감정을 살아있는 기술. 독립적인 작업을 위한 연습

모든 것에는 균열이 있다
이것이 빛이 침투하는 방식입니다.

레너드 코헨

정보는 지식이 아닙니다.
지식의 유일한 원천은 경험이다.

알베르트 아인슈타인

감정에 대한 당신의 힘. 양자.

아무리 어려운 상황이라도...

이 그림에 익숙하십니까? 매일매일 뭔가가 발생합니다. 외부에서 볼 수 있듯이 매우 사소할 수도 있습니다. 누군가의 모호한 표정이나 말, 사소한 실수, 혀에서 흘러나온 어리석음, 기억, 설명할 수 없는 두려움 – 그러나 다른 모든 것이 배경으로 이동하고 내부에서 폭풍이 끓어오르는 것처럼 당신을 사로잡습니까? 그리고 우리가 이 폭풍 속으로 뛰어들든, 그것을 알아차리지 않으려고 노력하든 상관없습니다. 우리는 에너지와 시간을 낭비하고... 삶은 매 순간 지나가게 됩니다.

때때로 우리 각자는 자신의 감정과 경험에 갇혀 있음을 발견합니다.주변에 아무것도 보이지 않으면 베일이 떨어진 것 같아 세계, 그리고 마치 한 가지에만 집중할 수 있는 것처럼, 이러한 감정과 끝없는 일련의 생각을 촉발한 것이 무엇인지. 그것은 주의를 산만하게 하고 때로는 파괴적이기도 합니다. 어떤 식으로든 우리는 같은 일을 머리 속으로 계속해서 고민하고, 자신을 불쌍히 여기고, 남을 비난하는 습관에 빠지곤 합니다. 하지만 습관을 바꾸는 것은 어렵고, 이것이 가능하다면 어떻게 해야 하는지도 확실하지 않습니다.

글쎄, 탈출구가 있고 그들이 말했듯이 일반적으로 입구가있는 곳입니다. 좀 더주의 깊게 살펴 보면됩니다. 분명히 당신은 “자신을 받아들이면 모든 것이 잘 될 것입니다” 또는 “상황을 바꿀 수 없다면 상황에 대한 태도를 바꾸십시오”와 같은 말을 자주 들어본 적이 있을 것입니다. 그것들은 명확하고 쉽게 달성할 수 있는 것 같습니다. 좋다.

제가 처음으로 이 문구의 의미를 진정으로 깊이 살았고 이해했던 때를 말씀드리겠습니다. 이 경험을 통해 힘들고 스트레스가 많은 삶의 순간에 자신과 상호 작용하는 방법이 탄생했습니다. 나중에 비슷?? 나는 심리학자, 영적 교사 등 다른 사람들로부터 요리법을 배웠지 만 마치 내부 (또는 집단적) 지혜가 나를 통제하는 것처럼 이것은 나에게서 나왔습니다. 그리고 나는 이것이 자연스러운 길, 사람의 자연스러운 행동이라는 사실로 그러한 자발적인 탄생을 설명할 수 있습니다. 우리는 태어날 때부터 그것을 상기하지 못했습니다.

나는 가려운 생각, 파괴적인 감정, 그리고 일반적으로 일종의 무의식의 흐름을 시작하는 그러한 유발 요인을 많이 가지고 있습니다. 대부분의 경우 그것은 나 자신의 실수로 인해 나 자신을 꾸짖기 시작합니다. 그리고 오, 내가 얼마나 나 자신을 꾸짖습니까! 아, 내가 얼마나 능숙하게 나 자신을 속이고 있는지!..

그날 아침 자동차 검사를 받기 위해 모스크바 순환도로를 따라 운전하던 중 평일인데 교통체증에 걸리지 않기 위해 특별히 일찍 출발한 뒤 우회전을 통과했습니다. 아침에는 1분마다 차들이 오니까 다음 출구에 가서 돌아보니 도로는 이미 막혀 있었습니다. 그러다가 온 힘을 다해 나 자신에게 비난과 굴욕을 던지며, 내 생각이 쉬지 않고 서로 바뀌기 때문에 내가 느끼는 감정조차 깨닫지 못합니다. 여기서 내 내면의 관심은 머리 바로 아래로 떨어지고 예기치 않게 "나는 불안해", "나는 불안해"라고 말합니다. 왜 영어로 나왔는지 모르겠습니다. 어쩌면 몸이 더 쉬웠을 수도 있습니다. 감정과 동일시하지 않는 것. 나는 이 두 말을 반복하기 시작했고, 이어서 "나는 짜증이 난다"고 덧붙였고, 5번 반복한 후에 그 느낌(감정의 장막)이 의식에서 물러나고 이미 몸으로만 그것을 느꼈습니다. 이 베일, 이 감정, 분노와 짜증, 비난과 자책은 내가 이름을 붙이고 판단 없이 바라보았을 때 내 가슴과 명치에 퍼지는 육체적 감각의 덩어리로 변했습니다. (상상할 수 있습니까? 나는 그 이후로 가장 많이 반응하는 것이 태양 신경총이라는 것을 자주 알아차렸습니다.) 그런 다음 나는 더 이상 나 자신을 꾸짖지 않고 마치이 덩어리 위에서 지켜보고 경험을 결합하고 그것이 내 안에서 어떻게 "소세지"되는지 지켜보는 것처럼 보였습니다. 물론 처음에는 마음에 들지 않았고 계속해서 원격으로 걱정했지만 적어도 그것이 나를 압도하지는 않았고 점차 내 감정이 변하기 시작했습니다. 길을 계속 주시하며 덩어리를 지켜보며 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로 느끼기도 했고, 이미 상황을 주도하고 있다는 느낌이 들어서 조금 우스꽝스럽기도 했습니다. 즐거웠습니다.

위의 모든 일이 약 10분 안에 일어났고, 정신을 차렸을 때, 마치 내 내부의 변화를 알리듯 플러그가 갑자기 녹아내리는 것을 발견했습니다.

