한 달 안에 완벽한 몸매를 얻는 방법은 무엇입니까? 한 달 안에 이상적인 수치를 달성하는 방법은 무엇입니까? 아름다운 몸매를 위한 가정 운동과 영양 집에서 몸매를 개선하는 방법.

피규어를 "모델링"한다는 것은 무엇을 의미합니까? 우리의 수치원시 점토처럼. 약간의 노력을 기울이면 그녀의 매혹적인 곡선을 유지하면서 그녀를 날씬하고 건강하게 만들 수 있습니다. 탄탄한 근육과 함께 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

이 목표를 달성하려면 우리는 내부와 외부 모두에서 행동해야 합니다.

이 기사에서 가장 많은 7가지를 알아보세요 효과적인 조언인물을 자연스럽게 "모델링"하고 얻는 방법 단번에 우아한 실루엣을 선사합니다.

아름다운 몸매가 반드시 날씬함을 의미하는 것은 아닙니다.

아름다운 몸매는 날씬해야 한다는 일반적인 생각이 있습니다.

그러나 건강한 곡선을 지닌 실루엣의 트렌드가 탄력을 받고 있습니다. 모델의 마른 체형과는 대조적으로 이 매혹적인 실루엣은 건강과 에너지를 말해줍니다.

다시 유행하는 것은 지나치게 얇아지지 않고 체중도 늘어나지 않는 "곡선이 있는" 여성의 몸입니다. 이는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동의 결과입니다.

이상적인 실루엣: 인물을 "모델링"하는 방법

이상적인 실루엣은 체질에 따라 크게 달라집니다. 그렇다고 '저 여배우 같은' 모습을 위해 노력해야 한다는 뜻은 아니다. 아니요, 우리는 최고의 모습을 위해 노력해야 합니다.

이 팁은 이 어려운 작업에 도움이 될 것입니다. 필요한 부분에 아름다운 곡선을 갖고, 지방 대신 근육을 갖춘 아름답고 강인한 몸매가 이미 여러분을 기다리고 있습니다.

1. 제대로 먹는 법을 배우세요


그렇다고 칼로리나 지방만 줄여야 한다는 뜻은 아닙니다. 오히려 음식을 선택할 때 몇 가지 지침을 따라야 합니다. 이것은 확실하다 당신의 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

  • 건강한 음식을 즐겨보세요.
  • 최대량까지 먹지 말고 80%에서 멈추세요. 이렇게 하면 허리가 가늘어지는 데 도움이 됩니다.
  • 음식을 잘 씹으세요.
  • 식사 사이에 물을 많이 마시십시오.
  • 선택하다 천연 제품, 하지만 .
  • 식단에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 붉은 생선, 계란, 올리브 및 코코넛 오일과 같은 음식에서 발견되는 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

2. 내면의 조화를 유지하라

우리가 처해 있는 정서적, 심리적 상태는 외모에도 반영됩니다.

이러한 이유로 우리는 우리 자신을 돌봐야 합니다. 신경계특히 불안, 과민성, 스트레스 또는 불면증과 같은 장애의 경우.

약용 식물은 휴식이나 치료 기술(요가)에 사용될 수 있습니다. 더 강렬한 운동도 휴식을 가져올 수 있습니다.

동종 요법의 지지자라면 에센셜 오일인 바흐 꽃을 사용한 복합 요법을 시도해 보세요.

3. 호르몬 균형을 관리하세요

호르몬은 신체의 모양을 바꿀 수 있습니다.불균형으로 인해 엉덩이, 허리 또는 가슴과 같은 곳에 지방이 축적됩니다.

통증이 있거나 불규칙한 생리 또는 낭종을 포함하는 호르몬 불균형으로 고통받는 경우 자연적이고 전통적인 치료법을 사용해야 할 수도 있습니다.

이것은 또한 당신이 꿈꾸는 모습에 더 가까워지는 데 도움이 될 것입니다.

가장 일반적인 해결 방법은 다음과 같습니다.

  • 달맞이꽃 오일
  • 세이지
  • 야생 참마
  • 무

4. 붓기 퇴치

체액 정체로 인해 체형이 변형되기도 합니다.. 이는 다리, 복부 또는 얼굴의 수분 정체 및 부종으로 인해 발생합니다.

