허리를 줄이고 뱃살을 빼는 운동법. 집에서 얇은 허리를 만드는 방법? #5: 어깨 마사지 또는 "스노우 엔젤"

지침

자연스러운 탈출구는 신체 활동과 일련의 특정 운동입니다. 다음은 그 중 일부입니다. 무거운 중량으로 굽힘 운동을 하는 것이 유용합니다. 이 경우 몸통만 작동해야 하며 굽힘 자체는 앞뒤로 이탈하지 않고 측면으로 엄격하게 수행됩니다. 올바르게 수행되면 운동은 비스듬한 복부 근육을 훈련하고 펌핑합니다. 그러면 허리 사이즈가 원하는 만큼 증가하게 됩니다.

복부 근육을 운동시키는 것도 중요합니다. 복부 운동을 할 때, 약간의 웨이트(예: 덤벨이나 디스크)를 추가로 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다.

허리둘레의 증가는 필연적으로 지방량이 아닌 근육량에 의해 발생합니다. 패스트푸드에 기대어 좋은 결과를 기대해서는 안 됩니다. 아름다운 몸매의 비결은 웰빙– 합리적인 양의 신체 운동.

남자라면 누구나 넓고 탄탄한 어깨를 갖고 싶어합니다. 피트니스에 종사하는 여성들 사이에서도 조각같은 어깨를 갖고 싶어하는 사람들이 많습니다. 어깨의 너비와 부피를 크게 늘리는 데 사용할 수 있는 여러 가지 훈련 단지가 있습니다.

필요할 것이예요

• 수평 막대, 2개의 덤벨 각 2kg, 수영장

지침

어깨를 늘리고 성취하기 위해서는 긍정적인 결과, 먼저 올바른 훈련 전술을 선택하고 일정 기간 동안 이를 따라야 합니다. 모든 운동, 특히 어깨 운동은 충분한 준비운동으로 시작하여 어깨 관절과 근육이 손상되지 않도록 해야 합니다. 스트레칭에는 팔을 원을 그리며 움직이는 것과 바닥에서 넓은 그립으로 팔굽혀펴기를 포함해야 합니다. 가장 좋은 방법은 야외에서 조깅을 하거나 체육관의 런닝머신에서 조깅하는 것입니다. 초보자는 일주일에 3번 운동해야 합니다. 그렇지 않으면 다음 운동 전에 어깨(삼각근)가 긴장을 풀 시간이 없습니다.

어깨를 키우는 기본 운동은 넓은 그립부터 중간 그립까지의 바 풀업입니다. 이렇게하려면 실외 수평 막대 또는 집에서 만든 크로스바가 필요합니다. 세 가지 접근 방식으로 운동을 수행하십시오. 초보자의 경우 풀업 4~5회를 3회, 세트 사이에 30분간 휴식을 취하는 것이 적합합니다.
따라서 훈련받은 사람에게는 다음이 필요합니다. 많은 분량힘과 능력에 따라 반복. 다음으로 어깨를 늘리려면 1~3kg의 덤벨을 사용하여 원형 스윙을 수행해야 합니다. 스윙 횟수는 최소 10, 3회 접근입니다.

훈련 단지의 수영장에서 스포츠 수영을 반드시 포함하십시오. 수영을 하면 어깨가 크게 커진다는 사실은 고대부터 알려져 왔습니다. 크롤링(자유형), 배영, 접영의 세 가지 수영 스타일이 어깨 부피 증가에 영향을 미칩니다. 일주일에 3번, 1시간 동안 수영 레슨을 받으면 어깨를 넓힐 수 있는 트레이닝 컴플렉스가 크게 보완됩니다. 이 일정에 따라 훈련하면 최대 1년 동안 훈련한 후에 눈에 띄는 진전이 있을 것입니다.

메모

염좌와 인대의 파열을 피하십시오.

유용한 조언

워밍업을 꼭 하세요.

벨트의 고리를 규칙적으로 회전시키면 얇은 허리를 만들 수 있습니다. 이 체조 장비는 누구나 사용하기 쉽고 저렴합니다.

지침

적절한 후프 모델을 선택하십시오. 이러한 유형의 운동을 처음 접하는 경우 최대 1kg의 가벼운 장비를 구입하십시오. 무거운 후프는 다루기가 어렵습니다. 또한 타박상과 고통스러운 타박상을 남길 수 있습니다. 마사지 장치와 자석, 롤러 등의 요소가 포함된 후프 모델이 있습니다. 이 모든 장치는 혈액 순환을 개선하고 피부 톤을 개선하도록 설계되었지만 근육 상태에는 영향을 미치지 않습니다.