그래서 , 여기 레시피가 있습니다 :

1. 당신이 속한 감정, 느낌의 이름을 지정하십시오. 이 순간여러 번 시도해 보세요.
2. 당신의 몸을 들여다보세요. 당신이 그녀를 부를 때 안에서는 어떻게 반응하나요? 그 곳은 어딥니까?
3. 이 장소에 주의를 기울이고 계속해서 감정을 경험하고, 그것이 존재하도록 허용하고, 자신이 그것을 경험할 수 있도록 허용하십시오. 화를 내는 것이 좋은지 나쁜지 스스로 판단하지 마십시오.
4. 편의를 위해 필요한 경우 이 느낌이 어떻게 생겼는지(동화 속 캐릭터, 만화, 공 또는 삼각형, 기타 물체 등), 색상이 무엇인지, 내부에서 느끼는 느낌(예: 번개가 번쩍이는 빨간 공) 따뜻하든 차갑든 이 이미지에는 어떤 다른 특성이 있습니까? 그와 이야기를 나누고 그가 원하는 것이 무엇인지 알아낼 수도 있습니다. 그리고 당신의 주의와 자각의 분명한 빛 아래서 이 그림과 감각을 계속 유지하십시오. 아마도 그것은 변할 것입니다.
5. 이 경험보다 더 많은 것을 느낄 수 있도록 자신을 돕기 위해 주의의 일부를 이 이미지와 신체 감각에 남겨두고 주의의 다른 부분을 발과 다리로 옮기고 어떻게 느끼는지 자문한 다음 팔에 , 배, 등. 따라서 당신은 당신의 몸에 "부정성"이 사용하지 않는 많은 공간이 있다고 느낄 것입니다. 이것이 당신의 자원 공간입니다.
6. 어떤 상황에 대해 "예" 또는 "포기합니다"라고 말하면 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 현재 일어나고 있는 일에 대한 저항이 약해지면 이에 대응하여 일어나는 일이 더욱 조화롭게 되고 모든 것이 당신의 이익을 위해 전개될 것입니다.

감정이 바로 사라지지 않더라도 화내지 마세요! 단지 계속 지켜봐."부정적인 감정"을 제거하는 임무를 스스로 설정하지 말고 오히려주의를 기울이십시오. 적어도 당신은 이미 대단한 일을 해냈습니다. 당신의 마음이 조금은 편해졌습니다. 그것은 더 명확해졌습니다.

두려움, 분노, 공격성, 짜증, 증오, 적개심, 죄책감 등. -그들은 외모로 "나를 주목해주세요. 제가 여기 있습니다! "라고 외치는 잊혀진 어린 아이들과 같습니다. 그리고 당신이 그들에게서 돌아서서 눈치채지 않으려고 노력한다면 그들은 당신을 내버려두지 않을 것입니다. 그리고 당신이 그들에게 주의를 기울이면, 그들은 안도의 한숨을 쉬기 시작하고 조용히 당신에게 휴식을 줄 것입니다.

이렇게 하면 자신의 경험을 통해 이해하게 될 것입니다. 신원 확인, 내가 부르는 것처럼 감정을 피하는 것과는 아무런 관련이 없으며 오히려 자신을 판단하지 않고 한곳에서 모든 것을 차단하지 않고 완전히 경험할 수 있도록 허용합니다. 몸과 함께 생활합니다. 왜냐하면 그것을 피하고 스스로 경험하지 못하게 되면 마치 “나를 알아봐”라고 말하는 것처럼 계속해서 찢어질 것이기 때문입니다.

자신의 감정을 충만하게 살면 다른 사람을 비난하지 않고 자신에 대해 책임을지며 상황의 희생자가 아니라 삶의 주인이됩니다.

감정에 대한 이러한 인식과 관리는 어떤 이점을 제공합니까?

30분 동안 1km 길이의 교통 정체 속에 서 있는 것은 고문처럼 보일 수 있지만, 압도적인 분노로 자신을 동일시하지 않았을 때, 당신의 인식과 의식은 부정의 감정(자신의 감정을 부정하는 것, 결국 우리는 종종 우리가 느끼는 것을 완전히 경험하고 싶지 않음), 짜증, 무력감, 분개, 분노. 예, 당신은 그것들을 계속해서 강렬하게 경험할 수 있지만, 당신의 인식 채널은 다른 감정과 감각을 위해 자유로워지고, 베일은 물러나고, 당신의 머리는 더 명확해지고 당신의 행동은 더 이상 감정에 의해 좌우되지 않습니다. 합리적이고 성실합니다. 확장하셨습니다. 그런 다음 놀라운 일이 일어납니다. 당신은 주변에 많은 즐거운 작은 것들을 발견하기 시작합니다. 이는 기쁨, 기분, 수용, 한마디로 완전한 수용의 하나의 그림으로 결합됩니다.

사건도 바뀔 수 있다-결국 세상에 대한 저항을 경험하지 않으면 세상이 나에게 열립니다. 상황은 가장 유리한 방향으로 발전하고 있습니다. 의식은 더 이상 거절의 감정에 흡수되지 않고 명확해지고 상황을 냉정하게 평가하고 결론을 도출하며 현명하고 신속하게 대응할 수 있습니다.

저는 간단한 상황의 예를 설명했습니다. 상황에 관계없이(단순하든 복잡하든 감정은 압도적일 수 있으며, 상황에 관계없이) 이 방법에 따라 자신을 통제할 수 있기 때문입니다. 저를 믿으십시오. 상황이 아무리 어렵더라도 그것을 받아들이고 그대로 두십시오. 그러면 당신은 자신의 이익을 위해 그리고 자기애에서 가장 정확하고 현명하게 행동할 수 있을 것입니다.

이것이 바로 세상, 신, 자신에 대한 신뢰입니다.

감정을 솔직하게 표현하고 판단하지 말고, 즉시 생활 - 그리고 그들은 떠난다.

감정은 신체를 통해서만 경험되며 뇌의 분석은 아무것도 제공하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 몸 속에 살고 몸을 통해 나가기 때문입니다. 즉, 각 방법에서 신체는 어떤 방식으로든 관련됩니다. 그냥 생각하고 분석해 보면 머리로 다 이해하고 있는 것 같지만 그래도 여전히 짜증이 난다.

