양자. 이 능력에 대한 다른 중요한 특성
3부
감정과 감정을 버리고 살아갈 수 있는 능력
대부분의 경우 원치 않는 감정은 억압되고, 억압되고, 무시됩니다. 그리고 이것은 사람의 삶의 일반적인 배경과 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
감정을 경험한다는 것은 무엇을 의미합니까?이는 그것들을 옆으로 치워버리거나 우리 자신에게 숨기지 않고, 그 느낌을 직시하고 그것이 존재하도록 허용하는 것을 의미합니다. 이는 분노를 느낀다면 이를 파괴적인 방식으로 표현하도록 허용해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 항상 적절한 것은 아닙니다. 이것은 당신이 분노를 느끼도록 허용하고, 당신이 정확히 무엇을 느끼고 있는지 깨닫고, 정확히 무엇에 대해 화가 났는지 깨닫고, 지금하고 싶은 것이 무엇인지 깨닫고, 분노가 당신 안에서 열리도록 허용할 수 있음을 의미합니다. 하지만 동시에 분노를 표현하는 방법도 선택할 수 있습니다. 이것을 감정과 감정 관리라고합니다.
분노와 같은 감정을 경험했다는 것을 어떻게 이해합니까? 당신은 분노를 경험하는 여러 단계를 느낄 것입니다. 근원, 감정의 전개(강화), 감정의 정점, 감정의 약화, 진정. 예를 들어, 어떤 행동도 하지 않고, 아무 말도 하지 않고, 소리를 내지 않고도 분노를 이런 식으로 살아갈 수 있습니다. 당신의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하십시오. 이것은 에너지의 발현으로 경험됩니다. 이것을 감정에 대한 의식적 경험이라고 합니다.
놓아버리다은 무슨 뜻인가요?이는 감정을 깨달았다는 것을 의미합니다. 이 경우분노-당신은 더 이상 그녀를 관심으로 지원하지 않습니다. 당신은 그것을 살아왔고, 그것이 에너지로 나타나도록 허용했으며, 더 이상 그것에 관심이 없습니다. 당신의 관심은 이미 다른 상태와 생각에 사로잡혀 있습니다.
당신의 관심을 통해서만 당신은 자신의 특정 감정을 지원한다는 것을 깨달으십시오. 오직 당신의 관심만이 새로운 경험과 감정을 위한 양식을 제공합니다.
놓아주기- 이것은 감정의 작용을 깨달은 때이며, 교훈을 깨닫기 위해 더 이상 분노를 반복해서 경험할 필요가 없습니다. 예, 감정은 우리를 위해 특정한 일을 합니다. 감정은 이생에서 이 교훈이나 저 교훈을 완료하기 위해 우리 자신의 어디에 주의를 기울여야 하는지를 나타냅니다.
첫째로감정을 경험하고 놓아버리려면 호흡을 조절하는 법을 배워야 합니다. 의식적으로 호흡하십시오.
둘째, 육체적으로나 감정적으로 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
제삼,당신은 당신의 감정이 아니라는 것을 깨달으십시오. 당신은 훨씬 더 뛰어나며 팔이나 다리를 통제할 수 있는 것처럼 감정을 통제할 수 있습니다. 이는 자신의 감정이 펼쳐지는 것을 볼 수 있는 내면의 관찰자, 중심을 발견하는 것을 의미합니다.
나는 이것과 마라톤에서 환경적으로 감정을 살아가는 방법에 대해 더 많은 것을 알고 있습니다.
이 능력은 모든 것 중에서 가장 훌륭합니다.
우리는 투쟁과 성취의 상태에서 끊임없이 긴장 상태에 있습니다. 특히 수용에 있어서는 더욱 그렇습니다. 수용이 없으면 자연스럽게 저항, 투쟁, 인종이 발생합니다. 이것은 엄청난 스트레스입니다. 이 스트레스의 영향은 매우 광범위합니다. 피로, 정서적 탈진, 신경 질환, 심장 질환, 일반적인 질병, 관계 문제, 직장에서의 문제, 삶의 실패... 목록은 계속됩니다.
해결책은 휴식을 취하는 것입니다. 본질적으로 수용은 있는 그대로의 이완입니다. 이것은 지금 일어나고 있는 일, 당신의 내부, 당신을 둘러싼 것과의 내부적 완전한 합의입니다.
모든 것에 대해 솔직하고 일치하며 전적으로 '예'라고 대답할 수 있다면 마음이 편안해집니다. 편안한 사람은 유연한 사람입니다. 유연성은 신체적일 뿐만 아니라, 가장 중요한 것은 감정적, 심리적입니다.
그렇다고 누워서 아무것도 하지 않아도 된다는 뜻은 아닙니다. 합의한 상태에서 모든 것을 할 수 있다는 뜻이다.
긴장을 푸는 법을 배우는 방법?
- 모든 것에 예라고 말하는 법을 배우십시오. NO라고 말하고 싶어도 그렇게 하도록 허용하세요. NO라고 말하고 싶은 욕구에 YES라고 말하세요.
- 숨을 쉬면서 휴식을 취하세요.
- 스트레스 해소를 위해 요가, 댄스, 스포츠, 명상, 사우나 등 건강한 방법과 방법을 사용하십시오. 술과 담배는 긴장을 푸는 데 가장 효과가 없는 방법입니다. 빠르게 작동하지만 이러한 도핑 없이는 긴장을 풀기가 점점 더 어려워집니다. 따라서 자동 수준에서 내장된 건강하고 효과적인 방법을 사용하여 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이에 대해서는 이미 조금 더 높게 썼지만 주제가 중요하기 때문에 다시 반복하겠습니다.
내면의 관찰자는 어떤 상황에서도 항상 존재하는 당신입니다. 이것은 생각, 감정, 감정을 초월한 당신입니다. 이것은 당신이 항상 차분하고 즐겁고 행복한 인식의 지점입니다. 이곳은 주의를 통제할 수 있는 곳입니다. 본질적으로 이것은 관심입니다.
모든 사람은 평화, 균형, 자신감, 내면의 힘, 행복을 원합니다... 그러나 이 모든 것이 당신이 인식하는 바로 이 시점에 이미 존재한다는 것을 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다.
의식을 바다와 비교하면 감정과 감정, 생각은 바다 표면의 물과 파도입니다. 끊임없이 움직이는 물. 진정 또는 폭풍. 그러나 항상 움직임이 있습니다. 관찰자의 입장에 있는 것은 바다 밑바닥에 있는 것과 같습니다. 그곳은 항상 조용해요. 거기에는 폭풍이 없습니다. 자신 안에서 그러한 장소를 찾아 그 안에 머무르십시오.
많은 방법. 모든 영적 가르침은 이것을 정확하게 가르칩니다. 명상, 요가. 가장 간단한 것은 호흡입니다.
