부모가 부정적인 감정을 통제하는 법을 배울 수 있는 방법. 감정을 조절하는 방법 감정으로 할 수 있는 일

감정을 다스리는 6단계

나는 고통스러운 감정을 경험할 때 제한적인 패턴을 빠르게 깨고, 그 감정의 가장자리를 찾고, 정신을 고양시키기 위해 6단계를 밟아 미래에 그 감정으로부터 배우고 고통을 빨리 제거할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그것들을 간단히 살펴보겠습니다.

1단계 당신이 실제로 어떻게 느끼는지 결정하십시오.

사람들은 종종 너무 압도되어 심지어 자신도 알지 못한다고 느낍니다. 알다그들이 실제로 느끼는 것. 그들은 이러한 모든 부정적인 감정과 감정이 그들에게 "떨어졌다"는 것만 깨닫습니다.

이런 느낌에 굴복하지 말고 잠시 뒤로 물러나서 “지금 내가 실제로 느끼는 감정이 무엇인가?”라고 자문해 보십시오. 즉시 “화가 나네요”라고 대답했다면 “내가 정말로 화가 난 걸까?”라고 스스로에게 물어보세요. 아니면 다른 것입니까? 어쩌면 이게 실제로 느끼는 감정인지도 모르겠다 불만?아니면 느낌 사상자 수무엇?" 상처나 상실의 감정은 분노의 감정만큼 강하지 않다는 것을 깨달으십시오. 여부를 결정하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 무엇당신은 실제로 느끼고, 그러한 감정에 의문을 제기함으로써 경험하는 감정의 강도를 줄일 수 있으며 따라서 상황에 더 빠르고 쉽게 대처할 수 있습니다.

예를 들어, “나는 지금 거절당한 기분이다”라고 말한다면, “나는 거절당한 기분인가, 아니면 기분이 나쁜 기분인가?”라고 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 거리내가 사랑하는 사람에게서?

거부감을 느끼거나 실망한?거부감을 느끼거나 어떤 느낌이 든다 불편감'?"변화무쌍한 어휘의 힘은 감정의 강도를 즉각적으로 감소시킬 수 있다는 점을 기억하십시오. 또한, 실제로 느끼는 것이 무엇인지 파악하는 과정에서 강도를 더욱 줄일 수 있으므로 표현하는 감정에 대한 통찰력을 더 쉽게 얻는 데 도움이 됩니다.

2단계

누구도 잘못된 감정을 불러일으키고 싶어하지 않습니다. 자신의 감정이 '틀렸다'고 생각하는 것은 자신은 물론 다른 사람과의 진정한 내면 의사소통을 파괴하는 좋은 방법입니다. 당신의 두뇌에 격려의 신호를 보내는 곳, 즉 삶의 어떤 측면에 대한 인식이나 행동에 변화를 가져오라는 요청을 보내는 장소가 있다는 사실에 감사하십시오. 비록 당시에 감정을 이해하지 못하더라도 자신의 감정을 기꺼이 신뢰한다면(당신이 경험하는 각각의 감정은 긍정적인 변화를 만드는 데 도움이 되기 위한 것입니다), 그러면 당신은 자신에 대해 벌이고 있는 전쟁을 즉시 중단하게 될 것입니다. 대신 간단한 해결책을 찾을 수 있습니다. "잘못된" 감정이 덜 강렬해지는 경우는 거의 발생하지 않습니다. 우리가 저항하는 것은 지속되는 경향이 있습니다. 모든 감정을 이해하는 능력을 키우세요그리고 어린아이가 관심을 끌면 진정되는 것처럼, 당신의 감정도 거의 즉각적으로 '안정'된다는 것을 알게 될 것입니다.

— 3단계 호기심을 가지십시오. 이 감정은 어떤 정보를 전달합니까?

감정 상태를 바꾸는 힘을 기억하시나요? 무언가에 대한 진정한 호기심의 상태를 조성하면 감정의 패턴을 즉시 깨뜨리고 자신에 대해 많은 것을 배울 수 있게 됩니다. 호기심은 감정을 관리하고, 주어진 문제를 해결하며, 향후 유사한 문제가 다시 발생하지 않도록 방지하는 데 도움이 됩니다.

감정이 일어나기 시작하자마자, 그것이 실제로 당신에게 어떤 영향을 미치는지 궁금해하십시오. 상황을 개선하려면 지금 당장 무엇을 해야 합니까? 예를 들어, 외로움을 느낀다면 호기심을 갖고 자문해 보세요. “사실 친구가 너무 많은데 내가 외롭다고 말하는 상황을 잘못 해석하고 있는 것은 아닐까? 지금 당장 만나고 싶다고 전하면 그들도 같은 마음을 표현하지 않을까요? 어쩌면 이 외로움이 나에게 행동을 취하고 사람들에게 다가가고 연결하기 위한 정보를 보내는 것은 아닐까?

다음은 자신의 감정에 대한 호기심을 불러일으키기 위해 스스로에게 물어볼 수 있는 네 가지 질문입니다.

내가 정말로 느끼고 싶은 것은 무엇인가?

내가 느끼는 방식을 느끼려면 무엇을 믿어야합니까?

지금 당장 이 문제에 대한 해결책을 찾고 처리하기 위해 무엇을 하고 싶습니까?

나는 이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까?

자신의 감정에 대해 호기심이 생기면 현재의 문제뿐만 아니라 미래의 문제에도 적용되는 중요한 사실을 배우게 됩니다.

4단계 자신감

이 감정에 즉시 대처할 수 있다는 자신감을 가지십시오. 어떤 감정이든 처리하는 가장 빠르고, 쉽고, 가장 강력한 방법은 이전에 그렇게 느꼈던 때를 떠올려보고 깨닫는 것입니다. 이전에 이 문제를 성공적으로 처리한 적이 있습니다.그리고 과거에 처리했으므로 오늘 다시 처리할 수 있습니다. 요점은 이전에 이 신호를 사용하여 행동에 성공했다면 감정 상태를 바꾸기 위한 전략을 이미 가지고 있다는 것입니다.

그러니 지금 당장 멈춰서 당신도 같은 감정을 느꼈던 때를 생각해 보고, 그 감정을 어떻게 긍정적인 방법으로 대했는지 생각해 보세요. 이것을 당신의 마음 상태를 바꾸기 위해 지금 당장 무엇을 할 수 있는지에 대한 모델이나 다이어그램으로 사용하세요. 그럼 지난번에는 무엇을 했나요? 초점, 스스로에게 던진 질문, 인식을 바꾸셨나요? 아니면 새로운 조치를 취하셨나요? 그때와 마찬가지로 잘 작동할 것이라는 확신을 가지고 지금도 똑같이 하기로 결정하십시오.

당신이 압도감을 ​​느끼고 이전에 그 문제를 처리한 적이 있다면 스스로에게 물어보세요. “그때 나는 무엇을 했나?” 조깅이나 친구와 전화 통화 등 새로운 활동을 시도해 보셨나요? 과거에 이 상태에 대한 경험이 있으므로 지금 동일한 작업을 수행하면 동일한 결과를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

5단계

오늘뿐만 아니라 앞으로도 처리할 수 있는지 확인하세요.

느끼고 싶나요? 신뢰미래에 이 감정에 대해 훌륭한 계획을 세움으로써 쉽게 대처할 수 있다는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 이전에 어떻게 했는지 기억하는 것입니다. 반복하다과거에 성공적으로 처리되었던 상황을 미래에 조치 신호를 적용해야 하는 경우에 대비합니다. 당신이 주어진 상황에 얼마나 쉽게 대처하는지 보고, 듣고, 느껴보세요. 이를 감정적으로 강렬하게 반복하면 신경계에 자신감을 갖는 신경 경로가 생성되어 이러한 문제를 쉽게 극복하는 데 도움이 됩니다.

또한, 행동 신호가 나타날 때 인식을 바꾸거나 감정과 욕구의 관계를 바꾸거나 이 특정 상황에서 취하는 행동을 바꿀 수 있는 3~4가지 다른 방법을 종이에 빠르게 적어보세요.

6단계 준비하고 시작하세요

이제 처음 5단계를 완료했으므로 자신이 실제로 느끼는 것이 무엇인지 확인하고, 감정과 싸우기보다는 평가해 보세요. 그것이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 그것으로부터 어떤 교훈을 얻었는지 궁금하세요. 주어진 감정을 관리하는 방법에 대한 성공적인 과거 전략을 모델링하여 대처 방법을 식별합니다. 미래의 유사한 상황을 염두에 두고 이것을 반복하고 자신감을 키워 갑시다. 이제 마지막 단계가 분명해졌습니다. 조정하고 시작하세요!당신이 할 수 있는 것에 맞춰라 이 감정을 쉽게 처리하고 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 증명하기 위해 어떤 조치를 취하십시오. 감정을 제한하는 것에 집착하지 마십시오. 당신의 인식이나 행동에 변화를 일으키기 위해 내면화된 것을 사용하여 자신을 표현하십시오. 기억하세요: 방금 만든 새로운 구별은 오늘뿐만 아니라 미래에도 행동하려는 기분과 욕구를 바꿀 것입니다.

