Kirill Sarychev: 파워리프터를 위한 단백질, 복근 및 웨이트가 함유된 오트밀. 단백질 오트밀 - 사진이 포함된 레시피 견과류와 씨앗

이러한 이유로 그녀는 매우 좋은 영양훈련 전후. 훈련 전-위가 불필요하게 무거워지지 않고 근육에 에너지를 충전합니다. 운동 후 – 에너지 수준을 보충하고 근육에 영양을 공급하며 회복을 향상시킵니다. 또한 오트밀은 적절한 아침 식사, 주간 식사 및 저녁 식사에 적합하므로 언제든지 유용합니다.

단백질로 오트밀 만드는 법

재료:

  • 오트밀 ¼컵;
  • ½ 우유;
  • 바닐라 유청 단백질 ¼컵;
  • 1 개의 사탕이 여러 조각으로 부서졌습니다.

요리 방법:

  1. 들러붙지 않는 팬에 우유와 오트밀을 넣고 끓인 후 죽이 익을 때까지 3~5분간 끓입니다.
  2. 죽을 불에서 끄고 식힌 후 유청 단백질을 첨가하세요. 그렇지 않으면 굳어질 것입니다.
  3. 위에 사탕을 부수면 먹을 준비가 완료됩니다.

이것이 가장 빠르고 가장 맛있는 요리법오트밀!

죽은 오트밀(곡물)이나 귀리 플레이크로 준비할 수 있습니다. 오트밀은 미리 준비해둔 곡물을 으깨서 찐 것입니다. 나는 사용하는 것이 좋습니다 시리얼 즉석요리. 첫째, 소화가 더 잘되고, 둘째, 1~2분만 조리하면 됩니다. 그러나 시리얼 죽을 선호한다면 이것은 또한 완전히 정상적인 선택입니다. 오트밀 죽은 곡물 가공 과정에 따라 10~40분 정도 조리됩니다.

동영상

이제 YouTube에서 어떻게 준비하는지 살펴보세요. 요리 추천도 함께요.

음식 칼로리 계산기:

제품명(예: "오트밀")을 입력하고 "추가" 버튼을 클릭하세요.

평범한 맛없는 아침 식사는 진정한 의미에서 조금 지루해집니다! 여섯 가지 아침 식사 요리로 입맛을 즐겁게 해보세요.

단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사를 더욱 특별하게 만들어줍니다(그리고 아침 식사는 하루의 주요 식사입니다!).

단순히 단백질 쉐이크에만 집중하지 마세요. 빠른 수정그리고 우유와 오트밀. 맛있고 영양가 있는 음식을 만들어 아침을 밝고 감성으로 가득 채워보세요.

1. 초콜릿 시럽을 곁들인 단백질 팬케이크.

특히 아침 식사로 초콜릿을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 을 위한 간단한 조리법특별한 재료가 필요하지 않습니다. 팬케이크는 달걀 흰자, 단백질, 팬케이크 시럽 등 항상 가지고 있는 재료로 만들 수 있습니다. NPC 회원이자 경쟁력 있는 보디빌더인 Vinny Russo가 가장 좋아하는 동화작용 제품입니다. 식료품 저장실에서 재료를 꺼내 요리를 시작하세요.

    달걀 흰자-5 개 단백질 파우더 - 1스쿱(36g) 초콜릿 시럽 - 입맛에 맞게

1. 달걀 흰자와 단백질 파우더를 섞어주세요.

2.팬에 반죽을 붓고 팬케이크처럼 보일 때까지 굽습니다.

3. 위에 초코시럽을 뿌려서 드세요.

결과: 1회 제공량당 영양가(팬케이크 1개)

칼로리 - 128; 지방 - 1.4g; 탄수화물 - 3.6g; 단백질 - 25.3g;

2. 오트밀 머핀.

모든 컵케이크가 허리 부분에 접히는 것은 아닙니다. 이것 건강한 요리법금지된 진미 - 영국 보디빌딩 및 피트니스 챔피언 Emma Peverley가 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 오트밀과 계란의 조합은 훌륭한 아침 식사가 되며, 단백질 파우더를 추가하면 아침 무기고의 동화 기둥으로 변합니다. 머핀은 영양가가 높으며 직장에 가져갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매우 빨리 요리된다는 것입니다!

    오트밀 - 밀가루 2/3컵 - 단백질 파우더 1/8컵 - 2스쿱(72g) 코코아 파우더 - 1테이블스푼 베이킹 파우더 - 1/4티스푼 달걀 흰자 - 2개 중간 바나나 (슬라이스) - 1 개 우유(지방 함량 2%) - 감미료 120ml - 입맛에 맞게

1. 그릇에 모든 건조 재료를 섞습니다.

2. 반죽에 액체재료를 넣고 다시 섞어주세요.

3. 175℃ 오븐에 약 10분간 구워주세요.

결과: 1회 제공량당 영양정보 (컵케이크 1개)

칼로리 - 85 지방 - 1.2g; 탄수화물 - 12.5g; 단백질 - 8g;

3. 튀긴 플랫브레드.

튀긴 토르티야는 건강에 좋은 음식으로 간주된 적이 없지만 이는 고칠 수 있습니다. 일반적인 요리의 단백질이 풍부한 버전은 근육을 키우고 운동에 연료를 추가하는 데 도움이 됩니다. 가끔 간식으로 레시피를 사용하거나 일일 식단에 플랫브레드를 추가해 보세요.

    밀가루 - 1 컵. 단백질 파우더 - 1스쿱(36g) 코코넛 오일 - 1테이블스푼. 소금 - 1 티스푼. 베이킹 소다 - 1/2 티스푼. 따뜻한 물 - 1 잔. 계피 - 1/2테이블스푼

1. 모든 건조 재료를 그릇에 담습니다.

2. 가운데에 구멍을 뚫고 코코넛 오일과 물을 넣어주세요.

3. 손으로 섞거나 믹서기로 섞는다. 유연한 반죽을 만들기 위해 필요한 경우 물을 첨가하십시오.

