출산 후 체중 감량을 위한 식사 방법. 출산 후 체중 감량에 효과적인 다이어트

임신 전의 옷 사이즈로 돌아가는 주제는 아기 발달 측면만큼이나 젊은 엄마들을 걱정합니다. 이 문제는 모유 수유 기간 동안 특히 심각합니다. 왜냐하면 현재 일부 산모는 이전 체형 매개 변수로 돌아가고 일부 산모는 임신 중보다 훨씬 더 빠르게 체중이 증가하기 시작하기 때문입니다. 그렇다면 모유의 질적 변화에 민감한 자신의 몸과 아기의 몸에 해를 끼치지 않고 출산 후 수유모가 체중을 감량할 수 있는 방법은 무엇일까?

빠르고 효과적으로 체중 감량: 수유부를 위한 비밀

아기를 안고 있는 동안 과도한 지방 축적이 나타나는 것은 정상일 뿐만 아니라 아이를 낳는 과정의 정상적인 과정에도 필요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 "베이비 팻"에는 자체 공소시효가 있으며 시리즈의 진술은 다음과 같습니다. “나에게는 아이가 두 명 있으므로 12~2킬로그램을 더 늘릴 권리가 있습니다.”-진부한 변명, 진실을 직시하려는 의지, 자신을 정당화하는 방법에 지나지 않습니다.

임신 후 체중 증가 형태의 문제를 피하려면 안정적이고 신속하게 체형을 정리하는 데 확실히 기여할 권장 사항을 고려하십시오.

1. 이전 몸매(종종 임신 전보다 훨씬 더 나은 몸매)를 되찾기 위해 필요한 가장 중요한 것은 욕구와 동기입니다.이러한 요소가 없으면 체중 감량 시도가 시스템으로 전환되지 않으므로 결과가 나오지 않습니다. 인생의 가장 좋은 기간에 찍은 자신의 사진을 더 자주 살펴보십시오. 사진에서 행복하고 웃고 날씬한 소녀는 초과분을 "흘려 보내기" 위해 모든 노력을 기울이려는 강한 욕구를 불러 일으킬 것입니다. 좋아하는 수영복을 정기적으로 입어보세요. 지금 그 수영복을 입은 모습은 어떤가요? 어떻게 입고 싶으신가요?
2. 자신의 일과를 아기의 일과와 분리하지 마십시오. 많은 어머니들은 이 현상에 대해 잘 알고 있습니다. 아이가 깨어 있는 동안 하루 종일 아기를 돌보는 의식에 전념하고, 아이가 잠들 때쯤에는 이미 피로가 너무 심해서 그러지 않는 것이 불가능합니다. 냉장고를 공격하세요. 이 상황에서 벗어나는 방법은 식사를 결합하는 것입니다. 자녀도 식사할 때 식사하도록 스스로 훈련하십시오. 아기와 동일한 식단을 따르면 본질적으로 부분 식사로 전환하게 되는데, 이는 성공적이고 더 중요하게는 원활하고 안전한 체중 감량의 열쇠로 간주됩니다.
3. 적절한 휴식을 취하도록 노력하십시오. 과학자들은 하루에 7-8시간 미만으로 잠을 자면 강렬한 신체 활동과 다이어트에도 불구하고 급격한 체중 감소로 이어지지 않는다는 것을 입증했습니다. 물론 아기는 수면 일정을 크게 조정하지만 친척의 지원을 받거나 유모의 서비스를 이용하면 하루 동안 필요한 휴식 시간을 확실히 "얻을" 수 있습니다.
4. 건강해지려면 균형을 유지하세요. 한편으로는 식단의 칼로리 함량을 크게 줄이고 불균형하게 만드는 엄격한 식단은 엄격히 금지됩니다. 반면에 많은 젊은 엄마들은 모든 것을 먹을 수 있고 체중이 저절로 사라지는 "기적의"수유에 의존합니다. 기억하다:수유 과정은 하루에 500-600 칼로리만 소모합니다. 이는 초콜릿 바 하나보다 조금 더 많은 양이므로 식단을 "부풀릴" 이유가 전혀 없습니다. 또한 우유의 지방 함량이 섭취하는 음식의 지방 함량에 직접적으로 좌우된다는 신화도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이것은 잘못된 고정관념입니다. 우유의 지방 함량은 이미 존재하는 신체 비축량, 지방의 포화도에 의해 제공됩니다. 일일 배급량간호 여성의 허리에 새로운 주름이 나타나는 경우에만 영향을 미칠 수 있습니다.

수유부를 위한 운동

사실:적당한 신체 활동은 출산 후 날씬한 몸매를 만드는 가장 효과적인 방법입니다.

동시에, 어떤 운동보다 자궁의 성공적인 치유, 특히 파열을 방해하는 것은 없습니다.

따라서 출산 결과가 가장 좋더라도 출산 후 6~7주가 지나면 운동을 시작할 수 있습니다. 운동을 더 일찍 시작하면 부하는 치유 과정과 수유 모두에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

“몸과 마음” – “몸과 마음”

질문에 답하는 경험 많은 트레이너 “수유모는 출산 후 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?”요가, 명상, 필라테스 등 "Body&Mind" 수련, 즉 "Body and Mind"부터 시작하는 것이 좋습니다.

이러한 관행은 삶의 모든 단계에서 신체를 크게 변화시킬 수 있으며 실제로 금기 사항이 없다는 것은 잘 알려져 있습니다.

가장 중요한 것은 이것조차 아닙니다. 이러한 활동의 ​​기초가 되는 "스스로"의 휴식과 몰입은 아기의 탄생으로 인해 필연적으로 삶에 가져오는 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 기술의 가장 큰 장점은 수유모가 여행을 하거나 스포츠 클럽을 방문할 시간이 없고 아기를 돌보는 비용으로 인해 가계 예산이 제한되는 경우가 많기 때문에 집에서 수업을 진행할 수 있다는 것입니다.

자연스러운 운동

인생에 새로운 걱정이 따르는 활동을 과소평가하지 마십시오. 아이를 돌보는 일련의 즐거운 집안일은 이미 추가 칼로리를 소모하는 충분한 운동입니다.

그리고 또 다른 친숙한 일상 활동인 "캥거루"에 아기를 안고 있는 것은 수유모를 위한 본격적인 체조 역할을 합니다. 복부와 등 근육에 최적의 부하를 가하면 몸매가 조여지고 아이 전체가 날마다 성장합니다. 일종의 가중치 역할을 하며 동시에 원활한 체중 증가로 인해 척추와 허리가 영향을 받지 않습니다.

엄마들 참고하세요!

안녕하세요 여러분) 튼살 문제가 나에게도 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않았으며 그것에 대해서도 쓸 것입니다.))) 하지만 갈 곳이 없어서 여기에 글을 쓰고 있습니다. 스트레치를 어떻게 제거 했습니까? 출산 후 흔적? 제 방법이 여러분에게도 도움이 된다면 정말 기쁘겠습니다...

여전히 그림을 철저하게 작업하려면 합리적으로 부하 선택에 접근해야 합니다.