감정을 경험할 때 관찰자에게 몰입하십시오. 이곳이 당신에게 가장 안전한 곳입니다. 그리고 가장 중요한 것은 거기에서 그렇게 걱정해야 하는지 알 수 있다는 것입니다. 거기에서 모든 것이 훨씬 간단하고 명확해졌습니다.
타티아나 키셀레바
억압된 감정은 왜 위험한가? 왜 중요 함 감정을 끝까지 경험할 수 있다? 억눌린 분노와 짜증은 어떤 해를 끼치나요? 살아있지 않은 부정적인 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치나요? 감정을 경험하는 법을 배우는 방법? 아래에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
최근에는 감성 지능에 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 이는 책, 인터넷 기사 및 기타 미디어에서 눈에 띄게 나타납니다. 요점은 사람들이 마침내 인간 삶의 정서적 구성 요소가 얼마나 중요한지 이해했다는 것입니다.
이 기사에서 나는 매우 중요한 측면, 즉 정서적 위생의 필요성을 다루고 싶습니다. 이것이 올해 나의 마지막 건강한 습관이다. 모든 것이 시작되었습니다.
우리 모두는 어린 시절부터 울지 마세요, 비명을 지르지 마세요 등의 말을 들어왔습니다. 그러므로 대부분의 사람들은 자신의 감정을 표현하는 것을 부끄러워하며 이를 억제하고 억압하는 데 익숙합니다. ~에 언뜻 보면 그러한 행동은 힘의 표현인 것 같습니다.. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
억압된 감정은 왜 위험한가?
당신이 그들을 처리한 것처럼 보임에도 불구하고 실제로 그들은 아무데도 가지 않았지만 단지 더 깊이 숨겨당신의 정신에서는 무의식적인 수준으로 이동합니다. 억눌린 감정이 많이 쌓이면(경험한 감정을 억압하고 부정하는 것이 습관이 되면서 흔히 일어나는 일이다) 그들은 스스로 탈출구를 찾기 시작합니다, 이는 우울증, 불안, 공황 발작 및 정신 신체 질환의 형태로 나타납니다.
그러나 부정적인 감정을 올바르게 살아가는 법을 배우면 해를 끼치 지 않을 것입니다. 반대로 경험을 풍부하게 만들고 삶을 더 밝게 만들고 건강을 더 강하게 만들 것입니다. 그렇지 않으면 훨씬 약해질 수 있는 기쁨과 행복의 감정을 방해하지 않을 것입니다. 아래에서는 감정을 경험하는 기술에 대해 설명하겠습니다. 개인적으로 많은 도움이 되었지만 이를 사용하려면 일하다단지 그것에 대해 아는 것보다.
감정을 끝까지 경험할 수 있는 것이 왜 중요한가요?
발생하는 모든 감정에는 그 자체의 이유가 있으며, 예를 들어 분노를 경험하면 좋을 것입니다. 그것을 보고 그것이 무엇을 전달하려고 하는지 이해하세요., 저항하는 대신. 투쟁과 저항의 모드에 있을 때 우리는 문제 자체를 보지 못하고 문제를 해결할 수도 없습니다.
감정이 억제될 때마다 감정은 점점 더 깊어지고, 다른 탈출구를 찾기 시작하는 것 외에는 아무것도 남지 않으며, 위에서 쓴 것처럼 이것은 우리에게 좋은 결과가 아닙니다.
억눌린 분노와 짜증은 어떤 해를 끼치나요?
믿어진다 부정적인 감정을 드러내는 것은 부끄러운 일이다, 그러나 그것을 계속해서 축적하다 보면 인생을 즐기는 방법을 잊어버리게 되고 점점 자제하기 어려운 사람이 되어 버립니다. 마치 스프링이 내부에서 압축되는 것과 같습니다. 언제 한계가 올지 알 수 없고 쌓인 분노의 파괴력이 타인에게 쏟아져 나와 자신에게 돌이킬 수 없는 피해를 입힐 수 있다.
한의학에 따르면, 축적된 분노와 자극은 위염, 궤양, 췌장 및 간 종양, 유행병, 유방암, 변비, 가스, 불면증, 공황 발작 등 엄청난 건강 문제를 야기합니다. 이 분노가 갑자기 다른 사람에게 모든 힘을 쏟아 붓는다면 그의 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 감정과 기분을 억누르는 것은 답이 아니다!
살아있지 않은 부정적인 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치나요?
우리가 감정을 억누를 때, 그것을 부정하고, 내면 깊은 곳에 숨기는 대신에 받아들이고 살아라, 그들은 우리에 대한 권력을 유지하고 마침내 탈출구를 찾을 수 있을 때 불쾌한 상황을 유발하기 때문에 매우 짜증스럽습니다. 그리고 그러한 상황은 우리가 감정을 인식하고 관찰하고 경험하는 법을 배울 때까지 반복됩니다.
예를 들어, 사람이 사랑에 실망하고 이러한 감정을 끝까지 살지 않으면 무의식적으로 이러한 상황이 계속해서 반복되는 상황을 끌어들일 수 있습니다. 또는 그가 기분이 상해서 그것을 더 깊이 "매장"했다면, 이 느낌은 다른 사람들이 그를 더 화나게하도록 자극할 것입니다.
감정을 경험하는 법을 배우는 방법?
우선 그 점을 이해해야 합니다. 감정을 표현하는 것은 자연스러운 욕구입니다, 부끄러운 일은 없습니다. 그리고 부정적인 감정의 발생을 피하는 것은 완전히 불가능합니다. 우리는 모두 사회적 존재입니다. 의사소통에는 다양한 견해가 존재하고 갈등 상황이 발생합니다. 그러므로 감정을 올바르게 경험하는 법을 배우는 것이 필요합니다. 이것이 당신의 삶을 더 행복하고 건강하게 만드는 정서적 위생입니다.
그렇다면 감정을 '경험'하려면 어떻게 해야 할까요?
- 떠오르는 감정으로 인해 불편함을 느끼자마자, 자체 모니터링 포함, 이 감정이 신체의 어디에 있는지, 그것이 어떻게 느껴지는지, 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 살펴보십시오(땀이 나기 시작하고, 떨기 시작하고, 뺨이 붉어지고, 호흡이 빨라지는 등). 이 감정에 이름을 붙이고 분노, 수치심, 죄책감, 무력감 등 감정이 어떤 느낌을 갖게 되는지 알아보세요.
- 당신이 겪고 있는 감정을 기억하라 당신의 성격의 특징이 아닙니다– 살아있는 모든 사람은 정서적 경험을 할 수 있는 능력과 필요성을 가지고 있습니다. 그러므로 겁이 난다고 해서 겁쟁이가 되는 것은 아닙니다.
- 당신 안에 존재하는 감정을 억누르지 마십시오., 그리고 그것을 지켜보십시오. 그것에 깊이 들어가고, 조사하고, 연구하고, 가능하다면 이 감정을 관찰하는 신체의 느낌을 강화하십시오. 이 감정 속에 머물고, 피하지 마세요.
