여성 골반 근육의 구조. Imbuilding을 위한 여성 근육의 해부학
가랑이라고 불리는 부드러운 직물, 골반출구에 위치합니다. 이 구역의 앞쪽 경계는 치골 결합의 아래쪽 가장자리이고 뒤쪽은 미골의 정점이며 좌골 결절은 측면에 있습니다. 회음부의 근육은 골반저를 형성하고 여성 생식 기관의 생리학적으로 올바른 위치를 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 골반저 근육은 특수 막인 근막으로 덮여 있습니다. 회음부 근육은 요도, 질 및 직장을 둘러싸고 있습니다. 골반기저근의 긴장도 감소는 요실금 발생의 원인 중 하나일 수 있습니다.
근육층
일반적으로 회음부 근육은 3개 층으로 이루어져 있습니다.
첫 번째 레이어. 피부와 표면 근막 바로 아래에는 다음과 같은 근육이 있습니다.
- 해면질 구근;
- 가로 표면;
- 좌골해면체증.
그들의 힘줄은 회음체라고도 불리는 회음부의 해당 중심에서 정중선을 따라 연결됩니다. 좌골해면체근은 좌골에서 발생하여 음핵의 피부를 덮습니다. 해면 구근 근육은 질 현관 구근 부위에 위치하며 (대음순과 소음기 기저부에 위치한 해부학 적 형성) 회음부의 힘줄 중심으로 들어갑니다. 표면 가로 근육은 좌골 결절에서 회음체까지 전달됩니다.
두 번째 레이어. 표면 근육 아래에는 질과 요도를 잠그는 장치 역할을 하는 비뇨생식기 횡격막이 있습니다. 이 해부학적 구조는 치골과 그 안에 포함된 깊은 가로 근육 사이에 뻗어 있는 융합된 근막입니다. 후자는 치골 결합의 아래쪽 가장자리를 통과하여 질의 힘줄 중심으로 들어갑니다. 직장 괄약근은 항문 부위에 위치하고 있습니다. 근육은 소화관의 마지막 부분 주위에 위치하며 회음체로 들어갑니다.
세 번째 레이어. 회음부의 가장 깊은 곳은 항문을 들어 올리고 질의 뒤쪽 벽을 강화하는 근육입니다. 골반 장기를 유지하는 데 주도적인 역할을 하는 근육의 세 번째 층입니다. 애니를 들어 올리는 근육은 다음 세 부분으로 구성됩니다.
- 치골미골근.이는 생식기 입구를 통과하는 기관과 함께 덮습니다.
- 장골미골근.항문을 들어 올리는 근육의 중간 부분에 위치합니다.
- 좌골구균근.그것은 근육 돔의 뒤쪽 부분을 구성합니다.
앞쪽에 있는 모든 근육의 기저부는 치골의 수평 가지와 치골 결합(내부 표면)에 부착되어 있습니다. 뒤쪽에서는 좌골, 측면에서 힘줄 아치에 고정됩니다.
우리는 종종 불쾌한 일의 해결을 “내일까지” 미루곤 합니다. 불행히도 이것은 건강 문제에도 적용됩니다. 특히 이것이 누구에게 의지해야 할지 모르고 친구와도 이야기하는 것이 관례가 아닌 매우 개인적이고 친밀한 작업인 경우에는 더욱 그렇습니다. 우리가 말하는 장애는 '골반저'와 같은 해부학적 구조와 관련이 있습니다. 그리고 우리는 그러한 문제가 오랫동안 해결될수록 문제가 더 심각해진다는 것을 이해합니다.
요실금, 배변 조절 장애, 성관계 중 민감도 감소, 질벽 및 골반 장기 탈출 등의 문제를 다루는 것은 불편하고 오랫동안 미루고 싶습니다.
그리고 한 가지 더 많은 일이 당신이 행동을 시작하는 것을 방해합니다. 이것에 대해 걱정하는 사람들은 물어보기가 부끄럽고 도움을 줄 수있는 전문가는 공개적으로 이야기하고 지식을 공유하는 데 익숙하지 않습니다.
골반기저부는 실제로 우리 몸의 "바닥"이자 내부 장기(장, 생식기, 방광)를 지탱하는 역할을 하기 때문에 의학적 이름입니다. 그것은 매우 강하고 그런 식으로 설계되어야 합니다! 그것은 근육, 강한 인대, 결합 조직 판-근막으로 구성됩니다. 그러나 스트레스와 긴장으로 가득 찬 좌식 생활 방식은 골반저 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.
여성의 경우 이 구조는 해부학적 특징과 임신 및 출산으로 인해 남성보다 더 취약합니다. 그러나 골반저 상태에 대한 예방과 관리는 모든 사람에게 필요합니다.
우리 몸의 이 부분은 매우 중요하므로 이에 대해 조금 배울 가치가 있습니다. 해부학적 구조. 골반기저부는 근막으로 덮인 여러 층의 근육으로 구성됩니다. 이것은 부분적으로 줄무늬가 있는 근육으로 우리 몸의 다른 근육처럼 훈련될 수 있습니다. 팔뚝처럼 "펌프 업" 체육관. 일부 부위는 의지적 명령을 따르지 않고 반사적으로만 수축할 수 있는 평활근으로 표현됩니다. 우리는 그러한 근육을 단련할 수 없습니다. 근막판, 인대 및 기타 골반저 조직을 구성하는 결합 조직의 상태에 영향을 미치는 것도 어렵습니다.
골반기저근 훈련 프로그램을 선택하려는 경우 이러한 해부학적 지식이 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 문제가 당신을 이것으로 몰아 넣을 필요는 전혀 없습니다. 올바른 운동은 친밀한 삶의 질을 향상시키고 두 파트너의 감각을 밝게 만드는 데 도움이 됩니다. 이것도 중요합니다.
