시금치를 곁들인 단백질 쉐이크. 건강을 위한 시금치를 넣은 그린 스무디

시금치와 사과, 키위, 바나나, 아보카도와 우유, 아이스크림, 케피르, 생수, 오렌지 주스, 천연 요거트를 곁들인 건강한 스무디를 위한 단계별 레시피

2018-09-01 율리아 코시치

등급
레시피

1816

시간
(분)

부분
(명)

완성된 요리 100g에

3그램

0그램

탄수화물

2g

21kcal.

옵션 1: 클래식 시금치 스무디 레시피

커피와 홍차보다 건강에 좋은 음료를 선호하시나요? 그렇다면 만들기 매우 쉬운 몇 가지 시금치 스무디 레시피를 고려해 보는 것이 좋습니다. 특히 침지 블렌더가 있다면 더욱 그렇습니다. 그건 그렇고, 제시된 음료는 아침, 훈련 전후, 밤에 마실 수 있습니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일!

재료:

• 시금치 잎 15개;
• 생수 한 잔;
• 신선한 레몬의 1/3;
• 생강 2g.

단계별 시금치 스무디 레시피

시금치 잎을 모두 시원한 정제수와 함께 법랑 그릇에 담아 씻어주세요. 한 번에 하나씩 제거하고 액체 방울을 털어냅니다.

재료를 적당한 크기의 마른 수건 위에 올려 완전히 말려주세요. 이런 일이 발생하면 키가 큰 블렌더 용기를 종이 타월로 닦으십시오.

이제 가볍게 또는 완전히 비탄산 미네랄 워터를 내부에 붓고 냉장고 선반에 최소 1시간 동안 미리 냉각시켜 둡니다.

다음으로, 갓 씻은 레몬의 1/3에서 즙을 짜냅니다. 또한 씨앗이 음료수에 들어가지 않도록 숟가락으로 씨앗을 "잡는" 것이 중요합니다.

또한 풍미를 위해 약간의 생강과 마른 시금치 잎을 모두 넣으세요. 음료의 성분을 비교적 균질해질 때까지 약 1-2분 동안 즉시 갈아줍니다.

시금치 스무디를 차갑게 제공하는 것이 중요합니다. 그러나 하루 이상 음료를 보관하는 것은 권장되지 않습니다. 따라서 서빙 직전에 준비하십시오. 특히 직접 볼 수 있듯이 매우 빠르고 쉽기 때문입니다. 주스를 짜낸 과일의 1/3에서 제거한 얇은 레몬 향을 레시피에 추가하는 것도 허용됩니다.

옵션 2: 시금치와 케피어를 사용한 빠른 스무디 레시피

저지방 케피어를 기반으로 시금치 스무디의 빠른 버전을 만드는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 잘 식히고 여러 번 흔들어야 합니다. 음료를 더 맛있게 만들려면 스무디에 레몬 껍질을 추가하세요.

재료:

• 시금치 잎 반 묶음;
• 차가운 케 피어 1.5 잔;
• 티스푼 (상단 제외) 레몬 향.

시금치로 스무디를 빠르게 만드는 방법

넓은 에나멜 대야에 계획된 양의 시금치를 붓습니다. 줄기를 자르고 안에 물을 부어주세요. 각 시트의 표면을 씻으십시오.

시금치를 흔들어서 깨끗한 수건 위에 한 겹으로 펴서 말립니다. 동시에 철저히 씻은 레몬에서 약간의 미세한 풍미를 제거하십시오.

이제 믹서기 그릇에 나뭇잎을 넣으십시오. 준비된 감귤 부스러기를 그곳으로 보내십시오. 1분 동안 갈아준 다음 아주 차가운 케피어에 얇게 부어주세요.

얇은 거품기를 사용하여 고운 거품이 나타날 때까지 손으로 시금치 스무디를 세게 휘젓습니다. 작은 잔에 붓고 아침 식사로 제공하십시오.

우리는 저칼로리 다이어트 음료를 만들고 있으므로 저지방 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다. 열정에 관해서. 시금치는 약간 신맛이 나는 색조를 띠고 있습니다. 그리고 이 뉘앙스를 강화하고 싶지 않다면 레몬을 완전히 제거하거나 더 달콤하고 더 쓴 오렌지 부스러기로 대체하십시오.

옵션 3: 사과와 오렌지 주스를 곁들인 시금치 스무디

시금치 스무디를 더욱 건강하게 만들고 싶으신가요? 그런 다음 녹색 사과와 함께 잎을 자릅니다. 하지만 이 음료의 기본으로 오렌지 주스와 펄프를 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

• 오렌지 주스 1.5잔;
• 큰 녹색 사과;
• 10-12 시금치 잎;
• 계피 한 꼬집.