4. 그릇에서 반죽을 꺼내고 도마에 밀가루를 뿌린 후 반죽이 부드럽고 푹신해질 때까지 치대세요.

5. 필요한 경우 반죽이 너무 끈적해지는 것을 방지하기 위해 밀가루를 더 추가합니다. 반죽을 매우 편평한 시트로 펴서 몇 분간 놓아둡니다. 반죽을 작은 ​​사각형으로 자르고 끓는 코코넛 오일에 넣습니다.

6. 조금 더 건강하게 먹고 싶다면 오븐에 구워보세요!

7. 꿀, 천연 잼 또는 보존 식품과 함께 제공합니다.

결과: 1회 섭취량(1제곱)당 영양가

칼로리 함량 - 560; 지방 - 17g; 탄수화물 - 81g; 단백질 - 34g;

4. 딸기를 곁들인 오트밀.

아침에 시간이 부족하다면 이 레시피가 꼭 도움이 될 것입니다. 재료를 섞어 밤새 냉장 보관하세요. 오트밀, 우유, 베리의 혼합물 - 아침에 일어나서 먹을 가치가 있는 달콤한 간식입니다!

    단백질 파우더 - 1스쿱(36g) 우유(탈지) - 240ml 오트밀 - 80g 그리스 요거트 - 150g 블루베리 - 40g 딸기 - 40g 계피 - 입맛에 맞게

1. 오트밀을 우유에 담그고 계피를 조금 첨가합니다.

2. 아침에는 반으로 자른 딸기, 그릭 요거트, 단백질 파우더를 첨가하세요.

3. 그 위에 블루베리와 남은 딸기를 뿌린다.

결과: 1회 제공량당 영양성분표(1컵)

칼로리 함량 - 803; 지방 - 26 gr; 탄수화물 - 90g; 단백질 - 44g;

5. 바나나 팬케이크.

팬케이크는 유용하고 건강한 식품 등급에 거의 포함되지 않지만 이것이 "피트니스 다이어트"에서 완전히 제외되어야 함을 의미하지는 않습니다. 엄밀히 말하면 단백질 팬케이크는 목표에 더 가까워질 것입니다. 나를 믿지 못합니까? 이 진미의 팬 중 한 명은 NPC 보디빌더 셰인 레이몬드(Shane Raymond)입니다.

    바나나 - 중간 크기 계피 2개 - 육두구 1/2티스푼 - 베이킹 소다 1/2티스푼 - 단백질 파우더 1/2티스푼 - 2스쿱(72g) 달걀 흰자 - 2개 코코넛 오일 - 5g

1. 바나나를 그릇에 담고 포크를 사용해 퓨레로 만듭니다.

2. 나머지 재료를 넣고 섞어주세요.

3. 큰 논스틱 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 약한 불로 가열합니다.

4. 혼합물을 팬에 붓고, 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 후 뒤집습니다.

5. 양면을 볶은 후 큰 접시에 담는다.

6. 과일, 베리, 꿀, 저지방 그릭 요거트와 함께 제공합니다.

결과: 1인분당 영양성분표 (도넛 1개)

칼로리 - 475; 지방 - 6g; 탄수화물 - 60g; 단백질 - 45g;

6. 계피 단백질 팬케이크.

가을이 오면 계피 팬케이크처럼 아늑함과 편안함의 물결을 만들어내는 것은 없습니다. 이것은 운동선수이자 표지모델인 Meli Kologlu가 가장 좋아하는 레시피입니다. 포도당 대사에 유익한 효과 외에도 약간의 계피를 첨가하면 진정한 집에서 만든 맛을 즐길 수 있습니다.

아침에 이 팬케이크를 즐기거나 좋은 운동에 대한 가치 있는 보상으로 사용할 수 있습니다. 어느 쪽이든 이 레시피가 마음에 드실 거예요.

    달걀 흰자-2 개 계피 - 2/3 티스푼. 바닐라 추출물 - ½ 티스푼. 바나나 (익은) - 2/3 개 오트밀 - 1/8 컵. 단백질 파우더 - 1스쿱(36g)

1. 바나나, 달걀 흰자, 계피, 바닐라 추출액, 오트밀, 단백질 파우더를 섞습니다.

2. 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 반죽을 팬에 붓습니다.

3. 팬케이크가 노릇해지면 뒤집어 주세요.

4. 양면을 골고루 튀겨주세요.

5. 무설탕 시럽을 곁들여 맛있게 즐겨보세요!

결과: 1회 제공량당 영양성분표(팬케이크 1개)

칼로리 - 148 지방 - 2.3 g 탄수화물 - 15.2 g 단백질 - 16.6 g

단백질은 21개 아미노산의 다양한 변형을 포함하는 유기 화합물입니다. 단백질은 근육, 상피, 연골, 신경 및 기타 조직의 일부입니다. 단백질은 신체에서 다음과 같은 기능을 담당합니다.

" 보호. 단백질은 면역학적 요인의 일부입니다. 이는 병원체로부터 보호합니다.

» 세포와 세포 소기관을 위한 건축 자재.

" 에너지 원. 단백질 1g은 4kcal의 에너지를 제공합니다.

» 영양분과 산소의 운반.
» 세포 정화. 단백질은 체내의 독성물질과 노폐물을 결합시켜 제거하는 역할을 합니다.
» 신진대사. 단백질은 동화작용과 이화작용의 모든 과정에 참여하고 신체의 안정적인 상태를 유지합니다.

단백질 쉐이크는 일일 단백질 요구량의 최대 50%를 차지합니다.

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크: 특징

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크의 이점:

» 낮은 칼로리 함량
» 신진대사 촉진
» 지속적인 포만감
" 보존 근육량
» 지방 비율 감소
» 포도당과 인슐린의 급증 방지

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크는 아침 식사로 섭취됩니다. 칵테일은 다음 제품과 함께 사용할 수 있습니다.

" 과일
" 통밀 빵
» 견과류

단백질 쉐이크는 에너지 수준, 지구력 및 유지력을 높이기 위해 훈련 2시간 전과 훈련 후 1시간 30분 후에 마십니다. 근육 섬유.