밀어붙이지 않고 안전하게 생활하지 않으면 때때로 분노를 경험하는 것이 정상입니다. 세상과 다투는 것, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를내는 것-이것은 더 이상 정상이 아닙니다. 그것을 통제할 수 없다는 것이 얼마나 비정상적인가.

분노를 통제한다는 것은 분노를 느끼지 않거나 억누르는 것을 의미하지 않습니다. 통제는 모든 사람에게 안전한 방식으로 스트레스를 해소하고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다.

감정을 통해 살아가는 건설적인 방법.

허용하다 될 것 같은 감정.

때로는 - 그리고 아주 자주, 느낌을 경험하려면 그것을 보는 것만으로도 충분하고 이름을 부르고 받아들이십시오. 즉, 화가 났을 때 스스로에게 이렇게 말해보세요. “그래, 나 지금 너무 화가 났어. 그리고 괜찮아요."

이것은 정상이 아니라는 말을 들었던 모든 사람들에게 매우 어렵습니다(다른 사람들에게는 불편하기 때문입니다). 얼굴 전체에 적혀 있어도 지금 화가 났음을 인정하기는 어렵습니다. 이런 일도 발생한다고 말하기는 어렵습니다.

때로는 이해하기 어려울 때도 있는데, 이것은 어떤 느낌인가요?이 느낌이 가능한지 이해하는 방법을 배우는 것은 연습과 시간의 문제입니다. 예를 들어, 자신을 지켜볼 수 있습니다. 중요한 순간에는 거울을 보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고, 몸의 징후를 따르고, 몸의 긴장과 몸의 신호를 관찰하십시오.

스톰프.

인도 전통 춤에서는 여자가 많이 구르는데 맨발로 춤을 추기 때문에 눈에 띄지 않습니다.

그러나 이런 식으로 에너지 넘치는 움직임을 통해 모든 긴장이 몸에서 땅으로 방출됩니다. 우리는 좋은 일이든 나쁜 일이든 어떤 상황에서도 춤을 추는 인도 영화를 종종 비웃습니다. 그러나 여기에는 특별한 진실이 있습니다.

어떤 느낌이든 몸을 통해 경험해 보세요. 격렬한 발구르기를 통해 분노를 힘차게 풀어줄 때 분노가 당신을 통해 흐르도록 허용합니다.

지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요는 없습니다(그렇지만 왜 안 될까요?).

눈을 감고 몸의 감정을 느끼고 스톰퍼의 도움을 받아 그것을 땅에 "내려"보세요. 물론 고층빌딩 10층이 아닌 땅에 서서 밟는 것이 가장 좋다. 잔디나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 얼마나 쉬워지는지 육체적으로 느낄 것입니다.

그리고 당신은 그것이 어떻게 생겼는지 생각하지 않습니다. 물론, 아무도 당신을 보거나 주의를 산만하게 하지 않는다면 이상적입니다. 하지만 그런 곳이 없다면 눈을 감고 발을 구르십시오.

비명.

일부 훈련에서는 비명을 지르는 것과 같은 정화 형태를 연습합니다. 우리를 도와주는 파트너와 함께 바닥에 대고 소리를 지를 때, 다른 방법으로 베개에 대고 소리를 지를 수도 있습니다. 일반적으로 중요한 단어가 외쳐집니다.

예를 들어, "예" 또는 "아니오"가 귀하의 감정에 맞는지 여부입니다. 간단히 “아아아!”라고 외쳐도 됩니다. 심호흡을 하고 입을 열면 마음이 비워집니다. 속이 텅 빈 느낌이 들 때까지 여러 번 반복하세요.

때때로 그 전에 그들은 일종의 "펌핑"을 수행합니다. 먼저 그들은 코를 통해서만 매우, 매우 빠르게 호흡합니다.

이 기술은 약점. 예를 들어, 이웃과 가족. 비명은 매우 크다. 그리고 긴장을 풀 수 없고 걱정하지 않는다면 그는 치료되지 않을 것입니다. 비명소리는 편안한 목에서 나와야 합니다. 그렇지 않으면 목소리가 심각하게 깨질 수 있습니다. 처음으로 어딘가에서 시도해 보는 것이 좋습니다 경험이 풍부한 사람들, 그러면 효과가 더 커질 것입니다.

이야기해 보세요.

여성의 길.어떤 감정을 경험하려면 그것에 대해 정말로 이야기하고 누군가에게 말해야 합니다. 상사가 당신을 화나게 했고 버스에 탄 누군가가 당신을 욕했다고 합니다. 지원을 받기 위해서가 아니라(그것도 좋습니다) 스스로 쏟아 붓는 것입니다. 이러한 이유로 사람들은 마음을 잠식하는 모든 것을 제거하기 위해 심리학자를 찾아갑니다.

오랫동안 심리학자로 일해 온 한 친구는 대부분의 내담자가 하나의 간단한 방법으로 도움을 받는다고 말했습니다. 그녀는 그들의 말을 듣고, 그들이 상황을 최대한 포괄적으로 설명할 수 있도록 질문을 합니다. 그게 전부입니다. 어떤 요리법이나 조언도 제공하지 않습니다. 그는 단지 듣기만 합니다. 그리고 종종 대화가 끝나면 한 사람이 해결책을 제시합니다. 같은. 마치 그의 눈을 가리고 있던 분노의 장막이 걷히고 길을 본 것 같았습니다.

여자들은 서로 똑같이 말하며 말합니다.

여기에는 두 가지 포인트만 있습니다. 당신은 당신에 대해 누구에게도 말할 수 없습니다 가족 생활- 그 문제에 대해.

그렇지 않으면 이러한 문제가 더욱 악화될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을 해서는 안 됩니다. 그냥 들어보세요. 그건 그렇고, 여성이 모든 감정을 공유하는 서클을 구성한 다음 어떻게 든 상징적으로 그들에게 작별 인사를 할 수 있습니다 (종종 여성 그룹에서 수행됨).

남편에게 모든 감정을 쏟아 붓지 않도록 조심하십시오.

그는 참을 수 없습니다. 친구들에게 공개적으로 이야기할 경우 먼저 동의를 얻으세요.

