për vitaminat gjatë shtatzënisë.

Nëse trupit i mungojnë vitaminat neurotropike, ju bën të ditur për këtë me simptoma neurologjike. Para së gjithash, hipovitaminoza e vitaminave B tregohet nga shqetësime në perceptimin ndijor në ekstremitete, ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje, djegie, dobësi, ënjtje të krahëve dhe këmbëve. Dermatiti shpesh shfaqet në sfondin e mungesës. Në hipovitaminozën e rëndë B1, funksionimi i sistemit kardiovaskular, duke përfshirë ritmin e zemrës, është i ndërprerë.

Një tregues i qartë i mungesës së vitaminës B2 është dëmtimi i mukozës së gojës (çarjet), si dhe kruarja dhe djegia e syve. Me mungesë të vitaminës B 3, humbja e flokëve rritet. Mungesa e vitaminës B6 tregohet nga nervozizmi, pagjumësia dhe ndryshimet në sjellje. Hipovitaminoza B 6, B 9 dhe B 12 karakterizohet nga një ulje e nivelit të hemoglobinës në gjak dhe dobësi dhe gulçim shoqërues.

Sigurisht, është më mirë të parandalohen të gjitha këto gjendje sesa t'i trajtoni ato. Dhe në asortimentin e farmacive ka produkte që mund të përballojnë si detyrat e para ashtu edhe ato të dyta.

Si parandalimi ashtu edhe trajtimi

Komplekset e vitaminave B pa recetë (për shembull, Multi-Tabs B-Complex, suplemente dietike) merren për qëllime parandaluese, për shembull, gjatë një diete, si dhe për hipovitaminozën e lehtë të vitaminave B kushte më serioze të shkaktuara nga mungesa e moderuar dhe e rëndë e vitaminave, atyre u përshkruhen barna me recetë që përmbajnë doza të larta të përbërësve aktivë (Milgamma, Neurobion, etj.).

Barnat e këtij grupi përfshihen në një regjim trajtimi të kombinuar për dëmtimin e nervave periferikë (çrregullime të ndjeshmërisë, ngërçe në gjymtyrë) - polineuropatia. Kjo sëmundje zhvillohet në pothuajse gjysmën e njerëzve me diabet, kështu që vitaminat B u përshkruhen rregullisht diabetikëve.

Neurovitaminat janë provuar gjithashtu efektive në trajtimin e rënies së inteligjencës të lidhur me moshën. Mjekët besojnë se shkaku i demencës senile mund të jetë përthithja e dëmtuar e vitaminave tek të moshuarit. Përveç kësaj, vitaminat neurotropike përdoren për lezione të nervit të fytyrës, nevralgji dhe konvulsione me origjinë të ndryshme. Ato shpesh përfshihen në regjimin e trajtimit të radikulitit, osteoartritit, lumbagos: është vërtetuar se përdorimi i vitaminave B në kombinim me ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (për shembull, diklofenak) ndihmon në uljen e ashpërsisë së dhimbjes.

Vetëm një mjek mund dhe duhet të përshkruajë vitamina B për qëllime terapeutike: aktiviteti amator në raste të tilla është i mbushur me zhvillimin e hipervitaminozës. Por është më mirë të zgjidhni një ilaç për kurse parandaluese me ndihmën e një farmacisti ose farmacisti i cili është i përgatitur mirë në asortiment. Dhe, sigurisht, kur merrni medikamente - pavarësisht nëse po flasim për antibiotikë apo vitamina - nuk duhet të devijoni nga dozat e rekomanduara dhe kohëzgjatja e përdorimit.

Marina Pozdeeva

Foto istockphoto.com

Vitaminat B në tableta: emrat e barnave, çmimet. Vitamina B origjinale dhe të lira

Mungesa e vitaminës ndikon në gjendjen e jashtme dhe të brendshme të një personi. Thonjtë e brishtë janë një fatkeqësi për gratë, por kjo është vetëm gjysma e historisë. Problemet kryesore që lidhen me mungesën e vitaminave nuk janë aq të lehta për t'u parë. Ato janë të fshehura, por kjo nuk do të thotë se mund t'i marrësh lehtë.

