Necesito quedarme despierto toda la noche qué hacer. Cómo mantenerse despierto: consejos de medicina tradicional, remedios especiales, consejos de expertos y música.
El sueño es necesario para una persona, ya que permite que el cerebro se recupere debido a una disminución de su actividad. El sueño también es necesario para que el individuo restablezca el metabolismo y procese y clasifique la información en el subconsciente. Entonces, el sueño es un estado cíclico del cuerpo humano determinado genéticamente con una actividad cerebral reducida y una reacción a mundo externo.
El cuello ideal debe ser suave, no demasiado alto, debe proporcionar un buen soporte para el cuello y ser antialérgico. La almohada de dos patas recogió las mejores opiniones entre las 55 personas que participaron en el estudio. Otro estudio encontró que las almohadas llenas de agua también funcionaban bien, especialmente en comparación con las almohadas normales. Otro estudio encontró que también se recomiendan almohadas rellenas con sulfatos de sodio especiales y fibras cerámicas, que en una prueba superaron a los pisos rellenos de poliéster.
Pranayama
EN en este caso Para controlar el sueño, sugerimos utilizar la técnica de regulación de la respiración, una antigua práctica especial de respiración yóguica. Por cierto, esta respiración no solo afecta los ritmos del sueño y la vigilia, sino que también energiza perfectamente el cuerpo y lo calienta. Además, este efecto está mediado por un efecto sobre la glándula pineal. Este tipo de respiración (kapalabhati) consiste en respirar rápidamente desde el estómago con énfasis en una exhalación brusca, mientras se inhala normalmente. Para animarse basta con respirar diez veces.
Si tienes alergias y te despiertas por la mañana, intenta usar una almohada hipoalergénica. También puedes experimentar con el tamaño y el grosor de la almohada. Las almohadas más gruesas parecen más cómodas, pero pueden ser demasiado gruesas para usted y causar tensión en el cuello.
Cambia las cortinas de las ventanas por unas más oscuras. Incluso la luz más tenue de una linterna, la luna o la casa de un vecino puede distorsionar el ritmo de tus sueños. Pinta tu dormitorio de un color verde suave. Si no te gusta color verde, busca otro color calmante que te ayude a calmarte. Sin embargo, antes de limpiar, pinta tu dormitorio. Recuerde que cuanto más se equivoque, más perturbará su sueño tranquilo. Las superficies lisas y limpias actúan como bálsamos en tu mente, ayudándote a olvidarte de tus preocupaciones y responsabilidades.
Un color relajante te recuerda visualmente el sueño y te relaja cuando estás acostado en la cama, leyendo un libro o intentando dormir. Quita la cama de la pared. Esto ayudará a reducir los niveles de ruido, que según los investigadores españoles puede provocar insomnio. Si el ruido continúa molestándote, enciende la radio.
Coloque una botella de agua tibia entre sus piernas o duerma con calcetines calientes. Los pies calientes ayudarán a mantener temperatura optima cuerpo necesario para dormir. Las investigaciones también muestran que los perros y los gatos son la causa más común de trastornos del sueño. ¡Porque según los resultados, el 21% de los perros y el 7% de los gatos roncan!
Fresco
¿Cuál es el secreto de la exposición al aire frío? De hecho, todo es simple: el aire frío tonifica los vasos sanguíneos y, al enviar señales apropiadas al cerebro, activa el metabolismo para mantener el funcionamiento normal de los órganos internos. El calor, por el contrario, provoca sensación de fatiga y somnolencia. Por lo tanto, cree una atmósfera fresca usando un ventilador o aire acondicionado. Si no, al menos abre las ventanas. Otra opción es lavarse la cara con agua en la que flotan trozos de hielo: se garantiza un impulso de energía.¿Qué ayudará a dispersar mejor la sangre por las venas y a recuperar el buen humor? Sí, lo has adivinado: ¡fitness! Haz cualquiera ejercicio físico, preferiblemente en intervalos de hasta media hora. Ligero ejercicio de estrés le dará un impulso suficiente de energía. Pero si necesita trabajar productivamente durante dos horas, lo mejor sería una caminata de quince minutos. Puedes reemplazarlo con jogging.
