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¿El yoga es beneficioso para todos? ¿Cuáles son los beneficios del yoga para las mujeres? Impacto positivo en la salud física y mental de las mujeres

Sitio web personal de Vitaly Yurievich Pitanov
Psicología, religión comparada, apologética.

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El yoga es un sistema religioso que se originó en la India, toda su práctica está enfocada a lograr el estado de salida del alma de la rueda de la reencarnación (samsara).

Si eres cristiano, musulmán, judío o ateo, no puedes hacer yoga. Porque su idea del hombre, de Dios, desarrollo espiritual No tiene nada que ver con el cristianismo, el islam, el judaísmo o incluso el ateísmo. Es fácil verificar esto leyendo sobre yoga en cualquier libro serio sobre filosofía india.

¿Es posible practicar hatha yoga y pranayama en solitario para la salud, desechando todo misticismo? ¿Es posible comulgar en Iglesia Ortodoxa sin ser cristiano? ¿Es posible realizar el Hajj a La Meca sin ser musulmán? ¿A los judíos todavía les importa quién viene a la sinagoga? ¿Quizás los ateos estén dispuestos a enrolar en sus filas a teósofos y místicos orientales? Supongo que no.

Lamentablemente, muchos de nuestros conciudadanos creen que el mundo de las religiones es un paraíso completamente seguro. Que puedes sacar piezas de cualquier sistema espiritual y armar una práctica que te convenga. Este es un gran error.

Cualquier sistema religioso tradicional es holístico, impone ciertos requisitos a sus practicantes, si no se conocen estos requisitos, puede haber grandes consecuencias para la salud espiritual, mental y física de una persona.

En cuanto al hatha yoga. El objetivo principal de la práctica de asanas es limpiar los flujos pránicos (energía) en el cuerpo, enderezar y desarrollar la máxima flexibilidad de la columna para el posterior despertar de kundalini. Prana, kundalini, canales de energía, ¿cómo sabemos de ellos? De las revelaciones místicas de los yoguis. Si aceptas la práctica, ¿por qué rechazas la teoría?

¿Por qué el yoga requiere que adoptes ciertas posturas (asanas) y luego te quedes quieto en ellas?

Esto no es gimnasia en absoluto.

Esta es una imitación de la completa quietud de Ishvara.

Ishvara es un espíritu eterno que no se reencarna, un ideal para quienes practican yoga. El que les ayuda en su práctica de yoga. Los yoguis se esfuerzan por volverse como Ishvara.

Si esto no es una religión, entonces ¿qué pueden considerarse prácticas religiosas?

Cuanto más practiques, más tiempo podrás permanecer inmóvil en diferentes posturas, lo que significa que más te acercarás al ideal, Ishvara, ¡en el sentido místico!

Pranayama es simple ejercicios de respiración?

¿Crees en la existencia de prana, canales de energía, kundalini?

La ciencia sobre su existencia guarda silencio. Estas son categorías religiosas. Esto significa que eres un yogui (hindú o neohinduista en tu cosmovisión) o un ocultista en tu cosmovisión.

¿Qué otros peligros existen además de renunciar a Dios a través del yoga?

El yoga está destinado a ascetas que tienen una voluntad fuerte.

Si no eres uno de ellos, el yoga puede contribuir a la locura sexual. Por cierto, las enfermedades de transmisión sexual son muy comunes entre los yoguis, creo que puedes adivinar por qué.

Enfermedades causadas por el yoga:

Desordenes mentales.

Deterioro de la visión.

Esguince.

Daño articular.

Microtraumatismos de la columna.

Russell *** advierte que posiciones tan extremas de la cabeza y el cuello pueden dañar las arterias vertebrales, provocando coágulos de sangre o compresión, con el consiguiente daño cerebral. Después de todo, estas arterias se conectan para formar la arteria basilar, que irriga las partes más importantes del cerebro responsables de la coordinación, la respiración, el movimiento ocular y otras funciones vitales.

Se sabe que una disminución del flujo sanguíneo a través de la arteria basal provoca accidentes cerebrovasculares, que rara vez van acompañados de alteraciones del habla o conducen a la pérdida del conocimiento, pero dañan los mecanismos básicos y pueden incluso ser mortales.
La mayoría de los pacientes con este tipo de accidente cerebrovascular recuperan la función básica, pero a veces los dolores de cabeza, los mareos y los problemas de coordinación pueden continuar durante años.

A Russell también le preocupa que el yoga como causa de accidente cerebrovascular pueda ocultarse a los médicos porque el daño cerebral puede ocurrir con un gran retraso (hasta varias horas), tal vez solo por la noche, y otra posible causa puede llamar la atención del médico.

La afirmación de que el yoga es muy bueno para la salud es un mito.

Sacerdote Georgy Maximov, que ha estado en la India muchas veces, en su libro “La visión ortodoxa del yoga” escribe: “He escuchado o leído más de una vez declaraciones de seguidores del yoga rusos de que, dicen, los yoguis indios viven felices para siempre, no padecen enfermedades crónicas graves y no están agobiados por el estrés y los problemas no resueltos. Esto es una completa mentira, un mito. ..."

Es difícil no estar de acuerdo con esto: el yoga en nuestro país suele ser popularizado por neohindúes o por miembros de la Nueva Era. Ni uno ni otro ven la diferencia entre sus fantasías y el yoga real. Investigación científica, como el libro Scientific Yoga de William Brody. La “desmitificación” tampoco les interesa mucho.

Así, como escribe el sacerdote Georgy Maksimov: “...El examen médico general, que tuvo lugar en la India (por primera y última vez) en los años 1980, demostró que los yoguis, que son varios millones de personas, viven en promedio incluso menos que el residente medio de la India y padecen, además, multitud de enfermedades.

Por ejemplo, cataratas en los ojos, porque se concentran constantemente en el sol, dislocaciones de las articulaciones, artritis y artrosis por estar a menudo en posiciones poco naturales durante mucho tiempo.

Los yoguis padecen una serie de enfermedades del tracto respiratorio superior y tracto gastrointestinal, porque todos los días hacen enemas, limpian la nasofaringe con torniquetes, que con el tiempo prácticamente destruyen la mucosa de los intestinos y la cavidad nasal.

Por ejemplo, algunos yoguis experimentados se tragan un extremo de un largo torniquete y, cuando sale de su ano, comienzan a moverlo hacia adelante y hacia atrás, pensando que al hacerlo están "limpiando" los intestinos. Sin embargo, solo hay una consecuencia de dicha limpieza: gastritis crónica, enterocolitis y proctitis.

A pesar de que todos ellos, a excepción de los casados, hacen voto de celibato, la gran mayoría de los yoguis resultaron estar enfermos de enfermedades crónicas... venéreas.

Esos mismos yoguis que no quieren sucumbir a la pasión lujuriosa muy a menudo se castran de manera salvaje o, por ejemplo, para beneficio de los turistas y para matar sus genitales, cuelgan de ellos ladrillos u otros pesos.

...Por cierto, beber orina y enemas nos llegó gracias al yoga. Beber orina, solo orina de vaca, es una costumbre en el Shaivismo (y en el Vaishnavismo - V.P.), mientras que los Shaivitas también beben estiércol de vaca.

Por cierto, las auténticas varitas de incienso indio son una mezcla seca de incienso y excremento de vaca”.

También me gustaría añadir a lo dicho que los platos en los que los amantes del bhakti yoga Hare Krishnas preparan su prasad también se lavan con estiércol de vaca. Es cierto que cuando lo distribuyen a personas ajenas a su secta, se olvidan de decírselo.

Y esta es una práctica común en el mundo del yoga: decirle a la gente común sólo lo que es beneficioso para los divulgadores del yoga. Si quieres ser manipulado por ellos, esa es tu elección. Si quieres ser un sujeto, estudia el área en la que quieres sumergirte; de lo contrario, no te ofendas por no poder mejorar tu salud con la ayuda del yoga.

El informe fue leído el 17 de mayo de 2016 en una clase magistral. sobre seguridad religiosa en el Instituto Politécnico de Arzamas (sucursal) de la Universidad Técnica Estatal de Nizhny Novgorod que lleva su nombre. RE. Alekseeva.

Fuera de la India, el término "yoga" a menudo se asocia únicamente con la práctica de hatha yoga y sus asanas, ejercicios físicos: tal concepto no refleja la esencia del sistema. Yoga, traducido del sánscrito, significa literalmente "ejercicio", "conexión", "armonía". El nombre habla por sí solo, pero a pesar de toda su popularidad, los beneficios y daños del yoga como sistema de curación del cuerpo están determinados en gran medida por el grado en que se utiliza todo su potencial.