“당신이 저항하는 것은 강화되고, 당신이 자세히 보는 것은 사라진다.” 미국 작가 닐 월시, “신과의 대화”.
- 감정을 경험한 후에는 감정이 상당히 약화되었음을 알 수 있습니다. 분석할 시간이다, 주변 사람들의 행동, 두려움, 꺼림 또는 기타 원인은 무엇입니까? 왜 당신이 이런 식으로 반응하고 그렇지 않은지 생각해보십시오. 그 이유는 자신을 이해하고 스트레스가 많은 상황에 보다 적절하고 침착하게 대응하는 데 도움이 될 것입니다.
외부 자극에 관계없이 결과가 발생한다는 것을 이해해야 합니다. 그 느낌은 오직 당신의 것입니다. 따라서 당신이 있는 곳에 있는 다른 사람이 다르게 반응했을 수도 있습니다. 이는 발생하는 감정의 원인이 외부 세계, 하지만 당신 안에. 당신의 의식 기억은 자동 반응을 촉발한 오래된 경험을 저장하지 못할 수도 있지만 스스로 대처할 수는 있습니다.
- 외부에서 자신을 살펴보십시오., 그리고 생각해보세요. 아마도 이 느낌이 바로 지금 일어났거나 당신이 있을 때마다 그것을 경험하게 될 것입니다. 특정 조건- 예를 들어, 많은 사람들과 함께 있는 경우. 비슷한 감정을 경험했던 어린 시절의 기억이나 아주 최근의 과거의 기억이 갑자기 떠오를 수도 있습니다.
- 최고 상황을 자세히그것이 당신의 반응을 일으켰습니다. 그 일이 일어났을 때, 거기에 무슨 일이 일어났는지, 누가 있었는지. 처음 떠오르는 모든 형태 (물체)의 형태로 신체의 감정을 상상하고 이름을 지정하고 색상, 냄새, 맛, 구조를 결정하십시오. 당신이 이 물건을 몸에서 꺼내어 당신 앞에 놓는다고 상상해 보십시오. 당신과 함께 해주셔서 감사하고, 그 덕분에 얻은 경험에 대해 감사하고 사랑과 감사로 그에게 작별 인사를하고 그가 점차 녹아 사라지고 있다고 상상해보십시오. 이 기술은 단 몇 분 안에 수행됩니다.
이 기술을 재미있고 미친 활동으로 생각하지 마세요. 그녀는 정말 도움이 된다. "신선한"감정으로 작업할 때 효과는 특히 빠르게 눈에 띄게 나타납니다. 당신은 오래된 감정을 더 오랫동안, 심지어 여러 번 다루어야 할 것입니다.
- 때로는 매우 효과적인 방법으로끝까지 감정을 갖고 살아가는 것이 글쓰기이다. 예를 들어, 인생에서 느끼는 모든 것을 쓸 수 있고, 어떤 사람이 당신을 화나게했고 그에게 말하고 싶은 생각이 많이 쌓였다면 솔직한 편지를 쓰십시오 (보내실 필요는 없습니다) 그것). 베개를 치고 싶다면 그렇게 하세요. 또는 숲속을 산책하세요 - 마음을 비명을 지르세요. 특정 상황에서 어떤 정서적 위생 방법이 도움이 될 수 있는지 직관적으로 느낄 수 있습니다.
언제 감정은 탈출구를 찾을 것이다몸에서 안도감을 느낄 것입니다. 하지만 상실감과 같은 어떤 감정은 사랑하는 사람, 시간이 더 연장되므로 이에 대비해야 하며 첫 번째 작업을 마친 후 슬픔이 지나갈 때까지 기다리지 마십시오.
감정을 인식하는 습관은 처음에는 많은 훈련이 필요하지만 나중에는 자동으로 수행되어 삶의 질을 크게 향상시키고 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
부정적인 감정을 두려워할 필요는 없습니다. 긍정적인 측면, 그들은 문제의 지표 역할을 하고, 우리를 동원하며, 또한 다른 많은 기능을 수행합니다. 하지만 당신의 삶에 너무 부정적인 생각이 있어서는 안 됩니다.
삶의 부정적인 감정을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?
절대 잊지 마세요 개인적인 경계에 대해. 일부 가족에서는 모든 사람이 서로에게 소리를 지르고, 단점을 발견하고, 더 열심히 "선택"하려는 시도로 사랑하는 사람에 대한 웅변을 훈련하고, 그들을 더 좋게 만들고, 개선하고, 재교육하기를 원함으로써 그들의 행동을 정당화하는 것을 정상적인 것으로 간주합니다. 그들을.
그리고 당신이 그러한 가족에 오랫동안 속해 있었다면 이것은 당신에게 정상적인 것처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 이 환경은 느리고 꾸준해요 당신을 사람으로서 망가뜨립니다. 이런 상황은 용납될 수 없습니다. 탈출구를 찾으십시오. 그러한 사람들과의 의사 소통을 제한하고, 별도로 생활하고, 상호 수용 가능한 행동에 대한 명확한 경계를 설정하십시오.
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감정은 신체를 통해서만 경험되며 뇌의 분석은 아무것도 제공하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 몸 속에 살고 몸을 통해 나가기 때문입니다. 즉, 각 방법에서 신체는 어떤 방식으로든 관련됩니다. 그냥 생각하고 분석해 보면 머리로 다 이해하고 있는 것 같지만 그래도 여전히 짜증이 난다.
밀어붙이지 않고 안전하게 생활하지 않으면 때때로 분노를 경험하는 것이 정상입니다. 세상과 다투는 것, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를내는 것-이것은 더 이상 정상이 아닙니다. 그것을 통제할 수 없다는 것이 얼마나 비정상적인가.
분노를 통제한다는 것은 분노를 느끼지 않거나 억누르는 것을 의미하지 않습니다. 통제는 모든 사람에게 안전한 방식으로 스트레스를 해소하고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다.
감정을 통해 살아가는 건설적인 방법.
감정을 허용하십시오.
때로는 - 그리고 아주 자주, 느낌을 경험하려면 그것을 보는 것만으로도 충분하고 이름을 부르고 받아들이십시오. 즉, 화가 났을 때 스스로에게 이렇게 말해보세요. “그래, 나 지금 너무 화가 났어. 그리고 괜찮아요."
이것은 정상이 아니라는 말을 들었던 모든 사람들에게 매우 어렵습니다(다른 사람들에게는 불편하기 때문입니다). 얼굴 전체에 적혀 있어도 지금 화가 났음을 인정하기는 어렵습니다. 이런 일도 발생한다고 말하기는 어렵습니다.
때로는 이해하기 어려울 때도 있는데, 이것은 어떤 느낌인가요?이 느낌이 가능한지 이해하는 방법을 배우는 것은 연습과 시간의 문제입니다. 예를 들어, 자신을 지켜볼 수 있습니다. 중요한 순간에는 거울을 보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고, 몸의 징후를 따르고, 몸의 긴장과 몸의 신호를 관찰하십시오.