그리고 좋은 것을 공유하는 것도 잊지 마세요.(그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 배출하는 데만 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있습니다). 엄마나 아빠에게 울 수 있다면, 당신의 말을 들어줄 멘토가 있다면, 남편이 매일 최소 15분씩 울 준비가 되어 있다면 정말 좋겠습니다.

스포츠

스포츠는 현재 매우 인기가 있고 이것은 훌륭합니다. 체육관에서 우리는 신체와 함께 일하기 때문에 감정도 나옵니다. 신체에 하중이 가해지는 동안. 달리기, 에어로빅, 스트레칭.

스트레스를 받는 동안 당신이 얼마나 힘든지 주목하십시오. 그리고 나중에는 얼마나 좋고 차분합니까? 따라서 로드 옵션을 선택하고 건너뛰지 마십시오. 예방 조치로도.

마사지

신체의 모든 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다.물론 저는 가벼운 스트로크에 대해 말하는 것이 아니라 힘을 가지고 몸을 사용하는 깊은 작업에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 점을 반죽하는 고품질 마사지는 감정에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 받아들이는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가에 누르고 고통을 느낍니다. 고통을 향해 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오. 눈에서 눈물이 흘러 나올 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.

훌륭한 마사지 치료사는 즉시 귀하의 약점을 파악하고 클램프를 제거하기 위해 압력을 가하는 위치와 방법을 정확히 알 것입니다. 하지만 너무 아파서 멈추거나 더 이상 진행하지 않는 경우가 많습니다. 그런 다음 마사지는 기분 좋은 휴식 절차가 되지만 감정을 완화하는 데는 도움이 되지 않습니다.

호흡 운동

모든 감정은 몸을 통해 경험됩니다. 내가 이미 그렇게 말했지요? 그래서 이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 중요한 요소이것이 호흡이다.

때로는 감정을 통해 숨을 쉴 수도 있습니다(그러나 우리에게는 어렵습니다). 그러니 다양한 일을 해보세요 호흡 운동- 프라나야마, 바디플렉스 및 치료 옵션. 감정을 풀어주고 몸을 이완시키는 것 외에도 힐링 효과도 얻을 수 있으니 그것도 좋죠?

베개를 치다

현 상태에 있으면 누군가를 때리고 싶을 때가 있다. 예를 들어, 남편이나 자녀를 때리십시오. 이 순간 베개로 바꿔보고 온 마음을 다해 두드려보세요. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 잠을 자지 않는 것입니다. 별도로 놓여있는 스포츠 장비로 두십시오.

당신은 그것에 대해 울 수 있습니다. 아니면 샌드백과 장갑을 직접 구할 수도 있습니다. 이것도 옵션이지만 집에 여유 공간이 필요합니다.

물을 두드리다

물로도 마찬가지입니다. 물은 여성의 감정을 아주 잘 빼앗아갑니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 강, 호수, 바다의 물에 닿을 수 있습니다. 또는 욕조에서도 가장 중요한 것은 이웃에게 물이 넘치지 않는 것입니다.

이 방법이 모든 사람에게 항상 적합한 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 바다나 바다는 불필요한 모든 것을 없애는 데 능숙합니다. 그런 다음 별표처럼 표면에 누워 소금이 머리에서 초과분을 모두 빼낼 수도 있습니다.

놀이 공원!

이 모든 "롤러 코스터"가 왜 필요한지 아십니까? 부정적인 감정을 풀어주기 위해. 비명을 지르고, 비명을 지르고, 두려워하고, 긴장하고, 긴장을 푸세요. 티

당신은 거기에서 비명을지를 수 있고, 아무도 당신을 금지하지 않을 것이며, 큰 소리로 외칠 수 있고, 아무도 당신을 판단하지 않을 것입니다. 성인 숙모와 삼촌이 그곳에서하는 일인 "진정"할 수있는 절호의 기회입니다. 무서운 미끄럼틀이 있는 워터파크나 다른 유사한 장소도 여기에 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 아드레날린은 여성 호르몬에도 영향을 미칩니다.

만다라

모든 수공예품은 치료 효과가 있습니다.그리고 각각의 방식이 있습니다. 막대기 틀에 실로 만다라를 짜는 기술이 있습니다. 만다라는 직경이 다르고 "가지"가 다를 수 있습니다.

하지만 엮어보면 분명 안에 뭔가가 들어가게 마련이다. 이때 소중한 소망을 위해 엮어서 생각해 볼 수 있습니다. 또는 (눈을 감고) 직관적으로 색상을 선택하여 부정적인 감정을 엮을 수도 있습니다.

왜 만다라인가?비교적 빨리 만들어집니다. 한 시간 안에 상당히 큰 것을 만들 수 있습니다. 어렵지 않아요. 저도 마스터해서 오랫동안 해봤거든요. 감정을 다루는 데 있어서 많은 도움이 됩니다. 그렇게 당신의 고통을 만다라에 엮은 후에는 그것을 태워야 하기 때문입니다. 확인되었습니다. 더 쉬워집니다. 그리고 감정은 몸을 통해 나옵니다. 이 경우소유. 인터넷에는 기술에 관한 많은 비디오가 있습니다.

기타 수공예품.

만다라 외에도 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 양모 펠트, 바늘로 그림을 여러 번 뚫어야 할 때 (동시에 매우 짜증나는 것에 대해 생각합니다. 농담입니다. 물론).

아니면 퍼즐로 자르세요. 또는 자수 - 실이나 구슬. 가장 중요한 것은 당신의 손이 이것에 참여하여이 에너지가 그것을 통해 나오도록하고 (즉, 강렬한 움직임을 가진 수공예품이 더 좋습니다) 불행히도 걸작 자체를 파괴해야한다는 것입니다. 결국, 그들은 창조하는 동안 우리의 기분을 흡수합니다.

노래하다

노래를 통해 우리는 마음의 고통과 분노를 풀어줄 수도 있습니다. 노래도 다를 수 있고 음악도 다를 수 있습니다. 당신은 아마 그것이 매우 어려울 때 영혼을 감동시키는 곡을 틀어서 따라 부르고 싶다는 것을 알아차렸을 것입니다!