• 아까 있던 수영장 최고의 전망 신체 활동임신 중, 모유 수유 중에도 권장됩니다.
• 안에 체육관웨이트 없이 운동해야 합니다. 웨이트 운동은 우유의 젖산 농도를 증가시켜 독특한 맛을 줄 수 있기 때문입니다.
• 수유부는 유산소 운동(고전적인 에어로빅, 스텝, 달리기 등)을 피하는 것이 좋습니다. 사실 이러한 운동 중에 신체는 많은 양의 수분을 손실하고 대부분의 요소와 운동은 유방과 가슴에 "충격"을 줍니다. 부상을 입힐 수 있습니다.
• 이전 권장 사항에 따라 집과 체육관에서 각 운동을 신중하게 분석하십시오. 잠재적으로 가슴에 부상을 입힐 수 있는 운동은 엄격히 피하십시오.
• 수업에 점프, 활발한 팔 흔들기 및 가슴의 활발한 "진동"을 유발하는 기타 움직임이 포함되는 경우 가슴을 철저히 고정하는 특수 지원 브래지어에서만 운동할 수 있습니다. 그렇지 않으면 이런 종류의 활동을 중단해야 합니다.

출산 후 수유부의 다이어트

실제로 많은 여성들이 아무런 노력 없이도 모유수유를 하면서 9개월 동안 늘어난 체중을 모두 감량하는 데 성공했습니다. 이는 이미 언급한 수유 과정 자체의 에너지 소비 때문입니다. 고속신진 대사, 호르몬 수준의 급속한 정상화 및 신체의 다양한 개별 특성. 같은 이유로 모유 수유 중에 체중 감소가 발생하지 않거나 체중이 증가한 사례도 많이 있습니다.

그렇다면 수유모가 1년 이상 출산한 후 여전히 모유 수유를 하고 있고 다양한 식이 요법 요구 사항과 제한 사항이 적용되는 경우 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 다이어트를 하세요. 그러나 물론 특별합니다.

식단을 가장 적절하게 조정하여 체중 감량 문제에 접근하려면 수유모의 영양 원칙을 항상 기억하는 것이 중요합니다.

1. 알레르기 유발 식품의 식단에서 제외: 밝은 색상의 야채, ​​과일 및 열매와 이국적인 과일, 커피, 초콜릿 및 코코아 제품, 견과류 및 씨앗, 꿀 및 유제품. 이 목록은 최종 목록이 아니며 의사가 산모와 아이를 관찰하면서 추가할 것입니다.
2. 최소한의 화학 첨가물 및 산업용 식품 가공, 최대의 제철 야채 및 과일 - 이는 예외없이 모든 모유 수유 여성의 모토입니다.
3. 두 사람이 먹는 것은 아이에게 아무런 유익도 주지 못하고 엄마의 엉덩이에 센티미터만 더하는 실수입니다. 임신 중에 신체는 이미 수유 과정에 유용한 물질과 미량 원소를 비축해 두었습니다. 따라서 모유 수유 중에는 식사량보다는 식사의 질에 중점을 두어야 합니다.
4. 목표 체중 감량은 인생에서 가장 밝은 사건이 발생한 후 8~10주 이내에 시작할 수 있습니다.

영상팁: 출산 후 모유 손실 없이 체중 감량하는 방법!

젊은 엄마는 자신이 가장 좋아하는 요리를 할 기회가 거의 없으며 건강한 요리. 시간이 부족하고 에너지가 너무 많은데 어떻게 정말 맛있고 건강하며 체중 감량에도 도움이 되는 방식으로 먹을 수 있습니까? 모유수유 여성에게 특별히 추천하는 메뉴로 가족 식단을 만들어보세요!

체중 감량을 위한 음식 옵션 메뉴

아침 식사 옵션:

1. 사과와 오트밀
2. 과일을 넣은 밀죽
3. 허용되는 야채와 과일로 만든 퓨레 무스
4. 구운 과일
5. 홈메이드 코티지 치즈 캐서롤과 푸딩

점심 옵션:

1. 야채 수프(또는 퓌레 수프)
2. 메밀
3. 속을 채운 호박이나 고추
4. 직접 만든 국수를 곁들인 닭고기 수프
5. 가금류 또는 쇠고기 조림

오후 간식 옵션:

1. 집에서 만든 아이스크림
2. 오믈렛
3. 시르니키

저녁 식사 옵션:

1. 찐 치킨 커틀릿
2. 냄비에 구운 생선과 감자
3. 라따뚜이
4. 다음 재료를 사용한 샐러드: 참치, 닭 간, 비트, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 천연 요구르트, 사워 크림, 호두, 자두, 올리브 오일.

중요한!우선 아기에게 모유 수유를하는 엄마는 아기가 모유를 통해 필요한 모든 비타민과 영양소를 섭취하도록해야하므로 가장 중요한 것은 아이이고 그 다음은 체형입니다. 수유부를위한 올바른 식단에 대한 자세한 기사 (먹을 수있는 것과 권장하지 않는 것) -.

수유부모에게 가장 중요한 것은

출산 후 빠르게 살을 빼고 날씬한 몸매를 되찾는 것은 모든 여성의 당연한 소망이다. 그러나 원하는 모습을 얻기 위해 취하는 모든 단계는 이 기간 동안 가장 중요한 관심사는 아기를 돌보는 것이라는 생각으로 가득 차 있어야 합니다.

만약에 좋다면 적절한 영양임신 전부터 산모의 삶에 중요한 역할을 했습니다. 이것이 전적으로 사실이 아닌 경우에는 모유수유가 가장 최고의 시간건강한 식습관을 만들기 위해

아이와 출산에 대한 기대에는 종종 여성의 과체중이 동반됩니다. 신체는 이런 식으로 설계되었으며 자연적인 과정은 모든 사람에게 동일합니다. 그러므로 우리 각자는 나이, 소득, 직업에 관계없이 출산 후 다이어트가 필요할 수 있습니다. 그러나 항상 대중의 관심을 받아야하는 직업을 가진 유명인의 경우 여분의 파운드가 나타나는 것은 특히 불쾌 할 수 있습니다. 그들의 체중 감량 방법은 눈으로 직접 확인할 수 있어 많은 팬들의 관심을 받고 있다. 긍정적인 결과각 기술.

산후 다이어트의 기본 규칙

의사들은 최근 출산한 여성에게 아기가 태어난 후 최소 6주가 지날 때까지 체중 감량 노력을 시작하는 것을 권장하지 않습니다. 엄마가 모유수유를 하고 있다면 체중 감량을 위한 산후 식단에는 일정한 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 과식하지 말고, 충분한 수유를 위해 음식을 충분히 섭취하세요.

아기에게 알레르기, 복부 팽만감, 산통을 일으키지 않는 음식을 섭취하십시오. 동시에 건강하고 영양가 있는 음식을 선택하십시오. 충분한 영양소와 비타민이 함유되어 있습니다. 요리를 가능한 한 간단하고 빠르게 준비하는 것이 많은 사람들에게 중요합니다. 적어도 출생 후 첫 달에는. 결국, 신생아를 돌보는 동안 모든 젊은 엄마가 요리할 시간이 있는 것은 아닙니다.