붓기를 방지하려면 다음 요령을 따르십시오.

  • 소금 섭취량을 줄이고 식단에서 식탁용 소금을 제거하세요. 바다를 사용하거나.
  • 마시다 더 많은 물하루 종일 집에서 만든 과일 및 야채 주스를 즐기실 수 있습니다.
  • 말꼬리, 우엉, 민들레를 기본으로 한 차를 마셔보세요.

5. 몸의 탄력과 강화


우리가 보기에 좋게 둥글고 흐트러지지 않은 신체 부위를 교체하고 형성하려면 운동이 필요합니다.

스포츠는 체형을 "모델링"하는 데 도움이 됩니다. 즉, 엉덩이가 넓어지거나 엉덩이가 볼록해집니다.

가장 적합한 운동은 고강도 운동입니다.인터벌 트레이닝이나 크로스핏.

6. 올바른 자세를 잊지 마세요

잘못된 자세는 우리의 척추와 몸 전체를 뒤틀어지게 할 수 있습니다.

그런 문제가 있다면 필라테스, 지압 등 교정 요법을 시도해 보세요. 또한 앉고, 걷고, 서있는 방법에주의를 기울이십시오.

7. 매일 스트레칭하기

스트레칭을 하면 자세가 좋아지고, 스포츠의 긍정적인 영향을 강화. 또한 유연성은 우리에게 더 많은 에너지와 활력을 제공합니다.

특히 허리와 통증을 느끼는 신체의 다른 부분을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

대부분의 경우 소녀들은 해변 시즌 전이나 아기가 태어난 후 이전 모양을 빨리 정리하고 싶을 때 자신의 모습의 아름다움에 대해 걱정하기 시작합니다. 이것은 달성하기 매우 쉽습니다. 결국 집에서도 조화를 유지하기 위한 간단한 운동으로 구성된 운동은 가능하다. 목표 달성을 위한 주요 조건은 다양한 운동의 규칙성과 교대입니다.

홈트레이닝에는 무엇이 필요할까요?

효과적인 훈련을 위해서는 필요한 최소한의 스포츠 장비를 즉시 구입하는 것이 좋습니다.

  • 체조 매트;
  • 편안한 운동화;
  • 스포츠 레깅스 또는 반바지;
  • 무게(덤벨 또는 기타 무게).

효과적인 집에서 운동하는 비결

  1. 자신의 체형을 교정할 수 있는 개인 운동 목록을 만드십시오.
  2. 연공하는 동안 가족 중 어느 누구도 당신을 방해하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 지속적으로 산만해져야 하므로 운동 효과가 크게 떨어집니다.
  3. 훌륭한 결과를 얻는 데 필요한 여러 세트를 더 쉽고 재미있게 수행하려면 음악을 켜십시오.
  4. 스스로 동기를 부여하십시오. 예를 들어, 새 수영복이나 아름다운 속옷을 찾으세요. 그리고 당신의 남편이 적절한 “의상”을 입은 당신의 날씬한 몸매를 보면 얼마나 놀랄지 상상해 보십시오.
  5. 일련의 운동에 올바른 식단을 연결하십시오. 밤에는 단 음식이나 지방이 많은 음식을 과식하지 마십시오. 다양하고 균형잡힌 음식만 섭취하도록 노력하세요 신선한 야채그리고 과일.

날씬한 몸매를 위한 가장 간단하고 효과적인 운동

불행히도 모든 여성이 일주일에 최소 두 시간씩 체육관에 가거나 스포츠 수업에 참석할 기회가 있는 것은 아닙니다. 하지만 누구에게나 하루에 몇 분씩 그녀가 자신의 아름다움을 위해 헌신할 준비가 되어 있습니다. 하루 10분이라도 투자하는 비결을 알려드려요 육체적 운동, 한 달 동안 일주일에 두 번만하면 당신의 모습이 이상에 더 가까워 질 것입니다. 물론 모든 것은 의지력과 완벽해지려는 열망에 달려 있습니다. 창작에도 중요한 역할을 합니다 날씬한 몸매, 적절한 영양입니다. 하지만 먼저 가장 쉽고 기본적인 7가지 운동만으로도 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 판자

이 운동은 날씬한 몸매를 꿈꾸는 여성들에게 가장 인기 있는 운동이다. 그것은 몸 전체의 근육을 효과적으로 작동시키고 후속 신체 활동을 준비합니다. 제일 중요한 규칙그에게 있어서 그것은 기술의 정확한 실행이다. 판자는 팔, 허벅지, 복근의 근육을 완벽하게 강화합니다.