Janë pikërisht probleme të tilla që ndonjëherë paraqesin një rrezik të madh për shëndetin dhe jetën e njeriut. Por shfaqja dhe zhvillimi i tyre mund të parandalohet me ndihmën e vitaminave B.

Vetëm fëmijët e vegjël nuk e dinë se sa të rëndësishme dhe të nevojshme janë vitaminat për trupin. Prandaj, çdo person është i detyruar të monitorojë shëndetin e tij dhe të marrë dozën e nevojshme të lëndëve ushqyese çdo ditë.

Qëllimi i këtij artikulli është të flasim sa më shumë në detaje dhe sa më qartë që të jetë e mundur për:

• cilat vitamina të grupit "B" ekzistojnë;
• në çfarë forme janë paraqitur;
• Cilat janë preparatet më efektive dhe relativisht të lira që përmbajnë vitamina të këtij grupi të prodhuara? kompanitë farmaceutike.

Cilat vitamina janë në grupin B?

Trupi i njeriut i nevojiten 30 vitamina. Dhe deri në 8 prej tyre janë vitamina B. Le t'i shohim ato në mënyrë më të detajuar:

• Vitamina B1. Tiamina, e cila mbështet nervat e shëndetshëm dhe indet e muskujve, mbron sistemin imunitar. Me mungesë, zhvillohen sëmundje të enëve të gjakut dhe zemrës, sistemeve nervore dhe të tretjes. Personi bëhet nervoz, ndjen një humbje të vazhdueshme të forcës, dobësisë dhe lodhet shpejt.
• Vitamina B2. Riboflavina lufton radikalet e lira, parandalon plakjen dhe mbron zemrën. Konsiderohet si një antioksidant natyral. Mungesa shoqërohet me skuqje të lëkurës, rënie të flokëve, skuqje të qepallave dhe buzë të çara.
• Vitamina B3. Niacina - acidi nikotinik - përfshin një listë të tërë të vetive të dobishme. Është e rëndësishme për ruajtjen e lëkurës, rritjen e kolesterolit “të mirë” (luftimin e “keq”) dhe forcimin e sistemit nervor. Mungesa ndikon në mirëqenien e përgjithshme të një personi: humbja e oreksit dhe humbja e vetëdijes janë të zakonshme, të shoqëruara me agresivitet ose dobësi, probleme me zorrët, skuqje të lëkurës () dhe çmenduri.
• Vitamina B5. Acidi pantotenik ndikon në përthithjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, sintetizon hormonet (steroide, seksi, stresi) dhe rruazave të kuqe të gjakut. Mungesa shoqërohet me ulje të oreksit, të përziera, kapsllëk, dobësi dhe pagjumësi.
• Vitamina B6. Piridoksina ju lejon të transformoni ushqimin e marrë nga trupi në energji. Simptomat e mungesës së vitaminës B6 përfshijnë pagjumësinë, çrregullimet depresive,...
• Vitamina B7. Biotina ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Ajo quhet gjerësisht "vitamina e bukurisë" për efektin e saj në gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Mungesa është mjaft e rrallë. Megjithatë, konsumimi intensiv i B7 është i nevojshëm për meshkujt e përfshirë në sport.
• Vitamina B9. Acidi folik parandalon zhvillimin, humbjen e kujtesës dhe defektet e tubit nervor tek një grua shtatzënë. Mungesa e vitaminës B9 shoqërohet me lodhje të vazhdueshme, humbje peshe dhe anemi megaloblastike.
• Vitamina B12.- Një vitaminë ekipi, së bashku me B9 prodhon qelizat e kuqe të gjakut. Rregullon sistemi nervor. Mangësi - ; humbja e shikimit, humbja e kujtesës, humbja e peshës; lodhje dhe gulçim. Më shpesh vërehet te vegjetarianët.

