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Kovalkov의 체중 감량 시스템. Kovalkov의 다이어트 - Kovalkov에 따른 적절한 영양 - 3단계

이번 글에서는 여러분을 소개하겠습니다. Kovalkov Alexey 박사의 식단으로, 그는 자신의 영양 시스템을 사용하여 단 6개월 만에 무려 52kg을 감량했습니다. 그는 다이어트를 직접 테스트하고 개인적인 경험을 통해 그 효과를 보여주었습니다. Kovalkov 다이어트를 시도한 많은 사람들은 평생 동안 그것을 고수하기 시작했습니다.

알렉세이 코발코프(Alexey Kovalkov)는 건강한 식생활의 원칙에 기초하여 자신만의 체중 감량 방법을 개발한 러시아 영양사입니다.

그는 개인적으로 다이어트로 긍정적인 결과를 얻은 후 그 본질을 자세히 설명하는 두 권의 책을 썼습니다. 이를 '체중의 승리', '현명한 체중 감량'이라고 합니다. 또한 Kovalkov는 모스크바에 클리닉을 열었으며 평생 동안 과체중으로 어려움을 겪어온 3,000명 이상의 사람들이 이미 치료를 받았습니다.

Alexey Kovalkov는 수많은 TV 쇼에 초대되어 체중 감량 비결을 공유하고 비만으로 고통받는 사람들에게 유용한 조언을 제공합니다. 전문가로서 Kovalkov가 모스크바에서 가장 인기있는 영양사라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

Kovalkov 다이어트의 본질

Kovalkov 다이어트의 주요 아이디어는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 식단에서 탄수화물과 동물성 지방을 제한해야 한다는 것입니다. 주목해야 할 점은 Kovalkov의 다이어트는 급행 다이어트가 아닙니다다이어트가 아닌 단식. 영양학자는 제한된 영양의 원칙이 사람의 정신-정서적 시스템에 영향을 미치기 때문에 항상 공격적으로 비판합니다.

기본 원리들 미식가를 위한 Kovalkov의 다이어트우리는 아래에 나열합니다:

이 체중이 나타난 진정한 이유를 알아낸 후에야 과체중과 싸울 수 있습니다.
체중 감량을 결정했다면 자신의 행동에 대한 깊은 책임감을 갖고 의식적으로 이 과정에 접근해야 합니다. 의사나 피트니스 트레이너의 도움에만 의존한다면 결과를 얻을 수 없습니다. 결국, 이 사람들은 당신을 24시간 내내 통제할 수 없습니다.
체중 감량 목표를 올바르게 공식화하는 것은 매우 중요합니다. 당신은 반드시 당신 앞에 있는 미래를 보아야 합니다.
매일 신체 활동에 시간을 투자해야 합니다. 하루에 적어도 40분은 달려야 합니다.
튀긴 음식을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 찌거나 오븐에 굽는 것이 좋습니다.
당신은 먹을 수 없습니다 :

과자
단 음료를 마셔라
훈제 고기
염분
감자
흰 쌀
옥수수
흰 빵
반제품
술

먹을 수 있다:

채소
유제품
베리
과일
최소 2리터의 물을 마시세요

Kovalkov 다이어트의 단계

이제 고려해 봅시다 Kovalkov의 다이어트에 대한 자세한 내용. 조건부로 3단계로 나뉩니다.

준비
기초적인
결정적인

각 단계에는 엄격하게 따라야 하는 특별한 영양 시스템이 포함됩니다.

Kovalkov의 다이어트: 1단계

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계는 2주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 신체는 스스로를 정화하고 신진대사를 정상화해야 합니다(이렇게 하면 6kg만 추가로 감량할 수 있습니다). 이를 위해 해야 할 일:

하루에 5번 먹되, 조금씩 먹습니다. 1회 제공량은 손바닥에 한 번 쥐어짜는 양을 초과해서는 안 됩니다.
식욕을 자극하는 음식이나 향신료를 주방에 두지 마세요.
나쁜 습관을 없애는 것이 필수적입니다. 흡연과 음주는 체중 감량의 적이며, 이는 과체중 감량 과정을 늦출 뿐입니다.
탄수화물 함량이 높은 음식 섭취를 피하세요:

베이커리 및 제과 제품
옥수수
감자들
당근
비트 루트
마카롱

식단을 만들 때 강조점은 밀기울과 신선한 야채 및 과일에 있어야합니다.

여기에 예가 있습니다 Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계 당일 메뉴:

아침:

저지방 케피어(한 잔)
견과류 한 줌
밀기울 한 스푼

아침과 점심 사이에 녹색 사과 1개를 간식으로 먹을 수 있습니다.
점심은 자몽 반 개로 구성되어야 합니다.
점심과 오후 간식 사이에 사과 한 개를 다시 먹을 수 있습니다.
오후 간식으로 자몽의 나머지 절반을 먹습니다.
저녁에는 야채 샐러드를 만들고 단단한 치즈 한 조각을 먹습니다
잠자리에 들기 전 달걀 흰자 2개를 먹고 저지방 우유 한 잔을 마신다.

Kovalkov 다이어트의 2단계

코발코프 다이어트의 첫 번째 단계에 신체가 어떻게 반응했는지에 따라 두 번째 단계의 메뉴가 작성되고 "인생 계획"이 작성됩니다(다음 14일 동안). 이 기간 동안 신체는 이미 지방을 태우고 실제 과체중을 없애기 시작합니다. 이 시간 동안 당신이 해야 할 일:

매일의 일과를 계획하고 엄격하게 따르십시오. 식사, 산책, 신체활동은 매일 같은 시간에 이루어져야 합니다.
다음 제품에서 입력할 수 있습니다.

신 우유
해물
닭고기 (가급적은 등심 부분만)

깨끗한 물을 많이 마시도록 하세요. 탄산음료, 설탕에 절인 과일, 과일 음료는 제외됩니다.

다음은 샘플 메뉴입니다. Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계를 따르는 날:

견과류 몇 개, 저지방 코티지 치즈, 밀기울로 아침 식사를 할 수 있습니다.
점심에는 코티지 치즈, 삶은 닭고기 필레 또는 살코기 생선을 야채 샐러드와 함께 다시 먹는 것이 좋습니다
저녁에는 야채 샐러드만 먹을 수 있어요
자기 전에 달걀 흰자 두 개를 먹어라

식사 사이에 사과나 오이를 간식으로 먹습니다.

Kovalkov 다이어트의 세 번째 단계

이 단계에서 사람은 이미 새로운 몸에서 사는 법을 배워야 합니다. 그의 감정은 그가 평생 동안 Kovalkov 다이어트를 고수하도록 동기를 부여할 것입니다. 그의 영양 시스템을 따르면 목표가 아직 달성되지 않은 경우 초과 체중 감량이 계속됩니다. 가장 중요한 것은 체중이 사라지고 다시 돌아오지 않는다는 것입니다.

안에 Kovalkov의 이번 주 다이어트 메뉴다른 제품을 포함하는 것이 가능합니다:

칠면조
현미
감자
다크초콜릿 조금
케밥의 작은 부분
드라이 와인 한잔

모든 제품은 엄격하게 적당해야 합니다. 가장 중요한 것은 18:00 이후에는 복합 탄수화물이 포함된 어떤 것도 먹지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 허리와 엉덩이에 지방으로 변합니다.

정기적으로 포함될 수있는 요리 목록을 제시합니다. Kovalkov의 한 달 다이어트 메뉴:

다음에서 잘라낸 샐러드 "부드러움":

북경 양배추와 신선한 오이
상추잎과 잣
피망과 딜
올리브유와 아마씨유
레몬즙, 소금, 후추

다음을 포함하는 냉동 야채 샐러드:

녹두와 콜리플라워
브로콜리와 아티초크
마늘, 소금, 후추

모든 야채는 먼저 끓는 물에 부어 해동 한 다음 프라이팬에 볶아야합니다.

다음 제품 목록으로 구성된 "동부"샐러드:

흰 양배추
고추
레몬 1개(즙이 필요합니다)
감미료
올리브유

Kovalkov 다이어트의 효과

에 따르면 Kovalkov 다이어트에 대한 리뷰한 달에 최소 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 영양사 Alexey Vladimirovich의 영양 시스템에는 단점과 장점이 모두 있습니다.

단점은 만성질환이 없는 사람만이 고수할 수 있다는 점이다. 건강하다면 혼자서 체중 감량을 시도하지 마십시오. 원하는 결과를 얻으려면 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받아 체중 감량 속도와 웰빙을 동시에 모니터링하는 것이 좋습니다.

이 다이어트의 확실한 장점은 다음과 같습니다.

Kovalkov의 식단에는 상당히 다양한 메뉴가 포함되어 있기 때문에 제한된 영양으로 인해 고통받을 필요가 없습니다.
18시 이후에는 칼로리를 계산하고 식단을 제한할 필요가 없습니다.
단식처럼 지속적인 배고픔이 없습니다. 즉, 고장이 발생하지 않습니다.
체중이 감소하며 이는 사람의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
말 그대로 한달만에 Kovalkov 다이어트에서는 마이너스 1사이즈를 잃을 수 있습니다.