¿Qué es el yoga y de dónde viene?

Se considera que las primeras menciones del yoga son los antiguos himnos indios del Rig Veda del siglo XI. antes de Cristo mi. Y la descripción del sistema de yoga como una práctica de ocho pasos para que una persona comprenda su esencia perfecta fue dada al mundo por el filósofo indio Pantajali.

Los ocho pasos del yoga representan ocho niveles sucesivos, cuyo dominio permite al estudiante alcanzar la liberación del sufrimiento terrenal y entrar en un estado de máxima capacidad energética.

Las dos primeras etapas del yoga, yama y niyama, constituyen los fundamentos éticos del yoga, cuyo dominio sienta las bases espirituales para la realización posterior de ejercicios de asanas. Estos incluyen cinco principios espirituales: no dañar a los seres vivos, abstenerse de robar, mentir, la lujuria sexual y poseer cosas innecesarias.
En la tercera etapa del yoga, hatha, el practicante domina asanas que desarrollan la capacidad de concentrarse en las sensaciones corporales, ayudan a eliminar las tensiones físicas y mentales y activan el movimiento de la energía en los canales. El principal objetivo de la práctica de la tercera etapa del yoga, la más popular en Occidente, no es sólo entrenar el cuerpo, sino también conectarse con él dirigiendo la atención y dominando la habilidad de controlar la propia somática.
En la cuarta etapa del yoga, pranayama, el estudiante domina la práctica de controlar la respiración y, a través de ella, la energía primaria, prana. Técnicas especiales basadas en alternar la respiración profunda y superficial, además de sostenerla y dirigirla por todo el cuerpo, permiten al practicante acumular energía vital para su posterior uso consciente.
En la quinta etapa del yoga, pratyahara, el adepto aprende a distraer los sentidos de los objetos del mundo y a mantener un estado de conciencia en el modo "aquí y ahora", una forma de percibir los eventos sin juzgar.
Pasar la sexta etapa, dharana, otorga la útil cualidad de concentración completa de la mente en el objeto elegido. Se cree que mantener la mente completamente enfocada en un tema durante 12 segundos permite pasar al séptimo nivel, dhyana, en el que uno comprende su propia existencia a través de la concentración en el mundo interior.
Samadhi es el nombre de la última, octava etapa del yoga, cuyas prácticas revelan la capacidad de la conciencia para percibir la integridad de uno mismo y del mundo, para trascender completamente los límites de la mente limitada: es en este estado que se accede a Aparece una energía vital ilimitada.

El conocimiento de los pasos del yoga es especialmente importante a la luz de la fascinación masiva por su lado aplicado, a partir del cual se han desarrollado técnicas para obtener beneficios para perder peso, restaurar la columna y otros fines de salud. El sistema de práctica de yoga tiene un impacto potencial más poderoso: mejorar no solo la salud física, sino también la mental, así como la vida en general, gracias a la liberación de la conciencia de la vanidad y la ansiedad, la capacidad de escuchar y oír su cuerpo, su espíritu y entrar en un estado de fluidez con sus infinitas posibilidades.

Tipos de yoga

La creciente popularidad del yoga ha abierto una amplia variedad de direcciones: desde las prácticas más simples hasta las avanzadas. El más popular de ellos:

Hatha Yoga. Una investigación realizada en EE. UU. ha demostrado los beneficios de las asanas de yoga para aliviar el estrés: así lo demuestran los resultados de las mujeres que practican hasta dos veces por semana. Es mejor empezar a practicar con fundamentos clasicos, que fueron desarrollados por el maestro Swami Swatmarama: combinó asanas básicas de hatha con ejercicios de respiración pranayama, meditación, mudras (gestos) y dieta.
Yin-yoga. Como su nombre indica, se trata de una práctica tranquila y “femenina”, diseñada para relajar el cuerpo y aliviar la tensión. Las asanas se realizan en una posición cómoda, sentado o tumbado a un ritmo suave, acompañado de música meditativa. Cada postura se mantiene por hasta 5 minutos, con un énfasis importante en la respiración.
Yoga Nidra. Traducido como yoga para dormir. Esta dirección del yoga también se llama "sueño psíquico" o "sueño del yogui", un estado que se logra mediante el trabajo unidireccional de la mente mediante la distracción de los sentidos de los objetos. mundo exterior. La práctica de Nidra se implementa entrando en un estado límite de conciencia y es un poderoso método de relajación, durante el cual se restauran los núcleos y centros del cerebro, por lo que el beneficio radica en su capacidad para aliviar tensiones y bloqueos mentales, estados de frustración, Libere la energía de los deseos reprimidos, con suavidad y sin consecuencias dañinas para una persona. Una hora de práctica de yoga reemplaza cuatro horas de sueño regular y más de una sesión de psicoterapia.
Bandha-yoga. La traducción del nombre del sánscrito refleja la naturaleza de los ejercicios: "atar", "bloquear", es decir, pellizcar, llevar los grupos de músculos a la hipertonicidad y luego relajarlos. Durante esta práctica de yoga se consigue una relajación corporal y mental y un efecto beneficioso sobre los sistemas hormonal, respiratorio, cardiovascular y otros del cuerpo.

Además de las prácticas clásicas, existen muchas áreas activas modernas que se pueden realizar en modo dinámico (por ejemplo, Ashtanga Vinyasa, una mezcla de yoga con aeróbic) o en modo de fuerza (Power yoga, además combinado con ejercicios cardiovasculares). Incluso existen prácticas de yoga diseñadas para mujeres que usan tacones.

La lista de variedades de prácticas yóguicas es larga y la elección dependerá de características individuales persona, su estado de salud e incluso su edad y sexo.

Los beneficios del yoga para las mujeres

Las posibilidades del yoga permiten un enfoque selectivo de la fisiología: gracias a esto, la práctica femenina es un área separada, cuyo beneficio es tener en cuenta las características estructurales del cuerpo femenino y las características específicas del sistema hormonal.

Mejora el funcionamiento del sistema hormonal.

El trasfondo hormonal de una mujer está regulado por 60 hormonas. El trabajo de este sistema es sutil: incluso pequeñas fluctuaciones en la proporción de hormonas producidas por las glándulas provocan cambios notables en el funcionamiento de todo el cuerpo. El efecto beneficioso de la práctica del yoga es la capacidad de ajustar los niveles hormonales sin utilizar medicamentos, y parece fantástico.

Las clases de yoga tienen un efecto beneficioso sobre el sistema endocrino a nivel del hipotálamo - glándula pituitaria - ovarios. Cuando estos vínculos están sincronizados, las secreciones secretadas por las glándulas a la sangre y la linfa permiten que las reacciones bioquímicas del cuerpo se desarrollen con normalidad. El desequilibrio en su trabajo puede ser inmediatamente determinado por cambios en el estado emocional y en el comportamiento de la mujer. Por tanto, el daño de la falta de hormonas tiroideas se manifiesta por reacciones histéricas.

¡Información! Los maestros recomiendan comenzar a practicar yoga desde la adolescencia, durante los primeros aumentos repentinos de la actividad hormonal de una niña.

Un instructor de yoga experimentado le ayudará a elegir un programa de entrenamiento basado en la salud y condición individual de la mujer.

Los beneficios de normalizar la glándula pituitaria se logran mediante la práctica de la relajación, que a su vez activa la circulación sanguínea en la cabeza. Bueno para resolver este problema. características beneficiosas asanas invertidas, visualizaciones de yoga nidra, meditación y respiración pranayama relajante.

Para estabilizar los niveles hormonales, las asanas son beneficiosas:

Bhujangasana (postura de la cobra).
Sirsasana – ().
Tolasana (postura de Libra).

Además, lo siguiente ayuda a restablecer los niveles hormonales:

técnicas de yoga nidra;
bandhas: Uddiyana (contracciones abdominales); Mula Bandha (postura de Root Lock que se realiza apretando los músculos del perineo);
ejercicios de pranayama: Nadi Shodhana (limpiar los canales - respirar alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha; Kapalbhati ("Limpiar el cráneo" - respirar rápidamente desde el estómago).