Më të rëndësishmet janë vitaminat B1, B6, B12 për shkak të efektit të tyre shërues, ato mbrojnë një person nga vdekja.

Në çfarë forme prezantohen vitaminat B?

Vitaminat B gjenden në ushqime të ndryshme. Kjo është arsyeja pse, për të marrë secilën nga sa më sipër, është e nevojshme një dietë e larmishme.

Para se të paraqesim emrat e barnave efektive, le të shqyrtojmë në vitaminat B1, B6, B12, etj.:

• produkte me drithëra të plota - B1, B7;
• bishtajore - B1, B2, B3, B5, B9;
• vezë - B1, B2, B3, B5, B7 ( të verdhat e vezëve), NË 12;
• arra - B1, B2, B3, B6, B7;
• mëlçia - B5, B6, B9, B12 (viçi);
• mish pa dhjamë - B2, B3, B5, B6, B12 (viçi);
• shpendët - B3, B6;
• peshk - B3, B6, B7 (salmon), B12;
• ushqim deti - B6, B12;
• produktet e qumështit - B2, B3, B5, B7, B12;
• perime me gjethe jeshile - B1 (spinaq, lakër), B2, B9;
• embrion gruri - B1;
• fasule - B1;
• perime jeshile - B3;
• kikirikë - B5;
• patate - B6;
• bizele - B6;
• grurë i mbirë - B7;
• kërpudha - B7;
• panxhar - B7;
• fara - B9;
• fruta - B6 (përveç agrumeve), B9 (agrume);
• maja - B3, B5, B7.

Megjithatë, vitaminat B priren të ekskretohen nga trupi përmes urinës. Përveç kësaj, gjatë procesit të gatimit, skuqjes dhe përpunimit të tjerë të kuzhinës, si dhe nën ndikimin e alkoolit, ato shkatërrohen pjesërisht dhe humbasin vetitë e tyre të dobishme.

Kjo është arsyeja pse ju duhet ta merrni atë shtesë.

Rishikimi i barnave më efektive dhe të lira

Aktualisht, kompanitë farmaceutike ofrojnë një gamë të tërë kompleksesh vitaminash. Më shpesh, ato paraqiten në tableta.

Emrat e barnave dhe çmimet ndryshojnë ndjeshëm. Ky artikull do të përshkruajë ato që janë të lira, por sjellin përfitime të mëdha për trupin. Le t'i shikojmë ato:

• "Angiovit"

Kompleksi i vitaminave ruse, përmban vitamina B6, 9, 12. Parandalon zhvillimin e aterosklerozës dhe trombozës, goditjeve, sulmeve në zemër, është efektive për. Ndihmon në zbutjen e aksidenteve cerebrovaskulare dhe sëmundjeve të arterieve koronare.

Doza ditore: 1 tabletë, kursi: jo më shumë se një muaj.

Alergjitë u regjistruan si efekte anësore.

Kostoja: 250-270 fshij.

• "Blagomax"

Kompleksi i vitaminave të grupit B. Prodhuar në Shën Petersburg, përmban pothuajse të gjitha vitaminat e grupit B. Kompleksi më efektiv që ka një efekt të dobishëm në trup. Ilaçi ka një avantazh të madh - është mjaft i lirë.

Doza ditore: 1 kapsulë, kursi: 1.5 muaj.

Reagimet anësore: nuk janë regjistruar.

Kostoja: 170-190 fshij.

• "Përmbledhja e skedave".

Prodhimi: Rusi. Përmban vitamina B1, 6, 12. Përshkruhen për pacientët që kanë nevralgji, neurit, alkool etj.

Doza ditore: 1-3 kapsula (në varësi të recetës së mjekut), kursi: jo më shumë se katër javë.

Efektet anësore: alergjitë; më rrallë - rritje e rrahjeve të zemrës, të vjella.

Kostoja: 230-250 rubla.

