건강한 다이어트를 시작하는 방법. 올바른 식생활과 좋은 습관 형성을 시작하는 방법
큰 노력 없이 이상적인 몸매를 만드는 25단계
1. 계단을 이용하세요!
사람이 계단을 오를 때, 조깅할 때와 같은 분당 칼로리가 소모됩니다! 그렇다면 적어도 때로는 엘리베이터까지 걸어가는 것을 선호하는 것이 가치가 있을까요?!
2. .
페퍼민트 차는 위 팽만감을 예방하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다이어트에 주의하세요.
위장뿐만 아니라 몸매도 완전히 망치는 감자 튀김, 햄버거, 칩 및 기타 음식을 식단에서 제거하거나 최소한 소비를 최소화하십시오. 갑자기 간식이 먹고 싶다면 야채 샐러드나 과일 요구르트를 선택하세요. 광고에서 알 수 있듯이 맛있고 건강합니다!
3. 발도 잊지 마세요.
발의 각질을 제거하고 영양을 공급하는 시간을 가지세요. 그들을 위해 매일 크림을 선택하십시오. 그들은 아기처럼 부드러움을 유지할 것입니다.
4. 복근을 강화하세요.
배가 평평 해지기 위해서는 길고 힘든 다이어트를하고 정기적으로 방문 할 필요가 전혀 없습니다. 체육관. 간단한 운동을 사랑하고 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 바닥에 누워 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 누르십시오. 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 복부 근육을 조이고 어깨 뼈와 어깨 만 바닥에서 떨어지도록 몸통을 들어 올리십시오. 이 자세를 유지해야 합니다(이 시점에서 천천히 4까지 센다). 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요. 복부 펌핑을 하면 위가 항상 모양을 유지할 수 있습니다.
5. 머리를 곧게 펴거나 컬을 만드세요.
곧은 수직 가닥으로 인해 소녀는 더 날씬해 보이지만 직모의 경우 때로는 재미있는 컬로 바꾸는 것이 유용합니다. 이것은 당신의 외모를 다양화하고 더 자신감을 갖게 할 것입니다.
6. 올바른 색상을 선택하십시오.
어떤 색상이 자신에게 정말 어울리는지, 어떤 색상을 피하는 것이 더 좋은지 판단해 보세요. 옷의 색깔과 같은 작은 것은 실제로 당신의 장점을 완벽하게 강조하고 결점을 숨깁니다. 예를 들어, 같은 색상의 옷은 시각적으로 더 슬림한 실루엣의 효과를 만들어냅니다.
7. 말린 과일을 먹어라.
무화과, 말린 살구, 자두에는 많은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있습니다. 자신을 가꾸고 식단을 다양화하는 동시에 몸에 비타민을 공급하십시오.
8. 초콜릿을 선택하세요.
끊임없이 자신의 모습을 관찰하고 과자를 먹지 않는 사람들에게도 초콜릿은 해롭지 않습니다. 하지만 다크 초콜릿(약 70%)만이 건강하다고 할 수 있습니다. 그것은 많은 코코아 콩과 최소한의 설탕을 포함합니다.
9. 규칙적으로 식사하세요.
아침을 먹지 않고, 회의에서 점심을 먹고, 쉬는 시간에 샌드위치를 먹지 않는다면 몸은 아름다울 힘이 없습니다. 자주 먹되 조금씩 먹도록 하고 오후 6시 이후에는 먹지 마십시오. 식사 사이에 음식을 먹지 않는 것도 매우 중요합니다. 당신에게 몇 킬로그램을 더할 수 있는 것은 바로 이 나쁜 습관입니다. 초과 중량.
10. 스포츠와 친구를 사귀세요.
그리고 수업의 양이 질만큼 중요하지 않다는 것을 알아두세요. 하루 15분의 짧은 운동이라도 이상적인 몸매에 더 가까워지고, 몸매와 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 옆구리와 배를 제거할 수 있습니다. 물론 3일이나 일주일 안에는 아니지만 결과는 한 달 안에 볼 수 있어요! 또한 생산된 엔돌핀(기쁨의 호르몬) 덕분에 지속적인 훈련을 통해 눈 밑의 지방을 제거하고 이 모든 것을 집에서 달성할 수 있습니다!
11. 발 뒤꿈치에 예라고 말하십시오!
시각적으로 다리를 늘릴 수 있다는 사실부터 시작하겠습니다. 또한, 근육을 강화하고 다리를 더 날씬해 보이게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 발목 끈은 전체 길이 연장 효과를 무효화합니다. 플랫폼 슈즈도 실루엣을 망칠 수 있습니다. 가장 좋은 옵션은 5cm 이하의 발 뒤꿈치입니다.
12. 다이어트에 너무 집착하지 마세요.
질문: "일주일 안에 집에서 허리 부분을 빨리 제거하는 방법은 무엇입니까?" - 많은 사람들이 다이어트를 해야 한다고 말할 것입니다. 그러나 전문가들은 이것이 신진 대사를 늦추고 근육량을 고갈시키는 데 기여한다고 말합니다. 따라서 신체에는 지방이 많이 포함된 음식이 필요하기 시작합니다. 그리고 여기 단식일이것은 유용하다! 빨리 먹고 현명하게 식사하세요.
13. 더 자주 웃고 미소를 지으십시오.
결국, 진심으로 웃으면 복근이 작동합니다. 그리고 쾌활한 사람들은 항상 주목을 받습니다.
14. 자몽을 좋아한다.
천연 이뇨제이기 때문에 주스의 도움으로 붓기를 없앨 수 있습니다. 비타민C가 풍부한 자몽 주스 한 잔을 마시면 진정한 에너지를 얻을 수 있습니다.
15. 칼로리를 조심하세요.
칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 피하십시오. 예, 예, 예를 들어 우리가 가장 좋아하는 케이크입니다. 아니면 튀긴 감자. 배와 옆구리의 지방을 제거하는 데는 도움이 되지 않습니다. 생선, 밥, 야채를 먹는 것이 좋습니다.
16. 똑바로 서세요.