Fortalece la inmunidad

El estado de inmunidad está determinado por el trabajo del sistema linfático y del bazo, en particular, en la síntesis de inmunoglobulinas y anticuerpos. Los ganglios linfáticos sirven como filtros para las bacterias dañinas para el cuerpo. Y es el sistema linfático el que necesita involucrar los músculos del cuerpo, en particular a través de los ejercicios físicos y respiratorios del yoga. Practicar posturas de yoga con la cabeza colocada por debajo del nivel del corazón beneficiará la normalización del sistema inmunológico.

Un complejo de asanas de hatha yoga tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico:

Tadasanas (posturas de montaña).
Urdhva Vrikshasana (postura del árbol invertido - parada de manos).
Uttanasana (posturas de inclinación hacia los pies).
Chaturango Dandasana (Posturas del bastón - variaciones de la “plancha”).
Adho Mukha Svanasanai (postura del perro boca abajo).

Ayuda a combatir el exceso de peso

Los beneficios del yoga, a diferencia del fitness y la carrera, no están dirigidos tanto a combatir las consecuencias de hábitos poco saludables (quemar grasas y otros), sino a eliminar las causas de los kilos de más: metabolismo inadecuado, desequilibrio hormonal y el daño de los factores de estrés. En este sentido, el efecto del yoga será a largo plazo.

Para adelgazar será útil un conjunto de posturas destinadas a quemar el exceso de grasa en cintura, caderas, fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdominales, cada una de las cuales se realiza durante un minuto en tres enfoques.

Práctica de pie:

Trikonasana (Postura del Triángulo Extendido).
Virabhadrasana I (postura del guerrero).
Ardha Chandrasana (postura de la media luna).

Practica en el suelo:

Paripurna y Ardha Navasana (postura de medio barco).
Chaturanga Dandasana (postura del bastón).

De los ejercicios de pranayama, se beneficiará la práctica de Kapalbhati (Ardiente).

Dado que los malos hábitos tardan mucho en formarse, eliminarlos influyendo en procesos profundos también requerirá Menos de un año clases de yoga. Los beneficios de acelerar la formación figura delgada aportará un enfoque integrado: complementar las prácticas de yoga con corrección de la dieta y actividad física dinámica (correr, fitness, etc.).

Ayuda con el estrés y la depresión.

El mejor argumento a favor de los beneficios antiestrés de la práctica del yoga son los resultados de la investigación: por ejemplo, los psiquiatras de la Universidad de California descubrieron que tres veces por semana durante 2 meses elimina por completo los estados depresivos.

Será útil realizar un complejo de posturas de pie:

Setu Bandhasana (postura del puente, que recuerda al ejercicio del “medio puente”).
Urdhva Mukha Shavanasana (postura del perro mirando hacia arriba).
Yanu Shirshasana (posturas de cabeza a rodillas).

Prácticas tumbado en el suelo:

Yoga Nidra en Shavasana (postura del cadáver);
Ujjayi pranayama (Respiración de serpiente: inhalaciones y exhalaciones profundas).

Mejora el sueño

Las posturas relajantes de yoga también serán útiles para favorecer el sueño y regular la respiración. Su beneficio radica principalmente en la activación del sistema nervioso parasimpático.

Una práctica de seis asanas de yoga te ayudará a sintonizarte con la ola del sueño:

Upavistha Konasanas - Posturas del personal.
Salabhasanas (posturas de la langosta).
Viparita Karani (postura de la vela doblada).
Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa acostada).
Yathara Parivartanasana (Postura de torsión lateral).
Savasanas (posturas del cadáver).

Rejuvenece

La mejor motivación para aprovechar los efectos rejuvenecedores de las clases es la hermosa forma de fanáticos del yoga tan inquebrantables como, por ejemplo, Madonna y Julia Roberts.

De hecho, la omnipotencia del yoga radica también en su efecto regenerador, que, por supuesto, está asociado a un efecto complejo sobre el sistema inmunológico y hormonal, para mejorar el suministro de sangre a órganos y tejidos. Las prácticas de yoga afectarán inmediatamente a la piel y al tono general del cuerpo, y también beneficiarán a las mujeres mayores de 40 años para el paso más suave posible de la menopausia y para mantener una excelente condición en la vejez.

En primer lugar, se sabe que las posturas invertidas tienen efectos antienvejecimiento beneficiosos:

Sarvangasana (“abedul”);
Viparita-Karani Mudra (Postura de la vela doblada, como una versión incompleta de "", cuando las caderas descansan sobre las manos detrás de la espalda).

Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa acostada).
Setu Bandhasana (posturas de puente o medio puente).
Balasanas (Posturas infantiles).

Las posturas se realizan de forma suave y pausada para evitar daños a los músculos, las articulaciones y los huesos.

Desarrolla flexibilidad

Se puede utilizar un arsenal prácticamente ilimitado de asanas de yoga para desarrollar la flexibilidad. Los beneficios de la práctica radican en su útil enfoque en la ausencia de tensión, que, con la preparación adecuada, no daña los tejidos del cuerpo.

Por lo tanto, primero se recomienda calentar con la ayuda de gimnasia de yoga dinámica conjunta: sukcham kriya. A continuación, será útil realizar técnicas de respiración simples de pranayama con un "estiramiento" gradual de la inhalación y la exhalación. La sensación de relajación resultante creará el estado "fluido" necesario, que le permitirá participar en la realización de la asana. Las clases de yoga se completan con una relajación en Sivasana (postura del hombre muerto) para neutralizar posibles presiones y tensiones.

Alivia los dolores de cabeza

Para aliviar los dolores de cabeza conviene empezar por eliminar la tensión general. Aquí es donde resulta útil el uso de la técnica de Nadi: para limpiar los canales. Así, la práctica de Nadi Shodhana simple consiste en inhalar alternativamente por una fosa nasal y exhalar más lentamente (el doble de tiempo) por la otra (la fosa nasal que no funciona se pellizca con la mano). Realizar el ejercicio metódicamente ayudará a que el dolor desaparezca.

Video lección de práctica de asanas de yoga. Nivel Básico para aliviar los dolores de cabeza:

Reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

En diabetes mellitus Funciona un complejo de posturas retorcidas, dobladas y invertidas. Se registraron los resultados de un grupo de sujetos que, después de un curso de yoga de tres meses, lograron normalizar su recuento sanguíneo. Además, para la diabetes y el exceso de colesterol en sangre, los expertos recomiendan practicar el “hot yoga” (Bikram yoga). Puedes normalizar la composición de tu sangre con un complejo de asanas:

Ardha Matsyendrasa (posturas de torsión de espalda).
Ardha Gomukhasana (Postura de la cabeza de vaca).
Vajrasana (posturas del diamante).
Paschimottanasana (posturas de estiramiento de glúteos).
Virabhadrasana (posturas del guerrero).
Malasana (posturas de guirnalda).

Alivia el dolor durante la menstruación.

El síndrome premenstrual es a menudo la reacción del cuerpo a factores de estrés. A la hora de afrontar este problema, de la práctica del yoga se eligen posturas que aumentan la producción de hormonas antidepresivas.

La práctica regular de las ya conocidas posturas Sarvangasana (“Abedul”) y Viparita Karani (Vela doblada), así como Halasana (Postura del arado), que reducen la secreción de estrógeno, traerá un efecto beneficioso para depurar el ciclo menstrual.

Durante dias criticos Por el contrario, las asanas invertidas se sustituyen por aquellas que reducen la producción de estrógenos.

Si hay secreción abundante, lo siguiente será beneficioso:

Chandrasana (posturas de media luna).
Utthita Hasta Padangusthasana (Postura del brazo estirado).

Para el dolor menstrual, la Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa acostada) mencionada anteriormente será útil.

Ayuda a quedar embarazada

La práctica del yoga debe comenzar incluso antes de la concepción para preparar completamente el cuerpo para el embarazo y el parto. En primer lugar, realice asanas familiares que ayuden a normalizar la circulación sanguínea en la zona pélvica.

Viparita Karani (postura de la vela doblada): es mejor realizarla con los pies contra la pared;
Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente o “medio puente”).

El segundo grupo de posturas de yoga mencionado anteriormente ayuda a ampliar el espacio en la zona pélvica y aliviar la tensión:

Salamba Baddha Konasana (postura de la mariposa acostada);
Shavasanas (posturas del cadáver).