Un sueño. Definitivamente amas a tu cónyuge o pareja, pero las investigaciones han demostrado que una gran influencia en el desorden es tener a tu ser querido acostado a tu lado. La pareja puede roncar, cavar, incluso gritar mientras duerme o hacer muchas cosas inesperadas. De hecho, un estudio encontró que el 86% de las mujeres encuestadas dijeron que sus maridos roncaban, y la mitad de ellas dijo que eso les causaba problemas de sueño. Por otro lado, sólo el 57% de las mujeres afirmó que sus esposas roncaban y sólo el 15% se quejó de que les molestaba.
Lavado
Muñecas, frías agua fría, te vigorizará tanto como el ejercicio. El efecto del agua fría es tan tonificante como el aire fresco. Por cierto, el enfriamiento es una muy buena técnica durante el calor o contra los dolores de cabeza provocados por la fiebre.No almacene comida en el refrigerador con la esperanza de que su cerebro se distraiga del sueño. El efecto también puede ser el contrario: se necesita mucha energía para digerir una gran cantidad de comida y es posible que empiece a sentirse letárgico y somnoliento. ¡Dale la cena al enemigo!
Si todo lo demás falla, sugiérale a su cónyuge que se haga una prueba que muestre las causas de la apnea del sueño. Es mejor ayudar a su pareja (y a usted mismo) que dejar que siga roncando en lugar de dormir. Tome 600 mg de calcio y 300 mg de magnesio antes de acostarse. No sólo cuidarás unos huesos sanos y repondrás tus carencias minerales, sino que también te sentirás un poco más relajado ya que el magnesio es un sedante natural. Además, el calcio ayuda a regular la función muscular.
Come un puñado de nueces antes de acostarte. Los frutos secos son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que mejora el sueño. Come un plátano antes de acostarte. Es una fuente natural de melatonina, la hormona del sueño y triptófano. La tradición es una taza de leche tibia, que también es fuente de triptófano.
Música
Haga que su cerebro funcione: ponga música rítmica, preferiblemente desconocida. Puede balancearse rítmicamente o sacudir la cabeza; lo principal es no exagerar. Aquí se deben cumplir varias condiciones más: la música debe ser tal que evoque el máximo de emociones. Otro componente es el volumen. Debe estar en silencio para que sea difícil distinguir las palabras: el cerebro funcionará, incluida la atención. Canta si puedes.Encendiendo
Se sabe que los ritmos de sueño y vigilia también están interconectados con la iluminación. Esta es la base del siguiente consejo: encienda la luz más brillante posible en la habitación por la noche y salga al patio durante el día.
Lo más probable es que este resultado se deba al alto contenido de azúcar del jugo. Tome sus medicamentos inmediatamente después del almuerzo y no antes de acostarse. Cuando intentes dormir, escucha audiolibros. Son calmantes y relajantes y te recordarán los tiempos en los que eras niño. Escuche poesía, biografía, pero manténgase alejado de las novelas terribles. Escuchar libros puede tener el mismo efecto e impacto en los adultos que en los niños.
"¡Depende de quién!" - Me gustaría responder a esta pregunta. Si vas por el Transiberiano, el tren se detiene sólo como tren, y empieza a ser tu hogar. No sólo estás en un tren, sino que el tren comienza hacia ti. El tren se convierte en una forma de vida. Cada uno de los trenes Transiberiano comienza en Moscú, estación Kazansky: desde aquí salen todos los trenes hacia el Lejano Oriente. ¿Crees que debe ser increíblemente grande y que hay muchos caminos y áreas? Nada más lejos de la realidad: el tamaño resulta comparable al de la estación central de trenes de Varsovia.
Masaje
Hay puntos milagrosos en nuestro cuerpo: los puntos de acupuntura. Influyendo en estos puntos conseguirás tonificarte, ya que su masaje, entre otras cosas, mejora la circulación sanguínea. Su ubicación: 1 corona; 2–cuello (espalda); 3 lóbulos de la oreja; 4 puntos entre los dedos: pulgar e índice; 5 secciones debajo de las rodillas.aromaterapia
Las señales de los receptores olfativos también pueden activar el cerebro, independientemente de si nos gusta o no el olor. Activar actividad nerviosa, la aromaterapia recomienda lo siguiente aceites esenciales: menta, eucalipto, romero. Si estos aceites no están cerca, abre una lata de café y respira un poco su aroma.