요리법

신선한 시금치 잎을 각각 정제수 한 그릇에 씻어주세요. 깨끗한 수건으로 털어서 말리세요.

이런 일이 일어나는 동안 큰 녹색 사과를 헹구십시오. 냅킨으로 닦은 후 4등분으로 자릅니다. 코어 부분을 잘라 내고 피부를 제거하십시오.

사과 조각을 얇은 조각으로 자릅니다. 시금치 줄기의 밑 부분을 제거하세요. 계피 가루를 측정해 보세요.

이제 얇은 수건으로 키가 큰 용기를 닦아서 말리세요. 시금치와 사과를 추가합니다. 부드러운 농도로 갈아주세요.

미리 차갑게 식힌 오렌지 주스를 붓습니다. 또한 음료에 계피를 뿌린다. 시금치와 함께 스무디를 거품기로 적극적으로 저어주고 즉시 잔에 붓습니다.

사용 된 주스에 관해서. 기성품으로 구입하거나 신선한 과일을 짜서 구입할 수 있습니다. 또한 펄프와 함께 액체를 섭취하는 것이 더 낫습니다. 그러면 음료가 더 두껍고 풍부해집니다. 명확하고 긴장된 버전도 적합하지만.

옵션 4: 시금치와 바나나를 곁들인 스무디와 우유

신선한 차가운 우유를 바탕으로 차기 버전의 음료를 준비할 예정인데, 이는 한 스푼에 소량을 끓여 사용하기 전에 확인하는 것이 중요합니다. 추가 재료는 이번에는 육즙이 많고 끈적한 바나나를 추가하겠습니다.

재료:

• 두 개의 일반 대형 바나나;
• 시금치 잎 15개;
• 탈지 신선한 우유 한 잔;
• 바닐라 한 꼬집.

단계별 레시피

시금치 잎을 씻으십시오. 물기를 털어내는 과정에서 줄기의 아랫부분을 잘라냅니다. 준비된 채소를 투명한 그릇에 담습니다.

이제 바나나의 윗부분을 자르고 부드러운 껍질을 제거하세요. 껍질을 벗긴 과일을 조각으로 자르고 얇은 섬유를 제거하십시오.

바나나를 나뭇잎 위에 던져보세요. 침지 블렌더를 사용하여 비교적 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

마지막에 바닐라를 넣고 식힌 신선한 우유를 부어주세요. 물기를 닦아낸 거품기를 사용하여 표면에 바람이 잘 통하는 거품이 생길 때까지 치십시오. 시금치 스무디를 안경이나 안경에 붓습니다.

지속적으로 혼합하면서 얇은 흐름으로 잎이 있는 다진 바나나에 우유를 첨가하는 것이 중요합니다. 퓌레가 우유에 점차적으로 잘 녹고 음료 자체의 일관성이 상대적으로 균일하도록이 작업을 수행해야합니다.

옵션 5: 아보카도와 요구르트를 곁들인 시금치 스무디

시금치 스무디에 자주 첨가되는 또 다른 전통적인 재료는 아보카도입니다. 그러나 으깨었을 때 음료에 퓌레 같은 농도를 제공할 잘 익고 육즙이 많은 과일을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

재료:

• 잘 익은 아보카도 1개;
• 8-9 시금치 잎;
• 천연 요구르트 한 잔.

요리법

잘 익은 아보카도 껍질을 벗기세요. 여과수로 철저히 헹굽니다. 야채 도마 위에서 작은 (상대적으로) 입방체로 자릅니다.

이제 시금치 잎의 줄기를 자릅니다. 하나하나 씻어서 냅킨으로 닦아주세요. 손으로 여러 조각으로 찢습니다. 아보카도와 함께 믹서기 그릇에 넣습니다.

두 성분을 혼합하여 이질적인 미세 구조를 얻습니다. 그런 다음 천연 요구르트를 미묘하게 첨가하십시오.

그릇을 뚜껑으로 덮고 두어 번 세게 흔듭니다. 적절한 털로 시금치 스무디를 치는 것도 허용됩니다. 매우 차갑게 즉시 제공하십시오.

으깨서 퓌레로 만들 수 있는 잘 익은 육즙이 풍부한 아보카도를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 과일이 약간 덜 익었다면 며칠 동안 햇볕에 놓아두십시오. 그 동안 과일은 "익을" 것입니다. 아보카도가 여전히 단단하다면 모든 것을 큐브로 자르고 부드러워질 때까지 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 이 과정은 약 5~10분 정도 소요됩니다.