스톰프.
인도 전통 춤에서는 여자가 많이 구르는데 맨발로 춤을 추기 때문에 눈에 띄지 않습니다.
그러나 이런 식으로 에너지 넘치는 움직임을 통해 모든 긴장이 몸에서 땅으로 방출됩니다. 우리는 좋은 일이든 나쁜 일이든 어떤 상황에서도 춤을 추는 인도 영화를 종종 비웃습니다. 그러나 여기에는 특별한 진실이 있습니다.
어떤 느낌이든 몸을 통해 경험해 보세요. 격렬한 발구르기를 통해 분노를 힘차게 풀어줄 때 분노가 당신을 통해 흐르도록 허용합니다.
지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요는 없습니다(그렇지만 왜 안 될까요?).
눈을 감고 몸의 감정을 느끼고 스톰퍼의 도움을 받아 그것을 땅에 "내려"보세요. 물론 고층빌딩 10층이 아닌 땅에 서서 밟는 것이 가장 좋다. 잔디나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 얼마나 쉬워지는지 육체적으로 느낄 것입니다.
그리고 당신은 그것이 어떻게 생겼는지 생각하지 않습니다. 물론, 아무도 당신을 보거나 주의를 산만하게 하지 않는다면 이상적입니다. 하지만 그런 곳이 없다면 눈을 감고 발을 구르십시오.
비명.
일부 훈련에서는 비명을 지르는 것과 같은 정화 형태를 연습합니다. 우리를 도와주는 파트너와 함께 바닥에 대고 소리를 지를 때, 다른 방법으로 베개에 대고 소리를 지를 수도 있습니다. 일반적으로 중요한 단어가 외쳐집니다.
예를 들어, "예" 또는 "아니오"가 귀하의 감정에 맞는지 여부입니다. 간단히 “아아아!”라고 외쳐도 됩니다. 심호흡을 하고 입을 열면 마음이 비워집니다. 속이 텅 빈 느낌이 들 때까지 여러 번 반복하세요.
때때로 그 전에 그들은 일종의 "펌핑"을 수행합니다. 먼저 그들은 코를 통해서만 매우, 매우 빠르게 호흡합니다.
이 기술은 약점. 예를 들어, 이웃과 가족. 비명은 매우 크다. 그리고 긴장을 풀 수 없고 걱정하지 않는다면 그는 치료되지 않을 것입니다. 비명소리는 편안한 목에서 나와야 합니다. 그렇지 않으면 목소리가 심각하게 깨질 수 있습니다. 처음으로 어딘가에서 시도해 보는 것이 좋습니다 경험이 풍부한 사람들, 그러면 효과가 더 커질 것입니다.
이야기해 보세요.
여성의 길.어떤 감정을 경험하려면 그것에 대해 정말로 이야기하고 누군가에게 말해야 합니다. 상사가 당신을 화나게 했고 버스에 탄 누군가가 당신을 욕했다고 합니다. 지원을 받기 위해서가 아니라(그것도 좋습니다) 스스로 쏟아 붓는 것입니다. 이러한 이유로 사람들은 마음을 잠식하는 모든 것을 제거하기 위해 심리학자를 찾아갑니다.
오랫동안 심리학자로 일해 온 한 친구는 대부분의 내담자가 하나의 간단한 방법으로 도움을 받는다고 말했습니다. 그녀는 그들의 말을 듣고, 그들이 상황을 최대한 포괄적으로 설명할 수 있도록 질문을 합니다. 그게 전부입니다. 어떤 요리법이나 조언도 제공하지 않습니다. 그는 단지 듣기만 합니다. 그리고 종종 대화가 끝나면 한 사람이 해결책을 제시합니다. 같은. 마치 그의 눈을 가리고 있던 분노의 장막이 걷히고 길을 본 것 같았습니다.
여자들은 서로 똑같이 말하며 말합니다.
여기에는 두 가지 포인트만 있습니다. 당신은 당신에 대해 누구에게도 말할 수 없습니다 가족 생활- 그 문제에 대해.
그렇지 않으면 이러한 문제가 더욱 악화될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을 해서는 안 됩니다. 그냥 들어보세요. 그건 그렇고, 여성이 모든 감정을 공유하는 서클을 구성한 다음 어떻게 든 상징적으로 그들에게 작별 인사를 할 수 있습니다 (종종 여성 그룹에서 수행됨).
남편에게 모든 감정을 쏟아 붓지 않도록 조심하십시오.
그는 참을 수 없습니다. 친구들에게 공개적으로 이야기할 경우 먼저 동의를 얻으세요.
그리고 좋은 것을 공유하는 것도 잊지 마세요.(그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 배출하는 데만 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있습니다). 엄마나 아빠에게 울 수 있다면, 당신의 말을 들어줄 멘토가 있다면, 남편이 매일 최소 15분씩 울 준비가 되어 있다면 정말 좋겠습니다.
스포츠
스포츠는 현재 매우 인기가 있고 이것은 훌륭합니다. 체육관에서 우리는 신체와 함께 일하기 때문에 감정도 나옵니다. 신체에 하중이 가해지는 동안. 달리기, 에어로빅, 스트레칭.
스트레스를 받는 동안 당신이 얼마나 힘든지 주목하십시오. 그리고 나중에는 얼마나 좋고 차분합니까? 따라서 로드 옵션을 선택하고 건너뛰지 마십시오. 예방 조치로도.
마사지
신체의 모든 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다.물론 저는 가벼운 스트로크에 대해 말하는 것이 아니라 힘을 가지고 몸을 사용하는 깊은 작업에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 점을 반죽하는 고품질 마사지는 감정에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 받아들이는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가에 누르고 고통을 느낍니다. 고통을 향해 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오. 눈에서 눈물이 흘러 나올 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.
훌륭한 마사지 치료사는 즉시 귀하의 약점을 파악하고 클램프를 제거하기 위해 압력을 가하는 위치와 방법을 정확히 알 것입니다. 하지만 너무 아파서 멈추거나 더 이상 진행하지 않는 경우가 많습니다. 그런 다음 마사지는 기분 좋은 휴식 절차가 되지만 감정을 완화하는 데는 도움이 되지 않습니다.
호흡 운동
모든 감정은 몸을 통해 경험됩니다. 내가 이미 그렇게 말했지요? 그래서 이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 중요한 요소이것이 호흡이다.
때로는 감정을 통해 숨을 쉴 수도 있습니다(그러나 우리에게는 어렵습니다). 그러니 다양한 일을 해보세요 호흡 운동- 프라나야마, 바디플렉스 및 치료 옵션. 감정을 풀어주고 몸을 이완시키는 것 외에도 힐링 효과도 얻을 수 있으니 그것도 좋죠?
베개를 치다
현 상태에 있으면 누군가를 때리고 싶을 때가 있다. 예를 들어, 남편이나 자녀를 때리십시오. 이 순간 베개로 바꿔보고 온 마음을 다해 두드려보세요. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 잠을 자지 않는 것입니다. 별도로 놓여있는 스포츠 장비로 두십시오.