오늘날 Alexey Vladimirovich가 개발한 전력 시스템은 완벽합니다. 이것은 이미 여분의 파운드와 싸우는 것이 어려운 퇴직 연령의 사람들을 위한 구원입니다. 이 다이어트는 체중과 볼륨을 걱정하는 여성들에게 신의 선물입니다. 따라서 비만과 완전히 작별 인사를 하고 싶다면 Kovalkov 다이어트를 직접 시도해 보세요. 당신은 확실히 이 결정을 후회하지 않을 것입니다.

비디오: "Kovalkov 박사의 다이어트"

저는 Kovalkov 박사의 방법으로 체중을 감량하고 있습니다. 4개월 만에 27kg이 빠졌습니다.

Kovalkov 박사는 과체중과의 싸움에 대한 개인적인 경험과 생화학, 내분비학, 약리학 및 스포츠 의학 분야의 최신 성과를 바탕으로 기술을 개발했습니다. 아마도 누군가는 이 기술에는 새로운 것이 없다고 말할 것입니다. 원칙적으로는 그렇습니다. Kovalkov 박사는 어떤 "발견"도 주장하지 않고 단순히 다양한 과학 분야의 지식을 요약했으며 그 결과 METHOD가 탄생했습니다. 이 기술에 대한 자세한 내용은 판매 중인 책에서 읽을 수 있습니다. 또는 적어도 그랬습니다. 나는 이 책의 일부 내용을 인용하여 기본 원리를 아주 간략하게 말씀드릴 수 있습니다. 이 경우에도 여분의 파운드를 감량하겠다는 목표를 설정하면 체중이 감량될 것이라고 확신합니다. "바닥까지 가는 것"에 익숙하기 때문에 맹목적으로 권장 사항을 따르고 싶지 않다면 책을 찾으십시오. 이 책의 제목은 '살을 빼는 방법'입니다. 체중 감량 전략." 그건 그렇고, 최근에 Kovalkov 박사가 자주 등장했기 때문에 CT에서 Kovalkov 박사를 본 적이 있을 것입니다. 어쩌면 누군가가 "별과 함께 체중 감량"이라는 프로그램을 보았을 수도 있습니다. 이 프로그램은 5-6개월 전에 방영되었고 여러 번 반복되었습니다.
이 기술은 습관을 만드는 데 필요한 간단한 규칙을 기반으로 합니다.
이 기술은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 모든 대사 과정을 정상화합니다! 이러한 프로세스를 정규화해야만 달성된 결과를 유지할 수 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 그리고 확실히 다양한 다이어트와 방법을 따라야 했던 사람들은 이것이 가장 어려운 일이라는 것을 알고 있습니다. 잃어버린 킬로그램을 모두 되찾지 못하는 것입니다.
모든 비만(호르몬 제외)은 췌장의 붕괴로, 실제로 제2형 당뇨병의 초기 잠복기입니다. 이는 신체가 인슐린 불감증을 일으킨다는 것을 의미합니다. 동시에 혈액 내 인슐린 함량도 매우 높습니다. 이 양에서 인슐린은 신장 세뇨관에서 나트륨과 칼륨의 재흡수를 증가시켜 신장 모세혈관의 경련을 일으키고 전반적인 말초 혈관 저항을 증가시킵니다. 이를 극복하고 신장에서 소변을 완전히 여과하기 위해 신체는 혈압을 높여야 합니다. 그러한 환자들은 이것이 단지 신체의 보상 반응일 뿐이라는 사실조차 의심하지 않은 채 수년 동안 높은 A/D 수치로 인해 화해할 수 없는 투쟁을 벌이는 경우가 있습니다.
이 기술의 목표는 췌장의 부담을 최대한 완화하는 것입니다. 따라서 설탕, 빵, 감자, 밀가루, 파스타, 백미(시중에서 판매되는 현미와 야생 쌀을 먹을 수 있음), 바나나, 포도, 과당과 과당이 함유된 기성품의 섭취를 완전히 금지해야 합니다. 포도당, 사탕무 및 당근(이러한 제품은 인슐린 지수가 매우 높아 췌장 인슐린 분비를 증가시킵니다.) 목표는 느린 탄수화물로부터 에너지를 받도록 신체를 훈련시키는 것입니다. 이 기술의 두 번째 중요한 목표는 지방을 하루 30-40g으로 제한하는 것입니다.
전체 기술이 세심하게 균형을 이루므로 구성 요소를 변경하거나 재배열할 필요가 없습니다.
지방량이 급격히 감소하면 추가 양의 독성 대사산물이 혈액으로 들어가게 되며, 이러한 물질을 제거하려면 간 기능이 향상되어야 합니다. 일반적으로 체중 감량 방법은 이 기관에 엄청난 부담을 줍니다. 신체의 건강을 유지하려면 간세포의 완전성을 유지하는 것이 중요합니다. 그러므로 이 몸을 준비하고 보호하기 위한 조치는 첫날부터 강구되어야 합니다. 반드시 약초 기반의 간 보호제를 복용해야 합니다. 의사는 매일 1티스푼의 밀크씨슬 식사를 권장합니다. 하루에
체중 교정 프로그램은 최소 4~12개월 동안 설계되었습니다(매우 과체중인 경우). 5~8kg만 빼야 한다면 1~1.5개월 안에 할 수 있다.
기억하다! 지방은 이뇨제나 완하제를 사용하여 증발하거나 분리할 수 없습니다. 다른 약물의 도움으로 화상을 입을 수 없습니다. 과도한 지방은 신체의 에너지 요구에 맞게 사용해야만 제거할 수 있으며 다른 방법은 없습니다!
일하는 근육에서는 지방 산화가 여러 번 증가합니다. 이동성과 신체 활동이 제한되면 지방을 산화하는 근육의 능력이 급격히 떨어집니다. 분명히 이것이 훈련을 중단한 운동선수와 좀 더 편안한 생활 방식으로 전환한 사람들의 체중 증가의 주된 이유입니다.
매일 또는 일주일에 적어도 5일은 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 이것에 하루에 최소 40분을 투자해보세요. 또한 일주일에 최소 2번은 1시간 이상, 하루는 2시간 이상 걷는 것이 좋습니다. 더 편리하다면 같은 날 2시간 걷기를 2번의 1시간 걷기로 나누어도 됩니다.
유산소 운동 중 신체는 처음 20분 동안 근육 섬유의 글리코겐(당)을 에너지로 사용합니다. 그런 다음 근육의 보유량이 끝나면 간 글리코겐이 사용되기 시작하고 그 후에야 신체가 지방을 소비해야하며 부하 자체가 끝난 후 30 분에서 1 시간 후에도이 작업을 수행합니다. . 훈련 후 2시간 동안 신진대사는 여전히 높은 상태로 유지되며, 워밍업된 근육에는 연료가 필요할 뿐이며, 연료가 부족할 경우 저장된 지방을 계속해서 소모합니다. 운동을 많이 할수록 신진대사가 활발해지며, 이는 저장된 지방이 더 빨리, 더 많이, 그리고 가장 중요하게는 더 오랫동안 손실된다는 것을 의미합니다. 이는 온도를 확인하여 쉽게 확인할 수 있습니다. 운동 후에도 여전히 뜨거운 느낌이 든다면 몸이 여전히 지방을 연소하고 있다는 의미입니다. 이것은 소위 "기회의 창"을 열어줍니다. 즉, 운동 후 한두 시간 후에 올바른 음식을 섭취하면 신체가 지방 대신 근육량을 축적하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 신체에 가장 먼저 필요한 것은 아미노산, 근육, 뼈, 호르몬, 신경 등을 위한 단백질 구성 요소입니다. 신체 활동이 증가하면 필수 아미노산이 고갈되므로 이를 보충해야 합니다. 이는 육류, 가금류, 생선, 계란 또는 최악의 경우 식물성을 의미합니다. 그러나 글리코겐 보유량을 보충하지 않으려면 운동 전 1시간 이내에, 종료 후 1시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 중 심박수는 엄격하게 정의된 한도 내에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 훈련 효과를 얻을 수 없습니다.
어떤 날씨에도 걷기 위해 런닝머신을 구입했습니다. 또한 가능하면 대중교통과 엘리베이터 이용을 중단했습니다. 이전에는 무궤도 전차를 타고 한 정거장이라도 이동하려고 했으나 이제는 규칙적인 걷기가 제게 꼭 필요한 일이 되었습니다. 그러나 물론 이 기술의 본질은 유산소 운동에만 있는 것이 아니다.

기억해야 할 가장 중요한 규칙은 다음과 같습니다!