좋은 자세는 외모를 더욱 멋져 보이게 할 뿐만 아니라 키도 더 커 보이게 합니다. 높은 수준에서는 호흡이 깊어지고 이는 세포에 산소가 풍부해짐을 의미합니다.
17. 학위를 추적하십시오.
결국 알코올도 체중 증가에 기여합니다. 물론 이상적으로는 완전히 제외됩니다. 알코올 음료, 그러나 이는 사실상 비현실적입니다. 따라서 미리 미네랄 워터와 혼합된 화이트 와인을 마실 수 있습니다.
18. 셀룰라이트와 싸워라.
오늘날 화장품 시장에서는 오렌지 껍질과 싸우는 데 도움이 되는 우수한 제품을 많이 찾을 수 있습니다. 이를 사용하면 집에서 셀룰라이트를 성공적으로 치료할 수 있습니다.
19. 자책하지 마세요.
거대한 초콜릿 바와 크리미한 아이스크림 두어 개를 먹어도 마찬가지입니다. 보통 그들은 외로움이나 심심함 때문에 많이 먹습니다. 삶을 다양화하고 회사에서 식사하십시오. 음식을 대량으로 먹으면 시기적절하지 않고 외설적이게 됩니다.
20. 적당히 유지하세요.
우리는 조금이지만 자주 먹습니다. 우리는 정기적으로 금식일을 정하지만 지나치게 금식하지는 않습니다.
21. 수영장은 시간을 보내기에 좋은 장소입니다.
몸매를 건강하게 유지하는 좋은 방법이기도 합니다. 또한 지방을 연소하고 심장 기능을 정상화합니다.
22. 물을 마셔라.
하루에 8잔. 레몬 한 조각을 추가하거나 사과 주스로 희석할 수 있습니다. 소화를 촉진하고 식욕을 감소시킵니다.
23. 제모도 잊지 마세요.
우리는 집이나 미용실에서 다시 자란 머리카락을 제거합니다. 그들은 우리를 전혀 장식하지 않습니다.
24. 손을 조심하세요.
손질되지 않은 손은 기분과 외모를 모두 망칩니다. 손톱 관리를 정기적으로 하십시오. 당신은 기뻐할 것이고 다른 사람들도 알아차릴 것입니다.
25. 높은 자존감을 유지하라!
그리고 때로는 자신감이 당신을 떠나더라도 기운을 북돋우고 즐거운 것을 기억하십시오.
우리 몸은 우리에게 인생을 즐길 수 있는 놀라운 기회를 제공합니다. 음악 소리를 듣고, 향기로운 요리를 맛보고, 그림 같은 풍경을 감상하세요. 그리고 이것은 우리가 익숙하고 더 이상 가치를 두지 않는 것의 극히 일부일 뿐입니다. 그러나 우리는 아프자마자 우리가 가진 것에 감사하기 시작합니다. 모든 사람에게 매우 중요한 건강을 어떻게 보호할 수 있습니까? 수년 동안 신체의 자원을 보존하는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까? – 수면시간은 물론, 규칙적인 신체활동으로 나쁜 습관도 버리세요! 적절한 영양과 건강은 같은 사슬의 연결 고리입니다. 개인의 식단은 건강한 생활 방식에 대한 권장 사항에서 특히 중요한 부분입니다. 그래서 우리는 코스를 설정했습니다. 적절한 영양: 어디서부터 시작해야 할까요?
실제로 이러한 전환을 수행하는 것은 생각보다 쉽습니다. 노력의 결과를 확실히 확인하고 느낄 수 있는 따르기 쉬운 규칙 목록이 있습니다. 건강은 우리가 더 나은 삶을 사는 법을 배우는 것입니다.
쉽고 유용한 규칙
아침에 일어나 가장 먼저 해야 할 일은 물 한 잔을 마시는 것이다. 그렇습니다. 많은 권장 사항은 간단하면서도 매우 효과적입니다. 물은 신체에 "활력을 불어넣고" 소화관이 작동하도록 준비할 수 있습니다. 물이 가져다주는 건강과 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 하루에 적어도 2리터의 물병을 비워야 합니다. 그녀는 생명의 원천이며 모든 사람은 70%의 물로 구성되어 있으므로 매장량을 보충하는 것이 매우 필요합니다. 녹은 물을 마시는 것이 가장 좋으며 특히 유용합니다.
식사 30분 전에 작은 모금으로 물을 마시는 것이 더 좋으며 차갑지 않고 따뜻해야 합니다.
물은 독소를 제거하고 체중 감량을 돕고 피부 상태를 개선하며 소화를 정상화합니다.
다가오는 날의 분위기를 설정하는 또 다른 방법은 대비 샤워입니다. 아침에 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 마시는 것은 적절한 영양 섭취와 직접적인 관련은 없지만 소화에 매우 중요한 신진대사를 깨우는 데 도움이 되기 때문에 이와 밀접한 관련이 있습니다.
적절한 영양에는 풍성한 아침 식사가 포함됩니다. 이는 출근 전 필수 절차로 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사를 할 시간이 없는 경우가 종종 있지만, 나쁜 습관근절되어야합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 말이 맞습니다. 아침에 몸은 잠에서 깨어나 활기차게 업무를 시작하는 데 유용한 영양분을 공급받습니다. 이것은 이른 아침에 깨어나는 것이 진짜 고문인 올빼미족에게 특히 유용합니다.
적절한 영양 섭취는 점심, 오후 간식, 저녁, 간식이 아침 식사보다 가벼워야 할 때입니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.
- 식물성 식품, 야채, 과일, 딸기 및 견과류를 섭취하십시오. 이는 적절한 영양을 공급하는 "황금"식품입니다.
- 버섯, 샐러드, 채소, 발아 곡물은 적절하고 건강한 식단을 위한 필수 속성입니다.
- 간식으로는 고칼로리 빵이 아닌 사과나 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
조금씩 자주 먹는 것이 매우 건강합니다.
섭취하는 음식의 양을 줄이십시오. 1회 제공량은 주먹만한 크기가 되어야 한다고 합니다. 작업을 단순화해 보겠습니다. 큰 접시가 아닌 작은 접시에 최소한 들어가야 합니다. 이 규칙은 당신의 몫이 더 커 보일 것이기 때문에 당신에게 기쁨을 가져다 줄 것입니다.