당신은 그것에 대해 울 수 있습니다. 아니면 샌드백과 장갑을 직접 구할 수도 있습니다. 이것도 옵션이지만 집에 여유 공간이 필요합니다.
물을 두드리다
물로도 마찬가지입니다. 물은 여성의 감정을 아주 잘 빼앗아갑니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 강, 호수, 바다의 물에 닿을 수 있습니다. 또는 욕조에서도 가장 중요한 것은 이웃에게 물이 넘치지 않는 것입니다.
이 방법이 모든 사람에게 항상 적합한 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 바다나 바다는 불필요한 모든 것을 없애는 데 능숙합니다. 그런 다음 별표처럼 표면에 누워 소금이 머리에서 초과분을 모두 빼낼 수도 있습니다.
놀이 공원!
이 모든 "롤러 코스터"가 왜 필요한지 아십니까? 부정적인 감정을 풀어주기 위해. 비명을 지르고, 비명을 지르고, 두려워하고, 긴장하고, 긴장을 푸세요. 티
당신은 거기에서 비명을지를 수 있고, 아무도 당신을 금지하지 않을 것이며, 큰 소리로 외칠 수 있고, 아무도 당신을 판단하지 않을 것입니다. 성인 숙모와 삼촌이 그곳에서하는 일인 "진정"할 수있는 절호의 기회입니다. 무서운 미끄럼틀이 있는 워터파크나 다른 유사한 장소도 여기에 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 아드레날린은 여성 호르몬에도 영향을 미칩니다.
만다라
모든 수공예품은 치료 효과가 있습니다.그리고 각각의 방식이 있습니다. 막대기 틀에 실로 만다라를 짜는 기술이 있습니다. 만다라는 직경이 다르고 "가지"가 다를 수 있습니다.
하지만 엮어보면 분명 안에 뭔가가 들어가게 마련이다. 이때 소중한 소망을 위해 엮어서 생각해 볼 수 있습니다. 또는 (눈을 감고) 직관적으로 색상을 선택하여 부정적인 감정을 엮을 수도 있습니다.
왜 만다라인가?비교적 빨리 만들어집니다. 한 시간 안에 상당히 큰 것을 만들 수 있습니다. 어렵지 않아요. 저도 마스터해서 오랫동안 해봤거든요. 감정을 다루는 데 있어서 많은 도움이 됩니다. 그렇게 당신의 고통을 만다라에 엮은 후에는 그것을 태워야 하기 때문입니다. 확인되었습니다. 더 쉬워집니다. 그리고 감정은 몸을 통해 나옵니다. 이 경우에는 손입니다. 인터넷에는 기술에 관한 많은 비디오가 있습니다.
기타 수공예품.
만다라 외에도 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 양모 펠트, 바늘로 그림을 여러 번 뚫어야 할 때 (동시에 매우 짜증나는 것에 대해 생각합니다. 농담입니다. 물론).
아니면 퍼즐로 자르세요. 또는 자수 - 실이나 구슬. 가장 중요한 것은 당신의 손이 이것에 참여하여이 에너지가 그것을 통해 나오도록하고 (즉, 강렬한 움직임을 가진 수공예품이 더 좋습니다) 불행히도 걸작 자체를 파괴해야한다는 것입니다. 결국, 그들은 창조하는 동안 우리의 기분을 흡수합니다.
노래하다
노래를 통해 우리는 마음의 고통과 분노를 풀어줄 수도 있습니다. 노래도 다를 수 있고 음악도 다를 수 있습니다. 당신은 아마 그것이 매우 어려울 때 영혼을 감동시키는 곡을 틀어서 따라 부르고 싶다는 것을 알아차렸을 것입니다!
그러므로 이것을 부정하지 마십시오. 노래를 잘하지 못하더라도 노래를 불러보세요. 목소리가 아닌 마음으로 노래하라. 듣기에 즐겁기보다는 감정이 나오도록 노래하라.
울다
매우 여성스러운 방식, 우리는 때때로 사용하지만 종종 과소평가합니다. 화가 났을 때, 우리는 어떻게 합니까? 가장 자주 우리는 비명을 지른다. 그러나 우리가 비명을 지르면 울 수 없습니다. 그런데 눈물은 부정적인 카르마를 태우는 여성 버전입니다.
특히 눈물이 뜨거우면 감정이 끓어오르고 있다는 뜻이고, 많은 것들이 함께 나온다는 뜻이다. 이것으로 스스로 도울 수 있습니다. 당장 앉아서 울기란 어렵습니다. 특히 분노가 터져 나올 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 영화나 노래를 틀거나 뭔가를 얻을 수도 있습니다.
감정을 활성화하여 눈물로 바꾸십시오.분노는 눈물과 함께 매우 효과적으로 나옵니다. 제가 직접 테스트했지만 이 경우 울기 시작하는 것이 매우 어렵습니다(그러나 멈추지 않음).
불만 편지 쓰기
나는 이미 다른 기사에서 불만 편지를 여러 번 설명했습니다. 그것들은 당신이 쓰는 구조를 가지고 있습니다. 특정한 사람이나 상황마다 분노, 원망, 고통, 두려움, 실망, 후회, 슬픔, 감사, 용서, 그리고 사랑까지 순차적으로 손으로 거쳐갑니다.
그들은 다른 방식으로 끝날 수 있습니다. 미래에 그 사람과 관계를 맺고 싶지 않다면 "나는 당신을 보내겠습니다"라는 말로 끝나지만, 그 사람이 당신에게 중요한 사람이라면, 마지막 문구는 "사랑해"입니다. 그리고 항상 “(사람 이름)님께”라는 말로 시작합니다. 이것이 글쓰기의 규칙입니다.
“과격한 용서” 설문지
많은 사람들이 자신의 감정에 대처하는 데 도움이 되는 놀라운 책이 있습니다. 책에는 감당하기 힘든 감정이 일어날 때마다 작성해야 하는 설문지가 들어 있다. 그렇습니다. 많은 노력과 글쓰기가 필요하지만 효과가 있습니다. 설문지의 좋은 점은 따라야 할 질문이 명확하고, 마치 손을 잡고 이끌어주는 것 같고, 요점을 파악하기가 훨씬 쉽다는 것입니다.
설거지하다
누군가에게 화를 내고 설거지를 시작하십시오. 아니면 바닥. 또는 싱크대가 빛날 때까지 닦으십시오. 이런 식으로 우리는 몸을 통해 감정을 경험하고 마음의 더러움을 씻어냅니다. 때로는 요리에 약간의 어려움이 있을 수 있지만 전반적인 전반적인 효과는 더 높아질 것입니다. 요리가 안전하고 깨끗하다는 느낌을 줍니다. 나는 자신의 감정을 이런 식으로 다루는 많은 사람들을 알고 있습니다.