첫 번째. 가장 중요한 것부터 시작해야 합니다. 일일 식단에서 인슐린의 "방출"을 증가시키는 소위 "나쁜" 탄수화물을 제거하십시오. 우선, 순수한 형태의 백설탕 또는 다른 제품과 결합된 백설탕이 자물쇠와 열쇠로 배송됩니다. 설탕, 꿀, 잼, 과자, 초콜릿, 아이스크림, 통조림 과일 및 설탕에 절인 과일, 농축 과일 주스 및 달콤한 탄산 음료를 포함한 모든 과자를 절대적으로 피해야 합니다. 액체에 녹인 설탕은 훨씬 빨리 흡수되며 설탕은 소스와 같은 음식에 숨겨져 있는 경우가 많다는 점을 기억하세요. 설탕 대체품의 사용이 허용됩니다.
두번째. 흰쌀밥이나 흰빵 등 식품업계에서 아낌없이 백설탕을 첨가하는 가공식품은 피하도록 하세요. 백미 대신 현미나 야생쌀만 드세요. 특히 옥수수와 감자를 조리하는 방법은 피해야 합니다.
제삼. "좋은" 탄수화물만 섭취하기 시작하세요. 여기에는 대부분의 과일과 채소뿐만 아니라 거친 곡물과 콩, 렌즈콩과 같은 녹말이 많은 식품도 포함됩니다. 그들은 최대의 섬유질과 최소의 포도당을 함유하고 있으며 "나쁜"탄수화물과 달리 혈당이 급격히 증가하지 않습니다.
네번째. "탄수화물과 별도로 단백질과 지방"이라는 친숙한 계획에 따라 별도의 영양 원칙을 고수하십시오. 과일은 항상 다른 음식과 별도로 섭취해야 합니다!
다섯 번째. 과일을 먹습니다. 위가 "배가 고프면" 15분 안에 소화되어 장을 완벽하게 자극합니다. 따라서 위의 부피는 저칼로리 음식으로 채워질 것입니다. 과일은 반드시 공복에 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
육도 음정. 적어도 일주일 동안은 모든 종류의 알코올을 피하십시오. 이것은 특히 맥주에 적용됩니다. 소량의 라이트 드라이 와인만 허용됩니다. 위액이 희석되지 않도록 식사 중에는 수분을 적게 섭취하십시오. 같은 목적으로 식사 직전에는 마시지 마십시오. 그건 그렇고, 과일 주스를 직접 준비하는 것이 좋습니다. 결국, 상점에서 구입하는 음료와는 달리 이 음료에는 "빠른" 설탕이 포함되어 있지 않습니다.
제칠. 축제 잔치에 초대를 받거나 손님이 오면 가장 간단한 규칙을 기억하십시오. 준수해도 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
그래서:
- 많은 맛있는 요리 중에서 "건강에 좋은" 요리를 선택하여 가능한 한 천천히 먹고, 음식을 즐기고 아름답게 먹는 법을 배우십시오.
- 신선한 야채 샐러드로 명절 식사를 시작하세요. 이 요리는 어떤 음료와도 잘 어울립니다.
- 음식을 철저히 씹고, 한 번에 모든 것을 "생각"하려고 서두르지 마십시오.
- 접시에 다양한 생선, 고기 및 기타 구토물을 배열하지 말고 한 가지, 바람직하게는 지방이 가장 적은 것을 선택하십시오.
- 강한 알코올 음료는 식욕을 증가시키고 음식에 대한 경계심을 둔하게 만든다는 점을 기억하세요. 술을 절대 포기할 수 없다면 드라이 와인을 선호하세요. 적어도 소화와 신진대사에 좋습니다.
여덟 번째. 더 많은 움직임. 우선 - 유산소 운동.
제구. 물만 마셔요! 하루 최소 8잔! 과도한 물은 신체에 스트레스를 줍니다. 술을 많이 마실수록 부신에서 더 많은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이는 "지방 연소" 호르몬이기 때문입니다. 일일 섭취량을 약 2.5리터 정도 늘립니다. 기억하세요: 정수가 필요합니다! 우선, 식단 제한을 식단에서 설탕, 밀가루, 감자 및 백미를 제외하도록 하세요.

특정 패턴에 따른 신체 활동이 필요합니다.
간 기능을 유지하려면 첫날부터 약을 복용해야 합니다! 그리고 가장 좋은 치료법은 밀크 엉겅퀴 씨앗, 식사 30 분 전 1 티스푼, 하루에 3 번입니다.

서두르세요, 서두르지 마세요!

전체 기술은 세 단계로 구성됩니다.
방법론 통과 단계.

1) 1단계 (최대 2~3주!)
이것이 소위 “ENTRY” 기간 또는 초기 단계입니다.
첫 번째 단계의 주요 임무는 의존성을 제거하는 것입니다. 몸에서 "빠른"탄수화물을 떼어내는 동시에 정상적인 장내 미생물을 복원하면서 위장관을 부드럽게 정화합니다.
내 기술의 이 단계에서는 몇 가지 제한 사항이 필요합니다. 장 정화를 시작하기 전에 장을 내려야합니다.
과자, 케이크, 아이스크림뿐만 아니라 절대적으로 단 모든 것, 빵 및 밀가루, 감자, 파스타, 쌀로 만든 모든 제품을 포기해야합니다. 모든 야채, 일부 과일 및 갓 짜낸 천연 주스만 허용됩니다. 제한사항은 단백질과 지방에도 적용됩니다.
정상적인 장내 세균총을 회복하고 그 작용을 촉진하려면 아침 식단에 살아있는 비피도나 유산균이 함유된 발효유 제품을 포함시키는 것이 필요합니다.
위장관 청소에 직접적으로 관여하는 식단의 필수 요소는 섬유질입니다. 이는 복합적인 "좋은" 탄수화물의 한 형태입니다.
이 기간 동안 단식하는 사람은 짜증을 내고, 음식 냄새에 고통스럽게 반응하며, 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 요즘 체중이 하루에 거의 2kg 정도 줄어들 수 있다는 사실이 위로가 될 것입니다. 그러나 아쉽게도 장과 과도한 물에서 독소로 나오는 것은 지방이 그리 많지 않습니다. 지방은 그렇게 쉽게 사라지는 것을 원하지 않습니다. 그것과 헤어지기 위해서는 몸이 도움을 주어야 할 것입니다. 유산소 운동(야외에서 빠른 속도로 걷기)을 시작하는 것이 좋습니다.
다음은 웰빙 측면에서 가장 어려운 단계입니다. 이것은 5-10일에 발생하는 산성 위기입니다(신체의 개별 반응에 따라 다름). 이 단계에서 지방은 혈류로 들어가고 신체는 산화를 통해 지방을 제거하려고 합니다. 그러나 불행하게도 산화는 불완전합니다. 즉, 단식하는 사람의 지방은 물과 이산화탄소로 변환되지 않고 독성 화합물인 아세톤, 산 및 알데히드로 변환됩니다. 그것들이 많고 음식이 제한되면 그 수가 크게 증가하고 신체 중독이 발생하여 주로 뇌, 간 및 신장에 영향을 미칩니다. 이 상태를 '기아 케토시스'라고 합니다.