이 6가지 간단한 단계를 익히면 거의 모든 감정을 다룰 수 있습니다. 동일한 감정으로 계속해서 어려움을 겪고 있는 경우, 이 6단계 방법은 매우 짧은 시간 내에 패턴을 식별하고 변경하는 데 도움이 될 것입니다.

그러니 이 시스템을 사용해 연습해 보세요. 다른 새로운 현상과 마찬가지로 이 계획도 다소 번거로워 보일 수 있습니다. 그러나 더 자주 사용할수록 사용하기가 더 쉬워지고, 곧 당신은 이미 자신을 지도할 수 있고 지뢰밭이라고 생각했던 것을 극복할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 대신, 귀하는 개인 트레이너가 귀하의 모든 단계를 어떻게 안내하고 목표 달성을 위해 어디로 가야 하는지를 명확하게 경험하게 될 것입니다.

기억하세요: 감정을 극복하기 가장 좋은 때는 감정을 이제 막 느끼기 시작할 때입니다. 감정적 패턴이 일단 완전히 발휘되면 그것을 파괴하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 내 철학은 '싹에서 괴물을 죽이는 것'이다. 행동 촉구가 나타나는 즉시 이 시스템을 사용하면 거의 모든 감정에 빠르게 대처할 수 있습니다.

조치를 취하라는 10가지 신호

위의 6단계를 활용하는 기술을 사용하면 대부분의 감정을 바꿀 수 있습니다. 하지만 이를 부끄러워하지 않으려면 각각의 기본 감정이나 행동 신호가 긍정적인 정보를 제공할 수 있는지 이해하는 것이 도움이 될 것입니다. 다음 페이지에서는 대부분의 사람들이 피하려고 노력하지만 행동하도록 동기를 부여하는 데 사용할 수 있는 10가지 기본 감정을 알려 드리겠습니다.

단순히 행동 단서 목록을 읽는 것만으로는 감정을 즉시 통제할 수 없습니다. 강제로 해야지 이것들을 직접 사용해 보세요 끊임없이 행동하고,그들로부터 이익을 얻기 위해서입니다. 이 섹션을 여러 번 다시 읽고 자신에게 가장 중요한 부분을 강조한 다음 3x5cm 카드에 행동의 단서를 적어 항상 가지고 다니면서 이것이 의미하는 바를 상기할 것을 제안합니다. 또는 그 감정이 실제로 당신에게 있는지, 그리고 그것을 사용하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지. 이 카드 중 하나를 자동차 앞 유리에 붙여 하루 종일 읽을 수 있을 뿐만 아니라 교통 체증에 빠져 연기가 나기 시작할 때에도 사용할 수 있습니다. 그러면 이 카드를 꺼내서 기회를 상기하고 이 시간 동안 긍정적인 정보를 얻을 수 있습니다.

가장 기본적인 행동 유도 요소인 감정부터 시작해 보겠습니다.

I. 불편함. 이러한 감정은 그리 강렬하지는 않지만 우리를 방해하고 모든 것이 제대로 진행되지 않는다는 짜증나는 느낌을 만들어냅니다. 정보

지루함, 과민성, 불안, 피로 또는 약간의 어려움 등 이 모든 감정은 무언가 잘못되었다는 정보를 보냅니다. 우리가 사건을 인식하는 방식이 적절하지 않거나 우리가 취하는 조치가 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 해결책불편함의 감정에 대처하는 방법은 간단합니다.

1. 이 책에서 이미 배운 기술을 사용하여 마음 상태를 바꾸십시오.

2. 당신이 원하는 것이 무엇인지 알아보세요.

3. 행동을 개선하십시오. 부드럽게 다른 접근 방식을 시도해 보고 상황에 대해 생각하는 방식을 즉시 바꿀 수 없거나 생성되는 결과의 질을 바꿀 수 있는지 확인하십시오.

다른 감정과 마찬가지로 불편함도 처리하지 않으면 더욱 커집니다. 불편함은 어떤 면에서는 꽤 고통스러운 느낌이지만, 현재 겪고 있는 불편함보다 발생할 수 있는 정서적 고통에 대한 기대가 훨씬 더 강합니다. 당신과 나는 우리의 상상력이 모든 것을 향상시킬 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 우리가 실제 생활에서 경험하는 것과 비교하면 10배나 됩니다. 본질적으로 체스 선수와 군 장교가 말했듯이 "공격의 위협은 공격 자체보다 더 큽니다." 우리가 고통을 예상하기 시작할 때, 특히 그것이 높은 수준일 때, 우리는 종종 다음과 같은 감정에 따라 행동하라는 신호를 개발하기 시작합니다.

두려움은 곧 일어날 수도 있는 일이 곧 그에 대비해야 한다는 기대입니다. 보이스카우트 모토는 다음과 같습니다. "준비".우리는 상황에 대처할 준비를 하거나 상황을 바꾸기 위해 뭔가를 해야 합니다. 문제는 대부분의 사람들이 자신의 두려움을 부정하거나 두려움에 정면으로 뛰어들려고 한다는 것입니다. 이러한 접근법 중 어느 것도 두려움을 없애기 위해 노력해야 한다는 정보와 일치하지 않습니다. 그렇지 않으면 이 정보를 받아들일 때까지 두려움이 계속해서 당신을 괴롭힐 것입니다. 일어날 수 있는 최악의 상황에 대해 생각하기 시작함으로써 두려움에 굴복하고 그것을 강화하고 싶지 않지만, 그것이 존재하지 않는 척하고 싶지도 않습니다.

해결책

당신이 두려워하는 것이 무엇인지 확인하고 평가해 보세요. 무엇정신적으로 준비를 해야 합니다. 이 상황을 최대한 해결하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 기록해 두세요. 때때로 우리는 가능한 모든 준비를 합니다. 더 이상 우리가 할 수 있는 일은 없습니다. 하지만 우리는 여전히 두려움 속에 있습니다. 이것이 두려움에 대한 해독제를 사용해야 하는 지점입니다. 결정을 내려야 합니다. 믿음을 얻다우리는 우리가 두려워하는 것에 대비하기 위해 가능한 모든 일을 다 했으며, 인생의 대부분의 경우 두려움은 거의 실현되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 당신이 두려워했던 일이 일어난다면, 당신은 경험할 수도 있습니다...

3. 고통. 개인적이든 직업적이든 인간 관계를 지배하는 감정이 있다면 그것은 바로 상심의 진화입니다. 이 느낌은 대개 상실의 결과로 발생합니다.사람들은 정서적 고통이나 상처를 받으면 다른 사람에게 화를 내는 경향이 있습니다. 우리는 이 감정이 어떤 진정한 정보를 담고 있는지 들어볼 필요가 있습니다.

정보

감정적인 상처 신호가 우리에게 주는 정보는 우리가 만족할 수 없는 것을 기대한다는 것입니다. 이 느낌은 누군가가 자신의 말을 지키기를 기대할 때 종종 발생하지만 이것은 일어나지 않습니다 (예를 들어 다른 사람과 공유하지 않고 그들에게서 배운 기대에 대해 말하지 않더라도). 이 경우, 당신은 이 사람과의 영적 친밀감, 심지어 신뢰를 잃고 있다고 느낍니다. 이러한 상실감이 가슴 아픈 느낌을 만들어내는 것입니다.

해결책

1. 우리가 실제로 아무것도 잃지 않았을 수도 있다고 상상해 보십시오. 아마도, 그 사람이 당신에게 상처를 주거나 기분을 상하게 하려고 한다는 느낌은 잘못된 것입니다. 어쩌면 그는 자신의 행동이 당신의 삶에 미치는 영향을 실제로 이해하지 못할 수도 있습니다.

2. 둘째, 잠시 시간을 내어 상황을 재평가하십시오. 스스로에게 물어보세요: “이것이 정말 손실인가? 아니면 내가 상황을 너무 성급하게, 혹은 너무 가혹하게 판단하고 있는 걸까?”

3. 상심한 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 세 번째 해결책은 당신이 포기한 사람에게 당신의 상실감을 사려 깊고 적절하게 연관시키는 것입니다. “다음에 이런 일이 생기면 나는 당신의 행동(말)을 당신이 나를 사랑하지 않는다는 뜻으로 오해할 수도 있고 내 영혼이 무거워질 것입니다. 실제로 무슨 일이 일어났는지 설명해 주실 수 있나요?" 단순히 의사소통 방식을 바꾸고 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아내는 것만으로도 통증이 즉시 사라지는 경우가 많습니다.

그러나 정신적 고통을 극복하려고 노력하지 않으면 대개는 심해지고...

4. 분노. 분노의 감정에는 가벼운 짜증부터 분개, 괴로움, 분개, 분노의 폭발까지 모든 것이 포함됩니다.