웃음으로 변신
모든 감정에 적용되는 것은 아니지만 항상 작동하는 것은 아닙니다. 하지만 말도 안되는 일에 대한 일상의 짜증과 같은 사소한 상황에서는 딱 맞습니다. 상황을 머릿속으로 터무니없는 지점으로 가져오고 즐겁게 웃으십시오. 사소한 일로 스트레스를 받는 방식에서 재미있는 것을 찾아보거나, 다른 것에 웃거나, 웃긴 표정을 지어 가족 간의 다툼을 잠재우세요.
쓰레기 버리기
설거지와 마찬가지로 치료 효과가 있습니다. 그리고 그것은 또한 유용합니다. 신체적인 차원의 클렌징은 감정적인 차원의 정화에 도움이 됩니다. 나는 오랫동안 이혼을 극복하지 못한 한 소녀를 기억합니다.
과거는 그녀를 놓아주지 않았습니다. 물론 그녀는 내내 옷장에 매달려 있었다. 웨딩 드레스! 그리고 상징적인 이별이 그녀에게 도움이 됐다. 그녀는 그를 제거했을 뿐만 아니라 그를 잔인하게 파괴했습니다(이것은 극단적으로 몰린 여성의 극단적인 형태입니다). 그리고 그녀는 즉시 기분이 좋아졌습니다.
잡동사니는 상황과 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 공간을 정리하고 호흡을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그건 그렇고, 감정으로 이것을하는 것이 더 쉽고 의심도 적습니다.
명상을 하세요
다양한 명상과 옵션이 있습니다. 나는 그 중 하나를 좋아한다. 머리를 덮었을 때 나는 바닥에 책상다리를 하고 앉거나 더 좋게는 바닥에 앉습니다. 완벽한 옵션, 지금 날씨가 따뜻하다면 바닥에 앉을 수 있습니다.
눈을 감고 엉덩이에서 땅속으로 뿌리가 얼마나 길고 강한지 상상해 보세요. 다섯 번째 지점에서 지구와의 이러한 연결을 느낀 후 감정이 신체의 모든 부분에서 어떻게 수집되고 이 뿌리를 통해 지구, 깊은 곳으로 들어가는지 상상하기 시작하십시오.
머리 속에, 마음 속에, 압박감과 문제가 있는 곳에 모아두십시오. 그리고 놓아주세요. 그리고 깊게 숨을 쉬세요. 테스트를 거쳐 훨씬 쉬워졌습니다.
그냥 숨 쉬어
솔직히 방법이 가장 어렵습니다. 하지만 작동합니다. 감정이 끓어오르면 그냥 의자에 앉아 눈을 감고 숨을 쉬면 됩니다. (출산과 마찬가지로) 감정을 향해 내부적으로 마음을 열고 그 감정을 향해 나아갑니다. 그리고 숨을 쉬세요. 깊고 깊게 호흡하십시오. 일반적으로 감정을 경험하는 데는 5~20분이 소요됩니다.
그러나 그것은 어려울 것이다. 물론 일어나서 도망가고 싶고, 문을 쾅 닫고 접시를 만들고 싶지만, 한 자리에 앉아 숨을 쉬려고 노력해보세요. 고통으로부터 도망치는 데 익숙하다면 반드시 이 방법을 시도해 볼 필요가 있습니다.
설거지를 하다
왜? 사람보다 설거지를 하는 것이 낫기 때문이다. 그리고 이것이 감정을 표현하는 통제된 행위라면 왜 안 될까요? 그건 그렇고, 수천 개의 조각으로 부서지지 않고 신경 쓰지 않는 특수 접시를 가질 수 있습니다. 그것은 누군가에게 도움이 되고, 정말 좋은 일입니다.
나무에게 말을 걸어보세요
여자는 자신의 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 들어주는 사람이 없으면 어쩌지? 아니면 누구에게도 말할 수 없는 일이 있나요? 그러면 나무들이 구출하러 올 것입니다. 가장 중요한 것은 "자신의 것", 즉 의사 소통이 더 쉽고 즐거운 나무를 찾는 것입니다.
아마도 자작나무일 수도 있고 소나무일 수도 있습니다. 상관없어요. 개인적으로 기분이 좋고 기분이 좋은 나무. 조용히 안아주고 안도감을 느낄 때까지 이야기를 나누세요.
춤
이것은 또한 감정을 표현하는 신체적 버전이기도 합니다. 특히 춤이 자연스럽고 혼자인 경우(동작에 대한 평가를 두려워하지 않기 위해). 감정이 매우 격렬하다면 거친 북을 켜고 온몸으로 마음에서 "점프"하여 모든 부분이 스스로 떠오를 수 있습니다.
특히 몸의 특히 단단한 부분에주의를 기울이십시오 (예를 들어 어깨로만, 엉덩이로만, 머리로만 춤을 출 수 있습니다).
기도
변하기 쉬운. 모든 종교에 대해. 감정을 경험하고 싶다면 기도를 시작하십시오. 그리고 숨을 쉬고, 기도하고, 감정이 나오도록 하세요. 눈물로, 몸의 떨림으로, 손짓으로, 말로. 기도는 모든 것을 치료합니다. 그리고 그것은 무료입니다. 영혼을 깨끗하게 하고 생명에 선함을 가져옵니다. 그런데 가장 과소평가된 방법입니다.
물론 목록은 불완전합니다. 확실히 당신이 사용하는 돼지 저금통에는 자신만의 방법이 있습니다. 그러나 방법이 많고 파괴적인 것보다 훨씬 건설적인 것이 있다는 사실은 사실입니다. 게으름과 무지로 인해 우리는 익숙하지만 항상 유용하지는 않은 몇 가지를 가장 자주 사용합니다. 레퍼토리를 확장하고 점차적으로 자신의 감정을 파악하고 상호 작용하는 방법을 배워야 할 때일까요?
그리고 아직도 아주 중요한 점. 부정적인 감정이 터진 후에는 비어있는 공간을 빛으로 채우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 모든 사람의 행복을 기원하고, 기도하고, 좋은 것에 대해 이야기하십시오. 더러움을 깨끗이 씻어낸 마음이 좋은 것으로 가득 차도록. 그렇지 않으면 그 장소는 오랫동안 비어 있지 않고, 누가 무엇을 아는지 다시 채워질 수 있습니다.
그리고 이것이 단지 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 감정을 살아가는 방법일 뿐이라는 것을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 그러나 행동이나 인생의 어떤 부분을 바꿔야 한다면 이는 잠시 동안만 도움이 될 것입니다. 그러면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 따라서 거절하는 법을 배우고, 성실성을 유지하고, 자신의 가치에 대한 감각을 키우고, 세상과 사람들의 기대치를 낮추는 등 예방에 참여할 가치가 있습니다.
이 선택이 오래 전에 살았어야 했던 모든 일을 살아가는 데 도움이 되기를 바랍니다!