첫 번째 단계의 대략적인 다이어트
첫 번째 단계는 2-3주 동안 지속되며, 주요 조건은 5kg을 감량하는 것입니다. 그 후에는 2단계로 넘어갈 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 5kg을 감량하지 못하면 3주 후에도 두 번째 단계로 넘어갑니다. 왜냐하면... 세 번째 단계에서는 3주 이상 머물 수 없습니다.
예를 들어 첫 번째 단계에서는 일반적인 일일 식단이 제공될 수 있습니다.
아침 공복에 물 한 잔.
그런 다음 산책하러 갑니다. 유산소 모드(분당 120~130회 펄스)로 60~70분간 움직입니다.
산책 후 샤워하고 2시간 동안 아무것도 먹지 마세요!
밀기울과 물만 사용할 수 있습니다.
추신 산책할 시간이 충분하지 않다면 집에서 유용한 운동과 필요한 운동을 결합하여 유산소 운동을 할 수 있습니다. 빠른 속도로 청소하는 것도 유산소 운동이다. 그러나 이것은 최후의 수단이다. 신선한 공기 속에서의 산책은 효과면에서 무엇과도 비교할 수 없습니다!
아침:
설탕과 방향족 첨가제가 포함되지 않은 Activia(또는 비피도 또는 유산균이 포함된 저지방 바이오 케피어) 한 잔(만료일에 주의하세요),
소수의 견과류 (잣이 바람직함), 아몬드, 호두. 전체 스푼 이상은 아닙니다.
소수의 밀기울 (또는 섬유질) 40 -50g. - 약국이나 라이프샵에서 판매
아침 식사 후 얼티비트 비타민-미네랄 복합체 1캡슐(또는 멀티탭 1정)을 섭취하세요.
1시간 30분~2시간 후: 사과 1개(씨앗과 함께 먹습니다).
저녁: 정제되지 않은 올리브유 또는 아마씨유 1~1.5티스푼을 곁들인 "그리스" 샐러드(사용량과 시간은 제한되지 않지만 일일 제공량당 오일의 양은 1~1.5티스푼 이하로 변함 없음).
그리스 샐러드 조리법:
필수의:
- 페타치즈 -50g (단, 양치즈로 대체 가능합니다.)
- 토마토 - 3-4 개
- 오이 - 1-2 개
- 달콤한 피망 - 1-2 개
- 양파(빨간색이 좋음) - 머리 1개
- 레몬 반 개로 만든 주스
- 씨를 뿌린 올리브 - 40g
- 올리브유
- 채소 - 파슬리, 셀러리, 바질
- 상추 잎
- 입맛에 따라 마늘, 소금, 갈은 후추
밤: 잠자리에 들기 직전 - 달걀 흰자 2개(삶거나 튀긴 것) 또는 지방 함량이 1.5%인 따뜻한 우유 한 잔.
추가사항:
낮에는 설탕이없는 녹차 2-3 컵 (과당을 제외한 모든 대체물을 사용할 수 있지만 감미료 없이 훈련하는 것이 좋습니다), 원수 1.5-2 리터.
지정된 식단 외에도 사과 2-3개를 더 먹을 수 있지만 식사 후 1시간 또는 식전 1시간 이내에는 안 됩니다. 이 2주 동안에는 과일로 사과만 먹는 것이 바람직하지만 자몽도 허용됩니다. 같은 날 다른 과일을 섞을 수는 없습니다.
완전 금지 품목: 바나나, 사탕무, 당근.
점심에는 올리브 오일에 신선한 야채 샐러드를 추가하거나 생 야채 또는 과일만 추가할 수 있습니다.
주요 원리: 배고프지 않아요!
첫 번째 단계에서 점심 대신 배고픔의 초기 느낌만 느끼면 즉시 사과나 밀기울 한 줌을 먹습니다.
요즘에는 육류 및 생선 제품이 완전히 제외됩니다. 단백질 결핍은 견과류, 발효유 제품, 치즈(그리스 샐러드의 일부) 및 달걀 흰자를 통해 부분적으로 보충됩니다.
모든 것을 올바르게 수행했다면 두 번째 주가 끝날 때까지 체중 감량은 약 5-7kg이 될 것입니다. 프로그램의 두 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 단계.
이 단계의 주요 목표는 장의 추가 정화 및 신진 대사 구조 조정을 배경으로 직접적인 체중 감량입니다. 이 기간은 신체의 최적 체중에 가까워질 때까지 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다.
이 단계에서는 제한이 더 이상 처음 2주만큼 엄격하지 않습니다. 이러한 제한은 저지방 코티지 치즈, 닭고기, 칠면조 고기, 생선 및 해산물을 적당량 섭취하면 완화됩니다. 삶거나 쪄서 요리하는 것이 가장 좋지만 튀기지 않고 주기적으로 식단에서 교체하십시오.
두 번째 단계의 대략적인 식단
아침 공복에 물 한 잔.
그런 다음 60~70분 동안 산책을 갑니다. 유산소 모드로 움직이세요.
산책 후에는 샤워를 하고 2~1시간 30분 동안 아무것도 먹지 마세요!
밀기울과 물만 사용할 수 있습니다.
아침
아침 식사는 액티비아 한 잔으로 구성하는 것이 좋지만 설탕, 아몬드 8개, 밀기울(또는 섬유질) 한 줌 없이 비피도 또는 유산균이 함유된 저지방 케피어를 사용할 수도 있습니다. Ultivit 캡슐 1개(또는 멀티탭 1개)를 추가하세요.
점심 옵션 1: 250-300gr. 저지방 코티지 치즈, 신선한 야채 무제한(오이, 토마토, 양배추, 상추, 무, 허브, 피망, 양파, 마늘). 점심으로 이 정도의 코티지 치즈를 감당할 수 없다면 저녁으로 다 먹어도 됩니다.
점심 2 옵션 피부가없는 흰색 살코기 닭고기 250-300g-삶은 것이 더 좋지만 소량의 해바라기 기름에 튀기고 마늘과 함께 끓일 수도 있습니다. 신선한 야채(오이, 토마토, 양배추, 양상추, 무, 허브, 피망, 양파, 마늘)가 제한 없이 제공됩니다. 무설탕 소스 두 스푼을 사용할 수 있습니다 (토마토 페이스트, 마늘, 허브 및 후추로 직접 만드십시오). 점심에 이 정도 양의 고기를 감당할 수 없다면 저녁으로 먹어도 됩니다.
점심 옵션 3: 250-300gr. 물고기. 삶은 것이 더 좋지만 소량의 해바라기 기름으로 튀길 수도 있지만 빵가루를 입히지 않고도 튀길 수 있습니다. 오이, 토마토, 양배추, 상추, 무, 허브, 피망, 양파, 마늘 등 신선한 야채가 제한 없이 제공됩니다. 점심으로 이 정도의 생선을 감당할 수 없다면 저녁으로 먹어도 됩니다.
저녁: 신선한 야채 샐러드. 1회 제공량당 올리브 오일 한 스푼. 정말로 원한다면 고기 100-150g을 먹을 수 있습니다. (총 지방량 - 단백질 제품의 지방과 견과류의 지방을 고려하여 하루 20~30g 이하).
잠들기 전 : 삶은 달걀 2개, 달걀 프라이 2개에 아주 적은 양의 버터나 따뜻한 우유 1잔을 섞으세요..

낮에는 최대 700gr. 모든 과일, 단 하루에는 한 종류만 가능합니다. 포도와 바나나는 엄격히 금지됩니다. 오렌지는 그다지 바람직하지 않습니다. 1.5-2 리터의 생 또는 미네랄을 마시되 가스, 물은 제외하십시오.
추가사항:
1. 메인 식사 1시간 전, 30분~1시간 후, 늦어도 18시간 이내에 과일을 섭취하세요.
2. 닭고기는 저지방 생선, 저지방 코티지 치즈와 번갈아 가며 섭취해야 합니다. 주중에는 코티지 치즈 3일, 닭고기 2일, 생선 2일을 섭취해야 합니다. 생선은 적당량의 오징어, 새우 또는 기타 천연 해산물로 대체할 수 있습니다(물론, 누가 알 수 있는 게살은 아닙니다!).
3. 저녁에는 저녁 식사 (샐러드)에 가끔 좋은 드라이 와인 반 잔을 마실 수 있습니다.
4. 두 번째 단계의 보다 정확한 식단은 신체 조직의 생체 임피던스 분석과 특정 개인의 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 생물학적 필요성 결정을 기반으로 영양사가 결정하고 계산합니다.
5. 두 번째 단계는 최소 5kg이 "감량"된 경우에만 시작될 수 있습니다! (지방 조직이 과도하게 많은 경우에만 규칙이 적용됩니다). 3~7kg만 감량하면 된다. 첫 번째 단계는 체중 감량에 관계없이 정확히 2주 동안 지속됩니다.
두 번째 단계가 끝나고 원하는 체중 감량이 10% 미만으로 남아 있으면 일주일에 세 번 근력 운동을 시작해야 합니다. 남은 날에는 유산소 운동을 계속합니다. 빠른 속도로 걷는다. 이러한 하중은 일반 덤벨을 사용하여 체육관과 집에서 모두 수행할 수 있습니다.
근력 부하를 도입할 때 아침에 우리는 식단에 죽을 추가합니다(압착 귀리, 진주 보리, 메밀, 현미 및 야생 쌀 - 흰색 광택이 아님!!!).
오후에는 공복 상태에서 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
다음 제품을 절대적으로 피하십시오.
1) 설탕 및 이를 함유한 모든 요리.
2) 빵과 밀가루 제품 (파스타 포함!)
3) 백미
4) 감자
5) 포도
6) 바나나
7) 사탕무
9) 당근
이 금지는 신진대사가 정상화되고 강화될 때까지 유지되며, 그렇지 않으면 다시 체중이 증가하기 시작합니다. 저것들. 이상적인 체중에 완전히 도달한 후에는 적어도 6~9개월 동안 위에 나열된 음식을 제외한 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 이번에는 달성된 결과를 통합하기에 충분할 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 주요 규칙을 기억하십시오. 항상 모든 일에서 절제를 준수하십시오!

서두르세요, 서두르지 마세요!