옵션 6: 바닐라 아이스크림을 곁들인 시금치와 키위 스무디

맛있고 동시에 건강한 음료로 자신의 몸을 가꾸고 싶으신가요? 그런 다음 신선한 키위를 추가한 놀라운 바닐라 아이스크림을 사용하여 마지막 스무디를 만들어 보겠습니다. 정말 놀라운 결과가 나올 거예요!

재료:

• 막대기에 바닐라 아이스크림 두 개;
• 키위 3개;
• 시금치 잎 10-12개.

단계별 레시피

계획한 모든 키위에서 양털 껍질을 얇은 층으로 잘라냅니다. 그런 다음 과일을 조심스럽게 씻으십시오. 수분을 제거하기 위해 닦아냅니다. 조각이나 원으로 자릅니다.

다음 단계는 시금치 잎의 줄기를 잘라내는 것입니다. 그런 다음 모든 것을 씻고 냅킨으로 양면을 닦아냅니다. 손으로 찢어 키위와 함께 건조하고 높은 용기에 담습니다.

믹서기로 분쇄를 시작하십시오. 1분 30초 후에 장치를 끄십시오. 다음으로 바닐라 아이스크림 두 봉지를 개봉해 보세요.

차가운 덩어리를 조심스럽게 제거하고 구타 혼합물로 옮깁니다. 같은 블렌더로 계속 치십시오. 단 몇 초 만에 시금치 스무디를 서빙 잔에 붓습니다.

스틱 아이스크림(초콜릿 코팅 없음)을 찾을 수 없다면 콘 버전을 구입하세요. 이 경우에만 그것을 제거하여 다른 디저트에 사용하거나 아이들에게 주어야하며 아이들은 몇 분 안에 작업을 행복하게 완료할 것입니다.

기분 좋은 식감과 신비한 이름을 지닌 멋진 음료인 "스무디"는 과일이나 채소에 주스, 우유 또는 순수한 물을 첨가하여 만든 걸쭉한 칵테일입니다. 집에서는 블렌더 또는 믹서를 사용하여 이러한 음료를 준비할 수 있습니다.
스무디의 야채와 과일 성분은 매우 다양합니다. 라스베리, 딸기, 체리, 복숭아, 키위뿐만 아니라 신 베리인 링곤베리와 크랜베리로 건강하고 맛있는 음료를 준비할 수 있습니다. 오리지널 음료는 부드러운 야채로 만들어집니다. 바나나는 특별한 틈새 시장을 차지하고 있으며 허브 칵테일에 거의 필수 불가결합니다. 스무디의 액체 성분은 일반적으로 주스, 유청, 우유, 견과류, 아몬드 또는 코코넛 밀크, 차가운 녹차/백차 및 식수입니다.

완벽한 스무디를 만들고 즐기는 방법:
1. 우유 대신 코코넛이나 견과류 우유를 사용하세요.
2. 과일 음료에는 꿀, 시럽과 같은 달콤한 성분을 추가하십시오.
3. 액체를 너무 많이 붓지 마십시오. 스무디는 걸쭉하고 점성이 있어야 합니다.
4. 차갑게 섭취하세요.

시금치와 바나나 스무디를 만들려면 믹서기나 믹서가 필요합니다.

2인분 재료:

• 신선한 시금치 – 2컵
• 잘 익은 바나나 - 1개
• 소 우유 또는 코코넛 밀크 - 1컵
• 장식용 석류 씨앗이나 열매
• 액상 꿀 – 1-2티스푼
• 레몬 주스 - 1-2 tsp. (물과 함께 스무디를 만드는 경우)

*우유는 탄산수/생수로 대체 가능합니다.

바나나 스무디 레시피.

1. 시금치잎은 꼭 씻어서 말려주세요. 요리에는 신선하고 손상되지 않은 잎을 사용하십시오. 시금치를 블렌더 용기에 넣습니다.

2. 잘 익은 바나나는 적당히 단단하며, 껍질에 "주근깨"나 작은 갈색 반점이 살짝 덮여 있는 상태로 씻어서 껍질을 벗겨냅니다. 바나나를 썰어 믹서기에 넣어주세요.

3. 액체의 절반을 추가합니다. 이 조리법에는 우유 ½컵이 필요합니다.

4. 블렌더나 믹서의 힘에 따라 재료를 중간 속도로 1~2분간 섞습니다. 농도는 균일해야 하지만 작은 시금치 조각도 우리 음료에 존재할 권리가 있습니다.