근육 성장을 위한 단백질 쉐이크: 특징

단백질 쉐이크에는 새로운 근육 섬유의 합성에 필요한 순수 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 체내에 저장되지 않기 때문에 지속적이고 정기적인 보충이 필요합니다. 근육 성장을 가속화하려면 체중 1kg당 필요한 단백질의 양을 계산하세요.

근육 성장을 위한 단백질 쉐이크 요법:

» 아침 공복에 근육 이화작용을 예방하세요.
» 식사 사이에 간식을 먹습니다.
» 근육 성장을 위한 운동 후.
» 플라스틱 재료를 하룻밤 동안 공급합니다.

음료의 주요 성분

단백질 쉐이크는 다음 성분으로 구성됩니다.

» 우유는 단백질과 지방의 주요 공급원입니다. 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 우유는 유당으로 인해 혈당지수가 높아 소화 장애를 일으키는 경우가 많습니다.
» 코티지 치즈는 발효유 제품으로 유당과 지방이 적고 소화가 더 쉬우며 갑작스러운 인슐린 급증을 일으키지 않습니다.
» 달걀 흰자. 평균 계란에는 최대 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 신선한 달걀 흰자를 먹으면 살모넬라 감염 위험이 높아집니다. 전체 단백질에는 소화 효소의 방출을 억제하고 비오틴(비타민 H)의 흡수를 감소시키는 항트립타아제와 아비딘이 포함되어 있습니다.
» 탄수화물은 에너지원이며 단백질 흡수를 향상시킵니다. 과일, 베리 또는 꿀을 첨가하면 음료의 맛이 좋아지고 유익한 영양소가 풍부해집니다.

33가지 단백질 쉐이크 레시피

우유-두부 베이스 혼합물

» 우유 - 350ml
» 저지방 코티지 치즈 – 200g

크랜베리를 곁들인 귀리

» 우유 – 100ml
» 냉동 크랜베리 ​​– 50g
» 귀리 플레이크 – 50g
» 코티지 치즈 – 150g

» 우유를 끓입니다.
» 오트밀 위에 뜨거운 우유를 붓고 5~10분 동안 그대로 둡니다.
» 블렌더를 사용하여 코티지 치즈, 베리, 시리얼을 크림처럼 될 때까지 갈아주세요.

바나나를 곁들인 귀리

» 꿀 – 10ml
» 우유 – 200ml
» 바나나 – 1개
» 코티지 치즈 – 120g
» 오트밀 – 50g

» 우유를 끓여서 오트밀을 부어주세요.
» 바나나를 입방체로 자릅니다.
» 블렌더를 사용하여 바나나, 코티지 치즈, 오트밀을 갈아주세요.
» 꿀을 추가하고 혼합물을 다시 치십시오.

귀리밀 칵테일

» 코티지 치즈 – 250g
» 우유 - 250ml
» 오트밀 – 25g
» 밀기울 – 25g
» 아마씨유 – 20ml

» 우유를 끓입니다.
» 오트밀과 밀기울을 섞고 우유를 추가합니다. 혼합물을 5-10분 동안 그대로 두십시오.
» 블렌더를 사용하여 시리얼 혼합물을 코티지 치즈와 함께 퓌레로 만들고 아마유를 얇은 흐름으로 붓습니다.

키위와 꿀

» 키위 – 1개
» 꿀 – 10ml
» 두유 – 300ml
» 코티지 치즈 – 200g

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

라즈베리

» 라즈베리 – 100g
» 식물성 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 200ml

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

딸기와 아마

» 식물성 우유 – 100ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 아마씨 – 30g
» 딸기 – 100g

» 우유를 끓입니다.
» 아마씨 위에 우유를 붓고 10분 동안 그대로 두세요.
» 믹서기를 사용하여 모든 재료를 갈아주세요.

블루베리 칵테일

» 우유 - 250ml
» 그릭 요거트 – 250ml
» 블루베리 – 100g

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

귤 칵테일

» 두유 – 300ml

» 리코타 – 150ml
» 감귤 – 2개
» 아마씨유 – 5ml

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

파인애플과 딸기

» 두유 – 100ml
» 그릭 요거트 – 100ml
» 딸기 – 100g
» 파인애플 주스 – 30ml
» 꿀 – 5ml

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

시금치와 아보카도를 곁들인 바나나

» 우유 - 250ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 바나나 – 1개
» 시금치 – 무리
» 아보카도 – ½개.

» 우유를 끓입니다.
» 바나나와 아보카도를 큐브로 자릅니다.
» 시금치 위에 끓는 물을 붓고 작은 조각으로 자릅니다.
» 믹서에 바나나, 아보카도, 시금치를 갈아주세요.
» 과일 혼합물을 다른 재료와 결합하고 믹서기로 치십시오.

땅콩버터 쉐이크

» 코코넛 우유– 280ml
» 블루베리 – 80g
» 땅콩 버터 – 15g
» 키위 – 1개

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

씨앗이 있는 견과류

» 두유 – 250ml
» 아몬드 – 4-8개 알갱이
» 호박씨 - 15g
» 해바라기씨 - 15g
» 아마씨 - 15g
» 바나나 – 1개
» 꿀 – 5ml

» 씨앗을 밤새 물에 담가두세요.
» 바나나를 입방체로 자릅니다.
» 블렌더를 사용하여 모든 재료를 균일한 덩어리로 만듭니다.

코코아 칵테일

» 아몬드 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 300g
» 코코아 – 15g
» 물 – 200ml

준비 방법: 모든 재료를 섞고 거품기로 치십시오.

바나나 치아 스무디

» 그릭 요거트 – 150ml
» 탈지유 – 100ml
» 땅콩 버터 – 15g
» 바나나 – 1개
» 치아씨드 – 15g
» 계피 – ½ 티스푼.

