명상 "자비로운 수용"(V. Birch, D. Penman - 의식적인 명상). 문제 해결을 목표로 하는 명상 “올바른 길”
잠시 멈추고 자신의 감정을 받아들이고 처음에는 이 미소가 당신에게 성실하지 않은 것처럼 보이더라도 내면적으로 미소를 지으십시오. 그 사람에 대해 생각해 보세요(또는 애완 동물), 비록 그가 죽은 지 오래 되었더라도 당신이 사랑하는 사람. 당신이 가장 좋아하는 장소를 기억할 수 있나요? 가장 중요한 것은 따뜻하고 자비로운 분위기를 조성하는 것입니다., 처음에는 아무리 가짜처럼 보일 수도 있습니다. 그런 다음 이러한 감정을 조심스럽게 자신에게 전달하고 따뜻함, 사랑 및 연민으로 자신을 둘러싸야합니다.
이 명상을 통해 당신은 고통이나 다른 어려움에 부드럽게 접근하고 부드러움, 친절, 연민으로 접근하는 법을 배우게 될 것입니다. 이렇게 하면 2차 저항과 고통을 완화하거나 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다. 당신은 친절하고 부드러운 호흡으로 고통이나 다른 문제뿐만 아니라 내부에서 발생하는 모든 저항을 둘러싸는 방법을 배우게 될 것입니다.
준비
점차적으로 몸 전체를 이완시키고 중력에 굴복하여 몸 전체가 침대, 바닥 또는 의자에 놓이도록 하세요. 당신을 바닥으로 끌어내리고 당신을 지탱하는 중력의 느낌에 집중할 수 있습니까?
심사 숙고
이제 점차적으로 호흡 내부, 주변에 의식을 집중하여 호흡이 당신과 당신의 몸을 앞, 뒤, 옆에서 흔들고 달래도록 하십시오. 깊은 곳에서 숨을 느껴보세요. 호흡이 몸 전체를 리드미컬하고 부드럽게 움직일 때 호흡 안에 자각을 유지할 수 있습니까?
이제 당신이 겪고 있는 통증, 불편함, 피로 또는 기타 어려움을 포함하도록 인식을 확장해 보십시오. 상처를 입거나 부상을 입은 사랑하는 사람에게 보여줄 때와 같은 태도로 이를 수행하십시오. 당신의 감각으로 잠시 숨을 쉬십시오. 두려움을 경험한다면, 두려움과 함께 부드럽게 숨을 쉬십시오. 의식적인 주의를 몸과 호흡으로 되풀이해서 되돌리십시오.
내부 저항이나 강하고 완고한 통증이 있는 경우 이 기술이 도움이 될 수 있습니다. 이 저항이나 통증이 뒤에 서 있거나 앉아 있는 건초더미 형태로 상상해 보세요. 이제 당신이 그것에 매우 조심스럽게 기대어 점차적으로 모든 체중을 그 위로 옮기고 있다고 상상해보십시오. 몸을 구부리면 건초 더미가 조금씩 줄고 표면이 생각보다 유연하고 부드럽다는 것을 알게 될 것입니다. 기대면 통증에 대한 저항력도 부드러워지는 것을 느낄 수 있지 않을까요? 그리고 이때 부드러운 호흡이 몸을 부드럽게 움직이고 흔든다.
이제 의식적인 주의를 집중하여 통증이나 불편함의 특정 감각을 탐색하는 데 사용하십시오. 당신은 무엇을 느끼나요? 감각이 끊임없이 변화하고 있으며 단순히 두 번의 동일한 고통의 순간이 없다는 것을 알고 계십니까? 아마도 감각에 더 가까워지면 이전에 생각했던 것처럼 허리 전체가 아프지 않고 허리 만 아프다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 자세히 살펴볼 수 있습니까? 약간의 따끔거림과 같은 일부 감각에서 즐거운 측면을 발견할 수도 있습니다. 아니면 마침내 문제의 눈을 “보고” 친절과 관심을 보이고 싸우기를 거부함으로써 안도감을 느낄 것입니다. 이는 단지 추가적인 고통과 스트레스를 야기할 뿐입니다.