음식은 꼭꼭 씹어서 시간을 들여 섭취하는 것이 필요합니다. 우리는 프랑스의 진정한 미식가들로부터 이것을 배워야 합니다. 그들 중 많은 사람들이 음식을 숭배하고, 한 끼 식사에 2시간 이상을 바칠 수 있기 때문입니다.
무엇을 먹을까
건강하고 적절한 식단으로의 전환은 긴 과정이므로 책임감 있게 접근해야 합니다. 놀라지 마십시오. 실제로는 간단합니다. 이론적으로 새로운 습관을 형성하는 데는 21일밖에 걸리지 않습니다. 너는 성공 할거야!
맛있는 음식을 먹으면서 동시에 건강 수칙을 준수하는 방법은 무엇입니까? 비타민으로 식단을 풍부하게 만드십시오. 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다: 야채와 과일, 허브, 저장고가 들어 있는 견과류 유용한 비타민그리고 미네랄. 단백질 제품을 무시하지 마십시오. 근육을 만드는 데 필요한 필수 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.
식료품점에 가서 잘 먹여야 합니다. 공복 상태에서는 최소한의 이익을 얻을 수 있는 구매에 많은 돈을 쓸 위험이 있습니다. 슈퍼마켓의 기성품과 건강에 해로운 "음식"은 몸에 가치있는 것을 가져다주지 않습니다. 자신에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 알고 쇼핑하는 것이 가장 좋습니다. 미리 작성된 항목 목록이 이 작업에 도움이 될 것입니다.
자기 훈련은 적절한 영양 섭취 과정에서 우리가 처음으로 획득하는 것입니다. 맛있는 음식과 동시에 건강에 좋은 음식이 양립할 수 없는 것이라고 생각한다면, 군침이 도는 식욕을 돋우는 외관을 가진 요리에 대한 아름다운 사진 리뷰와 요리법을 찾아보세요!
마지막으로, 진행 상황을 기록하기 위해 일기를 쓰세요. 그러면 새롭고 건강한 당신을 향한 길을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
적절한 영양의 과자
건강과 미용을 위한 고전적인 제한 규칙은 밀가루와 과자 섭취를 줄이는 것입니다. 빵과 롤, 파이와 파이, 너무 부드럽고 따뜻하며 향기로운 모든 것은 당신의 몸매와 안녕에 위험을 안겨줍니다. 그들은 효모로 만들어졌습니다. 우리가 눈에 띄게 체중을 늘리는 것은 밀가루가 아닌 효모에서 나온 것입니다.
초콜릿, 마멀레이드, 진저 브레드, 쿠키, 페이스트리, 케이크와 같은 디저트는 기분을 좋게 하지만 이러한 현상은 일시적입니다. 행복 호르몬을 투여받은 우리는 그것과 함께 간에 충격을 가해 대처하기 어렵습니다. 큰 금액달콤한. 이로 인해 건강이 악화되고 특정 질병이 발생하며 과체중이 나타날 수 있습니다.
패션이 우리에게 지시하는 미학적 이유뿐만 아니라 과자를 포기해야합니다. 진정한 동기는 건강을 향상시키는 것입니다. 과체중이 관절, 신체 능력 및 전반적인 삶의 질에 해로운 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 음식에서 과자 섭취를 줄이는 것이 필요하며 이는 확실히 체중 감소로 이어질 것입니다.
그래서 당신은 오른쪽으로 전환하기로 결정했습니다. 건강한 식생활, 그리고 그 전에 우리는 과자에만 국한되지 않고 많은 과자를 먹었습니다. 날카로운 제한은 잘못된 위치라는 것을 기억하십시오. 점차적으로 설탕 섭취를 줄이고, 설탕 섭취량을 대체하는 것이 좋습니다. 건강 식품. 꿀과 말린 과일은 모두 건강하고 달콤한 제품이며 일년 내내 마음대로 사용할 수 있지만 여름에는 과일과 열매를 먹는 것이 더 좋습니다. 이는 건강한 식단에 적합한 디저트입니다.
따르기 쉬운 이 규칙은 여러분의 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 전환하면 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 젊음을 연장할 수 있으며 몸이 가벼워지고 기분이 좋아 일어날 수 있습니다. 건강하세요!
적절한 영양 섭취는 어디에서 시작해야 하며 그것이 신체에 최대의 이익을 가져다 주는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 영양사는 먼저 그러한 식품 소비 시스템이 다이어트나 일시적인 제한이 아니라는 점을 인식하도록 조언합니다. 사람들을 위해 올바르게 먹는 것은 상당한 노력이 필요한 생활 방식이지만 그 대가로 건강과 건강을 가져다 줄 것입니다. 완벽한 모습.
어디서 시작하나요?
사람은 배고픔을 충족시키기 위해 많은 시간을 보냅니다. 음식 구입, 음식 준비, 식사 자체에 소요되는 시간을 계산하면 상당한 시간이 걸립니다. 식품 소비 문화는 수년에 걸쳐 개발되고 많은 외부 요인에 의해 결정되기 때문에 이를 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 직업에 많은 시간을 할애하는 사람들이 식단을 바꾸는 것은 특히 어렵습니다. 설정된 목표와 정신적, 육체적 안녕이 우리가 먹는 음식에 직접적으로 달려 있다는 것을 이해하는 것은 우리가 올바른 식사를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘날, 사람의 식습관과 기대 수명 사이의 직접적인 연관성을 확인하는 수많은 연구가 있습니다. 따라서 오늘날 흔한 질병인 대장암은 부유층의 질병이라고 불린다. 이 질병은 경제적으로 거주자에게서 가장 자주 진단됩니다. 선진국, 메뉴는 제품이 지배적입니다. 즉석요리, 지방이 많은 고기 음식, 몸에 유익한 식물 섬유는 거의 전혀 없습니다.
건강하게 식사하면서 쇼핑 목록 바꾸기
일반적인 생활 방식의 변화 없이는 식단을 교정하는 것이 불가능합니다. 공공 케이터링 시설에서 식사하는 데 익숙한 사람들은 그러한 장소의 음식이 빈약하다는 점에 유의해야 합니다. 유용한 요소. 신체의 이익을 위한 적절한 영양 섭취에는 신선한 천연 제품과 최소한의 사용이 포함됩니다. 열처리, 귀중한 물질을 보존하기 위해.