La práctica del tercer grupo de asanas de yoga beneficiará la estimulación general de la circulación sanguínea. sistema reproductivo:

Paschimottanasana (posturas de flexión hacia adelante hasta la rodilla).
Hastapadasana (postura de la cigüeña o curvatura hacia los pies).
Janu Shirshasana (postura de la cabeza sobre las rodillas).
Urdhva Dhanurasana (posturas de arco o “puente”).

¿Es posible hacer yoga durante el embarazo?

Entre los beneficios de la práctica del yoga se encuentra el fortalecimiento del útero de la mujer embarazada para asegurar posteriormente un proceso de parto normal. Se muestran visitas a grupos especializados de yoga, donde el programa de clases se construye de acuerdo con las necesidades específicas del cuerpo femenino durante este período.

Durante la rehabilitación posparto está indicada la práctica de Shavasana (Postura del Hombre Muerto) y Ujjayi Pranayama (Respiración Sibilante) que alivian el tono.

Puedes dominar la respiración sibilante con el vídeo tutorial:

¿El yoga es bueno para los niños?

El cuerpo del niño, al igual que la psique, es más flexible y maleable al yoga, ya que prácticamente no tiene bloqueos. Para los niños, el beneficio de practicar yoga es enseñarles el amor por el ejercicio y la capacidad de escuchar su cuerpo: para ello, es necesario ayudarlos a prestar atención a la zona que se tensa en la asana.

Entre los 10 y los 15 años, a medida que se desarrolla el sistema reproductivo, el cuerpo está sujeto a fluctuaciones hormonales. Un arsenal de herramientas del yoga también puede aliviar la inestabilidad de la esfera psicoemocional asociada a estos procesos, a la que los adolescentes son tan susceptibles.

La práctica de asanas invertidas e inclinaciones hacia adelante y hacia atrás será útil para estimular la glándula pituitaria y asegurar el flujo sanguíneo a los órganos. cavidad abdominal. Además, las clases de yoga ayudarán a moldear el correcto desarrollo del sistema musculoesquelético y prevenir los efectos nocivos de la escoliosis y otros problemas de la columna.

Reglas para practicar yoga para principiantes.

Las reglas relativas a las clases son indicativas, ya que la práctica del yoga depende en gran medida de las características individuales del cuerpo. Las recomendaciones generales pueden referirse a:

Comer antes y después de las clases de yoga. La práctica del yoga debe realizarse con el estómago ligero: la comida debe consumirse a más tardar dos horas antes de la clase. Después de las clases, basta con esperar media hora: el cuerpo necesita una transición suave a el nuevo tipo energía que aporta la comida.
Bebiendo. Se recomienda beber agua, pero no durante las asanas. Sin embargo, el pranayama requiere limitar el consumo de agua antes de la clase. La excepción puede ser una pequeña cantidad de líquido caliente o tibio.
Procedimientos de agua. Antes de practicar yoga, será útil darse una ducha tibia o fría. Después de las clases no es necesaria la ducha, a menos que se hayan realizado prácticas dinámicas, tras las cuales es posible sudar. Tomar un baño caliente o una sauna (tanto antes como después de una sesión) puede anular todos los beneficios de la práctica del yoga.
Errores de novato. No debes esforzarte por realizar asanas "perfectamente" ni realizar giros complejos a la vez: es más importante aprender a encontrar el "contacto" con las sensaciones del cuerpo. Es mejor comenzar cualquier postura de yoga con una versión más ligera, aumentando gradualmente la profundidad de la asana a medida que la fuerza se relaja.
¡Importante! Puedes sufrir lesiones en músculos y ligamentos al practicar asanas sólo si ignoras las sensaciones e indicaciones de tu cuerpo.
Calidad de la comida. A medida que practicas yoga, el propio cuerpo requerirá cambios en el menú, especialmente si la dieta contiene alimentos pesados. Es mejor centrarse en alimentos orgánicos frescos, con una adición razonable de especias como aditivos alimentarios naturales.

¿Cuándo y dónde es el mejor momento para hacer yoga?

Para empezar a practicar yoga, es mejor inscribirse en un grupo para principiantes. Para luego decidir qué dirección es la adecuada, será beneficiosa una visita de prueba a grupos de yoga de varias direcciones.

Los beneficios del yoga no son limitados: si lo deseas, puedes practicarlo incluso todos los días. Será útil una frecuencia de 2-3 sesiones por semana, con una duración media de 1 hora, y las prácticas con una frecuencia de 3-4 veces serán óptimas en términos de productividad.

Será posible cambiar a clases de yoga independientes después de dominarlas. tecnicas basicas de un maestro experimentado y construyendo un programa individual aproximado.

Activo ejercicio físico Hathi yoga se practica mejor en la primera mitad del día, mientras que las prácticas de respiración pranayama y las sesiones de meditación serán beneficiosas en cualquier momento del día.

Ejercicios para principiantes en casa.

A los principiantes se les recomiendan técnicas sencillas de ejercicios de yoga que, a pesar de su sencillez, pueden tener un efecto poderoso en el cuerpo. Los beneficios del suave impacto de la práctica en las articulaciones son especialmente importantes desde el principio: para prevenir el daño de sus lesiones y preparar gradualmente los músculos y ligamentos para los niveles posteriores de yoga, con posturas de torsión, flexión y estiramiento. Por ejemplo, es mejor reemplazar la práctica de la postura del loto por una más simple: con las piernas cruzadas, y desarrollar la movilidad de las articulaciones de la cadera le permitirá moverse naturalmente a la posición completa.

Un elemento necesario y obligatorio de cualquier sistema son los ejercicios de respiración pranayama. Debes comenzar con técnicas simples de respiración mientras estás sentado con la espalda recta. Observando el flujo de su respiración, observe cómo la inhalación se dirige desde el estómago y llega a las clavículas, y luego, después de la exhalación, baje su atención desde las clavículas hasta el estómago. Un simple ejercicio de yoga para concentrar la inhalación y la exhalación puede hacerse más complejo y cómodo.

A partir del vídeo podrás familiarizarte con un conjunto de asanas que beneficiarán a los principiantes en la práctica de yoga:

Contraindicaciones del yoga.

Los beneficios y perjuicios del yoga dependen de las enfermedades crónicas y de la adecuada selección de técnicas. Sentarse en posición relajada de Loto con las piernas cruzadas, además de practicar meditación o lo más ejercicios simples Es poco probable que Pranayama cause daño a la salud. Pero un complejo bien diseñado debe tener en cuenta las contraindicaciones.

Las enfermedades básicas que imponen restricciones estrictas a la práctica del yoga incluyen:

fiebre, temperatura alta;
enfermedades infecciosas agudas, supuración;
enfermedades del sistema circulatorio: infarto de miocardio, hipertensión;
período agudo y subagudo de enfermedades crónicas;
lesiones del sistema musculoesquelético: hasta 6 meses de rehabilitación;
algunas enfermedades neurológicas y mentales;
otitis media serosa o purulenta;
desprendimiento de retina.

También se debe tener precaución en caso de osteocondrosis, debido a posible daño Consecuencias del pinzamiento de las raíces de la médula espinal.

Es necesaria la consulta con un médico especialista en caso de disminución de la coagulación sanguínea: la realización de asanas invertidas puede provocar daños por posible sangrado.

Las restricciones al yoga también se aplican al período posparto, hasta tres meses.

Conclusión

Hoy en día, para muchos, los beneficios y perjuicios del yoga son pregunta retórica. En ausencia de contraindicaciones y utilizando todas las capacidades de este sistema, finalmente podrá obtener un método natural e integral para curar el cuerpo y la psique: la práctica del yoga le enseñará una actitud tranquila y responsable hacia usted mismo y el mundo que lo rodea. tú.

Saludos a mis queridos lectores. Me complace presentarles otro artículo, esta vez que contiene información sobre los beneficios del yoga para el cuerpo y si existe. Para quienes lo practican de manera correcta y constante, no hay duda de esto, porque las primeras manifestaciones no tardan en aparecer. Este artículo es para aquellos que todavía están inmersos en dudas encontradas.

No te preocupes, tus sentimientos son completamente comprensibles. En Internet se publican artículos contradictorios y es difícil estar seguro de la competencia de sus autores. Como profesor con 17 años de experiencia, estoy dispuesto a asegurarle a cualquiera que con un enfoque competente en las clases, los beneficios son más que obvios.

Ventajas sólidas

En los artículos “” y “ya he examinado este tema desde ciertos ángulos. Hoy os contaré cómo afecta al organismo y a su salud.