정보

분노 정보는 중요할 때 원칙또는 누군가 또는 심지어 자신이 삶의 규범을 위반합니다. (이에 대해서는 16장에서 더 자세히 설명하겠습니다.) 분노 정보를 받으면 그 감정은 한 순간에 바뀔 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

해결책

1. 아마도 당신은 이 상황을 완전히 잘못 해석했을 수도 있고, 당신의 원칙을 위반했다고 주장하는 이 사람에 대한 당신의 분노는 그가 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 모른다는 사실에 근거할 수도 있다는 점을 고려하십시오. ).

2. 이 사람이 귀하의 생활 규범 중 하나를 위반하더라도 귀하가 이에 대해 완전히 확신하더라도 이러한 규범 자체가 반드시 "올바른" 것은 아니라는 사실을 생각해보십시오.

3. “하지만 크게 보면 이 사람이 정말 나를 사랑하는 걸까?”와 같은 좀 더 격려적인 질문을 스스로에게 물어보세요. “이것이 나에게 무엇을 가르쳐 줄 수 있을까? 내가 갖고 있는 원칙의 중요성을 이 사람에게 어떻게 연결시켜 그 사람이 나를 돕고 싶게 만들고 미래에 내 원칙을 소홀히 하지 않게 만들 수 있습니까?

예를 들어, 화가 났다면 인식을 바꾸십시오. 아마도이 사람은 실제로 당신의 원칙에 대해 알지 못할 것입니다. 또는 의사소통의 형태를 바꾸다-아마도 실제 요구 사항과 잘못 연결되었을 수 있습니다. 또는 행동을 바꾸세요-예를 들어 다음과 같이 말하십시오. “생각해보십시오. 이것은 개인적인 문제입니다. 이 내용을 다른 사람과 공유하지 않겠다고 약속해 주세요. 이것은 나에게 정말 중요합니다."

끊임없이 화를 내거나 자신의 기준이나 원칙을 지키지 못하면 어떤 일이 벌어지게 되는지...

5. 희망의 실패. 희망의 좌절은 무엇이든 발생할 수 있습니다. 우리가 장애물에 둘러싸여 있다고 느낄 때마다, 우리가 항상 노력하고 있지만 아무런 대가도 얻지 못한다고 느낄 때, 우리는 이 감정을 경험합니다.

정보

좌절된 정보는 불안을 유발하는 신호입니다. 이는 당신의 두뇌가 당신이 현재 하는 것보다 더 나은 일을 할 수 있다고 생각한다는 것을 의미합니다. 좌절과 실망은 같은 것이 아닙니다. 후자는 인생에서 결코 얻지 못할 무언가를 원한다고 느낄 때입니다. 그러나 희망의 붕괴는 오히려 매우 긍정적인 신호이다.이는 문제에 대한 해결책이 손에 닿았지만 지금 하고 있는 일이 효과가 없으며 목표를 달성하려면 접근 방식을 바꿔야 함을 의미합니다. 이것은 당신이 좀 더 유연해져야 한다는 신호입니다! 희망이 무너지면 어떻게 대처합니까?

해결책

1. 충돌을 상상해 보세요 희망한다 - 당신의친구, 결과를 얻기 위한 새로운 방법을 브레인스토밍합니다.보다 유연한 접근 방식을 개발하는 방법은 무엇입니까?

2. 이 상황에 대처할 해결책을 찾으십시오. 당신이 원하는 것을 성취할 수 있는 방법을 찾은 살아있는 모델을 찾으세요. 그런 다음 원하는 결과를 어떻게 더 효과적으로 얻을 수 있는지 물어보십시오.

3. 오늘뿐만 아니라 앞으로도 이 문제에 대처하는 데 도움이 되는 방법을 배웠으므로 훨씬 적은 시간과 에너지를 소비하면 진정한 즐거움을 얻을 수 있습니다.

실망감보다 훨씬 더 파괴적인 감정은...

6. 실망. 좌절감은 빨리 처리하지 않으면 매우 파괴적인 감정이 될 수 있습니다. 그것은 "쇠퇴"라는 파괴적인 느낌이거나 무언가를 영원히 놓쳤다는 느낌입니다. 당신이 기대했던 것보다 적게 얻었을 때 당신을 슬프게 하거나 실패한 것처럼 느끼게 만드는 모든 것을 실망이라고 합니다.

정보

실망 정보는 당신의 기대, 즉 당신이 노력해 온 목표가 충족되지 않을 가능성이 높으므로 상황에 더 적합하도록 기대치를 조정하고 즉시 새로운 목표를 설정하고 달성하기 위한 조치를 취해야 할 때임을 알려줍니다.

해결책

1. 미래에 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 이 상황에서 배울 수 있는 무엇인가를 즉시 상상해 보십시오.
2. 훨씬 더 영감을 주고 즉시 달성할 수 있는 새로운 목표를 설정하십시오.
3. 상황을 너무 성급하게 판단했을 수도 있다는 점을 고려해보세요. 종종 우리가 실망하는 것들은 2장에 나오는 빌리 조엘의 이야기처럼 단지 일시적인 문제일 뿐입니다. 앞서 말했듯이, 여러분과 저는 “하나님은 진실을 보시지만 빨리 말씀하시지 않는다”는 사실을 기억해야 합니다. 우리는 단순히 '발끝'이라고 부르는 상태에 있어야합니다. 사람들은 종종 완전히 비현실적인 것을 생각하고 실망감에 굴복합니다. 오늘 땅에 씨앗을 심었다면 내일 나무가 자랄 것이라고 기대할 수 없습니다.
4. 실망감에 대처하는 방법에 관한 네 번째 중요한 결정은 무엇입니까? 상황이 아직 끝나지 않았다는 것을 이해하고 더 많은 인내심을 키우십시오. 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 완전히 재평가하고 그것을 달성하기 위한 더욱 효과적인 계획을 세우기 시작하십시오.
5. 실망감에 대한 가장 강력한 해독제는 과거에 일어난 일에 관계없이 미래에 일어날 일에 대한 긍정적인 기대를 키우는 것
사람에게 닥칠 수 있는 극도의 실망감은 대개 감정으로 표현됩니다.

7. 죄책감. 죄책감, 후회, 회한의 감정은 사람들이 가장 피하고 싶어하는 감정 중 하나이므로 특히 유익합니다. 이러한 감정은 경험하기 고통스럽지만 가치 있는 기능을 수행하기도 하며, 그것이 무엇을 제공하는지 이해하면 분명해집니다. 인생에서 자신을 위한 정보

정보
죄책감은 귀하가 자신의 가장 중요한 원칙 중 하나를 위반했으며 앞으로 이를 위반하지 않도록 즉시 조치를 취해야 함을 나타냅니다. 6장에서 제가 말한 것을 기억하신다면 시스템은 사람이 고통을 주어진 문제와 연관시키기 시작할 때 레버가 작동됩니다. 충분히 강한 고통을 특정 형태의 행동과 연관시키면 결국 이 행동을 바꿀 것이므로 가장 강력한 레버는 우리 자신에게 가하는 고통이 될 것입니다. 많은 사람들에게 있어서 죄책감은 행동을 변화시키는 가장 강력한 지렛대입니다. 그러나 어떤 사람들은 자신의 죄책감을 부정하고 억압하여 대처하려고 합니다. 불행하게도 이것이 아무런 결과를 가져오는 경우는 거의 없습니다. 죄책감은 사라지지 않습니다. , 그들은 더욱 강해질 뿐입니다

다른 극단은 이 감정에 굴복하고 완전히 몰입되는 것인데, 이는 고통과 후천적 무력감을 유발할 뿐입니다. 이것은 죄책감 콤플렉스의 목적이 아닙니다. 이 감정은 우리에게 동기를 부여하고 변화로 이끌기 위해 발생합니다. 사람들은 때때로 그렇게 합니다. 이것을 이해하지 못하고 과거에 행한 일에 대해 후회하는 마음을 경험하여 남은 생애 동안 자신에게 움츠러들게 됩니다. 그러나 죄책감은 완전히 다른 메시지를 전달합니다. 그러한 행동을 피해야 한다는 것입니다. - 그것이 죄책감 콤플렉스로 이어질지 확실하지 않을 때 - 또는 - 이미 원칙을 위반한 경우 - 더 높은 수준의 원칙을 다시 다짐하고 확립하도록 강요할 만큼 충분한 고통을 느껴야 할 때. 이전에 죄책감을 느꼈고 그에 대해 성실하고 일관되게 행동했던 행동을 계속하세요.

해결책
1. 당신이 인생에서 따라온 중요한 원칙이나 표준을 실제로 위반했다는 사실을 깨달으십시오.
2. 앞으로는 그러한 행동이 다시는 일어나지 않을 것이라고 약속하십시오. 자신에게 중요한 기준을 위반하지 않는 방식으로, 죄책감을 느끼는 동일한 상황을 어떻게 처리할 수 있는지 정신적으로 검토해 보세요. 의심의 여지 없이 그러한 행동이 다시는 발생하지 않도록 하겠다고 약속한다면, 죄책감을 없앨 충분한 이유가 있을 것입니다. 그러면 그 목적이 달성되었다고 생각할 수 있습니다. 앞으로 더 높은 기준을 받아들일 수 있도록 그를 이용하세요, 이 감정의 수렁에 빠지지 마세요

어떤 사람들은 삶의 거의 모든 영역에서 자신의 원칙을 끊임없이 짓밟기 때문에 정신적, 정서적으로 자신을 괴롭히며, 그 결과 대부분의 사람들은 다음과 같은 느낌을 경험합니다.