이러한 조건은 제품을 선택하고 준비하는 모든 과정을 독립적으로 관리해야 가능합니다. 따라서 집에서 직접 건강한 음식을 준비하는 것이 좋으며, 간식으로 가볍고 건강한 음식을 섭취하여 과자 및 밀가루 제품의 소비를 줄일 수 있습니다. 케이터링 시설을 가능한 한 적게 방문하고 꼭 필요한 경우에만 방문하십시오.
건강한 제품에 돈을 쓰는 것은 건강을 걱정하는 사람들이 개발해야 할 또 다른 습관입니다. 냉동 고기는 신선한 고기보다 훨씬 저렴하지는 않지만 그 이점은 훨씬 적습니다. 반제품과 같은 제품 범주를 다루면 최소한의 이점이 아니라 신체에 큰 해를 끼치는 것입니다.
야채, 시리얼, 첨가물을 최소화한 유제품, 살코기 대신 즉석식품을 구매하는 습관은 조만간 건강에 영향을 미칩니다. 품질이 낮은 제품은 죽상동맥경화증, 위염, 십이지장염 등의 질병을 유발합니다. 이러한 질병의 치료 비용은 품질이 낮은 제품을 구입하여 절약한 금액보다 훨씬 더 비쌉니다. 식료품.
그래서 요리하는데 시간이 조금 걸리고, 물질적 자원전문가들은 편리하게 소비하도록 권장합니다. 메뉴 2~3일 전. 미리 계획된 식단에 따라 음식을 구입하면 냉장고에 있는 음식대로 음식을 준비하는 것보다 식단을 더욱 다양하게 만들 수 있습니다.
적절한 영양과 스포츠
스포츠는 건강하고 건강한 삶을 원하는 사람들에게 필수 권장 사항입니다. 아름다운 몸. 스포츠 활동과 건강한 식단을 결합하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 살을 빼다스트레스 없이 면역 체계를 강화하고 나이가 들면서 외모가 바뀌는 것을 방지합니다. 시간이 없거나 운동에 제약이 있는 사람은 신체 활동을 늘려야 합니다. 더 많이 걷고, 엘리베이터를 건너뛰고, ... 숙제잠자리에 들기 전에 에너지 넘치는 음악을 들으며 걸어보세요.
이러한 권장 사항은 체중 감량뿐만 아니라 과도한 얇음으로 고통받는 사람들에게도 적합합니다. 충분한 신체 활동과 일상 생활은 신진 대사를 정상화하여 최적의 체중과 좋은 몸매를 얻는 데 도움이됩니다.
적절한 영양의 원리
건강한 음식 섭취 문화는 식사의 양과 질, 체계성을 규정하는 일련의 규칙이다. 우리 몸은 비유적으로 기계에 비유될 수 있는데, 그 기능은 자연(바이오리듬)과 사람 자신에 의해 제어됩니다. 부하가 바이오리듬과 일치하면 메커니즘이 더 길고 효율적으로 작동합니다.
예를 들어, 신체의 모든 시스템은 오후 21시 이후에 느리게 작동하기 시작합니다. 이 기간 동안 위장관이 조밀하고 방대한 저녁 식사를 소화하도록 "강제"하면 몸 전체가 길을 잃게되어 결국 다양한 병리가 나타나게됩니다.
또한 늦은 저녁 식사는 과체중, 열악한 수면, 나쁜 기분아침에는 배가 무거워지고 아침에는 건강한 배고픔이 부족합니다. 그러므로 건강한 식습관의 첫 번째 규칙은 인간의 생체리듬에 맞춰 음식을 섭취하는 것입니다. 이 권장 사항에 따르면 하루 동안 음식의 양적, 질적 비율은 다음과 같아야 합니다.
- 아침. 첫 번째 식사는 오전 7시에서 9시 사이에 섭취하는 것이 좋습니다. 잠에서 깨어난 후 30분 이내에는 안 됩니다. 이 기간 동안 전문가들은 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권고합니다. 이는 시리얼, 듀럼 파스타, 통곡물, 밀기울에서 발견됩니다. 또한 아침에는 단백질 식품이 유용하므로 시리얼이나 파스타를 우유에 넣고 밀기울에 케 피어 또는 요구르트를 부을 수 있습니다. 스크램블 에그나 오믈렛을 요리하고, 통곡물 빵으로 치즈를 곁들인 샌드위치를 만들 수 있습니다.
- 점심.필수는 아니지만 권장되는 식사입니다. 신체가 제대로 작동하고 신진대사가 저하되지 않도록 하려면 식사 사이에 최소 3시간의 휴식 시간이 있어야 합니다. 따라서 주요 잔치를 간식으로 "희석"하는 것이 유용합니다. 두 번째 아침 식사로는 야채나 과일 샐러드, 디저트 또는 약간의 유제품을 곁들인 천연 주스가 적절할 것입니다.
- 저녁. 12시에서 14시 사이의 시간이 풍성한 점심 식사를 위한 최적의 시간입니다. 이 기간 동안 모든 신체 시스템이 최고조에 달하므로 탄수화물과 지방을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 또한 단백질 제품을 포기해서는 안됩니다.
- 오후 간식. 이 순간(15~16시간)부터 쉽게 소화되는 단백질을 선호해야 합니다. 따라서 케피어, 코티지 치즈, 요구르트가 오후 간식으로 적합할 것입니다.
- 저녁. 마지막 식사는 17:00~19:00 사이에 이루어져야 합니다. 약간의 야채와 한 접시 식이 고기그것은 당신이 배고픔으로 깨어나는 것을 방지하고 동시에 여분의 파운드를 유발하지 않을 것입니다.
두 번째 규칙건강한 식습관이란 식사를 동시에 정리하는 것을 의미합니다. 일정에 따라 음식을 먹으면 반사작용이 발달합니다. 덕분에 먹기 전부터 위액의 합성이 시작되어 소화와 흡수가 촉진됩니다.