5. 우유의 두 번째 부분을 추가하고 블렌더를 10초 더 작동시킵니다. 완성된 음료를 즉시 서빙용 잔에 붓습니다.

6. 시금치 잎, 작은 열매 또는 석류씨로 칵테일을 장식합니다. 딸기 위에 꿀을 조금 뿌려주세요. 즉시 맛과 즐거움을 느껴보세요.

팁과 요령:
1. 스무디에는 클렌징 음료의 모든 성분이 들어있습니다. 이를 사용할 때 이 사실을 고려해야 합니다. 탄산수는 완하제 효과를 크게 향상시킵니다.
2. 우유/코코넛 밀크를 물로 교체할 때는 생수만 사용하세요.
3. 신선한 시금치와 우유를 넣은 바나나 스무디는 보관할 수 없습니다.

이 음료는 즐거움을 위해서만 준비된 것이 아닙니다. 그것의 도움으로 당신은 필요한 모든 아미노산, 비타민 및 미네랄을 몸에 공급할 것입니다. 항산화 물질이 풍부한 녹색 채소는 몸에서 독소를 제거할 수 있으며 치유 역할도 합니다. 장에 문제가 있는 사람들에게는 일종의 생명의 은인이 될 수 있습니다. 하지만 많이 사용해야 한다는 대중의 의견은 따를 수 없다.

전문가들은 하루에 그린 스무디 한 잔을 마시면 기분이 훨씬 좋아지고 활력이 넘칠 것이라고 믿습니다.

약 3인분 분량의 제품

• 바나나-원피스,
• 물 – 200ml부터,
• 레몬(라임) - 1개 반,
• 시금치 – 약 70g,
• 사과(녹색만 해당) – 2개

준비

시금치를 잘 씻고, 레몬과 사과도 씻어주세요.

바나나 껍질을 벗기세요. 레몬은 껍질을 벗기지 않고 씨만 제거하고, 사과는 씨를 제거합니다. 녹색에서 줄기를 잘라냅니다. 모든 음식을 자르되 잘게 자르지는 마십시오.

재료를 가공하려면 사용할 주방 보조제를 선택하세요. 침지식 및 고정식 블렌더, 푸드 프로세서 또는 개별 제품을 단일 덩어리로 만드는 매우 잘게 자르는 칼을 사용하여 이러한 칵테일을 준비할 수 있습니다. 또는 작은 조각으로 남겨두는 것.

시금치, 레몬, 사과를 자르고 점차적으로 물을 첨가하십시오. 그 양은 원하는 음료의 농도에 따라 다르므로 마시거나 숟가락으로 먹을 수 있습니다.

가을 과일 - 유리에! 맛이 디저트에 더 가깝기 때문에 MyProtein 운동선수 Chris Lavado가 이 레시피를 자신이 가장 좋아하는 레시피 중 하나로 꼽는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "이 레시피는 전통적인 초콜릿, 바닐라 또는 딸기 맛과는 거리가 멀습니다. 또한 단백질이 풍부한 요거트와 미네랄이 가득한 시금치, 과일 및 시리얼 형태의 빠른 탄수화물의 조합은 운동 전 놀라운 활력을 불어넣어 줍니다. 아침에."

재료:

• 우유 1컵 (2%)
• 소금 카라멜 또는 바닐라 맛 단백질 2스쿱
• 복숭아 반개
• 시금치/스프링 샐러드 믹스 1컵
• 계피맛 시리얼 3/4컵
• 크레아틴 5g
• 으깬 얼음 3/4컵

준비:

믹서기에서 모든 것을 함께 치십시오. 즐기다!

1회 제공량당: 561kcal, 지방 12g, 탄수화물 56g, 단백질 62g.

체중 증가를 위한 바나나 너트 스무디

당신은 서두르고 화실에 무언가를 매우 빨리 던져야합니까? 오늘 아침 쉐이크는 의사가 주문한 것입니다. 피트니스 모델인 커크 밀러(Kirk Miller)는 “이것은 단백질과 지방의 비율이 좋은 훌륭한 단백질 쉐이크입니다.”라고 말합니다.

땅콩버터를 바나나의 빠른 탄수화물과 결합하면 운동 후 훌륭한 쉐이크가 됩니다. 훈련 후 20~30분 이내에 마신다.

재료:

• 바닐라 단백질 1 -1/2 스쿱
• 큰 바나나 1개
• 1 큰술. 엘. 땅콩 버터
• 물 300ml

준비:

모든 것을 블렌더에 넣고 15~20초 동안 갈아줍니다. 얼음을 추가하고 맛있게 드세요!