다음 6~9개월에 걸쳐 모유수유 중인 여성의 체중은 점차 정상으로 돌아옵니다. 저장된 지방은 신체에서 우유를 생산하고, 아이를 돌보고, 집안일을 하는 데 사용됩니다. 날씬한 몸매로 돌아가는 과정을 가속화하려면 적극적인 움직임과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 선호하고 승인된 제품을 사용합니다. 그리고 많은 음료와 요리를 금지합니다. 특별한 문헌을 통해 체중 감량을 위한 산후 식단이 무엇인지 자세히 알아보고 의사나 경험이 풍부한 부모에게 문의할 수 있습니다.

Ani Lorak - 우크라이나 팝 디바의 체중 감량

많은 사람들이 연예인 엄마들이 몸매 관리 문제를 어떻게 해결하는지 알고 싶어합니다. 그들이 체중 감량에 탁월하다는 사실을 부정하는 사람은 아무도 없습니다. 불과 몇 달 만에 출산한 TV스타가 자신의 아름다운 자태를 세상에 선보이기 시작한다. 종종 대중은 과도한 충만감이 뚜렷하게 눈에 띄는 "전" 사진과 형태가 다시 웅장해진 "후" 사진을 볼 기회를 갖습니다.

따라서 애니 로락의 출산 후 다이어트는 분명한 결과를 가져왔다. 많은 사람들은 임신 전 소녀의 모습을 표준으로 여겼습니다. 이후 불안한 파파라치는 그녀가 과체중으로부터 보호되지 않는다는 사실을 포착했습니다. 우크라이나의 미인은 언론과의 인터뷰에서 자신이 곧바로 몸매를 회복할 수 없었다고 인정했습니다. 그리고 규칙적인 운동과 식습관의 변화가 그녀에게 도움이 되었습니다.

물론 미용사, 피트니스 강사, 마사지 치료사의 노력 없이는 이런 일이 일어날 수 없다는 것을 이해해야합니다. 하지만 가수가 날씬한 몸매로 복귀하는 데에는 영양도 중요한 역할을 했습니다.

빵(모든 종류), 과자, 지방이 많은 음식은 메뉴에서 완전히 제외되었습니다. 일반적으로 Caroline은 과식하지 않으려고 노력합니다. 그리고 그는 최대한 가볍고 자연스러운 요리와 제품을 선호합니다. 야채, 각종 과일, 생선을 포함한 샐러드 등. 스타는 가스 없이 술만 마신다. 저녁 6시나 7시 이후에는 더 이상 식사를 하지 않습니다. 많은 양의 액체를 소비합니다. 먹고 싶을 때는 마시는 것이 좋다는 것이 원칙이다.

잠에서 깨어난 가수는 운동을 합니다(복근 운동, 스트레칭). 대비 샤워를합니다. 아침 식사로는 죽과 야채를 먹고, 갓 짜낸 주스를 마십니다. 그녀는 과일과 야채 스무디를 좋아합니다. 고기로는 쇠고기와 가금류를 선호합니다. 기름진 음식에서 그는 때때로 "목소리를 위해" 약간의 돼지기름을 섭취합니다. 캐롤라이나는 하루에 최소한 5번씩 작은 식사를 합니다. 먹으려는 음식이 손바닥에 맞도록. 그는 매일 체육관에 가서 몸에 상당한 스트레스를 준다.

내용에

체중을 감량하거나 모유 수유를 계속하세요

엄마가 된 후 많은 연예인들이 과체중에 대처할 수 있게 되었습니다. 예를 들어, 팬들은 Feofilaktova가 출산 후 어떻게 체중이 감소했는지에 놀랐습니다. Evgenia는 놀라운 리얼리티 쇼 "Dom-2"에 참여하여 명성을 얻었습니다. 프로젝트를 떠난 후에도 그녀는 대중의 주목을 받았습니다. 소녀는 키 161cm, 몸무게 50-52kg을 넘지 않는 그녀의 모습을 항상 엄격하게 관찰했습니다. Zhenya는 몸매를 유지하는 방법에 대해 비밀을 밝히지 않습니다. 과자를 좋아하지 않는 그녀는 탄수화물 음식을 쉽게 거부하고 조금씩 먹습니다. 정기적으로 스포츠를 즐깁니다. 그는 야채와 과일 샐러드, 가볍고 건강한 수프, 구운 흰살 고기, 천연 주스를 좋아합니다.

물론, 임신으로 인해 글래머러스한 아름다움의 평소 체중 제한이 바뀌었습니다. 그녀는 75kg으로 회복됐다. 그러나 출산 후 Evgenia Feofilaktova의 개인 식단은 그녀의 끌린 몸매를 빠르게 되찾았습니다. 사실, 전문가들은 그것이 무엇인지 말합니다. 빠른 체중 감량간단한 사실을 지적합니다. 사용된 식단이 아이에게 모유수유를 해야 한다는 의미는 아닙니다. 결국 한 달에 4kg 이상 체중을 감량하면 우유가 완전히 사라지거나 영양가가 떨어집니다. 그리고 Zhenya는 곧 날씬한 몸매를 되찾았습니다.

출산 후 올바르고 건강한 식습관과 신체활동 습관으로 돌아온 여성은 체중이 줄었다. 또 다른 점은 그녀의 식단이 어떤 이유로 아기에게 인공 수유로 전환한 엄마들에게 더 유용할 가능성이 높다는 것입니다. 완전한 수유를 위해서는 Feofilaktova 스타일의 영양만으로는 충분하지 않습니다.

그래서 연예인 엄마들의 경험은 이미 잘 알려진 규칙을 다시 한번 입증합니다. 가지다 아름다운 모습정상적인 기능을 위해 신체가 필요로 하는 만큼 정확하게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 바로 출산 후 효과적인 다이어트의 핵심이다.

그러나 몸을 좋은 상태로 빨리 되돌리려면 더 중요한 것은 신체 활동을 많이하는 것입니다. 장거리 걷기, 피트니스, 요가 등 무엇이든 상관없습니다. 신체적, 시간적 능력을 고려하여 수업을 선택해야 합니다.

내용에

아이돌의 다이어트를 따를 때, 서로 차이가 있을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 예를 들어, 모든 스타 메뉴가 모유 수유 중인 여성에게 적합한 것은 아닙니다. 그러나 대부분의 젊은 엄마들은 아기의 건강만큼 자신의 날씬한 몸매에 관심을 두지 않습니다. 하지만 아이를 돌볼 때, 당신의 건강이 아이의 행복의 열쇠라는 사실을 잊어서는 안됩니다.

비밀로

과체중을 없애려고 노력한 적이 있습니까? 당신이 이 대사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 승리는 당신 편이 아니었습니다.

임신 중 체중 증가는 완전히 정상적인 자연 과정입니다. 여성이 임신 중에 11kg이 늘었다면, 아기가 태어난 후에는 자연스럽게 그 체중이 없어집니다. 실제로 일부는 이 수치를 두 배로 늘려 20kg 이상 체중을 늘립니다. 이것은 이미 표준에서 벗어난 것이므로 임신 후 과도한 체중을 제거하고 체중을 줄이는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 것을 하나씩 살펴 보겠습니다.