골반기저부는 독특한 구조입니다. 이른바 '타일형 구조'라고 할 수밖에 없다. 우리가 이미 알고 있듯이 근육은 근막으로 덮여 있으며, 근육의 윗층이나 층이 타일처럼 서로 겹쳐져 덮여 있습니다. 이 배열은 중요한 점생리학에서. 팽창하고 늘어나는 모든 층은 서로 통과하거나 오히려 가장자리에서만 닿는 별도의 근육 튜브로 구성된 하나의 길쭉한 튜브를 형성합니다. 이것은 여성의 신체에 매우 중요합니다. 근육은 손상없이 늘어나 태아가 통과 할 수 있도록 한 다음 다시 수축하여 타일처럼 누워 이전 상태를 복원 할 수 있습니다. 저것들. 자연은 출산 후 여성의 모든 것이 "전과 같이" 회복되도록 보장했습니다.
그러나 이것은 우리가 건강하고, 충분히 움직이고, 올바르게 먹고, 출산 중 합병증이나 수술적 보조가 없었을 때 효과가 있습니다. 최대 현대 여성그러나 특별한 회복 및 재활 조치가 필요합니다.
훈련을 시작하기 전에 알아야 할 또 다른 중요한 사항은 무엇입니까?
골반기저부는 고립된 구조가 아닙니다. 우리 몸을 올바른 위치로 지탱하고 골반을 안정시키는 근육과 함께 원통과 유사한 단일 구조를 형성합니다. 따라서 자세, 골반 위치에 주의를 기울이고 근골격계의 다른 문제를 교정하는 작업이 중요합니다.
골반저에는 무슨 일이 일어나는가?
이상하게도 골반기저부는 고정된 구조가 아니라 움직이고 있습니다. "기본 톤"이 있으며 노출로 뒷받침됩니다. 신경계. 압력을 보상하기 위해 호흡할 때마다 지속적으로 발생하는 비자발적 수축이 있으며, 배뇨, 배변 중, 근육 단련을 원할 때 제어하는 자발적 수축도 있습니다.
골반저 조직이 다음에 반응한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 부정적인 감정긴장되고 경련이 일어날 수 있습니다. 이것이 통증, 근막 증후군, 근육 과다 긴장의 원인입니다. 이와 대조적으로 "바닥"의 일부 부분이 약해지는 "처짐"이 있을 수 있습니다.
때로는 이것이 비대칭적인 프로세스이기 때문에 훈련을 올바르게 구축하기가 특히 어렵습니다.
과학자들은 전체 구조가 더 강해지도록 결합 조직의 상태가 중요하다고 썼습니다. 그리고 결합 조직은 호르몬의 영향에 반응하므로 나이가 들면서 상황이 급격히 악화되기 시작합니다. 예방을 위해서는 나중에 고통받지 않도록 "예비"를 만드는 것이 필요합니다.
문제 발생의 유발 요인은 다음과 같습니다.
긴장, 변비, 기침.
출산, 출산 중 부상, 회음부 파열 및 절개.
앉아있는 생활 방식, 앉아있는 일.
나이, 노화, 신체 조직에 대한 호르몬 효과의 약화.
골반기저부에서 무엇을 훈련할 수 있나요?
우리는 골반저의 모든 층이 아니라 가로무늬 골격근만 훈련(자발적 수축을 강제)할 수 있습니다.
질관에는 의지에 의해 제어되지 않는 평활근이 포함되어 있습니다. 골격근처럼 수축하는 것은 불가능합니다. 질 입구에서 질을 압박하는 골반기저근만 조절합니다.
전체 길이에 걸쳐 질관을 짜는 방법도 배울 수 있는데, 이는 조금 더 복잡하고 골반저 근육 훈련뿐만 아니라 다른 기술도 숙달해야 합니다.
일상 생활에서 자신의 움직임과 행동에 대한 고정관념이 해를 끼칠 수 있다는 것을 이해해야 합니다.
“해로운” 자세를 취하지 말고, “해로운” 동작을 하지 마십시오.
근골격계의 자세와 상태에주의를 기울일 필요가 있습니다.
변화가 있는 경우 척추의 만곡, 기울어진 골반, 평발을 동시에 치료합니다.
다이어트가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 두 가지 이유는 정상적인 장 기능 회복, 변비 예방, 결합 조직의 질 개선입니다.
최신 시뮬레이터 피드백골반기저근을 제어하는 첫 번째 기술을 습득하고 "이것이 바로 근육"이며 올바르게 작동하고 있음을 이해할 때만 사용할 수 있고 유용할 것입니다.
무거운 물건(옥알, 무거운 원뿔 등)을 안에 넣는 것은 안전하지 않습니다. 이 작업은 다음과 같은 경우에 수행됩니다. 특정 조건질벽 탈출이 없을 때.
통제할 수 없게 수행되는 이러한 기술은 해를 끼칠 수 있습니다. 근육 과다긴장증과 질벽의 더 큰 탈출로 이어질 수 있습니다.
다음과 같은 급성 질환 중에는 골반저 근육을 훈련할 필요가 없습니다. 중요한 날아니면 배가 아프다면. 이것은 체육관에서와 동일한 신체 활동입니다.
따라서 우리는 이론적으로 정통하고 시작할 수 있습니다.
대부분의 기술은 Arnold Kegel 박사의 경험을 바탕으로 하며, 이는 골반저 근육의 주기적인 수축과 이완입니다.
여기에는 두 가지 중요한 사항이 있습니다.
어떤 근육을 수축해야 하는지 명확하게 이해해야 합니다.
매일 충분한 횟수를 반복하여 훈련해야 합니다.
"피드백"으로 수업을 시작하는 것이 더 좋습니다. 전복벽의 근육에 영향을 주지 않도록 해야 합니다. 이는 복압을 증가시키고 운동을 방해하거나 심지어 해로울 수도 있습니다.
많은 여성들은 "친밀한 근육"이 약하기 때문에 그것을 느끼지 못하고, 우리는 그것을 거의 사용하지 않으며, 그들은 우리에게 "순종"하는 데 익숙하지 않습니다. 대신 엉덩이, 허벅지, 복부 또는 목의 근육을 긴장시키는 경우가 많습니다. 제가 무슨 말을 하는지 압니다.