1회 제공량당: 350kcal, 지방 11g, 탄수화물 34g, 단백질 34g.

쿠키앤크림맛 바나나 단백질 쉐이크

Miller가 가장 좋아하는 또 다른 음료는 최대의 에너지와 충분한 양의 과일을 제공하는 스무디입니다. 오트밀은 스무디의 질감을 제공하고 시금치, 요거트, 단백질은 미량 원소를 충분히 공급합니다. 이 스무디는 영양가 있는 아침 식사에 적합하며 요리할 시간이 없을 때 다른 식사를 대체할 수도 있습니다. 섞어서 마시면 됩니다!

재료:

• 우유 1/2컵(2%)
• 쿠키 앤 크림 또는 소금 카라멜 맛 단백질 파우더 2스쿱
• 잘게 썬 바나나 컵
• 작은 패키지의 그릭 요거트
• 시금치 1컵
• 인스턴트(또는 일반) 오트밀 1/2컵
• 크레아틴 5g
• 으깬 얼음 3/4컵

준비:

모든 재료를 섞어서 즐겨보세요!

펑키한 과일 칵테일

코코넛 워터로 단백질 쉐이크에 풍미를 더해보세요. 운동선수 루이스 해리슨이 가장 좋아하는 이 제품은 물 기반 쉐이크보다 맛이 더 좋을 뿐만 아니라 칼륨(신체에 수분을 유지하는 데 도움이 되고 수분 공급에 중요한 역할을 하는 전해질)이 더 풍부합니다. 코코넛 워터에는 230ml당 470mg의 칼륨이 함유되어 있으며 이는 평균 바나나보다 많습니다. 따라서 하드코어 운동의 완벽한 끝입니다.

재료:

• 딸기 단백질 2스쿱
• 냉동베리 1줌
• 코코넛 워터 230ml (아이스 과일차가 좋은 대체품입니다)

준비:

섞어서 마셔보세요!

딸기 단백질 쉐이크

네덜란드 마이프로틴 브랜드 홍보대사 Lieke Hemelaeer는 훈련 직후 또는 간식으로 단백질 쉐이크를 마십니다. 저지방, 저탄수화물 분리식품의 맛을 향상시키기 위해 그녀는 비밀 성분인 진짜 베리를 추가합니다. "진짜 딸기와 아몬드 우유는 달콤한 맛과 에너지를 제공합니다"라고 그녀는 말합니다. "이것은 완벽한 여름 쉐이크입니다."

재료:

• 딸기 단백질 1스쿱
• 딸기 10개
• 얼음 한 줌
• 아몬드 우유 230ml

준비:

믹서기에 모든 것을 섞어서 마시고 즐겨보세요.

땅콩버터와 젤리를 넣은 단백질 쉐이크

고전적인 페어링에 관해서라면 땅콩 버터와 젤리를 능가하는 것은 없습니다. 운동선수 Owen Harrison은 그렇게 말합니다. 우리는 어린 시절 즐겨 먹던 빵을 제거하고 마실 수 있는 옵션으로 바꾸어 다음 단계로 끌어올렸습니다. 건강한 지방과 복합 탄수화물(오트밀)의 조합은 여러분의 하루를 행복하고 포만하게 해줄 것입니다. 또 무엇이 좋은가요? 빵 껍질이 없습니다!

재료:

• 식물성 단백질 1스쿱
• 땅콩버터 1테이블스푼
• 인스턴트 오트밀 20g
• 물, 우유 또는 아몬드 우유 230ml

준비:

믹서기에 모든 것을 섞어서 마시고 즐겨보세요!

다이어트 그린 스무디

IFBB 비키니 프로 챔피언인 Nina Ross는 “이른 아침 운동을 하고 시간이 부족할 때 다이어트 그린 스무디가 완벽합니다.”라고 말합니다. 강력한 항산화제와 미네랄, 분리단백질의 조합이 훌륭하고, 니나는 디저트 맛이 난다고 합니다.

“맛이 좋아요”라고 그녀는 말합니다. “그린 프라푸치노가 생각나지만 훨씬 더 건강해요!”

재료:

• 바닐라 단백질 분리 1스쿱
• 1티스푼 보리가루
• 밀순 가루, 1 tsp.
• 아마씨 가루, 1 작은 술.
• 1/2 작은술 바닐라 감미료

준비:

모든 재료를 물과 얼음과 섞으세요. 즐기다!