En primer lugar, el yoga cura aquello sobre lo que, en general, descansa todo nuestro cuerpo: la columna vertebral. Sin su funcionamiento normal, difícilmente se puede esperar el funcionamiento coordinado de todos los sistemas del cuerpo, porque incluso el más mínimo desplazamiento de una vértebra provoca un desplazamiento de todos los órganos adyacentes y adyacentes. La práctica antigua es muy consciente de esto, por eso todas las asanas están dispuestas de tal manera que la columna permanezca siempre recta. Si tu estiramiento no te permite estar en la versión final de la asana, utilizas una versión más ligera o accesorios adicionales. Hay una serie de ejercicios dirigidos específicamente a. Muchos médicos recomiendan el yoga durante el período de recuperación y para el dolor crónico.
Las asanas yóguicas son posiciones corporales en las que se produce un masaje profundo de los órganos internos. Con un estilo de vida pasivo, muchos órganos pueden permanecer en reposo durante años, lo que provoca un estancamiento y una disminución de su rendimiento. Este masaje activa el trabajo de los órganos internos, trabajan con toda su fuerza y rapidez. En mayor medida, esto se aplica a los órganos de la cavidad abdominal, que, gracias a este efecto, realizan sus funciones de manera estable. Es raro encontrar un yogui con problemas gastrointestinales; esto es simplemente inusual para ellos.
También se conoce un efecto positivo sobre todo el sistema musculoesquelético. A medida que envejecemos, los huesos tienden a volverse quebradizos y las personas susceptibles desarrollan enfermedades óseas relacionadas, en las que se forman cada vez más cavidades vacías en los huesos. Esto se debe a una disminución natural del calcio en el organismo, al consumo de alcohol a lo largo de la vida y a otros trastornos. Nutrición apropiada y las clases regulares de yoga pueden mantener la cantidad de calcio normal hasta la vejez.
Los músculos, a su vez, también requieren una carga constante, al menos mínima, de lo contrario simplemente se atrofiarán. Dirás que puedes practicar algunos deportes para este propósito, pero las asanas de yoga se diferencian de ellas en que involucran las capas más profundas de los músculos. Esto crea una estructura fuerte para los músculos restantes, permitiéndoles permanecer en buena forma durante el máximo tiempo.
Bueno, puedes simplemente escribir poemas sobre ello. El caso es que, como el aire, necesitan un lubricante natural especial que nuestro cuerpo produce durante la actividad física. Si no hay suficiente lubricación, los cartílagos articulares rozan entre sí y se adelgazan, lo que provoca enfermedades como artritis, artrosis, gonartrosis, etc. Los ejercicios que realizamos durante el ejercicio estimulan la producción de líquido lubricante natural y nuestras articulaciones están siempre en una posición cómoda.
Cualquier asana mejora la circulación sanguínea. ¿Qué aporta esto? Los nutrientes llegan a las zonas más remotas del cuerpo, la piel respira y tiene salud apariencia, se reduce el riesgo de formación de plaquetas y de aparición de parálisis, entumecimiento, convulsiones, las extremidades no se congelan ante el menor descenso de temperatura, etc.
Los elementos respiratorios del pranayama utilizados llenan cada célula del cuerpo con oxígeno, haciendo que respiremos por cada poro de nuestro cuerpo. El volumen de los pulmones se expande gradualmente. puede curar incluso enfermedades pulmonares antiguas y arraigadas, como el asma o la bronquitis. Por supuesto, al mismo tiempo tendrás que dejar de fumar.
La alimentación de oxígeno a las células cerebrales es otra ventaja del pranayama. Este impacto afecta estado psicoemocional persona. En pocas palabras, está menos o nada nervioso. Una reacción tranquila y adecuada ante situaciones estresantes es común para un yogui experimentado.
El yoga también afecta al sistema endocrino. La sudoración moderada, el buen metabolismo y la menstruación regular en las mujeres son signos de sistemas excretores y hormonales saludables. Este punto es muy importante, ya que es el responsable de la función reproductiva tanto de mujeres como de hombres. Hay casos en los que las clases de yoga en combinación con otras actividades aliviaron la infertilidad.
Los complejos de yoga están construidos de tal manera que la carga sobre el corsé muscular sea uniforme y profunda. Como resultado, los músculos recuerdan gradualmente su posición y es difícil sacarlos de su estado. De hecho, sin un gramo de grasa, parece un cuerpo constantemente estimulado, pero no estimulado. Al hacer yoga, no desarrollarás músculos, pero seguirás siendo enorme.

Estos son los impresionantes resultados que puedes lograr haciendo lo que amas y disfrutas. Puede que todavía no te haya llegado a ser así, pero créeme, llegará con la práctica. No olvides que mucho depende de la competencia del profesor. Permítanme recordarles que los hay, sobre los cuales escribí en el artículo del mismo nombre.

actúo como tal en estudio de yoga "índigo". Allí enseño hatha yoga clásico con algunas vibraciones de yoga Iyengar. ¡Ven a experimentar estos resultados por ti mismo! ¡Te gustará! Además, no olvides compartir esta información en las redes sociales y escribir comentarios.

Actualización: octubre de 2018

Todo el mundo sabe sobre el yoga: para algunos es toda una filosofía, otros consideran que la dirección es un montón de gente extraordinaria y una pérdida de tiempo en giros incómodos e incomprensibles. Personalidades de los medios, estrellas y actores prefieren este "arte". Averigüemos qué es el yoga: una tendencia de moda o una práctica única para la salud y la longevidad que ayuda a fortalecer el espíritu.

El yoga es una dirección que ayuda a desarrollar lo que cada uno de nosotros ya tiene y lo que ni siquiera conocemos. Las actividades sencillas disponibles en casa te permiten lograr la armonía interna y externa, tanto física como espiritual. Si usted dice en palabras simples, la enseñanza se basa en tres “pilares”:

ejercicios o asanas: posturas de diversa dificultad con una respiración adecuada;
práctica espiritual, limpieza emocional y armonización del aura;
nutrición apropiada. En el concepto clásico del yoga, estos son vegetarianos.

El yoga no es un deporte ni una actividad física. Sin embargo, en las realidades de la vida moderna, el yoga se ha adaptado con éxito a las necesidades humanas, presentado Una gran cantidad instrucciones para todos los deseos y posibilidades (ver).

Una pequeña historia

La patria del destino es la colorida India. El arte generalizado de la paz y el autocontrol era anteriormente algo que sólo unos pocos elegidos podían hacer: budistas y hombres ricos. Las mujeres tenían derechos limitados a este respecto; incluso las mujeres indias ricas tenían acceso a una lista limitada de ejercicios.

Dato interesante. En las paredes de los antiguos templos indios se representaron más de 400 poses interesantes tomadas por yoguis. Pero por razones que desconocemos, estas posturas fueron mal entendidas y como resultado apareció el famoso Kama Sutra.

La antigua enseñanza, que existe desde hace más de 5.000 años, se generalizó en todo el mundo hace relativamente poco tiempo, hace dos siglos. El hecho es que el yoga se conservó cuidadosamente y fue prohibido en otros países. Hoy en día el arte (así se llama en su tierra natal) es accesible para todos, y la India da la bienvenida a los turistas que quieren sumarse a los grandes secretos del yoga.

Ocho ramas del yoga

El antiguo tratado “Yoga Sutras de Patanjali” describe 8 etapas de enseñanza que una persona debe aprender:

Fosa. Fundamentos éticos y morales.
Niyama. Autodisciplina y ascetismo.
Asana. Ejercicio físico.
Pranayama. Técnicas de respiración.
Pratyahara. Practica controlar tus propios sentimientos.
Dharana. Concentración profunda en un objeto específico.
Dhyana. La meditación, que es una continuación de Dharana, implica calmar la mente.
Samadhi. Meditación profunda que conduce a un estado especial de conciencia. Los lazos del ego humano se debilitan, el microcosmos interno se fusiona con el “Absoluto cósmico” externo.

Los practicantes modernos no profundizan tanto, se limitan a la respiración adecuada, las asanas y el control de las emociones.

Objetivos del yoga

El objetivo principal es alcanzar mukti o moksha: el estado de nirvana absoluto, la liberación del ciclo de nacimiento y muerte. Según puntos de vista alternativos, el objetivo del yoga es lograr la Budeidad, que no se puede describir con palabras.

Los objetivos de los ejercicios que se proponen las personas que practican asanas son lograr una posición estable característica (sentado con las piernas cruzadas, espalda recta) y la capacidad de permanecer en ella. largo tiempo. Las posiciones se denominan asanas meditativas (postura del loto, sidhasana, vajrasana, etc.).