출산 후 체중 감량

대부분의 여성들은 자신의 일에 주의를 기울인다. 모습. 그러나 당신의 몸매에 대한 우려가 배경으로 사라지는 때가 왔습니다. 이것이 임신 기간입니다. 미래의 엄마몸매를 유지하는 것보다 자녀의 건강에 더 관심을 두십시오.
그러나 임신 기간은 고작 9개월에 불과하며, 아기가 태어나면 여성은 예전의 모습을 되찾고 싶은 마음을 갖게 된다. 임신 중에 늘어난 킬로그램으로 인해 누구도 행복해지는 경우는 거의 없습니다.

여성이 모유 수유 중이라면 과도한 체중 감량을 위해 엄격한 식단을 사용해서는 안됩니다. 아기의 영양이 얼마나 완전한지는 엄마의 영양에 달려 있습니다. 그러나 여분의 파운드를 감량하거나 추가로 늘리지 않는 방법은 여전히 ​​있습니다. 조금씩 섭취하되, 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 경우가 많습니다.

체중 증가를 피하면 고칼로리 음식을 피하는 데 도움이 됩니다. 메뉴에서 지방이 많은 고기, 사워 크림 및 마요네즈, 과자, 구운 식품을 제외하고 식단에서 지방 함량이 낮은 살코기, 토끼 및 닭고기, 살코기, 발효유 제품의 함량을 늘려야 합니다.

과체중이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 우리 사회에서 말하는 것처럼 임산부는 2인분을 먹어야 합니다. 종종 아이를 낳는 기간 동안 여성들은 메뉴의 균형을 모니터링하지 않고 휴식을 취하고 모든 것을 먹을 수 있도록 하며 아기의 필요를 정당화합니다.

• 임신 중에는 신체 활동이 감소하고 "먹은"에너지는 소비되지 않습니다. 모든 시스템이 재구축되기 때문에 임신은 어떤 경우에도 신체에 스트레스를 줍니다. 태아 보호 메커니즘이 활성화되어 복부, 허리, 엉덩이의 보호 지방층이 활발하게 발달합니다.

• 여분의 파운드가 나타나는 것은 유전적일 수 있습니다. 유전자는 신체 유형에 큰 영향을 미칩니다. 부모가 과체중인 경향이 있다면, 체중이 늘어날 확률도 높아집니다. 동시에, 유전을 고려하더라도 다양한 가능성만 상속받으며 일반적으로 건강은 귀하의 손에 달려 있다는 것을 분명히 이해할 가치가 있습니다.

산후 비만 치료

무엇보다 비만 문제는 아기가 태어난 직후 젊은 엄마들에게 직면한다. 모유수유 중에는 급진적인 조치(엄격한 다이어트, 체중 감량 약물, 특히 외과적 개입)를 취해서는 안 됩니다. 첫째, 어떤 유익도 얻지 못하고 체중이 빠져도 다시 돌아오고 피부가 흐릿해지고 처지지만 신체 기능에 많은 장애가 발생합니다.

모유 수유 중에는 알약, 완하제 또는 이뇨제 차를 마셔서는 안 됩니다. 건강에 해롭습니다. 즉, 가장 좋은 방법은 느리고 체계적이지만 자신감 있는 체중 감량이다. 체중 감량이 크지 않더라도 (주당 최대 0.5kg) 자신에게 해를 끼치 지 않습니다.

두 가지 기본 원칙은 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다. 수유모의 신체 활동은 무엇입니까?

출산 후 운동, 가능한가요?

시작하다 신체 활동출생 후 1개월 반에서 2개월보다 빨라서는 안 됩니다. 이전에는 신체가 아직 충분히 회복되지 않았습니다. 제왕절개를 한 경우에는 기간을 2개월 반 이상으로 연장해야 합니다. 스트레스를 받으면 신선한 솔기가 떨어져 나갈 수 있습니다. 이러한 지침은 일반적이지만 회복 과정은 개인별로 이루어지므로 각 여성은 자신의 웰빙에 집중해야 합니다.

출산 후 탄탄한 몸매

여분의 파운드 제거 : 일련의 운동

1. 하이킹

걷기는 출산 후 첫 달에 할 수 있는 가장 최적의 운동이다. 우선 하루에 10분씩 두 번 걷는 것으로 충분하므로 적당한 속도를 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 지속 시간과 속도를 늘립니다. 이 운동은 골반과 허벅지 근육을 단련하고 혈액 순환을 개선합니다.

우리는 다음 운동을 각각 5~10회씩 2~3세트 수행합니다.

2. 브리지와 하프브리지

다리는 허벅지 뒤쪽, 허리 및 복부 근육에 유용합니다. 바닥에 누운 자세로 수행되며 무릎과 발은 핏볼 위에 놓입니다. 이 운동은 발뒤꿈치를 피트볼 위에 놓고 엉덩이를 높이는 것으로 구성됩니다.

3. 스쿼트

스쿼트는 허벅지 운동에 효과적이며, 둔부 근육그리고 몸 전체. 등은 똑 바르고 스쿼트 깊이는 최대이어야하지만 동시에 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는지 확인하십시오. 체조 공을 이용한 스쿼트 - 똑바로 서서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉고, 팔을 바닥과 평행하게 뻗은 핏볼. 우리는 둔부 근육에 더 큰 영향을 미치기 위해 등을 곧게 펴고 허리가 약간 아치형인 자세에서 나옵니다.

4. 런지

런지는 내부와 후면을 훈련합니다.엉덩이. 체조 공을 사용한 런지의 경우 옆으로 한 걸음 더 나아가 등을 똑바로 유지하고 뻗은 다리의 무릎을 곧게 펴고 무게는 구부러진 다리에 있고 공을 우리 앞에 잡습니다 (추로 대체 가능) ), 자세를 고정하고 나오며, 뻗은 다리로 바닥을 밀어냅니다. 각 다리에 2번 접근하여 10-12회 반복합니다.

5. 나비

나비 공과 고무 밴드를 사용하여 수행됩니다. 이 운동은 근력 강화에 도움이 됩니다 가슴 근육. 우리는 공 위에 얼굴을 위로 하고 누워서 무릎을 구부리고 다리의 윗부분을 바닥과 평행하게 놓습니다. 우리는 등 위쪽 아래에 리본을 놓고 끝 부분을 잡고 팔을 들어 올려 손 부분에서 교차시키고 리본 끝도 교차합니다. 최고 지점에서 2초간 손을 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 견인력

위쪽으로 당기는 동작은 어깨와 등 위쪽 근육을 목표로 합니다. 우리는 공 위에 앉아 발 밑에 테이프를 붙였습니다. 먼저 무릎 높이까지 당긴 다음 어깨 높이까지 당깁니다.

7. 덤벨로 운동하기

이것은 이두근 운동입니다. 여자들은 이것이 남자의 운동이라고 믿습니다. 그러나 펌핑 된 이두근은 삼두근 부위의 피부를 조이고 팔 뒤쪽은 가장 문제가되는 부위 중 하나입니다.

덤벨을 사용한 운동은 핏볼 위에 앉아 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 우리는 손에 덤벨을 들고 손을 내린 자세에서 어깨까지 들어 올려 안쪽이 우리를 향하도록 돌립니다.