시작 위치를 취하십시오. 허리를 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴십시오. 복부 근육을 약간 당기고 긴장을 유지하십시오. 다리를 모으고 팔을 들어 옆으로 벌리세요. 차분하고 신중한 리듬으로 몸을 회전시키세요. 가동 범위는 가슴이나 엉덩이가 아닌 허리 부분에서 가장 커야 합니다.

후프 회전 경험이 전혀 없기 때문에 가벼운 장치라도 첫 번째 훈련 세션 후에 타박상을 남길 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 허리에 수건이나 넓은 모직 스카프를 감싸십시오.

매일 후프로 연습하세요. 10~15분 동안 지속되는 운동으로 시작하고 점차적으로 30분으로 늘립니다. 근육이 익숙해지면 가벼운 후프 모델을 더 무거운 모델로 변경하십시오.

메스꺼움과 복부 불쾌감을 예방하려면 공복에 운동하십시오. 또한 후프를 돌린 후 30~40분 이내에 식사하는 것은 권장하지 않습니다.

주제에 관한 비디오

얇은 허리는 모든 여성의 장신구이지만, 누군가에게는 자연스러운 상태이고, 누군가에게는 헛된 꿈일 수도 있습니다. 치명적인 시간 부족, 앉아서 일하는 일, 건강에 해로운 식단으로 인한 삶의 속도로 인해 이전 몸매를 유지할 기회가 없습니다. 그러나 스스로 몸매를 유지하고 수정하고 줄이는 것이 가능합니다. 허리 V 집 정황피트니스 강사에게 의지하지 않고. 아침과 저녁에 몇 분 동안 규칙적인 운동을 하면 매우 빨리 얇아질 수 있습니다. 허리그리고 아름다운 근육 정의.

지침

1. 신체운동이 효과적이기 위해서는 체중증가의 원인을 규명하는 것이 좋습니다. 식이요법과 신체 활동의 도움으로 교정할 수 없다면 아마도 호르몬 장애(특히 갑상선)에 대해 이야기하고 있을 것이며, 이를 해결하려면 체형 재현을 시작해야 합니다.

2. 고칼로리 영양 섭취와 신체 활동 부족으로 인해 체중이 늘고 문제 부위가 있는 경우 허리를 위한 특별한 운동을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 아침 운동허리의 후프를 회전시켜 마무리해야합니다. 이것이 가장 많이 고려됩니다. 효과적인 수단불필요한 지방을 제거하고 고르게 분포하는 것입니다.

4. 후프가 무거울수록 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 다양한 후프 중에서 금속 후프(가중을 위해 모래로 채워짐), 고무 후프 또는 공 형태의 내부 부착물을 선택할 수 있습니다.

5. 후프가 양방향으로 회전하는 시간은 동일해야 합니다.

6. 이 운동이 부담스럽지 않고 오히려 즐겁기 위해서는 좋아하는 음악을 들으면서 연습하는 것이 좋습니다. 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 노래하는 동안 후프의 회전은 시간상으로는 눈에 띄지 않지만 결과적으로는 효과적입니다.

7. 무거운 후프 후 2~3일째 복근에 통증이 있을 수 있습니다. 요즘에는 매일 반복해야 하는 똑같이 효과적인 다른 운동을 사용할 수 있습니다.

8. 초기 자세에서 양팔을 옆으로 벌리고(손을 아래로) 등을 대고 누워 다리를 90° 각도로 들어 올려 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 내리고 시작 자세를 유지합니다. 위치. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 2~4회 반복으로 시작하고 점차 각 방향으로 10~15회까지 늘려갑니다. 이 운동은 상부 및 하부 복근의 근육을 강화시킵니다.

9. 몸을 각 방향으로 6~8회 원을 그리며 움직입니다.
10. 몸을 앞뒤로, 좌우로 기울입니다.
11. 체조나 기타 막대기를 어깨에 얹고 몸을 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다.
12. 동일한 운동이지만 바닥과 평행하게 기울어진 신체 위치에서 수행됩니다.