예를 들어 피드백은 귀하의 통제입니다.
시작하려면 매우 천천히 의식적으로 행동하십시오. 한 손은 배에, 다른 손은 엉덩이에 놓고 다리를 구부린 채 등을 대고 누워 회음부 근육을 수축하십시오. 정확히 "이" 근육을 사용하고 있는지, 배와 엉덩이가 관련되지 않았는지 확인하세요.
"도우미" 근육(그리고 실제로는 "해충")을 긴장시켜야 할 때 "정직한 한계"를 초과하지 마십시오.
다음은 시작하기 위한 작은 단지의 예입니다. 자세 - 다리를 구부린 채 등을 대고 발을 골반에 더 가깝게 위치시킵니다.
1. 회음부 근육을 꽉 쥐고 3~5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어줍니다. 배가 편안하고 허벅지와 엉덩이 근육이 "연결"되지 않았는지 확인하고 회음부 근육의 (약한) 수축을 느껴보십시오. 이를 위해 한 손을 회음부로 이동할 수 있습니다. 반복 – 20회.
2. 숨을 내쉬면서 근육을 자신의 능력의 ½까지 쥐어짜고, 누른 다음 더 세게 쥐고, 이 상태를 3~5초간 유지하고, 같은 방법으로 2단계로 흡입하면서 이완합니다. 숨을 내쉬면서 골반을 10cm 정도 살짝 들어올려주고, 숨을 들이쉬면서 천천히 낮추시면 됩니다. 반복 – 20회.
3.무릎 사이에 작은 공을 집어넣고 3~5초 동안 꽉 쥐고 긴장을 풀어줍니다. 골반을 올리지 마십시오. 20회 반복하세요.
4. 복부 근육에 무리를 주지 않고 골반 근육을 적극적으로 사용하면서 "자전거"를 수행하십시오.
이것은 상당히 단순화된 단지입니다. 하지만 그렇게 하더라도 4주 정도 정규훈련을 받으면 개선되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
4월 16일에는 온라인 마라톤 "요가 방법을 이용한 친밀한 재활"이 시작됩니다. 이 기간 동안 더욱 집중적으로 운동할 수 있을 뿐만 아니라 친밀한 훈련의 다른 "비밀"도 배울 수 있습니다.
마라톤은 14일 동안 매일 진행되며, 내 동반 하에 간단한 운동을 수행하고 권장 사항을 따릅니다.
교육은 폐쇄형 학습 플랫폼에서 이루어지며, 수업은 블록별로 점진적으로 열립니다.
또한 올바른 행동이 매일 당신에게 효과가 있도록 일상 생활에서 행동하는 방법을 알려 드리겠습니다. 나쁜 습관당신의 친밀한 건강을 방해하지 않았습니다. 결정을 미루지 마세요 중요한 작업무기한 건강하고 행복하세요!
편집 의견은 저자의 견해를 반영하지 않을 수 있습니다.
건강상 문제가 있는 경우에는 스스로 치료하지 말고 의사와 상담하십시오.
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골반기저부는 강력한 근육 결합 조직판이며 세 개의 근육층으로 구성됩니다.
- 외층은 4개의 근육(수축 중에 질 입구를 꽉 잡고 압축하는 구해면체근과 직장을 "잠그는" 원형 근육인 항문 괄약근 포함)으로 구성됩니다.
- 중간층은 비뇨생식기 횡경막입니다. 요도와 질이 통과합니다. 요도를 "잠그는" 원형 근육인 요도 괄약근이 들어 있습니다.
- 내부 층은 항문 거근 근육으로 구성됩니다. 수축하면 생식기 균열이 닫히고 질과 직장의 내강이 좁아집니다.
골반저 재활이란 무엇입니까?
골반기저부 재활은 골반 근육 강화를 목표로 하는 일련의 조치입니다.
골반기저근 약화는 왜 발생하나요?
질분만 후 질은 일반적으로 다소 확장되고 탄력성은 어느 정도 감소합니다. 출산, 특히 복잡한 출산은 골반저 근육의 손상(스트레칭, 찢어짐, 파열)으로 이어집니다. 회음부가 파열되거나 절단될 때(회음절개술 또는 회음절개술), 특히 내층의 근육이 손상되는 경우가 많으며, 때로는 회음부의 완전성을 회복한 후에도 생식기 틈이 완전히 닫히지 않습니다. 동시에, 나이가 들면서 골반 근육은 물론 전신 근육도 약해집니다.
골반기저근이 약화되는 원인은 무엇입니까?
골반기저근의 약화와 이들 근육의 수축력 장애는 요실금, 전방탈출증, 골반저탈출증 등의 증상을 유발합니다. 뒷벽질, 자궁탈출, 만성 골반통, 질전정 통증. 질 조직의 탄력성 감소와 회음부 조직의 민감성 감소는 두 파트너 모두의 성적 감각을 감소시킬 수 있습니다.
요실금이란 무엇입니까?
요실금은 비자발적으로 소변이 배출되는 것입니다.
요실금은 전 세계적으로 얼마나 흔한가요?
40세 이상의 여성 중 약 40%가 요실금을 앓고 있으며, 단지 4%만이 이 현상을 자연스러운 현상이라고 생각하지 않습니다.
요실금에는 어떤 유형이 있나요?
국제 요실금 학회(International Continence Society)에 따르면 요실금에는 6가지 유형이 있습니다.
1. 복압성 요실금(스트레스로 인한 요실금) - 신체 활동, 기침, 재채기 등 중 비자발적인 소변 손실, 즉 복강 내압이 급격히 증가한 경우.
2. 급박성 요실금은 갑작스럽고 강하며 참을 수 없는 소변에 대한 충동으로 인해 비자발적으로 소변이 배출되는 것입니다.
3. 혼합성 요실금은 처음 두 가지 유형의 요실금의 증상이 결합된 질환입니다.
4.야뇨증(야뇨증).
5. 소변을 보고 싶은 충동을 동반하지 않고 비자발적으로 소변이 새는 현상.