8. 부적합. 자신이 충분히 할 수 있는 일을 할 수 없다고 느낄 때마다 자신이 합당하지 않다는 느낌이 듭니다. 물론 문제는 우리가 완전히 편향된 자존감을 갖고 있는 경우가 많다는 점인데, 먼저 이 느낌이 어떤 정보를 주는지 이해해야 합니다.

정보

귀하에게는 현재 이 문제를 해결하는 데 필요한 수준의 지식이나 기술이 없다는 정보입니다. 그녀는 더 많은 정보, 이해, 전략, 도구 또는 자신감이 필요하다고 말합니다.

해결책
1. 간단히 자문해 보십시오. “이 감정이 정말 이 상황에 적합한가? 나는 정말 순응하지 않는 걸까요, 아니면 사물을 인식하는 방식을 바꿔야 할까요?” 당신은 자신이 어울리기 위해서는 마이클 잭슨처럼 춤을 출 수 있어야 한다고 스스로 확신했을 수도 있습니다. 이러한 인식은 불일치를 야기할 수 있습니다.

당신의 감정이 정당하다면, 불일치가 전하는 메시지는 이전보다 더 나은 일을 할 수 있는 방법을 찾아야 한다는 것입니다. 이 경우 해결책도 분명합니다.

2. 언제 당신은 불일치를 느낄 것입니다목표를 설정하다 활동의 하나 또는 다른 영역을 개선하십시오.당신은 “완벽”하지 않으며, 완벽할 필요도 없다는 점을 기억하십시오. 그 순간 당신은 서신을 느낄 것입니다.언제 PINS에 참여하기로 결정하세요! - 이 분야의 지속적이고 지속적인 개선.

3. 당신이 부적절하다고 생각하는 분야에서 성공을 거둔 살아 있는 역할 모델을 찾고 그 사람에게서 그 주제에 대한 지침을 받으십시오. 자신의 삶의 이 영역을 개선하고 작은 진전이라도 이루겠다는 바로 그 결정조차도 부적절하다고 느끼는 사람을 배우는 사람으로 만들 것입니다. 누군가가 부적절함을 경험할 때 학습된 무력감의 함정에 빠지고 문제를 영구적인 것으로 보기 시작하는 경향이 있기 때문에 이는 중요한 감정입니다. 이것은 최악의 자기기만입니다. 자신이 부족하다고 생각해서는 안 됩니다. 특정 분야에 대한 자격이 없거나 전문적이지 않을 수도 있지만 그렇다고 해서 자격이 전혀 없다는 의미는 아닙니다. 중요한 일을 할 수 있는 능력은 우리 각자 안에 있습니다.

문제가 영구적이거나 모든 것을 포괄하게 되거나, 우리가 대처할 수 있다고 상상하는 것보다 더 많은 일이 우리에게 닥쳤다고 느끼기 시작하면 우리는 다음과 같은 감정에 굴복합니다.

9. 과부하 또는 억제. 슬픔, 우울증, 무력감은 압도당하거나 압도당하는 느낌의 단순한 표현입니다. 슬픔은 일어난 일에 대해 고무적인 것이 전혀 없거나, 통제할 수 없는 사람, 사건, 세력에 의해 삶이 부정적인 영향을 받았다고 느낄 때입니다. 이 상태에 있는 사람들은 우울함을 느끼며, 아무것도 이 상황을 바꿀 수 없을 것 같고, 문제가 너무 크고, 지속적이고 포괄적이며 개인적인 것처럼 보입니다. 사람들은 자신을 둘러싼 세상을 적대적인 것으로 인식하기 시작하여 자신이 해결할 수 있는 것보다 더 많은 문제를 야기한다고 인식하기 시작할 때 자신이 이러한 감정 상태에 있음을 알게 됩니다. 즉, 감정의 갑작스러움, 양 또는 강도가 과도해 보일 때입니다.

정보

압도당한다는 메시지는 이 상황에서 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 재평가해야 한다는 것입니다. 과부하의 원인은 한 번에 너무 많은 일을 처리하려고 하고, 하루 저녁에 모든 것을 바꾸려고 하기 때문입니다. 압도당하거나 압도당하는 느낌은 다른 어떤 감정보다 더 많은 생명을 약화시키고 파괴합니다.

해결책
1. 인생에서 처리해야 할 모든 것 중에서 가장 중요한 것을 선택하고 그것에 모든 관심을 집중하십시오.

2. 이제 당신에게 가장 중요한 것들을 우선순위에 따라 모두 적어보세요. 목록에 추가하는 것만으로도 이미 해당 항목을 어느 정도 제어할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

3. 목록의 첫 번째 항목을 처리하고 한 번에 한 단계씩 조치를 취하면서 프로세스를 마스터할 때까지 동일한 정신으로 계속하십시오. 특정 영역이 개선되면 자극을 만들기 시작합니다. 뇌는 자신이 자신의 행동을 통제하고 있다는 것을 인식하기 시작하며 더 이상 압도당하거나 압도당하거나 우울함을 느끼지 않으며 문제는 더 이상 영구적인 것처럼 보이지 않으며 언제든지 할 수 있습니다. 해결책을 찾기.

4. 슬픔과 같은 파괴적인 감정을 다룰 준비가 되었다고 느낄 때, 당신이 하고 있는 일에 집중하십시오. 당신은 할 수아직 이해할 수 없더라도 이 모든 것에는 어떤 동기가 있을 것이라고 통제하고 상상해 보세요.
자존감은 종종 주변 상황을 통제하는 능력과 관련이 있습니다. 우리가 그것을 통제할 수 없을 때, 그것은 우리 자신에게 너무 많은 강렬하고 동시적인 요구를 야기하여 우리를 압도감을 ​​느끼게 합니다. 하지만 우리에게는 다음 사항에 집중함으로써 이를 바꿀 수 있는 힘도 있습니다. 무엇우리가 통제할 수 있는 것과 현재 우리가 처리할 수 있는 것.

아마도 사람들이 가장 두려워하는 감정은 단절, 즉 단절일 것입니다.

10. 외로움. 이 범주에는 우리가 다른 사람과 분리되거나, 소외되거나, 단절된 느낌을 갖게 만드는 모든 것이 포함됩니다. 정말로 외로움을 느낀 적이 있나요? 나는 모든 사람이 어느 정도 이런 일을 겪는다고 생각합니다.

정보

외로움 정보는 사람들과의 연결이 필요하다는 것을 나타냅니다. 그런데 이 정보는 무엇을 의미하는가? 종종 사람들은 이것을 성적 관계나 친밀한 순간과 연관시킵니다. 화해하는 순간에도 여전히 외로움을 느끼기 때문에 서운함을 느낀다.

해결책
1. 외로움에 대한 해결책은 손을 뻗으면 즉시 관계가 시작되고 외로움이 끝날 것임을 이해하는 것입니다.
2. 필요한 연결 유형을 결정합니다. 친밀한 관계? 아니면 끈끈한 우정을 쌓을 수도 있고, 당신의 말을 들어주고 웃고 대화를 나눌 수 있는 사람이 필요할 수도 있습니다. 너. 당신은 당신의 진정한 필요가 무엇인지 결정하기만 하면 됩니다.
3. 혼자 있는 것에도 그 자체의 아름다움이 있다는 점을 기억하십시오. 이는 다음을 의미합니다. “나는 사람들에게 정말 관심이 있고 그들과 함께 있는 것을 좋아합니다. 지금 내가 원하는 연결이 무엇인지 파악하고 즉시 조치를 취해야 합니다.
4. 누군가에게 “연락”하고 친구가 되기 위한 즉각적인 조치를 취하십시오.

따라서 행동하라는 10가지 신호 목록은 다음과 같습니다. 보시다시피, 이러한 각 감정은 자극적인 정보를 제공하고 잘못되고 혼란스러운 인식이나 잘못된 행동, 의사소통 방식을 바꾸라는 요청을 제공합니다. 이 체크리스트를 최대한 활용하려면 여러 번 검토하고, 반복할 때마다 각 신호가 제공하는 긍정적인 메시지와 향후 사용할 수 있는 솔루션을 찾아 강조하세요. 거의 모든 "부정적인" 감정은 이 10가지 범주 또는 그 조합에 기반을 두고 있습니다. 하지만 이전에 제안한 방식으로 모든 감정을 다룰 수 있습니다. 즉, 호기심을 갖고 각 단계 뒤에 있는 자극적인 의미를 찾는 6단계를 통해 감정을 다룰 수 있습니다.