초콜릿 애호가를 위한 단백질 쉐이크

초콜릿 케이크에 먼저 빠지고 싶은 유혹을 물리칠 수 있도록 초콜릿, 바나나, 땅콩버터 스무디 레시피를 알려드리겠습니다. "저는 이 셰이크가 좋은 운동 후 간식을 위한 완벽한 다량 영양소 비율을 갖고 있고 단 것을 좋아하는 사람들에게도 좋기 때문에 좋아합니다"라고 Ross는 말합니다. 운동 후 근육을 회복하고 이 스무디를 마셔보세요. 땅콩 버터를 아몬드 우유로 바꾸는 것과 같이 재료를 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오.

재료:

• 초콜릿 단백질 1스쿱
• 바나나 1/2개
• 1 큰술. 엘. 땅콩 버터
• 1 티스푼 초콜릿 맛이 나는 감미료

준비:

위의 모든 것을 물과 얼음과 섞으십시오. 즐기다!

아침식사로 단백질 쉐이크

아침, 스타벅스, 프라푸치노 냄새를 상상해 보세요. 대신 카페인이 함유된 단백질 음료를 만들어 보세요. 이것은 보디빌더이자 미학의 왕인 시므온 판다(Simeon Panda)가 가장 좋아하는 레시피입니다. 복잡하고 빠른 탄수화물과 카페인의 조합으로 세계 최고의 운동 전 운동이 됩니다.

재료:

• 바닐라 단백질 1스쿱
• 냉동 바나나 1개
• 인스턴트 오트밀 20g
• 1 티스푼 인스턴트 커피
• 우유, 물 또는 아몬드 우유 230ml

준비:

모든 것을 믹서기에 넣으십시오. 많이 드세요!

수박 단백질 쉐이크

이 간단하고 상쾌한 음료는 영양사이자 트레이너인 Abby Pell이 가장 좋아하는 음료입니다. "깨끗한 단백질과 단순한 천연 설탕의 완벽한 조합입니다."라고 그녀는 말합니다. "신선한 공기 속에서 여름 운동 후 갈증 해소에 좋습니다."

재료:

• 분리 단백질 1스쿱
• 작은 수박 1/4개
• 얼음 1/2컵

준비:

1. 믹서기에 단백질, 얇게 썬 수박, 얼음을 넣어주세요. 물을 넣고 휘핑을 시작합니다.

2. 바닥에 남아있는 수박씨를 분리해 주세요. 유리잔에 부어서 즐겨보세요!

바나나 초콜릿 단백질 쉐이크

운동선수 Clarissa Littlejohn은 “저는 보통 훈련 30~60분 전에 이 단백질 쉐이크를 마십니다.”라고 인정합니다. “단백질은 회복에 좋고, 오트밀은 에너지를 점진적으로 공급하여 설탕이 점차적으로 혈액에 들어가도록 하며, 바나나는 글리코겐을 회복하고 신체가 더 빨리 회복되도록 돕는 빠른 탄수화물이며, 동시에 더 섬세한 질감을 위해 약간의 너트 버터를 추가합니다. 시간, 건강한 지방을 섭취하세요!

재료:

• 초콜릿 단백질 1스쿱
• 무가당 아몬드 우유 1컵
• 얼음 1컵
• 아몬드 5개
• 바나나 1/2개
• 1 큰술. 엘. 아몬드 또는 땅콩 버터
• 건조 오트밀 1/2컵

준비:

모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아서 서빙하세요.

초콜릿-아몬드 즐거움

밤에 달콤한 것을 원하시나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 하루 종일 건강한 식습관을 망칠 음식을 먹는 대신, 이 달콤한 단백질 쉐이크를 섞어보세요. 코코아 파우더는 단 것을 좋아하고, 단백질은 근육 성장과 회복에 도움이 됩니다. 다음 단계로 나아가고 싶나요? "다이어트 토핑을 올리고 시나몬으로 장식해 카페 밀크셰이크처럼 만들어보세요!" - Littlejohn에게 조언합니다.

재료:

• 단백질(또는 카제인) 1스쿱
• 아몬드 우유 1컵
• 얼음 1컵
• 시금치 1컵
• 1 티스푼 코코아 가루
• 스테비아 1팩

준비:

믹서기에 모든 재료를 섞는다. 많이 드세요!

더 흥미로운 것들

단백질 쉐이크는 오랫동안 보디빌더 식단의 한 요소가 아니었습니다. 오늘날 이 제품은 적당한 운동을 하거나, 체중을 감량하거나, 정상 체중을 유지하려고 하거나 단순히 식단에서 단백질의 비율을 늘리고 싶지만 고기나 생선을 자주 요리할 여유 시간이 없는 사람들이 사용합니다. 집에서 단백질 쉐이크를 만들어 보세요.