세 번째 규칙야채, 고기 및 기타 제품의 소비 비율을 유지하는 것입니다. 이 권장 사항을 더 쉽게 준수할 수 있도록 영양학자들은 신체에 필요한 네 가지 주요 식품 그룹을 포함하는 피라미드를 개발했습니다.
가장 큰 층인 피라미드의 바닥은 곡물로 구성됩니다. 의사에 따르면 우리 식단의 기초가 되는 것은 바로 그러한 제품입니다. 곡물은 지방 함량이 낮지만 식이섬유가 풍부합니다.
제대로 섭취하면 섬유질이 신진대사를 촉진하고 식욕을 감소시키기 때문에 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 여기서 가장 유용한 곡물은 최소한의 가공을 거친 곡물이라는 점에 유의해야 합니다. 백미는 백미보다 건강에 훨씬 좋고, 밀기울 중에는 찌는 것보다 삶아야 하는 것을 선호합니다.
- 시리얼(오트밀, 옥수수, 밀);
- 밀기울(귀리, 호밀, 메밀);
- 곡물(쌀, 메밀, 진주보리, 기장);
- 밀기울과 밀가루로 만든 제품;
- 듀럼 밀로 만든 파스타.
피라미드의 두 번째 부분에는 과일과 채소가 들어 있습니다. 식물은 미네랄과 비타민이 풍부하므로 최대한의 효능을 얻으려면 신선하게 섭취하거나 끓여서 섭취해야 합니다. 동시에 과일과 야채를 큰 조각으로 자르는 것이 좋습니다. 가급적이면 세라믹 칼을 사용하십시오.
피라미드의 세 번째 계층은 고기, 생선, 우유, 계란과 같은 동물성 제품으로 표시됩니다. 여기에는 콩과 식물과 견과류도 포함됩니다. 피라미드의 꼭대기에는 과자와 지방이 있는데, 이는 완전히 피할 수는 없지만 제한된 양만큼 섭취해야 합니다.
네 번째 규칙해로운 음식을 피하는 것입니다. 이 범주에는 혈관 내벽에 콜레스테롤 침착을 유발하고 소화를 손상시키며 작업 속도를 늦추는 식품이 포함됩니다. 위장관.
피해야 할 제품은 다음과 같습니다.
- 변형 지방(마가린, 라이트 버터, 스프레드);
- 화학 첨가물이 풍부한 제품;
- 건조 및 훈제 붉은 고기 소시지;
- 짠 스낵(크래커, 칩)
- 냉동 반제품.
적절한 영양 섭취부터 시작하는 데 관심이 있는 사람들은 모든 사람이 즉시 건강한 식단으로 전환할 수는 없다는 점을 고려해야 합니다. 샌드위치나 달콤한 파이를 먹으며 TV 앞에서 저녁을 보내는 습관을 버리는 것은 어렵습니다. 그러므로 시작이 실패했다면 절망하지 말고 다시 시도하십시오. 작은 비밀과 권장 사항은 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.
잘 알려진 전문가 식이 영양 Margarita Koroleva는 단 것을 참을 수 없을 정도로 갈망하는 경우 민트 페이스트로 이를 닦으라고 조언합니다.
건강한 식사를 시작하고 이를 생활 규범으로 만드는 방법에 관심이 있다면 배고픔이나 과식과 같은 불편한 상태를 피하십시오. 배고픈 느낌이 강하면 신진 대사가 느려지므로 체중 감소가 천천히 사라지기 시작하거나 중단됩니다. 또한 배고픔은 위액 생성을 유발하여 음식이 없으면 위 내막을 파괴합니다. 극심한 배고픔을 느끼며 식사를 시작하면 포만감을 느끼는 순간을 놓치고 과식을 하는 경우가 많습니다. 과식은 신체가 스트레스 모드에서 작동하도록 하기 때문에 덜 위험합니다. 따라서 의사는 약간의 간식 욕구가 생기자마자 배고픔과 싸우거나 식사를 시작하는 것을 권장하지 않습니다.
특별한 일기는 건강한 식단의 원칙을 준수하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 같은 시간에 데이터를 입력하여 기록을 유지하는 작은 전통을 만들어 보세요. 준비한 요리를 표시하고 자신의 감정. 새로운 식단으로 전환한 후 얼마나 오랜 시간이 지나서 첫 번째 외모 변화가 시작되었는지 확인하세요. 작은 성취에도 칭찬과 격려를 해주세요.
전문가들은 먹는 음식에 대한 책임감을 키우는 데 도움이 되는 한 가지 운동을 권장합니다. 무언가를 먹을 때마다 “이 음식이 나에게 어떤 유익을 주었나?”라고 자문해 보십시오. 3주 동안 체계적으로 이 작업을 수행하면 이 기간이 끝날 때쯤에는 자동으로 건강에 해로운 여러 가지 음식을 포기하게 됩니다.
일일 식단
아침. 아침에는 다음과 같이 하루를 시작하세요. 오트밀작은 조각을 추가해서 버터그리고 우유. 말린 밀기울 빵 샌드위치와 치즈 20g으로 첫 식사를 마무리하세요. 갓 준비한 오렌지 주스가 도움이 될 것입니다.
달콤한 간식. 오후 간식으로는 마시멜로, 마멀레이드, 오트밀 쿠키 등의 디저트를 즐겨보세요. 천연 요거트와 귀리겨를 첨가한 과일 샐러드나 스무디로 달콤한 음식을 섭취할 수 있습니다. 바나나, 사과 (녹색 선호), 키위를 주성분으로 사용할 수 있습니다.
저녁. 2~3가지 요리가 포함되어야 합니다. 간식으로 야채 샐러드를 준비하고 아마씨, 겨자 또는 올리브유. 처음은 쉬울 수도 있어요 야채 수프고기 국물에. 메인 코스의 경우 야채(당근, 브로콜리, 가지)를 곁들인 살코기 조각이나 소스를 곁들인 듀럼 밀 스파게티를 준비합니다. 고기와 야채를 삶아 오븐에 굽거나 찌세요.
오후 간식.코티지 치즈 캐서롤을 말린 과일이나 견과류와 함께 섭취하세요. 곡물빵과 천연요거트도 즐기실 수 있습니다.