우리는 바닥에 누워 팔꿈치를 구부린 팔과 바닥에 얹힌 발가락에 집중합니다. 등과 몸통은 처지지 않고 바닥과 두 개의 평행선을 형성합니다. 우선 이 자세로 20초 동안 있어야 합니다. 그런 다음 신체가 준비되면 점차적으로 시간을 추가합니다.

2. 팔굽혀펴기


팔 굽혀 펴기는 일련의 운동에서 없어서는 안될 부분입니다. 아름다운 모습. 규칙적으로 하면 몸 전체가 빨리 정리될 것입니다. 그리고 소녀들에게 매우 중요한 것은 이러한 운동이 가슴 모양을 조이는 데 도움이 된다는 것입니다. 우리는 발가락과 손바닥을 바닥에 얹습니다. 우리는 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추고 숨을 내쉬며 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 이 경우 등, 골반, 다리가 일직선을 이루어야 합니다.

고전적인 팔굽혀펴기를 시작하기 전에 더 가벼운 버전을 시도해 보세요.

  • 벽 팔 굽혀 펴기. 최대 어울리는 모습초보 운동선수를 위한. 이를 수행하려면 벽에서 짧은 거리를 두고 서서 팔을 벽에 대고 있어야 합니다. 손을 어깨 너비로 벌립니다.
  • 벤치에서 몸을 구부렸습니다. 집에서는 소파나 침대를 지지대로 사용하세요. 가장 중요한 것은 움직이지 않고 바닥에 단단히 서 있다는 것입니다. 이 운동을 하면 가슴 아래쪽 근육이 잘 단련됩니다.
  • 내 무릎에서. 몸 위치는 클래식 푸시업과 동일하며 무릎만 바닥에 있습니다.

3.엉덩이와 엉덩이를 위한 운동


이 운동은 엉덩이 모양을 잘 조여주고 엉덩이 완화에 효과가 있습니다. 쪼그려 앉은 자세에서 앞으로 몸을 기울여 무릎 팔꿈치 자세를 취합니다. 먼저 10-15회 상승을 수행합니다. 오른쪽 다리, 그리고 왼쪽. 실행 기술을 따르는 것도 중요합니다. 등은 굽히지 않고 곧게 펴야 하며, 무릎 관절에서 구부러진 다리는 바닥과 평행이 되도록 올려야 하며, 발가락은 바닥을 향해야 합니다.

4. 스쿼트

스쿼트는 아름다운 모양의 엉덩이와 엉덩이에 필요한 균형을 제공합니다. 달성해야 할 목표(근육 강화 또는 반대로 볼륨 감소)에 관계없이.

발을 어깨 너비로 벌리고 시작 위치에 서십시오. 무릎은 움직이지 않고 다리는 약간 구부러져 있습니다. 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오.

  • 체중 감량을 위해. 3~5회 접근 방식을 10~15회 수행합니다. 적극적으로 체중 감량을 시작하려면 작은 중량을 들어야 합니다. 이러한 목적에는 덤벨이나 물병도 적합합니다. 초보자는 1kg의 무게를 들어야합니다.
  • 연장용 근육량. 반복은 양이 아닌 질을 위해 이루어집니다. 따라서 운동은 5~7회씩 3세트로 진행됩니다. 스쿼트를 통해 천천히 효율적으로 운동하세요.

5.복근운동


비스듬한 복부 근육을 단련하는 운동은 배의 모양을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 바로 누운 자세에서 머리 뒤로 손을 깍지 끼세요. 오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 왼쪽 팔꿈치로 닿도록 해보세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 올리고 오른쪽 팔꿈치에 도달합니다. 10-15회 반복하세요.