그러므로 이것을 부정하지 마십시오. 노래를 잘하지 못하더라도 노래를 불러보세요. 목소리가 아닌 마음으로 노래하라. 듣기에 즐겁기보다는 감정이 나오도록 노래하라.

울다

매우 여성스러운 방식, 우리는 때때로 사용하지만 종종 과소평가합니다. 화가 났을 때, 우리는 어떻게 합니까? 가장 자주 우리는 비명을 지른다. 그러나 우리가 비명을 지르면 울 수 없습니다. 그런데 눈물은 부정적인 카르마를 태우는 여성 버전입니다.

특히 눈물이 뜨거우면 감정이 끓어오르고 있다는 뜻이고, 많은 것들이 함께 나온다는 뜻이다. 이것으로 스스로 도울 수 있습니다. 당장 앉아서 울기란 어렵습니다. 특히 분노가 터져 나올 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 영화나 노래를 틀거나 뭔가를 얻을 수도 있습니다.

감정을 활성화하여 눈물로 바꾸십시오.분노는 눈물과 함께 매우 효과적으로 나옵니다. 제가 직접 테스트했지만 이 경우 울기 시작하는 것이 매우 어렵습니다(그러나 멈추지 않음).

불만 편지 쓰기

나는 이미 다른 기사에서 불만 편지를 여러 번 설명했습니다. 그것들은 당신이 쓰는 구조를 가지고 있습니다. 특정한 사람이나 상황마다 분노, 원망, 고통, 두려움, 실망, 후회, 슬픔, 감사, 용서, 그리고 사랑까지 순차적으로 손으로 거쳐갑니다.

그들은 다른 방식으로 끝날 수 있습니다. 미래에 그 사람과 관계를 맺고 싶지 않다면 "나는 당신을 보내겠습니다"라는 말로 끝나지만, 그 사람이 당신에게 중요한 사람이라면, 마지막 문구는 "사랑해"입니다. 그리고 항상 “(사람 이름)님께”라는 말로 시작합니다. 이것이 글쓰기의 규칙입니다.

“과격한 용서” 설문지

많은 사람들이 자신의 감정에 대처하는 데 도움이 되는 놀라운 책이 있습니다. 책에는 감당하기 힘든 감정이 일어날 때마다 작성해야 하는 설문지가 들어 있다. 그렇습니다. 많은 노력과 글쓰기가 필요하지만 효과가 있습니다. 설문지의 좋은 점은 따라야 할 질문이 명확하고, 마치 손을 잡고 이끌어주는 것 같고, 요점을 파악하기가 훨씬 쉽다는 것입니다.

설거지하다

누군가에게 화를 내고 설거지를 시작하십시오. 아니면 바닥. 또는 싱크대가 빛날 때까지 닦으십시오. 이런 식으로 우리는 몸을 통해 감정을 경험하고 마음의 더러움을 씻어냅니다. 때로는 요리에 약간의 어려움이 있을 수 있지만 전반적인 전반적인 효과는 더 높아질 것입니다. 요리가 안전하고 깨끗하다는 느낌을 줍니다. 나는 자신의 감정을 이런 식으로 다루는 많은 사람들을 알고 있습니다.

웃음으로 변신

모든 감정에 적용되는 것은 아니지만 항상 작동하는 것은 아닙니다. 하지만 말도 안되는 일에 대한 일상의 짜증과 같은 사소한 상황에서는 딱 맞습니다. 상황을 머릿속으로 터무니없는 지점으로 가져오고 즐겁게 웃으십시오. 사소한 일로 스트레스를 받는 방식에서 재미있는 것을 찾아보거나, 다른 것에 웃거나, 웃긴 표정을 지어 가족 간의 다툼을 잠재우세요.

쓰레기 버리기

설거지와 마찬가지로 치료 효과가 있습니다. 그리고 그것은 또한 유용합니다. 신체적인 차원의 클렌징은 감정적인 차원의 정화에 도움이 됩니다. 나는 오랫동안 이혼을 극복하지 못한 한 소녀를 기억합니다.

과거는 그녀를 놓아주지 않았습니다. 물론 그녀는 내내 옷장에 매달려 있었다. 웨딩 드레스! 그리고 상징적인 이별이 그녀에게 도움이 됐다. 그녀는 그를 제거했을 뿐만 아니라 그를 잔인하게 파괴했습니다(이것은 극단적으로 몰린 여성의 극단적인 형태입니다). 그리고 그녀는 즉시 기분이 좋아졌습니다.

잡동사니는 상황과 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 공간을 정리하고 호흡을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그건 그렇고, 감정으로 이것을하는 것이 더 쉽고 의심도 적습니다.

명상을 하세요

다양한 명상과 옵션이 있습니다. 나는 그 중 하나를 좋아한다. 머리를 덮었을 때 나는 바닥에 책상다리를 하고 앉거나 더 좋게는 바닥에 앉습니다. 완벽한 옵션, 지금 날씨가 따뜻하다면 바닥에 앉을 수 있습니다.

눈을 감고 엉덩이에서 땅속으로 뿌리가 얼마나 길고 강한지 상상해 보세요. 다섯 번째 지점에서 지구와의 이러한 연결을 느낀 후 감정이 신체의 모든 부분에서 어떻게 수집되고 이 뿌리를 통해 지구, 깊은 곳으로 들어가는지 상상하기 시작하십시오.

머리 속에, 마음 속에, 압박감과 문제가 있는 곳에 모아두십시오. 그리고 놓아주세요. 그리고 깊게 숨을 쉬세요. 테스트를 거쳐 훨씬 쉬워졌습니다.

그냥 숨 쉬어

솔직히 방법이 가장 어렵습니다. 하지만 작동합니다. 감정이 끓어오르면 그냥 의자에 앉아 눈을 감고 숨을 쉬면 됩니다. (출산과 마찬가지로) 감정을 향해 내부적으로 마음을 열고 그 감정을 향해 나아갑니다. 그리고 숨을 쉬세요. 깊고 깊게 호흡하십시오. 일반적으로 감정을 경험하는 데는 5~20분이 소요됩니다.