단백질 쉐이크에는 근육 성장, 지구력 향상 및 다양한 신체 기능에 필요한 다량의 단백질이 포함되어 있습니다.

왜 단백질 쉐이크가 필요한가요?

파워리프팅, 보디빌딩, 장거리 달리기 또는 체중 감량을 위한 피트니스 등 근육량을 늘리려면 단백질이 필요합니다. 운동 선수에게는 모든 것이 명확하지만 많은 사람들이 질문을 가지고 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이것이 왜 필요한가요? 더욱이 많은 여성들은 단백질 쉐이크와 결합된 피트니스 덕분에 일반적인 의미에서 여성성과 아름다움의 예라고 할 수 있는 전문 보디빌더 소녀처럼 될 것을 두려워합니다. 사실, 이러한 모든 두려움은 근거가 없습니다.

첫째, 여성의 몸이 미스 올림피아 참가자들의 모습과 조금이라도 닮으려면 아주 많은 훈련이 필요합니다. 또한, 이를 위해서는 많이 먹고 다량의 단백질 보충제를 섭취해야 합니다. 단 한두 번의 단백질 쉐이크만으로는 충분하지 않습니다.
둘째, 피하 지방을 태우고 근육이 충분히 발달하지 않으면 체중 감량 후에도 정말 아름답고 탄력있는 몸을 가질 수 없습니다. 몸이 이렇게 되려면 강하고 발달된 근육이 필요하며, 근육이 성장하려면 단백질이 필요합니다.

동시에, 단백질 쉐이크는 많은 양의 단백질을 빠르게 섭취하기 위한 수단일 뿐, 쉽게 체중을 감량하거나 근육을 키울 수 있는 마법의 음료가 아니라는 점을 잊지 마십시오. 이러한 쉐이크는 일반적으로 칼로리가 상대적으로 낮지만, 다이어트를 계획할 때 고려해야 할 칼로리가 있습니다. 일반적으로 체중 감량을하는 사람들이 이것을 잊지 않으면 운동 선수, 특히 초보자는 훈련 후 칵테일을 삼키고 평소처럼 계속 먹는 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 결과적으로 볼륨이 증가하는 것은 팔뚝이 아니라 허리입니다. 그 이유는 간단합니다. 연소할 수 없는 모든 칼로리는 지방, 탄수화물, 단백질 여부에 관계없이 피하 지방으로 저장됩니다.

단백질 쉐이크 자체가 근육 성장을 촉진할 수 있다면 우리 주변의 모든 사람들은 오래 전에 고대 신의 조각상처럼 보일 것입니다. 그러나 단백질 쉐이크를 올바르게 사용하면 정말 아름다운 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이를 위해서는 스포츠 의사나 트레이너와 상담할 필요가 없습니다. 칵테일과 함께 식단에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리가 포함되어 있는지 확인하면 됩니다. 또는 체중 감량이 필요하지 않은 경우 소비되는 칼로리와 소모되는 칼로리의 양이 동일하도록 합니다.

집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법은 무엇입니까?

쉐이크는 단백질 파우더를 포함하거나 포함하지 않고 만들 수 있습니다. 전자는 분말에 특수 처리 덕분에 매우 쉽게 흡수되고 의도 된 목적, 즉 근육 조직 세포 구성에 거의 즉시 사용되는 단백질이 포함되어 있기 때문에 더 효과적입니다. 반면, 단백질 파우더가 없는 쉐이크는 가격이 저렴하고 대부분의 사람들에게 필요한 단백질을 섭취하기에 충분합니다.

단백질 파우더가 없는 스무디 레시피

커피 바나나 스무디

재료: 차가운 커피 3컵, 큰 조각으로 자른 바나나 반 개, 저지방 그릭 요거트 3컵, 아마씨 가루 1티스푼, 꿀 반 티스푼, ​​계피 가루 한 꼬집, ¼티스푼 육두구 간 것, 얼음 두 개 (갈 수 있는 좋은 믹서기가 있는 경우에만 얼음을 추가하세요). 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 칵테일 1회 제공량에는 126kcal, 지방 1g, 탄수화물 21.4g, 섬유질 2.4g, 단백질 9.2g이 포함되어 있습니다.

구운 딸기를 곁들인 단백질 쉐이크

재료: 4등분한 딸기 1컵, 설탕 반 테이블스푼, 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 1/3컵, 탈지유 반 컵, 얼음 몇 개, 치아씨드 1티스푼.