당신의 생각과 감정은 어떻게 되나요? 통증이나 다른 문제에 대한 반응으로 발생합니까? 그들을 억압하거나 동일시하지 않고 그들이 오고 가는 것을 허용할 수 있습니까? 자비로운 호흡의 도움으로 신체에서 발생하는 기본 감각을 주의 분야에 유지하면서 그것들을 놓아줄 수 있습니까?
자신 안에 인내심 있고 친절하며 온화한 태도를 재현하도록 노력하십시오.
만약 일어나는 감각이 당신에게 너무 강렬해 보인다면, 당신은 이 순간의 다른 특징을 포함하도록 의식적 주의의 영역을 확장할 수 있습니다. 방 안의 소리, 냄새 또는 온도에 주의를 기울이십시오. 통증이나 불편함을 다른 사건이 일어나고 있는 더 크고 열린 인식 공간에 두십시오.
감각이 없거나 거의 아무것도 느껴지지 않는다면, 현재 일어나고 있는 일에 집중하도록 노력하십시오. 일어나는 감각, 생각 및 감정에 관심을 갖고 호흡을 사용하여 저항이나 단단함을 완화하십시오. 호흡에 진정 효과가 있어서 약간이라도 긴장이나 딱딱함을 자연스럽게 해소할 수 있다고 상상해 보세요.
이제 자신에 대한 연민으로 숨을 채우십시오. 숨을 들이쉴 때 몸이 어떻게 친절함과 부드러움으로 가득 차고, 숨을 내쉴 때 더 깊이 침투하여 연민과 따뜻함으로 몸을 채우는지 상상해 보십시오. 자신에 대한 깊은 친절, 배려, 부드러움, 연민을 느끼며 호흡하세요.
통증과 불편함을 포함하여 숨을 쉬면서 몸 전체를 흔들고 받쳐주세요. 그리고 저항이 여전히 당신을 괴롭힌다면, 친절하고 부드러운 숨으로 그것을 채워주세요. 어떤 경험이든 큰 부드러움으로 받아들이십시오.
결론
점차적으로 명상을 완료하십시오. 당신의 인식 속에 방 안팎의 소리를 포함시키십시오. 눈을 뜨고 의식적인 주의가 몸 속 깊은 곳에 머물도록 하세요. 자신에 대해 친절하고 배려하는 태도를 유지하면서 조심스럽게 움직이기 시작하십시오. 그런 다음 점차적으로 귀하의 사업으로 돌아가십시오. 무엇을 하려고 하든 친근한 호흡으로 저항과 거부를 완화할 수 있습니다.
📖 책에서 찾을 수 있는 내용은 다음과 같습니다. 단계별 지침그러면 고통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 이 프로그램은 강렬한 감각의 중심에 더 가까이 다가갈 수 있는 용기를 키우고, 자동 반응이 의식을 장악하기 시작하는 순간을 포착하기 위해 친절하고 호기심 많은 방법으로 탐색하는 데 도움이 되는 일련의 짧은 명상을 기반으로 합니다.
2013년 5월 16일
좋은 오후 친애하는 친구!
5월 9~10일 밤, 행성 지구에 살고 있는 모든 사람들의 상위 자아와 멘토들의 도움과 도움으로 증오, 질투, 공격성 등의 프로그램을 제거하기 위한 작업이 수행되었습니다. 지구의 전체 인구 및 다음 프로그램 설치(근본 신념):
"나는 사랑이 무엇인지에 대한 신의 공식을 알고 있습니다. 나는 무조건적인 사랑이 어떻게 느끼고 느끼는지 압니다. 나는 사랑을 느끼는 방법을 압니다."
5월 15~16일 밤에는 자폭 프로그램도 같은 방식으로 제거되었습니다. 모든 사람은 자신의 삶에 대해 100% 책임이 있으며, 지구에서의 체류를 끝내고 떠날 시기를 스스로 결정한다는 점을 기억하십시오. 즉, 모든 사람이 자신의 자기 파괴 프로그램을 복원할 수 있습니다.
확언을 하는 다음 명상은 몸에서 일어나는 과정을 받아들이고, 이에 대한 인식과 이러한 과정을 느끼고자 하는 욕구입니다. 확인은 시작의 열쇠입니다. 게다가, 명상하는 동안 당신의 상위자아와 가이드는 당신에게 필요한 추가적인 활성화나 정화를 포함할 수 있습니다.
그래서,
- 편안하게 앉거나 누워도 됩니다.
- 원하시면 즐거운 음악을 켤 수 있습니다.