기술 또는 세 번째 단계의 완료 및 다음에 수행할 작업.
최적의 체중에 도달하자마자 방법의 세 번째 단계로 넘어갈 수 있으며, 이로써 신진대사 변화 과정이 완료됩니다. 이러한 변화는 되돌릴 수 없습니다. 즉, 남은 생애 동안 지속됩니다. 이 기간이 지속되는 기간은 신체에 따라 다릅니다.
보통 1년에서 3년정도 걸립니다.
이 전체 기간 동안 실제로 과자가 부족하지만 설탕 대체품과 모든 종류의 과일을 사용하면 이 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 더 해로운 정제 제품 대신 야채, 통곡물, 저지방 또는 저지방 유제품을 더 많이 섭취하는 것이 완전히 안전합니다. 연어, 참치 등 오메가3 불포화지방산이 함유된 생선을 일주일에 2회 이상 섭취해야 합니다. 곡물 반찬 대신 익힌 야채를 사용하십시오.
이 단계에서는 동맥 고혈압 발병에 관여하므로 소금을 하루 2,300mg으로 제한해야 합니다. 가공지방(튀김, 튀김기름)의 섭취는 최대한 줄여서 전체 칼로리의 1%를 목표로 해야 합니다. 또한 특히 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
지방 함량이 낮은 제품을 구입해 보십시오: 우유 및 발효 구운 우유 1.5%, 케피르 1%, 코티지 치즈 및 요구르트 0%, 사워 크림 10-15%, 살코기 및 생선. 지방 함량이 높은 음식을 피하십시오: 훈제 고기, 라드, 마요네즈, 마가린, 지방이 많은 생선 및 고기, 값비싼 지방 치즈(지방 40% 이상), 버터, 통조림 식품(조림 고기, 어린애, 대구 간).
가능하면 기름을 최소화하거나 전혀 사용하지 않고 들러붙지 않는 팬이나 에어프라이어에 볶습니다. 일반적으로 튀긴 음식을 덜 섭취하는 것이 좋으며 삶거나 구운 음식을 선호하는 것이 좋습니다.
껍질이 없는 생선과 가금류에는 지방 함량이 적습니다. 가금류의 껍질을 제거하고 고기에서 눈에 보이는 지방을 제거하십시오.
신선한 야채와 과일을 제한 없이 섭취하세요. 그러나 샐러드에 오일, 마요네즈 또는 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오. 식물성 기름은 더 건강하지만 동물성 기름보다 영양가가 낮지 않다는 점을 기억하세요.
버터 크림, 비스킷, 초콜릿, 쇼트브레드 및 퍼프 페이스트리 제품이 포함된 제과 제품을 식단에서 제외하세요.
제품 구매시 지방 함량에 주의하세요. "무지방" 또는 "지방 0%"라고 표시된 식품의 칼로리 함량을 확인하세요. 예를 들어 설탕 함량이 높기 때문에 생각보다 칼로리가 높을 수 있습니다.
많은 음식에는 눈으로 볼 수 없는 소위 "숨겨진 지방"이 포함되어 있다는 점을 기억하십시오(예: 치즈, 소시지, 냉햄, 과자, 아이스크림). "지방이 없는" 삶은 소시지와 소시지에도 지방과 전분이 많이 포함되어 있습니다!
수프를 준비할 때는 살코기, 생선, 가금류(껍질이 없고 지방이 눈에 띄지 않음)를 사용하고 채식 수프도 즐겨 만드세요. 야채, 감자, 버섯, 시리얼 등 원하는 것을 추가하여 수프를 요리할 수 있습니다. 버터나 사워 크림으로 채우지 마세요.
식물성 지방과 동물성 지방은 똑같이 칼로리가 높고 체중에 똑같이 해롭지만 식물성 지방은 혈관에 그다지 해롭지 않습니다. 지방을 소량 섭취한다면 식물성 기름을 선택하는 것이 좋습니다.
드레싱 없이 야채 샐러드로 매 식사를 시작하세요. 좌우명은 "야채와 허브를 메인으로, 고기를 반찬으로!"
빵 없이 수프를 먹습니다. 지방을 제거한 후 수프를 냉장고에 넣어 식히면 쉽습니다. 식사 전에 물 한 잔(정수)이나 설탕을 넣지 않은 차를 마시면 식욕이 감소합니다.
물론 명절을 기념하여 술 한 잔을 마실 수도 있습니다. 하지만 더 이상은 아닙니다. 그리고 알코올이 식욕을 증가시킨다는 사실을 잊지 마세요.
이것은 기술이 아니라 새로운 삶의 방식에 대한 철학입니다. 당신은 맛있고 좋은 음식을 먹을 것이고, 양은 많을 것이며, 배고픈 느낌은 당신에게 "위 구덩이를 빨아들이는 것"을 상기시키지 않을 것입니다. 감자, 쌀, 파스타, 고운 밀가루 빵에 대한 기억으로 인해 괴로워하지 않을 것입니다. 신체는 나쁜 탄수화물이 포함된 이러한 음식을 스스로 끊을 것입니다. 이러한 영양은 날씬한 허리뿐만 아니라 탁월한 건강으로 보상받을 것입니다.
이 단계에서는 지방 섭취를 제한하는 것이 특히 중요합니다. 식단에서 지방을 제한하는 것이 결과를 통합하고 체중 증가를 다시 방지하는 데 필요한 조건이기 때문에 이에 대해 더 자세히 이야기해야 합니다.
대부분의 사람들이 말하는 "지방"은 라드와 버터만을 의미합니다. 모든 사람이 치즈와 같은 음식을 지방으로 분류하는 것은 아닙니다. 그러나 헛된 것입니다. 현대 치즈, 특히 수입 치즈의 지방 함량은 약 45~50%입니다. 종종 사람들은 지방이 보이지 않는 소시지, 소시지 및 일부 소시지를 지방이 많은 것으로 간주하지 않습니다. 그러나 이 모든 제품의 지방 함량은 25~35%입니다. 식물성 기름의 지방 함량이 100%에 가깝다는 사실을 알고 계셨나요? 그러나 많은 사람들은 계속해서 마른 체형이라고 생각합니다. 이것은 매우 흔한 오해입니다.
평균적으로 사람은 하루에 약 100g의 지방을 섭취합니다.
영양학자들은 하루에 70g 이상의 지방을 섭취하지 않는 것이 좋다고 생각합니다. 그러나 이것은 주로 과체중이 아닌 사람들에게 적용됩니다.
우선, 살이 찌는 것을 피하고 싶다면 지방 섭취량을 하루 최소 35g으로 제한해야 하는 것 같습니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 그렇습니다. 지방은 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 일일 지방 섭취량은 고통 없이 절반 이상까지 완전히 줄일 수 있습니다. 생각해 보세요. 어떤 지방이 많은 음식을 피할 수 있나요? 이 제품 중에는 당신이 매우 좋아하고 포기하고 싶지 않은 제품이 있습니다. 하지만 아주 쉽게 거부할 수 있는 음식도 있습니다. 어쨌든 식단에서 그 양을 쉽게 줄일 수 있습니다.
과체중의 본질에 대한 현대적인 생각의 관점에서 볼 때 신체의 지방 중 일부는 항상 산화됩니다. 음식에 음식이 거의 없으면 축적된 지방이 타기 시작합니다.
기억하다! 일일 식단에서 중요한 지방량은 하루 30-40g입니다. 게다가 특별히 계산할 필요도 없습니다. 음식의 지방 함량은 실제로 지방이 많은 음식의 5~6가지 유형에 의해서만 결정됩니다. 식물성 기름, 마가린, 마요네즈, 치즈, 돼지고기 소시지, 소시지, 소시지 및 지방이 많은 고기를 포함한 모든 오일입니다. 그리고 약간의 과자와 초콜릿도 있습니다. 모두 저지방 제품으로 쉽게 대체할 수 있습니다. 고기는 얇을 수 있으며 치즈 대신 소금에 절인 저지방 코티지 치즈 또는 소위 부드러운 치즈가 적합합니다 - 페타 치즈, 술루 구니, 많은 과자 및 저지방 - 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로, 잼 등 에. 즉, 음식에 지방이 많은 음식이 거의 없으면 다른 모든 음식은 계산할 수 없습니다. 하지만 일일 식단의 지방 함량이 40g을 초과할 만큼 충분히 섭취할 수는 없습니다.

다음은 전체 품질을 유지하면서 식단의 지방 함량을 쉽게 줄일 수 있는 몇 가지 규칙입니다.
1. 식단에는 생선보다 코티지 치즈를 더 많이 포함하고 고기보다 생선을 더 많이 포함하는 것이 바람직합니다.
2. 이미 포만감을 느낄 때 지방이 많은 음식을 섭취하십시오. 규칙을 사용하세요: "기울기 위해서는 채우고, 필요하다면 살찌기 위해 즐기세요."
3. 지방 함량이 증가하지 않고 감소하는 요리 준비 방법을 선택하십시오.
4. 요리하기 전에 고기에서 눈에 보이는 지방을 제거하십시오.
5. 고기국이나 배추국을 끓일 때에는 육수를 첫 번째, 때로 두 번째 분량은 물기를 빼주세요.
6. 가공식품(소세지, 소시지, 소시지, 통조림)을 피하세요. 천연고기는 능숙하게 조리하면 훨씬 더 건강하고 맛있습니다.
7. 축제 잔치에 초대를 받았거나 손님이 찾아오면 가장 간단한 규칙을 기억하십시오. 준수해도 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
8. 소금 - 하루 6g 이하. 이미 준비된 음식에 소금을 뿌리는 것이 좋습니다. 사실, 신체의 정상적인 기능을 위해서는 지방이 여전히 필요합니다. 그 분자는 세포막(벽)에 내장되어 있으며 혈액 내 특정 단백질과 비타민을 운반하기 위한 특별한 구조를 형성합니다. 이것이 소위 구조적 지방입니다. 필수지방산도 함유되어 있습니다. 과학에는 다중 불포화 오메가-3 지방산이라는 용어가 있습니다. 인체는 그것들을 생산하지 않습니다. 따라서 없어서는 안될 순간입니다. 식품에서는 생선기름, 더 간단히는 생선기름에서 발견됩니다. 이 지방산은 강력한 항경화 효과를 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 일일 최소 섭취량은 하루에 1~3그램에 불과합니다! 필요한 양의 오메가-3 지방산을 얻으려면 더 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 연어와 대구의 지방에는 이러한 산이 많이 함유되어 있습니다.
체중 감량 방법의 세 번째 단계에서는 목표 중 하나가 근육량을 늘리는 것이므로 강도 높은 운동을 하면 근육량을 빠르게 회복하는 데 도움이 되며, 그 중 일부는 처음 두 단계에서 필연적으로 손실되었습니다.

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다!

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어떤 다이어트에서든 가장 어려운 것은 정해진 틀을 계속 고수하는 것이다. 따라서 식단, 스타일, 식습관을 급격하고 강제적으로 바꾸면 단기적인 결과와 약간의 체중 감소로 이어지는 경우가 많습니다. 이를 이해하면서 Kovalkov 박사는 사람이 점차적으로 음식 선호도를 바꾸고 과체중을 줄이는 영양 프로그램을 개발했습니다. Kovalkov 다이어트는 장기적인 결과를 원하는 사람들이 사용합니다. 자신의 삶을 바꾸기로 결정한 사람들에게 적합합니다.