저녁. 더 많은 단백질과 섬유질을 포함해야 합니다. 가장 좋은 방법은 생선 스테이크를 곁들인 야채 샐러드입니다. 저녁 식사에 권장되는 생선 종류는 파이크, 파이크 퍼치, 대구입니다. 지방이 많은 생선(연어, 연어, 참치)은 하루 중 상반기에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
레시피가 포함된 일일 메뉴(동영상)
많은 사람들은 건강한 식사를 준비하는 데 많은 시간이 걸린다고 생각합니다. 하루 종일 메뉴를 단계별로 보여주는 비디오는 이 진술이 허위임을 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
건강한 식습관의 규칙을 준수함으로써 체중을 교정하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 식습관을 바꾸면 몸을 정화하고 면역력을 강화시켜 계절성 질병에 저항할 수 있을 뿐만 아니라 많은 만성 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.
기사 내용:
어떤 사업이든 첫발을 내딛는 것은 늘 어렵습니다. 과체중을 없애야 한다고 결정했다면 생활 방식의 변화에 대비해야 합니다. 다양한 다이어트가 원하는 결과로 이어지지 않는 경우가 많으며 체중을 감량하고 정상적인 체중을 유지하려면 적절한 영양 섭취로 전환해야 함을 이해해야 합니다. 오늘은 체중 감량을 위해 올바른 식사를 시작하는 방법을 알려 드리겠습니다.
적절한 영양 섭취로 전환을 시작하는 방법은 무엇입니까?
사람은 돈을 써야 한다 엄청난 양배고픔을 달래줄 시간. 식료품을 사고, 음식을 준비하고, 먹는 데 드는 시간을 합치면 시간이 많이 걸립니다. 식생활 문화는 오랜 세월에 걸쳐 발전해 왔기 때문에 많은 사람들이 이를 바꾸는 것은 극히 어렵습니다.
직장 생활에 바쁜 사람들에게는 더욱 어렵습니다. 체중 감량을 위해 올바른 식사를 시작하는 방법을 알고 싶다면 우리의 웰빙이 주로 영양에 달려 있다는 것을 깨달아야 합니다. 과학자들은 식습관이 사람들의 기대 수명에 큰 영향을 미친다는 많은 증거를 발견했습니다. 예를 들어, 직장암과 같은 광범위한 질병은 세계 선진국 거주자에게서 가장 흔히 발견됩니다. 이는 주로 지방이 많은 고기와 패스트푸드를 많이 섭취하기 때문입니다.
식품 구매 규정 변경
생활 방식을 바꿀 때까지 식단은 동일하게 유지된다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 케이터링 시설의 서비스를 자주 이용하는 경우, 그 곳에서 준비된 모든 음식은 생물학적 가치가 낮고 영양소, 특히 미량 영양소가 극히 적다는 것을 알고 있어야 합니다. 체중 감량을 위해 올바른 식사를 시작하는 방법을 알고 싶다면 추가 열처리를 최소화하면서 신선하고 건강한 음식을 섭취하는 것으로 전환해야 합니다.
이 목표는 식품 구매부터 시작하여 전체 식품 소비 주기를 통제할 때만 달성할 수 있습니다. 따라서 항상 집에서 음식을 준비하고 직장에 간식을 가져가는 것이 좋습니다. 또한 섭취하는 과자 및 밀가루 제품의 양을 조절해야 합니다. 케이터링 시설은 다른 선택의 여지가 없는 경우에만 방문할 가치가 있습니다.
건강한 제품에만 돈을 쓰는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 물론 건강이 걱정된다면. 냉동 고기는 신선한 고기보다 저렴하지만 그 이점은 훨씬 적습니다. 반제품에 대해 이야기한다면 먼저 이점이 아닌 해로움에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 패스트푸드 제품을 구매하는 습관을 갖고 있으며 이는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 살코기, 시리얼 섭취로 전환해야 합니다. 신선한 야채등. 유해한 음식을 먹으면 위염, 십이지장염, 죽상 동맥 경화증 등과 같은 심각한 건강 문제가 발생합니다. 결과적으로 귀하는 이전에 제품에 절약한 비용보다 이러한 질병을 치료하는 데 훨씬 더 많은 비용을 지출하게 됩니다.
요리하는 데 드는 시간을 줄이고 재정을 더 현명하게 사용하려면 며칠 전에 미리 메뉴를 만드세요. 또한, 현재 가지고 있는 제품에 의존하지 않고 미리 제품을 구매할 수 있기 때문에 식단을 다양화할 수 있습니다.
항상 건강을 유지하고 멋진 몸매를 갖고 싶다면 적절한 영양 섭취 외에도 스포츠를 시작해야 합니다. 이 권장 사항은 체중 감량을 위해 바로 식사를 시작하는 방법을 알고 싶은 모든 사람에게 적용됩니다. 이러한 조합을 통해 다음을 달성할 수 있으므로 이는 매우 중요합니다. 적절한 체중 감량부재를 보장합니다 심한 스트레스몸을 위해.
매우 바쁘고 체육관에 갈 수 없다면 집에서 훈련하거나 최소한 활동량을 늘릴 수 있습니다. 매일이라도 등산매우 유용할 것입니다. 더욱이, 이 조언은 과체중인 사람뿐만 아니라 지나치게 마른 사람에게도 관련이 있습니다. 신체 활동아름다운 몸매와 우수한 건강의 열쇠 인 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위한 건강한 식단을 만드는 규칙
건강한 식습관에는 체중 감량을 위해 건강한 식생활을 시작하는 방법을 배우고 싶다면 명심해야 할 특정 규칙을 따르는 것이 포함됩니다. 신체의 모든 과정에는 자연에 의해 결정되는 바이오리듬이 적용됩니다. 부하가 이러한 바이오리듬과 일치하면 신체는 전체적으로 기능할 수 있습니다. 장기간큰 방해 없이 시간을 보낼 수 있습니다.