6. 기타 상황에 따른 요실금 유형(예: 성교 중, 웃을 때 발생하는 요실금 등)
정상적인 요폐의 메커니즘은 무엇입니까?
정상적인 요폐는 다음 네 가지 주요 메커니즘의 상호 작용을 통해 발생합니다.
1. 신체 내 방광의 안정된 위치;
2. 요도의 부동성;
3. 골반기저근과 방광 근육 내막의 적절한 신경 분포
4. 방광 및 요도 폐쇄 장치의 해부학적 및 기능적 완전성.
요실금 발병의 위험 요인은 무엇입니까?
임신, 출산.
성별 – 여성에게 더 흔합니다.
연령 – 40세 이후에 더 흔합니다.
체중 증가.
유전적 요인은 요실금(결합 조직 이형성 증후군)이 발생하는 유전적 소인입니다.
신경학적 요인 - 신경계의 다양한 질병이 존재합니다.
해부학적 요인 – 골반기저근과 골반 장기의 해부학적 장애.
외과 적 개입 - 골반 신경이나 근육의 손상.
요실금의 가장 흔한 유형은 무엇입니까?
요실금의 가장 흔한 유형은 복압성 요실금입니다. 신체 활동, 기침, 재채기 등을 하는 동안 비자발적으로 소변을 흘리는 것입니다. 복강 내압이 급격히 증가한 경우. 이런 경우 요실금은 대개 골반기저근의 약화와 동반되기 때문에 복압성 요실금의 치료는 골반기저근의 재활을 목표로 하는 치료와 병행해야 합니다.
케겔운동이란 무엇인가요?
Arnold Kegel이 제안한 운동은 골반기저근 훈련을 목표로 합니다. 이러한 운동은 의사 없이도 독립적으로 수행할 수 있습니다. 특별한 옷이나 장비가 필요하지 않습니다. 거의 언제 어디서나 편리하게 수행할 수 있습니다.
케겔운동은 어떻게 하나요?
어떤 근육을 수축해야 하는지 이해하려면 다음을 수행해야 합니다.
소변을 보는 동안 소변의 흐름을 중단하십시오.
소변을 멈춰야 할 때와 동일한 근육을 수축하되, 배뇨 이외의 시간에 수축하십시오.
가스 방출을 막는 것처럼 직장 근육을 쥐어짜십시오. 그러나 엉덩이는 움직이지 않아야 합니다.
중요한:운동을 할 때 복부 근육을 사용해서는 안됩니다. 다리와 엉덩이는 움직이지 않아야 합니다.
케겔 운동:
1. 질 근육을 1~2초 동안 강하게 수축시킨 후 이완시킵니다. 효과를 얻으려면 하루에 여러 번 5-30회의 수축을 수행해야 합니다.
2. 질 근육을 10초간 수축시킨 후 10초간 이완시킵니다. 하루에 4분씩 운동을 해보세요. 그런 다음 1분 동안(각 1초) 빠른 수축을 수행하고 동일한 빠른 이완을 번갈아 수행합니다.
3. “엘리베이터” 운동: 질 근육을 수축(“1층”)하고 3~5초 동안 유지한 후 더 큰 힘으로 계속 수축(“2층”)하고 다시 정지합니다. 이렇게 4~5층을 통과하세요. 각 "바닥"에 머무르면서 동일한 단계별 움직임을 "아래로" 만드십시오. 집에서, 대중교통에서, 또는 TV를 시청하면서 운동을 할 수 있습니다.
케겔운동을 올바르게 하는 방법은 무엇입니까?
이러한 운동을 가능한 한 자주 수행하십시오. 더 자주할수록 결과는 더 좋아질 것입니다.
5초 간격으로 운동을 시작하고, 근육을 5초 동안 수축된 상태로 유지합니다. 점차적으로 수축 시간을 늘립니다.
중요한:근육 피로에도 불구하고 운동을 중단하지 마십시오.
운동 결과는 언제 평가할 수 있나요?
운동을 시작한 지 몇 주 안에 즉각적인 개선을 느낄 수 있습니다. 그러나 획득하려면 신뢰할 수 있는 결과최소 4개월 이상 운동을 해야 합니다.
운동해도 효과가 없으면 어떻게 해야 하나요?
체조 운동이 근육 감각 저하로 인해 긍정적인 결과를 가져오지 못한 경우 질콘을 사용한 훈련을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
질콘이란 무엇입니까?
질콘은 질 근육을 강화하는 데 사용되는 다양한 무게의 특수 설계된 원추형 무게추입니다. 콘은 탐폰처럼 질에 삽입됩니다. 무게가 다른 4개의 원뿔 세트가 개발되었습니다. 여성의 임무는 골반기저근을 수축시켜 원뿔을 잡는 방법을 배우는 것입니다.
질벽과 자궁체 및 기타 골반 기관의 탈출을 예방합니다.
- 임신 중과 출산 후 골반기저근의 약화를 방지하고 원래의 상태를 회복합니다.
- 감염의 위험과 불리한 식물상에 대한 노출을 줄이고 생식기 틈새가 벌어진 질의 pH 환경 변화를 줄이기 위해;
- 요실금(기침, 재채기, 신체 활동 시 복압성 요실금)을 제거하고 예방합니다.
- 성교 중 성적 감각을 증가시키기 위해 질 근육 그룹의 압축 및 이완 힘을 제어합니다. 질콘을 사용한 장기간의 훈련은 골반기저근의 감각과 발달을 촉진합니다. 임신 중에 콘 트레이닝을 하면 골반기저근이 발달하고 약화되는 것을 방지할 수 있습니다.
질 콘을 사용하는 방법?
적절한 무게의 콘(우선 가장 가벼운 콘)을 선택하는 것이 필요합니다. 질 탐폰과 같은 방법으로 검지로 질 내에 삽입합니다.
콘을 서있는 자세로 잡아야합니다.
작동하는 경우 다음을 수행하십시오.
여러 단계 동안 콘을 잡으십시오.
작동하는 경우 다음을 수행하십시오.