6.유산소 운동


손과 발을 바닥에 대고 플랭크 자세와 비슷한 자세를 취하세요. 그런 다음 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 무릎이 코에 닿도록 노력하십시오. 이제 다리를 바꾸고 왼쪽 무릎을 코쪽으로 쭉 뻗습니다. 운동은 심장리듬을 만들기 위해 빠르게 수행됩니다. 우리는 10-15 번 공연합니다.

7. 측면 제거

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손은 머리 뒤로 꽉 쥐어져 있습니다. 다리를 하나씩 들어올려 오른쪽 다리의 무릎이 오른쪽 팔꿈치까지 닿도록 15회 실시합니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎으로 접근을 반복하여 왼쪽 무릎까지 도달합니다.

측면에 여분의 센티미터를 제거하는 또 다른 매우 효과적인 운동은 측면으로 구부리는 것입니다. 전체 비밀은 오른쪽으로 기울일 때, 왼손머리를 잡고 바닥과 평행하게 왼쪽으로 당깁니다. 그런 다음 왼쪽으로 몸을 기울이고 같은 방향으로 손을 당겨 측면 복부 근육이 어떻게 늘어나는지 느껴보세요.

이러한 운동은 서킷 트레이닝 모드에서 가장 잘 수행됩니다. 이러한 방식으로 신체 활동의 최대 효과가 달성되고 모든 근육 운동 외에도 모든 대사 과정이 작업에 포함되고 우리 몸은 여분의 파운드를 잃기 시작합니다. 정기적으로 하면 몸매가 빨리 이상적이고 날씬해집니다.

더욱 간단하고 쉬운 홈트레이닝 운동을 보시려면 영상을 시청하세요

많은 여성들이 자신의 문제 부위를 지적하여 어떻게 체중을 감량할 수 있는지 묻습니다. 모든 사람의 신체는 독특하므로 동일한 문제를 가진 완전히 동일한 여성을 만나는 것은 불가능합니다. 그러나 과체중에 맞서 싸우는 모든 사람에게 도움이 될 수 있는 작은 팁이 있습니다.

칼로리 소모

몸무게가 약 200파운드이고 1,200칼로리를 섭취하면 몸에 필요한 영양분이 공급되지 않습니다. 물론 이것은 밀가루를 무제한으로 섭취해야한다는 의미는 아니지만 단순히 식단을 바꾸고 먼저 단백질 섭취량을 늘리십시오. 전문가가 권장하는 일반적인 칼로리 섭취량은 자신의 체중에 20~22배를 곱하는 공식을 사용하여 계산됩니다. 예: 90kg x 22 = 1980cal .

이런 거라고 생각할 수도 있겠네요 엄청난 양음식이지만 그것은 사실이 아닙니다. 많은 여성들이 단식이 체중 감소로 이어진다고 확신한다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 먼저 몇 가지 질문에 답해 보세요. 실제로 크기가 줄어들고 싶지는 않습니까? 이상적인 몸매와 과도한 지방 감소를 꿈꾸시나요? 분명히 당신의 대답은 '예'일 것입니다.

칼로리 섭취는 우리 몸을 형성하는 많은 구성 요소 중 하나일 뿐입니다. 신체는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 속이려고 시도하면 한두 번 성공할 수 있지만, 그 후에는 당신이 하려고 하는 것과 맞서 싸우는 법을 배우게 될 것입니다. 그렇다면 특별한 다이어트에 의지하고 많은 노력을 기울이는 것은 의미가 없을 것입니다. 체육관. 이 모든 것은 쓸모가 없을 것입니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 우리 몸은 싸우기 시작하고 작업에 대한 간섭을 제한합니다. 그러한 부정적인 영향을 피하기 위해 무엇을 해야할지 자세히 살펴 보겠습니다.

탄수화물을 줄이세요

완전히 제한해서는 안 되며, 이렇게 하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 하루에 탄수화물을 얼마나 섭취하는지 아시나요? 카운트를 지키고 있나요? 탄수화물 함량이 높은 음식은 무엇입니까? 식단에서 정확히 무엇을 제외해야 합니까?