Kovalkov의 다이어트

그렇다면 창시자인 코발코프 박사의 이름을 딴 다이어트의 특별한 점은 무엇일까요? 영양 시스템의 주요 차이점은 이 다이어트가 10kg 또는 20kg의 체중 감량과 같은 특정 결과를 목표로 하지 않는다는 것입니다. 반대로 이 다이어트를 따르는 사람들은 메뉴, 식단, 요리 습관, 선호도를 변경하여 평생 동안만 따릅니다.

Kovalkov 박사의 체중 감량 비법은 비록 복잡한 식단이라 할지라도 별도의 체중 감량 절차라기보다는 라이프스타일에 가깝습니다. 몸을 고문하지 않고, 굶지 않아도 되고, 냉장고와 다이어트가 끝나는 시간만 생각하며 살아갈 것이다. 음식은 삶을 유지하는 수단이 될 것이지만 삶의 목표는 아닙니다. 아침 식사부터 저녁 식사까지 에너지가 넘치고, 잠도 건강해지며, 체중이 킬로그램 단위로 점차 감소합니다.

Kovalkov 박사의 시스템 (다이어트) 덕분에 위장관 및 체중 문제를 없앨 수있을뿐만 아니라 달성 된 결과와 매일 당신을 압도하는 에너지 모두에서 많은 긍정적 인 감정을 얻을 수 있습니다.

전체 다이어트는 전통적으로 세 가지 주요 단계로 나뉘며, 그 앞에는 첫 번째 체중 감량을 위한 식이 제한이 특징인 준비 부분이 있습니다. 이 단계는 많은 사람들이 통과하기 매우 어려울 것이지만, 그것이 없이는 아무데도 갈 수 없습니다. 이전에 일일 메뉴의 대부분을 차지했던 다이어트 식품과 메뉴에서 완전히 제거해야 합니다.

흰 빵, 패스트리. 어떤 종류든, 집에서 만든 것까지요.
파스타, 심지어 비어 있습니다. 품질도 좋고 가격도 비쌉니다.
흰 쌀. 필라프의 일부로도 완전히.
어떤 요리에도 감자가 들어있습니다.
당근, 옥수수, 삶은 사탕무.
과자. 농담하지 마세요. 마시멜로나 초콜릿(예, 다크 초콜릿도 마찬가지)은 허용되지 않습니다. 달콤한 과일도 제외해야 합니다.
어떤 형태의 알코올이든 과체중의 첫 번째 친구입니다.
구운 식품의 경우 호밀(검은색) 빵과 통밀가루가 들어간 제품만 먹을 수 있습니다.

귀하께서는 개선의 길을 걷고 계시기 때문에 그러한 식사 제한이 귀하에게 불편할 수 있다는 점은 이해할 수 있습니다. 그러나 저를 믿으십시오. 체중 감량과 동시에 활력의 증가와 함께 받게 될 보너스는 식단에 빵 부족과 관련된 실망보다 훨씬 더 기뻐할 것입니다.

더욱이, 준비 다이어트 제한은 한 달만 지속되며, 이 기간 동안 신체는 에너지, 힘, 가벼움, 건강한 수면 및 체중 감소를 삶에 가져올 긍정적인 변화에 대비하게 됩니다. 다이어트의 최종 결과는 확립된 규칙에 따라 행동하는 능력에 100% 달려 있습니다.

1단계(첫 번째)

Kovalkov 박사는 식단에서 동물성 단백질, 특히 동물, 새, 생선의 고기를 완전히 제거할 것을 권장합니다. 또한 최대 2주 동안 지속되는 이 단계에서는 메뉴에서 혈당 지수가 60을 넘는 음식을 피해야 합니다. 혈당 지수는 특정 제품이 섭취 후 개인의 혈당 수준에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. 각 제품별로 별도로 계산됩니다.

Kovalkov 다이어트는 섭취할 수 있는 다양한 종류의 요리와 제품을 제공하므로 제한으로 인한 불편함이 최소화되고 킬로그램이 떨어지기 시작합니다. 따라서 첫 번째 단계의 적절한 영양 섭취를 위한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 저지방 천연 요거트 또는 케피어와 견과류(호두, 캐슈, 헤이즐넛, 땅콩) 또는 밀기울(호밀, 밀, 오트밀), 녹차.
두 번째 아침 식사: 사과 또는 배.
점심: 야채 샐러드(양배추, 토마토, 오이, 채소, 양상추, 아보카도 - 다이어트 제품), 식물성 기름(올리브, 옥수수, 해바라기)으로 맛을 냅니다. 원한다면 식초나 치즈를 추가하세요.
오후 간식: 원하는 야채나 과일로 만든 천연 주스 250ml. 사과.
저녁: 계란 흰자 2개 또는 저지방 우유 한 잔을 마십니다.

보시다시피 다이어트 중에 식단을 결합하여 매일 다양한 메뉴와 요리를 선택할 수 있습니다.

다이어트의 이 단계에서는 제공되는 식품뿐만 아니라 일상 생활과 음식 섭취량에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 맛의 변화뿐만 아니라 음식 섭취 빈도에도 몸이 익숙해지게 됩니다. 1~2주 후에는 식욕이 특정 시간에만 나타나게 됩니다. 즉, 하루 중 점점 더 유용한 시간을 제어할 수 있게 됩니다. 일상생활은 체중 감량으로 가는 직접적인 경로입니다.

다이어트의 첫 번째 단계에서 체육관에서 훈련을 거부하는 것은 정당합니다. 왜냐하면... 이 기간 동안에는 운동 후에 보충할 만큼 충분한 단백질을 식단에서 섭취하지 못할 것입니다. 이 경우 압도적인 배고픔을 느끼게 되며, 영양에 의한 체중 감소가 아닌 근육에 의한 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 그리고 여기서 당신은 더 많이 먹거나 자신을 제지하기 위해 과도한 의지 노력을 기울여야 할 것입니다. 두 옵션 모두 긍정적인 영향을 미치지 않습니다. 편안함을 느끼려면 정신적으로 편안함을 느껴야 합니다.

그러나 다이어트의 이 단계에서 1시간 30분 동안 아침 산책을 하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 가능한 한 적극적으로 보내고, 달리지 않고 빠른 속도로 걷도록 노력하십시오. 기억하세요: 여분의 파운드는 주로 영양에 대한 올바른 접근 방식을 통해 손실되며 20-30%만이 신체 활동에 의존합니다. Kovalkov 박사의 방법의 첫 번째 단계의 주요 메시지는 신체를 스트레스 상태에 노출시켜 소량의 음식에 익숙해지게 하는 것입니다.

2단계(두 번째)

이러한 다이어트의 두 번째 단계 기간은 한 달에서 7개월까지이며 원하는 체중에 도달할 때까지 지속됩니다. 이때의 음식은 첫 번째 단계보다 다양해져서 더 편안해집니다. 신체가 실제로 복잡한 탄수화물과 섬유질을 섭취하지 않기 때문에 지방 연소가 발생하지만 야채 덕분에 쉽게 소화 가능한 형태로 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 이 식단에서는 단백질이 우세합니다.

다이어트 중에는 달리기, 체육관 가기, 피트니스, 에어로빅 등 스포츠에 적극적으로 참여해야합니다. 안타깝게도 이 기간 동안에는 큰 성과를 자랑할 수 없습니다. 왜냐하면... 신체의 주요 힘은 과체중에 대처하는 것을 목표로하지만 그 효과는 중요하고 눈에 띕니다. 따뜻한 물 한 잔과 신선한 공기 속에서 산책으로 하루를 시작하십시오. 이것이 Kovalkov가 조언하는 것입니다. 가능하다면 빠른 속도로 걷기, 달리기를 하십시오. 매일 강도 높은 근육 운동을 해야 합니다.

한 달간 샘플 메뉴

다이어트의 두 번째 단계에서 사용할 수 있는 식품을 나열하고 이를 결합하여 식단을 최대한 다양화할 수 있습니다. 다이어트의 중요한 규칙 중 하나는 영양의 다양성입니다. 매일 같은 것을 먹어서는 안되며 메뉴가 풍부해야합니다.

아침 식사: 요거트, 케피르, 응유 및 캐슈, 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 잣, 밀기울 - 탁월한 다이어트 식품..
두 번째 아침 식사: 사과, 배, 자몽, 해산물.
점심: 특히 다이어트를 위한 찐 야채, 칠면조, 생선, 원하는 닭고기, 닭고기 국물, 건조 저지방 코티지 치즈.
저녁: 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 생 계란(흰색).

Kovalkov 다이어트의 매우 중요한 요소는 동기 부여와 긍정적인 태도입니다. 체중 감량 중에도 자신의 감정과 삶의 기쁨을 희생해서는 안됩니다. 기분을 주요 모드로 유지하십시오. 더 많이 소통하고, 스포츠를 즐기고, 좋아하는 일을 해보세요. 건강하고 균형잡힌 식단이 가져다주는 삶과 결과를 즐겨보세요. 매일 새로운 체중을 즐겨보세요.