걷는 동안 콘을 잡으십시오.
무게를 지탱할 수 있는 최대 시간을 기록하는 것이 필요합니다. 유지 시간을 점진적으로 늘려야 합니다.
계단을 오르는 동안 콘을 잡으세요.
기침하는 동안 콘을 잡으십시오.
하루 종일 콘을 잡으십시오.
질콘 운동을 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안 해야 합니까?
이러한 운동은 하루에 최소한 두 번, 가능하다면 더 자주 해야 합니다. 콘을 하루 종일 조용히 잡고 있으면 질 콘의 무게가 증가할 수 있습니다. 따라서 일상 활동 중에 긴장하지 않고 가장 무거운 콘을 잡을 수 있는 능력을 갖추는 것이 필요합니다.
질콘을 사용하여 케겔운동을 할 수 있나요?
케겔 운동과 질 웨이트 콘을 결합하면 매우 효과적입니다.
- 질 속에 콘을 삽입하여 골반기저근 수축을 수행할 수 있습니다.
- 최소 5분 동안 운동을 할 수 있다면 다음 중량으로 넘어가야 합니다.
- 운동을 10분까지 연장하고 가장 가벼운 무게로 다시 이동하는 등의 작업을 할 수 있습니다.
질콘을 선 자세로 유지할 수 없는 경우 어떻게 해야 합니까?
누워있는 동안 운동을 시작하십시오. 나중에 골반기저근을 강화한 후 선 자세로 이동할 수 있습니다.
질콘을 사용하면 어떤 이점이 있나요?
- 모든 여성을 위한 개성.
- 여성에게 콘 사용법을 가르치는 데는 시간이 거의 걸리지 않습니다.
- 훈련을 시작하는 데 약간의 시간이 걸립니다.
- 의사와의 상담 횟수가 1회 방문으로 줄어듭니다.
- 원뿔은 바이오 피드백의 한 형태입니다.
- 하중을 증가시켜 콘의 무게를 늘릴 수 있습니다.
- 추가 조사 없이 사용을 시작할 수 있습니다.
콘 사용의 효과를 평가하는 방법은 무엇입니까?
요실금 또는 부인과 문제가있는 경우 의사의 감독하에 골반저 근육 체조를 수행하는 경우 의사는 얻은 결과 (증상이 사라짐)와 치료 효과를 모두 평가할 수 있습니다. 특수 디지털 장치인 회음계의 도움으로. 질 센서를 여성의 질에 삽입한 후 회음부 근육을 최대한 수축시키고 이 수축에 대한 정량적 평가가 장치의 눈금에 표시됩니다. Perineometer는 안압계와 동일한 원리로 작동하여 혈압즉, 질에 생성되는 압력을 측정합니다.
콘을 얼마나 오랫동안 계속 사용해야 합니까?
매일 규칙적으로 사용하면 8주 후에 눈에 띄게 개선됩니다. 콘의 이점을 최대한 활용하려면 최소 12주 동안 매일 훈련하는 것이 중요합니다.
질 건조증에 콘을 사용할 수 있나요?
소량의 윤활유를 도포해야 합니다.
골반기저근이 강해진 후에는 무엇을 해야 합니까?
아기가 태어난 후 언제부터 케겔 운동과 콘을 사용할 수 있나요?
케겔 운동과 콘은 여성이 출산 후 편안함을 느끼면 바로 시작할 수 있습니다. 평균적으로, 훈련은 출생 후 6~8주에 권장됩니다.
- 콘은 매번 사용하기 전에 헹구어야 합니다(자극이나 감염을 방지하기 위해).
- 방광을 비운 후 콘을 삽입하는 것이 좋습니다.
- 콘이 떨어져도 분실되지 않도록 속옷을 입는 것이 필요합니다.
- 가능하다면 하루 중 같은 시간에 콘을 사용하여 연습하십시오. 일반적인 일상 활동과 동시에 운동을 수행하는 것이 편리합니다.
- 가장 가벼운 무게를 지탱할 수 없는 경우 원뿔 끝(실이 붙어 있는 부분)에 손가락을 대야 합니다. 이렇게 하면 무게가 줄어듭니다. 그런 다음 연습을하십시오.
- 15분 동안 콘을 몸 안에 품을 수 있다면 계단 오르내리기, 집안일 등을 시도해 볼 수 있습니다. 이와 같은 활동은 방광 기능을 조절하는 방법을 실제로 가르쳐 줄 수 있습니다. 이 단계를 수행할 때 더 가벼운 원뿔을 사용해야 할 수도 있습니다.
- 사용 후에는 항상 콘을 제거해야 합니다. 제한된 기간 동안 사용하도록 고안되었습니다. 낮, 연속해서 사용해서는 안 됩니다.
콘 사용에 금기 사항이 있습니까?
콘은 질, 생식기 또는 골반에 질병이 있거나 그러한 질병(감염, 염증성 질환, 골반 장기의 악성 종양)이 의심되는 여성이 사용하도록 고안되지 않았습니다. 출산 후 또는 골반 수술 후 처음 6주 동안 콘을 사용해서는 안 됩니다. 성교 중이나 직후, 월경 중에는 콘을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 콘은 탐폰, 자궁 고리 또는 격막과 동시에 사용해서는 안 됩니다.
효과가 없으면 어떻게 해야 하나요?
골반기저근 약화를 예방하기 위해 운동과 콘을 사용할 수 있습니까?
운동은 해당 근육이 약화되는 징후가 있는 여성뿐만 아니라 거의 모든 여성에게 유용합니다. 그들의 구현은 만성 질환을 예방하는 것입니다. 염증성 질환골반, 정맥 정체, 질벽 탈출, 요실금, 성행위 중 민감도가 증가합니다. 많은 것을 예방할 뿐만 아니라 부인과 질환, 이는 또한 노동 약화를 예방하는 데 도움이 됩니다(훈련 친밀한 근육출산 중 다가오는 부하를 고려하여 출산 전, 임신 중 바람직함), 초기 단계요실금.