복부 운동은 하루에 한 번이면 충분하며 아침과 저녁에는 후프에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 복근 운동을 할 때는 저칼로리 식단을 고수하고 운동 전후 2시간 동안은 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
규칙적인 운동만이 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 잊지 마세요. 허리 V 집 정황.

출처:

• 집에서는 얇은 허리

사진 속 가슴 크기에 불만이있는 공정한 섹스의 대표자는 시각적으로 확대 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음에서 제공되는 특수 "플라스틱" 필터를 사용하십시오. 어도비 프로그램포토샵.

Adobe Photoshop에서 유방 교정

달리다 어도비 포토샵파일 메뉴에서 열기를 선택하여 원본 이미지를 엽니다. 컴퓨터 하드 드라이브에서 사진을 찾아 두 번 클릭하여 선택합니다. 이미지를 끌어다 놓을 수도 있습니다. 작업 공간해당 응용 프로그램을 마우스 왼쪽 버튼으로 클릭하고 길게 누르면 됩니다.

Photoshop에서 가슴을 확대하려면 유동화 필터를 사용하세요. "필터" 메뉴를 통해 사용할 수 있으며 특정 요소를 늘리거나 변형하는 등 적절한 방식으로 이미지를 수정할 수 있는 전체 미니 프로그램입니다. 먼저 확대경 도구를 사용하여 이미지를 확대해 보세요. 다음으로 손가락 도구를 사용하여 가슴 크기를 늘립니다. "손가락"을 가슴 경계로 이동하고 마우스 왼쪽 버튼을 누른 상태에서 이 경계를 조심스럽게 이동합니다. 이러한 수술을 정확하고 안정적으로 수행하려면 먼저 실수를 피하기 위해 큰 가슴을 가진 여성의 다른 사진을 숙지하십시오. 자신에게 맞는 결과를 결정한 후 "확인" 버튼을 클릭하여 변경 사항을 수락합니다.

가슴의 일부 영역을 약간 밝게 하고 윤곽선을 약간 어둡게 하여 사진을 더욱 사실적으로 만들어 보십시오. 전문 사진가와 예술가는 이미지의 특정 영역이 밝을수록 더 가깝게 나타나고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 알고 있습니다. 이 원칙을 사용하십시오. 하이라이트를 어둡게 하거나 밝게 하려면 Photoshop의 도구 모음에 있는 "Darken" 및 "Dodge"라는 동일한 이름의 도구를 사용하십시오. 변경되지 않은 상태로 유지되어야 하는 사진 영역의 왜곡을 방지하려면 해당 영역에 고정 도구를 사용하십시오.

그림의 전체적인 비율을 조정합니다. 예를 들어, 복부에 쌓인 지방은 물론, 튀어나온 옆구리살도 제거하고, 엉덩이를 줄여 깔끔한 허리를 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 가슴의 아름다움이 더욱 시각적으로 강조됩니다. 이렇게 하려면 "워프" 도구를 사진의 원하는 위치로 조심스럽게 이동하여 더욱 우아하고 날씬한 몸매.

편집된 이미지를 저장합니다. 파일 메뉴에서 다른 이름으로 저장을 선택합니다. 사진의 원본 버전이 별도의 장소에 있는지 확인하여 사진을 잃어버리거나 실수로 편집된 버전으로 바꾸는 일이 없도록 하세요.

23.6kg - 세계에서 가장 큰 것의 무게입니다. 가슴. 사이즈는 153XXX 입니다. 나의 가슴여성은 임플란트를 사용하여 인위적으로 크기를 이 크기로 늘렸습니다. 유사한 작업이 인정됩니다. 성형외과 의사, 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 그러나 전문가들은 자연스럽게 가슴을 확대하는 방법에는 여러 가지가 있다고 믿습니다.

지침

에게 가슴외과 적 개입없이 한두 가지 크기로 증가하면 식단을 재고해야합니다. 이미 25 세가 넘었다면 다양한 "할머니의 방법"이 적합하지 않습니다. 예를 들어, 효모에 의존하지 말고 후추 패치를 바르십시오. 가슴그리고 요오드 격자를 그립니다. 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩 및 기타 곡물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

늘리는 좋은 방법 가슴미국인이 발명했습니다. 그들은 적어도 하나의 큰 피자를 먹고 맥주로 씻어내는 것이 좋습니다. 이 방법의 두 가지 큰 단점은 첫째, 건강이 크게 악화되고, 둘째, 건강이 악화될 뿐만 아니라 가슴, 신체의 다른 모든 부분도 마찬가지입니다. 따라서 감히 이러한 추천을 통해 가슴의 볼륨을 높이려면 꼭 가입하세요. 체육관. 이렇게 하면 허리와 엉덩이를 통제하는 데 도움이 됩니다.