저녁 9시 이후에는 모든 신체 시스템의 작업이 느려진다고 가정해 보겠습니다. 이때 과식하기로 결정했다면 억지로 먹게 될 것이다. 소화 시스템최선을 다해 일하고 몸을 정상적인 리듬에서 벗어나게 하십시오. 결과적으로 이것이 자주 반복되면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
늦은 과식은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중 감량을 위해 올바른 식사를 시작하는 방법을 알고 싶다면 신체의 생체 리듬에 맞춰 식사를 해야 합니다. 다음은 모든 식사를 정리하는 데 유용한 팁입니다.
아침
아침 7시에서 9시 사이에 첫 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 경우 깨어난 후 최소 30분은 지나야 합니다. 영양사는 아침 식사 중에 복합 탄수화물이 많이 함유된 음식에 집중할 것을 권장합니다. 이 영양소의 훌륭한 공급원은 파스타, 시리얼, 통곡물 빵 및 시리얼이라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 아침에 단백질 화합물을 포기해서는 안됩니다.
점심
이 식사는 필수는 아니지만 영양사가 권장하는 식사입니다. 대사 속도가 떨어지는 것을 방지하려면 3시간마다 음식을 섭취해야 합니다. 이는 메인 식사 사이에 간식을 먹어야 함을 의미하며, 두 번째 아침 식사도 그중 하나입니다. 이때는 과일이나 야채 샐러드, 천연 주스, 디저트나 유제품을 섭취해야 합니다.
저녁
점심 식사의 최적 시간은 12~14시간입니다. 이때 모든 신체 시스템은 다음과 같이 작동합니다. 최대 수익, 지방과 탄수화물을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 단백질 화합물을 잊지 마십시오.
오후 간식
오후 3시에서 4시 사이에 먹을 가치가 있는 또 다른 간식입니다. 이때 요구르트, 코티지 치즈, 케피어 등 단백질 화합물이 함유된 소화가 빠른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁
이것이 마지막 식사이며 저녁 5시에서 7시 사이에 섭취해야 합니다. 다이어트 고기와 야채를 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 배고픔이 나타나는 것을 방지하고 동시에 과체중이 발생하지 않도록 보장됩니다.
적절한 영양 섭취를 위한 두 번째 규칙은 식사를 동시에 섭취해야 한다는 것입니다. 정해진 시간대로 식사를 하면 짧은 시간당신은 반사 신경을 개발할 것입니다. 식사를 시작하기 전부터 신체는 위액을 합성하기 시작합니다. 이렇게 하면 영양소의 처리 및 흡수가 크게 향상됩니다.
다음 규칙은 음식을 섭취할 때 특정 비율을 유지하는 것입니다. 더 쉽게 따라할 수 있도록 영양사가 개발한 피라미드를 사용해야 합니다. 여기에는 신체에 매우 중요한 네 가지 식품 그룹이 포함되어 있습니다.
피라미드의 맨 아래에는 식단의 기초가 되는 곡물이 있습니다. 이 제품에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 섬유질이 풍부합니다. 체중 감량을 위해 올바른 식사를 시작하는 방법을 알고 싶다면 다음을 살펴보십시오. 세심한 주의곡물용. 식물 섬유는 신진 대사 속도를 크게 높이고 식욕을 억제할 수 있습니다.
곡물에는 밀기울, 플레이크, 시리얼, 파스타 및 밀기울이 포함된 밀가루 제품이 포함됩니다. 피라미드의 두 번째 층에는 야채와 과일이 있습니다. 이러한 식품에는 다량의 미량 영양소가 포함되어 있으므로, 그 효능을 최대한 활용하려면 생으로 먹거나 요리해서 섭취해야 합니다.
세 번째 계층은 견과류와 콩류뿐만 아니라 동물성 제품으로 구성되었습니다. 음, 상단은 지방과 과자로 구성되어 있으며 섭취할 수도 있지만 수량은 제한되어 있습니다.
케이터링 규칙으로 돌아가서 마지막 네 번째를 고려해 보겠습니다. 모든 해로운 음식을 멀리해야 한다고 합니다. 대부분의 사람들에게 목록은 상당히 클 수 있습니다.
- 변형지방을 함유한 제품 - 마가린, 경유 등
- 다량의 화학물질을 함유한 제품.
- 훈제 및 건조 소시지.
- 칩과 같은 짠 스낵.
- 반제품 냉동제품입니다.
다음 비디오에서 체중 감량을 위한 7가지 영양 규칙:
유리 오쿠네프 학교
좋은 오후에요 TV 화면, YouTube 채널, 잡지 페이지 등 모든 분야의 전문가들은 일반 시민들에게 다음과 같이 가르치는 데 지치지 않습니다. 건강한 이미지인생!”, “식단을 바꾸세요!”, “온갖 해로운 음식을 먹지 마세요!”, “스포츠를 즐겨보세요!”. 등등. 평범한 사람이 이것을 어떻게 깨달을 수 있는지 궁금합니다.
특별한 지식뿐만 아니라 솔직히 자신이 해야 할 일에 대한 명확한 이해도 없는 사람을 위해... 어떤 체제도 고수한 적이 없는 사람을 위한 적절한 영양 섭취는 어디서부터 시작해야 할까요? 두려움과 의심을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이것이 오늘 우리가 이야기할 내용입니다.
적절한 영양 섭취 - 어떻게 시작하나요?
새로운 사업은 항상 우리의 우유부단함, 편견, 게으름이 뒤섞인 질문과 논란의 여지가 많은 문제입니다. 어떤 종류의 동기가 있더라도 우리는 습관을 포기하는 것을 극도로 꺼립니다. 특히 우리에게 정말 소중한 일이라면 더욱 그렇습니다. 그리고 아시다시피 많은 사람들이 먹는 것을 좋아합니다.
그러므로 지금 당장 제가 강력히 권하는 첫 번째 일은 현명하게 식사를 시작하는 것입니다. 불필요한 생각이나 지체 없이 이 단계를 수행하세요. 오늘! 저를 믿으세요. 이 기술은 복잡한 새로운 작업에 어떤 방식으로 접근해야 할지 모를 때 항상 이상적으로 작동합니다.