복압성 요실금에는 어떤 종류의 치료가 있나요?
보수적 – 위에서 설명한 골반기저근 강화를 위한 특별 운동.
복압성 요실금의 수술적 치료의 목표는 요도의 병리학적 이동성을 제거하기 위해 요도에 대한 추가적인 지지를 만드는 것입니다. 어떤 방법을 선택하느냐는 요실금의 정도에 따라 크게 달라집니다.
루프(슬링)수술이란?
루프(슬링) 수술에는 여러 가지 옵션이 있으며, 그 동안 루프를 배치하여 요도에 대한 신뢰할 수 있는 추가 지지대를 만들어 소변 자제 효과를 얻을 수 있습니다. 다른 재료(질판, 피부, 사체 근막 등). 최근에는 특정 장점을 지닌 최소 침습 루프 수술이 점점 대중화되고 있습니다(TVT 수술, TVT-O 수술, TOT 수술 등).최소침습수술의 장점은 무엇인가요?
- 내약성이 우수합니다. 어느 정도의 요실금에 사용됩니다.
- 루프 재료로 합성 메쉬를 사용합니다.
- 국소마취하에 수술이 가능합니다.
- 수술시간은 짧습니다(약 30~40분).
- 짧은 수술 후 기간 - 환자는 수술 당일 또는 수술 다음날 퇴원할 수 있습니다.
- 좋은 기능적 결과 – 질병 재발 가능성이 낮습니다.
골반저 재건이란 무엇입니까?
골반저재건술은 보수적으로 치료할 수 없는 골반저의 결함을 제거하는 것을 목표로 하는 수술입니다. 골반저 재건은 비뇨기과 전문의, 산부인과 전문의 및 항문 전문의의 노력이 결합된 가장 어려운 문제 중 하나로 남아 있습니다.골반저재건수술의 핵심은 무엇인가요?
골반저 재건 수술을 통해 여성 자신의 조직이나 골반저를 강화하는 특수 합성 물질을 사용하여 골반 장기의 정상적인 해부학적 관계를 회복할 수 있습니다. 이러한 수술은 방광, 자궁, 질구 탈출 및 기타 골반저 해부학적 장애에 사용됩니다. 대부분의 경우 이러한 수술을 통해 자궁이 심하게 탈출된 경우 자궁 제거를 피할 수 있습니다. 질 성형술은 전신 마취, 척추 마취 또는 경막외 마취하에 시행됩니다. 평균 수술 시간은 1-1.5 시간입니다. 개입하는 동안 환자는 통증을 느끼지 않습니다.
메쉬 수술 후 임플란트는 나중에 어떻게 되나요?
프롤렌 메쉬는 효소의 작용으로 용해되거나 분해되지 않으며 환자의 평생 동안 강도와 완전성을 유지합니다. 사실상 불활성인 메쉬는 메쉬의 기공을 통해 성장할 수 있는 얇은 섬유 조직 층을 형성합니다. 섬유 조직의 성장은 메시와 주변 조직의 연결을 더욱 강력하게 만듭니다. 큰 기공 크기는 대식세포가 염증 부위로 이동하는 것을 막지 못하여 감염성 합병증을 예방합니다.
골반저 재건 수술 후 수술 후 기간의 특징은 무엇입니까?
- 외부 생식기 및 회음부의 화장실은 하루에 4-5회 수행됩니다.
- 질 세척은 권장되지 않습니다.
- 회음부 피부의 봉합사는 5일째에 제거됩니다.
- 변비를 예방하기 위해 여성은 쉽게 소화 가능한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 (수술 후 긴장은 금기입니다).
- 퇴원 후 15~20일 동안만 앉는 것이 허용됩니다. 무거운 물건(5kg 이상)을 드는 것은 허용되지 않으며 신체 활동도 제한되어야 합니다.
성행위는 수술 후 2개월간 허용됩니다.
수술 후 12개월 이내에 임신을 계획해서는 안 됩니다. 후속 출산 중에 오래된 흉터를 따라 질 파열이 가능하지만 조직이 해부학적 및 기능적 유용성을 회복할 시간이 있기 때문에 이는 드뭅니다. 질 성형 수술이 있다고 해서 향후 제왕절개를 해야 한다는 징후는 아닙니다.
수술을 하면 안 되는 경우는 언제인가요?
- 모두 앞에서 일반 조건선택적 외과 개입이 금기인 유기체(발열, 전염병, 종양학적 병리학, 일부 혈액 질환);
- 경미한 정도의 확인된 장애가 있는 경우 보존적 치료 방법을 성공적으로 적용할 수 있습니다.
전문가에게 연락해야 하는 증상:
- 산후 기간과 임신 기간 모두에 나타날 수 있는 다양한 정도의 골반 장기(방광, 직장)의 생리적 기능 장애 - 소변, 가스, 대변의 요실금;
- 원하는 경우 성행위 중 이전 감각 부족(성불감증), 성교 중 통증 감각;
- 생식기 틈새가 벌어지고 때로는 생식기 부위가 건조해집니다.
- 질, 요도의 미생물 침해로 인한 불만의 출현 (주기적으로 증가하는 점액 흰색 분비물 불쾌한 냄새요로 감염이 없는 경우)
- 질과 자궁벽의 탈출(보통 부인과 검진 중에 발견됨)
골반기저부는 근막으로 덮여 있는 3층의 근육으로 구성되어 있습니다.
나.하부(외부) 층은 회음부의 힘줄 중심에 수렴하는 근육으로 구성되며, 이러한 근육의 배열 모양은 골반 뼈에 매달린 8자 모양과 유사합니다.
구해면체근(m. 구해면체근)은 질 입구 주위를 감싸고 힘줄 중심과 음핵에 부착됩니다. 수축되면 이 근육이 질 입구를 압축합니다.
좌골 해면체 근육 (m. ischiocavernosus)은 좌골 하부 분지의 좌골 결절에서 시작하여 음핵에 부착됩니다.
회음부의 표면 횡근(m. transversus perinei superficialis)은 좌골의 하부 가지에서 시작하여 회음부의 힘줄 중심에서 끝납니다.