당신의 마음, 감정, 정신 상태를 소중한 정원으로 생각하십시오. 풍성한 수확을 거두고 싶다면 실망, 분노, 두려움이 아닌 사랑, 따뜻함, 이해의 씨앗을 심어야 합니다. 정원에서 잡초를 제거하는 형태로 이러한 신호를 행동으로 옮기십시오. 그리고 잡초는 행동을 촉구하는 것입니다, 그렇죠? 그는 “당신은 뭔가를 해야 합니다. 더 좋고 더 유익한 식물을 위한 공간을 만들기 위해 그것을 뜯어내야 합니다. 어떤 식물이든 키우는데 지치지 말고, 잡초가 보이면 바로 뽑아주세요.”

당신이 정원에서 가꿀 수 있는 10가지 감정적 “씨앗”을 소개해 드리겠습니다. 매일 경험하고 싶은 느낌에 집중하여 이 씨앗을 키우면, 당신의 기준이 가장 높은 수준으로 높아질 것입니다. 이 씨앗은 꽃을 피우고 최고의 잠재력을 발휘할 생명을 싹트게 할 것입니다. 이제 간단히 살펴보고 이러한 감정 각각이 이전에 경험했던 "부정적" 감정에 대한 해독제라고 상상해 봅시다.

손가락 두 번 클릭으로 감정을 제어하는 ​​데 도움이 되는 최고의 팁입니다. 서비스에 참여하세요!

기쁨, 슬픔, 분노, 부드러움, 불신, 감탄, 시기심 등 우리는 매일 어떤 감정을 경험합니까?

그리고 더하기 기호가 있는 감각을 가능한 한 오랫동안 즐겨야 한다면 부정적인 손님은 가능한 한 빨리 보내야 합니다.

그리고 그것을 전혀 마음에 두지 않는 것이 더 좋습니다.

이 기사는 이에 대해 도움이 될 것입니다. 감정 관리.

저를 믿으십시오. 감정을 길들이고 감정이 당신을 이끌지 않고 당신이 이끌도록하는 것은 그리 어렵지 않습니다.

감정을 통제해야합니까?

당신은 아마도 모든 사람들이 정신병자로 나뉘어져 있다는 것을 알고 있을 것입니다.

예를 들어, 외향적 인 사람이 즉시 다른 사람에게 자신의 감정을 표출하고 절대적으로 생각없이 행동하고 종종 해를 끼치는 경우 내향적인 사람은 닫힌 책으로 남아 모든 감정을 내부에 숨 깁니다.

종종 사람들은 부러움을 배우거나 진정시키거나, 분노를 조절하거나, 불안을 없애고 싶어하지도 않습니다. 그게 내 성격이야!”

당연히 당신의 문제와 어려움에 대해 타고난 데이터를 비난하는 것은 강좌를 수강하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 감정을 관리하는 방법” 그리고 약간의 노력을 기울였습니다.

부정적인 감정의 파괴적인 힘을 과소평가하지 마십시오.

심리학자들은 오랫동안 인간에 대한 위험을 다음과 같이 설명했습니다.

단순한 흥분에서 열정의 상태에 이르기까지, 그 길은 언뜻 보기에 그리 길지 않습니다.

다시 한 번 양말을 세탁 바구니가 아닌 침대 밑에 던진 남편에게 화가 났다고 생각해보세요. 그들은 스스로를 망쳐 놓고 문제를 해결하기 위해 달려갔습니다.

그리고 남편은 표준 대신 "죄송합니다!" "직접 가져가서 치워두세요. 저들은 귀찮지 않아요."

모든 것이 진부한 싸움으로 바뀌고 범죄로 끝나지 않으면 좋습니다.

대부분의 가정범죄는 작은 일 때문에 일어납니다.

할 수 없음 감정을 조절하다다른 사람에게 문제를 일으키게 됩니다.

부모, 친구, 남편/아내, 동료가 당신을 매우 사랑하더라도 조만간 그들은 당신의 불균형에 지쳐 당신이 위험에 처해 있음을 의미합니다.

부정적인 감정에 즉시 대처할 수 없어 한동안 그 감정을 마음속에 품고 있었다면 그 감정은 이미 흔적을 남긴 것입니다.

각각의 새로운 네거티브로 인해 흔적이 증가하기 시작하고 곧 부정적인 에너지에 둘러싸 일 것이며 아시다시피이 진흙은 누구에게도 좋은 것을 가져 오지 않았습니다.

감정을 통제할 수 없다는 것은 인간 정신 장애의 징후 중 하나입니다.

예, 예, 아무리 무섭게 들리더라도 상관없습니다.

만약 당신이 화를 냈다면 그것은 한 가지 일이지만, 모든 작은 일이 당신을 폭발로 자극한다면 그것은 완전히 다른 것입니다.

이런 경우에는 전문가를 만나는 것이 좋습니다.

상사들은 자신의 감정을 부정적인 것뿐만 아니라 긍정적인 것까지 너무 격렬하게 표현하는 사람들을 경계합니다.

어느 누구도 회사 경영이나 중요한 계약 관리를 불균형한 유형에 맡기지 않을 것입니다. 이는 좋은 경력을 잊을 수 있음을 의미합니다.

감정을 조절하는 방법?

기분이 나쁠 때는 모든 것을 잊어버리고 기분이 좋을 때는 더욱 그렇습니다... 우리는 일반적으로 놀라울 정도로 둔감해졌습니다. 그리고 감정이 없습니다. 오직 비극과 재앙만이 우리 안의 감정을 일깨울 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 그리고 모든 것이 좋을 때 우리는 그것을 알아차리지도 못하고 우리가 가진 것에 기뻐하지도 않습니다... 우리는 그것을 알아차릴 시간이 없습니다.
올렉 로이. 어머니와 딸, 또는 Atyashevo에서의 휴가.

대중교통에서 밟혔거나, 상점에서 무례한 대우를 받았거나, 동료가 무례하게 대답한 경우, 전투에 돌입하려는 첫 번째 본능을 마음껏 발휘하지 마십시오.

머릿속으로 천천히 10까지 세어보세요. "10" 이후에는 더 이상 무례하거나 스캔들을 만들고 싶지 않을 것입니다.

시장에 쇼핑하러 갈 때마다 판매자 중 한 명과 다시 말다툼을 해서 짜증이 나시나요?

온라인 상점을 통해 슈퍼마켓에서 식료품을 구입하고 남편이나 어머니에게 이러한 불쾌한 책임을 맡도록 요청하십시오.

발생하는 감정.

불의 형태로 당신 안에서 일어나는 분노를 상상해보십시오. 그런 다음 강력한 파도가 어떻게 그것을 치고 석탄조차 남기지 않는지 상상해보십시오.

이 운동을 정기적으로 수행하면 매번 부정적인 감정을 "지워내는" 것이 더 쉬워질 것입니다.

당신에게 부정적인 감정을 불러일으킨 사람에 대해 미안함을 느끼는 법을 배우십시오.

글쎄요, 정기적으로 당신을 미치게 만드는 당신의 상사를 한번 보십시오.

남편도 없고 가족도 없는 아픈 노파는 집에 고양이 외에는 그녀를 기다리는 사람이 없기 때문에 이 일에 매달린다.

그렇습니다. 그녀의 유일한 기쁨은 당신을 화나게 하는 것입니다. 그렇다면 그녀의 마지막 기쁨을 빼앗아 보는 것은 어떨까요?

갈등을 올바르게 처리하십시오.

한 여성이 당신을 미니버스에 밀어넣고 사과는커녕 무례한 말을 했습니다.

침!

두 정거장만 지나면 당신은 내리게 될 것이고, 이 천박한 여자를 다시는 볼 수 없을 것이고, 그녀는 똥을 잔뜩 들고 교육받지 못한 뚱뚱한 여자로 남을 것입니다....

올바른 감정 관리 - 쓰레기는 버려라!

자신의 감정을 완벽하게 관리하는 방법을 배우더라도 인생은 여전히 ​​대처하기 어려운 상황에 직면하게 될 것입니다.

과분한 모욕은 특히 깊은 상처를 줍니다.

일상생활에서는 기질의 차이로 인해 사람들 사이에 갈등 상황이 자주 발생합니다. 이는 우선 사람의 과도한 감정과 자제력 부족 때문입니다. 감정? 갈등이 있을 때 자신의 감정과 생각을 어떻게 “우위”할 수 있습니까? 심리학은 이러한 질문에 대한 답을 제공합니다.

왜 자제력이 필요합니까?

자제력과 자제력은 많은 사람들에게 부족한 부분입니다. 이는 시간이 지남에 따라 달성되며 지속적으로 기술을 훈련하고 향상시킵니다. 자제력은 많은 것을 성취하는 데 도움이 되며, 이 목록 중 가장 적은 것은 내면의 마음의 평화입니다. 감정을 조절하는 동시에 개인 간 갈등을 예방하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 이것이 필요하다는 것을 이해하고 자신의 "나"와 동의를 얻으십시오.