• "Compligam V"

Origjinale. Prodhuar në Kanada. Përmban të gjitha vitaminat B, si dhe inositol, kolinë, acid para-aminobenzoik.

Doza ditore: 1 tabletë, kursi: 1 muaj.

Efekti anësor: i pa regjistruar.

Kostoja: 235-245 fshij.

• "Neurobion"

Prodhuesi: Japoni. Vitaminat B Rikthen ndjeshmërinë e dëmtuar, zvogëlon dhimbjen, normalizon reaksionet reflekse.

Doza ditore: 3 tableta, një për çdo vakt. Kursi: jo më shumë se katër javë.

Efektet anësore: alergji, të përziera, dhimbje koke dhe marramendje.

Kostoja: 290-300 rubla.

• "Pentovit"

Prodhuar në Rusi. Kompleksi përfshin vitaminat e mëposhtme B: 1, 6, 12. dhe acid folik. Përmirëson gjendjen e lëkurës, ndihmon në forcimin e flokëve dhe thonjve.

Dozimi: 2-4 tableta pas ngrënies 3 herë në ditë (në varësi të rekomandimeve të mjekut). Kursi: 3-4 javë.

Efektet anësore: reaksione alergjike.

Kostoja: 130-140 rubla.

• "Neurovitan"

Vendi i origjinës: Angli. Kompleksi përmban pothuajse të gjitha vitaminat e grupit B. Indikohet për diabetin, B, të përzierat që vijnë nga shtatzënia.

Efektet anësore: dermatiti.

Kostoja: 380-400 RUR.

• "Neuromultivit"

Prodhuar në Austri. Përmban vitamina B1, 6, 12. Efektive në trajtimin e krizave epileptike, nevralgjisë dhe dhimbjeve të mesit.

Dozimi: 1 tabletë 3 herë në ditë. Kohëzgjatja dhe kursi i trajtimit përcaktohet në bazë të indikacioneve individuale dhe rekomandimeve të mjekut.

Reagimet anësore: takikardi, kruajtje, të vjella.

Kostoja: 150-200 rubla.

• "Milgamma compositum"

Vendi i origjinës: Gjermani. Kombinon vitaminat B1 dhe 6. I përshkruar për patologji neurologjike, sëmundje të sistemit muskuloskeletor (, etj.). Përmirëson formimin e gjakut.

Doza ditore: 1-2 tableta. Kursi: individual.

Efekti anësor: rrallë - skuqje të lëkurës, kruajtje, nauze, dhimbje koke.

Kostoja: 900-1000 rubla për paketë me 60 tableta, e cila zgjat (mesatarisht) për 1,5-2 muaj.

• "Në kompleksin 50"

Prodhuar ne Amerike. Përmban vitamina B, si dhe përbërës të tjerë bimorë që rrisin efektin e vitaminave. Ky kompleks ka gjetur popullaritet dhe respekt të veçantë në kozmetologji. Në fund të fundit, ajo ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, parandalon thonjtë e brishtë dhe flokët e çarë. Një ilaç me ndikim që ka një efekt të shkëlqyer.

Doza ditore: 3-4 tableta në ditë gjatë vakteve, mundësisht të ndara në disa doza. Kursi: 3-4 muaj.

Reagimet anësore: të pa regjistruara.

Kostoja: 1300-1400 rubla. Ka 100 tableta në një paketë, kështu që çmimi është mjaft i arsyeshëm.

konkluzioni

Vitaminat B janë të një rëndësie të madhe për trupin e njeriut. Por ato i përkasin llojit të vitaminave që lahen gradualisht nga trupi dhe më pas ekskretohen në urinë.

Kjo është arsyeja pse ato duhet të plotësohen çdo ditë. Dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të lejoni mungesën e vitaminës. Përndryshe, mund të ndodhë përkeqësimi gjendje e jashtme lëkura, flokët, thonjtë, problemet e brendshme të shëndetit.

Video mbi temën

Interesante