외부 항문 괄약근(m. sphincter ani externus)은 직장의 말단 부분을 압박하는 근육입니다. 깊은 근육 다발은 미골 꼭대기에서 시작하여 항문을 감싸고 회음부의 힘줄 중심에서 끝납니다.
II.중간층 - 비뇨 생식기 횡경막 (diaphragma urogenitale) - 골반 출구의 앞쪽 절반을 차지합니다. 비뇨생식기 횡격막은 치골궁의 결합 아래에 위치한 삼각형의 근육-근막판입니다. 요도와 질이 이 판을 통과합니다. 비뇨생식기 횡경막의 앞쪽 부분에는 근육 다발이 요도를 둘러싸고 외부 괄약근을 형성하고, 뒤쪽 부분에는 좌골 결절을 가로지르는 근육 다발이 있습니다. 비뇨생식기 횡경막의 이 부분을 회음부의 심횡근(즉, 회음심부횡근)이라고 합니다.
III.상부(내부) 층을 골반 횡경막(횡격막 골반)이라고 합니다. 골반 횡격막은 항문(m. levator ani)을 들어올리는 한 쌍의 근육으로 구성됩니다. 양쪽 항문 거근 근육은 돔을 형성하며, 그 정점은 아래쪽을 향하고 직장 하부(항문 약간 위)에 부착됩니다.
돔의 넓은 바닥은 위쪽을 향하고 골반 벽의 안쪽 표면에 부착됩니다. 골반 횡경막의 앞쪽 부분, 항문을 들어 올리는 근육 묶음 사이에는 요도와 질(생식기 열공)이 골반에서 빠져나가는 세로 방향의 틈이 있습니다.
간단히 말해서: 약한 둔근 + 너무 많은 케겔 운동 = 골반저 근육 장애.
"긴장된 근육이 "강하다"고 이완된 근육이 "약하다"고 생각하는 것은 큰 실수입니다. 사실 강한 근육은 이상적인 길이의 근육입니다. 골반저에 적합한 매체를 찾아야 합니다. 케겔 운동은 점점 더 그것을 만들어줍니다. 단단하고 약함)".
"긴장된 상태의 근육은 약합니다. 근육을 더욱 펌핑하거나 긴장시키면 상태가 더욱 악화됩니다. 반대로 근육을 늘리는 운동, 특히 종아리 근육, 햄스트링, 서혜내전근(외전근) 스트레칭은 최고의 추천입니다. 최적의 근력을 위해서는 골반을 올바른 위치에 잡는 방법도 배워야 합니다!"
카라 더글라스 톰
골반저 파티: 케겔 운동을 초대하지 않습니다!
나는 최근에 달리기를 하던 여자를 만났다. 물론 나는 이렇게 물었다. "더 이상 달리지 그래?". 그녀는 나에게 이렇게 대답했습니다. “첫 아이를 60시간 동안 낳고, 겸자로 출산을 마쳤기 때문이죠. 그 이후로 달리고 싶은 마음이 완전히 사라졌어요.”.
문제가 무엇인지 이해하지 못한다면 설명하겠습니다. 이제 그녀는 요실금을 앓고 있으며 달리는 동안 오줌을 누고 있습니다. 내 친구들과 나는 누군가가 운동을 하거나 트램펄린을 뛸 때 물에 젖으면 농담을 합니다. 그러나 완전한 요실금으로 인해 농담을 할 시간이 없습니다.
나는 강한 골반저 근육이 요실금 문제를 해결한다고 확신합니다. 제약 회사그리고 외과의사는 우리에게 치료의 필요성을 확신시키고 싶어합니다.) 강한 골반저층은 내가 마른 반바지를 입고 달리는지 아니면 젖은 반바지를 입고 달리는지에 영향을 미칠 뿐만 아니라 달리는 동안 더 이상 허리와 엉덩이 통증으로 고통받지 않는다는 것을 의미합니다.
따라서 저는 Katy Bowmen과의 인터뷰를 여러분께 소개합니다.케이티는 나에게 깊은 인상을 남겼습니다. 그녀는 인체의 생체역학을 연구합니다. 그녀는 Aligned and Well이라는 DVD 프로그램을 보유하고 있으며 Restorativ 운동 연구소의 이사입니다. 그녀는 골반기저부에 대한 나의 이해를 바꾸었습니다!
다음은 Katie와의 인터뷰 무료 버전입니다(
많은 여성들은 출산이 요실금을 유발한다고 믿습니다. 그러나 임신 자체가 방광에 부담을 준다는 기사가 많이 있으며(따라서 제왕절개가 도움이 되지 않을 것임) 대부분의 여성은 자녀 유무에 관계없이 나이가 들면서 방광 문제를 경험합니다. 요실금으로. 그리고 남자도 이것으로부터 면역되지 않습니다. 이는 누구라도 골반기저부가 약할 수 있다는 의미입니다.
출산으로 인해 골반기저부의 약화가 가속화될 수 있지만 이것이 근본 원인은 아닙니다. 골반기저근 부전의 근본 원인은 천골이 골반쪽으로 앞으로 이동하기 때문에 처지는 것입니다. 골반기저근은 꼬리뼈와 치골에 붙어있기 때문에 이들 뼈의 수렴으로 인해 골반기저부가 처지게 됩니다(해먹처럼 됩니다).
즉, 체중을 처지지 않고 지탱하려면 골반저가 처지지 않고 늘어나서 더 강해지는 것이 낫다는 걸까요?
골반저부는 신축성이 있으면서도 탄력이 있는 소재로 만들어진 트램폴린과 같습니다. 이상적인 근육 길이.
케겔 운동은 무엇을 합니까?
케겔 운동을 통해 우리는 전통적으로 골반기저근을 강화하려고 노력하지만 실제로는 계속해서 천골을 안쪽으로 당기게 되어 골반기저근이 점점 약해지고 바닥 자체가 수축하게 됩니다. 둔부 근육은 천골을 뒤로 당깁니다.