그러나 그것은 어려울 것이다. 물론 일어나서 도망가고 싶고, 문을 쾅 닫고 접시를 만들고 싶지만, 한 자리에 앉아 숨을 쉬려고 노력해보세요. 고통으로부터 도망치는 데 익숙하다면 반드시 이 방법을 시도해 볼 필요가 있습니다.

설거지를 하다

왜? 사람보다 설거지를 하는 것이 낫기 때문이다. 그리고 이것이 감정을 표현하는 통제된 행위라면 왜 안 될까요? 그건 그렇고, 수천 개의 조각으로 부서지지 않고 신경 쓰지 않는 특수 접시를 가질 수 있습니다. 그것은 누군가에게 도움이 되고, 정말 좋은 일입니다.

나무에게 말을 걸어보세요

여자는 자신의 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 들어주는 사람이 없으면 어쩌지? 아니면 누구에게도 말할 수 없는 일이 있나요? 그러면 나무들이 구출하러 올 것입니다. 가장 중요한 것은 "자신의 것", 즉 의사 소통이 더 쉽고 즐거운 나무를 찾는 것입니다.

아마도 자작나무일 수도 있고 소나무일 수도 있습니다. 상관없어요. 개인적으로 기분이 좋고 기분이 좋은 나무. 조용히 안아주고 안도감을 느낄 때까지 이야기를 나누세요.

춤

이것은 또한 감정을 표현하는 신체적 버전이기도 합니다. 특히 춤이 자연스럽고 혼자인 경우(동작에 대한 평가를 두려워하지 않기 위해). 감정이 매우 격렬하다면 거친 북을 켜고 온몸으로 마음에서 "점프"하여 모든 부분이 스스로 떠오를 수 있습니다.

특히 몸의 특히 단단한 부분에주의를 기울이십시오 (예를 들어 어깨로만, 엉덩이로만, 머리로만 춤을 출 수 있습니다).

기도

변하기 쉬운. 모든 종교에 대해. 감정을 경험하고 싶다면 기도를 시작하십시오. 그리고 숨을 쉬고, 기도하고, 감정이 나오도록 하세요. 눈물로, 몸의 떨림으로, 손짓으로, 말로. 기도는 모든 것을 치료합니다. 그리고 그것은 무료입니다. 영혼을 깨끗하게 하고 생명에 선함을 가져옵니다. 그런데 가장 과소평가된 방법입니다.

물론 목록은 불완전합니다. 확실히 당신이 사용하는 돼지 저금통에는 자신만의 방법이 있습니다. 그러나 방법이 많고 파괴적인 것보다 훨씬 건설적인 것이 있다는 사실은 사실입니다. 게으름과 무지로 인해 우리는 익숙하지만 항상 유용하지는 않은 몇 가지를 가장 자주 사용합니다. 레퍼토리를 확장하고 점차적으로 자신의 감정을 파악하고 상호 작용하는 방법을 배워야 할 때일까요?

그리고 아직도 아주 중요한 점. 부정적인 감정이 터진 후에는 비어있는 공간을 빛으로 채우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 모든 사람의 행복을 기원하고, 기도하고, 좋은 것에 대해 이야기하십시오. 더러움을 깨끗이 씻어낸 마음이 좋은 것으로 가득 차도록. 그렇지 않으면 그 장소는 오랫동안 비어 있지 않고, 누가 무엇을 아는지 다시 채워질 수 있습니다.

그리고 이것이 단지 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 감정을 살아가는 방법일 뿐이라는 것을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 그러나 행동이나 인생의 어떤 부분을 바꿔야 한다면 이는 잠시 동안만 도움이 될 것입니다. 그러면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 따라서 거절하는 법을 배우고, 성실성을 유지하고, 자신의 가치에 대한 감각을 키우고, 세상과 사람들의 기대치를 낮추는 등 예방에 참여할 가치가 있습니다.

이 선택이 오래 전에 살았어야 했던 모든 일을 살아가는 데 도움이 되기를 바랍니다!

심리학자들, 특히 형태주의자들은 감정을 경험하는 것이 매우 유용하다고 말합니다. 글쎄, 이 숙소가 왜 필요한가요? 그냥 TV 시리즈를 보거나, 케이크를 먹거나, 스스로에게 "같이 해라, 겁쟁이야"라고 말할 수는 없나요? 이미 아픈 것을 선택하고 완전히 잊어버리는 것이 더 나은 이유는 무엇입니까?

여기에 문제가 있습니다. 각 감정은 신체에 매우 구체적인 물리적 반사를 가지고 있습니다. 이것이 우리가 무언가를 느낀다는 것을 이해하는 방법입니다. 불안은 복부에 강한 압박감, 짧은 호흡, 두려움은 심장이 뛰고 떨리는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 뱃속의 악명 높은 나비는 하복부의 기분 좋은 음색, 흥분입니다.

우리는 느끼고 뇌는 신체의 신호를 처리하고 우리가 경험하는 신체적 감각을 설명하기 위해 단어와 친숙한 상황을 제공합니다. 그리고 경험이 합법적인지 금지되었는지 평가하는 데 도움을 주는 것은 바로 두뇌입니다. 이것이 대략 우리 부모님과 다른 중요한 어른들이 어린 시절에 그들을 대했던 방식입니다. 그들은 우리의 반응에 대해 어떤 감정을 느꼈습니까? 그들이 주변에 있는 것이 어렵거나 쉬웠나요? 이 모든 것은 우리가 감정을 육체적으로 경험하는 방식에 영향을 미칩니다.