Kovalkov의 다이어트 : 리뷰 및 결과

일로나, 27세 첫 번째 단계에서 2주 만에 8kg을 감량했고, 두 번째 단계에서도 계속해서 살이 빠졌어요! 다이어트가 정말 효과가 있어요! 그녀 이전에 나는 다양한 영양 요법을 시도했지만 그 어느 것도 나에게 그러한 편안함을 주지 못했습니다. 나는 이전처럼 "분해"하여 모든 것을 연속적으로 먹기 시작하고 싶지 않습니다. Kovalkov는 정말 가치 있는 것을 개발했습니다! 다이어트의 저자가 나에게 전달할 수 있었던 주요 아이디어는 식사를 금지하는 것이 불가능하다는 것입니다. 이전에는 모든 다이어트로 인해 금지되었고 아무것도 효과가 없었습니다.

나스티야, 35세 이전 몸무게는 87kg이었습니다. 이번에는 5층에 올라가는 것이 나에게 진짜 문제였을 때 공포에 떨었던 기억이 난다. 이제 내 몸무게는 66입니다! 5개월 만에 마이너스 21kg! 그리고 나는 같은 방향으로 계속 움직입니다! 엄청나게 가벼움, 그리고 가장 중요한 것은 이전에 다이어트할 때처럼 계속 배고픔을 느끼지 않고 신진대사가 좋아졌다는 것입니다! 주된 조건은 결과를 의심하지 않고 다이어트를 중단하지 않는 것입니다. 게다가 영양이 간단하고 장식이 필요하지 않습니다.

마샤, 38세 나는 체중 감량을 위해 다이어트, 기적의 약, 다양한 벨트 등 많은 것을 시도했습니다. 효과가 없었다는 말은 아닙니다. 문제의 체중으로 고생한 1년 동안 전체적으로 6kg이 빠졌고, 다이어트를 시작할 무렵에는 이미 80kg이 나갔다. 나는 그것을 시도하기로 결정했고 실망하지 않았습니다! 영양에 대한 불편함도 없고, 냉장고에 대한 꿈도 없습니다. 최소한의 노력으로 킬로그램이 사라지고 의지력이 전혀 사용되지 않습니다. 제품을 잘 선택하시면 됩니다. 이제 내 몸무게는 69kg이고 계속해서 살이 빠지고 있어요. 나는 파티 드레스에 대한 꿈을 꾸고 있습니다!

갈리나, 25세 다이어트는 우연히 한 체중 감량 포럼에서 내 눈을 사로 잡았고 결과가 모든 것에 자신을 엄격하게 제한하는 것이 아니라 식습관, 생활 방식 및 제품 선택 방식의 점진적이고 체계적인 변화를 통해 달성 되었기 때문에 나를 매료했습니다. 이제 나는 2년 전 이 다이어트에 대해 읽은 나의 운명에 감사드립니다. 저는 25 살이고 몸무게는 55kg입니다! 나의 "넓은 뼈"와 과체중에 대한 유전적 소인이 어딘가에서 사라졌습니다! 살이 찌면서 불안감은 사라지고 삶이 가벼워지며 사랑할 여지가 생겼습니다. 나 결혼 했어. 나는 힘과 에너지로 가득 차 있습니다!

의사의 의견 및 리뷰

영양사 아나스타샤 모로조바(Anastasia Morozova) 영양사로서 저는 체중 감량과 체중 유지의 다양한 방법을 분석합니다. 내 작업에서 매우 중요한 부분은 원치 않는 지방 축적과 과체중을 방지하기 위해 다양한 방법을 선택한 환자를 모니터링하는 것입니다. 내 지도하에 알렉세이 코발코프 박사의 식단을 따라한 그룹(12명)은 다른 방법에 비해 인상적인 결과를 얻었습니다. 체중이 10~30% 감소했는데 킬로그램 단위로 보면 인상적이었습니다.

첫 번째 단계에 대한 치트 시트
1. 주요 규칙은 첫 번째 단계에서는 의학적 이유와 상식에 근거하여 3주 이상 지연할 수 없다는 것입니다. 적당히 모든 것이 좋습니다!
또한 아래에 제안된 전원 방식은 기계적 복사 및 무조건 적용보다는 예시로 제시된 평균 방식이라는 점을 알아야 합니다.
우리 클리닉에서는 첫 번째 단계에서 제안된 영양 요법을 추가 치료 전술의 개요를 설명하는 데 도움이 되는 테스트 요법으로만 사용합니다. 두 번째 단계에서는 변화하는 상황과 신체 반응에 따라 지속적으로 바뀔 수 있습니다.
2. 언제든지 물(가스 없이)을 마실 수 있습니다! 가장 중요한 것은 사용의 균일성입니다. 물의 양은 필요에 따라 결정되지만 첫 번째 단계에서는 하루에 1.5리터 이상이어야 합니다.
3. 작업하는 동안 발과 좌우로 움직여야 하는 공기가 빠진 축구공을 작업 테이블 아래에 두는 것이 좋습니다(이 운동을 수행하는 시간은 독립적으로 결정됩니다). 다리와 골반 장기의 혈액과 림프의 정체를 피할 수 있습니다.
4. 중요!!! 매주 "휴식일"을 조직하세요. 소풍(박물관, 공원, 기타 도시)을 가거나, 도시 외곽으로 산책을 가거나, 더 많이 걸어보세요. 어떤 구실로든 가능한 한 자주 집을 떠나십시오! 이러한 모든 활동은 하루 중 전반에만 수행되어야 합니다.
5. 가능하다면 문제로 “당신에게 부담을 주는” 친구나 친척들과의 의사소통을 최소한으로 줄이십시오.
상황에서 벗어날 방법을 찾으려고 노력하면서 자신도 모르게 문제를 자신에게 투사하고 스트레스 호르몬인 코르티코스테로이드를 방출합니다. 그들은 지방 조직의 분해를 억제합니다.
실용적인 권장 사항: 하루 종일 고르게 물을 마시는 데 익숙해지려면 적시에 물을 섭취해야 함을 상기시켜 주는 밝은 라벨이 붙은 물병을 책상 위에 놓아야 합니다.
특이하고 밝은 물체는 항상 눈을 끕니다. 일단 병을 살펴본 후에는 물을 얼마든지 마셔야 합니다. 한 모금 또는 반 병이 될 수 있습니다. 이 규칙은 18:00까지 유효합니다. 이 시간 이후에는 원할 경우에만 물을 마실 수 있습니다.
6. 가능하다면 적어도 잠시 동안 TV 시청을 중단하세요. 특히 TV를 항상 시청하고 있다면 더욱 그렇습니다. DVD를 보거나 컴퓨터를 사용하거나 인터넷을 사용할 수 있습니다. 마지막으로, 슬프게도 옷장에 먼지를 모으고 있던 책들을 기억하십시오.
7. 좋아하는 차, 커피, 소금, 마늘, 향신료, 간장, 식초 - 선택 사항이며 일반적인 양입니다.
발사믹 식초 또는 와인 식초와 심황 향신료(맛을 내기 위해) 1티스푼을 매일 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.
8. 금지된 제품:
설탕 및 설탕을 함유한 모든 것;
주스, 천연 및 갓 짜낸 주스, 꿀, 과당 분말;
빵 및 빵가루를 포함한 모든 밀가루 제품;
감자와 백미.
9. 하루 종일 정기적으로 설탕 없이 밀기울을 섭취하십시오. 그들은 항상 당신과 함께 있어야 합니다(직장에서, 집에서, 길에서).
하루에 3-4 큰 스푼의 밀기울 사용을 시작하고 주말까지 하루 100g이되도록 점차적으로 양을 늘려야합니다.
밀기울은 물, 차, 커피 또는 기타 음료로 씻어내야 합니다.
배변 장애와 함께 갑자기 발효 및 가스 형성 징후가 나타나면 며칠 동안 식단에서 밀기울을 제거한 다음 점차적으로 결과 없이 견딜 수 있는 양으로 돌아가십시오.
밀기울 복용에 대한 금기 사항 : 위염, 대장염, 위궤양 및 치질의 악화.
10. 일반적인 일일 일정:
1) 아침에 일어나 화장실에 가서 몸무게를 잰다. 일별 체중 변화 그래프를 만들어 보세요. (그래프는 잠재의식 속에 각인된 시각적 이미지입니다.)
2) 물 한 잔을 마십니다(마그네슘 함량이 높은 것이 좋습니다).
3) 30분 동안 머리를 감고 머리를 빗고 정리합니다.
4) 계절과 날씨에 따라 면이나 가벼운 모직 속옷(보온내의)을 입으세요. 고무바지, 벨트, 셀로판 랩은 사용하지 마세요!
5) L-카르니틴 -1500mg(스포츠 영양 매장에서 판매)이라는 약물의 시험관(앰플) 1개를 마십니다.
6) 거리를 산책하거나 이미 고통스럽도록 친숙한 런닝머신 위에서 산책을 즐겨보세요. 걷는 속도는 적당하므로 결과가 부족해도 극심한 통증이 발생하지 않습니다. 숨가쁨이 없습니다 (자유롭게 휴대폰 통화가 가능하도록). 즉, 호흡의 한계까지 걸어야 하지만 질식하지 않아야 합니다. 물은 언제든지 마실 수 있어요! 길을 따라 걷는 동안 "행인 따라잡기" 전술을 사용할 수 있습니다. 잠시 속도를 높이고 앞사람을 따라잡으려고 노력하다가 숨이 가빠지면 속도를 늦춥니다. 걷기의. 숨을 고르면 다음 "피해자"를 선택합니다. 항상 호흡을 조심하고 숨가쁨을 피하십시오!
매일 1시간씩 걷기는 필수! 아침에 걸을 수 없다면 낮이나 저녁에 걸으면 되고, 운동시간은 80분으로 늘어난다.
유일한 대안은 만보계의 제어하에 하루 종일 고르게 걷는 것입니다. 이 경우 하루에 유효한 총 걸음 수는 12,000~14,000걸음입니다. 4~5,000걸음으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다!
7) 아침(저녁) 산책 후 L-카르니틴 1500mg의 두 번째 시험관(앰플)을 마십니다.
걷기 1시간 전, 산책 후 1시간 30분 동안은 아무것도 먹지 마세요.
물 - 원하는만큼!
9) 산책 후 한 시간 반 후에 아침을 먹습니다. 아침 식사로는 방향족 첨가물 없이 살아있는 비피도박테리아가 함유된 발효유 제품 한 잔(200g)을 마십니다. 꽉 쥔 주먹에 맞는 잣 한 줌(알레르기가 없는 경우)과 밀기울 2~3테이블스푼을 섭취하세요. (잣은 신뢰할 수 있는 제조업체에서 진공 포장으로 구입해야 합니다.) 아침 식사 때 우리는 GMP로 분류된 비타민-미네랄 복합체 1캡슐을 섭취합니다.
10) 18:00 이전에는 큰 사과 2~4개(종류 및 색깔 무관) 또는 큰 자몽 2개를 남은 시간 동안 고르게 섭취하세요. 사과는 향신료(계피, 정향)와 함께 끓이거나 구울 수 있습니다.
11) 18시부터 당근, 비트를 제외한 생야채를 언제든지(밤까지) 무제한 드실 수 있습니다.
12) 18:00~22:00 - 저녁 식사. 이때 정제되지 않은 올리브 오일 1테이블스푼, 저지방 코티지 치즈 2테이블스푼을 추가하여 신선한 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.
식초(선택 사항), 향신료(강황이 바람직함). 가벼운 저녁 식사 후 약물 코엔자임 Q10 1캡슐과 비타민-미네랄 복합체 1정(캡슐)을 복용하십시오. 우리는 첫 번째 단계의 2주 동안 이 비타민과 미네랄 복합체를 두 배의 포화 용량으로 섭취합니다.
13) 샐러드를 먹는 동안 드라이 레드 또는 화이트 와인 한 잔(100-150g)을 안전하게 마실 수 있습니다. 만성 두통(편두통)의 경우 - 화이트 와인만 사용 가능합니다.
14) 밤에(잠들기 직전) 삶은 달걀 흰자 2개를 섭취하세요. 소금에 절이고 후추를 뿌리고 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 2주 동안 이 모드를 사용하고 두 번째 단계로 넘어갑니다.