늘려보시면 됩니다 가슴, "7"이나 기타 유사한 작물과 같이 가능한 한 많은 사과를 먹습니다. 신선하고 바삭한 빵 껍질을 정기적으로 섭취한 경우에도 양이 증가한 것으로 나타났습니다.

가슴 . 얼음 한 개 - 하나 가슴.

또 다른 방법은 마스크를 사용하고 압축하는 것입니다. 이러한 절차를 조합하여 수행하는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 대비 압축입니다. 이렇게하려면 다음을 수행하십시오. 가슴찐, 뜨거운 수건. 말 그대로 잠시 동안. 그런 다음 동시에 추워집니다. 이렇게 하면 유방 피부를 탄력 있게 만들고 마스크 효과를 받을 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 효과를 얻으려면 3-4주 동안 매일 아침과 저녁에 압축을 가하십시오.

압축 후 마스크를 만드십시오. 기성품을 구입하거나 직접 설치할 수 있습니다. 이를 위해서는 일반 화장품 점토가 필요합니다. 어느 약국에서나 구입할 수 있습니다. 지침에 따라 희석하여 적용하십시오. 가슴유두 부위에 영향을 주지 않고 15-20분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 따뜻한 물로 헹구고 윤활유를 바르십시오. 가슴

허리와 복부 운동

1. 이 운동은 서서 실시합니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 손은 머리 뒤쪽에 깍지 끼고 있습니다. 이 자세에서 옆으로 구부립니다. 각각 10개의 성향.

2. 바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 골반을 한 방향으로 20회 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다.

3. 운동 – 자전거. 누워서 수행하십시오. 바닥에 손을 대고 무릎을 구부려 자전거를 타는 듯한 동작을 해보세요. 3분 동안 운동을 계속하세요.

4. 누운 자세에서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 직각으로 들어 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 다리를 옆으로 천천히 구부립니다. 먼저 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로. 운동을 16회 반복하세요.

5. 등을 대고 누워서 뻗은 다리와 어깨를 살짝 들어 올립니다. 이 자세에서 손이 발가락에 닿도록 노력하십시오. 15회 반복하세요.

6. 누워서 다리를 모으고 머리 뒤쪽에 손을 얹고 몸통을 45도 들어 올리십시오. 20회 반복하세요.

이 운동 세트는 일주일에 세 번 수행해야 합니다.

후프 운동

허리 사이즈를 줄이고 옆구리 지방과 뱃살을 제거하는 또 다른 효과적인 방법은 매일 훌라후프를 회전시키는 것입니다. 하루에 35~40분 동안 운동해야 합니다. 하루 15분씩 훈련을 시작하고 점차 시간을 늘려야 합니다. 후프는 꽤 무거워야합니다. 스포츠 매장에서는 지방을 분해하고 근육을 훈련시키는 특수 마사지 후프를 판매합니다.

얇은 허리는 절대적으로 모든 소녀의 꿈입니다. 결국, 이상적인 허리는 어떤 비율의 여성이라도 아름다움의 기준에서 가장 멀리 떨어져 있는 여성을 아름답고 여성스럽고 성적으로 매력적으로 만들어줍니다. 그러나 이상적인 모양을 얻으려면 문제 영역에 대해 매일 힘든 작업이 필요합니다. 적절한 영양그리고 그에 상응하는 태도. 가능한 한 빠르고 효과적으로 허리둘레를 줄이는 방법에 대한 팁을 보려면 이 기사를 자세히 읽어보세요.

허리살 빼는데 효과적인 운동

말벌 허리를 만들려면 특별한 신체 운동을 수행해야 합니다. 옆구리와 복부에 특별한 주의를 기울이고 문제가 있는 부위의 모든 근육에 부하를 고르게 분산시키십시오. 하루에 5분씩 각 운동을 수행하면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다. 허리둘레를 줄이고 싶다면 다음 운동을 시도해 보세요.