- 호흡은 느리고 자유롭고 깊습니다.
- 눈을 감 으세요.
- 주의를 마음으로 낮추십시오. 마음에 손을 얹으면 기분이 좋아지고 집중할 수 있습니다.
- 그 고동과 따뜻함을 느껴보세요.
- 마음에 주의를 집중하면서 정신적으로 천천히 자신 있게 다음과 같이 말하세요.
“나는 사랑이 무엇인지 압니다. 나는 어떻게 사랑을 느낄 수 있는지 알고 있습니다. 나는 항상 사랑의 상태에 살고 있습니다!”
이제 몸에서 일어나는 감각을 관찰해 보세요.
원격 자폭 프로그램에 관해 다음과 같이 단언할 수 있습니다.
“나는 육체적인 불멸이 무엇을 의미하는지 알고 있으며 그것을 어떻게 느끼는지도 알고 있습니다. 내 육체는 독립적으로 재생되고, 스스로 회복되며, 스스로 활력을 되찾습니다.”
이 확언에는 필요한 장기와 신체 부위의 회복과 치유에 관해 필요한 긍정적인 진술을 독립적으로 추가할 수 있습니다.
연습이 끝나면 관찰한 내용과 감상을 친구들과 교환할 수 있습니다.
이 “나는 사랑을 느낀다” 확언 명상은 마음을 열고 무조건적인 사랑을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이 확언은 사랑의 상태를 느끼고 싶거나 단순히 기분을 개선하고 싶을 때 무제한으로 연습할 수 있습니다.
불멸 문제에 대한 추가 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.
감사합니다!
우리 모두는 때때로 삶의 어려움에 직면하거나 특정 경우에 올바르게 무엇을 해야할지 모릅니다. 일, 가족, 재정 및 기타 걱정에 대한 생각으로 가득 차 있고 걱정으로 가득 찬 마음에 의지하지 말고 옳고 현명한 결정이 나올 것이라고 생각하십시오. 상황에서 벗어날 방법을 찾으려면 명상을 시도해 보는 것이 좋습니다. 이 경우 명상의 임무는 마음을 진정시키고 의식의 깊은 층에서 나온 생각이 표면으로 떠오르도록 하는 것입니다. 따라서 명상을 위한 장소를 준비하십시오. 여러 번 접은 깔개(담요)가 될 수 있습니다. 책상다리를 하고 앉는다 – 요가에서는 이것을 반연꽃자세(Half Lotus Pose)라고 부른다. 굽히다 왼쪽 다리무릎에서 발은 허벅지 안쪽에 놓입니다. 오른쪽 다리, 왼쪽 아래에 정렬합니다.
식사 후 명상은 아니다 최고의 아이디어, 식사 후 2-2.5 시간이 지나야합니다. 그렇지 않으면 모든 작업이 위장관에서 이루어집니다.
명상하기 위해 앉기 전에 종이와 펜을 준비하여 근처에 놓아두십시오. 등을 곧게 펴십시오. 이것은 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 규칙심사 숙고. 몸이 주의를 산만하게 하지 않도록 편안하게 앉으십시오. 이 상태에서 우리는 우리 자신에게 더 깊이 빠져들기 때문입니다. 눈을 감고 잠시 앉아 들숨과 날숨에 주의를 기울이십시오. 10~30초 후에 걱정되는 질문을 매우 명확하게 공식화하여 "예" 또는 "아니요" 또는 다른 방식으로 대답을 얻을 수 있도록 하되 절대적인 명확성이 나타나도록 하십시오. 그런 다음 질문을 공개하십시오.
이제 우리는 유용한 것들로 우리의 마음을 채워야 합니다. 이를 위해서는 산스크리트어 "Baba nam kevalam"의 보편적인 만트라가 적합합니다. 이는 "사랑은 어디에나 있습니다"를 의미합니다. 명상하는 동안 이 만트라를 반복하세요. 마음이 맑아지고, 진정되고, 진정됩니다. 신경계그리고 심혈관 기능. 10~15분 후 자신과 우주에 감사하며 명상을 종료합니다. 종이와 펜을 들고 마음에 떠오르는 것은 무엇이든 적어보세요. 가능한 한 많이 쓴 다음 가장 올바른 해결책을 선택하십시오.