그리고 우리 몸을 통해 흐르는 감각을 멈추고 억제하는 데 익숙해지면 실제로이 에너지를 우리 안에 가두게됩니다. 우리는 이를 악물고, 목에 덩어리를 누르고, 이마를 찌푸리고, 어깨를 구부리고 숨을 쉬지 않고, 온 힘을 다해 배를 긴장시키고, 분노, 실망, 죄책감, 기쁨 또는 슬픔을 그칩니다. 머리도 아프고, 목도 아프고, 배도 아프고, 그냥 몸이 아픈 것 같아요. 글쎄, 너무 오래 살면 이러한 감각에 대한 민감성이 가라 앉고 표준으로 느껴지지만 몸은 기분이 좋지 않고 아프고 내부 투쟁으로 인해 지쳐집니다. 또는 갑자기 몸이 예상치 못한 이완에 압도된다면 전혀 편안하지 않으며 우리는 새로운 이유불안 때문에. 동시에 강박적인 생각, 끝없는 정신적 대화와 독백, 자기 비판 등 뇌도 작동합니다. 이 모든 것은 신체의 과정과 관련이 있습니다.

실제로 이것이 심리치료, 특히 신체적 기술을 사용하는 경우에 유용한 이유입니다. 심리학자와 함께 일하면서 우리가 자라면서 잊어버린 방법, 즉 감각과 느낌을 그대로 두는 방법을 배웁니다.그들을 통제하거나 제거하려고 하지 마십시오. 오히려 느끼고 깨달아라. 이런 식으로 자기 가치와 자존심이 유지됩니다. 감정을 경험하기 위해 신체 감각에 지속적으로 집중할 필요는 없다는 점도 말할 가치가 있습니다. 때로는 신체 감각이 존재한다는 사실을 인정하고 심리학자와의 대화에서 언어 지원 및 자립하는 것만으로도 충분합니다. 나는 내담자로서, 심리학자로서 이러한 경험을 전개하는 방법을 시도해 볼 수 있었고, 이 모든 다양한 경험에 깊은 인상을 받았습니다.

여기서 중요하고 심리적 작업트라우마에 대해 언급하자면, 신체에 포함된 움직임을 완성하고 더 자유롭게 만들 수 있는 기회를 제공할 수 있는 기회가 있습니다. 왜냐하면 경험하지 못한 트라우마는 외부 영향에 대한 긴장, 과민반응 및 과민성의 지속적인 배경을 생성하기 때문입니다. 그러나 경험하지 못한 충격적인 사건의 경우, 경험을 다르게 처리하는 것이 가치가 있습니다. 여기서 그리고 일반적으로 트라우마의 경우, 우리는 감정에 완전히 굴복하고 그것이 스스로 흡수되도록 하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이 경우 트라우마 치료사는 결국 트라우마의 깔때기에 빠지게 됩니다. 따라서 자신의 신체, 자원의 경계를 인식하고 호흡 및 접지 기술을 사용할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 느낌을 위한 특정 장소를 찾는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 음, 신체 자원을 발견하는 것입니다.

Peter Levine의 책 "Healing from Trauma"에는 신체의 민감성을 회복하기 위한 좋은 운동이 나와 있습니다. 몸의 건강을 회복시켜 줄 저자의 프로그램”인 “매일의 게슈탈트 치료 기법” 출판물에는 여러 가지 운동이 나와 있습니다.

아이들이 어떻게 자유롭게 울고, 신나게 흐느끼고, 웃고, 행복할 때 어떻게 뛰고 달리는지, 포옹을 위해 손을 뻗고 끈질기게 자신의 욕망을 선언하는 방법에 주의를 기울이십시오. 그들은 부모의 지원, 애정, 안전이 있을 때 자신의 몸을 따르고 최선을 다해 삶을 살아갑니다. 새로운 이야기, 인상, 감정을 자유롭게 느끼기 위해 감정을 경험하는 것은 다시 배울 가치가 있습니다.

예브게니아 불류바쉬
심리학자, 형태 치료사, 모스크바

심리학자-심리치료사와의 약속 중에 매우 자주 두 가지 주요 질문이 발생합니다.

– 불쾌한 감정(보통 두려움, 분노, 죄책감, 슬픔, 낙담, 외로움, 수치심)을 제거하는 방법;

– 삶에 긍정적인 감정(보통 기쁨, 평화, 관심, 사랑)을 추가하는 방법.

여기 있습니다. 이러한 요청을 직접 구현할 수 있습니다. 물론 우리는 그것에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 공황 발작, 신체화 신경증, 우울증 또는 공포증. 그러나 일상적인 스트레스와 정서적 과열. 한쪽에. 다른 한편으로는 긍정의 유입이 필요합니다. 구현하는 것이 가능합니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까?

감정을 추출하려면 간단하고 이해하기 쉬운 알고리즘이 필요합니다. 결국, 당신은 한 시간 동안 자신의 상태에 대해 이야기해도 여전히 안도감을 얻을 수 없습니다. 이것은 무엇과 관련이 있습니까? 우선, 감정은 우리 생각의 산물이 아니라는 사실입니다. 그들은 논리적이지 않고 무의식적입니다. 우리가 “이런저런 감정을 느낀다”라고 말할 때에도 우리는 그 감정을 생각한다는 뜻이 아닙니다. 우리는 그것이 우리 내부 어딘가에 있다는 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 우리에게 영향을 주지만 정신적 통제를 받지는 않습니다. 그러나 감정은 다음과 훨씬 더 관련이 있습니다.

– 현재 상황을 설명하는 원인과 결과 사슬.

– 현재 상황에 대한 우리의 평가

– 신체 감각;

– 내부 이미지의 스트림.

관계의 첫 번째 수준은 감정의 동기 부여 기능에 의해 결정됩니다. 두 번째는 평가 기능이다. 세 번째는 감정이 몸을 통해 실현되고 발현된다는 것이다. 네 번째 수준은 하나의 감정에 포함된 상당한 양의 정보와 관련이 있습니다. 그러므로 말로 표현하거나 어떤 정의로 표현하기는 어렵습니다.

그렇기 때문에 특정 감정을 약화시키거나 강화해야 하는 순간에는 다음 알고리즘을 따르도록 노력해야 합니다.

살아있는 감정:

1. 상황을 설명하십시오.

2. 감정의 이름을 지정하십시오.

3. 몸으로 감정을 강화한다.

4. 이미지로 감성을 강화하세요.

예를 들어. 어떤 사정으로 인해 동료나 상사에게 분노를 표출하지 못하게 되었습니다. 집에 와서 다음 텍스트를 마무리합니다.