삼두근 운동도 덤벨을 이용해 수행됩니다. 이전 연습에서와 같이 시작 위치입니다. 양손으로 덤벨 하나를 잡고 들어 올려 머리 뒤에 놓아야합니다. 동시에 손의 팔꿈치가 머리에 눌려집니다. 이 위치에서 느린 모드로 위아래로 흔들리는 동작을 수행합니다.

8. 누르다

체조공 위에 발을 올려놓고 하는 복부 운동입니다. 우리는 바닥에 누워 다리를 공 위로 올리고 머리 아래에 손을 얹습니다. 우리는 바닥에서 어깨 부분을 들어 올려 크런치를합니다.

이 콤플렉스를 수행할 때는 호흡 속도를 모니터링하고 반복 횟수를 원활하게 늘리십시오. 휴식 시간에는 물, 가급적 미네랄 워터를 마셔야 합니다. 수업의 규칙성을 준수하는 것이 필요합니다. 일주일에 적어도 3번은 운동을 해야 합니다.
임신은 아름다움과 조화를 위협하지 않습니다. 출산 후 체중 감량을 위한 일련의 운동을 사용하면 외모를 이상적인 상태로 쉽게 되돌릴 수 있습니다.

산후 다이어트

을 위한 효과적인 체중 감량부분 식사가 필요합니다. 하루에 5번 식사를 해야 식단과 칼로리 섭취량을 모니터링하고 필요한 모든 물질을 섭취하며 굶지 않을 수 있습니다.

• 조리방법

요리하는 동안 음식 맛을 보지 마십시오. 식단에서 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 제거하세요. 주로 삶은 요리를 준비하고 오븐에 굽거나 찌십시오. 일일 식단의 ½은 야채와 과일로 구성되는 것이 좋습니다. 신선한. 매 끼니마다 삶거나 끓인 야채를 지방 없이 포함시키도록 노력하세요. 요즘에는 냉동 혼합물이 많이 판매됩니다. 빠르고 맛있고 건강합니다. 급속 냉동된 혼합물의 모든 비타민은 대량으로 보존됩니다. ~에 모유 수유혼합물의 함량을 모니터링하고 가스 형성을 증가시키는 콩과 식물을 제외해야합니다. 바나나와 포도는 칼로리 함량 때문에 과일에서 제외되어야 합니다.

• 낙농

유제품의 이점은 체중 감량과 적절한 수유 모두에 매우 중요합니다. 유제품 중 사워 크림은 칼로리가 가장 높은 제품이므로 제외하고, 칼로리가 많은 치즈도 버려서는 안됩니다. 중요한 소스수유부에게 필요한 칼슘. 체중 감량을 위해서는 지방 함량이 1% 이하인 케피어, 요구르트, 우유, 코티지 치즈(5% 이하), 치즈(최대 30%) 등 저지방 식품만 섭취하십시오. Adyghe, Chechil, Camembert와 같은 품종이 적합합니다. 이제 지방 함량이 약 17%로 감소된 치즈가 판매되고 있습니다.

• 육류 제품

수유부는 하루에 한 번만 고기와 육류 제품을 먹는 것이 좋습니다. 소시지, 소시지 및 기타 소시지를 제거하십시오. 지방이 너무 많습니다.

• 시리얼 및 시리얼

물과 함께 죽, 전곡빵, 현미를 먹고, 녹차를 마시며, 탄산음료는 아예 피하는 것이 좋습니다. 또한 짠 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 매운 음식, 통조림 음식, 초콜릿 및 알코올을 포기해야 합니다. 견과류와 씨앗에 "금지"를 두십시오. 견과류 몇 개를 사용하면 눈에 띄지 않게 일일 칼로리 섭취량의 거의 절반을 섭취하고 지방 한도를 크게 초과하게됩니다. 다이어트의 칼로리 함량을 하루 1500-2000kcal로 제한하는 것이 좋습니다.

먼저, 식단에 주의하세요. 우유에 영향을 미치지 않도록 음식의 품질이 높아야 합니다. 많은 사람들은 간호 여성이 우유의 지방 함량을 높이고 우유 또는 크림과 함께 차를 지속적으로 마시기 위해 지방이 많은 음식이 필요하다고 생각합니다. 무의미한 말. 실제로 필요한 것은 예를 들어 수유 전에 물을 마시는 것입니다. 일반적으로 소비되는 액체의 양은 최소 2리터가 되어야 합니다.

수유부는 작은 부분으로 먹는 것이 더 좋습니다. 작은 부분이지만 자주 먹습니다. 저녁 식사 대신 발효된 구운 우유나 케피어를 마시는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 아침 식사를 제외해서는 안됩니다.

출산 후 다음 식단은 체중 감량에 적합합니다. 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.

아침 식사로,이것이 주된 식사이므로 저지방 우유를 곁들인 죽을 과일, 딸기 또는 강판 당근과 함께 먹는 것이 좋습니다. 약 한 시간 후에 신체 운동을 시작할 수 있습니다. 훈련이 없으면 단백질 아침 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 저지방 코티지 치즈, 단백질 오믈렛, 야채와 과일이 보완됩니다.

만족스러우면서도 무겁지 않은 것을 위해, 두 번째 아침 식사저지방 치즈와 야채, 무가당 음료를 곁들인 말린 과일, 발효유 제품, 과일을 선호하는 것이 좋습니다.

저녁단백질과 탄수화물을 모두 함유해야 합니다. 생선, 닭고기, 메밀 반찬을 곁들인 코티지 치즈, 현미 또는 구운 감자 등 단백질 요리를 반드시 포함하세요.

두 번째 점심가벼운 발효유 제품, 코티지 치즈 100g 또는 과일이 포함된 차로 구성될 수 있습니다.
저녁을 먹고늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에는 저칼로리 요리를 드세요. 야채 조림, 야채 퓌레 수프를 먹을 수 있습니다. 식욕이 있다면 작은 생선이나 고기로 보충할 수 있습니다.

다이어트를 맛있는 음식의 한계로 보아서는 안됩니다. 저칼로리 요리는 매우 다양하며 언제든지 주목할 만한 옵션을 찾을 수 있습니다.

일부 통계

통계는 그다지 고무적이지 않습니다. 따라서 어린 소녀의 약 20%, 30세 여성의 40%, 40세 여성의 약 50%가 초과 중량, 그리고 그에 수반되는 문제도 있습니다. 다음과 같은 경향이 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있는 요소가 있습니다. 단축 다이얼무게. 그러한 추세가 존재한다면 너무 늦기 전에 수정할 수 있습니다. 그렇지 않으면 출산 후 체중 감량이 진짜 문제가 될 것입니다.

임신 중에 체중이 13kg 이상 증가하고 출산 후 6개월 동안 초과 체중이 유지되는 것은 장기 비만의 요인입니다. 왜냐하면 10년 후에는 이전에 빠지지 않았던 체중이 보통 8kg 더 늘어나기 때문입니다. 이 모든 것이 스스로 대처하기 어려운 내분비 장애로 발전합니다.

비만은 위험하다

척추에 가해지는 부하 증가로 인한 허리 통증, 정맥류 증가, 셀룰라이트, 비만과 같은 문제 발생 외에도 동맥 고혈압과 같은 더 심각한 질병의 출현 및 추가를 위협합니다(주요 증상은 혈압이 상승하여 많은 기관과 신체 시스템의 기능이 변화됩니다. 발생할 가능성이 매우 높음 진성 당뇨병그리고 혈중 콜레스테롤 수치가 증가했습니다. 이러한 현상을 합쳐서 '대사증후군'이라고 부르는데, 이는 심혈관 질환 발병 위험이 높습니다. 심근경색, 뇌졸중 등이 포함됩니다.