감정을 통제하면 갈등 상황이 악화되는 것을 방지하고 완전히 반대되는 성격을 가진 사람을 찾을 수 있습니다. 비즈니스 파트너, 친척, 자녀, 연인에 관계없이 사람들과 관계를 구축하려면 더 넓은 범위에서 자제력이 필요합니다.

부정적인 감정이 삶에 미치는 영향

부정적인 에너지가 방출되는 고장과 스캔들은 주변 사람들뿐만 아니라 갈등 상황의 조장자에게도 해로운 영향을 미칩니다. 당신의 부정적인 감정은? 갈등을 피하고 다른 사람들의 도발에 굴복하지 마십시오.

부정적인 감정은 가족의 조화로운 관계를 파괴하고 정상적인 개인 발달과 경력 성장을 방해합니다. 결국, 자신을 통제하지 못하고 기회가 있을 때마다 대규모 스캔들을 일으키는 사람과 협력/소통/살고 싶은 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 여성이 자신을 통제할 수 없고 끊임없이 남자의 결점을 찾아 심각한 싸움으로 이어진다면 그는 곧 그녀를 떠날 것입니다.

자녀를 키울 때 자신을 자제하고 부정적인 감정에 휘둘리지 않는 것도 중요합니다. 아이는 분노의 열기 속에 부모가 하는 모든 말을 느낄 것이고, 이후 평생 동안 이 순간을 기억할 것입니다. 심리학은 감정을 억제하는 방법을 배우고 어린이 및 사랑하는 사람과의 의사 소통에서 감정의 발현을 방지하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

부정적인 감정은 비즈니스와 업무 활동에도 큰 영향을 미칩니다. 팀은 항상 다양한 기질을 가진 사람들로 구성되므로 여기에서는 자제력이 중요한 역할을 합니다. 사람이 압박을 받고 압도적인 일을 해야 할 때 언제든지 부정적인 태도가 쏟아질 수 있습니다. 그리고 당사자들이 합의에 도달할 수 있는 일반적인 대화 대신 스캔들이 발생합니다. 직장에서 감정을 조절하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 직원의 도발에 반응하지 말고, 일상적인 대화를 시작하고, 할당된 작업을 완료하기 어려운 경우에도 모든 것에 대해 상사와 동의하십시오.

감정 억제

일정한 한계 내에서 자신을 지속적으로 억제하고 부정적인 감정의 방출을 방지하는 것은 만병통치약이 아닙니다. 억압하면 부정적인 감정이 축적되어 심리적 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 부정적인 생각은 주기적으로 어딘가에 "버려져야" 하지만 다른 사람들의 감정이 손상되지 않는 방식으로 이루어져야 합니다. 감정을 억제하는 법을 배우면서 내면 세계에 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까? 훈련 중에 사람이 모든 내부 자원을 소비하고 부정적인 태도가 빨리 사라지기 때문에 스포츠에 참여하십시오.

레슬링, 복싱, 백병전 등은 부정적인 에너지를 발산하는 데 적합합니다. 사람이 정신적으로 자신의 감정을 환기시키고 싶어하는 것이 중요합니다. 그러면 그는 안도감을 느낄 것이며 누구에게도 그것을 꺼내고 싶지 않을 것입니다. 그러나 모든 것이 적당해야하며 훈련 중 과로로 인해 새로운 부정적인 유입이 발생할 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

감정을 조절하는 두 가지 방법:

• 당신은 어떤 사람을 너무 싫어해서 그를 파괴할 준비가 되어 있습니까? 그러나 물론 문자 그대로의 의미는 아닙니다. 그 사람과 대화하는 것이 불편하다고 느끼는 순간, 그 사람과 정신적으로 원하는 것을 무엇이든 하십시오.
• 당신이 싫어하는 사람을 그리고 그 사람 덕분에 당신의 삶에 나타난 문제들을 그 이미지 옆에 종이에 적어보세요. 시트를 태우고 정신적으로 이 사람과의 관계를 끝내십시오.

방지

감정을 억제하는 법을 배우는 방법? 심리학은 이 질문에 대해 다음과 같은 답을 제공합니다. 감정과 감정을 통제하려면 예방, 즉 정서적 위생이 필요합니다. 인체와 마찬가지로 그의 영혼에도 위생과 질병 예방이 필요합니다. 이렇게 하려면 적대감을 불러일으키는 사람들과의 의사소통으로부터 자신을 보호해야 하며, 가능하다면 갈등도 피해야 합니다.

예방은 감정을 조절하는 가장 온화하고 최적의 방법입니다. 추가적인 인간 교육이나 전문가 개입이 필요하지 않습니다. 예방 조치를 통해 오랫동안 부정적인 태도와 신경 쇠약으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 자신의 삶에 대한 감정을 통제하는 데 도움이 된다는 것입니다. 사람이 집, 직장, 관계의 모든 것에 만족하고 언제든지 이 모든 것에 영향을 미치고 자신에게 적응할 수 있다는 것을 이해하면 부정적인 감정의 표현을 억제하는 것이 더 쉽습니다. 자신의 감정과 생각을 관리하는 데 도움이 되는 예방 규칙이 많이 있습니다. 감정을 조절하고 자신을 관리하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 간단한 규칙을 따르십시오.

끝나지 않은 사업과 빚

짧은 시간에 계획된 모든 작업을 완료하고 작업을 완료하지 않은 상태로 두지 마십시오. 마감 기한이 지연되어 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 또한 자신의 무능함을 지적하면서 '꼬리'라는 비난을 받을 수도 있습니다.

재정적 측면에서 연체 및 부채를 피하십시오. 이는 지치고 목표 달성을 방해합니다. 당신이 누군가에게 빚을 갚지 않았다는 것을 이해하면 현재 상황에 직면했을 때 부정성과 무력감을 느끼게 됩니다.

재정적 및 기타 부채가 없으면 자신의 에너지 자원과 힘을 완전히 소비하여 욕망을 실현할 수 있습니다. 반대로 의무감은 자제력을 익히고 성공하는 데 장애물이 됩니다. 감정을 억제하고 자신을 통제하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 적시에 부채를 제거하십시오.

아늑함

자신을 위한 편안한 직장을 만들고 집을 자신의 취향에 맞게 꾸며보세요. 직장과 집에서 가족과 함께 편안함을 느껴야합니다. 자극이나 기타 부정적인 감정을 유발해서는 안됩니다.

시간 계획

그날의 현명한 계획을 세우고, 작업을 완료하는 데 필요한 것보다 조금 더 많은 시간과 자원을 확보하도록 노력하십시오. 이를 통해 지속적인 시간 부족과 관련된 부정적인 태도와 재정, 에너지 및 업무 능력 부족에 대한 걱정을 피할 수 있습니다.

커뮤니케이션 및 작업 흐름

개인적인 시간을 낭비하는 불쾌한 사람들과의 접촉을 피하십시오. 특히 "에너지 뱀파이어"라고 불리는 개인의 경우 그들은 시간뿐만 아니라 에너지도 차지합니다. 가능하다면 지나치게 변덕스러운 사람들과 상호 작용하지 않도록 노력하십시오. 왜냐하면 그들의 방향에 대한 잘못된 발언은 스캔들을 유발할 수 있기 때문입니다. 다른 사람과의 관계에서 감정을 억제하는 방법은 무엇입니까? 정중하게 대하고, 권한을 초과하지 말고, 비판에 과민 반응하지 마십시오.

당신의 직업이 당신에게 부정적인 감정만을 가져다 준다면, 직업을 바꾸는 것을 고려해 보아야 합니다. 조만간 당신의 영혼과 감정에 해를 끼치면서 돈을 버는 것은 정신적 균형의 붕괴와 장애로 이어질 것입니다.

경계 표시

부정적인 감정을 유발하는 사물과 행동의 목록을 정신적으로 작성하십시오. 눈에 보이지 않는 선, 가장 가까운 사람이라도 넘어서는 안 되는 선을 그으세요. 사람들이 당신과 의사소통하는 것을 제한하는 일련의 규칙을 만드십시오. 당신을 진정으로 사랑하고, 감사하고, 존경하는 사람들은 그러한 요구를 받아들일 것이며, 이러한 태도에 저항하는 사람들은 당신의 환경에 있어서는 안 됩니다. 낯선 사람과 소통하려면 경계를 침범하거나 갈등 상황을 조성하지 않는 특수 시스템을 개발하세요.

신체 활동과 자기 성찰

스포츠를 하면 신체 건강뿐 아니라 정신적 균형도 얻을 수 있습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 스포츠에 투자하면 신체는 부정적인 감정에 빠르게 대처할 수 있습니다.

동시에 하루 동안 일어나는 모든 일을 분석하십시오. 주어진 상황에서 당신이 올바르게 행동했는지, 올바른 사람들과 소통했는지, 작업을 완료하는 데 충분한 시간이 있었는지 스스로에게 질문하십시오. 이는 자신을 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 부정적인 결과를 초래하는 불필요한 사람들과의 의사소통을 근절하는 데에도 도움이 될 것입니다. 자신의 감정, 생각 및 목표를 통해 자제력을 완전히 개발할 수 있습니다.