질문에 대한 답을 찾는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 직전에 잠재의식에 대해 물어보는 것입니다. 구체적인 질문을 해보세요. 대답은 확실히 꿈에서 나올 것입니다. 처음에 안 되면 두 번째에도 안 되고, 세 번째, 다섯 번째에도 꼭 될 거예요! 경험을 통해 당신은 당신의 꿈을 해석하는 데 점점 더 능숙해질 것입니다. 경험이 없어도 언제든지 꿈을 직관적으로 해독할 수 있습니다. 아시다시피, 깊은 의식에서 정보를 얻는 것은 매우 흥미롭고 창의적인 과정입니다.
받아들이는 것은 자신, 사람, 삶을 이해하고 용서하는 것을 의미합니다. 나는 나의 모든 강점과 약점을 포함하여 나 자신을 있는 그대로 받아들입니다. 나는 내 탄생의 요인과 내 발전에 영향을 주고 나를 오늘까지 있게 한 모든 것을 받아들이고 그것에 감사합니다. 나는 바꿀 수 없는 것을 받아들이고, 바꿀 수 있는 것을 바꾸려고 노력한다. 나는 나의 장점을 개발하고 단점을 극복하려고 노력합니다.
살아있는 다른 모든 사람들처럼 나도 불완전한 사람입니다. 나는 자기 비난과 자기 비판이 파괴적인 길이며 자기 지식과 자기 개선이 건설적이라는 것을 이해합니다. 나는 끊임없이 새로운 것을 배우고 있으며 나 자신과 내 삶을 개선하고 있습니다. 나는 의심이 있고 실수를 할 수도 있지만, 의심을 해결하고 실수로부터 배우는 법을 배우고 있습니다. 두려울 수도 있지만 두려움의 이유를 이해하고 극복하는 법을 배우고 있습니다. 나는 슬프지만 슬픔의 이유를 이해하는 법을 배우고 낙담하지 않게 되었습니다.
나 자신을 점점 더 잘 이해하면서 다른 사람을 이해하는 법을 배우고 있습니다. 나처럼 그들도 자신의 불완전함으로 괴로워하고, 의심을 경험하고, 실수를 저지르며, 두려워하고 슬퍼합니다. 그들도 나와 마찬가지로 자신을 통제하고 이해하며 문제를 해결하는 방법을 배웁니다. 서로를 용서함으로써 우리는 관계를 보존합니다. 서로 도움으로써 우리는 스스로를 돕습니다.
나는 나의 신념과 태도를 알고 적절하고 유용한 것을 선택하고 불필요한 것을 제거하고 새로운 것을 얻습니다. 나는 나 자신과 사건을 나에게 달려 있는 정도까지 통제하는 법을 배우고 있습니다. 동시에 나는 각 사건에 내가 통제하거나 영향을 미칠 수 없는 너무 많은 사람과 요인이 관련되어 있음을 이해합니다. 그런 다음 문제가 발생하면 해결합니다. 최고에 초점을 맞추면서 사실 모든 것이 전보다 훨씬 더 나쁠 수도 있다는 것을 이해하며 최악의 상황이 발생하지 않은 것에 감사합니다.
나는 과거를 버리고 미래를 기대합니다. 일어난 일은 지나갔습니다. 더 이상 아무것도 바꿀 수 없지만, 일어난 일을 분석함으로써 현재를 살아가는 데 도움이 되고 미래에도 도움이 될 귀중한 경험을 얻습니다. 나는 계획을 세우고 목표를 세울 수 있지만, 어떤 기대는 나의 기대일 뿐 실제 현실은 완전히 다를 수 있다는 것을 이해합니다. 나의 기대는 꿈, 환상, 환상이며, 그것이 내가 계획한 대로 정확히 이루어질 것이라고 아무도 보장하지 않았습니다. 무슨 일이 일어날지 모르고, 최선을 다하기를 바라면서도 최악의 상황에 직면할 준비가 되어 있습니다. 나는 현재 내가 더 효과적으로 일할수록 원하는 결과를 더 많이 기대할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
나는 나 자신과 내 결정, 내 주변 사람들과 세상을 신뢰하는 법을 배우고 있습니다. 이 세상의 모든 성취는 상대적이며 각각 긍정적이고 부정적인 측면그리고 결과. 무슨 일이 일어나든 모든 일에는 이유와 이유가 있습니다. 나는 가능한 최대의 깊이와 관점에서 이러한 인과 관계를 보는 법을 배우고 있습니다. 모든 회의는 교훈이고 모든 이벤트는 발전의 이유입니다. 모든 사람은 자기 자신과만 경쟁합니다. 기쁨은 움직이는 느낌과 자각의 성장에서 비롯됩니다. 나는 앞으로 나아가고 있습니다. 나는 배우고 발전하고 있습니다. 나는 나 자신과 내 삶을 받아들입니다.