대사 증후군

1. 비만 (여성의 허리 사이즈 - 88cm, 남성의 경우 - 102)

2. 높음 동맥압(130/85mmHg 이상);

3. 높은 공복 혈당(5.6mmol/l 이상);

4. 혈액 내 트리글리세리드 수치 증가(1.7mmol/l 이상);

5. 고밀도 지질단백질 수치가 감소합니다(남성의 경우 1mmol/l 미만, 여성의 경우 1.3mmol/l 미만).

현명하게 체중 감량에 접근하세요. 갑자기 체중을 감량할 수는 없습니다. 이는 신체에 스트레스를 줍니다. 모유수유를 중단하지 않고 자연스럽게 체중을 감량하세요. 모든 일이 바로 해결되지 않더라도 낙담하지 마세요. 자신을 믿으세요!

아이가 태어난 후 여성은 복부 모양을 빨리 회복하고 싶어하고 일부는 과체중을 없애고 싶어합니다. 모유 생산을 유지하기 위해 체중을 감량하는 모유수유모의 엄격한 식단은 허용되지 않습니다.건강한 신체의 체중 감소는 점진적으로 발생하며 추가적인 스트레스를 제거합니다. 적절한 영양 섭취에 집중하는 것이 좋습니다.

가능한 어려움

체중 감량 과정은 7-9개월이 걸릴 수 있습니다. 이는 신체가 체중을 늘리는 데 걸리는 시간과 거의 같습니다. 일부는 다음과 같은 이유로 계속 좋아지고 있습니다.

1. 임신 중에 생긴 습관으로 인해 음식을 많이 섭취합니다.
2. 지속적인 스트레스로 인해 식욕이 증가합니다. 회복되지 않은 상태에서 지독한 시련- 출산 후 여성은 수면 부족, 피로, 아기에 대한 걱정 등 새로운 어려움에 직면합니다. 한 젊은 엄마는 다시 몸매를 가꾸고 싶지만 그렇게 할 에너지도 시간도 없습니다. 많은 사람들이 문제를 “포착”하기 시작합니다.
3. 엄격한 다이어트 남용. 신체는 급격한 체중 감소를 위험으로 인식하여 신진 대사를 크게 늦추고 먹은 모든 것에서 최대치를 축적합니다. 이 경우 수유량이 감소할 수 있습니다. 이 메커니즘은 본질적으로 우리에게 내재되어 있으며 자기 보존을 위해 시작되었습니다. 결과적으로 반대 효과가 발생합니다. 즉, 무게가 동일하게 유지되거나 증가합니다. 그러한 변화 후에 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 증가합니다. 신체는 미래에 발생할 수 있는 기아에서 살아남기 위해 에너지를 저장합니다.
4. 수유부 메뉴 제한. 때때로 소아과 의사는 과일과 유제품을 완전히 금할 것을 권장합니다. 억제는 영양 결핍과 식욕 증가로 이어질 수 있습니다. 아기가 1개월이 될 때까지 가장 엄격한 제한 사항을 준수해야 하며, 그 다음에는 소량부터 시작하여 점차적으로 다양한 제품을 도입해야 합니다.

심리적 측면이 중요합니다. 젊은 엄마는 자신을 위한 시간을 따로 확보해야 합니다. 낮에는 간단한 신체 운동을하고 산책하기 전에 몸을 정리해야합니다. 가족의 올바른 태도와 지원은 귀하가 더 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트에서 제거

수유부를 위한 산후 식단에서 금지되는 식품 목록:

• 소시지, 훈제 식품, 통조림 식품 - 발암 물질 및 방부제 함량으로 인해.
• 패스트 푸드 - 햄버거, 칩, 호밀 크래커.
• 과자, 케이크, 패스트리.
• 향신료, 조미료, 각종 소스, 케첩, 마요네즈.
• 술.
• 탄산음료와 주스에는 다량의 설탕과 염료가 포함되어 있습니다.
• 딸기, 감귤류, 초콜릿 - 알레르기 유발성이 높습니다.

적당히 소금을 섭취하고 매리 네이드와 콩을 제한해야합니다. 임신 중에는 원하는 요리를 조금씩 먹을 수 있습니다. 출산 후에는 기분을 조절하고 식단을 신중하게 고려해야 합니다. 이렇게 하면 과체중을 줄이고 아기를 유해 물질에 노출시키지 않을 수 있습니다.

위험에 처한 제품

일부 요리는 특히 유아에게 알레르기를 일으킬 가능성이 높으므로 생후 첫 달에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그런 다음 소량을 시도해보고 아이의 반응을 모니터링할 수 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 닭고기, 상점에서 구입한 계란. 알레르기를 유발할 수 있는 항생제가 포함되어 있습니다. 집에서 만든 제품을 섭취할 수 있지만 단백질의 높은 알레르기성으로 인해 생후 첫 주에는 메뉴에서 계란을 제외해야 합니다.
• , 어린 아이들이 항상 용납하지 않는 카제인;
• 생선, 해산물;
• 일부 야채 종류 - 양배추, 피망, 토마토 오이;
• 꿀과 견과류;
• 인공 색소가 함유된 제품은 체질을 유발할 수 있으며 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 생선과 버섯으로 만든 피클, 매운 음식은 강한 알레르기 유발 물질입니다. 아기에게 복통을 유발할 수 있습니다. 어린이의 위장관은 5세가 되어야만 버섯을 소화하는 데 익숙해집니다.
• 밀 가루뿐만 아니라 보리와 기장.

수유부가 콩과 식물과 흰 양배추를 섭취하면 아기에게 복부팽만감과 산통을 유발할 수 있습니다. 출생 후 3개월 이내에는 메뉴에서 제외시킨 후 철저한 열처리를 하는 것이 좋습니다.

수유 유지

영양사는 이러한 자연적인 과정이 신진대사를 정상화하고 점진적인 체중 감소를 촉진하므로 아기에게 더 오랫동안 모유수유를 할 것을 권장합니다. 수유를 유지하려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다 깨끗한 물. 우유 생산을 개선하기 위해 허브 차를 마실 수 있습니다. 허브 차는 대사 과정을 개선하고 소화를 정상화하며 체중 감소를 촉진합니다.

수유량을 늘리기 위해 더 많이 먹을 필요는 없습니다.영양은 정확하고 완전해야 하며 미량원소와 비타민의 결핍을 보충해야 합니다. 에너지 기준에 따르면 우유 생산 비용은 매일 800kcal입니다. 신체는 지방 저장량에서 세 번째 부분을 차지하며 음식에서 약 500kcal이 필요합니다.

일반 규칙

수유부의 체중 감량을 위한 식단은 다음 권장 사항으로 구성됩니다.