La diferencia es que no está a merced de las personas sin hogar de Moscú. Los primeros momentos de la emisora son un poco nerviosos. Tenemos que dejar algo más de 30 minutos y no sabemos si nuestro tipo de billete es "imprimelo tú mismo" antes de tener que sustituir los billetes por unos "normales". Fue divertido y variado. Aparentemente el sello dice que no lo necesitas, pero conoce sus tonterías. O simplemente cree que lo sabe. ¡Hay una guía para nuestro tren! ¿Quién mejor para saber la respuesta a nuestra pregunta que la persona que revisa los billetes?
Atravesamos el pasillo un poco estrecho entre las camas. Algo me hizo retroceder. Momentos después, estamos tratando de guardar nuestro equipaje alrededor del sofá donde pasaremos los próximos días. Alguien quiere tu apretón en los mismos lugares. Una de las peleas más duras de mi vida porque es difícil discutir en un idioma que no entiendes y esto a su vez significa que ni siquiera tú sabes que alguien está discutiendo contigo. Por primera vez, el día pasa rápido y el viaje no se hace largo.
Intente adoptar la posición más incómoda posible o simplemente siéntese en una silla dura. Este truco te dará la oportunidad de aguantar el tiempo necesario sin dormir. 
Aquí tienes otra técnica que resulta interesante porque combina el sueño y el estado de alerta. Se sabe que la cafeína, cuando ingresa al cuerpo, comienza a actuar no inmediatamente, sino después de quince minutos. Para que este tiempo no sea desperdiciado... vete a la cama. ¿Cómo? ¡Estos son los bichos raros! ¡Aún tengo mucho por hacer! Maravilloso. Tendrás tiempo de hacerlo todo si te despiertas en 15 minutos, ¡exactamente 15! Este técnica eficiente microsueño (siesta energética). Se eligió el tiempo de un cuarto de hora porque después de media hora de sueño, una persona se sumerge en la fase de sueño profundo y, al despertar más tarde, se sentirá cansada y débil. ¡Así que pon tu alarma!
Todo es nuevo, todo es “¡guau!” Después del tren admiramos el paisaje fuera de la ventana, sin embargo, no hay absolutamente nada que admirar, seguimos con interés el horario y las estaciones posteriores. ¿Cómo será pasar 4 días en uno de los trenes? ¿Cambiar en varias zonas horarias? ¿Qué es realmente el Baikal? Entonces no somos bocas.
Después de 10 horas de alegría, descubrimos que el tiempo pasa muy rápido hacia nosotros. La primera noche es la más extraña. Cada uno de ellos será extraño, pero el primero de ellos es el más extraño. De hecho, no es tanto la noche sino el momento de “quedarse dormido”. ¿Qué significa si te sientas en el sofá todo el día? La línea entre la noche y el día comienza a desdibujarse. De hecho, si no fuera por la salida y la puesta del sol, esto no habría sucedido. Si estás todo el día tumbado, intentando dormir lo máximo posible para que el tiempo pase volando, "vete a la cama" es un poco absurdo.
Y entonces te despiertas por la noche porque estás moliendo, golpeando o crujiendo, o golpeando los rieles, o golpeando, crujiendo y crujiendo al mismo tiempo. E incluso si resulta que tu coche respeta el silencio de la noche, te despertarás porque, o estarás congestionado y querrás abrir la ventanilla, o tendrás frío y te despertarás para cerrarla. La noche y el día se convierten en términos puramente contractuales, porque se fusionan en uno: un viaje por el Transiberiano. Como mínimo, te cansarás de no hacer nada y pensar en dormir sólo te hará daño.
Cosquillas
Gracioso y la forma más sencilla sacúdase rápidamente del sueño: haga cosquillas en el paladar superior con la punta de la lengua. ¡Lo principal es que siempre tengas todo contigo!¿Te estas quedando dormido? Tómate un descanso durante el cual miras algún vídeo divertido o comienza a ayunar activamente en las redes sociales, lo que provocará la estimulación necesaria en tu cerebro.
Y recuerde, un sueño saludable es la clave para la salud. ¡Así que trate de recurrir a estos métodos sólo como último recurso!