EN mundo moderno Para los yoguis vivir una vida social también es importante. metas más altas enseñanzas, ya que sin purificación espiritual y equilibrio de la conciencia es imposible lograr la armonía. Todas las etapas se aprenden gradualmente, pero no son una tarea obligatoria ni un fin en sí mismas: todos eligen el yoga por sus propias razones, encuentran en él lo que faltaba en la vida.

Beneficios para la salud del yoga

Se fortalecen las articulaciones. Las asanas (ejercicios) implican muchos movimientos que involucran las articulaciones, incluidas las más pequeñas. Como tal, no hay carga mecánica sobre las estructuras anatómicas, pero se crean mejores condiciones para la nutrición del cartílago articular, es decir. para evitar su desgaste.
Los huesos se fortalecen. Muchos ejercicios tienen como objetivo soportar el propio peso, pero se realizan sin movimientos bruscos. El ejercicio con pesas es la mejor prevención de la osteoporosis. La reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que se produce después del ejercicio ayuda a preservar el calcio en los huesos.
Se eliminan los problemas digestivos. Los ejercicios ayudan a relajarse, fortalecer la pared abdominal y las prácticas de respiración son una especie de masaje para los órganos internos. Después de sólo un par de semanas de clases, fenómenos como disfunción digestiva, diarrea o estreñimiento y dolores sin causa que a menudo acompañan al síndrome del intestino irritable desaparecerán.
Mejora la circulación sanguínea. Casi todos los ejercicios mejoran la circulación sanguínea en las extremidades y las posturas giratorias estimulan los órganos internos, mejorando también la circulación sanguínea en ellos. Las posturas invertidas promueven el movimiento de la sangre venosa y su salida desde las piernas hasta la pelvis y más arriba, por lo que los pulmones trabajan más intensamente, saturando más sangre con oxígeno. El nivel de hemoglobina en los propios glóbulos rojos aumenta, la sangre se vuelve más fluida y disminuye el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un efecto adicional es la eliminación del edema.
Se fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio. La respiración adecuada durante el ejercicio es el mejor ejercicio aeróbico para el cuerpo. Aumenta la resistencia del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones, mejora la absorción de oxígeno por parte del cuerpo y disminuye la presión arterial.
Fortalece sistema nervioso. Yoga – La mejor manera deshacerse del estrés, la depresión, hacer frente al estrés psicológico más grave. Más sobre esto a continuación.
La función cognitiva mejora. Después de sólo seis meses de entrenamiento, los indicadores de memoria e inteligencia mejoran significativamente. En experimentos comparativos con personas que practican clases, estas últimas muestran mejores resultados en la resolución de problemas, memorización y reproducción de información.
Se fortalece la inmunidad. Estimular el drenaje linfático ayuda al sistema linfático a combatir infecciones, destruir células anormales, incluidas las cancerosas, y eliminar productos metabólicos tóxicos del cuerpo. Esto también se ve facilitado por una disminución de los niveles de cortisol, lo que afecta negativamente al sistema inmunológico.
Se elimina el síndrome de dolor, incluido el dolor crónico. Las personas con migrañas y dolores constantes en las articulaciones y la columna pueden olvidarse de sus problemas para siempre. Muchas mujeres embarazadas recurren a ejercicios especiales durante el parto para aliviar su condición.
Aumenta la fuerza física y la resistencia. El ejercicio regular mejora el tiempo de reacción, la coordinación y la fuerza muscular. Los músculos fuertes no sólo son bellos, sino también importantes para la salud: mantienen los huesos en la posición deseada y reducen la probabilidad de fracturas en caso de caídas. Por supuesto, el yoga no es mejor técnica Para quienes sueñan con un cuerpo de Schwarzenegger: el crecimiento muscular y de fuerza es muy lento. Pero conseguir un cuerpo sano y flexible es más que posible.

En general, podemos hablar infinitamente sobre los beneficios del yoga y las asanas para la salud. Además, el yoga es una dirección que no conoce fronteras y dará cada vez más: energética, física y espiritualmente. No hay límites para la perfección: esto es exactamente lo que se puede decir de los practicantes de yoga, ya que las posibilidades para ellos son realmente infinitas.

Yoga para la salud de la mujer

No es ningún secreto que la mayoría de los aficionados al yoga son mujeres. Hay prácticas femeninas especiales que se centran al máximo en el cuerpo femenino. El ejercicio regular proporciona una excelente postura, bienestar y armonía espiritual, que tanto falta en la vida moderna. Pero los beneficios del yoga para la mujer no se limitan a esto:

Normalización de los niveles hormonales.

Hay más de 60 hormonas en el cuerpo de una mujer. La disfunción de al menos uno de ellos provoca un desequilibrio en el funcionamiento del sistema endocrino. El yoga te permite regular el sistema hormonal sin el uso de medicamentos. Asanas especiales y técnicas de relajación afectan simultáneamente el hipotálamo, la glándula pituitaria y los ovarios, lo que permite normalizar el sistema de regulación endocrina. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el ciclo menstrual, los niveles hormonales y el estado emocional.

Alivia los dolores menstruales.

La menstruación es un tabú para la mayoría de las actividades físicas. Las clases de yoga son una especie de compromiso aceptable hoy en día. El alivio del dolor se produce mediante la repetición repetida de posturas "seguras" que le permiten aliviar la tensión muscular y relajarse.

Alivia los síntomas del síndrome premenstrual.

Durante el ejercicio, se producen activamente hormonas antidepresivas, lo que ayuda a mejorar la condición. Las asanas especiales eliminan el estancamiento de la sangre y la linfa y ayudan a regular el ciclo menstrual.

Retarda el proceso de envejecimiento.

La mayoría de las estrellas de Hollywood mayores de 45 años practican yoga, y por una buena razón. Los ejercicios le ayudan a sobrevivir fácilmente a la menopausia y ralentizar el envejecimiento al mejorar el suministro de sangre y la nutrición de los tejidos y órganos. Esto tiene un efecto positivo en su trabajo y en el estado de la piel, las articulaciones y el tono general.

La práctica tiene un efecto estimulante sobre el metabolismo, que se ralentiza con la edad. Aumentar el nivel de hormonas que disminuyen durante la menopausia le permite mantenerse joven durante mucho tiempo.

Libido mejorada.

Las clases regulares de yoga servirán vida sexual más brillante y más saturado. Así lo confirmó un estudio del American Journal of Sexual Medicine. Se ha comprobado que después de 12 semanas de práctica, la actividad sexual aumenta y los orgasmos se vuelven más brillantes y duraderos. La "culpa" de todo es la respiración adecuada, la mejora de la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y la normalización de los niveles hormonales.

Mayor probabilidad de concepción.

Mejora de la libido, normalización de los niveles hormonales y del ciclo menstrual, armonización. estado interno aumentar la probabilidad de una concepción exitosa.

Reducción del azúcar en sangre en mujeres embarazadas.

La diabetes mellitus durante el embarazo es un problema grave y apremiante que ocurre en muchas mujeres embarazadas. Los médicos que trabajan en el Centro de Terapia de Yoga de Londres afirman que las sesiones de yoga de 30 minutos durante 1 mes ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Rápida restauración de la figura después del parto.

Existen complejos especiales para mujeres después del parto (yoga posparto), que pueden iniciarse ya 6 semanas después del nacimiento del niño. Además de la pérdida de peso general, se fortalecen los músculos del suelo pélvico.

Yoga para la salud masculina

Un yogui masculino no es en absoluto un artista de circo. Desde tiempos inmemoriales, el yoga ha sido una práctica masculina, pero hoy en día es más preferido por las mujeres, y el sexo más fuerte prefiere pasar tiempo en el gimnasio que en una colchoneta especial. De hecho, el yoga puede darle al cuerpo mucho más que músculos tonificados.

Desarrollo de fuerza, resistencia, flexibilidad. Ya hemos escrito sobre esto arriba.

Mayor potencia.

Guardar y regresar fuerza masculina sin el uso de drogas es el deseo natural de todo hombre. Los complejos de asanas ayudan a normalizar el equilibrio hormonal, eliminar el exceso de tensión en la zona pélvica, mejorar la circulación sanguínea y normalizar el funcionamiento del sistema reproductivo.