이러한 근육이 펌핑되지 않으면(“엉덩이 없음”) 골반저가 손상되기 가장 쉽습니다. 요추 만곡이 없다는 것은 골반저가 약화되기 시작했다는 가장 분명한 신호입니다.
규칙적인 딥 스쿼트는 매우 유익합니다. 이렇게 하면 천골이 뒤로 당겨지고 골반저 근육이 이완되며 너무 세게 쥐어짜는 것을 방지할 수 있습니다. 필요 이상으로 강하다.
간단히 말해서: 약한 둔근 + 너무 많은 케겔 운동 = 골반저 근육 장애.
예 예! 놀라지 마세요! 그리고 과학은 이것을 확인합니다. 케겔은 우리 문화와 습관의 일부입니다. 아무도 이 지식을 확인하려고 하지 않았습니다!
골반기저부는 장기의 무게를 받고 있으며 필요한 힘은 그 무게와 일치해야 합니다. 초강력 근육은 필요하지 않습니다. 필요합니다. 장기를 지탱할 만큼 충분히 강합니다.가장 강한 근육은 긴장된 근육이 아니라 이상적인 길이의 근육입니다. 우리는 골반기저부에 대한 행복한 매개체를 찾아야 합니다.
케겔은 근육을 점점 더 단단하게(그리고 약하게) 만듭니다. 순간적인 성공은 미래의 해악을 숨깁니다.
케겔 대신 스쿼트를 하루 2~3세트 어디서든 해보세요!강화해 주실 겁니다 둔부 근육, 천골을 뒤로 당겨 골반저 근육을 스트레칭합니다 (해먹이 아닌 트램폴린처럼됩니다). 그리고 가끔씩 케겔운동을 해보세요. 하지만 해야 할 일 목록에 있어서는 안 됩니다.
스쿼트는 둔부 근육을 강화하는 가장 효과적이고 자연스러운 방법입니다.자신의 체중과 전체 동작 범위를 사용합니다.
수렵채집 부족은 평생 동안 일상의 일부로 하루에 여러 번 쪼그리고 앉습니다. 임신 중에 하루 4~5회 스쿼트를 하면 출산 준비에 탁월한 효과가 있어요!
스쿼트는 또한 진통 중(아기가 꼬리뼈가 아닌 치골을 향해 앞쪽을 향하여 태어날 때), 이는 진통, 잦은 개입 및 제왕절개의 원인이 되는 후방 발현을 방지합니다. 우리는 쪼그려 앉거나 앞으로 몸을 기울이는 대신 다리를 꼬고 뒤로 기대어 앉는 일이 점점 더 많아지고 있습니다. 그리고 아이들에게주의를 기울이십시오. 그들은 쪼그리고 앉으려고 노력합니다.
자세는 어떤 역할을 하며, 골반을 올바른 위치에 유지하는 방법은 무엇입니까?
골반기저부는 골반이 특정 위치에 있을 때만 최적의 기능을 수행합니다. 골반 앞쪽(엉덩이에 손을 얹는 부분)의 돌출된 두 부분이 치골 위에 수직으로 위치해야 합니다.
많은 여성들이 엄마나 할머니가 엉덩이를 내밀지 말라고 해서 골반을 아래로 집어넣는 것에 익숙합니다.
운동선수는 일반적으로 대퇴사두근과 요근으로 인해 매우 빡빡해지며, 이로 인해 골반도 고정됩니다.
힐을 신으면 관절의 위치도 바뀌게 됩니다. 발목의 이동을 보상하기 위해 많은 여성들이 골반을 기울입니다.
골반을 건강한 상태로 유지하기 위해서는 후방 근육(둔근, 허벅지, 종아리 근육)이 아래로 당겨지지 않도록 주의하고, 요근과 사타구니 부위를 동일한 이완 상태로 유지해야 합니다.
가장 좋은 권장 사항은 운동 시간을 늘리고 종아리 근육, 햄스트링 및 사타구니 내전근을 스트레칭하는 것입니다. 그리고 최적의 근력을 위해서는 골반을 올바른 위치에 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다!
전통적인 골반저 치료는 환자의 골반 변위를 유지하면서 근육을 강화하는 것입니다. 이는 별로 효과적이지 않으며 통계에 따르면 수술을 두 번째, 세 번째, 심지어 네 번 반복해야 합니다.
골반저 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 아이들과 함께 할 수 있습니다. 특히 밤에 소변을 보는 경우에는 더욱 그렇습니다!
많은 여성들이 따뜻한 물로 샤워할 때 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 이유는 무엇입니까?
골반저가 이완되면 여성은 방광을 닫힌 상태로 유지하기 위해(방광 괄약근 대신) 둔근 및 내전근을 사용하기 시작합니다. 샤워를 하면 외부 괄약근이 이완되어 통제할 수 없다는 것을 깨닫게 됩니다. 내부 근육골반.
골반기저근 훈련을 시작한 후 얼마나 빨리 변화를 기대할 수 있나요?
문제는 다음 두 가지가 일치하기 때문에 발생합니다.
1) 너무 무거운 짐으로 인해
2) 왜냐하면 직류 전압골반저 근육.
지속적으로 개선하려면 항상 다음을 수행해야 합니다.
골반저를 이완시키고 필요한 만큼 긴장을 가하십시오.
다리 뒤쪽을 스트레칭하여 골반을 자유롭게 하세요.
둔근 근육을 강화하려면 매일 정기적으로 스쿼트를 하세요.
힐은 잊어버리세요(특별한 경우를 제외하고).
게다가, 많은 복부 운동으로 인해 골반저의 상태가 악화됩니다.. 예를 들어 플랭크 운동과 같이 골반 장기 사이의 인대에 가해지는 부하를 줄이는 운동을하는 것이 좋습니다.
골반기저근이 약해졌다면 아직 뛰지 말고, 대신 장거리 걷기로 전환하고 매일 골반 정렬 운동을 하세요. 몇 주만 지나면 평가할 수 있을 것입니다. 긍정적인 결과당신의 활동.