추신 조용하고 편안한 환경에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 본문을 읽을 때 각 문구에 대해 깊이 생각하고 말한 내용을 생각해 보는 것이 좋습니다. 텍스트에 대한 이해가 깊어질수록 결과는 더욱 효과적입니다. 네, 그리고 동사와 형용사를 올바른 위치에 배치하는 것을 잊지 마세요 문법적 형태친절한.
우리 삶에서 우리 각자는 조만간 어려운 결정을 내려야 할 필요성에 직면할 수 있으며, 이는 나중에 옳은 것으로 판명되지만 미래의 삶에 부정적이고 바람직하지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 받아 들여지는 윤리적, 도덕적 원칙에 따라 행동하는 것이 어려울 수 있습니다. 아래에 설명된 명상을 통해 올바른 방향을 찾을 수 있습니다. 물론 이것이 필요한 것과 관련이 있는 경우입니다.
명상 설명:
혹시 들어본 적 있나요? 가장 친한 친구, 상점에서 판매원으로 일하면서 한때 물건을 훔쳐서 부업으로 팔아야했다는 것을 인정합니까? 오염을 일으키는 기업에서 일을 계속하는 것이 불가능하다는 것을 깨달은 적이 있습니까? 환경, 그러나 돈이 절실히 필요하기 때문에 이 단계를 완료할 수 없는 상황에 직면하셨나요? 비슷한 일반적인 상황이 발생합니다. 엄청난 양거의 매일 사람들. 사랑의 에너지에 대한 명상을 통해 이 상황에서 무엇을 해야 하는지 이해할 수 있습니다.
혜택:
- 명상을 통해 윤리적, 도덕적 원칙에 대한 진정한 이해를 찾을 수 있습니다.
- 의사결정 과정에서 필요한 지원을 제공합니다.
- 연민을 바탕으로 한 영원한 가치 추구가 필요할 것이다.
시간:
도덕 원칙에 따라 사람이 존재하려면 명상을 수행하는 것이 필요합니다.
준비:
당신의 성격에 중요한 윤리적 원칙과 도덕적 가치를 서면으로 공식화하는 것이 필요합니다.
관행:
- 명상 공간 내에서 의자나 쿠션에 앉은 자세를 취하세요. 다음 5분 동안 자신의 호흡을 관찰해 보십시오.
- 결정을 내려야 했던 어려운 상황을 기억 속에 떠올려 보십시오. 결정 자체의 결과에 관계없이 결정에 따른 부정적인 결과를 상상해 보십시오. 어떤 행동이 귀하의 개인적인 가치와 가장 밀접하게 일치하는지 이해하려고 노력하십시오.
- 이제 이 상황을 다른 관점에서 살펴보겠습니다. 당신의 원칙적인 행동으로 인해 어떤 불쾌한 결과가 발생할 수 있는지 상상해보십시오. 가장 친한 친구나 직장을 잃으면 어떻게 되나요? 자신의 원칙에 따라 행동한다면 어떤 느낌이 들겠습니까? 원칙에 기반한 당신의 행동은 어떤 사람들에게는 어떻게 도움이 되며 다른 사람들에게는 얼마나 해를 끼칠 것입니까?
- 때로는 그러한 상황에서 정답을 찾는 것이 전혀 쉽지 않으므로 이러한 상황에서 가장 최적의 방법은 다음과 같습니다. 명상에 보낸 시간을 후회하지 말고 차분한 환경에서 무엇이 좋은지 이해하려고 노력하십시오. 그리고 무엇이 나쁜지. 도출된 결론을 바탕으로 필요한 결정을 내립니다. 담당자에게 문의하시면 됩니다 더 높은 권력당신이 신뢰하는 사람은 당신에게 현재 상황에 대한 정확한 이해를 제공하고 그 상황에서 유일한 올바른 방법을 찾을 것입니다.