Bien, vete a la cama y luego hablaremos del segundo día. El segundo día te despiertas y sabes que estás esperando las próximas horas y esperando que termine el día y te vas a dormir. En este momento, cree que "40 horas de conducción" están siendo sustituidas por "un viaje más cercano que el siguiente". ¡El cuarto día ya es eufórico! Bueno, unas horas en la región rusa son un “momento”. Si tienes 7 horas para viajar, entonces dices que ya casi has llegado. ¿Expreso de Varsovia a Cracovia?
¿Y cómo funciona esto con los partidos y la integración en el tren? Contrariamente a apariencia, los rusos que viajan en el Transiberiano no están tan interesados en él. En segundo lugar, no mucho la gente viene en pleno apogeo: la mayoría entra, pasa algunas estaciones y sale. Lo obvio es que los rusos beben mientras conducen y, por supuesto, disfrutan e invitan "a la mesa", pero esto no tiene nada que ver con "uno en un lote grande", como algunos imaginan viajando en el Transiberiano.
El insomnio moderno, con su trabajo extracurricular y ver series de televisión a altas horas de la noche, es ciertamente dañino. Pero a veces hay demasiado trabajo y todo es urgente. ¿Cómo sobrevivir a una noche entera de trabajo? Vale la pena advertir de inmediato que nadie sabe cómo permanecer despierto toda la noche y estar alerta todo el día, y tal método no existe. Pero se han inventado muchas formas de permanecer despierto cuando los exámenes o un proyecto vencen muy pronto.
Vale la pena experimentar cómo un tren tardará 4 días. De hecho, no es mucho, pero vivir en silla de ruedas. Estudiar o realizar actividades nocturnas puede darte satisfacción: las tareas se han ido cumpliendo con el tiempo, pero una vez que se pasa la adrenalina y aparece la luz del día, la sensación vuelve.
Sobrevivir a una noche de insomnio puede ser más difícil que intentar permanecer despierto toda la noche. La falta de sueño afecta al cerebro, a la velocidad de reacción, a la atención e incluso a la memoria. Los estudios han demostrado que después de una noche de insomnio, el cuerpo de una persona funciona de manera similar al de alguien que consume.
Qué no hacer
- Come por la noche. Alimentos especialmente pesados. Esto no es particularmente útil en absoluto, pero antes de una noche de insomnio en el trabajo es mortal. Por eso, nos preparamos para el trabajo sin patatas fritas, frituras, carbohidratos rápidos, crema agria y otros alimentos grasos;
- Trabaja tumbado en el sofá.
Bueno, ¿cómo no conciliar el sueño cuando tienes almohadas suaves, un colchón y mantas debajo de tu nariz? Tus instintos definitivamente te vencerán aquí. Entonces, cuando te prepares para una noche de trabajo, elige una mesa y una silla. Definitivamente no debería haber ningún consuelo, pero tampoco hay necesidad de sentirse entumecido;
Puedes acceder al artículo en cualquier momento, en cualquier dispositivo, desde tu web o desde aplicación movil. Recomendaciones de un médico. . Al día siguiente de la noche perdida, se sentirán una serie de efectos desagradables. debido a la naturaleza ritmo biológico cuerpo o ritmo circadiano, será difícil para cualquiera que haya estado despierto toda la noche permanecer despierto durante 24 horas seguidas. Se deben evitar actividades como conducir. La homogeneidad de la carretera combinada con la falta de sueño puede provocar que una persona se duerma mientras conduce.
Si aún es necesario seguir trabajando durante el día, intentará compensar la falta de sueño. Así, la actividad cerebral en quienes no durmieron por la noche aumentará en varias áreas, en comparación con la situación cuando la persona descansaba. Así, utilizará recursos cognitivos que normalmente no intervienen en la realización de determinadas tareas. Entonces los resultados son bastante buenos, pero no excelentes.