1. 아침에 일어나서 아침 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다. 소화를 시작하고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
2. 마시다 더 많은 물낮에는 가스없이 미네랄 워터를 사용할 수 있지만 식단에 미량 원소가 과도하게 포함될 위험이 있으므로 완전히 전환해서는 안됩니다.
3. 하루에 5~6회 소량(약 250g)으로 더 자주 섭취하십시오. 천천히 씹어야하므로 소량을 먹으면 위가 포화 신호를 보냅니다.
4. 지방이 적은 음식을 섭취하고 발효유 제품을 선호하십시오. 나중에 먹는게 더 맛있어요 열처리, 캐서롤, 찐 치즈 케이크, 게으른 만두 만들기;
5. 매일 메뉴에 야채 샐러드와 과일을 포함하십시오. 거주 지역의 특징적인 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 이국적인 과일 6개월 후에 식단에 도입하는 것이 더 좋습니다.
6. 자녀의 죽과 퓌레를 요리하거나 마무리하는 동안 많은 노력을 기울이는 습관이 있다면 일반 음식의 양을 줄이십시오.
7. 생선 요리를 선호합니다. 고기의 경우 살코기 송아지 고기, 칠면조 고기, 쇠고기를 선택하는 것이 좋습니다.
8. 튀긴 음식은 피하고, 모든 요리는 오븐에서 조리하거나 찌거나 끓입니다.
9. 과자 대신 소량의 말린 과일과 견과류를 섭취하십시오.
10. 특정 음식에 대한 자녀의 알레르기 가능성을 즉시 식별하고 식단에서 제외하기 위해 먹는 음식에 대한 일기를 작성하십시오. 모유 수유 중에는 아기의 소화에주의를 기울여야하며 일부 야채는 완하 효과가 있거나 변비를 일으킬 수 있습니다.

시리얼을 포기해서는 안됩니다. 죽은 에너지와 영양소의 원천이며 소화 개선에 도움이 됩니다.

샘플 다이어트

모유수유 중 체중 감량 여성은 다음 사항을 고려하면서 다양한 식단을 관리해야 합니다. 개인의 특성그리고 아기의 나이. 알레르기를 일으키는 제품은 제외되어야 합니다.

첫날

수유모를위한 가장 엄격한 식단은 아이가 태어난 후 처음으로 필요하며 날짜별로 계획되어 있습니다.

• 1-2 – 물, 빵, 말린 과일과 함께 무염 죽을 먹을 수 있습니다. 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.
• 3-6 – 조림 야채의 퓌레가 식단에 추가됩니다. 매일 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있으며 일반 물 외에도 허용됩니다.
• 7-10 – 메뉴에 삶은 감자, 구운 생선을 포함할 수 있고 녹색 사과를 끓일 수 있습니다. 파스타는 하루 200g 이하로 허용됩니다.

산모의 안녕과 신생아의 건강을 위해서는 식이요법을 따르는 것이 필요합니다. 처음 10일 동안은 그들이 겪었던 스트레스로부터 회복하는 단계입니다.

후속 메뉴

Garden of Life의 어린이를 위한 가장 인기 있는 비타민 보충제 검토

Earth Mama 제품은 새로운 부모가 아기를 돌보는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

당귀(Dong Quai)는 여성 신체의 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 놀라운 식물입니다.

임산부를 위해 특별히 고안된 Garden of Life의 비타민 복합체, 프로바이오틱스, 오메가-3

다음 옵션은 모유 수유 중 체중 감량 효과를 보여줍니다.

아침 식사는 다음 중에서 선택하세요:

• 토스트, 소량의 치즈;
• 토스트와 치즈를 곁들인 토마토;
• 삶은 달걀, 빵 3조각;
• 3 큰술. 삶은 우유, 바나나를 곁들인 달지 않은 시리얼 숟가락.

점심 옵션:

• 삶은 콩 125g, 토스트 두 개, 바나나;
• 삶은 감자 150g, 토마토, 치즈 조각, 양배추 샐러드, 과일 1개;
• 번, 에담 치즈, 야채 샐러드;
• 햄 한 조각, 머스타드 소스를 곁들인 빵 두 조각, 치즈 약간, 플레인 요거트;

저녁 식사는 다음 중 선택하세요:

• 대구(삶거나 구운 것) 100g, 우유를 곁들인 퓌레, 토마토, 브로콜리, 완두콩, 플레인 요거트;
• 스파게티, 토마토, 다진 고기, 치즈, 마늘을 허브로 만든 소스; 사과;
• 구운 닭고기(200g), 재킷 감자 150g, 옥수수 약간, 당근 조림, 과일 1개;
• 구운 간 100g, 재킷 감자 150g, 양배추 샐러드, 사과;
• 삶은 것 콜리플라워, 야채 샐러드, 약간의 치즈, 바나나.

모유수유에 적합한 간식은 다음과 같습니다:

• 잼이나 치즈를 곁들인 토스트;
• 포도, 파이(작은 조각);
• 토마토 2개, 빵 두 조각, 치즈 30g.

귀하의 선호도에 따라 샘플 메뉴를 직접 개발할 수 있습니다.

하루 2000kcal(몸집이 작은 여성은 1500kcal) 이상 섭취하지 않는 것이 중요하며, 수유모에게 금지된 식품이나 아기에게 과민증을 유발하는 식품의 섭취를 배제하는 것이 중요합니다.

단식일

수유모의 몸에는 단기적인 음식 제한을 수행하는 것이 더 쉽고 유익합니다. 아기가 2개월이 되기 전에 시작해야 합니다.하나면 충분하고 최대 2개 단식일주에. 일반 규칙:

1. 제한이 스트레스를 유발해서는 안 되며, 건강 상태를 모니터링하는 것이 중요하며, 불편함을 느끼면 단식일을 피하는 것이 좋습니다.
2. 적당량을 6회에 나누어 하루에 섭취하세요.
3. 다른 음식은 먹지 마세요.
4. 며칠 동안 표시된 음료수는 계산하지 않고 하루에 8-9잔의 물을 마십니다.
5. 마지막 식사는 오후 8시 이전 또는 정권에 따라 취침 시간 2시간 전입니다.

표준 식단은 출산 후 체중 감량에 적합하지 않습니다. 모유 수유를 할 때 아기는 필요한 양의 영양소를 섭취해야하고 빠른 체중 감량을 목표로하는 식단은 음식 선택을 크게 제한하기 때문입니다. 그러나 에너지를 회복할 수 있는 전력 시스템이 있습니다. 날씬한 몸매출산 후 짧은 시간동시에 아기의 건강을 해치지 않고. 가장 좋은 것 중 하나는 균형 잡힌 영양 방법을 기반으로 한 출산 후 체중 감량 다이어트로 간주됩니다.

이 기간 동안 신체는 그동안 겪었던 스트레스로부터 회복됩니다. 셋째 주나 넷째 주에는 점차 균형 잡힌 식단으로 전환할 수 있습니다.

모든 다이어트와 마찬가지로 가장 중요한 것은 칼로리를 계산하는 것입니다. 모유수유 비용은 하루 500칼로리이므로 수유모의 일일 섭취량은 2,200~1일 사이여야 합니다.

비정상적인 식단으로 전환하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전, 개인의 특성을 고려하여 필요한 다이어트 방법을 선택할 수 있는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

승인된 제품

허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 코코아;
• 시리얼;
• 살코기;
• 감자;
• (감귤류 제외)
• 탈지 치즈;
• , 요구르트, 첨가물이나 방부제가 없는 사워 크림;
• 비스킷, 크래커;
• 아니면 밀기울 빵.