함량이 높은 제품에는 사탕, 케이크, 파이 등 설탕이 포함됩니다. 여기에는 과일도 포함될 수 있습니다. 많은 사람들이 주장한다. 유익한 특성과일, 체중 감량 과정에서 과일의 필요성에 대해 이야기하십시오. 하지만 과일에도 설탕이 포함되어 있다는 사실을 잊지 마세요. 다량의 천연 설탕은 체내 지방을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 파스타, 감자, 일부 야채 등은 더욱 주의 깊게 다루어야 합니다. 이 목록에 쌀과 빵을 추가해 보겠습니다.

또 다른 일반적인 오해는 "현미 및 밀기울 가루 제품"이 체중 감량을 빨리 돕는다는 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 실제로 이러한 식품에는 섬유질이 더 많이 포함되어 있기 때문에 영양소 흡수가 더 느리게 진행됩니다. 대사 과정은 느려지지만 무제한으로 섭취하면 과도한 지방 축적이 형성됩니다.

따라서 우리는 체중 감량을 원하는 사람들이 식단을 조정하고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것부터 시작해야 한다는 것을 발견했습니다. 어떻게 하나요? 어떤 음식을 제한해야 합니까? 모든 것은 당신에게 달려 있으며 다이어트에 대한 책임은 당신에게 있다는 것을 기억하십시오.

단백질 섭취를 늘리고 지방은 잊어버리세요

쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선 등 수많은 연구에 따르면 “살코기”에만 국한할 필요는 없습니다.

예를 들어:

  • 신체에 항암 효과가 있는 CLA 산은 육류 지방과 유제품에서 발견됩니다.
  • 현재 사용 중 현대 기술천연 동물성 오일과 열대성 오일 모두 지방으로 식품을 포화시킵니다.

단백질을 늘리면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 대사 과정은 단백질의 증가에 직접적으로 의존합니다. 매일 식단에 단백질을 40% 추가하면 탁월한 효과를 볼 수 있다는 것이 검증되었습니다.

꾸준하고 지속적인 훈련

친애하는 여성 여러분, 항상 황금률을 기억하십시오. 훈련을 중단할 수 없으며 이는 돌이킬 수 없는 실수가 될 것입니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 노력하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

과도한 체지방 비율이 높으면 휴일에도 지속적으로 칼로리를 섭취하고 양보하지 않아야합니다.

일관되고 지속적인 교육의 이점:

  • 필요한 근육량 확보;
  • 자신의 체중 조절
  • 등의 질병을 진단하고 예방합니다. 당뇨병, 심혈관 질환;
  • 피로 감소;
  • 좋은 기분과 명랑함;
  • 곧은 자세;
  • 골밀도 증가;
  • 지방 축적 감소;
  • 신진대사 촉진;
  • 건강한 수면;
  • 자존감 증가;
  • 높은 작업 능력.

심장에 가해지는 적당한 스트레스

안에 현대 세계여성의 마음은 육체적인 노력을 할 준비가 되어 있지 않습니다. 우리는 운동을 열심히 하는 여성들을 종종 본다. 그들의 모습은 항상 동일합니다. 하지만 45분의 중간 훈련과 30분의 고강도 훈련은 그들에게 너무 벅찬 일이다. 그들은 몸에 해를 끼칩니다. 몸에 과부하가 걸리면 이화 과정이 진행되기 때문에 몸에 과부하가 걸릴 수 없습니다. 자신의 근육량을 먹는 과정이 시작됩니다. 이것이 무엇으로 이어지는가? 신체 기능이 완전히 중단되고 다양한 질병이 발생합니다.

이화작용 과정은 우리가 영양 섭취를 제한할 때도 발생합니다.단식은 더 많은 체중 증가로 이어집니다. 더 이상 단식을 지속할 수 없고 정상적인 식사로 돌아갈 수 없을 때. 결과적으로, 당신은 정반대의 결과인 체지방 증가를 얻게 됩니다. 술을 충분히 마시지 않고 하루에 500칼로리 이하로 섭취하도록 권장하는 모든 다이어트는 신체가 이화 작용을 일으키게 만듭니다. 그러한 방법은 이상적인 체중에 대한 모든 열망을 파괴할 것입니다. 게으르지 마십시오. 식단을 스스로 조절하세요.

위의 사실은 우리의 건강과 좋은 몸매를 위해 균형 잡힌 식단과 지속적으로 적당한 운동이 필요하다는 점을 다시 한번 상기시켜 줍니다. 피트니스는 좋은 몸매를 유지하고 신체에 해를 끼치 지 않도록 도와줍니다. 이 팁은 비용을 절감하려는 모든 사람에게 보편적입니다. 초과 중량몸에 해를 끼치 지 않고. 심장에 대한 적당한 스트레스, 지속적인 훈련 및 적절한 영양 섭취가 성공을 달성하는 주요 요인입니다. 이러한 요소 중 하나에 특별한 관심을 집중한다고 해서 목표가 달성되는 것은 아니며 오히려 신체에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

재료 기준:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

이상적인 인물의 22가지 비밀

올바른 다이어트

“어떻게 살을 빼나요?”라는 질문을 던집니다. 빵, 케이크, 사탕, 칩, 햄버거 및 체형에 해로운 기타 음식을 상당량 계속 섭취하면 이상적인 체형을 얻을 수 없다는 점을 확실히 이해하는 것이 좋습니다. 운이 좋은 소수만이 이 다이어트를 고수하고 체중이 늘지 않을 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나가 아니라면 식단, 칼로리 함량 및 지방량을 엄격하게 모니터링해야합니다. 목표가 여분의 파운드를 없애는 것이라면 식단의 칼로리 함량은 2000-2200kcal을 초과해서는 안되며 일일 지방 섭취량은 30-40g 이내 여야합니다.

적합

피트니스 + 적절한 영양 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 달성된 결과를 유지하기 위해 따라야 하는 이상적인 레시피입니다. 더욱이, 나이가 들수록 체력이 더욱 중요해집니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 근육 조직이 지방 조직으로 대체되며, 체계적인 훈련을 하지 않으면 몸매가 "가라앉습니다". 과학자들에 따르면, 30년이 지나면 여성의 연간 근육 조직 손실은 연간 250~350g이며, 신진대사는 10년마다 평균 5%씩 느려집니다. 따라서 다이어트가 동일하게 유지되더라도 추가 파운드가 발생합니다.

충분한 양의 액체

충분한 수분을 섭취하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 신체에 수분이 축적되기 시작하고 신진대사가 느려집니다. 매일 8잔의 물을 마시는 것이 대부분의 영양학자들이 권장하는 표준입니다.

마사지앤컴퍼니

모델링 마사지, 랩, 냉동 지방 분해, 초음파 및 체형 교정, 신진 대사 촉진 및 지방 연소를 목표로하는 기타 절차를 수행하면 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 또한 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 효과가 지속되려면 여러 번의 과정을 거쳐 이미 모든 것이 괜찮아 보이는 경우에도 끝까지 과정을 완료하는 것이 중요합니다.

디톡스 트리트먼트

체액 정체로 인한 폐기물, 독소 및 추가 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높이고 과도한 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 미용실이나 미용실에서 디톡스 치료를 받을 시간이 없다면 목욕탕이나 사우나에 더 자주 가십시오. 이것은 간단하고 저렴하며 건강하고 매우 효과적인 디톡스입니다!

문제 영역

아무리 몸매가 좋더라도 셀룰 라이트로 인해 모든 것이 망가질 수 있으며, 아쉽게도 운동 선수와 가장 날씬한 사람 모두에게 발생합니다. 불행한 "오렌지 껍질"의 출현은 여성의 피하 조직 구조의 특성 때문입니다. 따라서 이상적인 몸매를 위한 싸움은 대개 셀룰라이트와의 싸움을 의미하기도 합니다. 좋은 소식: 메조테라피, 오존 요법, 진공 마사지 및 기타 여러 현대 미용 기술이 성공적으로 대처할 수 있습니다. 나쁜 소식: 셀룰라이트 퇴치 과정을 반복해야 할 가능성이 높으며, 특히 앉아서 생활하고 식단을 지키지 않는 경우 "오렌지 껍질"이 자주 다시 나타납니다.

모든 소녀는 이상적인 인물의 소유자가 되는 꿈을 꿉니다. 그러나 모든 사람이 완벽함을 달성하는 것은 아닙니다. 문제는 더 나은 몸매를 추구하려면 적극적인 신체 운동을 해야 할 뿐만 아니라 아름다운 신체의 다른 구성 요소도 잊어서는 안 된다는 것입니다.

적절한 영양, 미용 시술그리고 건강한 수면 - 이것은 소녀의 외적, 내적 아름다움의 기반이되는 세 가지 기둥입니다. 스포츠 활동을 보완할 뿐만 아니라 체중을 빠르게 정상으로 되돌릴 뿐만 아니라 에너지를 공급하고 피부의 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움을 줍니다.

자신에 대한 승리


이상적인 인물의 주된 적은 게으름이며, 사소한 결과라도 얻으려면 우선 자신을 정복해야합니다. 처음에는 꽤 어려울 수 있습니다. 결국 습관, 두려움, 확립된 생활 방식을 극복해야 합니다. 많은 소녀들은 정기적으로 체육관을 방문하고 엄격한 식단을 준수해야만 놀라운 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 많은 할리우드 스타들은 오랫동안 이상적인 몸매를 만들기 위해 특별한 가정 운동 세트를 개발해 왔습니다. 결국 그들은 끊임없이 체육관을 방문할 정도로 바쁘다.

또한, 아이를 품에 안고도 다양한 신체활동이 가능하며 누구도 방해하지 않습니다. 수천 명의 Instagram 엄마가 이에 대한 예이자 증거입니다. 해외뿐만 아니라 여기 러시아에서도 마찬가지입니다. 작게 시작하면 충분합니다. 결국, 그들이 말했듯이 첫 번째 단계는 이미 성공의 절반입니다.

집에서 이상적인 몸매를 위한 효과적인 운동


제일 효과적인 방법으로홈 서킷 트레이닝을 이용하면 체육관에 가지 않고도 빠르게 몸을 정리할 수 있습니다. 그들의 본질은 말 그대로 30-40분 안에 모든 근육을 운동하고 동시에 심장 강화 모드에서 수행한다는 것입니다. 즉, 중단 없이. 따라서 달리기로 인해 추가 체중을 감량할 필요는 없습니다. 우리 몸이 지속적인 톤을 유지하고 있기 때문에 신체는 과도한 지방을 잃기 시작합니다.

집에서든 체육관에서든 훈련 장소에 관계없이 규칙성을 관찰해야 합니다. 일주일에 2번, 1시간이면 충분합니다.

자세한 홈트레이닝은 영상을 시청하세요.


마음에 들지 않으면 단조로운 피트니스 운동만 하도록 강요할 필요는 전혀 없습니다. 훨씬 더 흥미롭고 즐거울 수 있는 다른 유형의 신체 활동도 많이 있습니다. 예를 들어 요가, 댄스, 에어로빅을 자세히 살펴보세요. 그들의 품종은 큰 선택다양한 취향을 위해. 따라서 모든 소녀는 자신에게 적합한 것을 확실히 선택할 수 있습니다.

훈련 중 적절한 영양 섭취



없이도 아름다운 인물 만들기 적절한 영양불가능한. 모든 영양사와 피트니스 트레이너는 이렇게 말합니다. 결국 우리의 근육은 단백질이므로 균형 잡힌 식단의 형태로 지속적인 영양이 필요합니다. 또한, 다이어트를 소홀히 하면 빨리 살이 빠지거나 식스팩 복근이 생기지 않을 가능성이 높습니다.

적절한 영양의 기본에는 식물성 지방(샐러드에 신선하게 첨가하기 위한 기름)과 동물성 지방(고기, 닭고기, 생선), 야채(모든 형태) 및 과일이 포함되어야 합니다. 그러나 단 음식(밀가루 형태)과 건강에 해로운 지방(튀긴 음식)은 특히 밤에는 피해야 합니다.

  • 아침 식사는 영양가 있고 건강해야 합니다(야채를 곁들인 오믈렛, 과일을 곁들인 오트밀, 요구르트를 곁들인 코티지 치즈).
  • 훈련하기 최소 1~2시간 전에 식사를 해야 합니다.
  • 훈련 전에는 단백질 식품(계란, 닭고기, 생선)을 많이 섭취하세요.
  • 과일, 통곡물 빵, 신선한 야채는 완벽한 간식입니다.
  • 찜, 조림, 삶거나 구운 요리를 선호하십시오.
  • 하루에 최소 2리터의 깨끗한 식수를 마십니다.
  • 가벼운 단백질 형태로 잠자리에 들기 2시간 전 마지막 식사.

집을 떠나지 않고 미용실



가장 많은 것 중 하나 간단한 방법피부의 아름다움과 젊음을 유지하려면 콘트라스트 샤워를 사용하면 몸 전체의 톤이 완벽하게 개선됩니다. 일주일에 여러 번 바디 랩을 하는 것도 매우 유용합니다. 혼합물은 점토 또는 꿀과 꿀의 혼합물로 제조됩니다. 에센셜 오일. 결과 혼합물을 허벅지와 복부에 바르고 해당 부위를 접착 필름으로 감싸고 1시간 동안 휴식을 취하십시오.

스크러빙과 마사지는 스포츠 운동에 유용한 추가 기능입니다. 그들은 모든 소녀의 주요적인 셀룰 라이트 인 과도한 피하 지방을 제거합니다. 갈은 커피나 올리브유나 식물성 기름을 섞은 으깬 바다 소금이 절차에 적합합니다. 이 혼합물은 신체의 모든 문제 부위를 치료하는 데 사용해야 합니다. 이렇게 하려면 스크럽을 피부에 세게 문질러 따뜻하게 해주세요. 그런 다음 물로 헹구고 마사지를 시작하십시오. 천연 소재로 만든 벙어리 장갑 형태의 수건이 이에 적합합니다.

적절한 휴식은 좋은 훈련의 열쇠입니다

몸이 피곤하고 지치면 모든 행동이 헛될 것입니다. 결국, 단순한 에너지 부족으로 인해 신체 운동을 수행하고 싶지 않을 것입니다. 완전한 힘. 게다가 소녀들은 종종 피로를 "먹고" 나쁜 기분. 그리고 이는 정권에 대한 명백한 위반이며, 이는 이전의 모든 훈련의 실패로 이어질 수 있습니다.

따라서 체중 증가와 성공적으로 싸우고 좋은 훈련을 받으려면 하루에 최소 8시간 동안 충분한 수면을 취해야 합니다. 편안한 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 반드시 방을 환기시키세요. 그래도 밤새도록 건강한 잠을 잘 수 없다면 밤에 마음을 달래주는 민트 차나 레몬밤 차를 마셔보세요.

작은 트릭

  • 부적절하게 선택한 속옷과 엉성한 옷으로 인해 이상적인 인물도 망칠 수 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 매장에 갈 때 전문가, 즉 영업 컨설턴트의 지원을 받으십시오. 푸시업 효과가 있는 아름다운 클래식 모양의 브라를 선택하고 옷 아래에서 어떻게 보일지 즉시 확인하세요. 가볍고 매끄러운 몸통 모델을 선호하는 것이 더 좋으며 항상 어떤 옷, 심지어 꽉 끼는 옷에도 잘 어울립니다.
  • 이상적인 몸매에 대한 꿈을 이제 막 실현하기 시작했지만 이미 날씬한 느낌을 느끼고 싶다면 보정속옷을 자세히 살펴보세요. 이는 몸매에 아름다운 모습을 줄 뿐만 아니라 복부 근육이 새로운 위치에 익숙해지도록 도와줍니다.
  • 체형에 맞게 스트레이트 컷 아이템을 선택해보세요. 의도적으로 더 작은 모델을 구입해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 꼭 맞고 결함만 강조됩니다.

아름다운 인물은 자신에 대한 많은 노력의 결과입니다. 이 문제는 포괄적으로 접근해야 합니다. 오늘날에는 다양한 운동과 기술이 있습니다. 각 소녀는 자신이 가장 좋아하는 것에 따라 무엇을 선택하는 것이 더 나은지 스스로 결정합니다. 가장 중요한 것은 운동을 실험하고 결합하는 것을 두려워하지 않는 것입니다.

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