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

계란 칵테일

» 닭고기 달걀- 5개.
» 캐슈넛 – 5개
» 코티지 치즈 – 200g
» 우유 – 50ml

» 노른자와 흰자를 분리하세요.
» 견과류를 믹서기로 갈아주세요.
» 남은 재료를 블렌더 볼에 붓고 거품이 날 때까지 치십시오.

분유

» 우유 – 500ml
» 분유- 50 그램
» 날달걀 흰자 – 1개
» 과일 시럽 – 30ml

준비 방법: 블렌더를 사용하여 모든 재료를 섞습니다.

체리 칵테일

» 코티지 치즈 – 100g
» 두유 – 100ml
» 체리 주스 – 100ml
» 체리(체리) – 100g
» 달걀 흰자 – 1개

블랙베리가 들어간 리코타

» 우유 – 200ml
» 케피어 – 200ml
» 리코타 – 100g
» 올리브유– 15ml
» 블랙베리 – 100gr

» 블랙베리를 부드러워질 때까지 가열하고 체로 갈아줍니다.
» 베리 퓨레를 다른 재료와 결합하고 믹서기로 섞습니다.

복숭아 단백질 쉐이크

» 두유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 200g
» 신선한 복숭아 – 4개
» 귀리 플레이크 – 200g
" 바닐라 설탕

» 복숭아를 헹구고 끓는 물에 데칩니다. 피부를 제거하고 구덩이를 제거한 후 입방체로 자릅니다.
» 오트밀 위에 따뜻한 우유를 붓고 10분 동안 그대로 둡니다.
» 모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

아몬드 혼합물

» 아몬드 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 아몬드 – 100g
» 다크 초콜릿 – 50g

» 프라이팬에 기름 없이 아몬드를 볶은 후 껍질을 벗겨주세요.
» 믹서에서 커널을 갈아주세요.
» 우유 10ml를 넣은 수조에 초콜릿을 녹입니다.
» 모든 재료를 블렌더 볼에 붓고 섞습니다.

에너지 칵테일

» 코코넛 밀크 - 200ml
» 바나나 – 1개
» 아보카도 – ½개.
» 체리 – 100g
» 달걀 흰자 – 2개

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

코코넛이 들어간 견과류

» 아몬드 – 20알
» 코코넛 펄프 – 100g
» 계피 – ½ 티스푼.
» 꿀 – 60ml
» 치아씨드 - 30g
» 우유 - 400ml
» 물 – 100ml

» 아몬드를 밤새 담가두세요. 아침에 물을 빼고 알맹이를 껍질을 벗기세요.
» 모든 재료를 믹서기에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.

사과와 스피루리나

» 시금치 – 2단
» 녹색 사과 – 1개
» 스피루리나 분말 - 10g
» 치아씨드 - 30g
» 견과류 우유 – 200ml
» 대마 가루 - 30g

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아주세요..

시금치와 아마

» 두유 – 200ml
» 코코넛 워터 – 150ml
» 시금치 – 100g
» 아마씨 - 15g
» 코코넛 밀크 – 50ml

준비 방법: 모든 재료를 섞고 부드러워질 때까지 치십시오.

계피를 곁들인 사과

» 귀리 플레이크 – 100g
» 차가운 물- 100 그램
» 계피 – ½ 티스푼.
» 육두구 – ½ 티스푼.
» 아몬드 오일 – 15ml
» 코코넛 밀크 – 100ml
» 사과 – 1개

» 사과 껍질을 벗기고 심을 빼세요.
» 오트밀과 물을 믹서기에 넣고 2~3분 동안 갈아줍니다.
» 나머지 재료를 추가하고 부드러워질 때까지 치십시오.
» 유리잔에 붓고 계피와 육두구로 장식합니다.

견과류가 들어간 커피

» 커피 – 100ml
» 코코아 가루 – 15g
» 치아씨드 - 30g
» 잣 - 100g
» 아몬드 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 캐슈넛 – 20개

» 캐슈넛을 밤새 담가두세요.
» 모든 재료를 블렌더 볼에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오.

치아와 딸기

» 크림 코티지 치즈 - 100g
» 아몬드 우유 – 200ml
» 딸기 – 100g
» 치아씨드 - 30g
» 흑설탕 - 15g

» 오븐을 220도까지 가열하세요.
» 딸기를 씻어서 반으로 자르고 베이킹 시트 위의 베이킹 페이퍼 위에 놓습니다. 설탕을 뿌린다.
» 15분 동안 굽습니다.
» 믹서기 그릇에 딸기와 베리 주스를 넣고 나머지 재료를 넣고 섞습니다.

뜨거운 초콜릿

» 케피어 – 600ml
» 계란 – 3개
» 코코아 가루 - 2큰술.
» 바닐라 추출물 – ½ 티스푼
» 꿀 – 15ml

파파야와 생강

» 파파야 – 150g
» 그릭 요거트 – 100ml
» 생강 – 2티스푼
» 레몬즙 – 15ml
» 아가베 넥타(꿀) – 5 ml
" 민트잎

준비 방법: 모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

석류

» 전유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 석류씨 - 100g
» 석류 주스 – 50ml

준비 방법: 모든 재료를 섞고 믹서기를 사용하여 치십시오.

당근 케이크

» 갈은 코코넛 – 30g
» 호두 – 30g
» 당근 – 1개
» 그릭 요거트 – 100ml
» 오렌지 – ½개.
» 꿀 – 5ml
» 코코넛 워터 – 100ml
» 계피 – ¼ 티스푼

» 당근을 껍질을 벗기고 강판에 갈아줍니다.
» 갈기 호두.
» 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다.
» 믹서기를 사용하여 모든 재료를 섞습니다.

케일을 곁들인 아사이

» 아몬드 우유 – 100ml
» 바나나 – 1개
» 라즈베리 – 50g
» 블루베리 – 50g
» 케일 – 100g
» 아마씨 - 15g
» 치아씨드 – 15g
» 아사이 파우더 – 15g
» 계피 – ¼ 티스푼

준비 방법: 모든 재료를 섞고 믹서기를 사용하여 치십시오.