글쎄, 당신의 무기고에 동기가 없더라도 물론 그것부터 시작해야 할 것입니다. 왜 올바르게 먹어야 하는지 스스로 결정하십시오. 체형을 위해, 건강을 위해, 꽃을 피우기 위해 모습, 인생의 변화를 만들기 위해? 누구나 자신만의 답을 갖고 있을 것입니다. 그리고 대답하면 즉시 행동하십시오.
질문에 대한 답변
글쎄, 이제 한 점씩.
- 그럼 어디서부터 시작해야 할까요? 뭔가 이해가 안 됐나요?..
곧 일어날 식사에서. 이게 아침 식사인가요? 샌드위치로 죽을 준비하고 설탕 대신 꿀을 첨가하세요. 이게 점심인가요? 패스트푸드와 기름진 음식을 피하세요. 신선한 야채 샐러드를 포함하십시오. 이게 저녁인가요? 예를 들어 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 또는 두부 치즈를 곁들인 야채 샐러드 형태로 만드십시오.
그럼 그걸 적어야지 샘플 메뉴일주일 동안. - 기사를 살펴보세요!
- 제 시간에 밥 먹을 시간이 없어요!
그리고 아무도 당신을 강요하지 않습니다! 원할 때마다 식사하되, 식사 사이에 3~4시간의 간격을 두십시오. 그리고 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에 이루어졌습니다.
- 나는 당신의 건강한 제품을 먹을 수 없습니다 – 그것은 순수한 쓰레기입니다!
글쎄요, 친구여, 그건 농담 같아요. 당신은 요리하는 방법을 모르는 것뿐입니다... 하지만 진지하게, 두 가지 뉘앙스가 있습니다.
첫 번째- 이건 실험이에요. 첫째, 이것은 요리 자체에 관한 것입니다. 삶은 것 / 찐 것을 좋아하지 않습니까? 굽고, 오븐에 굽고, 튀겨보세요! 또한 가장 좋아하지 않는 음식과 가장 좋아하는 음식을 결합하고 전 세계의 요리법에서 영감을 얻으세요.
가지를 좋아하지 않습니까? 유명한 라따뚜이나 향긋한 가지 파마산 캐서롤은 어떠세요? 항상 메밀을 싫어하셨나요? 그리고 크림 버섯 소스를 넉넉히 부어주세요. 코티지 치즈를 싫어하시나요? 가장 섬세한 코티지 치즈 무스 캐서롤을 맛보는 것은 어떨까요?
두번째- 습관이에요. 이사한다고 상상해보세요 새로운 나라, 이 방법으로 만 먹고 다른 방법은 사용하지 않는 것이 관례입니다. 당신은 선택의 여지가 없습니다. 놀라시겠지만, 한 달 정도 이렇게 드시면 익숙해지실 겁니다.
- 좋아하지만 건강에 해로운 음식을 포기하는 방법을 상상할 수 없습니까?
이는 전적으로 선택 사항입니다. 적절한 영양 섭취에 익숙해지는 방법을 생각할 때 먼저 그러한 요리의 수를 줄이십시오. 비결 중 하나는 계획한 모든 것을 먼저 건강에 좋게 먹고 좋아하는 "불쾌한", 말하자면 "간식"을 남겨 두는 것입니다. 적절하지만 만족스러운 식사를 마친 후에는 더 이상 케이크 1kg, 지방이 많은 고기를 먹거나 콜라 반 리터를 마실 기회가 없습니다. 그것은 당신에게 맞지 않을 것입니다.
- 내가 이런 일을 할 수 있다는 게 믿어지지 않는다...
학교나 대학교에 다녔나요? 결혼하셨나요? 자녀가 있나요? 당신은 어딘가에서 일합니까, 아니면 자신의 사업을 하고 있습니까? 바다에서 부표 뒤에서 수영해 본 적이 있나요? 자동차 운전을 배웠나요? 그럼 뭐, 매번 이런저런 일을 하기 전에는 못할 것 같다고 멈칫했지??? 분명히 아니다. 당신은 단지 필요한 일을 했을 뿐입니다. 당신이 원하는 것. 그리고 그게 다야!
그렇다면 왜 건강한 식단으로 전환하는 것이 시험에 합격하거나, 반쪽을 찾거나, 아기를 갖는 것보다 더 어렵다고 생각하시나요? 동의하세요, 이건 심지어 어리석은 일이기도 합니다...
- 처음에는 모든 것이 괜찮다가 나중에는 잃게 되면 어떻게 됩니까?
글쎄, 당신은 화를 내고 지옥에 갈 것입니다. 술에 취해 살찌고 화내고 울고 다시 일하세요! 그게 뭐가 문제야? 두더지 언덕으로 산을 만들지 마십시오. 더 쉽게 살아보세요! 더 즐겁게 살아보세요!
그리고 깨기 어렵게 만들려면, 장애물을 피하는 것보다, 장애물을 뛰어넘도록 노력하세요. 예를 들어, 주말에 씨앗, 칩, 사탕, 팝콘을 먹으며 영화를 보는 데 익숙하다면 이 전통을 근절하지 말고 수정하십시오. 모든 제품이나 적어도 일부(오늘은 매우 친절합니다)를 건강한 제품으로 교체하세요. 과일, 열매.
여름에는 겨울용 천연 식품을 얼릴 수 있다는 것을 잊지 마세요. 사워 크림 젤리를 준비하고 코코아를 끓일 수도 있습니다. 아니면 좋아하는 재료로 치즈와 야채 조각을 만들어 보세요. 다양한 견과류와 말린 과일을 먹을 수 있습니다.
도덕적이고 정보 지원나는 추천한다 요가 마스터 Nikolai Vysochansky의 건강한 식생활 강좌바다가 당신을 기다립니다 유용한 팁그리고 실용적인 추천!
차례로 기사 댓글의 자료에 대한 질문을 기대합니다. 이미 식단을 성공적으로 변경했다면 경험을 공유하십시오. 이것은 나와 다른 독자 모두에게 흥미로울 것입니다. 새로운 자료 출시에 대한 뉴스레터를 구독할 수 있는 기회를 상기시켜 드립니다. 이 작업은 매우 쉽습니다. 단 몇 번의 클릭만으로 충분합니다.
새로운 출판물이 나올 때까지 최선을 다하겠습니다! Yuri Okunev가 당신과 함께했습니다.