통통한 친구를 오랫동안 보지 못했다고 상상해보십시오. 6개월 후, 당신은 그녀를 만났고 그녀가 알아볼 수 없을 정도로 살이 빠졌다는 것을 알게 되었습니다. 우리는 당신의 첫 번째 질문이 그녀가 어떻게 했는지에 대해 확신합니다. 그리고 그녀가 다이어트 중이라고 말하면 그것에 대해 자세히 이야기하도록 요청할 것입니다.

체중 감량 기술에 대한 자신감은 유명한 사람을 대상으로 테스트해 보면 높아집니다. 영양사 자신이 그것을 경험했다면 더욱 그렇습니다. 어쩌면 이것이 코발코프 박사의 다이어트 성공 비결이 아닐까.

Alexey Kovalkov 박사는 오늘날 가장 인기있는 영양사 중 한 명으로 간주됩니다. 10여년 전만 해도 그는 알아볼 수 없는 존재였습니다. 그는 자신을 통제할 때까지 과체중에 시달렸습니다. 주치의는 영양 시스템을 만들기로 결정하고 이를 위해 모든 의학 지식을 체계화했습니다. 이것이 Alexey Kovalkov의 잘 알려진 슬리밍 다이어트가 나타난 방법입니다.

인체에 미치는 원리와 효과

Kovalkov 기술의 규칙은 다음과 같습니다. 엄격한 다이어트는 없다. 그렇다면 왜 체중을 감량해야 할까요? 기술이 실제로 작동하려면 올바르게 먹어야합니다. 이것이 Kovalkov 다이어트의 목표입니다.

의사가 말하는 중 엄격한 다이어트, 단일 다이어트에 반대. 그는 심리적 관점에서 볼 때 이것이 근본적으로 잘못된 것이라고 확신합니다. 처음에는 체중 감량을 원하기 때문에 사람은 음식에만 국한되고 스트레스를 경험합니다.

그리고 배고픈 그는 모든 것을 연속적으로 공격하여 두 배의 체중을 얻습니다. Kovalkov는 심지어 엄격한 다이어트를 하는 사람을 죄수와 비교합니다.

일종의 악순환인 것으로 드러났다., 이는 신체적, 정신적 변화를 가져옵니다.

상황을 바꾸기 위해 의사는식이 제한에 중점을 두지 않습니다. 그의 목표는 더 높다. 체중 감량을 위한 Kovalkov의 다이어트 신조 - 날씬해져야 해, 건강을 유지하고 처형하지 마십시오.

다이어트는 신체의 올바른 식습관을 형성하는 방식으로 설계되었습니다. 그렇기 때문에 다이어트에는 특별한 기한이 없습니다. Kovalkov 다이어트의 효과를 경험하기 전에 다음을 수행해야 합니다.

여분의 파운드가 나타나는 이유를 이해하십시오.
당신 외에는 누구도 당신을 위해 날씬하고 건강해질 수 없다는 것을 이해하고 받아들이십시오.
체중 감량 목표를 올바르게 공식화하십시오.

이 기술에는 준비, 메인, 최종의 세 단계가 포함됩니다. 각각은 탄수화물 함유 식품을 제한하고 음주 요법을 유지하는 것과 관련이 있습니다.

방법의 장단점, 금기 사항

Kovalkov의 다이어트 준비가 필요하지 않습니다또는 비용. 다만 주의할 점은 자신의 건강 상태가 확실하지 않다면 먼저 검사를 받아보는 것이 좋다는 점이다.

이는 인식에 유용하며 과체중의 원인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 결국 신진 대사가 방해를 받으면 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 만성질환이 있으면 다이어트를 피해야 할까?.

Kovalkov에 따르면 저탄수화물 식단의 이점은 다음과 같습니다.

칼로리를 계산할 필요가 없으며 식품 포장의 지방, 단백질 및 탄수화물 함량을 지속적으로 다시 읽습니다.
식단은 건강하고 균형 잡힌 식단입니다.
굶거나 음식을 제한할 필요가 없습니다.
당신은 스포츠를 즐기고 활동적인 생활 방식을 이끌 수 있습니다.
결과는 영구적입니다.

초과 체중이 30kg을 초과하는 경우 의사의 면밀한 감독 하에서만 체중 감량이 필요합니다. Kovalkov 다이어트의 초기 (준비) 단계에서만 체중 감량을 원하는 사람들은 어려움을 겪습니다. 음식에 대한 습관적인 태도를 바꿔야 할 것입니다, 건강을 위해 매일 메뉴를 검토하세요.

휴일 저녁 식사 중에 무너지지 않는 것은 어려울 것입니다. 그러나 몸이 점차 새로운 질서에 익숙해지면 더 쉬워질 것입니다. 가시적인 결과는 당신이 성공을 향한 길을 계속 가도록 동기를 부여합니다.

각 단계마다 고유한 규칙이 있습니다.

첫 번째 단계에서는 야채를 생으로 먹고 생선과 고기를 찌거나 삶거나 굽거나 끓입니다. 튀긴 음식을 먹으면 안 돼요.. 통조림 식품 및 반제품은 금지됩니다.
강한 알코올과 맥주는 제외됩니다. 때로는 저녁 식사로 250ml 이하를 마실 수도 있습니다.
1인분당 음식의 양은 개별적으로 선택됩니다. 식사 후에 배고프면 안 돼요, 하지만 과식도 할 수 없습니다. 포만감을 느끼기 시작하면 식사를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
반드시 물을 마셔야 합니다.수량은 개별적으로 계산됩니다. 무게는 2개로 나누어집니다. 이는 물의 대략적인 양을 온스 단위로 나타냅니다. 1온스는 30ml입니다.
찬 물을 마시면 안 돼요.. 충분히 섭취할 수 없으며, 배고픔은 더욱 심해집니다.

처음에는 물을 마시는 습관을 기르는 것이 어려울 수 있습니다. 사람은 단순히 물을 잊어버립니다. 작업을 더 쉽게 하기 위해 Kovalkov는 여러 병의 물을 밝은 종이나 천으로 감싸서 아파트 주변에 배치할 것을 권장합니다. 그 중 하나를 발견하자마자 한 모금 마시십시오. 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.