긍정적인 감정과 우선순위

부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환하는 능력을 키우고 어떤 상황에서도 긍정적인 면을 보도록 노력하십시오. 가족 및 낯선 사람과의 관계에서 감정을 조절하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 좀 더 긍정적으로 행동하면 자신의 화를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

올바른 목표는 자제력을 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 부정적인 감정이 솟아 오르기 직전에 긴장을 멈추고 도발에주의를 기울이는 순간 꿈이 이루어지기 시작할 것이라고 상상해보십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표만 선택해야 합니다.

환경

주변 사람들을 자세히 살펴보십시오. 그들과 소통하면 어떤 이점이 있나요? 그것들이 당신에게 행복, 따뜻함, 친절함을 가져다주나요, 당신을 행복하게 합니까? 그렇지 않다면 대답은 분명합니다. 긍정적인 감정을 지닌 개인으로 시급히 변화하고 전환해야 합니다. 물론 직장에서는 불가능하지만, 적어도 직장 밖에서는 그러한 사람들과 의사 소통하는 것을 제한하십시오.

환경을 바꾸는 것 외에도 사회적 범위를 넓히는 것은 자제력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신에게 오랫동안 새로운 기회, 지식 및 긍정적인 책임을 줄 것입니다.

독자 여러분, 안녕하세요. 이 기사에서 나는 당신에게 말할 것입니다. 우리는 자신의 감정, 기분 및 정신 상태에 굴복하지 않고 냉정한 마음을 유지하고 올바른 결정을 내리며 "감정에 따라"행동하지 않는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 주제에 필요한 내용이기 때문에 기사가 상당히 큽니다. 제 생각에는 이 주제에 대해 쓸 수 있는 가장 작은 내용이므로 여러 가지 접근 방식으로 기사를 읽을 수 있습니다. 여기서는 내 블로그의 다른 자료에 대한 많은 링크도 찾을 수 있으며, 공부를 시작하기 전에 이 페이지를 끝까지 읽은 다음 링크를 통해 다른 기사를 읽어보는 것이 좋습니다. 상단 "(브라우저의 다른 탭에 있는 링크를 통해 자료를 연 다음 읽기 시작할 수 있습니다.)

그렇다면 실천에 대해 이야기하기 전에 감정 조절이 왜 필요한지, 과연 할 수 있는지에 대해 이야기해보자. 우리의 감정은 우리가 통제할 수 없는 것, 결코 대처할 수 없는 것입니까? 알아 내려고 노력합시다.

문화 속의 느낌과 감정

서구 대중 문화는 인간의 의지에 대한 감정의 힘인 감정적 독재의 분위기로 완전히 포화되어 있습니다. 영화에서 우리는 열정적인 충동에 이끌려 영웅들이 어떻게 미친 행동을 하는지 끊임없이 보고 있으며 때로는 전체 줄거리가 이에 기초하여 구축됩니다. 영화 속 인물들은 별 이유 없이 다투기도 하고, 화를 내고, 서로에게 소리를 지르기도 합니다. 통제할 수 없는 변덕은 종종 그들을 목표, 꿈, 즉 복수에 대한 갈증, 부러움, 권력을 갖고자 하는 욕망으로 이끈다. 물론 영화가 이것만으로 이루어진 것은 아닙니다. 나는 이것에 대해 전혀 비판하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것은 단순히 감정이 종종 최전선에 배치되는 문화의 메아리이기 때문입니다.

이는 특히 고전 문학(극장은 말할 것도 없고 클래식 음악까지도)에서 분명하게 드러납니다. 지난 세기는 우리 시대보다 훨씬 더 낭만적이었습니다. 고전 작품의 영웅들은 뛰어난 감정적 성격으로 구별되었습니다. 그들은 사랑에 빠졌다가 사랑을 멈추고 미워하고 통치하고 싶었습니다.

그리하여 이러한 감정의 극단 사이에서 소설에서 묘사되는 영웅의 삶의 무대가 벌어졌다. 나는 또한 이에 대해 위대한 고전을 비판하지 않을 것입니다. 그들은 예술적 가치의 관점에서 볼 때 훌륭한 작품이며 단순히 그들이 태어난 문화를 반영합니다.

그럼에도 불구하고 우리가 세계 문화의 많은 작품에서 볼 수 있는 이러한 사물에 대한 관점은 사회적 세계관의 결과일 뿐만 아니라 문화 운동의 더 나아가는 길을 나타냅니다. 책, 음악, 영화에서 인간의 감정에 대한 이러한 고귀하고 아첨하는 태도는 우리의 감정이 통제되지 않고, 통제할 수 없는 것이며, 우리의 행동과 성격을 결정하고, 자연적으로 우리에게 주어진다는 믿음을 만듭니다. 우리는 아무것도 바꿀 수 없습니다.

우리는 개인의 전체 개성이 일련의 열정, 기이함, 악덕, 복합물, 두려움 및 정서적 충동으로 귀결된다고 믿습니다. 우리는 자신에 대해 이런 식으로 생각하는 데 익숙합니다. "나는 성질이 급하고, 욕심이 많고, 수줍음이 많고, 긴장되어 어쩔 수 없습니다."

우리는 모든 책임을 포기하면서 자신의 감정에서 자신의 행동에 대한 정당성을 끊임없이 찾습니다. “글쎄요, 저는 감정에 따라 행동했습니다. 짜증이 나면 통제할 수 없게 됩니다. 글쎄요, 저는 그런 사람이고, 그것에 대해 아무것도 할 수 없고, 그것은 내 피 속에 있습니다.” 우리는 우리의 감정 세계를 우리가 통제할 수 없는 요소, 약간의 바람이 불자마자 폭풍이 시작될 끓어오르는 열정의 바다로 취급합니다(결국 책과 영화의 영웅의 경우에도 같은 일이 일어납니다). 우리는 우리 자신이고 다른 방식으로는 될 수 없기 때문에 쉽게 감정의 인도를 따릅니다.

물론 우리는 이것을 표준으로, 심지어는 존엄성과 미덕으로 보기 시작했습니다! 우리는 과도한 민감성이라고 부르며 그것을 그러한 "영적 유형"을 지닌 사람의 개인적인 장점이라고 생각합니다! 우리는 위대한 예술적 기술의 전체 개념을 연극적인 포즈, 정교한 몸짓 및 정신적 고통의 시연으로 표현되는 감정의 움직임을 묘사하는 수준으로 축소합니다.

우리는 더 이상 자신을 통제하고, 의식적인 결정을 내리고, 우리의 욕망과 열정의 꼭두각시가 되지 않는 것이 가능하다고 믿지 않습니다. 그러한 믿음에 대한 진지한 근거가 있습니까?

나는 그렇게 생각하지 않는다. 감정을 통제할 수 없다는 것은 우리 문화와 심리학이 만들어낸 흔한 신화입니다. 감정을 통제하는 것이 가능하며 내면 세계와 조화를 이루는 법을 배운 많은 사람들의 경험은 이에 찬성하며 감정을 군주가 아닌 동맹으로 삼았습니다.

이 기사에서는 감정 관리에 대해 설명합니다. 그러나 나는 분노, 짜증과 같은 감정의 통제뿐만 아니라 상태의 통제(게으름, 지루함) 및 통제할 수 없는 신체적 욕구(욕망, 폭식)에 대해서도 이야기할 것입니다. 왜냐하면 모든 것에는 공통된 기초가 있기 때문입니다. 따라서 감정이나 감정에 대해 더 이야기하면 이는 엄밀한 의미에서 감정 자체뿐만 아니라 모든 비합리적인 인간 충동을 즉시 의미합니다.

왜 감정을 조절해야 합니까?

물론 감정은 관리될 수 있고 관리되어야 합니다. 그런데 왜 이러는 걸까요? 더 자유롭고 행복해지는 것은 매우 간단합니다. 감정을 통제하지 않으면 통제하게 되는데, 이는 나중에 후회하게 될 온갖 성급한 행동으로 가득 차 있습니다. 그들은 당신이 현명하고 올바르게 행동하는 것을 방해합니다. 또한 당신의 감정적 습관을 알면 다른 사람들이 당신을 통제하기가 더 쉽습니다. 당신의 자존심을 이용하고, 당신이 허영심이라면 당신의 불안감을 이용하여 당신의 의지를 강요하십시오.

감정은 자연스럽고 예측할 수 없으며 가장 중요한 순간에 당신을 놀라게 하고 당신의 의도를 방해할 수 있습니다. 여전히 운전하고 있는 결함 있는 자동차를 상상해 보십시오. 하지만 언제든지 고속에서 무언가가 파손될 수 있으며 이는 불가피한 사고로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 차를 운전하는 데 자신감이 생기나요? 또한 통제할 수 없는 감정이 언제든지 닥칠 수 있으며 가장 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 흥분을 멈추고, 분노를 가라앉히고, 소심함과 불확실성을 극복할 수 없었기 때문에 얼마나 많은 어려움을 겪었는지 기억하십시오.