이전 기사에서 우리는 강한 부정적인 감정이 어디서 오는지, 그리고 그것을 억제하지 않는 것이 왜 그렇게 중요한지에 대해 이야기했습니다. 물론 이것은 임산부에게만 해당되는 것은 아닙니다.
수년 동안 이를 부정하거나 억압해왔거나 반대로 자제력을 잃은 경우가 많다면 이 파괴적인 반응 패턴을 점진적이고 조심스럽게 치유하고 이를 의식적이고 시기적절하게 자신의 감정을 인식하는 것으로 바꾸는 것이 중요합니다. : "예, 지금 저는 화가 나고/분노하고/화가 나고 있고, 그럴 권리가 있습니다..."
부정적인 감정을 다루는 알고리즘은 대략 다음과 같습니다.
1. 감정을 허용하십시오! 그들을 억압하거나 저항하지 않고.
“감정은 항상 진지하게 받아들여야 합니다. 그들은 존재한다는 이유만으로 존재할 권리가 있으며, 다른 이유나 명분은 필요하지 않습니다.” 우도 바에르
2. 감정을 적절한 이름으로 부르십시오.
3. 신체에 직접 주의를 기울이고 신체 접지(접착은 의식, 감정, 감정 및 신체와 깊은 접촉을 하는 방법입니다).
4. 그리고 마지막으로, 최선을 다해 살아보세요.
"감정은 측정할 수 없고, 투여할 수도 없습니다. 감정은 항상 표현이 필요합니다." 우도 바에르
그리고 나서야 감정 뒤에 숨어 있는 욕구를 확인하고 충족할 수 있습니다.
마지막으로 생활 방식을 살펴보기 전에 알아야 할 또 다른 중요한 사항을 살펴보겠습니다. 결국, 임신 중에는 이러한 모든 사항도 관련이 있으며 지금 여기에 혼자가 아니라는 조정이 필요합니다. Deepak Chopra의 말에 따르면: “아기가 우주비행사처럼 당신에게 의존하는 9개월 동안 우주선, 그는 이 세계의 데이터베이스에 지속적으로 접근합니다.".
안에 현대 세계자궁 속의 아이가 엄마의 모든 감정을 느낀다는 것은 오랫동안 비밀이 아니었습니다. 그리고 다시 Deepak Chopra의 말을 빌리자면: “주변 세계에 대한 귀하의 인식은 신체의 필터를 통해 아직 태어나지 않은 아기에게 전달됩니다. 그리고 그는 감각 충동을 감정 및 감정과 연관시키고 즐거움이나 불편 함을 경험하는 방법을 쉽게 배웁니다 ... "
이는 자신의 감정을 억누르는 것보다 인식하는 것이 중요하다는 사실을 일깨워주는 것입니다. 결국 어머니는 당분간 자신의 두려움과 걱정을 알아 차리지 못하고 영화, 책, 식사 또는 자신의 감정에 대해 고의적으로 산만해질 수 있지만 아이는 책을 펴거나 TV를 켤 수 없으며 이것으로 혼자 남겨집니다. 기회도 없이 엄폐합니다.
그 결과는 다음과 같습니다: 세상에 대한 기본적인 신뢰의 어려움, 신생아의 불안 증가, 간헐적이고 불안한 수면, 심한 산통, 잦은 울음 및 어린 사람의 생애 첫 달에 기타 불쾌한 증상. 결국 그는 세상이 안전하지 않다는 것과 걱정할 것이 있다는 것을 이미 깨달았습니다.
우리는 주산기, 초개인 심리학, 영적 지식, 최면에 대한 다양한 실험에 대한 설명 등의 성과에 접근할 수 있습니다. 이는 자궁 내 사건이 남은 생애 동안 성인의 잠재 의식, 정신 및 행동 반응 형성에 영향을 미친다는 것을 나타냅니다. .
그러므로 이제 당신은 당신의 감정뿐만 아니라 아이의 감정도 돌볼 수 있고 돌봐야합니다. 예를 들어, 불쾌한 상황이 발생한 경우 자녀에게 자신의 감정에 대해 말할 수 있습니다. 지금은 슬프거나 두렵지만 그는 그것과 아무 관련이 없으며 그러한 감정도 발생하지만 항상 대처할 힘이 있습니다. 그것으로 당신의 세상은 항상 당신을 돌볼 것이고, 결과적으로 당신은 무슨 일이 일어나더라도 항상 그것을 돌볼 것입니다. 이 순간 배를 만지고, 쓰다듬고, 긴장을 풀고, 아이와 정신적 관계를 형성하십시오.
주산기 심리학의 성취가 당신에게 낯설더라도, 특히 초기 단계, 당신 안에 이미 감정이 있다는 것을 믿기는 여전히 어렵습니다. 아기, 이것은 감정에 대해 자녀와 의사 소통하는 미래를위한 중요한 기술을 개발하는 데 도움이 될 것이며 그러한 확언을 큰 소리로 말하는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다 그리고 진정하세요. 동의하고 "나는 항상 모든 것을 처리할 수 있다"는 것이 결코 불필요한 일이 아니라는 점을 상기하십시오.
환경적으로 감정을 살아가는 방법은 무엇입니까?
우선, 관심을 외부에서 내부로 되돌리도록 노력하십시오. 감정이 우리를 “압도”할 때, 우리는 공간 속에서 자신과 자아의식을 잃는 경향이 있습니다. 누군가는 보이는 모든 것을 먹기 시작하고, 누군가는 구석구석을 돌아다니는 등의 일을 합니다. 빠른 방법“몸으로 돌아가기”: 발로 바닥/지면/지지대를 느끼고 이 느낌을 몇 분 동안 유지합니다. 물론 여기서는 신체와의 확실한 접촉이 중요하지만 이는 다르며 그다지 광범위한 주제는 아닙니다. 그럼, 임신 중 가능한 생활 방식을 하나씩 살펴보겠습니다.
몸을 통해
깊게 숨을 쉬면서 들숨과 날숨을 관찰하고 알아차립니다.
유효한 실행 육체적 운동, 청소를 시작합니다.
발을 구르고, 춤추고, 움직임으로 표현하세요.
울고, 완전히 슬퍼하고 슬퍼하십시오.
웃고, 박수치고, 점프하세요.
노래하고, 외쳐라.
판단하지 않을 것이 보장된 사람에게 말하고 말하십시오. 음성 녹음기로 자신에게 말할 수도 있습니다.
감정을 이름으로 부르세요.
소리와 함께 숨을 내쉬세요. 매번 더 크게 숨을 내쉬면서 신체의 필요에 귀를 기울이면서 목에 갇힌 감정을 풀어주는 데 도움이 되는 소리가 무엇인지 항상 알고 있습니다.
만트라, 당신의 영적 전통에 따른 기도.
편지를 통해
자유 글쓰기(자유 글쓰기). 많은 기술이 있으며 인터넷에서 더 자세히 읽을 수 있습니다(예: 저자 Julia Cameron 또는 Armen Petrosyan의 글).