- Escuche su música favorita y familiar. Como si el sueño te venciera. La excepción son tus canciones favoritas que asocias con los períodos más extremos y difíciles de tu vida;
- Apaga la luz. Entiendes que es mucho mejor dormir en la oscuridad. Por tanto, si la luz os molesta, dejad que siga ardiendo. Si tienes una lámpara de escritorio, déjala brillar en tu rostro;
- Usa cualquier cosa que te distraiga. Podría ser una foto de niños o de un amante, una planta de interior o tu cerveza favorita. Lo más probable es que te quedes despierto la mitad de la noche meditando sobre ellos y luego te duermas. Es mejor poner delante de ti algo que te recuerde el trabajo: que sea un libro de registro, un acuerdo para presentar una tarea, un reloj, finalmente;
- Jugar juegos de computadora. Una vez más, son más agotadores que el trabajo. Por tanto, nada de solitario con ajedrez;
- Está complicado. Si hace calor y no puedes respirar, no temas dar un paseo o salir al balcón. Es bueno si puedes abrir no solo las ventanas de la habitación, sino también los balcones;
- Alcohol. Puede que a veces te inspire, pero la mayoría de las veces te da ganas de dormir.
Métodos simples
La mayoría de ellos ayudan a producir cantidades adicionales de adrenalina, que definitivamente no te dejarán dormir. La ventaja es que métodos simples No dañarán el corazón ni el cerebro, además, pueden aportar algunos beneficios al organismo y también pueden dar energía durante el día.
- Semillas. Nada gracioso, porque contienen muchas grasas saludables. Pero es mejor comerlos poco a poco;
- Ejercicios de respiración. Inhalamos normalmente, exhalamos acentuada y bruscamente. Este tipo de respiración se llama kapalabhati y es muy vigorizante;
- Lávese las manos. Especialmente las muñecas y el agua más fría.
- Chocolate, maní confitado, malvaviscos, caramelo. Y nada, ¿qué es? carbohidratos rápidos, porque los dulces también son endorfinas. Los cacahuetes dulces son especialmente buenos: come una nuez cada pocos minutos y la noche no te parecerá tan larga y agotadora. Masticar chicle con mentol no es menos bueno porque provoca la producción de insulina, lo que mejora perfectamente el tono. Si realmente quieres comer, come algo con proteínas;
- Date un masaje. Preste atención a la coronilla, los lóbulos de las orejas y la nuca; masajear los puntos entre el índice y el pulgar y la zona debajo de las rodillas eleva el tono. También puedes hacerle cosquillas al paladar con la lengua;
- Aceites aromáticos. Tus amigos para esta noche son los aromas de romero, naranja, eucalipto, pomelo, menta, pino. Pueden estar en la ropa de cama, en la lámpara aromática, en el colgante e incluso en el agua para lavar el suelo... Pero si tienes tanto sueño, puedes lavar el suelo... Sin aceites, huele el café.
- Agua. Sería bueno beber más. Y es bueno si hace calor. Si quema la laringe y el estómago. opción perfecta. Así que no te olvides del café. Y si lo combinas con diuréticos, definitivamente no podrás dormir. Masoquismo, pero cuando hay mucho trabajo o un examen es muy pronto, está permitido. una buena opcion- tomar café y quedarse dormido durante un cuarto de hora. Pero no más.
- Infusiones de hierbas. Depende de qué hierba te ayude. Podría ser ginseng, manzanilla o regaliz. ¡Lo principal es que la infusión debe estar tibia!
- Especias. Su aroma por sí solo es vigorizante. Y si tienes rábano picante o jengibre y lo rallas... también te vendrá bien pimientos picantes, mostaza y adjika termonuclear.
- No comemos nada. El hambre es bastante capaz de ayudarte a aguantar toda la noche y prepararte para tu examen o prueba.
El reloj biológico del cuerpo enviará impulsos constantes para indicarle al cerebro que permanezca despierto. Puede haber períodos caracterizados por más nivel alto energía: alrededor de las 10 am y las 6 pm. Estado general Una persona puede ser buena, pero puede olvidarse fácilmente, reaccionar lentamente y estar menos atenta. Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para aumentar su vigilancia y mejorar la situación.
Tomar una siesta. Antídoto para dormir. Incluso una siesta de 10 minutos puede estimular la actividad cerebral. Sin embargo, una vez liberadas estas manifestaciones, la mente se volverá más clara y obviamente experimentará los beneficios del sueño. Café u otras bebidas que contengan cafeína. Una alternativa eficaz después de dormir por la noche son los alimentos u otras bebidas que contengan cafeína. Por tanto, la vigilancia será mayor. Mejor estrategia Sin embargo, una siesta debe ir seguida de una taza de café. De esta forma, el cuerpo se sentirá más tranquilo.