오늘은 야근을 했습니다(상황). 나는 매우 화가 났다(감정). 나 같으면 이제 프라이팬을 들고(몸매+사진 보여줌) 학과장님 눈 사이에 힘껏 깨뜨려야지... 네, 그 눈에서 불꽃이 튀도록(사진) ).

또는. 당신은 21세입니다. 당신은 부모님과 별도로 살고 있습니다. 우리는 매우 지루하고 단조로운 주말을 보냈습니다. 아무도 당신에게 전화하거나 편지를 보내지 않았습니다. 어머니의 Skype에 전화를 걸어 다음 메시지를 구현합니다.

하루 종일 나에게 연락하는 사람은 전혀 없었다(상황). 나는 몹시 외로움을 느낀다(감정). 나는 누군가가 나를 안아주기를 원합니다(포옹하는 몸짓으로 이것을 표현합니다). 아니면 끝없는 얼음사막의 꽃처럼 여기서 시들어버릴 것이다(사진).

또는. 귀하의 자녀가 동화를 생각해 냈습니다. 그리고 그는 그것을 당신에게 직접 말했습니다. 그리고 이제 당신은 친구에게 이것에 대해 말하고 있습니다.

오늘 내 딸이 자신이 만들어낸 동화(상황)를 직접 이야기해 주었습니다. 나는 이제 기쁨과 자부심(감정)을 느낍니다. 나는 여전히 내 안에 기적이 자라는 것을 깨닫고 손뼉을 치며 (가벼운 박수로 설명) 어리석게 웃고 싶습니다 (그림).

예, 명확히 할 가치가 있습니다. 설명된 알고리즘은 현재 상황에서 귀하가 틀릴 수 있다는 사실을 바꾸지 않습니다. 평가하는 것은 잘못된 것입니다. 불균형하게 행동하십시오. 자신에 대해 "감정적으로 눈이 멀게" 됩니다. 이 알고리즘은 정서적 스트레스의 정도만 줄여줍니다. 또는 중요한 내부 리소스를 제공할 수 있는 기회를 제공합니다.

감정을 경험하는 것은 순차적입니다. 먼저 경험한 다음 감정을 경험합니다.
아무리 놀라운 일이더라도 우리 몸에는 공간 인식에 대한 수용체가 많이 있지만 시간 인식에 대한 수용체는 하나도 없습니다. 우리는 공간 신호의 마음과 해석을 통해 시간을 인식합니다. 감정을 경험하는 것은 시간에 따른 감정적 반응의 완전한 구현입니다. 실천으로 전환 - 정서적 반응 과정에서 우리 몸이 표현하는 모든 신호를 해석하는 것입니다. 예어 - 모든 사람: 이러한 신호는 인간의 의식과 관계없이 존재하지만, 이 의식은 이를 기록할 수도 있고 기록하지 않을 수도 있습니다. 모든 신호에는 특정 에너지가 있으며 의식은 이 에너지를 어떤 형태로든 인식해야 한다는 것이 이해됩니다. 그것을 깨닫지 못하면 에너지는 다양한 고통의 형태로 육체에 축적됩니다.
감정적인 문제에서 호흡 운동의 유용성은 호흡이 "들이쉬기 - 폐 충만 - 날숨 - 폐 비움"의 4단계를 번갈아 반복하는 리드미컬한 과정이라는 사실에 기인합니다. 이를 통해 중요한(스팟) 단계와 장기적인 단계를 모두 느낄 수 있습니다. 시간의 인식은 리듬의 인식과 순서의 인식을 기반으로 하기 때문에 감정의 순환은 호흡운동의 순환에 투영되고, 습관의 수준에서는 시간의 순환에 투영된다.
감정의 스펙트럼과 관련하여 저는 Kellerman-Plutchik-Conte 이론(이론에 대한 좋은 자료)을 정말 좋아합니다.
이는 인센티브와 행동에 관한 것입니다. 감정 인식의 장애는 신체에 영향을 미치기 때문에 생리적 과정이 마치 감정에 반응하는 전략에 내장되어 있는 것처럼 제시되는 점이 정말 마음에 듭니다.
이러한 맥락에서 소위 대처 전략과 심리적 방어가 중요합니다. 사실, 스트레스가 많은 특정 상황에서 성인의 행동을 모방하여 어린이에게 둘 다 형성되는 것은 양육 과정에 내장되어 있습니다. 밝은 감정은 강한 자극제, 즉 스트레스이기 때문에 우리는 의식적이든 아니든 밝은 감정으로부터 자신을 보호하기도 한다. 이것이 무의식이라면 감정이 강하지 않고 적절한 행동으로 적절하게 표현되는 경우에도 방어가 압력을 가하고 활성화될 위험이 높습니다.
위에서 쓴 것처럼 특정 형태의 행동에 대한 사회적 수용성은 교육의 문제입니다. 본질적으로 심리 훈련은 성인 교육의 남성형 형태입니다. 성인이 되는 것을 당연한 것으로 여기고, 아이들만 키웠고, 노인들은 오로지 약하고 아픈 존재로 인식되었기 때문에 상황이 이렇게 전개되었습니다. 기대 수명이 길어지면서 성인과 노인들에게도 기술 훈련이 필요해졌습니다. 사회적 행동. 성인기는 초기에 이상화되었고 사회적 질병의 원인으로 간주되지 않았기 때문에 행동 교정은 주로 정신 질환자에 대한 치료(의학)를 통해서만 수행되었습니다. 따라서 역사적으로 정서적 문제는 심리학 분야, 즉 심리치료 및 정신의학과 교차점에 있습니다. 실제로 '평생교육'이라는 개념이 있는데, 훈련과 함께 양육이 교육의 주요 구성요소이므로 원칙적으로 현대인에게독학뿐만 아니라 자기 교육에도 참여해야합니다. 우선, 감정을 가지고 살아가는 기술을 터득함으로써, 사람의 문맹으로 조직된 감정생활의 처리되지 않은 낭비가 반응하지 않은 충동의 형태로 사회 환경을 오염시키지 않고, 그로 인한 피해를 복구하는 데 추가 비용이 필요하지 않도록 합니다. 독성. 비-)