오븐을 200C로 예열하세요. 중간 크기 그릇에 딸기와 설탕을 넣고 베이킹 트레이나 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 틀 위에 올려 놓습니다. 딸기를 12-15 분 동안 굽습니다. 주스를 주어야하지만 동시에 꽤 단단하게 유지됩니다. 구운 딸기를 블렌더 컵에 넣고 즙을 붓고 나머지 재료를 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 이 칵테일 1회 제공량에는 213kcal, 지방 3.4g, 탄수화물 33g, 섬유질 7.5g, 단백질 16g이 포함되어 있습니다.

바나나와 코코아를 넣은 따뜻한 단백질 쉐이크

재료: 전유 또는 아몬드 우유 1컵, 유기농 계란 1개, 코코아 가루 1~2테이블스푼, 바닐라 추출액 반티스푼, 꿀 또는 설탕 1~1.5티스푼.

표면에 작은 거품이 나타날 때까지 우유를 중간 불로 가열합니다. 우유가 데워지는 동안 계란, 코코아, 바닐라 추출물, 꿀을 믹서기에 넣고 섞습니다. 그런 다음 뜨거운 우유를 천천히 붓고 다시 섞으세요.

시금치와 바나나를 곁들인 단백질 쉐이크

재료: 작은 바나나 1개, 시금치 0.5-1컵, 땅콩버터 1테이블스푼, 탈지 우유 또는 아몬드 우유 반컵, 플레인 요거트 반컵. 믹서기에서 모든 재료를 갈아주세요. 원하는 경우 아마씨 또는 베리를 칵테일에 추가할 수도 있습니다.

칵테일 1인분의 에너지 가치는 254.4kcal입니다. 또한 지방 4g, 탄수화물 38.6g, 섬유질 5.5g, 단백질 17.5g이 포함되어 있습니다.

바나나와 라즈베리를 넣은 칵테일

재료: 바나나 반 개, 라즈베리 반 컵, 플레인 요거트 한 컵, 치아씨드 한 스푼, 우유 반 컵, 계피 반 티스푼. 믹서기에 재료를 섞는다. 이 단백질 쉐이크에는 268kcal, 지방 5.6g, 탄수화물 34.1g, 섬유질 11.1g, 단백질 16g이 포함되어 있습니다.

시금치, 키위, 치아씨드를 넣은 그린 스무디

재료: 우유 1컵, 시금치 1/3컵, 익은 키위 1~2개(껍질을 벗겨 큰 조각으로 자른 것), 치아씨드 2테이블스푼. 믹서기에 재료를 섞는다.

단백질 파우더 쉐이크 레시피

계피와 메이플 시럽을 넣은 칵테일

재료: 단백질 파우더 1스쿱, 우유 1컵, 메이플 시럽 1테이블스푼, 계피가루 1/4티스푼, 으깬 귀리 3테이블스푼. 믹서기에 재료를 섞는다.

시트러스 향이 나는 단백질 쉐이크

재료: 오렌지 주스 한 잔, 단백질 파우더 한 스쿱, 분유 세 스푼, 귤 조각 한 컵, 아마씨유 한 스푼.

체리와 아이스크림을 곁들인 단백질 쉐이크

재료: 바닐라맛 단백질 파우더 한 스쿱, 체리 한 줌, 케피어 또는 플레인 요거트 1/3컵, 아이스크림 4~5테이블스푼. 체리에서 씨를 제거하고 모든 재료를 믹서기에 넣고 섞습니다.

민트 커피 향이 나는 단백질 쉐이크

재료: 단백질 파우더 한 스쿱, 민트 추출물 세 방울, 우유 한 컵, 인스턴트 커피 한 스푼 반, 얼음 몇 개.

사과를 넣은 단백질 쉐이크

재료: 단백질 파우더 1.5 스쿱, 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 사과 1개(또는 무설탕 사과소스 반컵), 계피 한 꼬집, 칼 끝에 간 육두구 가루, 사과 3/4컵 물이나 우유.

망고 단백질 쉐이크

재료: 바나나 반 개, 딸기 4개, 망고 반 개, 물 한 컵, 파인애플 몇 조각, 단백질 파우더 한 스쿱, 아마씨유 한 티스푼(선택 사항).

자두와 레몬을 넣은 단백질 쉐이크

재료: 단백질 파우더 한 스쿱, 잘 익은 자두 1~2개, 레몬 1개의 즙, 물 1~1.5컵. 자두를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 부드러워질 때까지 믹서기에 재료를 섞습니다. 원천 -