급진적 용서 설문지, 불만 편지. 인터넷에서도 다운로드할 수 있습니다. 매우 효과적인 효과가 있습니다.
감정일기. 이 유용한 도구를 사용하면 반응 패턴을 추적하고 알아차릴 수 있으며, 경험하는 감정의 범위를 확인하여 이를 받아들일 수 있으며 동시에 원인과 결과 관계를 식별할 수 있습니다.
창의성을 통해
미술치료기법;
표현 예술;
직관적인 페인팅, 우반구 드로잉;
점토, 플라스틱 작업;
사이코드라마, 재생 극장(특수 그룹에서 사용 가능한 방법).
자신의 말을 듣고 가장 적합하다고 생각되는 방법을 선택하십시오. 이 순간, 당신의 감정을 관찰하고, 그것이 보고 들리도록 허용하고, 이것이 감정을 놓아줄 수 있는 유일한 방법이라는 것을 기억하십시오.
중요한! 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 전문가에게 연락하는 것을 게을리하지 마십시오. 임신 중에는 뿌리 깊은 감정과 어린 시절의 트라우마가 표면으로 떠오를 수 있으며, 이는 혼자 직면하는 것이 항상 안전하지는 않습니다. 숙련된 미술 치료사, 심리학자, 신체 중심 심리 치료사를 한 번만 방문해도 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전문가가 적합하고 저렴한 방법당신을 위해 특별히 살아있는 감정. 또한 신뢰하는 분위기가 조성되는 특수 그룹의 수업, 경험과 불안을 해소할 뿐만 아니라 창의성을 통해 이를 표현하여 새로운 경험그리고 즐거움.
또한 감정이 증가하는 생리적 이유를 잊지 마십시오. 특정 비타민과 미량 영양소의 부족, 수분과 수면의 부족, 규칙적인 깊은 휴식의 부족과 같이 단순해 보이는 요인들도 과도한 과민성, 우울증 및 기타 부정적인 장기간의 상태를 유발할 수 있습니다. 이러한 요소를 먼저 제외해야 합니다.
그리고 가장 중요한 것은 서두르지 말고 빠른 결과를 요구하지 말고 다음 경험을 더 의식적으로 살아갈 때마다 자신과 몸에 감사하십시오. 자신과 마음의 평화를 돌보십시오.
심리학자-심리치료사와의 약속 중에 매우 자주 두 가지 주요 질문이 발생합니다.
– 불쾌한 감정(보통 두려움, 분노, 죄책감, 슬픔, 낙담, 외로움, 수치심)을 제거하는 방법;
– 삶에 긍정적인 감정(보통 기쁨, 평화, 관심, 사랑)을 추가하는 방법.
여기 있습니다. 이러한 요청을 직접 구현할 수 있습니다. 물론 우리는 그것에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 공황 발작, 신체화 신경증, 우울증 또는 공포증. 그러나 일상적인 스트레스와 정서적 과열. 한쪽에. 다른 한편으로는 긍정의 유입이 필요합니다. 구현하는 것이 가능합니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까?
감정을 추출하려면 간단하고 이해하기 쉬운 알고리즘이 필요합니다. 결국, 당신은 한 시간 동안 자신의 상태에 대해 이야기해도 여전히 안도감을 얻을 수 없습니다. 이것은 무엇과 관련이 있습니까? 우선, 감정은 우리 생각의 산물이 아니라는 사실입니다. 그들은 논리적이지 않고 무의식적입니다. 우리가 “이런저런 감정을 느낀다”라고 말할 때에도 우리는 그 감정을 생각한다는 뜻이 아닙니다. 우리는 그것이 우리 내부 어딘가에 있다는 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 우리에게 영향을 주지만 정신적 통제를 받지는 않습니다. 그러나 감정은 다음과 훨씬 더 관련이 있습니다.
– 현재 상황을 설명하는 원인과 결과 사슬.
– 현재 상황에 대한 우리의 평가
– 신체 감각;
– 내부 이미지의 스트림.
관계의 첫 번째 수준은 감정의 동기 부여 기능에 의해 결정됩니다. 두 번째는 평가 기능이다. 세 번째는 감정이 몸을 통해 실현되고 발현된다는 것이다. 네 번째 수준은 하나의 감정에 포함된 상당한 양의 정보와 관련이 있습니다. 그러므로 말로 표현하거나 어떤 정의로 표현하기는 어렵습니다.
그렇기 때문에 특정 감정을 약화시키거나 강화해야 하는 순간에는 다음 알고리즘을 따르도록 노력해야 합니다.
살아있는 감정:
1. 상황을 설명하십시오.
2. 감정의 이름을 지정하십시오.
3. 몸으로 감정을 강화한다.
4. 이미지로 감성을 강화하세요.
예를 들어. 어떤 사정으로 인해 동료나 상사에게 분노를 표출하지 못하게 되었습니다. 집에 와서 다음 텍스트를 마무리합니다.
오늘은 야근을 했습니다(상황). 나는 매우 화가 났다(감정). 나 같으면 이제 프라이팬을 들고(몸매+사진 보여줌) 학과장님 눈 사이에 힘껏 깨뜨려야지... 네, 그 눈에서 불꽃이 튀도록(사진) ).
또는. 당신은 21세입니다. 당신은 부모님과 별도로 살고 있습니다. 우리는 매우 지루하고 단조로운 주말을 보냈습니다. 아무도 당신에게 전화하거나 편지를 보내지 않았습니다. 어머니의 Skype에 전화를 걸어 다음 메시지를 구현합니다.
하루 종일 나에게 연락하는 사람은 전혀 없었다(상황). 나는 몹시 외로움을 느낀다(감정). 나는 누군가가 나를 안아주기를 원합니다(포옹하는 몸짓으로 이것을 표현합니다). 아니면 끝없는 얼음사막의 꽃처럼 여기서 시들어버릴 것이다(사진).
또는. 귀하의 자녀가 동화를 생각해 냈습니다. 그리고 그는 그것을 당신에게 직접 말했습니다. 그리고 이제 당신은 친구에게 이것에 대해 말하고 있습니다.
오늘 내 딸이 자신이 만들어낸 동화(상황)를 직접 이야기해 주었습니다. 나는 이제 기쁨과 자부심(감정)을 느낍니다. 나는 여전히 내 안에 기적이 자라는 것을 깨닫고 손뼉을 치며 (가벼운 박수로 설명) 어리석게 웃고 싶습니다 (그림).
예, 명확히 할 가치가 있습니다. 설명된 알고리즘은 현재 상황에서 귀하가 틀릴 수 있다는 사실을 바꾸지 않습니다. 평가하는 것은 잘못된 것입니다. 불균형하게 행동하십시오. 자신에 대해 "감정적으로 눈이 멀게" 됩니다. 이 알고리즘은 정서적 스트레스의 정도만 줄여줍니다. 또는 중요한 내부 리소스를 제공할 수 있는 기회를 제공합니다.