감정의 자연스러운 성격은 장기적인 목표를 향해 나아가는 것을 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 감각 세계의 갑작스러운 충동은 끊임없이 당신의 삶의 과정에 일탈을 가져오고, 열정의 첫 번째 부름에 당신이 한 방향 또는 다른 방향으로 돌아서도록 강요하기 때문입니다. 끊임없이 감정에 사로잡혀 있으면 어떻게 진정한 목적을 깨달을 수 있습니까?

이러한 감각 흐름의 지속적인 회전에서는 자신을 찾고 가장 깊은 욕망과 필요를 실현하는 것이 어렵습니다. 이는 행복과 조화로 이어질 것입니다. 이러한 흐름은 끊임없이 당신을 자연의 중심에서 멀어지는 다른 방향으로 끌어당기기 때문입니다. !

강렬하고 통제할 수 없는 감정은 의지를 마비시키고 당신을 노예로 만드는 마약과 같습니다.

감정과 상태를 제어하는 ​​​​능력은 당신을 (당신의 경험과 주변 사람들로부터) 독립적이고 자유롭고 자신감있게 만들고 목표를 달성하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 감정이 더 이상 당신의 마음을 완전히 통제하지 않고 결정을 내리지 않기 때문입니다. 당신의 행동.

사실, 우리는 매일 감정의 지배를 받고 있고 쌓인 욕망과 열정의 장막을 들여다보는 것이 꽤 어려운 것처럼 보이기 때문에 감정이 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 충분히 이해하는 것이 때로는 매우 어렵습니다. 우리의 가장 평범한 행동에도 감정적인 흔적이 남아 있으며, 당신 자신은 그것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 이 상태를 추상화하는 것은 매우 어려울 수 있지만 어쨌든 이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다.

감정을 관리하는 것과 감정을 억제하는 것의 차이점은 무엇입니까?

꾀하다!

명상은 감정을 조절하고 의지력과 인식을 개발하는 데 매우 귀중한 운동입니다. 내 블로그를 오랫동안 읽어온 사람들은 이것을 놓칠 수 있습니다. 왜냐하면 나는 이미 많은 기사에서 명상에 대해 썼고 여기서는 그것에 대해 근본적으로 새로운 것을 쓰지 않을 것이기 때문입니다. 그러나 당신이 내 자료를 처음 접한다면 나는 강력히 이것에 주의를 기울이라고 조언합니다.

내가 나열한 모든 것 중에서 명상은 감정적, 육체적 상태를 모두 제어하는 ​​​​가장 효과적인 도구라고 생각합니다. 명상에 많은 시간을 보낸 수행자들과 동양 현자들의 평정심을 기억하십시오. 글쎄, 우리는 수행자가 아니기 때문에 하루 종일 명상할 가치는 없지만 하루에 40분을 투자해야 합니다.

명상은 마술도, 마법도, 종교도 아닙니다. 육체적 운동이 신체를 위한 것과 마찬가지로 마음을 위한 입증된 운동이기도 합니다. 불행하게도 명상만이 우리 문화에서 그다지 인기가 없습니다. 이는 안타까운 일입니다.

감정을 관리하는 것은 단순히 감정을 멈추는 것이 아닙니다. 또한 강한 부정적인 감정이 전혀 일어나지 않거나, 나타나더라도 마음에 의해 통제될 수 있는 상태를 유지하는 것도 필요합니다. 이것이 명상이 당신에게 주는 고요하고 냉철한 마음과 평화의 상태입니다.

시간이 지남에 따라 하루 2회의 명상 세션을 통해 감정을 훨씬 더 잘 관리하고, 열정에 굴복하지 않고, 악덕에 빠지지 않는 방법을 배울 수 있습니다. 시도해 보면 내가 말하는 내용을 이해하게 될 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 명상은 당신의 마음을 둘러싸고 당신 자신과 당신의 삶을 냉정하게 바라보는 것을 방해하는 끊임없는 감정의 장막에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 제가 처음에 말했던 어려움입니다. 규칙적인 명상 수련은 당신이 이 일에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

내 웹사이트에 이에 대한 전체 기사가 있으며 링크를 따라가면 읽을 수 있습니다. 나는 이것을하는 것이 좋습니다! 이렇게 하면 내면 세계와의 조화와 균형을 찾는 작업을 훨씬 쉽게 달성할 수 있습니다. 이것이 없으면 매우 어려울 것입니다!

감정이 극복되면 어떻게 해야 할까요?

당신이 감당하기 어려운 폭력적인 감정에 사로잡혀 있다고 가정해보자. 그러한 상황에서는 어떻게 해야 합니까?

1. 당신은 감정의 압박을 받고 있으므로 조치를 취해야 하며 상황을 망치지 않아야 합니다.
2. 진정하고, 긴장을 풀고(이완이 도움이 될 것입니다), 당신을 압도하는 감정으로 인해 지금 당신의 행동이 비합리적일 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 결정과 대화를 다음 기회로 미루십시오. 먼저 진정하세요. 상황을 냉정하게 분석하십시오. 당신의 감정에 책임을 지십시오. 이 감정을 일반적인 유형(자아, 나약함, 쾌락에 대한 갈증)으로 정의하거나 좀 더 구체적인 형태(자만심, 게으름, 수줍음 등)로 정의하세요.
3. 상황에 따라 현재 상태가 강제로 수행하는 것과 반대되는 행동을 하십시오. 아니면 그냥 그를 무시하고 그가 존재하지 않는 것처럼 행동하십시오. 아니면 불필요한 헛소리를 하지 않도록 적극적으로 조치를 취하세요. 나중에 후회할 결정을 내리도록 강요할 것입니다.)
4. 이 감정에서 나온 모든 생각을 몰아내고 그 속에 머리를 묻어두지 마십시오. 초기 감정 폭발을 성공적으로 처리했다고 해도 그것이 전부는 아닙니다. 이 경험에 대한 마음을 다시 불러일으키는 생각에 계속해서 압도될 것입니다. 그것에 대해 생각하는 것을 금지하십시오. 느낌에 대한 생각이 올 때마다 그것을 몰아 내십시오. (예를 들어, 당신은 교통 체증으로 무례했고, 무작위 무례함으로 인해 기분을 망칠 필요가 없으며, 이 상황의 모든 불의에 대해 생각하는 것을 금지합니다. (정신적 흐름을 중지하세요. "그는 나에게 그런 사람입니다. 왜냐하면 그 사람이 틀렸기 때문입니다..."), 이것은 어리석은 일이기 때문입니다. 휴식을 취하여 음악이나 다른 생각을 하십시오)

자신의 감정을 분석해 보세요. 그 원인은 무엇입니까? 이러한 경험이 정말로 필요합니까, 아니면 방해가됩니까? 사소한 일, 부러움, 칭찬, 게으름, 낙담에 화를내는 것이 그렇게 현명한가요? 누군가에게 끊임없이 무언가를 증명하고, 모든 곳에서 최고가 되려고 노력하고(불가능함), 가능한 한 많은 즐거움을 얻으려고 노력하고, 게으르고 슬퍼해야 합니까? 이러한 열정이 없다면 당신의 삶은 어떤 모습일까요?

가까운 사람들이 당신의 부정적인 감정의 대상이 되지 않으면 그들의 삶은 어떻게 변할까요? 아무도 당신을 향해 악의적인 의도를 갖고 있지 않다면 당신의 삶은 어떻게 될까요? 글쎄, 후자는 더 이상 전적으로 귀하의 통제하에 있지 않습니다 (그러나 "완전히는 아님"만, 저는이 기사를 쓰고 있습니다. 이 기사는 많은 사람들이 읽을 것이므로 그것에 대해 뭔가를 할 수 있음을 의미합니다 ;-)). 여전히 주변의 부정적인 것에 반응하지 않도록 자신을 훈련하고, 부정적인 생각으로 가득 찬 사람들이 그 부정적인 생각을 혼자만 간직하도록 하세요. 너한테는 안 줄 거야.

이 분석을 나중으로 미루지 마십시오. 이성과 상식의 입장에서 자신의 경험에 대해 생각하고 이야기하도록 자신을 훈련하십시오. 강렬한 경험을 한 후에는 그것이 필요한지, 그것이 당신에게 무엇을 주었고 무엇을 빼앗았는지, 그것이 누구에게 해를 끼쳤는지, 그것이 당신을 어떻게 행동하게 했는지 생각해 보십시오. 당신의 감정이 당신을 얼마나 제한하는지, 그것이 당신을 어떻게 통제하고 올바른 마음으로는 결코 하지 않을 일을 하도록 강요하는지 깨달으십시오.

이것으로 이 긴 글을 마치겠습니다. 감정을 조절하는 방법. 이 문제에서 성공을 기원합니다. 내 사이트의 모든 자료가 이에 도움이 되기를 바랍니다.