Durante el yoga se activan las terminaciones nerviosas, aparece una sensación de vivacidad y una oleada de fuerza, lo que también ayuda a mejorar la potencia.

Beneficios para el alma

Los practicantes de yoga dicen que para alcanzar la verdadera iluminación, cambia tu visión del mundo y experimenta lo más elevado. estado espiritual sólo es posible en la patria de la enseñanza: la India. Incluso muchos años de práctica no pueden compararse con unos pocos días pasados en este país. Pero a nivel filisteo no es necesario profundizar tanto en la filosofía de la enseñanza, ya que a menudo la gente practica precisamente "por salud".

Deshacerse del estrés y desarrollar resistencia a los efectos de factores traumáticos. Durante el ejercicio, el nivel de cortisol, la hormona del estrés, disminuye. una persona gana equilibrio psicológico y autocontrol en todas las situaciones. Podrás olvidarte para siempre de los arrebatos de ira, convertirte en una persona verdaderamente feliz y afrontar más fácilmente las pérdidas de la vida.
Sueño profundo y completo. Ciertas técnicas ayudan a calmar el sistema nervioso central y prepararlo para dormir, lo cual es muy importante después de un día ajetreado. Muchas personas se enfrentan a este problema cuando sueñan con estar en la cama todo el día, literalmente colapsan por la fatiga, pero cuando se acuestan no pueden conciliar el sueño. Por lo tanto, es necesario relajarse y dejar de preocuparse antes de acostarse.
Fuerza interior, determinación y confianza en uno mismo. La gente se regodea en sus problemas, sueña con empezar la vida desde cero, pero no tiene suficiente fuerza de voluntad ni motivación para hacerlo. Además de esto: incertidumbre, estrés, mala salud. No confíes en el yoga para resolver tus problemas. Sin embargo, la práctica dará un poderoso impulso a los cambios dentro de usted y al desarrollo en todas las direcciones.

La enseñanza se caracteriza por la tranquilidad, la atención a las sensaciones internas, lo que en sí mismo calma y armoniza, convirtiendo a una persona excéntrica en un verdadero filósofo. Una persona primero aprende a escuchar su cuerpo y luego tiene una oportunidad única de controlarlo fácilmente, incluidas sus emociones, manteniendo la calma en cualquier situación.

Para la belleza

Desarrollo de la flexibilidad. Ninguno de nosotros puede agacharse o hacer divisiones suavemente. Las clases de yoga promueven el desarrollo gradual de la flexibilidad sin dolor.
Postura mejorada. Pocas personas pueden presumir de una postura impecable. Fortalecer músculos, huesos, eliminar tono, flexibilidad, posturas especiales: todo esto ayuda a enderezarse literalmente.
Pérdida de peso. ¡Una gran oportunidad para ponerse en forma y deshacerse de los kilos de más es unirse al yoga!

Tipos y estilos de yoga

Además de los pasos y técnicas prácticas, el yoga tiene varios tipos y direcciones:

Karma-yoga. Implica el cumplimiento de todos los requisitos, pero teniendo en cuenta capacidades y destrezas. La tarea principal es el desapego a los frutos de las propias acciones. Incluso si traen bien, pero se cometen con fines egoístas, esto se considera una esclavitud que mantiene a una persona en su mundo.
Bhaktiyoga. Cultivar la devoción y el amor a Dios, ofreciendo todas las acciones y pensamientos a la materia superior.
Jñana yoga. Práctica del autoconocimiento, el objetivo principal que es la eliminación de la ignorancia a través de la educación de la mente diferentes caminos(conocimiento, introspección, meditación).
Raja yoga o yoga clásico. Dirigido a frenar la mente a través de diversas asanas, pranayamas y meditaciones.

En el siglo XX, el yoga comenzó a popularizarse en todo el mundo: aparecieron muchos estilos y direcciones, de los cuales hay más de 40. Los más populares son:

Ashtanga Vinyasa. Práctica dinámica con asanas, entre las que se realizan ejercicios de conexión con el control de la respiración. Durante las clases, el énfasis está en las cerraduras de energía: bandhas, concentración de la atención en un área del espacio o del cuerpo. Poco a poco se van aprendiendo diferentes niveles de dificultad de las asanas.
Yoga Iyengar. Aprendizaje gradual de cada asana, comenzando desde lo simple y pasando a lo complejo. Durante las clases se utilizan elementos auxiliares: almohadas, correas, almohadones. Se dedica una gran cantidad de tiempo a cada ejercicio.
Yogalados. Combina yoga y pilates y es apto para personas con niveles diferentes entrenamiento físico. Incluye ejercicios y meditaciones. Durante las clases se desarrolla la fuerza, se mejoran la flexibilidad y el estiramiento.
Yin-yoga. Un conjunto de ejercicios diseñados teniendo en cuenta el cuerpo femenino. Casi todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento, lo que permite relajar el cuerpo tanto como sea posible.
Aeroyoga. Una tendencia moderna que requiere dispositivos especiales: bandas elásticas largas con cierres. Actividades dinámicas que requieren una buena resistencia física. Abre los centros respiratorios, favorece el desarrollo de la flexibilidad y el estiramiento del cuerpo.
Hatha Yoga. La dirección más popular y extendida disponible para principiantes, de la que hablaremos con más detalle.

Hatha yoga es una dirección universal adecuada para principiantes.

Esto está lejos de ser una nueva dirección, cuya historia se remonta a 1000 años. Traducido, "hatha" significa esfuerzo, tensión, intensidad y yoga es unidad. Lograr esta misma unidad requerirá algún esfuerzo. Basado en que el cuerpo acepte ciertos poses estáticas o posiciones que pueden ser simples y naturales o complejas y desconocidas para el cuerpo. La dirección no requiere un vegetarianismo estricto.

El énfasis está en el desarrollo corporal:

las posturas estáticas son útiles para fortalecer la columna, las articulaciones, mejorar el funcionamiento de los órganos internos y la autoeducación;
Los ejercicios de respiración se utilizan para normalizar el metabolismo y mejorar el bienestar emocional. La respiración adecuada mejora el efecto curativo, ayuda a lograr rápidamente el progreso, alivia malestar al realizar estiramientos profundos, anímate al inicio de la sesión y relájate al final;
ejercicios de concentración: para aumentar la compostura y mejorar la visión;
nutrición apropiada. Debes comer un par de horas antes de la práctica;
La meditación tiene como objetivo la iluminación espiritual, pero no se le pone mucho énfasis.

Las clases comienzan con un calentamiento y respiración intensiva con breves retrasos, durante los ejercicios la respiración debe ser tranquila, sin interrupciones. La base del Hatka yoga son los complejos dinámicos de asanas y la realización de posturas estáticas.

La respiración suave es importante al realizar asanas de equilibrio y ejercicios de fuerza: los tejidos reciben la cantidad adecuada de oxígeno y mejoran la adaptación del cuerpo al estrés.
Al realizar asanas de estiramiento, la respiración tranquila con inhalaciones completas y exhalaciones largas reduce el dolor.
Los ejercicios de flexión y torsión se realizan mientras se inhala cuando el cuerpo está recogido.
Se recomienda realizar asanas relajantes y flexiones mientras se exhala. Al realizar shivasana, que implica la máxima relajación del cuerpo, la respiración se ralentiza gradualmente, con retrasos involuntarios, pero sin molestias.

Unas pocas palabras sobre la nutrición, que es muy importante para un verdadero yogui: la energía vivificante viene con la comida y el prana, con el agua. Lo principal es no comer en exceso, sólo lo que el cuerpo pueda absorber y sólo cuando se tenga hambre. También es importante mantener un ritmo, y no sólo en la comida. El cuerpo comienza a secretar enzimas digestivas en un momento determinado, momento en el que el tracto gastrointestinal se activa y está listo para aceptar alimentos. Masticar alimentos es una filosofía especial: cuanto más se mastique la comida, menos será necesaria para saciar y más fácil será sistema digestivo digerirlo.

La comida vegetariana es una prioridad, y más aún la comida no procesada. tratamiento térmico: frutas, verduras, pan de salvado y cereales, leche, nueces, miel. La mayoría de los yoguis están bastante satisfechos con los productos enumerados. Si le resulta difícil pasar al vegetarianismo completo, conviene reducir la cantidad de alimentos consumidos y los alimentos fritos, salados, ahumados y en conserva. La carne se puede comer 2-3 veces por semana, hervida o al vapor.

Contraindicaciones y restricciones.