• 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 벌리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 등을 똑바로 유지하되 긴장하지 마십시오. 배와 엉덩이를 가상의 수직 축을 중심으로 처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직이기 시작합니다.
• 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗고 등을 곧게 펴고 바닥에 닿을 때까지 앞으로 몸을 숙입니다. 바닥에 닿으면 천천히 시작 위치로 돌아가 다시 몸을 구부립니다. 이제 손바닥으로 먼저 왼쪽, 오른쪽으로 다리를 만져야합니다.
• 이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 배를 최대한 끌어당겼다가 바로 내밀어보세요. 배에 일종의 물결이 있어야합니다. 운동은 최대한 빨리 하여 복부와 지방층활성산소가 들어가 세포와 기관의 신진대사를 활성화시킵니다.
• 좋은 오래된 후프는 얇은 허리를 위한 싸움에 도움이 될 것입니다. 원하는만큼 회전하십시오. 가장 좋은 효과는 매일 40분 세션으로 이루어집니다. 운동이 쉽다고 느끼면 무게가 있는 후프를 구입하고 계속 회전하십시오.
• 중이층이나 가족, 친구에게서 얇은 허리를 만들기 위한 특수 디스크 운동 기계인 "건강" 디스크를 찾아보세요. 주방에서 일하더라도 회전할 수 있습니다.

얇은 허리를 위한 다이어트

얇은 허리를 꿈꾸는 분이라면, 육체적 운동부족한. 식단을 재고하고 건강한 식습관 규칙을 따라야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 다양한 제품을 메뉴에 포함시키는 것이 필요합니다.

우선 체중 감량 과정을 시작하는 것이 중요하며 이를 위해서는 클렌징 콤플렉스가 필요합니다. 한 달간은 오전 6~7시에 일어나 보약죽을 먹는 것을 습관으로 삼으세요. 죽을 준비하려면 숟가락 3개를 사용하세요. 오트밀, 저녁에 끓는 물 세 스푼으로 찐다. 아침에 시리얼에 우유 한 스푼, 꿀 한 스푼, 호두 5개를 추가하세요. 죽을 먹은 후에는 3시간 동안 물을 포함하여 먹거나 마시면 안 됩니다. 3시간 후에는 아침을 먹어야 합니다.

얇은 허리에는 균형있고 건강한 아침 식사가 중요합니다. 적절한 아침 식사는 소화를 정상화하고 칼로리 소모 과정을 시작합니다. 통곡물 시리얼, 달걀, 과일은 아침 식사로 이상적입니다.

하루 종일 깨끗한 생수를 마십니다. 물은 식욕이 너무 자주 나타나는 것을 방지하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 마시는 물의 양을 더 쉽게 조절하려면 물병이나 2리터짜리 병에 미리 물을 채워 두세요.

하루에 최대 6번까지 소량의 식사를 하십시오. 서빙량은 200ml를 초과해서는 안됩니다. 이렇게 하면 위장이 소량의 음식을 받아들이도록 훈련할 수 있으며 시간이 지남에 따라 크기가 줄어들게 됩니다. 잦은 식사는 소화 과정을 시작하고 신진대사를 촉진합니다.

건강한 지방을 간식으로 사용하면 체중 감량에만 도움이 됩니다. 초과 중량. 단일 불포화 지방은 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 아보카도에서 발견됩니다.

식단에서 수소화 지방을 함유한 모든 음식을 제거하고 가능한 한 섬유질이 풍부한 음식에 집중하세요. 오랫동안 포만감을 주고 장 기능을 개선해 변비와 복부 팽만감을 없애줍니다.

탄산음료 섭취를 피하세요.

옷으로 허리 줄이기

적절하게 선택한 옷을 사용하면 시각적으로 허리를 줄일 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 비밀입니다.

• 벨트는 몸매에 여성 스러움을 더하고 허리를 시각적으로 줄이는 데 도움이됩니다.
• 청바지와 하이웨이스트 바지를 입으세요.
• 아름답고 다양한 코르셋을 선택하세요.
• A라인 스커트와 드레스를 입으세요.

보시다시피 얇은 허리를 만드는 것은 번거로운 작업이지만 꽤 가능합니다. 모든 비즈니스에서와 마찬가지로 여기서 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 그러므로 현실적으로 자신을 평가하고 자신에게 맞는 허리를 만드십시오. 식단을 적절하게 조정하고 가능한 운동을 선택하려면 의사와 상담하세요.