단백질 쉐이크의 장점

» 빠른 칼로리 계산
» 포만감의 장기 보존
» 과식 예방
» 음주 정권 준수
» 새로운 세포 형성을 촉진합니다.
» 조기 퇴화 및 세포 파괴 방지
» 피부, 머리카락, 뼈의 상태 개선
» 에너지 수준과 체력 증가
» 강도 지표 개선
» 짧은 준비 시간

금기사항

다음과 같은 경우에는 단백질 쉐이크를 주의해서 사용해야 합니다.

» 유당불내증
» 편협함 달걀 흰자
» 신장 및 간 기능 손상
» 소화 장애

단백질을 잊지 마세요!

단백질 파우더의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 최소한 근육 성장과 지방 연소에 도움이 됩니다. 불행하게도 많은 사람들은 여전히 ​​단백질을 진짜 고기를 대체할 맛없는 대체물로 여깁니다. 특히 채식주의자, 역도 선수, 마른 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 물론 이것은 완전히 정확하지는 않습니다. 현재 가장 많은 수의 무한한 숫자가 있습니다. 다른 유형그리고 맛 - 나만의 쿠킹쇼를 열기에 충분합니다. 단백질 식단을 보완해 줄 9가지 레시피를 소개합니다.

1. 아침에는 오트밀, 저녁에는 귀리

귀리는 아침에 꼭 필요한 수용성 섬유질과 수많은 영양소를 함유하고 있습니다. 여기 훌륭한 아침 식사 레시피가 있습니다. 오트밀이나 따뜻한 아침 식사에 단백질 한 스쿱을 추가하면 정오까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 또는 저녁에 위의 모든 것을 요구르트에 추가할 수 있습니다. 아침에는 훌륭한 뮤즐리를 얻을 수 있습니다. (과일과 함께 드시는 것을 추천드립니다.)

조언:덩어리를 피하려면 건조 단백질을 물이나 우유와 섞고 믹서로 휘저은 다음 귀리와 섞으십시오.

2. 팬케이크와 팬케이크

물론 Maslenitsa는 우리 뒤에 있지만 이것이 잼을 포기할 이유는 아닙니다. 특히 이 팬케이크가 단백질 파우더로 만들어져 건강에 좋다면요. 어린이도 준비할 수 있습니다. 좋아하는 조리법을 따르되 먼저 밀가루에 단백질 분말(그리고 바람직하게는 귀리와 같은 시리얼 시리얼)을 첨가하세요.

3. 프로틴라떼

훌륭한 아침 식사 음료 - 필요한 경우 아침 식사를 대체할 수 있을 만큼 영양가가 높습니다. 단백질 파우더를 커피와 섞고(바닐라 맛을 권장합니다. 전형적인 맛입니다) 약간의 버터 기름과 향신료를 추가하세요.

4. 단백질 수프

지금 바로 예약하세요. 단백질 파우더를 곁들인 맛있는 보르시를 맛보실 수 없습니다. 그리고 피클이 효과가 있을 것 같지 않습니다. 단백질 파우더는 토마토, 양파 또는 크림 수프와 같은 가장 걸쭉한 수프에만 도움이 됩니다. 네, 마치 핫 스무디 같은 것이 될 것입니다. 아직 준비가 되지 않았다면 고기가 들어간 수프에 가루를 첨가하세요. 해산물 퓌레 수프나 스튜를 곁들인 야채 스튜가 잘 작동할 것입니다.

조언:수프(또는 완성된 모든 것)가 적절하게 식었을 때 마지막에 단백질 파우더를 첨가하십시오. 파우더는 가열되지 않도록 보호해야 합니다. 그리고 복용량을 신중하게 계산하십시오. 1인당 1테이블스푼이면 충분합니다. 그리고 마지막으로, 분말을 수프에 직접 붓지 마십시오. 먼저 국물과 섞거나 극단적인 경우 물을 넣고 덩어리가 생기지 않도록 믹서에서 완전히 털어냅니다.

5. 단백질 파스타 소스

물론 파스타는 가장 스포츠 음식이 아니며 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게는 전혀 적합하지 않습니다. 하지만 이탈리아 혈통이 당신에게 휴식을 주지 않는다면, 이 경우를 위해 두 가지 생활 해킹을 유지하세요. 먼저 파스타 대신 파스타 대체품을 섭취하십시오 (황금 콩으로 만든 페투치니 파스타 또는 예를 들어 호박 국수). 이렇게하면 식단이 절약됩니다. 둘째, 소스에 단백질 파우더를 추가합니다(역시 1인당 1테이블스푼이면 충분합니다). 그리고 온도에 대해 기억하십시오. 불에 단백질 소스를 요리하지 마십시오.

6. 달콤하고 매콤한 단백질 아이스크림

일반 점심 대신 아이스크림을 먹으면 건강에 좋을까요? 우리 친구이자 저널리스트인 Seth Porges에 따르면 이것은 훌륭한 선택입니다. Porges 자신도 고단백, 저탄수화물 식단의 일환으로 일주일에 세 번씩 아이스크림을 먹습니다. 그가 발명한 그가 가장 좋아하는 레시피는 "무설탕 초콜릿 땅콩 버터 아이스크림"입니다. 이 아이스크림에는 무가당 바닐라 아몬드 우유, 100% 코코아 가루, 즙이 많은 케일이나 시금치, 일본 말차 가루로 만든 매콤한 야채 아이스크림이 포함되어 있습니다. 정말 멋진 것 같지 않나요? 전체 레시피는 다음과 같습니다.

  1. 설탕을 넣지 않은 바닐라 아몬드 밀크 360ml
  2. 코코넛 오일 120ml
  3. 헤비 크림 90ml 또는 코코넛 크림
  4. 크림치즈 90ml
  5. 땅콩 버터(또는 견과류 버터) 3테이블스푼
  6. 100% 무설탕 코코아 파우더 2테이블스푼
  7. 단백질 파우더 1스쿱
  8. 차전자피 2테이블스푼
  9. 치아씨드 2테이블스푼
  10. 아마씨 가루 2테이블스푼
  11. 잔탄검 1티스푼(선택사항)
  12. 스테비아 1테이블스푼(취향에 따라)
  13. 계피가루 또는 바닐라 추출물 1티스푼

    14. 모든 재료를 섞은 뒤 아이스크림 메이커에 넣습니다

케일 아이스크림을 먹을 용기가 없다면 초콜릿으로 바꾸고 땅콩 버터, 계피, 스테비아를 첨가하세요.

7. 단백질 머핀과 쿠키

디저트를 거부할 수 없다면 최소한 단 음식을 건강에 좋게 먹으려고 노력하세요. 단백질 파우더로 만든 머핀, 쿠키, 브라우니로 바꾸면 혈당 수치를 정상적으로 유지할 수 있습니다. (원칙적으로 효모 없이 만들 수 있는 과자는 모두 적합합니다.)

조언:단백질 파우더는 밀가루를 대체할 수 없으므로 레시피에 명시된 만큼 추가하세요. 단백질만으로는 머핀을 얻을 수 없습니다.

8. 집에서 만드는 단백질 바

물론 매장에서 구매해도 되지만 직접 만드는 것이 훨씬 더 재미있습니다! 만약 당신이 (우리처럼) 두껍고 끈끈한 충전재 때문에 짜증이 난다면, 그것을 대체할 수 있는 것이 있습니다. 단백질 파우더를 현미, 압착 귀리, 아몬드 가루, 견과류 및 시리얼과 섞으세요!

우리는 최근에 방법에 대해 이야기했고 방법도 말했습니다. 오늘 우리는 모두가 아침에 일어나면 떠오르는 요리의 요리법을 공유하겠습니다. 다음은 평소 오트밀을 맛있고 포만감 있고 건강하게 만들고 하루 종일 에너지를 제공하는 5가지 요리법입니다!

등급

3. 바나나를 곁들인 오트밀

오트밀에 바나나를 추가하는 것을 좋아한다면 이 레시피가 당신을 위한 것입니다! 오트밀을 준비하는 이 방법은 따뜻하고 갓 구운 바나나 빵과 같은 맛을 냅니다. 그리고 계피를 추가하면 육두구, 그리고 흑설탕으로 모든 것을 달게 하면 아침 식사가 즉시 맛있는 디저트로 바뀔 것입니다.

재료:

잘 익은 바나나 1개
인스턴트 오트밀 ½컵
물이나 우유 1컵

요리 방법:

1. 바나나 껍질을 벗기고 잘라서 으깬 후 오트밀 그릇 바닥에 깔아주세요.
2. 오트밀에 물이나 우유 한 컵을 넣고 섞어주세요
3. 전자레인지에 2분 30초
4. 저어주고 견과류와 말린 과일을 추가합니다(선택 사항).

4. 호박 오트밀

호박을 즐기기 위해 가을까지 기다릴 필요가 없습니다. 이 오트밀 레시피는 일년 내내 즐길 수 있습니다! 호박은 여러분의 아침을 상쾌한 10월의 맛으로 만들어줄 뿐만 아니라, 단 50칼로리만 추가해도 에너지를 채워줄 것입니다.

재료:

호박 퓨레 ½컵
인스턴트 오트밀 ½컵
물이나 우유 1컵

어린 시절부터 죽이 매우 건강한 식품이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 하지만 오늘 우리는 어떤 죽에 단백질이 가장 많은지에 대해 이야기하고 싶습니다. 모든 곡물은 비타민과 미네랄, 아미노산 및 영양소의 귀중한 공급원입니다. 죽은 항상 주목할 가치가 있었으며 슈퍼마켓의 현대적인 다양한 제품에서도 관련성을 잃지 않았습니다.

역사적 경험

우리는 수세기에 걸쳐 시리얼 제품을 소비한 경험을 가지고 있습니다. 이것은 인간이 사용하기로 결정한 가장 오래된 식량 공급원입니다. 17,000년 전부터 고대 문명에서는 보리를 먹기 시작했습니다. 조금 후에 그들은 귀리와 기장을 마스터했습니다. 그런 다음 그들은 어떤 죽에 단백질이 가장 많은지 선택하지 않았습니다. 음식에서 자란 것을 먹었습니다. 이 지역. 인구의 가장 가난한 계층에게 풍부하고 저렴한 식단을 제공하고 사람들에게 힘과 에너지를 공급하는 것은 곡물이었습니다.

곡물은 다양한 방식으로 사용되었습니다. 그들은 죽과 수프를 요리하는 데 사용되었으며 플랫 브레드를 굽기 위해 갈아서 사용했습니다. 부자들도 그들을 거부하지 않았습니다. 이 경우 죽을 고기 반찬으로 사용했습니다. 오늘날 우리는 중세 주민들이 식단에서 섭취했던 것보다 더 많은 양의 곡물을 섭취할 수 있습니다. 어느 것이 가장 가치가 있습니까? 신체에 대한 이점은 일반적으로 단백질 함량으로 계산됩니다. 이것은 우리의 조직과 기관을 구성하는 가장 중요한 건축 자재입니다. 그래서 오늘 우리는 어떤 죽에 단백질이 가장 많은지 알아보기로 결정했습니다.

귀리 가루

오늘날 많은 사람들이 Hercules 시리얼을 구입합니다. 그러나 이 납작한 곡물에는 이미 유익한 특성 중 일부가 박탈되어 있습니다. 그러므로 당신이 자신을 추종자라고 생각한다면 건강한 식생활, 그렇다면 오트밀 전체를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 요리하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그러나 인스턴트 시리얼은 몸에 아무런 도움이 되지 않는 정제된 제품입니다.

어떤 죽에 단백질이 가장 많이 포함되어 있는지 말할 때 귀리를 기억할 수밖에 없습니다. 이 시리얼은 가장 오래된 시리얼 중 하나입니다. 단백질 외에도 미량 원소와 비타민, 풍부한 섬유질이 포함되어 있습니다. 칼로리 함량은 제품 100g 당 355kcal입니다. 곡물에는 장에서 브러시 역할을 하는 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 그들은 벽을 청소하는 동시에 콜레스테롤을 제거합니다.

오트밀을 꾸준히 먹으면 질병을 예방할 수 있습니다 위장관. 그것은 당신에게 많은 에너지를 제공하므로 하루 종일 활력이 넘칠 것입니다. 시리얼에는 장내 지방 흡수를 촉진하는 효소가 포함되어 있습니다. 오트밀은 콜레스테롤, 단백질 및 아미노산의 대사에 적극적으로 관여하는 다량의 비오틴으로 구별됩니다.

그러나 오트밀을 매일 섭취할 때 다음 사항을 기억해야 합니다. 오트밀은 장에서 칼슘의 흡수를 억제하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.

맛있는 헤라클레스를 요리하는 방법을 아시나요? 플레이크에 물을 1/3 비율로 채우고 불을 붙입니다. 10분 후 팬에 크림을 넣고 뚜껑을 꼭 닫아주세요. 서빙하기 전에 라즈베리, 체리, 블랙베리 등 베리류를 추가하세요.

메밀

어떤 죽에 단백질이 가장 많은지에 대해 이야기하면 메밀이 즉시 떠오릅니다. 맛있고, 부서지기 쉽고, 만족스럽기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 반찬입니다. 이것은 여러분에게 발견일 수도 있지만 메밀은 대부분의 시리얼처럼 시리얼이 아닙니다. 이것은 초본 식물이며 가장 가까운 친척은 밤색입니다. 이 제품의 칼로리 함량은 미미하지만 신체가 얻는 이점은 엄청납니다. 100g당 열량은 320kcal에 불과합니다.

이것은 곡물 중 비교할 수없는 리더입니다. 영양가. 많은 다이어트가 그 사용을 기반으로합니다. 대부분의 경우 체중 감량을 결정할 때 사람들은 세심한 주의음식의 단백질에 대해. 이 표는 귀하의 이상을 달성할 수 있는 최적의 식단을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

메밀은 자신의 모습을 보는 사람들에게만 적합하지 않습니다. 이것은 최적의 동물 대체품이며, 맛있고 건강한 제품으로 건강한 식단을 구축할 수 있습니다. 메밀에서는 식물성 단백질의 양이 18%에 이릅니다. 이것은 매우 좋은 지표입니다. 그 외에도 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.

사람들은 이 시리얼을 미니 약국이라고 부릅니다. 그녀에 대해 끝없이 혼자서 이야기 할 수 있습니다. 그러나 주는 일이 중요한 사람들은 특히나 그것에 관심을 갖습니다. 비교 특성, 시리얼마다 함량이 얼마나 다른지 확인할 수 있습니다.

무엇보다도 메밀은 중독과 중독으로부터 신체를 보호합니다. 독소를 제거하고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 목록은 계속 이어질 수 있으며 메밀은 대사 장애, 비만, 비타민 결핍에 도움이 됩니다. 비타민 B, 인, 칼슘, 망간, 칼륨, 철, 마그네슘이 풍부하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다.

준비가 매우 쉽습니다. 맛있는 메밀냄비에. 이렇게하려면 시리얼을 붓고 그 위에 끓는 물을 부으십시오. 냄비를 오븐에 15분 동안 넣어두세요. 이제 뚜껑을 열고 가운데에 넣어주세요 버터그리고 몇 분 동안 오븐에 다시 넣으세요. 결과 요리는 러시아 오븐에서 나온 것처럼 보입니다.

단백질이 가장 많은 죽에 대해 이야기하면 목록이 메밀로 시작되는 경우가 많습니다. 하지만 이것이 정말로 그런가? 좀 더 자세히 살펴보자.

진주보리

그녀는 오늘 당연히 잊혀졌습니다. 매점에서만 피클과 보리 반찬을 준비합니다. 많은 사람들이 맛이 없다고 생각하지만 실제로는 제대로 요리하는 방법을 모릅니다. 고대 로마인들의 식단의 기초가 되었던 보리를 갈아 만든 산물입니다. 검투사들은 이 죽을 에너지 비용을 빠르게 보충했기 때문에 즐겁게 먹었습니다. 그것은 밀로 대체될 때까지 러시아에서 인기가 있었습니다. 우리가 고려한다면 건강 식품많은 양의 단백질이 포함되어 있으면 (표를 통해 이것을 더 명확하게 상상할 수 있음) 메밀 다음에 진주 보리가 작은 여백으로 발생합니다. 칼로리 함량 - 100g 당 325kcal.

정확하게 준비해야 합니다. 시리얼을 밤새 미리 담근 다음 헹구고 물로 1/5을 채웁니다. 진주보리를 1시간 정도 끓인 후 약한 불로 5~6시간 동안 끓입니다.

기장 시리얼

이것은 접시에 담긴 실제 햇빛입니다. 오늘날 기장이 아주 드물게 먹히는 것은 유감입니다. 이 시리얼은 최소한의 가공 과정을 거칩니다. 그게 전부입니다. 유익한 기능저장되었습니다. 기장은 메밀에 비해 단백질 함량이 우수하고, 게다가 탄수화물도 풍부하다. 그러므로 기장죽은 아픈 사람이 먹어서는 안 된다. 진성 당뇨병. 그러나 건강한 사람은 에너지가 증가하고 포만감이 오래 지속되며 충분한 양의 단백질과 비타민을 섭취합니다. 기장에는 죽의 영양가와 칼로리 함량(100g당 334kcal)을 높이는 성분이 포함되어 있습니다.

옥수수 가루

진주 보리 다음으로 목록에 올 수 있습니다. 이 제품은 우리나라에서는 특이하고 특이하다는 사실에도 불구하고 반드시 섭취해야합니다. 삶은 옥수수는 계절 요리이며 시리얼은 일년 내내 상점에서 구입할 수 있습니다.

포만감이 매우 커서 너무 많이 먹을 수는 없습니다. 흡수기간이 길어요. 4시간 이내에 신체는 탄수화물을 분해하여 점차적으로 낭비하게 됩니다. 이것 독특한 속성시리얼은 자신의 몸매에 관심이 있는 사람들에게 진정한 발견이 됩니다. 단백질의 상당 부분 외에도 칼륨과 마그네슘도 포함되어 있습니다. 이러한 미량 원소는 심장에 매우 귀중합니다. 다량의 비타민으로 인해이 죽은 비수기 신체에 탁월한 도우미가됩니다. 칼로리 함량 - 100g 당 337kcal.

그리고 단백질 함량이 가장 높은 식품을 살펴보겠습니다. 이 기사에 나열된 시리얼은 매우 건강하며 매일 섭취해야 합니다. 그러면 몸은 훨씬 더 오래 지속될 것입니다. 주의가 필요한 시리얼이 하나 더 남아 있습니다.

쌀

다른 곡물에 비해 단백질 함량은 적지만 함량은 7%로 괜찮습니다. 이 제품은 지구상 수백만 명의 사람들의 일일 식단에 포함되어 있습니다. 소화기 질환과 설사에 도움이 됩니다. 탄수화물과 섬유질 함량이 높습니다. 영양성분은 품종에 따라 조금씩 다릅니다. 갈색을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 모든 곡물 중에서 쌀은 가장 고품질의 전분을 함유하고 있습니다. 칼로리 함량 - 100g 당 약 320kcal.

결론 대신

어떤 죽이 더 유익한지 말하기는 어렵습니다. 그들은 모두 훌륭한 섬유질과 비타민입니다. 따라서 식단에서 이를 교대로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 단백질 함량 측면에서 곡물은 콩과 식물보다 우수합니다. 올바르게 먹고 건강하십시오.

죽은 모든 스포츠의 운동선수에게 먹이를 주기에 적합합니다! 이것은 리더를 선호하는 사람들에게 좋은 하루의 시작입니다 건강한 이미지삶. Like 회사의 단백질 시리얼은 완전히 새로운 제품입니다.

아직 이와 같은 것을 시도한 적이 없습니다!

단백질 죽은 세 가지 맛으로 제공됩니다.

  • 초콜릿;
  • 바나나;
  • 딸기.

이 제품은 훌륭하고 풍부한 맛을 가지고 있습니다. 유해 물질이 포함되어 있지 않으며 배고픔을 완벽하게 충족시키고 활력을 줍니다. 또한 오트밀을 섞어 새롭고 독특한 맛을 만들 수도 있습니다. 죽의 베이스는 유청 단백질. 각 제공량에는 25%의 천연 단백질이 포함되어 있습니다. 제품에는 올바른 느린 탄수화물과 비타민이 포함되어 있습니다. Like의 단백질 시리얼의 가장 큰 장점은 편리함입니다. 1팩은 1회 제공량에 해당하며, 이는 몸을 포화시킬 수 있습니다. 게다가 제품 가격도 합리적이어서 누구나 부담 없이 구입할 수 있다.

Like 단백질 시리얼의 장점:

  • 혜택. 각 제공량에는 비타민, 단백질 및 탄수화물이 채워져 있습니다.
  • 맛. 죽의 천연 풍부한 맛으로 하루 중 언제든지 식사를 즐길 수 있습니다.
  • 편의. 1회 제공량은 50그램입니다. 이를 통해 배불리 먹고 과식하지 않을 수 있습니다.
  • 가격. 제품 가격은 모든 사람에게 허용됩니다.

라이크 오트밀로 아침을 먹은 후에는 힘과 활력, 기분이 좋아지는 것을 느낄 것입니다! 훈련 중에 오트밀을 먹는 것도 유용합니다. 이 제품은 빠른 회복과 에너지 재충전을 도와줍니다. 하루를 올바르게 시작하기 위해 자신을 훈련할 수 있는 좋은 방법입니다.


제조업체는 변경할 권리를 보유합니다. 모습제품과 그 구성. 우리는 적시에 상품 설명을 변경하려고 노력하지만 불일치를 발견하면 알려주십시오.

에 대한 간략한 설명

맛: 숲 딸기

  • 에너지 가치 - 377.60 Kcal
  • 지방 - 8.2g.
  • 탄수화물 - 49.8g
  • 그 중 설탕 - 6g.
  • 식이섬유 - 4.43g.
  • 단백질 - 23.59g.
  • 나트륨 - 210.6mg.
  • 마그네슘 - 51.5mg.
  • 철 - 86.2mg

맛 - 초콜릿

  • 에너지 값 - 388.19 Kcal
  • 지방 - 8.7g.
  • 그 중 불포화 - 4.99g.
  • 탄수화물 - 51g
  • 그 중 설탕 - 6.8g.
  • 식이섬유 - 4.43g.
  • 단백질 - 23.9g.
  • 나트륨 - 210.6mg.
  • 마그네슘 - 51.5mg.
  • 철 - 86.2mg

맛 - 바나나

  • 에너지 값 - 387.36 Kcal
  • 지방 - 9g.
  • 그 중 불포화 - 4.99g.
  • 탄수화물 - 50.1g
  • 그 중 설탕 - 4g.
  • 식이섬유 - 4.43g.
  • 단백질 - 23.9g.
  • 나트륨 - 210.6mg.
  • 마그네슘 - 51.5mg.
  • 철 - 86.2mg

성분: 조리가 필요 없는 귀리 플레이크, 농축유청단백질 80%, 탈지분유, 전지분유, 설탕(3.4g); 향미 - 산딸기: 말린 산딸기, 말린 블랙 커런트, 천연과 동일한 향료 첨가물: 산딸기; 맛 - 초콜릿: 코코아 가루, 천연과 동일한 향료 첨가물: 초콜릿; 맛 - 바나나: 분쇄된 건조 바나나, 천연과 동일한 향료 첨가물: 바나나.

애플리케이션:

아침 식사와 훈련 후에 섭취하세요.

1포에 80ml를 채워야 합니다. 물이나 우유를 끓인 후 잘 섞은 후 뚜껑을 덮고 3분간 방치합니다.

금기사항:

제품 구성 요소에 대한 개인적인 편협함.

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