Las contraindicaciones absolutas incluyen:

hipertensión arterial complicada;
lesiones en la columna, brazos, piernas;
hernias (intervertebrales, inguinales);
oncopatología;
epilepsia;
enfermedades crónicas graves;
infeccioso, procesos inflamatorios en la etapa aguda;
período después de un derrame cerebral, ataque cardíaco;
trastornos mentales graves;
tomando drogas psicoactivas.

Muchos ejercicios requieren buenos estiramientos, algo que no todo el mundo tiene. Puedes ir complicando las posturas poco a poco si tu forma física te lo permite.

En cuanto a las mujeres embarazadas, algunas posturas se pueden practicar durante este maravilloso período, pero sólo después de consultar previamente con el ginecólogo que atiende el embarazo.

Daño del yoga

¿Puede esta práctica ser perjudicial? Sí, pero en la gran mayoría de los casos la culpa es del propio pueblo.

Ignorando las contraindicaciones. Es un gran error empezar las clases con contraindicaciones.
Incumplimiento del principio de gradualismo. Todo el mundo recuerda fotografías de revistas e Internet en las que los yoguis se pasan tranquilamente las piernas por encima de la cabeza. Los intentos de una persona no preparada de repetir lo mismo terminan en lesiones: se necesitarán años para lograr tal perfección y flexibilidad.
Mala ejecución de los ejercicios. Leer o ver brevemente un vídeo no es suficiente, sólo entrenador experimentado Capaz de enseñar la técnica adecuada.

¡Recordar! ¡La regla principal del yoga es no compararte con los demás! No es necesario esforzarse por alcanzar el ideal de otra persona, establecer sus propias metas y, si compara, compárese usted mismo, hoy y ayer. Esta es la mejor demostración de cómo el yoga mejora a una persona.

Vista médica

En la época soviética y en los primeros tiempos postsoviéticos, la medicina oficial no aceptaba el yoga y llamaba charlatán a su enseñanza. Hoy en día, muchos médicos se han sumado a la práctica y la aconsejan a sus pacientes, especialmente a aquellos para quienes otras actividades físicas están contraindicadas. La práctica se utiliza oficialmente en muchas instituciones de salud como actividad para fortalecer y mantener la salud. Pero los médicos no atribuyen propiedades milagrosas al yoga y nunca lo recomiendan como opción de tratamiento.

resumámoslo

El yoga es una práctica ideal de superación personal, apta para personas de todas las edades, incluso aquellas que padecen enfermedades graves con contraindicaciones para la práctica de deportes clásicos.
Durante las clases, una persona no se esfuerza demasiado ni física ni psicológicamente.
No hay necesidad condiciones especiales para las clases: todos los ejercicios se pueden realizar en casa, pero después de un entrenamiento preliminar. Encontrar un maestro en pueblos pequeños es bastante difícil, pero también puedes sumarte a la filosofía de vida en Internet: hay muchos recursos y formación online para ayudar a los principiantes.
El efecto positivo se nota después de la primera lección.
Hay muchos ejercicios disponibles para mujeres embarazadas y madres jóvenes.
Las personas que han comenzado a practicar yoga nunca abandonan la práctica: es una parte de la vida que les ayuda a mantenerse saludables, felices y exitosos.
Resultados de las estadísticas: las personas que dedican entre 1,5 y 2 horas semanales a practicar viven 8 años más que otras.

En cuanto a la opinión de los escépticos empedernidos que consideran que los yoguis practicantes son personas excéntricas que "se alimentan de aire" y, con su abstracción del mundo, simplemente se cierran a los problemas cotidianos, este es un estereotipo establecido que no tiene absolutamente ningún fundamento. Te sorprenderá, pero la mayoría de los grandes empresarios, ejecutivos, directores y productores practican yoga desde hace muchos años y deben gran parte de su éxito a su práctica constante. Una persona que practica yoga es menos susceptible a situaciones estresantes, toma decisiones equilibradas y razonables, es capaz de desconectarse de las pequeñas cosas y centrarse en lo verdaderamente importante. Además, buena forma física, buena salud y energía. Todo ello crea una verdadera garantía de éxito en cualquier negocio.

El yoga es un sistema profundo de superación personal: centrarse en el presente, lo que proporciona armonía en el futuro. La filosofía de la práctica dice sabiamente que es necesario aceptar cualquier elección. De ninguna manera imponemos esta dirección y no la ponemos por encima de ningún deporte, pero te aconsejamos que la tengas en cuenta para mejorar tu salud.

No hay persona que no se beneficie del yoga, por lo que podemos decir con seguridad que es apto para todos. La excepción son algunas enfermedades en las que se cuestionan los beneficios del yoga y su práctica puede incluso resultar perjudicial: infecciones del cerebro y de la columna, tumores malignos, enfermedades mentales, enfermedades agudas de los órganos internos. En otros casos, las clases sistemáticas de yoga normalizan todos los procesos fisiológicos del cuerpo y el cuerpo comienza a funcionar armoniosamente; así es como funciona, probablemente, solo en la infancia, cuando la naturaleza misma ayuda plenamente al cuerpo joven.

¿Cómo se benefician los practicantes del yoga? Visto desde fuera, la gente se sienta en posiciones cómodas y no hace nada especial... Sin embargo, se está trabajando seriamente en una posición estática. En definitiva, combinando la respiración con la tensión muscular y la relajación del cuerpo.

La respiración te permite controlar tu atención y potencia el efecto de la asana. La tensión muscular pone en movimiento los músculos profundos (pasivos) y estos, a su vez, afectan de forma refleja los órganos internos, que en otras formas actividad física simplemente no puedo llegar allí. Y finalmente, después de una buena tensión, se produce una relajación profunda y de alta calidad de todo el cuerpo.

Los beneficios del yoga para hombres: una excursión a la historia

EN india antigua El yoga, en general, se consideraba una actividad sólo para hombres, como una forma de alcanzar el Absoluto, un conocimiento superior de uno mismo y fusionarse con el Creador después de la completa liberación de las cosas materiales y la purificación de las actividades kármicas. Lograr la liberación es una prerrogativa del hombre.

La conciencia humana pasa por ciertas etapas de desarrollo desde el mundo mineral, continuando con el mundo vegetal y animal y recibiendo la encarnación humana. Cuando una persona nace, también pasa por etapas de desarrollo de la conciencia y, desde este punto de vista, la mujer es una etapa determinada. Según los tratados yóguicos, sólo las mujeres que desempeñan bien sus deberes terrenales, sirviendo a su marido y a su familia, pueden obtener el derecho a nacer hombre. Además, la evolución de su conciencia continúa en el cuerpo masculino, que tiene muchas más posibilidades.

El desarrollo gradual de la conciencia humana está bien ilustrado por la doctrina de centros de energía en el cuerpo humano - chakras - y división según ellos en castas. Las personas con un bajo nivel de desarrollo, que satisfacen exclusivamente sus propias necesidades, los shudras (trabajadores), viven condicionalmente de los centros inferiores: chakras y Svadhisthana. La conciencia de los Vaishyas (comerciantes) se eleva al Manipura Chakra: además de ellos mismos, ya se ocupan de los demás, por ejemplo, de la familia, y producen algo para la sociedad. Antiguamente el yoga estaba permitido a partir de este nivel.

El siguiente nivel del chakra Anahata es el de la casta Kshatriya (guerrero), que se dedicaba a cuidar de todos. Practicaban yoga especial destinado a desarrollar fuerza, resistencia, paciencia y cordura. Se ha introducido una gran cantidad de Kshatriya yoga en las prácticas actuales, lo que nos ayuda a sobrevivir en el mundo moderno sin fin.

El chakra Vishuddha se desarrolla entre la casta más alta: los brahmanes (sabios). Se trata de líderes de organizaciones, figuras públicas, directivos, políticos y reyes. En este nivel, la conciencia evoluciona hasta comprender que soy un alma, no un cuerpo. Habiendo desempeñado el papel de sudra, vaishya o kshatriya, la persona llega al conocimiento de su naturaleza espiritual y se le prescribe la práctica de yoga y meditación.

Los dos chakras superiores en la frente y la coronilla, Ajna y Sahasrara, son una salida más allá de los límites de la conciencia humana y son responsables de la comunicación con el cosmos. En su desarrollo, el hombre también pasa por todas estas etapas. Por tanto, aquí podemos hablar no sólo de los beneficios del yoga para los hombres, sino de que es la base sobre la que se logra esta evolución.