¿Qué más puedes hacer?
Luego vienen los métodos moderados.Camina por el balcón. Si es posible, en el techo: altura, frío, extremo y Aire fresco levantará incluso los párpados más pesados.
Disputa online, trolling. Este tipo de entretenimiento es amado por todos. Perfecciona tu arte de trollear y discutir, y también debes saber que esto genera adrenalina y también aumenta la presión arterial. Si te controlas y no dejas que tus emociones te abrumen, esa discusión te ayudará a aguantar toda la noche. Pero recuerda que este no es tu objetivo, sino completar la tarea por la que renunciaste al sueño que tanto necesitabas: si no hay Internet, tanto un televisor como medios impresos y radio. Simplemente encuentre un tema interesante y discuta con un oponente imaginario. No, esto no es esquizofrenia.
Deporte. No, no tiene sentido ir al campo de deportes o al gimnasio en mitad de la noche. Acabamos de encender la retransmisión del partido. Lo principal es escuchar, no mirar. Si ha activado la transmisión en línea, minimice la ventana y escuche nuevamente. Una radio también servirá. Puedes escuchar no solo fútbol, sino también carreras de caballos. Incluso puedes hacer una pequeña apuesta. Definitivamente no te quedarás dormido hasta que termine. Sin embargo, la educación física también será apropiada. Flexiones, barra horizontal, abdominales: cualquier cosa que te vigorice es adecuada. Esto aliviará perfectamente la fatiga mental.
Estimulantes químicos
Sí, matan el corazón, pero una vez se puede. Una buena opción es un jaguar. Pero la quemadura no es buena.Pero la combinación canónica de cola con café y ácido succínico y será más sabroso y no tan dañino. Es adecuada una combinación de crema de refresco y espino, agua mineral con miel y limón, es mejor tomar café con agua de limón y dulces.
Juega con tu despertador
Lo encendemos durante una hora, trabajamos y esperamos a que suene. Vamos a empezar de nuevo. Así toda la noche.
Miedo
Este es un método muy deplorable para la psique. Puedes ver cortometrajes de terror, leer. historias de terror, piensa que alguien te está mirando y también perturba tus fobias con la ayuda de fotografías adecuadas. Pero con el tiempo la psique se acostumbra.
Si estás acostumbrado, pasa a los métodos más duros.
Artillería pesada
- Estimulantes. Estos incluyen cualquier medicamento que tenga efectos secundarios como insomnio, ansiedad y aumento de la presión arterial. Eleutheracoccus, fenotropil, doppelhertz... Una vez más, sólo tú eres responsable de tu corazón. Si eres hipertenso ni siquiera los toques.
- Dolor. Intente pincharse con una aguja médica. Es mejor pincharse el dedo. Definitivamente no querrás dormir más. Pero que haya algodón cerca y una aguja esterilizada. Si eres aficionado a los deportes extremos, puedes cortarte con un cuchillo e incluso quemarte la piel o golpearte con ortigas. A veces, incluso el pensamiento de tales acciones puede despertarte.
- Lástima. Recuerda la vergüenza más grande de tu vida. En todos los detalles, habiendo sentido aproximadamente lo mismo que en ese momento, revíselo todo en su cabeza... Y no se necesita nada más. Simplemente no es fácil hacer esto.
- ¿Llamar a un número desconocido a las tres de la mañana? ¿La última vez que jugaste con el teléfono fue en séptimo grado? ¿Sabes cuánta adrenalina es? Por supuesto, no escucharás menos amenazas y, además, ¡pueden encontrarte! Otro giro de los acontecimientos también es posible, porque te puede responder un lindo objeto del sexo opuesto, que también está desconcertado sobre cómo no conciliar el sueño si realmente quieres...
- Coloca una bolsa sobre tu cabeza. ¡Pero sólo por muy poco tiempo y no te asfixies! Este también es un método peligroso.
- No vayas al baño. Incluso si ya lo deseas insoportablemente. Ten paciencia y definitivamente no te quedarás dormido. Es especialmente eficaz si ya has bebido mucho café, estimulantes o infusiones de hierbas...
- Escuche música dura y alta. Y es mejor con auriculares.