임신 후 여성은 요오드 결핍을 경험하기 시작하므로 식단에 요오드가 함유된 식품을 추가해야 합니다.

• 해 케일;
• 신선한 바다 또는 바다 생선(청어, 고등어, 연어);
• 크랜베리;
• 바다 콩.

요리할 때 바다소금이나 요오드 첨가 소금을 사용할 수도 있습니다.

금지된 제품

출산 후 체중을 줄이려면 식단에서 제외해야 합니다.

• 알코올 및 저알코올 음료
• 초콜릿;
• 흰 빵;
• 지방이 많은 고기, 가금류, 생선;
• 마늘, 양파 및 향신료;
• 통조림 식품;
• 생 야채와 모든 종류의 양배추;
• 소시지 제품;
• 탄산음료;
• 해물;
• 과자;

튀긴 음식은 피하고 삶거나 찐 음식을 섭취하도록 하세요.유발하는 음식도 있습니다 알레르기 반응아기에서는 제외되어야 합니다.

• 암;
• 새우;
• 감귤류 과일;
• 토마토;
• 풍미가 있는 다양한 차.

이번주 메뉴

제안된 식단을 미래에 완전히 전환해야 하는 영구적인 영양 시스템으로 다루도록 노력하십시오. 이러한 메뉴는 일반적인 불규칙한 식단보다 훨씬 건강하며 영원히 정상 체중을 유지합니다.또한 비타민 복합체에 특별한주의를 기울이고 더 많은 과일을 섭취하고 천연 주스를 마셔야합니다.

체중을 줄이고 다시 체중을 늘리지 않으려면 건강한 식습관의 주요 규칙을 따르십시오. 일일 식단은 그 이상이거나 그 이상이어서는 안됩니다.

월요일

• 한 주의 첫날을 가벼운 아침 식사로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 준비하다 오트밀맛에 과일이나 견과류를 추가하여 단단한 치즈 30g을 섭취하세요.
• 점심 식사의 첫 번째 선택은 감자, 당근, 피망, 호박, 버섯이 포함된 퓌레 야채 수프입니다. 두 번째로 끓인다 메밀죽생선 수플레와 함께. 수플레는 명태나 농어 같은 다양한 흰살 생선으로 만들어야 합니다.
• 오후 간식으로는 헤이즐넛을 곁들인 구운 사과를 추천합니다.
• 저녁 식사로는 야채 스튜, 찐 쇠고기 커틀릿, 사탕무와 말린 살구 샐러드를 준비할 수 있습니다(잘게 다진 말린 살구를 강판 사탕무와 섞고 요구르트나 사워 크림으로 맛을 냅니다).

화요일

• 화요일에는 아침 식사로 호박, 사과, 배 퓌레를 드실 수 있습니다.
• 점심 식사로는 첫 번째 코스로 메밀 수프를 준비하고, 두 번째로 속을 채운 호박을 준비하세요.
• 오후 간식으로는 코티지 치즈 디저트를 준비할 수 있습니다.
• 저녁에는 생선 스튜를 먹을 수 있습니다 사워 크림 소스그리고 "가벼운" 샐러드(삶은 사탕무, 자두, 사워 크림).

수요일

• 배와 비트 뿌리 푸딩을 곁들인 죽으로 수요일을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
• 점심에는 게 치즈 수프가 첫 번째 코스로 추천됩니다. 두 번째 코스에서는 쇠고기와 함께 감자를 굽습니다.
• 오후 간식은 크리미한 수플레로 다양하게 즐길 수 있습니다.
• 저녁 식사로는 닭 간을 곁들인 쌀 수플레와 사워 크림을 곁들인 삶은 바다 생선 샐러드를 준비하세요.

목요일

• 목요일 아침에는 메밀죽과 우유, 홈메이드 코티지 치즈 디저트를 먹습니다.
• 점심으로는 우선 게살 수프. 두 번째 코스는 야채와 함께 구운 고등어입니다.
• 오후에는 건포도 또는 말린 살구와 함께 코티지 치즈 캐서롤을 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사로는 삶은 바다 생선을 곁들인 감자와 닭고기와 파인애플을 곁들인 샐러드( 치킨 필렛, 신선한 파인애플, 계란, 사워 크림).

금요일

• 금요일 아침 식사는 비트 캐서롤과 오트밀로 다양하게 제공됩니다.
• 점심 식사의 첫 번째 코스는 콩을 곁들인 야채 수프와 양배추 조림을 곁들인 생선까스 찜입니다.
• 오후에는 쌀 kutya 간식을 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사로는 쇠고기를 크림 소스로 굽고 "부드러운"샐러드(쇠고기 간, 사워 크림, 당근, 계란)를 준비하세요.

토요일

• 아침 식사는 메밀 kutia와 살구 또는 건포도를 곁들인 캐서롤로 시작해야합니다.
• 점심을 먹으려면 가장 먼저 해야 할 일은 생선 수프를 만드는 것입니다. 바다 물고기. 박제 고추는 두 번째 코스에 적합합니다.
• 오후 간식으로는 직접 만든 아이스크림을 추천합니다. 그것을 만들기 위해서는 요구르트와 과일이 필요합니다. 섞은 후 냉장고에 2시간 동안 넣어두면 아이스크림이 완성됩니다.
• 저녁에는 야채 스튜를 곁들인 바다 생선 요리와 사과를 곁들인 브로콜리 샐러드를 요리할 수 있습니다. 준비하려면 브로콜리, 사과, 헤이즐넛, 10% 사워 크림이 필요합니다. 셀러리와 사과는 잘게 썰어 견과류와 섞고 올리브 오일로 양념해야합니다.

일요일

• 일요일 아침식사로 좋아요 밀 죽, 가지와 당근으로 만든 우유와 무스를 넣고 조리합니다.
• 점심 식사로는 우선 크림을 곁들인 호박 퓨레 수프를 준비하세요. 두 번째 코스에서는 치킨 롤과 으깬 감자를 반찬으로 먹을 수 있습니다.
• 오후 간식으로는 오믈렛을 준비하세요.
• 저녁에는 생선을 먹을 수 있다 크림 소스그리고 오리엔탈 샐러드. 샐러드에는 삶은 닭고기, 말린 살구, 계란, 땅콩, 사워 크림이 포함됩니다.

보시다시피 메뉴는 다양하고 표준 죽, 파스타, 수프, 커틀릿보다 더 맛있어 보입니다.

다이어트의 이점은 무엇입니까?

다이어트는 대사 과정을 활성화하고 순환계를 정상화하며 내부 장기의 기능을 향상시키고 엄마와 아기의 면역 체계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 유해 물질과 독소의 몸을 정화하는 과정도 발생합니다.

영양 시스템은 점진적인 체중 감소를 촉진하여 신생아와 분만 중인 산모의 안전을 보장합니다. 눈에 보이는 결과다이어트 시작 후 1개월 반이 지나면 달성 가능합니다. 다이어트의 효과를 높이려면 운동이 필요합니다.생후 3개월부터 할 수 있습니다.

기사에 대한 귀하의 의견: